Téma negatívnych emócií zostáva vždy aktuálna, najmä na jar, keď je organizmus po zime oslabený, zhoršujú sa rôzne choroby vrátane neuróz. Nežiaduce udalosti v živote človeka v ňom vyvolávajú rôzne reakcie. Niektorí ľudia si ich nevšímajú a naďalej sa usmievajú, iní sú nervózni, nahnevaní atď.

V prvom rade sa treba poučiť – negatívne emócie spôsobujú choroby, pretože naše fyzické telo dobre zachytáva psychický stav.

Pozitívne a negatívne emócie

Žiaľ, dnes je potreba obyvateľstva o pomoc psychoterapeutov oveľa vyššia ako pred 10 rokmi. Moderné psychologické prostredie je veľmi nezdravé, preto sa neustále rodia negatívne pocity.

Dôležitú úlohu zohrávajú ekonomické ťažkosti krajiny ako celku a každej rodiny jednotlivo.

Neustálym zdrojom stresu sú noviny, televízia, práca a ulica. A stres, ako viete, vyvoláva vývoj fyzických a duševných chorôb. Silné pocity priamo ovplyvňujú našu fyzickú kondíciu.

Ako sa môžete vyrovnať s negatívnymi emóciami?

Z nejakého dôvodu sa veľa ľudí zľakne, keď počujú slovo psychológia. Aj keď sú to špecialisti v tejto oblasti, ktorí môžu pomôcť vyriešiť problémy.

Psychológ, psychiater a psychoterapeut sú tri rôzne špecializácie, ktoré sa často navzájom zamieňajú:

• Psychiater spravidla vidí ľudí v neuropsychiatrickej ambulancii a pracuje s tými, ktorí majú ťažké duševné poruchy;
• Psychoterapeut lieči stresové poruchy, venuje sa psychoterapii neuróz, pomáha pri psychosomatických ochoreniach (bronchiálna astma, diabetes mellitus, hypertenzia, žalúdočné vredy, vegetovaskulárna dystónia), pretože príčinou ich vzniku sa často stávajú emocionálne zážitky.

Treba si uvedomiť, že asi 80 % pacientov tvoria ženy. Na neurózy sú najviac náchylné spravodlivé pohlavie, ako aj dospievajúci a starší ľudia. Musíte tiež venovať pozornosť skutočnosti, že terapia bude oveľa účinnejšia, ak sú pacient a lekár rovnakého pohlavia, pretože v tomto prípade je pre pacienta jednoduchšie dôverovať špecialistovi.

Existuje špeciálna tabuľka pozitívnych a negatívnych ľudských emócií, pomocou ktorej môžete posúdiť svoj stav a určiť, či sa potrebujete zbaviť akéhokoľvek pocitu alebo nie.

Príčinou neurózy sú najčastejšie osobné problémy, vzťahy medzi členmi rodiny, ale prostredníctvom nich možno uvažovať aj o problémoch spoločnosti ako celku. Bohužiaľ, moderná kultúra je veľmi agresívna. Objavujú sa nové typy neurózy, ktorých príčinami sú filmy, hudba a knihy.

Vo väčšine prípadov sú tieto poruchy diagnostikované u detí. Známky porušenia môžu byť vyjadrené pomerne mierne, ale sú viditeľné úzkosťou, nemotivovanou agresivitou, ktoré boli predtým pre dieťa nezvyčajné.

Problém sa ešte prehlbuje tým, že rodičia si tieto znaky ani nevšímajú, pretože sú nútení neustále sa starať o elementárne veci – čo si obliecť, čo jesť, ako zabezpečiť rodinu a pod. dostatok času pre seba alebo pre dieťa.

Život človeka naplnený negativitou vedie k tomu, že sa začína cítiť zle nielen psychicky, ale aj fyzicky. Ak človek dlhodobo pociťuje negatívne pocity - smútok, hnev, strach - obvyklý rytmus práce tela, mení sa režim metabolických procesov.

Na pozadí takýchto metamorfóz sa vyvíjajú somatické (telesné) a onkologické patológie. Nemôžete si teda nechať všetko pre seba. Naopak, emócií je potrebné zbaviť, no forma ich prejavu musí byť pre ostatných prijateľná. Je potrebné sa naučiť, ako uvoľniť mrzutosť, hnev, ale tak, aby ste neurazili a neponížili osobu, s ktorou sa rozprávate.

Ako sa zbaviť negatívnych emócií?

Bojovať so zlými pocitmi nie je len potrebné, ale aj nevyhnutné. Zároveň, ako sme už zistili, nemôžete ich v sebe udržať. Svoju realitu si vytvárame myšlienkami a depresia, hnev, presýtenosť, strach nemôžu pomôcť vyriešiť problémy. Okrem toho telo prudko reaguje na negatívny stav mysle.

Ako sa teda zbaviť negatívnych emócií?

