चिंता आणि काळजीचे कारण समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. हे वस्तुनिष्ठ आहे की तुम्ही ते तयार केले आहे हे लक्षात घ्या? आत्मपरीक्षण करण्यासाठी थोडा वेळ द्या आणि प्रश्नाचे उत्तर द्या: जर तुमच्या सर्वात वाईट भीतीची पुष्टी झाली तर काय होईल, तुम्ही त्यासह जगू शकता का? तुमची समस्या निश्चितपणे सोडवता येण्याजोगी आहे आणि त्यामुळे जीवन किंवा आरोग्याला धोका नाही. जर तुम्ही मानसिकरित्या चिंता कमी करू शकत नसाल तर योग, ध्यान करा, तुमचे आवडते संगीत ऐका.

जर चिंतेची भावना फक्त तीव्र होत असेल तर तुम्हाला चिंतेचे विशिष्ट कारण सापडत नाही आणि ते तुम्हाला जगण्यापासून प्रतिबंधित करते, मनोचिकित्सकाशी संपर्क साधा. तुम्ही सामान्यीकृत चिंता विकाराने ग्रस्त असाल आणि तुम्हाला स्वतःहून उपचार सुरू करावे लागतील. इतर प्रकरणांमध्ये, आपण स्वतःच परिस्थिती बदलण्याचा प्रयत्न करू शकता - साध्या व्यायाम आणि अंतर्गत संवादाच्या मदतीने. चिंता आणि भीतीपासून मुक्त कसे व्हावे, चिंता कशी दूर करावी? याबद्दल आपण पुढे बोलू.

चिंता आणि काळजीची कारणे

एकतर भीती, किंवा अनिश्चितता, किंवा उत्कटतेची अंतर्गत दडपशाही स्थिती. आपल्यापैकी प्रत्येकाने आपल्या आयुष्यात एकदा तरी याचा अनुभव घेतला आहे. सामान्य तेव्हा स्थिती विनाकारण चिंताक्वचितच उद्भवते. जेव्हा ते तुम्हाला सतत त्रास देते, तुम्हाला जगण्यापासून, काम करण्यापासून आणि तुमच्यासाठी स्वारस्य असलेल्या दिशेने विकसित होण्यापासून प्रतिबंधित करते तेव्हा ते वाईट असते. शास्त्रज्ञांच्या मते, चिंता ही भीती, लाज, अपराधीपणा आणि दुःख यांचे मिश्रण आहे. बर्‍याचदा यामुळे अवास्तव आणि अगदी अवास्तव भीती दिसून येते, जरी चिंता ही स्वतःच भीती नसते.

त्याऐवजी, ही एक तीव्र चिंता आहे, ज्याची कारणे खालील घटक आहेत:

• नकारात्मक अनुभव. आपण आपल्या भूतकाळातील नकारात्मक घटना शोधतो आणि त्या आपल्या भविष्यात हस्तांतरित करतो. समजा तुम्ही एकदा एखाद्या विशिष्ट विषयात किंवा एखाद्या विशिष्ट शिक्षकाच्या परीक्षेत नापास झालात. याची कोणतीही स्पष्ट कारणे नव्हती - तुम्ही तयारी करत आहात. दुर्दैवाने, तुम्हाला काळजी वाटली, पुरेशी झोप लागली नाही वगैरे. परंतु भूतकाळातील नकारात्मक घटना लक्षात ठेवून, नजीकच्या भविष्यात अशाच परीक्षेपूर्वी तुम्हाला मोठी चिंता वाटते.
• नकारात्मक उदाहरण. हे अशाच प्रकारे कार्य करते, परंतु आपल्या स्वतःच्या नकारात्मक अनुभवाऐवजी आपण आजूबाजूच्या वास्तवातून किंवा इतिहासातून उदाहरणे घेतो. लोक सहसा व्हायरस पकडण्याच्या शक्यतेबद्दल चिंतित असतात, ज्याची प्रकरणे त्यांच्या देशापासून हजारो किलोमीटर अंतरावर नोंदवली गेली आहेत. आम्ही आमच्या शहरात वेड्याच्या कथित स्वरूपाबद्दल ऐकतो आणि दस्तऐवजीकरण केलेले हल्ले नसले तरीही आम्ही घाबरलो आहोत.
• कमी आत्मसन्मान. चिंतेची वारंवार भावना असुरक्षित लोकांचे वैशिष्ट्य आहे. विविध कारणांमुळे, त्यांच्यात कमी आत्मसन्मान आहे आणि त्याच वेळी त्यांच्यात लज्जाची भावना विकसित झाली आहे. शाळेत, कामात आणि नात्यातही त्यांना अपयशाची भीती वाटते. या भीतीमुळेच अनेकदा अपयश येते. अभ्यासात असे आढळले आहे की चिंताग्रस्त लोक साध्या नोकऱ्यांमध्ये चांगले असतात की त्यांना खात्री आहे की सकारात्मक परिणाम होईल. ज्या लोकांना चिंतेचा त्रास होत नाही, अपयश त्यांनाच उत्तेजन देते आणि ते अधिक जटिल आणि धोकादायक कामांना सामोरे जातात.
• बालपण. ते खाली ठेवा, त्याला स्पर्श करू नका, आपण सर्वकाही खंडित कराल, आपण यशस्वी होणार नाही, येथून निघून जा - आपण सर्वकाही नष्ट कराल, आपण काहीही करू शकत नाही. जर तुम्ही बालपणात पालक आणि शिक्षकांकडून हे ऐकले असेल तर तुम्हाला धोका आहे. मुलाबद्दलची अशी वृत्ती केवळ कमी आत्मसन्मानाच्या विकासासच नव्हे तर चिंताची अनियंत्रित भावना देखील उत्तेजित करते. मुलांच्या भीतीमुळे, नातेसंबंधांच्या विश्वासार्हतेबद्दल अनिश्चितता (उदाहरणार्थ, पालकांचा कठीण घटस्फोट), स्थिरता आणि यामुळे देखील हे उत्तेजित केले जाऊ शकते. अनुकूल परिणामकठीण परिस्थिती.
• मज्जातंतूचे विकार. अनेक तज्ञ म्हणतात की चिंताग्रस्त लोकांमध्ये मंद चयापचय होते. त्यानुसार, मध्यवर्ती सामान्य क्रियाकलापांच्या उल्लंघनात चिंतेची कारणे शोधली पाहिजेत. मज्जासंस्था. म्हणूनच, केवळ मानसशास्त्रज्ञच नाही तर मनोचिकित्सक देखील चिंता दूर करण्याचे काम करतात. मुख्य निदान म्हणजे सामान्यीकृत चिंता विकार, ज्यावर प्रामुख्याने औषधोपचार केला जातो.

	शीर्ष 10 सर्वोत्तम ऑनलाइन शाळांचे रेटिंग
	जपानी, चीनी, अरबीसह परदेशी भाषांचे आंतरराष्ट्रीय विद्यालय. संगणक अभ्यासक्रम, कला आणि डिझाइन, वित्त आणि लेखा, विपणन, जाहिरात, पीआर देखील उपलब्ध आहेत.
	युनिफाइड स्टेट परीक्षा, ओजीई, ऑलिम्पियाड्स, शालेय विषयांच्या तयारीसाठी शिक्षकासह वैयक्तिक धडे. रशियामधील सर्वोत्कृष्ट शिक्षकांसह वर्ग, 23,000 हून अधिक परस्परसंवादी कार्ये.
	एक शैक्षणिक IT पोर्टल जे तुम्हाला सुरवातीपासून प्रोग्रामर बनण्यास आणि तुमच्या खास क्षेत्रात करिअर सुरू करण्यात मदत करते. हमखास इंटर्नशिप आणि विनामूल्य मास्टर क्लाससह प्रशिक्षण.
	सर्वात मोठी ऑनलाइन इंग्रजी भाषा शाळा जी तुम्हाला रशियन भाषिक शिक्षक किंवा स्थानिक भाषिकांसह वैयक्तिकरित्या इंग्रजी शिकण्याची संधी देते.
	स्काईप वर इंग्रजी शाळा. यूके आणि यूएसए मधील मजबूत रशियन भाषिक शिक्षक आणि मूळ भाषक. जास्तीत जास्त बोलण्याचा सराव.
	ऑनलाइन शाळाइंग्रजीची नवीन पिढी. शिक्षक स्काईपद्वारे विद्यार्थ्याशी संवाद साधतात आणि धडा डिजिटल पाठ्यपुस्तकात होतो. वैयक्तिक प्रशिक्षण कार्यक्रम.
	अंतर ऑनलाइन शाळा. धडे शालेय अभ्यासक्रमग्रेड 1 ते 11 पर्यंत: व्हिडिओ, नोट्स, चाचण्या, सिम्युलेटर. जे सहसा शाळा सोडतात किंवा रशियाच्या बाहेर राहतात त्यांच्यासाठी.
	आधुनिक व्यवसायांचे ऑनलाइन विद्यापीठ (वेब ​​डिझाइन, इंटरनेट मार्केटिंग, प्रोग्रामिंग, व्यवस्थापन, व्यवसाय). प्रशिक्षणानंतर, विद्यार्थी भागीदारांसोबत हमखास इंटर्नशिप घेऊ शकतात.
	ऑनलाइन शिक्षणासाठी सर्वात मोठे व्यासपीठ. तुम्हाला ऑनलाइन व्यवसाय मिळवण्याची परवानगी देते. सर्व व्यायाम ऑनलाइन पोस्ट केले जातात, त्यांना प्रवेश मर्यादित नाही.
	इंग्रजी शिकण्यासाठी आणि सराव करण्यासाठी रोमांचक ऑनलाइन सेवा खेळ फॉर्म. प्रभावी वर्कआउट्स, शब्दांचे भाषांतर, शब्दकोडे, ऐकणे, शब्दसंग्रह कार्ड.

सामान्यीकृत चिंता विकार

या प्रकरणात, ते बद्दल आहे गंभीर आजारजे त्वरित वगळले पाहिजे.

जर तुम्हाला सतत आंतरिक चिंतेच्या अनियंत्रित भावनेने पछाडले असेल तर लक्षणांकडे लक्ष द्या. निदान वगळण्यासाठी मनोचिकित्सकाचा सल्ला घेणे चांगले.

तरच तुम्ही स्वतःच चिंतेचा सामना करण्याचा प्रयत्न करू शकता. सामान्यीकृत चिंता विकार सतत चिंता किंवा चिंतेच्या पार्श्वभूमीवर उद्भवते ज्याचा कोणत्याही प्रकारे विशिष्ट धोकादायक परिस्थिती किंवा वस्तूंशी संबंध नाही.

रोगाची मुख्य लक्षणे आहेत:

• सतत चिंताग्रस्त स्थिती.
• स्नायू तणाव, उबळ, थरथरणे.
• वाढलेला घाम.
• कार्डिओपल्मस.
• चक्कर येणे आणि मळमळ.

बर्याचदा, या रोगाने ग्रस्त लोक संभाव्य मृत्यू आणि / किंवा आजाराबद्दल खूप चिंतित होतात. ते या अवस्थेला प्रियजनांवर प्रक्षेपित करतात, त्यांची अवाजवी आणि अपुरी काळजी करतात. एखाद्या व्यक्तीला सतत भीती, अपयशाचे विचार येतात. तणाव साजरा केला जातो - रुग्ण आराम करू शकत नाही, त्याच्या कृतींमध्ये गोंधळ दिसून येतो.

जे घडत आहे त्या पार्श्वभूमीवर, तीव्र डोकेदुखी, घाम येणे, चक्कर येणे दिसून येते. चिंतेची स्थिती आणि वर वर्णन केलेली लक्षणे कमीतकमी 3-7 दिवस स्थिर असतात, तीव्र होतात आणि थोड्या काळासाठी बाहेर जातात.

चिंता आणि भीती यात काय फरक आहे

भीती आणि चिंता यांना समानता द्यावी की नाही यावर विद्वानांमध्ये एकमत नाही. काही संशोधकांच्या मते, ही समान गोष्ट आहे, परंतु भिन्न परिमाणात्मक अटींमध्ये. म्हणजेच, जर चिंता अधिक "हलकी" असेल तर भीती आहे तीव्र स्वरूपचिंता तथापि, आणखी एक दृष्टिकोन अधिक व्यापकपणे स्वीकारला जातो. तिच्या मते, भीती आणि चिंता या दोन्ही यंत्रणा आणि अंमलबजावणीमध्ये पूर्णपणे भिन्न भावना आहेत. जर भीती सामान्यतः वास्तविक धोक्यासह उद्भवली असेल तर, एक आसन्न प्रारंभासह धोकादायक परिस्थितीआणि मुख्यत्वे अंतःप्रेरणेद्वारे नियंत्रित केले जाते, नंतर अजिबात न घडलेल्या घटनांपूर्वी चिंता दिसून येते.

