Ang iba't ibang mga takot, phobias at panic attack ay isang tunay na salot ng mga residente ng malalaking lungsod. Karamihan sa atin ay nakaranas ng hindi maipaliwanag na pag-atake ng takot at pagkabalisa kahit isang beses sa ating buhay. Kaya bakit nangyayari ang neurosis, at kung paano haharapin ito?

Saan nagmumula ang mga phobia, neuroses, panic attack?

Ang sagot sa tanong kung ano ang dahilan ng pag-unlad ng mga neurotic na takot ay nagbago sa paglipas ng mga taon: ang sikolohikal na agham ay hindi tumayo, na kinikilala ang mga bagong kadahilanan. Ang pinaka-halatang pinagmumulan ng neuroses ay sikolohikal na trauma. Halimbawa, ang claustrophobia (panic na takot sa mga saradong espasyo) ay maaaring umunlad bilang resulta ng isang tao na nasa ilalim ng landslide. Gayunpaman, ang isang beses na pagkakalantad sa isang talamak na nakababahalang sitwasyon ay malayo sa pinakakaraniwang kadahilanan sa pag-unlad ng isang neurotic disorder.

Mas madalas, ang neurosis ay sanhi ng mga menor de edad na stress na hindi mahahalata na nagpapahina sa lakas ng katawan. Ang pangunahing salarin, na walang humpay na nagpapahina sa sistema ng nerbiyos, ay itinuturing na hindi nalutas na mga salungatan sa loob.

Mayroong tatlong uri ng panloob na salungatan at, nang naaayon, mga uri ng neurosis:

1. Hysterical neurosis. Ito ay nagpapakita ng sarili sa pagwawalang-bahala sa layunin ng mga kondisyon ng realidad, napalaki na pag-aangkin sa iba, kawalan ng pagpuna sa sarili at mga paghihirap sa pagpigil ng mga pagnanasa. Ang mga hysterics ay may posibilidad na walang malay na manipulahin ang iba, na nagiging sanhi ng kanilang pakiramdam na nagkasala at naawa sa sarili. Ang mga psychosomatic na pagpapakita ng hysterical neurosis ay naging isang perpektong tool para makuha ang gusto mo mula sa mga mahal sa buhay at bigyang-katwiran ang iyong sariling makasariling pag-uugali.
2. Obsessive-psychasthenic neurosis. Nailalarawan sa pamamagitan ng isang kontradiksyon sa pagitan ng mga pangangailangan, kagustuhan at moral na saloobin. Humahantong sa pagtaas ng pagpipigil sa sarili, sobrang pag-iingat na pag-uugali (obsessive neurosis at takot neurosis).
3. Neurasthenic neurosis. Ito ay nagpapakita ng sarili sa labis na mga pangangailangan sa sarili, isang masakit na pagnanais para sa tagumpay nang hindi isinasaalang-alang ang mga tunay na kakayahan ng katawan at personalidad. Sa isang tiyak na lawak, ang pagbuo ng neurosis na ito ay pinadali ng galit na galit na ritmo ng modernong buhay.

Ang isang tao ay maaaring magdusa mula sa ilang mga uri ng intrapersonal na mga salungatan nang sabay-sabay. Gayunpaman, ang kawalan ng kakayahang magkasundo sa mga umiiral na kontradiksyon ay hindi palaging nagtatapos sa neurosis. Itinuturo ng mga siyentipiko ang isa pang kadahilanan na makabuluhang pinatataas ang mga pagkakataong magkasakit - genetic predisposition.

Ang isang mas matinding reaksyon sa stress ay tipikal para sa asthenics. Ang kanilang sistema ng nerbiyos ay lubhang sensitibo at mas mabilis na nauubos. Sa kawalan ng mga negatibong kadahilanan, ang isang asthenic na tao ay maaaring mahinahon na mabuhay sa kanyang buong buhay nang hindi nalalaman kung ano ang neurosis. Kung, bilang karagdagan sa likas na kahinaan ng sistema ng nerbiyos, ang ilang iba pang hindi kanais-nais na mga pangyayari ay idinagdag (stress, sikolohikal na trauma, intrapersonal na mga salungatan), kung gayon ang pag-iisip ay madaling nabigo.

Ang mga sumusunod na sintomas ay katangian ng anumang uri ng neurosis:

• emosyonal na karamdaman (depressed mood, pangkalahatang walang kabuluhang pagkabalisa at mga tiyak na takot);
• disorder sa pagtulog (insomnia, bangungot);
• mga karamdaman sa motor (nervous tics, hyperkinesis);
• migraines na nangyayari sa panahon ng pag-igting ng nerbiyos (pagsusulit, pagsasalita sa publiko, atbp.);
• psychogenic na mga reaksyon sa balat (neurodermatitis, psoriasis, urticaria);
• gastrointestinal disorder (pagtatae, paninigas ng dumi, matakaw na ganang kumain, anorexia nervosa);
• somatovegetative disorder (pagpapawis, hot flashes, pagduduwal, cardiac arrhythmia syndrome, kahirapan sa paghinga, nahimatay).

Ang mga vegetative crises (panic attack) ay katangian din ng VSD. Iyon ay, ang mga pag-atake ng sindak ay nabubuo hindi lamang laban sa background ng mga takot at mga karamdaman sa pag-iisip, ngunit maaari ding maging resulta ng hormonal imbalances, organic na pinsala sa central nervous system, mga nakakahawang sakit, pagkalasing, pisikal na labis na pagsisikap at pisikal na hindi aktibo.

Paggamot ng mga takot, neuroses, panic attack

Karaniwan, kapag ang isang tao ay nakakaranas ng panic attack sa unang pagkakataon, siya ay bumaling sa mga cardiologist at neurologist. Gayunpaman, sa huli ang pangunahing pasanin sa paggamot ng mga neuroses ay nahuhulog sa mga balikat ng mga psychotherapist at psychiatrist. Tinutukoy ng mga espesyalista ang mga sanhi ng takot at pag-atake ng sindak at pumili ng naaangkop na mga pamamaraan ng therapy: gamot, physiotherapy, rational psychotherapy, paraan ng desensitization, hipnosis, art therapy.

Therapy sa droga

Mahalagang tandaan na ang mga antidepressant at tranquilizer ay hindi aktwal na tinatrato ang mga takot, neuroses at panic attack. Ang kanilang aksyon ay idinisenyo lamang upang sugpuin ang paggana ng central nervous system at patatagin ang autonomic nervous system. Kung walang ibang aksyon na gagawin maliban sa pag-inom ng mga gamot upang maalis ang neurosis, malaki ang posibilidad na pagkatapos itigil ang gamot, ang pagkabalisa, takot at panic attack ay babalik nang may panibagong sigla.

Ang paggamit ng mga ahente ng pharmacological ay maaaring makatwiran, dahil nakakatulong sila na mapanatili ang emosyonal na estado ng isang tao nang normal at huminto sa mga pag-atake ng gulat sa mga panahon ng exacerbation ng neurosis. Gayunpaman, ang mga anti-fear pill ay may maraming contraindications at side effect, kabilang ang pagbuo ng chemical at psychological dependence.

Paano haharapin ang gulat at takot nang walang droga?

Mas mainam na makipag-ugnayan sa mga espesyalista na nag-aalok na tumulong sa pag-alis ng takot nang walang gamot. Ang mga pangunahing layunin ng psychotherapy para sa neuroses ay:

• pagtagumpayan ang mga salungatan sa intrapersonal;
• pagbuo ng malusog na pagpapahalaga sa sarili;
• pagtatatag ng sapat na mga kinakailangan para sa sarili at sa labas ng mundo;
• pagsasanay sa mga kasanayan sa self-regulation sa panahon ng panic attack.

Ang isa sa mga pinaka-epektibong pamamaraan para sa pagwawasto ng mga salungatan sa intrapersonal ay ang cognitive approach. Mula sa pananaw ng mga cognitive psychologist, ang mga panloob na kontradiksyon ay batay sa hindi magandang pare-parehong mga ideya tungkol sa mundo. Ang kawalan ng kakayahang magbigay ng kagustuhan sa alinman sa mga magagamit na pagpipilian para sa paglutas ng isang problema ay nagpipilit sa isang tao na palaging nasa stress.

Halimbawa, ang isang babae ay nag-aalaga sa kanyang matandang ama, ginugugol ang lahat ng kanyang libreng oras dito, at samakatuwid ay hindi maaaring ayusin ang kanyang personal na buhay. Sa kabila ng katotohanan na ang ama ay maaaring ilagay sa isang dalubhasang institusyon o ipadala upang manirahan sa ibang mga kamag-anak nang ilang sandali, ang babae ay hindi nangahas na kunin ang pagpipiliang ito. Siya ay nahahadlangan ng saloobin na ang mapagpasalamat na mga bata ay hindi kumikilos sa ganitong paraan. Maaaring sinimulan din niyang sisihin ang kanyang sarili para sa kanyang paminsan-minsang damdamin ng pagkairita sa kanyang ama. Ang mga negatibong damdamin ay pinipigilan mula sa kamalayan, ngunit patuloy na may negatibong epekto sa katawan. Nagkakaroon ng mga psychosomatic disorder, kabilang ang mga panic attack.

Ang paggamot sa neurosis at kasamang panic attack ay binubuo ng pagbabago ng isa sa mga hindi katugmang elemento sa isip: ang pagnanais na agad na ayusin ang personal na buhay ng isang tao o ang pag-unawa sa tungkulin ng isang anak. Anumang paniniwala ay maaaring baguhin kung tatanungin mo ito. Sa halimbawang ito, ang takot na maging masamang anak ay maaaring mawala sa pamamagitan ng isang tapat na pakikipag-usap sa ama. Kung tutuusin, marahil ay malugod niyang papayag na tumira sa isang boarding house para sa mga matatanda upang makipag-usap sa mga kapantay.

Pagharap sa mga Cognitive Distortion

Kaya, ang pangunahing papel sa pagbuo ng mga takot sa takot, phobias, at neuroses ay nilalaro hindi ng mga pangyayari sa buhay mismo, ngunit sa pamamagitan ng ating saloobin sa kanila. Halimbawa, ang nagdudulot ng takot at panic ay hindi ang pangangailangang magsalita sa publiko, ngunit ang ating mga iniisip at inaasahan na nauugnay sa pampublikong pagsasalita.

Hindi laging madaling unawain kung bakit tayo nagkakaroon ng ilang negatibong nauugnay na koneksyon na nagbubunga ng takot at gulat. Naniniwala ang mga psychologist na karamihan sa mga sikolohikal na problema, neuroses at phobia ay nabuo ng mga pangunahing negatibong paniniwala:

• ang pag-iisip na "Hindi ako okay" at ang mga derivatives nito;
• negatibong saloobin "Hindi okay ang iba";
• panic na naisip "Hindi okay ang mundo."

Ang mga paniniwalang ito, bilang panuntunan, ay natutunan sa pagkabata. Nanatili ang mga ito sa ating kawalan ng malay, pinapahina ang ating pakiramdam ng kagalingan at pinipilit tayong patuloy na maging sa isang paraan ng pagtatanggol sa sarili (fear neurosis) o pagtaas ng pagpipigil sa sarili (obsessive neurosis ). Halimbawa, ang paniniwala ng isang tao na may mali sa kanya, na siya ay masama, ay nagpaparanas sa kanya ng marami sa kanyang mga pagnanasa at natural na pagpapakita ng kanyang personalidad.

Ang pag-unlad ng mga neuroses at takot ay naiimpluwensyahan din ng ilang kultural na pagkiling. Tinutukoy ng mga psychologist ang mga "dapat" na mga saloobin bilang ang mga pangunahing:

• ang mga lalaki ay hindi umiiyak;
• ang batang babae ay dapat kumilos nang mahinhin;
• ang isang tao ay dapat magtrabaho nang husto;
• Dapat ako ang una sa lahat ng bagay;
• Ang isang babae ay dapat magsimula ng isang pamilya bago ang edad na 30.

Nang hindi pinupuna ang gayong mga panlipunang stereotype, ang isang tao ay nagtutulak sa kanyang pagkatao sa masyadong makitid na balangkas. Sa bawat oras na lumihis siya sa mga mahigpit na alituntunin ng "kung paano ito dapat," hindi maiiwasang makaramdam siya ng takot at gulat. Samakatuwid, kapaki-pakinabang na suriin paminsan-minsan ang iyong mga paniniwala.

Panatilihin ang isang kuwaderno upang gumana sa mga kaisipang nagdudulot ng mga takot at panic attack. Sa unang pahina isulat kung ano ang iyong kinatatakutan. Anuman ang paksa ng iyong takot, ito ay palaging nauugnay sa isang sitwasyon na hindi kanais-nais para sa iyo. Halimbawa, pinagmumultuhan ka ng parehong takot na takot sa pagsasalita sa publiko. Inilalarawan mo nang detalyado kung ano ang mga kakila-kilabot na bagay na maaaring mangyari sa entablado: maaari kang mag-trip habang naglalakad sa entablado, kalimutan ang iyong lyrics, magsabi ng isang bagay na katangahan. Magiging masama ang reaksyon nila sa iyo, magbo-boo sila sa iyo, hindi masaya ang iyong amo. Ito ang lahat ng mga bagay na hindi mo gusto, na nais mong iwasan.

Pagkatapos ay buksan ang pahina at ilarawan kung ano ang gusto mo. Hindi, hindi mo gustong magsalita sa publiko. Ang gusto mo talaga ay tratuhin ng mabuti, igalang ng iyong employer, at ituring na isang karampatang empleyado. Habang inilista mo ang iyong mga hinahangad, ang iba't ibang "ngunit" ay hindi maaaring hindi magsisimulang lumitaw - ito ang mga kaisipang kailangang baguhin.

"Gusto kong tratuhin nang may paggalang, ngunit kung hindi maganda ang aking pagganap, bibigyan ko ang mga tao ng isang bagay na pagtawanan."

Mga mapanirang paniniwala na nagdudulot ng panic reaction:

1. Ang kabiguan ng ibang tao ay kinakailangang magdulot ng pangungutya.
2. Lahat ng ginagawa ng mga tao ay naghahanap ng dahilan para matuwa.
3. Ang isang impression ng isang tao ay nilikha sa pamamagitan ng isang solong aksyon.
4. Upang mahalin, dapat laging nasa itaas.

Nasa yugtong ito ng pagtatrabaho nang may takot, maraming tao ang nakakaranas ng kaginhawahan kapag napansin nila ang kahangalan ng gayong mga paghatol. Ngunit maaari kang magpatuloy at laruin ang laro: "Paano kung..?"

1. Positibong pag-iisip: "Paano kung may mga tao sa madla na may takot din sa pagsasalita sa publiko?"
2. Positibong pag-iisip: "Paano kung makiramay sila sa aking kabiguan?"
3. Positibong pag-iisip: "Paano kung pinahahalagahan ako sa trabaho para sa iba pang mga katangian, hindi lamang ang aking kakayahang magsalita?"
4. Isang kaisipang nakakabawas sa takot: "Paano kung ako ang hilingin na magbigay ng talumpati dahil ang ibang mga empleyado ay hindi gaanong pinagkakatiwalaan?"
5. Isang may pag-asa na pag-iisip: "Paano kung gumawa ako ng mabuti?"

Pansinin ang mga kaisipang makakatulong sa iyo na mapawi ang iyong panic at bumuti ang pakiramdam. Kailangang kunin ang mga ito bilang isang axiom at maging iyong mga bagong paniniwala. Ang paghahanap para sa pisikal na katibayan ng napiling pag-iisip ay makakatulong sa iyong malumanay na baguhin ang iyong mga setting. Ang ating psyche ay idinisenyo sa paraang mapapansin lamang natin ang mga phenomena na ang posibilidad ay aminin natin. Hamunin ang iyong utak na humanap ng katibayan para sa isang bagong ideya, at gagawin nito.

Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano mapupuksa ang gulat at takot gamit ang hipnosis mula sa video:

Paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip at takot?

Upang maalis ang mapanghimasok at nakakatakot na mga kaisipan, ginagamit ang isang paraan ng psychotherapy sa pag-uugali na tinatawag na "paghinto ng pag-iisip". Mas madaling itigil ang mga pag-iisip kung ang problemang sitwasyon ay unang nilikha lamang sa imahinasyon. Ang pagkakaroon ng naisip ang iyong sarili sa mga kondisyon kung saan ang mga nababalisa na mga pag-iisip at gulat ay karaniwang lumitaw, kailangan mong sanayin ang iyong sarili upang lumipat sa positibo o neutral na mga kaisipan.

