जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय आणि जीवाला धोका नसताना तीव्र भीती असते तेव्हा ते म्हणतात की त्याला पॅनीक अटॅक (PA) आहे. ज्यांनी असे हल्ले कधीच अनुभवले नाहीत त्यांच्यासाठी, अशी व्यक्ती समजणे कठीण आहे जी अचानक घाई करू लागते आणि कोणास ठाऊक त्याच्यापासून संरक्षण शोधते. परंतु अशी स्थिती घाबरलेल्या व्यक्तीसाठी एक वास्तविकता आहे, म्हणून नातेवाईक आणि इतरांना पॅनीक हल्ला म्हणजे काय आणि हल्ल्याच्या वेळी काय करावे हे जाणून घेणे आणि समजून घेणे आवश्यक आहे.

पॅनीक हल्ला: तो कसा प्रकट होतो

भीतीचा तीव्र हल्ला शारीरिक चिन्हे आणि मानसिक लक्षणांद्वारे प्रकट होतो.

शारीरिक चिन्हे

सामान्यत: एखाद्या व्यक्तीला सहवर्ती रोग असल्यास ते अधिक स्पष्ट असतात जे जेव्हा तणाव संप्रेरक - कॅटेकोलामाइन्स: एड्रेनालाईन, डोपामाइन आणि नॉरएड्रेनालाईन - रक्तात सोडले जातात तेव्हा रुग्णाची स्थिती बिघडते. हे पदार्थ चिंताग्रस्त, श्वसन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींना उत्तेजित करतात, ज्यामुळे अशा परिस्थिती उद्भवतात:

• धाप लागणे
• हृदयाचे ठोके,
• हृदयाच्या भागात वेदना,
• घाम येणे,
• थंड अंग किंवा गरम चमक,
• घाम येणे,
• कोरडे तोंड
• वारंवार मूत्रविसर्जन,
• सैल मल.

या सर्व संवेदना मुख्यत्वे व्यक्तिनिष्ठ आहेत आणि अवयवांच्या बिघडलेल्या कार्याशी त्यांचा थेट संबंध नाही. उदाहरणार्थ, जेव्हा एखादा रुग्ण हृदयातील तीव्र वेदनांचे वर्णन करतो, तेव्हा उपकरणे आणि प्रयोगशाळा पॅरामीटर्स कोणत्याही गंभीर पॅथॉलॉजीची नोंद करत नाहीत.

दुसरीकडे, PA मध्ये चिडचिड आंत्र सिंड्रोमच्या उपस्थितीमुळे स्टूल डिसऑर्डर होण्याची शक्यता जास्त असते. असे आढळून आले आहे की मुलांमध्ये पॅनीक अटॅक अनेकदा उलट्या, अतिसार आणि लघवीमध्ये संपतात.

पॅनीक अटॅक सोबत दिसणारी शारीरिक लक्षणे क्षणिक असतात आणि त्यासोबतच संपतात, ज्यामुळे ते सेंद्रिय रोगाच्या लक्षणांपासून वेगळे होतात.

मानसिक चिन्हे

पॅनीक अटॅक सोबत असलेल्या मानसिक लक्षणांसाठी, त्यांची अचानक सुरुवात वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. रुग्णांची नोंद:

• जेव्हा तुम्हाला धावून लपावे लागते तेव्हा आसन्न धोक्याची भावना;
• मृत्यूची भीती, अनेकदा हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोकमुळे;
• विशिष्ट कारणाशिवाय भीती;
• कडकपणा, एखादी व्यक्ती अक्षरशः गोठते, हलवू शकत नाही;
• गोंधळ
• "घशात ढेकूळ";
• "धावणारा" देखावा - एका विषयावर लक्ष थांबविण्यास असमर्थता;
• अचानक जागृत होणे;
• अवास्तव भावना, पर्यावरणाचे विकृती.

ही लक्षणे आभा किंवा आरोग्य बिघडण्याआधी दिसून येत नाहीत. बर्‍याच जणांना असे दिसते की ते अचानक वास्तवाबाहेर पडले, एका भयानक स्वप्नात पडले आणि आजूबाजूच्या सर्व गोष्टी धोकादायक बनल्या.

मुखवटा घातलेली चिंता हा एक प्रकारचा पॅनीक हल्ला आहे जो घाबरून न जाता निराकरण करतो. रुग्णांना अनेकदा आधीच न्यूरोटिक डिसऑर्डर असतो. त्यानंतर अचानक हल्ले होतात.

• भाषणाचा अभाव
• आवाजाचा अभाव
• दृष्टीचा अभाव
• स्टॅटिक्स आणि आश्चर्यचकित चालणे मध्ये अडथळा;
• हात फिरवणे.

पॅनीक अटॅक: इतरांना हल्ल्याच्या वेळी काय करावे

ज्या लोकांना पॅनीक अटॅक (पीए) होण्याची शक्यता असते, त्यांच्याशी विश्वासार्ह संबंध प्रस्थापित झालेला डॉक्टर असावा. डॉक्टर जटिल थेरपी आयोजित करतात, ज्यामध्ये मूलभूत औषधे आणि मानसोपचार, संमोहन यांचा समावेश आहे. परंतु हल्ल्याच्या वेळी, प्रियजनांची आणि फक्त आपल्या सभोवतालची मदत प्रभावी ठरू शकते. रुग्णाची स्थिती सुधारण्यासाठी,

• भावनिक आधार प्रदान करा
• लक्ष विचलित करणे,
• फिजिओथेरपी पद्धतींनी विचलित करणे,
• औषध द्या.

भावनिक आधार

कोणतीही काळजी घेणारी व्यक्ती अशी मदत देऊ शकते. परंतु त्याच वेळी, आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे की टेम्पलेट वाक्ये जास्त मदत करत नाहीत, रुग्ण शांत होण्यासाठी कॉलला प्रतिसाद देणार नाही, घाबरू नका आणि मजबूत व्हा. शांत आणि आत्मविश्वासाने चांगले राहण्यास मदत करणे, जे काही घडते ते जीवघेणे नाही हे पटवून देणे, तो परिस्थितीचा सामना करण्यास मदत करेल. घाबरलेल्या स्थितीत योग्य आणि खोलवर श्वास कसा घ्यावा हे तुम्ही स्वतःला दाखवू शकता.

विचलित करण्याचे तंत्र

फिजिओथेरपी पद्धती लागू करा:

• मालिश
• कॉन्ट्रास्ट वॉटर प्रक्रिया,
• श्वास घेण्याचे व्यायाम,
• स्नायू विश्रांती व्यायाम.

मसाजचा उद्देश तणावग्रस्त परिस्थितीत तणावग्रस्त स्नायूंना आराम देणे आहे. घासणे आणि kneading लागू. सामान्यतः मान, खांद्याचे क्षेत्र तसेच रिफ्लेक्स झोन - लहान बोटे, कान, अंगठ्याचे तळ मसाज करण्यास मदत करते.

कॉन्ट्रास्ट शॉवरचा हार्मोनल बॅलन्सच्या सामान्यीकरणावर फायदेशीर प्रभाव पडतो, ज्यामुळे स्थिती सुधारते. सुमारे अर्धा मिनिटाच्या अंतराने पर्यायी गरम आणि थंड पाणी, पॅनीकच्या पहिल्या चिन्हावर डोक्यासह संपूर्ण शरीरावर ओतणे.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम - ओटीपोटात श्वासोच्छ्वास उशीराने उशीराने, कागदाच्या पिशवीत श्वास घेणे किंवा हात दुमडणे (श्वास घेण्याच्या त्रासासाठी शिफारस केलेले, श्वासोच्छवासात कार्बन डायऑक्साइडचे प्रमाण वाढवणे हे लक्ष्य आहे, ज्यामुळे श्वासोच्छवासाची वारंवारता कमी होते) .

आरामदायी शारीरिक व्यायाम स्थिर तणावानंतर स्नायूंच्या प्रभावी विश्रांतीवर आधारित आहेत. बसलेल्या स्थितीत, वासराचे स्नायू, मांडीचे स्नायू आणि हात वैकल्पिकरित्या ताणलेले असतात, त्यानंतर तीक्ष्ण विश्रांती मिळते. चेहऱ्यासाठी व्यायामामुळे तणाव कमी होण्यास मदत होते: रुग्ण “ओ” हा आवाज उच्चारण्यासाठी आपले ओठ ताणून डोळे विस्फारतो. 10 सेकंदांनंतर, पूर्ण विश्रांती आणि एक स्मित अनुसरण करा. अनेक वेळा करणे आवश्यक आहे.

त्रासदायक विचारांपासून विचलित होणे. पीए अनुभवणारी व्यक्ती त्यांच्या त्रासदायक विचार आणि भावनांवर लक्ष केंद्रित करते. या क्षणी, त्याचे लक्ष बदलणे आवश्यक आहे, त्याच्या विचारांना दुसर्‍या कशाने व्यापले पाहिजे. रुग्णासह खालील गोष्टी करण्याची शिफारस केली जाते:

• काहीतरी आनंददायी आणि जवळ मोजा;
• दैनंदिन कामात व्यस्त रहा;
• एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीला आवडते आणि आनंद देणारी गाणी गा.

तुम्ही हलके पिंचिंग, मुंग्या येणे आणि स्पॅंकिंग लागू करू शकता जेणेकरून सौम्य वेदना चिंताग्रस्त अनुभवांपासून विचलित होईल.

कल्पनाशक्ती आवश्यक असलेले खेळ. उदाहरणार्थ, रुग्णाला थर्मामीटर स्केलच्या स्वरूपात स्थितीची कल्पना करण्यास सांगा आणि नंतर त्याला मानसिकरित्या "तापमान कमी" करण्यास सांगा.

वैद्यकीय मदत

केवळ पॅनीक अटॅकच्या विकासाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यावर, जेव्हा अस्वस्थतेची भावना असते, प्रथम चिंताग्रस्त संवेदना, आपण लोकांसह हलके शामक वापरू शकता:

• peony, valerian, motherwort च्या मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध,
• कॅमोमाइल, लिन्डेन, हॉप्स, लिंबू मलम यांचे ओतणे आणि डेकोक्शन
• नोव्होपॅसिटा सारखी फार्मास्युटिकल उत्पादने.

जर पॅनीक अटॅक गंभीर चिंता आणि पॅनीकमध्ये विकसित झाला तर, औषधांच्या संयोजनाचा वापर केला जातो, ज्या डॉक्टरांनी रुग्णाची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये विचारात घेऊन निवडणे आवश्यक आहे.

