Kung ikaw ay naghihirap mula sa mapanghimasok na mga kaisipan o mapilit na mga ritwal, ikalulugod mong malaman kung ano ang nakamit na ngayon...

D. Schwartz, Apat na Hakbang na Programa

Kung nagdurusa ka sa mga obsessive thoughts o compulsive rituals, ikalulugod mong malaman na ang makabuluhang pag-unlad ay nagawa na ngayon sa paggamot sa kondisyong ito.

Sa nakalipas na 20 taon o higit pa, ang cognitive behavioral therapy ay matagumpay na ginamit upang gamutin ang obsessive-compulsive disorder (OCD).

Ang salitang "cognitive" ay nagmula sa salitang Latin na "to know". Naglalaro ang kaalaman mahalagang papel sa paglaban sa OCD. Nakakatulong ang kaalaman sa pagtuturo ng mga diskarte sa therapy sa pag-uugali, isang pagkakaiba-iba kung saan para sa OCD ay exposure therapy.

Sa tradisyunal na exposure therapy, ang mga taong may OCD ay sinanay - sa ilalim ng patnubay ng isang propesyonal - na maging malapit sa mga stimuli na nagdudulot o nagpapalala sa mga obsessive na pag-iisip at hindi tumutugon sa mga ito sa karaniwang mapilit na paraan, i.e. sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga ritwal.

Halimbawa, ang isang taong may labis na takot upang mahawa sa pamamagitan ng pagpindot sa isang bagay na "marumi", inirerekumenda na hawakan ang "marumi" na bagay sa iyong mga kamay, at pagkatapos ay huwag hugasan ang iyong mga kamay para sa isang tinukoy na oras, halimbawa, 3 oras.

Sa aming klinika, gumagamit kami ng bahagyang binagong pamamaraan na nagpapahintulot sa pasyente na magsagawa ng CBT nang mag-isa.

Tawag din namin sa kanyaapat na hakbang. Ang pangunahing prinsipyo ay ang pag-alam na ang iyong mga obsessive na pag-iisip at mapilit na pag-uudyok ay pulos biyolohikal na likas na magpapadali para sa iyo na harapin ang mga takot na dulot ng OCD.

At ito naman, ay tutulong sa iyo na magsagawa ng behavioral therapy nang mas epektibo.

Ang apat na hakbang na kinabibilangan ng metodolohiya:

Hakbang 1. Pagpapalit ng pangalan

Hakbang 2: Baguhin ang iyong saloobin sa mga mapanghimasok na kaisipan

Hakbang 3 I-focus muli

Hakbang. 4 Muling pagsusuri

Kailangan mong sundin ang mga hakbang na ito araw-araw. Ang unang tatlo ay lalong mahalaga sa simula ng paggamot.

Tingnan natin ang 4 na hakbang na ito.

Hakbang 1. Pagpapalit ng pangalan (relabel o muling pagdikit ng mga label)

Ang unang hakbang ay ang matutong kilalanin ang obsessive na katangian ng pag-iisip o ang compulsive na katangian ng pagnanasang gawin ang isang bagay.

Hindi mo kailangang gawin ito ng puro pormal, kailangan mo lang maunawaan na ang pakiramdam na labis kang nag-aalala sa sa sandaling ito, ay may obsessive na karakter at isang sintomas medikal na karamdaman.

Kapag mas marami kang natutunan tungkol sa mga pattern ng OCD, mas madali para sa iyo na maunawaan ito.

Samantalang ang simple, pang-araw-araw na pag-unawa sa mga ordinaryong bagay ay halos awtomatikong nangyayari at kadalasan ay medyo mababaw, ang malalim na pag-unawa ay nangangailangan ng pagsisikap. Ang malay na pagkilala at pagpaparehistro sa utak ng isang obsessive o compulsive na sintomas ay kailangan.

Kailangan mong malinaw na sabihin sa iyong sarili na ang pag-iisip na ito ay obsessive, o ang paghihimok na ito ay mapilit.

Kailangan mong subukang bumuo ng tinatawag nating saloobin ng isang tagalabas, na tutulong sa iyo na makilala kung ano ang tunay na kahalagahan at kung ano ang sintomas lamang ng OCD.

Ang layunin ng hakbang 1 ay lagyan ng label ang pag-iisip na sumalakay sa iyong utak bilang obsessive at gawin ito nang sapat na agresibo. Simulan ang pagtawag sa kanila ng ganyan, gamit ang mga label ng obsession at compulsion.

Halimbawa, sanayin ang iyong sarili na magsalita “Hindi ko iniisip o nararamdaman na madumi ang mga kamay ko. Ito ay isang kinahuhumalingan na sila ay marumi". O kaya "Hindi, parang hindi ko kailangang maghugas ng kamay, ngunit ito ay isang mapilit na pagnanasa na gawin ang ritwal". Dapat mong matutunang kilalanin ang mga mapanghimasok na kaisipan bilang Mga sintomas ng OCD.

Ang pangunahing ideya sa likod ng hakbang 1 ay ang tawagan ang mga obsessive thoughts at compulsive urges para sa kung ano talaga ang mga ito. Ang pakiramdam ng pagkabalisa na kasama nila ay isang maling alarma na may kaunti o walang koneksyon sa katotohanan.

Bilang resulta ng marami siyentipikong pananaliksik alam na natin ngayon na ang mga pagpilit na ito ay sanhi ng isang biological imbalance sa utak. Ang pagtawag sa kanila kung ano talaga sila - obsessions at compulsions - magsisimula kang maunawaan na hindi nila ibig sabihin kung ano ang gusto nilang hitsura. Ito ay mga maling mensahe lamang na nagmumula sa utak.

Gayunpaman, mahalagang maunawaan na, Ang pagtawag sa isang obsession na isang obsession ay hindi makakakuha sa kanya upang mapupuksa ka.

Sa katunayan, ang pinakamasamang bagay na maaari mong gawin ay subukang itaboy ang mga mapanghimasok na kaisipan. Hindi ito gagana dahil mayroon silang biological roots na lampas sa ating kontrol.

Ang talagang may kontrol ka ay ang iyong mga aksyon. Sa pamamagitan ng muling pag-label, sisimulan mong matanto na gaano man sila katotoo, ang sinasabi nila sa iyo ay hindi totoo. Ang iyong layunin ay matutong kontrolin ang iyong pag-uugali, hindi hayaan ang mga obsession na kontrolin ka.

Kamakailan lamang, natuklasan ng mga siyentipiko na ang paglaban sa mga pagpilit sa pamamagitan ng therapy sa pag-uugali, sa paglipas ng panahon, ay humahantong sa isang pagbabago sa biochemistry ng utak, na pinalalapit ito sa biochemistry. normal na tao, ibig sabihin. taong walang OCD.

Ngunit tandaan na ang prosesong ito ay hindi mabilis, maaari itong tumagal ng mga linggo o buwan, at nangangailangan ng pasensya at tiyaga.

Ang mga pagtatangka upang mabilis na mapupuksa ang mga obsession ay tiyak na mapapahamak sa kabiguan at humantong sa pagkabigo, demoralisasyon at stress. Sa katunayan, mapapalala lang nito ang sitwasyon sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga obsession.

Marahil ang pinakamahalagang bagay na dapat maunawaan sa therapy sa pag-uugali ay ang maaari mong kontrolin ang iyong tugon sa mga mapanghimasok na kaisipan, gaano man kalakas at nakakatakot ang mga kaisipang iyon. Ang iyong layunin ay dapat na kontrolin ang iyong pag-uugali na tugon sa mga mapanghimasok na kaisipan, hindi upang kontrolin ang mga kaisipan mismo.

Ang susunod na dalawang hakbang ay tutulong sa iyo na matuto ng mga bagong paraan upang makontrol ang iyong pagtugon sa asal sa mga sintomas ng OCD.

Hakbang 2: I-downgrade

Ang kakanyahan ng hakbang na ito ay maaaring ipahayag sa isang parirala "Hindi ako ito - ito ang aking OCD" . Ito ang aming battle cry.

Ito ay isang paalala na hindi mahalaga ang mga obsessive thoughts at compulsive urges, na ang mga ito ay mga pekeng mensahe na ipinadala mula sa hindi masyadong gumaganang bahagi ng utak. Ang iyong therapy sa pag-uugali ay makakatulong sa iyo na malaman ito.

Bakit ang isang obsessive na pagnanais, tulad ng, halimbawa, upang bumalik sa muling suriin kung ang pinto ay naka-lock, o isang obsessive na pag-iisip na ang mga kamay ay maaaring marumi sa isang bagay, ay maaaring maging napakalakas?

Kung alam mong walang kahulugan ang pagpilit, bakit mo sinunod ang hiling nito?

Ang pag-unawa kung bakit napakalakas ng mga obsessive na pag-iisip at kung bakit sila nagmumulto sa iyo ay isang mahalagang kadahilanan sa pagpapalakas ng iyong kalooban at kakayahang labanan ang mga obsessive na pagnanasa.

Ang layunin ng hakbang 2 ay upang itugma ang tindi ng obsessive na pagnanasa sa nito ang tunay na dahilan at unawain na ang pakiramdam ng pagkabalisa at discomfort na iyong nararanasan ay dahil sa isang biochemical imbalance sa utak.

Ito ay OCD, isang medikal na karamdaman. Ang pagkilala na ito ay ang unang hakbang sa isang malalim na pag-unawa na ang iyong mga iniisip ay hindi sa lahat kung ano ang hitsura nila. Matutong huwag kunin ang mga ito bilang totoo.

Sa kaibuturan ng utak ay may tinatawag na istraktura caudate nucleus . Ayon sa modernong siyentipikong konsepto, ang gawain ng caudate nucleus ay nagambala sa mga taong may OCD.

Ang caudate nucleus ay nagsisilbing sentro ng pagpoproseso o pagsasala para sa napakakomplikadong mga mensahe na nabuo sa mga frontal na bahagi ng utak, na, tila, ay nakikibahagi sa mga proseso ng pag-iisip, pagpaplano at pagdama sa mundo sa paligid natin.

Sa tabi ng caudate nucleus ay isa pang istraktura, ang tinatawag na kabibi .

Pareho sa mga istrukturang ito ang bumubuo sa tinatawag na striatum , ang pag-andar na kung saan ay medyo nakapagpapaalaala sa pag-andar ng isang awtomatikong paghahatid sa isang kotse.

Ang striatum ay tumatanggap ng mga mensahe mula sa iba't ibang bahagi utak - mula sa mga kumokontrol sa paggalaw, pisikal na pandama, pag-iisip at pagpaplano.

Ang caudate nucleus at putamen ay kumikilos nang sabay-sabay, pati na rin awtomatikong transmisyon gears, na nagbibigay ng maayos na paglipat mula sa isang pag-uugali patungo sa isa pa.