म्हणजेच, चिंता ही अनिश्चित काळातील आणि अनेकदा अज्ञात किंवा काल्पनिक सिग्नलची प्रतिक्रिया म्हणून पाहिली जाते, तर भीती ही धोक्याची नैसर्गिक प्रतिक्रिया असते. त्यानुसार, या दोन भावनांचे स्वरूप यंत्रणेच्या भिन्न तत्त्वांशी संबंधित आहे. चिंता सहानुभूतीशील मज्जासंस्था उत्तेजित करते. भीतीमुळे, पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था सक्रिय होते, शरीराची क्रिया रोखली जाते आणि कधीकधी पक्षाघात होतो.

चिंता आणि चिंतेपासून मुक्त कसे व्हावे

जर तुम्ही मानसिक विकार नाकारला असेल किंवा त्याच्या उपस्थितीबद्दल शंका घेण्याचे कोणतेही कारण नसेल (कोणतीही मुख्य लक्षणे नाहीत, चिंताची स्थिती अल्पकालीन आहे), तर तुम्ही अंतर्गत संवादाच्या पद्धतीकडे वळले पाहिजे. सर्व प्रथम, स्वतःहून शोधण्याचा प्रयत्न करा वास्तविक कारणेहृदय काळजी.

स्वतःला विचारा: तुम्हाला खरोखर कशाची भीती वाटते. पुढे, या परिस्थितीचे मूल्यांकन करण्याचा प्रयत्न करा आणि संभाव्य परिस्थिती निश्चित करा.

समजा तुम्ही परीक्षेपूर्वी चिंता अनुभवत आहात. तुला कशाची भीती आहे? ते सोडू नका. परंतु आपण निर्दिष्ट केल्यास आणि तपशीलांकडे वळल्यास, आपल्याला सर्वात वाईट चिन्हाची भीती वाटत नाही, परंतु त्याची भीती वाटते. नकारात्मक परिणाम. कोणते? तुम्हाला ज्या महाविद्यालयात जायचे आहे तेथे प्रवेश घेता येत नाही का? तुम्हाला तुमच्या पालकांकडून मिळेल का? शिक्षक तुमचा न्याय करतील, मित्र आणि वर्गमित्र तुमच्यावर हसतील? तुम्हाला नक्की कशाची भीती वाटते यावर अवलंबून आहे संभाव्य उपायतुझी समस्या.

या प्रकरणात, बाहेर एक कृती योजना करून किंवा समस्या समतल करून आतील चिंता सहजपणे दूर केली जाते. कॉलेजमध्ये प्रवेश मिळत नाही का? इतर भरपूर आहेत. याव्यतिरिक्त, आपण इतर एक घड प्रविष्ट करू शकता शैक्षणिक संस्था. शिक्षकांना न्याय मिळेल का? तुम्ही हायस्कूल किंवा युनिव्हर्सिटीमधून पदवी घेतल्यानंतर तुम्हाला त्यापैकी बहुतेक दिसणार नाहीत. पालक नाराज आहेत का? त्यांच्यासाठी, मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपल्याबरोबर सर्व काही ठीक आहे - आपण वाईट चिन्हासह देखील सर्वकाही करू शकता. तुमचे मित्र हसतील का? तर तुम्हाला अशा मित्रांची गरज का आहे, स्वतःला अधिक पुरेसे परिचित शोधा.

शीर्ष 5 सर्वात प्रभावी व्यायाम

1. जिव्हाळ्याची चर्चा.तुम्ही अशा व्यक्तीशी बोलू शकता जो तुम्हाला समजून घेतो आणि तुम्हाला नेहमीच पाठिंबा देईल. कोणत्याही परिस्थितीत स्वत: साठी संवादक म्हणून निवडू नका जो केवळ तुमची चिंता वाढवेल आणि परिस्थिती वाढवेल. लक्षात ठेवा तुम्हाला पाठिंबा देण्यासाठी आणि आश्वासन देण्यासाठी कोण नेहमी तयार आहे? नसल्यास, मानसशास्त्रज्ञांशी संपर्क साधा. मानसशास्त्रज्ञासाठी पैसे नसल्यास, स्वतःशी बोला. पण तुमच्या आतल्या आवाजाने तुम्हाला सकारात्मक परिणामाची खात्री पटवून दिली पाहिजे.
2. सर्वात वाईट परिस्थिती. तुम्हाला ज्याची भीती वाटते त्या वातावरणात मानसिकदृष्ट्या स्वतःला वाहून घ्या. अयशस्वी परिणामासाठी स्वत: ला प्रेरित करण्याचा प्रयत्न करा आणि परिस्थितीतून मार्ग शोधा. जितक्या लवकर आपण या परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा मार्ग शोधू शकता तितक्या लवकर, आपण अंतर्गत चिंताची स्थिती विझविण्यात सक्षम होऊ शकता. शेवटी, आपण विचार केला तितके वाईट नाही. दुसरी गोष्ट अशी आहे की जेव्हा इतरांच्या मतांवर अवलंबून राहिल्यामुळे लाजिरवाणेपणाची भावना येते. मानसशास्त्रज्ञांच्या मदतीशिवाय हे करणे कठीण होईल.
3. विषयांतर. या पद्धतीचे सार म्हणजे पूर्णपणे अमूर्त स्थितीत बुडणे. आपण अशा परिस्थितीत असणे आवश्यक आहे ज्यामध्ये आपण कोणत्याही गोष्टीबद्दल विचार करू इच्छित नाही. ट्रान्स जवळ. कदाचित ते ध्यान असेल, संगीत ऐकणे (शक्यतो मजकुराशिवाय, आपण कशाचाही विचार करू नका हे महत्वाचे आहे). योग वर्ग प्रभावी आहेत, ज्यामध्ये बाह्य विचार आणि चिंता देखील क्वचितच येतात.
4. वर्तमानातील खेळ. खूपच क्रूर खेळ, ज्या दरम्यान तुम्हाला यापुढे भूतकाळ किंवा भविष्यकाळ नाही या वस्तुस्थितीचा विचार करावा लागेल. काही मानसशास्त्रज्ञ कल्पना करतात की आज तुमच्या आयुष्याचा शेवटचा दिवस आहे. तुम्ही काळजी आणि काळजी करण्यात खर्च कराल? महत्प्रयासाने. परंतु येथे हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की मानसिक विकाराच्या बाबतीत, अशा व्यायामामुळे तुम्हाला फक्त वाईट होईल आणि लक्षणीय.
5. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम. तसे, वापरून श्वासोच्छवासाचे व्यायामसामान्यीकृत चिंता विकार अनेकदा उपचार केला जातो. कोणतीही आरामदायी पद्धत करेल. सर्वात लोकप्रिय म्हणजे हाताच्या हालचालीसह खोल श्वास घेणे. आपले हात वर करा आणि दीर्घ श्वास घ्या. लोअर - श्वास सोडणे. तुम्हाला हलकीशी, क्वचितच लक्षात येण्यासारखी चक्कर येईपर्यंत याची अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा. कार्डिओ सिस्टमवर ताण पडणे देखील अर्थपूर्ण आहे - जॉगिंग करणे, अनेक वेळा खाली बसणे, मजल्यापासून वर ढकलणे.

तुमची जीवनशैली बदलून चिंतेचा सामना कसा करावा

जर चिंता एखाद्या मानसिक विकाराशी आणि वास्तविक धोक्याशी संबंधित नसेल, तर ती आपल्या शरीरासाठी हानिकारक जीवनशैलीची प्रतिक्रिया बनू शकते. ते बदलण्यात अर्थ आहे किमान, पुढील गोष्टी करा:

• साखर आणि चरबीयुक्त पदार्थ कमी खा.
• तुमचे अल्कोहोलचे सेवन कमी करा.
• खेळासाठी जा, किमान नियमित जॉगिंग.
• तणावपूर्ण परिस्थिती टाळण्याचा प्रयत्न करा.
• अधिक विश्रांती घ्या आणि अधिक झोपा.

आपल्या सभोवतालच्या परिस्थितीकडे लक्ष देणे देखील अर्थपूर्ण आहे.

जर तुमच्या आजूबाजूला नेहमीच असे लोक असतील जे आयुष्याबद्दल तक्रार करतात (त्यांना शोकांतिका अनुभवत नाही, परंतु फक्त तक्रार करायला आवडते), जर त्यांनी परिस्थिती वाढवली आणि तुमच्याशी अयोग्य वागणूक दिली, तर त्यांच्याशी संवाद साधण्यास नकार द्या. तुम्ही जास्त गमावणार नाही, पण तुमचा आत्मा नक्कीच शांत होईल. तणावपूर्ण काम - ते बदला. कितीही पैसा नरकात जगण्याला योग्य नाही.

सारांश

चिंतेची प्रमुख कारणे म्हणजे नकारात्मक अनुभव, बालपणातील भीती, कमी आत्मसन्मान, जबाबदारीची वाढलेली भावना आणि मानसिक विकार. चिंता ही भीतीशी बरोबरी करता येत नाही. बहुतेकदा, चिंता ही भीती, अपराधीपणा, दुःख आणि लाज यांचे मिश्रण असते. त्यातून मुक्त होण्यासाठी - समस्येचे मूळ शोधा. कारण ओळखल्यानंतर, ते दूर करण्याचा प्रयत्न करा. जर काहीही बाहेर आले नाही, आणि स्थिती आणखी बिघडली किंवा तशीच राहिली तर, एखाद्या विशेषज्ञशी संपर्क साधा, ताबडतोब मानसोपचारतज्ज्ञांना भेटणे चांगले. कदाचित तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा ते अधिक क्लिष्ट आहे.

चिंता आणि चिंतेच्या भावनांपासून मुक्त कसे व्हावे: स्थितीची कारणे

चिंता ही एखाद्या व्यक्तीच्या वैयक्तिक मनोवैज्ञानिक वैशिष्ट्यांपैकी एक आहे, जी एखाद्या व्यक्तीच्या चिंता, चिंता, भीती या वाढत्या प्रवृत्तीद्वारे प्रकट होते, ज्याला सहसा पुरेसे कारण नसते. ही स्थिती अस्वस्थतेचा अनुभव, विशिष्ट धोक्याची पूर्वसूचना म्हणून देखील दर्शविली जाऊ शकते. चिंता विकार सामान्यतः न्यूरोटिक विकारांच्या गटास, म्हणजे, वैविध्यपूर्ण नैदानिक ​​​​चित्र आणि व्यक्तिमत्व विकारांच्या अनुपस्थितीद्वारे वैशिष्ट्यीकृत सायकोजेनिक कंडिशन असलेल्या पॅथॉलॉजिकल परिस्थितीस कारणीभूत ठरते.

लहान मुलांसह कोणत्याही वयोगटातील लोकांमध्ये चिंता स्वतः प्रकट होऊ शकते, तथापि, आकडेवारीनुसार, वीस आणि तीस वर्षांच्या तरुण स्त्रिया बहुतेकदा चिंताग्रस्त विकाराने ग्रस्त असतात. आणि जरी प्रत्येकजण वेळोवेळी चिंता अनुभवू शकतो, विशिष्ट परिस्थितीत असल्याने, जेव्हा ही भावना खूप तीव्र आणि अनियंत्रित होते तेव्हा आम्ही चिंताग्रस्त विकारांबद्दल बोलू, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला सामान्य जीवन जगणे आणि सवयीच्या क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त राहणे अशक्य होते.

असे अनेक विकार आहेत ज्यांच्या लक्षणांमध्ये चिंता समाविष्ट आहे. हा फोबिक, पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस किंवा पॅनीक डिसऑर्डर आहे. सामान्य चिंता सामान्यतः सामान्यीकृत चिंता विकार म्हणून ओळखली जाते. चिंतेची तीव्र भावना एखाद्या व्यक्तीला सतत चिंता करण्यास प्रवृत्त करते, तसेच विविध मानसिक आणि शारीरिक लक्षणे अनुभवतात.