• मोनोमाइन ऑक्सिडेस इनहिबिटर (कमकुवत स्वायत्त मज्जासंस्थेसाठी सूचित, इतर औषधांशी सुसंगत नाही, अशा आहाराची आवश्यकता आहे ज्यामध्ये टायरामाइन असलेली उत्पादने वगळली जातात),
• ट्रायसायक्लिक अँटीडिप्रेसंट्स (पुन्हा पुनरावृत्ती झालेल्या पीएच्या अभ्यासक्रमांमध्ये, नैराश्याच्या लक्षणांसह वापरले जाते),
• सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर (कमी साइड इफेक्ट्ससह सर्वात आधुनिक अँटीडिप्रेसस),
• ट्रँक्विलायझर्स - चिंताग्रस्त औषधे थेट PA मध्ये आणि रोगप्रतिबंधक म्हणून वापरली जातात,
• बीटा-ब्लॉकर्स - हृदयाचे ठोके कमी करा, कॅटेकोलामाइन्सचे परिणाम तटस्थ करा,
• नूट्रोपिक्स - सेरेब्रल रक्त प्रवाह सुधारणे आणि तणाव प्रतिरोधनास प्रोत्साहन देणे, जटिल थेरपीमध्ये वापरले जाते.

सायकोथेरप्यूटिक मदत

एखाद्या पात्र तज्ञाद्वारे प्रदान केले जाणे आवश्यक आहे - बाह्यरुग्ण किंवा आंतररुग्ण. खालील पद्धती लागू केल्या जातात:

• संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी;
• शरीर-केंद्रित थेरपी;
• पद्धतशीर कौटुंबिक मानसोपचार;
• संमोहन;
• gestalt थेरपी;
• मनोविश्लेषण;
• न्यूरोभाषिक प्रोग्रामिंग.

मानसोपचारतज्ज्ञ एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीमध्ये PA दिसण्याची कारणे शोधतात आणि त्यांना चिंतेचा सामना करण्यास शिकवतात, काय घडत आहे याची जाणीव असणे, सकारात्मक दृष्टीकोन देणे, विश्रांतीची विविध तंत्रे वापरण्यास शिकवणे.

पॅनीक हल्ले: स्वतःहून कसे लढायचे

जेव्हा पहिल्यांदाच पॅनिक अॅटॅक येतो, तेव्हा स्वतःहून त्याचा सामना करणे सोपे नसते. परंतु जर एखाद्या व्यक्तीला हे माहित असेल की ते उद्भवू शकते, तर यासाठी शक्य तितक्या तयार राहणे योग्य आहे. सर्व प्रथम, डॉक्टरांना भेट देऊन, आपण औषधांचा साठा केला पाहिजे ज्यामुळे चिंताग्रस्त लक्षणे दूर होतात. मग त्यांच्या योग्य वापराबद्दल डॉक्टरांकडून शिफारशी मिळवा, विश्रांती, विचलित आणि स्वयं-मालिशच्या तंत्रात प्रभुत्व मिळवा. त्रासदायक अस्वस्थतेची पहिली चिन्हे दिसताच ही तंत्रे लागू करा. सुरुवातीच्यासाठी, तुम्ही तुमच्या प्रियजनांकडून किंवा फक्त तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांकडून समर्थन मागू शकता.

अल्कोहोल नंतर पॅनीक हल्ला

मोठ्या प्रमाणात अल्कोहोल घेण्याच्या पार्श्वभूमीवर पॅनीक अटॅकची घटना ही वारंवार घडणारी घटना आहे. सुरुवातीला अस्थिर स्वायत्त मज्जासंस्था असलेली व्यक्ती, वाईट मूडमध्ये असते आणि चिंताग्रस्त असते, दारू पिऊन स्वतःला मदत करण्याचा प्रयत्न करते. जर प्रथमच "औषध" प्रभावी होते, तर ते भविष्यात वापरले जाते.

परंतु कालांतराने, परिणाम साध्य करण्यासाठी, डोस वाढवावा लागतो आणि नंतर अल्कोहोलचा पूर्णपणे नकारात्मक परिणाम होऊ लागतो. त्याच्या रिसेप्शनच्या पार्श्वभूमीवर, स्वायत्त मज्जासंस्थेची स्थिती आणखी विस्कळीत आहे आणि पॅनीक अटॅकची लक्षणे समोर येतात. हँगओव्हरचे कारण म्हणजे अल्कोहोलच्या विघटन उत्पादनांद्वारे शरीरातील विषबाधा. स्वायत्त रक्तवहिन्यासंबंधी विकार आणि नशा हे पॅनीक हल्ल्यांच्या घटनेसाठी एक चांगले भौतिक आधार आहे.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की पीएच्या उपचारांमध्ये जे अल्कोहोलच्या सेवनाच्या पार्श्वभूमीवर उद्भवते, ते वापरण्यास नकार देणे ही थेरपीच्या यशासाठी एक पूर्व शर्त आहे.

झोपेनंतर सकाळी पॅनीक हल्ला

रात्री झोपेच्या वेळी किंवा सकाळी उठल्यानंतर उद्भवणारे पॅनीक अटॅक हे सुरुवातीला वाईट स्वप्ने पाहणाऱ्या रुग्णांमध्ये असतात. परंतु वारंवार येणारे भाग त्यांना मदतीसाठी डॉक्टरांकडे जाण्याच्या कल्पनेकडे घेऊन जातात. रात्री आणि सकाळी पॅनीक अटॅकची कारणे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे.

बर्याचदा हा विकार अशा लोकांना प्रभावित करतो ज्यांना खूप ताण येतो, परंतु दिवसा ते त्यांच्या भावनांवर चांगले नियंत्रण ठेवतात. रात्री, शरीर नैतिक रूढींपासून मुक्त होते, म्हणून चिंता "त्याचा टोल घेते".

अशा पीए जीवनात गंभीर बदल घडवून आणतात, अशा परिस्थिती ज्या मानसिकतेला इजा करतात - प्रियजनांचे नुकसान, नातेसंबंध तुटणे, कामाचे ठिकाण किंवा निवासस्थान बदलणे.

रात्री आणि सकाळच्या पीएचा धोका असा आहे की लोक, त्यांच्या घटनेच्या भीतीने, झोपायला घाबरतात, सतत झोपेची कमतरता असते, ज्यामुळे तणावाचा भार वाढतो. एक दुष्ट वर्तुळ विकसित होते ज्यामुळे उपचार करणे कठीण होते.

पॅनीक अटॅक हा एक प्राणघातक आजार नाही, तो हाताळला जाऊ शकतो आणि केला पाहिजे. प्रथम, डॉक्टर आणि प्रियजनांच्या मदतीने, आणि नंतर, आपली स्वतःची वैशिष्ट्ये समजून घेऊन आणि ती स्वीकारल्यानंतर, चिंताग्रस्त स्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी आपली स्वतःची रणनीती विकसित करा.

पॅनीक अटॅक ही एक पूर्णपणे अप्रत्याशित घटना आहे, कारण ती सर्वात अनपेक्षित क्षणी एखाद्या व्यक्तीला मागे टाकू शकते. ही अचानक उद्भवणारी चिंतेची लाट आहे, कोठेही नाही, जी एक वेडसर स्थिती बनते, वातावरणात किंवा व्यक्ती ज्या परिस्थितीत आहे त्या बदलापर्यंत. या घटनेला सामोरे जाणे कठीण होऊ शकते. पॅनीक अटॅक म्हणजे काय आणि हल्ल्याच्या वेळी काय करावे हे जाणून घेण्याचा आम्ही प्रयत्न करू.

पॅनीक हल्ला म्हणजे काय?

या घटनेचे नाव स्वतःच बोलते. एकदा पूर्णपणे सामान्य स्थितीत, एखाद्या व्यक्तीला निळ्या रंगात खूप तीव्र चिंता आणि चिंता जाणवू शकते. परिणामी, हात किंवा पायांचा थरकाप होतो, श्वास घेणे कठीण होते, घाम येतो. भीतीची भावना निघून गेल्यावर लक्षणे देखील अदृश्य होतात. अपवाद हृदयविकाराचा आहे - लक्षणे समान आहेत. म्हणूनच, जर तुम्हाला स्वतःमध्ये अशी अभिव्यक्ती आढळली तर प्रथम डॉक्टरांनी तुमची तपासणी केली पाहिजे.

पॅनीक हल्ला खूप लवकर निघून जातो. पण मुख्य म्हणजे ते पुन्हा घडण्याची भीती आहे. हे स्वतः व्यक्तीसाठी अनपेक्षितपणे घडू शकते आणि त्याच क्षणी स्व-संरक्षण यंत्रणा चालना मिळते. भीती इतकी भयावह आहे की माझ्या डोक्यात एकच विचार आहे - "जर वाचवायचे असेल तर."

बर्याचदा पॅनीक हल्ला व्हेजिटोव्हस्कुलर डायस्टोनियासह गोंधळलेला असतो. वैद्यकीय दृष्टिकोनातून, या दोन अभिव्यक्तींमध्ये काहीही साम्य नाही.

पॅनीक हल्ल्यांची कारणे

कारणे वैद्यकीय आणि मानसिक स्वरूपाची असू शकतात. प्रथम खालील रोगांचा समावेश आहे ज्यामुळे गंभीर चिंताग्रस्त हल्ले होतात:

1. मागील मायोकार्डियल इन्फेक्शन;
2. हृदयरोग;
3. अधिवृक्क ग्रंथींचे ट्यूमर;
4. cholecystokinin सारखी औषधे घेणे;
5. स्त्रियांमध्ये रजोनिवृत्ती;
6. न्यूरोसिस;
7. ग्रीवा osteochondrosis.

मनोवैज्ञानिक कारणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

1. जीवनाची प्रवेगक लय;
2. सतत ताण;
3. न आवडलेली नोकरी;
4. कौटुंबिक समस्या.

अनेक मानसिक आजार आहेत ज्यामुळे पॅनीक अटॅक येतात, म्हणजे:

1. विविध प्रकारचे फोबिया आणि नैराश्यपूर्ण अवस्था;
2. स्किझोफ्रेनिया;
3. पोस्ट-ट्रॉमॅटिक विकार.

अर्थात, पॅनिक अटॅक सिंड्रोमची अनेक कारणे आहेत. सर्व प्रथम, आपल्याला आपल्या आरोग्याबद्दल डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. कोणतीही वैद्यकीय समस्या नसल्यास, मूळ कारणाचा सखोल शोध घेतला पाहिजे. कदाचित, मागील शस्त्रक्रिया, नाट्यमय घटना आणि इतर समस्यांनी मज्जासंस्थेच्या स्थिरतेवर परिणाम केला. इच्छा नसताना नोकरी बदलणे योग्य ठरेल. कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्याला एखाद्या विशेषज्ञचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

पॅनीक अटॅकची लक्षणे

पॅनीक हल्ला बहुतेकदा खालील लक्षणांमध्ये प्रकट होतो:

1. हृदयाचा ठोका वाढतो;
2. श्वासोच्छवास अधिक वारंवार होतो;
3. घाम येणे वाढणे;
4. चक्कर येणे, मळमळ आहे;
5. हातपाय सुन्न होणे (पाय, हात);
6. छातीच्या भागात वेदना;
7. मरण किंवा मन गमावण्याची मन सुन्न करणारी भीती.

