Isang diyeta batay sa lugaw - busog na ako at pumapayat!

Ito ay kagiliw-giliw na ang partikular na diyeta ay naging ang pinakamahusay na diyeta taon noong 2010. Simple lang ba? mura? Proocative? Mahirap sabihin kung ano ang gumaganap ng isang mapagpasyang papel, ngunit maraming kababaihan ang nakatanggap ng mga resulta. Ano ang kanyang sikreto?

Nakakatulong din pala sa pagbaba ng timbang ang sinigang. Sila ay naglalaman ng maraming sustansya, bitamina, huwag kang magutom at madaling ihanda.

Mga pangunahing kaalaman sa isang cereal diet.

• Tagal – 1 linggo. Sa panahong ito maaari kang mawalan ng 3 hanggang 7 kg.
• Diet: sinigang. Ginagamit ang mga ito sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod. Ang asin, mantikilya at asukal ay kailangang ibukod.
• Tampok - kailangan mong gawin ang mga enemas sa paglilinis.
• Bilang karagdagan sa lugaw, maaari mong dagdagan ang iyong diyeta na may mga sariwang gulay, prutas, kefir, tsaa at, siyempre, tubig. Ngunit hindi ka dapat madala sa mga produktong ito.

Mga lugaw na maaaring gamitin:

• trigo. Ang mga cereal, na nagbibigay ng lakas, ay naglalaman ng lahat ng nutrients na kailangan para sa katawan.
• Millet. Puno ng lakas, naglalaman ng marami kapaki-pakinabang na mga sangkap, madaling natutunaw, tumutulong sa pagsunog ng subcutaneous fat.
• Bakwit. Ang kasaganaan ng mga bitamina at mineral, hibla, pinakamababang calorie at " ambulansya"Kapag pumayat.
• Oatmeal. Mataas sa fiber, espesyal komposisyon ng mineral, 10 bitamina na sinasabi ng mga doktor na nagpapabuti sa metabolismo at panunaw.
• kanin. Mga output labis na likido mula sa katawan, nagtataguyod ng paglilinis ng mga toxin, isang self-sufficient, dietary dish.
• Lentil. Ang mga benepisyo nito ay hindi mas mababa sa mga usbong ng trigo. Mayaman sa protina, na madaling natutunaw. Isang environment friendly na produkto, dahil halos hindi ito maipon Nakakalason na sangkap. Naglalaman ng iron at phosphorus in malalaking dami. At din ng ilang dosenang higit pang mga bitamina at microelement.
• Barley (kilala rin bilang barley at pearl barley). Mabuti para sa puso, kasama Diabetes mellitus, nagpapabuti sa kondisyon ng gastrointestinal tract, nagpapalakas ng memorya, nagpapabagal sa pagtanda. Para sa pagbaba ng timbang, mas mainam na gumamit ng barley - mayroon itong mas kaunting mga calorie.

Paano magluto? Kailangan mong maghanda ng pagkain para sa susunod na araw sa gabi. Banlawan ang cereal, takpan ng tubig, ilagay sa apoy sa loob ng 5 minuto, pagkatapos ay balutin ng 12 oras. Maaari mong ilagay ito sa isang termos o gumamit ng isang mabagal na kusinilya).

Mga panuntunan sa diyeta ng lugaw.

• Pag gising mo uminom ka ng baso mainit na tubig may lemon. Pagkatapos, sa tuwing makaramdam ka ng gutom, kainin ang inihandang lugaw. Maaari kang magkaroon ng 3-4 na plato, 200 g ng handa na cereal bawat isa. Huwag gumamit ng asin, gatas, asukal.
• Maaari mong palabnawin ang menu na may mga labanos, sariwang mga pipino o mga kamatis, mga halamang gamot, mga bunga ng sitrus, at uminom ng isang baso ng kefir sa gabi. Ngunit ang batayan ng diyeta ay sinigang.
• Bago simulan ang diyeta, inirerekumenda na gumawa ng enema. At ulitin ito araw-araw sa loob ng isang linggo.

Contraindications!

Sa kabila ng pagiging kapaki-pakinabang ng mga cereal, ang isang diyeta batay sa mga cereal ay isang medyo radikal na pagbabago sa nutrisyon. Samakatuwid, ang konsultasyon sa isang espesyalista ay kinakailangan. Kailangan mo ring maging maingat sa enemas.

Narinig na natin mula pagkabata na ang pagkain ng lugaw ay malusog. Bukod dito, ito ay kapaki-pakinabang para sa lahat, kabilang ang mga buntis na kababaihan, humina pagkatapos ng sakit at, siyempre, sa mga nais na mawalan ng ilang dagdag na pounds. Naglalaman ang mga ito ng lahat ng kailangan ng ating katawan at tiyak sa anyo kung saan ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay pinakamahusay na hinihigop. Samakatuwid, batay sa mga cereal, maraming iba't ibang mga ang binuo.

Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga lugaw ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina, mineral at mga elemento ng bakas, mayroon silang medyo mababang nilalaman ng calorie. Sa 100 gramo ng mga cereal (na nagbubunga ng humigit-kumulang isang baso ng handa na masarap na sinigang) ay naglalaman ng mula 300 hanggang 350 kcal. Ito ay makabuluhang mas mababa kaysa sa maraming iba pang mga produkto, ngunit sapat na upang hindi mo maranasan palagiang pakiramdam gutom.

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa mga diyeta na nakabatay sa cereal. Ang lahat ng mga ito ay maaaring nahahati sa dalawang malalaking grupo:

Mono-diet - ang diyeta ay binubuo ng isang uri lamang ng cereal, kadalasang bakwit o bigas. Ang ganitong mga diyeta ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang, ngunit ang mga ito ay maikli ang buhay. Maaari kang maging sa anumang mono-diyeta para sa isang maximum ng 5-7 araw nang walang pinsala sa iyong kalusugan. Ang perpektong opsyon ay hanggang 3 araw. Sa kalaunan, ang katawan ay nagsisimulang makaranas ng matinding kakulangan ng mga sustansya na hindi nilalaman sa produktong ginamit.

