Vodné procedúry sú dnes najrôznejšími druhmi sáun, ktoré otvárajú široké možnosti pre kvalitný relax. Aby ste si užili, obnovili silu, mali by ste starostlivo pochopiť, aké sú výhody a poškodenia sauny, čo je indikáciou a čo je kontraindikáciou postupu, je možné navštíviť parnú miestnosť pre tehotné ženy a deti a na ako dlho, čo je infrasauna, ako sa o seba starať : ako si v saune vyrobiť pleťové a vlasové masky.

Hlavný pozitívny účinok fínskej sauny sa prejavuje v otužovaní organizmu v dôsledku prudkej zmeny teplotných režimov. Vďaka tomu telo ľahšie odoláva infekciám, vírusom.

Saunovanie aktivuje metabolizmus, priaznivo pôsobí na vnútorné orgány a systémy. Je to spôsobené reakciou kardiovaskulárneho, endokrinného, ​​dýchacieho a termoregulačného systému na teplo. Saunu často dopĺňajú masáže a aromaterapia s éterickými olejmi.

Blahodarné účinky sauny

Vysoké teploty aktivujú kardiovaskulárny systém, čo je akýsi tréning pre srdce. Zvýšený krvný obeh priaznivo pôsobí na zásobovanie mozgových blán kyslíkom, zvyšuje činnosť centrálneho nervového systému.

Horúci vzduch zrýchľuje dýchanie. Stáva sa hlbším, čo pomáha vyrovnať sa s ochoreniami dýchacích ciest. Na zvýšenie terapeutického účinku sa oplatí použiť aromatické oleje. Takže tam bude účinok inhalácie.

Vplyvom horúceho vzduchu sa rozširujú póry, zvyšuje sa produkcia potu, čo zabezpečuje odvod toxínov a toxínov. Pokožka po saunovaní sa stáva elastickou, príjemnou na dotyk. Jedna relácia v parnej miestnosti poskytuje odvod až 2 litrov potu. V dôsledku aktívneho potenia sa normalizuje práca obličiek, procesy metabolizmu voda-soľ, čo má pozitívny vplyv na stav pokožky a tela ako celku.

10-minútová návšteva parnej miestnosti zlepšuje koordináciu pohybov, urýchľuje motorické reakcie. Ak však relácia trvá 20 minút, účinok sa obráti. Studená sprcha po zahriatí urýchľuje normalizáciu nervového systému vrátane uvoľnenia a zlepšenia nálady.

Keď sa pokožka naparí, otvoria sa póry, zosilní sa liečivý účinok masiek. Cez zohriatu pokožku totiž ľahšie prenikajú do tela prospešné látky.

Kapiláry sa vplyvom vysokých teplôt rozširujú. V dôsledku toho sa zlepšuje prekrvenie pokožky. Priaznivý účinok tohto účinku sa prejavuje aj pri normalizácii krvného tlaku.

Fyzická aktivita spôsobuje zvýšenú produkciu kyseliny mliečnej v tele. Sauna to pomáha dostať von. Túto schopnosť parnej miestnosti aktívne využívajú športovci na zotavenie po tréningu. Parná miestnosť tiež znižuje svalový tonus, zmäkčuje a dodáva elasticitu spojivovým tkanivám.

Vo všeobecnosti postup pomáha zmierniť únavu, stres a nervové napätie. Sauna osviežuje, pomáha načerpať nové sily a zlepšuje vašu pohodu.

Obmedzenia

Saunovanie predstavuje pre organizmus poriadnu záťaž. Aby ste si neublížili, nemusíte v parnej miestnosti odpočívať príliš dlho. Tiež nenaparujte príliš často.

Poškodenie kúpeľa a sauny sa prejavuje, keď sa poruší niekoľko pravidiel:

• posledné jedlo je povolené najmenej 2 hodiny pred procedúrou;
• alkohol, ako aj mastné, ťažké jedlá, sú zakázané pred a po návšteve parnej miestnosti, pretože ich spracovanie zahŕňa zvýšené zaťaženie srdca. Saunovanie tiež aktivuje kardiovaskulárny systém. Spoločne tieto faktory prinútia srdce pracovať na hranici svojich možností;
• na ochranu vlasov pred vysychaním v saune, čo povedie k krehkosti, by ste mali nosiť klobúk vyrobený z prírodných tkanín;
• Je žiaduce zvlhčiť pokožku pomocou prírodného oleja. V opačnom prípade sa zvyšuje riziko poškodenia hubou, najmä ak idete naboso do parnej miestnosti a vysušíte pokožku;
• s citlivou pokožkou je potrebné minimalizovať trvanie procedúry.

• SARS;
• zápal pľúc;
• akútna bronchitída;
• vysoká teplota;
• exacerbácia chronických ochorení;
• hypertenzia;
• ochorenie srdca;
• obehové poruchy;
• cukrovka
• astma;
• onkológia;
• po mŕtvici alebo infarkte;
• tuberkulóza;
• ateroskleróza;
• epilepsia;
• nervové poruchy.

Ak prísne dodržiavate všetky pravidlá a zohľadňujete stanovené obmedzenia, potom už 20 minút po opustení parnej miestnosti sa všetky systémy a orgány vrátia do normálnej prevádzky. Musíte však pochopiť, že nadmerné podchladenie počas studenej sprchy alebo pobytu v bazéne môže spôsobiť prechladnutie.

Deti a tehotné ženy v parnej miestnosti

Výhody a poškodenie sauny pre deti a tehotné ženy priamo závisia od ich zdravotného stavu. Parná miestnosť zmierňuje únavu, bolesť svalov, ako aj zvýšený tonus maternice. Je dobrý ako prevencia kŕčových žíl. Je dobré, ak existuje možnosť skupinových návštev sauny tehotnými ženami pod dohľadom skúseného inštruktora.

Foto: Kúpeľ počas tehotenstva

Dôležité: Pred návštevou parnej miestnosti pre budúcu matku alebo s malým dieťaťom by ste sa mali určite poradiť s lekárom.

