15 paraan para maalis ang mga negatibong kaisipan - nakatulong ito sa akin! Nakarating na ba kayo sa sitwasyon kung saan hindi mo maalis ang mga labis na iniisip tungkol sa isang tao? Tungkol sa sinabi o ginawa niya, at gaano ka nagulat o nasaktan nito? Minsan kapag may nanakit sa atin, sa ating mga anak, o sa mga mahal sa buhay, nagtsi-tsismis sa ating likuran, o nililito tayo sa kanilang mga kilos, iniisip natin ito nang maraming oras, minsan kahit linggo.

Naghuhugas ka ng mga plato, nagmamaneho ng kotse, pinapalakad ang iyong aso, ngunit hindi mo makakalimutan kung gaano kasinungalingan, galit o pagiging makasarili ang mga salita ng nang-aabuso sa iyo. Ang kanyang mukha, ang kanyang mga salita ay paulit-ulit na pumapasok sa aking isipan. Pagkalipas ng limang oras, limang araw, limang linggo, nasa isip mo pa rin siya - ang mukha niya ay nasa harap ng iyong mga mata, kahit na hindi mo pa siya nakakausap all this time.

Paano matutong umiwas sa mga ganitong sitwasyon?

Paano itigil ang pag-iisip tungkol sa isang tao o isang hindi kasiya-siyang insidente - tungkol sa kung ano ang maaaring o dapat na ginawa sa ibang paraan - kapag ang parehong mga pag-iisip ay patuloy na umiikot sa iyong ulo, nagre-rewind at naglalaro nang paulit-ulit?

Hindi naman siguro tungkol sa tao. Ang punto ay nakuha mo o hindi nakuha ang kailangan mo, kung ano ang wala ka, at kung ano ang mali sa iyong buhay. Ngunit kadalasan tayo ay pinahihirapan ng mga pag-iisip tungkol sa mga taong, sa ating mga mata, ay dapat sisihin sa lahat ng ito.

15 paraan upang maalis ang mga negatibong kaisipan. Ang mga kaisipang ito ay lumalason sa ating buhay, dahil ang mga ganitong karanasan ay maaaring magdulot ng emosyonal at pisikal na pinsala sa isang tao. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga nakakalason na kaisipan ay nagpapasakit at nakakalungkot sa ating utak. Kapag ang ating isipan ay patuloy na abala sa mga pag-iisip ng pagtatalo, sama ng loob, o pagkawala, ito ay magsisimulang mag-atsara sa dagat ng mapaminsalang mga kemikal at mga stress hormone na nagiging sanhi ng halos lahat ng sakit sa mundo. Ang mga siyentipiko ay lalong nag-uulat na ang mga negatibong kaisipan ay may malaking papel sa mga sakit tulad ng depresyon, kanser, at mga sakit sa puso at autoimmune.

At saka, nakakainis lang. Para kang hinihila sa isang umiikot na carousel, kung saan nakakatuwang paikutin ng ilang beses, ngunit pagkatapos ay makaramdam ka ng sakit at biglang umikot ang iyong ulo. Gusto mong bumaba, ngunit hindi mo magawa.

Sinisikap naming iwasan ang lahat ng bagay na lason: bumibili kami ng mga organikong produkto, sinusubukan naming huwag kumain ng junk food, inaalis namin ang mga kemikal. Hinahanap namin ang mga pinakasariwang produkto, gumamit ng mga organikong ahente sa paglilinis at natural na mga pampaganda. Ngunit sa lahat ng ito, napakakaunting pansin natin sa paglilinis ng ating mga kaisipan. Paano mo maaalis ang mga negatibong emosyon at alaala?

15 paraan upang maalis ang mga negatibong kaisipan. Piliin ang paraang tila pinakaepektibo sa iyo at kumilos:

1. Manahimik at huminto.

Bibigyan ka nito ng pagkakataong mag-cool down nang kaunti, huminahon at piliin ang mga pinaka-makatwirang taktika para sa paglutas ng salungatan. At kung minsan, sa paglipas ng panahon, ang nakakainis sa atin ay nalilimutan ng kusa.

2. Maghintay at tingnan kung ano ang susunod na mangyayari.

Sa mga sitwasyong salungatan, kadalasan ay gusto mong ipaglaban ang iyong sarili at bigyan ang iyong nagkasala ng angkop na pagtanggi. Kaya naman labis kaming nag-aalala tungkol sa kung ano ang sasabihin o gagawin sa mga ganitong pagkakataon.

3. Huwag laruin ang larong "Sino ang dapat sisihin?"

Ang paghiwalayin ang mga pangyayaring nangyari sa nakaraan at ang pagsisikap na magpasya kung sino ang dapat sisihin (kahit na sisihin mo ang iyong sarili) ay kontraproduktibo. Ang mga masasamang bagay o hindi pagkakaunawaan ay kadalasang nangyayari bilang resulta ng isang buong serye ng mga kaganapan. Parang domino effect. Sa huling resulta, imposibleng sisihin lamang ang isang tao. Una isang bagay ang mangyayari, pagkatapos ay isa pa, pagkatapos ay isang pangatlo. At kung ano ang mangyayari.

4. Huwag pumasok sa mood ng kausap.

5. Magsimula sa pinakamalaking problema.

Ang guro ng pagmumuni-muni na si Norman Fisher ay nagsabi na anuman ang mangyari sa atin, ang galit ay palaging ang pinakamalaking problema. Lumilikha ito ng ulap ng mga emosyon na nagpapahirap sa pagbibigay ng balanse at nakakumbinsi na sagot. Sa mga sitwasyon ng salungatan, ang pinakamalaking problema ay galit. Magtrabaho sa iyong sarili - magnilay, mag-gymnastics, maglakad-lakad. Makipag-usap nang kaunti hangga't maaari at bigyan ang iyong sarili ng oras upang magpalamig. Gawin ang anumang gusto mo - ngunit bago ka makitungo sa isang tao, harapin ang iyong sarili.

6. Ang galit ay pumipihit sa iyong isipan.

Imposibleng mag-isip nang malinaw at maghanap ng isang malikhain at maalalahanin na diskarte sa paglutas ng isang mahirap na sitwasyon kung ikaw ay galit.

7. Huwag subukang unawain ang mga aksyon ng ibang tao.

Tanungin ang iyong sarili: kung sinubukan ng ibang tao na maunawaan kung ano ang iniisip mo o kung bakit mo ginagawa ang iyong ginagawa, gaano kalapit sa katotohanan ang kanilang mga hula? Walang sinuman maliban sa iyo ang nakakaalam kung ano ang nangyayari sa iyong ulo. Kaya bakit subukang maunawaan kung ano ang iniisip ng iyong kausap? Malamang, magkakamali ka, ibig sabihin ay nag-aaksaya ka lang ng oras.

8. Ang iyong mga iniisip ay hindi katotohanan.

Sa madaling salita, huwag maniwala sa lahat ng iniisip mo. Ang ating katawan ay lubos na nakakaalam ng ating mga emosyon - takot, tensyon, pagkabalisa o stress. Nararanasan natin ang mga emosyon sa pisikal na antas at kadalasang ginagawa natin ang ating mga damdamin bilang kumpirmasyon na ang ating mga iniisip ay katotohanan.

9. Paano ko magagamit ang sitwasyong ito para sa personal na paglago?

Ang guro ng pagmumuni-muni at sikologo na si Tara Brach ay naninindigan na ang pag-iisip sa galit, pagkasakit sa mga salita o kilos ng isang tao, paghusga sa kausap, at pagkagalit sa paraan ng pagtrato sa atin, ay pinupunan natin ang ating personal na pagdurusa. Sitwasyon + ating reaksyon = paghihirap. Ang pakikitungo sa ating mga damdamin at pagtatanong kung bakit tayo apektado ng ganito o ganoong sitwasyon at kung ano ang sinasabi ng mga damdaming ito tungkol sa ating sarili ay isang magandang pagkakataon upang matuto ng bago tungkol sa ating sarili. Sitwasyon + pagmumuni-muni + presensya ng kaisipan "dito at ngayon" = panloob na paglaki. Tumutok sa iyong panloob na pag-unlad.

10. Huwag hayaang malito ka ng iba. Kahit sa sarili niya.

11. Kung ano ang dati, lumipas na.

Ang pag-alala sa nakaraan, madalas nating sinisikap na maunawaan kung ano ang maaaring gawin sa ibang paraan upang maiwasan ang isang away at ang hindi kasiya-siyang resulta nito. Ngunit ang nangyari kahapon ay katulad din ng nakaraan gaya ng nangyari isang libong taon na ang nakalilipas o noong panahon ng mga Mayan. Hindi natin mababago ang nangyari noon, at hindi natin mababago ang nangyari noong isang linggo.

12. Matutong magpatawad.

Para sa ikabubuti mo. Kami ay lubos na nakatuon sa aming mga kalungkutan at iniisip tungkol sa lahat ng masamang bagay na nangyari sa amin. Oo, ito ay. Oo, ito ay kakila-kilabot. Ngunit ito lang ba talaga ang humuhubog sa iyo bilang isang tao? Pinapatawad natin ang iba hindi lamang para sa kanilang kapakanan. Nagpapatawad tayo upang palayain ang ating sarili mula sa ating personal na pagdurusa, upang ihinto ang paghawak sa nakaraan, at magpatuloy sa ating buhay.

13. Dalhin ang iyong sarili sa ibang espasyo.

Inirerekomenda ng guro at psychologist ng self-awareness na si Trish Magiyari ang paggamit ng visualization. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang paraang ito ay napakabisa sa pagtulong upang maalis ang mga negatibong kaisipan na nagpapaalab sa ating kamalayan. Sa personal, ang larawang ito ay palaging tumutulong sa akin: isipin na ikaw ay nasa ilalim ng malalim na asul na karagatan at panoorin kung paano lumipad ang lahat. Panoorin kung paano nagkalat ang iyong mga iniisip.