विकासाची कारणे

विकासात योगदान देणारी अचूक कारणे वाढलेली चिंताविज्ञान अज्ञात आहे. काही लोकांमध्ये, चिंतेची स्थिती कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय दिसून येते, इतरांमध्ये ती अनुभवी मानसिक आघाताचा परिणाम बनते. असे मानले जाते की अनुवांशिक घटक देखील भूमिका बजावू शकतात. तर, मेंदूतील विशिष्ट जनुकांच्या उपस्थितीत, एक विशिष्ट रासायनिक असंतुलन उद्भवते, ज्यामुळे मानसिक तणाव आणि चिंता निर्माण होते.

जर आपण चिंताग्रस्त विकाराच्या कारणांचा मानसशास्त्रीय सिद्धांत विचारात घेतला, तर चिंता, तसेच फोबियास, सुरुवातीला कोणत्याही चिडचिड करणाऱ्या उत्तेजनांना कंडिशन रिफ्लेक्स प्रतिक्रिया म्हणून उद्भवू शकतात. भविष्यात, अशा उत्तेजनाच्या अनुपस्थितीत देखील अशीच प्रतिक्रिया येऊ लागते. जैविक सिद्धांत सूचित करतो की चिंता ही काही जैविक विसंगतींचा परिणाम आहे, उदाहरणार्थ, न्यूरोट्रांसमीटर - कंडक्टरच्या उत्पादनाच्या वाढीव पातळीसह मज्जातंतू आवेगमेंदू मध्ये.

तसेच, वाढलेली चिंता अपर्याप्ततेचा परिणाम असू शकते शारीरिक क्रियाकलापआणि कुपोषण. हे ज्ञात आहे की शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी, योग्य पथ्ये, जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक तसेच नियमित शारीरिक क्रियाकलाप. त्यांची अनुपस्थिती संपूर्ण प्रभावित करते मानवी शरीरआणि चिंता विकार होऊ शकतात.

काही लोकांसाठी, चिंतेची स्थिती एखाद्या नवीन, अपरिचित वातावरणाशी संबंधित असू शकते जी धोकादायक वाटते, त्यांचे स्वतःचे जीवन अनुभव ज्यामध्ये अप्रिय घटना आणि मानसिक आघात झाल्या आहेत, तसेच चारित्र्य वैशिष्ट्यांसह.

याव्यतिरिक्त, चिंता सारखी मानसिक स्थिती अनेकांना सोबत करू शकते सोमाटिक रोग. सर्व प्रथम, यात कोणत्याही समाविष्ट आहेत अंतःस्रावी विकार, यासह हार्मोनल असंतुलनरजोनिवृत्ती असलेल्या महिलांमध्ये. अचानक भावनाचिंता कधीकधी हृदयविकाराचा झटका बनते आणि रक्तातील साखरेची पातळी कमी झाल्याचे देखील सूचित करू शकते. मानसिक आजारतसेच अनेकदा चिंता दाखल्याची पूर्तता. विशेषतः, चिंता हे स्किझोफ्रेनिया, विविध न्यूरोसिस, मद्यपान इत्यादी लक्षणांपैकी एक आहे.

प्रकार

मध्ये विद्यमान प्रकारचिंता विकार बहुतेकदा वैद्यकीय सरावअनुकूली आणि सामान्यीकृत चिंता विकार. पहिल्या प्रकरणात, एखाद्या व्यक्तीला इतरांच्या संयोगाने अनियंत्रित चिंता अनुभवते नकारात्मक भावनाकोणत्याहीशी जुळवून घेणे तणावपूर्ण परिस्थिती. सामान्यीकृत चिंता विकारामध्ये, चिंतेची भावना कायमस्वरूपी टिकून राहते आणि ती विविध वस्तूंकडे निर्देशित केली जाऊ शकते.

चिंतेचे अनेक प्रकार आहेत, त्यापैकी सर्वात अभ्यासलेले आणि सर्वात सामान्य आहेत:

काही लोकांमध्ये, विशिष्ट परिस्थितीची पर्वा न करता जेव्हा मानसिक तणावाची स्थिती नेहमीच असते तेव्हा चिंता ही एक वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्य असते. इतर प्रकरणांमध्ये, चिंता ही संघर्ष परिस्थिती टाळण्याचे एक प्रकारचे साधन बनते. ज्यामध्ये भावनिक ताणहळूहळू जमा होते आणि फोबियासचा उदय होऊ शकतो.

इतर लोकांसाठी, चिंता बनते उलट बाजूनियंत्रण. नियमानुसार, निर्दोषतेसाठी प्रयत्न करणार्‍या, भावनिक उत्तेजना वाढवणे, चुकांबद्दल असहिष्णुता, त्यांच्या स्वतःच्या आरोग्याची चिंता करणे अशा लोकांसाठी चिंतेची स्थिती वैशिष्ट्यपूर्ण आहे.

विविध प्रकारच्या चिंतांव्यतिरिक्त, त्याचे मुख्य प्रकार वेगळे केले जाऊ शकतात: खुले आणि बंद. एखादी व्यक्ती जाणीवपूर्वक खुली चिंता अनुभवते, तर अशी स्थिती तीव्र आणि अनियंत्रित किंवा भरपाई आणि नियंत्रित असू शकते. एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीसाठी जागरूक आणि महत्त्वपूर्ण असलेल्या चिंताला "इंप्लांटेड" किंवा "शेती" म्हणतात. या प्रकरणात, चिंता मानवी क्रियाकलापांचे एक प्रकारचे नियामक म्हणून कार्य करते.

खुल्या चिंता विकारापेक्षा सुप्त चिंता विकार खूपच कमी सामान्य आहे. अशी चिंता वेगवेगळ्या प्रमाणात बेशुद्ध असते आणि ती मानवी वर्तन, अत्यधिक बाह्य शांतता इत्यादींमध्ये प्रकट होऊ शकते. मानसशास्त्रात, या अवस्थेला कधीकधी "अपर्याप्त शांतता" म्हटले जाते.

क्लिनिकल चित्र

चिंता, इतर कोणत्याही मानसिक स्थितीप्रमाणे, विविध स्तरांवर व्यक्त केली जाऊ शकते. मानवी संघटना. तर, शारीरिक स्तरावर, चिंतेमुळे खालील लक्षणे उद्भवू शकतात:

भावनिक आणि संज्ञानात्मक स्तरावर, चिंता सतत मानसिक तणाव, असहायता आणि असुरक्षिततेची भावना, भीती आणि चिंता, एकाग्रता कमी होणे, चिडचिड आणि असहिष्णुता आणि विशिष्ट कार्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता मध्ये प्रकट होते. या प्रकटीकरणांमुळे अनेकदा लोक सामाजिक संवाद टाळतात, शाळेत किंवा कामावर न जाण्याची कारणे शोधतात इ. परिणामी, चिंतेची स्थिती केवळ तीव्र होते आणि रुग्णाच्या आत्मसन्मानाला देखील त्रास होतो. स्वतःच्या कमतरतेवर जास्त लक्ष केंद्रित केल्याने, एखादी व्यक्ती स्वत: ची घृणा वाटू शकते आणि सर्व परस्पर संबंध आणि शारीरिक संपर्क टाळू शकते. एकाकीपणा आणि "द्वितीय श्रेणी" ची भावना व्यावसायिक क्रियाकलापांमध्ये अपरिहार्यपणे समस्या निर्माण करते.

जर आपण वर्तणुकीच्या पातळीवर चिंतेच्या प्रकटीकरणांचा विचार केला तर त्यामध्ये चिंताग्रस्त, निर्विकारपणे खोलीत फिरणे, खुर्चीवर डोलणे, टेबलावर बोटे टॅप करणे, स्वतःच्या केसांचे कुलूप ओढणे किंवा परदेशी वस्तू. नखे चावणे हे देखील वाढलेल्या चिंतेचे लक्षण असू शकते.

चिंता समायोजन विकारांसह, एखाद्या व्यक्तीला पॅनीक डिसऑर्डरची चिन्हे दिसू शकतात: अचानक हल्लेशारीरिक लक्षणांच्या प्रकटीकरणासह भीती (श्वास लागणे, धडधडणे इ.). ऑब्सेसिव्ह-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डरसह, वेडसर त्रासदायक विचार आणि कल्पना क्लिनिकल चित्रात समोर येतात, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला सतत त्याच क्रियांची पुनरावृत्ती करण्यास भाग पाडले जाते.

निदान

रुग्णाच्या लक्षणांवर आधारित चिंतेचे निदान पात्र मनोचिकित्सकाद्वारे केले पाहिजे, जे कित्येक आठवडे पाळले पाहिजे. नियमानुसार, चिंताग्रस्त विकार ओळखणे कठीण नाही, परंतु त्याचे विशिष्ट प्रकार निश्चित करणे कठीण होऊ शकते, कारण अनेक प्रकार समान असतात. क्लिनिकल चिन्हे, परंतु वेळ आणि उत्पत्तीच्या ठिकाणी भिन्न आहेत.

सर्व प्रथम, चिंताग्रस्त विकार असल्याचा संशय, तज्ञ अनेक महत्वाच्या पैलूंकडे लक्ष देतो. सर्वप्रथम, वाढलेल्या चिंतेच्या लक्षणांची उपस्थिती, ज्यामध्ये झोपेचा त्रास, चिंता, फोबिया इत्यादींचा समावेश असू शकतो. दुसरे म्हणजे, विद्यमान प्रवाहाचा कालावधी क्लिनिकल चित्र. तिसरे म्हणजे, हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की उपस्थित सर्व लक्षणे तणावाची प्रतिक्रिया दर्शवत नाहीत आणि पॅथॉलॉजिकल परिस्थिती आणि जखमांशी देखील संबंधित नाहीत. अंतर्गत अवयवआणि शरीर प्रणाली.

रोगनिदानविषयक तपासणी स्वतःच अनेक टप्प्यांत होते आणि रुग्णाच्या तपशीलवार सर्वेक्षणाव्यतिरिक्त, त्याच्या मानसिक स्थितीचे मूल्यांकन तसेच शारीरिक तपासणी देखील समाविष्ट असते. एक चिंता विकार अनेकदा सोबत असलेल्या चिंता पासून वेगळे करणे आवश्यक आहे दारूचे व्यसन, कारण या प्रकरणात पूर्णपणे भिन्न वैद्यकीय हस्तक्षेप आवश्यक आहे. केलेल्या शारीरिक तपासणीच्या निकालांच्या आधारे, शारीरिक स्वरूपाचे रोग देखील वगळले जातात.

नियमानुसार, चिंता ही अशी स्थिती आहे जी दुरुस्त केली जाऊ शकते. प्रचलित क्लिनिकल चित्र आणि विकाराच्या कथित कारणावर अवलंबून डॉक्टरांद्वारे उपचारांची पद्धत निवडली जाते. आज, चिंतेच्या जैविक कारणांवर कार्य करणार्‍या आणि मेंदूतील न्यूरोट्रांसमीटरचे उत्पादन नियंत्रित करणार्‍या औषधांचा वापर करून सर्वात सामान्यपणे वापरली जाणारी ड्रग थेरपी, तसेच चिंतेच्या वर्तणुकीशी संबंधित मनोचिकित्सा.

तारीख: 2011-11-14

|

भीती म्हणजे काय आणि त्यावर मात कशी करावी?

भीतीच्या भावनांवर मात करणे. काय भीती आहेत? भीती का वाढते? भीती आणि चिंता दूर करण्यासाठी ठोस पावले.

तुमच्यासाठी चांगला वेळ! या लेखात, मला या विषयावर विचार करायचा आहे,आपल्या भीतीवर विजय कसा मिळवायचा.

मागे वळून पाहताना, आपल्यापैकी प्रत्येकाला लक्षात येईल की भीती आपल्या संपूर्ण आयुष्यासोबत असते, लहानपणापासूनच. जरा बारकाईने पाहा आणि तुम्हाला दिसेल की लहानपणी तुम्हाला आता सारखीच भीती वाटायची, तेव्हाच काही कारणास्तव ती तुमच्यावर ताणली गेली नाही, तुम्ही लक्ष दिले नाही, ती कोणत्या ना कोणत्या परिस्थितीसोबत आली. शांतपणे गायब झाले.

पण मग आयुष्यात काहीतरी चूक होऊ लागते, भीती जवळजवळ सतत, तीक्ष्ण बनते आणि वेलीसारखी गुंडाळते.

काही वेळापर्यंत मी भीतीच्या भावनेकडे लक्ष दिले नाही विशेष लक्ष, परंतु नंतर मला सत्याला सामोरे जावे लागले आणि कबूल करावे लागले की मी भ्याड आणि चिंताग्रस्त होतो, जरी काहीवेळा मी काही गोष्टी केल्या.