काही तज्ञांचा असा विश्वास आहे की जर तुम्हाला वरीलपैकी 3 पेक्षा जास्त लक्षणे असतील तर तुम्ही पॅनीक अटॅकबद्दल बोलू शकता. हे नियमानुसार, जास्त काळ नाही, अर्ध्या तासापेक्षा जास्त काळ टिकते. बर्‍याचदा, भीतीचे असे प्रकटीकरण गर्दीत किंवा लोकांच्या मोठ्या गर्दीसह बंद जागेत (उदाहरणार्थ, सबवेमध्ये) असल्यामुळे होते.

वर आम्ही "पॅनिक अटॅक" या शब्दाचा सामना केला. हल्ल्याच्या वेळी काय करावे - खाली टिपा.

तुम्ही समान रीतीने आणि खोलवर श्वास घेतल्यास, तुमच्या भावनांचे निरीक्षण करा, शांतपणे विचार करण्याचा प्रयत्न करा, आराम करण्याचा प्रयत्न करा, स्वतःला हसण्यास भाग पाडले आणि भीती आणि चिंता निर्माण करणारी जागा लवकरात लवकर सोडल्यास तुम्ही हल्ल्याचा त्वरीत सामना करू शकता.

पॅनीक हल्ल्याचा सामना कसा करावा?

PA सह खोल श्वास घेणे

आक्रमणाच्या वेळी, एखाद्या व्यक्तीला अनेकदा पुरेशी हवा नसते. चेतना गमावू नये आणि बेहोश होऊ नये म्हणून, आपण खोल श्वास घेणे सुरू केले पाहिजे. खोल इनहेलेशन - उच्छवास तणाव कमी करण्यास मदत करते, मेंदू ऑक्सिजनने संतृप्त होतो आणि एखादी व्यक्ती वातावरणावर लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम असते. पॅनीक अटॅकपासून मुक्त होण्यासाठी हळू, खोल, अगदी श्वास घेणे देखील उत्तम आहे.

तुम्ही काही सेकंद तुमचा श्वास रोखून ठेवण्याचा प्रयत्न करू शकता, नंतर तुमच्या तोंडातून हळूहळू श्वास सोडू शकता. हा श्वासोच्छवासाचा व्यायाम 5-7 मिनिटांसाठी केला पाहिजे.

तुमच्या घाबरलेल्या भावनांकडे लक्ष देणे

पॅनीक अटॅकच्या क्षणी, आपण ताबडतोब स्वतःला मानसिकरित्या म्हणावे: "थांबा!" आणि या परिस्थितीत तुम्हाला कसे वाटते ते समजून घ्या. हृदयाचे ठोके अधिक वारंवार झाले आहेत, तळवे घाम फुटले आहेत, ओठ थरथरले आहेत. यातील प्रत्येक संवेदना अनुभवण्याचा आणि बोलण्याचा प्रयत्न करा. मग आपण स्वतःला सांगावे की सर्व काही ठीक आहे, या संवेदना उद्भवलेल्या भीतीचा परिणाम आहेत, ज्याची जागा नक्कीच शांततेने घेतली जाईल. तुम्हाला हे त्याच ठिकाणी करण्याची गरज आहे जिथे तुम्हाला घाबरायला सुरुवात झाली. कोणत्याही परिस्थितीत पळून जाऊ नका.

PA च्या क्षणी विचार सक्रिय करणे

जर एखादा हल्ला जवळ आला तर आपण त्वरित आपले लक्ष विचलित केले पाहिजे. उदाहरणार्थ, कित्येक शंभर आणि मागे मोजा, ​​प्राचीन जगाचा इतिहास, गाण्याचे शब्द किंवा आणखी काही लक्षात ठेवा. मुख्य कार्य म्हणजे भीती आणि चिंता यांचे लक्ष दुसरीकडे वळवणे. चेतना स्पष्ट होईल आणि तुम्हाला समजेल की परिस्थिती धोकादायक नाही.

घाबरण्याऐवजी आराम करण्याची क्षमता

हे महत्त्वाचे कौशल्य घाबरून हाताळण्यात चांगले आहे. 1-2 सेकंद प्रत्येक भागावर लक्ष केंद्रित करून, आपल्या चेहऱ्यापासून सुरू करून आणि आपल्या बोटांच्या टिपांसह समाप्त करून, आपल्या शरीरातून मानसिकरित्या चालत जा. या प्रक्रियेमुळे मेंदूला हे स्पष्ट होते की तुम्ही परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवत आहात आणि त्यामुळे त्रास होत नाही.

चिंतेवर उपाय म्हणून हसणे

हा दृष्टिकोन खूप प्रभावी आहे. जर तुम्हाला अचानक भीती वाटू लागली तर फक्त हसा. मेंदूला एक सिग्नल मिळेल की सर्वकाही ठीक आहे, आणि हे लगेच विश्रांती घेते. चांगला मूड हमी.

पॅनीक अटॅकची परिस्थिती टाळणे

शांत होण्याचा सर्वोत्तम आणि खात्रीचा मार्ग म्हणजे चिंता निर्माण करणारी जागा सोडणे. वरील पद्धती मदत करत नसल्यास, आपण स्वत: ला छळ करू नये. तुम्हाला चांगले आणि शांत वाटेल अशा ठिकाणी जा. भविष्यासाठी, तुमच्यामध्ये पॅनीक अटॅक कशामुळे किंवा कोणामुळे होतो, भीतीचे कारण काय आहे हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.

पॅनीक अटॅकचा सामना करणे खूप शक्य आहे. एखाद्या व्यक्तीने हे समजून घेतले पाहिजे की केवळ त्याची आंतरिक शांती भीतीच्या अनुपस्थितीची हमी देते. हल्ला केव्हा आणि कसा होतो हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे - मग त्याचा सामना करणे सोपे आहे.

पॅनीक अॅटॅक अचानक होऊ शकतो आणि अनेकदा हार्ट अटॅक किंवा आत्म-नियंत्रण गमावल्यासारखे दिसते. बहुतेक प्रौढांना त्यांच्या आयुष्यात एक किंवा दोन पॅनिक अटॅक येतात, परंतु नियमित हल्ले पॅनिक डिसऑर्डर नावाच्या मानसिक आजाराचे सूचक असतात. पॅनीक अटॅकचे लक्षण म्हणजे कोणतेही स्पष्ट कारण नसताना जाणवणारी तीव्र भीती, जलद हृदयाचा ठोका, वाढलेला घाम आणि वेगवान श्वास. हा लेख पॅनीक हल्ल्यापासून तात्काळ आराम मिळवण्याच्या पद्धती आणि भविष्यात असे हल्ले टाळण्यासाठी पावले वर्णन करतो.

पायऱ्या

भाग 1

तात्काळ मदत

पॅनीक हल्ल्याची शारीरिक लक्षणे.पॅनीक अटॅकचा सामना करणार्‍या व्यक्तीचे शरीर अशाच प्रकारे लढण्यासाठी किंवा उड्डाणासाठी एकत्रित होते ज्या परिस्थितीत एखादी व्यक्ती खरोखरच धोक्यात असते (परंतु पॅनीक हल्ला झाल्यास ती व्यक्ती सुरक्षित असते). पॅनीक हल्ल्याची लक्षणे अशीः

• छातीच्या भागात वेदना किंवा अस्वस्थता;
• चक्कर येणे किंवा देहभान कमी होणे;
• मरण्याची भीती;
• नशिबाची भावना किंवा नियंत्रण गमावणे;
• गुदमरणे;
• अलिप्तता;
• आजूबाजूला काय घडत आहे याची अवास्तव भावना;
• मळमळ किंवा अस्वस्थ पोट;
• हात, पाय, चेहरा सुन्न होणे किंवा मुंग्या येणे;
• कार्डिओपॅल्मस;
• घाम येणे किंवा थंडी वाजून येणे;
• थरथरणे किंवा डोलणे.

1. तुमच्या श्वासावर नियंत्रण ठेवा.पॅनीक अटॅक दरम्यान, श्वासोच्छ्वास जलद आणि उथळ होतो, ज्यामुळे दीर्घकाळ लक्षणे दिसू लागतात. तुमच्या श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवून, तुम्ही तुमच्या हृदयाचे ठोके सामान्य कराल, रक्तदाब कमी कराल, घाम येणे कमी कराल आणि शुद्धीवर याल.

   तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितलेले औषध घ्या.पॅनीक अटॅकवर मात करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे शामक औषध (सामान्यत: बेंझोडायझेपाइन वर्गातील) घेणे.

   आपल्या दैनंदिन व्यवसायात जा.पुन्हा पॅनीक अटॅक येण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी नेहमीप्रमाणे तुमचे आयुष्य चालू ठेवा.

   पळून जाऊ नका.जर एखाद्या खोलीत पॅनीक हल्ला झाला असेल, उदाहरणार्थ, सुपरमार्केटमध्ये, तर तुम्हाला या खोलीतून शक्य तितक्या लवकर बाहेर पडण्याची (पळून जाण्याची) तीव्र इच्छा असेल.

   कशावर तरी लक्ष केंद्रित करा.एक मानसशास्त्रज्ञ तुम्हाला इतर गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि त्याद्वारे घाबरलेल्या विचारांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करेल.

   • उदाहरणार्थ, तुम्ही थंड किंवा गरम काहीतरी पिऊ शकता, फेरफटका मारू शकता, तुमची आवडती ट्यून गाऊ शकता, मित्रांसोबत बोलू शकता, टीव्ही पाहू शकता.
   • किंवा तुम्ही स्ट्रेचिंग व्यायाम करू शकता, कोडे सोडवू शकता, खोलीतील तापमान वाढवू किंवा कमी करू शकता, कारची खिडकी खाली करू शकता, बाहेर जाऊ शकता, काहीतरी मनोरंजक वाचू शकता.

2. पॅनीक अटॅकपासून तणाव वेगळे करायला शिका.जरी तणाव आणि पॅनीक अटॅकची लक्षणे अगदी सारखीच आहेत (उच्च रक्तदाब, जास्त घाम येणे आणि हृदयाची धडधड), ती दोन पूर्णपणे भिन्न शारीरिक प्रतिक्रिया आहेत.