Mga pinaghalong diyeta - ang batayan, natural, ay mga cereal, ngunit kasama rin sa diyeta ang iba pang mga pagkain na nagbabalanse nito. Samakatuwid, ang mga pinaghalong diyeta ay maaaring ligtas na magamit hanggang sa 14 na araw. Sa kasong ito, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay hindi nangyayari nang napakabilis, ngunit ang katawan ay tumatanggap ng mga kinakailangang nutrients nang buo. Halos walang mga kontraindikasyon para sa mga halo-halong diyeta na naglalaman ng mga cereal.

Mga panuntunan at lihim

Ang pagkain ng cereal ay hindi nangangailangan ng maraming talino sa paglikha at napaka-simple. Ang mga pangunahing patakaran ay simple, mayroong ilan sa mga ito:

Tulad ng nakikita mo, ang pagsunod sa mga patakarang ito ay hindi magiging mahirap. At ang pagluluto ng lugaw ay hindi nangangailangan ng talento o oras sa pagluluto.

Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa mga karagdagang produkto kung saan maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta. Kasama sa listahan ng mga pinahihintulutang mixed diet ang:

• sariwang prutas at mga gulay;
• pinatuyong prutas;
• mani at pasas sa maliit na dami;
• mababang-taba na gatas, cottage cheese, kefir;
• natural na yogurt.
• hanggang 1 baso bawat araw ng mga sariwang kinatas na juice.

Anumang pinapanatili, pinausukang karne, atsara, jam, hayop at mga taba ng gulay, karne, isda, pagkaing-dagat, alkohol ay mahigpit na ipinagbabawal sa panahong ito.

Kung pinili mo ang isang pang-matagalang halo-halong diyeta upang mawalan ng timbang, pagkatapos ay kailangan mong umalis dito nang paunti-unti. Araw-araw kailangan mong palawakin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagpapakilala ng 1-2 dating pamilyar na mga produkto. At huwag kumain nang labis, kung hindi, ang mga nawawalang kilo ay hindi mabagal na bumalik sa kanilang lugar.

Ito ba ay talagang kapaki-pakinabang?

Sa pangkalahatan, ang diyeta batay sa mga cereal ay lubhang kapaki-pakinabang para sa lahat. Naturally, kung mahigpit mong susundin ang lahat ng nakalistang mga patakaran at tanggapin ito nang may kasiyahan. Una, ang diyeta na ito ay isang mahusay na kaluwagan para sa katawan. At pangalawa, nasa cereal yan malaking bilang ng B bitamina, na direktang nakakaapekto sa kondisyon ng balat, kuko, at buhok. Samakatuwid, ang diyeta ay makikita hindi lamang sa pigura, kundi pati na rin sa mukha.

Ang mga pakinabang nito ay halata:

• mabilis at matatag na pagbaba ng timbang;
• nililinis ang katawan ng basura at lason;
• pagpapabuti ng kondisyon ng balat;
• normalisasyon ng pag-andar ng bituka;
• pagpapababa ng mga antas ng kolesterol;
• regulasyon ng metabolismo;
• kakulangan ng patuloy na pakiramdam ng gutom.

Halos walang mga kontraindikasyon para sa paggamit ng mga diyeta batay sa mga cereal. Ito, siyempre, ay nalalapat sa mga diyeta. halo-halong uri. Ang mga mono-diet na batay sa mga cereal ay tiyak na hindi inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan, sa mga nanghihina ng sakit, at sa mga may problema sa gastrointestinal tract.

Marahil ang tanging downside ay ang lugaw ay mabilis na nagiging boring. Napakahirap para sa katawan, lalo na sa nakasanayan na kumain ng mga "delicacies" tulad ng pritong patatas, atsara at mga pinausukang pagkain, na biglang isuko ang iyong mga paboritong pagkain. At sa una, kahit na ang isang halo-halong diyeta ay tila manipis at monotonous. Ngunit maniwala ka sa akin, ang resulta ay sulit na subukan!

Pagluluto ng lugaw

Una sa lahat, kailangan mong magpasya kung aling mga cereal ang maaari mong gamitin upang lumikha ng isang menu. Ang pagpipilian ay medyo iba-iba:

• oatmeal;
• bakwit;
• bigas;
• perlas barley;
• lentil;
• trigo;
• barley;
• dawa

Ang lugaw ng semolina ay hindi masyadong maganda para sa pagbaba ng timbang angkop na produkto- mabilis itong hinihigop ng katawan, at pagkatapos maikling panahon magsisimula kang makaramdam muli ng gutom.

Kailangan mong maghanda ng sinigang sa pamamagitan ng pagpuno nito ng tubig o gatas sa isang ratio na humigit-kumulang 1:3. Magluto sa mahinang apoy sa loob ng 30-45 minuto hanggang sa maluto nang mabuti ang cereal. Mas mainam na iwasan ang mga pampalasa sa panahon ng diyeta, ngunit maaari kang magdagdag ng isang pakurot ng asin.

Menu para sa 1-3 araw

Para sa emerhensiyang pagbaba ng timbang at bilang a araw ng pag-aayuno Maaari kang gumamit ng mono-diyeta, kung saan mas mahusay na pumili ng bakwit o sinigang na bigas. Ibuhos ang 300 gramo ng cereal na may 1 litro ng tubig o gatas at pakuluan hanggang malambot. Ang lugaw ay maaaring balutin ng tuwalya upang hayaan itong matarik. Hatiin ang bahagi sa 3-4 na dosis at kumain sa buong araw. Uminom ng tubig o hindi matamis na inumin sa pagitan ng mga pagkain berdeng tsaa. At walang merienda sa ibang pagkain!