• Mnohí tolerujú pocit, ktorý vzniká, napríklad hnev, a trpia ním. V dôsledku toho dochádza k akejkoľvek chorobe;
• Postupné vytláčanie negatívnych emócií pozitívnymi. Toto je účinnejší spôsob, ale stále nie dosť dobrý, pretože choroba sa stále môže vyskytnúť;
• Okamžité „potlačenie“ hneď na začiatku. Ak odstránite nepríjemný alebo depresívny faktor hneď na začiatku, bude mať čas spôsobiť minimálne škody. Napríklad hnev, potlačený neskoro, ovplyvňuje žlčník a spôsobuje zmeny v mikroflóre v ňom a jeho kanáloch. Podobné príznaky sa vyskytujú v tenkom čreve, ako aj na sliznici žalúdka. Úzkosť a strach zároveň potláčajú zdravú flóru v hrubom čreve. Môžete sa naučiť okamžite potláčať emócie. V tomto prípade prinesú minimum škody, ale ich pravidelný vzhľad nakoniec povedie k rozvoju nejakého druhu duševnej alebo fyzickej choroby;
• V živote sa udeje veľa zlých vecí, ale každú udalosť môžete brať ako test na štúdium a prospech. Táto metóda vám umožňuje neochorieť, ale naopak, zlepšiť svoje zdravie a stať sa múdrejším;
• Existuje starý budhistický spôsob – vzdialiť sa od vznikajúcej emócie, cítiť jej šírenie, no zároveň ju pozorovať zboku. V dôsledku toho sa oslabí a zmizne. Stojí za zmienku, že joga môže pomôcť, pretože triedy sú zamerané nielen na fyzické zdravie, ale aj na psychologické. Jedným z princípov jogy je poznať sám seba. Pre niektorých ľudí môže byť najvhodnejší;
• Samozrejme, negatívne pocity môžete vypustiť do prírody, napríklad kričať pri hneve. Táto možnosť vám umožňuje zachovať duševné a fyzické zdravie, ale duchovne oslabuje.

Ako sa fyzicky vyrovnať s negativitou?

Niekedy aktívne cvičenia, športovanie dokonale pomáha zbaviť sa mučivých pocitov. Sú obzvlášť dobré pri odstraňovaní hnevu. Napríklad sa musíte nadýchnuť a pri výdychu zo všetkých síl zovrieť ruky do pästí. Držte úsilie, kým výdych neskončí. Cvičenie opakujte, kým sa neobjaví únava.

Alternatívnou možnosťou je pracovať s nejakým predmetom, napríklad môžete silou stlačiť operadlo stoličky, dosku stola atď. nebude poškodený.

Negatívne pocity môžete vyhodiť pomocou zvýšeného dýchania na 5-10 minút. Uchyľujú sa aj k jednoduchému hlbokému dýchaniu.

Samota pre moderného človeka sa zdá byť niečo úžasné a počúvať svoje telo a " analýzu na poličkách„Emócie – neštandardné. Nie je to prekvapujúce, pretože rytmus života pre väčšinu z nás je dostatočne rýchly a na takéto veci nezostáva absolútne žiadny čas. Uvedomením si svojich nálad a pocitov sa však môžeme úplne zbaviť negativity a dokonca aj zlých návykov.

Jednoduché a spoľahlivé metódy

Zoznam negatívnych, negatívnych emócií je pomerne veľký, ale pre niektorých sú navyše niektoré pocity celkom prijateľné, pre iných naopak. V každom prípade, ak sa vám ten pocit nepáči, musíte určiť dôvod, ktorý ho spôsobil.

Provokujúcim faktorom môže byť podvýživa, problémy v rodine, v škole alebo v práci, stres z prepätia. Môžete si urobiť zoznam dôvodov a napísať ho na papier a potom si musíte vybrať tie, ktoré skutočne zasahujú do života a vývoja.

V našom živote je veľa nepríjemných situácií. Niekedy máme pocit, že je to ako na horskej dráhe: veľa šťastia a neúspechov, konflikty doma a v práci, neočakávané situácie vyššej moci, obsedantné myšlienky a stavy úzkosti. Všetko v nás vyvoláva negatívne alebo pozitívne emócie.

S negatívnymi emóciami sa bojuje ťažšie ako s pozitívnymi, no k životu patria neodmysliteľne. Odtiahneme ruku od horúceho predmetu, pretože to bolí. Podobne negatívne ľudské emócie sú reakciou na vonkajšie podnety. Aby ste však zostali v rovnováhe, musíte sa vedieť vyrovnať so svojimi emóciami.

Negatívne ľudské emócie: 7 krokov, ako sa s nimi vysporiadať

Zvyčajne chápeme, že hnev, podráždenie, rozhorčenie, nepriateľstvo voči iným sú pocity, ktoré nemôžeme na druhých vyšplechnúť. Skrývame ich, potláčame a nikomu ich neukazujeme. To sa deje opakovane a v dôsledku toho sa hromadí negatív, ktorý nikam nevedie. Stávame sa ako plná varná kanvica, z ktorej strieka voda. Takže naše pocity prerazia: vyvinú sa do hlbokého konfliktu, ťažkých skúseností, nekontrolovateľného správania.

Aby emócie neboli deštruktívne, nepotrebujeme si ich odopierať. Akékoľvek pocity sa musia naučiť prijať a pochopiť, čo presne spôsobuje negativitu. Keď pochopíme dôvod, môžeme situáciu napraviť, zmeniť pohľad na ňu a premeniť negatívne pocity na pozitívne zážitky.

Existuje na to určitý psychologický algoritmus. Možno sa vám to nepodarí na prvýkrát. Ale opakovaným opakovaním týchto psychologických techník zmeníte svoj vnútorný stav. Váš život sa stane pokojnejším, pominie úzkosť a podráždenosť, naučíte sa ovládať.

