Kamakailan lamang, ang karamdamang ito ay inuri bilang isang sakit, bagaman daan-daang tao ang hindi pa rin lubos na nauunawaan kung ano ang nangyayari sa kanila. Kasabay nito, sinisimulan ng ilan ang kanilang walang katapusang martsa sa pamamagitan ng mga klinika at laboratoryo, umaasang mahanap ang tunay na sanhi ng pagdurusa. Sinusubukan lang ng iba ang kanilang sakit at namumuhay ng normal. Minsan ito ay madali, ngunit pansamantala lamang, hanggang sa mangyari ang isang pag-atake. Gayunpaman, mayroong isang pagbubukod sa panuntunang ito. Alam na alam ng mga psychotherapist at neurologist na ang mga panic attack ay madalas na nangyayari sa gabi, kaya nananatiling nakatago ang mga ito sa mga mata ng iba. Gayunpaman, para sa pasyente mismo, ito ay puno ng kakulangan ng tulog, pagkapagod at malubhang stress para sa buong organismo, kung saan ang pag-atake ay maaaring maulit muli.

Ang mga panic attack ay kadalasang nangyayari sa gabi, lalo na kung ang tao ay natutulog sa isang bagong lugar.

Mahigit sa 50% ng lahat ng taong may panic disorder ang nag-uulat ng kanilang mga pag-atake sa kanilang mga manggagamot madilim na oras araw. Ang mga pasyente ay lubhang nababagabag at nababalisa dahil sa pagkagambala sa pagtulog. Sa araw, ang isang pag-atake ay maaaring iugnay sa mga nakakagambalang kaganapan at karanasan negatibong emosyon at ano ang nangyayari sa gabi? Sa katunayan, ang utak ay hindi natutulog, ngunit patuloy na nagpoproseso ng impormasyon, kaya lahat ng hindi nararanasan sa araw ay patuloy na unti-unting natutunaw sa loob natin. Ano ang nagiging mekanismo ng pag-trigger, bilang isang resulta kung saan mayroong mga regular na pag-atake ng sindak sa isang panaginip? Una sa lahat, takot. Sa unang pagkakataon na maaaring mangyari ang isang pag-atake laban sa background ng mahihirap na kaganapan na naranasan sa araw, o isang emosyonal na bangungot.

Gayunpaman, napansin ng mga eksperto na ang mga yugto ng mga panic disorder na nangyayari sa gabi ay mas matindi kaysa sa araw. Ang kadiliman, katahimikan at katahimikan ay nagiging sanhi ng isang malakas na takot, na naayos laban sa background ng mga pangunahing sintomas, na hindi na ang pinaka-kaaya-aya. Bilang resulta, sa susunod na gabi ang isang tao ay natatakot na makatulog, upang hindi na maranasan muli ang parehong bagay. insomnia at patuloy na takot ang pag-uulit ng isang pag-atake ay nagpapalapit sa simula nito, mabisyo na bilog nagsasara.

How night PA manifests itself

Una sa lahat, gusto kong pag-usapan kung ano ang panic attack sa gabi. Ang mga sintomas ng karamdaman na ito ay medyo maliwanag, kaya malamang na hindi ito malito sa ibang bagay. Posible ang ilang mga sitwasyon, na tatalakayin natin nang mas detalyado sa ibaba. Sa una, ang isang tao ay hindi makatulog ng mahabang panahon, nakakaramdam ng higit at higit na pagtaas ng pagkabalisa.

Ang mga sintomas ng panic attack sa gabi ay palaging pareho. Ito ay takot at pagkabalisa, palpitations ng puso, pagduduwal at panginginig, malamig na pawis o isang pag-atake ng init, ang pagnanasa na pumunta sa banyo. Ngunit sa parehong oras, ang kanilang intensity at tagal ay maaaring magkakaiba. Para sa isa, ang tagal ng pag-atake ay hindi hihigit sa isang minuto, habang ang iba ay kailangang magdusa ng ilang oras.

Ang isang tao ay nagising na may pakiramdam ng takot na takot

Ngunit alam ng mga psychotherapist at neurologist na may iba pang panic attack. Ang mga sintomas ay magkatulad, ngunit dito ang tao ay natutulog nang mahinahon, at pagkatapos ay nagising mula sa takot, pagkabalisa at katulad mga palatandaan ng somatic. Kadalasan sa ganitong estado, ang isang tao ay nagsisimulang gisingin ang mga miyembro ng sambahayan, humihingi ng tulong. Ang ilang mga tao ay nagsasabi na ito ay nagiging mas madali para sa kanila kapag ang mga ilaw ay nakabukas sa buong bahay at ang lahat ng mga kamag-anak ay nagising, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay mas gustong magtago sa ilalim ng mga takip at maghintay. Sa kasong ito, ang kaginhawahan ay dumating sa bukang-liwayway.

Kailan ka makakaasa ng panibagong pag-atake?

Ang isang panic attack sa isang panaginip ay nangyayari bigla, at halos imposible na mahulaan kung kailan ito mangyayari, sa anong oras, upang mabigyan ng pagkakataong maghanda. Kasabay nito, ang isang taong kalahating tulog ay halos hindi masuri ang mga kaganapan na nangyayari sa kanya. Kadalasan ang isang pag-atake ay nalilito sa isang atake sa puso o kahit isang ulap ng isip. Ang alinman sa mga konklusyong ito ay humahantong sa paglitaw ng isang matinding takot para sa kalusugan o buhay ng isang tao.

Ang sakit ay nagsisimula sa pag-unlad kapag ang balanse sa pagitan ng mga mekanismo ng paggulo at pagsugpo ay nabalisa. Kung naaalala mo ang kurso ng anatomya ng paaralan, kung gayon ang vegetative department sistema ng nerbiyos. kaya lang matagumpay na paggamot Malamang sa neuropathologist o psychotherapist. Kung isasaalang-alang natin ang prosesong ito sa antas ng kemikal, kung gayon ito ay nagpapakita ng sarili sa isang kumpletong kawalan ng timbang sa pagitan ng paggawa ng mga hormone.

Kaugnay nito, nais kong tandaan ang sumusunod na katotohanan. Ang mga inuming may caffeine na iniinom sa gabi at sa umaga ay madalas ding sanhi ng pag-atake sa mga taong may kapansanan sa paggana ng ANS. Samakatuwid, inirerekomenda na bawasan ang kanilang paggamit o alisin ang mga ito nang buo.

Mga problema sa pagtulog

Ito ay kung paano mo mailalarawan ang PA kung ito ay nabuo bago ang oras ng pagtulog. Ang isang tao ay hindi makatulog ng mahabang panahon, naghahagis-hagis at umiikot sa loob ng maraming oras at nakakaranas ng pagtaas ng pagkabalisa. Maaaring umunlad ang kundisyong ito. Ang pasyente pagkatapos ng ilang oras ay nagsisimulang makaramdam ng takot na maaaring mamatay siya o mabaliw man lang. Mayroong ilang mga pagpipilian para sa pagbuo ng gayong senaryo:

• Ito ay mga panic attack sa isang bagong lugar. Paano makatulog kung nakakaranas ka ng discomfort at excitement para sa sampu-sampung libong dahilan, at kahit na tila walang dahilan? Sa kasong ito, ang pinaka ang pinakamahusay na pagpipilian ay muling likhain ang kapaligiran na pamilyar sa iyo, ang karaniwang ritwal sa gabi. Magsuot ng komportableng damit, uminom ng gatas na may pulot, ayusin ang iyong higaan gaya ng lagi mong ginagawa at ipikit ang iyong mga mata, isipin ang iyong sarili sa pinaka komportableng lugar, sa bahay, pumunta kahit sa nursery.
• Ang pangalawang opsyon ay kung mayroon kang mahalagang kaganapan na paparating sa umaga. Maaaring mangyari ang pagkabalisa nang walang anumang dahilan, ngunit kadalasan ito ay nauugnay sa pagkabalisa tungkol sa isang makabuluhang pulong, pagsasalita, pagsusulit o paglalakbay.
• Ang sitwasyon ay mas seryoso kung ang isang tao ay nagkaroon na ng karanasan kapag ang isang pag-atake ay naganap sa publiko, sa panahon ng isang pampublikong talumpati, sa transportasyon. Ang karanasan mismo ay nagiging sanhi ng matinding pagkabalisa.

Minsan hindi ka talaga makatulog

Ang anumang sakit ay nangangailangan ng paggamot

Gaya ng nasabi na natin, anumang stress ay nagsisilbing karagdagang katalista, na nagpapalitaw ng mekanismo para sa pagbuo ng isang pag-atake sa gabi o sa gabi. Maaaring ito ay hindi matatag emosyonal na kalagayan, na sanhi naman ng mga problema sa pamilya, sa trabaho o kalusugan. Sa kasong ito, ang pasyente ay bibisitahin ng mga obsessive thoughts na may kaugnayan sa kasalukuyang sitwasyon.