   • कोणीही तणावपूर्ण परिस्थितीत येऊ शकते. या प्रकरणात, शरीराला प्रतिकार किंवा उड्डाणासाठी एकत्रित केले जाते (जसे की पॅनीक अटॅकमध्ये), परंतु पॅनीक हल्ल्याच्या विपरीत, अशी प्रतिक्रिया ही काही उत्तेजना, घटना किंवा अनुभवाची प्रतिक्रिया असते.
   • पॅनीक हल्ले कोणत्याही उत्तेजना किंवा कार्यक्रमाशी संबंधित नाहीत; ते अप्रत्याशित आहेत आणि म्हणूनच ते अधिक कठीण आणि भितीदायक आहेत.

3. आराम करायला शिका.काही पद्धतींच्या मदतीने तुम्ही त्वरीत आराम करू शकता, जे तुम्हाला घाबरलेल्या विचारांवर नियंत्रण ठेवण्यास अनुमती देईल.

   • तुम्हाला नियमित पॅनीक अटॅक येत असल्यास, संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपीचा सराव करणार्‍या मानसशास्त्रज्ञांना भेटा. हल्ला सुरू असताना तो तुम्हाला आराम करण्यास आणि नियंत्रित करण्यास शिकवेल.

4. पॅनीक हल्ला दडपण्यासाठी आपल्या भावना वापरा.तुम्हाला पॅनीक अटॅक येत असल्यास किंवा तणावपूर्ण परिस्थितीत असल्यास, पॅनीक अटॅक किंवा तणावाची लक्षणे कमी करण्यासाठी तुमच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा (फक्त क्षणभरासाठी).

   लिहून दिलेली औषधे घ्या.सर्वसाधारणपणे, शिफारस केलेली औषधे बेंझोडायझेपाइन वर्गातील (जलद-अभिनय आणि हळू-अभिनय दोन्ही) आहेत.

   • बेंझोडायझेपाइन्स व्यसनाधीन आहेत, म्हणून तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणे तुमची औषधे घ्या. लक्षात ठेवा की औषधाच्या उच्च डोसमुळे गंभीर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात आणि मृत्यू देखील होऊ शकतो.

5. अपवादात्मक प्रकरणांमध्ये जलद-अभिनय करणारी औषधे घ्या.ही औषधे पॅनीक अटॅकची लक्षणे कमी करतात, त्यामुळे जेव्हा तुम्हाला वाटते की तुम्हाला पॅनिक अटॅक येत आहे तेव्हा ती घ्यावीत. डॉक्टर जलद-अभिनय करणारी औषधे उपलब्ध असण्याची आणि पॅनीक अटॅकच्या प्रारंभी ती घेण्याची शिफारस करतात.

   • अंतिम उपाय म्हणून जलद-अभिनय करणारी औषधे घ्या जेणेकरुन तुमचे शरीर निर्धारित डोसची "वापरत" नाही.
   • पॅनीक अटॅकच्या अगदी सुरुवातीस, लोराझेपाम, अल्प्राझोलम किंवा डायझेपाम घेण्याची शिफारस केली जाते.

6. स्लो-रिलीज औषधे नियमितपणे घ्या किंवा तुमच्या डॉक्टरांच्या निर्देशानुसार घ्या.ही औषधे त्वरीत कार्य करण्यास प्रारंभ करत नाहीत, परंतु ती दीर्घकालीन प्रभावी आहेत.

   निवडक सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआय) घ्या.अशी औषधे पॅनीक अटॅक आणि पॅनीक डिसऑर्डरसाठी लिहून दिली जातात.

   संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी वापरणारे मानसशास्त्रज्ञ पहा.या प्रकारची थेरपी तुमचा मेंदू आणि शरीराला पॅनीक अॅटॅकचा सामना करण्यासाठी आणि पॅनिक अॅटॅकपासून पूर्णपणे मुक्त होण्यासाठी तयार करण्यात महत्त्वाची आहे.

7. तुम्हाला खरोखरच पॅनीक अटॅक येत आहे का ते ठरवा.वरीलपैकी किमान चार लक्षणे आढळल्यास पॅनीक अटॅक येतो.

   • पॅनीक अटॅकवर शक्य तितक्या लवकर उपचार केल्याने, तुम्ही चांगले परिणाम प्राप्त कराल आणि वारंवार पॅनीक हल्ल्यांमुळे होणारी संभाव्य गुंतागुंत टाळाल.

• हृदयरोग किंवा थायरॉईड समस्यांशी संबंधित लक्षणे पॅनीक अटॅकच्या लक्षणांसारखीच असतात.
• पॅनीक अटॅकचे मूळ कारण कोणती वैद्यकीय स्थिती आहे हे ओळखण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांना भेटा.
• पॅनीक अटॅकवर शक्य तितक्या लवकर उपचार करा.
• एखाद्या नातेवाईकाला किंवा जवळच्या मित्राला आपल्या आजाराबद्दल सांगा जेणेकरून त्याला मदत मिळावी, ज्याची विशेषतः पॅनीक हल्ल्यांच्या काळात गरज असते.
• आपल्या शरीराची आणि मनाची काळजी घ्या. निरोगी अन्न खा, भरपूर विश्रांती घ्या, जास्त कॅफिनयुक्त पेये टाळा, व्यायाम करा आणि तुमच्या छंदांसाठी नियमित वेळ काढा.
• योग किंवा ध्यान यासारख्या नवीन द्रुत विश्रांती पद्धती जाणून घ्या.
• श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे आणि घाबरण्याशी संबंधित अस्वस्थतेवर नाही. हे काही वेळा कठीण होऊ शकते, विशेषत: जेव्हा असे वाटते की तुम्ही बाहेर पडणार आहात, परंतु खोल, मंद श्वास घेतल्याने तुम्हाला आराम मिळेल.
• स्वतःचे लक्ष विचलित करण्यासाठी काहीतरी आराम करण्याचा विचार करा किंवा टीव्ही पहा.

तुम्हाला पॅनीक अटॅक येत असल्यास काय करावे? वृद्ध लोकांसाठी, विशेषत: युद्ध आणि युद्धानंतरच्या विध्वंसातून वाचलेल्यांसाठी, हा वाक्यांश, मोठ्या प्रमाणावर, काहीही बोलणार नाही. युद्ध आणि वंचितांनी जुन्या पिढीला अधिक भावनिकदृष्ट्या स्थिर केले. परंतु आधुनिक व्यक्ती विविध प्रकारच्या मानसिक आजारांना सर्वात जास्त संवेदनशील असते, ज्याचा सामना करणे सोपे नसते, विशेषत: एकटे.

व्याख्या, संक्षिप्त वर्णन

पॅनीक हल्ला म्हणजे काय? पॅनीक अटॅक हा अस्वस्थ वाटण्याचा अचानक आणि अकल्पनीय हल्ला आहे, जो विविध शारीरिक अभिव्यक्तींसह भीतीसह असतो.

काही शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की पॅनीक हल्ले हे मानवी शरीराच्या तणावाला प्रतिसाद म्हणून दिसतात. ते बाह्य जगाच्या आक्रमक अभिव्यक्तींना एखाद्या व्यक्तीच्या अंतर्गत विरोधाचे प्रतिबिंब असू शकतात. वरील सर्व व्यतिरिक्त, पॅनीक डिसऑर्डरचे एक महत्त्वाचे कारण म्हणजे दडपलेले मनोवैज्ञानिक संघर्ष, जे विविध कारणांमुळे एखाद्या व्यक्तीद्वारे सोडवता येत नाही.

आज, पॅनीक हल्ले खूप सामान्य आहेत. काही अहवालांनुसार, 20% पर्यंत लोक त्यांच्या संपूर्ण आयुष्यात त्यांच्याशी संपर्क साधतात. मानसशास्त्रज्ञांच्या मते, मेगासिटीजमधील सुमारे 5% रहिवासी पॅनीक हल्ल्यांनी ग्रस्त आहेत. 70% प्रकरणांमध्ये, पॅनीक हल्ले नैराश्य आणि आत्महत्येच्या जोखमीमुळे गुंतागुंतीचे असतात आणि 20% मध्ये अल्कोहोल किंवा मादक पदार्थांवर अवलंबून असते. पॅनीक अटॅकची लक्षणे आहेत:

• वाढलेली हृदय गती (टाकीकार्डिया);
• वाढलेला घाम येणे;
• थंडी वाजून येणे, हात किंवा पाय थरथरणे;
• श्वास लागणे, जसे की एखाद्या व्यक्तीला पुरेशी हवा नाही;
• डाव्या हायपोकॉन्ड्रियममध्ये वेदना;
• प्री-बेहोशी अवस्था;
• बेपर्वा कारवाई करण्याची भीती;
• मृत्यूची भीती;
• झोपेचा त्रास.

इतर चिन्हे आहेत, परंतु ते इतके वैशिष्ट्यपूर्ण नाहीत, म्हणूनच ते या सूचीमध्ये समाविष्ट नाहीत. हे चालण्याचे उल्लंघन, मोटर फंक्शन्समध्ये अडचण, दृष्टी किंवा ऐकण्यात समस्या आहे. या आजारासोबत अनेक फोबिया असू शकतात, जसे की ऍगोराफोबिया (मोकळ्या जागेची भीती), क्लॉस्ट्रोफोबिया (बंद जागेची भीती), गर्दीची भीती.

वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणांशिवाय होणारे हल्ले अॅटिपिकल म्हणतात. कोणतीही भयंकर भीती नाही. काही भावनिक दबाव असू शकतो. नेहमीच्या लक्षणांऐवजी, एखाद्या इंद्रियांच्या कामात अडथळे येतात: आवाज अदृश्य होतो, दृष्टी कमी होते, बोलणे कठीण होते, चालणे विस्कळीत होते आणि हात फिरवण्याची भावना येते. असे हल्ले सहसा गर्दीच्या ठिकाणी होतात, परंतु जेव्हा एखादी व्यक्ती एकटी असते तेव्हा स्वतःला प्रकट करत नाही. या हल्ल्यांना हिस्टेरिकल न्यूरोसिस असेही म्हणतात.

हल्ला कसा होतो?

जर तुम्ही स्वतःला अनेकदा तणावपूर्ण परिस्थितीत सापडत असाल, तर अशा हल्ल्याचा दृष्टीकोन कसा ओळखायचा, जेव्हा ते घडते तेव्हा काय करावे हे तुम्हाला माहित असले पाहिजे. प्रथमच, पॅनीक सहसा उद्भवते आणि पुढीलपैकी एका परिस्थितीमध्ये पुढे जाते:

1. संपूर्ण आरोग्याच्या पार्श्वभूमीवर, तणाव किंवा तीव्र भावनिक धक्का बसल्यानंतर, कठोर असामान्य काम केल्यानंतर किंवा मोठ्या प्रमाणात मद्यपान केल्यानंतर घाबरणे सुरू होते. एखाद्या व्यक्तीस प्रथमच या अवस्थेचा अनुभव येतो आणि शांत झाल्यानंतर, हे का घडले हे समजत नाही.
2. गंभीर शारीरिक अभिव्यक्ती आणि भावनिक प्रतिक्रिया नसलेले संकट असू शकते. लक्षणे अतिशय स्पष्ट आहेत. अशा परिस्थितीत, एक नियम म्हणून, एखादी व्यक्ती त्याच्या आरोग्याबद्दल काळजी करते किंवा उदासीनतेचा अनुभव घेते. त्याला काय होत आहे आणि पॅनीक हल्ल्यांना कसे सामोरे जावे याची त्याला कल्पना नाही.
3. इतर मानसिक विकारांबरोबरच दहशत निर्माण होते. उदाहरणार्थ, उदासीनता किंवा द्विध्रुवीय विकार समांतर.

