Serotonín - čo je tento hormón? Aká je jeho úloha v tele? Serotonín, alebo, ako sa ľudovo nazýval, hormón rozkoše, je a chemický prvok mozgu, prevencia depresie a zvýšenie nálady. Proces tvorby tohto hormónu má dôležitý vplyv na reguláciu nervových buniek, funkciu a kondíciu mozgu. nervový systémčloveka ako celku. Koniec koncov, serotonín je kľúčom k efektívnemu a plodná práca neuróny. Okrem toho stimuluje proces regulácie telesnej teploty a krvný tlak zlepšuje dýchanie a funkcie obličiek, sťahuje krvné cievy. Serotonín - čo to je? Čo spôsobuje jeho nedostatok v organizme? Dejekcia, depresia a stres, ktoré sa vyskytujú v dôsledku nedostatku hormónu serotonínu, majú množstvo negatívnych dôsledkov:

1. Porušenie metabolické procesy organizmu.
2. Všeobecné zhoršenie zdravia.
3. Alergické reakcie.
4. Znížená imunita.
5. Diatéza.
6. Chronická nespavosť, poruchy spánku.
7. Enuréza.
8. Exacerbácia toxikózy počas tehotenstva.
9. Schizofrénia a iné duševná choroba(v obzvlášť akútnych a zanedbaných prípadoch).

Ako zvýšiť serotonín?

Ak máte vedomosti o umelom zvyšovaní hladiny serotonínu v tele, môžete sa naučiť vyhnúť sa šedivému každodennému životu, vždy sa cítiť energicky, radostne a efektívne. Navyše v tejto vede nie je nič zložité. Existuje teda množstvo chemických a prírodných spôsobov, ako zvýšiť obsah serotonínu. Serotonín - čo to je? Ako zvýšiť jeho hladinu v tele? Zvážte najobľúbenejšie, najefektívnejšie a cenovo dostupné metódy.

Šport a fyzická aktivita

Serotonín je hormón, ktorý sa dá zvýšiť cvičením a fyzická aktivita. Počas športového tréningu telo začne produkovať látku tryptofán, ktorá zase vyvoláva tvorbu serotonínu. Dajte si však miernu, realizovateľnú záťaž. Podľa výskumných údajov sa serotonín produkuje len u tých športovcov, ktorí sa cítia bdelí a pohodlne a netrápia sa cvičením až do vyčerpania. športový tréning ak chcete, môžete ho nahradiť hodinkami. turistika vonku.

Masážne procedúry

Serotonín - čo to je? Aké sú ďalšie spôsoby, ako zvýšiť jeho úroveň? Kvalitná masáž zvyšuje hladinu sérotonínu v tele a zároveň znižuje produkciu stresového hormónu – kortizónu. Preto, masážne procedúry- skvelý spôsob, ako odstrániť emocionálne a fyzický stres, zvýšiť všeobecný tón. Ak nemáte čas alebo finančné prostriedky na návštevu profesionálny majster, skúste sa naučiť základy akupunktúry akupresúry, ktorú zvládnete sami a za akýchkoľvek podmienok.

Svetelná expozícia

Podľa vedcov svetlo aktivuje syntézu a produkciu serotonínu. Zabezpečte si preto dostatočné osvetlenie. Zvlášť výhodné v tento prípad, denné svetlo a priama expozícia slnečné lúče. Preto otvorte okná a počas denného svetla choďte častejšie von. V chladnom období sa odporúča pravidelná návšteva solária.

Relaxačné a meditačné praktiky

Stresové situácie, preťaženie, mentálne a emocionálne preťaženie vedú k zníženiu hladiny serotonínu. Ako zvýšiť serotonín? Na zvýšenie obsahu tohto hormónu je potrebné najskôr eliminovať stresový faktor. Na udržanie harmónie a vnútornej rovnováhy sa odporúčajú nasledujúce postupy:

• joga.
• Autotréning.
• Meditácie.
• Art - terapia.
• Dychové cvičenia.

Radostné spomienky (psychologická metóda)

Serotonín - čo to je? Hormón. Čo pomôže zvýšiť jeho úroveň? Dostatok serotonínu môžete získať vedomým vyvolaním príjemných spomienok, ktoré vás naplnia pocitom šťastia. Ak je pre vás ťažké to urobiť sami, skúste si prejsť staré fotografie, stretnúť sa s priateľmi z detstva atď.

Psychologické konzultácie (odborná pomoc)

aby telo produkovalo serotonín a normálna operácia nervový systém je veľmi dôležitý správny pozitívny prístup, pozitívne myslenie, primeraný optimizmus. Ak si človek nevie poradiť so svojimi problémami, zážitkami a smutnými myšlienkami sám, môže mať zmysel vyhľadať pomoc profesionálneho psychológa.

Základné živiny

Pre dostatočnú tvorbu a syntézu tohto hormónu je potrebné do tela pravidelne dodávať látku ako tryptofán. Denná dávka tejto aminokyseliny je jeden až dva gramy.