14. Tumugon sa nagkasala nang may kabaitan.

Narito ang ipinapayo sa iyo ng manggagamot na si Wanda Lasseter-Lundi na gawin sa mga sitwasyon kung saan nababaliw ka sa mga iniisip tungkol sa iyong nang-aabuso: “Isipin kung paano ka magpadala ng magandang bola ng puting liwanag patungo sa taong ito. Ilagay ito sa loob ng bolang ito. Palibutan siya ng mga sinag at panatilihin ang liwanag sa paligid niya hanggang sa sumingaw ang iyong galit.

15. Magpahinga ng isang minuto at kalahati.

Upang palayain ang isip, kailangan mong basagin ang tren ng iyong mga iniisip. Sinabi ng neuropsychiatrist na si Dan Segal na “sa loob ng 90 segundo, ang emosyon ay tataas at bababa na parang alon malapit sa baybayin.” Kailangan mo lamang ng 90 segundo upang makaalis sa anumang estado. Bigyan ang iyong sarili ng 90 segundo - huminga at huminga nang 15 beses - upang hindi isipin ang tungkol sa tao o sitwasyon na nakakainis sa iyo. Makakatulong ito na maputol ang masamang ikot—at kasama nito, ang kapangyarihan ng iyong negatibong pag-iisip sa iyo.

Buweno, gumaan ka na ba?

Ang mga obsessive na pag-iisip ay mga kaisipang patuloy na nag-iiskrol sa ulo at nagmumulto sa isang tao. Sa psychiatry, ang kanilang hitsura ay tinukoy bilang (OCD), sa neurolohiya ang kondisyong ito ay tinatawag na obsessive-compulsive disorder, sa sikolohiya, ang paunang yugto ng naturang karamdaman ay naka-encrypt sa ilalim ng pangalang "mental chewing gum".

Ang ganitong estado ay nakakapagod para sa isang tao, dahil ang patuloy na pag-iisip na dumadaloy sa kanyang ulo, negatibong mga alaala, pagnanasa o takot ay lumilikha ng isang masakit na pakiramdam. Mahirap para sa kanya na makayanan ang mga ito nang mag-isa, kaya may pangamba na hindi na siya makakalabas sa ganitong estado.

Ang karamdaman na ito ay maaaring mangyari sa anumang edad at may iba't ibang intensity. Kung walang tulong ng isang espesyalista, ang isang tao, sa kasamaang-palad, ay hindi makaalis sa mabisyo na bilog ng kanyang mga iniisip. Alamin natin kung paano mapupuksa ang mga mapanghimasok na kaisipan.

Ang paglitaw ng mga obsessive na pag-iisip ay maaaring biglaan pagkatapos ng isang traumatikong sitwasyon, at ang isang tao ay maaari ring humantong sa kanyang sarili sa estado na ito sa kanyang mga gawi-ritwal. Ano ang mga sanhi ng OCD?

Ang mga obsessive na pag-iisip tungkol sa anumang problema ay maaaring maging isang pathological na estado ng psyche, kapag ang ordinaryong pangangalaga sa kalusugan ay nagiging hypochondria, at ang pag-iingat sa harap ng isang mapanganib na sitwasyon ay nagiging paranoya.

Hindi lohikal na ipinaliwanag ang mga obsessive thoughts. Bumangon sila sa batayan ng mga damdamin ng karanasan tungkol sa anumang sitwasyon. Ang mga sitwasyong ito ay ganap na naiiba para sa lahat ng tao, ngunit mayroon silang isang bagay na karaniwan - isang emosyonal na kalakip.

Ang patuloy na pisikal o moral na stress ay humahantong sa pagkabalisa, talamak na pagkapagod, kakulangan sa tulog at neurosis. Kaya ang paglitaw ng OCD at iba pang mga karamdaman. Kahit na sa pagsusumikap, kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pahinga, dahil maaaring may emosyonal at mental na pagkagambala sa trabaho, na ipinahayag sa pamamagitan ng mga obsessive na pag-iisip.

Dahilan para mag-alala

Ang mga obsessive na pag-iisip ay maaaring lumitaw para sa iba't ibang mga kadahilanan, kahit na ang pinaka-hindi makatwiran. Iba't ibang mga pag-iisip ang dumarating sa isang tao, hindi ka dapat matakot dito. Ito ay salamin ng aming mga karanasan, mga papasok na impormasyon sa pamamagitan ng media at komunikasyon. Ngunit mahalaga kung paano natin tinatrato ang mga kaisipang ito.

Kapag ang pag-iisip ng pagpapakamatay ay dumating sa pasyente at nagsimula siyang matakot dito, ito ay mabuti at hindi nagpapahiwatig ng patolohiya. Sa mga taong may posibilidad na magpakamatay o pumatay, ang gayong mga kaisipan ay hindi magdudulot ng takot, negatibong emosyon. Ang mga taong ito ay nag-iisip ng mga paraan upang gawin ito. Kung paano mapupuksa ang gayong mga kaisipan sa iyong ulo, makakatulong ang isang psychologist o psychiatrist. Ngunit minsan kailangan mong tulungan ang iyong sarili. Ang mga rekomendasyon para sa naturang tulong ay ilalarawan sa ibaba.

Ang mga kahina-hinalang tao ay naniniwala sa lahat, kahit na hindi makatwiran na mga pag-iisip na lumitaw sa kanilang ulo bilang isang resulta ng mga karanasan, pagsusuri ng impormasyon o mga kaganapan. Nagsisimula silang maniwala sa kanilang hindi makatwiran na mga pag-iisip, kinuha ang mga ito para sa katotohanan. Ang estado na ito ay mayroon ding physiological at biochemical na batayan, pagkatapos ng pangmatagalang "pagproseso" ng mga pag-iisip, ang ilang mga proseso ay nagsisimula sa utak:

Ito ay isang normal na reaksyon ng katawan sa umuusbong na estado ng pagkabalisa bilang resulta ng mga obsessive na pag-iisip. Ang utak ay tumutugon sa parehong tunay at naisip na mga banta. Ang paglaban sa mga obsessive na pag-iisip at takot ay totoo, sa tulong ng isang espesyalista ang prosesong ito ay makabuluhang mapabilis.

Mga pagpapakita ng karamdaman

Ang sinumang nakaranas ng pag-atake ng mga obsessive na pag-iisip ay alam ang epekto nito sa pag-uugali ng tao. Ang pasyente mismo ay may kaunting kasiyahan sa isang palaging pag-iisip na hindi nabibigyang katwiran ng lohika. Ang estado na ito ay sinamahan ng hindi makatwiran na mga aksyon ng isang tao, kung minsan ay maaari niyang ibulong sa kanyang sarili, na patuloy na puno ng mga pag-iisip. Madalas siyang mahuli sa yugto ng pag-iisip tungkol sa isang bagay. Kasama at pisikal na pagpapakita ng karamdaman, ang mga sintomas ay katangian.

Siyempre, kailangan mong umalis sa estado na ito, dahil nakakaapekto ito sa pagiging produktibo ng mga aksyon ng isang tao. Ang musika sa pagtulog ay nakakatulong sa ilan mula sa mga labis na pag-iisip, ang ilan ay patuloy na nakakagambala sa kanilang sarili sa isang bagay, ngunit ito ay gumagana lamang sa mga sintomas. Ang pinagbabatayan na karamdaman ay dapat gamutin, kung minsan ay may gamot.

Paggamot

Kaya, paano mo maaalis ang mga mapanghimasok na kaisipan? Mayroong isang tiyak na algorithm ng mga aksyon ng mga espesyalista na tumutulong upang ihinto ang mga pag-atake ng mga obsessive na pag-iisip sa oras, na humahantong sa mga karamdaman sa pagkabalisa at panic attack.

Medikal na paggamot

Sa ilang mga kaso, kinakailangan upang alisin ang mga obsessive na pag-iisip mula sa ulo sa tulong ng mga gamot. Ang mga gamot ay ginagamit para sa neurosis. Ito ay isang karaniwang pamamaraan para sa pag-aalis ng mga physiological na sintomas ng isang mental disorder. Ngunit walang gamot ang maaaring palitan ang psychotherapy, isang nakapagpapagaling na pag-uusap mula sa puso sa isang espesyalista.

Tumutulong ang mga antidepressant na gamutin ang mga mapanghimasok na kaisipan para sa magandang pagtulog o pagsasama sa proseso ng buhay. Sa kasong ito, ang karamdaman ay nalunod, ngunit hindi ginagamot.

Karamihan sa mga pasyente ay hindi gusto ang pag-inom ng mga naturang gamot, dahil sila ay patuloy na inaantok, matamlay at nahihirapang mag-concentrate. Ang pagtanggap ng mga gamot ay inireseta at itinatama ng doktor.

Psychotherapy

Kung paano makagambala sa mga obsessive na pag-iisip, sasabihin sa iyo ng isang psychotherapist o psychologist sa isang indibidwal na appointment. Upang mapagtagumpayan ang kundisyong ito ay nangangailangan ng propesyonalismo ng isang espesyalista at kaalaman sa iba't ibang sikolohikal na paaralan. Sa pakikipag-usap sa isang pasyente, gumagamit ang doktor ng iba't ibang direksyon.

direksyong nagbibigay-malay

Kadalasan ang isang tao ay nasanay sa pagmamasid sa mga ritwal, halimbawa, bago matulog, bilangin o pag-isipan ang mga kaganapan sa nakaraang araw. Kapag nagtatrabaho sa direksyon ng nagbibigay-malay, nakatuon ang espesyalista sa kamalayan ng responsibilidad para sa mga iniisip ng isang tao. Ang resulta ng trabaho ay dapat na nagtuturo sa pasyente ng isang nakabubuo na tugon sa gayong mga kaisipan, mga ideyang sumasalungat sa lohika. Gayundin, natututo ang isang tao na gumawa ng mahahalagang aksyon nang hindi sinusunod ang karaniwang mga ritwal.