Kasabay nito, ang pasyente mismo ay maaaring iugnay ang kanyang kalagayan sa pagtaas ng kahina-hinala o pagkabalisa, na kung saan ay katangian lamang sa kanya sa buhay. Sa kasong ito, binabalewala nito masakit na sintomas o pinapadali ang kanilang daloy sa pamamagitan ng pagninilay at pampatulog. Sa isang tiyak na lawak, ito ay maaaring makatulong, ngunit hindi maalis ang dahilan.

Ang mga personal na katangian ay may papel, at para sa isang taong kakaiba emosyonal na sensitivity at pagkabalisa, ang posibilidad na magkaroon ng ANS disorder ay mas mataas. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na maaari mong hayaan ang sakit na tumagal ng kurso nito. Ang pagwawalang-bahala sa mga malubhang kahihinatnan ng gawain ng sistema ng nerbiyos bilang PA, sa gayon ay pinalala natin ito. masamang epekto sa katawan. Ang sistematikong pag-load sa gabi at ang kakulangan ng tamang pahinga, ang mga proseso ng paggulo at pagsugpo ay dumating sa kumpletong kawalan ng timbang, at ang pagkasira ng nerbiyos ay umuusad.

Pag-aaral na makatulog ng tama

Hindi walang kabuluhan na binibigyang pansin natin ang sandaling ito, dahil mas madalas na ang kaguluhan ay nagsisimulang umunlad nang tumpak mula sa sandaling ang nakakagambalang mga pag-iisip ay pumipigil sa isang tao na makatulog. Mga gamot ay may ilang mga side effect, na nangangahulugang kailangan mong maghanap ng paraan upang magawa nang wala ang mga ito. Sasabihin namin sa iyo lima mabisang pamamaraan, na tutulong sa iyo na talunin ang mga panic attack sa isang bagong lugar.

Mahalagang matutunan kung paano matulog ng maayos

Paano makatulog kung ang isang libong mga pag-iisip ay umuusok sa iyong ulo, suriin natin ito gamit ang mga tiyak na diskarte:

• Visualization ay isang napatunayang pamamaraan na kadalasang ginagamit sa mga pamamaraan ng pagninilay. AT kasong ito ang isang tao ay iniimbitahan na isipin ang kanyang sarili sa pinaka komportable at ligtas na lugar, kung saan umuungol ang pusa, kumakaluskos ang tsiminea at amoy sariwang tinapay. Ngayon ang lahat ng mga saloobin na nasa iyong ulo ay kailangang ilagay sa loob ng lobo. Ngayon ay nananatili lamang na ilabas ang thread nang kaunti, at lahat sila ay magiging sapat na malayo sa iyo. Ngunit sa parehong oras, maaari mong hilahin ang thread pabalik anumang oras at ibalik ang mga kinakailangang pag-iisip.
• Kung nakaranas ka na ng panic attack ng maraming beses bago matulog, pagkatapos ay maghanda para sa kama, hindi mo sinasadyang mag-alala, mauulit ba ang pag-atake?. Gaya ng inaasahan, ang pag-igting na ito ang magdudulot ng panibagong pag-atake. Samakatuwid, gawin itong panuntunan na huminahon at magambala bago matulog. Ang perpektong aktibidad ay pagpipinta gamit ang isang brush. Ito ay hindi para sa wala na ang art therapy ay nakakuha ng ganitong katanyagan, ang larawan ay magagawang kunin ang iyong mga damdamin at sugpuin ang mga ito. Kasabay nito, mahalaga na ganap na isawsaw ang iyong sarili sa pagkamalikhain. Samakatuwid, kung hindi mo alam kung paano gumuhit, pagkatapos ay kunin ang pangkulay sa pamamagitan ng mga numero. Mga 30 minuto bago ang oras ng pagtulog, ilabas ito at simulan ang pagpipinta ng malumanay. Hindi ito nangangahulugan na ang isang panic attack bago matulog ay ganap na maalis, ngunit ang posibilidad nito ay magiging mas mababa.
• Ang isang paraan ng pagtulog ay ilagay ang katawan sa harap ng isang pagpipilian. Gumawa ng isang listahan ng mga pinaka nakakainis na bagay na gagawin mo kung hindi ka makatulog. Kung ang mga pag-iisip ay magsisimulang madaig ka at magkakaroon ng tensyon, umalis sa ilalim ng mga pabalat at magsimulang magtrabaho. Napakahalaga na huwag magambala ng mga magagandang bagay at mahigpit na sundin ang plano hanggang sa makatulog.
• Ang isa pang pagpipilian ay tumingin sa mga bagay mula sa kabilang panig. Ang gabi ay isang oras kung saan walang nakakagambala sa iyo, maaari mong mahinahon na mag-isip, gawin ang pagsusuri sa sarili. Subukang madama ang iyong katawan mula ulo hanggang paa, at pagkatapos ay ulitin ito gamit ang iyong mga kamay. Ihambing ang mga sensasyon na natatanggap mo mula sa pagpindot iba't ibang puntos katawan.

Kung naabutan ka ni PA sa panaginip

Isang labis na hindi kasiya-siyang pagpapakita ng karamdaman ng ANS, na nagpapakita ng sarili sa katotohanan na ang isang tao ay nabalisa ng biglaang paggising. Nagising ka na parang mula sa isang pagkayugyog, na may matinding takot, mabilis na tibok ng puso. Ang mga pag-atake ng sindak sa gabi, sa panahon ng pagtulog, ay maaaring sinamahan ng mga bangungot, na nakikita ng pasyente bilang sanhi ng takot, pagtaas ng rate ng puso at panginginig. Sa katunayan, ito ay mga palatandaan at direktang katibayan ng isang disorder ng nervous system.

Minsan ang isang tao ay labis na natatakot sa gayong mga paggising na agad niyang sanhi ambulansya. Mabuti kung naiintindihan ng mga doktor kung ano ang kanilang kinakaharap at maipaliwanag nang tama sa isang tao na walang kakila-kilabot na nangyayari sa kanya, ang mga ito ay mga quirks lamang ng kanyang nabasag na pag-iisip. Ang pagdadala sa pasyente sa departamento, ang mga doktor mismo ay hindi sinasadya na kumbinsihin siya sa kalubhaan ng problema, na nagpapalubha sa paggamot.

Ang mga panic attack sa panahon ng pagtulog ay hindi nagdudulot ng direktang, pisikal na pinsala. Gayunpaman, ang nakaranas ng takot ay hindi pumasa nang walang bakas, ito ay makikita sa pisikal at mental na estado ng isang tao. Ang ganitong mga seizure ay maaaring humantong sa sakit ng ulo at kawalan ng ginhawa sa mga kalamnan, lalo na sa mga balikat at leeg. Paano mas mahabang lalaki ay naghihirap mula sa mga karamdaman sa pagtulog, mas ito ay naubos, at mas malamang na ang susunod na pag-atake ay magaganap. Samakatuwid, ang mga pag-atake ng sindak sa gabi ay seryosong problema kung saan magtrabaho.

Ang nakaranas ng takot ay negatibong nakakaapekto sa isang tao

Pinakamabuting kumunsulta sa isang psychotherapist. Matutukoy niya ang sanhi ng pag-unlad ng sakit at makakatulong na bumuo ng isang mas kalmado na saloobin sa problema. Sa katunayan, ang magulong paghagis ay hindi lahat ng dapat gawin sa panahon ng panic attack sa gabi, dahil ang mga naturang aksyon ay nagdaragdag lamang ng takot. Mabisang paggamot, karaniwang kumbinasyon ng art therapy, hipnosis, mga diskarte sa pagpapahinga at cognitive behavioral therapy.

Pag-atake ng PA bago magising

Ito ay isa pang iba't-ibang na nailalarawan sa madaling araw. Matagal bago tumunog ang alarma, ang tao ay biglang nagising mula sa isang pakiramdam ng pagkabalisa at hindi na makatulog. Ito ay karaniwang ipinaliwanag nang simple: tila sa akin (nangarap) na ako ay nakatulog nang labis. Gayunpaman, kailangan mong makita ang mga palatandaan na nagpapakilala sa mga pag-atake ng sindak sa isang panaginip. Karaniwang ang mga sintomas ay ang mga sumusunod: ang isang tao ay nagising sa matinding pananabik, nakakaramdam ng panginginig o init, palpitations ng puso, panginginig sa katawan, pagduduwal o pagtatae ay posible din. Bilang karagdagan sa psychotherapy, nag-aalok ang mga neurologist makabagong pamamaraan paggamot sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa mga nerve node na may mga physiotherapeutic na pamamaraan.

Sa halip na isang konklusyon

Sa ating bansa, napakalakas pa rin ng mito na ang mga taong may psychopathologies lamang ang pumupunta sa mga psychotherapist. Siyempre, walang gustong i-classify ang kanilang sarili sa kategoryang ito, kaya ang pagkakaroon ng problema ay pinatahimik na lamang. At walang kabuluhan. Ang mga PA sa gabi ay nauubos ang katawan, nauubos ang sistema ng nerbiyos, pinalala ang kalidad ng iyong buhay, at sa parehong oras ay madali silang ginagamot.