Maaari kang mawalan ng hanggang 1 kg ng timbang sa 1 araw sa naturang diyeta. Hindi mo ito magagamit nang higit sa 3 araw!

Lingguhang mono-diet na "6 na cereal"

Mula sa listahan ng mga cereal na iminungkahi sa itaas, pumili ng 6 na iba't ibang ayon sa iyong panlasa. Maghanda at kumain lamang ng isang uri ng lugaw araw-araw. Sa ikapitong araw, maaari kang maghanda ng isang assortment ng 2-3 uri ng cereal na ginamit mo kanina. Ang lahat ng iba pang mga paghihigpit ay kapareho ng sa .

Maaari kang mawalan ng hanggang 5-7 kg ng timbang sa isang linggo. Dahil sa ang katunayan na ang iba't ibang mga cereal ay ginagamit, ang komposisyon ng kung saan ay naiiba, ang katawan ay tumatanggap ng halos buong posibleng hanay ng mga bitamina at microelement. Pagkatapos ng diyeta na ito, ang balat ay nagiging mas malinaw, ang buhok ay nagsisimulang lumiwanag, at ang katawan ay nakakaramdam ng hindi pangkaraniwang liwanag.

Pinaghalong diyeta

Dahil pinapayagan nito ang pagkakaroon ng isang bilang ng mga malusog na pagkain sa diyeta at nagbibigay ng katawan balanseng diyeta, maaari mong sundin ang diyeta na ito nang hanggang 14 na araw upang makamit ang mga resulta. Kapag ginamit nang matalino, magdudulot lamang ito ng mga benepisyo sa kalusugan. Ang pang-araw-araw na menu sa bersyong ito ay mukhang ganito:

• Almusal: 100 gramo ng sinigang; isang baso ng skim milk (mas mainam na uminom ng mainit-init!).
• Pangalawang almusal: isang malaking inihurnong mansanas o saging.
• Hapunan: gulay na sopas(maaaring mamasa o katas ng gulay) - 200 gramo; 100 gramo ng sinigang.
• Meryenda sa hapon: isang baso ng sariwang kinatas na juice o ilang mani o 50 gramo ng pinatuyong prutas.
• Hapunan: 200 gramo ng prutas o gulay na salad; 100 gramo ng low-fat cottage cheese.

Upang maghanda ng mga sopas at salad, maaari kang gumamit ng iba't ibang mga gulay at prutas at sa gayon ay pag-iba-ibahin ang menu.

dalampasigan modernong lipunan ay labis na katabaan. Paano hindi magdusa mula sa epidemyang ito na lumalaganap sa mundo? Magkaroon lamang ng kamalayan: mag-isip, kumilos at kumain, unawain kung ano ang iyong ginagawa. TUNGKOL SA pisikal na Aktibidad at matino na pag-iisip ay pag-uusapan natin mamaya, at tungkol sa makatwirang nutrisyon - ngayon. Dahil maraming mga tao ang mayroon nang labis na taba, ang pangunahing gawain ay upang mapupuksa ito. Samakatuwid, isang diyeta batay sa lugaw ang ating paksa ngayon.

Mga diyeta ng lugaw para sa pagbaba ng timbang - totoo ba ito?

Sa katunayan, ito ay walang silbi upang labanan ang labis na timbang tulad nito. Pagkatapos ng lahat, sobra sa timbang katawan - ito ay isang senyales ng slagging sa katawan. Samakatuwid, kailangan mong gawin, una, ang paglilinis mula sa loob, at ito ay ang lugaw na diyeta para sa pagbaba ng timbang na angkop una sa lahat.

Ito ay dahil malaking pakinabang mga cereal kung saan inihahanda ang mga pagkaing ito para sa katawan. Maghusga para sa iyong sarili, dahil sila:

• naglalaman ng halos lahat ng mga microelement na kinakailangan para sa paggana ng katawan;
• naglalaman ng maraming hibla - isang ahente ng paglilinis gastrointestinal tract;
• ay environment friendly purong produkto;
• madaling matunaw at pagsamahin sa iba pang mga produkto;
• mura at madaling ihanda.

Ang isang lugaw na diyeta ay nakakatugon sa lahat ng mga kinakailangang ito - ibibigay namin ngayon ang menu. Ipaalala lamang namin sa iyo na ang pinakamalusog na lugaw ay ang mga gawa sa hindi pinrosesong mga cereal.

sa mga nilalaman

Tatlong super lugaw ayon sa mga doktor

sa mga nilalaman

Diyeta batay sa mga cereal at gulay - No. 1 sa hit parade ng mga grain diet

Hindi lihim na ang mga prutas, gulay at cereal ay perpektong nag-aalis ng mga lason sa katawan (salamat sa mataas na nilalaman fiber), bigyan ito ng mga bitamina at mahahalagang microelement at, bilang resulta, nagpapabagal sa pagtanda. Ito ang mga katangiang ito na ginagamit sa diyeta na ito.

Ito ay kumakatawan sa isang sampung araw na cycle, kung saan ang anumang lugaw na niluto lamang sa tubig ay kinakain. Maipapayo na huwag gumamit ng asin. Kasama ng mga lugaw (o bago ang mga ito), ang mga hilaw na gulay at prutas ay dapat isama sa diyeta. Bukod dito, ang mga prutas, lumalabas, ay kapaki-pakinabang lamang sa unang kalahati ng araw. Pagkatapos ng tanghalian ay mas mahusay na huwag kainin ang mga ito - walang magiging pakinabang.

Maaari kang uminom ng malinis na tubig sa anumang dami (2.5–3 litro bawat araw).