Ang pangalawang hakbang ay ang magtakda ng mga paalala sa iyong telepono sa medyo maiikling pagitan. Ituon ang iyong pansin sa kaisipang nagdudulot ng takot at gulat, at kapag tumunog ang alarma, malakas na sabihing "Stop!" at subukang ilipat ang iyong atensyon sa positibo.

Sa huling yugto, ang mga salitang "Stop!" ay binibigkas lamang sa sarili. Nakakatulong ang visualization sa pag-master ng paraan ng paghinto ng mga pag-iisip. Halimbawa, kailangan mong isipin ang isang obsessive na pag-iisip sa anyo ng isang bola na lumilipad sa kalangitan.

Maaari mo ring mapupuksa ang nababalisa na mga pag-iisip at labis na takot sa pamamagitan ng pagmumuni-muni. Kailangan mong makahanap ng isang tahimik na lugar kung saan walang makakagambala sa iyo, umupo nang kumportable, ipikit ang iyong mga mata at tumuon sa iyong paghinga. Sa tuwing napagtanto mo na ikaw ay nag-iisip tungkol sa isang bagay, kailangan mong dahan-dahang ilipat ang iyong pansin sa paglanghap at pagbuga. Magnilay ng humigit-kumulang 15-20 minuto araw-araw sa loob ng isang buwan, at mapapansin mo kung gaano mas madali para sa iyo na kontrolin ang iyong emosyonal na estado.

Pag-atake ng gulat at takot: kung paano mapupuksa ang mga ito?

Ang mga sumusunod na pamamaraan ay makakatulong na gawing normal ang iyong emosyonal at pisikal na estado sa panahon ng panic attack.

1. Pamamaraan ng saligan. Sa panahong ito, idirekta ang lahat ng iyong lakas upang magawa ang sumusunod na gawain: maghanap ng limang bagay sa paligid mo na nakikita mo; apat na bagay na maaari mong hawakan. Maghanap ng tatlong bagay na maaaring gumawa ng mga tunog at dalawa na maaaring maamoy. Panghuli, pumili ng isang item upang matikman. Ang pagkumpleto ng gawain ay sakupin ang iyong mga iniisip at ang gulat ay humupa.
2. Kontrol ng hininga. Sa panahon ng panic attack, maaaring mangyari ang mga problema sa paghinga, na humahantong sa hyperventilation at pagkahimatay. Samakatuwid, sa panahon ng panic attack, mahalagang huminga nang may kamalayan. Una, subukang pigilin ang iyong hininga. Makakatulong ito sa iyo na makayanan ang pakiramdam na ikaw ay nasusuka. Huminga mula sa iyong dayapragm: ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan at tiyaking tumataas ito habang humihinga ka. Huminga ng malalim sa loob ng apat na bilang, hawakan ng ilang segundo at huminga nang dahan-dahan.
3. Pinapaginhawa ang pag-igting ng kalamnan. Habang humihinga ka, ipakuyom ang iyong mga kamay sa mga kamao, tensiyonin ang iyong mga kalamnan, isipin na nagsisimula kang makipag-away, at habang humihinga ka, magpahinga.
4. Kung nakikita mong literal na nagsisimula kang manginig sa takot sa panahon ng panic attack, huwag subukang magpigil. Nangangahulugan ito na ang pag-igting ay umabot na sa rurok nito, ang adrenaline ay pumasok sa daluyan ng dugo, at kailangan mong masiglang mag-discharge. Sa ganitong mga kaso, mas mahusay na magsimulang kumilos nang aktibo: maglakad nang mabilis, tumakbo, iuntog ang iyong mga kamao sa isang unan, sumigaw.
5. Teknik sa visualization. Pakiramdam ang isang alon ng takot at gulat na dumarating, ipikit ang iyong mga mata at isipin ang isang lugar kung saan nakakaramdam ka ng ligtas at masaya. Maaaring ito ay ang iyong tahanan, isang magandang lokasyon, o ang mga bisig ng isang mahal sa buhay. Maaari mong isipin ang iyong psychotherapist sa tabi mo at "makinig" sa kung ano ang ipinapayo niya sa iyo na gawin upang mapagtagumpayan ang takot sa takot.
6. Playlist para kapag nag-panic ka. Ito ay pinaniniwalaan na sa panahon ng isang panic attack, ang mga musikal na komposisyon na may sinusukat na tempo na tumutugma sa rate ng puso sa isang mahinahon na estado ng katawan (hindi hihigit sa 60 na mga beats bawat minuto) ay nakakatulong nang mahusay. Ngunit maaari mong subukang tumugtog ng mas maindayog na melody kung iuugnay mo ito sa mga kaaya-ayang kaisipan. At ang pinakamagandang gawin sa panahon ng panic attack ay ang makinig sa musika na nakasanayan mong pagninilay-nilay o paggawa ng yoga. Ang nabuong nakakondisyon na reflex ay gagana, at ang iyong katawan ay awtomatikong magrerelaks.
7. Tulong mula sa isang kaibigan. Inaasahan ang isa pang panic attack, tawagan ang isang taong malapit at hilingin sa kanila na gambalain ka sa mga pag-uusap. Kung biglang naging hindi available ang isang mahal sa buhay, okay lang - tawagan ang helpline. Alam ng operator ng 911 kung ano ang gagawin sa panahon ng panic attack at tutulungan kang makayanan ang iyong takot na atake.

Upang labanan ang isang panic attack sa sandali ng isang pag-atake ng takot, sa totoo lang, huli na ang lahat. Kung pananatilihin mo ang iyong katawan sa isang estado ng talamak na stress, ito ay hangal na bangin ang iyong sarili sa katotohanan na ang isang exacerbation ng neurosis ay lampasan ka.

Magsimula ng mga hakbang sa pag-iwas sa sandaling imulat mo ang iyong mga mata sa umaga pagkatapos matulog. Walang mga talunan na iniisip o kinakabahan na paghahanda para sa trabaho. Mag-stretch ng matamis at humiga sa kama para sa isa pang limang minuto. Ipangako mo sa sarili mo na saan ka man magpunta at kahit anong gawin mo ngayon, ibibigay mo ang buong atensyon mo sa mga bagay na nagpapasaya sa iyo.

Huwag isipin ang tungkol sa kapitbahay na sa ilang kadahilanan ay hindi bumati sa iyo nang umalis ka sa pasukan, ngunit tungkol sa magandang puno ng maple na lumalaki sa iyong bakuran. Huwag tumuon sa pindutan na nakalimutan mong tahiin sa iyong amerikana, ngunit sa kung gaano ito kainit at komportable. Kung nais mo, maaari kang makahanap ng mga positibong aspeto sa anumang kababalaghan o tao. Ang sadyang paghahanap ng maliliit na bagay na nagpapasaya sa iyo ay magbabago sa iyong araw na hindi na makilala. Ang buhay na walang pag-aalala, walang drama, kung hindi ka sanay, maaaring magmukhang walang kabuluhan at nakakainip.

May nagpagulo ba sa iyo? Ipagpaliban ang hysteria hanggang sa gabi. Sabihin lang sa iyong sarili na gagawin mo ang buong responsibilidad sa paglubog sa bangin ng takot, gulat at kawalan ng pag-asa ngayong gabi sa eksaktong 17:50 oras ng Moscow, at pansamantala, magpatuloy sa mas mahahalagang bagay. Tuparin ang iyong pangako at subukang panic ang iyong sarili sa nakatakdang oras. Magreklamo tungkol sa kapalaran, pigain ang iyong mga kamay sa theatrically, subukang umiyak.

Kapag tapos ka na, gumawa ng ilang pisikal na aktibidad: maglinis ng bahay o tumakbo. Ang pisikal na aktibidad ay tumutulong sa katawan na mapupuksa ang mga labi ng emosyonal na stress, sanayin ang mga daluyan ng dugo at labanan ang vegetative-vascular dystonia - isang madalas na kasama ng panic attack.

Ang masahe ay nakakatulong upang makayanan ang mga pag-atake ng sindak, na inaalis ang pag-igting sa mga kalamnan. Ito ay lalong kapaki-pakinabang upang iunat ang iyong mga balikat, ulo, at leeg-kwelyo na lugar. Ang masahe sa lugar na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng tserebral, nag-aalis ng pananakit ng ulo, at nagpapagaan ng pagkapagod.

Iwasan ang mga stimulant (alkohol, caffeine, nikotina). Mayroong isang maling kuru-kuro na ang paninigarilyo ay nagpapakalma sa mga nerbiyos, at ang alkohol ay nakakatulong upang makayanan ang pagkabalisa at gulat, ngunit ang kabaligtaran ay totoo. Ang ganitong mga sangkap ay nagpapahina lamang sa sistema ng nerbiyos, may mapanirang epekto sa mga daluyan ng dugo at nagdaragdag ng mga pagkakataon ng pag-atake ng sindak.

Humanda sa kama nang maayos. Kung dahil sa neurosis, sa halip na manood ng pelikula na may masaganang plot sa gabi, mas mabuting mamasyal sa sariwang hangin o maligo. Kung dumaranas ka ng mga panic attack sa gabi, subukang pigilan ang takot at panic attack sa pamamagitan ng pagmumuni-muni para sa malusog na malalim na pagtulog:

Ngayon ay pag-uusapan natin paano maalis ang takot ibang-iba ang kalikasan: takot sa kamatayan, takot sa mga hayop o insekto, phobia na nauugnay sa sakit, pinsala, kamatayan bilang resulta ng aksidente, atbp.

Sa artikulong ito, pag-uusapan ko hindi lamang ang tungkol sa mga pamamaraan na makakatulong sa iyo na malampasan ang takot, kundi pati na rin kung paano maayos na maiugnay ang pakiramdam ng takot at kung paano baguhin ang iyong buhay sa paraang mas kaunting puwang para sa pagkabalisa dito.

Ako mismo ay kailangang dumaan sa maraming mga takot, lalo na sa panahon ng aking buhay na naranasan ko. Takot akong mamatay o mabaliw. Natakot ako na ang aking kalusugan ay maging ganap na hindi magagamit. Takot ako sa aso. Natatakot ako sa maraming bagay.

Simula noon, ang ilan sa aking mga takot ay tuluyan nang nawala. Natutunan kong kontrolin ang ilang mga takot. Natuto akong mamuhay sa iba pang mga takot. Marami akong ginawa sa sarili ko. Sana ay makatulong din sa iyo ang aking karanasan, na ibabalangkas ko sa artikulong ito.

Saan nanggagaling ang takot?

Mula noong sinaunang panahon, ang mekanismo ng takot ay gumaganap ng isang proteksiyon na function. Pinoprotektahan niya kami mula sa panganib. Maraming tao ang likas na natatakot sa mga ahas dahil ang katangiang ito ay minana sa kanilang mga ninuno. Pagkatapos ng lahat, ang mga sa kanila na natatakot sa mga hayop na ito at, bilang isang resulta, ay umiwas sa kanila, ay may mas malaking pagkakataon na hindi mamatay mula sa isang nakakalason na kagat kaysa sa mga nagpakita ng kawalang-takot na may kaugnayan sa mga gumagapang na nilalang. Nakatulong ang takot sa mga nakaranas nito upang mabuhay at maipasa ang katangiang ito sa kanilang mga supling. Kung tutuusin, ang mga bagay na may buhay lamang ang maaaring magparami.

Ang takot ay nagdudulot sa mga tao na makaramdam ng matinding pagnanais na tumakas kapag nakatagpo sila ng isang bagay na itinuturing ng kanilang utak bilang panganib. Maraming tao ang takot sa taas. Ngunit hindi nila maaaring hindi hulaan ang tungkol dito hanggang sa makita nila ang kanilang sarili mataas sa unang pagkakataon. Ang kanilang mga binti ay magsisimulang kusang bumigay. Ang utak ay magpapadala ng mga signal ng alarma. Ang tao ay masigasig na nais na umalis sa lugar na ito.

Ngunit ang takot ay nakakatulong hindi lamang upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa panganib kapag nangyari ito. Pinapayagan nito ang isang tao na maiwasan ang kahit na potensyal na panganib hangga't maaari.

Ang sinumang mortal na takot sa taas ay hindi na muling aakyat sa bubong, dahil maaalala niya kung anong malakas na hindi kasiya-siyang emosyon ang naranasan niya noong huling nandoon siya. At sa gayon, marahil ay protektahan ang iyong sarili mula sa panganib ng kamatayan bilang resulta ng pagkahulog.

Sa kasamaang palad, mula pa noong panahon ng ating malayong mga ninuno, malaki na ang pinagbago ng kapaligirang ating ginagalawan. AT hindi laging natutugunan ng takot ang ating mga layunin sa kaligtasan. At kahit na sumagot ito, hindi ito nakakatulong sa ating kaligayahan at kaginhawaan sa anumang paraan.

Ang mga tao ay nakakaranas ng maraming panlipunang takot na pumipigil sa kanila sa pagkamit ng kanilang mga layunin. Madalas silang natatakot sa mga bagay na hindi nagbabanta. O ang banta na ito ay bale-wala.

Ang posibilidad na mamatay sa isang pag-crash ng pampasaherong eroplano ay humigit-kumulang isa sa 8 milyon. Gayunpaman, maraming tao ang natatakot na maglakbay sa pamamagitan ng hangin. Walang banta na makilala ang ibang tao, ngunit maraming lalaki o babae ang nakakaranas ng matinding pagkabalisa kapag kasama ang ibang tao.

Maraming mga ordinaryong takot ang maaaring maging hindi makontrol. Ang likas na pag-aalala para sa kaligtasan ng iyong mga anak ay maaaring maging talamak na paranoya. Ang takot na mawalan ng buhay o saktan ang iyong sarili kung minsan ay nagiging kahibangan at pagkahumaling sa kaligtasan. Ang ilang mga tao ay gumugugol ng maraming oras sa pag-iisa, sinusubukang protektahan ang kanilang sarili mula sa mga panganib na diumano ay naghihintay sa kanila sa kalye.

Nakikita natin na ang natural na mekanismo na nabuo ng ebolusyon ay kadalasang nakakasagabal sa atin. Maraming mga takot ang hindi nagpoprotekta sa atin, bagkus ay ginagawa tayong mahina. Nangangahulugan ito na kailangan nating makialam sa prosesong ito. Susunod na sasabihin ko sa iyo kung paano gawin ito.

Paraan 1 - Itigil ang pagkatakot sa takot

Ang mga unang tip ay makakatulong sa iyo na maunawaan nang tama ang takot.

Itanong mo sa akin: "Gusto ko lang ihinto ang pagkatakot sa mga daga, gagamba, bukas o sarado na mga espasyo. Iminumungkahi mo bang itigil na natin ang pagkatakot sa takot mismo?"

Anong mga reaksyon ang sanhi ng takot sa isang tao? Tulad ng nalaman namin kanina ito:

1. Ang pagnanais na alisin ang bagay ng takot. (Kung ang isang tao ay takot sa ahas, tatakas ba siya? kapag nakita niya ito
2. Pag-aatubili na ulitin ang pakiramdam na ito (Iiwasan ng tao ang mga ahas hangga't maaari, hindi magtatayo ng isang tirahan malapit sa kanilang pugad, atbp.)

Sinasabi sa atin ng ating mga instinct ang dalawang reaksyong ito. Ang isang tao na natatakot sa kamatayan sa isang pag-crash ng eroplano ay likas na maiiwasan ang mga eroplano. Ngunit kung bigla siyang lumipad sa isang lugar, susubukan niyang gawin ang lahat upang hindi makaramdam ng takot. Halimbawa, maglalasing siya, umiinom ng mga gamot na pampakalma, at hihilingin sa isang tao na pakalmahin siya. Gagawin niya ito dahil natatakot siya sa pakiramdam ng takot.

Ngunit sa konteksto ng pamamahala ng takot, ang gayong pag-uugali ay kadalasang walang saysay. Pagkatapos ng lahat, ang paglaban sa takot ay isang paglaban sa mga instinct. At kung nais nating talunin ang mga instincts, hindi tayo dapat magabayan ng kanilang lohika, na ipinahiwatig sa dalawang punto sa itaas.

Siyempre, sa panahon ng pag-atake ng takot, ang pinaka-lohikal na pag-uugali para sa atin ay tumakas o subukang alisin ang pag-atake ng takot. Ngunit ang lohika na ito ay ibinubulong sa atin ng ating instincts, na dapat nating talunin!

Ito ay tiyak na dahil sa panahon ng pag-atake ng takot na ang mga tao ay kumikilos tulad ng sinasabi sa kanila ng kanilang "lakas ng loob", hindi nila maaalis ang mga takot na ito. Pumunta sila sa doktor, mag-sign up para sa hipnosis at sabihin: "Hindi ko nais na maranasan muli ito! Pinahihirapan ako ng takot! Gusto kong itigil ang pagkatakot ng tuluyan! Alisin mo ako dito!” Ang ilang mga pamamaraan ay maaaring makatulong sa kanila sa ilang sandali, ngunit ang takot ay maaari pa ring bumalik sa kanila sa isang anyo o iba pa. Dahil nakinig sila sa kanilang instincts, na nagsabi sa kanila: “Matakot kayo!” Makakalaya ka lang kapag inalis mo na siya!”