Udržať vysokú hladinu sérotonínu pomôže aj veľká dávka horčíka, glukózy a vitamínov skupiny B. Všetky tieto látky sa nachádzajú ako v špeciálnych liekoch, tak aj v mnohých potravinách.

Aké potraviny obsahujú serotonín?

Serotonín - čo to je? Aké produkty ho obsahujú? Začnime tým, že táto formulácia otázky je do istej miery nesprávna. Koniec koncov, toto nie je látka, serotonín je hormón, ktorý produkuje telo. Preto by bolo správnejšie povedať: "Aké potraviny zvyšujú hladinu serotonínu v tele?".

Potraviny, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu, spadajú do niekoľkých kategórií. Tie obsahujú:

1. Potraviny nasýtené tryptofánom (tvrdé syry, strukoviny a sójové bôby, tvaroh, hliva ustricová a pohánka)
2. Produkty s vysoký obsah jednoduché sacharidy (sladkosti, čokoláda, pečivo, muffiny atď.) - takéto jedlo pomáha rýchlo zvýšiť hladinu serotonínu v stresovej situácii. Avšak zneužívanie jednoduché sacharidy nestojí za to, pretože môžu viesť k závislosti na sladkostiach a okrem toho negatívne ovplyvnia vašu postavu.
3. Potraviny bohaté na horčík (slivky, hrozienka, sušené marhule, orechy, morské riasy, morské plody, otruby, farmaceutická vláknina, naklíčená pšenica).
4. Produkty obsahujúce vitamíny skupiny B (pivovarské kvasnice, banány, tekvica, melón, tekvica, citrusové plody, ovsené vločky, pečeň, vnútornosti, datle).

Aby ste sa cítili úplne spokojní a v dobrej nálade, skúste tieto potraviny zaradiť do svojho jedálnička. Na výrobu denný príspevok hormón potešenia stačí na to, aby ste zjedli aspoň jeden z tých, ktoré sú uvedené v tomto zozname denne.

Čo je spätné vychytávanie serotonínu?

Serotonín, spätné vychytávanie - čo to je? Depresívne stavy sú vždy spojené s poklesom hladiny serotonínu. Preto jeden z chemické metódy zvýšenie tohto hormónu, ako aj liek na liečbu depresie, sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu. Lieky na spätné vychytávanie zvyšujú koncentráciu voľného serotonínu. Princíp ich fungovania je nasledujúci: lieky blokuje spätné vychytávanie hormónu serotonínu v oblasti spojenia nervových buniek. To vedie k tomu, že sa neobnoví prenos informácií serotonínom do buniek, v dôsledku čoho sa aktivujú bunky utláčané depresiou. V dôsledku toho nervózny, psychický a emocionálny stav osoba sa výrazne zlepšila.

Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu patria medzi najbezpečnejšie antidepresíva, ale majú aj svoje obmedzenia. vedľajšie účinky. Konkrétne:

• Nespavosť.
• Hnačka.
• Bolesť hlavy.
• Nevoľnosť.
• Zvýšená emocionálna vzrušivosť.

Ale vo väčšine prípadov sú tieto príznaky mierne a zmiznú samy. Priebeh liečby liekmi tejto skupiny je zvyčajne asi mesiac.

Serotonín je teda v tele jednou z mimoriadne dôležitých látok potrebných ako pre psychické, tak aj pre fyzické zdravie. Dobrou správou je, že existuje viac ako jeden spôsob, ako zvýšiť hladinu serotonínu v tele. Zaveďte ich do praxe a dobrá, slnečná nálada je zaručená!

Serotonín je hormón, ktorý prináša potešenie, radosť a v konečnom dôsledku aj šťastie. to Chemická látka, ktorý, keď je v krvi, je hormón, a keď je syntetizovaný v mozgových bunkách, plní funkciu neurotransmitera (sprostredkovateľa). Nedostatok serotonínu ovplyvňuje náladu a správanie človeka, pretože tento mediátor priamo súvisí s prežívaným potešením a pocitom šťastia.

Účel neurotransmiteru

Definíciu serotonínu ako hormónu šťastia pozná asi každý človek. Kým sa však takým stane a dostane sa do krvi, potrebuje prejsť v tele dlhú cestu.

Mnohí zaznamenali taký jav, ako je účinok jedenia čokolády na zvýšenie nálady. Práve zo žalúdka začína cesta jeho predchodcu, aminokyseliny tryptofánu, do mozgu. Serotonín sa tvorí v epifýze (šišinka), ktorá endokrinná funkcia a pripevnené k mohylám diencephalon. Syntetizovaná látka tu plní funkcie neurotransmiteru – je to prostriedok „komunikácie“ medzi mozgovými bunkami prostredníctvom prenosu elektrických impulzov, zúčastňuje sa na medzibunkových interakciách ako „riadiace“ molekuly. Ďalej, keď neurotransmiter vstupuje do krvného obehu, pôsobí na bunkové receptory ako hormón.