लक्षणांची तीव्रता आणि रोगाची तीव्रता अजूनही एखाद्या व्यक्तीच्या स्वभावाच्या प्रकारावर आणि तीव्र इच्छाशक्तीच्या वैयक्तिक गुणांवर अवलंबून असते. नाटक आणि अनुभवांना प्रवण असलेल्या रुग्णाला तणावाचा सामना करणे कठीण जाते. त्याच वेळी, मानसिकदृष्ट्या स्थिर, शिस्तबद्ध, भावनिकदृष्ट्या संतुलित व्यक्ती घाबरण्याच्या प्रकटीकरणाचा सामना करणे खूप सोपे आहे.

पॅनीक हल्ल्यांना कसे सामोरे जावे

आपल्या स्वत: च्या पॅनीक हल्ल्याचा सामना कसा करावा? हा एक अतिशय महत्त्वाचा प्रश्न आहे. शेवटी, योग्य वेळी तुम्ही पूर्णपणे एकटे राहू शकता. जे लोक सहसा कठीण आणि जबरदस्तीच्या परिस्थितीत सापडतात त्यांना पॅनीक अटॅक त्वरीत कसे दूर करावे हे माहित असणे आवश्यक आहे. परंतु आपण स्वयं-उपचार सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला या स्थितीचे कारण शोधणे आवश्यक आहे. हा मानसिक समस्यांचा परिणाम आहे की दुसर्‍या आजारामुळे झालेला मानसिक हल्ला आहे. रोगाची कारणे शोधण्यासाठी, एखाद्या विशेषज्ञशी संपर्क साधणे आवश्यक आहे.

जर पॅनीक हल्ला दुसर्या रोगामुळे झाला असेल तर तुम्हाला त्याचा सामना करावा लागेल. त्याच वेळी, पॅनीक हल्ल्यांना सामोरे जाणे आवश्यक आहे. पॅनीक हल्ला कसा थांबवायचा? रुग्णाला हे समजले पाहिजे की पॅनीक हल्ला हा मानसिक, भावनिक ताण किंवा ब्रेकडाउनमुळे होतो. "वाईट" विचार आणि मानसिक आक्रमणाची सुरुवात यांच्यातील थेट संबंध लक्षात घ्या. त्याच्या भीतीचे निराधारपणा लक्षात घेऊन, तो दहशतीवर मात करण्यास सक्षम असेल. तो आजारी आहे आणि त्याला उपचारांची गरज आहे हे ओळखून, एखाद्या व्यक्तीला संकटाच्या क्षणी शांत कसे करावे हे अधिक चांगल्या प्रकारे समजू शकते.

यासाठी व्यायाम आणि प्रक्रियांची संपूर्ण श्रेणी आहे. उदाहरणार्थ, बरेच जण दिवसातून दोनदा एकूण 20 मिनिटे ध्यान करण्याची शिफारस करतात. या प्रकरणात, आपल्याला आरामदायी स्थितीत बसणे आणि आराम करणे आवश्यक आहे. तुमच्या डोक्यात येणाऱ्या विचारांकडे दुर्लक्ष करू नका, त्यांचे अनुसरण करणे चांगले आहे, समान रीतीने श्वास घ्या. अशा पद्धती विचारांना व्यवस्थित आणण्यास मदत करतात.

योग वर्ग आणि पाण्याच्या प्रक्रियेचे स्वागत आहे. आंघोळ करण्यासाठी तुम्ही खालील “अल्गोरिदम” वापरू शकता: साध्या डौचपासून सुरुवात करून, पाण्याचे तापमान हळूहळू कमी करा किंवा वाढवा, कालांतराने मोठेपणा वाढवा. एकाग्रता आणि आनंदीपणा भावनिक ताण दूर करते.

प्रत्येक वेळी जेव्हा अकल्पनीय चिंतेचा हल्ला येतो आणि भीती डोक्यात येते तेव्हा आपल्याला असे कार्य करणे आवश्यक आहे. ही एक ऐवजी क्लिष्ट पद्धत आहे ज्यासाठी महान नैतिक आणि शारीरिक शक्ती आवश्यक आहे. परंतु त्याच वेळी, औषधांशिवाय पॅनीक अॅटॅकपासून मुक्त कसे करावे हे दाखवण्याचा हा एकमेव प्रभावी मार्ग आहे.

पॅनीक हल्ल्यांच्या औषधांमध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश आहे:

• diazepam, temazepam;
• ट्रक्सल;
• क्लोनाझेपाम, अल्प्रोझालम;
• पॅरोक्सेटीन, फ्लूवोक्सामाइन.

लक्षात ठेवण्याची सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे उपरोक्त सर्व औषधे केवळ उपस्थित डॉक्टरांनी सांगितल्यानुसारच वापरली जातात!

काळजी घ्या!

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की पॅनीक अटॅक आणि व्हीव्हीडीसाठी ऑफर केलेली बहुतेक औषधे अँटीडिप्रेसंट आणि ट्रँक्विलायझर्स आहेत, ज्याची सुरक्षितता आणि परिणामकारकता पूर्णपणे अभ्यासली गेली नाही. म्हणून, हर्बल तयारीसारख्या सुरक्षित साधनांसह प्रारंभ करण्याची जोरदार शिफारस केली जाते.

आपल्यापैकी प्रत्येकाला माहित आहे की औषधी वनस्पतींची क्रिया सध्या फार्मास्युटिकल्सद्वारे ऑफर केलेल्या विविध प्रकारच्या रसायनांपेक्षा अधिक प्रभावी आहे. विविध ऑफरपैकी, आम्ही विशेषत: मोनास्टिक कलेक्शन हायलाइट करतो - जे एक संपूर्ण वैद्यकीय संकुल आहे जे केवळ रोगांपासून मुक्त होत नाही तर शरीराला उपयुक्त ट्रेस घटक आणि जीवनसत्त्वे देखील पुरवते. विविध प्रकारच्या आजारांपासून मुक्त होण्यासाठी हे प्राथमिक आणि सहायक उपाय म्हणून वापरले जाऊ शकते.

आणि योग्य पोषण, खेळ यासारख्या महत्त्वाच्या गोष्टींबद्दल विसरू नका, जे औषधी वनस्पतींच्या संयोजनात सर्वात जास्त परिणाम देईल.

प्रथमोपचार

शांत वाटणे, आपण विविध प्रतिबंधात्मक उपाय शोधू शकता. पण हल्ल्याच्या वेळीच काय? तुम्हाला पॅनिक अटॅक येत आहे हे कसे कळेल? त्यांच्यावर मात करायला कसे शिकायचे? आपल्या स्थितीचे शक्य तितके अचूक मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे, वरील लक्षणे आहेत का ते शोधणे आणि खालील मुद्दे उपस्थित असल्याची खात्री करणे आवश्यक आहे.

पॅनीक अटॅकने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीमध्ये, हल्ला सहसा अचानक आणि अनपेक्षितपणे होतो. एका महिन्यात 4 पेक्षा जास्त हल्ले होऊ शकतात. त्यापैकी किमान एक दरम्यान, व्यक्तीला भीती वाटते की हे संपल्यानंतर, एक नवीन हल्ला सुरू होईल. यामुळे, तो नकळतपणे त्याच्या नेहमीच्या वागण्यात बदल करू शकतो. उदाहरणार्थ, ज्या ठिकाणी आधीच जप्ती आली आहे अशा ठिकाणी तो टाळेल. तो भीतीवर मात करू शकत नाही. पॅनीक अटॅक आणि पॅनीकच्या एकल, असंबंधित प्रकरणांमध्ये हा मुख्य फरक आहे. पॅनीक अटॅकमध्ये स्वतःला कशी मदत करावी हे समजून घेणे आवश्यक आहे.

पॅनीक अटॅकच्या वेळी, रुग्णाला अशी भावना असते की जे काही घडत आहे ते खरे नाही, त्याला आजारी पडण्याची किंवा मरण्याची भीती वाटते. यापैकी चार शारीरिक चिन्हे सूचित करू शकतात की तुमच्या जवळच्या एखाद्या व्यक्तीला यावेळी पॅनीक अटॅकचा त्रास होत आहे यापैकी चार शारीरिक चिन्हे आहेत: श्वास घेण्यात अडचण येणे, हात किंवा पायांना थरथरणे, जलद हृदय गती, थंडी वाजून येणे, वाढलेला घाम येणे, श्वास घेण्यात अडचण येणे, चक्कर येणे, अस्पष्ट चेतना बदलून उष्णता किंवा थंडीचा वेगवान फ्लश.

पॅनीक हल्ल्याचे काय करावे? तुम्ही स्वतःला कोणत्या परिस्थितीत शोधता त्यावर तुमच्या कृती थेट अवलंबून असतील. सारांश खालीलप्रमाणे आहे.

1. आपल्यासोबत जे घडत आहे ते जास्त काळ टिकणार नाही आणि आपल्या आरोग्यासाठी धोकादायक नाही हे समजून घेण्यासाठी आपल्याला शांत होण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.
2. हसण्याचा प्रयत्न करा. एक स्मित, अगदी ताकदीने, मदत करू शकते.
3. तुमच्या श्वासावर नियंत्रण ठेवा. दीर्घ श्वास घ्या.
4. वस्तुनिष्ठ गोष्टींसह स्वतःला व्यापून टाकण्यासाठी, आता तुमच्यासोबत जे घडत आहे त्यातून अमूर्त प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, खिडकीतून बाहेर पहा, नातेवाईकांची नावे लक्षात ठेवा.
5. जवळच्या लोकांशी बोला.
6. तुम्हाला कशाची भीती वाटते हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.
7. हल्ला सुरू होण्यापूर्वी तुम्ही ज्या गोष्टी केल्या होत्या त्याच गोष्टी करा. जर हल्ला रात्री सुरू झाला, तर आपल्याला प्रकाश चालू करावा लागेल आणि थंड पाण्याने धुवावे लागेल.
8. स्वत: ला पटवून देण्याचा प्रयत्न करा की अशा परिस्थितीत ते मरत नाहीत, काहीही तुम्हाला धोका देत नाही.