Lumalabas na maraming tao ang hindi maalis ang takot dahil una sa lahat, sinisikap nilang alisin ito! Ngayon ay ipapaliwanag ko ang kabalintunaan na ito.

Ang takot ay isang programa lamang

Isipin na nag-imbento ka ng isang robot na naghuhugas ng iyong mga sahig sa bahay, kasama ang iyong balkonahe. Gamit ang pagmuni-muni ng mga signal ng radyo, maaaring tantiyahin ng robot ang taas kung saan ito matatagpuan. At para hindi siya mahulog sa gilid ng balkonahe, na-program mo siya sa paraang sinenyasan siya ng kanyang utak na huminto kung siya ay nasa gilid ng pagbaba ng taas.

Umalis ka sa bahay at iniwan ang robot para maglinis. Ano ang nahanap mo nang bumalik ka? Ang robot ay nagyelo sa threshold sa pagitan ng iyong silid at kusina at hindi ito makatawid dahil sa kaunting pagkakaiba sa taas! Isang senyales sa kanyang utak ang nagsabi sa kanya na huminto!

Kung ang robot ay may "isip", "kamalayan", mauunawaan nito na walang panganib sa hangganan ng dalawang silid, dahil maliit ang taas. At pagkatapos ay maaari niyang i-cross ito, sa kabila ng katotohanan na ang utak ay patuloy na nagpapahiwatig ng panganib! Ang kamalayan ng robot ay sadyang hindi susunod sa walang katotohanang utos ng utak nito.

Ang isang tao ay may kamalayan na hindi rin obligadong sundin ang mga utos ng kanyang "primitive" na utak. At ang unang bagay na dapat mong gawin kung gusto mong mawala ang takot ay itigil ang pagtitiwala sa takot, itigil ang pag-unawa dito bilang gabay sa pagkilos, itigil ang pagkatakot dito. Kailangan mong kumilos nang kaunti paradoxically, at hindi tulad ng sinasabi sa iyo ng iyong bituka.

Pagkatapos ng lahat, ang takot ay isang pakiramdam lamang. Sa halos pagsasalita, ito ang parehong programa na isinasagawa ng robot sa aming halimbawa kapag papalapit ito sa balkonahe. Ito ay isang programa na inilulunsad ng iyong utak sa antas ng kemikal (sa tulong ng adrenaline, halimbawa) pagkatapos nitong makatanggap ng impormasyon mula sa iyong mga pandama na organo.

Ang takot ay isang stream lamang ng mga kemikal na signal na isinalin sa mga utos para sa iyong katawan.

Ngunit ang iyong kamalayan, sa kabila ng gawain ng programa, ay maaari mismong maunawaan kung aling mga kaso ito ay nahaharap sa isang tunay na panganib, at sa kung aling mga sitwasyon ito ay nakikitungo sa isang pagkabigo sa "katutubong programa" (humigit-kumulang sa parehong kabiguan na naganap sa robot kapag hindi ito makaakyat sa threshold).

Kung nakakaranas ka ng takot, hindi ito nangangahulugan na mayroong anumang panganib. Hindi mo dapat palaging pinagkakatiwalaan ang lahat ng iyong nararamdaman, dahil madalas ka nilang niloloko. Huwag tumakbo mula sa isang hindi umiiral na panganib, huwag subukan na kahit papaano ay kalmado ang pakiramdam na ito. Subukang tahimik na maghintay hanggang sa tumahimik ang “sirena” (“alarm! iligtas mo ang iyong sarili!”) sa iyong ulo. Kadalasan ito ay magiging isang maling alarma lamang.

At sa direksyong ito kailangan mo munang kumilos kung gusto mong maalis ang takot. Sa direksyon ng pagpapahintulot sa iyong kamalayan, at hindi ang "primitive" na utak, na gumawa ng mga desisyon (pagsakay sa isang eroplano, papalapit sa isang kakaibang batang babae).

Pagkatapos ng lahat, walang mali sa pakiramdam na ito! Walang masama sa takot! Chemistry lang yan! Isa itong ilusyon! Walang nakakatakot na maranasan ang ganitong pakiramdam kung minsan.

Normal lang ang matakot. Hindi na kailangang magsikap na agad na maalis ang takot (o kung ano ang sanhi ng takot na ito). Dahil kung iniisip mo lang kung paano siya aalisin, sinusunod mo ang kanyang pamumuno, nakikinig ka sa mga sinasabi niya sa iyo, sinusunod mo siya, seryosohin mo ba siya. Iniisip mo: "Natatakot akong lumipad sa isang eroplano, kaya hindi ako lilipad" o "Lipad ako sa isang eroplano kapag tumigil na ako sa takot sa paglipad," "dahil naniniwala ako sa takot at ako ay takot dito." At saka ikaw patuloy mong pakainin ang iyong takot! Maaari mong ihinto ang pagpapakain sa kanya kung ititigil mo lamang ang pagbibigay sa kanya ng malaking kahalagahan.

Kapag naisip mo: "Natatakot akong lumipad sa isang eroplano, ngunit lilipad pa rin ako dito. At hindi ako matatakot sa isang pag-atake ng takot, dahil ito ay isang pakiramdam lamang, kimika, ang paglalaro ng aking instincts. Hayaan mo siyang dumating, dahil walang kakila-kilabot sa takot!” Pagkatapos ay huminto ka sa pagsunod sa takot.

Maaalis mo lamang ang takot kapag tumigil ka sa pagnanais na alisin ito at mamuhay kasama ito!

Pagsira sa mabisyo na bilog

Nasabi ko na ang tungkol sa halimbawang ito mula sa aking buhay nang higit sa isang beses at uulitin ko itong muli dito. Ginawa ko ang unang hakbang patungo sa pag-alis ng mga pag-atake ng sindak, bilang biglaang pag-atake ng takot, nang tumigil ako sa pagtutok sa pag-alis nito! Nagsimula akong mag-isip: "hayaan ang mga pag-atake. Ang takot na ito ay isang ilusyon lamang. Makakaligtas ako sa mga pag-atakeng ito, walang nakakatakot sa kanila."

At pagkatapos ay tumigil ako sa pagkatakot sa kanila, naging handa ako para sa kanila. Sa loob ng apat na taon ay sinundan ko ang kanilang pangunguna, iniisip: “kailan ito matatapos, kailan aalis ang mga pag-atake, ano ang dapat kong gawin?” Ngunit nang gumamit ako ng mga taktika na may kaugnayan sa kanila na kabaligtaran sa lohika ng aking instincts, nang tumigil ako sa pagtataboy ng takot, saka lang ito nagsimulang mawala!

Ang aming mga instincts bitag sa amin. Siyempre, ang walang pag-iisip na programa ng katawan na ito ay naglalayong gawin tayong sundin ito (sa halos pagsasalita, ang mga instinct ay "nais" na sundin natin sila), upang tayo ay matakot sa hitsura ng takot, at hindi tanggapin ito. Ngunit ito ay nagpapalala lamang sa buong sitwasyon.

Kapag nagsimula tayong matakot sa ating mga takot, upang seryosohin ang mga ito, pinapalakas lamang natin ang mga ito. Ang takot sa takot ay nagpapataas lamang ng kabuuang halaga ng takot at kahit na naghihikayat ng takot mismo. Ako mismo ay naging kumbinsido sa katotohanan ng prinsipyong ito nang ako ay dumanas ng mga panic attack. Kung mas natatakot ako sa mga bagong pag-atake ng takot, mas madalas itong nangyari.

Ang takot ko sa mga pag-atake ay nagdulot lamang ng takot na nanggagaling sa panahon ng panic attack. Ang dalawang takot na ito (ang mismong takot at takot sa takot) ay konektado sa pamamagitan ng positibong feedback at nagpapatibay sa isa't isa.

Ang isang taong nilamon ng mga ito ay nahahanap ang kanyang sarili sa isang mabisyo na bilog. Siya ay natatakot sa mga bagong pag-atake at sa gayon ay nagiging sanhi ng mga ito, at ang mga pag-atake, sa turn, ay nagdudulot ng mas malaking takot sa kanila! Makakaalis tayo sa mabisyo na bilog na ito kung aalisin natin ang takot sa takot, at hindi ang takot mismo, gaya ng gusto ng maraming tao. Dahil mas maimpluwensyahan natin ang ganitong uri ng takot kaysa sa takot sa dalisay nitong anyo.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa takot sa "dalisay na anyo" nito, kung gayon kadalasan ay wala itong masyadong timbang sa kabuuan ng takot. Gusto kong sabihin na kung hindi tayo natatakot dito, mas madali para sa atin na makaligtas sa mga hindi kasiya-siyang sensasyon na ito. Ang takot ay hindi na "nakakatakot."

Huwag mag-alala kung ang mga konklusyong ito ay hindi masyadong makatwiran sa iyo, o kung hindi mo lubos na nauunawaan kung paano makamit ang saloobing ito sa iyong takot. Ang ganitong pag-unawa ay hindi kaagad darating. Ngunit mas mauunawaan mo ito kapag binasa mo ang aking mga sumusunod na tip at ilapat ang mga rekomendasyon mula sa kanila.

Paraan 2 - Mag-isip nang mahabang panahon

Ibinigay ko ang payo na ito sa aking huling artikulo. Dito ay tatalakayin ko ang puntong ito nang mas detalyado.

Ang payo na ito ay maaaring hindi makatutulong sa iyo na makayanan ang bawat takot, ngunit makakatulong ito sa iyo na makayanan ang ilang mga pagkabalisa. Ang katotohanan ay kapag tayo ay natatakot, may posibilidad tayong mag-isip tungkol sa mismong sandali ng pagsasakatuparan ng ating takot, at hindi tungkol sa kung ano ang maaaring maghintay sa atin sa hinaharap.

Sabihin nating natatakot kang mawalan ng trabaho. Nagbibigay ito sa iyo ng komportableng kondisyon sa pagtatrabaho, at ang suweldo sa lugar na ito ay nagbibigay-daan sa iyo na mabili ang mga bagay na gusto mo. Ang pag-iisip na mawala siya ay pinupuno ka ng takot. Naiisip mo kaagad kung paano ka maghahanap ng ibang trabaho, na maaaring mas masahol pa kaysa sa nawala sa iyo. Hindi ka na makakagastos ng mas maraming pera gaya ng dati mong ginagastos, at ito...

Ngunit sa halip na isipin kung ano ang mararamdaman mo kapag nawalan ka ng trabaho, isipin kung ano ang susunod na mangyayari. Sa isip, tumawid ka sa linya na natatakot mong lampasan. Sabihin nating nawalan ka ng trabaho. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang mangyayari sa hinaharap? Isipin ang iyong hinaharap sa loob ng mahabang panahon kasama ang lahat ng mga nuances.

Magsisimula kang maghanap ng bagong trabaho. Hindi naman talaga kailangan na hindi ka makahanap ng trabaho na may parehong suweldo. May posibilidad na makakita ka ng mas mataas na posisyon sa pagbabayad. Hindi mo malalaman kung magkano ang handa mong ibigay sa isang espesyalista sa iyong antas sa ibang mga kumpanya hanggang sa pumunta ka sa mga panayam.

Kahit na kailangan mong magtrabaho para sa mas kaunting pera, ano? Maaaring hindi ka makadalaw sa mga mamahaling restaurant sa ilang sandali. Bibili ka ng mas murang pagkain kaysa sa binili mo noon, at mas pipiliin mong magbakasyon sa sarili mo o sa dacha ng kaibigan kaysa magbakasyon sa ibang bansa. Naiintindihan ko na ngayon ito ay tila nakakatakot sa iyo, dahil sanay kang mabuhay nang iba. Ngunit ang isang tao ay palaging nasasanay sa lahat. Darating ang panahon at masasanay ka, tulad ng nakasanayan mo na sa maraming bagay sa iyong buhay. Ngunit posible na ang sitwasyong ito ay hindi magtatagal sa iyong buong buhay; makakamit mo ang isang promosyon sa iyong bagong trabaho!

Kapag kinuha ang laruan ng isang bata, pinapadyak niya ang kanyang paa at umiiyak, dahil hindi niya matanto na sa hinaharap (marahil sa loob ng ilang araw) ay masasanay siya sa kawalan ng laruang ito at iba pang mas kawili-wiling mga bagay ay lilitaw. Dahil nagiging hostage ang bata sa kanyang panandaliang emosyon at hindi makapag-isip sa hinaharap!

Huwag kang maging ganyang bata. Mag-isip nang mabuti tungkol sa mga bagay na iyong kinatatakutan.

Kung natatakot kang ipagkanulo ka ng asawa mo at iwan ka para sa ibang babae, isipin mo, ano? Milyun-milyong mag-asawa ang naghihiwalay at walang namamatay dito. Magdurusa ka sandali, ngunit pagkatapos ay magsisimula kang mamuhay ng isang bagong buhay. Pagkatapos ng lahat, ang anumang emosyon ng tao ay pansamantala! Huwag matakot sa mga emosyong ito. Sila ay darating at aalis.

Isipin ang totoong larawan sa iyong ulo: kung paano ka mabubuhay, kung paano ka makakaahon sa pagdurusa, kung paano ka magkakaroon ng mga bagong kawili-wiling kakilala, kung paano ka magkakaroon ng pagkakataon na itama ang mga pagkakamali ng nakaraan! Mag-isip tungkol sa mga prospect, hindi mga kabiguan! Tungkol sa bagong kaligayahan, hindi pagdurusa!

Paraan 3 - Maging Handa

Kapag kinakabahan ako sa isang eroplanong papalapag, hindi nakakatulong na mag-isip tungkol sa mga istatistika ng pag-crash ng eroplano. Paano kung bihira mangyari ang mga sakuna? Paano kung ang pagpunta sa paliparan sa pamamagitan ng kotse ay istatistika na mas nagbabanta sa buhay kaysa sa paglipad sa pamamagitan ng eroplano? Ang mga kaisipang ito ay hindi nagliligtas sa akin sa mga sandaling iyon na nagsimulang manginig ang eroplano o patuloy itong umiikot sa paliparan. Ang sinumang taong nakakaranas ng takot na ito ay maiintindihan ako.

Sa ganitong mga sitwasyon, iniisip tayo ng takot: "Paano kung eksaktong isa ako sa walong milyong flight na dapat na maging isang kalamidad?" At walang mga istatistika ang makakapagligtas sa iyo. Pagkatapos ng lahat, malamang na hindi nangangahulugang imposible! Sa buhay na ito, lahat ay posible, kaya kailangan mong maging handa sa anumang bagay.
Sinusubukang bigyan ng katiyakan ang iyong sarili, tulad ng: "magiging maayos ang lahat, walang mangyayari," kadalasang hindi nakakatulong. Dahil ang gayong mga pangaral ay kasinungalingan. Ngunit ang katotohanan ay anumang bagay ay maaaring mangyari! At kailangan natin itong tanggapin.

"Hindi isang napaka-optimistikong konklusyon para sa isang artikulo tungkol sa pag-alis ng takot," maaari mong isipin.

Sa katunayan, ang lahat ay hindi masyadong masama; ang pagpayag ay nakakatulong upang madaig ang takot. At alam mo ba kung anong linya ng pag-iisip ang nakakatulong sa akin sa gayong matinding paglipad? Sa tingin ko: “Bihira talaga mag-crash ang mga eroplano. Napaka-imposibleng may masamang mangyari ngayon. Ngunit, gayunpaman, posible. At worst, mamamatay ako. Ngunit kailangan ko pa ring mamatay balang araw. Ang kamatayan ay hindi maiiwasan sa anumang kaso. Tinatapos nito ang bawat buhay ng tao. Ang isang sakuna ay maglalapit lamang sa kung ano ang mangyayari balang araw na may 100% na posibilidad."

Gaya ng nakikita mo, ang pagiging handa ay hindi nangangahulugan ng pagtingin sa mga bagay na may mapapahamak na hitsura, na iniisip: "Malapit na akong mamatay." Nangangahulugan lamang ito ng makatotohanang pagtatasa sa sitwasyon: "hindi katotohanan na may mangyayaring sakuna. Pero kung mangyari man, sana."