Kaya, kung ang isang tao ay nagpasiya na gumawa ng ilang aksyon, mga alternatibong opsyon at ang magkasalungat na damdamin ay awtomatikong sinasala upang ang nais na aksyon ay maisagawa nang mabilis at mahusay. Ito ay tulad ng isang makinis ngunit mabilis na pagpapalit ng gear sa isang kotse.

Araw-araw ay madalas tayong nagbabago ng pag-uugali, maayos at madali, kadalasan nang hindi man lang iniisip. At ito ay tiyak dahil sa tumpak na gawain ng caudate nucleus at ang shell. Sa OCD, ang malinaw na gawaing ito ay nagambala ng ilang depekto sa caudate nucleus.

Bilang resulta nito maling operasyon, ang mga harap na bahagi ng utak ay nagiging hyper-active at kumonsumo ng mas mataas na kapangyarihan.

Ito ay tulad ng pagmamaneho ng iyong mga gulong ng kotse sa putik. Maaari mong pindutin ang gas hangga't gusto mo, ang mga gulong ay maaaring umiikot nang ligaw, ngunit walang sapat na pagkakahawak upang makaalis sa putik.

Sa OCD, maraming enerhiya ang ginagastos sa lower cortex frontal lobes. Ito ang bahaging ito ng utak, na gumaganap ng pag-andar ng pagkilala ng mga error, na nagiging sanhi ng jamming sa aming "gearbox". Ito marahil ang dahilan kung bakit ang mga taong may OCD ay may patuloy na pakiramdam na "may isang bagay na mali."

At kailangan mong baguhin ang iyong "mga gear" nang puwersahan, habang ordinaryong mga tao awtomatiko itong nangyayari.

Ang ganitong "manual" na paglipat kung minsan ay nangangailangan ng napakalaking pagsisikap. Gayunpaman, hindi tulad ng gearbox ng kotse, na gawa sa bakal at hindi kayang ayusin ang sarili nito, ang isang taong may OCD ay madaling matutong lumipat sa behavioral therapy.

Bukod dito, ang therapy sa pag-uugali ay hahantong sa pagpapanumbalik ng mga nasirang bahagi ng iyong "gearbox". Alam na natin ngayon maaari mong baguhin ang biochemistry ng iyong utak.

Kaya, ang kakanyahan ng hakbang 2 ay upang maunawaan na ang pagiging agresibo at kalupitan ng mga obsessive na pag-iisip ay medikal na kalikasan dahil sa biochemistry ng utak.

At dahil janAng mga mapanghimasok na kaisipan ay hindi nawawala sa kanilang sarili.

Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng behavioral therapy, tulad ng Four Steps, maaari mong baguhin ang biochemistry na ito.

Ito ay tumatagal ng mga linggo, kung hindi buwan, ng pagsusumikap.

Kasabay nito, ang pag-unawa sa papel ng utak sa pagbuo ng mga obsessive na pag-iisip ay makatutulong sa iyo na maiwasan ang paggawa ng isa sa mga pinaka-mapanira at nakakapagpapahina ng moral na mga bagay na halos palaging ginagawa ng mga taong may OCD, na - subukang "itaboy" ang mga kaisipang ito.

Wala kang magagawa para itaboy agad sila. Ngunit tandaan: Hindi mo kailangang sumunod sa kanilang mga kinakailangan..

Hindi mo kailangang ituring silang mahalaga. Huwag makinig sa kanila. Alam mo kung ano talaga sila. Ito ay mga maling signal na nabuo ng utak dahil sa isang medikal na karamdaman na tinatawag na OCD. Tandaan ito at iwasang kumilos sa utos ng mga mapanghimasok na kaisipan.

Ang pinakamagandang bagay na magagawa mo para sa pangwakas na tagumpay laban sa OCD ay iwanan ang mga kaisipang ito nang walang pansin at lumipat sa ibang pag-uugali. Ito ang paraan upang "maglipat ng gear" - baguhin ang pag-uugali.

Ang pagsisikap na iwaksi ang mga naiisip ay magtatambak lamang ng stress sa stress, na magpapalakas lamang sa iyong OCD.

Iwasan ang pagsasagawa ng mga ritwal, sinusubukan sa walang kabuluhang pakiramdam na "lahat ay nasa ayos."

Alam na ang pananabik para sa pakiramdam na "okay ang lahat" ay sanhi ng isang chemical imbalance sa iyong utak, maaari mong matutunan na huwag pansinin ang pananabik na iyon at magpatuloy.

Tandaan: "Hindi ako ito - ang OCD ko!"

Sa pamamagitan ng pagtanggi na kumilos ayon sa utos ng mga obsessive na pag-iisip, babaguhin mo ang mga setting ng iyong utak upang mabawasan ang kalubhaan ng mga obsession.

Kung gagawin mo ang ipinataw na aksyon, maaari kang makaranas ng kaluwagan, ngunit sa loob lamang ng maikling panahon. maikling panahon pero in the long run, tataas ka lang ng OCD mo.

Marahil ito ang pinaka mahalagang aral na kailangang matutunan ng mga nagdurusa sa OCD. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan na malinlang ng OCD.

Ang mga hakbang 1 at 2 ay karaniwang ginagawa nang magkasama upang mas maunawaan kung ano talaga ang nangyayari kapag ang mga mapanghimasok na kaisipan ay nagdudulot ng labis na sakit.

Hakbang 3 I-focus muli

Magsisimula ang hakbang na ito totoong trabaho. Sa simula, maaari mong isipin ito bilang "walang sakit, walang pakinabang". Ang mental training ay parang physical training.

Sa hakbang 3, ang iyong trabaho ay manu-manong ilipat ang naka-stuck na gear. Sa lakas ng loob at muling pagtutuon ng pansin, gagawin mo kung ano ang karaniwang ginagawa ng caudate nucleus nang madali at awtomatiko kapag sinabi nitong lumipat ka sa ibang gawi.

Isipin ang isang siruhano na lubusang naghuhugas ng kanyang mga kamay bago ang operasyon: hindi niya kailangang magbantay sa harap niya upang malaman kung kailan matatapos ang paghuhugas. Awtomatikong natatapos siya kapag "naramdaman" niyang nahugasan na ang kanyang mga kamay.

Ngunit ang mga taong may OCD ay maaaring walang ganoong pakiramdam ng tagumpay kahit na tapos na ang gawain. Nasira ang autopilot. Sa kabutihang-palad, ang Apat na Hakbang ay karaniwang maaaring ayusin ito muli.

Ang pangunahing ideya kapag muling tumututok ay ihalo ang pokus ng iyong atensyon sa ibang bagay, kahit na ilang minuto lang. Para sa panimula, maaari kang pumili ng ilang iba pang aksyon upang palitan ang mga ritwal. Pinakamabuting gumawa ng isang bagay na kaaya-aya at kapaki-pakinabang. Napakabuti kung mayroon kang libangan.

Halimbawa, maaari kang magpasya na maglakad-lakad, mag-ehersisyo, makinig sa musika, magbasa, maglaro sa computer, itali o iwanan ang bola sa ring.

Kapag ang isang obsessive na pag-iisip o compulsive na pagnanasa ay sumalakay sa iyong isip, una sa lahat ay lagyan ng label ito bilang isang obsession o compulsion, pagkatapos ay ituring ito bilang isang manipestasyon ng OCD - isang medikal na karamdaman.

Pagkatapos nito, muling ituon ang iyong pansin sa ilang iba pang pag-uugali na pinili mo para sa iyong sarili.

Simulan itong muling pagtutuon sa pamamagitan ng hindi pagtanggap sa pagkahumaling bilang isang bagay na mahalaga. Sabihin sa iyong sarili, “Ang nararanasan ko ngayon ay sintomas ng OCD. Kailangan kong bumagsak sa negosyo."

Kailangan mong sanayin ang iyong sarili para sa bagong uri ng mapilit na pagtugon sa pamamagitan ng paglipat ng iyong pagtuon sa isang bagay maliban sa OCD.

Ang layunin ng paggamot ay upang ihinto ang pagtugon sa mga sintomas ng OCD at tanggapin na ang mga hindi kasiya-siyang damdamin ay patuloy na aabala sa iyo nang ilang sandali. Magsimulang magtrabaho sa tabi nila.

Makikita mo na kahit na nandoon pa rin ang mapilit na pakiramdam, hindi na nito kontrolado ang iyong pag-uugali.

Gumawa ng sarili mong mga desisyon tungkol sa kung ano ang gagawin, huwag hayaan ang OCD na gawin ito para sa iyo.

Sa pamamagitan ng pagsasanay na ito, maibabalik mo ang iyong kakayahang gumawa ng mga desisyon. At ang mga pagbabago sa biochemical sa iyong utak ay hindi na mag-utos sa parada.

15 minutong panuntunan

Ang muling pagtutok ay hindi madali. Ito ay hindi tapat na sabihin na ang paggawa ng mga nilalayon na aksyon, na hindi pinapansin ang labis na pag-iisip, ay hindi nangangailangan ng makabuluhang pagsisikap at kahit na ilang sakit.

Ngunit sa pamamagitan lamang ng pag-aaral na labanan ang OCD maaari mong baguhin ang iyong utak, at sa paglipas ng panahon, bawasan ang sakit.

Upang makatulong dito, bumuo kami ng "panuntunan ng 15 minuto". Ang ideya nito ay ang mga sumusunod.

Kung mayroon kang malakas na pagpilit na gawin ang isang bagay, huwag gawin ito kaagad. Iwanan ang iyong sarili ng ilang oras upang gumawa ng desisyon - mas mabuti na hindi bababa sa 15 minuto - pagkatapos nito ay maaari kang bumalik sa tanong at magpasya kung kailangan mong gawin ito o hindi.

Kung ang pagkahumaling ay napakalakas, itakda muna ang iyong sarili ng isang oras na hindi bababa sa 5 minuto. Ngunit ang prinsipyo ay dapat palaging pareho: Huwag kailanman magsagawa ng mapilit na pagkilos nang walang pagkaantala ng oras.

Tandaan, ang pagkaantala na ito ay hindi lamang passive waiting. Ito ang oras upang aktibong kumpletuhin ang mga hakbang 1,2 at 3.

Pagkatapos ay kailangan mong lumipat sa ibang pag-uugali, isang bagay na maganda at/o nakabubuo. Kapag lumipas na ang nakatakdang oras ng pagkaantala, suriin ang tindi ng mapilit na pananabik.

Kahit na ang bahagyang pagbaba ng intensity ay magbibigay sa iyo ng lakas ng loob na maghintay ng kaunti pa. Makikita mo na habang naghihintay ka, mas nagbabago ang pagkahumaling. Ang iyong layunin ay dapat na 15 minuto o higit pa.

Habang nagsasanay ka, sa parehong pagsisikap, makakakuha ka ng higit at higit na pagbawas sa tindi ng labis na pagnanasa. Unti-unti, mas mapapalaki mo ang oras ng pagkaantala.

Ang mahalaga ay hindi kung ano ang iniisip mo, ngunit kung ano ang iyong ginagawa.