कोणतीही सूचना, कोणतीही अप्रिय परिस्थिती मला बर्याच काळासाठी त्रास देऊ शकते.फारसा अर्थ नसलेल्या गोष्टींचीही काळजी वाटू लागली. माझ्या मनाने काळजी करण्याची कोणतीही, अगदी निराधार संधी मिळवली.

एका वेळी, मला इतके विकार होते, ज्याची सुरुवात आणि शेवट ध्यास आणि अगदी PA () ने होते, की मला असे वाटू लागले की मी नैसर्गिकरित्या इतका अस्वस्थ होतो आणि हे कायमचे माझ्याबरोबर आहे.

मला ही समस्या समजू लागली आणि हळू हळू सोडवायला लागलो, कारण कोणी काहीही म्हणो, मला वाईट स्वप्नात जगायचे नाही. आता मला भीतीवर मात कशी करावी याबद्दल काही अनुभव आणि ज्ञान आहे आणि मला खात्री आहे की हे तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरेल.

मी माझ्या सर्व भीतींचा सामना केला असे समजू नका, परंतु मी अनेकांपासून मुक्त झालो आणि काहींसह मी फक्त जगणे आणि त्यांच्यावर मात करणे शिकलो. याशिवाय सामान्य व्यक्तीसर्व भीतीपासून मुक्त होणे हे तत्त्वतः वास्तववादी नाही, आपण नेहमीच काळजी करू, जर आपल्यासाठी नाही तर आपल्या प्रियजनांसाठी - आणि जर ते मूर्खपणाच्या आणि टोकापर्यंत पोहोचले नाही तर हे सामान्य आहे.

तर, प्रथम भीतीची भावना म्हणजे काय हे समजून घेऊया?जेव्हा आपण काय हाताळत आहात हे आपल्याला चांगले माहित असेल तेव्हा त्यास सामोरे जाणे नेहमीच सोपे असते.

भीती म्हणजे काय?

येथे, सुरुवातीला, हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की भीती विविध प्रकारची असू शकते.

काही प्रकरणांमध्ये हेनैसर्गिक अशी भावना जी आपल्याला आणि सर्व सजीवांना अस्तित्वात राहण्यास मदत करतेवास्तविकधमक्या शेवटी, भीती आपल्या शरीराला अक्षरशः गतिशील बनवते, प्रभावीपणे हल्ला करण्यासाठी किंवा धोक्यापासून बचाव करण्यासाठी शारीरिकदृष्ट्या आपल्याला मजबूत आणि अधिक लक्ष देणारी बनवते.

म्हणून, मानसशास्त्रातील या भावना म्हणतात: "फ्लाइट किंवा लढा."

भीती ही एक मूलभूत भावना आहे जी सर्व लोकांमध्ये असते.डीफॉल्टनुसार स्थापित; एक सिग्नलिंग कार्य जे आमची सुरक्षितता सुनिश्चित करते.

परंतु इतर प्रकरणांमध्ये, भीती स्वतःला अस्वस्थ करते (न्यूरोटिक) फॉर्म.

विषय खूप विस्तृत आहे, म्हणून मी लेख दोन भागात विभागण्याचा निर्णय घेतला. यामध्ये, आम्ही भीती काय आहेत, ते का वाढतात याचे विश्लेषण करू आणि मी पहिल्या शिफारसी देईन ज्या तुम्हाला या भावनांबद्दल अधिक शांत आणि संयमी राहण्यास आणि परिस्थितीशी योग्यरित्या संपर्क साधण्यास मदत करतील जेणेकरुन भीती तुम्हाला मूर्खात आणू नये.

अगदी भीतीची भावना, शरीरातील ही सर्व थंडी (उष्णता), डोक्यात "धुके" झाकणे, अंतर्गत आकुंचन, आलिंगन सुन्न होणे, श्वास कोंडणे, धडधडणारे हृदयाचे ठोके इत्यादी, जे आपण घाबरतो तेव्हा अनुभवतो, सर्वकाही कितीही भयंकर वाटत असले तरीही, पण पेक्षा जास्त नाहीजैव रासायनिक प्रतिक्रियाजीवकाही चिडचिड करण्यासाठी (परिस्थिती, घटना), म्हणजेच ती अंतर्गत घटनारक्तामध्ये एड्रेनालाईन सोडण्याच्या आधारावर. त्याच्या संरचनेत भीती अधिक आहेएड्रेनालिनतसेच तणाव संप्रेरक.

एड्रेनालाईन हे अधिवृक्क ग्रंथींद्वारे स्रावित होणारे एक गतिशील संप्रेरक आहे, ते शरीरातील चयापचयवर परिणाम करते, विशेषतः, रक्तातील ग्लुकोज वाढवते, हृदयाच्या क्रियाकलापांना गती देते आणि धमनी दाब, - आणि हे सर्व शरीराची हालचाल करण्यासाठी. मी "" लेखात याबद्दल अधिक लिहिले.(मी शिफारस करतो, हे तुम्हाला शरीर आणि मानस यांच्यातील कनेक्शनची समज देईल).

म्हणून, जेव्हा आपल्याला भीती वाटते तेव्हा आपण अनुभवतो "एड्रेनालाईन भावना", आणि म्हणून आत्ता तुम्ही भीतीच्या भावनेशी थोडेसे मऊ होण्यास सुरुवात करता, तुम्ही स्वतःला असे म्हणू शकता: "एड्रेनालाईन खेळू लागला."

काय भीती आहेत?

मानसशास्त्रात, भीतीचे दोन प्रकार आहेत: नैसर्गिक (नैसर्गिक) भीती आणि न्यूरोटिक.

नैसर्गिक भीती नेहमीच प्रकट होते जेव्हावास्तविकधोका जेव्हा धोका असतोताबडतोब. जर तुम्हाला दिसले की आता एखादी कार तुम्हाला धडकेल किंवा कोणी तुमच्यावर हल्ला केला, तर आत्म-संरक्षणाची प्रवृत्ती त्वरित कार्य करेल, चालू करा स्वायत्त प्रणाली, ज्यामुळे शरीरात जैवरासायनिक प्रतिक्रिया सुरू होतील आणि आपल्याला भीतीचा अनुभव येईल.

तसे, जीवनात आपण अनेकदा नैसर्गिक भीती (चिंता) अनुभवतो, अगदीलक्षात येत नाहीहा, तो इतका अमूर्त आहे.

अशा भीतीची उदाहरणे:

• वाहन चालवताना तुम्हाला दुर्लक्ष होण्याची वाजवी भीती असते (जरी अपवाद आहेत), आणि म्हणून काळजीपूर्वक वाहन चालवा;

• कोणी जास्त, कोणीतरी उंचीची कमी घाबरतो आणि म्हणूनच, योग्य वातावरणात, पडू नये म्हणून काळजीपूर्वक वागतो;

• तुम्हाला हिवाळ्यात आजारी पडण्याची भीती वाटते आणि म्हणून उबदार कपडे घाला;

• तुम्हाला एखाद्या गोष्टीचा संसर्ग होण्याची भीती वाटते आणि म्हणून वेळोवेळी आपले हात धुवा;

• तुम्हाला तार्किकदृष्ट्या रस्त्याच्या मधोमध लघवी करायला भीती वाटते, म्हणून जेव्हा तुम्हाला असे वाटते तेव्हा तुम्ही एकांत जागा शोधू लागता आणि तुम्ही रस्त्यावर नग्न होऊन धावत नाही, कारणनिरोगीसमाजाची भीती तुम्हाला "वाईट" प्रतिष्ठेपासून दूर ठेवण्यास मदत करते जी तुमच्या करिअरला हानी पोहोचवू शकते.

येथे नैसर्गिक भीती केवळ सामान्य ज्ञानाची भूमिका बजावते. आणि हे समजून घेणे महत्वाचे आहेभीती आणि चिंता ही सामान्य शारीरिक कार्ये आहेत , परंतु वस्तुस्थिती अशी आहे की तुमच्यापैकी बर्‍याच जणांसाठी, चिंता अतार्किक आणि अनावश्यक (उपयुक्त नाही) बनली आहे, परंतु खाली त्याबद्दल अधिक आहे.

याव्यतिरिक्त, भीतीची निरोगी भावना (चिंता)नेहमीनवीन परिस्थितीत आम्हाला सोबत करते. भीती आहेनवीन आधी, अनिश्चितता, अस्थिरता आणि नवीनतेशी संबंधित सध्याची आरामदायक परिस्थिती गमावण्याची भीती.

नवीन राहण्याच्या ठिकाणी जाताना, काम बदलताना, लग्न करताना, महत्त्वाच्या वाटाघाटी, ओळखी, परीक्षा किंवा लांबच्या प्रवासाला जातानाही अशी भीती आपण अनुभवू शकतो.

भीती ही स्काउटसारखी असतेअपरिचित परिस्थितीत, आजूबाजूच्या सर्व गोष्टी स्कॅन करतो आणि संभाव्य धोक्याकडे आपले लक्ष वेधण्याचा प्रयत्न करतो, काहीवेळा जिथे काहीही नसते. तर स्वसंरक्षणाची वृत्तीफक्त पुनर्विमा, कारण निसर्गासाठी मुख्य गोष्ट जगणे आहे आणि त्यासाठी एखाद्या गोष्टीकडे दुर्लक्ष करण्यापेक्षा एखाद्या गोष्टीत सुरक्षित राहणे चांगले आहे.

अंतःप्रेरणेला आपण कसे जगतो आणि कसे वाटते याची पर्वा करत नाही: चांगले किंवा वाईट; त्याच्यासाठी मुख्य गोष्ट म्हणजे सुरक्षितता आणि जगणे, खरं तर, इथून न्यूरोटिक भीतीची मुळे प्रामुख्याने वाढतात, जेव्हा एखादी व्यक्ती वास्तविक कारणांमुळे नव्हे तर कोणत्याही कारणास्तव किंवा काहीही नसताना काळजी करू लागते.

न्यूरोटिक (कायमस्वरूपी) भीती आणि चिंता.

प्रथम, भीती हे चिंतेपेक्षा वेगळे कसे आहे ते पाहू.

जर ए भीतीनेहमी संबंधित वास्तविकपरिस्थिती आणि परिस्थितीचिंता नेहमी आधारितगृहीतके नकारात्मक परिणामही किंवा ती परिस्थिती, म्हणजे स्वतःच्या किंवा इतर कोणाच्या तरी भविष्याबद्दलच्या चिंतेचे विचार नेहमीच अस्वस्थ करत असतात.

जर आपण पीएच्या हल्ल्याचे एक ज्वलंत उदाहरण घेतले तर एखादी व्यक्ती त्याच्या भविष्यासाठी घाबरलेली असते, त्याचे विचार भविष्याकडे निर्देशित केले जातात, तोसुचवतेकी त्याला काहीतरी होऊ शकते, तो मरू शकतो, नियंत्रण गमावू शकतो इ.

अशी भीती सहसा तणावाच्या पार्श्वभूमीवर उद्भवते जेव्हा आपण सुरुवात करतोमनात येणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीला जास्त महत्त्व द्या, , चक्रात जा आणि परिस्थिती आपत्तीजनक.

उदाहरणार्थ:

• एखाद्याच्या आरोग्याबद्दल सामान्य भीती एखाद्याची स्थिती आणि लक्षणांबद्दल चिंताग्रस्त वेड बनू शकते;
• स्वतःची किंवा घराच्या सभोवतालची वाजवी काळजी जंतूंच्या उन्मादात बदलू शकते;
• प्रियजनांच्या सुरक्षेची काळजी पॅरानोईयामध्ये विकसित होऊ शकते;
• स्वतःला आणि इतरांना हानी पोहोचवण्याच्या भीतीमुळे तीव्र चिंता होऊ शकते आणि PA, आणि यामुळे, वेडे होण्याची भीती किंवा सतत भीतीमृत्यू इ.

जेव्हा ते तयार होते तेव्हा ही न्यूरोटिक भीती असते सतत (तीव्र), वाढलेली चिंता , काही अगदी घाबरणे अग्रगण्य. आणि अशा चिंतेमुळेच आपल्या बहुसंख्य समस्या, जेव्हा आपल्याला नियमितपणे विविध आणि, बहुतेक वेळा, निराधार कारणांमुळे तीव्र चिंता वाटू लागते आणि जे घडत आहे त्याबद्दल अत्यंत संवेदनशील बनतो.

सर्वांना, चिंताग्रस्त स्थितीचुकीच्या किंवा पूर्णपणे अचूक नसलेल्या काही व्याख्यांमुळे वाढू शकते, जसे की: "विचार भौतिक आहे", इ.