एकदा आपण त्यास सामोरे गेल्यावर, आपल्याला पॅनीक हल्ल्यादरम्यान नेमके काय करावे हे समजेल. या बर्‍यापैकी सोप्या चरणांमुळे तुम्हाला पॅनीक अटॅक दरम्यान शांत होण्यास मदत होईल.

दुसऱ्या व्यक्तीला कशी मदत करावी?

पॅनीक हल्ल्यासाठी प्रथमोपचार काय आहे? पहिला पॅनीक हल्ला नेहमीच अनपेक्षित असतो, परंतु विशेषतः मजबूत नसतो. पीडित व्यक्ती घाबरली आहे कारण त्याला काय झाले हे समजत नाही, परंतु त्याला हे समजले की त्याला मदतीची आवश्यकता आहे. दुसरा हल्ला हा अतिशय चिंताजनक लक्षण आहे, कारण एका घटनेचा काहीही अर्थ असू शकत नाही आणि जे दोनदा घडले ते पुन्हा घडू शकते. पॅनीक अटॅक असलेल्या व्यक्तीला कशी मदत करावी? जखम किंवा मोचांवर प्रथमोपचार करून, सर्व काही कमी-अधिक स्पष्ट आहे, परंतु येथे आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की आपण मानवी मानसिकतेशी व्यवहार करीत आहात. तर, पॅनीक अटॅक असलेल्या व्यक्तीला मदत करण्यासाठी काय करावे:

1. पीडितेला शांत करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, याची खात्री पटवणे आवश्यक आहे की त्याची स्थिती केवळ तात्पुरती आहे आणि ती लवकरच निघून जाईल.
2. त्याच्यासमोर उभे राहा, त्याचे हात घ्या, समजावून सांगा की हे सर्व लवकरच संपेल.
3. लयबद्धपणे श्वास घ्या आणि एकत्रितपणे इनहेलेशन आणि उच्छवासांची संख्या मोजा.
4. त्या व्यक्तीला बोलू द्या.
5. कॉन्ट्रास्ट शॉवर घेण्यास मदत करा. ब्रू चहा - मठाचा संग्रह वापरणे चांगले.

हे कृतीसाठी मार्गदर्शकापेक्षा सामान्य मार्गदर्शक आहे. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की परिस्थिती भिन्न आहेत आणि आपण योग्य निदान करू शकत नाही किंवा मदत देऊ शकत नाही. परंतु, हे एकदा हाताळल्यानंतर, भविष्यात योग्य निर्णय घेणे आपल्यासाठी खूप सोपे होईल.

मनोचिकित्सक एलेना पेरोव्हा पॅनीक अटॅकपासून मुक्त कसे व्हावे आणि पॅनीक अटॅकचा सामना करत असलेल्या व्यक्तीला कशी मदत करावी याबद्दल अधिक तपशीलवार वर्णन करतात.

बसच्या आतील भागासारख्या लहान, मर्यादित ठिकाणी पॅनीक हल्ले होण्याची शक्यता असते. पहिली गोष्ट म्हणजे पीडिताला बाहेर घेऊन जाणे, ताजी हवा देणे. आपण त्याला बसण्यासाठी आमंत्रित करणे आवश्यक आहे, त्याला काहीतरी पिण्यास द्या (आदर्श गरम चहा). जर तुमच्या नात्याला परवानगी असेल तर त्याचे हात धरा. आपण त्या व्यक्तीला शांत आवाजात संबोधित करणे आवश्यक आहे जेणेकरून तो शांत होईल. पीडितेला त्याच्या भीतीचे कारण विचारा. आपल्या जवळ काय घडत आहे यावर त्याचे लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. काहीही वाईट घडले नाही याची खात्री करा. तुमच्या सर्व शब्द आणि कृतींचा शांत प्रभाव असावा.

स्वतःला शांत राहणे महत्वाचे आहे. आत्मविश्वासाने बोला आणि हलवा म्हणजे तो हळूहळू तुमच्याशी जुळवून घेतो आणि त्यामुळे शांतही होतो.

हल्ले दरम्यान लक्षणे

जर एखाद्या रुग्णाला पॅनीक डिसऑर्डर विकसित होत असेल तर त्यांना यापैकी एक किंवा अधिक लक्षणे असण्याची शक्यता असते. त्याच वेळी, ते दोन्ही पूर्णपणे अदृश्य आणि उच्चारलेले आहेत. हल्ला कुठे झाला आणि संकटानंतरचा काळ कुठून सुरू झाला हे ठरवणे बहुतेक वेळा अशक्य असते. ही चिन्हे आहेत:

1. चिंताग्रस्त पूर्वसूचना. मानसिक दडपशाहीची भावना.
2. ज्या ठिकाणी दहशतवादी हल्ला झाला त्या ठिकाणाची भीती. हा झोन हळूहळू मोठ्या आकारात विस्तारू शकतो.
3. फोबियाचे स्वरूप (वर वर्णन केलेले).
4. सामाजिक विकृती. एखाद्या व्यक्तीला हल्ल्याच्या वेळी उपस्थित असलेल्या लोकांशी संवाद साधण्यास किंवा पॅनीक हल्ला झालेल्या वाहन चालविण्यास भीती वाटते.
5. नैराश्य.
6. माणसाला एकाच ठिकाणी राहणे अवघड आहे.
7. अप्रिय, त्रासदायक विचार.
8. उन्माद विकार.
9. अशक्तपणा, थकवा.

याक्षणी, पॅनीक डिसऑर्डरसाठी उपचारांचा इष्टतम कालावधी स्थापित केलेला नाही. पॅनीक अटॅकवर संपूर्ण नियंत्रणासाठी उपचारांचा सरासरी कालावधी 6 महिने असतो. परंतु रोगाच्या अधिक गंभीर कोर्ससह, उपचार 9 महिन्यांपर्यंत टिकू शकतो.

आम्ही पॅनीक अटॅक टाळण्यासाठी आणि उपचार करण्यासाठी काही सामान्य तंत्रांचे थोडक्यात पुनरावलोकन केले आहे. पुन्हा एकदा यावर जोर दिला पाहिजे की ही लक्षणे प्रकट झाल्यास, आपण सर्व प्रथम एखाद्या विशेषज्ञची मदत घ्यावी, गोष्टी त्यांच्या मार्गावर जाऊ देऊ नका. रोगाचे वेळेवर निदान केल्याने आपल्याला परिस्थिती नियंत्रणात ठेवता येईल आणि उपचारासाठी लागणारा वेळ लक्षणीयरीत्या कमी होईल.

पॅनीक अटॅक (किंवा एपिसोडिक पॅरोक्सिस्मल चिंता) हा चिंता विकाराचा एक उपप्रकार आहे जो न्यूरोटिक-स्तरीय तणाव-संबंधित विकारांचा संदर्भ देतो. पॅनीक अटॅक हा तीव्र चिंता किंवा त्रासाचा एक सु-परिभाषित भाग आहे जो अचानक येतो, काही मिनिटांत शिखर गाठतो आणि 10 ते 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाही.

एक वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्य म्हणजे घटनेची अप्रत्याशितता आणि व्यक्तिनिष्ठ संवेदनांची तीव्रता आणि रुग्णाची वस्तुनिष्ठ स्थिती यांच्यातील मोठा फरक. आधुनिक मानसशास्त्रज्ञांच्या मते, मोठ्या शहरांमध्ये राहणार्‍या सुमारे 5% लोकांमध्ये पॅनीक हल्ला दिसून येतो.

पॅनीक हल्ला म्हणजे काय?

पॅनीक अटॅक हा तीव्र भीती किंवा चिंतेचा एक अप्रत्याशित हल्ला आहे, जो विविध प्रकारच्या स्वायत्त बहु-अवयव लक्षणांसह एकत्रित होतो. आक्रमणादरम्यान, खालीलपैकी अनेक लक्षणांचे संयोजन उद्भवू शकते:

• हायपरहाइड्रोसिस,
• हृदयाचे ठोके,
• कष्टाने श्वास घेणे,
• थंडी वाजून येणे,
• भरती,
• वेडेपणा किंवा मृत्यूची भीती
• मळमळ
• चक्कर येणे इ.

पॅनीक हल्ल्यांची चिन्हे भीतीच्या हल्ल्यांमध्ये व्यक्त केली जातात जी पूर्णपणे अप्रत्याशितपणे उद्भवतात, ती व्यक्ती देखील खूप चिंताग्रस्त असते, तिला मरण्याची भीती वाटते आणि कधीकधी तिला वाटते की ती वेडी होईल. त्याच वेळी, व्यक्तीला शरीराच्या भौतिक बाजूने अप्रिय लक्षणांचा अनुभव येतो. ते कारणे स्पष्ट करण्यास सक्षम नाहीत, ते आक्रमणाची वेळ किंवा ताकद नियंत्रित करू शकत नाहीत.

पॅनीक हल्ल्याच्या विकासासाठी चरण-दर-चरण यंत्रणा:

• तणावानंतर एड्रेनालाईन आणि इतर कॅटेकोलामाइन्सचे प्रकाशन;
• रक्तवाहिन्या अरुंद करणे;
• हृदयाच्या ठोक्यांची ताकद आणि वारंवारता वाढणे;
• श्वसन दर वाढ;
• रक्तातील कार्बन डाय ऑक्साईडच्या एकाग्रतेत घट;
• परिघातील ऊतींमध्ये लैक्टिक ऍसिडचे संचय.

पॅनीक अटॅक ही एक सामान्य स्थिती आहे. आयुष्यात एकदा तरी, प्रत्येक पाचव्या व्यक्तीला याचा त्रास होतो, परंतु 1% पेक्षा जास्त लोक वारंवार विकारांच्या अधीन नसतात जे एक वर्षापेक्षा जास्त काळ पुनरावृत्ती होते. स्त्रिया आजारी पडण्याची शक्यता 5 पटीने जास्त असते आणि 25-35 वर्षे वयाच्या पीक घटना घडतात. परंतु हल्ला 3 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या मुलामध्ये आणि किशोरवयीन मुलांमध्ये आणि 60 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांमध्ये देखील दिसू शकतो.

कारणे

आजपर्यंत, पॅनीक हल्ल्यांच्या उत्पत्तीचे अनेक सिद्धांत आहेत. ते शारीरिक आणि सामाजिक संबंध दोन्ही प्रभावित करतात. तथापि, पॅनीक अटॅकचे मूळ कारण तणाव घटकांच्या प्रभावाखाली मानवी शरीरात होणारी शारीरिक प्रक्रिया मानली जाते.