Tandaan: ang anumang lugaw, maliban sa semolina, ay mas malusog na lutuin sa sumusunod na paraan. Sa gabi kailangan mong lubusan na banlawan ang cereal at ibuhos ito sa magdamag malinis na tubig. Pagkatapos, sa susunod na umaga ito ay mangangailangan ng minimal na paggamot sa init, samakatuwid, ito ay mananatili ng isang maximum na nutrients. Paalalahanan ka namin na habang nagluluto (ibig sabihin, pagkakalantad sa mataas na temperatura), ang mga kapaki-pakinabang na elemento ay nawasak.

• karne (anuman);
• isda;
• lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• mga inihurnong gamit;
• asukal, tsokolate, pulot.

Kung susundin mo ang mga alituntuning ito, pagkatapos ay sa loob ng sampung araw na panahon na ito maaari kang magbahagi ng limang kilo nang walang gaanong abala.

sa mga nilalaman

Millet porridge diet - nasubok sa oras na menu

Ang Millet ay isa sa mga paboritong produkto ng pagkain sa Rus' mula noong sinaunang panahon. Ang isang cast iron pot na may nakabubusog na dilaw na lugaw ay tiyak na nasa bawat hurno ng Russia, na walang nag-iiwan na gutom.

Ang cereal na ito ay naglalaman ng mga sumusunod mahahalagang microelement, tulad ng magnesium, zinc at selenium. Ang mga ito ay kinakailangan para sa pagbawi metabolismo ng karbohidrat organismo, at, samakatuwid, nag-aambag sa pagkawala labis na timbang, sa huli.

Ang mono-diet na ito ay idinisenyo para sa 7 araw. Bakit "mono"? Oo, dahil sa buong linggo kailangan mong kumain lamang ng lugaw ng dawa na may tubig, nang walang asin at asukal.

Ang pinakamahalagang bagay sa paghahanda ng sinigang na ito ay ang wastong pagbabanlaw ng cereal. Kailangan itong hugasan hanggang sa tumigil sa pag-draining. maputik na tubig, at magiging malinis ang daloy (hindi bababa sa 8-9 na pagbabago ng tubig). Pagkatapos, ibuhos ang tubig na kumukulo sa cereal, haluin gamit ang isang kutsara ng mga 30 segundo at alisan ng tubig ang tubig sa pamamagitan ng isang salaan. Sa kasong ito lamang, ang lugaw ay hindi makakatikim ng mapait at makakakuha ng kakaibang aromatikong espiritu.

Ang dami ng sinigang na nakuha mula sa isang baso ng dawa at tatlong baso ng tubig ay magiging pamantayan para sa araw. Ito ay nahahati sa 5-6 beses. Ang menu na ito ay maaaring bahagyang sari-sari sa pamamagitan ng maliit na halaga mantika(flaxseed, sesame, peanut) at isang dakot ng buto, halimbawa, ang parehong linga.

Mahalaga! Langis ng linseed Huwag ilantad sa mataas na temperatura! Samakatuwid, kung nais mong kainin ito, pagkatapos ay sa maligamgam na lugaw lamang.

Pinakamabuting uminom lamang ng malinis na tubig sa linggong ito. Kung gusto mo talaga ng tsaa, pagkatapos ay walang asukal. Buweno, walang pag-uusap tungkol sa matamis na carbonated na inumin: kailangan lang nilang ibukod mula sa diyeta, minsan at para sa lahat.

Para sa mga hindi makatiis sa malupit na asetisismo ng nakaraang diyeta, mayroong isang alternatibo - isang magaan na bersyon ng diyeta na ito. Sa kasong ito, sa sinigang na dawa maaaring idagdag sa buong araw pinakuluang itlog, fermented milk products, nilagang gulay (walang mantika o asin) at unsweetened na prutas sa umaga.

Sa panahon ng paggamit ng naturang diyeta, maaari kang mawalan ng 5 hanggang 8 kg. Ngunit kailangan mong maunawaan na hindi ka dapat magtagal sa naturang menu nang higit sa isang linggo. Dahil sa "hindi pagtanggap" ng maraming sustansya sa katawan na hindi matatagpuan sa dawa.

sa mga nilalaman

Diet ng sinigang na mais - mabuhay hominy!

Ang produktong ito ay tumutulong din sa pagsunog ng mga hindi kinakailangang taba, dahil ang mais ay sumisira ng mga taba mula sa gastrointestinal tract nang napakahusay. Bukod dito, ang mahalaga, ang de-latang mais, cereal, at hilaw na mais ay angkop para sa diyeta. Ito ay pinakamahusay na ginagamit sa apat na araw na mga cycle - iyon ay, alternating "mais" araw na may pahinga.

Kaya, sa unang dalawang araw, ang mais sa anumang anyo ay dapat kainin mula 800 g hanggang 1 kg bawat araw. Pagkatapos, sa ikatlo at ikaapat na araw, ang dosis na ito ay hinahati sa kalahati.

Ang pinakasikat sinigang na mais- hominy. Inihanda ito hindi mula sa mga cereal, ngunit mula sa harina. Kaya kung nakikita mo cornmeal sa tindahan, maaari mong ligtas na bilhin ito - kung ihahanda mo ito ayon sa alinman sa mga recipe sa pakete, masisiyahan ka!

• karne;
• Isda at pagkaing-dagat;
• produktong Gatas;
• tsaa, kape, matamis na inumin;
• pritong mushroom(kung gusto mo talaga, maaari kang kumain ng pinakuluang o de-latang kabute isang beses bawat dalawang araw).

Ngunit ang mga hilaw na gulay at prutas ay malugod na tinatanggap, pati na rin ang hindi bababa sa 2 litro malinis na tubig sa isang araw.

Sa panahon ng diyeta na ito, mawawalan ka ng halos apat na kilo ng labis na timbang.

sa mga nilalaman

Diyeta ng lugaw ng trigo - pagbati mula sa hukbo

Ang wheat cereal ay pinahahalagahan para sa enerhiya nito at mga katangian ng pagpapanumbalik. Ito ay sumusunod mula dito na ang pakiramdam ng gutom ay halos hindi bibisita sa iyo. Alinsunod dito, ang gayong diyeta ay mabuti sa lahat ng kahulugan - parehong malusog at matipid.