आणि जवळजवळ सर्व लोकांना सामाजिक भीती असते. आणि जर त्यांच्यापैकी काही असतील तर साधी गोष्ट, तर बरेच जण पूर्णपणे व्यर्थ आहेत आणि न्यूरोटिक स्वभावाचे आहेत. अशी भीती आपल्याला जगण्यापासून रोखतात, आपली सर्व ऊर्जा काढून घेतात आणि आपल्याला काल्पनिक, कधीकधी अवास्तव आणि हास्यास्पद अनुभवांनी विचलित करतात, ते विकासात व्यत्यय आणतात, त्यांच्यामुळे आपण बर्‍याच संधी गमावतो.

उदाहरणार्थ, अपमानाची भीती, निराशा, क्षमता आणि अधिकार गमावणे.

या भीतींमागे केवळ संभाव्य परिणामांचे सारच नाही तर इतर भावना देखील आहेत ज्या लोकांना नको आहेत आणि अनुभवण्यास घाबरतात, उदाहरणार्थ, लाज, नैराश्य आणि अपराधीपणाची भावना - खूप अप्रिय भावना. आणि म्हणूनच बरेच लोक कृती करण्यास कचरतात.

बर्‍याच काळापासून मी अशा भीतींना अत्यंत संवेदनाक्षम होतो, परंतु जेव्हा मी माझा दृष्टिकोन बदलू लागलो आणि हळूहळू सर्वकाही बदलू लागले. अंतर्गत दृश्यजीवनासाठी.

तथापि, आपण काळजीपूर्वक विचार केल्यास, काहीही झाले तरीही - जरी आपण नाराज झालो, उपहास केला तरीही ते कसे तरी नाराज करण्याचा प्रयत्न करतात - हे सर्व, बहुतेकदा, आपल्यासाठी जागतिक धोका निर्माण करत नाही आणि मोठ्या प्रमाणात, काही फरक पडत नाही. , कारण आयुष्य पुढे चालूच राहील. आणि,सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपल्याला आनंद आणि यश मिळण्याच्या सर्व संधी असतीलसर्व काही फक्त आपल्यावर अवलंबून असेल.

मला वाटते की तिथे कोण आहे आणि ते तुमच्याबद्दल काय विचार करतात हे महत्त्वाचे नाहीतुम्हाला याबद्दल कसे वाटते . जर एखाद्याचे मत तुमच्यासाठी सर्वात महत्वाचे असेल, तर तुम्ही लोकांवर खूप अवलंबून आहात, तुमच्याकडे ते नाही - तुमच्याकडे काहीही आहे: बाबा-मूल्यांकन, आई-मूल्यांकन, मित्र-मूल्यांकन, परंतु नाहीस्वत:-मूल्यांकन, आणि यामुळे, अनेक अनावश्यक चिंता न्यूरोटिक स्वरूपात वाहतात, मला हे चांगले समजले.

जेव्हा आपण सुरुवात करतो तेव्हाचस्वत: वर झुकणे , आणि केवळ कोणावर तरी विश्वास ठेवत नाही, आणि इतरांचा आपल्यावर काय परिणाम होईल हे आपण स्वतः ठरवू लागतो, तरच आपण खरोखर मुक्त होऊ.

मी एकदा वाचलेले एक कोट मला खरोखर आवडते:

"तुमच्या संमतीशिवाय तुम्हाला कोणीही दुखवू शकत नाही"

(एलेनॉर रुझवेल्ट)

एटी सर्वाधिकसमाजाशी संबंधित प्रकरणे, आपण काही अप्रिय भावना अनुभवण्याच्या शक्यतेमुळेच लोकांना घाबरत आहात, परंतु या भावना किंवा लोकांच्या मतांपासून घाबरण्यात काही अर्थ नाही, कारण सर्वकाही भावना तात्पुरत्या आणि नैसर्गिक असतातस्वभावाने, आणि इतरांचे विचार फक्त त्यांचे विचार राहतील. त्यांचे विचार हानिकारक असू शकतात का? शिवाय, त्यांचे मत केवळ एक अब्ज इतरांपैकी त्यांचे मत आहे, किती लोक - इतकी मते.

आणि जर तुम्ही विचार करता की इतरांना, मोठ्या प्रमाणात, ते त्यांच्याबद्दल काय विचार करतात याबद्दल स्वतःच चिंतित आहेत, तर ते तुमच्याबद्दल फारसे काळजी घेत नाहीत, जसे तुम्हाला वाटते. आणि तुमचा आनंद आणि दुसऱ्याच्या विचारांची बरोबरी करणे खरोखर शक्य आहे का?

म्हणून, सर्व प्रथम, व्यवस्थापन कसे करावे हे शिकणे फार महत्वाचे आहे स्वतः भावनात्यांची चाचणी घेण्यास घाबरू नका, शिकण्यासाठी थोडा वेळ त्यांच्यासोबत रहा, कारण यात काहीही चुकीचे नाही, असे कधीही घडत नाही की ते नेहमीच चांगले असते, शिवाय, कोणत्याही भावना, अगदी तीव्र आणि अप्रिय देखील, एक किंवा दुसर्या मार्गाने जातील आणि, मी तुम्हाला खात्री देतो, तुम्ही त्या पूर्णपणे शिकू शकता. शांतपणेसहन. येथे फक्त महत्वाचे आहे योग्य दृष्टीकोन, ज्याची खाली चर्चा केली जाईल.

आणि हळू हळू स्वतःबद्दल आणि आपल्या सभोवतालच्या जगाबद्दलचा आपला आंतरिक दृष्टीकोन बदला, मी "" लेखात ज्याबद्दल लिहिले आहे.

भीती का तीव्र होते आणि वाढते?

येथे हायलाइट करण्यासाठी तीन क्षेत्रे आहेत:

1. भीतीपासून पूर्णपणे मुक्त होण्याची इच्छा;
2. टाळण्याची वागणूक;
3. भीतीची भावना हाताळण्यास असमर्थता, विविध मार्गांनी भीती टाळण्याचा, सुटका करण्याचा आणि दडपण्याचा सतत प्रयत्न करतो, ज्यामुळे अशी मानसिक घटना घडते " भीतीची भीती", जेव्हा एखादी व्यक्ती भीती (चिंता) च्या भावनेने घाबरू लागते, तेव्हा चुकून या भावना असामान्य आहेत असा विश्वास ठेवू लागतात आणि त्याने त्यांचा अजिबात अनुभव घेऊ नये.

भीती आणि चिंता या भावनांपासून मुक्त होण्याची इच्छा

हे उपजत, टाळणारे वर्तन सर्व सजीवांच्या अप्रिय अनुभवांचा अनुभव न घेण्याच्या नैसर्गिक इच्छेतून उद्भवते.

एखादा प्राणी, जेव्हा एखाद्या परिस्थितीत भीतीचा अनुभव घेतो, तो सहजतेने त्याच्यापासून दूर पळत राहतो, उदाहरणार्थ, कुत्र्याच्या बाबतीत.

तेथे एक बांधकाम साइट होती, आणि अचानक सिलेंडरची रबरी नळी तुटली, आणि फार दूर नाही तेथे एक घर होते जेथे कुत्र्याचे घर होते. त्याच्या शिट्टीने फाटलेल्या नळीने जवळच्या कुत्र्याला घाबरवले आणि नंतर तो घाबरू लागला आणि फक्त नळीसारख्याच गोष्टीपासूनच नाही तर साध्या शिटीपासूनही पळू लागला.

काही गोष्टींबद्दल (घटना आणि घटना) सहज वर्तन कसे तयार होते हे केवळ हेच नाही तर भीतीचे रूपांतर, एका घटनेतून दुसर्‍या घटनेत, तिच्यासारखेच काहीतरी कसे होते हे देखील चांगले दाखवते.

हीच गोष्ट एखाद्या व्यक्तीमध्ये घडते ज्याला भीती आणि दहशतीचा अनुभव येतो जेव्हा तो प्रथम एक ठिकाण, नंतर दुसरे, तिसरे इत्यादी टाळू लागतो, जोपर्यंत तो स्वत: ला घरात पूर्णपणे बंद करत नाही.

त्याच वेळी, एखाद्या व्यक्तीला बहुतेक वेळा हे चांगले ठाऊक असते की येथे काहीतरी नाही की भीती दूरची आहे आणि ती फक्त त्याच्या डोक्यात आहे, तथापि, तो शारीरिकरित्या अनुभवत राहतो, याचा अर्थ तो ते टाळण्याचा प्रयत्न करत राहतो. .

आता टाळण्याच्या वर्तनाबद्दल बोलूया

जर एखादी व्यक्ती विमानात उडण्यास घाबरत असेल, भुयारी मार्गावरून खाली जाण्यास घाबरत असेल, संवाद साधण्यास घाबरत असेल, भीतीसह कोणत्याही भावना दर्शविण्यास घाबरत असेल किंवा स्वतःच्या विचारांना घाबरत असेल, ज्याची मला भीती वाटत होती, तो प्रयत्न करेल. हे टाळण्यासाठी, त्याद्वारे सर्वात मोठी चूक करणे.

परिस्थिती, लोक, ठिकाणे किंवा गोष्टी टाळून, तुम्हीस्वतःची मदत कराभीतीशी लढा, परंतु त्याच वेळी,स्वत: ला मर्यादित करा , आणि बरेच काही इतर विधी तयार करतात.

• संसर्ग होण्याच्या भीतीमुळे एखादी व्यक्ती वारंवार हात धुण्यास भाग पाडते.
• लोकांच्या भीतीने दळणवळण आणि गर्दीच्या ठिकाणांपासून दूर राहण्यासाठी धक्का बसतो.
• विशिष्ट विचारांची भीती स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी आणि काहीतरी टाळण्यासाठी "विधी कृती" बनवू शकते.

भीती तुम्हाला पळायला लावतेतुम्ही द्या आणि धावा, थोड्या काळासाठी हे तुमच्यासाठी सोपे होते, कारण धोका संपला आहे, तुम्ही शांत व्हा, परंतु बेशुद्ध मानसिकतेतफक्त निराकरण ही प्रतिक्रिया(त्या कुत्र्याप्रमाणे जो शिट्ट्यांना घाबरतो). जणू काही तुम्ही तुमच्या सुप्त मनाला सांगत आहात: "तुम्ही बघता, मी पळून जात आहे, याचा अर्थ असा आहे की एक धोका आहे, आणि तो दूरगामी नाही, परंतु वास्तविक आहे," आणि बेशुद्ध मानस ही प्रतिक्रिया अधिक मजबूत करते,एक प्रतिक्षेप विकसित करणे.

जीवन परिस्थिती खूप भिन्न आहेत. काही भीती आणि संबंधित टाळणे अधिक न्याय्य आणि तार्किक वाटते, तर काही निरर्थक वाटतात; परंतु शेवटी, सतत भीती तुम्हाला पूर्णपणे जगू देत नाही, आनंद करू शकत नाही आणि तुमचे ध्येय साध्य करू शकत नाही.

आणि अशा प्रकारे, सर्व काही टाळले जाऊ शकते, या भीतीपासून संपूर्ण जीवनात वाढते.

• एक तरुण, अपयशाच्या भीतीमुळे, असुरक्षिततेची भावना (लज्जा) अनुभवण्याच्या भीतीमुळे, अशा मुलीला भेटायला जात नाही जिच्याशी तो खूप आनंदी असू शकतो.
• बरेच लोक त्यांचा स्वतःचा व्यवसाय सुरू करणार नाहीत किंवा मुलाखतीला जाणार नाहीत, कारण ते नवीन शक्यता आणि अडचणींमुळे घाबरले असतील आणि बरेच लोक संवादादरम्यान अंतर्गत अस्वस्थता अनुभवण्याच्या शक्यतेमुळे घाबरले असतील, म्हणजे भीती. अंतर्गत संवेदनांचा.

आणि त्या वर, बरेच लोक दुसरी चूक करतात जेव्हा ते उद्भवलेल्या भीतीचा प्रतिकार करू लागतात, भावनात्मक प्रयत्नाने उद्भवलेली चिंता दाबण्याचा प्रयत्न करतात, जबरदस्तीने स्वतःला शांत करतात किंवा त्यांना उलट विश्वास ठेवतात.

