Jak żyć dłużej?

Jestem pewien, że prawie każda osoba przynajmniej raz pomyślała o tym, jak długo ma żyć w tym szalonym, ale cudownym świecie, a naturalnym skutkiem takich myśli jest chęć jak najdłuższego przedłużenia życia. Oczywiście są wyjątki, takie jak subkultury samobójczo-paranoidalne ( wszelkiego rodzaju emo, goci i im podobne) lub po prostu ludzi, którzy są w trudnej sytuacji, więc każdy nowy dzień nie jest dla nich radością... Ale mam nadzieję, że nawet oni prędzej czy później poczują prawdziwy smak życia i tu ten artykuł wejdzie poręczny.

Tak więc nie tylko zwykli ludzie, jak ja, ale także poważni naukowcy zastanawiają się nad sekretami długowieczności. Wiadomości o badaniach w dziedzinie przedłużania życia pojawiają się w mediach dość regularnie i postanowiłem zebrać je w jeden artykuł, który będzie okresowo uzupełniany, jeśli pojawią się nowe ważne odkrycia. (wszystkie aktualności są powielane w odpowiedniej sekcji na naszym blogu)).

Patrząc w przyszłość powiem, że często nowe odkrycia stoją w sprzeczności z wcześniej istniejącymi wyobrażeniami na temat długowieczności i zdrowia, a czasem same najnowsze badania zaprzeczyć innym... Tak więc dopóki wszyscy naukowcy na Ziemi nie dojdą do konsensusu, musimy tylko uważnie śledzić ich badania, analizować i samodzielnie wyciągać wstępne wnioski, jak zostać długą wątrobą.

Struktura artykułu będzie następująca: w pierwszej części zbierzemy dane o takich sposobach na dłuższe życie, które faktycznie można wdrożyć już w chwili obecnej, często we własnym zakresie ( aktualne zalecenia dotyczące zdrowego stylu życia), a w drugim - obiecujące osiągnięcia naukowców, które z dużym prawdopodobieństwem będą dostępne w przyszłości dla wszystkich ludzi ( może nawet złapię trochę tego za życia…).

Wymieńmy najpierw czynniki, które z pewnością przyczyniają się do długowieczności, a następnie szczegółowo przyjrzyjmy się każdemu z nich.

Zacznijmy więc od badań naukowych grupy specjalistów medycznych ze Szwecji, którzy przeprowadzili szeroko zakrojone badanie czynników wpływających na długość życia. Efektem ich pracy było zdefiniowanie czterech głównych punktów, które ... i tak wszyscy są od dawna znani ... Ale naukowcy określili kilka punktów i po raz kolejny potwierdzili potrzebę zdrowego stylu życia. Co więc pozwoli człowiekowi żyć długo:

1. Całkowite odrzucenie papierosów, papierosy, cygara ... krótko mówiąc, od palenia w ogóle.

2. Regularne ćwiczenia. Tutaj dokonali ważnego wyjaśnienia, że ​​wymagane minimum tygodniowe to 150 minut. Zgadzam się, że dwie i pół godziny tygodniowo ( nie dzień!) wcale nie jest trudne nawet dla osoby leniwej lub bardzo zajętej.

3. Ogranicz picie. Od dawna znana prawda to „trzeba pić z umiarem”, ale wiele ( głównie mężczyźni) radośnie twierdzą, że każdy ma swoją miarę i chrząkają do nieświadomości. Tutaj szwedzcy specjaliści też są świetni, określili bezpieczną alkodozę, to nie więcej niż 14 alkodozy tygodniowo, jedna jednostka alkodozy to 30 gramów wódki, więc ci, którzy wolą inne napoje, powinni przestrzegać ekwiwalentu.

4. Zbilansowana dieta. Jest zrównoważony, to znaczy bez nowomodnych zniekształceń, zarówno w składniku białkowym, jak i węglowodanowym.

Wnioski naukowców z „kraju Tre Krunor” potwierdzają ich koledzy z USA i Niemiec. Twierdzą, że ludzie, którzy nie palą, piją z umiarem i obserwują swoją wagę, żyją średnio 7 lat dłużej. A ci, którzy całkowicie zrezygnowali z alkoholu, nie palą i nie przejadają się, żyją 11 lat w przypadku mężczyzn i 12 lat w przypadku kobiet dłużej niż ludzie podlega tym złym nawykom. Zgadzam się, że plus 11 lat do zdrowego życia to doskonały wynik za tak prosty sposób jak rezygnacja z tytoniu, alkoholu i nadmiaru jedzenia!

I chociaż szwedzcy naukowcy nazywają cztery wymienione powyżej czynniki głównymi, mogą, a nawet muszą być uzupełnione o szereg ważniejszych warunków, które przyczyniają się do długowieczności.

5. Umiarkowane odżywianie i post terapeutyczny. istnieje cała linia szczegółowe i długie eksperymenty ( na przykład badania w Stanach Zjednoczonych na przestrzeni kilkudziesięciu lat), które prowadzą do wniosku, że post przedłuża życie!

6. Zdrowy sen. Nie możemy również nie wspomnieć o licznych badaniach, które wykazały, że sen ( oraz jego jakość i czas trwania) ma bezpośredni wpływ na długowieczność.

7. Prawidłowe, czyli pozytywne nastawienie psychologiczne. To poważnie wpływa na długość życia! Innymi słowy ci, którzy naprawdę chcą żyć dłużej. Ten aspekt również ma swoje uzasadnienie, np. potwierdzają to badacze z American Columbia University.

Rozważmy każdy z punktów bardziej szczegółowo.

palenie. Myślę, że absolutnie każdy wie o potrzebie rzucenia palenia. Śmiertelna szkodliwość nikotyny została udowodniona od dawna i niejednokrotnie, szkoda, że ​​wielu palaczy zdaje sobie z tego sprawę dopiero w bardzo dojrzałym wieku, kiedy organizmowi jest już trudno wyzdrowieć; ale mimo to zdrowie osób, które rzuciły palenie, nawet po trzydziestu latach doświadczenia, znacznie się poprawia. Tutaj zajmuję się nie tylko badaniami naukowymi ( przeprowadzone w National Cancer Institute w Maryland, USA), ale także doświadczenia życiowe wielu moich towarzyszy, którzy rzucili palenie już w piątej dekadzie życia.

Pracownicy Uniwersytetu Szkockiego w Edynburgu uznają palenie za najbardziej szkodliwy nawyk, który wpływa na długość życia. Według ich obliczeń, wypalanie paczki papierosów dziennie skróć swoje życie o siedem lat! Jednak szkodliwy wpływ tytoniu na organizm można z czasem zneutralizować, po prostu rzucając palenie.

Zgadzam się, że prawdziwe przedłużenie życia to dobry powód, by w końcu rzucić palenie. I jak się okazało, większość palaczy może to zrobić bez większych trudności! Potwierdzają to genetycy, którzy twierdzą, że w Rosji około 82% ludzi ma specjalną mutację genu DBH, która naprawdę ułatwia porzucenie nałogu! Pomyśl o tym - aż 82 proc.!!! Jest bardzo prawdopodobne, że jesteś w tej grupie, więc możesz rzucić palenie, organizm sam sobie pomoże.

Polecam przeczytanie dwóch artykułów, które od dawna znajdują się na naszym blogu o powszechnych mitach na temat palenia i niebezpieczeństwach związanych z paleniem ( materiał w tych artykułach jest całkowicie zapożyczony - było zbyt leniwe, aby przedrukowywać oczywiste rzeczy własnymi słowami). I koniecznie zapoznaj się ze wskazówkami byłych palaczy w artykule Jak rzucić palenie!

Aktywność fizyczna. Korzyści płynące z wychowania fizycznego są również dobrze znane wszystkim od dzieciństwa, ale nie każdy wykorzystuje tę wiedzę w praktyce. Jednak istnieje już więcej niż jedno badanie, które ujawnia związek między długowiecznością a aktywnością fizyczną. Oprócz wspomnianych na początku artykułu Szwedów, do tego samego wniosku doszli kalifornijscy naukowcy ( Szkoła Medyczna Uniwersytetu Kalifornijskiego), a wpływ wychowania fizycznego na oczekiwaną długość życia rejestrowano poprzez monitorowanie długości telomerów ( części chromosomów), to znaczy, że jest to prawdziwe badanie naukowe, a nie ogólne zwroty, takie jak „Sport to życie”. Zalecają wykonywanie co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie, czyli nieco więcej niż minimalny czas zalecany przez Skandynawów, ale nawet zapracowana osoba też może to zrobić. Ponadto mówimy o prostych ćwiczeniach, czyli nie ma potrzeby brnąć po pracy do drogiej siłowni i wyciskać resztę sił.

Rekomendacje Światowa Organizacja Zdrowie ( WHO) dla tych, którzy nie chcą umrzeć przedwcześnie - 150 minut szybkiego marszu lub 75 minut biegania tygodniowo. Jednocześnie ładunek nie jest podawany jednorazowo, zaleca się podzielenie go na trzy dni. Odpowiada to badaniom cytowanym w powyższym akapicie i powtarzam, że taki zakres wychowania fizycznego jest w zasięgu nawet bardzo zajętej osoby.

Istnieją opinie niektórych ekspertów, że obciążenie należy kilkakrotnie zwiększyć zarówno pod względem czasu trwania, jak i intensywności, na przykład wynik pracy australijskich naukowców ( 30-letnia obserwacja została przeprowadzona dla 200 000 osób o różnym stylu życia) również jednoznacznie potwierdza, że ​​aktywność fizyczna znacznie zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu, ale powinna trwać godzinę dziennie. Oto godzina - już jest bardzo ważne, tutaj naprawdę nie każdy znajdzie tyle wolnego czasu. Ale eksperci z ojczyzny kangurów twierdzą, że może to być po prostu spacer na świeżym powietrzu, więc dla wielu jest to świetna opcja dotarcia do i z pracy na własnych nogach, nie tylko przedłużając życie, ale także oszczędzając na podróż.

Chociaż, wiedząc samemu) siła ludzkiego lenistwa, jestem pewien, że większość będzie preferować rekomendację szwedzkich specjalistów i ograniczy się do 150 minut wychowania fizycznego tygodniowo ( około 22 minut dziennie). Ponadto Australijczycy w swoim badaniu doszli do wniosku, że sen jest również czynnikiem, który znacząco wpływa na długość życia.

Kanadyjski McMaster University zaleca aktywność fizyczną 30 minut pięć dni w tygodniu przedłużyć życie i uniknąć problemów z układem sercowo-naczyniowym. Co więcej, zdaniem naukowców, wcale nie trzeba chodzić na siłownię, basen czy biegać! Aktywność może polegać na intensywnym chodzeniu do/z pracy, a nawet sprzątaniu mieszkania. W ten sposób już przez 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo zmniejszysz ryzyko przedwczesnej śmierci o 28%. A jeśli wydłużysz czas aktywność fizyczna do 750 minut tygodniowo, wtedy Twoje szanse na długie życie wzrosną o 36%.

Jeśli chodzi o dotkliwość, a raczej intensywność takich działań, istnieją ciekawe dane. Np. wspólna grupa amerykańskich specjalistów z kilku różnych instytucji stwierdza następujący ważny punkt: nawet jeden intensywny trening ( czyli „wytrzymałość”) dosłownie uruchamia mechanizm naprawy uszkodzonego DNA. Znaczący wpływ ciężki trening o średniej długości życia potwierdzają naukowcy z Australijskiego Centrum Zapobiegania Chorobom Przewlekłym na Uniwersytecie Jamesa Cooka: twierdzą, że wykonywanie ciężkich ćwiczeń w ilości 30% całkowitego tygodniowego czasu treningu zmniejszyło śmiertelność o 9-13 procent!

Podsumowując te informacje, możemy wyciągnąć następujący wniosek: jeśli chcesz żyć dłużej, poświęć około 30 minut dziennie na wychowanie fizyczne, starając się, aby co trzecia lekcja była trochę bardziej intensywna. Naturalnie koncepcja ciężkiego intensywnego treningu jest bardzo indywidualna dla każdej osoby, dla kogoś pół godziny ciężkiego treningu obwodowego nie wystarczy, a dla kogoś bieganie w tempie wyższym niż jogging w pełni zadziała na wszystkie układy organizmu! W końcu naszym celem nie jest dostanie się do drużyny olimpijskiej, ale zdrowie i długowieczność, więc słuchaj swojego dobrego samopoczucia, bądź wytrwały, ale ostrożny, a wtedy uzyskasz pożądany rezultat.

Alkohol. Nadużywanie alkoholu średnio niszczy narządy wewnętrzne i znacznie skraca życie przez 20 lat (wynik wieloletnich badań naukowców z niemieckich miast uniwersyteckich Greifswald i Lubeka). Alkoholizm kobiet jest szczególnie okropny ( kobiety w alkoholizmie postępują o 4-5 lat szybciej niż mężczyźni ...). Dodatkowo, ze względu na stres związany z obcowaniem z alkoholikami, członkowie ich rodzin również nie muszą liczyć na długowieczność…

Ale tylko nieliczni prowadzą kampanię na rzecz całkowitego i kategorycznego odrzucenia alkoholu, a coraz częściej pojawiają się informacje nawet o korzyściach płynących z umiarkowanego picia. Korzyści płynące z wina są często cytowane, jak w badaniu przeprowadzonym na Harvardzie, które twierdzi, że czerwone wino może spowolnić starzenie się, a nawet przywrócić młodość poprzez działanie przeciwutleniacza resweratrolu na „gen długowieczności” SIRT1. Jednak po opublikowaniu artykułu „Secrets of Longevity” pojawiła się informacja, że ​​niemieccy naukowcy testowali preparaty, w których głównym składnikiem aktywnym był ten sam resweratrol i nie miało to żadnego pozytywnego wpływu na ludzki organizm… Nie zdziwiłbym się po pewnym czasie inni eksperci przeprowadzą kolejne badania i ponownie zaczną dowodzić korzyści płynących z tego przeciwutleniacza. ( A to tylko przykład tego, że artykuł jest „na żywo”, to znaczy okresowo śledzę wiadomości o długowieczności i dokonuję korekty prezentowanego materiału! Zajrzyj więc na naszego bloga - jest tam wiele ciekawych rzeczy i wszystko jest szczere!))

A ich rodacy z University of Texas przeprowadzili badanie ( W ciągu 20 lat zaobserwowano 1800 osób w wieku od 55 do 65 lat) i uczynił to dla wielu dziwnym wnioskiem: całkowite odrzucenie alkoholu wcale nie jest tak przydatne, okazało się, że ci, którzy pili umiarkowanie, żyli najdłużej! Informację tę potwierdzają również towarzysze z międzynarodowej brytyjsko-australijskiej grupy badaczy, którzy twierdzą, że małe dawki alkoholu są naprawdę przydatne, ale tylko w wieku dorosłym ( kobiety powyżej 65 lat i mężczyźni w wieku od 50 do 64 lat).

na Uniwersytecie Kalifornijskim ( San Diego, USA) 25 lat obserwacji osób starszych i wykazała, że ​​niewielka ilość naturalnych napojów alkoholowych zapobiega rozwojowi demencji starczej, ogólnie u dziadków pijących umiarkowanie ryzyko choroby Alzheimera jest trzykrotnie mniejsze niż u abstynentów w tym samym wieku.

Tak więc alkohol może być nadal użyteczny, jeśli jego ilość mieści się w granicach rozsądku. Jeśli chodzi o stosunkowo bezpieczną dawkę alkoholu, istnieją zalecenia australijskich naukowców z University of New South Wales. Mówią, że nie trzeba pić więcej niż dwóch „napojów” w trakcie picia mocnych napojów, czyli 20 gramów ( nie mililitry) alkohol, a ponieważ zawartość alkoholu w różnych napojach jest różna, im mocniejszy, tym mniej bezpieczna dawka. Na przykład na wino nie ufortyfikowany) będzie to tylko 200 ml. ( 2 razy 100 ml.), a na wódkę, koniak - około 60 mililitrów ( trochę mniej, około 57 ml.).

zrównoważony, czyli zdrowe odżywianie . To z pewnością osobny temat na obszerny artykuł, ale mamy tutaj przegląd, więc szczegółowe zalecenia a dokładna analiza zostanie odłożona na przyszłość ( Kogo ja oszukuję? w bardzo, bardzo, bardzo odległej przyszłości.… och leniwy leniwy...). W międzyczasie przyjrzyjmy się badaniom naukowym, które potwierdzają znaczenie prawidłowego odżywiania dla długiego życia. Amerykańscy dietetycy powtarzają skandynawskich towarzyszy, potwierdzając powyższe wnioski dotyczące alkoholu i odżywiania. Zidentyfikowali pięć złych nawyków, które przyspieszają starzenie (w związku z tym ich odrzucenie przedłuża młodość, a co za tym idzie, życie)): 1) nadużywanie alkoholu, 2) żywność wygodna, 3) fast food, 4) nadmierne spożycie cukru, 5) nieregularne posiłki.

Trzeba powiedzieć, że w ostatnie czasy Pojawiło się wiele nowych badań, które niszczą wypracowane przez lata idee dotyczące zdrowej i zbilansowanej żywności. Na przykład szaleństwo na punkcie żywności niskotłuszczowej okazało się szkodliwe (Możesz przeczytać więcej w naszym artykule „Jedz i chudnij”), a mono-diety generalnie powodują poważne uszkodzenia ciała. Szereg prac naukowych przeprowadzonych niezależnie od siebie wyraźnie mówi, że żywność musi być zbilansowana, białka, tłuszcze i węglowodany muszą być dostarczane do organizmu w wystarczających ilościach. Jeśli chodzi o źródła składników odżywczych, istnieją również konkretne zalecenia ( różne grupy naukowców z USA i Włoch): zwiększenie udziału pokarmów roślinnych może zmniejszyć ryzyko wczesna śmierć i może przedłużyć żywotność nawet o 30%. Ale nie mówimy o wegetarianizmie! białko zwierzęce musi być obecny w zdrowa dieta, ale nie tak bardzo jak warzywo. Ponadto jedno z najlepszych źródeł witalnych wielonienasyconych Kwasy tłuszczowe (wszyscy mówią np. o Omega-3) to ryba, której regularne spożywanie naprawdę wydłuża życie ( odkryli to w Bostonie naukowcy z Harvard School of Public Health, którzy spędzili 16 lat obserwując osoby starsze).