Siyempre, hindi nito ganap na inaalis ang takot. Takot pa rin ako sa kamatayan, ngunit nakakatulong ang pagiging handa. Ano ang silbi ng pag-aalala sa iyong buong buhay tungkol sa isang bagay na tiyak na mangyayari? Mas mabuting maging handa ka man lang at huwag isipin ang pagkamatay mo bilang isang bagay na hinding-hindi mangyayari sa amin.
Naiintindihan ko na ang payong ito ay napakahirap ipatupad sa pagsasanay. At, bukod dito, hindi lahat ay laging gustong isipin ang tungkol sa kamatayan.

Ngunit ang mga tao ay madalas na sumulat sa akin, pinahihirapan ng mga pinaka-walang katotohanan na takot. Ang isang tao, halimbawa, ay natatakot na lumabas dahil naniniwala sila na ito ay mapanganib doon, samantalang sa bahay ito ay mas ligtas. Ang taong ito ay mahihirapang harapin ang kanyang takot kung hihintayin niyang mawala ang takot para makalabas siya. Pero baka gumaan ang pakiramdam niya kung iisipin niya: “Kahit na may panganib sa lansangan. Ngunit hindi ka maaaring umupo sa bahay sa lahat ng oras! Hindi mo ganap na maprotektahan ang iyong sarili, kahit na nasa loob ka ng apat na pader. O ako ay lalabas at ilantad ang aking sarili sa panganib ng kamatayan at pinsala (ang panganib na ito ay bale-wala). O mananatili ako sa bahay hanggang sa mamatay ako! Isang kamatayan na mangyayari pa rin. Kung mamamatay ako ngayon, mamamatay ako. Ngunit malamang na hindi ito mangyayari sa malapit na hinaharap."

Kung ang mga tao ay hihinto sa pagtutuon ng pansin sa kanilang mga takot, at kahit minsan ay maaaring tumingin sa kanila sa mukha, na napagtatanto na sa likod nila ay walang nakatago maliban sa kawalan ng laman, kung gayon ang mga takot ay titigil sa pagkakaroon ng napakaraming kapangyarihan sa atin. Hindi tayo matatakot na mawala ang mawawala na sa atin.

Takot at kawalan ng laman

Tatanungin ako ng isang matulungin na mambabasa: "Ngunit kung gagawin mo ang lohika na ito sa limitasyon, lumalabas na kung walang saysay na matakot na mawala ang mga bagay na iyon na mawawala pa rin sa atin, kung gayon walang saysay na matakot sa anumang bagay. sa lahat! Pagkatapos ng lahat, walang nagtatagal magpakailanman!

Tama, kahit na ito ay sumasalungat sa ordinaryong lohika. Sa dulo ng bawat takot ay namamalagi ang kawalan ng laman. Wala tayong dapat ikatakot dahil lahat ng bagay ay pansamantala.

Ang tesis na ito ay maaaring napakahirap na madaling maunawaan.

Ngunit hindi ako masyadong masigasig para sa iyo na maunawaan ito sa isang teoretikal na antas, ngunit sa halip na gamitin ito sa pagsasanay. Paano? magpapaliwanag ako ngayon.

Ako mismo ay regular na gumagamit ng prinsipyong ito. Natatakot pa rin ako sa maraming bagay. Ngunit, sa pag-alala sa prinsipyong ito, naiintindihan ko na ang bawat takot sa akin ay walang kabuluhan. Hindi ko siya dapat "pakainin" at masyadong madala sa kanya. Kapag iniisip ko ito, nakakahanap ako ng lakas na huwag magpadala sa takot.

Maraming mga tao, kapag sila ay labis na natatakot sa isang bagay, subconsciously naniniwala na sila ay "dapat matakot", na may mga talagang nakakatakot na mga bagay. Iniisip nila na walang ibang reaksyon maliban sa takot na posible kaugnay sa mga bagay na ito. Ngunit kung alam mo na sa prinsipyo ay walang dapat ikatakot sa buhay na ito, dahil ang lahat ay mangyayari balang araw, kung napagtanto mo ang kawalang-kabuluhan, ang "kawalan ng laman" ng takot, kung naiintindihan mo na walang tunay na kakila-kilabot na mga bagay, ngunit lamang isang subjective na reaksyon sa mga bagay na ito, kung gayon magiging mas madaling makayanan ang takot. Babalik ako sa puntong ito sa dulo ng artikulo.

Paraan 4 - Pagmasdan

Ang mga sumusunod na ilang pamamaraan ay magbibigay-daan sa iyo na harapin ang takot habang ito ay lumitaw.

Sa halip na magpadala sa takot, subukang obserbahan lamang ito mula sa labas. Subukang i-localize ang takot na ito sa iyong mga iniisip, na madama ito bilang isang uri ng enerhiya na nabuo sa ilang bahagi ng katawan. Idirekta sa isip ang iyong hininga sa mga lugar na ito. Subukang gawing mabagal at mahinahon ang iyong paghinga.

Huwag mahuli sa iyong takot sa iyong mga iniisip. Panoorin lamang kung paano ito nabuo. Minsan nakakatulong ito na ganap na alisin ang takot. Hindi man mawala ang takot, ayos lang. Sa pamamagitan ng pagiging isang walang awa na tagamasid, sinimulan mong kilalanin ang iyong takot bilang isang bagay na panlabas sa iyong "Ako", bilang isang bagay na wala nang ganoong kapangyarihan sa "Ako".

Kapag nagmamasid ka, ang takot ay mas madaling kontrolin. Pagkatapos ng lahat, ang pakiramdam ng takot ay nabubuo na parang snowball. Sa una ay natatakot ka lang, pagkatapos ay ang lahat ng uri ng mga pag-iisip ay nagsisimulang gumapang sa iyong ulo: "paano kung may masamang mangyari," "ano ang kakaibang tunog na iyon na lumitaw nang lumapag ang eroplano?", "Paano kung may masamang mangyari sa kalusugan ko?"

At ang mga kaisipang ito ay nag-uudyok sa takot, ito ay nagiging mas malakas at nagiging sanhi ng higit pang mga pagkabalisa. Natagpuan namin muli ang aming sarili sa loob ng mabisyo na bilog!

Ngunit sa pamamagitan ng pagmamasid sa mga damdamin, sinusubukan naming alisin ang anumang mga kaisipan at interpretasyon. Hindi namin pinapakain ang aming takot sa aming mga iniisip, at pagkatapos ay nagiging mas mahina. Huwag hayaan ang iyong sariling isip na dagdagan ang takot. Upang gawin ito, i-off lang ang pag-iisip, pagsusuri at interpretasyon at pumunta sa mode ng pagmamasid. Huwag isipin ang nakaraan o ang hinaharap manatili sa kasalukuyang sandali sa iyong takot!

Paraan 5 - Huminga

Sa panahon ng pag-atake ng takot, subukang huminga ng malalim, kumuha ng mas mahabang inhalations at exhalations. Ang diaphragmatic na paghinga ay nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos at, ayon sa siyentipikong pananaliksik, ay humihinto sa pagtugon sa paglaban o paglipad, na direktang nauugnay sa pakiramdam ng takot.

Ang diaphragmatic breathing ay nangangahulugan na huminga ka mula sa iyong tiyan sa halip na mula sa iyong dibdib. Tumutok sa kung paano ka huminga. Bilangin ang oras ng paglanghap at pagbuga. Subukang panatilihing pantay ang oras na ito para sa paglanghap at pagbuga at sapat na mahaba. (4 – 10 segundo.) Huwag lang mabulunan. Ang paghinga ay dapat maging komportable.

Paraan 6 - I-relax ang iyong katawan

Kapag inaatake ka ng takot, subukang magpahinga. Kalmadong ilipat ang iyong pansin sa bawat kalamnan sa iyong katawan at i-relax ito. Maaari mong pagsamahin ang diskarteng ito sa paghinga. Sa isip, idirekta ang iyong hininga sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan, sa pagkakasunud-sunod, simula sa iyong ulo at nagtatapos sa iyong mga paa.

Paraan 7 - Alalahanin kung paano hindi nagkatotoo ang iyong takot

Ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang makayanan ang mga menor de edad at paulit-ulit na takot. Halimbawa, palagi kang natatakot na baka masaktan mo ang isang tao o gumawa ng masamang impresyon sa kanila. Ngunit, bilang isang patakaran, lumalabas na ang iyong takot ay hindi kailanman natanto. Lumalabas na wala kang nasaktan sa sinuman, at ang iyong sariling isip lamang ang natakot sa iyo.

Kung ito ay paulit-ulit, pagkatapos ay kapag muli kang natatakot na nasabi mo ang mga maling bagay kapag nakikipag-usap, tandaan kung gaano kadalas ang iyong takot ay hindi natanto. At malamang, mauunawaan mo na talagang walang dapat ikatakot.

Ngunit maging handa sa anumang bagay! Kahit na may posibilidad na may masaktan sa iyo, hindi ito malaking bagay! Makipag-ayos! Huwag mong gawing big deal ang nangyari na. Karamihan sa iyong sariling mga pagkakamali ay maaaring itama.

Paraan 8 - Tratuhin ang takot bilang isang kilig

Naaalala mo noong sinulat ko na ang takot ay isang pakiramdam lamang? Kung natatakot ka sa isang bagay, hindi ito nangangahulugan na mayroong anumang panganib. Ang pakiramdam na ito ay minsan ay hindi katotohanan, ngunit ito ay isang kusang kemikal na reaksyon sa iyong ulo. Sa halip na matakot sa reaksyong ito, ituring ito bilang isang kilig, bilang isang libreng sakay. Hindi mo kailangang magbayad ng pera o ilagay ang iyong sarili sa panganib sa pamamagitan ng skydiving upang makuha ang adrenaline rush. Ang adrenaline na ito ay lumilitaw sa labas ng asul. kagandahan!

Paraan 9 - Tanggapin ang iyong takot, huwag labanan

Sa itaas, napag-usapan ko ang tungkol sa mga diskarte na makakatulong sa iyong mabilis na makayanan ang iyong takot sa sandaling ito ay lumitaw. Ngunit hindi mo kailangang ma-attach sa mga diskarteng ito. Kapag naririnig ng mga tao ang tungkol sa mga paraan upang makontrol ang takot o takot, kung minsan ay nahuhulog sila sa bitag ng paniniwala sa pagpipigil sa sarili. Nagsisimula silang mag-isip: "Hurray! Nakokontrol pala ang takot! At ngayon alam ko na kung paano gawin ito! Pagkatapos ay tiyak na aalisin ko siya!"

Nagsisimula silang umasa nang husto sa mga diskarteng ito. Minsan nagtatrabaho sila, minsan hindi. At kapag nabigo ang mga tao na makayanan ang takot gamit ang mga pamamaraang ito, nagsisimula silang mag-panic: "Hindi ko makontrol ito! Bakit? Kahapon ito gumana, ngunit ngayon ito ay hindi! Anong gagawin ko? Kailangan kong harapin ito nang madalian kahit papaano! Kailangan kong hawakan ito!"

Nagsisimula silang mag-alala at sa gayon ay nadagdagan lamang ang kanilang takot. Ngunit ang totoo ay malayo ito hindi mo laging makokontrol ang lahat. Minsan gagana ang mga diskarteng ito, minsan hindi. Siyempre, subukang huminga, obserbahan ang takot, ngunit kung hindi ito umalis, walang kakila-kilabot tungkol dito. Hindi na kailangang mag-panic, hindi na kailangang maghanap ng bagong paraan sa labas ng sitwasyon, iwanan ang lahat ng ito ay, tanggapin ang iyong takot. Hindi mo "kailangang" tanggalin ito sa sandaling iyon. Ang salitang "dapat" ay hindi angkop dito. Dahil nararamdaman mo ang nararamdaman mo ngayon. Kung ano ang mangyayari, mangyayari. Tanggapin mo ito at itigil mo na ang pagtutol.

Paraan 10 - Huwag ma-attach sa mga bagay

Ang mga sumusunod na pamamaraan ay magpapahintulot sa iyo na alisin ang mga takot sa iyong buhay

Tulad ng sinabi ng Buddha: "ang batayan ng pagdurusa ng tao (kawalang-kasiyahan, kawalan ng kakayahan na makamit ang pangwakas na kasiyahan) ay attachment (pagnanais)." Attachment, sa aking opinyon, ay mas nauunawaan bilang pagtitiwala kaysa sa pag-ibig.

Kung tayo ay mahigpit na nakakabit sa isang bagay, halimbawa, kailangan nating gumawa ng isang epekto sa hindi kabaro, upang makamit ang patuloy na mga tagumpay sa harap ng pag-ibig, kung gayon ito ay magdadala sa atin sa isang estado ng walang hanggang kawalang-kasiyahan, at hindi kaligayahan at kasiyahan, gaya ng iniisip natin. Ang seksuwal na pakiramdam at pagpapahalaga sa sarili ay hindi maaaring ganap na masiyahan. Pagkatapos ng bawat bagong tagumpay, ang mga damdaming ito ay hihingi ng higit at higit pa. Ang mga bagong tagumpay sa larangan ng pag-ibig ay magdadala sa iyo ng kaunting kasiyahan sa paglipas ng panahon (“pleasure inflation”), habang ang mga kabiguan ay magpapahirap sa atin. Mabubuhay tayo sa patuloy na takot na mawala ang ating kagandahan at kaakit-akit (at sa malao't madali ay mangyayari pa rin ito sa pagdating ng katandaan) at muli tayong magdurusa. Sa panahong walang nangyaring pag-iibigan, hindi natin mararamdaman ang saya ng buhay.

Marahil ang ilang mga tao ay mas madaling maunawaan ang attachment gamit ang halimbawa ng pera. Habang nagsusumikap tayo para sa pera, tila sa atin na sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang tiyak na halaga ng pera, makakamit natin ang kaligayahan. Ngunit kapag nakamit natin ang layuning ito, ang kaligayahan ay hindi dumarating at gusto natin ng higit pa! Ang ganap na kasiyahan ay hindi makakamit! Hinahabol namin ang mga karot sa isang pamingwit.

Ngunit magiging mas madali para sa iyo kung hindi ka gaanong naka-attach dito at masaya sa kung ano ang mayroon kami (hindi kinakailangang huminto sa pagsusumikap para sa pinakamahusay). Ito ang ibig sabihin ng Buddha nang sabihin niya na ang sanhi ng kawalang-kasiyahan ay attachment. Ngunit ang mga kalakip ay hindi lamang nagdudulot ng kawalang-kasiyahan at pagdurusa, lumilikha sila ng takot.

Pagkatapos ng lahat, natatakot kaming mawala kung ano ang talagang nakakabit sa atin!

Hindi ko sinasabi na kailangan mong pumunta sa mga bundok, isuko ang iyong personal na buhay at sirain ang lahat ng mga kalakip. Ang kumpletong paglabas mula sa mga attachment ay isang matinding pagtuturo, na angkop para sa mga matinding kaso. Ngunit, sa kabila nito, ang isang modernong tao ay maaaring makakuha ng ilang benepisyo mula sa prinsipyong ito para sa kanyang sarili nang hindi lumalampas.

Upang makaranas ng mas kaunting takot, hindi mo kailangang masyadong mag-hang up sa ilang mga bagay at gawin itong batayan ng iyong pag-iral. Kung iniisip mo: "Nabubuhay ako para sa aking trabaho," "Nabubuhay lang ako para sa aking mga anak," kung gayon maaari kang magkaroon ng matinding takot na mawala ang mga bagay na ito. Pagkatapos ng lahat, ang iyong buong buhay ay napupunta sa kanila.

kaya lang subukang pag-iba-ibahin ang iyong buhay hangga't maaari, hayaan ang maraming mga bagong bagay sa loob nito, mag-enjoy sa maraming bagay, at hindi lamang isang bagay. Maging masaya dahil ikaw ay humihinga at nabubuhay, at hindi lamang dahil marami kang pera at kaakit-akit sa opposite sex. Bagaman, tulad ng sinabi ko sa itaas, ang mga huling bagay ay hindi magdadala sa iyo ng kaligayahan.

(Sa ganitong diwa, ang mga attachment ay hindi lamang ang sanhi ng pagdurusa, ngunit ang kahihinatnan nito! Ang mga taong labis na hindi nasisiyahan sa loob ay nagsisimulang desperadong kumapit sa mga panlabas na bagay sa paghahanap ng kasiyahan: kasarian, libangan, alkohol, mga bagong karanasan. Ngunit maligayang mga tao, bilang a rule, are more self-sufficient. Ang batayan ng kanilang kaligayahan ay buhay mismo, at hindi mga bagay. Samakatuwid, hindi sila takot na mawala sila.)