Napakahalagang ilipat ang pokus ng atensyon mula sa pagkahumaling sa ilang uri ng matalinong aktibidad. Huwag hintayin na umalis sa iyo ang labis na pag-iisip o pakiramdam. Huwag isipin na aalis sila ngayon. At, sa lahat ng paraan, huwag gawin kung ano ang sinasabi sa iyo ng OCD na gawin.

Sa halip, gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang sa iyong pinili. Makikita mo na ang paghinto sa pagitan ng hitsura ng obsessive na pagnanasa at ang iyong desisyon ay humahantong sa isang pagbawas sa lakas ng pagkahumaling.

At, tulad ng mahalaga, kung ang pagkahumaling ay hindi mabilis na humupa, tulad ng kung minsan, makikita mong may kapangyarihan kang kontrolin ang iyong mga aksyon bilang tugon sa maling mensaheng ito mula sa iyong utak.

Ang tunay na layunin ng muling pagtutuon ay, siyempre, na hindi na muling magsagawa ng mapilit na pag-uugali bilang tugon sa mga hinihingi ng OCD. Ngunit ang agarang gawain ay huminto bago magsagawa ng anumang ritwal.Alamin na huwag hayaan ang mga damdaming nabuo ng OCD na magdikta sa iyong pag-uugali.

Minsan ang labis na pagnanasa ay maaaring maging masyadong malakas, at ginagawa mo pa rin ang ritwal. Ngunit hindi ito dahilan para parusahan ang iyong sarili.

Tandaan: Kung gagawin mo ang Four Step Program at magbabago ang iyong pag-uugali, magbabago rin ang iyong mga iniisip at nararamdaman.

Kung hindi mo napigilan at ginawa mo pa rin ang ritwal pagkatapos ng pagkaantala ng oras at isang pagtatangkang mag-focus muli, bumalik sa hakbang 1 at kilalanin na mas malakas ang OCD sa pagkakataong ito.

Paalalahanan ang iyong sarili “Naghugas ako ng kamay hindi dahil madumi talaga, kundi dahil kailangan ng OCD. Nanalo ang ROC sa round na ito, ngunit sa sa susunod Maghihintay ako ng mas matagal."

Kaya, kahit na ang pagganap ng mga mapilit na aksyon ay maaaring maglaman ng isang elemento ng therapy sa pag-uugali.

Napakahalagang maunawaan na sa pamamagitan ng pagtawag sa mapilit na pag-uugali na mapilit na pag-uugali, itinataguyod mo ang therapy sa pag-uugali, at ito ay mas mahusay kaysa sa pagsasagawa ng mga ritwal nang hindi tinatawag ang mga ito kung ano talaga sila.

Panatilihin ang isang journal

Napakalaking tulong na panatilihin ang isang log ng behavioral therapy ng iyong matagumpay na pagtatangka sa muling pagtutok. Pagkatapos, habang binabasa mo itong muli, makikita mo kung anong pattern ng pag-uugali ang nakatulong sa iyong pinakamahusay na muling tumuon.

Gayundin, at kasinghalaga, ang lumalaking listahan ng iyong mga tagumpay ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa. Sa init ng pakikipaglaban sa mga obsession, hindi laging madaling matandaan ang mga bagong matagumpay na trick. Ang pag-iingat ng isang journal ay makakatulong dito.

Itala lamang ang iyong pag-unlad. Hindi na kailangang isulat ang mga kabiguan. At kailangan mong matutunang gantimpalaan ang iyong sarili para sa isang mahusay na trabaho.

Hakbang 4: Muling suriin

Ang layunin ng unang tatlong hakbang– upang gamitin ang iyong kaalaman sa OCD bilang isang medikal na karamdaman na dulot ng isang biochemical imbalance sa utak, upang makita na ang pakiramdam na iyong nararanasan ay hindi talaga kung ano ang tila, upang isaalang-alang ang mga kaisipan at pagnanasang ito bilang lubhang mahalaga, upang hindi magsagawa ng mapilit na mga ritwal, at muling tumuon sa nakabubuo na pag-uugali.

Ang lahat ng tatlong hakbang ay nagtutulungan, at ang kanilang pinagsama-samang epekto ay mas malaki kaysa sa epekto ng bawat isa nang hiwalay. Bilang resulta, sisimulan mong pag-isipang muli ang mga kaisipan at mga paghihimok na dati ay hindi maiiwasang hahantong sa pagsasagawa ng mga mapilit na ritwal. Sa sapat na pagsasanay, magagawa mong magbayad ng makabuluhang mas kaunting pansin sa mga nakakahumaling na pag-iisip at pagnanasa sa paglipas ng panahon.

Ginamit namin ang konsepto ng "tagamasid sa labas" na binuo ng 18th century na pilosopo na si Adam Smith upang tulungan kang maunawaan kung ano ang iyong naabot sa Four Step Program.

Inilarawan ni Smith ang nakabantay bilang isang taong laging nasa tabi natin, na nakikita ang lahat ng ating mga kilos, nakapaligid na mga pangyayari, at kung kanino ang ating nararamdaman ay magagamit.

Gamit ang diskarteng ito, maaari nating tingnan ang ating sarili mula sa pananaw ng isang taong walang interes. Siyempre, kung minsan ito ay napakahirap, lalo na sa isang mahirap na sitwasyon at maaaring mangailangan ng maraming pagsisikap.

Ang mga taong may OCD ay hindi dapat matakot sa pagsusumikap na kinakailangan upang makontrol ang mga biyolohikal na paghihimok na sumasalakay sa kamalayan. Magsikap na bumuo ng isang pakiramdam ng "bystander" sa iyong sarili, na makakatulong sa iyo na hindi sumuko sa mga obsessive na pagnanasa. Dapat mong gamitin ang iyong kaalaman na ang mga kinahuhumalingan na ito ay mga huwad na senyales na walang saysay.

Dapat lagi mong tatandaan"Hindi ako, ito ang OCD ko". Bagama't hindi mo mababago ang iyong nararamdaman sa isang gabi, maaari mong baguhin ang iyong pag-uugali.

Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pag-uugali, makikita mo na ang iyong damdamin ay nagbabago din sa paglipas ng panahon. Ilagay ang tanong na ganito:"Sino ang namamahala dito - ako o ang ROC?"

Kahit na ang isang labanan sa OCD ay nagdudulot sa iyo ng mga pagpilit, tandaan na ito ay OCD lamang at kumapit nang mahigpit sa susunod.

Kung patuloy mong susundin ang mga hakbang 1-3, ang ikaapat na hakbang ay karaniwang awtomatikong nakukuha, mga. makikita mo sa iyong sarili na ang nangyari sa iyo sa pagkakataong ito ay walang iba kundi ang isa pang pagpapakita ng OCD, isang medikal na karamdaman, at ang mga kaisipan at hangarin na inspirasyon nito ay walang tunay na halaga.

Sa hinaharap, magiging mas madali para sa iyo na huwag kunin ang mga ito nang personal. Sa mga obsessive na pag-iisip, kailangan mong isagawa ang proseso ng muling pagtatasa nang mas aktibo.

Magdagdag ng dalawa pang hakbang sa hakbang 2 - dalawang P - "asahan" at "tanggapin" .

Kapag naramdaman mo ang pagsisimula ng isang pag-atake, maging handa para dito, huwag hayaan ang iyong sarili na mabigla.

"Tanggapin" - nangangahulugan na ang isang tao ay hindi dapat mag-aksaya ng enerhiya sa walang kabuluhan, paghagupit sa sarili para sa "masamang" pag-iisip.

Alam mo kung ano ang sanhi ng mga ito at kung ano ang dapat mong gawin.

Anuman ang nilalaman ng mga kaisipang iyon—maging ito ay mga hindi naaangkop na kaisipang sekswal, o marahas na kaisipan, o dose-dosenang iba pang mga pagkakaiba-iba—alam mong maaaring mangyari ito nang daan-daang beses sa isang araw.

Alamin na huwag mag-react sa kanila sa tuwing darating sila, kahit na ito ay isang bago, hindi inaasahang pag-iisip. Huwag mong hayaang matumba ka nila.

Ang pag-alam sa likas na katangian ng iyong mga obsessive na pag-iisip, maaari mong makilala ang kanilang hitsura sa pinakadulo maagang yugto at agad na magsimula sa hakbang 1.

Tandaan: hindi mo maaalis ang obsessive na pag-iisip, ngunit hindi mo kailangang bigyang pansin ito. Hindi mo siya dapat pansinin. Lumipat sa ibang gawi, at ang pag-iisip na hindi binabantayan ay maglalaho nang mag-isa.

Sa hakbang 2, natutunan mong madama ang nakakagambalang mapanghimasok na pag-iisip na dulot ng OCD at dahil sa isang biochemical imbalance sa utak.

Huwag pahirapan ang iyong sarili, walang saysay na maghanap ng ilang panloob na motibo.

Tanggapin na lang na nasa isip mo ang obsession, ngunit hindi mo kasalanan, at makakatulong ito na mabawasan ang matinding stress na kadalasang dulot ng paulit-ulit na obsession.

Laging tandaan: “Hindi ako, OCD ko. Hindi ako, kung paano gumagana ang utak ko."

Huwag magpatalo sa sarili mo dahil hindi mo kayang sugpuin ang kaisipang iyon, likas na hindi kayang gawin ng tao.

Napakahalaga na huwag "nguyain" ang obsessive na pag-iisip. Huwag matakot na sumuko ka sa mapilit na salpok at gumawa ng isang bagay na kakila-kilabot. Hindi mo gagawin dahil ayaw mo talaga.

Iwanan ang lahat ng mga paghatol na ito na "lamang Masasamang tao maaaring magkaroon ng mga kakila-kilabot na pag-iisip."

Kung ang pangunahing problema ay mga obsessive na pag-iisip, at hindi mga ritwal, kung gayon ang "15 minutong panuntunan" ay maaaring bawasan sa isang minuto, kahit hanggang 15 segundo.

Huwag magtagal sa pag-iisip, kahit na siya mismo ay talagang gustong manatili sa iyong isipan. Maaari mong, kailangan mong - lumipat sa ibang pag-iisip, sa ibang pag-uugali.

Ang muling pagtutok ay parang martial art. Ang isang obsessive na pag-iisip o mapilit na pagnanais ay napakalakas, ngunit ito rin ay medyo hangal. Kung hahadlang ka sa kanilang daan, kunin ang lahat ng kanilang kapangyarihan at sinusubukang itapon sila sa iyong isipan, ikaw ay tiyak na mapapahamak sa kabiguan.

Dapat kang tumabi at lumipat sa ibang pag-uugali, kahit na ang pagkahumaling ay sasamahan ka pa rin ng ilang sandali.

Matuto kang maging cool sa harap ng isang malakas na kaaway. Ang agham na ito ay higit pa sa pagtagumpayan ng OCD.

Sa pamamagitan ng pagkuha ng responsibilidad para sa iyong mga aksyon, inaako mo rin ang responsibilidad para sa iyong panloob na mundo, at, sa huli, para sa iyong buhay.

napag-alaman

Bilang mga taong may OCD, kailangan nating sanayin ang ating sarili na huwag isapuso ang mga mapanghimasok na kaisipan at damdamin. Dapat nating maunawaan na niloloko nila tayo.

Unti-unti, ngunit patuloy, dapat nating baguhin ang ating tugon sa mga damdaming ito. Mayroon na tayong bagong pananaw sa ating mga kinahuhumalingan. Alam natin na kahit ang malakas at madalas na paulit-ulit na damdamin ay lumilipas at maglalaho kung hindi natin kikilos ang kanilang panggigipit.

At, siyempre, dapat nating laging tandaan na ang mga damdaming ito ay maaaring lumala nang hindi kapani-paniwala, hanggang sa ganap na hindi makontrol, sa sandaling sumuko sila sa kanila.

Dapat nating matutunang kilalanin ang pagpasok ng pagkahumaling sa kamalayan sa lalong madaling panahon, at agad na magsimulang kumilos. Sa pamamagitan ng maayos na pagtugon sa mga pag-atake ng OCD, itataas natin ang ating pagpapahalaga sa sarili at magkakaroon tayo ng pakiramdam ng kalayaan. Palalakasin natin ang ating kakayahang gumawa ng mga mapagpipiliang desisyon.

Ang tamang pag-uugali ay hahantong sa pagbabago sa biochemistry ng ating utak sa tamang direksyon. Sa huli, ang landas na ito ay humahantong sa kalayaan mula sa OCD.inilathala . Kung mayroon kang anumang mga katanungan sa paksang ito, tanungin sila sa mga espesyalista at mambabasa ng aming proyekto .

P.S. At tandaan, sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong kamalayan - sama-sama nating binabago ang mundo! © econet

Marahil, marami sa atin ang nakatagpo ng isang problemang sitwasyon, kapag ang mga hindi kinakailangang pag-iisip, hindi motivated na karanasan, mga hinala ay lumitaw sa ating mga ulo na nakakasagabal sa komportableng kagalingan at buhay. Gayunpaman, kung ano talaga ang isang neurosis ng mga obsessive na pag-iisip, at kung paano alisin ito, ay hindi alam ng lahat. Marahil ang impormasyong ipinakita sa artikulong ito ay magiging kapaki-pakinabang sa aming mga mambabasa.

ICD 10 code:

• F42 - Obsessive-compulsive disorder - ay nailalarawan sa pagkakaroon ng paulit-ulit na obsessive na mga pag-iisip (mga ideya, mga imahe, o mga paghihimok na dumadalaw sa pasyente paminsan-minsan sa anyo ng isang stereotype).

ICD-10 code

F42 Obsessive-compulsive disorder

Mga sanhi ng obsessional neurosis

Sa karamihan ng mga kaso, ang neurosis ng mga obsessive na pag-iisip ay lumilitaw sa mga taong may hindi tiyak at kahina-hinalang karakter. Ang ganitong mga tao ay may isang paunang ugali sa alienation, lihim, madalas na sila ay "umalis sa kanilang sarili", na nananatiling nag-iisa sa kanilang mga problema at karanasan.

Ang mga pasyente na nasuri na may neurosis ay kadalasang nauunawaan na ang kanilang mga iniisip ay hindi tumutugma sa katotohanan, gayunpaman, nararamdaman nila mahalagang pangangailangan kumilos lamang ayon sa hinihingi ng kanilang mga iniisip.

Ang pathogenesis ng neurosis ay batay sa isang karamdaman sistema ng nerbiyos nauugnay sa mga katangian ng pagkatao. Tinutukoy nito ang ilang predisposisyon sa patolohiya. Ang ganitong mga katangian ay maaaring mamana o makuha sa buong buhay. Ang isang direktang kadahilanan na maaaring makaapekto sa pag-unlad ng neurosis ay maaaring isang mental trauma.

Ang mga karagdagang sanhi ng sakit ay minsan:

• pagkapagod ng nervous system;
• matagal na moral o pisikal na labis na trabaho;
• talamak na pagkapagod na sindrom;
• depressive syndrome;
• pagkagumon sa alak.

Mga sintomas ng obsessional neurosis

Ang mga pasyente na may obsessive-compulsive disorder ay patuloy na pinagmumultuhan ng iba't ibang mga ideya, mga pantasya, na sa mga medikal na bilog ay tinatawag na obsessions. Walang mga pagtatangka na huwag pansinin ang mga paulit-ulit na pag-iisip, o pigilan ang kanilang pangyayari, na matagumpay na nagtatapos - paulit-ulit silang pumapasok sa isip, hindi iniiwan ang isang tao para sa isang segundo.

Ang pasyente ay maaaring makaramdam ng paulit-ulit na awkwardness at tensyon mula sa pathological mental na aktibidad. Sa paglipas ng panahon, nagkakaroon siya ng matibay na paniniwala na halos lahat ng bagay sa mundo ay negatibo, at walang magandang mangyayari. Ang mga pag-iisip ay nagiging mas pesimistiko, mapanghimasok, at nagiging imposibleng maalis ang mga ito.

Ang mga konklusyon ng mga neurotic na pasyente ay maaaring magkaiba nang malaki mula sa pangangatwiran malusog na tao. Ang mga ito ay kapansin-pansing pangit, na maaaring magdulot ng hindi sapat na reaksyon mula sa iba.

Ang pasyente ay maaaring magpakasawa sa kanyang mga iniisip o matakot sa kanila, na higit na nagpapalala sa patolohiya, ay nagdudulot ng isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, na pinipilit ang isang tao na itago mula sa iba sa pagsisikap na "harapin" ang kanyang mga iniisip nang pribado.

Ang mga unang palatandaan ng sakit ay maaaring lumitaw sa anumang edad, kabilang ang pagkabata. Ang bata ay nagsisimulang magpantasya, pagkatapos nito ay dinadala niya ang kanyang mga pantasya sa anyo ng mga takot, kathang-isip na mga sitwasyon na hindi mapapansin ng mga magulang. Sa ngayon, sinusubukan nilang isipin ang ganoong estado bilang isang laro, ngunit pagkatapos ay napagtanto nila na ang bata ay may problema at kailangang harapin.

Ano ang mga pinakakaraniwang sintomas ng obsessive-compulsive disorder?

• ang hitsura ng paulit-ulit at mapanghimasok na mga kaisipan o pantasya na nagdudulot ng pagkabalisa (kadalasan ang mga ito ay mga pag-iisip tungkol sa isang posibleng sakit, tungkol sa isang posibleng panganib, atbp.);
• ang hitsura ng isang pakiramdam ng pagkabalisa at kakulangan sa ginhawa sa isip dahil sa nakakainis na mga kaisipan;
• ang aktibidad ng pag-iisip ay nagsisimula na umunlad sa mga problema sa totoong buhay;
• ang mga pagtatangka na sugpuin ang mga kaisipang ito ay hindi matagumpay.

Epekto

Kung ang paggamot ng sakit ay hindi natupad nang maayos, pagkatapos ay may mataas na antas ng posibilidad na ang mga komplikasyon ay maaaring umunlad - halimbawa, ang pagbuo ng neurotic na personalidad. Sa una, ang mga taong madaling kapitan ng neuroses ay may isang bilang ng mga katulad na sikolohikal na katangian. Ito ay labis na sensitivity ng nervous system, egocentrism, labis na pagmamahal sa sarili. Ang pasyente ay nagpapahintulot sa sakit na ganap na pumalit, na negatibong nakakaapekto sa kalidad ng kanyang buhay, at ginagawang hindi masaya ang tao.

Ngunit ang isa ay hindi dapat matakot sa sakit, dahil may napapanahong pagsusuri Matagumpay na gumaling ang neurosis. Sa madaling kurso magagawa mo sa pagsunod sa pang-araw-araw na gawain, ang paghalili ng pahinga at maliliit na karga, tamang nutrisyon at pagtanggap pampakalma at mga herbal na paghahanda.

Sa malubhang kurso maaaring kailanganin ang paggamot sa inpatient.

Diagnosis ng neurosis ng obsessive thoughts

Upang maitatag nang tama ang diagnosis, kadalasan ay sapat na ito ang mga sumusunod na uri mga pagsusulit:

• pagtatanong sa pasyente (mga reklamo, pagtatasa ng kalikasan ng pag-iisip, mga nangungunang tanong);
• pagsusuri ng pasyente (espesyal na atensyon ay binabayaran sa pagkakaroon ng mga palatandaan ng neurological tulad ng pagpapawis ng mga palad, panginginig sa mga daliri, mga autonomic disorder);
• survey ng mga malalapit na tao at kamag-anak ng pasyente.

Kapag pinaghihinalaang mayroon mga organikong karamdaman sa utak instrumental mga pamamaraan ng diagnostic gaya ng magnetic resonance o computed tomography.

Maaaring isagawa ang differential diagnosis kung ang iba pang mga pangunahing variant ng neurosis ay pinaghihinalaang - hysteria, neurasthenia, psychasthenia.

Bilang karagdagan sa mga karaniwang pamamaraan ng diagnostic, kung minsan ay ginagamit nila mga simpleng pagsubok upang matukoy ang estado ng pag-iisip ng tao. Ito ay kinakailangan upang sagutin lamang ang ilang mga katanungan, na magiging posible upang hatulan kung ang pasyente ay talagang nangangailangan ng atensyon ng isang doktor, at kung gaano kapansin-pansin ang mga karamdaman ng kanyang nervous system. Ang isang pagsubok para sa neurosis ng mga obsessive na pag-iisip ay nakakatulong upang magsagawa ng isang paunang pagsusuri ng kondisyon ng pasyente, pagkatapos ay nagpasya ang doktor sa pagiging angkop at pamamaraan ng karagdagang paggamot.

1. Dinadalaw ka ba ng nakakainis, hindi mapakali, mabibigat na pag-iisip? Kung mangyari ito, gaano kadalas?
   • A - hindi kailanman;
   • B - araw-araw, ngunit mas mababa sa isang oras;
   • B - hanggang sa 3 oras sa araw;
   • D - higit sa walong oras sa isang araw.
2. Nararamdaman mo ba na ang iyong mga iniisip ay nakakasagabal sa iyong buhay nang lubusan?
   • A - huwag makagambala sa lahat;
   • B - makagambala ng kaunti;
   • B - oo, nakikialam sila;
   • G - masyado silang nakikialam;
   • D - ang mga kaisipang ito ay sumasagi sa isip ko sa isang malaking sakuna.
3. Tayahin ang antas ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa mula sa mga kaisipang bumibisita sa iyo?
   • A - Hindi ako nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa;
   • B - Maaari akong makaranas ng bahagyang kakulangan sa ginhawa;
   • B - Nakakaramdam ako ng katamtamang kakulangan sa ginhawa;
   • G - ang kakulangan sa ginhawa ay medyo seryoso;
   • D - pinipigilan ako ng mga kaisipang ito bilang isang tao.
4. Nagagawa mo bang itaboy ang mga hindi kasiya-siyang pag-iisip nang hindi pinapasaya ang mga ito?
   • A - palaging namamahala upang gawin ito;
   • B - karaniwang, ito ay lumiliko out;
   • B - kung minsan ito ay lumalabas;
   • D - ito ay napakabihirang lumalabas, o hindi ito gumagana.
5. Maaari mo bang kontrolin ang iyong sarili kapag lumitaw ang mga negatibong mapanghimasok na kaisipan?
   • A - ganap na kontrol;
   • B - karamihan ay nasa kontrol;
   • G - Bihira akong magtagumpay;
   • D hindi gumagana.
6. Gaano karaming oras sa araw ang ginugugol mo sa paggawa ng mga aktibidad na idinudulot sa iyo ng iyong mapanghimasok na mga pag-iisip?
   • A - Hindi ako nagsasagawa ng anumang ganoong mga aksyon;
   • B - mas mababa sa isang oras sa isang araw;
   • B - hanggang 3 oras sa isang araw;
   • G - hanggang 8 oras sa buong araw;
   • D - higit sa 8 oras sa araw.
7. Nakakasagabal ba sa iyong buhay ang mga aksyon na iyong ginagawa bilang resulta ng mga nakakainis na kaisipan?
   • A - ganap na hindi makagambala;
   • B - makagambala ng kaunti;
   • B - masasabi mong nakikialam sila;
   • G - masyado silang nakikialam;
   • D - makialam sa isang sakuna na paraan.
8. Nararamdaman mo ba ang kakulangan sa ginhawa mula sa katotohanan na kailangan mong gumawa kung minsan ay katawa-tawa, ngunit nakakahumaling na mga kilos na inspirasyon ng iyong mga iniisip?
   • A - hindi ko nararamdaman;
   • B - Medyo nararamdaman ko;
   • B - oo, nararamdaman ko;
   • G - Talagang nararamdaman ko;
   • D - pinipigilan ako nito bilang isang tao.
9. Nagagawa mo bang maiwasan ang paggawa ng mga nakakainis na aksyon na inspirasyon ng iyong mga iniisip?
   • A - Ito ay palaging gumagana;
   • B - karaniwang, ito ay lumiliko out;
   • B - kung minsan ito ay lumalabas;
   • G - karaniwang, hindi ito gumagana;
   • D - maaari mong sabihin na hindi ito gumagana.
10. Kinokontrol mo ba ang iyong sarili kapag kailangan mong gumawa ng nakakainis na mga aksyon at gawa?
    • A - ganap na kontrol;
    • B - karamihan ay nasa kontrol;
    • B - minsan kaya kong kontrolin;
    • G - bihirang namamahala upang makontrol;
    • D - hindi kailanman makokontrol.
11. Bilangin ngayon kung aling mga sagot ang mayroon ka pa - A, B, C, D o D:
    • A - malamang, walang neurosis;
    • B - ang neurosis ay ipinahayag sa banayad na antas;
    • B - ang neurosis ay ipinahayag sa katamtamang antas;
    • G - maaari nating pag-usapan ang isang malubhang antas ng neurosis;
    • D - matinding antas grabidad.

Dapat tandaan na kahit na may isang average na antas ng disorder, ang interbensyon ng isang psychotherapist ay kinakailangan.

Paggamot para sa obsessive-compulsive disorder

Ang paggamot sa neurosis na ito ay isang kumplikadong problema, na lubhang mahirap lutasin sa paggamit lamang ng mga gamot. Ang psychotherapy ay may malaking papel sa bagay na ito. Ang espesyalista ay makakatulong upang maalis ang mga neurotic na palatandaan na ginagawang hindi mabata ang buhay ng pasyente at ang kanyang kapaligiran, pati na rin ang pagkintal ng mga kasanayan sa pagpipigil sa sarili at pag-unawa sa katotohanan, na sa hinaharap ay makakatulong upang maiwasan ang muling pag-unlad ng karamdaman.

Sa buong kurso ng paggamot ang pasyente ay dapat matutong kilalanin at tumpak na ipahayag ang kanyang mga damdamin, upang malaman Mga negatibong kahihinatnan naranasan, upang madagdagan ang kanilang pagpapahalaga sa sarili, upang malasahan ang kanilang sarili at ang mundo sa mga positibong kulay.

Ang lahat ng aming nakalista ay hindi madaling gawain, ngunit dapat itong malampasan sa daan patungo sa pagbawi.

Ang mga gamot para sa paggamot ay hindi palaging ginagamit, ngunit madalas sapat. Ang mga pangunahing gamot para sa pag-aalis ng disorder ay mga antidepressant, na kilala sa kanilang mga anti-obsessive na katangian, pati na rin ang anxiolytics (ang tinatawag na anti-anxiety drugs). Nakararami, medyo malakas na gamot ang ginagamit:

• mga produkto batay sa chlordiazepoxide (Elenium, Napoton);
• Diazepam (Relanium, Seduxen o Sibazon);
• Phenazepam.

Sa neurosis, ang mga dosis ng mga gamot ay mahigpit na inireseta nang paisa-isa: bilang isang patakaran, ang mga ito ay bahagyang mas mataas kaysa sa mga para sa neurasthenia.

Pareho magandang epekto nakuha sa paggamit ng mga gamot na Alprazolam, Frontin, Cassadan, Neurol, Zoldak, Alprox.

Alternatibong paggamot

Ang herbal na paggamot ng neurosis ng mga obsessive na pag-iisip ay hindi maaaring ang pangunahing isa, gayunpaman, sa paunang banayad degree at tulad ng mga recipe ay maaaring magpakalma sa mga sintomas ng sakit:

• gilingin ang isang sibuyas ng bawang sa isang pulp, idagdag ito sa 250 ML ng warmed milk, ihalo. Uminom ng walang laman ang tiyan sa umaga, halos kalahating oras bago kumain. Ang recipe na ito ay nakakatulong upang maalis ang pagkamayamutin at pag-igting ng nerbiyos;
• upang kalmado ang sistema ng nerbiyos, kumuha ng 200 ML ng sariwang gatas at matunaw ang 20-25 patak ng tincture dito ugat ng valerian. Paghaluin at inumin 1/3 tatlong beses sa isang araw;
• ito ay kapaki-pakinabang upang isagawa ang nakakarelaks na panggamot na paliguan tuwing ibang araw. Ibuhos ang isang decoction ng valerian rhizomes sa isang paliguan ng tubig (2 litro ng tubig na kumukulo bawat baso ng mga hilaw na materyales). Ang tubig sa paliguan ay dapat na humigit-kumulang sa temperatura ng katawan;
• kung ang nakakainis na mga pag-iisip ay bumisita sa gabi, inirerekumenda na lumanghap ng pharmaceutical tincture ng valerian bago matulog at langis ng lavender. Sa ilalim ng unan, maaari kang maglagay ng linen bag na puno ng halo halamang gamot, halimbawa, motherwort, valerian root, hop cones, atbp.

Sa panahon ng paggamot, dapat kang sumunod sa pang-araw-araw na pamumuhay, iwasan ang labis na trabaho, magkaroon ng higit na pahinga, maglakad sariwang hangin. Maligayang pagdating sa pisikal na edukasyon water sports laro. Malaki ang naitutulong ng paglalakbay sa dagat o sa kabundukan.

Homeopathy

Kasabay ng gamot at psychotherapeutic na paggamot, hindi nakakapinsala homeopathic na mga remedyo, na kadalasang hindi nagiging sanhi ng allergy, side effects at pagkalulong sa droga. Ang mga naturang gamot ay hindi nalulumbay, ngunit gawing normal ang paggana ng utak, gayunpaman, dapat silang mapili nang paisa-isa sa appointment sa isang homeopathic na espesyalista.

Ang napiling paggamit ng naturang mga homeopathic na remedyo ay dapat na:

• ignatia;
• lamok;
• lachesis;
• platinum;
• argentum;
• cocculus;
• mansanilya;
• nuxa;
• pulsatilla;
• anacardium, atbp.

Ang homeopathic na paraan ng paggamot sa obsessional neurosis ay dapat pagsamahin sa pantulong na pamamaraan: hirudotherapy, color therapy, acupuncture, atbp.

Pag-iwas

Paano mo maiiwasan ang pag-unlad ng sakit at maiwasan ang paglitaw ng nakakainis at hindi kasiya-siyang mga kaisipan?

• Mag-isip nang kaunti tungkol sa nakaraan, ngunit subukang mabuhay ngayon at ngayon, mag-isip nang positibo tungkol sa hinaharap, mangarap, magpantasya, gawin ang lahat na posible upang mapabuti ang susunod na araw.
• Huwag mag-alala tungkol sa mga trifle, iwasan ang stress, iskandalo, pag-aaway.
• Panatilihin ang mga positibong emosyon sa iyong sarili, magalak nang mas madalas, ngumiti, kontrolin ang iyong emosyonal na estado.
• Subukang maghanap ng oras upang makipag-usap sa iba, makipagkaibigan, maghanap ng mga karaniwang interes. Gayunpaman, ang bilog ng iyong komunikasyon ay hindi dapat pilitin ka.
• Hindi dapat gamitin upang maiwasan ang neurosis mga inuming may alkohol at iba pang mga sangkap ay hindi makatwiran.
• Kadalasan ang mga obsessive na pag-iisip ay lumilitaw mula sa hindi pagkilos at pagkabagot - maging abala, maghanap ng libangan o aktibidad na gusto mo, magpahinga nang maayos at kumikita.
mula sa kabuuan mga problema sa neurological sa isang pasyente;
• sa kung magkano ang pasyente mismo ay nais na mapupuksa ang problema;
• sa tagal ng kurso ng paggamot at ang pagiging epektibo ng mga hakbang na ginawa.

Sa tamang paggamot at pag-aalis ng mga sanhi ng sakit, ang neurosis ng mga obsessive na pag-iisip ay unti-unting nawawala: ang mga sintomas ay nawawala, at ang pasyente ay gumaling.

Ang ating walang malay ay sumusubok na protektahan tayo sa pamamagitan ng pagguhit ng mga posibleng larawan ng maaaring mangyari upang tayo ay umangkop sa sitwasyon sa pamamagitan ng pagdanas nito sa ating imahinasyon. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang lahat ng ating mga pantasya ay magkakatotoo. Subukang ilarawan ang sitwasyon sa papel upang masuri kung ang panganib ay talagang napakalaki.

May magandang mangyari ba sa halip na ang negatibong senaryo A? Subukang magsulat ng isa pang mas matagumpay na senaryo B. Isipin nang detalyado kung paano bubuo ang sitwasyon sa kasong ito at kung ano ang maaari mong gawin upang maipatupad ang pangalawang opsyon. Ito ay magbibigay-daan sa iyo na ilayo ang iyong sarili mula sa obsessive scenario A at tingnan kung ano ang nangyayari nang mas matino.

linisin ang field

Ang mga panic thoughts ay isang uri ng time bomb, isang mekanismo na minana mula sa malayong mga ninuno.