Ang siklo ng kasaganaan ng trigo ay tatagal ng 10 araw, kung saan dapat mong kainin lamang ang sinigang na ito, na pinakuluan sa tubig, nang walang asukal at asin. Ngunit upang ang buhay ay hindi masyadong malungkot, ang berdeng ilaw ay ibinigay sa lahat hilaw na gulay at prutas (maliban sa patatas). Kumain ka hangga't gusto mo! Sa pamamagitan ng paraan, uminom (lamang na malinis na tubig, hindi matamis at, lalo na, mga inuming may alkohol).

Sa loob ng sampung araw, hindi bababa sa anim na kilo ang maiiwan sa iyo magpakailanman!

sa mga nilalaman

Diet sa semolina sinigang - hindi kapani-paniwala, ngunit totoo

May ganyan pala! Bukod dito, sa kabila ng maliwanag na nilalaman ng calorie ng ulam na ito, maaari kang mawalan ng timbang. Paano?

At tulad na sa loob ng pitong araw, araw-araw kailangan mong kumain ng tatlong plato ng sinigang na semolina na niluto sa mababang-taba na gatas. Ito ang lahat ng iyong pagkain. Ngunit, ang mga sariwang prutas at pinatuyong prutas ay ganap na tinatanggap dito, at sa anumang dami.

Ang sikreto niyan semolina Ito ay nasisipsip nang napakabilis, samakatuwid, hindi ito magiging pasanin sa katawan. At kung, sa parehong oras, uminom ka rin ng 2 hanggang 3 litro ng malinis na tubig bawat araw, kung gayon ang resulta ay magiging kahanga-hanga lamang - sa isang linggo maaari kang magpaalam sa 8-9 kg!

Sa pamamagitan ng paraan, maaari kang gumawa ng isang bagay na mas kawili-wili sa pagtugis ng isang mahusay na layunin sa pagbaba ng timbang: sa loob ng 10 araw, kumain ng bagong lugaw araw-araw (sinusunod ang lahat ng mga rekomendasyon sa itaas tungkol dito). Sa ganitong paraan hindi ka magpapaungol sa mapanglaw at bibigyan mo ang iyong sarili ng isang medyo iba't ibang diyeta.

Bilang isang resulta, nang walang karagdagang abala at walang pagbili ng mga mamahaling exotic na produkto, madali mong maiayos ang iyong sarili sa loob lamang ng isang linggo o isang linggo at kalahati gamit ang aming magagandang lumang lugaw. Sabi nga nila, mura, masayahin at napaka-epektibo. Go for it!

Sa pamamagitan ng lihim

Nasubukan mo na bang magbawas ng labis na timbang? Sa paghusga sa katotohanan na binabasa mo ang mga linyang ito, ang tagumpay ay wala sa iyong panig.

Sa pagtugis ng slim at Magandang katawan madalas kailangang magsakripisyo sariling prinsipyo at isuko ang iyong mga paboritong pagkain o mahigpit na limitahan ang kanilang dami. Maraming mga tao na nawalan ng timbang ay nagdurusa sa gutom sa buong araw, sinusubukan na mapupuksa ang labis na timbang, na sa 90% ng mga kaso ay humahantong sa kabiguan. Pinag-aralan ng mga Nutritionist ang puntong ito nang detalyado at nakabuo ng isang serye ng mga malasa, malusog, ligtas at epektibong mga diyeta.

Ang isang lugaw na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay mahusay para sa mga taong hindi nakakakuha ng sapat na gulay lamang, ngunit nais na mawalan ng ilang kilo nang walang pinsala sa kanilang kalusugan. Ang mga cereal ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina, nagpapabuti ng motility ng bituka, tumutulong sa pag-alis ng mga problema sa pagtunaw, pag-normalize ng metabolismo. Ang mga benepisyo ng mga cereal ay mahirap na labis na timbangin ang gayong diyeta ay hindi lamang epektibo, ngunit kapaki-pakinabang din para sa katawan. Mayroong ilang mga uri ng pinahihintulutang mga cereal na kailangan mong piliin ang iba't-ibang pinaka gusto mo upang gawing kasiyahan ang iyong pagkain. Maaari mong pagsamahin ang iba't ibang mga cereal, halimbawa, kumain ng oatmeal sa umaga, bakwit para sa tanghalian, at perlas barley para sa hapunan. Pinakamahalaga, kailangan mong maghanda ng mga pagkaing pandiyeta, pagdaragdag lamang ng mga pinahihintulutang produkto.

Maraming mga tao na gustong mawalan ng timbang ay naniniwala na sa panahon ng isang diyeta ang halaga ng carbohydrates ay dapat na limitado, at ito ay totoo. Ngunit ang pahayag na ito ay tumutukoy sa mga mapanganib, madaling natutunaw na carbohydrates, asukal, at mga butil ay napaka kapaki-pakinabang na produkto. Pinakamainam na pumili ng buong butil ng butil upang mabilis na mawalan ng timbang;

Mga kalamangan ng cereal diet:

• ang mga lugaw ay naglalaman ng maraming bitamina at microelement na kinakailangan para sa normal na buhay;
• ang mga lugaw ay madaling natutunaw, maaari silang isama sa iba pang mga produkto, na nagreresulta sa masarap at iba't ibang mga pinggan;
• Ang mga cereal dish ay nakabubusog at mura;
• ang mga cereal ay hindi naglalaman ng mga tina o preservatives, sila ay environment friendly at ligtas para sa katawan;
• Ang mga cereal dish ay mabisa sa paglilinis ng katawan;

Ang pagkain ng cereal ay mayroon ding ilang mga disadvantages; Bilang karagdagan, kapag kumakain sa ganitong paraan, ipinagbabawal na magdagdag ng asukal, asin at mantikilya sa mga pinggan.