Ang pagmamahal ay hindi nangangahulugan ng kawalan ng pag-ibig. Tulad ng isinulat ko sa itaas, ito ay mas nauunawaan bilang addiction kaysa sa pag-ibig. Halimbawa, mayroon akong napakataas na pag-asa para sa site na ito. Gustung-gusto ko ang pagbuo nito. Kung may biglang nangyaring masama sa kanya, it will be a blow for me, but not the end of my life! Kung tutuusin, marami pa akong ibang kawili-wiling bagay na gagawin sa buhay ko. Ngunit ang aking kaligayahan ay nabuo hindi lamang sa kanila, kundi sa mismong katotohanan na ako ay nabubuhay.

Paraan 11 - Alagaan ang Iyong Ego

Tandaan, hindi ka nag-iisa sa mundong ito. Ang buong pag-iral ay hindi limitado sa iyong mga takot at problema. Itigil ang pagtutok sa iyong sarili. Mayroong ibang mga tao sa mundo na may sariling mga takot at alalahanin.

Unawain na mayroong napakalawak na mundo sa paligid mo kasama ang mga batas nito. Lahat ng bagay sa kalikasan ay napapailalim sa kapanganakan, kamatayan, pagkabulok, sakit. Lahat ng bagay sa mundong ito ay may hangganan. At ikaw mismo ay bahagi ng unibersal na kaayusan na ito, at hindi ang sentro nito!

Kung naramdaman mo ang iyong sarili na naaayon sa mundong ito, nang hindi sinasalungat ang iyong sarili dito, at napagtanto na ang iyong pag-iral bilang isang mahalagang bahagi ng natural na kaayusan, mauunawaan mo na hindi ka nag-iisa, na ikaw, kasama ang lahat ng nabubuhay na nilalang, ay gumagalaw sa parehong direksyon. At ito ay palaging nangyayari, magpakailanman at magpakailanman.

Sa ganitong kamalayan mawawala ang iyong mga takot. Paano makamit ang gayong kamalayan? Ito ay dapat na kasama ng pag-unlad ng pagkatao. Ang isang paraan upang makamit ang estadong ito ay ang pagsasanay sa pagmumuni-muni.

Paraan 12 - Magnilay

Sa artikulong ito, napag-usapan ko ang katotohanan na hindi mo makikilala ang iyong sarili sa iyong takot, na ito ay isang pakiramdam lamang, na kailangan mong maging handa sa anumang bagay, na hindi mo maaaring ilagay ang iyong sariling kaakuhan sa gitna ng lahat ng pag-iral.

Ito ay madaling maunawaan sa isang teoretikal na antas, ngunit hindi laging madaling ilapat sa pagsasanay. Hindi sapat na basahin lamang ang tungkol dito, kailangan itong isagawa, araw-araw, ilapat ito sa totoong buhay. Hindi lahat ng bagay sa mundong ito ay naa-access sa "intelektwal" na kaalaman.

Ang saloobin sa mga takot na binanggit ko sa simula ay kailangang linangin sa sarili. Ang paraan upang makarating sa mga konklusyong ito sa pagsasanay, upang mapagtanto na ang takot ay isang ilusyon lamang, ay pagmumuni-muni.

Ginagawang posible ng pagmumuni-muni na "i-reprogram" ang iyong sarili upang maging mas masaya at mas malaya. Ang kalikasan ay isang mahusay na "konstruktor", ngunit ang kanyang mga nilikha ay hindi perpekto; ang mga biological na mekanismo (ang mekanismo ng takot) na nagtrabaho sa Panahon ng Bato ay hindi palaging gumagana sa modernong mundo.

Ang pagmumuni-muni ay magbibigay-daan sa iyo na bahagyang iwasto ang mga di-kasakdalan ng kalikasan, baguhin ang iyong karaniwang emosyonal na mga reaksyon sa maraming mga bagay, lumayo mula sa takot tungo sa katahimikan, magkaroon ng mas malinaw na pag-unawa sa ilusyon na kalikasan ng takot, maunawaan na ang takot ay hindi bahagi ng iyong pagkatao at palayain ang iyong sarili mula dito!

Sa pagsasanay, mahahanap mo ang pinagmumulan ng kaligayahan sa loob ng iyong sarili at hindi magkaroon ng malakas na attachment sa iba't ibang mga bagay. Matututo kang tanggapin ang iyong mga damdamin at takot sa halip na labanan ang mga ito. Ang pagmumuni-muni ay magtuturo sa iyo na obserbahan ang iyong takot mula sa labas nang hindi nakikibahagi dito.

Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang makakatulong sa iyo na makarating sa ilang mahalagang pag-unawa sa iyong sarili at buhay. Ang pagsasanay ay napatunayang siyentipiko upang kalmado ang nagkakasundo na sistema ng nerbiyos, na responsable para sa mga damdamin ng stress. Ito ay gagawing mas kalmado at hindi gaanong stress. Tuturuan ka niyang magpahinga nang malalim at alisin ang pagod at tensyon. At ito ay napakahalaga para sa mga taong nakakaranas ng takot.

Maaari mong pakinggan ang aking maikling panayam tungkol dito sa pamamagitan ng pagsunod sa link.

Paraan 13 - Huwag hayaang diktahan ka ng takot

Marami sa atin ang nasanay sa katotohanan na ang lahat sa paligid natin ay nagsasalita lamang tungkol sa kung gaano nakakatakot ang mabuhay, kung anong mga kakila-kilabot na sakit ang umiiral, sila ay humihinga at umuungol. At ang pananaw na ito ay inilipat sa atin. Nagsisimula kaming mag-isip na may mga talagang nakakatakot na bagay na "dapat" nating katakutan, dahil ang iba ay natatakot sa kanila!

Ang takot, nakakagulat, ay maaaring resulta ng mga stereotype. Natural lang na matakot sa kamatayan, at halos lahat ng tao ay natatakot dito. Ngunit kapag nakikita natin ang patuloy na panaghoy ng ibang tao tungkol sa pagkamatay ng mga mahal sa buhay, kapag pinapanood natin kung paano hindi matanggap ng ating matandang kaibigan ang pagkamatay ng kanyang anak, na namatay 30 taon na ang nakalilipas, nagsisimula tayong isipin na hindi ito. nakakatakot lang, pero nakakakilabot! Na walang pagkakataon na madama ito sa ibang paraan.

Sa katunayan, ang mga bagay na ito ay nagiging napakalubha lamang sa ating pang-unawa. At palaging may posibilidad na iba ang pagtrato sa kanila. Nang mamatay si Einstein, tinanggap niya ang kamatayan nang buong kalmado, itinuring niya ito bilang isang hindi nababagong pagkakasunud-sunod ng mga bagay. Kung tatanungin mo ang isang taong espirituwal na umunlad, marahil isang relihiyosong asetiko, isang kumbinsido na Kristiyano o isang Budista, kung ano ang kanyang nadarama tungkol sa kamatayan, malamang na siya ay magiging mahinahon tungkol dito. At ito ay hindi kinakailangang konektado lamang sa katotohanan na ang una ay naniniwala sa isang imortal na kaluluwa, posthumous na pag-iral, at ang pangalawa, kahit na hindi siya naniniwala sa kaluluwa, ay naniniwala sa reinkarnasyon. Ito ay dahil sa ang katunayan na sila ay espirituwal na binuo at pinaamo ang kanilang ego. Hindi, hindi ko sinasabi na kailangan nating hanapin ang kaligtasan sa relihiyon, sinusubukan kong patunayan na ang ibang saloobin sa mga bagay na itinuturing nating kakila-kilabot ay posible, at maaari itong makamit kasama ng espirituwal na pag-unlad!

Huwag makinig sa mga nagsasalita tungkol sa kung gaano nakakatakot ang lahat. Mali ang mga taong ito. Sa katunayan, halos walang mga bagay sa mundong ito na dapat katakutan. O hindi naman.

At manood ng mas kaunting TV.

Paraan 14 - Huwag iwasan ang mga sitwasyon kung saan lumitaw ang takot (!!!)

Binigyang-diin ko ang puntong ito ng tatlong tandang padamdam dahil isa ito sa pinakamahalagang tip sa artikulong ito. Sa madaling sabi ay hinawakan ko ang isyung ito sa mga unang talata, ngunit dito ay tatalakayin ko ito nang mas detalyado.

Nasabi ko na na ang mga likas na taktika ng pag-uugali sa panahon ng takot (tumakbo, matakot, iwasan ang ilang mga sitwasyon) ay ang mga maling taktika sa konteksto ng gawain ng pag-alis ng takot. Kung natatakot kang umalis ng bahay, hindi mo na makakayanan ang takot na ito kung mananatili ka sa bahay.

So anong dapat nating gawin? Pumunta sa labas! Kalimutan ang tungkol sa iyong takot! Hayaan siyang lumitaw, huwag matakot sa kanya, ipasok siya at huwag lumaban. Gayunpaman, huwag itong seryosohin, dahil ito ay isang pakiramdam lamang. Maaalis mo lamang ang iyong takot kapag sinimulan mong balewalain ang mismong katotohanan ng paglitaw nito at mamuhay na parang walang takot!

• Upang mapagtagumpayan ang iyong takot sa paglipad sa mga eroplano, kailangan mong lumipad sa mga eroplano nang madalas hangga't maaari.
• Upang mapagtagumpayan ang takot sa pangangailangan para sa pagtatanggol sa sarili, kailangan mong magpatala sa seksyon ng martial arts.
• Upang mapaglabanan ang takot na makipagkita sa mga batang babae, kailangan mong matugunan ang mga batang babae!

Dapat mong gawin ang kinatatakutan mong gawin! Walang madaling paraan. Kalimutan ang tungkol sa kung ano ang "dapat" mong gawin at alisin ang iyong takot sa lalong madaling panahon. Kumilos ka lang.

Paraan 15 - Palakasin ang iyong nervous system

Ang lawak kung saan ikaw ay madaling kapitan ng takot ay lubos na nakasalalay sa estado ng iyong kalusugan sa pangkalahatan at sa kalusugan ng iyong nervous system sa partikular. Samakatuwid, pagbutihin ang iyong trabaho, matutong makayanan ang stress, gawin ang yoga, huminto. Tinalakay ko ang mga puntong ito sa aking iba pang mga artikulo, kaya hindi ko isusulat ang tungkol dito. Ang pagpapalakas ng iyong katawan ay isang napakahalagang bagay sa paglaban sa depresyon, takot at masamang kalooban. Mangyaring huwag pabayaan ito at huwag limitahan ang iyong sarili sa "emosyonal na gawain." Sa isang malusog na katawan malusog na isip.

Konklusyon

Hindi ka hinihikayat ng artikulong ito na isawsaw ang iyong sarili sa isang mundo ng matamis na panaginip at magtago mula sa takot. Sa artikulong ito, sinubukan kong sabihin sa iyo kung gaano kahalaga ang matutong harapin ang iyong mga takot, tanggapin ang mga ito, mamuhay sa kanila, at huwag magtago mula sa kanila.

Maaaring hindi ang landas na ito ang pinakamadali, ngunit ito ang tama. Mawawala lamang ang lahat ng iyong mga takot kapag tumigil ka sa pagkatakot sa mismong pakiramdam ng takot. Kapag tapos ka nang magtiwala sa kanya. Kapag hindi mo siya pinahintulutan na sabihin sa iyo kung anong uri ng transportasyon ang pupunta sa lugar ng bakasyon mo, kung gaano kadalas pumunta sa labas, kung ano ang dapat makipag-usap sa mga tao. Kapag nagsimula kang mabuhay na parang walang takot.

Saka lang siya aalis. O hindi siya aalis. Ngunit hindi na ito magiging mahalaga sa iyo, dahil ang takot ay magiging isang maliit na hadlang lamang para sa iyo. Bakit bigyang importansya ang maliliit na bagay?

Ang pagkabalisa, labis na pag-iisip, pagtaas ng pagkabalisa, pag-atake ng sindak, patuloy na pag-igting ay mga palatandaan ng dysfunction ng nervous system. Sa lalong madaling panahon sila ay hahantong sa kumpletong pagkahapo ng katawan. Ang takot ay namumuo sa isip ng isang tao, na pumipigil sa kanya na mamuhay ng normal. Ang pang-araw-araw na pag-aalala ay napalitan ng pangangatwiran tungkol sa sariling mga karanasan. Kung mas iniisip mo ang tungkol sa mga nakakatakot na sandali, mas nabubuo ang mga ito sa iyong imahinasyon. Upang malaman kung paano mapupuksa ang takot, hindi mo kailangang magpatingin sa isang psychologist. Ang unang hakbang sa pagharap sa isang problema ay ang paggawa sa iyong sariling mga iniisip.

Kung hindi maalis ang takot sa tamang panahon, ito ay magiging phobia. Ang takot at phobia ay malapit at magkakaugnay na mga konsepto. Gayunpaman, may pagkakaiba: ang takot ay nangyayari nang hindi sinasadya bilang isang reaksyon sa isang partikular na kaganapan o balita na nakagawa ng impresyon sa iyo. Ang isang phobia ay isang obsessive na takot, na nararanasan kung saan napagtanto ng pasyente ang kawalan nito, ngunit hindi makayanan ang mga panloob na karanasan. Ang pag-alis ng phobia ay mas mahirap, ngunit para sa isang taong determinadong baguhin ang kanyang buhay, walang imposible.

Paano lumilitaw ang mga takot

Sa loob ng maraming siglo, ang sikolohiya ay hindi isang independiyenteng agham, na lumilitaw sa mga siyentipiko bilang isang bagay na misteryoso at kahit mystical. Ang mga lihim na sulok ng subconscious ng tao ay nananatiling hindi ginalugad hanggang sa araw na ito. Gayunpaman, noong ika-20 siglo, ang sikolohiya ay mabilis na sumulong, na nagbibigay sa mundo ng maraming mahahalagang pagtuklas. Ang propesyonal na psychoanalysis ay tumutulong upang maalis ang takot at pagkabalisa at pagtagumpayan ang mga obsessive phobia. Gayunpaman, ang pagpunta sa mga espesyalista sa larangan ng sikolohiya ay nagkakahalaga ng maraming pera. Pinipilit ng katotohanang ito ang mga tao na matutong maunawaan ang mga mekanismo ng takot at bigyan ang kanilang sarili ng kinakailangang tulong.

Noong sinaunang panahon, ang takot ay maitutumbas sa kakayahang mabuhay. Ang lalaki, sa pamamagitan ng pagsubok at pagkakamali, ay naisip kung ano ang dapat katakutan upang manatiling buhay at hindi masugatan. Ang pakiramdam ng takot sa taas (acrophobia) ay minana. Ito ay dahil sa katotohanan na ang pagbagsak mula sa taas ay nakamamatay sa katawan. Karamihan sa mga tao ay hindi nakakaalam na mayroon silang acrophobia hanggang sa sila ay nasa taas sa unang pagkakataon. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa takot sa mga ahas (ophidiophobia) at mga insekto (insectophobia). Noong sinaunang panahon, ang mga daredevil na nagpakita ng kawalang-takot sa harap ng mga makamandag na reptilya ay madalas na namatay mula sa isang kagat. Samakatuwid, ang takot sa mga ahas ay maitutumbas sa likas na pag-iingat sa sarili.

Sa modernong panahon, ang bilang ng mga phobia at takot ay tumaas nang malaki. Ang takot at sindak sa mga araw na ito ay kadalasang walang kinalaman sa kaligtasan. Sila ay medyo sosyal sa kalikasan at kadalasan ay walang batayan. Ito ay maaaring takot sa sakit, bagong kakilala, pagpapalagayang-loob, kamatayan (sa iyo o sa isang mahal sa buhay). Karamihan sa mga tao ay nagdurusa sa takot na lumipad sa isang eroplano. Ang posibilidad na mamatay sa isang pag-crash ng eroplano ay hindi lalampas sa isang milyon ng isang porsyento.

Ang takot sa paglalakbay sa himpapawid ay dahil sa medyo mabilis na pagkalat ng transportasyong panghimpapawid; hindi lahat ng tao ay sanay sa ganitong paraan ng transportasyon

Upang maiwasan ang takot na maging isang phobia, at isang phobia sa paranoya, ang isang tao ay dapat mamagitan sa kurso ng kanyang mga iniisip, bumulusok sa kanyang sariling kamalayan at hadlangan ang mga obsessive na pag-iisip. Mahalagang matanto sa oras na ang karamihan sa mga takot ay hindi nagpoprotekta sa iyo, ngunit nagtutulak sa iyo sa panganib at ginagawa kang mahina. Maaari mong alisin ang takot at kawalan ng katiyakan sa iyong sarili. Mahalagang gawin ito nang unti-unti at tama.