बरेच लोक या उद्देशासाठी शामक औषधे पितात, दारू पितात, धूम्रपान करणे सुरू ठेवतात किंवा नकळतपणे भावना जप्त करतात, कारण अन्न सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते, ज्यामुळे अनुभव सुलभ होतो. हे, तसे, बर्याच लोकांचे वजन वाढण्याचे मुख्य कारण आहे. मी बर्‍याचदा खाणे, पिणे आणि त्याहूनही अधिक वेळा धुम्रपान करण्याचा अनुभव घ्यायचो, काही काळासाठी, अर्थातच त्याचा फायदा झाला.

मी तुला लगेच सांगेन भावना होऊ दिले पाहिजे, जर एखादी भावना आधीच आली असेल, मग ती भीती असो किंवा इतर काही, तुम्हाला लगेच प्रतिकार करण्याची आणि या भावनेने काहीतरी करण्याचा प्रयत्न करण्याची गरज नाही, म्हणून तुम्ही फक्त पाऊल उचलतणाव, ही भावना तुमच्या शरीरात कशी प्रकट होते ते पहा, सहन करायला आणि सहन करायला शिका.

तुमच्याकडून या सर्व कृती, भावना टाळण्याच्या आणि दडपण्याच्या उद्देशाने, केवळ परिस्थिती आणखी बिघडवतात.

भीती आणि चिंता यावर मात कशी करावी?

भीती, जसे की तुम्ही स्वतःला आधीच समजले आहे, केवळ एक उपयुक्त, संरक्षणात्मक भूमिका बजावत नाही तर तुम्हाला संभाव्य धोका टाळण्यास देखील प्रोत्साहित करते, ते कुठेही असले तरी. कदाचित.

हे नेहमीच न्याय्य नाही आणि धोक्यापासून आपले संरक्षण करते. बर्‍याचदा ते तुम्हाला फक्त त्रास देते आणि तुम्हाला यश आणि आनंदाकडे जाण्यापासून प्रतिबंधित करते, याचा अर्थ असा आहे की आम्हाला शिकणे महत्वाचे आहे आंधळेपणाने विश्वास ठेवू नका आणि बळी पडू नकाअंतःप्रेरणेच्या प्रत्येक आवेगाला, आणिमुद्दाम हस्तक्षेप करा.

एखाद्या प्राण्याप्रमाणे जो स्वतः परिस्थिती बदलू शकत नाही (कुत्रा निरर्थक “शिट्टी” ला घाबरत राहील), एखाद्या व्यक्तीचे मन असते जे परवानगी देते.जाणीवपूर्वकदुसऱ्या मार्गाने जा.

वेगळा मार्ग स्वीकारण्यासाठी आणि भीतीवर विजय मिळविण्यासाठी तयार आहात? मग:

1. जेव्हा काही भीती निर्माण होतेतुम्हाला त्याच्यावर विश्वास ठेवण्याची गरज नाही, आपल्या अनेक भावना आपल्याशी खोटे बोलतात. ते कसे आणि कुठून येते याचे निरीक्षण करून मला हे चांगलेच पटले.

भीती आपल्या आत बसते आणि पकडण्यासाठी फक्त हुक शोधत असते, त्याला विशेष परिस्थितीची आवश्यकता नसते, अंतःप्रेरणा कोणत्याही गोष्टीसाठी अलार्म वाजवण्यास तयार असते. जेव्हा आपण आंतरिकरित्या कमकुवत होतो, तणाव आणि वाईट स्थिती अनुभवतो तेव्हा तो तिथेच असतो आणि बाहेर पडू लागतो.

म्हणून, जेव्हा आपण चिंता अनुभवता तेव्हा लक्षात ठेवा, याचा अर्थ असा नाही की धोका आहे.

2. त्यापासून मुक्त होण्याची इच्छा भीतीच्या वाढीस आणि तीव्रतेस हातभार लावते.

परंतु भीतीपासून पूर्णपणे मुक्त होण्यासाठी, तत्त्वतः बरेच लोक त्याबद्दल स्वप्न पाहतातअशक्य. हे त्वचेपासून मुक्त होण्याची इच्छा करण्यासारखेच आहे. त्वचा सारखीच आहेनिरोगीभीती, करणे संरक्षणात्मक कार्य- भीतीपासून मुक्त होणे म्हणजे आपली त्वचा फाडण्याचा प्रयत्न करण्यासारखे आहे.

नक्की आपले ध्येय सुटका करणे आहेआणि अजिबात भीती न वाटल्याने ही भावना आणखी मजबूत आणि तीक्ष्ण बनते.आपण फक्त विचार करा: "कसे सुटका करावी, कशी सुटका करावी, आणि मला आता काय वाटते, मी घाबरलो आहे, घाबरलो आहे, ते संपल्यावर काय करावे, धावा, धावा ...", त्याद्वारे, मानसिकरित्या पळवाट चालू आहे. हे, वनस्पतिवत् होणारी प्रणाली चालू होते, आणि आपण स्वत: ला आराम करू देत नाही.

आमचे कार्य म्हणजे भीती आणि चिंता, ज्या विशिष्ट परिस्थितींमध्ये न्याय्य आहेत, सामान्य (निरोगी) स्तरावर आणणे आणि त्यापासून पूर्णपणे मुक्त होणे नाही.

भीती नेहमीच होती आणि नेहमीच राहील. जाणीव आणिहे सत्य स्वीकारा. सुरुवातीच्यासाठी, त्याच्याशी भांडणे थांबवा, कारणतो तुमचा शत्रू नाही, ते फक्त आहे, आणि त्यात काहीही चुकीचे नाही. आतून त्याच्याबद्दलचा दृष्टीकोन बदलणे खूप महत्वाचे आहे आणि जास्त जोर देणेकी तुम्ही ते अनुभवत आहात.

ही भावना आत्ताच आहे जास्त तीक्ष्णतुमच्या आत कार्य करते कारण तुम्हीअनुभवायला घाबरतात. लहानपणी तुम्हाला याची भीती वाटली नाही, भीतीच्या भावनेला महत्त्व दिले नाही आणि त्यापासून मुक्त होऊ इच्छित नाही, बरं, ते होते आणि होते, पास झाले आणि पास झाले.

नेहमी लक्षात ठेवा की हे फक्त अंतर्गत आहे, रासायनिक प्रतिक्रियाशरीरात (एड्रेनालाईन खेळते). होय - अप्रिय, होय - वेदनादायक, होय - भितीदायक आणि कधीकधी खूप, परंतु सहन करण्यायोग्य आणि सुरक्षित,विरोध करू नकाया प्रतिक्रियेचे प्रकटीकरण, त्यास आवाज करू द्या आणि स्वतःच बाहेर जाऊ द्या.

जेव्हा भीती चिरडायला लागतेलक्ष स्थगित कराआणि घड्याळतुमच्या आत जे काही चालले आहे, ते समजून घ्यावास्तविक तुम्हाला धोका नाही (भय फक्त तुमच्या मनात आहे), आणि शरीरातील कोणत्याही संवेदनांचे निरीक्षण करणे सुरू ठेवा. आपल्या श्वासाकडे जवळून पहा आणि त्यावर आपले लक्ष ठेवा, ते सहजतेने संरेखित करा.

तुम्हाला उत्तेजित करणारे विचार पकडायला सुरुवात करा, ते तुमची भीती वाढवतात आणि तुम्हाला घाबरवतात,पण नाही इच्छाशक्तीच्या जोरावर त्यांना हाकलून द्या,फक्त मानसिक भोवऱ्यात न येण्याचा प्रयत्न करा: “काय तर, काय तर, काय तर, का”, आणिकौतुक करत नाही घडत आहे (वाईट, चांगले),फक्त सर्वकाही पहा हळूहळू तुम्हाला बरे वाटू लागेल.

येथे तुम्ही निरीक्षण करता की तुमचे मानस आणि जीव संपूर्णपणे काही बाह्य उत्तेजनांवर (परिस्थिती, व्यक्ती, घटना) कशी प्रतिक्रिया देतात. बाह्य निरीक्षक म्हणून काम करातुमच्या आत आणि आजूबाजूला काय घडत आहे. आणि अशा प्रकारे, हळूहळू, निरीक्षणाद्वारे, आपण या प्रतिक्रियेवर आतून प्रभाव पाडता आणि भविष्यात ती कमकुवत होत जाते. आपण आपल्या मनाला प्रशिक्षित कराया भावनेला कमी संवेदनाक्षम व्हा.

आणि हे सर्व "जागरूकता" बद्दल धन्यवाद प्राप्त करणे शक्य आहे, जागरूकतेची भीती खूप घाबरते, जी आपण लेख "" मध्ये वाचू शकता.

सर्व काही नेहमी कार्य करत नाही, विशेषतः प्रथम, परंतु कालांतराने ते सोपे आणि चांगले होईल.

या क्षणाचा विचार करा आणि घाईघाईने निराश होऊ नका, जर तुमच्या इच्छेनुसार काही घडले नाही तर सर्व एकाच वेळी नाही, मित्र, नियमित सराव आणि वेळ येथे फक्त आवश्यक आहे.

3. अत्यंत महत्त्वाचा मुद्दा:भीतीला सिद्धांताने जिंकता येत नाही , वर्तन टाळणे - त्याहूनही अधिक.

ते नाहीसे होण्यासाठी, तुम्हाला जाणीवपूर्वक त्याला भेटायला जावे लागेल.

धाडसी, समस्या सोडवणारे आणि भ्याड लोक यांच्यातील फरक असा नाही की पूर्वीच्या लोकांना भीती वाटत नाही, परंतु ते भीतीवर पाऊल टाकतात,भीती आणि कृती .

जीवन निष्क्रिय होण्यासाठी खूप लहान आहे आणि जर तुम्हाला जीवनातून आणखी काही हवे असेल तर तुम्ही ते करणे आवश्यक आहेअंतर्गत बदल: नवीन मिळवा चांगल्या सवयी, शांतपणे भावना अनुभवायला शिका, विचारांवर नियंत्रण ठेवा आणि काही कृतींवर निर्णय घ्या, जोखीम घ्या.

शेवटी जोखमीपेक्षा "संधी" नेहमीच महत्वाची असते, आणि धोका नेहमी असेल, मुख्य गोष्ट अशी आहे की "संधी" वाजवी आणि दृष्टीकोन आहे.

तू आत्ता खूप चुकीचेअसे दिसते की प्रथम आपल्याला भीतीपासून मुक्त होणे, आत्मविश्वास मिळवणे आणि नंतर कृती करणे आवश्यक आहे, जरी, प्रत्यक्षात, प्रत्यक्षात, सर्वकाही जसे आहे तसे आहे.अन्यथा.

जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदा पाण्यात उडी मारता तेव्हा तुम्हाला उडी मारावी लागते, तुम्ही त्यासाठी तयार आहात की नाही याचा सतत विचार करण्यात अर्थ नाही, जोपर्यंत तुम्ही उडी मारत नाही तोपर्यंत तुम्ही शिकता आणि शिकता.

स्टेप बाय स्टेप, ड्रॉप बाय ड्रॉप, झेप आणि बाउंड, बहुसंख्य अपयशी होतील, निर्लज्जपणाने जिंकण्याचा प्रयत्न करामजबूतभीती कुचकामी आहे, बहुधा, ती तुमच्यावर शंका घेईल, तयारी आवश्यक आहे.

ने सुरुवात करा कमी लक्षणीयभीती आणि हलवाआरामात

• तुम्हाला संवादाची भीती वाटते, तुम्हाला लोकांमध्ये अस्वस्थता वाटते - लोकांमध्ये जाऊन गप्पा मारणे सुरू करा, एखाद्याला असेच काहीतरी चांगले बोला.
• विपरीत लिंगाला भेटताना तुम्हाला नाकारण्याची भीती वाटते - सुरुवातीच्यासाठी, फक्त "जवळ रहा", नंतर साधे प्रश्न विचारण्यास प्रारंभ करा, जसे की: "अशी आणि अशी जागा कशी शोधायची?" इ.
• आपण प्रवास करण्यास घाबरत असल्यास - प्रवास सुरू करा, सुरुवातीस फार दूर नाही.

आणि अशा क्षणी, आपले लक्ष केंद्रित करा आणि काय विचार करा तुझ्या आत चालू आहेजेव्हा तुम्ही एखाद्या परिस्थितीत प्रवेश करता, तेव्हा तुम्ही काय घडत आहे याच्या प्रतिबिंबातून स्वतःला जाणून घेण्यास सुरुवात करता, तुम्ही कृती करता आणि सर्वकाही जाणीवपूर्वक निरीक्षण करता.