Existuje celý riadok receptory - nervové útvary ktoré sú stimulované serotonínom. Medzi nimi sú pamäťové receptory, migréna, vykonávanie kognitívnych funkcií - akcie pozornosti, zapamätanie, vizuálno-priestorová orientácia, schopnosť hovoriť.

Ak je hladina serotonínu v tele znížená, medzibunková interakcia klesá. Nedostatok serotonínu je silne ovplyvnený nedostatkom slnečné svetlo. V zamračenom počasí sa syntéza tejto látky znižuje, čo následne vedie k nálade, ktorá sa mení na smútok. Rovnaký faktor je základom vysvetlenia zimnej depresie.

Úloha serotonínu ako hormónu

Keďže serotonín je pomocníkom pri prenose informácií medzi bunkami rôznych oblastí mozgu, jeho vplyv na psychické a mnohé ďalšie procesy prebiehajúce v tele je veľký. S jeho účasťou sa uskutočňuje činnosť buniek zodpovedných nielen za funkcie správania, spánok a chuť do jedla, ale aj za pamäť, schopnosť učiť sa a regulovať telesnú teplotu.

Funkcie tela, ktoré hormón ovplyvňuje, sú veľmi rôznorodé. Tu je ich hlavná časť:

1. S poklesom hladín serotonínu sa zvyšuje citlivosť na bolesť stúpa. Menšie dopady prinášajú silná bolesť. Môžu sa objaviť migrény a nepríjemné pocity vo svaloch pri vykonávaní bežných činností.
2. Zohráva úlohu pri produkcii mlieka u žien. Tiež nedostatok hormónu môže viesť k smrti dieťaťa.
3. Normalizuje proces zrážania krvi. Je to spôsobené procesom aktivácie krvných doštičiek a kapilárnym spazmom - malé plavidlá.
4. Ovplyvňuje výkonnosť kardiovaskulárneho systému.
5. Produkuje nielen stimuláciu hladký sval a črevných stien, ale aj dýchaciu funkciu, ktorá zabezpečuje ventiláciu alveol. Preto za účasti hormónu dochádza k tráveniu aj dýchaniu.
6. Má vplyv na zápalové procesy vývoj reakcií na alergény.

Účinky serotonínu

S nástupom nočného času epifýza zo serotonínu produkuje syntézu hormónu nazývaného melatonín. Pod vplyvom tejto látky dochádza k regulácii aktivity ako endokrinný systém a úroveň krvného tlaku, ako aj obdobia spánku a bdenia.

Pod vplyvom sérotonínu dochádza k zvýšeniu produkcie prednej hypofýzy, jednej z najčastejších dôležité hormóny organizmus zapojený do koordinácie a kontroly práce Endokrinné žľazy celý organizmus. Ich nedostatok v organizme má svoje vlastné príznaky. Medzi tieto hormóny patrí prolaktín, stimulujúci štítnu žľazu a.

Vyšetrenie na obsah sérotonínu je u tehotných žien nutné z dôvodu možného nepríjemné následky počas pôrodu. Porušenia môžu spočívať v absencii vysielania signálov neurotransmiterom do stien maternice o potrebe ich kontrakcie počas pôrodu. Zároveň, ak táto otázka cisárskym rezom sa to dá obísť, potom nedostatok hormónu počas celého tehotenstva môže spôsobiť hypoxiu (dusenie) nenarodeného dieťaťa. Rovnaký faktor môže byť spôsobený neočakávaná smrť novorodenca v jeho prvých dňoch.

Dôvody nedostatku

Pre obyvateľov severných oblastí je hlavným faktorom spôsobujúcim proces, pri ktorom sa prejavuje nedostatok serotonínu v tele, nedostatok svetla, skrátený denný deň. V tme alebo neustálom šere množstvo produkovaného neurotransmiteru rýchlo klesá. Prvými odporúčaniami v prípade sezónnej zimnej depresie sú časté prechádzky na čerstvom vzduchu, dobré osvetlenie priestorov, najlepšie žiarivkami, a vyvážená strava.

Nedostatočnosť alebo nerovnováha vo výžive je ďalším dôvodom na zníženie hladiny serotonínu v tele. Nemôžete ho získať priamo z jedla. Existujú však produkty s obsahom aminokyseliny tryptofán, z ktorej sa následne syntetizuje pre telo tak dôležitý hormón. Najviac obsahu tryptofán sa stanovuje v syre, o niečo menej v hubách, najmä v hlive ustricovej.

Produkty, vďaka ktorým nedostatok serotonínu a symptómy potvrdzujúce tento proces v tele znižujú ich prejavy:

• mäso,
• strukoviny,
• banány a pomaranče.
• slivky a orechy,
• paradajky,
• hydinové mäso,
• škrobová zelenina - paštrnák, sladké zemiaky,
• ryža hnedá a biela
• cestoviny,
• pekárenské výrobky z hrubých zŕn.