Ang mahimbing na pagtulog ay nagtataguyod ng mabuting kalusugan

Samakatuwid, kung napansin mo ang mga sintomas na katulad ng inilarawan sa artikulong ito, siguraduhing humingi ng tulong mula sa isang propesyonal.

Ang mga panic attack sa gabi o habang gising ay parehong psychological at neurological disorder. Ang sikolohikal na bahagi ay namamalagi sa mga sanhi ng sakit, at ang bahagi ng neurological ay binubuo sa reaksyon ng autonomic nervous system sa kanila, na responsable para sa lahat ng mga proseso sa katawan at para sa walang malay na gawain ng lahat ng mga organo.

Ang mga pag-atake ng sindak ay ang pinakamalakas na pag-atake ng takot na maaari pang mapunit ang isang tao sa katotohanan o ganap na maparalisa ng ilang sandali.

Ang mga seizure ay maaaring ganap na kusang mangyari nang walang dahilan o may kaunting kaguluhan o pagkabalisa.

Sa pamamagitan ng kanilang sarili, ang mga pag-atake ay hindi nagdudulot ng anumang pinsala sa isang tao at mga natural na reaksyon ng katawan ng tao, na katangian niya mula pagkabata, mula sa sandali ng pagbuo ng kamalayan sa halos dalawang taong gulang.

Gayunpaman, mayroong ilang mga paglihis sa anyo ng masyadong madalas na paglitaw ng mga pag-atake o ang kanilang labis na tagal, na bumubuo ng isang sakit na tinatawag na panic attack syndrome.

Sa PA syndrome, ang madalas na matinding pag-atake ng takot ay lubhang nakapipinsala sa kalidad ng buhay ng pasyente, maaaring makapinsala sa kanyang kalusugan o kahit na sa mga bihirang kaso ay humantong sa mga aksidente kung marahas na pag-atake nagdulot ng hindi naaangkop na pag-uugali ng tao sa panahon ng mapanganib na sitwasyon o, halimbawa, pagmamaneho ng kotse.

Pangunahing sintomas panic attacks - takot, panic, pagkabalisa o matinding pananabik na kusang sumasaklaw sa pasyente o sa ilalim ng impluwensya ng ilang indibidwal na salik na nagsisilbing mga katalista: malaking pulutong ng mga tao, malalakas na tunog, ingay, trapiko, kadiliman, saradong espasyo, atbp.

Huwag malito ang mga panic attack na may mga phobia, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng patuloy na takot o patuloy na takot sa isang bagay. Sa PA syndrome, ang isang panic attack ay nawawala nang biglaan sa pagdating nito, na nag-iiwan lamang ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon. Kaya, sa isang phobia, ang isang tao ay nasa takot hanggang sa siya ay umalis sa madilim na silid, at sa isang panic attack, siya ay makakaranas ng pinakamalakas na takot habang nasa isang madilim na silid, na lilipas pagkatapos ng ilang sandali at magbibigay-daan sa kanya upang ipagpatuloy ang kanyang pag-aaral. sa loob.

Maraming mga pasyente ang nakakapansin ng pagtaas ng nerbiyos, kaguluhan, nagiging isang panic attack na may iba't ibang lakas bago ang isang pag-atake.

Sa panahon ng mga pag-atake, bilang karagdagan sa sikolohikal, mayroon ding mga pisikal na klinikal na pagpapakita:

• Pagtaas ng pulso.
• Tumaas na pawis.
• Pagtaas ng presyon ng dugo.
• hypertonicity ng kalamnan.
• Pagduduwal, pagsusuka, posibleng hindi sinasadyang dumi o pag-ihi na sanhi ng hypertonicity ng kalamnan.
• Pagkahilo, nahimatay o semi-consciousness.
• Paglabag sa pang-unawa at pagsusuri ng nakapaligid na katotohanan.
• Mga kombulsyon o epilepsy, sanhi din ng hypertonicity ng kalamnan.
• Baka sumakit ang tiyan mo.
• Panghihina o pamamanhid ng mga paa.
• Paglabag sa ritmo ng puso at paghinga.

Epekto sa katawan

Ang mga panic attack ay malapit na nauugnay sa sindrom mga autonomic na karamdaman, kasama ang may vegetovascular dystonia pagiging kanilang mga dahilan.

Ang pag-akyat ng mga stress hormone sa panahon ng pag-atake ay nangangailangan ng ilang mga reaksyon ng katawan sa panganib, na likas sa tao mula pa noong araw ng kanyang paglikha. Sobra matinding stress pinahuhusay ang mga reaksyong ito, na nagiging sanhi ng atake sa puso o stroke sa halip na tumaas na tibok ng puso upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan, at sa halip na tumaas ang kahandaan ng kalamnan, mga kombulsyon o hypertonicity ng mga kalamnan ng lahat ng organo.

Ang mga hormone ng stress ay hindi maganda ang excreted at, sa kaso ng mga pag-atake ng sindak, nagiging sanhi ng isang sindrom ng somatic dysfunctions - mga pagkagambala sa paggana ng mga organo o buong sistema dahil sa hindi tamang aktibidad ng autonomic nervous system, na dapat kontrolin ang kanilang trabaho.

Ang mga kaguluhan sa gawain ng ilang mga organo ay awtomatikong nagdudulot ng mga pagkagambala sa gawain ng iba, dahil lahat sila ay nagbibigay ng mahalagang aktibidad ng bawat isa, at sa gayon ang kondisyon ng pasyente ay nagsisimulang lumala nang husto.

Ang sindrom mismo ay may kakayahang magpalala sa sarili sa pamamagitan ng pagtaas ng damdamin ng pasyente tungkol sa susunod na pag-atake, dahil sa takot sa reaksyon ng iba, at dahil din sa pagbabago sa kagalingan sa kaso ng pagdaragdag ng SVD.

Sa mga bata, ang somatic dysfunction syndrome na dulot ng PA ay maaaring humantong sa mga karamdaman pisikal na kaunlaran o sa isang makabuluhang pagbagal. Ang nasirang kalusugan mula sa pagkabata ay hindi hahantong sa anumang mabuti sa pagtanda.

Sikolohikal na kahihinatnan

Sa sikolohikal, ang mga panic attack ay nagdudulot ng maraming abala, mula sa moral na kakulangan sa ginhawa hanggang sa isang paglabag sa pakikisalamuha ng pasyente.

Ang sakit na ito ay pangunahing humahantong sa pagbuo ng mga paulit-ulit na phobia na nauugnay sa pangunahing katalista para sa kanilang paglitaw, kaya kung ang isang tao ay nagkaroon ng ilang mga pag-atake sa isang masikip na silid, madali siyang bumuo ng claustrophobia.

Ang pakikisalamuha ng pasyente ay nilalabag din, dahil sa panahon ng masikip na pag-atake at hindi palaging makatuwirang pag-uugali ng pasyente sa panahon ng mga ito, maaari silang makapukaw ng negatibong reaksyon ng mga tao sa kanilang paligid. Ang pasyente ay nagsisimulang mapahiya at matakot sa isa pang pag-uulit ng isang pag-atake ng sindak sa publiko at nagsisimulang umiwas sa lipunan, unti-unting nagiging hindi nakakasalamuha, nawalan ng unang mga kakilala, at pagkatapos ay mga kaibigan, ang mga problema ay nagsisimula sa komunikasyon ng pamilya.

Kasabay ng mga paglabag sa pagsasapanlipunan at pag-unlad ng lahat higit pa Ang Phobias ay isang pagbabago sa personalidad ng pasyente, na medyo mahirap itama.

Ang mga pathological ay lalong mapanganib sa sikolohikal, dahil mayroon silang isang hindi matatag na pag-iisip, na madaling baguhin sa anumang direksyon. Ang sindrom ng mga pag-atake ng sindak sa mga bata ay maaaring humantong hindi lamang sa pag-iisip, kundi pati na rin sa mga sakit sa saykayatriko sa isang bata at sumira sa kanya para sa natitirang bahagi ng kanyang buhay.

Sino ang may mga seizure?

Ang mga natural na non-clinical na panic attack ay pangunahing katangian ng mga bata, na ang kamalayan ay aktibong natututo ang mundo, ngunit sa parehong oras mayroon silang napakalakas na instinct para sa pangangalaga sa sarili.

Nahaharap sa isang bagay na hindi pamilyar, ang bata ay maaaring hindi maunawaan ang mga dahilan ng kanyang takot, dahil ang kanyang sistema ng nerbiyos ay maaaring tumugon sa isang biglang bumilis o bumagal na pulso, ilang tunog na hindi napapansin ng kamalayan, o iba pang hindi pamilyar. Karaniwan, ang mga seizure sa mga bata ay napakabihirang, banayad at hindi pinahaba sa oras, ang bata ay dapat huminahon sa loob ng sampung minuto o sa ilalim ng haplos ng ina. Kung ang isang bata ay labis na natatakot o madalas, ito ay isang dahilan upang makipag-ugnayan sa isang psychologist ng bata, na magagamit na ngayon sa halos anumang institusyon ng mga bata at, kung kinakailangan, isang neurologist.