ही स्थिती कोणत्याही रोग, भीती किंवा ऑपरेशनमुळे उद्भवू शकते ज्याची व्यक्ती काळजीत होती. बर्याचदा, मानसिक पॅथॉलॉजीजच्या पार्श्वभूमीवर हल्ला विकसित होतो, परंतु हे यामुळे देखील होऊ शकते:

• हस्तांतरित;
• इस्केमिक हृदयरोग;
• मिट्रल वाल्व प्रोलॅप्स;
• बाळंतपण;
• गर्भधारणा
• लैंगिक क्रियाकलापांची सुरुवात;
• फेओक्रोमोसाइटोमा (अ‍ॅड्रेनल ग्रंथींचे ट्यूमर, ज्यामध्ये खूप एड्रेनालाईन तयार होते);
• कोलेसिस्टोकिनिन, ग्लुकोकोर्टिकोइड हार्मोन्स, अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्स घेणे.

वाईट सवयी नसलेल्या निरोगी लोकांमध्ये, पॅनीक हल्ल्यांचा देखावा सहसा मानसिक संघर्ष भडकावतो. जर एखादी व्यक्ती सतत तणाव, इच्छा दडपशाही, भविष्याबद्दल (मुलांसाठी) भीती, स्वतःच्या अपुरेपणाची किंवा अपयशाची भावना अशा स्थितीत जगत असेल तर यामुळे पॅनीक डिसऑर्डर होऊ शकतो.

याशिवाय, पूर्वस्थितीपॅनीक हल्ल्यांना अनुवांशिक आधार असतो, अंदाजे 15-17% प्रथम-पदवी नातेवाईकांमध्ये समान लक्षणे असतात.

पुरुषांमध्ये, पॅनीक अटॅक खूप कमी सामान्य आहेत. हे, संशोधनाच्या निष्कर्षांनुसार, मासिक पाळी दरम्यान जटिल हार्मोनल बदलांमुळे होते. महिलांमध्ये तीक्ष्ण भावनिक उडीच्या उपस्थितीने आपण कोणालाही आश्चर्यचकित करणार नाही. अशी शक्यता आहे की पुरुष त्यांच्या कपटी पुरुषत्वामुळे मदत मागण्यास कमी इच्छुक आहेत. वेडाची लक्षणे गमावण्यासाठी त्यांना ड्रग्स किंवा अल्कोहोलचे व्यसन लागण्याची शक्यता असते.

जोखीम घटक:

• मानसिक आघात.
• तीव्र ताण.
• विस्कळीत झोपेचे-जागे नमुने.
• शारीरिक हालचालींचा अभाव.
• वाईट सवयी (मद्यपान, धूम्रपान).
• मनोवैज्ञानिक संघर्ष (इच्छा दडपशाही, कॉम्प्लेक्स इ.).

प्रकार

आधुनिक औषध आपल्याला पीएला अनेक गटांमध्ये एकत्र करण्यास अनुमती देते:

• उत्स्फूर्त पीए. ते कोणत्याही कारणाशिवाय दिसतात.
• परिस्थितीजन्य. ते एका विशिष्ट परिस्थितीची प्रतिक्रिया आहेत, उदाहरणार्थ, एखादी व्यक्ती सार्वजनिकपणे बोलण्यास किंवा पूल ओलांडण्यास घाबरते.
• सशर्त. ते बहुतेक प्रकरणांमध्ये जैविक किंवा रासायनिक उत्तेजक (औषधे, अल्कोहोल, हार्मोनल बदल) शरीराच्या संपर्कात आल्यानंतर दिसतात.

प्रौढांमध्ये पॅनीक अटॅकची लक्षणे

पॅनीक अटॅकसह, एक स्पष्ट भीती (फोबिया) आहे - चेतना गमावण्याची भीती, "वेडे होण्याची भीती", मृत्यूची भीती. परिस्थितीवरील नियंत्रण गमावणे, अस्तित्वाचे ठिकाण आणि वेळ समजणे, कधीकधी - स्वतःच्या व्यक्तिमत्त्वाची जाणीव (डिरिअलायझेशन आणि डिपर्सनलायझेशन).

पॅनीक हल्ले निरोगी आणि आशावादी लोकांना त्रास देऊ शकतात. त्याच वेळी, त्यांना अधूनमधून चिंता आणि भीतीचा सामना करावा लागतो, जे जेव्हा ते "समस्या" परिस्थिती सोडतात तेव्हा संपतात. परंतु अशी इतर प्रकरणे आहेत जेव्हा हल्ले स्वतःच त्यांच्यामुळे झालेल्या रोगासारखे धोकादायक नसतात. उदाहरणार्थ, पॅनीक डिसऑर्डर किंवा तीव्र नैराश्य.

पॅनीक अटॅकची सर्वात सामान्य लक्षणे आहेत:

• मेंदूला धोक्याची घंटा पाठवणारे मुख्य लक्षण म्हणजे चक्कर येणे. पॅनीक हल्ले एड्रेनालाईन सोडण्यात योगदान देतात, एखाद्या व्यक्तीला परिस्थितीचा धोका जाणवतो आणि तो आणखी पंप करतो.
• आपण या हल्ल्यावर मात न केल्यास, श्वासोच्छवासाचा त्रास होतो, हृदय जोरात धडकू लागते, रक्तदाब वाढतो आणि वेगवान घाम येतो.
• मंदिरांमध्ये धडधडणारी वेदना, गुदमरल्यासारखी स्थिती, कधीकधी हृदयदुखी, डायाफ्रामचे आकुंचन, असंबद्धता, अस्पष्ट मन, मळमळ आणि उलट्या, तहान, वास्तविक वेळ गमावणे, तीव्र उत्तेजना आणि भीतीची भावना जी सोडत नाही.

PA ची मानसिक लक्षणे:

• गोंधळ किंवा चेतना संकुचित होणे.
• घशात एक ढेकूळ च्या संवेदना.
• Derealization: आजूबाजूच्या सर्व गोष्टी जणू अवास्तविक आहेत किंवा व्यक्तीपासून दूर कुठेतरी घडत असल्याची भावना.
• वैयक्तिकरण: रुग्णाच्या स्वतःच्या कृती "बाहेरून" असल्यासारखे समजल्या जातात.
• मृत्यूची भीती.
• काही अज्ञात धोक्याची चिंता.
• वेड लागण्याची किंवा अयोग्य कृत्य करण्याची भीती (ओरडणे, बेहोश होणे, एखाद्या व्यक्तीवर फेकणे, लघवी करणे इ.).

अचानक अप्रत्याशित प्रारंभ, हिमस्खलनासारखी वाढ आणि लक्षणे हळूहळू कमी होणे आणि हल्ल्यानंतरच्या कालावधीची उपस्थिती ज्याचा वास्तविक धोक्याच्या अस्तित्वाशी संबंध नाही असे पॅनीक अटॅकचे वैशिष्ट्य आहे.

सरासरी, पॅरोक्सिझम सुमारे 15 मिनिटे टिकते, परंतु त्याचा कालावधी 10 मिनिटांपासून 1 तासापर्यंत बदलू शकतो.

पॅनीक अटॅकचा सामना केल्यानंतर, एखादी व्यक्ती काय घडले याबद्दल सतत चिंतन करत असते, आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करते. या वर्तनामुळे भविष्यात पॅनीक अटॅक येऊ शकतात.

पॅनीक डिसऑर्डरमध्ये पॅनीक हल्ल्यांची वारंवारता दररोज काही ते प्रति वर्ष अनेक असू शकते. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की झोपेच्या दरम्यान दौरे विकसित होऊ शकतात. तर, एखादी व्यक्ती मध्यरात्री घाबरून आणि थंड घामाने उठते, त्याला काय होत आहे हे समजत नाही.

पॅनीक अटॅक दरम्यान एखाद्या व्यक्तीने काय करावे?

जर आत्म-नियंत्रण राखले गेले आणि आत्म-नियंत्रण गमावले नाही, तर, जवळ येत असलेल्या हल्ल्याची भावना, रुग्णाने "विचलित" करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. हे करण्याचे अनेक मार्ग आहेत:

1. गणना - आपण हॉलमधील खुर्च्या किंवा बसमधील जागांची संख्या, सबवे कारमध्ये टोपी नसलेल्या लोकांची संख्या इत्यादी मोजणे सुरू करू शकता;
2. गाणे किंवा कविता वाचणे- तुमचे आवडते गाणे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि ते "स्वतःसाठी" गुंजवा, खिशात कागदाच्या तुकड्यावर लिहिलेला श्लोक ठेवा आणि जेव्हा हल्ला सुरू होईल तेव्हा ते वाचणे सुरू करा;
3. जाणून घ्या आणि सक्रियपणे वापरा श्वास विश्रांती तंत्र: ओटीपोटात खोल श्वास घ्या जेणेकरून श्वासोच्छ्वास श्वासोच्छवासापेक्षा हळू होईल, हायपरव्हेंटिलेशन दूर करण्यासाठी कागदाची पिशवी किंवा "बोट" मध्ये दुमडलेले तुमचे स्वतःचे तळवे वापरा.
4. स्वसंमोहन तंत्र:स्वतःला सुचवा की तुम्ही निवांत, शांत इ.
5. शारीरिक क्रियाकलाप:उबळ आणि आक्षेपांपासून मुक्त होण्यास, स्नायूंना आराम करण्यास, श्वासोच्छवासाचा त्रास दूर करण्यास, शांत होण्यास आणि आक्रमणापासून विचलित होण्यास मदत करते.
6. जेव्हा घाबरून तुमचा बचाव होतो तेव्हा तुमच्या तळहाताला मसाज करण्याची सवय लावा. निर्देशांक आणि अंगठ्याच्या दरम्यान असलेल्या पडद्यावर दाबा. खाली दाबा, 5 पर्यंत मोजा, ​​सोडा.
7. शरीराच्या काही भागांना मसाज करून किंवा घासून विश्रांतीसाठी मदत केली जाऊ शकते: कान, मानेचे क्षेत्र, खांद्याच्या पृष्ठभागावर तसेच दोन्ही हातांची छोटी बोटे आणि अंगठ्याचे तळ.
8. थंड आणि गरम शॉवर. प्रत्येक 20-30 सेकंदांनी, हार्मोनल प्रणालीला प्रतिसाद देण्यासाठी, थंड आणि गरम पाण्याने आलटून पालटून प्यावे, ज्यामुळे चिंताग्रस्त हल्ला कमी होईल. शरीराच्या आणि डोक्याच्या सर्व भागांमध्ये पाणी निर्देशित करणे आवश्यक आहे.
9. आराम. तीव्र थकवाच्या पार्श्वभूमीवर हल्ले दिसल्यास, ब्रेक घेण्याची वेळ आली आहे. अधिक वेळा सुगंधी तेलाने आंघोळ करा, अधिक झोपा, सुट्टीवर जा. मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की 80% लोक अशा प्रकारे बरे होतात.