Nežiaduce reakcie na produkty

Vo vyššie uvedenom zozname možno pokračovať. Koniec koncov, veľa ľudí vie, že potraviny obsahujúce horčík a vápnik pomáhajú zbaviť sa depresie - sú to obilniny a mliečne výrobky. Najlepšia cesta povzbudiť sa – zjesť čokoládu a vypiť šálku kávy je tiež spôsob, ako zvýšiť hladinu neurotransmiteru. Vo všetkom je však potrebné mať mieru. Nadmerná vášeň pre vyššie uvedené produkty s cieľom znížiť nedostatok serotonínu určite povedie k neočakávaným následkom.

Alkohol, fajčenie, užívanie drog sú tiež spôsoby, ako znížiť nedostatok serotonínu. No zároveň je to zaručený spôsob, ako si skrátiť život.

Symptómy

Príznaky, ktoré potvrdzujú nedostatok serotonínu, sú nasledovné:

1. Neustále tiesnivá nálada, pochmúrnosť a nedôvera a ako potvrdenie Všeobecná podmienka, nástup depresie.
2. Veľká túžba jesť niečo sladké, bez ohľadu na to, čo to je - čokoláda, pečivo alebo cukrovinky. Ide o nevedomú požiadavku tela na zvýšenie hladiny neurotransmiteru.
3. Nespavosť – prebúdzanie sa uprostred noci, hádzanie sa a otáčanie sa v posteli, ale neschopnosť zaspať.
4. Strata sebavedomia, nízke sebavedomie.
5. Vzhľad falošných obáv, úzkosti a dokonca aj nástupu záchvatov paniky.

Prejav jednej alebo viacerých porúch kombinuje všetky uvedené príznaky:

• svalové bolesti nevysvetliteľnej povahy (náhle, spontánne);
• bolesť, prejavy kŕčov v dolnej čeľusti;
• záchvaty bolesti hlavy, ktoré sa dlhodobo prejavujú v jednej z polovíc hlavy - migrény;
• nadúvanie, nepohodlie, bolesť brucha, poruchy čriev bez dôvodu;
• prítomnosť príznakov obezity.

Ak sa ktorákoľvek z vyššie uvedených porúch objaví v spojení s príznakmi nedostatku sérotonínu, mali by ste okamžite kontaktovať špecialistu. Tieto znaky môžu byť tiež patologické ochorenia, ktorých liečba závisí od štádia ich vývoja. Preto sa neoplatí začať s návštevou lekára.

Serotonín je komplexný biologická látka pôsobí ako neurotransmiter a hormón.

K produkcii serotonínu dochádza v tkanive epifýzy a v tráviaci trakt. Najvyššia koncentrácia látky sa nachádza v mozgu, krvných doštičkách a črevách.

Hormón sa vyrába z prekurzora aminokyseliny tryptofánu. Na chemickú premenu tryptofánu na hormón sú potrebné vitamíny, selén a ďalšie stopové prvky.

Test na serotonín v krvi sa vykonáva len vtedy, ak existuje podozrenie na zhubné nádory gastrointestinálny trakt. Zdrojom nadmernej sekrécie môže byť karcinóm a jeho metastázy.

Pôsobenie biologicky aktívnej látky na telo

Funkcie serotonínu ako neurotransmitera sú spojené s fungovaním mozgu. V centrálnom nervovom systéme táto látka optimalizuje interakciu jednotlivých neurónov.

Pod vplyvom vysokých koncentrácií serotonínu človek pociťuje eufóriu, eufóriu a radosť.

Hladiny serotonínu súvisia aj s pracovnou kapacitou. Koncentráciu pozornosti, pamäť a ďalšie intelektuálne procesy podporuje neurotransmiter.

Serotonín ovplyvňuje aj prirodzený systém tlmenia bolesti (opioid). Vysoká hladina hormónu eliminuje fyzické nepohodlie. Nízke hodnoty Naopak, koncentrácie neurotransmiterov prispievajú k neustály pocitťažkosť, únava, bolesť.

Neurotransmiter tiež hrá úlohu v reprodukčnom systéme. Ak sa tejto látky vyrába veľa, libido sa zvyšuje. Serotonín sa podieľa aj na tvorbe účinných pracovná činnosť, podporuje výber materské mlieko.

Je známe, že neurotransmiter je zodpovedný aj za procesy termoregulácie.

Funkcie serotonínu ako hormónu sa realizujú mimo centrálneho nervového systému. Látka sa hromadí v krvných doštičkách a črevnej steny. Tam tento hormón vykonáva svoju hlavnú činnosť.

Syntéza serotonínu v tráviacom trakte:

• zvyšuje produkciu enzýmov;
• zlepšuje peristaltiku.