Direksyon ng psychotherapy ng pamilya

Bilang isang patakaran, ang isang taong may katulad na karamdaman ay naninirahan sa isang pamilya o may sariling kapaligiran. Ito ay isang kilalang katotohanan na ang ating kapaligiran ay nakakaimpluwensya sa atin.

Ang trabaho ng psychologist ay dapat ding gawin sa pamilya ng pasyente. Ang obsessive-compulsive disorder sa karamihan ng mga kaso ay nabubuo dahil sa mga problema sa mga relasyon sa mga mahal sa buhay. Ang gawain ng psychologist ay unawain ang mga relasyon sa pamilya ng pasyente at tulungan silang magkasundo.

Pangkatang gawain

Lumalabas din ang mga obsessive na pag-iisip dahil sa kawalan ng pakikilahok sa mga aksyon at kawalan ng komunikasyon. Ang suporta ng grupo sa karamdaman na ito ay napakahalaga, nararamdaman ng tao na hindi siya nag-iisa sa kanyang sitwasyon.

Sa isang grupo, mas madaling makilala niya ang kanyang mga problema at mas may motibasyon siyang lutasin ang mga ito, para panagutin ang mga ito. Kapag nakilala ng pasyente ang problema, nasa landas na siya sa paglutas nito. Ang suporta ng grupo ay nagbibigay ng mga resulta nito sa kasunod na indibidwal na psychotherapy.

Ang napapanahong solusyon ng problema ay pumipigil sa komplikasyon nito. Maraming mga pasyente at kanilang mga kamag-anak ay mayroon pa ring stereotyped na pag-iisip na ang mga karamdaman ng mga pag-andar at proseso ng pag-iisip ay dapat na maingat na itago. Samakatuwid, ang isang tao ay naantala ang problema sa isang lawak na kinakailangan na gumamit ng parehong mga gamot at mas mahabang therapy.

Self Therapy

Kapag ang mga mapanghimasok na pag-iisip ay resulta ng isang ugali ng "paggiling" at pag-uulit ng lahat sa utak, sa yugtong ito ay matutulungan ng isang tao ang kanyang sarili na malampasan ang ganoong estado sa kanyang sarili. Upang gawin ito, kailangan mong sundin ang mga rekomendasyon.

Paano mapupuksa ang labis na pag-iisip at pagkabalisa? Tila walang kakila-kilabot sa mga pag-iisip na walang paltos na bumangon sa ulo, na nakakagambala sa mga kasalukuyang kaganapan. Gayunpaman, ang posisyon na ito ay sa panimula ay mali, dahil ang mga obsessive na pag-iisip ay nauubos ang isang tao, hinahabol siya, inaalis nila ang enerhiya, gumugugol ng oras at may mapanirang epekto sa kalusugan, pinipigilan siya na tamasahin ang kanyang sariling pag-iral. Ang buhay ay panandalian, kaya dapat mong pahalagahan ang bawat minuto nito, at huwag sayangin. Ang mga mapanghimasok na kaisipan ay maaaring lubos na makapagpalubha sa pang-araw-araw na pag-iral. Ang sikolohiya ay tumutukoy sa mga mapanghimasok na kaisipan bilang obsessive-compulsive disorder at nag-aalok ng maraming paraan para ilabas ang mga ito.

Ang kasaganaan ng modernong impormasyon, na kailangang iproseso ng isang tao araw-araw, ay nagbibigay sa mga indibidwal ng kinakailangang kaalaman, ngunit sa parehong oras ay madalas na humahantong sa isang maling pang-unawa sa impormasyong ito. Ang mga nakakainis na ideya ay bumibisita sa lahat, ngunit sila ay "naninirahan" sa mga indibidwal sa loob ng mahabang panahon at lubos na nagpapalubha sa pagkakaroon, kadalasang nakakakuha ng sukat ng isang paglihis ng isip, lalo na kung ang mga ito ay sanhi ng mental trauma sa kasalukuyan o nauugnay sa mga nakaraang shocks. Mayroong maraming mga uri ng mga katulad na psycho-emotional deviations. Sa karamihan ng mga sitwasyon, maaari mong mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip at takot sa iyong sarili sa tulong ng mga simpleng pamamaraan at mga espesyal na ehersisyo.

Ang mga madalas na sanhi ng pagkabalisa at mapanghimasok na mga pag-iisip tungkol sa mga paparating na kakila-kilabot o pagkabigo na maaaring mangyari ay mga emosyonal na suntok na naganap sa nakaraan.

Ang mga ito ay maaaring batay sa takot na maulit ang isang hindi kanais-nais na sitwasyon at hindi nauunawaan kung paano makaaalis dito. Kasabay nito, ang mga katulad na kaisipan ay maaaring lumitaw nang walang batayan. Ang pag-iipon, at pagkabalisa ay nagdudulot ng nerbiyos na strain, na humahantong, una sa lahat, sa dysfunction ng digestive tract. Ang pinakakaraniwang sakit na nagreresulta mula sa emosyonal na kawalan ng timbang ay ang gastric ulcer, na sinusundan ng myocardial dysfunction.

Bilang karagdagan, ang patuloy na pagkakalantad sa mga stressor at obsessive na pag-iisip ay nagdudulot ng mga sumusunod na problema:

- iba't ibang mga pagkagumon, halimbawa, pagkain, alkohol;

- sobrang timbang, na resulta ng labis na pagkain o masaganang produksyon ng hormone cortisol (sa kaso ng emosyonal na pagkabigla, ang cortisol ay inilabas sa daluyan ng dugo upang matulungan ang katawan na malampasan ang mga paghihirap, ngunit sa matagal na stress, ang hormone na ito ay pumipigil sa metabolismo);

- mga karamdaman ng reproductive system dahil sa hormonal surges (mga pagkabigo sa hormonal cycle, paglabag sa microflora ng mga genital organ ay nabanggit, madalas na lumilitaw ang mga neoplasma, isang pagbawas sa potency, isang pagkasira sa kalidad ng tamud);

- pagpapahina ng immune system, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay nagiging madaling madaling kapitan sa iba't ibang mga impeksiyon;

- may mga abnormalidad sa pag-iisip na nabuo ng mga depressive moods (suicidal tendencies, complexes, phobias, mental illnesses).

Una sa lahat, upang maalis ang pagkabalisa at obsessive na mga pag-iisip sa iyong sarili, inirerekumenda na payagan ang positibo na manirahan sa kaluluwa. Kinakailangang subukang kontrolin ang daloy ng mga kaisipan, pag-iwas sa mga negatibong pagtatasa ng katotohanan, mga kaisipang may minus sign. Kung ang isang masamang pag-iisip, isang hindi kanais-nais na samahan, isang masamang imahe ay lumitaw, ang isa ay dapat agad na ilipat ang pansin ng isa sa anumang kaaya-ayang kaganapan o memorya. Maaari ka ring magpakasawa sa kasiya-siyang panaginip o mala-rosas na pagpaplano para sa pagkakaroon ng bukas. Kinakailangang alalahanin ang mga pangyayari sa buhay kapag nadama ng isang tao ang kanyang sarili na pinakamasaya, pinakamatagumpay, minamahal, masuwerte, at alalahanin ang mga damdaming ito upang matugunan ang mga ito kapag ang kawalang-interes ay pumasok, ang malungkot na mga kaisipan, ang mga nakalulungkot na kaisipan ay nagsimulang magtagumpay.

Ang mga tao ay lumulubog sa kanilang sariling mundo, na puno ng kawalang-pag-asa at kawalang-interes sa kung ano ang nangyayari, kapag wala silang positibong emosyon. Ito ay madalas na humahantong sa depressive moods, at kung minsan ito ay maaaring magdulot ng tunay na depresyon.

Kung mahirap lumipat sa mga kaaya-ayang kaisipan o alaala, pagkatapos ay inirerekomenda na makakuha ng isang kawili-wiling libangan o iba pang aktibidad ayon sa gusto mo. Halimbawa, maaari mong simulan ang pagpunta sa pool, ang tubig ay may kakayahang alisin ang negatibiti, mag-sign up para sa isang seksyon ng sports, dahil ang sports ay nag-aambag sa paggawa ng hormone ng kaligayahan. Bilang karagdagan sa kapaki-pakinabang na epekto ng pisikal na edukasyon sa mental na mood ng isang tao, ang sports ay tumatagal din ng libreng oras, na hindi nag-iiwan ng pagkakataon na magpakasawa sa kalungkutan o sumuko sa mga obsessive na pag-iisip at pagkabalisa.

Kinakailangang ipakilala sa ugali ang maliliit na pahinga na nagpapalabnaw sa aktibong pang-araw-araw na buhay. Ang tao ay isang buhay, gumaganang organismo, at kailangan niya ng regular na pahinga. Ang isang karaniwang sanhi ng labis na pag-iisip at pagkabalisa ay ang sobrang trabaho.

Inirerekomenda din na payagan ang iyong sarili na "maluwag" nang kaunti sa araw, halimbawa, manood ng isang kawili-wiling pelikula, magbasa ng isang nobela. Aalisin nito ang pagkabalisa.

Kapag ang mga obsessive na pag-iisip ay resulta ng ugali ng "paggiling" araw-araw na mga kaganapan, paulit-ulit na nagpaparami sa iyong ulo, alisin ito nang madali sa iyong sarili. Una sa lahat, dapat itong kilalanin na hindi lahat ng mga kaisipan ay lohikal, matalino at totoo. Pagkatapos ng lahat, ang mga kaisipan na patuloy na ginagawa ng utak ay hindi kinakailangang bahagi ng nakapaligid na katotohanan. Kadalasan ang mga obsession ay hindi makatwiran at ganap na hindi sapat. Dapat mong malaman na ang pag-iisip ay salamin lamang ng mga kondisyon ng pagiging indibidwal, ang kanilang kalooban, mga alituntunin sa moral, mga halaga, kalooban, mga pangyayari sa buhay, pananaw, imahinasyon, erudition at pananaw sa mundo. Ang pagkalito at pagkasalimuot ng lahat ng mga sangkap na ito sa utak ay kadalasang nagdudulot ng paglitaw ng mga obsession.

Ang pagsalungat o pagwawalang-bahala sa panloob na pag-uusap ay hindi lamang walang kabuluhan, ngunit kadalasan ay mapanganib. Dahil ang isang taong may ganitong pag-uugali ay nakapag-iisa na nagtutulak sa kanyang sariling tao sa isang bitag, kung saan ang gulat at pagkabalisa ay naghahari. Samakatuwid, inirerekumenda na mapagtanto ang pagkakaroon ng mga obsessive na pag-iisip, upang makilala ang mismong katotohanan ng kanilang presensya. Pagkatapos nito, dapat mong subukan na maging isang tagamasid sa labas, tinitingnan ang patuloy na "sayaw" ng mga saloobin mula sa labas. Kasabay nito, kahit na ang pinakamaliit na pagtatangka na pag-aralan ang mga ito ay dapat na iwasan. Ang mga tanong tulad ng "bakit lumilitaw ang mga kaisipang ito", "kung ano ang humantong sa kanila" ay ibabalik sa bitag.

Dapat tandaan na ang nakakainis na panloob na pag-uusap ay isang stream lamang ng mga pag-iisip, na hindi kinakailangang paniwalaan. Narito ito ay mas mahalaga na makinig sa iyong sariling mga damdamin na lumitaw bilang isang resulta ng nakakainis na mga kaisipan. Marahil ang isang tao ay nakakaranas ng galit, pagkairita, kagalakan, kalungkutan, o siya ay dinaig ng pagtanggi. Ang mga emosyong ito ay hindi dapat katakutan, dapat itong tanggapin at isabuhay. Ang ganitong proseso ay hahantong sa mga pagbabago sa psyche. Ang kahihinatnan nito ay ang pagpapahina ng inilarawan na mga sensasyon at ang pagpapanumbalik ng espirituwal na kaginhawahan.

Kasabay nito, hindi dapat asahan ng isang tao ang agarang kaluwagan mula sa labis na pag-iisip at pagkabalisa. Ito ay kinakailangan upang ihanda ang iyong sarili para sa katotohanan na ang proseso ng pagpapalaya mula sa pang-aapi ng mga nakakainis na kaisipan ay medyo mahaba. Samakatuwid, dapat mong malapit na pamilyar ang iyong sarili sa mga diskarte sa pagpapahinga. Pagkatapos ng lahat, ang utak ay nangangailangan din ng pahinga at ang patuloy na nakakatakot na mga pag-iisip ay mauubos ito. Ang iba't ibang mga kasanayan sa paghinga, self-hypnosis, auto-training ay makakatulong upang makapagpahinga at maalis ang labis na stress.

Inirerekomenda din na huwag iwasan ang mga social contact. Dahil ang mabait na pakikipag-ugnayan ay nakakatulong na makaabala mula sa mga nakakahumaling na kaisipan at tumuon sa positibo. At ang sinasadyang pagprotekta sa iyong sarili mula sa lipunan ay magpapalala lamang sa kondisyon at magpapatindi ng mga sintomas.

Mga paraan upang maalis ang mga obsessive na pag-iisip

Karamihan sa mga psychologist ay sumasang-ayon na ang mga obsession ay madalas na lumitaw bilang isang resulta ng mga traumatikong kaganapan. Kasabay nito, hindi naman kailangang maging saksi sa isang trahedya o maranasan ang biglaang pagkamatay ng isang mahal sa buhay. Para sa ilang mga tao, ang pagkamatay ng isang alagang hayop ay maaaring maging isang trigger, dahil ito ay magbibigay ng malalim na emosyonal na mga karanasan na ang pag-iisip ng tao ay hindi kayang pagtagumpayan sa sarili nitong dahil sa anumang mga kadahilanan.

Bago simulan ang landas ng paglaban sa mga obsessive na kaisipan, kailangan mong maunawaan ang mga sumusunod:

- ang sitwasyon ay hindi malulutas mismo kung palagi mong iniisip ito;

- anumang mapanghimasok na pag-iisip ay wala ng isang makatwirang pundasyon, at kung ito ay dahil sa isang tiyak na problema, kung gayon ang problemang ito ang kailangang malutas, walang saysay na patuloy na pag-isipan ito;

- Tanggalin ang nakakainis na panloob na mga diyalogo ay hindi gagana sa pamamagitan ng pagmuni-muni at paghahanap ng lohikal na argumento.

Ngayon, maraming mga pamamaraan ang binuo na nagbibigay-daan sa iyo upang makayanan ang nakakainis na panloob na pag-uusap sa iyong sarili.

Nasa ibaba ang ilang mga paraan upang maalis ang mga obsessive na kaisipan sa iyong ulo.

Tulad ng nabanggit na sa itaas, una sa lahat, kinakailangan na ihinto ang pakikipaglaban sa nakakainis na mga kaisipan, dahil ang labanan na ito ay natalo nang maaga. Ang mga nakakahumaling na pag-iisip kaya alisin ang lakas at lakas ng isang tao, at kung ang isang indibidwal ay sinasadya din na magsisimulang bigyang pansin ang mga ito, na mas malalim sa mga negatibong karanasan, kung gayon ay hihinain lamang niya ang kanyang sariling katawan. Ang isang kilalang expression ay maaaring ilapat dito: "Upang hindi maalala ang itim na pusa, dapat tandaan ng isa ang lilang aso." Ang pahayag na ito ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba, ngunit ang kahulugan ay nananatiling pareho.

Kapag ang mga obsessive na pag-iisip ay nagsimulang magtagumpay, inirerekomenda na isipin na mayroong isang "tanggalin" na pindutan sa utak na dapat na pinindot, at lumipat ng pansin sa mga pangkasalukuyan na aktibidad o mas kaaya-ayang mga bagay.

Ang pagkamalikhain ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang maalis ang mga estado na tulad ng neurosis. Kinakailangan na magsulat sa isang piraso ng papel tungkol sa lahat ng bagay na nagpapahirap, nagdudulot ng abala, na nakakasagabal sa isang komportableng pag-iral.

Maaari kang gumuhit ng mga problema. Hindi mahalaga kung mayroon kang artistikong kakayahan. Ang kagandahan at kalinawan ng mga linya ay hindi mahalaga dito, ang pangunahing bagay ay upang bigyan ng kalayaan ang iyong sariling imahinasyon.

Maaari kang mag-sculpt ng isang nakakagambalang problema mula sa clay o plasticine, o gupitin ito mula sa kulay na karton. Ang pangunahing bagay ay upang payagan ang iyong sarili na gawin ang lahat ng nais ng iyong kaluluwa sa sandaling ito, upang ipahayag ang mga nagpapahirap na ideya sa pinaka-maginhawang paraan. Pagkatapos ng trabaho, kailangan mong maingat na makinig sa mga sensasyon sa loob. Kung ayaw mo nang magsulat, gumuhit o maghulma ng anuman, oras na para alisin ang mga obsessive na pag-iisip at pagkabalisa nang mag-isa. Maaari mong punitin ito sa maliliit na piraso, sunugin ito, itapon, ilunsad sa malayo gamit ang isang eroplano, durugin ito, durugin ang iyong sariling "paglikha".

Ang nakakapagod na mga pantasya, ideya at damdamin ay maaaring mabago sa mga bagong pagkakataon, isang mapagkukunan, isang zone ng pag-unlad. Halimbawa, kung ang pag-iisip ng isang hindi nakabukas na bakal o isang naka-unlock na pinto ay palaging pinagmumultuhan ka, kailangan mong simulan ang pagbuo ng iyong sariling pansin at memorya. Bilang karagdagan sa katotohanan na ito ay makakatulong upang tumpak na matandaan na ang bakal ay naka-off, ang mga kasanayang ito ay makakatulong din sa trabaho at lubos na mapadali ang pang-araw-araw na buhay.

Upang mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip at pagkabalisa, inirerekumenda na subukang kilalanin ang mga pattern ng kanilang paglitaw. Halimbawa, ang mga nakakagambalang kaisipan ay nagsisimulang madaig nang malapit sa gabi o maagang umaga. Marahil ay lumitaw lamang sila dahil ang hindi malay ng isang tao ay nais na tulungan ang isang tao - upang maiwasan ang isang hindi gustong negosyo, trabaho, tawag. Ang mapanghimasok na mga pag-iisip ay maaaring isang uri ng wake-up call, na nagpapahiwatig ng pangangailangang balikan ang iyong sariling buhay: marahil ang nakakainip na trabaho ay kasuklam-suklam o ang buhay ay pinahirapan. Kapag lumitaw ang mga obsession, mahalagang maunawaan kung ano ang nagsisilbing trigger.

Ang paraan ng pagkagambala ay napatunayang hindi gaanong epektibo sa pag-alis ng mga pagkahumaling. Sa katunayan, kung minsan ang isang tao ay nangangailangan ng kaunti upang makaramdam ng kasiyahan - upang marinig ang tunog ng dagat, upang makita ang paglubog ng araw, upang tamasahin ang pag-awit ng mga ibon sa tagsibol.
Minsan maaari mong titigan ang apoy at kalimutan ang tungkol sa lahat ng mga sitwasyon na nakakagambala sa iyong kaluluwa, na parang huminto ang oras at ang lahat ay tumigil. Nangyayari ito dahil ang utak, na ginulo ng iba't ibang mga dinamikong proseso, ay naniniwala na ang natitira ay hindi gaanong makabuluhan, at samakatuwid ang anumang malagkit at nakakapanghina na mga kaisipan, emosyon, mga imahe ay nawawala, bilang isang resulta kung saan ang indibidwal ay nakakaramdam ng relaks, nakadarama ng isang pag-akyat ng lakas, at inspirasyon din ang nagbibigay liwanag sa kanya. . Samakatuwid, mas madalas ang utak ay abala sa iba't ibang mga gawain, mas mababa ang posibilidad ng isang neurosis.

Kinakailangan din na mapagtanto na kapag ang isang indibidwal ay tumatanggap ng mga nakakahumaling na pag-iisip mula sa labas at nagsasagawa ng ilang mga aksyon bilang resulta ng kanilang impluwensya, kung gayon dapat niyang tanggapin ang responsibilidad para sa mga aksyon na ito, pati na rin ang kanilang mga kahihinatnan. Hindi mo dapat ilipat ang pananagutan sa mga kaisipang nagmumulto. Dahil ang isang tao ay kumilos alinsunod sa kanila, samakatuwid, siya ang tumanggap sa kanila. Bilang karagdagan, hindi mga kaisipan ang gumawa ng mga aksyon, ngunit ang indibidwal mismo.

Upang mapupuksa ang mga obsession, inirerekumenda na ihinto ang walang humpay na pagpaparami ng mga saloobin at pagsasanay. Dahil ito ay self-hypnosis na may napakalaking kapangyarihan. Salamat dito, maaari mong alisin ang sakit, pagalingin ang isang psychosomatic disorder, o pagbutihin ang iyong estado ng pag-iisip. Ang paraan ng self-hypnosis ay malawakang ginagamit sa psychotherapy.

Sa paghahanap ng kanyang sarili sa isang sitwasyon ng krisis, ang indibidwal ay hindi namamalayan na nagsisimula sa pagbigkas ng mga pahayag na maaari lamang magpalala sa kondisyon. Ang self-hypnosis ay konektado, na humahantong sa isang pakiramdam ng kumpletong kawalan ng lakas, isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, pananabik, iba't ibang mga karamdaman at karamdaman. Kung ang isang tao ay nagsimulang mapansin na siya ay patuloy na inuulit ang isang negatibong saloobin, pagkatapos ay inirerekumenda na palitan ito ng kabaligtaran, sinusubukan na ulitin ito nang mas madalas.

Gayundin, upang maalis ang mga obsessive na pag-iisip at pagkabalisa sa iyong sarili, dapat mong sinasadyang talikuran ang mga nakatagong interes at benepisyo. Hindi mahalaga kung gaano ito hindi natural, ngunit ang isang indibidwal, na nalulula sa nakakapagod, nakakainis na mga kaisipan, ay madalas na naghahanap ng isang haka-haka na benepisyo para sa kanyang sariling tao sa kanilang presensya. Gayunpaman, hindi nila ito inaamin sa kanilang sarili. Tinatawag ng mga psychologist ang hindi pangkaraniwang bagay na ito na "pangalawang pakinabang".

Kapag tila ang pakinabang ng pagdurusa ay higit sa pakinabang ng kapayapaan ng isip. Gayunpaman, ito ay panlilinlang lamang sa sarili, kaya dapat mong subukang hanapin at unawain ang "pangalawang benepisyo". Pagkatapos lamang nito, ang indibidwal ay magagawang puksain ang pagkahumaling at makahanap ng isang paraan mula sa umiiral na sitwasyon.

Ang mga taong nagdurusa mula sa mga nakakahumaling na kaisipan ay dapat na mapagtanto ang kahangalan ng mga kaisipang ito. Ang ilang magkakaugnay na makatwirang tesis ay nag-aambag sa paglantad ng kahangalan ng mga kaisipang nagpapahirap sa kanila. Mahalaga na ang mga argumento ay mauunawaan, malinaw at maigsi. Ito ay mas mahusay na hindi pumasok sa isang mahabang argumento sa iyong sariling obsessive na mga pag-iisip. Dahil ang ganitong pag-uugali ay tiyak na mapapahamak sa kabiguan nang maaga. Ang gayong pag-uusap ay magtatapos sa katotohanan na ang mga damdamin ay mangingibabaw kaysa sa katwiran.

Mayroong isang tiyak na grupo ng mga nakakainis na kaisipan na mas madaling madaig kaysa sa iba pang mga obsessive na kaisipan. Ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang koneksyon sa ilang mga aksyon, ang hinaharap, na nasa kamay ng mga tao. Kasama sa inilarawang grupo ang takot sa hinaharap, kahihinatnan, kalungkutan. Kasama rin dito ang sikat na tanong kung paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip tungkol sa isang tao.

Ang batayan ng mga takot na ito ay karaniwang pag-aalinlangan. Kailangan mong ihinto ang pag-aalala at simulan ang pagkilos. Kailangan mong harapin ang iyong sariling mga takot nang direkta. Kung tutuusin, hindi alam ng maaga kung sila ay makatwiran o hindi, hindi alam na bukas ay magiging tulad ng tila o kung hindi man. Ang tanging paraan upang malaman ay upang subukan ang empirically kung ano ang susunod na mangyayari. Ang mga takot ay mawawala sa kanilang sarili kapag ang isang tao ay kumbinsido na ang mga dahilan para sa pagkabalisa ay hindi umiiral. Dapat ituon ng isang tao ang sariling kalooban sa kamao at sumunod sa direksyong pasulong.

Dapat din itong maunawaan na ang problema ay pinakamahusay na nalutas nang komprehensibo. Bago magpatuloy sa pagpapatupad ng mga pamamaraan sa itaas, kinakailangang suriin ang iyong sariling gawain at pang-araw-araw na diyeta. Inirerekomenda na bawasan ang pagkonsumo ng mga psychostimulant. Mas mainam na palitan ang karaniwang mga inuming may caffeine at tsaa na may mga herbal na pagbubuhos na may diin sa mga gamot na pampakalma. Mabisa ang isang koleksyon na binubuo ng St. John's wort, valerian officinalis at mint. Ang epekto ng inumin na ito ay maaaring dumami sa buckwheat honey.

Tulad ng nabanggit na sa itaas, upang mapupuksa ang mga obsessive na estado, kinakailangan na pag-iba-ibahin ang iyong sariling oras sa paglilibang upang hindi mag-iwan ng kahit kaunting pagkakataon para sa mga nakakainis na pag-iisip na sakupin ang isip ng indibidwal. Ang katamaran ay dapat na hindi kasama sa pang-araw-araw na buhay. Samakatuwid, ang araw ay dapat ipinta nang literal bawat minuto. Hindi ka maaaring mag-iwan ng kahit isang segundo para sa mapanirang mga kaisipan.

Bilang karagdagan sa itaas, kinakailangan na magsagawa ng sikolohikal na gawain sa iyong sarili araw-araw. Ang gawaing ito ay dapat na naglalayong alisin ang mga nagpapahirap na kaisipan mula sa ulo. Mas madaling gawin ito kapag may pag-unawa na ang bawat pag-iisip ay maliit na bahagi lamang ng tao mismo, na kinokondisyon ng kapaligiran, pagpapalaki, kapaligiran at marami pang iba. Samakatuwid, hindi dapat kilalanin ng isang tao ang sarili sa mga obsessive na pag-iisip. Pagkatapos lamang na ang postulate na ito ay tinanggap ng indibidwal at natutunan, maaari kang magpatuloy sa mga susunod na hakbang.

Ang pagkahumaling ay mahirap labanan, at halos imposibleng sirain ang mga ito. Ang pahayag na ito ay kailangang kilalanin upang sumulong. Ang mga mapanirang kaisipan ay dapat balewalain nang hindi nakikibahagi sa "demagogy" sa kanila.

Hindi na kailangang sumisid sa iyong sariling panloob na mundo, na nagbibigay ng kumpletong kapangyarihan sa iyong sarili sa mga nakakahumaling na kaisipan. Mas mainam na bigyang pansin ang kaguluhan ng mga kulay at ang iba't ibang mga kaganapan sa totoong mundo.

Pambihirang pangangatwiran at kakayahang mag-isip ang nagpapaiba sa isang tao sa iba pang mga nilalang. Ginawa ng utak ang ating indibidwal na mas may kamalayan kaysa sa iba pang mga naninirahan sa planeta. Ang pangunahing layunin ng kamalayan ay upang lumikha ng mga pinaka-makatwirang paraan ng pagtugon sa mundo sa paligid natin. Maaari tayong magkaroon ng kamalayan sa isang bahagi ng ating mga iniisip dahil may layunin tayong mag-isip tungkol sa isang bagay. Ang iba ay hindi natin kontrolado, at nananatili ito sa ating subconscious. Hindi natin palaging napapansin ang bahaging ito ng gawain ng ating utak, habang lumilikha ito ng bago, mas epektibong pag-uugali.

Bilang isang side effect, ang ating mga utak, sa pamamagitan ng proseso ng "malikhain", ay maaaring makabuo ng tunay na kakaibang mga kaisipan na maaaring nakakagulat o kahit na alarma. Gusto kong lumayo sa gayong mga ideya nang mabilis at mahusay hangga't maaari. Tingnan natin kung paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip at makamit ang kalinawan ng isip.

Hindi laging posible na makayanan ang gawaing ito nang mag-isa. Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga pagsasanay, kung saan maaari kang pumili ng isa o higit pa na pinakamainam para sa iyong sarili.

Una sa lahat Maaari mong subukang ipahayag ang iyong mga damdamin. Kung ang mga nakakagambalang pag-iisip ay nakuha sa iyong isip, sapat na na ilista ang mga ito. Ito ang pamamaraang ito na ipinapayo ng gestalt therapist na si Nifont Dolgopolov. Kung sakaling pinagmumultuhan ka ng mga kaisipan tulad ng "Wala akong oras para gumawa ng isang bagay ..." o "May inaalala ako ...", kailangan mong tandaan ang mga pangyayari kung saan nagkaroon ka ng mga damdaming ito. Marahil, sa pagkuha ng ilang negosyo, naghinala ka na hindi ka magkakaroon ng oras upang tapusin ito sa oras. Kailangan mong subukang ipahayag ang iyong mga damdamin nang napakalinaw. Hindi magiging labis na palakasin ang mga ito sa mga paggalaw ng katawan, mga lilim ng intonasyon at mga kilos. Ang pamamaraang ito ay pinakamahusay na ginawa kung saan hindi ka maaabala. Sinabi ni Nifont Dolgopolov na ang pagpigil sa mga emosyon ay nagiging sanhi ng mga pag-iisip na patuloy na umiikot sa problemang ito. Matapos ang isang tao ay magkaroon ng pagkakataon na ipahayag ang kanyang mga damdamin, ang walang katapusang ikot ng mga pag-iisip ay tumitigil.

Batay sa pangalawang paraan na tumutulong upang mapupuksa ang mga mapanghimasok na kaisipan, ay tamang paghinga. Upang ang mga nakakagambalang ideya ay umalis sa iyong ulo, kailangan mong isara ang iyong mga mata at magsimulang huminga nang may sukat at mahinahon. Habang ginagawa ang pamamaraang ito, pakinggan ang iyong katawan, sundin ang mga galaw nito, kontrolin ang iyong paghinga, panoorin kung paano tumataas at bumababa ang iyong tiyan. Wellness expert na si Lelya Savosina, na nagsasabi kung paano mapupuksa ang mga mapanghimasok na kaisipan sa pamamagitan ng paghinga, sinabi na sa panahon ng ehersisyo na ito ay mas mahusay na tumutok sa mga sensasyon ng katawan. Ang pamamaraan ay tumutulong upang tumutok sa isang bagay na hiwalay at pinapawi ang pag-igting sa mga kalamnan.

Ang isa pang paraan upang mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip ay ang sumusunod na pamamaraan. Kailangan mong kumuha ng isang piraso ng papel at simulan ang pagsulat dito kung ano man ang pumapasok sa iyong isipan. Hindi na kailangang pumili ng mga salita at tumuon sa pagbabaybay. Mapapanood mo kung paano nagiging makinis ang iyong stroke mula sa pabagu-bago at matalim. Nangangahulugan ito na unti-unti mong naaabot ang panloob na balanse. Sinasabi ng psychotherapist na si Alexander Orlov na pinapayagan ka ng ehersisyo na ito na tingnan ang mga karanasan mula sa ibang anggulo at nagbibigay ng vent sa mga emosyon. Ang parehong kasanayan ay ginagamit sa paraan ng malayang pagsasamahan at ang paraan ng direktang imahinasyon. Ang batayan ng psychotherapy ay libre at mapagkakatiwalaang komunikasyon, kung saan ang lahat ng bagay na nakakagambala at nakakaganyak ay sinabi.

Ang pagpapanatili ng pag-iisip ay isa pang paraan upang matiyak inaalis ang mga mapanghimasok na kaisipan. Kung ang isang tao ay nahuhulog sa mga panloob na karanasan, nagsisimula siyang madama ang mas malala kung ano ang nangyayari sa paligid. Ang mekanismong ito ay gumagana din sa kabaligtaran. Ang eksistensyal na psychotherapist na si Maria Soloveichik ay nagpapayo na tumuon sa mga bagay at kaganapan sa paligid mo, kaagad pagkatapos mong mapansin na nahulog ka sa bitag ng mga obsessive na pag-iisip. Maaari mong ibaling ang iyong mga mata sa pinakamaliit na bagay tulad ng isang dahon sa isang puno. Kung hindi ka tumuon sa mga naturang detalye, muli kang babalik sa globo ng pag-iisip. Kapag napansin mo na ang reaksyong ito sa iyong sarili, magsagawa muli ng maingat na pagmamasid. Subukang palawakin ang larangan ng iyong pang-unawa. Halimbawa, pagkatapos ng dahon, simulan ang pagtingin sa korona ng puno, lumilipat sa maliliit na detalye paminsan-minsan. Baguhin ang iyong focus pana-panahon. Hayaan hindi lamang ang mga puno, kundi pati na rin ang mga tao, bahay, ulap at iba pang mga bagay na mahulog sa iyong larangan ng pangitain. Ang pamamaraan na ito ay maaaring gawing mas madali ang iyong buhay, dahil ito ay magiging mas madali upang harapin ang mga obsessive na pag-iisip.

Alam ng marami na mahilig sa sikolohiya na ang isang tao ay patuloy na nasa isa sa tatlong estado ng kanyang panloob na "I": Magulang, Bata o Matanda. Ang bawat tao'y may posibilidad na gumawa ng mga desisyon tulad ng isang may sapat na gulang, upang tumulong at mangalaga tulad ng isang magulang, at sumunod at kumilos na parang isang bata.

Doktor ng Sikolohiya Vadim Petrovsky nagsasaad na, ang patuloy na pag-scroll ng mga obsessive thoughts ay kumakatawan sa isang walang katapusang komunikasyon sa isa sa mga "I". Upang epektibong mabawasan ang kilalang-kilala na panloob na pag-uusap sa wala, dapat matutong maunawaan kung sino ang kasalukuyang nagsasalita mula sa tatlong "Selves" na ito. Sa kaso kapag ang iyong mga iniisip ay nakatuon sa senaryo ng pagkabigo, malamang na ang iyong panloob na boses sa anyo ng isang magulang ay nakikipag-usap sa iyo. Naninindigan ang Transactional analyst na si Isabelle Crespel na sa ganoong sitwasyon, kailangan mong kunin ang kritiko na magsimulang magsalita sa tono ng isang tagapagturo na nagsasabi sa iyo kung paano gawin ang tamang bagay at kung paano gumawa ng tamang desisyon. Kasabay nito, kailangan mong suportahan ang iyong sarili sa pag-iisip gamit ang mga motivating na parirala tulad ng "Siguraduhing gagana ang lahat", "Magagawa mo ang lahat." Ang ganitong panloob na saloobin ay makakatulong upang tumutok sa mga nakabubuo na solusyon.

Ang pagsagot sa tanong kung paano makagambala sa mga obsessive na pag-iisip, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng isa pang paraan, na kung saan ay tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan. Sa karamihan ng mga kaso, hindi kami nag-aalala tungkol sa mga tunay na paghihirap, ngunit tungkol lamang sa mga pinaghihinalaang problema. Ang may-akda ng pamamaraan ng "Trabaho", ang psychologist na si Kathy Byron, ay nagpapayo, kung imposibleng baguhin ang katotohanan, subukang baguhin ang mga saloobin tungkol dito. Iminumungkahi niya na tanungin ang iyong sarili ng apat na tanong: "Gaano ito katotoo?", "100% ba akong sigurado na ito ay totoo?", "Paano ako tutugon sa mga kaisipang ito?" at "Sino ako kung wala ang mga kaisipang ito?"

Sabihin nating wala kang ideya kung paano gawin ang tama dahil iniisip mo na may magagalit o magagalit. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa pamamaraan sa itaas, makakarating ka sa konklusyon na walang magagalit sa iyo at ikaw mismo ang nag-isip nito. Sa isa pang kaso, maaari mong mapagtanto na ang pag-iisip tungkol sa kawalang-kasiyahan ng isang tao ay isang dahilan lamang para sa katamaran at kawalan ng pagkilos. Ang ganitong pamamaraan ay makakatulong upang maunawaan ang relativity ng marami sa ating mga paniniwala, baguhin ang anggulo ng pang-unawa at tuklasin ang ganap na hindi pangkaraniwang mga solusyon sa ilang mga problema.

Dahil hindi laging posible na alisin ang mga obsessive na pag-iisip, maaari kang magsanay ng pagmumuni-muni bilang isang paraan upang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang alalahanin. Ang coach ng yoga na si Natalya Shuvalova ay sigurado na ang isang tao ay tumutuon sa mabuti at masamang pag-iisip. Ang pagmumuni-muni, sa kabilang banda, ay tumutulong sa atin na tumuon lamang sa kung ano ang nakikinabang sa atin. Maaari kang tumuon sa iyong hininga, isang partikular na simbolo, o kahit isang tunog. Upang magsimula sa, ito ay sapat na upang matutong hiwalay na obserbahan ang iyong mga damdamin at mga karanasan sa pag-iisip. Ang pagkakaroon ng dating kumportableng posisyon, simulan na sundin ang lahat ng mga proseso na nangyayari sa iyong utak at katawan. Hayaang dumaloy ang iyong mga emosyon, iniisip at sensasyon. Hindi mo sila dapat husgahan, kailangan mo lang subukang pag-aralan ang mga ito. Sinabi ni Natalia Shuvalova na napakahalagang maunawaan na kaya nating kontrolin ang mga kaisipan at emosyon, at hindi ang kabaligtaran. Pinapatay ng pagmamasid ang mga iniisip at pinapalaya ang ulo mula sa mga obsession.