Paano hindi matakot sa takot mismo

Karamihan sa mga tao ay hindi natatakot sa bagay ng takot, ngunit ang pakiramdam ng takot mismo. Ito ay maaaring ipaliwanag gamit ang isang simpleng halimbawa: ang isang taong natatakot sa ahas ay iiwasan ang bagay na kinatatakutan (huwag pumunta sa mga lugar na maaaring may mga kulungan ng ahas; tumakas kapag nakakita sila ng ahas, atbp.). Ngunit kung ang pag-uusapan natin ay ang takot na lumipad sa isang eroplano, ang tao ay susubukan na alisin ang takot mismo (uminom ng sedatives o alkohol upang hindi makaramdam ng tensyon sa panahon ng paglipad).

Upang malampasan ang pagkabalisa sa hinaharap, kailangan mong matutunang harangan ang takot at huwag sundin ang instinct. Kung ikukumpara sa subconscious mind, ang utak ng tao ay tila isang medyo primitive na mekanismo. Tumatanggap ito ng signal mula sa mga sensory organ at nag-trigger ng panic mode. Ang gawain ng isang tao ay ayusin ang kanyang sarili sa ibang paraan, upang ihinto ang pagsunod sa takot. Mahalagang kumbinsihin ang iyong sarili na ang takot sa isang partikular na sitwasyon ay walang kinalaman sa tunay na panganib, ito ay isang simpleng kemikal na reaksyon ng katawan.

Ang bawat tao ay maaaring matakot, at ito ay medyo normal. Hindi na kailangang takutin ang iyong sarili sa mga nakakahumaling na pag-iisip, na nagpapasindak. Bigyan ang katawan ng oras upang matiis ang maling signal ng alarma, at ang kamalayan ay kumbinsido na ang takot ay halos nawala. Ang lahat ng nakasulat sa itaas ay maaaring maisalaysay muli nang mas maikli: huwag matakot sa iyong mga takot, ngunit mamuhay sa kanila. Kung hindi mo masira ang mabisyo na bilog, ang mga takot ay bubuo sa totoong sindak. Ang mabisyo na bilog ay ang takot sa panic attacks. Kung mas natatakot ka sa kanila, mas madalas silang dumating.

Maghula ng magagandang bagay

Alisin ang takot na makipaghiwalay sa isang hindi tapat na asawa/asawa, mawalan ng trabaho, magpalit ng tirahan, atbp. Ang mga pag-iisip tungkol sa hinaharap ay makakatulong. Maaari rin itong ipaliwanag sa isang simpleng halimbawa.

Isipin na matagal mo nang alam ang tungkol sa pagtataksil ng isang mahal sa buhay. Mga gabing walang tulog, pagkabalisa, pag-aalala, nalason na buhay. Nauunawaan mong lubos na ang isang taong minsang nanloko ay gagawa ng hakbang na ito muli. Ang tanging tamang paraan ay ang umalis at magsimula ng bagong buhay. At ito ay kung saan ang karamihan sa mga tao (kapwa lalaki at babae) ay nakakaranas ng tunay na takot. Ang imahinasyon ng mga lalaki ay mabilis na nagpinta ng isang larawan: siya ay nag-iisa, walang sariling tahanan, walang anak at nasa isang nalulumbay na estado, at ang kanyang asawa ay namumuhay nang masaya kasama ang kanyang bagong asawa. Para sa isang babae, ang larawan ay lumilitaw na mas masahol pa: siya ay nag-iisa kasama ang isang maliit na bata sa kanyang mga bisig, walang nangangailangan sa kanya, walang disenteng trabaho, at sa parehong oras ang kanyang asawa ay nagsasaya sa isang magandang ginang na malapit nang kunin ang iyong lugar ng asawa.

Mahalagang isipin hindi ang tungkol sa mga kalungkutan sa hinaharap, ngunit tungkol sa mga bagong prospect. Kailangan mong mapagtanto na ang anumang emosyon ay pansamantala. Sa kasamaang palad, ang saya ay lumilipas nang mas mabilis kaysa sa kalungkutan. Ngunit kahit na ang mapait na pagdurusa ay malapit nang tumigil. Mahalagang pilitin ang iyong sarili na tingnan ang magandang bahagi ng barya. Huwag isipin ang iyong sarili na nag-iisa at hindi ginusto, hulaan ang isang mas mahusay na hinaharap. Maniwala ka na ang isang mas maligayang relasyon ay naghihintay sa iyo, kung saan ikaw ay makakaramdam ng tiwala at maayos. Ang mga positibong pagtataya ay nagtatago ng isang paraan upang maalis ang mga damdamin ng takot.

Ang masamang pag-iisip ay nagiging sanhi ng pagkawala ng kakayahan ng isang tao na maayos na lutasin ang sitwasyon at gumawa ng tanging tamang desisyon.

Mahalagang maging handa sa anumang bagay

Ang isang tao na madalas na lumilipad sa mga eroplano, ngunit sa parehong oras ay nagdurusa mula sa aerophobia, ay hindi tumatanggap ng nakaaaliw na mga istatistika na sa average na 1 sa 8,000,000 mga eroplano ay nasasangkot sa isang pag-crash ng eroplano. Sa kaunting turbulence, nakakaramdam siya ng takot, iniisip na isang aksidente ang mangyayari sa partikular na eroplanong ito. Ang tanging paraan para mawala ang pagkabalisa ay tanggapin ang katotohanang maaaring bumagsak ang anumang eroplano. Mukhang nakakatakot, ngunit sa anumang paglipad ay may ilang panganib.

Ang pag-alam na ikaw ay mamamatay sa isang pag-crash ng eroplano ay hindi ganap na maalis ang takot sa kamatayan. Ngunit sa kaibuturan, nauunawaan ng bawat tao na ang kamatayan ay darating sa lalong madaling panahon, at ang pag-crash ng eroplano ay maglalapit lamang sa sandaling ito. Ang kamalayan sa panganib na mamatay sa isang pag-crash ng eroplano ay hindi dapat pumipilit sa iyo na tumingin sa mundo nang may mapapahamak na mga mata, na nakikita ang potensyal na posibilidad ng kamatayan sa anumang aksyon. Mahalagang huwag ipahamak ang iyong sarili hanggang sa kamatayan, ngunit upang masuri lamang ang sitwasyon.

Ang pamamaraang ito ay idinisenyo upang harangan o i-localize ang panic na takot sa sandali ng paglitaw nito. Isipin na ikaw ay umaakyat sa isang spiral staircase (halimbawa, sa observation deck ng isang sinaunang tore), at pagkatapos ay hindi sinasadyang tumingin sa ibaba at makita ang sampu-sampung metro ng espasyo sa likod ng rehas. Sa sandaling ito na ang gulat ay nagsisimulang lumaki sa iyo tulad ng isang snowball: mahina ang mga binti, pagduduwal, mabilis na tibok ng puso, tuyong bibig, baradong tainga, atbp. Ang iyong gawain sa sandaling ito ay upang makagambala sa iyong pag-iisip, na pinipilit kang tingnan ang iyong sarili mula sa labas.

Una sa lahat, isuko ang mga pag-iisip na "paano kung madapa ako?", "paano kung masira ang hakbang," "paano kung masira ang handrail?" at katulad

Subukang pansinin ang lahat ng mga pagbabagong naganap sa iyong katawan. Gawin ang iyong mga binti at braso na sumunod sa iyo, magsimulang huminga ng malalim at pantay, at talagang suriin ang panganib. Dapat kang maging isang tagamasid ng iyong sariling gulat. Una sa lahat, mararamdaman mo na ang iyong mga binti ay nagiging mas kumpiyansa, at ang ingay at tugtog sa iyong mga tainga ay tumigil. I-off ang iyong imahinasyon mode at maging isang walang awa na tagamasid.

Ang takot ay hindi kinumpirma ng anuman

Nalalapat ang payo na ito sa mga taong natatakot sa mga menor de edad na takot o karaniwang kakulangan sa ginhawa. Halimbawa, nagdurusa ka sa takot na magsalita sa harap ng mga tao (pagsagot sa isang klase, paglalahad ng ulat sa trabaho, pagtatanggol sa isang siyentipikong papel, pagbati sa iyo sa isang pagdiriwang, at iba pa). Bihirang lumitaw ang gayong mga takot sa mga taong nakaranas ng ilang mga pagkabigo: nakalimutan mo ang iyong pananalita habang ipinagtatanggol ang iyong tesis, nagkamali habang nagsasalita sa isang kumperensya, atbp. Ang sanhi ng pagkabalisa ay isang ligaw na imahinasyon na hinulaan ang isang posibleng mahirap na sitwasyon.

Ang unang paraan upang madaig ang ganoong gulat ay ang pag-unawa na wala kang tunay na dahilan para matakot o mapahiya. Pagkatapos ng lahat, hanggang ngayon, nakapunta ka sa maraming mga kapistahan, gumawa ng isang pagtatanghal sa trabaho nang higit sa isang beses, at matagumpay na sumagot nang pares habang nag-aaral. Ang pangalawang tip para madaig ang gayong mga pagkabalisa ay tanggapin ang katotohanan na sinuman ay maaaring mag-alinlangan o huminto sa isang pampublikong talumpati. Hindi ito nakakatakot, at pagkatapos ng 5 segundo ay malilimutan ito ng lahat.

Huwag mahuli o ma-attach

Upang hindi madama ang patuloy na takot sa pagkawala, kailangan mong hindi ma-attach sa mga bagay, tao o ideya. Tanging ang isang tunay na matalinong tao lamang ang makakakilala sa katotohanan na ang kumpletong kasiyahan ay imposible. Ang pangwakas na layunin ay hindi makakamit. Matapos maabot ang isang tiyak na yugto, tiyak na nais mong pagbutihin. Ang pagkakaroon ng nakuha ang unang milyon, walang tumitigil.

Ang buhay ay nagiging isang walang katapusang karera para sa mga karot na nakalawit sa harap ng iyong ilong.

Ang pagdurusa at pagkabalisa dahil sa mga attachment ay maaaring ipaliwanag gamit ang halimbawa ng isang tipikal na high achiever. Mula sa unang baitang, nasanay ang isang mag-aaral na makakuha lamang ng mga A. Nagsusumikap siya nang husto, nagsasakripisyo ng kanyang libreng oras, inilalaan ito sa paggawa ng araling-bahay. Ang talaarawan ay puno ng A, ang mag-aaral ay pinupuri ng mga magulang at guro. Alinsunod dito, ang bata ay may matinding takot na makakuha ng anumang grado maliban sa solid A. Kahit na ang isang maliit na nakatalagang negatibo ay maaaring negatibong makaapekto sa kanyang kalooban. Kasabay nito, ang isang mabuting mag-aaral na sanay na pana-panahong makatanggap ng mga marka ng B ay hindi nakakaranas ng ganoong takot. Kasabay nito, patuloy siyang nagsusumikap para sa mas mahusay na mga resulta, ngunit ang kanyang estado ng pag-iisip ay hindi nagdurusa sa ipinataw na takot.

Mga takot sa mga buntis

Ang pagbubuntis ay isang espesyal, bagong yugto sa buhay. Kailangan mong mapagtanto na ikaw ay responsable para sa hindi isa, ngunit dalawang tao. Karamihan sa mga umaasam na ina ay may maraming takot sa panahon ng pagbubuntis. Kadalasan ito ay pagkabalisa na pumipigil sa isang babae sa pagdadala at panganganak ng isang malusog na sanggol. Kadalasan ang gulat ay nangyayari na sa mga unang linggo. Para sa ilan, sapat na ang makarinig ng sapat o magbasa ng mga nakakatakot na kwento, habang ang iba ay natatakot sa anumang hindi pangkaraniwang sensasyon sa katawan.

Ang una at pinaka-kakayahang paraan upang maalis ang karanasan sa mga unang yugto ay ang tanggapin ang katotohanan na ang kalikasan ay mas matalino at mas may karanasan.

Hindi kailangang matakot sa maagang pagkakuha o hindi nabuntis. Kung nangyari ito, dapat itong mangyari. Ang fetus sa una ay nabuo nang hindi tama, at alam ng kalikasan kung paano mapupuksa ang isang "masamang" pagbubuntis. Kailangan mong tanggapin ang katotohanang ito at huwag sumuko. Mahalaga na huwag matakot sa karagdagang mga pagtatangka upang mabuntis.

Ang iba pang mga takot ay nauugnay sa mga kapanganakan sa hinaharap at sa kalusugan ng sanggol. Maraming kababaihan ang nag-aalala na hindi nila makayanan ang pagiging ina nang walang karanasan. Huwag mag-imbento ng mga problema na wala. Kung ikaw ay nagdadala ng sanggol sa ilalim ng iyong puso, nangangahulugan ito na ikaw ang pinili ng kalikasan upang maging kanyang ina, at tiyak na magtatagumpay ka.

Sinisipsip ng takot ang enerhiya ng buhay ng isang tao. Itigil ang pagkatakot sa pakiramdam ng takot, subukang alisin sa iyong isip ang mga nakakatakot na larawan ng kung ano ang maaaring mangyari, ngunit hindi mangyayari. Alisin ang takot at magsimulang mabuhay nang totoo.

Diyos! Nasaan na siya? Dapat kalahating oras na akong nakauwi! Hindi tumawag, hindi nagbabala. Ayan!.. May nangyari.

Ang puso ay nagkontrata, ang mga luha ay umaagos mula sa mga mata, at ang imahinasyon ay nakakatulong na gumuhit ng mga eksena na mas kakila-kilabot kaysa sa iba. Hindi mapigil na pagkabalisa - patuloy na pag-aalala tungkol sa anuman, kahit na ang pinakamaliit na dahilan - sa tuwing tinatakpan tayo nito ng alon ng takot at sinisira ang buhay natin at ng ating mga mahal sa buhay. Sa intelektwal, karaniwang nauunawaan natin na magiging maayos ang lahat, ngunit hindi natin matutulungan ang ating sarili. Tutulungan ka ng system-vector psychology ng Yuri Burlan na malaman kung paano mapupuksa ang pagkabalisa.

Kapag ang pagkabalisa ay humahadlang sa pamumuhay

Sa ilang mga sitwasyon, lahat tayo ay nakakaramdam ng pagkabalisa at pag-aalala para sa mga mahal sa buhay. Ito ay normal kapag may mga tunay na dahilan - isang malubhang karamdaman, mahahalagang pangyayari o problema sa buhay. Kapag nawala ang mga dahilan, madali nating maalis ang pagkabalisa at takot.

Ngunit ano ang gagawin kung walang makatwirang dahilan, at ang pagkabalisa ay lumitaw, at biglang, nang wala saan. Pinuno ng estadong ito ang lahat. Hindi tayo makapag-isip at makapag-usap nang maayos, hindi tayo makatulog at makakain. Ang mga kakila-kilabot na senaryo ay lumilitaw sa ating mga ulo bilang mga kahila-hilakbot na larawan ng mga kasawian, mga sakuna na kinasasangkutan ng mga mahal sa buhay.

Ang pagkabalisa at takot ay nagiging palagi nating kasama, na lumalason sa buhay hindi lamang natin, kundi pati na rin ng mga taong pinag-aalala natin. Sinusubukan naming kahit papaano mapawi ang stress - sinisikap naming makarating sa ilalim ng sanhi ng pagkabalisa, hinihikayat namin ang aming sarili na huwag mag-alala, ngunit umaasa para sa pinakamahusay. Sa pangkalahatan, ginagawa namin ang lahat upang maibsan ang pagkabalisa at maalis ito magpakailanman, kabilang ang pagbisita sa mga doktor at pag-inom ng mga gamot.

Ngunit walang nakakatulong. Ang pakiramdam ng takot at pagkabalisa ay nagmumula sa isang lugar sa loob, at wala tayong magagawa tungkol dito. Hindi makayanan ng ating mga ugat ang patuloy na stress na nilikha ng ating mga pantasya . Pakiramdam namin ay tuluyan na kaming nawawalan ng kontrol sa aming buhay. Dahil sa hindi makatwirang estado ng pagkabalisa, nagsisimula tayong mamuhay sa isang kathang-isip na katotohanan, katulad ng mga pelikulang nakakatakot. Posible bang maalis ang bangungot na ito? Oo. Kaya, lahat ng bagay sa pagkakasunud-sunod ...

Systemic substantiation ng pagkabalisa at mga sanhi nito

Upang mapupuksa ang patuloy na pagkabalisa at ang mga masamang kondisyon na nauugnay dito, kailangan mo munang malaman kung ano ang pagkabalisa. Sa system-vector psychology ng Yuri Burlan mayroong ganitong konsepto - isang pakiramdam ng seguridad at kaligtasan, na mahalaga para sa bawat tao mula pagkabata hanggang sa katandaan. Kaya, ang pagkabalisa at ang likas na takot nito ay isa sa mga anyo ng pagkawala ng pakiramdam ng seguridad.