Hormón teda podporuje trávenie potravy. Dysbakterióza znižuje hladinu neurotransmiteru produkovaného v čreve. Príznaky narušenej mikroflóry pomáha gastroenterológ.

AT obehový systém serotonín má hlavne hemostatický účinok. To znamená, že hormón zabraňuje hojné krvácanie s traumou.

Túto funkciu vykonáva:

• kŕč malých ciev (kapilár);
• aktivácia produkcie faktorov zrážania krvi;
• tvorba hustej zrazeniny krvných doštičiek.

Účinnosť sérotonínu proti krvácaniu je taká vysoká, že práve túto schopnosť využívajú lekárnici. Riešenie syntetický hormón zadajte o traumatický šok, príznaky straty krvi a iné závažné patológie.

Hormonálne poruchy

Nedostatok aj nadbytok serotonínu sú pre ľudské telo vážnym problémom.

Poruchy v syntéze tohto hormónu môžu byť spojené s nesprávny režim deň, nedostatok slnečného žiarenia, strava a lieky.

Hlavnou príčinou nedostatku serotonínu v severných zemepisných šírkach sú krátke denné hodiny. Príznaky nedostatku neurotransmiterov sa vyskytujú u mnohých detí a dospelých. Na jeseň a v zime ľudia pociťujú neustálu depresiu a únavu. Tieto prejavy sezónnej depresie sú spôsobené zvláštnosťou syntézy serotonínu. Ak je človek dlhší čas v tme alebo súmraku, serotonín prestáva produkovať.

Zvyčajne sa sezónna depresia dá liečiť bez liekov. Odporúča sa vstávať skoro, chodiť okolo poludnia na čerstvom vzduchu, vyvážená strava zásobovanie a dobré osvetlenie priestorov žiarivkami.

Nedostatok sérotonínu spôsobujú aj určité chyby vo výžive. Ak jedlo neobsahuje správne množstvo zdrojom tryptofánu sa hormón produkuje málo. Aminokyselinový prekurzor serotonínu sa nemôže tvoriť v bunkách ľudského tela. Je to nenahraditeľná potravina.

Na odstránenie nedostatku serotonínu používajte v strave zdroje tryptofánu: mäso, ryby, hydinu, orechy, strukoviny atď. Potreby biologickej syntézy hormónu spĺňajú obilniny a paradajky.

Okrem toho je potrebný inzulín na zlepšenie produkcie serotonínu v epifýze. Tento hormón pankreasu sa uvoľňuje po konzumácii sacharidov. Ak sacharidy nestačia, neurotransmiter serotonín sa produkuje v malých množstvách. Na normalizáciu syntézy inzulínu a serotonínu použite v každom jedle určité množstvo sacharidov.

Hormón sa produkuje najrýchlejšie po užití potravín so sacharózou, fruktózou a glukózou: cukrovinky, banány, hrozno a ovocné šťavy.

Serotonínový syndróm

Nadbytok hormónu je extrémne nebezpečný stav. Lekári to označujú ako serotonínový syndróm.

Táto patológia sa takmer vždy vyskytuje pod vplyvom liekov. Nadbytok tryptofánu v strave a neustála expozícia na ulici za slnečného počasia nevedie k tomuto syndrómu.

Čo spôsobuje serotonínový syndróm:

• lieky (najčastejšie antidepresíva);
• drogy;
• nepriaznivá kombinácia niektorých liekov.

Lieky zvyšujúce syntézu neurotransmiterov sa používajú pri liečbe depresie, úzkosti, niekt mentálne poruchy a neurologické ochorenia. Okrem toho endokrinológovia odporúčajú takéto lieky počas liečby obezity a porúch príjmu potravy.

Tieto lieky vyžadujú osobitnú starostlivosť, pretože ich užívanie je spojené so silným a dlhodobým účinkom na fungovanie centrálneho nervového systému. Charakteristické zmeny chemické reakcie v mozgu možno vysledovať až niekoľko mesiacov po vysadení lieku.

Aby ste sa vyhli nepriaznivej kombinácii liekov, určite svojmu lekárovi povedzte, aké lieky užívate samostatne alebo podľa predpisu iných odborníkov.

Prejavy serotonínového syndrómu sú rôznorodé a ohrozujú život pacienta.

Zvyčajne opravené:

• duševné poruchy (halucinácie, eufória, úzkosť, zvýšená emocionalita);
• vegetatívne poruchy (zvýšená srdcová frekvencia a frekvencia dýchania, horúčka, poruchy trávenia);
• nervovosvalové poruchy ( epileptické záchvaty, zvýšené reflexy, chvenie v rukách, zhoršená citlivosť).

Liečba serotonínového syndrómu sa vykonáva v nemocnici. Všetky lieky, ktoré zvyšujú hladinu neurotransmitera, sú zrušené. Terapia sa vyberá individuálne v závislosti od prítomnosti špecifických symptómov.