"Ang ating utak ay sobrang sensitibo sa anumang impormasyon na nababasa nito bilang mapanganib. Ang mekanismong ito ay nagpapahintulot sa malayong mga ninuno na mabuhay sa mas malubhang mga kondisyon. kapaligiran, - sabi ng cognitive psychologist na si Tatyana Pavlova. - Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga takot ay hindi isang salamin ng isang layunin na sitwasyon, ngunit isang awtomatikong reaksyon na pinukaw ng utak, na pangunahing nakatuon sa kaligtasan. Samakatuwid, sa halip na maghanda na itaboy ang isang malamang na banta, isaalang-alang kung ang walang malay ay nagpapalaki sa panganib.

Mabuhay sa kasalukuyan

Kadalasan ang isip ay umaasa lamang sa mga negatibong karanasan. Gayunpaman, maaari nating tingnan ang sitwasyon nang may bukas na isip. May hindi kanais-nais na nangyayari na o malapit na lang mangyari? Ang tunay at malamang na mga kaganapan ay hindi magkapareho, ngunit ang utak ay madaling palitan ang mga konseptong ito. Isipin kung alin sa mga pangyayari sa nakaraan ang maaaring talagang nauugnay sa mga takot?

"Subukan mong ipagdiwang ang lahat na patuloy na nagpapasaya sa iyo sa kasalukuyang sandali, dahil ito ang tanging pagkakataon na maranasan ang buhay sa kabuuan nito," sabi ng clinical psychologist na si Melanie Greenberg. - Kung may negatibong nangyari sa nakaraan, hindi ito nangangahulugan na ang parehong bagay ay mangyayari sa iyo sa hinaharap.

Minsan, kapag nag-iisip tayo ng isang bagay, nakatuon lang tayo sa kung ano ang iniisip nating posibleng mapanganib.

Subukang suriin kung gaano nagbago ang mga pangyayari sa buhay at ang iyong sarili mula nang may nangyari sa iyo na malamang na nagpapanatili sa iyo sa nakaraan. Maraming mga takot ang nakuha mula sa pagkabata at pagbibinata. Gayunpaman, ngayon ay mayroon kang higit na panloob na lakas at ang kakayahang magkaroon ng kamalayan sa iyong sarili, pag-aralan ang mga kasalukuyang kaganapan at iwanan ang mga negatibong karanasan sa likod mo, sumusulong.

Pangalanan ang iyong mga iniisip

Isipin na ang iyong mga iniisip ay lumulutang na ulap. Ang ilan ay nabighani sa kanilang kagandahan, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay nakababahala - biglang uulan. Ang pagmamasid sa mga ulap, hulaan namin sa kanila ang mga balangkas ng isa o ibang imahe - isang hayop o isang puno. Katulad nito, maaari mong subukang obserbahan ang daloy ng mga kaisipan. Kapag napagtanto mo na iyong emosyonal na sinusuri ang sitwasyon bilang mapanganib, lagyan ng label ang mga kaisipang iyon na "pagsusuri."

Kung ikaw ay pinagmumultuhan ng pag-iisip na ikaw ay mabibigo, kung gayon ang pangalan nito ay "pagkabalisa." Kapag hindi ka nasisiyahan sa iyong sarili - ito ay "kritikal". Sa hinaharap, makakatulong ito sa iyo na makayanan ang labis na mga emosyon at kontrolin ang sitwasyon, na napagtanto kung ano ang eksaktong nangyayari sa iyo ngayon.

"Ngayon isipin - gusto mo ba talagang gugulin ang iyong oras sa pagsusuri o panliligalig sa iyong sarili sa pagpuna?" Tanong ni Melanie Greenberg.

Huwag pikit ang iyong mga mata

Minsan, kapag nag-iisip tayo ng isang bagay, nakatuon lang tayo sa kung ano ang iniisip nating posibleng mapanganib.

"Ang panloob na takot ay palaging gumaganap ng isang malupit na biro sa amin at pinipilit kaming tumutok sa kung ano ang maling ipinakita bilang isang banta sa kagalingan, at hindi nagpapahintulot sa amin na masuri ang sitwasyon sa kabuuan nito. Mahalagang makita ang mga nuances at mga detalye na maglalaro sa aming pabor, - sabi ni Melanie Greenberg. - Sagutin ang iyong sarili sa tanong: ang sitwasyon ba ay magiging makabuluhan para sa iyo sa loob ng 5 o 10 taon? At kung hindi, bakit mag-abala?"

Magsimula

Upang ang hindi makontrol na takot, na hindi natin makontrol, ay hindi nag-aalis sa atin ng kakayahang kumilos, ang anumang aktibidad ay kapaki-pakinabang - kahit na ang paglilinis ng bahay o regular na paglalakad may aso. Ang pangunahing bagay ay bumangon at magsimulang gumalaw. pisikal na pagkilos literal na nagpapalaya sa isip mula sa pagkabihag ng mabibigat at nakakapanghina na mga kaisipan, at nagiging mas madaling maniwala muli sa iyong sarili.

Mula sa mga kalaban hanggang sa mga kaalyado

Kahit na ang lahat ng mga takot sa kalakhan ay sumasalamin totoong sitwasyon bagay, ang patuloy na mga negatibong kaisipan ay nagsisimulang maglaro laban sa iyo. Halimbawa, gusto mong makuha bagong trabaho, ngunit alam mo na isang kandidato lamang sa sampu ang pipiliin. Gayunpaman, ang patuloy na pag-scroll sa ulo ng script na may negatibong resulta maaari lamang demotivate at deprive ang pagnanais na kahit na magsumite ng isang resume. Kahit na ang taong kung kanino ang pagpili ay maaaring ikaw.

"Wala kang mawawala," paalala ni Tatyana Pavlova. - Kung sakaling mabigo, mananatili ka sa parehong posisyon tulad ng ngayon. Ngunit kung kaya mong malampasan ang pagdududa sa sarili, magkakaroon ka ng pagkakataong baguhin ang isang bagay." Tumutok sa kung ano ang eksaktong maaari mong gawin upang mapagtanto ang iyong mga ideya at hangarin.

Mapanghimasok na mga kaisipan (obsession)- ito ay mga imahe o impulses na hindi makontrol, laban sa kalooban ng isang tao, ay sumalakay sa kamalayan. Ang mga pagsisikap na alisin ang mga kaisipang ito ay humahantong sa paglaganap ng pagkabalisa at nagdadala ng malaking kakulangan sa ginhawa. Tao ang pinagdadaanan patuloy na takot at masamang pag-iisip. Kung hindi ka humingi ng tulong sa oras, ang mga obsession ay humantong sa sikolohikal na pagkahapo, panlipunang paghihiwalay at depresyon.

Ang mga obsessive thoughts ay matatagpuan sa maraming sakit: neurosis, depression, obsessive-compulsive disorder ( obsessive neurosis) at maging ang schizophrenia.

Mga tampok na nagpapakilala sa obsessive thoughts syndrome:

• hindi maimpluwensyahan ng isang tao ang hitsura ng gayong mga kaisipan, ang mga pag-iisip ay bumangon laban sa pagnanais;
• Ang mga obsessive na pag-iisip ay hindi konektado sa karaniwang mga pag-iisip ng isang tao - sila ay hiwalay, mga dayuhang imahe;
• ang sindrom ng mga obsessive na pag-iisip ay hindi maaaring pagtagumpayan sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban;
• ang karamdaman ay nauugnay sa matinding pagkabalisa, pagkamayamutin;
• kalimitang pinapanatili ang kalinawan ng kamalayan at kritikal na persepsyon sa kalagayan ng isang tao.

Ang kaguluhan ay lubhang mahirap tiisin. Karaniwang napagtanto ng isang tao kung ano ang ibig sabihin ng mga obsessive na pag-iisip, naiintindihan ang lahat ng hindi makatwiran ng mga imahe na lumitaw sa ulo, ngunit hindi maaaring labanan ang mga ito. Ang mga pagtatangkang pigilan ang paglitaw ng mga kaisipan at ang mga mapilit na pagkilos na nauugnay sa mga ito ay hindi matagumpay at humahantong sa mas malalaking karanasan.

Hindi mahirap kumbinsihin ang mga taong dumaranas ng karamdaman na ito na ang kanilang mga obsessive na pag-iisip ay walang batayan. Ngunit hindi ito nakakatulong upang mapupuksa ang problema. Ang mga sitwasyon ay paulit-ulit. Ang isang kinakailangang hakbang upang maalis ang mga masakit na kondisyon ay humingi ng tulong sa isang espesyalista hanggang sa mangyari ang mga komplikasyon.

Ano ang mga mapanghimasok na kaisipan

Ang mga obsessive na pag-iisip ay nagpapahirap sa isang tao, sila ay hindi kasiya-siya at nakakagambala, gusto mong itago mula sa kanila, tumakas. Mayroong lahat ng uri ng pagkahumaling.

Narito ang ilang halimbawa ng mga mapanghimasok na kaisipan:

• mga alalahanin tungkol sa polusyon at pagkalat ng sakit;
• pathological na pangangailangan para sa kaayusan at mahusay na proporsyon;
• obsessive at hindi nakokontrol na account;
• obsessive thoughts about the bad: ang isang tao ay patuloy na nag-iisip tungkol sa mga aksidente na maaaring mangyari sa kanya, sa kanyang mga mahal sa buhay, sa kanyang ari-arian, o maging sa sangkatauhan sa kabuuan;
• walang batayan at hindi makatwirang pag-iwas ilang mga aksyon o mga bagay;
• mga saloobin ng isang relihiyoso, sekswal, agresibo o anumang iba pang direksyon, na kung saan ay dayuhan sa pag-iisip ng pasyente at lumabas laban sa kalooban.

Ang patuloy na mapanghimasok na mga kaisipan ay nagdudulot ng hindi mabata na kakulangan sa ginhawa. Siyempre, ang isang tao ay may pagnanais na sumuko sa mga ideyang ito at subukang iwasto ang sitwasyon. Sa kasong ito, lumilitaw ang mga pagpilit - mga aksyon na pinipilit na pana-panahong gawin ng isang tao, kahit na ayaw niya, upang makontrol kung ano ang nangyayari sa kanyang ulo. Kapag ang mga obsessive thoughts (obsessions) at obsessive actions (compulsions) ay magkasama, tumatagal ng maraming oras, nakakasagabal sa buhay at nagdudulot ng pagdurusa, ito ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng naturang sakit tulad ng obsessive-compulsive disorder (OCD) .

Ang isang tao ay nagsisimula upang maiwasan ang mga bitak sa simento o hinawakan ang bawat puno sa kalsada, dahil ang mga dayuhan na kaisipan ay "sinasabi" sa kanya na kung hindi niya ito gagawin, may masamang mangyayari.