तुम्हाला सहजच धावण्याची इच्छा असेल, परंतु येथे कोणताही सोपा रस्ता नाही: एकतर तुम्हाला ज्याची भीती वाटते ते तुम्ही करता आणि मग भीती कमी होते; किंवा मूलभूत अंतःप्रेरणेला जन्म द्या आणि पूर्वीप्रमाणे जगा. जेव्हा आपण कम्फर्ट झोन सोडतो, जेव्हा आपण कृती करू लागतो आणि आयुष्यात काहीतरी बदलतो तेव्हा भीती नेहमीच उद्भवते. त्याचे स्वरूप भविष्याकडे निर्देश करते आणि तो आपल्याला आपल्या कमकुवतपणावर मात करण्यास आणि सामर्थ्यवान बनण्यास शिकवतो. म्हणून, भीतीला घाबरू नका, निष्क्रियतेला घाबरा!

4. आणि येथे शेवटची गोष्ट: सराव आणि भरपूर मानसिक आणि भावनिक विश्रांती, पुनर्संचयित करणे फार महत्वाचे आहे मज्जासंस्था, आणि तुमच्यापैकी बहुतेकांसाठी ते अत्यंत विस्कळीत झाले आहे, त्याशिवाय तुम्ही सामान्यपणे कार्य करू शकत नाही.

मी तुम्हाला स्पोर्ट्समध्ये जाण्याची जोरदार शिफारस करतो, किमान थोडे साधे व्यायाम करण्यासाठी: स्क्वॅट्स, पुश-अप्स, एब्स - यामुळे भीती आणि चिंता दूर करण्यात खूप मदत होते, कारण यामुळे केवळ शरीराचे भौतिकशास्त्रच नाही तर सुधारते. मानसिक स्थिती देखील.

तुमच्यासाठी गृहपाठ.

1. तुमच्या भीतीचे निरीक्षण करा, ते शरीरात कसे आणि कुठे प्रकट होते. ते असू शकते अस्वस्थतापोटात, डोक्यात जडपणा किंवा "धुके", श्वास गुदमरणे, हातपाय सुन्न होणे, मुरगळणे, छातीत दुखणे इ.
2. या क्षणी तुमच्या मनात कोणते विचार येतात आणि त्यांचा तुमच्यावर कसा परिणाम होतो ते जवळून पहा.
3. मग ती नैसर्गिक भीती आहे की न्यूरोटिक आहे याचे विश्लेषण करा.
4. तुमच्या निरीक्षणांबद्दल, निष्कर्षांबद्दल टिप्पण्यांमध्ये लिहा आणि तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास विचारा.

पुढील लेख "" मध्ये आम्ही वैयक्तिक, महत्वाच्या मुद्द्यांबद्दल बोलू, हे आपल्याला अधिक चांगले कार्य करण्यास आणि या स्थितीवर मात करण्यास मदत करेल.

भीतीवर मात करण्यासाठी शुभेच्छा!

विनम्र, आंद्रे रस्कीख.

तुम्हाला स्व-विकास आणि आरोग्य या विषयात स्वारस्य असल्यास, खालील फॉर्ममध्ये ब्लॉग अद्यतनांची सदस्यता घ्या.

स्वयं-विकास आणि आरोग्यावरील इतर लेख:

ब्लॉग लेख:

• 06/21/2018. टिप्पण्या 16
• 02/28/2017. टिप्पण्या 22
• 12/12/2016. टिप्पण्या 27
• 12/31/2015. टिप्पण्या 13
• ०८/०५/२०१५. टिप्पण्या 24
• 08/03/2014. टिप्पण्या 25
• ०१/०५/२०१९. टिप्पण्या 12
• 07/16/2018. टिप्पण्या 5

मला सांगा, पीए दरम्यान श्वास घेणे कठीण होते, श्वासोच्छवासाचा त्रास होतो आणि परिणामी, गुदमरण्याची आणि मरण्याची भीती असते. हे शक्य आहे, मला अशा हल्ल्यांची खूप भीती वाटते आणि मला भीती वाटते की माझे हृदय अशा तणावाचा सामना करणार नाही. .

उत्तर द्या

• इन्नाने साइटवर PA बद्दलचे लेख वाचले

  उत्तर द्या

  • तुम्ही कसे लिहू शकता, बसू शकता आणि घाबरू शकता, भयंकर घाबरलेली व्यक्ती स्वतःवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही, हे समजून घेण्यासाठी, एंटिडप्रेससची आवश्यकता आहे, त्यांच्या अंतर्गत मेंदूला कृत्रिम सेरोटोनिन प्राप्त होते आणि नंतर तीव्र आक्रमणानंतर, आपण काहीतरी बोलू शकता. तुमच्या लेखातून

    उत्तर द्या

    • आपण पास दरम्यान भीती पाहू शकता ... आपण सर्वकाही शिकू शकता! .. आंद्रे याबद्दल तपशीलवार आणि पद्धतींबद्दल लिहितात, आपल्याला फक्त काळजीपूर्वक वाचण्याची आवश्यकता आहे आणि खरोखरच हवे आहे)

      उत्तर द्या

1. हॅलो) पण मला असा प्रश्न पडला आहे की मी मानसोपचारतज्ज्ञाकडे गेलो तर तो मला मदत करू शकतो की नाही हे कसे शोधायचे? मला फक्त अशी प्रकरणे माहित आहेत, लोक वर्षानुवर्षे फिरत आहेत, परंतु काही अर्थ नाही (((

   उत्तर द्या

   • शुभ दुपार करीना. आणि कसे शोधायचे - कोणताही मार्ग नाही, जोपर्यंत आपण संपर्क साधला नाही - आपल्याला कळणार नाही. बरं, सर्वसाधारणपणे, आपण ज्या मनोचिकित्सकाशी संपर्क साधणार आहात त्याबद्दलची पुनरावलोकने पहावीत (असल्यास)

     उत्तर द्या

2. आंद्रे लेखांसाठी धन्यवाद! मी तुमचे माइंडफुलनेस आणि ओसीडीला कसे पराभूत करावे याबद्दलचे पुस्तक वाचले, मला बरेच काही समजले, मला जाणवले, मी मोठ्या संख्येने भीतीतून जगलो, त्यांना स्वतःला पार करून, मी आता 2 महिन्यांपासून माइंडफुलनेसचा सराव करत आहे, अंतःप्रेरणे अजूनही कधीकधी जिंकतात, परंतु माइंडफुलनेस खरोखर एक मजबूत गोष्ट आहे आणि या काळात मी खरोखरच जगणे म्हणजे काय. मला 10 वर्षांहून अधिक काळ OCD आहे आणि मला काही प्रश्न आहेत. मी माझ्यासाठी खूप भयंकर भीतीने जगलो, मी निर्दोषतेवर विश्वास ठेवला आणि परिणामी, बेशुद्ध स्तरावर, मला जीवन अनुभव आला की ही एक तर्कहीन भीती आहे आणि मी त्याची भीती बाळगणे थांबवले. मला शक्ती आणि आत्मविश्वास आणि विचारांपासून स्वातंत्र्याची अविश्वसनीय लाट जाणवू लागली. काही काळानंतर, स्मृतीच्या गहराईतून आणखी एक भीती उद्भवते आणि मी ते पुन्हा जगतो, जाणीवपूर्वक ते स्वीकारतो आणि ते देखील निघून जाते आणि मला यापुढे सुप्त स्तरावर त्याची भीती वाटत नाही! त्यामुळे मला आधीच अनुभव आहे. परंतु भीती सतत वाढत आहे आणि खूप गंभीर आहेत. आता प्रश्न असा आहे: प्रत्येक भीती जगून मी योग्य गोष्ट करत आहे का? अखेरीस, बेशुद्ध स्तरावर मागील भीतीचा अनुभव आधीच तयार झाला आहे, परंतु ते नवीन भीतीसह कार्य करत नाही आणि आपल्याला ते पुन्हा जगावे लागेल? आणि आणखी एक प्रश्न: मला बरोबर समजले आहे की जेव्हा भीती दिसते तेव्हा, जाणीवपूर्वक ते स्वीकारल्यानंतर, मी सहमत आहे की ते माझ्यामध्ये राहू शकते आणि स्वतः प्रकट होऊ शकते, परंतु ही भीती मला काय सांगण्याचा प्रयत्न करीत आहे याच्याशी मी सहमत नाही? आणि दुसरा प्रश्न: तुम्ही लिहित आहात की अंतर्गत संवाद नसावा, तो थांबवणे आवश्यक आहे, आणि मी ते करतो, जरी ते कठीण आहे, परंतु आता ते पूर्वीपेक्षा बरेच सोपे आहे. आणि जर मी तर्कसंगत संवाद आयोजित केला: मी स्वतःला सांगतो की मी खूप भयंकर भीतीतून जगलो आणि ते उत्तीर्ण झाले, तर हे देखील पास होईल, हे परवानगी आहे का? आणि शेवटचा प्रश्न: किती दिवसांनी तुम्ही माइंडफुलनेसचा सराव सुरू केला, तुमच्या भीतीच्या सुरक्षिततेचा आणि मूर्खपणाचा बेशुद्ध अनुभव मिळवला, तुमची विचारसरणी चिंतेपासून शांततेत बदलली, सतत धमक्या आणि काळजी न शोधता?
   तुम्ही उत्तर देऊ शकलात तर मला खूप आनंद होईल!

   उत्तर द्या

   • हॅलो ओलेग. भीतीच्या प्रत्येक प्रकटीकरणातून जगणे आवश्यक नाही, या अर्थाने आपण सुरक्षितपणे दुर्लक्ष करू शकता आणि लक्ष न देता (महत्त्व न देता) काहीतरी करू शकता, येथे मुख्य गोष्ट म्हणजे आपल्या भावनांमध्ये काहीतरी उद्भवल्यास संघर्ष करणे नाही आणि शांतपणे. स्वतःमधून जा.
     स्वतःमधील कोणत्याही भावना ओळखणे खूप चांगले आहे. महत्वाचे, ते त्यांना स्वीकारण्यास मदत करते, आणि दुर्लक्ष करणे किंवा न करणे हे परिस्थितीवर अवलंबून असते .. कारण कधीकधी भीती अगदी न्याय्य असते (वास्तविक गोष्टीबद्दल आरोग्यदायी भीती चेतावणी) तुम्हाला फक्त शांतपणे (तर्कसंगत) भीती किती न्याय्य आहे किंवा आहे हे पाहणे शिकले पाहिजे. हे फक्त तुमचे स्वतःचे अनुमान आहे.
     आहार बद्दल. संवाद., स्वत: साठी पहा, कधीकधी कोणत्याही गोष्टीचे विश्लेषण न करणे महत्वाचे असते आणि काहीवेळा आपण काहीतरी उपयुक्त बोलून स्वतःला समर्थन देऊ शकता, उदाहरणार्थ, “विचार येतो: “मी यशस्वी होणार नाही किंवा मी कसा तरी तसा नाही. "- तुम्ही इतरांच्या या हानिकारक विचारांना उत्तर देऊ शकता - "मी यशस्वी होईल, जरी ते दुसरे काही नसले तरी, किंवा" मी जसा आहे तसा आहे, हा माझा अधिकार आहे आणि मी सर्वोत्तम पात्र आहे "
     तुमचा शेवटचा प्रश्न चांगला आहे कारण तुमच्या लक्षात आले आहे की मनाला आराम आणि शांततेची सवय लावणे किती महत्त्वाचे आहे, कारण शांत आणि स्पष्ट स्थितीत, मानस स्वतःच भावना आणि विचारांना सामोरे जाण्यास मदत करते आणि यामुळे समस्या उद्भवत नाहीत. आणि वेळेच्या बाबतीत - प्रत्येकजण वेगळा आहे, मला खूप वेळ घालवावा लागला कारण मला बर्‍याच बारकावे माहित नाहीत आणि जर तुम्ही माझे पुस्तक काळजीपूर्वक वाचले तर तुम्ही आधीच खूप तयार आहात.

     उत्तर द्या

3. कडेवरून लगेच लोळणारी भीती तुम्ही कशी पाहू शकता?

   उत्तर द्या

   • नमस्कार .. कशामुळे भीती निर्माण होते ते पहा (काय विचार किंवा प्रतिमा). आणि या प्रकरणात कसे असावे, ब्लॉगवरील इतर लेखांमध्ये वाचा - "जागरूकता" किंवा "पॅनिक हल्ल्यांना कसे सामोरे जावे" या लेखात लिहिले.

     उत्तर द्या

4. Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu🌷. emigraziya..dala o svete znat.