Znalazłem inne badanie, które wskazuje na znaczenie prawidłowego odżywiania dla tych, którzy decydują się zostać stuletnim, ale jest to trochę dziwne. Po pierwsze, główny punkt: cała żywność jest podzielona na dwie kategorie, jedna wytwarza kwasy podczas trawienia, a druga wytwarza zasady. Ponieważ „kwaśne” pokarmy są toksyczne i przyczyniają się do wczesnego starzenia, należy ich unikać. Wszystko wydaje się być świetne i brzmi dość „naukowo”… jednak tutaj jest grupa pokarmów, których należy unikać: te, które zawierają dużo węglowodany, cukier, czekolada, kofeina, biała mąka, mięso, sztuczne słodziki, chipsy, frytki, margaryna, oleje uwodornione, olej sojowy i mleko, potrawy smażone, przetworzone ziarna, przetworzona żywność i ostrygi. Ja, jak większość Rosjan, nie mam z tym żadnych problemów - ostryg nie używam w dużych ilościach. Nie ma pytań o smażone potrawy, frytki i inne oczywiście niezdrowe potrawy w dużych ilościach. Ale co oznacza wyrażenie „przetworzona żywność”??? Tutaj albo wyniki obserwacji są błędnie sformułowane, albo są to zagorzali fani diety surowej ( nie, nie sery z chomika, ale surowe jedzenie). Być może więc ominiemy tych naukowców i będziemy postrzegać informacje, jak mówią, po prostu dla „ogólnego rozwoju”.

Umiar w jedzeniu. Ważna jest nie tylko równowaga żywienia i jakość żywności, ale także umiar w jej stosowaniu. Świadczy o tym, choć pośrednio, ponieważ nie przeprowadzono ich na ludziach, obserwacje myszy ( na amerykańskim Uniwersytecie Brighama Younga a). Istnieje duże badanie przeprowadzone przez japońskich naukowców, w którym doszli do wniosku, że okresowy post (" dni postu”) może przedłużyć życie. Ważne jest, aby post był rozsądny, bez długotrwałych rygorystycznych diet, które wyczerpują organizm! Przez resztę dni jedzenie powinno być zbilansowane. Ponadto naukowcy z Wielkiej Brytanii uważają, że post ma jeszcze jeden pozytywny efekt (premia za długie życie) - czyni osobę mądrzejszą i bardziej pomysłową.

A oto rekomendacja wyspecjalizowanej instytucji naukowej: National Institute on Aging ( z siedzibą w USA) wprost mówi, że aby wydłużyć długość życia i poprawić jego jakość, konieczne jest ograniczenie ilości spożywanej żywności! W każdym razie obserwacja zwierząt doświadczalnych ( najbardziej zróżnicowany, od robaków po małpy), które trwają od lat 30. XX wieku, pokazują, że ograniczenie dziennej diety o 30% prowadzi do aktywniejszego i dłuższego życia.

Naukowcy z Uniwersytetu w Edynburgu ( Szkocja) doszedłem do wniosku, że każdy dodatkowy kilogram wagi zajmie Ci całe dwa miesiące życia!

Pracownicy Harvard TH Chan School of Public Health odkryli, że jeśli kontrolujesz pracę mitochondriów w komórkach, możesz żyć dłużej i rzadziej chorować. Naukowcy oferują dwie opcje, które pomogą osiągnąć ten efekt: albo jedz mniej ( co potwierdza znaczenie tej pozycji na naszej liście) lub zastosować manipulacje genetyczne ( W drugiej części artykułu ujawniamy tego rodzaju możliwości współczesnej nauki.).

Zdrowy sen. Wnioski amerykańskich badaczy, do których odwoływałem się wyżej, potwierdzają brytyjscy naukowcy ( doszli do wniosku, że spanie mniej niż 6 i więcej niż 8 godzin jest równie niezdrowe). Kolejne odkrycie wykonane w University of Texas Southwestern Medical Center w USA) potwierdza, że ​​praca układu odpornościowego jest bezpośrednio podporządkowana zegarowi biologicznemu, czyli różne zaburzenia snu z pewnością doprowadzą do problemów zdrowotnych. Czym jest długowieczność bez dobrego zdrowia?

Ogólnie ten temat jest bardzo obszerny, dlatego specjalnie przygotowaliśmy interesujący i szczegółowy artykuł „Zdrowy sen”, w którym staramy się ustalić niezbędny czas snu i warunki, aby był pełny ( na czym spać, w jakiej pozycji i w innych momentach).

Nastrój psychologiczny. Jeśli nadal masz wątpliwości, to lekarze, którzy od 29 lat obserwują 6000 pacjentów, doszli do jednoznacznego wniosku, że optymiści żyją znacznie dłużej! Dodatkowo dwa badania ( pierwsza – w USA, druga – z Wielkiej Brytanii) jednoznacznie twierdzą, że różne stresy i doświadczenia dosłownie w ciągu 10 lat podkopują zdrowie psychiczne, a zbyt niespokojne kobiety spędzają aż 5 lat swojego życia na negatywnych myślach, jednocześnie przyznając, że w efekcie odczuwają pogorszenie stanu zdrowia , pozytywnie myślące kobiety mają dobrą odporność i znacznie rzadziej chorują Myślę, że można zaufać norweskim naukowcom, którzy przebadali 53 000 kobiet)! I istnieją oparte na dowodach dane potwierdzające wpływ stresu na oczekiwaną długość życia, nawet na poziomie genetycznym ( wspólna praca naukowców z Indiana University i Scripps Institution). Czy potrzebujesz więcej argumentów, aby zrozumieć znaczenie pozytywnego nastawienia w życiu?

Być może badania z Uniwersytetu w Nijmegen przekonają Cię ( Holandia), który został przeprowadzony w domach opieki. Okazało się, że osoby starsze, które popadły w apatię, straciły zainteresowanie wszystkim, co się dzieje, mają o 64% większe szanse na śmierć przed optymistycznie nastawionymi rówieśnikami.

A co można powiedzieć o tym, że depresja dosłownie wyczerpuje organizm i przyspiesza starzenie! Potwierdził to Wolny Uniwersytet w Amsterdamie ( Holandia) - okazuje się, że udręka psychiczna i ciągły blues skracają telomery, czyli specjalne odcinki DNA, które chronią całą cząsteczkę przed uszkodzeniem. Im krótsze te odcinki, tym krótsze życie człowieka!

Zanim przejdziemy do drugiej części, która zawiera obiecujące osiągnięcia naukowe dotyczące przedłużenia długowieczności, zobaczmy, co ta nauka mówi o tym, jak długo człowiek może ogólnie żyć. A perspektywy tutaj są bardzo dobre. Jakiś czas temu pojawiła się opinia, że ​​granica trwania ludzkiego życia została już osiągnięta, ale potem naukowcy zmienili zdanie i początkowo badacze nazwali okres 115 lat, potem 125, a ostatnio naukowcy nie mają odwagi nazwać granica możliwej długowieczności. Warto więc trochę zmienić styl życia, bo głupotą jest przegapić taką szansę!

Dobry nastrój, poczucie humoru, zamiłowanie do jakiegoś hobby, zdaniem naukowców, naprawdę przedłuża życie. Na przykład w wyniku duże studium na Uniwersytecie Yale stwierdzono, że czytanie zaledwie trzy godziny tygodniowo pozwala żyć średnio o 17% dłużej niż osobom, które w ogóle nie czytają, a osobom starszym, które czytają jeszcze intensywniej, wskaźnik oczekiwanej długości życia wynosi tyle samo o 23% wyższe.

Wielu pesymistycznych towarzyszy uważa, że ​​starość, zwłaszcza gdy jest daleko poza granicami stulecia, jest bezużyteczna… jak, cóż, po co być tak „starożytnym”. Ja do nich nie należę i myślę, że można cieszyć się życiem i spędzić je w pełni do ostatniego dnia. Aby nie wydawać się pustym, podam prawdziwe przykłady. Japończycy przekonali się, że w starszych grupach wiekowych najszczęśliwsze czują się kobiety po… 90 roku życia! A co z 94-letnim Belgiem i 95-letnim Finem, którzy biegali na 100 metrów w zawodach, lub Amerykanką, która wykonała skok ze spadochronem w swoje 102 urodziny? A mieszkaniec Tajlandii, który nawet 119 lat nie jest przeszkodą w aktywnym stylu życia i codziennych wyprawach wędkarskich? Uwierz mi, podobnych przykładów pełnego życia w bardzo podeszłym wieku jest znacznie więcej! Więc przestań narzekać, sporządź dla siebie zarys planu ” Jak zostać długowiecznym i zacznijmy go wdrażać!

A teraz mała fantazja, która już niedługo może stać się rzeczywistością.

Do specjalnej bazy danych wprowadzane są już istniejące substancje, które według brytyjskich gerontologów są w stanie przedłużyć życie. W formie elektronicznej jest dostępny dla każdego użytkownika i zawiera informacje o ponad czterystu różnych związkach.

„Wszechobecna” w sprawach zdrowia E. Malysheva w swoim programie wymieniła trzy tanie i ogólnodostępne leki, które według prezenterki telewizyjnej i jej kolegów z pewnością pozwolą ci żyć nawet 120 lat. Oczywiście wymienię te leki, ale jest to tylko informacja faktograficzna, a nie informacja zalecająca. Tak więc cudownymi lekami są: Metformina ( leczy cukrzycę), kwas acetylosalicylowy ( tak, ta sama, dobrze znana zwykła aspiryna), statyny ( leki przeciw płytkom cholesterolowym).

Na niemieckim Uniwersytecie Johannesa Gutenberga w Moguncji udało im się znaleźć cząsteczkę ( TERRA w RNA), która jest w stanie odtworzyć zbyt krótkie telomery, a te z kolei, a raczej ich długość ( według większości współczesnych uczonych) są odpowiedzialne za starzenie się człowieka. Może. Wkrótce zostanie opracowana technika sztucznego wydłużania tych krytycznych segmentów DNA.

Różne grupy naukowców z University of California i Case Western Reserve University odkryły, że białka KLF i Drp1 wpływają na długość życia. Mechanizmy działania tych białek różnią się od siebie, jednak z czasem ich zawartość w organizmie maleje, dlatego wysiłki naukowców mają na celu znalezienie sposobów przywrócenia tych ważnych składników do normalnego poziomu w celu znacznego spowolnienia procesu starzenia.

Oprócz opracowywania ogólnych zaleceń, naukowcy nieustannie próbują tworzyć leki, które natychmiast rozwiązywałyby wszystkie problemy zdrowotne i usuwały pytania dotyczące długowieczności. W tym celu na przykład używają bakterie jelitowe spowalniające starzenie się ( naukowcy z Baylor College of Medicine i University of Texas Health Center) lub próbują stworzyć lek oparty na specjalnym genie wyizolowanym od stulatków ( on, według badaczy, gwarantuje swojemu nosicielowi życie do 110 lat lub więcej). Lub znajdź nowy kierunek w badaniach nad RNA, których celem jest przedłużenie życia przy jednoczesnym zachowaniu dobre zdrowie (w każdym razie pracownicy z Harvardu, do tej pory na robakach, uzyskali w tym kierunku doskonałe wyniki).

Ogólnie rzecz biorąc, według najnowszych danych osoba zaczyna się starzeć po 39 latach - od tego wieku zaczynają pojawiać się pierwsze oznaki spadku aktywności umysłowej i fizycznej. Wynika to ze zmniejszenia poziomu produkcji substancji zwanej „mielina”, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Ale naukowcy pracują nad stworzeniem leku, który może powstrzymać ten naturalny proces starzenia się organizmu.

Wydaje się całkiem rozsądne, że kierunek genów w walce ze starzeniem się jest najbardziej pożądany w środowisku naukowym. Istnieje nawet prawdziwy przykład dobrowolnego eksperymentu na jednej zdesperowanej damie ( Amerykańska Liz Parrish) w stosowaniu najnowszych preparatów genowych. Co więcej, wynik tak niezwykle niebezpiecznego eksperymentu wciąż jest bardzo zaskakujący i bardzo zachęcający! W momencie rozpoczęcia eksperymentu w 2015 roku Elżbieta miała 44 lata, a po zakończeniu pierwszego etapu ta dzielna kobieta miała odmładzanie układów organizmu przez… 20 lat!!!

Ponadto aktywnie rozwijana jest metoda edycji genów CRISPR, która umożliwia dokonanie niezbędnych zmian w niezbędnych genach w ciągu kilku tygodni, aż do ich całkowitego wyłączenia. Ta metoda została już z powodzeniem zastosowana w Chinach, gdzie pacjentom z agresywną postacią raka wyłączono gen PD-1, który jest „ przełącznik odporności” a teraz nie powinno być żadnych luk dla komórek nowotworowych w układzie odpornościowym tych pacjentów. Oczywiste jest, że ta wyjątkowa metoda leczenia pozwoli Ci pozbyć się najpoważniejszych chorób i żyć znacznie dłużej.

Amerykańscy naukowcy twierdzą, że technologia jest już prawie gotowa do usunięcia zmutowanego DNA z mitochondriów, co odwróci proces starzenia ( Mam nadzieję, że nie tak jak w opowiadaniu o Benjaminie Buttonie). W szczególności w Houston Methodist Research Institute (USA) wykonano udaną pracę w celu zwalczania tak strasznej choroby genetycznej, jak „progeria”, czyli przedwczesne starzenie się ( osoby z tą diagnozą rzadko żyją dłużej niż 13 lat...). Lekarzom stosującym terapię RNA udało się wydłużyć telomery ( końce chromosomów), co wydłużyło żywotność komórek. Naukowcy zamierzają udoskonalić swoją metodologię i skutecznie walczyć z wczesnym starzeniem się przy pomocy pełnoprawnego leczenia klinicznego.

Z powodzeniem przeprowadzane są eksperymenty dotyczące przeprogramowania komórek. Naukowcy nauczyli się "włączać" pewne geny, które przywracają dorosłe komórki do ich pierwotnych "młodości", co powinno znacznie spowolnić proces starzenia.

Nie mniej obiecujący jest proces oczyszczania organizmu ze starych komórek. Przy pomocy specjalnego leku amerykańscy biolodzy byli w stanie pomóc układowi odpornościowemu myszy pozbyć się ich organizmów ze starych komórek, czego rezultatem było wydłużenie ich oczekiwanej długości życia nawet o 35%. Niezależnie od nich i przy pomocy innego leku, grupa holendersko-amerykańska również skutecznie usuwała starzejące się komórki z myszy, co dało naukowcom powody, by sądzić, że odmładzanie w ten sposób jest możliwe, chociaż w przeciwieństwie do swoich kolegów nie dają żadnych w przybliżeniu osiągalne procenty długowieczności.

Istnieją substancje już znane nauce, szczegółowe studium co otwiera ich zdolność do wpływania na długowieczność. Na przykład taki polimer o dysonansowej nazwie „spermidyna”, jak się okazało, naprawdę pomaga przedłużyć życie myszy doświadczalnych o 25%, jeśli przyjmowały lek od urodzenia, i o 10%, jeśli substancja została dodana do dieta dorosłych zwierząt. Naukowcy zamierzają w niedalekiej przyszłości przeprowadzić badania na ludziach, aby potwierdzić swoje odkrycia i aktywnie zacząć stosować je w praktyce.

Istnieje kilka przerażających eksperymentów, w sam raz dla fanów motywu wampirów. A w pierwszym Kalifornijska firma Alkahest) i w drugim ( także Amerykanie, ale z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley) w badaniu stwierdza się, że transfuzja starych myszy… młoda ludzka krew przyczyniła się do odmłodzenia mózgu.

W Izraelu naukowcy badający grupę mężczyzn, którzy przekroczyli granicę 100 lat, odkryli w nich pojedynczą mutację genu, w wyniku której komórki wchłaniają mniej hormonu wzrostu, co pozwala im wydłużyć oczekiwaną długość życia o 10 lat. Teraz umysły naukowe rozwiązują problem stworzenia substancji, która mogłaby przenieść tak korzystną mutację na osobę, jeśli im się uda, to możliwość przedłużenia życia za pomocą leków stanie się rzeczywistością.

Wyrażenie „komórki macierzyste” nie było ostatnio słyszane poza czajnikiem… Nauka się z nimi kojarzy Wielkie Oczekiwania w dziedzinie zdrowia ludzkiego. Są też bardzo zachęcające eksperymenty. Na przykład australijscy i amerykańscy naukowcy przeprowadzili takie badanie: grupie osób starszych, których średnia wieku wynosiła 76 lat, podawano preparaty komórek macierzystych od młodych dawców w wieku 20–45 lat, w wyniku czego starzenie się spowolniło w Grupa kontrolna! Bardziej czasochłonne i złożone badanie przeprowadzono na myszach: starzejącym się myszom przeszczepiono komórki macierzyste z podwzgórza ( mały obszar mózgu) od nowonarodzonych myszy, dzięki czemu stare gryzonie żyły o 15% dłużej niż zwykle!