Kadalasan ang mga pagpilit ay nagpapagawa sa iyo ng isang bagay nang paulit-ulit, tulad ng isang ritwal. Sa pamamagitan ng pagbibigay sa pamimilit, ang tao ay umaasa na maaari nilang pigilan o bawasan ang pagkabalisa na kasama ng mga obsession. Halimbawa, sinimulan niyang iwasan ang mga bitak sa simento o hinawakan ang bawat puno sa kalsada, dahil "sabihin" sa kanya ng mga dayuhan na pag-iisip na kung hindi niya ito gagawin, may masamang mangyayari. Sa kasamaang palad, ang mga naturang aksyon ay hindi nagdudulot ng kaluwagan at lumalala lamang sa paglipas ng panahon, na kumukuha ng anyo ng isang walang katapusang ritwal.

Bilang karagdagan sa OCD, may iba pang mga sakit sa psychiatry na nailalarawan sa pamamagitan ng iba't ibang uri mapanghimasok na mga kaisipan. Narito ang ilan sa mga ito:

• mga phobia
• neurasthenia,
• schizophrenia.

Ang phobia ay isang anxiety disorder na nailalarawan sa pamamagitan ng pagkasindak at hindi mapigilan hindi makatwirang takot ilang sitwasyon o bagay. Ang matinding pagkabalisa ay maaaring lumitaw kahit na nag-iisip tungkol sa isang nakakatakot na sitwasyon, kaya sinusubukan ng pasyente nang buong lakas upang maiwasan ang isang kahila-hilakbot na bagay. Ang lahat ng kakila-kilabot na obsessive na pag-iisip at pagkabalisa ay eksklusibo na nauugnay sa bagay na ito.

Umiiral iba't ibang uri phobia. Ang pinakakaraniwan:

• agoraphobia - takot sa mga bukas na lugar o mataong lugar;
• social phobia - takot sa panlipunang pakikipag-ugnayan. Mayroong iba pang mga partikular na phobia na maaaring nauugnay sa anumang bagay: mga eroplano, mga partikular na hayop, ang paningin ng dugo.

Maaaring kabilang ang phobia disorder panic attacks- mga pag-atake ng takot, na sinamahan ng isang pakiramdam ng paparating na kamatayan at mga pisikal na sensasyon: sakit sa retrosternal, pagkagambala sa puso, pagkahilo, pakiramdam ng paghinga, pamamanhid ng mga paa't kamay, mga sakit sa bituka. Ang lahat ng ito ay makabuluhang nililimitahan ang personal na buhay at pagganap ng isang tao.

Ang Neurasthenia ay isang karamdaman na nauugnay sa pagkaubos ng sistema ng nerbiyos. Nangyayari ito pagkatapos ng mahabang karamdaman, labis na pisikal na karga, malakas o matagal na stress. Nailalarawan sa pamamagitan ng pare-pareho sakit ng ulo, sintomas mga sakit sa cardiovascular, hindi pagkatunaw ng pagkain at mga karamdaman sa pagtulog.

Ang mapanghimasok na maling pag-iisip ay maaaring isa sa mga pagpapakita ng schizophrenia, ngunit ang diagnosis ay ginawa lamang sa pagkakaroon ng iba pang mga palatandaan ng schizophrenia.

Ang sakit ay may tatlong anyo-yugto na umuunlad nang paisa-isa. Sa hypersthenic form, ang emosyonal na lability, pagkamayamutin at hindi pagpaparaan ay sinusunod. Sa ikalawang yugto, na tinatawag na "irritable weakness", ang pagsalakay at pangangati ay mabilis na napalitan ng emosyonal na pagkahapo at kawalan ng lakas. Sa pangatlo, hyposthenic form, ang pasyente ay dumating sa isang estado ng patuloy na pagkapagod at masama ang timpla. Pinagtutuunan niya ng pansin ang kanyang panloob na damdamin, na lalong nagpapahina sa kanya. Ang yugtong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga obsessive na pag-iisip ng isang hypochondriacal na kalikasan.

Ang schizophrenia ay isang kumplikadong polymorphic sakit sa pag-iisip, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pangunahing paglabag sa pang-unawa at ang pagbagsak ng mga proseso ng pag-iisip. Ang klinikal na larawan ay iba-iba at depende sa anyo ng sakit: guni-guni, delusyon, pagkawala ng natural mga pag-andar ng kaisipan, personality distortion at marami pang iba.

Ang isang taong may sakit na dumaranas ng sakit na ito ay nangangailangan ng buong paggamot mula sa isang psychiatrist. Ang mapanghimasok na delusional na mga pag-iisip ay maaaring isa sa mga pagpapakita ng schizophrenia, ngunit ang diagnosis ay ginawa lamang sa pagkakaroon ng iba pang mga palatandaan na tiyak, diagnostic na pamantayan para sa karamdaman na ito.

Mga sanhi ng mapanghimasok na pag-iisip

Ang paglitaw ng mga obsession ay direktang nauugnay sa pinagbabatayan na sakit. Para maging mabisa ang paggamot, mahalaga na tamang diagnosis. Hindi laging posible na tumpak na sagutin ang tanong kung saan nagmumula ang mga obsessive thoughts. Ang mga salik na nag-aambag sa paglitaw ng karamdaman na ito ay natukoy:

• genetic predisposition;
• may kapansanan sa paggana ng utak dahil sa organiko o biochemical na mga sanhi, kabilang ang kawalan ng timbang ng mga neurotransmitter;
• trauma sa kaisipan at stress;
• mga katangian ng personalidad: mga taong may sensitibo at labile na ugali;
• ang pagkakaroon ng somatic at Nakakahawang sakit, kapansanan, pagbubuntis ay mga predisposing na sanhi ng obsessive thoughts.

Mayroong maraming mga karamdaman kung saan nangyayari ang sindrom na ito, kaya ang pagsusuri ay dapat na isagawa ng isang mataas na kwalipikadong psychiatrist na maaaring maunawaan ang mga intricacies klinikal na larawan at maunawaan kung bakit nangyayari ang mga mapanghimasok na kaisipan. Kapag nagsasagawa ng mga diagnostic, ginagamit ang mga sumusunod na pamamaraan:

1. Pagsusuri sa saykayatriko: ang espesyalista ay kukuha ng anamnesis, maunawaan mga klinikal na pagpapakita at mga katangian ng pagkatao bawat pasyente.
2. Pathopsychological na pananaliksik: isang epektibo at komportableng pamamaraan na, sa tulong ng mga espesyal na eksperimento, survey at obserbasyon, ay nagbibigay-daan pagsusuri ng husay mga paglabag mental na aktibidad at unawain kung bakit dumarating ang mga mapanghimasok na kaisipan.
3. Laboratory at instrumental na pagsusuri: modernong diagnostic test tulad ng Neurotest at Sistema ng pagsusuri sa neurophysiological, upang masuri ang kalubhaan mga proseso ng pathological at gumawa ng tumpak na differential diagnosis. Ang mga functional na pamamaraan ay makakatulong upang ibukod ang organic na patolohiya.

Paano haharapin ang mga mapanghimasok na kaisipan

Ang mga sakit sa pag-iisip na pinagbabatayan ng sindrom na pinag-uusapan ay isang dahilan upang agad na kumunsulta sa isang psychiatrist. Ang mga sintomas ay napaka-iba-iba, at napansin mga natatanging katangian hindi laging madali. Samakatuwid, kinakailangan upang matugunan ang tanong kung ano ang gagawin sa mga obsessive na pag-iisip sa isang nakaranasang espesyalista.

Nangyayari na ang isang tao ay natatakot na humingi ng tulong o sumusubok na nakapag-iisa na makahanap ng isang paraan upang makayanan ang mga obsessive na pag-iisip na nakakainis. Ang isang karaniwang solusyon ay ang paggamit ng alkohol at droga. Kung ang isang tao ay namamahala na magambala, ang ilusyon ay maaaring malikha sa maikling panahon na ang problema ay nawala. Sa totoo lang, lumalala lang ang sitwasyon. Hindi mo dapat subukang "patayin" ang mga mapanghimasok na kaisipan sa ganitong paraan, dahil malamang na sa isang estado ng pagkalasing, ang mga obsession ay tumindi lamang.

Ang mga kahihinatnan ng pag-inom ng alak ay maaaring hindi mahuhulaan. Kahit na may panandaliang kaluwagan, lilitaw pa rin muli ang mga pag-iisip, at may mas malaking puwersa. Bilang resulta, ang mga bagong problema sa kalusugan ay idinagdag, ang pagkagumon sa alkohol o mga droga ay nabubuo, at ang karamdaman ay lumalala. Sa isang neurosis ng obsessive thoughts, isang espesyalista lamang ang magsasabi sa iyo kung paano mapupuksa o maibsan ang kondisyon.

Bilang karagdagan sa mga yugto ng paggamot na pipiliin ng doktor para sa iyo, kailangan mong tandaan ang tungkol sa pagpipigil sa sarili, rehabilitasyon at pag-iwas. Narito ang ilang tip na lampas sa pangunahing paggamot upang matulungan kang harapin ang mga mapanghimasok na kaisipan:

Sa tulong ng modernong gamot, posible na pagaanin ang intensity ng mga manifestations, at madalas na ganap na mapupuksa ang mga obsession at compulsions.

Para sa mga obsessive na pag-iisip, ang paggamot ay pinaka-epektibo kapag pinagsama sa psychotherapy at gamot. Sa ilang mga kaso, sapat na ang isa. Ang isang karampatang espesyalista ay pipili ng isang indibidwal na programa, na depende sa klinikal na larawan at ang kalubhaan ng kondisyon.

Para sa mga obsessive na pag-iisip, ang paggamot ay maaaring binubuo ng psychotherapy at pharmacotherapy.

Binibigyang-daan ka ng psychotherapy na ganap na pag-aralan ang sitwasyon at gawin ang pag-uugali, sikolohikal at mga suliraning panlipunan. Ang komunikasyon sa isang highly qualified psychotherapist ay nagtuturo sa iyo kung paano pamahalaan ang mga sintomas, pagtagumpayan ang mga takot at protektahan ang iyong sarili mula sa stress. Sa arsenal ng isang modernong espesyalista cognitive behavioral therapy , hypno-suggestive na mga pamamaraan, auto-training at iba pang epektibong diskarte. Psychotherapy para sa obsessive thoughts pangunahing paraan lunas, na makakatulong upang maunawaan ang problema at harapin ito.

Pharmacotherapy. Mga modernong gamot tumulong upang iwasto ang mga sintomas ng neurotic, mapawi ang estado ng takot at pagkabalisa, panatilihing kontrolado ang mood. Ang mga malambot na antidepressant, antipsychotics at tranquilizer ay ginagamit.