Ang isa pang paraan na nakakatulong upang madaig ang mga hindi kinakailangang ideya ay ang paraan ng pag-mute ng tunog. Sinabi ni Alexey Sitnikov, isang consultant ng negosyo at Doctor of Psychology, na ipinakita namin ang pinakamahalagang mga kaganapan at alaala para sa amin nang malinaw at kaakit-akit hangga't maaari. Kung iniisip natin ang daloy ng mga kaisipan bilang isang pelikula, kung gayon ang mas mahusay na kalidad ng imahe at tunog, mas malakas ang epekto sa atin ng ito o ang balangkas na iyon. Samakatuwid, ang pinaka-obsessive na mga ideya at kaisipan ay dapat na "tingnan" na may muffled na tunog at isang malabo na imahe upang makabuluhang bawasan ang antas ng epekto nito. Ito ay lubos na makakabawas sa kanilang kahalagahan.

Kung ang mga pagsasanay ay naglalayong lutasin ang tanong kung kung paano mapupuksa ang mga mapanghimasok na kaisipan, huwag tumulong, malamang na ang huli ay naging napakatindi na ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi nagbibigay ng tamang kalmado. Naniniwala ang psychoanalyst na si Ksenia Korbut na tama na isaalang-alang ang mga obsessive na pag-iisip bilang isang mekanismo ng proteksiyon ng psyche ng tao, na tumutulong na malampasan ang nakakatakot at hindi mahuhulaan na mga damdamin. Madalas itong nangyayari sa mga taong hindi alam kung paano o hindi kayang magpakita ng mga emosyon. Sa ganitong mga sitwasyon na sinusubukan ng isang tao na ipaliwanag nang lohikal ang ilang mga karanasan o bawasan ang mga ito sa isang bagay na makatwiran at naiintindihan. Sa pagtingin sa katotohanan na imposibleng gawin ito, napipilitan kaming ulitin ang mga ito nang paulit-ulit upang hindi mapakinabangan.

Kung sakaling hindi mo maabala ang iyong sarili mula sa mga obsessive na pag-iisip, makatuwiran na makipag-ugnay sa isang espesyalista na lilikha ng mga kondisyon para sa pag-unawa sa mundo ng iyong sariling mga damdamin.

Ang mga obsessive na pag-iisip ay walang humpay na pag-iisip, ideya, imahe na ipinanganak sa isip ng tao. Ang ganitong mga pagmumuni-muni ay tila nagmumulto sa isang tao, umaapaw sa kanya. Gayundin, ang kundisyong ito ay tinatawag na obsession. Halos bawat indibidwal ay nakatagpo ng inilarawan na kababalaghan kahit isang beses sa kanyang sariling buhay. Maraming mga tao, dahil sa pinabilis na ritmo ng pag-iral, ay naniniwala sa mga pamahiin, palagi silang natatakot na makalimutan ang isang bagay, na naantala sa isang lugar, nahuhuli sa isang lugar. Kadalasan ang mga karanasang ito ay maaaring ituring na obsessive thoughts. Kasabay nito, ang isang tao ay maaaring magsalita ng isang sakit lamang kapag ang mga obsession ay nagiging labis, nagdudulot ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, nagdudulot ng sakit sa isip, at madalas ding makapinsala sa kapaligiran. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga hindi secure na indibidwal na may mababang pagpapahalaga sa sarili, nadagdagan ang pagkabalisa, hinahabol ng patuloy na takot ay napapailalim sa mga obsessive na estado.

Mga sanhi

Minsan ang mga taong pinagmumultuhan ng mga mapanghimasok na kaisipan ay itinuturing silang walang batayan, bilang isang resulta kung saan sila ay pinababayaan o hinahangad na pigilan ang mga ito, na nagpapataas lamang ng tensyon, sa kadahilanang ito ay nagiging mas mahirap na mabawi ang kontrol sa daloy ng pag-iisip. Kadalasan, ang mga paulit-ulit na ideya ay nabubuo sa mga kilos na may likas na obsessive. Halimbawa, kung ang isang tao ay masakit na natatakot sa dumi at mikrobyo, kung gayon ang kanyang nakakainis na pag-iisip ay magtutulak sa kanya na patuloy na maghugas ng kanyang mga kamay. Kung mas masipag ang isang indibidwal na nagsusumikap na sugpuin ang mga nakakahumaling na kaisipan at takot, nagiging mas malakas ang mga ito, sa kabila ng mga pagtatangka na madaig ang mga ito.

Mayroong isang bilang ng mga predisposing na kadahilanan na nag-aambag sa paglitaw ng mga obsessive na pag-iisip, lalo na:

- ang paglipat ng isang traumatikong sitwasyon;

- pagkakalantad sa mga stressor;

- ang pagkakaroon ng paulit-ulit na negatibong mga alaala ng isang mapagpahirap na kalikasan;

- ang impluwensya ng hindi malulutas na mga pagdududa;

- pang-aapi sa pamilya;

- ang impluwensya ng nakapaligid na lipunan;

- hindi mapanagot na pananabik para sa pagsira sa sarili;

- pagbibigay-katwiran ng sariling egoismo;

- ang pagnanais na mangibabaw.

Ang lahat ng mga salik na ito ay bunga ng mga indibidwal na katangian ng isang tao.

Ang makabagong medisina ay walang iisang pananaw na nagpapaliwanag sa dahilan ng paglitaw ng mga ideya ng isang obsessive na kalikasan. Ang pinakapinagtatalunan ay dalawang konsepto na pinagsasama ang mga salik na maaaring makapukaw ng paglihis na pinag-uusapan.

Una sa lahat, may mga biological na dahilan:

- anatomical na mga tampok ng istraktura ng utak na nagdudulot ng tiyak na gawain ng nervous system;

- mutation ng hSERT gene, na isang carrier ng serotonin at naisalokal sa ika-17 chromosome;

- ang paglipat ng mga karamdaman na dulot ng streptococcus, tulad ng: scarlet fever at pharyngitis;

- paglabag sa kadena ng pagpapalitan ng mga neurotransmitters, kakulangan ng norepinephrine, serotonin, dopamine, GABA.

Ang mga kadahilanan ng psychoneurological ay nakikilala din:

- mga problemang sanhi ng paglaki: (ang hitsura ng mga complexes);

- isang uri ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos, na nailalarawan sa pamamagitan ng pagsugpo sa labile at hindi gumagalaw na paggulo;

- ang pagkalat sa isang tao ng labis na pagkahilig na tumuon sa mga detalye, pagdududa, labis, katigasan ng ulo;

- pagkahapo o malubhang labis na trabaho ng nervous system.

Mga pagpapakita ng mapanghimasok na mga kaisipan

Ang pagkilala sa iyong sarili sa ilalim ng pang-aapi ay medyo simple, dahil ang mga ito ay malinaw na nakikita sa pag-uugali:

- ang isang tao ay patuloy na nasa isang pagkabalisa, nagiging natatakot, nagiging walang katiyakan;

- may nakakapagod na pakikipag-usap sa sariling tao;

- ang isang tao ay patuloy na nagdududa sa mga aksyon na ginawa (halimbawa, kung siya ay makayanan ang itinalagang gawain, kung pinatay niya ang tubig);

- mayroong isang hindi mapaglabanan na pagnanais na gumawa ng ilang uri ng maruming lansihin o masamang gawa (halimbawa, dumura sa kausap, pagmumura), na sinamahan ng isang pakiramdam;

- ang isang tao ay pinagmumultuhan ng mga nakapanlulumong pag-iisip tungkol sa maling pag-uugali, tungkol sa masasamang gawa, halos umabot sa pagpapahirap sa sarili;

- may takot na makapinsala sa sariling tao o magdulot ng pinsala sa kapaligiran;

- may takot na mahuli ang isang sakit na walang lunas na may nakamamatay na kinalabasan;

- may mga intimate fantasies na hindi nalalapat sa pagsasanay;

- sa mga tao sa panahon ng pagdadalaga, mayroong isang masakit na pag-aalala tungkol sa kanilang sariling hitsura;

- Ang mga bata ay maaaring magkaroon ng walang batayan na takot sa kamatayan.

Ang pagiging nasa ilalim ng walang humpay na pamatok ng mga obsessive na pag-iisip, ang tao ay nasa pisikal na overstrain din. Samakatuwid, sa mga obsession, maaaring mayroong: tumaas na rate ng puso, pagkahilo, pagduduwal, igsi ng paghinga, polyuria, nahimatay, nadagdagan ang pagpapawis.

Posibleng iisa ang mga pagkakaiba-iba ng mga obsession tulad ng: agresibong pag-uudyok, kalapastanganan sa diyos, hindi naaangkop na intimate fantasies, obsessive na alaala ng nakakainis, nakakasakit, hindi kasiya-siyang mga sitwasyon; hindi makatwiran na mga takot (halimbawa, takot sa mga saradong silid, bukas na espasyo, takot na saktan ang mga mahal sa buhay, takot sa sakit, na ipinahayag ng takot sa mga mikrobyo at dumi).

Ang pangunahing tampok ng mga obsessive na pag-iisip ay ang kawalan ng isang makatwirang batayan sa mga takot at iba't ibang mga takot.

Paano alisin ang mga negatibong kaisipan

Upang maunawaan kung paano mapupuksa ang pang-aapi ng mga obsessive na pag-iisip, una sa lahat, inirerekomenda na itatag ang dahilan na nagbunga ng mga obsession. At pagkatapos, sa tulong ng mga pamamaraan na iminungkahi sa ibaba, maaari mong subukang itigil magpakailanman ang nakakainis na mga kaisipan at itigil ang patuloy na panloob na pag-uusap na nagpapapagod sa indibidwal sa pag-iisip at nakakapagod sa pisikal.