Upang maiwasan ang pagbuo ng mga komplikasyon, kung mayroon malalang sakit Maaari kang magdiyeta kung may pahintulot lamang ng isang doktor, dahil ang pagbabago ng iyong diyeta ay isang malubhang stress para sa katawan.

Contraindications:

• diabetes;
• panahon ng pagbubuntis at paggagatas;
• pagkabata;
• exacerbation ng malubhang malalang sakit;
• mga sakit sa oncological;
• mga sakit ng gastrointestinal tract, atay, bato;
• mga reaksiyong alerdyi sa mga cereal.

Paano pumili ng isang diyeta at cereal

Ang mga diyeta na gumagamit ng mga cereal ay maaaring mahaba o maikli; Ang pagkakapareho ng lahat ay kailangan mong kumain ng mga hindi naprosesong cereal nang walang pagdaragdag ng asin, asukal o taba. Hindi ka maaaring gumamit ng mga yari na cereal at porridges. instant na pagluluto, naglalaman ang mga ito ng hindi gaanong kapaki-pakinabang na mga sangkap, na negatibong makakaapekto sa paggana ng katawan.

Pansin! Sa anumang diyeta, kailangan mong uminom ng maraming tubig, hindi bababa sa isa at kalahating litro bawat araw.

Ang pagpili ng cereal para sa isang diyeta ay dapat na lapitan espesyal na atensyon. Hindi ka dapat pumunta sa isang rice diet kung ikaw ay madaling kapitan ng tibi, at ang semolina ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian, dahil ito ay may mataas na halaga ng enerhiya at hindi papayag na mabilis kang mawalan ng timbang.

Ang pinakamahusay na mga cereal para sa pagbaba ng timbang:

• Bakwit. Ang isang diyeta ng bakwit ay angkop para sa mga nais na mawalan ng timbang nang mabilis at madali nang walang pinsala sa katawan. Ang cereal na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina at biologically aktibong sangkap, na nagpapalusog sa katawan at nagpapagaling nito.
• Oatmeal. Oatmeal naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla, kaya ang ulam na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may tibi. Ang oatmeal ay perpektong nililinis ang mga bituka at nagpapabuti ng peristalsis, na nag-aalis ng lahat ng mga lason sa isang pinabilis na paraan. Ang oatmeal ay mababa din sa calories at mayaman sa mga bitamina at amino acid.
• kanin. lugaw ng bigas hindi nag-iiwan ng mga matabang deposito, ito ay napakalusog at masustansya.
• Millet. Ang lugaw ng millet ay madaling natutunaw, ngunit sa parehong oras ay saturates na rin. Naglalaman ito ng mga bitamina, mineral at amino acid, kailangan para sa isang tao. Magandang magkaroon ng mga araw ng pag-aayuno sa ganitong uri ng lugaw.
• barley. Barley grits naglalaman ng maraming bitamina at mababa ang calorie.

Ang lahat ng mga cereal ay malusog sa kanilang sariling paraan, kaya ang diyeta na ito ay itinuturing na balanse at hindi nakakapinsala sa kalusugan, lalo na kung kumakain ka ng mga cereal na may mababang taba at mga pagkaing mababa ang calorie. Ang tagal ng isang kumbinasyon na diyeta ay maaaring hindi hihigit sa dalawang linggo, at isang mono diet, hindi hihigit sa 5 araw. Iyon ay, kung ang pagpipilian ay nahulog sa bakwit, maaari kang kumain lamang ng sinigang na bakwit sa loob ng 5 araw, ngunit sa ika-6 na araw kailangan mong ipakilala ang iba pang mga pagkain.

Paano maghanda para sa isang diyeta

Kailangan mong simulan ang diyeta sa paglilinis ng mga bituka para dito kailangan mong gumamit ng banayad na laxative, tulad ng Duphalac. Kung mayroon kang mga problema sa dumi sa panahon ng diyeta, dapat ka ring gumamit ng laxative o gumawa ng cleansing enema. Isang linggo bago ang diyeta, kailangan mong unti-unting isuko ang mataba at pritong pagkain upang mas madaling makayanan ng katawan ang pagsasaayos. Pagkatapos ng diyeta, kailangan ding unti-unting bumalik sa pag-inom junk food, ngunit hindi mo dapat abusuhin ito, kung hindi man ang dating timbang ay mabilis na babalik.

Menu para sa linggo

Ang lugaw ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, dahil ito ay nililinis ito at binababad ito. mahahalagang bitamina, habang binabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo at kolesterol, at iba't ibang menu Ang mga diyeta sa loob ng isang linggo para sa pagbaba ng timbang gamit ang mga cereal ay makatutulong sa iyo na malampasan ang panahong ito nang madali. Pangkalahatang estado pagkatapos ng diyeta, bumubuti ang iyong pagganap, bumubuti ang iyong kalooban, at higit sa lahat, nawawala ang labis na timbang.

Interesting! Ang diyeta na ito ay maaaring gamitin hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin bilang isang mahusay na paglilinis. Upang gawin ito, kailangan mong magdagdag ng isang maliit na halaga sa iyong diyeta. mantikilya, pati na rin ang pulot at mani, ngunit hindi ka makakain ng asin at asukal.

Ang pangalawang pangalan ng diyeta na ito ay 6 na cereal. Sa panahong ito, isang uri ng cereal ang kinakain araw-araw, at sa huling araw, lahat ng 6 na uri nang sabay-sabay. Hindi ka maaaring magdagdag ng asin, asukal o mantikilya sa iyong mga pinggan, at maaari mong ulitin ang diyeta pagkatapos ng isang buwan.

Ang Lunes ay araw ng trigo.

Ang Martes ay millet day.

Ang Miyerkules ay araw ng oatmeal.

Ang Huwebes ay araw ng bigas.

Ang Biyernes ay araw ng bakwit.