Nie trzymaj się z dala od badania możliwości przedłużenia życia i rosyjskich naukowców. Na przykład w Primorye ( Pacyficzny Instytut Chemii Bioorganicznej. G. B. Eliakowa) opracowywać leki z ... jeżowce, który, jak liczą nasi badacze, skutecznie zwalczy zmiany związane z wiekiem, a także wyleczy szereg złożonych schorzeń (choroba niedokrwienna serca, zaćma, jaskra, cukrzyca, miażdżyca, przewlekłe choroby zapalne płuc).

Jak widać, świat naukowy zmaga się z poznaniem tajników długowieczności, choć póki co mają szczęście ( czy nie, są to niebezpieczne eksperymenty) głównie myszom i robakom. Ale w wielu pracach naukowcy już poważnie deklarują gotowość do rozpoczęcia badań swoich najnowszych technik na prawdziwych ludziach. Cóż, jak mówią, poczekamy i zobaczymy...

Odkąd sekrety młodości i długowieczności nie przestają interesować ludzi. Oczywiście, kto nie chce żyć długo, będąc zdrowym i mieć pełen ładunek energii przez całą podróż?! Jednak rozwikłanie tych tajemnic nie jest łatwym zadaniem. I najwyraźniej nie każdy potrafi zastosować zdobytą wiedzę. Jakie są sekrety młodości i długowieczności? Kto jest właścicielem niezbędnego bagażu wiedzy? Jak i dlaczego tajemnice aktywna długowieczność czy możemy złożyć wniosek? - to pytania, które rozważymy w tym artykule, aby znaleźć przydatne informacje na palący temat.

Sekrety młodości i długowieczności: kto je odkrył, gdzie są przechowywane

Dlaczego człowiek starzeje się i umiera? Nietrudno znaleźć odpowiedź na to pytanie. Wszystko jest logiczne: zaczynając od tego, że wszystko na świecie jest cykliczne i oczywiście nietrudno zrozumieć, dlaczego życie jednostki prędzej czy później dobiega końca. Jednak przez kogo i dlaczego mierzy się nam tak krótka droga? W końcu według statystyk średnia długość życia nie przekracza 70 lat. A to jest niezwykle małe. Niektórzy starożytni mędrcy wiedzieli, jak przedłużyć swoje życie, a jednocześnie zachować młodość, trzeźwy umysł i zdrowie. Wiele tajemnic spłynęło do nas ze Wschodu. Techniki samodoskonalenia i samorozwoju, takie jak joga, Chińska gimnastyka itp. zawierają elementy praktyk, które pomagają zachować wewnętrzną równowagę i harmonię z tym światem. Studiując różne nauki, możemy podsumować niektóre myśli związane z zachowaniem młodości i długowieczności, które staraliśmy się przedstawić w tym artykule.

Sekrety aktywnej długowieczności

Od dawna wiadomo, że organizm ludzki potrzebuje aktywności. Bierny tryb życia przyspiesza procesy starzenia się organizmu, zaburza normalny przebieg podstaw wewnętrznych. I można łatwiej powiedzieć – kradnie młodość i siłę. Oto taki paradoks. Bez marnowania energii i siły nie da się ich długo uratować. Aby zachować czujność i zdrowie, osoba musi być aktywna. Ale aktywność musi być poprawna. Obciążenia fizyczne należy rozłożyć zgodnie z określonymi zasadami. Na przykład gimnastyka jogi wyraźnie reprezentuje racjonalna dystrybucja obciążenia, które są przydatne dla fizycznej formy ciała, utrzymanie wewnętrznego komfortu, ogólne uzdrowienie ciała.

Odrzucenie wszelkiej negatywności

Aby uchronić się przed wczesnym starzeniem się i utratą zdrowia, człowiek musi robić coś więcej niż tylko być aktywnym. Niezwykle ważne jest również porzucenie wszelkich negatywności, które podważają stabilność naturalnych procesów w organizmie i zadają śmiertelne ciosy zdrowiu.

Co jest negatywem? Możesz podać całą listę tego, co znacznie skraca życie i poważnie psuje zdrowie:

• niedożywienie;
• negatywna perspektywa;
• wpływ czynniki zewnętrzne takie jak ekologia, środowisko pracy, powiązane obszary kontaktu (hobby, niezbędne czynności).

Biorąc to wszystko pod uwagę, można powiedzieć, że osoba, która chce stać się dłuższą wątrobą i zachować zdrowie, musi budować odpowiednia dieta, porzuć wszelkie złe nawyki, ukształtuj pozytywne myślenie i, jeśli to możliwe, ustabilizuj zdrowe środowisko wokół siebie. Oczywiście na niektóre rzeczy nie można wpływać. Na przykład nie możemy regulować stężenia szkodliwych emisji do atmosfery, nie mając wpływu na żadne zewnętrzne procesy naturalne. Ale w końcu wybór jedzenia, siedliska, kręgu społecznego, hobby jest dla nas całkiem dostępny. Możemy i powinniśmy minimalizować wszystko, co jest negatywne dla organizmu. Na przykład rezygnując z bezużytecznych gadżetów, możesz zmniejszyć wpływ promieniowania elektromagnetycznego i radiowego na własne ciało. Usuwanie szkodliwych substancji z domu domowe środki chemiczne, możesz zminimalizować wpływ niebezpiecznych substancji toksycznych na organizm Twojej rodziny i własne zdrowie. Odmawiając oglądania niektórych programów telewizyjnych lub nieoglądając w ogóle telewizji, możesz chronić swój system nerwowy od wpływu negatywnej energii i negatywnych informacji „śmieci”. Wraz z rozwojem postępu technologicznego ludzkość nabyła nowy poziom komfort w wielu dziedzinach życia. Jednak niekontrolowane stosowanie wielu innowacyjnych zasad zwiększało raczej negatywny wpływ na zdrowie człowieka, przyrodę i świat jako całość. Aby zachować zdrowie, przedłużyć młodość i osiągnąć długowieczność, czasem trzeba zrezygnować z wyimaginowanych korzyści i wybrać drogę ascezy. Ale nie jest to łatwe. Nie każdy jest dany i potrzebny. Częściowe zastosowanie tego w praktyce jest przydatne dla wielu.

Sekrety długowieczności starożytnych mędrców

Historia zna nazwiska stulatków, którzy wybrali jogę jako sposób na życie lub praktykowali podobne w światopoglądzie techniki samodoskonalenia.

Oto niektóre z tych nazw:

• Pattabhi Jois – dożył 96 lat;
• - żył 103 lata;
• Yogananda Baba – dożył 106 lat;
• Śri Krishnamacharya żył 101 lat.

To nie jest pełna lista znanych stulatków świata, którzy praktykowali jogę i osiągnęli najwyższą mądrość w swoim życiu. Na przykład istnieje legenda o Raja Tapasviji, który dożył 186 lat. Znana jest historia chińskiego stulatka Li Qingyuna, który żył na tym świecie nie mniej niż 256 lat. Interesujące będzie również poznanie całego długowiecznego ludu - Hunza. Ta osoba praktycznie nie zna strasznych chorób onkologicznych i niezwykle rzadko spotyka się inne rodzaje dolegliwości. Przeciętny czas trwania ludu Hunza wynosi do 120 lat.

Jeśli przyjrzymy się cechom wszystkich znanych lub legendarnych stulatków, możemy stwierdzić, że ich sekret zachowania zdrowia i długowieczności tkwi w ich stylu życia i specjalnej mentalności. Ci ludzie nie jedzą za dużo, nie czynią zła, nie zapychają swoich myśli złymi myślami, żyj miarowo aktywne życie wyznaczać dobre cele. Mądrość, panowanie nad sobą, życzliwość myśli i myśli - oto klucz do zdrowia i doskonałości!

Sekrety zdrowia i długowieczności: o celach i osiągnięciach

Jeśli szczegółowo rozważymy praktyczną ścieżkę życia mędrców i starszych, możemy zrozumieć jedną ważną myśl. Ci, którzy wybierają dla siebie światopogląd i styl życia jogi, wcale nie dążą do przedłużania swojego życia. Nie chcą żyć długo! Dbają o prawidłowe kroczenie swoją ścieżką, wkładają życzliwą energię w kolejne reinkarnacje i nie „dziedziczą” złych uczynków i myśli w karmę. Rzeczywiście, w istocie nie jest ważne, jak długo dana osoba żyje (każdy ma określoną ścieżkę w konkretnym wcieleniu), liczy się to, jak człowiek żyje, jakie działania wykonuje, jakie cele stawia i w jaki sposób osiąga je. Dłuższa droga jest pusta! Nasycenie życia pięknym wzorcem energetycznym oznacza położenie najlepszego „podstawy” w przyszłych reinkarnacjach.

Jogini wierzą, że życie nie ma końca. Dusza człowieka zmienia „naczynia” i za każdym razem reinkarnuje się w formie, na jaką zasłużyło poprzednie życie. Jeśli ktoś żyje źle, to być może spłaca długi karmiczne. Dlatego dbając o swoje zdrowie fizyczne, powinieneś przede wszystkim skupić się na czystości duchowej. Być może to jest sekret długowieczności.

Co mówią nauka i medycyna

W dziedzinie nauki w ten sam sposób wiele umysłów naukowych poszukuje „eliksiru” zdrowia i długowieczności. Lekarze próbują znaleźć odpowiedzi na pytanie: dlaczego ktoś żyje dłużej i komu daje mały odcinek ścieżki. Panuje opinia, że ​​nie będzie można znaleźć racjonalnych odpowiedzi na te pytania. Nie ma jasnego przepisu, który pomoże wydłużyć twoje życie o określoną liczbę lat. Ale jeśli mówimy o utrzymaniu zdrowia fizycznego ciała, warto zauważyć, że:

• na długość życia jednostki wpływa pamięć dziedziczna;
• średnia długość życia zależy od pozycji zajmowanej w społeczeństwie (i nie zawsze przestrzeganie wyższych warstw jest korzystne);
• długość ścieżki w dużej mierze zależy od poziomu dbałości o siebie, swoje zdrowie;
• na jakość zdrowia wpływa obszar i czas (okres).

Naukowcy i lekarze również potwierdzają pogląd, że wewnętrzny świat człowieka ma wpływ na zdrowie i długość życia. Z pewnością wielu słyszało wyrażenie: „Wszystkie choroby pochodzą z nerwów”. Po części jest to prawda – osoba będąca w niestabilnym stanie nerwowym, często narażona na stres, niezdolna do kontrolowania swoich emocji, rzadko może pochwalić się siłą ciała. Wiele osób umiera wcześnie z powodu chorób naczyń, serca, przewodu pokarmowego. Charakter tych dolegliwości jest często ściśle związany z uczuciami, gniewem, nerwowością. Istnieje opinia, że ​​wiele chorób o charakterze autoimmunologicznym rozwija się na tle stresu, wstrząsów nerwowych i zaburzeń.

Jak zachować zdrowie i uzyskać perspektywę długowieczności. Wniosek

Czy można znaleźć przepis na wieczną młodość, zdrowie i urodę? Zasadniczo nie musisz niczego szukać. Piękno i zdrowie pochodzą z wnętrza. Zabierając wszystko negatywne czynniki Wybierając odpowiednie dla siebie wytyczne i ucząc się prawidłowego patrzenia na sprawy, możesz stworzyć taką równowagę, która pozwala uniknąć rozwoju wielu problemów ze zdrowiem fizycznym.

Pomimo faktu, że nauka zauważyła, że ​​ciało fizyczne ma ograniczone rezerwy, a każdy organizm ma pewną ilość podziałów komórkowych, należy rozumieć, że początkowo natura zakłada dłuższe życie dla indywidualny organizm. Jednak sami ludzie, żyjąc niewłaściwie, zaniedbując zasady zachowania sprzyjającego tła dla ciała fizycznego i duchowego, skracają swój pobyt na ziemi. Można to powiedzieć zarówno globalnie, jak i na mniejszą skalę. Ale oczywiście każdy powinien zacząć od siebie i budować na małych. Aby osiągnąć wyższą mądrość i chęć wyznaczania sobie dobrych celów, należy zacząć od oczyszczenia ciała, ochrony umysłu i ducha przed nadmiarem, stworzenia dogodnego dla siebie środowiska oraz zachowania na długo urody i zdrowia.

Żyć tak długo, jak to konieczne, jest zawsze w naszej mocy.
Seneka

Doświadczenie długowieczności ludzi w całej ewolucji człowieka nazywane jest przez gerontologów zjawiskiem długowieczności człowieka.
Długowieczność jest zjawiskiem społeczno-biologicznym, przetrwaniem człowieka do wysokich granic wieku.

Długowieczność opiera się na zmienności normalnego czasu trwania ludzkiego życia; znacząca manifestacja mechanizmów adaptacyjnych, które zapewniają fizjologiczne starzenie się.

Za próg długowieczności uważa się czasem 80 lat lub więcej, w zależności od wielu czynników – dziedziczenia, warunków społeczno-ekonomicznych, wpływów naturalnych i innych. W gerontologii wyróżnia się najwyższy poziom długowieczności - długowieczność: 90 lat i więcej. Długie wątroby to zazwyczaj ludzie, którzy mają optymalny poziom funkcjonowanie najważniejszych systemy fizjologiczne; charakteryzują się dużymi możliwościami adaptacyjnymi, co jest warunkiem zdrowia i witalności.

Pod koniec 2009 roku na świecie było 75 stulatków, którzy przekroczyli granicę życia 110 lat. Wśród nich 71 kobiet i 4 mężczyzn, 25 mieszkańców Japonii, 20 Amerykanów, 8 Włochów. Niestety na tej liście nie ma Rosjan.

Ciekawe, że dopiero w 2009 roku w wieku 115 lat zmarła mieszkanka Portugalii Maria Jesus (Maria de Jesus), a dwie Japonki – Kama Chinen, Chiyo Shiraishi i trzy Amerykanki – Maria Josephine Rzy (Mary Josephine Ray), Neva Morris (Neva Morris) i Maggie Renfo (Maggie Renfro).

Według statystyk z 6 kwietnia 2009 r. najstarszym stulatkiem na świecie był Palestyńczyk Mohammed-Khoja Duridi – 122 lata. Według innych, długa wątroba wyspy Tajwan (Republika Chińska) Hu Ye-Mei (Hu Yemei) zmarła w sierpniu 2009 roku w wieku 125 lat.

Dominikanka Elżbieta Israel dożyła 127 lat. Mieszkała w chacie, w której nie było bieżącej wody, kanalizacji, kuchni. Zapytana o sekret długowieczności Elżbieta odpowiedziała: „Bardzo często chodziłam do kościoła i jadłam tylko naturalne produkty”.

Anglik Thomas Par z hrabstwa Shron żył 152 lata i 9 miesięcy. Był biedny i żył wyłącznie z pracy. W 120 roku ożenił się po raz drugi. Do 130 roku życia robił wszystko w domu, nawet sam młócił chleb. Zachowanie słuchu i rozumu. Zmarł w 1625 roku, przeżywszy dziewięciu królów. Podczas autopsji wszystkie jego narządy wewnętrzne okazały się zdrowe, a chrząstka nie uległa skostnieniu, co zwykle ma miejsce u osób starszych. Prawnuczka Thomasa Para zmarła w wieku 103 lat.

Anglik Jenkins dożył 169 lat. Jego ostatnim zajęciem było rybołówstwo. W wieku 100 lat był tak silny, że potrafił płynąć pod najsilniejszy prąd.

Kaukaski Shirali Muslimov żył 168 lat. Urodzony w 1805 roku pozostawił pięć pokoleń, 120-letnią wdowę, z którą mieszkał przez 102 lata, do śmierci uprawiając sad.
Ludzie długowieczni występują we wszystkich krajach, ale są miejsca, w których jest ich średnio więcej na świecie: Okinawa, Andy (plemię Vilkabamba), Kaukaz (Gruzja, Abchazja), Azerbejdżan, Grecja, Karaczaj-Czerkiesja itp. .

Według naukowców większość stulatków, którzy przekraczają granicę wieku życia, mieszka w Japonii. Ma ponad 32 000 mieszkańców w wieku powyżej 100 lat, a liczba ta wzrosła o ponad jedną trzecią w ciągu ostatnich czterech lat.

Zgodnie z wynikami badania tylko Ostatni rok Liczba Japończyków, którzy przekroczyli 100-letnią granicę, wzrosła o 3900 osób i osiągnęła 32 295 osób na dzień 1 września 2009 r.

Według statystyk ONZ, długa wątroba to osoba, która żyje ponad 90 lat. Dane popularnej Księgi Rekordów Guinnessa, która nie odzwierciedla wszystkich zapisów długowieczności, są uderzające: według autorów księgi rekordów granica ludzkiego życia wynosi 122 lata. Tyle żyła Jeanne Louise Calmat, mieszkanka Francji, urodzona 21 lutego 1875 w Arles. O 2 lata mniej żył mieszkaniec Japonii Shigechio Izumi, który urodził się w 1865 r. i zmarł na zapalenie płuc w 1986 r. Jeden z numerów kairskiej gazety Al-Akhbar opowiadał o mężczyźnie, który ma 195 lat i doskonale pamiętał otwarcie Kanału Sueskiego.

Podczas wietnamskiego spisu powszechnego w 1991 r. na dysku Kunhol w prowincji Nghethine znaleziono 142-letniego mężczyznę, a także babcię, która przeżyła trzech mężów i ma czworo dzieci, które mają już ponad 100 lat. Według spisu z 1994 r. w Wietnamie mieszkały 2432 osoby, które przekroczyły granicę 100 lat.

Pod koniec ubiegłego wieku na terenie Azerbejdżanu zarejestrowano wyjątkowe przypadki długowieczności. Mahmud Bagir oglu Eyvazov (1808-1960) - 152-letnia długa wątroba z górskiej wioski Pirasura (Piryasora) w regionie Lerik w Azerbejdżanie. Według oficjalnych danych Mahmud Eyvazov miał 150 lat w roku spisu. Rekordowe jest również doświadczenie zawodowe Eyvazova – 133 lata, według innych źródeł 135 lat. Według stulatka „nigdy nie pił, nie palił i nie kłamał”. W tym samym roku jego córka skończyła 120 lat. Shirali Muslimov, azerbejdżański pasterz, z pochodzenia Talysh, żył rzekomo 168 lat, ustanawiając swoisty rekord długowieczności. Według stulatka jego ojciec dożył 110 lat, a matka 90 lat. Wiadomo, że trzecia żona Muzułowa zmarła w wieku 104 lat, przeżywszy męża o 15 lat. Naukowcy wyjaśnili to zjawisko wyjątkowymi warunkami kaukaskich wyżyn.

Azerbejdżan Sarkhat Ibrahimovna Rashidova zmarł w 2007 roku w wieku 132 lat.

Według francuskiego tygodnika „Poin” Francja jest obecnie liderem w Europie pod względem liczby stulatków. Stulatkowie, którzy mają ponad 100 lat, jest tu 2546 osób. Tuż za Francją plasuje się Wielka Brytania z 2450 osobami, a następnie Niemcy z 2197 osobami. Jeśli weźmiemy wskaźniki procentowe, liczbę stulatków na 100 000 osób, to tutaj mistrzostwo należy do Grecji (18%). Drugie i trzecie miejsce zajmują Portugalia (6,3%) i Dania (6%). W Stanach Zjednoczonych liczba stulatków, którzy przekroczyli stulecie, wynosi 54 000 osób. Szacuje się, że do końca tego stulecia w Ameryce będzie mieszkać 108 000 stulatków. Według innych źródeł w 2000 roku w Stanach Zjednoczonych było 70-80 tys. osób w wieku 100 lat i więcej. Stulatkowie stanowią jedną z najszybciej rozwijających się grup wiekowych w populacji Stanów Zjednoczonych.

Pod koniec ubiegłego wieku Dagestan był drugim po Górskim Karabachu pod względem liczby stulatków. Według spisu z 1950 r. w Dagestanie naliczono 64 stulatków, którzy mieli 100 lub więcej lat. Socjologowie argumentowali, że „ich liczba była 1,5 raza wyższa niż łączna liczba w Belgii, Niemczech, Holandii, Danii, Włoszech, Norwegii, Finlandii, Czechosłowacji i Szwecji łącznie”.

Podobne zjawisko można zaobserwować w Abchazji. Doktor nauk medycznych Shota Gogokhia wyjaśnia w ten sposób fenomen abchaskiej długowieczności:
„Zjawisko długowieczności jest wynikiem nie jednego, ale całego szeregu czynników: genetycznych, środowiskowych, związanych w szczególności z właściwościami klimatu, gleby, wody, powietrza; etnograficzne, obejmujące m.in. status społeczny stulatków abchaskich, który rozwinął się tu, jeśli kto woli, ich „kult osobowości”, który pozwala im aktywnie uczestniczyć w życiu rodziny i społeczeństwa. Uwzględniany jest styl życia stulatków: ich skłonność do codziennej, możliwej do wykonania pracy fizycznej, diety, snu, odpoczynku; cechy psychofizjologiczne z reguły zrównoważone i pogodne usposobienie, umiar, podniesione do zasady życia.

Ałtaj jest nie mniej znany dla stulatków. Wśród stulatków Ałtaju są Peter Agafonovich Yasakov, który żył około 130 lat, Marfa Egorovna Shinkareva - 116 lat i Agal Solomonogina - 117 lat. Yasakov P.A. w wieku 127 lat siedem wyglądało energicznie i zdrowo, piłowało i rąbało drewno opałowe, opiekowało się bydłem. W 2009 roku w stolicy Terytorium Ałtaju, Barnauł, mieszkało 11 stulatków powyżej 100 lat i ponad tysiąc 90-letnich mieszkańców.

W 1989 roku Gazeta Medyczna pisała o trzech siostrach moskiewskich: Jekaterinie Iosifovnej Gladysheva (104 l.), Annie Iosifovnej Silonova (96 l.) i Marii Iosifovnej Kagan (91 l.). A obecnie na Kaukazie czy na Syberii przypadki, w których ludzie żyją znacznie dłużej niż sto lat, nie są rzadkością. Na przykład w górzystym mieście Karaczajewsk (Karacay-Cerkessia) jest około trzydziestu stulatków, co skłoniło lokalne władze do otwarcia klubu Towarzystwa Stulecia, w skład którego wchodzi Kyzbala Dinaeva (110 lat); Azret Sariyev, Marjan Bogatyreva (104 lata) i sześć innych osób.

Do początku 2010 roku w Rosji, według Dyrektor Instytutu Badawczego Gerontologii Vladimir Shabalin , jest domem dla około 350 tysięcy stulatków, którzy osiągnęli wiek 90 lat lub więcej, a 6800 Rosjan przekroczyło stulecie.

Mieszkaniec miasta Azow w obwodzie rostowskim Jewgienij Aleksandrowicz Bender zmarł pod koniec listopada 2009 r. w wieku 101 lat, zaledwie miesiąc przed swoimi 102. urodzinami. Do ostatnich dni życia swobodnie poruszał się po domu, robił co mógł i chętnie udzielał wywiadów dziennikarzom.

Według I.P. Pawłowa oczekiwana długość życia człowieka powinna wynosić co najmniej 100 lat. „My sami, przez nasze nietrzymanie moczu”, pisał, „przez nasze nieuporządkowanie, przez nasze brzydkie traktowanie własnego organizmu, zmniejszamy to normalny termin do znacznie mniejszej liczby.

„Jesteśmy głęboko przekonani, że w końcu nadejdzie czas, kiedy umrzeć przed 100 rokiem życia będzie wstydem” – powiedział. Rosyjski fizjolog I.R. Tarchanowa . I.I. Miecznikow i A.A. Bogomolets wierzył również, że człowiek może żyć 150-160 lat.

Znani stulatkowie planety

1. Politycy, władcy:
Arepasu Todor - patriarcha Rumuńskiego Kościoła Prawosławnego Feoktysta, 92 lata.
Germanaric - gotowy król, prawdopodobnie ponad 100 lat.
Deng Xiaoping - chiński rewolucjonista, polityk i reformator, 92 lata.
Castro Rus, Fidel Alejandro - stały przywódca Kuby od 1959 do 2008 roku, 82 lata (koniec 2009 roku).
Kaganowicz, Lazar Moiseevich - sowiecki polityczny i polityk, 97 lat.
Kalnyshevsky, Piotr Iwanowicz - ostatni ataman Siczy Zaporoskiej, 112 (według innych źródeł 113) lat.
Mołotow, Wiaczesław Michajłowicz - radziecki polityk i mąż stanu, 97 lat.
Ronald Reagan – 40. prezydent Stanów Zjednoczonych, 93 lata.
Song Meiling - chiński polityk, żona Czang Kaj-szeka, 106 lat.

2. Twórcy sztuki, literatura:
Ayala, Francisco - hiszpańska pisarka, tłumaczka, socjolog, 103 lata.
Bolotov, Andrei Timofiejewicz - rosyjski pisarz i pisarz, 95 lat.
Gulia, Dmitry Iosifovich - pisarz abchaski, 86 lat.
Dzhabaev Dzhambul - kazachski poeta-akyn ludowy, 99 lat.
Efimov, Boris Efimovich - radziecki grafik, mistrz karykatury politycznej, 108 lat.
Kshesinskaya, Matilda Feliksovna - słynna baletnica, 99 lat.
Lubimow, Jurij Pietrowicz (ur. 1917) - rosyjski reżyser, aktor i pedagog, twórca moskiewskiego Teatru Dramatu i Komedii Taganki.
Michał Anioł Antonioni - wybitny włoski reżyser i scenarzysta, 94 lata.
Michałkow, Siergiej Władimirowicz - słynny radziecki pisarz, poeta, bajkopisarz i dramaturg, 96 lat.
Moiseev, Igor Alexandrovich - choreograf, choreograf, tancerz baletowy, 101 lat.
Morozow, Nikołaj Aleksandrowicz - rosyjski rewolucyjny populista, naukowiec i pisarz, członek honorowy Akademii Nauk ZSRR, 91 lat.
Pokrovsky, Boris Alexandrovich - radziecki i rosyjski reżyser, 97 lat.
Rykunin, Nikołaj Nikołajewicz - radziecki aktor pop, Artysta Ludowy RSFSR, 95 lat.
Sołżenicyn, Aleksander Isaevich - rosyjski pisarz, publicysta, poeta, działacz społeczny i polityczny, laureat nagroda Nobla Literatura, 90 lat.
Sofokles - ateński tragik, zmarł w wieku 90 lat.
Tołstoj Lew Nikołajewicz - wielki rosyjski pisarz, filozof i pedagog, 82 lata.
Shaw, George Bernard - irlandzki i angielski dramaturg, filozof i powieściopisarz, lat 94.
Yurieva, Isabella Danilovna - radziecka piosenkarka pop, 100 lat.

3. Naukowcy:
Borlaug, Norman Ernest - amerykański hodowca, znany jako ojciec Zielonej Rewolucji, 95 lat.
Gelfand, Izrail Moiseevich - matematyk, biolog, nauczyciel i organizator edukacji matematycznej, 96 lat.
Ginzburg, Vitaly Lazarevich - radziecki i rosyjski naukowiec, laureat Nagrody Nobla w dziedzinie fizyki, 93 lata.
Zelinsky, Nikolai Dmitrievich - rosyjski chemik organiczny, jeden z założycieli katalizy organicznej i petrochemii, akademik Akademii Nauk ZSRR, 91 lat.
Mikulin, Aleksander Aleksandrowicz - radziecki konstruktor silników lotniczych, akademik, 90 lat.
Hoffman, Albert - szwajcarski chemik i pisarz, 102 lata.
Chevreul, Michel Eugene - francuski chemik organiczny, 103 lata.
Qian Xuesen - chiński i amerykański naukowiec, założyciel programu kosmicznego Chin, 97 lat.

4. Naukowcy z Dagestanu:
Ahmed-Khadji - lekarz ze wsi Kumukh Laksky, 120 lat.
Zukhunka-diy ze wsi Akush Akushinsky, 100 lat.
Lachinilav ze wsi Chunzakh, Chunzakh, 106 lat.
Pirguseynov Nazhba jest arabskim uczonym z Kuli w rejonie Kuli, ma 128 lat.
Taigib ibn Omar z wioski Kharakhi, 105 lat.

5. Lekarze, propagatorzy zdrowego stylu życia:
Amosov Nikołaj Michajłowicz - sowiecki i ukraiński kardiochirurg, naukowiec medyczny, pisarz, akademik i autor innowacyjnych metod w kardiologii, 89 lat.
Benjamin, Harry to 101-letni amerykański lekarz, endokrynolog, seksuolog i gerontolog, urodzony w Niemczech.
Kellogg, John Harvey - amerykański dietetyk, producent płatków kukurydzianych, 91 lat.
Uglov, Fedor Grigorievich - chirurg radziecki i rosyjski, naukowiec i pisarz, akademik Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych, propagator trzeźwego wizerunku, około 104 lat.
Watson, Donald – Brytyjczycy osoba publiczna, założyciel Towarzystwa Wegańskiego i autor terminu weganin, 95 lat.

6. Postacie religijne:
Agathon - Papież, ok. 104 lata.
Antoniego Wielkiego - wczesnochrześcijańskiego ascety i pustelnika, założyciela monastycyzmu pustelniczego, ok. 1930 r. 105 lat.
Indra Devi - jedna z pierwszych joginek, popularyzatorka jogi w różnych krajach świata, 102 lata.
Teodozjusz Wielki - chrześcijański święty, Abba, ok. 1930 r. 105 lat.
Zhang Daoling - patriarcha taoistyczny, około 122 lata.
Chen Tuan - na wpół legendarny święty taoistyczny, ok. 1930 r. 118 lat.

Czy istnieją specjalne zasady dotyczące długowieczności?

Powstaje pytanie, jaka jest ogólnie średnia długość życia na świecie? W tej dziedzinie Japonia jest liderem pod względem średniej długości życia zarówno mężczyzn, jak i kobiet. W 1990 roku Japonki miały średnią długość życia 81,81 lat, 15 dni dłużej niż Szwajcarki. Następnie przybyli Szwedzi, Francuzi i Holendrzy. Średnia długość życia Japończyków w 1990 roku wynosiła 75,86 lat, Szwedów 74,79 lat, Islandczyków 73,45 lat. Średnia długość życia ludności Rosji w 2003 r. wynosiła 65 lat, przy czym 59 lat dla mężczyzn i 72 lata dla kobiet.

Średnia długość życia na Kubie, sąsiadującej z USA, jest jedną z najwyższych na świecie: 76 lat. Jednocześnie na 11 milionów mieszkańców kraju przypada około 3 tys. osób, które przekroczyły stulecie.
Według ONZ średnia długość życia kobiet w Europie wynosi 79 lat, a mężczyzn 71 lat. W Rosji kobiety żyją średnio 72 lata, podczas gdy mężczyźni tylko 59 lat.

Jaki jest sekret długowieczności? Nie ma i nie może być jednej odpowiedzi na to pytanie. Osobowość każdej osoby jest zawsze indywidualna i niepowtarzalna. Długowieczność opiera się na zmienności normalnego czasu trwania ludzkiego życia; znacząca manifestacja mechanizmów adaptacyjnych, które zapewniają fizjologiczne starzenie się.

Proces starzenia się stulatków jest wolniejszy. Zmiany związane z wiekiem w głównych układach fizjologicznych rozwijają się płynnie, stan wielu układów organizmu jest pod wieloma względami podobny do ludzi więcej młody wiek(na przykład skład morfologiczny i biochemiczny krwi, niektóre wskaźniki stanu układu sercowo-naczyniowego, hormonalnego i ośrodkowego układu nerwowego).

Rodzaj wyższy aktywność nerwowa u stulatków z reguły jest silny i zrównoważony. Z reguły są towarzyskie i przyjazne, wykazują zainteresowanie wydarzeniami i zjawiskami otaczającego świata, są zrównoważone duchowo (szanują prawa swoich przodków lub są religijne), odporne na stres, choroby zakaźne. Stulatkowie mają dobrą pamięć, charakteryzują się dużą aktywnością umysłową i fizyczną, zdolnością do pracy. Różnią się także długoterminowym zachowaniem funkcji rozrodczych i rodzin wielodzietnych. Tak więc w Czeczenii-Inguszetii długowieczni mężczyźni mają potomstwo w wieku do 69-70 lat, kobiety - do 55-58 lat. Około 44% stulatków mężczyzn i 31% kobiet jest praktycznie zdrowych.

Na przykład stan układu sercowo-naczyniowego charakteryzuje się znacznym bezpieczeństwem w porównaniu z osobami z rodzin krótko żyjących. Mniej powszechna jest dusznica bolesna, nadciśnienie; istnieje tendencja do obniżania poziomu cholesterolu. Niski poziom cholesterolu we krwi jest uważany za jeden ze wskaźników predyspozycji do długowieczności. Innym predyktorem długowieczności jest wiek, w którym zaczyna się próchnica; u osób z długowiecznością rodzin odnotowuje się później, po 60-69 latach, początek ich destrukcji.

Badania pokazują, że stulatkowie charakteryzują się miarowym, uporządkowanym stylem życia, brakiem złych nawyków (alkohol, palenie tytoniu, złe odżywianie) i dobrym samopoczuciem rodziny.

Nikołaj Basow, autor kilku książek o tradycyjnej medycynie i oddzielne posiłki , identyfikuje piętnaście czynników długowieczności:
1. Jedzenie monotonne.
2. Nocleg w jednym miejscu.
3. Życie w jednym (pojedynczym, monolitycznym, klanowym) społeczeństwie.
4. Stosunkowo wysokie bezpieczeństwo życia.
5. Picie (umiarkowane) wina gronowego.
6. Wysoka aktywność fizyczna.
7. Brak napięcia w życiu intelektualnym stulatków.
8. Reżimowy sen, często popołudniowa drzemka.
9. Zimno (zimno warunki klimatyczneżycie lub uzależnienie (twardnienie) od zimna).
10. Szczelność sfery psychicznej (pewna izolacja od świata w skali globalnej).
11. Nadstabilność organizacji rodziny.
12. Bez strachu przed śmiercią.
13. Superdługowieczność skali „wartości”. Zrozumienie zaangażowania w łańcuch wydarzeń, pokoleń, życia.
14. Czynnik genetyczny.
15. Umiar we wszystkim. W przejawianiu uczuć, w jedzeniu, w pracy, nawet w czystości czy gromadzeniu wartości materialnych.

Azerbejdżański długo wątrobowy Mahmud Eyvazov, który żył przez 152 lata, stwierdził: „Moje lata są moimi sojusznikami w debacie o „tajemnicach” długowieczności. Widziałem ludzi kąpiących się w złotym strumieniu. Mieli dużo chleba, dużo mięsa, dużo ryżu... Ich główną troską w życiu było... jedzenie. Żołądek puchł i grubiał, a ciało umierało z braku powietrza, z samolubstwa i chciwości. Widziałem i nadal widzę ludzi, którzy całą swoją siłę i energię oddają naszej wspólnej sprawie, często pracując dzień i noc. To złoci ludzie, ale rujnują się brakiem snu, zaniedbaniem codziennej rutyny, często zapominając o obiedzie. Karzemy człowieka za złamanie zasad naszego społeczeństwa, ale nie karzemy go za to, że nie zahartował swojego ciała, za wszczęcie choroby… w ogóle za złamanie pięciu warunków długowieczności. Ale najsurowszym sędzią jest życie. A życie jest po stronie tych, którzy je kochają i cenią!” Według niego pięć warunków długowieczności to: stwardnienie ciała; zdrowe nerwy i dobry charakter; odpowiednie odżywianie; dobry klimat; dzienna praca.

Trudno nie zgodzić się ze słynnym stulatkiem, choć historia przedstawia nam dziwne paradoksy. Nie nadużywasz alkoholu i nie palisz? Naturalnie! Choć słynny XVII-wieczny chirurg Politiman (1685-1825), który według danych historycznych żył 140 lat, od 25 roku życia po ukończeniu studiów codziennie upijał się. Gaskoński rzeźnik z Trie (Pireneje), który zmarł w 1767 roku w wieku 120 lat, upił się 2 razy w tygodniu.

Nie daj się ponieść mocnej parzonej kawie? Być może, ale słynny Wolter bardzo lubił ten napój, a kiedy lekarz zaczął go przekonywać, że kawa jest trucizną, Wolter odpowiedział: „Wkrótce minie 80 lat, odkąd zostałem otruty tą trucizną”. Francuzka Elizabeth Durien dożyła 114 lat. Współcześni zeznawali: „Jej głównym pożywieniem była kawa, piła ją do 40 filiżanek dziennie. Miała pogodne usposobienie, dobrze się odżywiała i codziennie piła czarną kawę w takich ilościach, że nawet najbardziej zagorzały Arab nie dotrzymałby jej kroku. Dzbanek do kawy zawsze się palił, jak angielski czajniczek. Mary Bremont, Francuzka, która również kochała wino Bordeaux i czekoladę, dożyła 115 lat.

Czy palenie skraca życie? Niewątpliwie. Jednak wiele długich wątrób lubiło nadużywać trującej mikstury. Ross, który otrzymał Nagrodę Długowieczności w wieku 102 lat (1896), był nałogowym palaczem. Całe swoje życie (104 lata) Angielka Lazennec, która zmarła pod koniec XIX wieku, mieszkała w slumsach i od najmłodszych lat paliła fajkę. Umarła razem z nią. Angielka Eva Morius żyła 115 lat, która przez całe życie nie rozstawała się z papierosem, uwielbiała jeździć na rowerze i nigdy nie chorowała. Wierzyła, że ​​żyje długo, bo codziennie wypija szklankę whisky i zjada ugotowaną cebulę.

Więc jaki jest sekret długowieczności? Paul Bragg, autor teorii post terapeutyczny, w wieku ponad 90 lat zmarł podczas surfowania. Porfiry Ivanov, znany naukowiec samouk, zalecał pływanie w dziurze i wegetarianizm, ale zmarł jak zwykli mięsożercy. Słynny chirurg i akademik Amosov, który zmarł w wieku 90 lat, uważał, że aby przedłużyć życie, konieczne jest rozwinięcie elastyczności kręgosłupa, a także przestrzeganie specjalnej diety. Akademik lotnictwa Mikulin, który żył ponad 90 lat, uważał, że wszystkie problemy wynikają z elektryczności statycznej, dlatego w pracy i podczas snu był uziemiony specjalnymi metalowymi częściami.

Jeden z magazynów Independent Media twierdzi, że aby przedłużyć swoje życie o 30 lat, trzeba „uspokoić się i myśleć pozytywnie, przestać jeść nieprzyjemne rzeczy, schudnąć, iść na studia, zaprzyjaźnić się z większą liczbą osób i znaleźć sobie męża lub żonę , to cię uszczęśliwi”.

Leonard Hayflick, profesor anatomii na Uniwersytecie Kalifornijskim , na podstawie jego wykresów przeżycia ludzi dla poszczególnych krajów oraz różne okresy uzyskał krzywą teoretyczną z górną granicą 115 lat.

W tym samym czasie Hayflick odkrył inny wzorzec: oczekiwana długość życia człowieka jest proporcjonalnie związana ze stosunkiem masy mózgu do masy ciała. Im większy ten stosunek, tym dłuższe życie, chociaż stosunek masy mózgu do masy ciała nie zmienia się od setek lat. wyraził również oryginalny punkt widzenia na starzenie się organizmu. Ponadto Leonard Hayflick zasugerował, że starzenie się następuje po ustaniu wzrostu, a te stworzenia, których wzrost nie przestają się starzeć bardzo powoli z czasem.

Według statystyk „Karta danych o populacji świata 2009 1 (WPDS)” pozarządowa amerykańska organizacja Population Reference Bureau w 2009 r. odsetek światowej populacji w wieku 65 lat i starszych wynosił tylko 8%; oczekiwana długość życia w chwili urodzenia (lata): obie płcie – 69 lat, w tym kobiety – 71 lat, mężczyźni – 67 lat; prognozowany wzrost liczby ludności na świecie w latach 2009-2050 wyniesie 38%. Ciekawostką jest fakt, że udział ludności w wieku 65 lat i więcej jako procent całej populacji kraju w Monako wynosi 24%; w Japonii - 23%; we Włoszech i Niemczech - 20%; w Grecji - 19%; w Hiszpanii, Serbii, Portugalii, Chorwacji, Bułgarii, Szwajcarii, Francji, Belgii, Austrii, Łotwie, Estonii, Finlandii, Danii - 17%. W Rosji wskaźnik ten, podobnie jak w kilkunastu innych krajach, wynosi 14%. Najniższy odsetek jest w Nauru (Europa Południowa), Zjednoczonych Emiratach Arabskich i Katarze (Azja Zachodnia) - 1%.

Najwyższa oczekiwana długość życia w chwili urodzenia (w latach), zgodnie z „Światowym Arkuszem Danych Populacyjnych 1 (WPDS)” z 2009 r., występuje w Japonii – 83 lata; w San Marino, Włoszech, Szwajcarii, Makau i Hongkongu (Chiny) - 82 lata. Najniższy - w Zimbabwe (41 lat), Zambii i Mozambiku (43 lata). W Rosji jest to 68 lat, w tym 74 lata dla kobiet i 61 lat dla mężczyzn.

Czy można określić podstawowe warunki długowieczności? Spróbujmy wyodrębnić te najbardziej charakterystyczne, na które zwraca uwagę większość naukowców.

Środowiskowe i warunki socjalne rezydencja stulatków

Wielu gerontologów uważa, że ​​potencjał długowieczności jest uwarunkowany genetycznie. Do pewnego stopnia potwierdza to manifestacja tej właściwości ludzkiego ciała w wielu pokoleniach. Jednocześnie istotną rolę odgrywają czynniki społeczno-ekonomiczne, przyrodnicze i styl życia.

W badaniu przeprowadzonym przez naukowców z kanadyjskiego Uniwersytetu w Hamilton wzięło udział ponad 500 osób w wieku powyżej 40 lat. Naukowcom udało się dokładnie określić, w jaki sposób różne czynniki wpływają na oczekiwaną długość życia ludzi. Ich zdaniem życie obok jest niezwykle szkodliwe główna arteria- Naukowcy odkryli, że ludzie mieszkający w pobliżu głównych dróg umierają średnio 2,5 roku wcześniej niż ci, którzy mieszkają z dala od jezdni. Grupa badaczy kierowana przez dr Arden Popa z University of Birmingham pod koniec 2009 roku potwierdziła, że ​​czyste powietrze jest głównym czynnikiem długowieczności.

Inny raport, opracowany przez ekonomistów z National University of Ireland, analizuje, ile lat życia można stracić z powodu przynależności do określonej klasy lub z powodu tej czy innej pracy. Różnice mogą być ogromne.

Naukowiec Emon O'Shea twierdzi Co
ludzie żyjący w niesprzyjających warunkach częściej chorują, częściej doświadczają stresu, częściej stają się niepełnosprawni i umierają wcześniej niż bogatsi obywatele.

Podobne badanie w Wielkiej Brytanii wykazało, że status społeczny kluczowa wartość na żywotność. W Anglii różnica w średniej długości życia między górną i dolną warstwą społeczną wynosi około 9 lat. Naukowców zawsze interesowały warunki życia stulatków, otaczająca ich przyroda – tzw. „ośrodki długowieczności”. Na przykład jednym z tych regionów jest Abchazja, gdzie prawie 3% populacji to stulatkowie, których wiek przekracza 100 lat.

Doktor nauk medycznych, profesor V.V. Twierdzi Bezrukow , Co
jednym z głównych czynników długowieczności jest sytuacja finansowa, dobrobyt nie tylko rodziny, ale całego kraju; lojalność wobec wartości rodzinnych; 99% stulatków to przedstawiciele dużych rodzin patriarchalnych, w których pod jednym dachem mieszkają rodzice, dzieci i wnuki.

Rola środowisko naturalne(klimat, gleba, woda, flora, fauna) przyciągają coraz większą uwagę gerontologów. Ich zdaniem splot sprzyjających czynników przyczynia się do długowieczności, a nawet nieco łagodzi znaczenie podstaw dziedzicznych, co wyraźniej przejawia się w mniej sprzyjających warunkach środowiskowych. Jednocześnie same długowieczne genotypy powstały pod wpływem tych warunków, a one z kolei są niezbędne do manifestacji długowieczności.

Cechy klimatyczne i geograficzne środkowych gór Kaukazu, pagórkowate i górzyste regiony Japonii, gleba, woda, flora, fauna, bliskość morza przyczyniają się do przetrwania ludzi do najstarszych wieków, czego nie można powiedzieć inne regiony. Tendencję do długowieczności tłumaczy się czasem tym, że w górskim powietrzu znajduje się wiele ujemnie naładowanych „aeronów”, które hamują starzenie się komórek, zwłaszcza przy racjonalnym trybie życia. Warto pamiętać o warunkach życia stulatków. Z reguły są to trudne warunki klimatyczne (Japonia, Ameryka, Abchazja, Jakucja), ale zawsze czyste powietrze.

Nikołaj Basow sugeruje Co
ochłodzenie ciała tylko o jeden stopień może niemal podwoić okres naszej ziemskiej egzystencji… Japończycy spędzają wszystkie swoje zimy, które również zdarzają się prawie w całości w temperaturach poniżej zera, w lekkich, syntetycznych kurtkach, które niczym nie różnią się od tych, które znoszą jesień.

Łącząc środowisko i czynniki społeczne długowieczności możemy wnioskować: obecność powietrza przyjaznego dla środowiska - morskiego lub górskiego, przybrzeżnego lub stepowego, ale zawsze czystego, bez skutków katastrof spowodowanych przez człowieka, szkodliwych dla środowiska emisji do atmosfery ludzkich odpadów.

Dziedziczność i genetyczne czynniki długowieczności

Amerykański naukowiec A. Leaf zbadał górskie regiony Abchazji i górskie regiony Andów (Ekwador) i doszedł do wniosku, że warunki życia ludzi w tych regionach są bardzo podobne, a długowieczność można tu przypisać dziedziczności i brak tak zwanych „szkodliwych genów” u niektórych mieszkańców, które zwiększają ryzyko choroby. W małych, zamkniętych społecznościach, takich jak odosobnione górskie wioski, niektórzy mieszkańcy, którym brakowało tych genów, stali się przodkami poszczególnych klanów stulatków. Staje się oczywiste, że dziedziczność odgrywa bardzo ważną rolę w kwestii długowieczności. ważna rola.

Przez kilka lat autor książki Miałem okazję porozumieć się z kilkoma stulatkami i najbliższymi krewnymi z moich siedmiu pokoleń. Ciekawostką jest to, że linia męska mój dziadek był dziesiątym dzieckiem jedenastu dzieci w rodzinie, a moja babcia ostatnim, czternastym dzieckiem. Mój ojciec był piątym dzieckiem z dziesięciorga dzieci. Wśród braci i sióstr ojca Elżbieta (Elizaveta) żyła około 80 lat, Abram - 81 lat, Elena - prawie 96 lat. Do ostatnich dni życia żyła pełnokrwistym życiem, dużo czytała, odrabiała lekcje, uwielbiała rozmawiać przez telefon. W linii żeńskiej babcia była piątym dzieckiem dziewięciorga dzieci, a dziadek szóstym z ośmiorga dzieci. Moja matka jest szóstym z czternastu dzieci w rodzinie. Wielu braci i sióstr matki osiągnęło 80-letnią granicę życia. Warto wspomnieć o ekologicznych warunkach zamieszkania tych rodzin – są to górzyste tereny wsi Szemakha i Czukhur-Jurt Azerbejdżanu, pagórkowaty teren Holandii i płaski rosyjski region Wołgi.

Długowieczność wynika z czynników genetycznych. Ta hipoteza od czasów angielskich naukowców M. Bitoni i K. Pearsona, którzy ustalili istotny związek między długowiecznością przodków i potomków w wielu rodzinach angielskich arystokratów, nie budzi poważnych wątpliwości. Udowodniony dziedziczna predyspozycja zarówno na długowieczność, jak i na prawdopodobieństwo chorób wieku podeszłego (miażdżyca, choroba wieńcowa itp.). Ale wiadomo również, że kombinacja sprzyjających czynników przyczynia się do długowieczności, a nawet nieco wygładza wartość dziedzicznych fundamentów. Odwrotnie, w mniej sprzyjających warunkach „złe” zmiany genów są realizowane szybciej. Chociaż długowieczność nie jest problemem czysto genetycznym, literatura jest szeroko dyskutowana jako sugerująca istnienie dziedzicznego „przedłużonego programu życia” lub dziedzicznego kompleksu wskaźników morfologicznych i funkcjonalnych, które przyczyniają się do potencjalnie dobrego zdrowia, lub brak czynników ryzyka dla wielu ważnych chorób związanych z wiekiem.

Nikołaj Basow w książce „Klucz do oddzielnego odżywiania” wyraża pogląd, że rodzina nie tylko przekazuje dobre, trwałe geny, ale także wpaja moralność długowiecznej wątroby, manierę długowiecznej, łamie psychologię „świecy” i uczy znosić wszystkie perypetie i zapewnia intencję życia w stylu „nieskończonej kontynuacji”… Wraz ze stylem życia zaszczepiono stosunek do stołu, jako miejsca, w którym karmione jest ciało, a nie żołądek, gdzie wstyd jest być nieumiarkowanym, a jedzenie czegoś z czymś, co powoduje ból żołądka, jest bardzo szkodliwe. To znaczy myślę, że oprócz genów rodziny przekazują coś nie mniej wartościowego stulatkom - praktyczne doświadczenie, który dotyka wszystkich aspektów życia, a następnie służy tak niezawodnie i tak długo.

Dziedziczność, brak chorób „rodzinnych” w kilku pokoleniach. Zdrowe geny przodków są ważnym czynnikiem długowieczności potomstwa. Jeśli dziadkowie ze strony matki i ojca prowadzili normalny, ale zdrowy tryb życia, nie chorowali na choroby układu krążenia czy onkologiczne, to jest to mała gwarancja długowieczności nie tylko dla ich dzieci, ale także dla wnuków.

Choć brzmi to dziwnie, ale - duże rodziny. To w rodzinach wielodzietnych buduje się swoisty łańcuch wzajemnej pomocy i wsparcia bliźniego, przyjaźni i troski. Prawdziwa przyjaźń członków rodziny zachęca wszystkich do życzliwości i dobrych uczynków; oto sens i cel życia każdego człowieka - pomóc najdroższej osobie i wiedzieć, że taką samą pomoc otrzymasz wtedy, gdy jej potrzebujesz.
Jak ruch i praca wpływają na długowieczność?

Ruch może zastąpić wiele leków, ale żaden lek na świecie nie może zastąpić ruchu.
Awicenna

Według gerontologów wczesny start a późne zakończenie aktywności zawodowej jest typowe dla stulatków.
Według materiałów zebranych w Abchazji prawie wszyscy stulatkowie nadal pracowali (93%), ich staż pracy często przekraczał 60 lat. Zajęcia cechuje stałość i umiarkowanie obciążeń z obowiązkowym popołudniowym odpoczynkiem. Pracujący stulatkowie utrzymywali dobrą aktywność fizyczną. Wskaźniki wytrzymałościowe były najwyższe u mężczyzn: 75-79 lat i odpowiadały poziomowi 20-29-latków. Zauważono, że kobiety miały jeszcze większą wytrzymałość niż w młodości. Ale dla mężczyzn i kobiet - stulatków, była najmniejsza. Czas reakcji w długim okresie (80 lat i więcej) jest porównywalny z tym u ludzi młodych.

Valery Dorofeev w autorskim systemie „Szkolenie rezerwowe” wyjaśnia to
„Istnieją dane statystyczne (Kuchn L.A. 1980) pokazujące, że oczekiwana długość życia człowieka wzrasta przy umiarkowanych ilościach aktywności fizycznej i maleje przy intensywnych. Lepiej zrobić coś z przyjemnością, zgodnie ze swoimi upodobaniami. Kto kocha co – kto kocha biegać, tańczyć, jeździć na rowerze lub ćwiczyć na symulatorach, grać w piłkę nożną, siatkówkę, koszykówkę, tenisa itp. Dobrze się pocij, poczuj się przyjemnie zmęczony i to wystarczy.

Profesor AG Seleznev , wynalazca unikalna metoda niechirurgiczne odmładzanie przeszczepów, twierdzi, że
„człowiek powinien się ruszać, a nie tylko rozmawiać przez telefon, jeść, prowadzić samochód lub po prostu w samochodzie, oglądać telewizję, siedzieć przy komputerze ... Oczywiste jest, że „tylko ostatni” często pojawia się wraz z postępem. Lenistwo jest motorem postępu – postęp stworzył tak leniwą osobę, że aktywność fizyczna naszych przodków prawdopodobnie wyda mu się piekłem! Wcześniej do przetrwania konieczna była praca fizyczna, tj. większość zawodów związanych z pracą polegała przynajmniej na chodzeniu do miejsca pracy (gdy nie było transportu). Teraz sam wiesz, że aktywność fizyczną możemy uprawiać głównie tylko na siłowni (klub fitness).

akademik I. P. Pavlov Tak wyraził swoje życiowe credo:
„Całe życie kochałem i kocham pracę umysłową i fizyczną. A może nawet więcej niż drugi. A szczególnie odczuwał satysfakcję, gdy wprowadził do tego ostatniego pewne domysły, to znaczy łącząc głowę z rękoma.

Zapamiętajmy słynne powiedzenie LV Beethoven: „Jeśli pewnego dnia nie gram ćwiczeń, to zauważam. Jeśli nie ćwiczę przez dwa dni, to moi znajomi zauważają. Jeśli nie gram ćwiczeń przez trzy dni, to publiczność się o tym mówi.

Co to mówi? O potrzebie codziennej pracy. Według amerykańskiego naukowca M. Walkera, który badał długie wątroby plemienia Vilcabamba żyjącego w ekwadorskich Andach, aktywność fizyczna jest ważnym elementem zapewniającym im zdrowie. Ci ludzie, którzy mają już ponad sto lat, wyglądają na żywych i mobilnych, zachowując wszystkie swoje zdolności. Praktycznie nie znają takich chorób jak nowotwory, choroby serca, cukrzyca, choroby wątroby i nerek, zaćma, artretyzm, obłęd starczy. A to głównie za sprawą ich diety i aktywności fizycznej. Górale odwiedzają swoje pola sześć razy w tygodniu, spędzając tam całe dni.

Wniosek: pracować przez całe życie. Ale to nie jest w kontekście niewolniczej pracy przez całe życie. Najważniejsze jest ruch.

Pracuj codziennie i zapomnij o ranach. Co dziwne, nasi przodkowie pracowali w polu, w lesie „dla właściciela” lub w kołchozie, na osobista fabuła, czasami dłużej niż pół dnia i jednocześnie pozostawali sprawni, mali chorzy ludzie. Praca dla przyjemności jest normą życia; praca dla zaspokojenia potrzeb życiowych (wysokie wynagrodzenie lub wynagrodzenie, naprawa własnego mieszkania, pomoc fizyczna dla innych) jest niezbędną koniecznością. Ale jednocześnie praca fizyczna powinna być wykonalna dla osoby. Jednocześnie wielu będzie się sprzeciwiać - możesz przyzwyczaić się do każdej pracy, jeśli robisz ją przez kilka miesięcy lub rok. Być może, ale nadmierna praca fizyczna może stać się źródłem każdej choroby i przepracowania. Ludzkie ciało. Pracuj codziennie, ale nie przepracuj się.

Nie każda aktywność fizyczna i ruch przyczyniają się do długowieczności. Nikołaj Basow zwraca uwagę na pewną cechę motoryki długich wątrób w Japonii: „prawie wszyscy stulatkowie żyli albo na dużych wysokościach, co nie przyczynia się zbytnio do aktywnego ruchu z powodu rozrzedzonego powietrza, albo w warunkach rybołówstwa morskiego, to znaczy samo wydobycie żywności, które jest okresowe i generalnie mniej stresujące niż, powiedzmy, rolnictwo. Ponieważ morze jest bogate w żywność, jak żadna inna sfera gospodarowania człowiekiem, poza tym zdobywanie go kojarzy się głównie ze statyczną, a nie dynamiczną aktywnością fizyczną. Jednocześnie oczywiście należy zauważyć, że produkcja żywności ma charakter brownie, naturalny, a nie komercyjny, gdy wszystko, czego się nie bierze, wymaga nadmiernego wysiłku siłowego, nadpobudliwości, w tym ruchowej.

Jak jedzą stulatkowie

Nie żyjemy, by jeść, jemy, by żyć.
Sokrates

Odżywianie jest ważnym elementem długowieczności.
Dla Abchazów i wielu innych stulatków podstawą żywienia są produkty rolnictwa i hodowli bydła. W diecie znajduje się wiele owoców, jagód, orzechów, miodu, różnych warzyw, dzikich ziół i roślin tj. który zapewnia wysoką ochronę antyoksydacyjną organizmu. Wysoki poziom spożycia tradycyjnych produktów kwasu mlekowego przyczynia się do powstania „zdrowej” mikroflory jelitowej, która, jak wiadomo, pomaga zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na witaminy i pełni ważną funkcję detoksykacyjną (oczyszczającą). Terminowe usuwanie toksyn przyczynia się do przedłużenia życia. Gerontolodzy przypisują niską zawartość cukru, soli, mięsa i produktów mięsnych korzystnym cechom odżywczym długich wątrób Kaukazu, przestrzeganie tradycji kuchni narodowej odpowiada specyficznej aktywności enzymów przewodu pokarmowego. Wśród stulatków prawie nie ma osób z nadwagą, ponieważ zawartość kalorii w ich pożywieniu jest niska (nie więcej niż 2200 kcal). Z napojów alkoholowych stulatkowie używali tylko naturalnego wina w umiarkowanych ilościach od 1 do 3 kieliszków.

Fenomen mieszkańców doliny rzeki Hunza (pogranicze Indii i Pakistanu)
Średnia długość życia mieszkańców tej doliny wynosi 110-120 lat. Prawie nigdy nie chorują, wyglądają młodo. Badacze tego plemienia twierdzą, że Hunza (nazwa plemienia) kąpią się w lodowatej wodzie nawet przy 15 stopniach poniżej zera, grają w gry na świeżym powietrzu nawet do stu lat, 40-letnie kobiety wyglądają jak dziewczyny, po 60 latach stare zachowują smukłą i pełną wdzięku sylwetkę, aw wieku 65 lat nadal mają dzieci. Latem jedzą surowe owoce i warzywa, zimą suszone na słońcu morele i porośnięte ziarna, ser owczy. Ciekawe jest jeszcze jedno: mieszkańcy szczęśliwej doliny mają okres, w którym owoce jeszcze nie dojrzały – nazywa się to „głodną wiosną” i trwa od dwóch do czterech miesięcy. W tych miesiącach prawie nic nie jedzą i piją tylko raz dziennie napój z suszonych moreli. Morele są tam najbardziej honorowanym owocem. Dzienna zawartość kalorii hunzy jest znacznie niższa niż zwykle i obejmuje 50 g białka, 36 g tłuszczu i 365 g węglowodanów. Szkocki lekarz McCarrison, obserwując mieszkańców doliny od 14 lat, doszedł do wniosku, że to właśnie dieta była głównym czynnikiem długowieczności tego ludu.

Odżywianie stulatków z górskiego plemienia Vilcabamba (Andy ekwadorskie)
Ich dieta przypomina nieco kaukaską, czyli głównie produkty roślinne i mleczne, czasem mięso w niewielkich ilościach. Przeważają jednak świeże owoce, które są dobre dla zdrowia: owoce cytrusowe, papaja, awokado, banany, ananasy. Charakteryzują się niskokaloryczną dietą, średnio 1200 kilokalorii dziennie. Ponadto zwraca się uwagę na znaczenie czystej wody, korzystnego zestawu minerałów i pierwiastków chemicznych niezbędnych do zdrowego życia w glebie.

Według badaczy plemienia Hunza McCarrisona i plemię Vilcabamba Mortan Walker takie różnice między Vilcabamba, Hunza a populacją krajów uprzemysłowionych wynikały głównie z następujących czynników: niskokalorycznej diety z niską zawartością produktów mięsnych, z przewagą spożycia świeżych owoców i warzyw; systematyczna aktywność zawodowa na świeżym powietrzu przy umiarkowanych obciążeniach; czysta woda i powietrze; korzystny skład pierwiastków chemicznych w glebie i żywności. Uważają, że umiar i w pewnym sensie ograniczona dieta pod względem ilości pokarmu, niskokaloryczna żywność, przewaga w diecie zieleniny, owoców, a zwłaszcza moreli (Hunza) ma ogromne znaczenie dla zapewnienia zdrowego i długie życie.

Wniosek: Jedzenie z umiarem jest jednym z ważnych czynników długowieczności.

Większość stulatków je bardzo mało, unika nadmiaru słodyczy, pikantnych i słonych potraw.
Ciotka autorki książki, mając 95 lat, codziennie jadła gorące dania i uwielbiała gorącą herbatę. A matka, aż do 84 roku życia, zawsze kochała słodycze, ale bardzo rzadko jadła więcej niż dwa słodycze na raz. W swojej diecie nigdy nie mieli potraw mocno pikantnych, słonych i gorzkich; nigdy się nie przejadają.

Zasada żywienia stulatków polega na tym, aby nigdy się nie zapełniać.

Każdego dnia wskazane jest spożywanie gorącego dania, spożywanie „domowych” warzyw i owoców, czyli tzw. bez dodatków chemicznych dla szybkiego wzrostu. Ponadto przynajmniej dwa razy w roku, najlepiej przerywany post. Ale rozsądne, tymczasowe i krótkotrwałe. Przecież nie bez powodu w każdej religii możemy spotkać słowo „post” – post tymczasowy. Jest to cecha wiary chrześcijańskiej (prawosławnej), buddyzmu i islamu. Jeśli uciekasz się do długotrwałego postu, musisz studiować początki buddyzmu, a nie modne przepisy utrata wagi.

Herbata jest źródłem wiecznej młodości. O zaletach tego konkretnego napoju napisano już wiele książek, a tajemnica prawidłowo zaparzonej herbaty i jej zastosowania była od wieków rozumiana przez naukowców i specjalistów kulinarnych wielu krajów i narodowości. Większość stulatków z Kaukazu, Azji Środkowej, Japonii i Chin wprowadza używanie gorącej herbaty do swego rodzaju aktu kultu lub ceremonii. Zawsze gaszą pragnienie nie wodą z kranu czy studni, ale gorącą herbatą, nawet w ekstremalne ciepło.

Szanuj moc miodu. Lecznicze właściwości miodu znane są wielu narodom na świecie. To cała sztuka - używać miodu codziennie z pożywieniem lub stosować go w leczeniu większości chorób ludzkiego organizmu.

Znajdź czas na odpoczynek w ciągu dnia. Jeśli to możliwe, to po południu trzeba położyć się w ciszy przez 30-45 minut, spróbować zdrzemnąć się. W Nowoczesne życie trudno to zrobić, ale jest to konieczne. Odpoczynek w ciągu dnia odpręża organizm, dodaje wigoru, pobudza do dalszej aktywności, zwłaszcza jeśli jest praca lub spotkanie biznesowe późny wieczór. Poza tym to ważne i spokojne nocne spanie. Staraj się unikać nadmiernych pozytywnych lub negatywnych emocji w nocy.

Równowaga duchowa stulatków

Mniej uwagi na kłopoty - oszczędź nerwy, a będziesz żył dłużej!
A. Petukhova, 82-letni mieszkaniec
Szewczenko rejon Zaporoża

Zależność od czyjejś opinii i oceny jest być może główny powód nasza niechęć do siebie lub odwrotnie, zawyżona samoocena. Nie wiemy, jak naprawdę kochać siebie, swoje życie i otaczający nas świat. Jak pozbyć się narzuconej nam z zewnątrz opinii o sobie i pokochać własne „ja”, a stąd znaleźć harmonię z samym sobą?

Pozbądź się nadmiernej samokrytyki. Kiedy dzieje się z nami coś nieprzyjemnego, wielu zaczyna się obwiniać, zastanawiać się, jak powinni byli postąpić, co powiedzieć itp. Najlepszą rzeczą w tej sytuacji jest wyciągnięcie wniosków i odpuszczenie tych myśli. Jeśli to nie zadziała, powiedz nam o tym. bliska osoba albo do siebie na głos, a potem w myślach uspokój się optymistyczną frazą: „Dobra, naprawię! Nadal jestem najlepszy (najlepszy) na świecie!

Walcz ze złym nastrojem i negatywne emocje. Niemożność pozbycia się ich jest obarczona nerwicami. Naucz się wybaczać i prosić o przebaczenie, ponieważ nie wszyscy jesteśmy doskonali. Nie rozpamiętuj złych, szukaj pozytywów.

Spójrz pozytywnie na świat i załóż pozytywny scenariusz. Najczęściej przed zbliżającą się poważną rozmową lub wydarzeniem zawsze wybieramy najgorszą opcję i w efekcie zaczynamy się denerwować i martwić. Nie zapomnij, stan nerwowy ciało jest jednym z głównych czynników starzenia się organizmu i przyczyną pojawiania się różnych chorób.

Pozbądź się nadmiernego użalania się nad sobą. Często po spotkaniu z przyjacielem zwracamy się do dyskusji o problemach osobistych i oczekujemy sympatii od rozmówcy. A jeśli tak się nie stanie, zaczynamy napełniać głowy „myślami o niczym”. Użalanie się nad sobą - stajemy się zależni i słabi, w pewnym stopniu naruszeni i niezadowoleni z życia i siebie. O jakiej harmonii życia z samym sobą można mówić?

Unikaj nudy i rutyny. Znajdź sobie przydatną rzecz, hobby, rób to, co lubisz. Można argumentować, że kobiety są już zajęte codziennymi obowiązkami domowymi. Właśnie taka jest rutyna codziennego życia. Właśnie dlatego, że nie robimy tego, co byśmy chcieli, często czujemy się przygnębieni i niezadowoleni z życia.

Nie bądź samokrytyczny wobec opinii innych ludzi. Czasami opinia innych ludzi podnieca nas znacznie bardziej niż nasze własne emocje. Żyj swoim życiem, słuchając opinii innych ludzi tylko powierzchownie. Twoim głównym zadaniem jest harmonia z twoim wewnętrznym światem, a nie martwienie się, że ktoś gdzieś pomyślał lub powiedział coś złego o tobie. Tyle osób, tyle opinii – nie możesz zadowolić wszystkich.

Naucz się komunikować. Niestety w życiu każdy z nas nie musi komunikować się ze wszystkimi, z którymi chciałby się komunikować. Sztuka komunikacji i opanowanie technik komunikacyjnych to klucz nie tylko do sukcesu w życiu, ale także do długowieczności.

Nie próbuj zmieniać otaczającego Cię świata i sprawiać, by ludzie wokół Ciebie wyglądali tak jak Ty. Pusty pomysł i niepotrzebne emocje skrócą Twoje życie. Po pierwsze, człowiek nie może się zmienić, dopóki sam nie zda sobie sprawy z potrzeby zmian, a po drugie takie działania z Twojej strony zostaną uznane za co najmniej „niepoprawne” i wywołają burzę negatywnych emocji.

Zmień się. Jeśli chcesz coś zmienić, zmień siebie lub zmień swoje nastawienie do tego, co się dzieje. Naucz się żyć w zgodzie ze sobą i otaczającym Cię światem, myśl o dobru, a to dobro na pewno do Ciebie wróci. Zawsze pamiętaj, że jeśli nie możemy znaleźć spokoju w sobie, to nie ma sensu szukać go gdziekolwiek indziej.
Jeśli w twoim życiu pojawił się przejściowy kryzys (osobisty, fizyczny lub materialny), nie próbuj „spłacać go” alkoholem, narkotykami lub tabletkami. Nie ma sensu rozpraszać smutku i nudy, rozmawiając z wesołymi ludźmi i wypełniając swój dzień różnymi czynnościami - to jest najlepszy przypadek przyniesie chwilową ulgę, ale nie rozwiąże problemu. Aby zrozumieć swoje prawdziwe potrzeby, pragnienia, aspiracje i problemy, musisz komunikować się ze sobą tak często i jak najczęściej. Przestań bać się samotności – naucz się nią cieszyć i czerpać z niej korzyści.

Zacznij ufać sobie, a od razu zrozumiesz, jak żyć.
Johann Goethe

Zmierz swoje potrzeby. Potrzeby - stan potrzeby osoby lub zwierzęcia w określonych warunkach, których brakuje im do normalnego istnienia i rozwoju. Potrzeba jako stan osobowości zawsze wiąże się z poczuciem niezadowolenia człowieka, związanym z brakiem tego, czego potrzebuje ciało (osobowość). Z reguły każda osoba, oprócz potrzeb fizycznych i organicznych, ma również potrzeby materialne, duchowe, społeczne (te ostatnie to specyficzne potrzeby związane z komunikacją i interakcją ludzi ze sobą). Jako jednostki, ludzie różnią się między sobą różnorodnością potrzeb i szczególną kombinacją tych potrzeb.

Główne cechy ludzkich potrzeb to siła, częstotliwość występowania i sposób zaspokojenia. Dodatkową cechą charakterystyczną jest obiektywna treść potrzeby, czyli całość tych obiektów kultury materialnej i duchowej, za pomocą których można tę potrzebę zaspokoić.

Amerykański psycholog A.X. Maslow w połowie ubiegłego wieku stworzył hierarchiczny model motywacji („Motywacja i osobowość”), proponując następującą klasyfikację ludzkich potrzeb:
1. Potrzeby fizjologiczne (organiczne) - głód, pragnienie, pożądanie seksualne itp.
2. Potrzeby bezpieczeństwa - czuć się chronionym, pozbyć się strachu, agresywności.
3. Potrzeby przynależności i miłości - przynależności do wspólnoty, bycia blisko ludzi, bycia przez nich akceptowanym.
4. Potrzeby szacunku (szacunku) - kompetencje, aprobata, uznanie, autorytet, osiągnięcie sukcesu.
5. Potrzeby poznawcze – wiedzieć, umieć, rozumieć, badać.
6. Potrzeby estetyczne - harmonia, symetria, porządek, piękno.
7. Potrzeba samorealizacji – realizacja własnych celów, umiejętności, rozwój własnej osobowości.

Dynamika tej klasyfikacji potrzeb polega na tym, że bez zaspokojenia” mniejsze potrzeby nie da się osiągnąć najwyższego poziomu - samorealizacji.

W dzisiejszych czasach popularne stały się różne nauki medytacyjne. Nie należy dać się zbytnio ponieść teoriom medytacyjnym, ich pełne urzeczywistnienie następuje po wielu latach wiedzy. Weź broń najłatwiejsze ćwiczenia medytacyjne - znajomość swojego "ja" i swojego wewnętrznego świata:
1. Postaraj się zapewnić sobie całkowitą samotność przed zanurzeniem się w sobie. Wyłącz wszelkie środki komunikacji, stwórz intymny komfort samotności. Dozwolony jest cichy akompaniament muzyczny.
2. Usiądź w wygodnej (niekoniecznie dokładnie na podłodze lub w „pozycji lotosu”) pozycji na sofie, w fotelu na podłodze.
3. Zamknij oczy i rozluźnij po kolei każdą część ciała, aż wejdziesz w stan całkowitego odprężenia.
4. Wyłącz mentalnie swoją świadomość (myśli o życiu codziennym) i spróbuj „przelecieć nad morzem” lub „spacerować po kwitnącym ogrodzie”. Możesz skupić się na oddechu lub płomieniu świecy. Spróbuj uwolnić się od wszystkich swoich myśli, lęków i zmartwień.
5. Spójrz na siebie w myślach z boku, gdy „lecisz powoli nad morzem” lub „przechadzasz się po kwitnącym ogrodzie”. Zanurz się w sobie na 20-30 minut. Na początku będzie to trudne, ale jeśli będziesz ćwiczył codziennie przez pół godziny przez co najmniej tydzień, na wynik nie trzeba będzie długo czekać.

Życie w zgodzie ze sobą i otaczającym Cię światem to pierwszy krok w kierunku przedłużenia młodości. Człowiek żyjący w zgodzie z naturą i samym sobą nie podlega chorobom. Prawdziwe szczęście nie leży w posiadaniu czegokolwiek, ale w harmonijnej równowadze różnych aspektów życia człowieka.

Spokój i duchową harmonię determinuje nie brak problemów, ale nasz stosunek do przyjemnych i nieprzyjemnych wydarzeń w naszym życiu, umiejętność rozwiązywania kontrowersyjnych i konfliktowych sytuacji. Większość smutku i psychicznej udręki wynika z faktu, że nasza reakcja jest nadmierna i nie do końca adekwatna do wydarzenia, które je wywołało.

Dobre nastawienie do siebie, samoakceptacja to klucz do harmonii ze światem, ludźmi i własną duszą.

Średnia długość życia to 90 lat. Jaki jest sekret? Brak zawieszeń! Najważniejsze jest zabawne, pozytywne we wszystkim. Nigdy nie rozmawiaj o polityce, tylko odpoczynek, rozrywka i… dziewczyny 🙂 Do jedzenia – stek i piwo, ale wszystko jest naturalne, świeże, bez mrożonek i dodatków. Oczywiście świeże powietrze. Dom jest potrzebny do spędzenia nocy, całego pozostałego czasu na łonie natury, maksymalnego relaksu, medytacji i piękna. Obowiązkowe stosowanie Vegemite (piwnego ekstraktu słodowego, który pozostaje na dnie beczki po fermentacji piwa). Zacznij używać od 1 roku życia. I żadnych negatywów, tylko pozytywne we wszystkim!

Nowa Zelandia

Średnia długość życia to 80 lat. Każdy mieszkaniec tego kraju powie: „Jedz miód, żyj długo i szczęśliwie”. Pszczoły nowozelandzkie zbierają miód z drzewa herbacianego. Jest bardzo przydatny, ponieważ zawiera wiele przydatnych witamin i innych substancji. Ból dziąseł - miód. Problemy z sercem - kochanie. Naczynia „śmieci” - miód. Zapalenie - miód. Uszkodzona skóra - miód. Istnieje chęć przedłużenia młodości - także kochanie! Ale nasz produkt jest nie mniej przydatny, więc posłuchaj Nowozelandczyków.

Afryka

Kenia

Kraj, w którym przedstawiciele silniejszej płci żyją dłużej niż ich towarzysze. Kenijczyk Mzi Barnabas Kiptanui Arap Rop, który zmarł w wieku 133 lat, głosił świętą Ewangelię i uważał wyznanie świętych praw, miłość do natury i ludzi za sekret jego długowieczności.

Nigeria

Kiedy zmarł przywódca plemienia Baue, miał wówczas 126 lat. Jego żona (jedna z wielu) podzieliła się tajemnicą, że jej mąż nigdy nie miał problemów z zębami, a nawet na starość miał wszystkie zęby. Spełnił też swój obowiązek małżeński prawie do ostatnich dni :)

Egipt

Co dziwne, ale w warunkach, w których żyją Egipcjanie, średni czas trwania kobiet wynosi 73 lata, mężczyzn - 68. To dość dobry wskaźnik. Długie wątroby Egiptu mówiły, że choroby leczy się tylko ziołami. Brak przeciwwskazań, brak skutków ubocznych. Tylko naturalna kuracja z naturalnymi składnikami, które są zbierane samodzielnie.

Maroko

Kobiety w tym kraju wyglądają bardzo młodo. Dzięki wiecznej młodości i zdrowiu są wdzięczne olejkowi argonowemu, który wytwarzają z owoców arganu. Dodają go gdzie tylko mogą: w jedzeniu, w wannie, na skórze, na włosach. A także Maroko to miejsce, w którym rodzi się rassul z gliny wulkanicznej. Jest uważany za jeden z najskuteczniejszych środków na młodą skórę i twarz. Wykorzystywany jest do produkcji kosmetyków przez najdroższe firmy kosmetyczne. Nie możesz zabronić pięknego życia 🙂

Tunezja

Długowątrobowy Ali bin Mohammed al-Omari, który w wieku 127 lat podzielił się sekretami swojego zdrowia, powiedział, że osiągnął taki sukces dzięki pracy, spacerom i diecie. Codziennie spacerował brzegiem morza, oddychał powietrzem. Nie jadł mięsa ani produktów zwierzęcych. Dostał siebie Rolnictwo i stale pracował.

Ameryka północna

Kuba

Czy chcesz przełamać stulecie? Trzy proste zasady:

1. Uprawiaj seks regularnie!
2. Pij prawdziwą kawę!
3. Pal cygara!

Pomiędzy tymi „zabiegami” nie będzie zbyteczne odwracanie szklanki rumu. Jedz ryby, jajka, mleko, warzywa. Chleb jest tylko biały. Zmniejsz uzależnienie od soli i przypraw. To wszystko! Weź te proste rzeczy za swoje zasady, a będziesz mógł spokojnie sporządzić listę planów i celów na następne 90 lat 🙂

Meksyk

Meksykanie również widzą w żywieniu sekrety długowieczności i zdrowia. Kukurydza, rośliny strączkowe, pestki dyni, kminek, jicama to pokarmy, które zalecają spożywać na co dzień. Ta żywność pomaga utrzymać zdrowy poziom cukru we krwi. Dlatego bardzo niewiele osób w Meksyku ma cukrzycę.

Kanada

Mieszkańcy Kanady są wdzięczni właśnie za rozwój gospodarczy kraju za możliwość życia szczęśliwszego, bogatszego i zdrowszego. Gdy poziom ekonomiczny jest stabilny, ludność czuje się szczęśliwsza. A szczęśliwi ludzie żyją najdłużej. Jeśli sytuacja polityczna i finansowa twojego kraju chce oczekiwać najlepszego, połącz maksimum myślenia i siły, aby zacząć zarabiać.

Kalifornia

Stulatkowie z Kalifornii są pewni, że jeśli będziesz trzymać się „ biblijna dieta”, wtedy twoje życie będzie trwało długo i szczęśliwie. Unikaj papierosów i alkoholu. Jedz płatki owsiane, orzechy, awokado i figi. Generalnie zostań wegetarianinem i żyj tak długo, jak chcesz 🙂 Dozwolona jest tylko niewielka ilość ryb. Motto „Jedz, aby żyć, a nie żyj, aby jeść” idealnie wpisuje się w styl życia stulatków w Kalifornii. I nie zapomnij o zajęciach na świeżym powietrzu.

Ameryka Południowa

Kostaryka

Dynia (mamy dynię), fasola i kukurydza to trzy najważniejsze produkty, którymi na co dzień jedzą mieszkańcy tego kraju. Stulatkowie twierdzą, że to właśnie ta żywność zapewnia im młodość, piękno i zdrowie. Prawie nie cierpią na choroby serca, mają odporność na choroby.

Peru

Mieszkańcy Peru radzą nie denerwować się, jeśli jesteś biedny. To dobra zdolność do długiego życia. Najważniejsze to dążyć do pieniędzy, zawsze być zajętym, pracować fizycznie, nie jeść dużo. Ale jedz tylko pokarmy roślinne, naturalne, bez chemii, dodatków. Po pierwsze jest drogi, a po drugie szkodzi. Nie chcesz umrzeć wcześnie, prawda? Czyż nie?

Kolumbia

Serrano Arencas, najstarszy mieszkaniec północnej Kolumbii, zaleca, aby nigdy nie zawracać sobie głowy ziemskimi problemami. Wszystko zależy od woli Boga. Ziemskie obowiązki są nam dane, abyśmy przez nie przechodzili i uczyli się, a nie cierpieli i nie uważali się za nieszczęśliwych. Zacznij myśleć o duchowości, uwierz w Boga, a wszystko będzie dobrze. Dokładnie to miał: 24 dzieci, z których ostatnie urodziło się, gdy jego ojciec skończył 70 lat.

Eurazja

Gruzja

Gruzińscy stulatkowie są wdzięczni za długie lata czerwonego wina, zwłaszcza tego z Kachetii, i fermentowanych produktów mlecznych. Sfermentowane produkty mleczne w Gruzji tradycyjnie nazywane są matsoni. Twierdzi się, że regularne spożywanie niewielkich dawek wina i sfermentowanych produktów mlecznych dostarcza komórkom organizmu wszystkich pożytecznych substancji, które pomagają im zachować młodość. Dlatego Gruzini zalecają przestrzeganie racjonalne odżywianie i zachować duchowy spokój.

Chiny

Prowadź aktywny tryb życia i śpij tylko na prawym boku. Lu Xiqiang, który zmarł w wieku 109 lat, uprawiał sztuki walki nawet w dość podeszłym wieku. Stulatkowie w Chinach powinni uważać na „nocne” posiłki i przejadanie się. Czy poranek, popołudnie i wieczór nie wystarczą, by zadowolić żołądek? Również stulatkowie w Chinach podzielili się innym sekretem - piosenką. Pracując w polu, nieustannie śpiewają. Statystyki potwierdzają, że miłośnicy śpiewu znacznie rzadziej odwiedzają lekarzy i prawie nigdy nie doświadczają depresji starczej. Więc śmiało i z piosenką 🙂

Syria

Nie pal, uprawiaj sport, biegaj, ale nie dla lekarzy. Kiedy poczujesz się źle, nie chodź do szpitala. Przyzwyczaj się do tego, stanie się to nawykiem i spędzisz tam swój wolny czas. Syryjka, która żyła 128 lat, przyznała, że ​​nigdy w życiu nie była u lekarzy, nawet nie wie, jak wygląda szpital, a mężczyzna w białym fartuchu nic jej nie mówi. I to pomimo tego, że od 2014 roku Syria zajmowała jedno z pierwszych miejsc pod względem opieki zdrowotnej w regionie. Oczywiście tej zasady nie należy nadużywać. Ale jest w tym racjonalne ziarno.

Indie

Zacznij jeść naturalne przyprawy, takie jak kminek, imbir, cynamon, kolendra, curry, kurkuma. Te produkty zawierają biologicznie substancje aktywne, które zachowują młodość komórek ciała, a także nie pozwalają organizmowi zachorować na „starcze rany”. Wprawdzie Indie nie mogą pochwalić się dużą liczbą stulatków, ale liczbą osób starszych cierpiących na demencja a choroba Alzheimera jest znacznie mniejsza niż w innych krajach. Wszystko dzięki przyprawom.

Japonia

Uczyń obiad swoim rytuałem. Nigdy nie jedz w drodze. Usiądź, przeżuj dobrze, ciesz się jedzeniem, a potem biegnij. Nigdy nie przejadaj się. Jedz małe porcje. Nieznany? Następnie dodaj do dania ostra przyprawa takich jak papryczki chili. Możesz nie tylko poprawić smak, ale także zmniejszyć wielkość porcji. Zastąp kawę zieloną herbatą. Jedz owoce i warzywa 5 razy dziennie. Zapomnij o chrupiącej skórce, jajkach, gotuj wszystko tylko na oliwie z oliwek i rzepaku. Zapożycz japońską tradycję regularnego jedzenia ryżu, owoców morza i soi. Używaj tylko mleka sojowego. Niech zasadą będzie chodzić, więcej się ruszać i pracować fizycznie.

Tybet

Aby dożyć 100 lat, zgodnie z zaleceniami mieszkańców Tybetu, postępuj zgodnie z kilkoma wskazówkami. Naucz się rozwiązywać problemy we właściwy sposób, bez obaw. Jeśli możesz w jakiś sposób wpłynąć na konsekwencje, działaj. Jeśli nie, po co się martwić? Odpuść sobie. Zrelaksuj się częściej (wdech przez nos, zatrzymanie i wydech przez usta). Naucz się samodzielnego masażu głowy. Tybetańscy stulatkowie zdecydowanie zalecają nawiązywanie nowych znajomości. Ludzie towarzyski żyją znacznie dłużej, to udowodniony fakt. Imprezy powinny być regularne :) Wyeliminuj z diety smażone potrawy. Jedz fasolę, mięso. Ale raz w tygodniu bądź wegetarianinem. I jak najwięcej pomidorów (w dowolnej formie).

Turkmenia

Turkmeni radzą spożywać wystarczającą ilość kwasu stearynowego, to on nie pozwala organizmowi na szybkie starzenie się, poprawia przemianę materii i chroni komórki macierzyste w organizmie. Nie wiesz, skąd to wziąć? Jedz jagnięcinę! Turkmeni wiedzą, o czym mówią. To właśnie ten produkt zachowuje młodość w tak trudnych warunkach życia.

Norwegia

Zapomnij o jedzeniu w restauracji. Ale jeśli już wyjechałeś, zamów niskokaloryczne posiłki. Pamiętaj o zasadzie: obiad i kolacja to prace domowe. Daj pierwszeństwo potrawom na parze. Naucz się dzielić z innymi. Duże porcje podzielone na dwie części. Nigdy nie przejadaj się. Zaprzyjaźnij się z łososiem, tuńczykiem i makrelą. Ryby jedz 3 razy w tygodniu. Kup rower i zapomnij o siedzącym trybie życia. Tylko aktywność i świeże powietrze!

Hiszpania

Codziennie kieliszek czerwonego naturalnego wytrawnego wina i bez stresu, depresji, złego samopoczucia, rozdrażnienia. Kwercetyna i polifenole, które są częścią jasno zabarwionego wina, zmniejszają ryzyko raka i chorób układu krążenia, poprawiają odporność. To nawet dłużej niż wystarczy, aby żyć długo i szczęśliwe życie. Młodzi Hiszpanie piją 2 szklanki dziennie. Osoby w podeszłym wieku rozcieńczyć napój czystą wodą 1: 2. Chcesz przedłużyć młodość korzystając z technologii Hiszpanów? Następnie kupuj tylko te wina, które są produkowane w tych krajach, które słyną z długowieczności.

Rosja

Na żywo - nauka - praca. Praca - nauka - życie. Moskwianom, a właściwie mieszkańcom stolicy (bo stulatków jest ich około 70%) radzi się zawsze pracować z „mózgiem”. Od ciągłego „treningu mózgu” możesz się doskonalić kondycja finansowa, który sam z siebie aktywuje hormon szczęścia. A także aktywuj pracę całego organizmu.

Ukraina

Ukraińscy stulatkowie zalecają spożywanie naturalnych produktów, picie co najmniej 1,5 litra wody dziennie i regularne ćwiczenia. Dużo chodzenia. Naucz się biegać sto metrów w 8 sekund, a potem możesz robić plany na następne 100 lat 🙂 Bardzo ważne jest, aby stać się dla kogoś użytecznym. Sprawi, że twoje życie się poruszy. Rób to co kochasz. Uśmiechaj się częściej i czyń dobre uczynki. Nie zazdrość nikomu. Uwierz w Boga i... pracuj i pracuj ponownie. Nie zapomnij piosenki. Śpiew przedłuża życie. Zachowaj miłość w swoim sercu.

Indyk

Turcy proponują, żeby się o nic nie martwić i żyć dzień po dniu. O tym, co stanie się jutro - pomyśl tylko jutro. Każdy chyba ma na ten temat swoje zdanie. Zgadzam się, w tym sposobie życia są plusy, ale także minusy. Najlepszą opcją najprawdopodobniej jest życie dzisiaj, ale nie zapominaj o „jutrze”. Najstarszym mieszkańcem Turcji był Zora Agha (154). Jej sekretem były ciągłe ćwiczenia, poczucie humoru, proste jedzenie, zero tłuszczu, tylko olej szafranowy. Chleb jadł tylko czarny, suszony na słońcu. Nigdy nie jedz żywności przygotowanej sztucznie.

Węgry

W ostatnich czasach średnia długość życia mężczyzn i kobiet znacznie wzrosła. Węgrzy nigdy nie byli w stanie pochwalić się stulatkami tak jak teraz. Jak oni to robią? Węgrzy wierzą, że każdy mieszkaniec ma swoje zasoby, które zwykle się wyczerpują. Dlatego oszczędzają dużo energii. Nie przemęczają się w pracy, nie denerwują się drobiazgami, nie wariują na próżno, nie biorą wszystkiego sobie do serca. Wielu Węgrów kieruje się mottem: „Pluć na wszystko – dbaj o zdrowie” 🙂 Nie nadużywają alkoholu i papierosów. Uważają to hobby za zbyt niebezpieczne. Najważniejsze, że wszystko w życiu powinno być z umiarem. Wtedy będziesz żył długo i szczęśliwie.

Islandia

Islandczycy są uważani za najbardziej zdrowi ludzie na świecie. Ich sekretem jest to, że połowa ich pożywienia to świeże ryby morskie. Na przykład Rosjanie jedzą świeżą rybę mniej więcej raz w miesiącu, kiedy na Islandii każdego dnia jest rybny dzień :) Dlatego żyją długo i zdrowo. Jeśli chcesz przedłużyć młodość, jedz ryby przynajmniej 2 razy w tygodniu. W diecie należy uwzględnić ryby tłuste (makrela, tuńczyk, pstrąg). Główna rzecz, .

Francja

Nie siadaj przy stole, dopóki nie będzie na nim zieleniny, brązowego ryżu i soku pomarańczowego. Nie przejadaj się, porcje powinny być małe. Chleb jest twoim wrogiem. Udekoruj tylko warzywami. Odgłos otwierania butelki czerwonego wina powinien być codzienną tradycją 🙂 To nie żart. Wino francuskie w porównaniu z innymi napojami zawiera 5 razy więcej składników odżywczych i przeciwutleniaczy. Chcesz wyglądać młodo i zdrowo? Włącz do swojej codziennej diety kieliszek francuskiego czerwonego wina.

Szwajcaria

Reguła, którą wyznają długie wątki tego kraju to: 30% pieszo, 10% rowerem, 38% innymi środkami transportu. Porównaj swój styl życia? Nie ignoruj ​​go też. Staraj się poruszać jak najwięcej. Zarządzaj swoim czasem tak, aby w wyniku swoich działań pozostało Ci go jeszcze dużo. Gdzieś około 100 lat 🙂

Włochy

Czy wiesz, że po obiedzie wszystkie miejsca publiczne są zamykane na 3 godziny, aby ludzie mogli odpocząć i zregenerować siły? Ten czas nazywa się sjestą. W końcu nawet jeśli poświęcasz pół godziny dziennie na drzemkę, ciało jest w pełni zregenerowane. Nabierz zwyczaju odpoczywania przez godzinę lub dwie po obiedzie. Włoskom radzi się również, aby nie zapominali o kontaktach towarzyskich. Stały kontakt z rodziną i przyjaciółmi. Ponad 80% stulatków znajduje czas na komunikację z ludźmi. Aktywne rozmowy świetnie wpływają na zdrowie.

Grecja

Grecy jedzą mało ryb i bardzo mało mięsa. Zamiast tego aktywnie dodają różne oleje, warzywa, owoce, rośliny strączkowe i zboża, świeże zioła, miód i kozie mleko. Jeśli chcesz żyć długo, może powinieneś kupić również kozę?

Finlandia

W tym kraju jest dużo ryb, ale nie jest to główna gwarancja długich wątrób w Finlandii. W porównaniu z Islandią Finowie nie używają go tak często, jak się wydaje. Ich hobby: aktywny tryb życia. Nawet zimna pogoda nigdy nie przeszkodzi Finowi w łowieniu ryb lub podejściu do robota, nawet jeśli spacer trwa około godziny. Kochają sporty zimowe. Jeśli marzysz o życiu ponad 100 lat, regularne ćwiczenia na świeżym powietrzu są tym, czego potrzebujesz. A narty i łyżwy powinny stać się Twoimi stałymi przyjaciółmi.

Anglia

Ćwiczenia, aktywny tryb życia, najlepiej na świeżym powietrzu, dobry sen i… whisky. Nie zapomnij o whisky. Mały drink każdego dnia. Za taki styl życia wdzięczny jest Anglik Nazar Singh, który obchodził swoje 111. urodziny.

Albania

Chcesz w pełnym zdrowiu świętować swoje stulecie? Następnie posłuchaj rady Albańczyków: załóż gospodarstwo domowe, ogród. Uprawiaj własne owoce i warzywa. Spędzaj więcej czasu na łonie natury. To dzięki zdrowemu klimatowi i świeżej żywności, którą jedzą, bałkańscy mężczyźni nie żyją krócej niż 74 lata, a średnia długość życia kobiet to 80 lat.

Dania

Przejęli wiele od Finów i podążają za ich tradycją: jak najwięcej uprawiać sport na ulicy, jak najmniej na siłowni. A także jedz dużo ryb, ponieważ wiadomo, że olej rybi utrzymuje zdrowy układ sercowo-naczyniowy i stawy. Regularne stosowanie ryby unikają starości i choroby Alzheimera.

Wideo do materiału

Jeśli widzisz błąd, zaznacz fragment tekstu i kliknij Ctrl+Enter.

Z tego artykułu dowiesz się:

Jak zabrać wszystkie sekrety długowieczności

Jakie sekrety długowieczności pomogą żyć dłużej zdrowo

Jaki jest sekret długowieczności aktora Vladimira Zeldin

Jakie starożytne tajemnice tybetańskich mnichów są dziś aktualne

Ile lat średnio żyją ludzie w innych krajach?

Najważniejsze tajemnice młodości i długowieczności tkwią w kształtowaniu dobrych nawyków. To właśnie te nawyki, z zastrzeżeniem ich stałości i codziennej rutyny, mogą przedłużyć życie. Dzięki nim możesz zapewnić sobie pozytywne nastawienie i wysoką jakość zdrowia, niezależnie od wieku.

7 cennych sekretów zdrowia i długowieczności

Pierwszym na liście 7 sekretów długowieczności jest „dzienny reżim”. Współczesne życie w mieście stwarza milion przeszkód w dotrzymywaniu rozkładu dnia, więc możemy zauważyć wyraźną przewagę pensjonatu, do którego wszystko się przyczynia ścisłe przestrzeganie Ustaw tryb. Tutaj nic nie przeszkadza w odpoczynku, spacerach na świeżym powietrzu, relaksie i wyzwoleniu od wewnętrznego niepokoju.

Odpowiednie odżywianie. Codzienne menu powinno być zbilansowane i zawierać wystarczającą ilość witamin i minerałów. Jednocześnie należy zminimalizować spożycie słodkich, tłustych i słonych potraw. Ostatnie wyniki badań wskazują, że jabłka są bardzo ważnym pokarmem dla długowieczności. Są też inne zdrowa żywność, ale dla zdrowej diety najlepiej skonsultować się z dietetykiem.

Sekrety długowieczności obejmują również pozbycie się złych nawyków. Wiele osób uważa, że ​​ma dość siły woli, by odmówić zły nawyk w każdej chwili, dlatego nie widzą w tym sensu (w tej chwili) i dlatego na przykład nadal palą. Wszelkie słowa na rzecz utrzymania złego nawyku to banalne wymówki, które można wymyślić bardzo wiele. Jednocześnie, jeśli dążysz do zdrowej długowieczności, musisz zostać panem swojego ciała, a nie odwrotnie.

Aktywność fizyczna promuje dobre samopoczucie, poprawia aktywność mózgu, a nawet zmienia postrzeganie świata. Jedyną zasadą jest stopniowe zwiększanie obciążenia. Jednocześnie wybierz rodzaj aktywności fizycznej, która sprawi Ci przyjemność. Możesz zacząć od prostych spacerów na świeżym powietrzu.

Załaduj mózg aktywnością umysłową. Fakt pozostaje, ale ludzie, którzy robią więcej aktywność intelektualna potrafią zachować mobilność i elastyczność myślenia nawet w bardzo zaawansowanym wieku. Innymi słowy, dopóki jesteśmy zainteresowani światem, nie mają na nas wpływu przeżyte lata.

Zachowaj pozytywny nastrój i dobry nastrój. Z uśmiechem, jak w jednej słynnej kreskówce z czasów ZSRR, o wiele łatwiej jest pokonywać różne przeszkody. Poczucie humoru to świetny sposób na przedłużenie życia, a śmiech jest doskonałym lekarstwem na choroby, ponieważ poprawia krążenie krwi.

Wielu naukowców zgadza się, że sekrety aktywnej długowieczności wiążą się z twórczą aktywnością. . Aktywność twórcza jest dobra dla aktywności mózgu, ponieważ wiąże się z rozwiązywaniem nowych niestandardowych zadań. Dla osób starszych kreatywność staje się jeszcze ważniejsza niż aktywność fizyczna. Ponadto proces twórczy z reguły wiąże się z pozytywnymi emocjami, kształci celowość i dyscyplinę, czyli ma cały szereg efektów, które przyczyniają się do aktywnej długowieczności.

Sekrety aktywnej długowieczności – Vladimir Zeldin

Vladimir Zeldin jest artystą ludowym Związku Radzieckiego. Teraz przekroczył linię stulecia. Urodzony w 1915 roku Zeldin nadal wygląda świetnie. Ten przystojny aktor, wyróżniający się dostojną postacią, zachwyca energią, aktywnością i niewyczerpanym optymizmem. Wydaje się, że czas nie ma nad tą osobą władzy. Nawet dzisiaj gra w przedstawieniach, tańczy, śpiewa i recytuje poezję i wcale nie patrzy na 101 lat.

Sekrety zdrowia i długowieczności od Vladimira Zeldina:

Wszystko pochodzi od rodziny

Według Władimira Michajłowicza dorastał we wzorowej rodzinie, w której nigdy nie było konfliktów i kłótni. Jego rodzice unikali picia alkoholu. W domu Zeldinów zawsze brzmiała muzyka, ponieważ jego ojciec był zawodowym muzykiem.

Główną zasadą jest umiar we wszystkim

Pomimo fantastycznego występu aktora, wielu zauważa jego zdolność do dozowania aktywności zawodowej i odpoczynku.

Wie, jak rozłożyć swoje siły

Przygotowując się do występu, Zeldin zawsze stopniowo zwiększa obciążenie. Mimo podeszłego wieku pamięta na pamięć wiele ról, piosenek i wierszy. Ponadto artysta dużo czyta i pozostaje zaskakująco fascynującym rozmówcą.

Odpoczywa jakościowo

Sekretem długowieczności Zeldina jest umiejętność odpoczynku. Dużo śpi, co przyczynia się do wysokiej jakości przywrócenia siły niezbędnej do długich monologów w występach lub numerach tanecznych.

Wędrówki

Wędrówki to codzienność od wielu lat. Opowiadają historię, kiedy Władimir Michajłowicz przyprowadził kundla, aby szedł z nią bez względu na pogodę.

Jedzenie małych porcji

Zeldin uwielbia pyszne jedzenie, ale w małych porcjach i prawie nigdy nie je mięsa. Z napojów alkoholowych woli koniak w minimalnych ilościach.

Nadal nie stracił zainteresowania kobietami

Sekrety męskiej długowieczności artysty widać w podtrzymywaniu uczucia miłości do płci pięknej, co daje mu energię i inspirację. Podobno umie pięknie się opiekować.

Dużo kontaktu z młodymi ludźmi

W komunikacji z nimi aktor wykazuje szczere zainteresowanie ich opinią, a on sam ciekawie opowiada o swoim życiowym doświadczeniu. Czujesz w nim wewnętrzną energię, a pozytyw, którym promieniuje Władimir Michajłowicz dosłownie ładuje jego rozmówców.

Mówi o sobie jako wierzącym w Boga

„Nie chodzi o częste chodzenie do kościoła. Sumienie jest najwyższym sędzią. Istnieje spokój moralny w dobrym tego słowa znaczeniu, który oddziałuje na serce i ciało.

Uważa, że ​​we wszystkim powinna być miara

Nie można nadmiernie poddać się wygodzie ani pogrążyć się w pracy. Musisz zawsze utrzymywać równowagę. Ogień namiętności płonie jasno, ale też szybko gaśnie. Jednocześnie równomierne spalanie można utrzymać przez wiele lat.

Warto przyjrzeć się starożytnym tajemnicom tybetańskich mnichów

Przyroda i domy mnichów tybetańskich

Tajemnice długowieczności tybetańskich mnichów leżą w harmonii. Budują klasztory na dużych wysokościach w górach, gdzie przyroda jest piękna i nic nie zakłóca spokoju. Unikalna roślinność, czyste i dźwięczne górskie rzeki oraz uzdrawiające powietrze dają inspirację duszy i zdrowie ciała.

Tybetańscy mnisi prowadzą spokojne życie z charakterystyczną dla nich zdrową rutyną. Na co dzień prowadzą trening fizyczny i praktyki duchowe. W ich mieszkaniach panuje czystość i asceza. Nie ma tu zbyt ostrych dźwięków, ale brzmią melodyjne mantry. Może w tym spokoju i regularności tkwi główny sekret tybetańskiej długowieczności.

Ubrania tybetańskiego mnicha

Ubrania tybetańskich mnichów mają lekki i swobodny krój, który nie krępuje ruchów, co przyczynia się do prawidłowego przepływu krwi. Wszystkie elementy odzieży produkowane są wyłącznie z naturalnych tkanin, które nie powodują podrażnień skóry.

Ucieknij od zgiełku

Chińskie tajemnice długowieczności stają się jasne dla każdego, kto miał do czynienia z tybetańskimi mnichami. Są zaskakująco spokojni w rozmowach z minimalna manifestacja emocjonalność. Eksperci w dziedzinie psychologii zauważają, że brak emocji odnosi się przede wszystkim do ich negatywne przejawy powołanie różne choroby. Dla dobrego zdrowia przez całe życie bardzo przydatne jest wyeliminowanie zamieszania i nerwowości.

hartowanie

Sekretami długowieczności starożytnych są codzienne hartowanie i ćwiczenia fizyczne. Po przebudzeniu się o szóstej rano tybetańscy mnisi wspinają się po zboczach gór, aby wykonać system ćwiczeń „biały żuraw pozdrawia słońce”, który pomaga wzmocnić siły fizyczne i napełnić je energią „chi”. Ta praktyka przyczynia się do pełnej aktywności wszystkich układów organizmu. Należy zauważyć, że lokalizacja takich ćwiczeń odgrywa ważną rolę. Czyste powietrze i promienie ultrafioletowe są ważnymi czynnikami promującymi zdrowie. promienie słoneczne, których intensywność wzrasta wysoko w górach, już po 15 minutach ćwiczeń służą jako profilaktyka chorób skóry. Następnie mnisi nalewają się zimna woda co pomaga wzmocnić układ odpornościowy.

Sekrety długowieczności w różnych krajach

Kuba

Liberty Island to rezydencja ponad trzech tysięcy osób, które mają ponad 100 lat. Jeśli weźmiemy pod uwagę średnią długość życia Kubańczyka, to jest ona na poziomie 77 lat. I to pomimo dość niskiego standardu życia na Kubie, której mieszkańcy niewiele dbają o swoje zdrowie. pozytywny moment w postaci masowego lekceważenia alkoholu, równoważy o wiele bardziej szkodliwa pasja do cygar. Tajemnica kubańskiej długowieczności jest niezrozumiała.

Japonia

Japoński sekret długowieczności - zdrowe odżywianie i optymizm. Dieta przeciętnego Japończyka składa się z dużej ilości warzyw, owoców i owoców morza. Piją dużo zielonej herbaty i dużo śpią. Sól w japońskim menu prawie całkowicie zastępuje sos sojowy, a masło oliwa z oliwek. Mieszkańcy Kraju Kwitnącej Wiśni są dość bezpretensjonalni, optymistyczni i cenią sobie dobry humor. Po prostu nie ma zwyczaju narzekać na życie tutaj.

Wielka Brytania

Jeśli Japończycy nie używają soli, to w Wielkiej Brytanii jest to bardzo popularny produkt. Ale ten stan należy również do krajów stulatków. Na przykład w 2013 roku w Wielkiej Brytanii w wieku 113 lat zmarła Grace Jones, która przez 8 dekad regularnie jadła solone ryby i nie jadła warzyw, bo w ogóle ich nie lubiła. Jak widać, fakt ten w ogóle nie wpłynął na jej długowieczność.

Niemcy

Niemcy mają głębokie przekonanie, że sekret długowieczności tkwi w codziennym, wieczornym piciu butelki spienionego piwa. Potwierdzają to statystyki. Wśród Niemców powyżej 80 roku życia jest wielu koneserów pysznego piwa. Ale tutaj trzeba pamiętać o miarce, ponieważ mówimy tylko o butelce.

W naszych pensjonatach jesteśmy gotowi zaoferować tylko to, co najlepsze:

Całodobowa opieka nad osobami starszymi przez profesjonalne pielęgniarki (cały personel jest obywatelami Federacji Rosyjskiej).

5 posiłków dziennie pełnych i dietetycznych.

Ustawienie 1-2-3-osobowe (do lezących wyspecjalizowanych wygodnych łóżek).

Codzienny wypoczynek (gry, książki, krzyżówki, spacery).

Indywidualna praca psychologów: arteterapia, lekcje muzyki, modelowanie.

Cotygodniowe badanie przez lekarzy specjalistów.

Wygodne i bezpieczne warunki(komfortowe wiejskie domy, piękna przyroda, czyste powietrze).

Osoby starsze o każdej porze dnia i nocy zawsze przyjdą na ratunek, bez względu na to, jaki problem ich niepokoi. W tym domu wszyscy krewni i przyjaciele. Panuje tu atmosfera miłości i przyjaźni.