बर्‍याचदा, कालांतराने, रुग्णांना नवीन हल्ल्याची भीती वाटते, ते उत्सुकतेने त्याची प्रतीक्षा करतात आणि चिथावणी देणारी परिस्थिती टाळण्याचा प्रयत्न करतात. स्वाभाविकच, अशा सतत तणावामुळे काहीही चांगले होत नाही आणि हल्ले अधिक वारंवार होतात. योग्य उपचारांशिवाय, हे रुग्ण अनेकदा एकांत आणि हायपोकॉन्ड्रियाक्समध्ये बदलतात जे सतत स्वत: मध्ये नवीन लक्षणे शोधत असतात आणि अशा परिस्थितीत ते दिसून येत नाहीत.

मानवांसाठी PA चे परिणाम

परिणामांपैकी हे आहेत:

• सामाजिक अलगीकरण;
• फोबियासचा उदय (एगोराफोबियासह);
• हायपोकॉन्ड्रिया;
• जीवनाच्या वैयक्तिक आणि व्यावसायिक क्षेत्रातील समस्यांचा उदय;
• परस्पर संबंधांचे उल्लंघन;
• दुय्यम उदासीनता विकास;
• रासायनिक अवलंबनांचा उदय.

पॅनीक हल्ल्यांचा उपचार कसा करावा?

नियमानुसार, पहिला पॅनीक हल्ला दिसल्यानंतर, रुग्ण थेरपिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट, कार्डिओलॉजिस्टकडे जातो आणि यापैकी प्रत्येक विशेषज्ञ त्यांच्या प्रोफाइलनुसार विकारांची व्याख्या करत नाही. मनोचिकित्सकाकडे, ज्याची रुग्णाला सुरुवातीला गरज असते, तो मुख्यत्वे त्या क्षणापर्यंत पोहोचतो जेव्हा तो पोहोचतो किंवा जीवनाच्या गुणवत्तेत लक्षणीय बिघाड होतो.

रिसेप्शनवरील मनोचिकित्सक रुग्णाला त्याचे नेमके काय होत आहे हे समजावून सांगतात, रोगाची वैशिष्ट्ये प्रकट करतात, त्यानंतर रोगाच्या पुढील व्यवस्थापनाची युक्ती निवडली जाते.

पॅनीक हल्ल्यांचा उपचार करण्याचे मुख्य उद्दिष्ट म्हणजे हल्ल्यांची संख्या कमी करणे आणि लक्षणांची तीव्रता कमी करणे. उपचार नेहमी दोन दिशांनी केले जातात - वैद्यकीय आणि मानसिक. वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून, दिशानिर्देशांपैकी एक किंवा दोन्ही एकाच वेळी वापरले जाऊ शकतात.

मानसोपचार

पॅनीक अॅटॅकचा उपचार सुरू करण्याचा आदर्श पर्याय अजूनही मानसोपचारतज्ज्ञांशी सल्लामसलत मानला जातो. मानसोपचार विमानातील समस्या लक्षात घेऊन, यश अधिक जलद प्राप्त केले जाऊ शकते, कारण डॉक्टर, विकारांचे सायकोजेनिक उत्पत्ती दर्शविल्यानंतर, भावनिक-वनस्पती विकारांच्या डिग्रीनुसार थेरपी लिहून देतील.

1. संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी ही पॅनीक हल्ल्यांसाठी सर्वात सामान्य उपचारांपैकी एक आहे. थेरपीमध्ये अनेक टप्पे असतात, ज्याचा उद्देश रुग्णाची विचारसरणी आणि चिंताग्रस्त स्थितींबद्दलचा दृष्टीकोन बदलणे हा आहे. डॉक्टर पॅनीक अटॅकच्या पद्धतीचे स्पष्टीकरण देतात, ज्यामुळे रुग्णाला घडणाऱ्या घटनेची यंत्रणा समजू शकते.
2. एक अतिशय लोकप्रिय, तुलनेने नवीन प्रकार म्हणजे न्यूरो-भाषिक प्रोग्रामिंग. त्याच वेळी, एक विशेष प्रकारचे संभाषण वापरले जाते, एखाद्या व्यक्तीला भयावह परिस्थिती आढळते आणि त्यांचा अनुभव येतो. तो त्यांना इतक्या वेळा स्क्रोल करतो की भीती नाहीशी होते.
3. गेस्टाल्ट थेरपी ही पॅनीक अटॅकच्या उपचारांसाठी एक आधुनिक दृष्टीकोन आहे. रुग्ण त्या परिस्थिती आणि घटनांचे तपशीलवार विश्लेषण करतो ज्यामुळे त्याला चिंता आणि अस्वस्थता येते. उपचारादरम्यान, थेरपिस्ट त्याला अशा परिस्थिती दूर करण्यासाठी उपाय आणि पद्धती शोधण्यासाठी ढकलतो.

सहाय्यक हर्बल उपचार देखील केले जातात, ज्यामध्ये रुग्णांना दररोज काही औषधी वनस्पतींचे डेकोक्शन घेण्याचा सल्ला दिला जातो ज्यात शांत प्रभाव असतो. आपण व्हॅलेरियन, वेरोनिका, ओरेगॅनो, चिडवणे, लिंबू मलम, पुदीना, वर्मवुड, मदरवॉर्ट, कॅमोमाइल, हॉप्स इत्यादीपासून डेकोक्शन आणि ओतणे तयार करू शकता.

पॅनीक हल्ला औषधे

औषध अभ्यासक्रमाचा कालावधी, एक नियम म्हणून, किमान सहा महिने आहे. जर 30-40 दिवसांच्या आत पॅनीक अटॅक दिसला नाही तर अपेक्षेची चिंता पूर्णतः कमी करण्याच्या पार्श्वभूमीवर औषध रद्द करणे शक्य आहे.

पॅनीक हल्ल्यासाठी, तुमचे डॉक्टर खालील औषधे लिहून देऊ शकतात:

• सिबाझोन (डायझेपाम, रिलेनियम, सेडक्सेन) चिंता, सामान्य तणाव, वाढलेली भावनिक उत्तेजना यापासून मुक्त होते.
• मेडाझेपाम (रुडोटेल) हे दिवसांचं ट्रँक्विलायझर आहे जे घाबरून जाण्याची भीती दूर करते, पण तंद्री आणत नाही.
• ग्रँडॅक्सिन (अँटीडिप्रेसंट) मध्ये संमोहन आणि स्नायू शिथिल करणारा प्रभाव नसतो, तो दिवसा शांतता म्हणून वापरला जातो.
• Tazepam, phenazepam - स्नायू आराम, एक मध्यम शामक प्रभाव द्या.
• झोपिक्लोन (सोनॅट, सोनेक्स) ही एक अतिशय लोकप्रिय सौम्य झोपेची गोळी आहे जी 7-8 तास पूर्ण निरोगी झोप देते.
• एंटिडप्रेसस (फुफ्फुस - अमिट्रिप्टिलाइन, ग्रँडॅक्सिन, अझाफेन, इमिझिन).

काही सूचीबद्ध औषधे 2-3 आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ घेऊ नयेत, कारण. संभाव्य दुष्परिणाम.

काही औषधे सुरू करताना चिंता आणि भीतीची भावना मजबूत होऊ शकते. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, ही एक तात्पुरती घटना आहे. तुम्ही ते घेणे सुरू केल्यानंतर काही दिवसांनी सुधारणा होत नाही असे तुम्हाला वाटत असल्यास, त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना नक्की सांगा.

अशी औषधे देखील आहेत जी शक्तिशाली नसतात, जसे की ट्रँक्विलायझर्स. ते प्रिस्क्रिप्शनशिवाय विकले जातात, तर त्यांच्या मदतीने हल्ला झाल्यास रुग्णाची स्थिती कमी करणे शक्य होते. यापैकी आहेत:

• औषधी वनस्पती,
• कॅमोमाइल,
• बर्च झाडाची पाने,
• मदरवॉर्ट

ज्या रुग्णाला पॅनीक अॅटॅकचा धोका असतो तो जागरुकतेच्या अवस्थेद्वारे मोठ्या प्रमाणात सुलभ होतो: त्याला रोगाबद्दल, त्यावर मात करण्याच्या आणि लक्षणे कमी करण्याच्या पद्धतींबद्दल जितके अधिक माहिती असेल तितकेच तो त्याच्या प्रकटीकरणांवर अधिक शांतपणे उपचार करेल आणि हल्ल्यांच्या वेळी पुरेसे वागेल.

हर्बल तयारी वापर

• औषधी हर्बल टिंचर प्राप्त करण्यासाठी, आपण खालील मिश्रण तयार करू शकता: 100 ग्रॅम चहा गुलाबाची फळे आणि कॅमोमाइल फुले घ्या; नंतर प्रत्येकी 50 ग्रॅम लिंबू मलमची पाने, यारो, एंजेलिका रूट आणि सेंट जॉन वॉर्ट; प्रत्येकी 20 ग्रॅम हॉप कोन, व्हॅलेरियन रूट आणि पेपरमिंटची पाने घाला. उकळत्या पाण्याने ब्रू करा, आग्रह करा आणि दिवसातून 2 वेळा किंचित उबदार प्या
• पेपरमिंट अशा प्रकारे तयार केले पाहिजे: दोन चमचे पुदीना (कोरडे किंवा ताजे) उकळत्या पाण्याच्या ग्लाससह घाला. यानंतर, आपल्याला झाकणाखाली मिंट चहा दोन तास आग्रह धरणे आवश्यक आहे. मग आम्ही ओतणे फिल्टर करतो आणि एका वेळी एक ग्लास पितो. मज्जासंस्था शांत करण्यासाठी आणि पॅनीक हल्ल्यांचा उपचार करण्यासाठी. दिवसातून तीन ग्लास पुदीना चहा पिण्याची शिफारस केली जाते.

प्रतिबंध

PA प्रतिबंधक पद्धतींमध्ये हे समाविष्ट आहे:

1. पॅनीक हल्ल्यांविरूद्धच्या लढ्यात शारीरिक क्रियाकलाप हा सर्वोत्तम प्रतिबंध आहे. जीवनशैली जितकी तीव्र असेल तितके पॅनीक अटॅक येण्याची शक्यता कमी असते.
2. घराबाहेर चालणे हा पॅनीक अटॅक टाळण्यासाठी आणखी एक मार्ग आहे. असे चालणे खूप प्रभावी आहेत आणि दीर्घकालीन सकारात्मक परिणाम करतात.
3. ध्यान. ही पद्धत त्यांच्यासाठी योग्य आहे जे त्यांच्या सवयींचा सामना करू शकतात आणि दररोज जटिल व्यायाम करू शकतात;
4. परिधीय दृष्टी तुम्हाला आराम करण्यास मदत करेल आणि त्यामुळे पॅनीक अटॅकचा धोका कमी करेल.