Ang mga panic attack ay isang normal na reaksyon ng nervous system sa ilalim ng ilang partikular na kondisyong pisyolohikal: ang unang halik, ang unang pakikipagtalik, ang unang regla, sa panahon ng pagpapalaglag, sa panahon ng menopause, sa panahon ng malubhang sakit at iba pa.

Noong nakaraan, sila ay likas sa babaeng kalahati ng populasyon, dahil mayroon siyang mas sensitibong pag-iisip na may mas matingkad na reaksyon ng sistema ng nerbiyos, at ang likas na pag-iingat sa sarili ay mas binuo din. Ngunit sa modernong mundo lalaki at sikolohiya ng babae naging napakalapit, at ang nakaka-stress na impluwensya ng mundo sa kanilang paligid ay pantay na naglalagay ng presyon sa pareho, kaya ngayon ang mga babaeng panic attack ay bahagyang nangingibabaw sa mga lalaki.

Walang nasa hustong gulang na hindi pa nakaranas ng isang panic attack, gayunpaman, ang mga taong nang-aabuso masamang ugali na nagtatrabaho o nakatira masamang kalagayan nagtatrabaho sa mapanganib o nakababahalang mga industriya sa anumang saykiko paglihis o sakit sa isip, Halimbawa, interpersonal na tunggalian, na maaaring halos maipakita sa pamamagitan ng isang halimbawa: hindi mo magagawa, ngunit talagang gusto mo, o kapag ayaw mo, ngunit kailangan mo.

Mga sanhi

Ang pangunahing sanhi ng panic attack syndrome sa malusog na populasyon ng may sapat na gulang ay ang stress, na, na naipon sa katawan, ay humahantong sa mga damdamin ng pagkabalisa at takot para sa buhay ng isang tao. Ang anumang stress ay nagiging sanhi ng paggawa ng mga stress hormone, na dapat ay karaniwang ginawa sa kaso ng isang pisikal na banta ng kamatayan o isang paglabag sa kalusugan ng isang tao upang pasiglahin ang ilang mga proseso na makakatulong sa kanya na mabuhay, ngunit dahil ang autonomic nervous system ay hindi kayang makilala. isang tunay na pisikal na banta mula sa mga karanasang moral, palagi itong tumutugon nang pantay.

Ang ilang mga tao ay may hypersensitive nervous system, na maaaring tumagal ng anumang paglihis ng mga panloob na proseso mula sa pamantayan bilang isang banta sa buhay ng tao at, sa tulong ng takot, magpadala ng isang senyas ng pagbabanta sa kamalayan. Ang mga sanhi ng naturang panic attack ay maaaring isang pagtaas sa rate ng puso ng ilang mga beats, isang pagbagal sa paghinga, isang pagbabago sa kapaligiran, at iba pang mga proseso na hindi mahahalata ng mga tao.

Ang ilang mga siyentipiko ay naglagay ng isang bersyon ng kakayahang maging genetically transmitted propensity sa PA. Sa halip mahirap kumpirmahin o pabulaanan ang teoryang ito, dahil ang mga tiyak na gene ay hindi natagpuan, at dahil sa paglaganap ng sindrom, maraming mga pasyente ay kamag-anak ng bawat isa.

Ngunit ang psychic o sikolohikal na dahilan mga pag-atake ng sindak, kapag ang mga taong may ilang partikular na sakit o dumanas ng matinding pagkabigla o karanasang moral ay kadalasang dumaranas ng sakit na ito.

Maaari mong pukawin ang isang pag-atake hindi lamang pagkatapos makaranas ng stress, ngunit inaasahan din ito. Ang pag-asa kung minsan ay nakakaapekto sa isang tao na mas malakas kaysa sa kaganapan mismo.

Pag-atake ng sindak habang natutulog

Ang sindrom ay maaaring magpakita mismo hindi lamang sa nakaka-stress na sitwasyon o sa araw, madalas na may mga pag-atake sa gabi sa sindak, na nagpapakita ng kanilang mga sarili sa eksaktong parehong paraan tulad ng sa araw, ngunit may mas malakas na epekto sa pasyente.

Sa gabi, ang lahat ng mga takot ay kadalasang lumalala, at ang mga pag-atake ng sindak sa panahon ng pagtulog ay maaaring humantong sa seryoso mga karamdaman sa pag-iisip bilang karagdagan, ang madalas na pagkagambala sa pagtulog kahit na walang PA ay humahantong sa isang makabuluhang pagkasira sa kalusugan. Talamak na kakulangan sa tulog ay isa sa mga sanhi ng stress, ang sindrom ng mga vegetative disorder, samakatuwid, na may isang sindrom na nagpapakita ng sarili sa gabi, ang kondisyon ng pasyente ay lumalala nang mabilis.

Ang mga pag-atake ng sindak sa panahon ng pagtulog ay dahil sa ang katunayan na ang aktibidad ng nervous system ay walang mga pagkagambala, patuloy itong gumagana kahit na ang isip ay nagpapahinga, at ang mekanismo ng pagkilos ng sindrom ay nananatiling pareho.

Pangunahing Mga negatibong kahihinatnan pag-atake sa gabi - nadagdagan ang takot, dahil ang isang tao sa sandaling ito ay hindi gaanong handa Biglaang Pagsugod, pati na rin ang paulit-ulit na abala sa pagtulog, kapag ang pasyente ay sinasadya o walang malay na natatakot na makatulog at may kaunting pahinga.

Paano lumaban

Ang paglaban sa mga panic attack ay nagsisimula sa pagbisita sa mga espesyalista sa pag-iisip: isang psychologist o psychiatrist. Ang huli ay kinakailangan kapag ang pasyente ay nagtatago ng patuloy na mga sakit sa pag-iisip na maaaring magdulot ng mga pag-atake, ang iba pang mga kaso ay hinahawakan ng isang psychologist na naghahanap ng tunay na dahilan mga karamdaman at mga paraan upang malunasan ang mga ito.

Sa pisikal mga klinikal na pagpapakita syndrome o sa kawalan ng pagkakataon na kumunsulta sa isang psychologist, kinakailangan ang pagmamasid ng isang neurologist. Dapat magreseta ang doktor nagpapakilalang paggamot, na magsisimula sa physiotherapy at sedatives, pinili ayon sa antas ng lakas, na puro indibidwal. Haharapin ng neurologist ang mga kahihinatnan ng sakit sa anyo ng isang sindrom mga autonomic dysfunctions o vegetative dystonia.

Bago simulan ang paggamot, kinakailangan na una na mapupuksa ang mga sanhi ng sakit, na sa kasong ito ay kinakatawan ng mga nakatagong o halatang pinagmumulan ng patuloy na pagkapagod. Hindi ka dapat magsisi trabahong mataas ang suweldo o mga relasyon na nagdudulot ng maraming problema kung humantong sila sa ganoon malubhang sakit. Dapat tandaan na nang hindi inaalis ang sanhi ng stress, imposibleng ganap na gamutin ang mga kahihinatnan nito.

Minsan nangyayari na ang isang tao ay hindi maaaring baguhin ang mga kondisyon ng kanyang pag-iral mas magandang panig, halimbawa, kung may digmaan sa paligid na nagdulot ng panic attack. Ano ang gagawin sa kasong ito? Maraming tao ang nagtagumpay mga sakit sa somatic sa pamamagitan ng paghahangad, sa tulong kung saan binago nila ang kanilang saloobin sa mundo at ang pang-unawa sa mga nakapaligid na stress. Ang mga daan-daang taong pinasadyang mga kasanayan ng pagpipigil sa sarili ay tumulong sa ilan sa mga ito: yoga, kong-fu, Budismo, atbp. May nagbigay-diin sa pinahusay na self-hypnosis na maayos ang lahat. Ang mga pamamaraan na ito ay nangangailangan ng isang talagang malakas na espiritu at maraming trabaho, gayunpaman, sila ay naging ang pinaka-epektibo, na tumutulong upang mapupuksa ang mga problemang sikolohikal minsan at para sa lahat, na hindi masasabi tungkol sa tradisyonal na paggamot.