Ang Sabado ay araw ng perlas.

Linggo - pagkakaibigan ng mga cereal.

Ang bilang ng mga gulay ay hindi limitado, at ang isang serving ng lugaw ay 200-250 gramo. Ngunit hindi ka dapat kumain nang labis at uminom ng maraming tubig; Pinakamainam na uminom sa pagitan ng mga pagkain. Bilang karagdagan sa tubig, maaari kang uminom ng kape, tsaa at compotes nang walang idinagdag na asukal.

Ang sinumang nagpasya na mag-cereal diet ay nag-aalala tungkol sa kung gaano karaming kilo ang maaari nilang mawalan ng timbang sa mga cereal. Ang sagot sa tanong na ito ay nakakagulat - 3-5 kg ​​bawat linggo. Ang mga pagsusuri mula sa mga taong kumain ng menu sa itaas ay nagpapatunay sa pagiging epektibo ng diyeta.

Upang gawing mas madali ang proseso ng pagbaba ng timbang at mawala hangga't maaari, kailangan mong sundin ang ilang mga simpleng rekomendasyon:

• Hindi ka dapat kumain nang labis, kailangan mong kumain ng tama, sa maliliit na bahagi 5-6 beses sa isang araw;
• Hindi ka dapat uminom ng low-calorie na soda, kahit na hindi ito naglalaman ng mga calorie;
• hindi maaaring tanggihan pisikal na Aktibidad, ngunit hindi rin ito nagkakahalaga ng pagsasanay araw at gabi;
• hindi ka maaaring mag-mono-diet matagal na panahon, para sa isang panahon ng higit sa 5 araw kailangan mo ng isang balanseng pinagsamang diyeta;
• Hindi mo dapat tiisin ang gutom; kung hindi ka busog habang nasa cereal diet, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta o pumili ng ibang diyeta;
• sa tagsibol mas mainam na pagsamahin ang isang cereal diet sa pagkuha ng multivitamins;
• Kailangan mong kumain ng dahan-dahan, nginunguyang mabuti ang bawat piraso;
• Hindi ka dapat kumain sa harap ng TV o computer, dahil may posibilidad na kumain nang labis;
• Ang pagkain ay dapat ihanda nang eksklusibo sa pamamagitan ng pagpapakulo at pagpapasingaw;

Ang isang pinagsamang diskarte sa pagbaba ng timbang ay makakatulong na gawing hindi lamang mas epektibo ang cereal diet, ngunit kasiya-siya at kapaki-pakinabang din para sa katawan. Regular na ehersisyo at magandang kalooban ay magpapalakas sa immune system, mapabuti ang kondisyon ng balat at buhok, at ang balat na lumubog dahil sa pagkawala ng taba ay mabilis na humihigpit.

Ngayon, ang portal ng pagbaba ng timbang na "Mawalan ng Timbang Nang Walang Mga Problema" ay nagpasya na pag-usapan ang tungkol sa simple, mura, masarap at pamilyar na pagkain sa marami mula sa pagkabata, kung saan nakabatay ang isang tanyag na diyeta: 7 araw - 6 na lugaw.

Anong mga pakinabang ang nakikita ng mga nagtataguyod ng gayong pagbaba ng timbang? Araw-araw ay iba ang inihanda, upang mapag-usapan natin ang kamag-anak na pagkakaiba-iba ng diyeta at ang katotohanan na ang katawan ay tumatanggap ng mga bitamina at mineral. At hindi ka rin nakakaramdam ng gutom.

Tinutulungan ng lugaw na pabilisin ang metabolismo, linisin ang bituka at itaguyod ang pagbaba ng timbang.

Aling sinigang ang pinakamasarap?

Oatmeal

Ang lugaw na ito ay naglalaman ng maraming magaspang na hibla ng gulay at malambot pandiyeta hibla. Kadalasan ito ang nagiging batayan. Sa buong araw, ang isang tao ay nakakaramdam ng gaan sa katawan.

Upang mapabuti ang panunaw ng pagkain, ang bigas ay dapat isama sa mga gulay.

Semolina

Ang cereal na ito ay maaaring lutuin gamit ang skim milk. Ang pagsasama ng semolina sa diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na maibalik ang katawan. Sa kasong ito, mas mahusay na lutuin ito sa tubig, nang walang asukal at langis.

Tinutulungan ng semolina na linisin ang mga bituka at pinapabuti ang paggana ng gastrointestinal tract. Siyempre, ang semolina ay naglalaman ng maraming almirol, kaya hindi ito palaging angkop para sa pandiyeta na nutrisyon. Ito ay karaniwang idinagdag sa diyeta para sa mono-diet sa maikling panahon.

Sinigang na trigo

Kaya ito ay tumutulong lamang sa iyo na mawalan ng timbang, dahil sikat ito sa mababang at mataas na nilalaman hibla, pati na rin ang mga bitamina at biotin.

perlas barley

Ito ay batay sa hibla, na kilala sa mga katangian ng paglilinis nito, kaya ang lugaw na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga nagsasanay sa pagbaba ng timbang. Inaayos ng ulam ang metabolismo ng mga taba at carbohydrates, ngunit kung ito ay luto nang tama: may tubig, halos walang asin at mga panimpla. Nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan sa loob ng tatlo hanggang apat na oras.

mais

Ang magandang bagay tungkol sa ulam na ito ay hindi ito nagpapabigat sa iyo digestive tract. Bukod dito, ang produkto ay isang tunay na kamalig ng mga mahahalagang bitamina at amino acid.

Kahit na binuo espesyal na diyeta 7 cereal para sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi ito nagpapahiwatig na kakailanganin mong kumain lamang ng mga cereal sa buong linggo. Ang menu ay kailangang sari-sari sa mga gulay (maliban sa patatas), prutas (maliban sa saging), ibukod ang lahat nakakapinsalang produkto at uminom ng mas malinis at simpleng tubig.