V prvom trimestri tehotenstva je parná miestnosť kategoricky kontraindikovaná. To môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie nastávajúcej matky a dieťaťa. V druhom a treťom trimestri pri dobrom zdraví bude sauna užitočná.

• infekcie;
• hrozba potratu;
• oligohydramnión;
• iné vážne problémy.

Ísť do parnej miestnosti počas laktácie s normálnym zdravotným stavom je povolené. Nemá to vplyv na kvalitu mlieka. Bezpodmienečný zákaz platí len počas prvých 8 týždňov po pôrode.

Deti od troch rokov môžu byť vzaté do parnej miestnosti za predpokladu, že nemajú chronické ochorenia a úroveň vývoja je normálna.

Deti sa zahrejú veľmi rýchlo, takže predškoláci si robia parný kúpeľ nie dlhšie ako 3 minúty a školáci - 5 minút. Keďže hlavné teplo stúpa nahor, mladšia generácia by sa nemala zvyšovať na horné police. Doba chladenia zodpovedá času strávenému v parnej miestnosti.

Hlavný pozitívny účinok postupu pre deti sa prejavuje pri tvorbe imunity. Zvyšuje sa aj chuť do jedla. Deti môžu mať vstup do parného kúpeľa maximálne 1-krát týždenne.

Kontraindikácie pre návštevu sauny deťmi:

• ochorenie srdca;
• neurologické problémy;
• obdobia exacerbácie chorôb.

Druhy sáun

Existujú 3 typy sáun:

• suchý (fínsky);
• mokré (turecké);
• infračervené.

Fínska sauna sa vyznačuje vlhkosťou do 15% pri priemernej teplote 90-100ºС. V parnej miestnosti je horúca para, ale vo vnútri je pomerne suchá. Pobyt v saune je obmedzený na 15 minút. V jednej relácii nie je možné uskutočniť viac ako 3 návštevy. Terapeutický účinok je spôsobený náhlymi zmenami teploty, preto si medzi návštevami parnej miestnosti dajú studenú sprchu alebo sa ponoria do studeného bazéna.

Turecká sauna (hamam) má 100% vlhkosť pri relatívne nízkej teplote okolo 60ºС. Para je tu veľmi vlhká, ale nie horúca. Keďže procedúra je šetrná, do hammamu môžete chodiť každý deň. Keďže do takejto parnej miestnosti môžete často chodiť, čas strávený v nej by nemal presiahnuť 15 minút. Hamam dobre uvoľňuje svalové napätie a tiež účinne zmierňuje nespavosť.

Princíp fungovania infrasauny je založený na skutočnosti, že telo sa zahrieva pod vplyvom tepelných vĺn vyžarovaných ohrievačmi. Vzduch v miestnosti zároveň zostáva mierne teplý, nie z prevádzky zariadenia, ale z tepla vydávaného predmetmi ohrievanými infračervenými vlnami. Vlhkosť dosahuje 40-60% a teplota sa odporúča nastaviť na 35ºС. Jedna relácia trvá približne 20 minút.

Infrasauna na rozdiel od fínskej prehreje telo o 5 cm vo vnútri. Suchá sauna a ruský kúpeľ poskytujú iba 5 mm prieniku tepla dovnútra. V súlade s tým infrasauna stimuluje intenzívnejšie potenie, čo prispieva k rýchlejšej a kvalitnejšej očiste organizmu.

IR sauna

Dĺžka sedenia v infrasaune je 30 minút. Počas tejto doby nemôžete opustiť kabínu. V infrasaune si sadnite s rovným chrbtom, nohy spustite na podlahu. Aby ste predišli dehydratácii, pite veľa vody pred aj počas procedúry. Na konci relácie si môžete dať teplú sprchu.

Dĺžka infračervených vĺn sa rovná dĺžke tepelných vĺn vychádzajúcich z ľudského tela. Vďaka tomu telo ľahko vníma infračervené žiarenie a nebráni jeho prenikaniu. Pod vplyvom takýchto vĺn sa telesná teplota zvýši na 38,5 ° C, na teplotu dostatočnú na zničenie vírusov a baktérií.

Rozdiel v účinnosti infrasáun a iných typov sáun je 4-násobný. Infračervená sauna a poškodenie môže priniesť. Aby ste sa vyhli problémom, musíte vedieť, kedy to odmietnuť.

Infrasauna - jej kontraindikácie:

• exacerbácia kožných ochorení;
• užívanie liekov;
• onkológia;
• prítomnosť nádorov vrátane mastopatie;
• vrátane mesačnej;
• chirurgické zákroky v anamnéze;
• gynekologické ochorenia (endometrióza, fibroidy, fibroidy atď.);
• prechladnutie, SARS;
• zástava srdca;
• tachykardia;
• anémia;
• tlak je príliš nízky a príliš vysoký;
• ochorenie alebo zápal kĺbových vakov;
• exacerbácia cystitídy alebo nefritídy;
• prítomnosť akýchkoľvek implantátov.

Kúpeľ alebo sauna

Sauna alebo kúpeľ: výhody a škody oboch procedúr sú približne rovnaké, ale existujú aj zásadné zmeny.

Foto: Ruský kúpeľ - škoda alebo úžitok?

Kúpeľ je dobrý pri prechladnutí v počiatočnom štádiu. Kúpeľová parná miestnosť, rovnako ako sauna, by sa nemala navštevovať pri zvýšených teplotách a so zápalovými procesmi. Ale vo vani je dobré liečiť:

• bronchitídu;
• laryngitída;
• myozitída;
• chronický výtok z nosa;
• artritída;
• radikulitída;
• neurologické poruchy.

Poškodenie ruského kúpeľa sa prejaví, keď:

• akútne zápalové procesy;
• hypertenzia;
• ochorenia kardiovaskulárneho systému vrátane porúch krvného obehu a srdcového zlyhania.

Vysoké teploty v parných miestnostiach vedú k dočasnej strate reprodukčných funkcií u mužov v dôsledku smrti spermií (

Návšteva kúpeľa, sauny - jedna z najstarších účinných metód prevencie a liečby mnohých ochorení. Kúpeľové procedúry okrem liečivého účinku účinne otužujú organizmus. Každý národ má svoje národné kúpele. Každá má svoje špecifiká. Ale cieľ procedúr je vždy rovnaký – zlepšenie postavy.

Takmer každý vie o výhodách kúpeľných procedúr. Mnoho ľudí si však neuvedomuje, že nie každý môže navštevovať kúpele a sauny. Aké sú teda výhody a poškodenia kúpeľov a sáun? Povedzme si o tom dnes:

Výhody kúpeľa

Existuje názor, do značnej miery spravodlivý, že kúpeľ môže vrátiť život aj veľmi chorému človeku. Teplo ovplyvňuje telo a spôsobuje jeho prirodzenú reakciu. Najmä pod vplyvom horúceho, vlhkého parného potenia sa zvyšuje. Pomocou potu, toxických látok sa odstraňujú trosky.

Práca sa aktivuje, stav autonómneho a centrálneho nervového systému sa zlepšuje. Zlepšuje sa krvný obeh, normalizujú sa metabolické procesy, najmä metabolizmus voda-soľ, pri ktorom sa z tela odstraňujú prebytočné soli. Svaly a šľachy človeka sa uvoľnia. Upokojí sa, vyrovná sa mu dýchanie.

Je veľmi užitočné navštíviť kúpeľ pre ľudí s počiatočným štádiom prechladnutia, s nešpecifickými ochoreniami horných dýchacích ciest, s nádchou a kašľom. Kúpeľ prehreje lepšie ako horčicová náplasť, zaženie chorobu a zabráni jej rozšíreniu na celé telo.

Okrem toho, pri návšteve kúpeľa aspoň raz týždenne sa stav pokožky výrazne zlepší a telo sa zbaví niekoľkých kíl navyše.

Len 15 minút pobytu v parnej miestnosti vám pomôže byť „znovu narodený“. Pocítite ľahkosť, nával sily, dobrú náladu. Takýto vodno-parný doping vám pomôže rýchlo sa dostať do fungujúcej formy.

Výhody všetkých typov sáun

Princíp všetkých sáun na svete (a ich druhov je pomerne veľa) je rovnaký – očista organizmu od škodlivých látok prostredníctvom silného potenia. Tieto sauny sú totožné s našimi ruskými kúpeľmi. Aj keď sú, samozrejme, o niečo nižšie ako ona, čo sa týka vplyvu. Vplyv sauny na organizmus je predsa len miernejší. Návšteva sauny je však zdraviu nemenej prospešná.

Saunovanie je užitočné pre často chorých ľudí, pretože táto procedúra stimuluje imunitný systém, posilňuje organizmus a slúži ako prevencia mnohých chorôb. Zistilo sa, že návštevnosť sáun výrazne stúpa v období prechladnutia a akútnych respiračných infekcií. Naše mamy nás nútili stúpať nohy, keď sme boli prechladnutí. Sauna teda tento proces mnohonásobne umocňuje.

Prehriatie celého tela aktívne „vyháňa“ prechladnutie, účinne lieči kašeľ a zlepšuje celkovú pohodu. Len nikdy nenavštevujte parnú miestnosť pri zvýšených teplotách. To môže spôsobiť vážne zdravotné problémy.

Vystavenie horúcemu vzduchu navyše aktivuje metabolické procesy, podporuje odstraňovanie škodlivých látok z tela spolu s potom, prebytočnou tekutinou a soľami. Preto, podobne ako ruský kúpeľ, aj sauna aktívne prispieva k chudnutiu.

Prehriatie tela v saune má veľmi pozitívny vplyv na pokožku. Póry sú otvorené, očistené od toxínov. Pleť je očistená od odumretých buniek. Stav pokožky sa najvýraznejšie zlepší, keď sa zahrievacia procedúra spojí s peelingovým čistením, masážou a aromaterapiou.

Poškodenie sauny a kúpeľa

Musíte pochopiť, že návšteva kúpeľov a sáun nie je užitočná pre každého. Existuje množstvo kontraindikácií pre postupy, ktoré mnohí milujú. Preto predtým, ako sa pôjdete prvýkrát okúpať, navštívte najskôr lekára. Lekár vykoná vyšetrenie somatického, ako aj duševného stavu. Ak sa zistí choroba, posúdi riziká negatívnych následkov.

Ak už trpíte akýmkoľvek chronickým ochorením, konzultácia s ošetrujúcim lekárom je prísne povinnou podmienkou návštevy kúpeľa alebo sauny.

Napríklad sa neodporúča navštevovať procedúry pre ľudí nad 60 rokov, ako aj pre tých, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, bez organických zmien v srdci. Tiež musíte byť opatrnejší pre tých, ktorí trpia ochorením obličiek, chronickými ochoreniami s častými recidívami.
A tu je zoznam kategorických kontraindikácií:

Akútne ochorenia sprevádzané horúčkou, exacerbácia chronických ochorení.
- Vysoké štádiá arteriálnej hypertenzie s organickými zmenami na srdci a vnútorných orgánoch.
- Prítomnosť aterosklerózy s existujúcim poškodením somatických orgánov, aktívna tuberkulóza.
- Infekčné a nákazlivé choroby.
- Diabetes mellitus v labilnej forme.
- Chronické ochorenie obličiek v akútnom štádiu.

Okrem toho nie je možné navštíviť kúpele, sauny pre ľudí s ťažkou formou alkoholizmu s porušením sociálnej adaptácie. Existujú kontraindikácie pre tých, ktorí trpia psychózou a psychopatiou, epilepsiou, závažnými autonómnymi poruchami atď.

Záver

Radujte sa, ak máte domácu vaňu alebo saunu! Ich zdravotné prínosy a poškodenia závisia od toho, ako sa používajú. Ak neberiete do úvahy existujúce kontraindikácie, môžete dostať vážne zdravotné problémy. Ako však hovoria samotní lekári, každý prípad je individuálny a v niektorých prípadoch môže návšteva kúpeľa či sauny prispieť k uzdraveniu aj veľmi vážnych pacientov. Byť zdravý!

Amily špeciálne pre webovej stránky

V kontakte s

Spolužiaci

Na našej planéte žije veľa ľudí, každý má svoju vlastnú kultúru a tradície. Všetky hlavné rituály sú založené na tradíciách a kúpele a sauny nie sú v tomto zmysle výnimkou.

Turecké a ruské, fínske a japonské, všetky sú založené na rôznych princípoch, každý prináša svoje výhody a má určité kontraindikácie.

Dnes navrhujem venovať sa trom najobľúbenejším typom parných miestností.

Turecká sauna

Turecké kúpele sú veľmi zvláštny svet. Ide o oddych a relaxáciu, očistu a ozdravenie, neunáhlenú prípravu na hlavný kúpeľ, samotný kúpeľ, potom dôkladné umytie aj v rámci rituálu a záverečné procedúry v podobe rôznych druhov masáží a samozrejme. zdravé nápoje.

Turecký kúpeľ je navrhnutý tak, že človek pred samotným spaním v parnej miestnosti (hamam) najskôr postupne navštívi miestnosti s teplotou, ktorá postupne stúpa. Telo sa tak jemne pripravuje na hlavnú procedúru.

Ale samotný hammam je pomerne šetrná procedúra. Teplota vzduchu tu nepresahuje 60 stupňov, dochádza k poteniu v dôsledku mokrej pary.

Pomocou horúceho vzduchu sa ohrieva podlaha, na ktorú sa leje horúca voda, v dôsledku čoho vzniká para.

Na rozdiel od iných typov sáun nie sú turecké kúpele postavené z dreva, ale najčastejšie z kameňa. Výzdoba interiéru je tiež vyrobená z kameňa alebo dlaždíc.

Turecké kúpele sú skvelou alternatívou pre tých, ktorí nedajú dopustiť na suchú paru. Tu je vplyv teplôt miernejší, zatiaľ čo vlhkosť dosahuje najvyššie úrovne.

Mokré stúpanie v tureckej saune bude mať prospech tí, ktorí trpia bronchopulmonálnymi chorobami, astmou, chorobami kĺbov, ukladaním solí, chronickými chorobami obličiek, stredne ťažkými kardiovaskulárnymi chorobami, niektorými poruchami funkcie trávenia, neurasténiou, nízkym krvným tlakom.

Nestojí za návštevu turecký parný kúpeľ pre tých, ktorí majú exacerbáciu chorôb dýchacích ciest, závažné srdcové patológie a zápalové procesy vo vnútorných orgánoch, infekčné choroby, ťažké duševné poruchy (epilepsia). Počas tehotenstva by ste nemali riskovať. Nedodržanie kontraindikácií pre tureckú saunu môže byť škodlivé.

Mali by ste tiež dodržiavať určité bezpečnostné pravidlá, ako pri každom inom kúpeli. Riaďte sa empatiou, neopierajte sa o horúce povrchy atď.

fínska sauna

Na rozdiel od tureckej sauny tu prebieha suchá para. Teplota vzduchu vo fínskej saune je pomerne vysoká - 90-110 stupňov, pričom vlhkosť je minimálna - do 25%.

Potenie sa aktivuje v dôsledku vysokej teploty vzduchu.

Fínska sauna je postavená z dreva, dodáva miestnosti zvláštnu sviežu a liečivú vôňu.

V parnej miestnosti je kachle-ohrievač, ktorý ohrieva vzduch. Pravidelne naň strieka voda a potom sa na krátky čas zvýši vlhkosť vzduchu. Hoci vo fínskej saune nie je vo všeobecnosti zvykom často dopĺňať vodu, para musí byť vždy suchá.

Vo fínskej saune, podobne ako v ruskom kúpeli, sa často používajú bylinkové odvary alebo éterické oleje na aromatizáciu a dezinfekciu vzduchu. Na rozdiel od ruských kúpeľov sa tu nepoužíva masáž metlami, ale môžete sa potierať a masírovať telo medom, soľou a špeciálnymi peelingmi.

Suché parenie vo fínskej saune zdravý s ochoreniami kardiovaskulárneho systému v stredne ťažkých formách, vysokým krvným tlakom, zápalovými ochoreniami urogenitálneho systému a prítomnosťou malých obličkových kameňov, kožnými ochoreniami, častými prechladnutiami, ochoreniami pečene.

Neodporúčané navštívte fínsku saunu pre ľudí trpiacich ťažkými formami tuberkulózy a cukrovky, s príliš vysokým krvným tlakom, urolitiázou, aterosklerózou, chorobami horných dýchacích ciest, ťažkými nervovými poruchami.

Fínska sauna môže ublížiť, ak sa nedodržiavajú základné pravidlá: ignorovanie kontraindikácií, návšteva parnej miestnosti s mokrou hlavou a bez pokrývky hlavy, sedenie na lavičkách, odkrytá plachta a podobne.

Infračervená sauna

Tento postup ako taký neplatí pre kúpele. Viac o tom si môžete prečítať v článku „Infračervená sauna: výhody a škody“. Tu stručne zhrniem hlavné body.

Infrakabína je určená najmä na ozdravenie organizmu, posilnenie imunitného systému a priamo súvisí s kúpeľom.

K zahrievaniu tela a poteniu dochádza pri nízkej teplote vzduchu a nízkej vlhkosti. Vďaka tomu je režim v infrasaune maximálne šetrný.

Na rozdiel od všetkých ostatných typov kúpeľov a sáun sa vplyvom infračervených žiaričov ohrieva nielen vrchná vrstva, ale ohrev preniká až do hĺbky 4 centimetrov, pričom pôsobí do hlbokých vrstiev dermy a vnútorných orgánov, kostí a svalov. .

Výhody sauny

Je jasné, že výhody akýchkoľvek kúpeľných procedúr spočívajú predovšetkým v očistení organizmu od povrchového a vďaka výdatnému poteniu aj hlbšieho znečistenia.

Po druhé, výhody sauny sú zrejmé pre ľudí, ktorí sú často a dlhodobo chorí. Tu a posilnenie tela, a zvýšenie imunity, a prevencia, ako aj liečba prechladnutia a infekcií v počiatočných fázach.

Saunovanie je tiež užitočné pre zrýchlenie metabolizmu, čo je dôležité pre tých, ktorí sledujú svoju váhu. Parné procedúry tiež zlepšujú stav pokožky, najmä ak je naparovanie sprevádzané masážami a dodatočným čistením, aromaterapiou.

Poškodenie sauny

Nedodržanie kontraindikácií môže viesť k tomu, že návšteva sauny je škodlivá. Aj keď podľa samotných lekárov je každý človek individuálny a stáva sa, že pravidelné návštevy toho či onoho typu sauny pomohli vyliečiť tie najzávažnejšie choroby, pri ktorých by ste na parnú miestnosť nemali ani pomyslieť.

Na druhej strane netreba v žiadnom prípade riskovať, pre pacientov s ťažkými ochoreniami je riziko poškodenia saunovaním priveľké. V každom prípade, ak si nie ste istí, že saunu môžete navštíviť, poraďte sa so svojím lekárom.

Prítomnosť chronických ochorení vyžadujúcich stály lekársky dohľad je dôvodom na samostatnú konzultáciu.

Možno som podrobne neopísal výhody a poškodenia sauny, základné pravidlá a kontraindikácie. Som si ale istý, že tí, ktorí navštevujú saunu pravidelne, o nej vedia všetko a tí, ktorí sa do saunovej kultúry ešte len chystajú, budú po tomto článku pozornejší a určite si túto problematiku vyjasnia so svojím lekárom a preštudujú si osobitné pravidlá správania pre rôzne typy.sauny.

Sauna alebo suchý vzduchový kúpeľ je metóda fyzioterapie, ktorá kombinuje horúci suchý vzduch a studenú sladkú vodu pôsobiacu na telo. Tento postup sa úspešne používa ako pomocná liečba pri mnohých ochoreniach, no pri nesprávnom použití môže pacientovi viac uškodiť ako pomôcť. O tom, aké účinky má sauna na ľudský organizmus, v akých prípadoch je tento spôsob liečby indikovaný a kontraindikovaný, ako aj o štruktúre sauny a spôsobe procedúry, o tom bude reč v našom článku.

Zariadenie a parametre sauny

Moderná sauna má niekoľko miestností:

• šatňa
• potná miestnosť - komora, v ktorej dochádza k zahrievaniu;
• ochladzovacia miestnosť s bazénom a sprchami.

Tepelná komora (potiareň) má spravidla objem nie väčší ako 40 m 3 a je vybavená elektrickým krbom alebo kamennou pecou - hlavným zdrojom horúceho vzduchu. Niekoľko (zvyčajne 3) rady drevených políc sú umiestnené v blízkosti zdroja tepla v rôznych výškach.

Vo väčšine prípadov má bazén hĺbku do 1,5 m a plochu 6 až 8 m 2 .

Teplota a vlhkosť vzduchu v potnej miestnosti závisia od výšky políc:

• na úrovni podlahy je teplota približne 40 ° C a vlhkosť je od 20 do 60%;
• na spodnej polici - 50 ° C a 13-27%;
• na strednej polici - 60 ° C a 8-23%;
• na hornej polici - 80 ° C a 3-10%;
• pod stropom miestnosti - 100 ° C a 2-5%, resp.

To znamená, že keď teplota vzduchu stúpa, jeho vlhkosť naopak klesá.

Teplota vody vo vani alebo bazéne je medzi 10 a 28°C.

Existuje taká sauna ako hammam, v ktorej sú 2 potné miestnosti. V prvom z nich je teplota vzduchu 30 ° C a v druhom - 45 ° C a postupne stúpa na 60 ° C.

Účinky sauny

V potnom dome pacient pociťuje na svoje telo vplyv tepelného žiarenia zo zdroja tepla, vyhrievaných stien a stropu a horúceho vzduchu s nízkou vlhkosťou. Na zlepšenie pohybu vzduchu v saune použite špeciálne metly vyrobené z konárov a listov brezy, dubu alebo iných rastlín. Navyše, pri prešívaní pokožky takouto metlou sa v nej výrazne zvýši prietok krvi. Tiež, aby sa zvýšil tok absorbovaného tepla, vzniká takzvaný parný tlak - jednoducho nalejú studenú sladkú vodu na kamene ohrievača. V dôsledku odparovania, ktoré nasleduje po tejto akcii, sa na chvíľu zvýši teplota aj vlhkosť v potiarni.

Tepelný faktor pri nízkej absolútnej a relatívnej vlhkosti vzduchu spôsobuje spazmus ciev kože a podkožného tukového tkaniva, ktorý je po krátkom čase nahradený ich expanziou, v dôsledku čoho sa prietok krvi zvýši 3-5 krát. Tieto zmeny sa uskutočňujú v dôsledku zrýchlenej syntézy v podmienkach sauny mediátorov - lokálnych regulátorov prietoku krvi - bradykinínu, histamínu a prostaglandínov.

Intenzívne dostredivé prúdy impulzov z kožných štruktúr citlivých na vysoké teploty aktivujú termosenzitívne nervové bunky hypotalamu, v ktorých vznikajú odstredivé prúdy impulzov, ktoré sa šíria po vláknach autonómneho nervového systému do potných žliaz. V dôsledku týchto procesov sa výrazne zvyšuje potenie a jeho odparovanie z povrchu pokožky. Počas parného rázu sa v dôsledku zvýšenia vlhkosti znižuje rýchlosť odparovania potu.

So zvyšujúcou sa teplotou vzduchu v potnej miestnosti sa úmerne zvyšuje potenie, objem potu sa pohybuje od 200 ml do 2 litrov. Povrchové tkanivá sa zahrejú na 40-42°C a teplota vnútorných orgánov sa zvýši o 1°C. Teplota sa rýchlo normalizuje, keď sa telo ochladí, a množstvo tekutiny stratenej v zložení potu sa doplní v priebehu niekoľkých dní.

Aktivácia centrálnych nervových buniek hypotalamu citlivých na teplotu v podmienkach zvýšenej teploty vedie k zvýšeniu frekvencie srdcových kontrakcií, ktoré neustále postupujú, najmä keď je pacient na horných policiach potného domčeka a vo vzpriamenej polohe. . Diastolický („nižší“) arteriálny tlak a rýchlosť prietoku krvi majú tendenciu klesať, čo prispieva k expanzii koronárnych ciev srdca a zvyšuje jeho kontraktilitu.

Horúci vzduch v saune vdychovaný pacientom stimuluje expanziu priedušiek, zníženie sekrécie ich slizničnej sekrécie, zníženie odolnosti pľúcneho tkaniva a zvýšenie rýchlosti výmeny plynov v ich distálnych častiach. - alveoly. Intenzívne odparovanie potu z povrchu tracheobronchiálneho stromu vedie k zlepšeniu jeho priepustnosti, čo znamená zvýšenie hĺbky a frekvencie (až 22-24 za minútu) dýchania.

Expozícia neurónov zadného hypotalamu v parnom kúpeli vedie k aktivácii sympatického nervového systému a zvýšenej syntéze niektorých hormónov hypofýzy, najmä adrenokortikotropných, somatotropných, luteotropných a iných. V dôsledku týchto zmien sa odstraňujú záchvaty bronchiálnej astmy a oslabujú sa poruchy imunity pri reumatologických ochoreniach.

Vysoká teplota potenia prispieva k aktivácii procesov bazálneho metabolizmu (o štvrtinu) a tkanivového dýchania (až 2-krát), zrýchleniu absorpcie kyslíka tkanivami o 30-60% a procesov vylučovania katecholamínov. s močom.

Saunovanie bohužiaľ neovplyvňuje hladinu lipidov v krvi, a preto nespomaľuje tvorbu aterosklerotických plátov a neznižuje riziko ischémie myokardu.

V rámci intenzívne vylučovaného potu telo stráca močovinu, ketolátky, kreatín, draslík, sodík, chlór, ióny horčíka a niektoré aminokyseliny. Z tohto dôvodu je dehydrovaný. Nedostatok medzibunkovej tekutiny spôsobuje zvýšenie hematokritu v krvi, hladiny leukocytov, krvných doštičiek a zníženie pH. Fibrinolytická aktivita krvi je výrazne znížená.

Vylučovanie produktov metabolizmu bielkovín s potom má priaznivý vplyv na obličky, čím sa znižuje ich zaťaženie. V dôsledku zníženia procesov filtrácie a reabsorpcie (reabsorpcie) v glomerulách obličiek sa množstvo moču vylúčeného pacientmi znižuje - diuréza.

Aktivuje sa lymfatický tok a prietok krvi vo venulách, čo vedie k zvýšeniu turgoru a elasticity kože, zníženiu opuchu a pastozity tkanív.

Nasledujúce účinky sú spojené s ponorením pacienta do vody po procedúre zahrievania. Súčasne sa uvoľňuje norepinefrín a cievy kože sa reflexne zužujú. Zisťuje sa aj zvýšenie krvného tlaku, srdcového výdaja a zvýšenie spotreby kyslíka srdcovým svalom. Spazmus koronárnych ciev srdca môže u predisponovaných pacientov spôsobiť záchvat angíny pectoris. Zvyšuje sa ventilácia pľúc v studenej vode, znižuje sa frekvencia dýchania a napätie oxidu uhličitého v krvi. Lumen priedušiek sa zužuje, čo môže u predisponovaného pacienta vyvolať záchvat bronchiálnej astmy.

Pobyt v saune zahŕňa striedavé vystavovanie tela pacienta horúcemu vzduchu a studenej vode. Tieto postupy stimulujú prácu hlavných systémov tela - dýchacieho a kardiovaskulárneho. Výsledkom je stabilizácia krvného tlaku a zníženie pulzovej frekvencie. Zlepšuje termoreguláciu.

10-15 procedúr kúpeľa so suchým vzduchom v trvaní 1,5-2 hodiny, vykonávaných raz týždenne, znižuje únavu, spôsobuje pozitívnu motiváciu, uvoľňuje svaly, vytvára pocit veselosti, vytvára stabilnú adaptáciu človeka na škodlivé faktory prostredia.

Keď zhrnieme vyššie uvedené, stojí za zmienku nasledujúce terapeutické účinky sauny:

• vazoaktívne (účinok na krvné cievy);
• termoadaptívne (zvýšenie odolnosti tela voči účinkom teplotných faktorov);
• diaforetikum (stimulácia potenia);
• psychorelaxing (myslím, že tento pojem nie je potrebné dešifrovať);
• metabolické (zrýchlenie metabolických procesov);
• trofické (zlepšenie prietoku krvi a lymfy);
• sekrečné (stimulácia syntézy mnohých hormónov);
• dehydratácia (odstránenie prebytočnej tekutiny z tela).

Indikácie a kontraindikácie pre kúpeľ so suchým vzduchom

Návšteva sauny je zdraviu prospešná, ale tento postup má kontraindikácie.

Vplyv terapeutických faktorov sauny na telo je užitočný pri nasledujúcich ochoreniach:

• esenciálna hypertenzia (hypertenzná choroba) 1. štádia;
• vegetovaskulárna dystónia;
• tracheitída, bronchitída;
• artróza;
• osteoartrózy;
• zvýšený svalový tonus;
• inkontinencia moču (enuréza);
• vertebrogénna radikulopatia;
• paralýza (iba mierna);
• reumatické ochorenie v neaktívnej forme;
• obezita;
• chronická hepatitída;
• biliárna dyskinéza;
• chronická glomerulonefritída v štádiu stabilnej remisie;
• urolitiáza s kameňmi malého priemeru;
• cystitída;
• dermatitída;
• psoriáza;
• ekzém;
• neurodermatitída.

V niektorých prípadoch sauna neprinesie pacientovi výhody a môže dokonca poškodiť. Takéto ochorenia sú kontraindikáciami:

• akútne infekčné a neinfekčné zápalové procesy akejkoľvek lokalizácie;
• chronické srdcové zlyhanie štádium I-II;
• angina pectoris nad funkčnou triedou II;
• cor pulmonale;
• myokarditída;
• endokarditída;
• perikarditída;
• stenóza mitrálnej chlopne;
• štádia esenciálnej hypertenzie II a III;
• hyperfunkcia štítnej žľazy;
• cukrovka;
• klimakterické poruchy;
• chronické ochorenie obličiek;
• glaukóm;
• dekompenzované vegetatívne poruchy;
• psychopatia a psychóza;
• tehotenstvo;
• vek pacienta je nad 60 rokov.

Reakcia tela na saunu: obdobia

Pri kúpeli so suchým vzduchom sa zvyčajne rozlišujú 3 obdobia:

1. Obdobie krátkodobej adaptácie. Pokožka, podkožný tuk a kostrové svaly sa dôsledne a postupne prehrievajú. Rýchlosť ohrevu klesá, keď sú aktivované procesy potenia - 5-7 minút po vstupe do potnej miestnosti.
2. Obdobie intenzívneho a hlbokého zahrievania. Zahrejte vnútorné orgány. Počas tohto obdobia zažívajú všetky telesné systémy maximálnu tepelnú záťaž. Rýchlosť odparovania potu z povrchu tela je čo najvyššia. Pri neadekvátnom dávkovaní procedúr môže byť výsledkom tohto obdobia prehriatie organizmu, ktorého príznakmi sú zvýšenie telesnej teploty až na 39 °C, závraty, ťažké autonómne poruchy (bolesť hlavy, búšenie srdca, bolesť srdca, dýchavičnosť dych, slabosť a iné).
3. Obdobie odvykania od hypertermie. Kým je pacient v studenej vode, napätie mechanizmov prenosu tepla je nahradené ich relaxáciou. Telesná teplota rýchlo klesá na normálne hodnoty. Toto obdobie nemôžete skrátiť - v dôsledku toho môže dôjsť k podchladeniu, čo vedie k prechladnutiu.

Technika postupu

Trvanie fázy zahrievania je spravidla od 8 do 20 minút (v závislosti od tolerancie pacienta na teplo a výšky jeho umiestnenia v potnej miestnosti). Trvanie chladiacej fázy závisí od jeho odolnosti voči chladu a je individuálnou hodnotou. Zahrievanie a chladenie sa opakuje 2-3 krát v 1 sedení.

• Pacient v šatni sa vyzlečie, 10 minút si oddýchne, dá si teplú sprchu, umyje si telo mydlom a utrie sa dosucha.
• Vstúpi do potnej miestnosti a usadí sa na polici vhodnej výšky (v závislosti od tolerancie tepla) v sede alebo v ľahu.
• Ak pacient dobre znáša teplotu tejto úrovne potenia, mal by na túto úroveň vystúpiť a zostať tam, kým sa pri nádychu neobjaví pocit pálenia.
• 3-4 minúty pred odchodom z potnej miestnosti pacient naleje na zdroj tepla 250-500 ml vody alebo roztoku aromatických látok.
• Po vyjdení z potničky sa oblieva studenou vodou, osprchuje sa, ľahne si do vane alebo sa ponorí do bazéna so studenou vodou.
• Opakuje vyššie uvedené kroky 2-3 krát.
• Po poslednom výstupe z potnej miestnosti sa pacient umyje mydlom v sprche, osuší sa a pol hodiny je v oddychovej miestnosti.
• Pred vstupom do potného domčeka a po poslednom výstupe z neho si môžete urobiť teplý (35-40°C) kúpeľ nôh po dobu 5 minút.
• Počas procedúry je príjem tekutín povolený na požiadanie, ale v malých porciách.

Správne používanie sauny dodáva pacientovi pocit veselosti a sviežosti. Pocit únavy je znakom neadekvátneho režimu teplotných účinkov u konkrétneho pacienta.

Ako už bolo spomenuté vyššie, priebeh liečby je 10-15 návštev sauny, trvanie každej procedúry je do 2 hodín a s intervalom medzi nimi 5-7 dní. Druhý kurz je možný najskôr za 2-3 mesiace.

Kombinácia terapeutických faktorov

Sauna sa hodí k fyzioterapii, ako je manuálna terapia a ultrafialové žiarenie.

Na záver článku by som chcel zopakovať, že kúpeľ so suchým vzduchom alebo sauna je nepochybne v mnohých prípadoch veľmi užitočným postupom, ale pri mnohých patológiách sú takéto tepelné účinky kategoricky kontraindikované. Ak máte nejaké akútne alebo chronické ochorenia, poraďte sa so svojím lekárom, či máte povolenú návštevu sauny - aby ste si neublížili.

Na našej planéte žije veľa ľudí, každý má svoju vlastnú kultúru a tradície. Všetky hlavné rituály sú založené na tradíciách a kúpele a sauny nie sú v tomto zmysle výnimkou.
Turecké a ruské, fínske a japonské, všetky sú založené na rôznych princípoch, každý prináša svoje výhody a má určité kontraindikácie.
Dnes navrhujem venovať sa trom najobľúbenejším typom parných miestností.

Turecká sauna

Turecké kúpele sú veľmi zvláštny svet. Ide o oddych a relaxáciu, očistu a ozdravenie, neunáhlenú prípravu na hlavný kúpeľ, samotný kúpeľ, potom dôkladné umytie aj v rámci rituálu a záverečné procedúry v podobe rôznych druhov masáží a samozrejme. zdravé nápoje.

Turecký kúpeľ je navrhnutý tak, že človek pred samotným spaním v parnej miestnosti (hamam) najskôr postupne navštívi miestnosti s teplotou, ktorá postupne stúpa. Telo sa tak jemne pripravuje na hlavnú procedúru.

Ale samotný hammam je pomerne šetrná procedúra. Teplota vzduchu tu nepresahuje 60 stupňov, dochádza k poteniu v dôsledku mokrej pary.
Pomocou horúceho vzduchu sa ohrieva podlaha, na ktorú sa leje horúca voda, v dôsledku čoho vzniká para.

Na rozdiel od iných typov sáun nie sú turecké kúpele postavené z dreva, ale najčastejšie z kameňa. Výzdoba interiéru je tiež vyrobená z kameňa alebo dlaždíc.

Turecké kúpele sú skvelou alternatívou pre tých, ktorí nedajú dopustiť na suchú paru. Tu je vplyv teplôt miernejší, zatiaľ čo vlhkosť dosahuje najvyššie úrovne.

Mokré plávanie v tureckej saune prospeje tým, ktorí trpia bronchopulmonálnymi chorobami, astmou, chorobami kĺbov, ukladaním solí, chronickými ochoreniami obličiek, stredne ťažkými kardiovaskulárnymi ochoreniami, niektorými tráviacimi poruchami, neurasténiou, nízkym krvným tlakom.

Nemali by ste navštíviť tureckú parnú miestnosť pre tých, ktorí majú exacerbáciu respiračných ochorení, závažné srdcové patológie a zápalové procesy vo vnútorných orgánoch, infekčné choroby, ťažké duševné poruchy (epilepsia). Počas tehotenstva by ste nemali riskovať. Nedodržanie kontraindikácií pre tureckú saunu môže byť škodlivé.

Mali by ste tiež dodržiavať určité bezpečnostné pravidlá, ako pri každom inom kúpeli. Riaďte sa empatiou, neopierajte sa o horúce povrchy atď.

fínska sauna

Na rozdiel od tureckej sauny tu prebieha suchá para. Teplota vzduchu vo fínskej saune je pomerne vysoká - 90-110 stupňov, pričom vlhkosť je minimálna - do 25%.
Potenie sa aktivuje v dôsledku vysokej teploty vzduchu.
Fínska sauna je postavená z dreva, dodáva miestnosti zvláštnu sviežu a liečivú vôňu.

V parnej miestnosti je kachle-ohrievač, ktorý ohrieva vzduch. Pravidelne naň strieka voda a potom sa na krátky čas zvýši vlhkosť vzduchu. Hoci vo fínskej saune nie je vo všeobecnosti zvykom často dopĺňať vodu, para musí byť vždy suchá.

Vo fínskej saune, podobne ako v ruskom kúpeli, sa často používajú bylinkové odvary alebo éterické oleje na aromatizáciu a dezinfekciu vzduchu. Na rozdiel od ruských kúpeľov sa tu nepoužíva masáž metlami, ale môžete sa potierať a masírovať telo medom, soľou a špeciálnymi peelingmi.

Suché parenie vo fínskej saune je užitočné pri ochoreniach srdcovo-cievneho systému v stredne ťažkých formách, vysokom krvnom tlaku, zápalových ochoreniach urogenitálneho ústrojenstva a prítomnosti drobných obličkových kameňov, kožných ochoreniach, častých prechladnutiach, ochoreniach pečene.

Návšteva fínskej sauny sa neodporúča ľuďom trpiacim ťažkými formami tuberkulózy a cukrovky, s príliš vysokým krvným tlakom, urolitiázou, aterosklerózou, chorobami horných dýchacích ciest, ťažkými nervovými poruchami.

Fínska sauna môže ublížiť, ak sa nedodržiavajú základné pravidlá: ignorovanie kontraindikácií, návšteva parnej miestnosti s mokrou hlavou a bez pokrývky hlavy, sedenie na lavičkách, odkrytá plachta a podobne.

Infračervená sauna

Tento postup ako taký neplatí pre kúpele. Viac o tom si môžete prečítať v článku „Infračervená sauna: výhody a škody“. Tu stručne zhrniem hlavné body.

Infrakabína je určená najmä na ozdravenie organizmu, posilnenie imunitného systému a priamo súvisí s kúpeľom.

K zahrievaniu tela a poteniu dochádza pri nízkej teplote vzduchu a nízkej vlhkosti. Vďaka tomu je režim v infrasaune maximálne šetrný.
Na rozdiel od všetkých ostatných typov kúpeľov a sáun sa vplyvom infračervených žiaričov prehrieva nielen vrchná vrstva pokožky, ale zahrievanie preniká až do hĺbky 4 centimetrov, čo ovplyvňuje hlboké vrstvy dermy a vnútorných orgánov, kosti a svaly.

Výhody sauny

Je jasné, že výhody akýchkoľvek kúpeľných procedúr spočívajú predovšetkým v očistení organizmu od povrchového a vďaka výdatnému poteniu aj hlbšieho znečistenia.
Po druhé, výhody sauny sú zrejmé pre ľudí, ktorí sú často a dlhodobo chorí. Tu a posilnenie tela, a zvýšenie imunity, a prevencia, ako aj liečba prechladnutia a infekcií v počiatočných fázach.

Saunovanie je tiež užitočné pre zrýchlenie metabolizmu, čo je dôležité pre tých, ktorí sledujú svoju váhu. Parné procedúry tiež zlepšujú stav pokožky, najmä ak je naparovanie sprevádzané masážami a dodatočným čistením, aromaterapiou.

Poškodenie sauny

Nedodržanie kontraindikácií môže viesť k tomu, že návšteva sauny je škodlivá. Aj keď podľa samotných lekárov je každý človek individuálny a stáva sa, že pravidelné návštevy toho či onoho typu sauny pomohli vyliečiť tie najzávažnejšie choroby, pri ktorých by ste na parnú miestnosť nemali ani pomyslieť.

Na druhej strane netreba v žiadnom prípade riskovať, pre pacientov s ťažkými ochoreniami je riziko poškodenia saunovaním priveľké. V každom prípade, ak si nie ste istí, že saunu môžete navštíviť, poraďte sa so svojím lekárom.
Prítomnosť chronických ochorení vyžadujúcich stály lekársky dohľad je dôvodom na samostatnú konzultáciu.

Možno som podrobne neopísal výhody a poškodenia sauny, základné pravidlá a kontraindikácie. Som si ale istý, že tí, ktorí navštevujú saunu pravidelne, o nej vedia všetko a tí, ktorí sa do saunovej kultúry ešte len chystajú, budú po tomto článku pozornejší a určite si túto problematiku vyjasnia so svojím lekárom a preštudujú si osobitné pravidlá správania pre rôzne typy.sauny.