Bilang karagdagan sa pangunahing paggamot, na may panic attack syndrome, kinakailangan upang palakasin at pagbutihin ang buong katawan. Ito ay kinakailangan hindi lamang dahil sa sindrom ng autonomic dysfunctions o dahil sa pagtaas ng pagkahapo nito sa panahon ng stress, kundi dahil din sa posibleng dahilan pag-atake, na mga negatibong pagbabago sa katawan ng tao. Maraming mga tao ang may partikular na sensitibong sistema ng nerbiyos na maaaring maisip kahit na ang kakulangan ng mga bitamina bilang isang banta sa buhay, na maaaring hindi man lang alam ng isang tao, at nagpapahiwatig ng panganib sa kamalayan sa anyo ng isang pag-atake ng biglaang walang dahilan na takot. Sa usapin ng pagpapalakas ng katawan, ang mga pamamaraan ay magiging malaking tulong. tradisyunal na medisina at mga pagsasanay sa physiotherapy.

Ano ang gagawin sa mga seizure sa gabi

Sa isang panic attack, ang pasyente una sa lahat ay kailangang lumikha ng isang pakiramdam ng seguridad at kapayapaan, kahit anong oras ng araw ito nangyari. Ang mga simpleng sikolohikal na paraan upang malikha ito ay ang paghawak sa kamay, pagyakap, pagtatakip ng kumot, o anumang uri ng init.

Makakatulong ang isang paraan para ilipat ang atensyon ng pasyente sa isang bagay na mahalaga sa kanya. Ang isa ay dapat lamang bahagyang ibagsak ang proseso ng pagbuo ng isang panic attack, dahil ito ay lilipas.

Maaari mong subukang ilipat ang atensyon ng mismong katawan, sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa mga pangunahing instinct na nagbibigay-buhay: nutrisyon at procreation. Sa araw, ang pagkain ay mas kanais-nais, ang katawan ay dapat tumuon sa pag-aampon at asimilasyon ng iyong paboritong pagkain, pansamantalang inililipat ang lahat ng mga mapagkukunan doon. At ang de-kalidad na pakikipagtalik bago matulog ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang mga pag-atake sa gabi sa mga nasa hustong gulang na populasyon.

Ang pagtanggap ng mga sedative kapwa sa araw at sa gabi ay inireseta para sa lahat ng mga nagdurusa sa sakit na ito, gayunpaman, pandagdag sa kanila katutubong pamamaraan, pinapadali ang pagkakatulog, halos mapupuksa mo ang mga pag-atake sa gabi. Kasama sa mga pamamaraang ito ang: mainit na gatas, matamis na tsaa na may nakapapawing pagod na mga halamang gamot tulad ng lemon balm o oregano, isang mainit na paliguan na may mahahalagang langis, paa mainit na paliguan.

Mas gusto ng maraming tao na matulog kasama ang kanilang mga paboritong nakapapawing pagod na musika, na nagpapabuti sa kalidad ng mga panaginip.

Pag-atake sa gabi sa mga bata

Ang pagharap sa mga panic attack sa gabi sa mga bata ay mas mahirap. Bilang karagdagan sa lahat ng mga pamamaraan sa itaas, maliban sa sex, natural, ang pagtaas ng pangangalaga ng magulang at ang patuloy na presensya ng isa sa mga magulang sa gabi ay kinakailangan dito.

Mahirap para sa isang bata na ipaliwanag ang mga dahilan ng kanyang takot at ang takot na ito ay walang kabuluhan, mas madaling lumikha ng ilusyon ng ganap na seguridad sa anyo ng mga nightlight na naka-on, ang kalapitan ng mga magulang upang marinig niya. ang kanilang paghinga, kung ang bata ay maliit at madaling paniwalaan, pagkatapos ay maaari mong bigyan siya ng ilang uri ng alinman sa isang "miracle elixir" na ginagawang hindi siya magagapi o isang "superweapon" laban sa lahat ng mga halimaw. Isang mahusay na paraan upang makakuha siya ng isang personal na bantay sa anyo ng isang aso na magpapalipas ng gabi sa kanyang silid. Ang mga maliliit na bata ay mas madaling maniwala sa pagkakaroon ng mga monsters at ang himala ng mga paraan upang neutralisahin ang mga ito kaysa sa kanilang kawalan at nakakainip na katotohanan. Hanggang sa ang bata mismo ay kumbinsido, lumalaki, mahirap kumbinsihin siya.

Mahusay pampakalma sa panahon ng pagtulog para sa bata ay ang boses ng ina. Ang ibig sabihin ng kanyang sasabihin ay ganap na hindi mahalaga, ang intonasyon lamang ang mahalaga. Samakatuwid, maaari mong kantahin ang isa sa maraming mga lullabies, basahin nang husto magandang fairy tale o kahit na artikulong siyentipiko hanggang sa makatulog siya ng mahimbing.

Sa unang pag-atake ng panic sa gabi sa isang bata sa anumang edad, kinakailangan na agad na makipag-ugnay sa isang psychologist ng bata, dahil sa mga bata sila ay kadalasang sanhi ng matinding pagkabigla o sikolohikal na trauma, na maaaring hindi niya sabihin sa kanyang mga magulang. Ang mga hakbang na hindi ginawa sa oras ay maaaring umalis masamang kahihinatnan para sa natitirang bahagi ng kanyang buhay.

Konklusyon

Ang paggamot sa mga panic attack at lahat ng mga kahihinatnan nito ay tumatagal ng napakahabang panahon, at higit pa, mas advanced ang sakit. May mga kaso kapag ito ay pumasa nang walang anumang pagsisikap sa bahagi ng pasyente, ngunit ito ay bihira, batay din sa malaking bilang aksidente, na hindi dapat inaasahan. Bilang karagdagan sa moral na kakulangan sa ginhawa at pagkagambala sa pagsasapanlipunan, ang mga pag-atake ng sindak ay humahantong sa mga malubhang paglabag sa pisikal na kalusugan, at nagpapalubha din sa kanilang sarili, lumalaki tulad ng isang snowball sa bawat oras. Kapag lumitaw ang mga ito, kinakailangang kalimutan ang tungkol sa anumang mga pagkiling at agad na kumunsulta sa isang doktor, lalo na pagdating sa isang bata.

Sa gitna ng isang panic attack ay ang paglitaw ng isang malakas na takot na walang batayan. Pangunahing Tampok ang ganitong pag-atake ay ang pinakamalapit na koneksyon ng sikolohikal at pisikal na sintomas na nagmumula dahil sa isang kaguluhan sa gawain ng nagkakasundo at mga dibisyon ng parasympathetic sistema ng nerbiyos. Lalo na hindi kanais-nais ang gulat na nangyayari sa gabi, ito ay nakikilala sa pamamagitan ng biglaang pag-unlad nito at ang malubhang pag-igting ng buong katawan.

Ano ang mga panic attack at kung paano ito nakakaapekto sa buhay ng pasyente

Mga episode nadagdagan ang pagkabalisa darating nang hindi inaasahan, hindi nagkakaroon makabuluhang dahilan Panic attack lahat ito. Ang mga pag-atake na ito ay maaaring tumagal lamang ng ilang minuto o tumagal ng isang oras. Bukod dito, ang kalubhaan at tagal ng pagkasindak ay maaaring mag-iba sa parehong tao. Nangyayari na ang isang tao ay nakakaranas ng panic attack tuwing gabi o hindi nila siya ginugulo sa loob ng anim na buwan o higit pa.

Mahalaga! Ang panic attack ay walang panganib ng kamatayan para sa taong nakakaranas nito. Nagagawa niyang guluhin ang sinusukat na kurso ng kanyang buhay, pinalala ang kanyang depressive mood at nagiging sanhi ng pagbuo ng isang bilang ng mga phobias.

Ang mga pag-atake ng sindak sa isang panaginip na lumitaw nang isang beses ay nagdudulot ng takot sa isang tao sa pag-uulit ng mga ganitong sitwasyon, na nagpapanatili sa kanya sa pag-aalinlangan at nagdudulot ng pagdududa sa sarili. Ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa normal na buhay ng isang tao, na pumipigil sa kanya sa pagbuo ng isang ganap na pamilya o pagtupad sa kanyang mga tungkulin sa paggawa sa isang kalidad na paraan.

Ang etiology ng sakit at kung kanino ito ay katangian

Ang pakiramdam ng takot na nangyayari sa gabi ay hindi pangkaraniwan, nakakaapekto lamang ito sa 5% ng populasyon ang globo. Ang patas na kasarian ay mas malamang na magdusa sa sakit na ito kaysa sa mga lalaki. Bukod dito, ang kanilang edad ay nag-iiba mula 20 hanggang 30 taon.

Maaaring mangyari ang mga panic attack para sa maraming dahilan:

• uri ng psychogenic (kamatayan minamahal, diborsyo ng mga magulang, sakit ng mga kamag-anak);
• uri ng physiological (dahil sa matinding pisikal na overstrain o talamak na alkoholismo);
• biological species (sa panahon ng pagbubuntis o pagbibinata, sa panahon ng regla o panganganak).

Ang mga sanhi ng gulat sa gabi ay hindi lubos na nauunawaan, kaya mahirap sabihin nang eksakto kung ano ang pumukaw sa hitsura ng patolohiya na ito.