Sa kabutihang palad, alam ng modernong psychiatry kung paano gamutin ang mga obsessive na pag-iisip, bawasan o ganap na alisin ang mga sintomas. Salamat kay mabisang paggamot at rehabilitasyon, na ibinibigay ng isang karampatang espesyalista, ang mga pasyente ay bumalik sa isang aktibong buhay nang walang takot at paghihigpit.

Ang mga obsessive na pag-iisip ay mga kaisipang patuloy na nag-iiskrol sa ulo at nagmumulto sa isang tao. Sa psychiatry, ang kanilang hitsura ay tinukoy bilang (OCD), sa neurolohiya, ang kondisyong ito ay tinatawag na neurosis. obsessive states, sa sikolohiya paunang yugto ang gayong karamdaman ay naka-encrypt sa ilalim ng pangalang "mental chewing gum."

Ang ganitong estado ay nakakapagod para sa isang tao, dahil ang patuloy na pag-iisip sa kanyang ulo, mga negatibong alaala, pagnanasa o takot ay lumilikha ng isang masakit na pakiramdam. Mahirap para sa kanya na makayanan ang mga ito nang mag-isa, kaya may pangamba na hindi na siya makakalabas sa ganitong estado.

Ang karamdaman na ito ay maaaring mangyari sa anumang edad at may iba't ibang intensity. Kung walang tulong ng isang espesyalista, ang isang tao, sa kasamaang-palad, ay hindi makakalabas mabisyo na bilog iyong mga iniisip. Alamin natin kung paano mapupuksa ang mga mapanghimasok na kaisipan.

Ang paglitaw ng mga obsessive na pag-iisip ay maaaring biglaan pagkatapos ng isang traumatikong sitwasyon, at ang isang tao ay maaari ring humantong sa kanyang sarili sa estado na ito sa kanyang mga gawi-ritwal. Ano ang mga sanhi ng OCD?

Maaaring mauwi ang mga obsessive na pag-iisip tungkol sa isang problema pathological kondisyon psyche, kapag ang karaniwang pag-aalala para sa kalusugan ay nagiging hypochondria, at mag-ingat bago mapanganib na sitwasyon nagiging paranoya.

Hindi lohikal na ipinaliwanag ang mga obsessive thoughts. Bumangon sila sa batayan ng mga damdamin ng karanasan tungkol sa anumang sitwasyon. Ang mga sitwasyong ito ay ganap na naiiba para sa lahat ng tao, ngunit mayroon silang isang bagay na karaniwan - isang emosyonal na kalakip.

Ang patuloy na pisikal o moral na stress ay humahantong sa pagkabalisa, talamak na pagkapagod, kakulangan sa tulog at neurosis. Kaya ang paglitaw ng OCD at iba pang mga karamdaman. Kahit sa mahirap na trabaho kinakailangan na bigyan ang iyong sarili ng pahinga, dahil maaaring may emosyonal at mental na pagkagambala sa trabaho, na ipinahayag sa pamamagitan ng mga obsessive na pag-iisip.

Dahilan para mag-alala

Ang mga obsessive na pag-iisip ay maaaring lumitaw para sa iba't ibang mga kadahilanan, kahit na ang pinaka-hindi makatwiran. Iba't ibang mga pag-iisip ang dumarating sa isang tao, hindi ka dapat matakot dito. Ito ay salamin ng aming mga karanasan, mga papasok na impormasyon sa pamamagitan ng media at komunikasyon. Ngunit mahalaga kung paano natin tinatrato ang mga kaisipang ito.

Kapag ang pag-iisip ng pagpapakamatay ay dumating sa pasyente at nagsimula siyang matakot dito, ito ay mabuti at hindi nagpapahiwatig ng patolohiya. Sa mga taong may posibilidad na magpakamatay o pumatay, ang gayong mga kaisipan ay hindi magdudulot ng takot, negatibong emosyon. Ang mga taong ito ay nag-iisip ng mga paraan upang gawin ito. Kung paano mapupuksa ang gayong mga kaisipan sa iyong ulo, makakatulong ang isang psychologist o psychiatrist. Ngunit minsan kailangan mong tulungan ang iyong sarili. Ang mga rekomendasyon para sa naturang tulong ay ilalarawan sa ibaba.

Ang mga kahina-hinalang tao ay naniniwala sa lahat, kahit na hindi makatwiran na mga pag-iisip na lumitaw sa kanilang ulo bilang isang resulta ng mga karanasan, pagsusuri ng impormasyon o mga kaganapan. Nagsisimula silang maniwala sa kanilang hindi makatwiran na mga pag-iisip, kinuha ang mga ito para sa katotohanan. Ang estado na ito ay mayroon ding physiological at biochemical na batayan, pagkatapos ng pangmatagalang "pagproseso" ng mga pag-iisip, ang ilang mga proseso ay nagsisimula sa utak:

ito normal na reaksyon organismo sa umuusbong estado ng pagkabalisa bilang resulta ng mga mapanghimasok na kaisipan. Ang utak ay tumutugon sa parehong tunay at naisip na mga banta. Ang paglaban sa mga obsessive na pag-iisip at takot ay totoo, sa tulong ng isang espesyalista ang prosesong ito ay makabuluhang mapabilis.

Mga pagpapakita ng karamdaman

Ang sinumang nakaranas ng pag-atake ng mga obsessive na pag-iisip ay alam ang epekto nito sa pag-uugali ng tao. Ang pasyente mismo ay may kaunting kasiyahan sa isang palaging pag-iisip na hindi nabibigyang katwiran ng lohika. Ang estado na ito ay sinamahan ng hindi makatwiran na mga aksyon ng isang tao, kung minsan ay maaari niyang ibulong sa kanyang sarili, na patuloy na puno ng mga pag-iisip. Madalas siyang mahuli sa yugto ng pag-iisip tungkol sa isang bagay. Kasama at pisikal na pagpapakita ng karamdaman, ang mga sintomas ay katangian.

Siyempre, kailangan mong umalis sa estado na ito, dahil nakakaapekto ito sa pagiging produktibo ng mga aksyon ng isang tao. Ang musika sa pagtulog ay nakakatulong sa ilan mula sa mga labis na pag-iisip, ang ilan ay patuloy na nakakagambala sa kanilang sarili sa isang bagay, ngunit ito ay gumagana lamang sa mga sintomas. Ang pinagbabatayan na karamdaman ay dapat gamutin, kung minsan ay may gamot.

Paggamot

Kaya, paano mo maaalis ang mga mapanghimasok na kaisipan? Mayroong isang tiyak na algorithm ng mga aksyon ng mga espesyalista na tumutulong upang ihinto ang mga pag-atake ng mga obsessive na pag-iisip sa oras, na humahantong sa mga karamdaman sa pagkabalisa at panic attack.

Medikal na paggamot

Sa ilang mga kaso, kailangan mong alisin ang mga obsessive thoughts mula sa iyong ulo sa tulong ng medikal na paghahanda. Ang mga gamot ay ginagamit para sa neurosis. Ito ay isang karaniwang paraan para sa pag-alis mga sintomas ng pisyolohikal mental disorder. Ngunit walang gamot ang maaaring palitan ang psychotherapy, isang nakapagpapagaling na pag-uusap mula sa puso sa isang espesyalista.

Tumutulong ang mga antidepressant na gamutin ang mga mapanghimasok na kaisipan para sa magandang pagtulog o pagsasama sa proseso ng buhay. Sa kasong ito, ang karamdaman ay nalunod, ngunit hindi ginagamot.

Karamihan sa mga pasyente ay hindi gusto ang pag-inom ng mga naturang gamot, dahil sila ay patuloy na inaantok, matamlay at nahihirapang mag-concentrate. Ang pagtanggap ng mga gamot ay inireseta at itinatama ng doktor.

Psychotherapy

Kung paano makagambala sa mga obsessive na pag-iisip, sasabihin sa iyo ng isang psychotherapist o psychologist sa isang indibidwal na appointment. Upang mapagtagumpayan ang kundisyong ito ay nangangailangan ng propesyonalismo ng isang espesyalista at kaalaman sa iba't-ibang mga sikolohikal na paaralan. Sa pakikipag-usap sa isang pasyente, gumagamit ang doktor ng iba't ibang direksyon.

direksyong nagbibigay-malay

Kadalasan ang isang tao ay nasanay sa pagmamasid sa mga ritwal, halimbawa, bago matulog, bilangin o pag-isipan ang mga kaganapan sa nakaraang araw. Kapag nagtatrabaho sa direksyon ng nagbibigay-malay, nakatuon ang espesyalista sa kamalayan ng responsibilidad para sa mga iniisip ng isang tao. Ang resulta ng trabaho ay dapat na nagtuturo sa pasyente ng isang nakabubuo na tugon sa gayong mga kaisipan, mga ideyang sumasalungat sa lohika. Gayundin, natututo ang isang tao mahahalagang aksyon nang hindi sumusunod sa karaniwang mga ritwal.

Direksyon ng psychotherapy ng pamilya

Bilang isang patakaran, ang isang taong may katulad na karamdaman ay naninirahan sa isang pamilya o may sariling kapaligiran. Ito ay isang kilalang katotohanan na ang ating kapaligiran ay nakakaimpluwensya sa atin.

Ang trabaho ng psychologist ay dapat ding gawin sa pamilya ng pasyente. Ang obsessive-compulsive disorder sa karamihan ng mga kaso ay nabubuo dahil sa mga problema sa mga relasyon sa mga mahal sa buhay. Ang gawain ng psychologist ay upang maunawaan relasyong pampamilya matiyaga, at tulungan silang magkasundo.

Pangkatang gawain

Lumalabas din ang mga obsessive na pag-iisip dahil sa kawalan ng pakikilahok sa mga aksyon at kawalan ng komunikasyon. Ang suporta ng grupo sa karamdaman na ito ay napakahalaga, nararamdaman ng tao na hindi siya nag-iisa sa kanyang sitwasyon.

Sa isang grupo, mas madaling makilala niya ang kanyang mga problema at mas may motibasyon siyang lutasin ang mga ito, para panagutin ang mga ito. Kapag nakilala ng pasyente ang problema, nasa landas na siya sa paglutas nito. Ang suporta ng grupo ay nagbibigay ng mga resulta nito sa kasunod na indibidwal na psychotherapy.

Ang napapanahong solusyon ng problema ay pumipigil sa komplikasyon nito. Maraming mga pasyente at kanilang mga kamag-anak ay mayroon pa ring stereotyped na pag-iisip na ang mga karamdaman ng mga pag-andar at proseso ng pag-iisip ay dapat na maingat na itago. Samakatuwid, ang isang tao ay naantala ang problema sa isang lawak na kinakailangan na gumamit ng parehong mga gamot at mas mahabang therapy.

Self Therapy

Kapag ang mapanghimasok na mga pag-iisip ay resulta ng isang ugali ng "paggiling" at pag-uulit ng lahat sa utak, sa yugtong ito ay matutulungan ng isang tao ang kanyang sarili na malampasan ang ganoong estado sa kanyang sarili. Upang gawin ito, kailangan mong sundin ang mga rekomendasyon.