Kaya, maraming mga pamamaraan na naglalayong palayain ang sarili mula sa mga obsession. Narito ang isa sa kanila, na tinatawag na: "hindi pinapansin ang mga mapanghimasok na kaisipan." Kabilang dito ang tatlong ipinag-uutos na sunud-sunod na mga hakbang. Una, dapat mong matutunan na huwag pansinin ang mga obsessive na ideya, mga kaisipan. Sa sandaling magsimulang maglaro muli ang "sirang rekord" sa loob, kinakailangan na kunin ang posisyon ng isang tagamasid sa labas at mahinahon na pag-isipan ang daloy ng mga kaisipan, nang hindi sinisiyasat ang mga ito, nang walang pag-iisip, nang walang kinikilingan.

Kasabay nito, ang mga nakakainis na pag-iisip ay hindi dapat iwasan, ngunit ganap na tanggapin, pinapanood ang mga ito na parang mula sa gilid. Ito ang pangalawang hakbang. Dito masisimulan muli ng isang tao na malampasan ang pagdurusa ng katawan o moral na pagpapahirap. Gayunpaman, ang sandaling ito ay dapat maranasan. Dapat itong maunawaan na ang lahat ay lumilipas, samakatuwid ang anumang pagdurusa ay magtatapos at kasama nila ang tao at ang kanyang nakakainis na mga pag-iisip ay aalis.

Ang ikatlong hakbang ay ang pagiging mahinahon at walang malasakit sa moral na nagpapahirap sa panloob na pag-uusap. Bawasan nito ang kalubhaan ng problema, mapawi ang emosyonal na singil, at mababawasan din ang kahalagahan nito sa mga mata ng obsessive na nagdurusa.

Ang paggamit ng inilarawang pamamaraan ay unti-unting hahantong sa pagbabago ng mga nakakainis na kaisipan at ang kanilang paghina hanggang sa kumpletong pagkupas. Mahalaga dito na huwag asahan ang isang instant na resulta at huwag magbigay sa pagkabigo kapag, pagkatapos ng pitong araw, ang mga pagbabago ay hindi naganap. Dapat itong maunawaan na ang araw-araw na maingat na pagsunod sa tatlong hakbang na ito ay tiyak na hahantong sa inaasahang epekto.

Ang susunod na paraan ay tinatawag na "pag-aaral na kontrolin ang ating mga iniisip." Ang layunin nito ay upang makayanan ang iyong sariling takot. Sa madaling salita, dito mo dapat itigil ang paglaban sa takot, kailangan mo lang sumabay dito, bawasan ito sa antas ng ordinaryong pang-araw-araw na problema. Ang pinakamahalagang yugto ng pagpapagaling ay tiyak na pag-unawa sa problema at pagtanggap nito.

Ang unang hakbang ay nagsasangkot ng pag-unawa sa iyong sariling takot. Dito kailangan mong tumingin ng "mga takot" sa mata. Kapag lumitaw ang mga pag-iisip na may nakapanlulumong epekto, huwag magbigay ng pahinga sa araw ng pagtatrabaho, na humahantong sa sobrang nerbiyos na trabaho, hindi dapat magsikap na makatakas mula sa kanila, dapat subukang tingnan ang nakakatakot na mga kaisipan mula sa isang positibong anggulo. Halimbawa, ang isang tao ay pinahihirapan sa pag-iisip kung isinara niya ang pintuan sa harap ng umaga. Ang tanong na ito ay dapat na muling i-rephrase tulad ng sumusunod: "Kung susubukan kong alalahanin kung nai-lock ko ang pinto, ngunit hindi ko kaya, kung gayon, kailangan kong bumuo ng sarili kong atensyon."

Ang ikalawang hakbang ay ilagay ang mga mapanghimasok na kaisipan sa anyo ng teksto. Sa madaling salita, inirerekumenda na isulat ang mga nakakainis na kaisipan. Sa sandaling lumitaw ang isang nakakainis na pag-iisip, dapat kang umupo, ipikit ang iyong mga mata at subukang huminahon upang payagan ang pag-iisip na ganap na mabuo. Pagkatapos ay dapat mong isulat ito sa verbatim nang eksakto kung paano ito nabuo. Pagkatapos ay kailangan mong basahin ito. Makakatulong ito sa antas ng panganib ng pag-iisip. Susunod, kailangan mong sunugin ang dahon na ito. Sa gayong pagkilos, ang isang tao ay tila binubura ang pag-iisip mula sa ulo, itinapon ito.

Ang ikatlong hakbang ay palitan ang negatibong imahe ng positibo. Kinakailangang alalahanin ang maliwanag na sandali ng pakiramdam ng napakalaking kaligayahan, kagalakan o kapayapaan, at ayusin ang nagresultang imahe. At sa tuwing mapagtagumpayan ang mga obsessive na pag-iisip, ang isa ay dapat mag-isip sa imaheng ito.

Ang ikaapat na hakbang ay nagsasangkot ng paghahanap ng nakatagong kahulugan ng iyong sariling nakakainis na mga kaisipan. Dito kinakailangan na isipin kung bakit ipinanganak ang gayong mga kaisipan, kung ano ang ibig sabihin ng kanilang itinatago sa kanilang sarili. Siguro dapat mo silang sundin. Samakatuwid, dapat mong mahanap ang kahulugan sa kanila at simulan ang paglutas ng mga ito.

Ang ikatlong pamamaraan ay tinatawag na "tinataas namin ang bilog ng mga contact at ang aming trabaho." Ang kakanyahan ng pamamaraan na isinasaalang-alang ay nakasalalay sa pagtutulak sa mga nakakainis na kaisipan sa isang tabi, hindi sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa kanila, ngunit sa pamamagitan ng pagkuha ng mga bagong interes. Kadalasan, ang mga nakakainis na pag-iisip ay nakakagambala sa paksa kapag nakaranas siya ng pakiramdam ng kalungkutan at pakiramdam na hindi kanais-nais. Samakatuwid, ang inilarawan na paglabag ay maaaring mawala nang walang bakas kung ang isang tao ay magsisimulang makipag-ugnayan nang higit pa sa mga tao.

Kung hindi ito posible dahil sa kakulangan ng interes sa mga nakapalibot na paksa, inirerekomenda na magparehistro sa mga pampakay na forum o dalubhasang mapagkukunan. Maaari ka ring makakuha sa mga social online na serbisyo na idinisenyo upang ayusin at bumuo ng mga relasyon, mga kasama na magiging malapit sa espiritu at katulad sa mga interes. Matapos magkaroon ng kumpiyansa sa iyong sariling mga kasanayan sa komunikasyon, inirerekumenda na lumipat sa totoong pakikipag-ugnayan sa isang malapit na kapaligiran sa lipunan, halimbawa, sa mga kasamahan o kapitbahay.

Paano mo pa maaalis ang mga negatibong kaisipan sa iyong ulo? Ang mga sports at iba't ibang libangan ay itinuturing na epektibo sa paghinto ng mga nakakainis na kaisipan. Samakatuwid, dapat mong gawin ang lahat ng magagamit na oras sa pamamagitan ng pagbisita sa mga seksyon ng palakasan, lahat ng uri ng pananahi, pagguhit, paglalaro ng musika. Pagkatapos ay mapupunta sa background ang self-digging at obsessive thoughts. Ang anumang pagkapagod ng pisikal na kalikasan ay matagumpay na mapapalitan ang emosyonal na pagkahapo.

Bilang karagdagan sa mga pamamaraan sa itaas, hindi magiging kalabisan ang pag-master ng mga diskarte sa pagpapahinga, dahil ang mga obsession ay nagdudulot hindi lamang sa sakit sa isip, kundi pati na rin sa pisikal na pagdurusa. At samakatuwid, kapag ang mga obsessive na pag-iisip ay ganap na nagtagumpay, ito ay kinakailangan upang makapagpahinga at subukang alisin ang pag-igting na lumitaw.

Sa ngayon, maraming lahat ng uri ng mga pagsasanay na nagtataguyod ng pagpapahinga, kaya ang pagpili ng tama ay hindi magiging mahirap.

Ang pinaka-elementarya, ngunit sa parehong oras medyo epektibong ehersisyo ay ang mga sumusunod: kinakailangan na kumuha ng isang nakahiga na posisyon, na lumalawak sa itaas na mga paa sa kahabaan ng katawan. Dapat mong kalmado ang iyong paghinga at isipin kung paano nakakarelaks ang bawat cell ng katawan. Makakatulong ito na maalis ang labis na stress.

Ang mga pamamaraan ng cognitive-behavioral psychotherapy ay itinuturing din na epektibong mga pamamaraan sa paggamot ng mga obsessive na pag-iisip.

Kung ang mga obsession ay naobserbahan sa pagkabata o pagdadalaga, kung gayon ang tulong ay dapat ibigay sa lalong madaling panahon. Dahil ang hindi matatag na pag-iisip ng mga bata ay maaaring ganap na mapagtagumpayan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, o magbigay ng mensahe sa pagbuo ng isang mas matinding pagkakaiba-iba ng paglihis.

Mahalagang maunawaan na ang mga obsession ay isang transitory state. Maaari kang matuto, nang hindi sumasalungat sa mga mapanghimasok na kaisipan, upang mabuhay kasama sila o mabuhay nang wala sila. Ang pangunahing bagay ay hindi matakot sa iyong sariling nakakainis na mga kaisipan. Dapat silang tratuhin ayon sa prinsipyo: kung mayroon sila, kung gayon ito ay mabuti, kung wala sila, ito ay mahusay din. Sa pamamagitan ng pagbabago ng kanyang saloobin sa isang nakakainis na panloob na pag-uusap, ang isang tao ay nag-aalis ng kahalagahan nito at binabawasan sa zero ang "mga pagsisikap" ng mga obsessive na pag-iisip upang alisin siya sa balanse ng isip.