Maaaring makilala karaniwang mga tampok pag-unlad ng gulat ayon sa kasarian:

1. Sa mga kababaihan, ang mga pag-atake ng sindak ay nagpapakita ng likas na katangian, ang layunin nito ay upang maakit ang pansin sa kanilang sarili.
2. Ang kadahilanan na pumukaw sa pag-unlad ng gulat sa mga lalaki ay Espesyal na atensyon sa sariling kalusugan, kung saan ang pinakamaliit, haka-haka na paglihis ay agad na nagdudulot ng pag-atake.

Mga kadahilanan na pumukaw sa paglitaw ng gulat sa gabi:

• matagal na depresyon;
• mahabang pananatili sa isang nakababahalang sitwasyon;
• trabahong nangangailangan ng mental o pisikal na pagkapagod;
• ang pagkakaroon ng masamang gawi;
• psychological trauma na natanggap sa pagkabata;
• hormonal imbalances;
• mga sakit o kahihinatnan ng mga pinsalang nakakaapekto sa utak;
• kawalang-tatag ng nerbiyos;
• nadagdagan ang pagkabalisa at kahina-hinala;
• genetika.

Panic attack na likas sa isang tao mula pagkabata

Mga pag-atake ng sindak sa gabi sa panahon ng pagtulog - lahat ng ito ay isang espesyal na pasanin para sa katawan, na lubhang nauubos ang mga mapagkukunan nito. Kadalasan, ang mga ugat ng problema ay nasa pagkabata. Maaari silang tawagan iba't ibang sitwasyon patuloy na nararanasan ng mga bata:

1. Ang pagkalasing ng isa o parehong mga magulang, na naganap sa mga iskandalo at away, ay nagiging sanhi ng hindi malay na takot ng bata para sa sariling buhay sa antas ng nervous system. Kung mauulit ang mga ganitong sitwasyon (gabi, amoy ng alak o malakas na hiyawan), posibleng magkaroon ng panic attack kahit na sa isang may sapat na gulang.
2. Kakulangan ng pansin sa bata sa bahagi ng isa o parehong mga magulang, na nagmumula sa kanilang pagtaas ng trabaho sa trabaho o pag-aalaga sa ibang mga bata, mga kamag-anak. Ang lahat ng ito ay sanhi emosyonal na paghihiwalay nagdudulot ng pagtaas sa panloob na pagkabalisa.
3. Ang pagiging tumpak ng mga magulang, na tumatawid sa makatwirang mga hangganan, ay humahantong sa katotohanan na ang bata ay lumaking walang katiyakan, na nangangailangan ng patuloy na paghihikayat at pag-apruba. Ito ay maaaring makikita sa kanyang mga panaginip, na nagiging sanhi ng pag-unlad ng gulat sa gabi.
4. Ang sikolohikal na katahimikan ng sanggol ay maaaring maimpluwensyahan ng mataas na pagkabalisa ng mga magulang, na umaabot sa pag-aaral, kalusugan at lahat ng mga lugar ng mga aktibidad ng bata. Lahat ng ito, kasama oras, ay humahantong sa paglitaw ng mababang pagpapahalaga sa sarili at pagtaas ng gulat.
5. Ang mga seryosong salungatan sa pamilya, na nabubuo dahil sa tindi ng sitwasyon sa pananalapi o mga problema sa relasyon sa pagitan ng mga magulang, ay nagdudulot ng kawalan ng kakayahan sa bata, na hindi kayang ayusin ang mga problema. Bilang isang resulta, ang paglaban sa stress ng isang tao ay bumababa, na ginagawang labis siyang madaling kapitan sa anumang negatibong impluwensya.

Mga klinikal na palatandaan

Ang mga panic attack sa panahon ng pagtulog ay nangyayari sa gabi kapag ang isang tao ay nakakarelaks, inaantok at labis na takot sa anumang pagbabago sa kanilang kalagayan. Sa kasong ito, ang gulat ay lumitaw sa kanyang sarili, ito ay ipinahayag sa takot para sa sariling buhay at malakas na panloob na pag-igting at takot.

Ang isang panic attack ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-unlad ng mga naturang klinikal na sintomas:

• nanginginig, parehong panloob at panlabas;
• pagtaas ng rate ng puso;
• pakiramdam ng presyon sa likod ng breastbone;
• nadagdagan ang paghihiwalay ng pawis;
• mga karamdaman sa pagtunaw;
• pagkahilo;
• hindi matatag na lakad.

Ang lahat ng mga palatandaang ito ay biglang gumulong sa isang tao, ang kanilang pag-unlad ay nangyayari nang mabilis, at pagkatapos ng isang pag-atake, ang isang tao ay humina at nawalan ng lakas. Bukod dito, ang dystonics na nagdurusa mula sa nocturnal panic ay madalas na may mga problema sa pagtulog. May kinalaman ito sa takot biglaang kamatayan sa isang panaginip na likas sa patolohiya na ito. Para sa kadahilanang ito, ang isang tao ay may posibilidad na manatiling gising hangga't maaari.

Paano ihinto ang pag-atake at makatulog

Ang mga karamdaman sa pagtulog na nangyayari sa isang tao sa isang sitwasyon kung saan siya ay may panaginip, na sinusundan ng isang panic attack sa gabi, ay tumatagal ng maraming enerhiya.

Upang ihinto ang isang pag-atake ng sindak, dapat kang mag-aplay ng ilang mga pamamaraan na nagpapahinga sa katawan at ibalik ito sa normal, malusog na pagtulog.

Mga ehersisyo sa paghinga

Ang nakaranas ng stress ay nakakaapekto sa lability ng nervous system, na nagiging sanhi ng pag-unlad ng panic attack. Sa kasong ito, ang isang tao ay nagsisimula nang mabilis at madalas na huminga ng hangin, natatakot na maiwang walang oxygen. Bilang resulta nito, nangyayari ang hyperventilation ng mga baga, kung saan nakukuha nila ang susunod na bahagi ng oxygen, nang hindi inilabas mula sa naunang pumasok sa katawan.

Upang mabilis na matigil ang gulat, maaari mong:

• huminga ng malalim;
• sandalan pasulong;
• lumanghap sa pamamagitan ng ilong;
• dahan-dahang kontrolin paggalaw ng paghinga, inaayos ang pagtaas at pagbaba ng tiyan sa mga sandaling ito;
• panatilihin ang dibdib.

Alisin ang tensyon sa katawan

Ang gulat, na pinukaw ng sikolohikal na trauma na nangyayari sa panahon ng stress, ay palaging sinamahan ng isang pakiramdam ng takot, kung saan mayroong pag-igting sa buong katawan.

Upang makamit ang pagpapahinga ng katawan, dapat mong gamitin ang sumusunod na pamamaraan:

• upang makamit ang pag-urong ng mga fibers ng kalamnan sa pamamagitan ng kanilang pag-igting;
• huwag huminga ng 15 segundo;
• ituwid nang husto, gaya ng ginagawa ng bukal;
• mapawi ang umiiral na stress;
• ilagay ang iyong ulo sa kanan o kaliwang bahagi;
• magpahinga ibabang panga, mga labi, sa parehong oras, huwag buksan;
• huminga ng mabagal, malalim;
• habang humihinga, bigkasin ang salitang "ako";
• sa exhale sabihin "Nakatulog ako."

Pag-alis ng panginginig

Ang isang malusog na pamumuhay ay maaaring mabawasan ang mga pag-atake ng pagkabalisa at maiwasan ang kanilang paglitaw. Sa kaso na ito ay hindi pa nakakamit, ang isang tao ay kailangang harapin ang panginginig ng katawan, na palaging sinasamahan ng mga panic attack na nangyayari sa gabi.

Ang pamamaraang ito ay gumagana nang maayos:

• simulan ang pag-alog na may tulad na amplitude na papayagan ng katawan;
• subukang magsabi ng isang bagay o humikbi;
• ipagpatuloy ang sayaw na ito ng panginginig ng ilang minuto;
• kusang magpahinga.

Obsessive thoughts out

Ang neurosis, depression, pagkabalisa, na ipinakita sa pagbuo ng mga pag-atake ng sindak sa gabi, ay hindi pinapayagan ang isang tao na ganap na magpahinga sa panahon ng pagtulog. Kung sakaling sinamahan sila ng hitsura ng mga obsessive na pag-iisip na mahirap alisin, makatuwiran na subukan ang pamamaraang ito:

• pumikit;
• makinig sa mga tunog na dumarating sa paligid;
• bilangin ang lahat ng tunog;
• pag-aralan ang kanilang pinagmulan;
• mapagtanto ang nakapaligid na katotohanan at huminahon.

Sa panahon ng pamamaraang ito, nakakamit ng espesyalista ang mga sumusunod na resulta:

1. Nakakaabala sa paglitaw ng mga hindi kanais-nais na sintomas.
2. Pinipigilan ang paglitaw ng mga panic attack sa prinsipyo.

Ang doktor ay maaaring magreseta ng mga gamot (anxiolytics) na humihinto sa pagkabalisa, takot at pagkabalisa, at nakakarelaks din sa buong katawan.