Ngunit kahit na tulad ng isang nutritional system ay may mga kontraindikasyon: pagbubuntis at pagpapasuso, exacerbations ng gastrointestinal sakit, diabetes.

Menu para sa pitong araw

Ang pagkain ng lugaw ay nagsasangkot ng iba't ibang diyeta sa loob ng 7 araw.

Upang pumayat, kailangan mong magluto ng sinigang na tulad nito. Sa gabi, ang isang baso ng hugasan na cereal ay ibinuhos na may 3 baso ng pinakuluang tubig at pinakuluan ng limang minuto. Pagkatapos ay alisin ang kasirola mula sa apoy at balutin ito sa isang tuwalya sa kusina at iwanan ito sa isang mainit na lugar. Hindi na kailangang magdagdag ng asin. Dapat itong maging malinaw tungkol sa asukal at mantikilya: hindi, hindi.

Kailangan mong uminom ng mug sa umaga maligamgam na tubig at pagkatapos ng tatlumpung minuto - mag-almusal na may sinigang bilang batayan. Maaari ka ring kumain ng karagdagang ulam.

Magkano ang maaari mong mawala kung mananatili ka sa isang menu ng diyeta sa loob ng 7 araw at kumain ng cereal? Ito ay pinaniniwalaan na ang gayong diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng lima hanggang pitong kg.

1. Ang basehan - sinigang na trigo. Ano pa ang maaari mong kainin para sa almusal: nilagang repolyo, sa hapon - isang tasa ng sabaw ng isda, mas mabuti sa isda sa dagat, para sa hapunan - isang tabo ng kefir.
2. Ang base ay mais. Sa umaga din - isang pipino, sa hapon - gulay na sopas na may mga damo, para sa hapunan - 50 gramo ng cottage cheese.
3. Oatmeal. Sa umaga - isang dakot ng mga pinatuyong prutas, sa tanghalian - sariwang mansanas at gulay, para sa hapunan - isang baso ng mababang taba.
4. kanin. Maaari kang magdagdag ng mga mansanas, kanela sa parehong ulam at iwiwisik lemon juice. Para sa almusal maaari kang uminom ng isang tasa ng tsaa. Para sa tanghalian - kanin lamang, at para sa hapunan magdagdag ng isang baso ng kefir.
5. Barley grits. Sa umaga - na may pinakuluang broccoli, sa tanghalian - na may pinakuluang isda, para sa hapunan - na may 50 gramo ng cottage cheese.
6. . Ang unang pagkain ay may pinakuluang beets. Para sa tanghalian - may salad ng karot at repolyo. Para sa hapunan - na may isang baso ng low-fat yogurt.
7. Paghaluin ang mga cereal sa pantay na bahagi. Para sa almusal, kainin ito kasama ng mansanas, oras ng tanghalian– may inihurnong isda at isang baso ng sabaw ng isda. Sa gabi - na may 50 gramo ng cottage cheese.

Ang diyeta na ito sa iba't ibang lugaw sa loob ng 7 araw ay hindi kasama ang iba't ibang meryenda maliban sa lugaw. Ibig sabihin, kung ikaw ay gutom, maaari mong kainin ang lugaw na iyong niluto para sa araw, ngunit hindi gaanong.

Sa mahigpit na pagsasalita, ang diyeta na ito ay naglalaman ng hindi pito, ngunit anim na cereal. Ngunit mayroon ding diyeta na tinatawag na 7 cereal para sa pagbaba ng timbang. Ang prinsipyo nito ay pareho sa inilarawan sa itaas. Maaari kang magdagdag, halimbawa, sinigang na perlas barley para makapaghanda ka ng ibang base araw-araw.

Ang diyeta ay maaaring dagdagan ng sinigang na inihanda ayon sa isang monastikong recipe: ang bakwit, kanin, at mga butil ng trigo ay pinaghalo. Maghanda ayon sa pamamaraan sa itaas. Magdagdag ng mga mushroom, sibuyas at karot. Ang mga karagdagang sangkap ay nagdaragdag ng lasa, at hindi mo na kailangang magdagdag ng asin o mantika kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang.

Diet para sa 10 araw

Ang diyeta na ito ay katulad ng tinalakay sa itaas, ngunit ang diyeta ay tumatagal ng sampung araw. Minsan sinasabi nila na upang mawalan ng higit pa, dapat mong karaniwang limitahan ang pagkonsumo ng iba pang mga pagkain, kahit na mga gulay.

Diet para sa 14 na araw

Ang sistema ng pagkain na ito ay nangangailangan ng iba't ibang menu. Maaaring mga gulay, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Minsan iminumungkahi nila ang paghahalili ng iba't ibang cereal sa buong araw.

Ang pagbabawas ng timbang batay sa gayong mga pagkaing hindi maaaring gawin nang palagian. Para ma-reset sobra sa timbang, dapat mong gamitin ang power system na ito isang beses bawat tatlong buwan, hindi na madalas.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-iwan ng gayong diyeta nang matalino. Hindi ka dapat magmadali sa iyong mga paborito at hindi malusog na pagkain. Sa susunod na araw pagkatapos makumpleto ang diyeta, hayaan ang 1 pagkain ay mapalitan ng malusog na protina. Pagkatapos ng ilang araw - 2 protina na pagkain. Maaari itong maging isda o manok, inihurnong, na may side dish ng gulay.

Pagkatapos ng lugaw, hindi ka dapat kumain ng masyadong maanghang, maalat o pritong pagkain. Sa isip, dapat mong ganap na isuko ang mga ito kung gusto mong sumunod sa mga panuntunan sa malusog na pagkain.

Buweno, ang gayong diyeta ay tila batay sa pagkain ng "mga bata", ngunit tiyak na hindi ito angkop para sa mga bata, at maaaring hindi ito kapaki-pakinabang para sa lahat ng matatanda. Dapat mong tiyak na kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ito.