Anuman ang senaryo na nabuo ang ating pagkabalisa, palaging nauugnay ito sa pagkakaroon ng ilang mga vectors - mga katangian at katangian na minana natin mula sa pagsilang. Para sa may-ari ng anal vector, ang sobrang halaga ay pamilya - mga anak, magulang, asawa. Takot na takot siyang may mangyari sa kanila na trahedya - may mamamatay, magkakasakit o mapunta sa sakuna. Ang takot na ito na mawalan ng isa sa mga miyembro ng pamilya, na maiwang mag-isa - kahit hypothetically, sa pantasya - ay ang sanhi ng patuloy na hindi makontrol na pagkabalisa. Napakahirap alisin ang gayong pagkabalisa.

Kung ang isang tao, bilang karagdagan sa anal vector, ay mayroon ding isang visual, kung gayon upang makaramdam ng protektado at ligtas, kailangan niya ng isang malakas na emosyonal na koneksyon. Kapag ang may-ari ng visual vector ay taimtim na nakikiramay at nakikiramay sa kanyang mga mahal sa buhay, ang isang pakiramdam ng walang dahilan na pagkabalisa ay hindi lilitaw. Inilalabas niya ang kanyang mga emosyon - mula sa takot para sa kanyang sarili hanggang sa pagmamahal at pakikiramay sa ibang tao.

Ngunit kung ang naturang pag-unlad ay hindi mangyayari, kung gayon ang may-ari ng visual na vector ay nakakaranas ng matinding takot para sa kanyang sarili at sa kanyang hinaharap na nagsimula siyang humingi ng pansin mula sa iba. Ang ganitong mga tao ay labis na nagpapantasya at nagiging labis na nag-aalala kung sa palagay nila ay walang nagmamahal sa kanila. Sinimulan nilang guluhin ang mga mahal sa buhay na may mga tanong, hinihingi ang kumpirmasyon ng kanilang mga damdamin.

Ang isa pang pagpipilian ay labis na proteksyon. Kung walang pagkakataon na mapagtanto ang mga kakayahan at kaalaman ng isang tao sa lipunan, kung gayon ang mga malapit na tao ay magiging tanging bagay ng kanilang aplikasyon. Ang mga magulang ay handa na "sakal" ang bata sa kanilang pag-ibig, hindi pinahihintulutan silang mawala sa kanilang impluwensya sa loob ng isang minuto. Sinusubukan nilang emosyonal na itali siya sa kanilang sarili, na bumubuo ng higit at higit pang mga bagong panuntunan na dapat niyang sundin - pagdating nang eksakto sa oras, pagtawag ng isang daang beses sa isang araw at pag-uulat kung nasaan siya at kung ano ang mali sa kanya.

Ang pagiging tagapag-alaga ay madalas na nagiging manipulasyon ng isang mahal sa buhay. Ang pagkabalisa sa ganitong mga kaso ay maaaring hindi lamang isang masakit na kondisyon, ngunit maging emosyonal na blackmail.

Ang pansamantalang kaluwagan at pakiramdam ng kalmado ay nangyayari sa mga maiikling sandali kapag ang lahat ay naaayon sa iniresetang sitwasyon, at sinusunod ng mga nakapaligid sa iyo ang itinatag na mga panuntunan. Gayunpaman, ipinapakita ng pagsasanay na sa paglipas ng panahon, ang mga malapit na tao ay nagsisimulang lumabag sa itinatag na kaayusan at nag-aalis ng impluwensya at pangangalaga. Pagkatapos ang pakiramdam ng takot at pagkabalisa para sa kinabukasan ng isang tao ay bumalik nang may panibagong sigla.

Ang lahat ng mga kasong ito ay may isang bagay na karaniwan - ang isang tao na nasa patuloy na estado ng pagkabalisa ay lubhang nagdurusa. Buhay araw-araw sa mga estado ng takot at pagkabalisa, siya ay labis na hindi nasisiyahan. Ang buhay na puno ng kagalakan at kasiyahan ay lumilipas, na nag-iiwan lamang sa kanya ng pag-aalala at pagkabigo. Ni ang payo ng mga kaibigan at doktor, o mga gamot, o mga pagbabago sa istilo ng pagkain at pisikal na aktibidad ay hindi nakakatulong. Paano mo maaalis ang patuloy na takot at pagkabalisa?

Mayroon lamang isang sagot - kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa iyong sarili, maunawaan ang mga walang malay na pagnanasa at kakayahan na ibinigay sa iyo mula sa kapanganakan, at subukang mapagtanto ang mga ito. Ang mga handicraft at pagguhit ay makakatulong sa iyo na mailabas ang iyong mga emosyon. Maaari kang lumikha ng magagandang bagay na magdudulot ng kagalakan sa iyo at sa mga taong nakapaligid sa iyo, at ipasa ang karanasan at kaalaman na iyong naipon sa iba't ibang larangan ng aktibidad - mula sa pagluluto hanggang sa paghahalaman.

Masisiyahan kang tumulong sa mga taong nangangailangan ng habag at empatiya. Sa pamamagitan ng paglabas ng iyong mga emosyon, pagpapakita ng pagmamahal at pakikiramay para sa kanila, hindi mo mapapansin kung paano mawawala ang walang kabuluhang pagkabalisa at takot sa iyong buhay.

Pag-alis ng pagkabalisa at simulang mabuhay

Kung pagod ka na sa lahat ng uri ng mga kasawian na iginuhit ng iyong imahinasyon, oras na upang maghiwalay sa pagkabalisa at takot. Ang sikolohiya ng system-vector ni Yuri Burlan ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na maunawaan ang mga sanhi ng hindi makontrol na pagkabalisa at magpaalam dito. Ang mga resulta ng daan-daang tao na nakatapos ng pagsasanay, na nag-alis ng pagkabalisa at takot magpakailanman, ay walang pag-aalinlangan tungkol sa pinakamataas na bisa ng kaalamang ito.

“... Sa loob ng maraming taon ay nagdusa ako sa walang dahilan na pagkabalisa, na kadalasang bumabalot sa akin. Tinulungan ako ng mga psychologist, ngunit parang isang daang bahagi ang nawala, at pagkatapos ay dumating muli ang mga takot. Ang aking rasyonal na isip ay nagbigay ng lohikal na paliwanag para sa kalahati ng aking mga takot. Ngunit ano ang silbi ng mga paliwanag na ito kung walang normal na buhay. At walang dahilan na pagkabalisa sa gabi. Sa kalagitnaan ng kurso, napansin kong nagsimula na akong makahinga ng maluwag. Wala na ang mga clamp. At sa pagtatapos ng kurso, bigla kong napansin na nawala sa akin ang pagkabalisa at takot. Hindi, kung minsan, siyempre, ang mga kundisyong ito ay tambak muli, ngunit kahit papaano ay madali at mababaw. At kahit na ang pagkalito ay lumitaw, bakit ako natatakot sa anumang bagay."

Saan galing ang atin? mga takot?

Sa anong dahilan pinapabagal nila ang aktibidad at sinisira ang mga layunin?

Ano ang pinakakinatatakutan ng mga tao? At ang pinakamahalagang bagay: paano maalis ang takot?

Ang lahat ng mga tao, simula sa pagkabata, ay literal na puspos ng karamihan iba't ibang takot. Ang mga ito ay pinasimulan ng mga magulang, kaibigan, guro - ang pinakamalapit na bilog. At sa paglipas ng panahon, ang tao mismo, nang hindi namamalayan, ay nagsisimulang matakot sa halos bawat desisyon at hakbang na kanyang ginagawa.

Mga pakiramdam ng takot at pagkabalisa ay may napakalakas na kapangyarihan sa isang tao na maaari itong maging makina ng kanyang pag-unlad, o, sa kabaligtaran, paralisahin siya sa daan patungo sa pagkamit ng kanyang layunin.

At unawain, makipagkita "harapan" sa iyong mga takot ay isang malaki at seryosong hakbang tungo sa paglunas sa takot. Upang maging pamilyar sa kung ano ang nakakatakot, upang malaman kung ano ang pinagbabatayan ng mga takot, kinakailangan na hawakan ang isang mahalagang paksa, kung wala ang konsepto ng "takot" ay hindi ganap na ibubunyag - ang paksa ng mga pangangailangan.

Ang mga pangangailangan ay isang bagay na kung wala ay walang sinumang mabubuhay. Ang mga pangangailangan ang nagtutulak sa isang tao, pinipilit silang matuto ng bagong materyal, umalis sa sona ng sikolohikal at pisikal na kaginhawahan, mga kasanayan sa master, mga subtleties ng komunikasyon, at galugarin ang mga teritoryo. Walang taong walang pangangailangan, kaya naman mahalagang malaman, isaalang-alang at bigyang-kasiyahan sila sa isang napapanahong paraan.

Paano nauugnay ang mga pangangailangan sa mga takot? Ang pinaka-direkta. Ang pangangailangan para sa isang bagay ay isang pangangailangan, isang pakiramdam na kung wala ang gusto at kailangan mo ay hindi ka mabubuhay. At kung mabubuhay ka, hindi ito komportable gaya ng gusto mo.

Ang mga pangangailangan ay direktang nauugnay sa pagnanais na mabuhay at makilala ng mundong ito. At ang panganib na ang mga pangangailangan ay hindi matugunan ay nagbibigay ng pagtaas sa isang paulit-ulit pakiramdam ng takot at pagkabalisa.

Sa isip, ang mga pangangailangan ay dapat matugunan sa isang napapanahong paraan at kumpletong paraan. Sa kasong ito, ang tao ay magiging komportable, malusog at magkakaroon ng pagkakataon na lumipat pa - lampas sa hangganan ng kasiya-siyang pangangailangan.

Pag-navigate para sa artikulong "Paano mapupuksa ang takot at matutong mamuhay nang lubusan":

Anong eksaktong pangangailangan ang pinag-uusapan natin?

Mayroong 2 pangunahing pangkat ng mga pangangailangan:

1. biyolohikal - kabilang sa grupong ito ang pangangailangan para sa biosurvival;
2. sosyal– ang pangangailangan para sa komunikasyon, mataas na kalidad na emosyonal na pakikipag-ugnayan, sapat na pakikisalamuha, pagtanggap at pag-unawa sa bagong impormasyon.

Iminumungkahi kong talakayin ang bawat pangkat ng mga pangangailangan nang mas detalyado.

Sa madaling salita, ang pangangailangang ito ay ipinahayag sa pagnanais na mabuhay. Tumanggap ng napapanahong pagkain, malinis na tubig, pakiramdam na ligtas, pakiramdam na malusog. Ang mga biological na pangangailangan ay inilatag nang maaga - sa pagkabata. Karaniwan sila ay puspos hanggang sa 3 taon.

Kaya, kung sa pagkabata ang isang tao ay hindi nakaranas ng matagal na paghihirap sa anyo ng gutom, lamig, at hindi patuloy na nakatagpo ng mga sitwasyon na nagbabanta sa kanyang buhay, lumaki siya na may panloob na paniniwala na palagi siyang makakain, kung saan mabubuhay. , at kung paano kumita ng pera.

Sa panimula siya ay tiwala na ang lahat ng ito ay natural na mga kondisyon ng pamumuhay para sa kanya, kailangan niyang magtrabaho para sa kanila, ngunit hindi na kailangang ipaglaban ang mga ito. Bilang isang resulta, ang gayong tao ay maaaring makisali sa kanyang pag-unlad, paglago ng karera, mga relasyon na walang damdamin ng takot at pagkabalisa at hindi matakot na hindi siya magkakaroon ng sapat na mga mapagkukunan.

Kung sa ilang kadahilanan ang mga pangangailangan sa pisyolohikal ay hindi nasiyahan, halimbawa, ang pamilya ay nabubuhay sa bingit ng kaligtasan, sa patuloy na pangangailangan o panganib, ang mga magulang ay patuloy na nakaranas ng isang pakiramdam ng takot at pagkabalisa, kung gayon ang bata ay lumalaki sa sikolohikal na "gutom": hindi nasisiyahan sa kung ano ang mayroon siya, at patuloy na natatakot para sa kanilang kaligtasan.

Sa paglaki, ang gayong bata ay nagtuturo ng kanyang mga aktibidad na eksklusibo sa akumulasyon at pangangalaga ng kanyang naipon. Halos imposible para sa kanya na magsikap para sa isang bagong bagay, dahil ang lahat ng bago ay nagpapahiwatig ng pagkansela, pagkawala ng pamilyar, at ang isang tao na hindi sigurado na magkakaroon siya ng sapat na "pagkain at tubig" ay hindi maaaring payagan ito.

Alinsunod dito, ang takot na kumokontrol sa isang tao sa antas ng mga biological na pangangailangan ay biosurvival o takot sa may hangganan.

Ang takot na ito ay direktang nauugnay sa takot ng isang tao para sa kanyang buhay at kalusugan, na may takot sa kamatayan.

Hindi lihim na nais ng bawat tao na tumagal ang kanyang buhay hangga't maaari. At kahit na hindi siya ganap na nasisiyahan sa paraan ng kanyang pamumuhay, ang pangangailangan para sa kaligtasan ay unang-una at pinakamahalaga sa sukat ng mga priyoridad.

Naiintindihan, dahil ang buhay mismo ay nagbibigay ng pag-asa para sa mga positibong pagbabago, para sa pagpapabuti ng umiiral na sitwasyon. Iyon ang dahilan kung bakit kahit na ang pinakadesperadong tao ay may hilig na umasa para sa pinakamahusay - na "magiging maayos ang lahat."

Sa isang banda, ang mensaheng ito na nagpapatibay sa buhay ay nagbibigay ng pananampalataya sa isang magandang kinabukasan, ngunit sa kabilang banda, sa isang tiyak na kahulugan, inaalis nito ang aktibidad ng isang tao, dahil ang "kalooban" na ito ay hindi nakasalalay sa kanyang sarili, ngunit sa panlabas na sitwasyon - mga tao, mga kaganapan, mga pagkakataon na magdadala ng mga pagbabago.

Ang pakiramdam ng takot at pagkabalisa na nauugnay sa biological na antas, tila, ay dapat na buhayin ang paggalaw at pag-unlad nito (pagkatapos ng lahat, upang mabuhay, kailangan mong lumipat). Ngunit sa katunayan, ang ganitong uri ng takot ay humahantong sa pagwawalang-kilos. Dahil ang walang muwang na paniniwala "sa lahat ng mabubuting bagay" na darating nang mag-isa, kasama ang pag-aatubili na humiwalay sa mga naipon na mga kalakal, lalo lamang nag-aayos sa isang tao ng takot na mawala ang kung ano ang mayroon siya.

Ang ganitong "mabuti" ay maaaring isang pamilyar na paraan ng pamumuhay, dagdag na pounds at mga problema sa kalusugan, mga stereotype na nabuo sa paglipas ng mga taon, pamilyar na mga lugar at mga tao kung saan walang panlabas na panganib na nagmumula, ngunit wala ring pag-unlad. Ang pananabik para sa pamilyar at ang pagnanais na mapanatili ang pamilyar sa anumang paraan ay isang passive na anyo ng pagpapakita ng takot sa may hangganan.

Ang aktibong anyo ng biyolohikal na takot ay lumitaw sa mga panahon kung kailan at kung ang buhay ay nasa tunay na panganib. Ngunit dahil ang modernong tao ay nakatira sa isang medyo kalmado na mundo, ang kanyang pakiramdam ng takot at pagkabalisa para sa kanyang sariling buhay ay napalitan ng takot mawala ang mayroon ka na.

Dahil dito, naging umaasa at hindi malaya ang isang tao. Sa gayong saloobin sa mga mapagkukunan, napipilitan siyang ituring ang alinman sa kanyang mga hakbang bilang isang panganib na mawala: pera, pagkain, pabahay, relasyon, ang kanyang karaniwang buhay. Bilang resulta, ang isang tao sa sikolohikal ay nagiging mabigat, sobra sa timbang at sakim, na agad na nakakaapekto sa estado ng kanyang kamalayan, katawan, at emosyon.

Una sa lahat, subukang pansinin ang mga pagpapakita nito at kilalanin na ito ay umiiral. Paano makikita ang takot sa may hangganan sa sarili? Halimbawa, natatakot kang gumawa ng karagdagang hakbang sa isang bagong bagay, anuman ang kinalaman nito - trabaho, relasyon, paglalakbay, pagbabago ng rehimen - anuman.

Ito ay takot na bumubulong sa iyo na kung gumugugol ka ng oras at atensyon sa isang bagong bagay, halimbawa, magpasya na matuto ng isang bagong kasanayan, baguhin ang iyong lugar ng paninirahan, ipahayag ang isang paghahanap o kahit na baguhin ang isang trabaho, kasosyo, mga priyoridad sa buhay, kung gayon ikaw ay hindi magkakaroon ng sapat na ito ay oras, lakas, pagsisikap, pera, ang iyong mga mahal sa buhay ay tatalikuran ka, atbp. Bilang isang resulta, ang gayong takot ay humahantong sa katotohanan na iniiwan mo ang lahat ng bagay.