Čo teda robiť:

Rozpoznať svoje emócie je prvým krokom pri zvládaní pocitov.. To však neznamená, že ich musíte niekomu prejaviť. Úprimne si priznajte, čo prežívate: hnev, podráždenie, závisť. Ustúpte zo situácie, buďte nezaujatým pozorovateľom a zhodnoťte svoje pocity.

Všimnite si, ako emócie ovplyvňujú vaše správanie. Ak sa napríklad hneváte, hovorte nahlas, rýchlo, používajte nestranné výrazy, energicky gestikulujte. Ak ste smutní, počúvate menšiu hudbu, plačete alebo len tak ležíte v posteli. Je veľmi dôležité pochopiť, ako vaše emócie ovplyvňujú správanie.

Povedzte si, že emócia nebude trvať večne. Emócie sa väčšinou „nedržia“ dlho. Preto sa niekedy zdá, že sme na emocionálnej hojdačke: dobro je nahradené zlým, zlé dobro. Z toho sa skladá náš život. Ak cítite niečo negatívne, nezabudnite, že to nebude trvať večne, rovnako ako fyzická bolesť. Nakoniec sa „zlomená kosť zahojí“. To platí aj pre negatívne pocity.

Zistite, čo spôsobuje negatívne emócie. Keď ste pomenovali emóciu, všimli ste si, ako ovplyvňuje správanie a povedali vám, že hnev, blues alebo odpor netrvajú večne, ďalším krokom je určiť, odkiaľ emócia pochádza. Neobviňujte seba ani nikoho iného z negatívnych pocitov, len sa snažte identifikovať príčinu.

Prijmite svoje emócie. Prijatie nie je ľahké rozpoznať a pomenovať emóciu. Musíme si povedať: "Áno, toto sú moje pocity, nemôžem ich zmeniť, ale to neznamená, že som vždy nahnevaný." Povedzte si, že cítite to, čo by ste mali cítiť. Aj keď to nie je najlepší zážitok. Negatívne emócie sú vlastné absolútne každému - to je reakcia na realitu. Ale sú premenlivé a nedefinujú človeka ako osobu.

Vráťte sa do prítomného okamihu. Rozpoznali ste a pomenovali emócie, všimli ste si, ako to ovplyvňuje vaše správanie, prišli ste na dôvod a povedali ste si, že to nebude trvať večne. Teraz je čas pokojne pokračovať v tom, čo ste robili. Ak po návale negatívnych emócií potrebujete krátku prestávku, vezmite si ju. Choďte na prechádzku, cvičte, zavolajte priateľovi, počúvajte svoju obľúbenú hudbu. Urobte čokoľvek, aby ste sa dostali z negatívnych emócií a vrátili sa späť do prítomného okamihu. Žijeme tu a teraz.

Učte sa z emocionálnej reakcie. Každý negatívny pocit má svoj dôvod. Ak sú negatívne emócie normálnou a zdravou reakciou na to, čo sa deje, podniknite kroky, ktoré pomôžu emócie zvládnuť. Neignorujte ich, ale vyvodzujte závery a získajte užitočné informácie, ktoré využijete v budúcnosti.

Podivná otázka, možno si pomyslíte, ale odpoveď vás môže prekvapiť.
Vždy som bola „dobré dievča“, tak správne, dobre som sa učila, správala som sa dobre, nemala som zlé návyky a vo všeobecnosti som si bola sama dlho istá, že je so mnou všetko v poriadku. Až do jednej chvíle. Bol to tréning, respektíve jeden z cvikov na prácu s agresivitou. No čo si? Odkiaľ pochádza moja agresivita? Vždy som sa k ľuďom správal s rešpektom, nemám a nikdy som nemal nepriateľov a pravdu povediac, ani som si o nikom nemyslel zle. Klasická správna výchova v inteligentnej rodine.
A potom sa stal zázrak, po cvičení som mal úplne zaklinený krk, jednoducho som nemohol zdvihnúť hlavu, fyzicky som nemohol. A takto to pokračovalo ešte niekoľko dní. Metafyzické vysvetlenie toho, čo sa stalo – prúd skrytej negativity bol taký silný, že mi jednoducho „rozbil“ hlavu. No dobre, ako je to možné? - Nemohol som súhlasiť s týmto výkladom toho, čo sa deje. A až potom, po dlhom čase, naberaním novej skúsenosti sebauvedomenia, som začal chápať a zoznamovať sa so zdrojom negatívnych skúseností, výčitiek, hnevu, skrytých hlboko vo vnútri.
Faktom je, že nás vždy učia byť dobrí, učia nás byť korektní, správať sa slušne. Učia od raného detstva a tento zvyk pevne posilňujú bonusmi - sladkosťami, slovami uznania, splnením našich túžob, rodičovskou láskou. A dieťa od detstva chápe, že byť dobrý je dobré a ziskové a byť zlý je zlé a nie ziskové. A to znamená, žiaľ, pochovať všetky svoje zlé emócie hlboko v sebe, nedávať ich najavo. Akoby neexistovali. Prehĺtame odpor, vydržíme, najskôr v detstve, potom keď si vytvárame rodiny.

Aká je energia agresie - je najmocnejšia, ktorej prúd sfúkne všetko, čo jej stojí v ceste, je to víchor, niekedy až tornádo. Len si predstavte, je možné uzamknúť toto tornádo v sebe bez toho, aby ste ublížili svojmu telu a duši? Zakryjete ho pokrievkou, ale jeho ničivá sila teraz nie je nasmerovaná von, ale do vás. Zášť je miernejšia, možno ako prenikavý prievan. Kúsok po kúsku, ale isto cez nás prefukuje a niekedy si to ani nevšimneme, ale vidíme len výsledok.

Ak sa tieto energie nebudú môcť prejaviť, zničia nás donekonečna. Psychosomatická povaha chorôb nie je výmysel, ale realita, ktorú možno plne pochopiť, ak človek pozná zákonitosti pohybu energie v ľudskom tele. Podarilo sa mi objaviť a uvoľniť túto energiu, ale trvalo to hodiny a prax a mal som veľké šťastie, že som sám vyštudoval psychoterapiu.
Preto na otázku, či je dobré byť „dobrý“, môžem jednoznačne povedať, že je to pre vás samého zlé. Ale čo robiť v takejto situácii, nestriekajte všetky svoje negatívne myšlienky a emócie na ostatných. Samozrejme, že nie, tým si nepomôžete a neuškodíte im.

Ako sa zbaviť negativity, ako sa zbaviť hnevu a zahodiť odpor bez ubližovania druhým?

Tu je niekoľko jednoduchých cvičení:

1. Najprv potrebujete uvedomte si svoje negatívne emócie - zášť, hnev, hnev, agresivita, podráždenie. Zamyslite sa nad tým, či sú vo vašom živote ľudia, ktorých spomienky vám spôsobujú bolesť alebo nepohodlie, spomeňte si na posledné situácie, keď ste sa hádali, kričali, boli urazení, uzavretí do seba. Tieto spomienky budeme musieť zbierať kúsok po kúsku, pretože naše vedomie je usporiadané tak, že pamäť za účelom sebazáchovy akosi vymaže, alebo skôr skryje všetky naše zlé spomienky, aby sme zachránili náš stav zdrojov. . Preto budeme konať v krokoch - niečo sme si zapamätali - vypracovali sme si to, zapamätali sme si viac - znova sme to vypracovali. Nemyslite si, že to, čo bolo dávno, v detstve, dnes už neplatí. Všetka táto spomienka žije v nás a niekedy naše detské krivdy predurčujú naše správanie v dospelosti oveľa viac ako naša vedomá voľba.

2. Teraz potrebujete uvoľniť všetku negativitu . Tu je niekoľko spôsobov:
— Dynamická meditácia (Osho). Ak viete, že vo vašom meste je možnosť navštíviť skupiny Osho Dynamic Meditation, určite ju využite. Umožňuje vám uvoľniť a prejaviť všetky emócie. Ak budete túto dynamickú meditáciu praktizovať 21 dní po sebe, váš život sa zmení so 100% zárukou.

— Vyjadrite svoje pocity na papieri. Veľmi jednoduchý a cenovo dostupný spôsob „samoliečenia“. Akonáhle sa ponoríte do negatívnych emócií a pristihnete sa v tom, alebo si spomeniete na svoje ranné výčitky, vylejte všetko na papier. Sadnite si, buďte sami a vyjadrite všetky svoje pocity. Nehanbite sa vo výrazoch, buďte mimoriadne úprimní. Len sa pustite, dovoľte si byť hrubý alebo nevďačný, nahnevaný alebo škaredý. Neodsudzujte sa za „zlé“ myšlienky a slová. Všetci sme živí ľudia a všetci hromadíme nároky a sťažnosti aj voči tým najlepším a najbližším. A to neznamená, že ich nemáme radi. Potom môžete "na revíziu", ak máte pocit, že všetko ešte nie je vyjadrené, alebo to spáliť.

— Šport pomôže uvoľniť hnev a podráždenie- Hádzajte šípky alebo cvičte karate. Predstavte svojho zneužívateľa, ak to pomôže zvýšiť dynamiku. Len tým, že vypustíte všetku paru, si uvedomíte, že ste dokázali situáciu nechať ísť a človeku odpustiť. Možno sa potom váš vzťah zmení k lepšiemu.

—Použite krik, „vykričte“ všetky svoje emócie, napríklad, zamknú sa v aute alebo niekde inde v ústraní. Netreba na toho človeka kričať, len to ešte viac rozdúcha váš konflikt. Všetky vaše akcie musia byť šetrné k životnému prostrediu, t.j. neubližovať iným ľuďom.

3. Uvedomte si, že máte nárok na všetky emócie - dobré aj zlé. A to ťa nezhoršuje. a zhovievavý. Aby ste si sami odpovedali na otázku, ako sa zbaviť negativity, spomeňte si, ako sa správajú malé deti – sú urazené alebo nahnevané, kričia, plačú, no prejde pár minút a už sa tešia, úplne zabudli na všetky urážky. Buďte ako oni - uvoľnite všetko, potom bude vaša radosť úplná. ©

aby ste sa dozvedeli najnovšie a najzaujímavejšie aktualizácie. Antispamová ochrana!

Naším hlavným cieľom na zemi je byť šťastný. Ako hlavný prírodný zdroj bol pre nás vytvorený krásny svet so všetkými jeho výhodami a krásami. A teraz stojíme pred úlohou: sledovať harmóniu nášho vnútorného sveta, udržiavať jemnú organizáciu ženskej duše v stave potešenia a radosti.

Môj priateľ nedávno povedal: Hneď som vedel, že akcia bude skvelá, pretože všetky ženy vyzerali spokojne! A v týchto jednoduchých slovách sa skrýva hlboká pravda.

Keď je žena spokojná a šťastná, všetci naokolo sú šťastní, ale ak upadne do stavu premenlivej oblačnosti alebo hurikánových zrážok s búrkami, potom si buďte istá, že urobí všetko pre to, aby toto čaro pocítil každý, kto je vedľa nej. Nieje to?

Preto je také dôležité, aby sa ženy zapájali jemne a s úctou hygiena vlastnej emocionálnej sféry. Keď sme sa naučili užívať si kúpeľné procedúry pre telo, musíme zvládnuť priebeh kúpeľných procedúr pre dušu.

Ale skôr, ako sa o nich porozprávame, rád by som sa rozhodol, nakoľko ste pripravení naučiť sa zvládať svoje emócie a prečo to potrebujete.

Búrka alebo pokoj: prečo ovládať emócie?

Často počujem takéto vyjadrenia: Moje emócie, ako chcem, a ukážte! Chcem - kričím, chcem - mlčím! Nechcem sa s nimi zaoberať, som rád nepredvídateľný a spontánny!". A toto je dobré. Ale aké nepredvídateľné a aké spontánne?

My ženy máme tendenciu skákať z jedného extrému do druhého. Keď sme sa niečo naučili na jednom mieste, začneme to aplikovať, potom počúvame niekoho iného, ​​zmeníme vietor a poháňame našu plachetnicu opačným smerom. Jediná vec, ktorú niekedy zabúdame počúvať pred zmenou kurzu, je náš vlastný vnútorný hlas, naše reakcie a skutočné skúsenosti. No sústrediť sa len na názor niekoho iného bez spoliehania sa na vlastné pocity je ako čierna diera, do ktorej nenávratne uniká životná energia.

Naše emócie sú neoceniteľným darom. Pomáhajú nám určiť, čo skutočne chceme a dostať to, čo chceme, a zároveň zažívať radosť a potešenie. Práve oni nám pomáhajú prejaviť sa z rôznych strán, uvedomiť si svoje vlastnosti, schopnosti a príležitosti. Umožňujú nám kúpať sa v šťastí a láske. A všetky emócie, ktoré vytvára príroda, majú svoj vlastný účel, a preto majú právo existovať a žiť.

Negatívne emócie: skryť alebo žiť?

Kvôli zvláštnostiam výchovy často skrývame svoje skúsenosti a zaháňame ich do skrytých zákutí nášho vnútorného sveta. Niekedy sa skrývame tak hlboko, že na ne sami zabudneme. Ale pamätajú si, kypí tam, varia a vytvárajú nepohodlie v pocitoch, čo vedie k intrapersonálnym a vonkajším konfliktom, k emocionálnym výbuchom alebo chorobám.

V našom informačnom veku všetci vieme o psychosomatike, že neprežité emócie zostávajú v tele a vytvárajú miesta nepriechodné pre voľný tok energie, čo vedie k skresleniu vnímania udalostí a dokonca aj k skresleniu životnej histórie človeka. . Snívame, snívame, ale nemôžeme si dovoliť dostať to, čo chceme.

Všetko v živote má svoje miesto a čas. Aby ste mohli voľne dýchať a žiť na základe svojich skutočných túžob a pocitov, je dôležité dať im cestu a včas sa oslobodiť od vnútorného pocitu ťažkosti.

Nuž, začnime ovládať SPA procedúry pre dušu, aby sme sa naučili, ako obnoviť svoj psychoenergetický životný zdroj a vytvoriť šťastný život plný pestrých farieb.

My, ženy, všetky prírodné sily prichádzajú na pomoc, vrátane lunárnych rytmov. V dňoch ubúdajúceho Mesiaca je dobré praktizovať očistu od negatívnych emócií. Akadémia súkromného života Larisy Renardovej nazhromaždila arzenál praktík na prežívanie negatívnych emócií. Budem hovoriť o tých, ktoré sám efektívne využívam.

15 praktík pre život s negatívnymi emóciami

Osho "Mystická ruža"

V minulosti som pri práci so študentmi hudobného odboru často využíval táborenie ako jednoduché a dostupné stretnutie so svojimi zážitkami a emóciami. Chlapci liezli do hôr alebo šplhali v jaskynnej tme kaleidoskopom vnútorných dojmov, ktoré ich viedli od hnevu a vrcholov agresivity vo chvíľach ťažkých miest k najvyššej radosti a obdivu. Mnohí prestali mať radi alkohol a fajčenie, pretože sa naučili zažiť ostrosť emócií v iných formách.

Počas cvičenia Osho Mystic Rose na tréningu Beauty of Love si uvedomujem, ako hlboko a flexibilne možno cítiť naše emócie počas dobrodružstiev so skutočnými priateľmi. Od smútku k radosti – na dosah.

"vankúš na šľahanie"

V Akadémii často používame vankúše ako prostriedok na vyjadrenie potláčaného hnevu. To je možné aj doma. "Poduška na šľahanie" sa musí používať výlučne na určený účel a musí sa skladovať na špeciálne určenom mieste. V tých chvíľach, keď cítite vnútorný nárast agresívnych pocitov, zapnite si hlasnú hudbu (páči sa mi soundtrack k filmu „Requiem for a Dream“) a začnite biť do vankúša výkrikmi, vydychujte bolesť, hnev, dovoľte prejaviť agresiu. . Potom je lepšie sa osprchovať alebo okúpať.

Soľ a voda

Vo chvíľach ťažkých zážitkov pomôže obyčajná soľ, ktorej liečivé vlastnosti sú známe už od staroveku. Najprv rozpustite 1 kg soli vo vode a povedzte do vody tieto slová: "Element vody, očisti ma od všetkého, čo má čas odísť."

Ležiac ​​vo vani vnímajte, ako soľ vyťahuje z tela všetky toxíny, rozpúšťa bolesť, hnev, všetko, čo tlačí a zaťažuje. Po 15 minútach začnite vypúšťať vodu a zároveň vnímajte, ako jemne a opatrne odnáša všetko, čoho sa chcete zbaviť. Potom je dôležité sa osprchovať a predstaviť si, ako vás čistý potok naplní novou sviežou energiou.

Soľ a očista tela

Soľ môžete použiť aj v sprche. Opatrne votrite soľ do pokožky proti smeru hodinových ručičiek, čím pomôžete vytiahnuť všetko, čo je zastarané, bolestivé. Vydýchnite emócie, ktoré cítite.

Hygiena emócií je rovnako užitočná ako hygiena tela. Začnite s čistením od koruny, prejdite všetky čakry, premasírujte soľou všetky kĺby, ako aj dlane a chodidlá. Potom vstúpte do sprchy, predstavte si, že sa kúpete vo vodopáde, a nechajte prúdy, aby vám zvonka obmývali telo. Cíťte, ako prenikajú dovnútra, čistia všetku bolesť, odplavujú vnútorné svorky, bloky, bariéry, berú všetku negativitu do lievika v podobe špinavých prúdov.

Procedúru musíte ukončiť, keď pocítite ľahkosť vo svojom tele a pocítite, ako sú prúdy vody krištáľovo čisté. Tento postup pomáha nielen zbaviť sa stagnujúcich emócií, ale tiež lieči choroby tela.

Poklepeme riad

Veľmi sa mi páči starý a osvedčený spôsob vyjadrenia nahromadenej agresivity – mlátenie do starých činelov. Môžete ísť do lesa, nájsť si pohodlné miesto, kde vás nikto nebude obťažovať, aby ste nahlas kričali, bez toho, aby ste si niečo odopreli. Hlavná vec je vložiť do tohto procesu svoju dušu. Nie hrať, ale úprimne vyhadzovať všetko, čo sa uvarilo. Aby ste neporušili prírodnú ekológiu, vezmite si so sebou starý obrus, ktorý môžete vopred položiť na zem a potom ho zbierať spolu s úlomkami.

Vrčíme a syčíme

Skúšali ste niekedy vrčať ako divá mačka alebo syčať ako had? Niekedy je ťažké vyjadriť bolestivé pocity slovami, potom bude táto metóda pre vás užitočná.

Dôležité je vydávať zvuky pri výdychu, cítiť, ako zvuk čistí vnútorný priestor, odstraňuje mučivú bolesť. Tu pocítite celú hĺbku výrazu „ako mačky škrabú na duši“. Vrčanie vytvára potrebnú vibráciu, ktorá pomáha vytiahnuť hlboko skryté emócie.

Hráme na hudobných nástrojoch

Moja sestra vo chvíľach bolestných zážitkov hrá na klavíri alebo na husliach tak, že podľa zvuku sa dá ľahko uhádnuť, aké búrky zúria v jej duši. Ak viete hrať na akýkoľvek nástroj, môžete použiť túto metódu. Hudba dokáže vyjadriť náš vnútorný plač či bolesť, potlačenú agresivitu či skrytú radosť, ktorá je natoľko stlačená, že sa nedá dýchať.

Dynamické meditácie

Silnú relaxáciu prinášajú dynamické meditácie, ktoré rovnako ako vnútorná masáž dokážu rozbiť mnohé bloky a svorky, rozhýbať telo, dať mu možnosť voľne sa pohybovať a dýchať. V Akadémii túto metódu aktívne aplikujeme a prinášame trvalý výsledok v práci na prežívaní negatívnych a dlho skrytých emócií v hĺbke duše.

Adresná výslovnosť zážitkov

Páči sa mi cielená výslovnosť zážitkov. Môžete si predstaviť osobu, vo vzťahu ku ktorej zažívate určité emócie, a keď ste mu povedali o svojej bolesti, o svojom hneve, vyhoďte všetko, čo cítite. Potom sa na neho pozerajte, počúvajte svoje zmenené pocity, keď budete pripravená, odpustite mu a požiadajte ho o odpustenie.

Praktiky písania

Techniky písania listov fungujú efektívne. Identifikujte, pre koho prežívate bolestivé emócie, a napíšte tejto osobe list, v ktorom sa snažte vyjadriť svoje pocity slovami. Tento list nie je potrebné posielať. Hlavná vec je uvedomiť si pocity a vyjadriť ich na papieri. Existujú rôzne metódy. Jeden zo smerov podrobne rozpracoval Collin Tipping a opísal ho vo svojej knihe Radical Forgiveness.

Psychoterapia

Samozrejme, jednou z najhlbších metód, ktoré vám pomôžu prežiť vaše negatívne emócie, je psychoterapia. Často je desivé nahliadnuť do hlbín svojho vnútorného sveta, do svojej minulosti, ktorá nebola vždy bez mráčika. A potom je psychoterapeut schopný vziať nás za ruku a viesť nás po ceste mučivých a desivých zážitkov, pomáha nám uvedomiť si svoje emócie, pocity, nájsť pre ne miesto v živote.

Telové cvičenia a dýchanie

Vedomý postoj k emóciám otvára cestu k šťastnému životu. Zapáľte sviečku, zapnite hudbu (napríklad disk Liečivé zvuky čakier) a so zatvorenými očami prechádzajte okom mysle po svojom tele a nájdite body, v ktorých pociťujete bolesť.

Položte si otázky: „Čo je to za bolesť? Aké strachy, aké emócie sa za tým skrývajú? Počúvajte sami seba, vaše múdre telo vám určite dá odpoveď. Potom začnite vydychovať nájdený strach do plameňa sviečky, až kým nepocítite ľahkosť a oslobodenie. V tejto chvíli je dôležité uvedomiť si, že emócia zamrznutá v tele bola pre vás potrebná, niečo vás naučila, pomohla vám stať sa tým, kým ste. Poďakujte svojmu strachu, hnevu alebo bolesti za lekcie, ktoré ste sa naučili, uvedomte si, že teraz ste sa stali dospelými a ste pripravení pokúsiť sa vybudovať svoj život inak.

Arteterapia

Využitie arteterapie pri práci s prežívaním emócií je na nezaplatenie. Môžete kresliť svoje pocity, tancovať ich, vyrezávať svoje strachy a bolesti z plastelíny alebo cesta, vymýšľať hudobné kompozície pomocou improvizovaných prostriedkov: hranie na prázdnych fľašiach alebo na lyžičkách, vytváranie kakofónie zvukov, chaos vedúci k vnútornej harmónii.

V momente prežívania emócií je dôležité dýchať, cítiť, ako s každým výdychom uvoľňujete zamrznutý zážitok, vylievate ho do kresby alebo do poddajnej formy plastelíny, alebo do pohybu tela, alebo ho uvoľňujete zvukom. .

Práca s kameňom a zemou

V knihe „Objavovanie nového ja“ Larisa Renard popisuje techniku ​​práce s kameňom. Vezmite kameň do dlane a položte ho na úroveň solárneho plexu. Začnite otáčať rukami proti smeru hodinových ručičiek a vydýchnite emócie, ktoré vás mučia, do kameňa, nadýchnite sa - a znova vydýchnite so stonaním pocitov. Pocit ľahkosti v tele, dokončite tento proces. Potom vezmite ďalší kameň a začnite ním otáčať v smere hodinových ručičiek na úrovni solar plexu, vdychujte silu zeme, sebadôveru a pokoj, čím si vytvoríte svoj psychoenergetický zdroj. Potom vďačne odovzdajte kamene zemi.

Mimochodom, hnev často podnecuje túžbu po úspechu. Namiesto skrývania týchto emócií si dajte príležitosť nasmerovať agresívnu energiu do niečoho iného, ​​napríklad do začiatku projektu alebo cvičenia.

Máme všetko: agresiu a radosť, nenávisť a lásku, závisť a prijatie. Je dôležité naučiť sa uvedomovať si svoje emócie, nájsť ich príčiny a žiť ich v tej najvhodnejšej forme. Jednostranne vyvinutí, sme nezaujímaví ani sami pre seba. Len slastný kokteil vlastností a citov nás robí jedinečne krásnymi, úžasnými, očarujúcimi, šťastnými!

Zhlboka dýchajte, vnímajte život každou bunkou svojho tela a my, učitelia Akadémie súkromného života Larisy Renardovej, sme vždy pripravení vás podporiť na vašej ceste k sebe samému!

Dobrý deň milí priatelia!

Civilizovaní jedinci sú z väčšej časti zvyknutí obmedzovať emócie, nosiť známu masku, všeobecne akceptovanú v spoločnosti. Usmiali ste sa niekedy, keď mačky škrabali vo vašej duši? Zadržiavanie negatívnych emócií sa vyvinulo do rýchlej zmeny obranných reakcií – smiechu, hystérie či vyhýbania sa nepríjemnej situácii.

Všetky tieto spôsoby poháňajú škodlivé pocity hlbšie a hlbšie, v konečnom dôsledku vytvárajú choroby alebo nervové zrútenia. Ako si bezpečne vybiť hnev? Ako sa efektívne rozlúčiť s nahromadeným negatívom a zároveň nikoho neuraziť?

Potláčaním toxických zážitkov alebo vnemov v hĺbke nášho vedomia napĺňame priestor Vesmíru stresovými vedľajšími účinkami, namiesto toho zanedbávame radosť, lásku a pocit úplného pokoja mysle.

Dnes som si pre vás pripravil niekoľko účinných spôsobov, ako sa zbaviť ťažkého bremena hnevlivého utrpenia a žiť harmonický život v úplnej harmónii so sebou samým.

1. Denník

Výborným pomocníkom pri riešení tohto problému je denník alebo denník. Vysypaním na papier zoznam rozhorčení, skúseností a otázok sa človek zbaví túžby nosiť všetko hlboko pod srdcom.

Tichý priateľ si vždy nájde čas počúvať a dokonca navrhnúť užitočnú myšlienku. Každodenný nácvik nahrávania poslúži ako výborná príležitosť na analýzu ubiehajúcich dní a vybitie si agresivity.

Pocit alebo emócia, ponechaná bez kontroly a pozornosti, ako červ, hlodá dieru v holistickom a zdravom vnímaní. Jeden, generuje lavínu zlomyseľných myšlienok a nasmeruje jednotlivca na cestu sebazničenia ako takej.

Rozhodnite sa pre vhodný čas na zapísanie svojich pocitov do denníka. Najúspešnejšia časť dňa je večer. Deň sa skončil a vy máte právo robiť závery. Hovorte o víťazstvách, hovorte o bolesti alebo problémoch. Zapíšte si všetky pocity z vášho dňa a zamerajte sa na bolestivé emócie.

Na konci vytvorenej eseje poďakujte tomuto dňu za zážitok a zajtra si zaželajte globálnu porciu dobra a šťastia.

2. Akcia a sila

Pomôže vizualizácia. Nemali by ste robiť fotorobota z nepríjemnej tváre alebo vykonávať voodoo rituály. Na to je ideálny dobrý a osvedčený spôsob – boxovacie vrece.

Ak idete do telocvične, bude pre vás oveľa jednoduchšie vykonávať metódu čistenia mysle pomocou fyziky tela. A ak takýto projektil nemáte po ruke a možnosť kúpiť si ho, potom vám odporúčam nahradiť hrušku obyčajným vankúšom, ktorý má každý človek doma, ak nie je upír!

Pokúste sa vykonať výprask sám, inak si rodina bude myslieť, že máte naozaj psychické problémy. Presvedčte sa, že vankúš je zosobnením páchateľa, ktorý vyvoláva uvoľnenie agresie.

Zhromaždite svoje myšlienky, najprv si spomeňte na všetky tie bolestivé emócie, ktoré sa vás zmocňujú. Prejdite si v hlave situácie, ktoré spôsobili ranu a nalaďte sa tým správnym spôsobom.

Je tu jeden veľmi dôležitý bod: ak ste sa po troch minútach „bitia“ vankúša zrazu rozhodli, že ste sa úplne vyliečili a zbavili ste sa záťaže, potom to tak nie je.

Musíte sa pokúsiť zbaviť bloku, ktorý vám bráni vyhodiť hnev. Proces prebúdzania a uvoľňovania divokého hnevu a negatívnych emócií vás môže vydesiť, no toto je jediná šanca, ako dostať bolesť z hlbín podvedomia.

Ucítite, kedy príde ten správny stav. Človek v tomto stave sa môže správať nevhodne: pulz sa zrýchli, na rukách je badať chvenie a pot, slová sa vynárajú mimovoľne a často sú orámované zvieracím revom spolu s prúdmi sĺz.

Áno, je. Nebojte sa však vlastných reakcií, pretože po „sedení“ sa môžete cítiť ako znovuzrodení a ísť na pár hodín spať.

3. Hlas a krik

Nenávisť je veľmi nebezpečná emócia, ktorej sa musíte čo najskôr zbaviť, než vás dotlačí k nenapraviteľným následkom. Ponúknem vám účinný spôsob, ako si poradiť so zákernou dámou, ktorý je založený na liečivom pôsobení prírody na človeka.

Zásobte sa voľným časom a odhodlaním skoncovať s problémom. Ak je v blízkosti vášho domova rybník, park alebo les, potom je to vynikajúce! Keď tam pôjdete pri západe slnka, môžete zostať sami so svojimi myšlienkami a rozlúčiť sa s nadbytočnými.

Môžete si vziať so sebou kresbu alebo aj fotku a nabrať sily a vykričať si to! Vyjadrite všetky zlé veci, ktoré ste sa chystali urobiť, alebo koľko bolesti vám spôsobili.

Spočiatku budú vaše slová správne a zdržanlivé, ale keď pochopíte význam cvičenia a pocítite odvahu, proces liečenia pôjde rýchlejšie a so západom slnka vás zbaví starých, nenávidených pocitov.

4. Stretnutie „slznej terapie“

Plač je dobrý. Slzy sú prirodzený spôsob, ako odstrániť negativitu z tela. V prípade, že cítite totálnu ťažobu z emócií, ktoré sa privalili, ale nemôžete plakať, pomôžte si tým, že si dohodnete skutočné uzdravenie.

Pustite si správnu hudbu, buďte sami so svojimi myšlienkami a pozerajte sa na fotografie, film alebo iný zdroj stimulácie vnímania. To vám pomôže naladiť sa správnym spôsobom a na konci dialógu so sebou samým sa budete cítiť ľahšie.

5. Bezpečnosť proti výbuchu

Stáva sa to často. Ale nevyhadzujte negatívne na iných ľudí, ktorí nie sú príbuzní vašim neskrotným príšerám. V ich prítomnosti by ste nemali vykonávať exorcizmus a obviňovať ich zo všetkých smrteľných hriechov. Takto môžete veľmi zle zraniť človeka, ktorý si to nezaslúži.

Dávajte pozor, aby sa proces zbavovania sa negatívnych postojov a myšlienok nepremenil na obyčajný rituál či emocionálnu závislosť.

Priatelia, toto je podstata.

Prihláste sa na aktualizáciu môjho blogu a odporučte ho svojim priateľom na prečítanie. Napíšte nám do komentárov, akú metódu cvičíte?

Vidíme sa na blogu, čau!