Ang mga taong may talamak na pagkabalisa at panic attack ay kadalasang nahihirapang matulog. Ang mga gamot sa pagtulog ay nakakahumaling. Manatili iba't ibang trick matulog.

Manood at matuto ng 5 madaling paraan para madaling makatulog nang walang droga.

1. Visualization "Bola"

Alam na alam ng lahat ang paraan ng pagkakatulog ng matandang lolo - pagbibilang ng tupa. Ngunit hindi ito nakakatulong sa lahat. Subukan ang isa pang pamamaraan para sa pagharap sa insomnia - visualization ng isang lobo. Nakakatulong ito kapag pinipigilan ka ng mga nakakagambalang pag-iisip na makatulog.

Isipin na inilagay mo ang lahat ng iniisip mula sa iyong ulo sa loob ng isang lobo. Mahalagang ibigay ang lahat sa bola, lahat ng mga pag-iisip na nakakagambala sa iyo. Pagkatapos ay bitawan mo ang sinulid upang ang bola ay tumaas nang mas mataas. At, liberated, maaari kang matulog nang mapayapa. At kapag kailangan mo ang iyong mga saloobin, maaari mong hilahin ang bola sa iyo sa pamamagitan ng thread. At ibalik ang mga iniisip na kailangan mo.

2. Pangkulay sa pamamagitan ng mga numero

Ang isa pang paraan para huminahon at mag-relax ay ang gumawa ng isang bagay bago matulog na magpapabagal sa tibok ng iyong puso, nagpapabagal sa iyong paghinga, at nagbibigay-daan sa iyong makagambala sa nababalisa na pag-iisip. Isa sa mga aktibidad na ito ay ang pagpipinta gamit ang brush. Kung hindi ka marunong gumuhit, bumili ka ng coloring book. Ilabas ito 30 minuto bago matulog at maingat at may konsentrasyon magsimulang magpinta ng larawan. Ang araling ito ay may magandang bonus - magkakaroon ka ng isang larawan na maaari mong isabit sa bahay o ibigay sa mga kaibigan.

3. Hininga

Ang pangatlong paraan upang makatulog ay gayahin ang paghinga ng isang taong natutulog. Gumamit ng teknik diaphragmatic na paghinga at gawin din ang pagbuga ng mas mahaba kaysa sa paglanghap. Malalaman ng iyong katawan ang ganitong uri ng paghinga bilang isang gabay sa pagkilos. At matutulog ka na.

Panoorin ang video, master ang pamamaraan ng pagpapatahimik ng paghinga. Oo nga pala, ang ganitong paraan ng paghinga ay makakatulong sa iyo na kumalma kahit na tumataas ang iyong pagkabalisa. Ang pangunahing bagay ay ang pagsasanay ng ganitong uri ng paghinga nang regular upang mabuo ang ugali ng paghinga nang mahinahon.

4. Listahan ng mga hindi kasiya-siyang bagay

Ang ikaapat na paraan upang makatulog ay ilagay ang iyong katawan sa harap ng isang pagpipilian.

Ang pagpipilian ay alinman sa matulog o gumawa ng mga bagay na hindi kasiya-siya para sa iyo. Upang gawin ito, kapag hindi ka makatulog, bumangon at isulat ang isang listahan ng mga pinaka hindi kasiya-siyang bagay na dapat gawin sa bahay. Susunod, gumawa ng iskedyul para sa gabi. Pagkatapos nito, simulan ang paggawa ng mga hindi kasiya-siyang bagay. Gumagana lamang ang pamamaraan kapag tapat mong ginagawa ang mga bagay na ito at hindi ginulo ng mga magagandang aktibidad. Kapag hindi mo mapigilang matulog, umalis sa trabaho at matulog. Bilang resulta, gagawa ka ng maraming kapaki-pakinabang na bagay sa magdamag. O makatulog.

5. Oras para sa iyong sarili

Kadalasan ay hindi ka makatulog dahil sa katotohanan na ang gabi ay ang tanging oras upang makasama ang iyong sarili, mahinahon na mag-isip at gumawa kasiya-siyang bagay. Kung mayroon kang ganoong sitwasyon, ang iyong paraan ay upang makahanap ng oras sa araw upang magbasa, manood kawili-wiling pelikula at pagnilayan ang iyong sarili. Maglaan ng isang oras araw-araw para sa mga aktibidad na kasiya-siya para sa iyo. At pagkatapos ay ang insomnia ay humupa.

Ang pagtulog ay isang oras kung kailan nagpapahinga ang katawan at isip ng isang tao, habang napupuno ng mga bagong pwersa. Sa gabi, nakikita ng mga tao ang maliliwanag na sandali ng kanilang buhay, nakakaranas ng totoo at kathang-isip na mga kaganapan ng hindi malay. Ngunit ano ang tungkol sa mga para sa kanino ang isang panaginip ay isang nakakagising na bangungot? Kailan, sa pagsisimula ng kadiliman, ang hindi makatwirang takot at pagkabalisa ay gumulong sa kakila-kilabot na mga alon?

Marami sa atin ang hindi bababa sa isang beses nakarinig ng ganitong karamdaman gaya ng panic attack. Ang anxiety disorder ay isang buong sakit na kasama sa listahan ng ICD-10. Ang isang tao ay tinatrato siya nang walang kabuluhan, naniniwala sila na ang mga seizure ay isang kahihinatnan lamang masamang araw. Ngunit may mga naging tunay na bihag sa kanilang takot. Ano ang gagawin kung mayroon kang panic attack habang natutulog ka? Posible bang maalis ang mga ito at kanino ako dapat makipag-ugnayan?

Panic attack - ano ito?

Panic attack - matinding atake biglaang takot at pagkabalisa. Sa panahon ng gulat, ang buong katawan ay nasa isang estado ng pagkahilo, hilahin ang iyong sarili at mapagtanto kung ano ang nangyayari ay hindi gumagana dahil sa kakulangan ng lakas. Karaniwan ang gulat ay tumatagal ng 5-15 minuto, ang rurok ay bumagsak sa mga unang minuto, kapag ang mga damdamin ay gumulong sa isang malaking avalanche. Pagkatapos ng pag-atake, maaari pa rin ang isang tao sa mahabang panahon nasa isang estado ng pangkalahatang kahinaan.

Ang diagnosis mismo pagkabalisa disorder dumating sa amin kamakailan lamang. Marami pa rin ang hindi nakakaalam kung anong uri ng karamdaman ito, habang sila mismo ay maaaring madaling kapitan nito. Halos kalahati ng mga taong may panic attack ay nakakaranas ng mga ito sa gabi. Ngunit ano ang panganib ng pag-atake sa gabi?

Una, sa gabi ay mayroong karagdagang sikolohikal na press na maaaring tumaas ang kalubhaan ng pag-atake. Ang kadiliman, katahimikan, kumpletong katahimikan sa bahay, kung minsan ang ilang mga anino sa ilalim ng parol ay "tumalon sa mga bintana". Sa ganitong kapaligiran, ang isang tao ay nagsisimulang magpinta ng mas kakila-kilabot na mga larawan sa hindi malay, ang intensity ng pagtaas ng pagkabalisa, ang pag-atake ay maaaring mag-drag.

Pangalawa, ang mga pag-atake sa gabi sa karamihan ng mga kaso ay nagdudulot ng hindi pagkakatulog o nakakagambala, bangungot na mga panaginip, na may mga negatibong kahihinatnan. Marami sa mga pasyente ang nagpapalala ng takot sa mga pag-iisip na ang isang pag-atake ay maaaring magdulot ng biglaang pagkamatay, paghinto sa paghinga, hindi mapigilan na pagkabaliw. Ito ay malamang na hindi, ngunit bago ang simula ng oras ng gabi, ang isang tao ay sinakop ng hindi mapakali na pag-iisip at hindi pinakawalan hanggang sa umaga. Bilang resulta, imposibleng makatulog, kakayahan ng pag-iisip at mga propesyonal na kasanayan, normal na mga tungkulin pagkatapos ng bawat isa gabing walang tulog tila mahirap, ang pakikipag-ugnayan sa mga tao, umiikot sa lipunan ay lalong nagiging mahirap.

Ang ikatlong tampok ay ang hindi makontrol na pag-atake ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng mga bagong sakit, o maaari silang humantong sa isang paglala ng mga malalang karamdaman.

Ang mga rason

Kaya kung saan ito nanggagaling panic disorder? Mayroong maraming mga teorya at opinyon tungkol dito. Kasama sa listahan ng mga pinakakaraniwang dahilan ang ilang mga item:

• genetic predisposition;
• mga indibidwal na katangian (ang isang tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkabalisa at kahina-hinala);
• alkoholismo at pagkagumon sa droga;
• pare-pareho ang stress;
• nakaranas ng mga traumatikong sitwasyon sa pagkabata, kabataan.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga dahilan ay puro indibidwal, madalas na isang espesyalista lamang ang maaaring matukoy ang ugat ng kasamaan.

meron mga espesyal na kategorya mga taong mas madaling kapitan ng panic attack: kababaihan, bata at kabataan. Ito ay dahil sa hindi matatag na sikolohikal na background, mga pagbabago sa hormonal. Kung sa panahon ng pagtulog ang bata ay nagsimulang mag-panic, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor. Ang mga bata ay hindi sapat na masuri ang kanilang sikolohikal na kagalingan, bukod pa rito, mga sakit na nauugnay sa sistema ng nerbiyos, mas mabilis silang umuunlad.

Mga sintomas

Kagaya ng nakararami mga karamdaman sa nerbiyos, ang mga pag-atake ng sindak ay sinamahan hindi lamang ng sikolohikal, kundi pati na rin ng mga sintomas ng katawan. Minsan, ito ay dahil sa mga pisikal na sintomas na ang mga tao ay nalilito tungkol sa kanilang kalagayan. Sobrang pagpapawis, palpitations - ang pakiramdam ng pagkabalisa at takot ay tila isang karagdagan lamang, isang karaniwang reaksyon sa masamang pakiramdam. Ngunit, tulad ng ipinapakita ng medikal na kasanayan, ito ay ang sikolohikal na pagpapakita ng sakit na mahalaga. Anong mga sintomas ang senyales ng panic disorder, anong mga katangian mayroon ito? Ayon sa ICD-10, ang mga pangunahing tampok na maaaring ilarawan ang disorder ay: ang obligadong presensya ng takot at pagkabalisa, biglaang pagsisimula, ang pagkakaroon ng isang peak ng pag-atake, ang pagkakaroon ng hindi bababa sa apat na sintomas.

Ang mga sintomas mismo ayon sa ICD-10 ay nahahati sa apat na grupo:

• vegetative;
• sintomas dibdib at mga lugar ng tiyan;
• sikolohikal;
• pangkalahatan.

Mga sintomas ng vegetative: tumataas ang rate ng puso, mayroong mataas na pagpapawis, tuyong bibig, na sanhi ng mabilis na pag-aalis ng tubig, panginginig.

Mga sintomas ng dibdib at tiyan: pagduduwal at pagkasunog, igsi ng paghinga, pakiramdam ng paninikip sa dibdib, sakit sa kaliwang bahagi ng dibdib.

Mga palatandaan ng sikolohikal: takot na mawalan ng kontrol sa sarili at mga kaganapan, isang pakiramdam ng hindi katotohanan kapaligiran at mga pangyayari, pag-iisip ng papalapit na kamatayan, pagkahimatay, pagkahilo.

Pangkalahatang sintomas: pakiramdam ng pipi o pangingilig sa mga paa, panginginig.

Napansin mo ba ang higit sa apat na sintomas mula sa listahang ito, habang ang isa sa mga ito ay vegetative? Maaaring mayroon kang anxiety disorder. Upang linawin ang iyong kondisyon at mapawi ang mga sintomas, makipag-ugnayan sa isang psychiatrist o psychotherapist.

Magkasundo o mag-away?

Minsan may dalawang magkaibang sitwasyon. Ang una ay ang isang taong nagdurusa sa mga pag-atake ng sindak ay nagsisimula ng galit na galit na pagtakas sa mga doktor, naghahanap ang tamang espesyalista, nilalampasan ang lahat, mula sa mga therapist hanggang sa mga endocrinologist at cardiologist. Ngunit ang mga pag-atake ay nananatili, ang mga sintomas ay hindi nawawala, ang mga gabi ay nagiging mas hindi mapakali at hindi mapakali. Ang diagnosis ay naantala ng mahabang panahon.

Ang pangalawang sitwasyon ay hindi iniisip ng mga tao na hanapin ang sanhi ng mga panic attack mula sa isang espesyalista. Ang mga hindi alam na tagapayo, na marami sa kanila ay hindi pa nakaranas ng gayong pag-atake sa kanilang buhay, at sa mga forum sa Internet ay pinapayuhan na maghanap ng problema sa mga pangarap mismo. Sinasabi nila na ang mga bangungot ang sanhi ng panic disorder. Pagkatapos ay sinimulan ng mga tao ang walang saysay na pagtatangka upang labanan ang mga pangarap sa kanilang sarili bilang ang ugat na sanhi ng pag-atake ng pagkabalisa, bagaman ang sitwasyon ay eksaktong kabaligtaran.

Kaya ano ang dapat gawin ng mga naging hindi sinasadyang bilanggo ng gulat? Kumonsulta sa isang psychiatrist o psychotherapist! Ang mga espesyalistang ito ang may sapat na propesyonal na kasanayan at kaalaman upang makatulong na maalis ang pagkabalisa at takot habang natutulog.

Minsan ang mga tao ay nahihiya na makita ang isang doktor, natatakot na makuha ang katayuan ng "may sakit" sa mata ng iba, kasamahan, kaibigan at kamag-anak. Kasabay nito, sa paglala ng kalubhaan ng mga pag-atake, marami ang natatakot sa kanilang pag-uulit sa publiko, dahil walang sinumang ginagarantiyahan na ang lahat ay sapat na makaramdam ng isang biglaang gulat sa isang tao.

Pinahihirapan ka ba ng mga iniisip tungkol sa kung sino at ano ang iisipin? Ipinapaliban mo ba ang iyong mga sesyon dahil iniisip mo kung ano ang magiging hitsura mo sa mata ng iba? Tandaan - ang takot ay hindi napapansin! Ang lahat ng mga pag-atake ay nakakapinsala sa psyche at sikolohikal na kalusugan, sila, tulad ng isang niyebeng binilo, ay nagsasapawan sa bawat isa sa bawat gulat, na bumubuo ng isang pagtaas ng problema. At sa tuwing ipagpaliban mo ang isang session sa isang psychotherapist, ang pagkabalisa at kakulangan sa ginhawa ay nag-iiwan ng malalim na negatibong imprint.

Paano haharapin ang iyong takot?

Ang unang bagay na dapat gawin kung pinaghihinalaan mo ang panic disorder ay magpatingin sa isang psychiatrist o psychotherapist. Tutulungan ka ng doktor na mahanap ang sanhi ng sakit, ituro sa iyo kung paano makayanan ang paparating na pakiramdam ng pamamanhid na nauuna sa pag-atake. Ang mga session ng psychotherapy ay makakatulong na matanggal ang mga sintomas, magtuturo sa iyo na maiugnay ang stress at pagkabigo sa ibang paraan. Kung ang mga pag-atake sa gabi ay nagdulot sa iyo ng ilang mga phobia na nauugnay sa kadiliman, o sa oras ng gabi ng araw, kung gayon ang isang espesyalista ay makakatulong na mapupuksa ang mga side effect na ito.

Bilang isang patakaran, ang mga gamot ay bihirang inireseta para sa paggamot. Karaniwan ang mga sanhi ay malalim sa loob mo, at ang mga gamot ay mapurol lamang ang isa sa mga sintomas, mag-lubricate sa pangkalahatan klinikal na larawan mga sakit. Huwag gumamit ng mga sedative bago matulog, hindi sila makakatulong upang makayanan ang hindi pagkakatulog kung ito ay sanhi panic attacks. Ang iyong mga pandama ay mapurol lamang, na maaaring tumalikod sa iyo sa panahon ng pag-atake.

Dahil dito, ang pag-iwas sa karamdaman na ito ay hindi umiiral. Maaari mo lamang muling masiguro ang iyong sarili kung mamumuno ka malusog na Pamumuhay buhay, sumunod sa isang tiyak na pang-araw-araw na gawain. mga aktibidad sa labas, libangan, pisikal na ehersisyo- lahat ng ito ay makakatulong upang makapagpahinga, mapupuksa ang masasamang kaisipan. Isa pa mahalagang punto Kailangan mong matutunan kung paano haharapin ang iyong mga damdamin at emosyon. Huwag matakot na ipahayag ang iyong mga damdamin, ibahagi ang iyong mga pagkabalisa. Hindi na kailangang tumakas sa mga problema, subukang mag-abstract mula sa mga ito, maipon ang iyong mga kasawian sa loob ng iyong sarili. Ang lahat ng ito ay humahantong sa mga karamdaman ng nervous system.

Ang takot ay isang natural na defensive reaction ng katawan. Ngunit ang lahat ay dapat nasa moderation. Kung ang gulat ay sumasaklaw sa buong katawan at isip, nakakasagabal sa buhay, nakakagambala sa pagtulog at nagdudulot ng pagkabalisa - lumaban! Ang mga panic attack ay hindi isang pangungusap. Ang pagbisita sa isang espesyalista ay mapawi ang takot, ang mga negatibong kaisipan ay mawawala, masisiyahan ka sa bawat sandali at hindi makaligtaan ang pinakamahalagang mga kaganapan!

Walang kaugnay na mga post