Kinikilala mo ba ang iyong sarili? Gusto mo bang maunawaan kung ano ang gagawin dito? Iminumungkahi kong gumawa ng isang sikolohikal na ehersisyo na naglalayong magtrabaho sa pamamagitan ng at gamutin ang takot pangwakas:

1. Kung maaari, siguraduhing walang mang-istorbo sa iyo.
2. Ihanda ang papel at panulat.
3. Isulat ang lahat ng mahalaga sa iyong buhay. Ang kinatatakutan mong mawala: pera, pagkain, relasyon, pabahay, trabaho, karaniwang paraan ng pamumuhay, atbp.
4. Isipin kung gaano katotoo at katuwiran ang iyong mga takot.
5. Pag-isipan ito - ano ang maaari mong gawin ngayon upang masiguro ang iyong sarili laban sa isang posibleng pagkawala? Matuto ng bagong kasanayan? Kumuha ng karagdagang trabaho? I-optimize ang isang kasalukuyang iskedyul? At iba pa.
6. Ngayon isipin ang panig ng isyu na hindi mo kontrolado, halimbawa, maaari kang maging isang mahusay na empleyado, ngunit kung ang isang krisis ay nangyari sa bansa at ang iyong kumpanya ay nalugi, wala kang magagawa tungkol dito, na ibig sabihin walang dapat ikabahala. At higit pa sa parehong ugat.
7. Kasabay nito, kahit na ang mga kasong ito ay may pagkakataon na maimpluwensyahan: marahil ay oras na upang matuto ng isang bagong propesyon upang walang krisis ang maaaring magpatumba sa iyo? Pagkatapos ng lahat, kahit na tila wala kang kontrol sa pangkalahatang proseso, ang iyong bahagi ng responsibilidad ay palaging nananatili - kaya gamitin ito para sa iyong sariling kapakanan!

Maipapayo na gawin ang ehersisyo na ito nang maraming beses. Habang ikaw ay maingat at matalinong dumaan sa lahat ng mga punto at hanapin ang mga sagot, ang iyong takot sa pinakahuli ay unti-unting magsisimulang matunaw.

Naiintindihan - pagkatapos ng lahat, mula sa isang passive na tagamasid na naghihintay sa iyong kapalaran, nagsanay ka sa isang taong nais at maaaring kumilos, at pagkilos - aktibo at may layunin, tulad ng alam mo, ay tumutulong upang mapupuksa ang takot, hindi pinapayagan itong lumago at sumipsip ng iyong vital energy.

Ang mga pangangailangang panlipunan ay ang mga pangangailangan para sa komunikasyon, de-kalidad na emosyonal na pakikipag-ugnayan, at bagong impormasyon.

Ang mga pangangailangang panlipunan ay ipinahayag sa pagnanais na makipag-usap sa iba tulad ng sarili, upang magtatag ng mataas na kalidad na emosyonal na mga kontak, upang maging konektado sa iba, upang mahalin at makatanggap ng pagmamahal, pagkilala at suporta.

Ang pangangailangang ito ay nagsisimula sa maagang pagkabata at perpektong nasiyahan hanggang sa mga 7 taong gulang. Ang buong saturation ay direktang nauugnay sa kakayahan ng ina na tanggapin at mahalin ang kanyang anak nang walang kondisyong pagmamahal.

Kinakailangang gumawa ng reserbasyon na ang kakayahang magmahal nang walang pasubali, sa napakalaking lawak, ay likas sa kababaihan, habang ang mga lalaki ay higit na nagmamahal sa isang bagay - para sa kanilang mga aksyon, gawa, para sa kanilang kahandaang kumilos.

At, sa kabila ng katotohanan na ang walang pasubaling pag-ibig ay isa sa mga pinaka-natural na pagpapakita ng relasyon ng isang ina sa isang anak, ito ay inilatag ng kalikasan upang hindi iwanan ng ina ang bata sa pinakamahirap na panahon ng kanyang buhay, sa katunayan ito lumalabas na ang ganitong uri ng pag-ibig ay napakabihirang.

Dito pumapasok ang kamalayan ng pangangailangan na maging isang mapagmahal na ina, kapwa para sa iyong sarili at para sa iyong anak. At bigyang-kasiyahan ang pangangailangan para sa walang kondisyong pag-ibig at de-kalidad na emosyonal na pakikipag-ugnayan.

Ang mas kaunting pag-ibig na walang kondisyon sa pagkabata, mas marami Ang isang tao ay nagiging emosyonal na hindi matatag bilang isang may sapat na gulang. Ang pakiramdam ng takot at pagkabalisa, pag-aalinlangan sa sarili, pagdududa tungkol sa sariling mga kakayahan ay tumindi, ang isang tao ay nagsisimulang makaranas ng hindi masagot na pagkabalisa tungkol sa anumang dahilan, anumang komunikasyon, ang bawat pagpipilian na ginawa ay nagiging mahirap para sa kanya.

Kasabay nito, ang isang tao ay palaging nawawala ang isang bagay/isang tao: pagkain, damit, tao, kaganapan, bagong bagay, atbp. Laban sa background na ito, nabuo ang isang pag-aangkin sa buhay, isang pakiramdam na ang lahat ay "may utang."

Ngunit kung mas malakas ang pag-angkin, mas mababa ang mga nakapaligid sa kanila na handang tiisin ang mga hinihingi na iniharap sa kanila. Dahil dito, lalo nitong inihihiwalay ang isang tao sa lipunan. At ang sama ng loob, demanding, at kasakiman sa atensyon at oras ng ibang tao ay lalong lumalabas.

Ang isang hindi nasisiyahang pangangailangan para sa mataas na kalidad na emosyonal na pakikipag-ugnay ay humahantong sa pagdududa sa sarili, sa mga pagdududa sa sariling mga kakayahan, ang isang tao ay nagsisimulang makaranas ng isang hindi maipaliwanag na pakiramdam ng takot at pagkabalisa para sa anumang kadahilanan, anumang komunikasyon, bawat pagpipilian na ginawa ay nagiging mahirap para sa kanya.

Ang lahat ng nasa itaas sa huli ay nag-a-activate mga takot sa lipunan.

Ang takot sa lipunan ay nauugnay sa buhay sa lipunan, na may pagnanais na tanggapin ng lipunan, kilalanin at mahalin. Sa lipunan natututo ang isang tao tungkol sa kung ano ang dapat niyang paniwalaan, kung ano ang mga batas na dapat sundin, kung ano ang hahanapin ang mabuti at masama para sa kanyang sarili at kung ano ang dapat sundin.

Ang takot sa lipunan ay ang pangalawa sa pinakamahalaga, ito ay lumitaw mula sa mga 7 taong gulang, mula sa sandaling natutunan ng bata ang tungkol sa mga pangunahing alituntunin ng buhay at ang grupo kung saan siya nakatira, tungkol sa kung ano ang maaari at dapat niyang gawin at kung ano ang hindi niya magagawa. .

Ang batayan ng panlipunang takot ay ang takot na ang isang lipunan na mahalaga sa isang tao ay tumalikod sa kanya, na ginagawang malinaw na sa kanyang mga hangarin at layunin siya ay magiging hindi naaangkop at hindi kailangan. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang panlipunang takot ay nagmumula sa hindi kasiyahan ng pangangailangan para sa kalidad na emosyonal na pakikipag-ugnay.

Upang gamutin ang takot bago ang lipunan, upang madaig ang pagdududa sa sarili at maalis ang pakiramdam ng pagiging wala sa lugar sa lipunan, mahalagang matugunan muna ang isang pangangailangang panlipunan. Paano? Ang pagkakaroon ng natutunan upang bumuo ng mataas na kalidad na emosyonal na mga contact. At para magawa ito, una sa lahat, unawain kung ano ang eksaktong mahalaga, mahalaga, kawili-wili para sa iyo at... maghanap at maghanap ng mga taong katulad nito.

Pagkatapos ng lahat, ano ang kalidad ng emosyonal na pakikipag-ugnay? Ito ay ang parehong pagkakalapit at suporta na lumitaw sa pagitan ng dalawa o higit pang mga tao. At maaari mong makuha at mabuo ang pagpapalagayang ito sa pagtanda sa batayan ng mga karaniwang interes, layunin at pagpapahalaga.

Nararamdaman mo ba na may (kaunting) malalapit na tao sa iyong buhay? Sa kasong ito, magsimula sa pamamagitan ng paghahanap sa kanila kung saan namamalagi ang iyong pinakamalalim na interes. Kahit na hindi kaagad, sa paglipas ng panahon, makakahanap ka ng mga taong malapit sa espiritu at mga aktibidad kung saan posibleng makipagkaibigan o kahit na mahalin ang mga relasyon.

Ito ay tiyak na mga relasyon na lilikha ng isang matatag na plataporma para sa kasiyahan sa pangangailangan para sa kalidad na emosyonal na pakikipag-ugnayan. At sila ay makakatulong na palitan ang pakiramdam ng takot at pagkabalisa ng pakiramdam na hindi ka nag-iisa, na mayroon kang isang tao na lapitan, isang taong makakausap, at kung kanino ibabahagi ang mga karaniwang halaga at interes.

Tinatanong ang sarili nitong tanong , mahahanap mo ang sagot sa pamamagitan ng paggawa ng sumusunod na ehersisyo, na ay makakatulong sa iyong mapagtanto ang iyong sarili sa labas ng mga panlipunang stereotype at mga kaugnay na karanasan:

1. Pagnilayan at isulat ang lahat ng iyong mga takot sa lipunan (kalungkutan, kahirapan, pagpapawalang halaga, pagtanggi, atbp.)
2. Isipin kung ano ang iyong "pinakamasamang takot" (WF), halimbawa: tatalikod ang iyong mga mahal sa buhay, mauubusan ka ng lakas, isasara ang mga pagkakataon sa iyo, walang magmamahal sa iyo, atbp.
3. Susunod, balikan ang iyong buhay at isipin - nabubuhay ka na ba sa ilalim ng impluwensya ng takot na ito? Marahil sa iyong buhay ay wala nang mga tao, mga sitwasyon, mga pagkakataon na natatakot kang mawala, at samakatuwid ay itigil ang pagkatakot at oras na upang lumabas at simulan ang paghahanap sa kanila?
4. Ngayon tumingin sa "mga mata" ng iyong SSS at sabihing "Hindi ako natatakot sa iyo, magtatagumpay ako!" Ano ang ibibigay nito? Ang napagtatanto kung ano ang pinakakinatatakutan mo sa iyong buhay ay ginagawang posible na huwag matakot sa mas maliit at mas agarang mga takot, na nagbibigay sa iyo ng lakas upang kumilos!
5. Pagkatapos mong gawin ang ehersisyo na ito ng ilang beses, magiging halata sa iyo na WALANG dapat ikatakot, na makakalag sa iyong mga kamay, magpapalaya at magpapalakas sa iyo.

At isa pang bagay na nakakatulong upang gamutin ang takot sa lipunan at matugunan ang pangangailangan para sa kalidad na emosyonal na pakikipag-ugnayan ay ang itakda ang iyong sarili sa gawain ng pagkilala sa iyong sarili.

Kung ano ang talento mo, paano ka kumita ng pera, kung ano ang iyong interes. At sa pamamagitan nito, maunawaan na ang iyong mga pangunahing mapagkukunan ay wala sa labas ng mundo, ngunit sa iyong sarili. At kung mas maraming mapagkukunan ang natutuklasan mo sa iyong sarili, mas kaunting mga dahilan na kailangan mong kumapit sa iyong kapaligiran at mas maraming pagkakataon na mapupuksa mo ang takot na nauugnay sa mga tao.

Sa layuning ito, iminumungkahi kong gumawa ng isa pang ehersisyo na naglalayong maunawaan ang iyong sariling mga lakas:

1. Kung maaari, siguraduhing walang makagambala sa iyo, maghanda ng papel at panulat, at maglaan ng oras para sa iyong sarili.
2. Isulat ang 10 taong hinahangaan mo sa isang column - maaaring kahit sinong tao ito: mula sa iyong kapitbahay sa hagdan hanggang kay Mother Teresa.
3. Matapos mabuo ang listahan, idagdag sa bawat pangalan ang mga katangiang hinahangaan mo sa mga taong ito, anumang gusto mo: hitsura, kabaitan, lakas ng loob, mga espesyal na kakayahan, atbp.
4. Itabi ang listahan nang ilang sandali (hanggang 1 araw), pagkatapos ay bumalik dito, tingnan ito at, kung nais, magdagdag/magtanggal ng ilang mga katangian.
5. Kapag masasabi mong may kumpiyansa na handa na ang iyong listahan, tingnan ito: a) anong mga katangian ang pinakamadalas mong isinulat (sa mga tuntunin ng dami); b) anong mga katangian ang mauuna sa listahan.
6. Ngayon maghanda para sa pangunahing bagay: mayroon ka ng lahat ng mga katangiang ito! Kaya lang baka hindi mo pa sila ma-realize at ma-discover. Ang isang tao ay hindi nakikita at pinahahalagahan ang anumang bagay sa iba na siya mismo ay wala. Nangangahulugan ito na ang pangunahing gawain ay upang maunawaan ito at magsimulang umunlad
7. Hinahangaan mo ba ang paraan ng pagsulat ng mga may-akda ng kanilang mga libro? Malamang na mayroon kang katulad na regalo - subukang isama ito. Gusto mo ba ang iyong manager para sa kanyang karisma at hindi walang kuwentang diskarte sa buhay? Nangangahulugan ito na mayroon ka ring mga katulad na katangian, hindi pa lamang nabubunyag. atbp.

Sa parehong paraan, maaari kang gumawa ng isang listahan ng mga taong mukhang "negatibong bayani" sa iyo. At sa pamamagitan nila, unawain kung ano ang masama at hindi komportable sa iyo. Ito ay kung paano gumagana ang mekanismo ng projection, na nagsasabing ang mga sumusunod: lahat ng mga katangian na mayroon ka, ngunit sa iba't ibang mga kadahilanan ay hindi pa halata sa iyo, ang iyong pag-iisip ay lumipat sa mundo sa paligid mo.

At makikita mo sila sa pamamagitan ng pagtingin sa ibang tao at sa mga emosyong pinupukaw nila sa iyo. Mayroong isang emosyon (negatibo o positibo, nauugnay sa ito o sa kalidad na iyon sa ibang tao), na nangangahulugang mayroon ka ring kalidad.

Ang pinakamahalagang sagot sa tanong na " paano maalis ang takot“—pagkilala sa sarili. Sa paglapit mo sa kaalamang ito, sisimulan mong mas maunawaan ang mundo sa paligid mo, ang mga batas kung saan nabubuhay ang lipunan, ang mga dahilan ng iyong mga pagkabigo dito, at mga paraan upang bumuo ng isang dialogue sa lipunan ng isang kalidad na makakatulong sa iyong mapagtanto ang iyong sarili sa pinakamahusay na posibleng paraan.

Tulad ng nabanggit na, ang mga takot ay kasama ng isang tao sa buong buhay niya, sa paglipas ng panahon ay nagiging karaniwan niyang kasama. Ang mga takot ang nagpapatibay sa hangganan sa pagitan ng kamalayan at katawan, sa pagitan mo sa loob at labas, sa pagitan ng iyong "Ako" at ang "Ako" ng mga tao sa paligid mo.

Ang hindi gaanong nauunawaan ng isang tao ang kanyang sarili, ang kanyang mga hangarin, pangangailangan, tunay at potensyal na mga kakayahan, mas maliit ang pagkakataon na mayroon siyang paggamot sa takot sa anumang antas - biyolohikal o panlipunan.

Ang hindi pagnanais na tingnan ang sarili at lutasin ang sariling mga problema ay nagdudulot ng pagdududa sa sarili, kawalan ng tiwala sa buhay at, bilang resulta, takot dito. Samantalang ang kaalaman sa sarili, sa kabaligtaran, ay nagbibigay liwanag sa sitwasyon, na nagpapahintulot sa iyo na mas mapalapit sa positibong resolusyon nito.

Samakatuwid, kung sineseryoso mong pag-aralan ang iyong sarili, magiging handa ka na pagalingin ang iyong mga takot, lutasin ang mga ito - sa iyong sarili o sa isang espesyalista - at bitawan. At isang mas maliwanag, mas maliwanag at magandang mundo ang magbubukas sa harap mo, kung saan ang buhay ay magiging mas kalmado at mas mahusay para sa iyo.

Kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa artikulo: