पॅनीक हल्लेरात्री- हे अचानक हल्लेचिंता आणि भीती(बरेच वेळा मृत्यूची भीती), जे रात्री किंवा स्वप्नात उद्भवतात आणि उच्चारांसह असतात स्वायत्त लक्षणे - हृदयाचा ठोका, श्वास लागणे, घाम ओतणे, चक्कर येणे. नियमित पॅनीक हल्लेम्हणतात पॅनीक डिसऑर्डर .

उत्तेजक घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• तीव्र ताण, संघर्ष, बालपणीचे अनुभव आणि सायकोट्रॉमा
• मजबूत कॉफी, अल्कोहोलचा गैरवापर
• जास्त शारीरिक व्यायाम, मानसिक ताण
• हार्मोनल चयापचय विकार, जखम आणि संसर्गजन्य रोगमेंदू

दोन किंवा तीन लक्षणांसह पॅनीक हल्ले कमी सामान्य आहेत, तथाकथित किरकोळ हल्ले. त्यांच्याबरोबर भीतीची भावना नसते आणि इतर रोगांचे अनुकरण करतात - हृदयाचे पॅथॉलॉजी, ग्रंथींचे विकार. अंतर्गत स्राव(उदा. थायरॉईड).

असे रुग्ण बर्याच काळासाठीव्हीएसडी किंवा न्यूरोकिर्क्युलेटरी डायस्टोनियाच्या निदानासह थेरपिस्ट, कार्डिओलॉजिस्ट आणि न्यूरोलॉजिस्टद्वारे निरीक्षण आणि उपचार केले जातात. जर इतर तज्ञांद्वारे उपचार खराबपणे मदत करत असल्यास किंवा अजिबात कार्य करत नसल्यास, आपल्याला हे करणे आवश्यक आहे मानसोपचारतज्ज्ञ पहा .

झोपेच्या दरम्यान पॅनीक हल्ला

घाबरण्याचे हल्ले सुरू होण्याच्या वेळेस दुःस्वप्नांपेक्षा वेगळे असतात. रात्रीच्या टप्प्यात रात्रीच्या उत्तरार्धात रात्रीची स्वप्ने येतात REM झोप, एखाद्या व्यक्तीला अनेकदा त्याने काय स्वप्न पाहिले ते आठवते. रात्रीचे पॅनीक हल्ले स्वप्नांशी संबंधित नसतात आणि बहुतेकदा मध्यरात्री ते पहाटे चार पर्यंत विकसित होतात.

झोपेच्या दरम्यान पॅनीक हल्ला गंभीर आहेत नकारात्मक परिणाममानवी आरोग्य आणि सामान्य कल्याणासाठी. हल्ले शरीराला विश्रांती घेण्यास प्रतिबंध करतात, झोपेमध्ये अडथळा आणतात, झोपेची कमतरता आणि सतत थकवा येतो.

रात्रीच्या वेळी पॅनीक हल्ला विसरणे अशक्य आहे. माणूस राहायला लागतो सतत भीतीकी ते पुन्हा होईल, झोपायला जाण्याची भीती वाटते.

रात्रीच्या वेळी वारंवार होणारी चिंता आणि भीतीने सावध केले पाहिजे आणि तज्ञांना भेट द्यावी. कालांतराने, हल्ले अधिक वेळा होतात, त्यांचा कालावधी वाढतो. उदाहरणार्थ, जर रोगाच्या सुरूवातीस दर दोन ते तीन महिन्यांनी 1-2 पॅनीक एपिसोड असतील तर उपचार न करता, दररोज हल्ले होऊ शकतात.

रात्रीच्या वेळी पॅनीक हल्ल्यांचा उपचार करणे

स्वप्नातील पॅनीक हल्ल्यांपासून मुक्त होण्यासाठी काय करावे? पॅनीक अटॅकचा उपचार सायकोथेरपीच्या संयोजनाने केला जातो आणि स्वागत औषधे . उपचार दोन मुख्य दिशानिर्देश आहेत:

1. दौरे थांबवायला शिका.
2. त्यांची पुनरावृत्ती होऊ देऊ नका.

हल्ला थांबवणे शक्य आहे - म्हणजे, त्वरीत थांबवा आणि लक्षणांपासून मुक्त व्हा - औषधोपचार किंवा गैर-औषधांसह. रुग्णाच्या विनंतीनुसार, डॉक्टर त्याला चिंताविरोधी एजंट (अँक्सिओलिटिक) लिहून देऊ शकतात, जे काही मिनिटांत मज्जासंस्था आरामशीर स्थितीत आणते.

रुग्णांना सत्रांमध्ये नॉन-ड्रग विश्रांती तंत्र शिकणे आवश्यक आहे वैयक्तिक मानसोपचार. हे विचार नियंत्रण, स्व-संमोहन आणि आहे योग्य श्वास घेणे. आधुनिक विश्रांती तंत्रांचा समावेश आहे बायोफीडबॅक थेरपी .

रात्रीच्या वेळी पॅनीक हल्ल्यांपासून कायमचे मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला त्यांची कारणे समजून घेणे आवश्यक आहे. यासाठी थेरपीच्या अनेक सत्रांची आवश्यकता असू शकते आणि रुग्णाने प्रयत्न करणे, बदल करणे, थेरपिस्टचे काळजीपूर्वक ऐकणे आणि त्याच्या शिफारसींचे स्पष्टपणे पालन करण्यास तयार असणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, रोगनिदान अनुकूल असेल.

एक स्वप्न ज्यामध्ये तुम्हाला एक प्रकारचा त्रासदायक संदेश मिळाल्यामुळे तुम्हाला भीती आणि गोंधळाचा अनुभव येतो, याचा अर्थ असा आहे की तुम्हाला वास्तविकतेत अनुभवावी लागणारी मानसिक उदासीनता गंभीर चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनला कारणीभूत ठरू शकते.

बघा गर्दी घाबरलेली नैसर्गिक आपत्तीकिंवा आपत्ती - ज्यांचा तुम्ही आदर करत नाही अशा लोकांकडून तुम्हाला नाराजी सहन करावी लागेल.

चॅनेलची सदस्यता घ्या Dream Interpretation!

स्वप्नाचा अर्थ - भीती

भीतीची संपूर्ण उपभोग घेणारी भावना अनुभवा: तुमच्या जीवनात अनेक निराकरण न झालेल्या समस्या असल्याचे लक्षण. अशा स्वप्नाचा अर्थ असा नाही की प्रत्यक्षात तुम्ही भयंकर धोक्यात आहात, फक्त अशा प्रकारे मेंदू दिवसभरात जमा झालेले पदार्थ काढून टाकतो. चिंताग्रस्त ताण.

प्रत्यक्षात समस्यांशी अधिक सहजतेने संबंध ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि अनावश्यक काळजी न करता त्यांचे निराकरण करण्याचे मार्ग शोधा, मग भीती तुम्हाला त्रास देणार नाही.

स्वप्नात मृत्यूची भीती: सूचित करते की आपल्या दिवसाच्या काळजी आणि चिंता आपल्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करत आहेत.

जर तुम्ही अधिक शांतपणे जगायला शिकले नाही, तर यामुळे हृदयाच्या समस्या उद्भवू शकतात.

त्याच वेळी, आपण आपल्या भीतीवर नियंत्रण ठेवल्यास आणि घाबरू नका: असे स्वप्न एक इशारा आहे की आपल्या काही चुकीच्या चरणांमुळे अप्रिय परिणाम होऊ शकतात.

ज्या स्वप्नांमध्ये तुम्ही इतर लोकांच्या भीतीचे निरीक्षण करता त्या स्वप्नांचा समान अर्थ आहे.

स्वप्नातील परिस्थिती आणि परिस्थितीचे विश्लेषण करा ज्यामध्ये तुम्हाला ही अप्रिय संवेदना आली आणि स्वप्न तुम्हाला सांगेल की प्रत्यक्षात तुम्हाला कशाची भीती वाटली पाहिजे.

रात्रीच्या वेळी किंवा जागृत असताना घाबरणे हा एक मानसिक आणि न्यूरोलॉजिकल विकार आहे. मनोवैज्ञानिक घटक हा रोगाच्या कारणांमध्ये असतो आणि न्यूरोलॉजिकल घटक त्यांना स्वायत्त प्रतिसादात समाविष्ट करतो. मज्जासंस्था, जे शरीरातील सर्व प्रक्रियांसाठी आणि सर्व अवयवांच्या बेशुद्ध कार्यासाठी जबाबदार आहे.

पॅनीक अटॅक ही भीतीची सर्वात मजबूत चढाओढ आहे जी एखाद्या व्यक्तीला वास्तविकतेपासून दूर करू शकते किंवा काही काळासाठी त्याला पूर्णपणे अर्धांगवायू करू शकते.

जप्ती पूर्णपणे उत्स्फूर्तपणे कारणाशिवाय किंवा थोड्याशा पूर्व उत्तेजना किंवा चिंतासह येऊ शकतात.

हल्ले स्वतःच एखाद्या व्यक्तीला कोणतेही नुकसान करत नाहीत आणि मानवी शरीराच्या नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहेत, लहानपणापासून, वयाच्या दोन वर्षांच्या चेतनेच्या निर्मितीच्या क्षणापासून त्याचे वैशिष्ट्य.

तथापि, खूप वारंवार होणारे हल्ले किंवा त्यांच्या जास्त कालावधीच्या स्वरूपात काही विचलन आहेत, ज्यामुळे पॅनिक अटॅक सिंड्रोम नावाचा रोग होतो.

पीए सिंड्रोममध्ये, भीतीचे वारंवार होणारे गंभीर हल्ले रुग्णाच्या जीवनाची गुणवत्ता मोठ्या प्रमाणात बिघडवू शकतात, त्याच्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकतात किंवा दुर्मिळ प्रकरणांमध्ये अपघात होऊ शकतात. हिंसक हल्लादरम्यान अयोग्य मानवी वर्तन भडकावले धोकादायक परिस्थितीकिंवा, उदाहरणार्थ, कार चालवणे.

मुख्य लक्षणपॅनीक अटॅक - भीती, घाबरणे, चिंता किंवा तीव्र उत्तेजना जे रुग्णाला पूर्णपणे उत्स्फूर्तपणे किंवा उत्प्रेरक म्हणून काम करणाऱ्या विशिष्ट वैयक्तिक घटकांच्या प्रभावाखाली व्यापते: मोठा जमावलोकांचे, मोठा आवाज, आवाज, रहदारी, अंधार, बंद जागा इ.

पॅनीक हल्ल्यांना फोबियासह भ्रमित करू नका, जे सतत भीती किंवा एखाद्या गोष्टीची सतत भीती द्वारे दर्शविले जाते. पीए सिंड्रोमसह, पॅनीक अटॅक जसा अचानक येतो तसा अदृश्य होतो, केवळ अप्रिय संवेदना मागे सोडतो. तर, फोबियामुळे, एखादी व्यक्ती अंधाऱ्या खोलीतून बाहेर पडेपर्यंत घाबरत असेल आणि पॅनीक अटॅकसह, अंधाऱ्या खोलीत असताना त्याला सर्वात तीव्र भीती जाणवेल, जी थोड्या वेळाने निघून जाईल आणि त्यात त्याचा अभ्यास सुरू ठेवू शकेल.

अनेक रूग्ण वाढत्या चिंताग्रस्तपणा, उत्तेजना, हल्ल्यापूर्वी वेगवेगळ्या ताकदीच्या पॅनीक अटॅकमध्ये बदलत असल्याचे लक्षात घेतात.

हल्ल्यांदरम्यान, मनोवैज्ञानिक व्यतिरिक्त, बरेच शारीरिक नैदानिक ​​​​अभिव्यक्ती देखील आहेत:

• नाडी वाढणे.
• वाढलेला घाम.
• रक्तदाब वाढणे.
• स्नायू हायपरटोनिसिटी.
• मळमळ, उलट्या, शक्यतो अनैच्छिक मल किंवा स्नायूंच्या हायपरटोनिसिटीमुळे लघवी होणे.
• चक्कर येणे, मूर्च्छा येणे किंवा अर्ध-चेतन.
• सभोवतालच्या वास्तविकतेच्या आकलनाचे आणि मूल्यांकनाचे उल्लंघन.
• स्नायूंच्या हायपरटोनिसिटीमुळे देखील आक्षेप किंवा अपस्मार.
• तुमचे पोट दुखू शकते.
• अशक्तपणा किंवा अंग सुन्न होणे.
• हृदय आणि श्वासोच्छवासाच्या लयचे उल्लंघन.

शरीरावर परिणाम

पॅनीक हल्ले स्वायत्त विकारांच्या सिंड्रोमशी जवळून संबंधित आहेत, यासह vegetovascular dystoniaत्यांची कारणे आहेत.

हल्ल्यादरम्यान तणावाच्या संप्रेरकांच्या वाढीमुळे शरीराच्या काही विशिष्ट प्रतिक्रिया धोक्यात येतात, जे त्याच्या निर्मितीच्या दिवसापासून मनुष्यामध्ये अंतर्भूत आहेत. जास्त ताणामुळे या प्रतिक्रिया वाढतात, ज्यामुळे स्नायूंमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी हृदय गती वाढण्याऐवजी हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोक होतो आणि स्नायूंची तयारी, आक्षेप किंवा सर्व अवयवांच्या स्नायूंची हायपरटोनिसिटी वाढते.

तणाव संप्रेरक खराबपणे उत्सर्जित केले जातात आणि पॅनीक अटॅकच्या बाबतीत, सोमाटिक डिसफंक्शन्सचे सिंड्रोम उद्भवतात - स्वायत्त मज्जासंस्थेच्या अयोग्य क्रियाकलापांमुळे अवयव किंवा संपूर्ण प्रणालींच्या कार्यामध्ये व्यत्यय, ज्याने त्यांचे कार्य नियंत्रित केले पाहिजे.

काही अवयवांच्या कामात व्यत्यय येण्यामुळे इतरांच्या कामात आपोआप व्यत्यय येतो, कारण ते सर्व एकमेकांच्या महत्त्वपूर्ण क्रियाकलापांना पुरवतात आणि त्यामुळे रुग्णाची स्थिती झपाट्याने खराब होऊ लागते.

पुढील हल्ल्याबद्दल रुग्णाच्या भावना वाढवून, इतरांच्या प्रतिक्रियेच्या भीतीमुळे आणि एसव्हीडी जोडण्याच्या बाबतीत आरोग्यामध्ये बदल झाल्यामुळे सिंड्रोममध्ये स्वतःच स्वत: ला वाढवण्याची क्षमता असते.

मुलांमध्ये, PA मुळे होणारे सोमाटिक डिसफंक्शन सिंड्रोम विकार होऊ शकते शारीरिक विकासकिंवा लक्षणीय मंदी. लहानपणापासूनच बिघडलेल्या आरोग्यामुळे काहीही चांगले होणार नाही प्रौढ जीवन.

मानसिक परिणाम

मनोवैज्ञानिकदृष्ट्या, पॅनीक हल्ल्यांमुळे बर्याच गैरसोयी होतात, नैतिक अस्वस्थतेपासून ते रुग्णाच्या सामाजिकीकरणाच्या उल्लंघनापर्यंत.

हा रोग प्रामुख्याने त्यांच्या घटनेच्या मुख्य उत्प्रेरकाशी संबंधित सतत फोबियास तयार करतो, म्हणून जर एखाद्या व्यक्तीला अरुंद खोलीत अनेक हल्ले झाले असतील तर तो सहजपणे क्लॉस्ट्रोफोबिया विकसित करू शकतो.

रुग्णाचे सामाजिकीकरण देखील विस्कळीत होते, कारण गर्दीचे दौरे आणि त्या दरम्यान रुग्णाची नेहमीच तर्कशुद्ध वागणूक उत्तेजित करू शकत नाही. प्रतिक्रियाआजूबाजूचे लोक. रुग्णाला लाज वाटू लागते आणि सार्वजनिकपणे पॅनीक हल्ल्याच्या दुसर्या पुनरावृत्तीची भीती वाटते आणि समाज टाळण्यास सुरुवात करतो, हळूहळू अधिकाधिक अमिळ बनतो, प्रथम ओळखी गमावतो आणि नंतर मित्र, कौटुंबिक संवादात समस्या सुरू होतात.

एकत्रितपणे सर्वांचे समाजीकरण आणि विकासाचे उल्लंघन अधिकफोबियास हा रुग्णाच्या व्यक्तिमत्त्वात होणारा बदल आहे, जो दुरुस्त करणे खूप कठीण आहे.

पॅथॉलॉजिकल लोक विशेषतः मानसिकदृष्ट्या धोकादायक असतात, कारण त्यांच्याकडे खूप अस्थिर मानस आहे, जे कोणत्याही दिशेने बदलणे सोपे आहे. मुलांमध्ये पॅनीक अटॅकचा सिंड्रोम केवळ मानसिकच नाही तर मुलामध्ये मानसिक रोग देखील होऊ शकतो आणि त्याचे आयुष्यभर नाश करू शकतो.

कोणाला झटके येतात?

नैसर्गिक नॉन-क्लिनिकल पॅनीक हल्ले हे प्रामुख्याने लहान मुलांचे वैशिष्ट्य आहे, ज्यांची चेतना सक्रियपणे शिकत आहे. जग, परंतु त्याच वेळी त्यांच्याकडे आत्म-संरक्षणाची खूप मजबूत प्रवृत्ती आहे.

एखाद्या अपरिचित गोष्टीचा सामना करताना, मुलाला त्याच्या भीतीची कारणे समजू शकत नाहीत, कारण त्याची मज्जासंस्था अचानक वेगवान किंवा मंदावलेल्या नाडीवर प्रतिक्रिया देऊ शकते, काही आवाज जो चेतनेला जाणवला नाही किंवा काहीतरी पूर्वी अपरिचित आहे. सामान्यतः, मुलांमध्ये फेफरे अत्यंत दुर्मिळ असतात, सौम्य असतात आणि वेळेत लांब नसतात, मुलाला दहा मिनिटांत किंवा आईच्या काळजीने शांत होणे आवश्यक आहे. जर एखादे मूल खूप किंवा वारंवार घाबरत असेल, तर बाल मानसशास्त्रज्ञांशी संपर्क साधण्याचे हे एक कारण आहे, जे आता जवळजवळ कोणत्याही परिस्थितीत उपलब्ध आहे. मुलांची संस्थाआणि, आवश्यक असल्यास, एक न्यूरोलॉजिस्ट.

पॅनीक हल्ले आहेत सामान्य प्रतिक्रियाकाही शारीरिक परिस्थितींमध्ये मज्जासंस्था: पहिले चुंबन, पहिला लैंगिक संभोग, पहिली मासिक पाळी, गर्भपात, रजोनिवृत्ती, गंभीर आजारआणि इ.

पूर्वी, ते लोकसंख्येच्या अर्ध्या महिलांमध्ये जन्मजात होते, कारण तिच्याकडे मज्जासंस्थेच्या अधिक स्पष्ट प्रतिक्रियांसह अधिक संवेदनशील मानस आहे आणि आत्म-संरक्षणाची प्रवृत्ती देखील अधिक विकसित आहे. पण मध्ये आधुनिक जगपुरुष आणि महिला मानसशास्त्रखूप जवळ आले, आणि त्यांच्या सभोवतालच्या जगाचा तणावपूर्ण प्रभाव दोघांवरही तितकाच दबाव आणतो, म्हणून आता महिला घाबरण्याचे हल्ले पुरुषांपेक्षा थोडेसे प्रबळ आहेत.

असा कोणताही प्रौढ नाही ज्याने कधीही एकच पॅनीक अटॅक अनुभवला नाही, तथापि, जे लोक गैरवर्तन करतात वाईट सवयीजे काम करतात किंवा राहतात वाईट परिस्थितीधोकादायक किंवा तणावपूर्ण उद्योगांमध्ये नोकरी केलेले, कोणतेही मानसिक विकार असलेले किंवा मानसिक आजार, उदाहरणार्थ, परस्पर संघर्ष, जे साधारणपणे एका उदाहरणाद्वारे प्रदर्शित केले जाऊ शकते: आपण करू शकत नाही, परंतु आपल्याला खरोखर करायचे आहे, किंवा जेव्हा आपल्याला नको आहे, परंतु आपल्याला ते करावे लागेल.

कारणे

प्रौढांमध्ये पॅनीक अटॅक सिंड्रोमचे मुख्य कारण निरोगी लोकसंख्याहे असे ताण आहेत जे शरीरात जमा होण्यामुळे एखाद्याच्या जीवनाबद्दल चिंता आणि भीतीची भावना निर्माण होते. कोणताही ताण तणाव संप्रेरकांच्या निर्मितीस कारणीभूत ठरतो, जे सामान्यतः मृत्यूच्या शारीरिक धोक्याच्या किंवा एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्याचे उल्लंघन झाल्यास त्याला जगण्यास मदत करणार्या विशिष्ट प्रक्रियांना उत्तेजन देण्यासाठी तयार केले पाहिजे, परंतु स्वायत्त मज्जासंस्था वास्तविक शारीरिक धोका आणि नैतिक अनुभव यांच्यात फरक करण्यास सक्षम नसल्यामुळे, ती नेहमी त्याच प्रकारे प्रतिक्रिया देते.

काही लोकांमध्ये अतिसंवेदनशील मज्जासंस्था असते, जी आंतरिक प्रक्रियेचे कोणतेही विचलन मानवी जीवनास धोका म्हणून घेऊ शकते आणि भीतीच्या मदतीने चेतनाला धोक्याचे संकेत पाठवू शकते. अशा पॅनीक अटॅकची कारणे हृदयाच्या गतीमध्ये अनेक ठोके वाढणे, श्वासोच्छवासाची गती कमी होणे, वातावरणातील बदल आणि इतर प्रक्रिया असू शकतात ज्या मानवांना अगम्य आहेत.

काही शास्त्रज्ञांनी अनुवांशिकरित्या PA ला प्रसारित होण्याच्या क्षमतेची आवृत्ती पुढे ठेवली आहे. या सिद्धांताची पुष्टी करणे किंवा खंडन करणे कठीण आहे, कारण विशिष्ट जीन्स सापडले नाहीत आणि सिंड्रोमच्या प्रसारामुळे बरेच रुग्ण एकमेकांचे नातेवाईक आहेत.

परंतु पॅनीक अटॅकची मानसिक किंवा मानसिक कारणे निश्चितपणे पुष्टी केली गेली आहेत, जेव्हा काही विशिष्ट आजार असलेल्या लोकांना किंवा ज्यांना गंभीर झटके किंवा नैतिक अनुभव आले आहेत त्यांना या आजाराचा त्रास होतो.

आपण केवळ तणावाचा अनुभव घेतल्यानंतरच नव्हे तर त्याची अपेक्षा करून देखील हल्ला करू शकता. अपेक्षा कधी कधी एखाद्या व्यक्तीला घटनेपेक्षा खूप मजबूत प्रभावित करते.

झोपेच्या दरम्यान पॅनीक हल्ला

सिंड्रोम केवळ मध्येच प्रकट होऊ शकत नाही तणावपूर्ण परिस्थितीकिंवा दिवसा, अनेकदा निशाचर पॅनीक हल्ले होतात, जे दिवसा प्रमाणेच स्वतःला प्रकट करतात, परंतु रुग्णावर त्याचा अधिक प्रभाव पडतो.

रात्रीच्या वेळी, सर्व भीती सामान्यतः वाढतात आणि झोपेच्या वेळी पॅनीक हल्ल्यांमुळे गंभीर मानसिक विकार होऊ शकतात, याव्यतिरिक्त, पीए नसतानाही अनेकदा विस्कळीत झोपेमुळे आरोग्यामध्ये लक्षणीय बिघाड होतो. झोपेची तीव्र कमतरताहे तणावाचे एक कारण आहे, वनस्पतिजन्य विकारांचे सिंड्रोम, म्हणून, रात्रीच्या वेळी स्वतः प्रकट होणार्‍या सिंड्रोमसह, रुग्णाची स्थिती त्वरीत खराब होते.

झोपेच्या दरम्यान पॅनीक अटॅक हे या वस्तुस्थितीमुळे होते की मज्जासंस्थेच्या क्रियाकलापांमध्ये कोणतेही व्यत्यय नसतात, मन विश्रांती घेत असतानाही ते कार्य करत राहते आणि सिंड्रोमच्या कृतीची यंत्रणा समान राहते.

रात्रीच्या हल्ल्यांचे मुख्य नकारात्मक परिणाम म्हणजे भीती वाढणे, कारण या क्षणी एखादी व्यक्ती अचानक हल्ल्यासाठी अगदी कमी तयार असते, तसेच सतत झोपेचा त्रास होतो, जेव्हा रुग्णाला जाणीवपूर्वक किंवा नकळतपणे झोप येण्याची भीती असते आणि त्याला थोडी विश्रांती मिळते.

कसे लढायचे

पॅनीक हल्ल्यांविरूद्धची लढाई मानसिक तज्ञांच्या भेटीपासून सुरू होते: एक मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ. नंतरची आवश्यकता असते जेव्हा रुग्णाला सतत मानसिक विकार लपलेले असतात ज्यामुळे हल्ले होऊ शकतात, उर्वरित प्रकरणे मानसशास्त्रज्ञाद्वारे हाताळली जातात जो शोधत आहे. वास्तविक कारणेआजार आणि त्यावर उपाय करण्याचे मार्ग.

शारीरिक सह क्लिनिकल प्रकटीकरणसिंड्रोम किंवा मानसशास्त्रज्ञांचा सल्ला घेण्याची संधी नसताना, न्यूरोलॉजिस्टचे निरीक्षण आवश्यक आहे. डॉक्टरांनी लिहून दिले पाहिजे लक्षणात्मक उपचार, ज्याची सुरुवात फिजिओथेरपी आणि शामक औषधांनी होईल, शक्तीच्या पातळीनुसार, पूर्णपणे वैयक्तिकरित्या निवडली जाईल. न्यूरोलॉजिस्ट सिंड्रोमच्या स्वरूपात रोगाच्या परिणामास सामोरे जाईल स्वायत्त बिघडलेले कार्यकिंवा वनस्पतिजन्य डायस्टोनिया.

उपचार सुरू करण्यापूर्वी, सुरुवातीला रोगाच्या कारणांपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे, ज्यामध्ये हे प्रकरणसतत तणावाच्या लपलेल्या किंवा स्पष्ट स्त्रोतांद्वारे प्रतिनिधित्व केले जाईल. तुम्हाला खेद वाटू नये उच्च पगाराची नोकरीकिंवा अशा संबंधांमुळे खूप त्रास होतो गंभीर आजार. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की तणावाच्या कारणापासून मुक्त झाल्याशिवाय, त्याचे परिणाम पूर्णपणे बरे करणे अशक्य आहे.

कधीकधी असे घडते की एखादी व्यक्ती त्याच्या अस्तित्वाची परिस्थिती बदलू शकत नाही चांगली बाजू, उदाहरणार्थ, जर आजूबाजूला एखादे युद्ध झाले ज्यामुळे पॅनीक हल्ले झाले. या प्रकरणात काय करावे? अनेकांनी मात केली आहे सोमाटिक रोगइच्छाशक्तीद्वारे, ज्याच्या मदतीने त्यांनी जगाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन आणि आसपासच्या तणावाची धारणा बदलली. शतकानुशतके जुन्या आत्म-नियंत्रणाच्या विशेष पद्धती त्यांच्या मदतीसाठी आल्या: योग, कॉँग-फू, बौद्ध धर्म इ. कोणीतरी वर्धित आत्म-संमोहनावर जोर दिला की सर्वकाही ठीक आहे. या पद्धतींसाठी खरोखर मजबूत आत्मा आणि बरेच काम आवश्यक आहे, तथापि, ते सर्वात प्रभावी ठरतात, त्यातून मुक्त होण्यास मदत करतात. मानसिक समस्याएकदा आणि सर्वांसाठी, जे पारंपारिक उपचारांबद्दल सांगितले जाऊ शकत नाही.

मुख्य उपचाराव्यतिरिक्त, पॅनीक अटॅक सिंड्रोमसह, संपूर्ण शरीर मजबूत करणे आणि सुधारणे आवश्यक आहे. हे केवळ स्वायत्त बिघडलेल्या सिंड्रोममुळे किंवा तणावादरम्यान वाढलेल्या थकवामुळेच नाही तर कारण देखील आहे. संभाव्य कारणहल्ला, जे आहे नकारात्मक बदलमानवी शरीरात. बर्‍याच लोकांमध्ये विशेषतः संवेदनशील मज्जासंस्था असते जी जीवनसत्त्वांची कमतरता देखील जीवनास धोका मानू शकते, ज्याची एखाद्या व्यक्तीला जाणीव देखील नसते आणि अचानक विनाकारण भीतीच्या हल्ल्याच्या रूपात चेतनासाठी धोक्याचे संकेत देते. शरीर बळकट करण्याच्या बाबतीत, पद्धती खूप मदत करतील. पारंपारिक औषधआणि फिजिओथेरपी व्यायाम.

रात्री दौरे काय करावे

पॅनीक अटॅकसह, रुग्णाला सर्व प्रथम सुरक्षितता आणि शांततेची भावना निर्माण करणे आवश्यक आहे, दिवसाच्या कोणत्याही वेळी ते घडले तरीही. ते तयार करण्याचे सोपे मनोवैज्ञानिक मार्ग म्हणजे हात धरून, मिठी मारणे, घोंगडीने झाकणे किंवा कोणत्याही प्रकारची उष्णता.

रुग्णाचे लक्ष त्याच्यासाठी महत्त्वाच्या गोष्टीकडे वळवण्याचा एक मार्ग मदत करू शकतो. एखाद्याला पॅनीक अटॅकच्या निर्मितीची प्रक्रिया थोडीशी खाली आणावी लागेल, कारण ती निघून जाईल.

आपण मूलभूत जीवन देणारी प्रवृत्ती: पोषण आणि प्रजनन यावर प्रभाव टाकून शरीराचे लक्ष स्वतःकडे वळवण्याचा प्रयत्न करू शकता. दिवसा, अन्न श्रेयस्कर आहे, शरीराने आपल्या आवडत्या अन्नाचा अवलंब आणि आत्मसात करण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे, सर्व संसाधने तात्पुरते हस्तांतरित करा. आणि प्रौढ लोकसंख्येमध्ये रात्रीच्या वेळी होणारे पॅनीक अटॅक टाळण्यासाठी झोपण्यापूर्वी दर्जेदार लैंगिक संबंध हा एक चांगला मार्ग आहे.

या आजाराने ग्रस्त असलेल्या सर्वांसाठी दिवसा आणि रात्री शामक औषधे घेणे निर्धारित केले आहे, तथापि, त्यांना पूरक लोक पद्धती, झोपेची सोय करून, आपण जवळजवळ रात्रीच्या हल्ल्यांपासून मुक्त होऊ शकता. या पद्धतींमध्ये हे समाविष्ट आहे: कोमट दूध, लिंबू मलम किंवा ओरेगॅनो सारख्या सुखदायक औषधी वनस्पतींसह गोड चहा, उबदार आंघोळ आवश्यक तेले, पाय गरम आंघोळ.

बरेच लोक त्यांच्या आवडत्या सुखदायक संगीतासह झोपणे पसंत करतात, ज्यामुळे स्वप्नांची गुणवत्ता सुधारते.

मुलांमध्ये रात्रीचे हल्ले

मुलांमध्ये रात्रीच्या वेळी पॅनीक हल्ल्यांचा सामना करणे अधिक कठीण आहे. वरील सर्व पद्धतींव्यतिरिक्त, लिंग वगळता, नैसर्गिकरित्या, वाढीव पालकांची काळजी आणि रात्रीच्या वेळी पालकांपैकी एकाची सतत उपस्थिती येथे आवश्यक आहे.

एखाद्या मुलाला त्याच्या भीतीची कारणे स्पष्ट करणे कठीण आहे आणि ही भीती व्यर्थ आहे, रात्रीच्या प्रकाशांवर स्विच केलेल्या स्वरूपात परिपूर्ण सुरक्षिततेचा भ्रम निर्माण करणे खूप सोपे आहे, पालकांच्या सान्निध्यात, जर तो त्यांचा श्वासोच्छ्वास ऐकू शकेल, मग आपण त्याला काही "चमत्कारी एलिक्सर" देऊ शकता जे त्याला सर्वत्र "चमत्कारी एलिक्सर" देऊ शकेल. त्याला कुत्र्याच्या रूपात वैयक्तिक रक्षक मिळवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे जो त्याच्या खोलीत रात्र घालवेल. लहान मुलांना राक्षसांच्या अस्तित्वावर आणि त्यांच्या अनुपस्थितीत आणि कंटाळवाण्या वास्तवापेक्षा त्यांना तटस्थ करण्याच्या चमत्कारावर विश्वास ठेवणे खूप सोपे आहे. जोपर्यंत मूल स्वतःला पटत नाही, मोठे होत आहे, तोपर्यंत त्याला पटवणे कठीण जाईल.

उत्कृष्ट शामकमुलासाठी झोपेच्या वेळी आईचा आवाज असतो. ती काय म्हणेल याचा अर्थ अजिबात महत्त्वाचा नाही, फक्त स्वररचना महत्त्वाची आहे. म्हणून, आपण अनेक लोरींपैकी एक गाऊ शकता, खूप वाचा चांगली परीकथाकिंवा अगदी वैज्ञानिक लेखतो गाढ झोपेपर्यंत.

कोणत्याही वयोगटातील मुलामध्ये पहिल्या निशाचर पॅनीक हल्ल्यांच्या वेळी, त्वरित बाल मानसशास्त्रज्ञांशी संपर्क साधणे आवश्यक आहे, कारण ते सहसा मुलांमध्ये होतात. मजबूत उलथापालथकिंवा मानसिक आघात ज्याबद्दल तो त्याच्या पालकांना सांगू शकत नाही. वेळेत न घेतलेल्या उपाययोजना सुटू शकतात वाईट परिणामत्याच्या उर्वरित आयुष्यासाठी.

निष्कर्ष

पॅनीक अटॅक आणि त्यांच्या सर्व परिणामांवर उपचार करण्यासाठी बराच वेळ लागतो, आणि जितका अधिक, रोग अधिक प्रगत. अशी प्रकरणे आहेत जेव्हा ती रुग्णाच्या कोणत्याही प्रयत्नाशिवाय निघून जाते, परंतु हे दुर्मिळ आहे मोठ्या संख्येनेअपघात, ज्याची अपेक्षा केली जाऊ नये. नैतिक अस्वस्थता आणि समाजीकरणाच्या व्यत्ययाव्यतिरिक्त, पॅनीक हल्ले होऊ शकतात गंभीर उल्लंघन शारीरिक स्वास्थ्य, आणि स्नोबॉल सारखे प्रत्येक वेळी वाढत, स्वत: ची वाढ. जेव्हा ते दिसतात, तेव्हा कोणत्याही पूर्वग्रहांबद्दल विसरून जाणे आणि ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे, विशेषत: जेव्हा ते मुलाच्या बाबतीत येते.

रात्री पॅनीक हल्ला PA असलेल्या अनेक लोकांमध्ये आढळते. रात्री घाबरून झोपायचे कसे. रात्री कसे थांबवायचे आणि पुनर्संचयित कसे करावे निरोगी झोप. निद्रानाशावर मात कशी करावी मजबूत तणाव. माझ्या सदस्याने विनंती केलेला लेख, ज्याला चिंताग्रस्त झटके आले आहेत गडद वेळदिवस

रात्री घाबरणे आणि चिंतेचे हल्ले: कसे झोपावे

रात्री पॅनीक हल्ला त्रस्त आणि चिंताग्रस्त लोकांमध्ये ही एक सामान्य घटना आहे.

पॅनीक हल्ला हा एक वाईट स्वप्नासारखा आहे. ते तुम्हाला हादरवते, घाम गाळते आणि वर फेकते. तुम्ही जागे व्हाल आणि दुःस्वप्न पुढे जात आहे. (c) आनंदाचे मानसशास्त्रज्ञ.

टिप्पण्यांमध्ये लिहा की कोणत्या मार्गांनी तुम्हाला चिंताग्रस्त झोप येण्यास मदत होते आणि कोणत्या नाही.

टिप्पण्यांमध्ये आपले सामायिक करा.

सतत चिंतेने कसे झोपावे - वाचा नवीन लेखआनंद मानसशास्त्रज्ञ.

या विषयावरील आनंदाच्या मानसशास्त्रज्ञांची सर्वोत्तम सामग्री वाचा!

• बालपणातील मानसिक आघात. बालपणातील आघातांची स्व-चिकित्सा. मानसशास्त्रीय कारणेआपले आजचे वर्तन याचे मूळ आहे […]
• संज्ञानात्मक थेरपीची मुख्य स्थिती जीवनाच्या आकलनाच्या एबीसी मॉडेलच्या आकलनाद्वारे प्रकट होते. एबीसी मॉडेलद्वारे तणावाची कारणे समजू शकतात […]
• समस्या सोडवण्याचे सायकोटेक्निक्स. आत्म्याच्या आत्म-उपचारासाठी सायकोटेक्निक्सचे विखुरणे, विचार आणि वर्तनाच्या पातळीवर स्वयं-चिकित्सा, स्वत: ची उपचार करण्याचे रूपक आणि […]
• नकारात्मक शब्द ऐकल्यानंतर तणावाचे व्यवस्थापन कसे करावे. मनाची शांती आणि उर्जा कशी पुनर्संचयित करावी. तणावातून त्वरीत कसे बाहेर पडायचे - याचे उत्तर […]

रात्रीच्या विश्रांतीदरम्यान एखादी व्यक्ती खूप असुरक्षित असते. तो निद्रानाश, भयानक स्वप्ने, अचानक हृदयविकाराचा झटका, श्वसनक्रिया बंद होणे/हायपोप्निया सिंड्रोम आणि रात्रीच्या इतर भीतीच्या अधीन आहे. बहुतेकदा हे विकार स्वप्नात पॅनीक हल्ल्यांसह असतात. ते सहसा हृदयविकाराचा झटका, पक्षाघात किंवा मृत्यूसह गोंधळलेले असतात.

पण खरं तर, हे चिंतेचे अचानक हल्ले आहेत अप्रिय संवेदना: हवेची कमतरता, भरपूर घाम येणे, विजेचा धक्का जाणवणे किंवा तीव्र घसरण, कृत्रिम निद्रा आणणारे दौरे. नियमितपणे होणारे दौरे म्हणतात पॅनीक डिसऑर्डर. हा रोग लोकांना सतत भीती आणि तणावात जगण्यास भाग पाडतो, कारण पुढचा हल्ला कधी सुरू होईल हे सांगणे अशक्य आहे.

विकार प्रकट करण्याची यंत्रणा

रात्रीचे हल्ले लोकसंख्येच्या पाच टक्के लोकांना त्रास देतात ग्लोब. बरेच लोक या समस्येचे तज्ञांना लक्ष देत नाहीत, कारण ते परिणामांच्या तीव्रतेला कमी लेखतात किंवा त्यांना या रोगाबद्दल माहिती नसते. काहीजण, अविश्वसनीय स्त्रोत वाचून, पॅनीक संकटाला मानसिक विचलन म्हणतात आणि लोकांच्या मतामुळे लज्जित होऊन, डॉक्टरकडे न जाता या आजाराकडे दुर्लक्ष करतात.

पॅनीक हल्ल्यांचे तीन प्रकारांमध्ये वर्गीकरण केले जाते:

• उत्स्फूर्त हल्ला जो गाढ झोपेच्या वेळी एखाद्या व्यक्तीला मागे टाकतो.हे विजेच्या वेगाने होते, ज्यामुळे पीडिताला धोक्याची जाणीव होण्यापासून प्रतिबंधित होते;
• परिस्थितीजन्य पॅनीक संकट.हे तणावपूर्ण धक्क्याच्या शिखरावर विकसित होते - कामावर किंवा प्रियजनांसोबतच्या हिंसक संघर्षाच्या वेळी, आधारावर भावनिक ताणउदा. परीक्षेपूर्वी, चाचण्या, सार्वजनिक चर्चा. जर एखाद्या व्यक्तीला या स्वरुपात जप्ती आली तर त्याने आपल्या आंतरिक जगाचे शक्य तितके काळजी, नकारात्मकता, नकारात्मक भावनांपासून संरक्षण केले पाहिजे आणि वनस्पतिजन्य संकटे कमी होतील;
• औपचारिक परिस्थितीजन्य पॅनीक संकट.वाईट सवयींच्या प्रभावाखाली दिसून येते. अल्कोहोलयुक्त कॉकटेल, दीर्घकाळ धूम्रपान, चरबीयुक्त पदार्थांची आवड, फास्ट फूड किंवा कॉफी यांच्या वापरामुळे औपचारिक-परिस्थिती हल्ल्यांवर परिणाम होऊ शकतो.

विकार प्रकट करण्याची यंत्रणा क्लिष्ट नाही. मध्ये सर्वकाही सुरू होते मानवी मेंदू. सर्व अवयव आणि प्रणाली सुसंवादाने कार्य करतात, परंतु मेंदू हे प्रमुख केंद्र आहे. मज्जासंस्थेतील बिघाड झाल्यास वनस्पतिजन्य संकट एखाद्या व्यक्तीवर लक्ष ठेवते, जे प्राप्त झालेल्या माहितीवरून डोक्याला धोक्याचे संकेत पाठवते. IN वर्तुळाकार प्रणालीएड्रेनल मेडुला हार्मोनचा एक मोठा डोस, एड्रेनालाईन, झपाट्याने प्रवेश करतो. आहे अंतिम परिणामरात्रीचा थरकाप, भीती, घाबरणे आणि कधीकधी अनियंत्रित लघवी, उलट्या आणि मल.

कारणे

रात्रीच्या किंकाळ्या आणि घाबरण्याचे कारण बहुतेक वेळा क्लेशकारक मानसिक उद्रेक असते. एखाद्या व्यक्तीची आंतरिक शांतता खूप नाजूक असते, कारण मूर्तपेक्षा अमूर्त गोष्टींचा अभ्यास करणे अधिक कठीण असते. म्हणूनच, जोपर्यंत रुग्णाला "हँडलवर" आणणे शक्य होत नाही तोपर्यंत, त्याच्याकडे कोणत्या प्रकारच्या तणावाची मर्यादा आहे हे सांगणे अशक्य आहे. आणि काही प्रकरणांमध्ये, त्याउलट, दुर्दैवी व्यक्ती सर्वकाही मनावर घेते आणि संताप, राग, निराशा, गुंतागुंत, तुटलेली स्वप्ने जमा करते आणि शेवटी, चित्र पॅनीक हल्ल्यांद्वारे पूर्ण होते जे त्याला कमीतकमी रात्रीच्या भारातून मुक्त होऊ देत नाही. वनस्पतिजन्य संकटाच्या घटनेत सामान्यीकृत घटक म्हणजे तणाव, गंजणे चैतन्यआणि सामान्य अस्वस्थता वाढते. परंतु काही कारणांमुळे पॅथॉलॉजीच्या विकासावर देखील परिणाम होतो:

• आनुवंशिक पूर्वस्थिती;
• बालपणात अयोग्य संगोपन, ज्यामुळे मानसिक आघात झाला;
• संवेदनशील मज्जासंस्था;
• मेंदूचे रोग;
• कधीकधी वनस्पतिजन्य संकट असे प्रकट होते उप-प्रभावऔषधे घेतल्यानंतर.

सर्व निशाचर जप्ती ग्रस्तांपैकी पंधरा टक्के लोकांमध्ये रक्तरेषाची प्रवृत्ती असते. जर आई किंवा वडील आणि बहुतेकदा दोन्ही पालकांना धडधडणे, चक्कर येणे आणि मृत्यूची तीव्र भीती जाणवत असेल, तर मुलांना किंवा नातवंडांनाही झटके येण्याची शक्यता आहे.

घाबरण्याचे संकट अनेकदा अशा लोकांच्या श्रेणीला सतावते ज्यांना लहानपणापासून मोठा धक्का बसला आहे. पालक बालपणात अशा मुलाची थट्टा करू शकतात - अपमान आणि अपमान करू शकतात किंवा अनेकदा संततीविरूद्ध शारीरिक शक्ती वापरतात.

पण इतर मार्गाने, रात्री हल्लाभेटी आणि खूप लाड अर्भक व्यक्तिमत्वज्यामध्ये नातेवाईक देखील दोषी आहेत. हायपर-कस्टडीमुळे प्रौढावस्थेत स्वातंत्र्याचा अभाव होतो, स्वतःचे निर्णय घेतात आणि ते चिंताग्रस्त आणि संशयास्पद स्वभावाचे असतात, जे झोपेच्या दरम्यान झटक्यांचे समर्थन करतात.

लक्षणे

पॅनीक हल्ले झोपेच्या सर्वात सक्रिय शिखर दरम्यान सुरू होतात. हे सर्व रात्री दोनच्या सुमारास सुरू होते, जेव्हा शरीर पूर्ण विश्रांतीच्या अवस्थेत असते. रुग्ण झोपेच्या अवस्थेतून अचानक जागे होतो, हिंसक कल्पनाशक्ती असलेल्या काही व्यक्ती या घटनेचे श्रेय इतर जगातील शक्तींना देतात. वनस्पतिजन्य संकटाची लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• भीती
• घबराट;
• काही प्रकारच्या शोकांतिकेच्या अपरिहार्यतेची भावना;
• गुदमरणे;
• टाकीकार्डिया;
• जास्त घाम येणे;
• चेतना कमी झाल्याची भावना.

एखाद्या व्यक्तीचा असा विश्वास आहे की पॅनीक शॉक आश्चर्यकारकपणे बराच काळ टिकतो, कारण संवेदी अनुभव ऐवजी अप्रिय आहे, परंतु हल्ला पंधरा ते तीस मिनिटांपर्यंत त्रास देतो. सरासरी, महिन्यातून एक ते दोन वेळा दौरे येण्याची नियमितता असते.

रात्रीच्या वेळी पॅनीक हल्ल्यांचा धोका

पॅनीक अटॅक तितके धोकादायक नसतात जितके ते बनवले जातात. या हल्ल्यांमुळे शरीराचे मोठे नुकसान होणार नाही, परंतु झोपायच्या आधी सतत सतावत असलेल्या भीतीमुळे घाबरण्याचे संकट सुरू होणार आहे, त्याचे महत्त्वपूर्ण मानसिक परिणाम होतात.

रात्रीचा एक पद्धतशीर हल्ला जीवनास मोठ्या प्रमाणात विष देतो आणि लवकरच रुग्णाला उदासीनता, अनेक भीती आणि सुद्धा मानसिक विकार, जे नजीकच्या भविष्यात खालील दौर्‍यांसाठी मूलभूत घटक म्हणून काम करतात. बद्दल चांगली झोपएखाद्याला फक्त स्वप्न पाहावे लागते, कारण वनस्पतिजन्य संकटाने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीला पुरेशी झोप घेता येत नाही. रात्रीच्या विश्रांतीची गुणवत्ता कमी होते आणि परिणामी, आरोग्य.

दीर्घकाळ झोपेची कमतरता कामगिरीवर परिणाम करते अंतर्गत अवयव, रोग प्रतिकारशक्ती आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेची स्थिती, आणि जेव्हा शरीर झोपेसाठी बंद केले जाते तेव्हाही मज्जासंस्था विश्रांती घेत नाही, ते जास्तीत जास्त थकलेले असते. बाहेर येत आहे दुष्टचक्र, जे गंभीरपणे आजारी व्यक्ती केवळ तज्ञांशी संपर्क साधून तोडण्यास सक्षम असेल.

हल्ला कसा थांबवायचा आणि झोपी जाणे

भयानक पॅनीक संकटाचा पराभव करण्यासाठी, मनोचिकित्सक किंवा मानसशास्त्रज्ञांची मदत आवश्यक आहे. जर रुग्ण मजबूत असेल तर मानसोपचार तज्ज्ञाची आवश्यकता असते मानसिक विकार, ज्यात हल्ला करण्यास चिथावणी देण्याची क्षमता आहे. पण चालू असल्यास हा क्षणजर डॉक्टरकडे जाण्याची संधी नसेल तर आपण स्वतःच अस्वस्थ स्थितीपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करू शकता.

पहिली पायरी म्हणजे रात्र संपलेली असतानाही सुरक्षितता आणि शांततेची भावना निर्माण करणे.

शांतता शोधण्यासाठी मानसशास्त्रातील सर्वात सोपा तंत्र म्हणजे दुसर्‍या व्यक्तीला आपल्या हातांनी घट्ट पकडणे आणि आपल्याला स्वतःवर दाबणे हे शारीरिक जवळीक आहे. प्रियजनांचे हात शांत करण्यासाठी, ब्लँकेटमध्ये गुंडाळण्यासाठी आणि इतर कोणत्याही उबदारपणासाठी देखील योग्य.

आगामी पॅनीक संकटापासून मुक्तीची आणखी एक उत्कृष्ट पद्धत म्हणजे इतर कोणत्याही विषयावरील विचारांचे विचलित करणे. जर तुम्ही परिपक्वताची सुरुवात केली तर हल्ला निघून जाईल. लैंगिक स्राव देखील तणाव दूर करण्यासाठी आणि विकार टाळण्यासाठी योग्य आहे.

अनुभवत असलेल्या सर्व लोकांसाठी पॅनीक हल्ला, घेण्याची शिफारस केली जाते शामकनिजायची वेळ आधी. परंतु बहुतेक औषधे आरोग्यावर विपरित परिणाम करत असल्याने, गोळ्यांऐवजी, ते वापरण्यास परवानगी आहे लोक उपाय. आजीच्या पाककृतींचा समावेश आहे गवती चहा, रात्रीच्या विश्रांतीपूर्वी आवश्यक तेलांसह उबदार आरामदायी आंघोळ, तसेच पाय आंघोळ आणि अर्थातच, एक ग्लास उबदार दूध. आरामदायी सुर देखील बचावासाठी येतील.

1 श्वासोच्छवासाचे व्यायाम

2 शरीराचा ताण दूर करा

3 थरथरणे काढणे

4 वेडसर विचार - बाहेर