Mnohí počuli o hormóne zvanom serotonín, alebo, ako sa tiež nazýva „hormón šťastia“. Táto úžasná látka sa v tele vytvára počas chvíľ extázy a eufórie a znižuje sa v prípade zlá nálada. Nemyslite si však, že funkcie serotonínu sú obmedzené na toto. O jeho dôležitosti pre telo, ako aj o tom, ako zvýšiť produkciu serotonínu, sa dozvedáme z tohto článku.

Čo je serotonín

Príslušná látka sa vyrába v mozgu a je neurotransmiterom. Serotonín sa stáva plnohodnotným hormónom až vtedy, keď sa dostane do krvi z čriev, kde je lokalizovaných 95% tejto látky. Aktivita hormónu sa prejavuje v regulácii spánku, pamäti, krvný tlak, v termoregulácii, ako aj v behaviorálnych emocionálnych reakciách človeka. Okrem toho serotonín ovplyvňuje bunky zodpovedné za sexuálnu túžbu, schopnosť učiť sa, chuť do jedla a dokonca aj niektoré aspekty ľudského správania.

Vedci dokázali, že hormón serotonín hrá kľúčovú úlohu pri tvorbe materského mlieka. Nedostatok tejto látky sa môže dokonca stať hlavnou príčinou úmrtia dojčiat počas spánku. U dospelých je serotonín potrebný na normalizáciu zrážanlivosti krvi, na zvýšenie motility čriev a prevenciu črevná obštrukcia. Vzhľadom na to všetko by sa každý mal zamyslieť nad tým, ako zvýšiť produkciu serotonínu.

Spôsoby, ako zvýšiť hladinu serotonínu

Existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť hladinu tohto hormónu v tele a tým zlepšiť svoj vlastný stav. Zoznámime sa s nimi podrobnejšie.

Správna výživa

Ukazuje sa, že šťastie si môžete kúpiť v obchode. A aj keď sa serotonín nepodáva v obchode, existujú produkty, ktoré môžu aktivovať produkciu tohto hormónu. Mali by zahŕňať všetky strukoviny, huby, proso, pohánka, tvaroh, syr a banány. Okrem toho lekári odporúčajú používať na zvýšenie hladiny serotonínu. Všetky vyššie uvedené produkty spája v ich zložení prítomnosť aminokyseliny nazývanej tryptofán, ktorá podporuje syntézu serotonínu.

Samostatne stojí za zmienku o sladkostiach. Hladinu takéhoto hormónu môžete zdvihnúť kúskom čokolády, sladkým koláčom alebo kúskom koláča. Treba si však dávať pozor, pretože pravidelné zvyšovanie hladiny „hormónu šťastia“ takýmto spôsobom môže viesť k zdravotným problémom.

Ultrafialové lúče

Slnečné lúče tiež stimulujú tvorbu tejto cennej látky v tele. Na to stačí byť každý deň vonku, prejsť sa pod lúčmi jasného slnka a dýchať čerstvý vzduch. Vedci poznamenávajú, že ľudia, ktorí prichádzajú do práce po zotmení a vracajú sa domov po západe slnka, majú štyrikrát väčšiu pravdepodobnosť, že upadnú do depresívneho stavu ako tí, ktorí sú denne vystavení ultrafialovému žiareniu.

Fyzické cvičenia

Je dokázané, že pri športe dochádza k silnej produkcii serotonínu. Mimochodom, môžu to byť nielen hodiny v telocvični. Môžete tiež vyraziť do hôr, ísť lyžovať alebo snowboardovať, hrať futbal alebo basketbal. Dokonale zdvihnú hladinu hormónu a extrémne športy. U človeka v takýchto povolaniach stúpa nálada, prichádzajú sily a veselosť.

sexuálna intimita

Hladiny serotonínu výrazne stúpajú počas intimity. Okrem „hormónu šťastia“ sa pri pohlavnom styku produkujú aj endorfíny. To je dôvod, prečo človek cíti nával sily a je na emocionálnom vzostupe. Pravidelné sexuálny život, pocit intimity znižuje šance na depresiu. Dávaj na seba pozor!

Moderní ľudia majú pomocou rôznych časopisov, televízie a hlavne internetu prístup k informáciám, ktoré boli predtým len úzkych špecialistov. Ak sa dnes niekto napríklad sťažuje na depresiu, tak spolu s lekármi takmer každý známy, sympatizujúci a radí, nezabudne spomenúť serotonín. Ako zvýšiť hladinu tejto látky v tele, čo je to za vec, ako to funguje - o tom budeme hovoriť v našom článku. Takže…

Čo je serotonín

Náš inteligentný organizmus neustále syntetizuje látku úzko súvisiacu s fyzickým a duševnej činnostiľudia: s našou náladou, chuťou do jedla, libidom. Môže tiež priamo ovplyvniť naše správanie. Vďaka vysoký stupeň tejto tajomnej látky môžeme pociťovať nával sily, dobrej nálady, no v prípade nedostatku pociťujeme skľúčenosť, podráždenosť a pod. Názov magickej látky je serotonín. Ako zvýšiť hladinu tohto v tele bude jasnejšie, ak viete, že väčšina z toho sa syntetizuje v črevách (80-90%) a len 10-20 percent serotonínu sa tvorí v mozgu. Preto správnej výživy dokáže doslova zmeniť náš život.

Ako funguje „hormón šťastia“ v ľudskom tele

Medzi nervové bunky Naše telo si neustále vymieňa informácie. Serotonín slúži ako druh mediátora-prenášača nervové impulzy. Mozog vďaka nemu dostáva príkazy: hýb sa, teš sa, nebuď smutný. Ak je množstvo serotonínu fyziologická norma potom poskytuje normálnu emocionálnu náladu, dobrá nálada, výkon atď.

Takže, v akých tónoch vnímame okolitú realitu: v čiernej alebo bielej - správnosť prenosu signálu na neuróny a dosť"hormón šťastia" Naši čitatelia môžu na základe toho, čo čítajú, nadobudnúť dojem, že čím viac serotonínu, tým lepšie. To nie je pravda! Nadbytok hormónu je pre telo rovnako škodlivý ako jeho nedostatok. Ale o tom si povieme podrobnejšie, keď budeme hovoriť o liekoch, ktoré zvyšujú serotonín. Ako zvýšiť hladinu v tele, metódy a účinnými prostriedkami- toto všetko je veľmi dôležité v prvom rade pre ľudí trpiacich depresiou.

Čo sa stane, keď sú hladiny serotonínu nízke

Ak je v tele nedostatok serotonínu, pozorujú sa tieto príznaky:

• Bolesť hlavy.
• Rýchla únavnosť.
• Podráždenosť.
• Depresívne stavy rôznej závažnosti.
• Nespavosť.
• Strata chuti do jedla alebo naopak jej zvýšenie.
• Túžba po alkohole.
• Zhoršenie pamäte.

Vedci urobili veľmi zaujímavý výskum. Predstavte si kŕdeľ opíc, z ktorých bol vybraný jeden samec, ktorý u svojich príbuzných (príliš submisívnych a náchylných k záchvatom agresivity) nevzbudzoval zvláštny rešpekt. Ale po umelom zvýšení hladiny serotonínu sa postavenie zvieraťa medzi jeho vlastným druhom prudko zvýšilo. Opica sa stala mimoriadne sebavedomou, pokojnou, odvážne sa pozrela do očí, jej postoj sa narovnal. To všetko jej dávalo právo uplatniť si vo svorke dokonca aj úlohu vodcu.

Pri pozorovaní ľudí sa odhalil aj vzťah medzi hladinou sérotonínu, ľudským správaním a postojom ostatných okolo neho. Vedci zistili, že ľudia s nízke skóre serotoníny sa vyznačujú veľkou impulzivitou, sklonom k ​​záchvatom hnevu, neurózam, čo im bráni prijímať vyššie sociálny status v spoločnosti. Keď sa vedci začali dozvedieť viac o serotoníne, ako zvýšiť hladinu v tele efektívnymi spôsobmi, potom našiel spätná väzba. Ak psychológovia začali pracovať s neistou, notorickou osobou, potom ako vonkajšie správanie a vnútorným sebaponímaním sa zvýšila aj hladina „hormónu šťastia“ v tele.

Potraviny, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu v krvi

Každý, kto sa zaujíma o to, ako zvýšiť hladinu serotonínu v tele, by mal vedieť, že existuje veľa potravín, ktoré v tom môžu pomôcť. Ľudia, ktorí zažívajú, často začnú jesť veľa sladkých a škrobových jedál (koláče, buchty, sladkosti atď.), Najmä drahé slabšie pohlavie hreší týmto. Všetky vyššie uvedené obsahujú v nadbytku takzvané rýchle sacharidy. Okamžite nasýtia telo glukózou, hladina serotonínu prudko stúpa, človeku sa uľaví, úzkosť je tlmená, ale bohužiaľ to netrvá dlho. Toto "stresové požieranie" spôsobuje postupnú závislosť, existuje niečo ako drogová závislosť z rýchlych sacharidov, čo v konečnom dôsledku vedie k ešte väčšiemu zhoršeniu stavu.

Ale komplexné sacharidy sú to, čo potrebujete! Vďaka nim sa telo nasýti postupne, neovplyvní sa hladina cukru v krvi. skoky, ktorý priaznivo pôsobí na stav nervovej sústavy. Samozrejme, nebudete okamžite schopní pocítiť nával prekypujúcej radosti, budete musieť byť trpezliví a každý deň zaradiť do svojho jedálnička nasledujúce potraviny:

• hrach;
• pohánka;
• šošovica;
• Pečené zemiaky;
• paštrnák;
• hnedá ryža;
• fazuľa;
• celozrnný chlieb;
• celozrnné obilniny;
• musli;
• zelenina;
• ovocie.

A teraz vám prezradíme jedno mimoriadne dôležité tajomstvo: na to, aby sa vytvorilo viac sérotonínu, je potrebné zabezpečiť vstup aminokyseliny tryptofán do tela. Jeden alebo dva gramy tryptofánu denne sú celkom schopné zabezpečiť normálnu produkciu „hormónu radosti“. Tu je zoznam potravín, ktoré majú vysoký obsah tejto aminokyseliny. Upozorňujeme, že produkty s viac vysoká koncentrácia tryptofán:

• tvrdý syr;
• sójové výrobky;
• tavený syr;
• kuracie vajcia;
• šošovica;
• chudé mäso;
• hliva ustricová;
• tučný tvaroh.

Nízkotučný alebo dokonca beztučný tvaroh obsahuje aj serotonín. Ako zvýšiť hladinu v tele dodatočne, alebo radšej ako? Dobrým pomocníkom je aj prírodná káva v množstve niekoľkých šálok denne. A tiež produkty, ktoré obsahujú vitamíny skupiny B (pečeň, pohánka, šalát, droždie, ovsené vločky). Melón, tekvica, banány, datle, pomaranče, sušené slivky, sušené marhule a čokoláda (horká) sú tiež skvelými spojencami v boji za zvýšenie serotonínu.

Fyzická aktivita a slnečné žiarenie sú faktory, ktoré zvyšujú serotonín

Ako zvýšiť hladinu v tele magickej látky, ktorá robí život radostnejším pomocou rôzne produkty výživa, prišli sme na to. Samotné jedlo však stačiť nebude. Treba sa začať viac hýbať depresívny stav, vo všeobecnosti je to dosť ťažké. A napriek tomu musíte vynaložiť silné úsilie a uchýliť sa k pomoci telesnej výchovy. Zároveň nie je vôbec potrebné hneď sa hlásiť do fitness centra, stačí sa prejsť na čerstvom vzduchu. Mimochodom, Čerstvý vzduch, okysličený, je ďalším faktorom, ktorý účinne zvyšuje serotonín.

A bolo by pekné mať viac slnečného svetla! Je pravda, že tu sme niekedy bezmocní, pretože obloha je pokrytá mrakmi a to nezávisí od našej vôle. No akonáhle sa objaví slnko, treba ho využiť na sto percent.

Serotonín: ako zvýšiť hladinu v tele. Prípravky

Existuje skupina lieky ktorý dokáže účinne ovplyvniť tvorbu serotonínu v tele. Majú komplikovaný názov: selektívne alebo selektívne blokátory spätného vychytávania serotonínu. Takéto lieky zabezpečujú akumuláciu hormónu v neurónoch v dostatočnom množstve.

Je pravda, že existuje možnosť predávkovania a to samo o sebe môže priniesť veľká škoda. Zároveň sa u chorých ľudí môže objaviť stav hyperaktivity, silné migrény, tras rúk, poruchy spánku, kŕče. Preto takéto lieky musí určite predpísať indikujúci lekár presné dávkovanie a trvanie príjmu. Na informačné účely uvádzame zoznam lieky ktoré zvyšujú serotonín:

• "paroxetín".
• "Citalopram".
• "Fluoxetín".
• "Sertralín".
• "Fluvoxamín".
• "Venlafaxín".
• "Mirtazapín".

Serotonín: ako zvýšiť hladinu v tele ľudovými prostriedkami

Zdá sa, že všetky spôsoby zvýšenia serotonínu už boli uvedené, ale stále je ich viac ľudové recepty, pre úplnosť je potrebné uviesť aj tie. A prvá vec, ktorú môžeme odporučiť, je ruský kúpeľný dom s brezovou alebo dubovou metličkou, ale fínska sauna tiež dobre sedí. Po kúpeľová procedúra radosť v tele sa určite zvýši, je to taký účinný prostriedok.

No po kúpeli by bolo fajn vypiť šálku liečivého čaju. Existuje široký výber pre každý vkus! Veľmi dobrý je šípkový vývar s medom, lipový čaj, ľubovníkový čaj. Mimochodom, ľubovník bodkovaný má schopnosť inhibovať spätné vychytávanie serotonínu. Z jeho extraktu sa dokonca vyrába farmakologický prípravok pod hovoriacim názvom "Negrustin".

Zdá sa, že všetko, čo vedeli, vám povedali o serotoníne: ako zvýšiť hladinu v tele ľudové spôsoby, a pilulky, a jedlo, a telesná výchova. Pre vás, naši milí čitatelia, zostáva len začať uplatňovať získané informácie v praxi.

Slovo na záver

Keď príde depresia, človeku sa môže zdať, že mu nikto a nič nepomôže, je prekonaný úplná apatia a neochota podniknúť akékoľvek kroky. V skutočnosti sú takéto myšlienky spôsobené chorobou, ktorá sa dá prekonať a potom sa radosť zo života určite vráti.