   उत्तर द्या

5. वाशा स्टेट्या पोमोगला म्ने झांबिया पोस्मोट्रेट ना झिनी ड्रगिमी ग्लाझामी

   उत्तर द्या

6. धन्यवाद आंद्रे!
   मला साइन अप केल्याबद्दल खेद वाटत नाही. माझ्याबद्दल खूप काही. इतरांवर अवलंबून राहण्याचा कंटाळा. मला सर्वकाही समजते, मी काहीही करू शकत नाही. माझ्या आई-वडिलांनी मला असेच वाढवले. थोडे कौतुक, खूप अपमानित, मारहाण. हे लक्षात ठेवायला भीतीदायक आहे

   उत्तर द्या

   • कृपया .. होय, हे पुरेसे आहे, परंतु तुम्हाला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की पालक वेगळे वागू शकत नाहीत, बरेच लोक असे वागतात कारण त्यांना मुलाला दुःखी करायचे नाही, परंतु ते स्वतः दुःखी आहेत म्हणून, प्रेम कसे करावे आणि कसे जगावे हे माहित नाही. ज्या प्रकारे समाजाने त्यांना शिकवले.

     उत्तर द्या

7. खूप खूप धन्यवाद, आंद्रे. मला तुमचे लेख खूप आवडतात, मी त्यांचा अभ्यास करत राहीन

   उत्तर द्या

   • कृपया)

     उत्तर द्या

8. अँड्र्यू, तुमचे लेख मला खूप मदत करतात. मला भीती वाटते की मी मरेन, आत्ताच मला काहीतरी होईल, माझ्या छातीत दुखू लागते, माझ्या संपूर्ण शरीरावर थंड घाम येतो, यामुळे ते आणखी वाईट होते. मी ही भीती स्वीकारण्यास शिकत आहे, मी स्वत: ला खात्री देतो की काहीही गंभीर होत नाही. मला कदाचित आधीच छातीत दुखत राहण्याची सवय झाली आहे. अलीकडे, अशी भीती निर्माण झाली आहे की मला काहीही त्रास किंवा त्रास होत नाही. हे कसे आहे की काहीही दुखत नाही - मी त्याबद्दल विचार करू लागतो आणि चिंता, भीती, दहशत पुन्हा दिसून येते. मला भीतीचा सामना कसा करायचा हे शिकायचे आहे, मला भीती वाटते, माझ्या मनात खूप वाईट विचार आहेत (आत्महत्येबद्दल). मी याबद्दल खूप विचार करतो आणि ते आणखीनच भितीदायक बनते, कारण विचार, जसे ते म्हणतात, ते भौतिक आहेत ...

   उत्तर द्या

   • भावना आणि कृतींशिवाय नतालियाच्या विचारांची किंमत कमी आहे. आणि त्याचप्रमाणे, ते भौतिक बनत नाहीत, अन्यथा पृथ्वीवरील सर्व लोक मोठ्या पैशाबद्दल विचार करत क्लोव्हरमध्ये जगतील.

     उत्तर द्या

9. हॅलो आंद्रे.
   मला एकटेपणा, अर्थहीनता आणि OCD ची भयंकर भीती आहे, आगीची खूप तीव्र + वेडी आवड आहे. कधीकधी मी माझे अपार्टमेंट देखील सोडत नाही.
   काय करायचं? माहीत नाही...
   तुम्ही कोणत्या शहरात आहात? धन्यवाद.

   उत्तर द्या

   • हॅलो.. मी बेलारूसचा आहे... काय करावे - तुमच्या भीतीसह कार्य करा. मी या आणि इतर लेखांमध्ये लिहिल्याप्रमाणे, थोडेसे वाचा आणि लागू करा आणि तुम्हाला तेथे दिसेल

     उत्तर द्या

10. शुभ दुपार, कृपया मला सांगा की वैद्यकीय हस्तक्षेपांशी निगडित भीतीसह कसे कार्य करावे: मला सामान्य भूल, जागे न होण्याची भीती, डॉक्टरांच्या चुकीची भीती, असहायतेची भावना आणि परिस्थितीवर प्रभाव पाडण्याची संधी नसण्याची भीती वाटते!
    आगाऊ धन्यवाद

    उत्तर द्या

    • हॅलो नतालिया.. विचार करा, 100% हमी आहे का? हे तुम्हाला ओच मिळवण्यापासून प्रतिबंधित करते. जीवनातील सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे विश्वास. म्हणजे आंधळा विश्वास नाही तर वाजवी. आधारित सामान्य भूल बद्दल जाणून घ्या वैज्ञानिक तथ्येआणि पुरावे, आणि मग तुम्हाला दिसेल की तुम्ही खूप काळजीत आहात आणि व्यर्थ विश्वास ठेवू नका .. आणि कोणीही चूक करू शकते, कोणीही यापासून सुरक्षित नाही, आणि हे फक्त स्वीकारले जाऊ शकते, आणि सर्वकाही नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करू शकत नाही, अगदी मुळात अशक्य काय

      उत्तर द्या

11. कृपया मला मदत करा. मी PA सह न्यूरोलॉजिस्टकडे गेलो, त्यांनी ट्रँक्विलायझर्स लिहून दिले, त्यांनी मला मदत केली नाही. मग ती मानसशास्त्रज्ञाकडे वळली, सुरुवातीला सर्व काही सामान्य वाटले. पण नंतर पुन्हा सुरुवात झाली. मी प्रत्येक गोष्ट माझ्या हृदयाच्या अगदी जवळ घेतो. आणि मी माझ्या डोक्यात हे सर्व चालू करतो. पीए होईपर्यंत. मला घरी एकटे राहण्याची भीती वाटू लागली. माझे पती कामावर असताना. माझ्यासाठी पार्टीमध्ये किंवा कामावर हे सोपे आहे, त्याबद्दल विचार करायलाही वेळ नाही. पण घरी, सर्वकाही नवीन आहे. आता मला उंचीची भीती वाटते आणि माझी इच्छा नसली तरी मी 7 व्या मजल्यावरून उडी मारू शकतो. मला फेब्रुवारीपासून असे जगण्याचा कंटाळा आला आहे. माझ्या पतीसोबत घरी, सतत तणाव, शपथा. तो विशेषतः माझे सर्व रक्त कमी करतो. पण मला एक लहान मुलगी आहे. कृपया मला मदत करा.

    उत्तर द्या

    • हॅलो.. पॅनीक अटॅक, ते काय आहेत आणि कसे वागावे, तसेच व्हीएसडी आणि वेडसर विचारांबद्दलचे लेख वाचा. तुम्ही तुमच्या भीतीला काही गोष्टींसह बळकट करता चिंताग्रस्त विचार, आणि हे प्रथम हाताळले पाहिजे.

      उत्तर द्या

12. पण जर भीतीपासून मुक्त होण्याने स्वतःला मारण्याच्या भीतीला मागे टाकले तर? मी या निरर्थक अवस्थेत प्रवेश केला... परिणाम प्लस-ऑन-प्लस प्रभाव होता...

    उत्तर द्या

13. हॅलो आंद्रेई, प्रत्येक वेळी जेव्हा मी माझ्या नकारात्मक विचारांचे निरीक्षण करू लागतो तेव्हा ते लगेच अदृश्य होतात. ते सामान्य प्रतिक्रिया? किंवा मी त्यांना अशा प्रकारे दाबत आहे. काही कारणास्तव, मी विचार अजिबात पाहू शकत नाही, जसे मी माझे लक्ष विचारांकडे वळवतो, ते फक्त अदृश्य होतात आणि माझे लक्ष त्वरित इतर विचारांकडे किंवा वस्तूंकडे जाते. तुमच्या साइट आणि पुस्तकासाठी खूप खूप धन्यवाद!
    मी तुमचा अनुभव माझ्या दैनंदिन सरावात समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करत आहे, परंतु मी ते योग्य करत आहे की नाही याची मला खात्री नाही.

    उत्तर द्या

    • नमस्कार नताशा.. जर तुम्ही माझे पुस्तक वाचले असेल, तर हा थोडा विचित्र प्रश्न आहे.. त्याबद्दल तपशील तेथे आहेत.. "विचाराने काम करणे" या अध्यायात वाचा.. अन्यथा तुम्ही सर्वकाही ठीक करत आहात! तुमच्या अभिप्रायाबद्दल धन्यवाद!

      उत्तर द्या

14. आंद्रे, हॅलो. मी तुमची पद्धत वापरून पाहत आहे, पण ती लगेचच खूप वाईट झाली. मी आयुष्यभर लोकांशी संवाद साधण्यासाठी टाळाटाळ करणारी वर्तणूक वापरत आलो आहे, आता संवाद साधताना मी PA वरचे नियंत्रण सोडण्याचा प्रयत्न करतो. भयंकर भीती, हरवणे चेहरा,. की कोणीतरी माझी अस्वस्थता किंवा स्वतःवर नियंत्रण गमावलेले दिसेल. आयुष्यात, मी अशा प्रकारे संवाद साधायला शिकलो की लोकांना वाटते की मी खूप आहे शांत व्यक्तीआणि मी एक चिंताग्रस्त व्यक्ती आहे हे जाणून त्यांना आश्चर्य वाटले. आणि आता असे दिसून आले की मी माझी वर्तणूक व्यवस्था मोडीत काढत आहे आणि यामुळे तीव्र चिंता निर्माण होते, मी ते स्वीकारतो. मी भीती स्वीकारण्याचा प्रयत्न करतो, पण मी काहीतरी करत असल्याची शंका मनात डोकावते. चुकीचे
    त्याआधी, मी इच्छाशक्तीची पद्धत वापरली, म्हणजे, ऍगोराफोबिया स्वीकार्य होता, हळूहळू मला घर सोडण्यास भाग पाडले, दूर आणि दूर. आता मी शांतपणे चालतो, परंतु खूप दूरच्या ठिकाणी अजूनही भीती निर्माण होते. मी स्वतःचे लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न केला. आणि तुमच्याबरोबर पद्धत, मी नेहमी हादरत असतो, मी ते रस्त्यावर वापरतो, उदाहरणार्थ, आणि असे दिसून आले की मी माझ्या राज्यात उडी मारतो, आणि त्यातून बाहेर पडत नाही. मी काय चूक करत आहे हे मला समजत नाही, कदाचित एखाद्या योद्ध्याचा मार्ग मला अधिक अनुकूल करेल? परिस्थिती मला काही कृती करण्यास भाग पाडते, मी डोकावून जातो, घाबरून जातो, परंतु नंतर मला समजते की काहीही भयंकर दिसत नाही आणि मी आराम करतो. आणि मी फक्त घरीच सजगतेचा सराव करू शकतो, जेव्हा मला कोणी पाहत नाही. मला असे वाटते की जर मी नियंत्रण सोडले तर सार्वजनिक ठिकाणएक मजबूत PA मला कव्हर करेल

    उत्तर द्या

    • हॅलो मारिया. मी अधिक वेळा माइंडफुलनेस सराव करण्याची शिफारस करतो, यामुळे भावना आणि विचारांना कसे सामोरे जावे हे शिकण्यास मदत होते.

      PA मध्ये सजगतेसह घरच्या प्रशिक्षणासाठी, सुरुवातीसाठी हे चांगले आहे, परंतु नंतर तुम्हाला निर्णय घ्यावा लागेल आणि वास्तविक परिस्थितीत किमान एक लहान पाऊल उचलावे लागेल, येथे तार्किक नियंत्रण सोडणे आणि पहाणे महत्वाचे आहे. काहीही वाईट घडत नाही, हे सर्व तुमच्यावर अवलंबून आहे आणि जागरूकता ही सर्वोच्च दक्षता आहे! आपण स्वत: सर्वकाही हाताळू शकता हे आपल्याला कसे कळेल? वास्तविक परिस्थितीत असण्याशिवाय काहीही नाही.

      उत्तर द्या

15. पॉडस्कजाइट न्यूरोसिस आणि पीए जीवन आणि आरोग्यासाठी धोकादायक?

    उत्तर द्या

    • नमस्कार. .. इरा .. स्वतःसाठी आळशी होऊ नका ... साइटवर पॅनीक अटॅक, व्हीव्हीडी आणि न्यूरोसिस बद्दल लेख वाचा आणि तुम्हाला सर्वकाही समजेल.

      उत्तर द्या

16. अँड्र्यू, मला तुम्ही लिहिण्याची पद्धत खूप आवडते, सोपे आणि प्रवेशयोग्य! तुमचे लेख मला खूप मदत करतात, जे काही लिहिले आहे ते मला स्वतःला जाणवले, कारण मला मानसशास्त्राची आवड होती, परंतु तरीही काही कारणास्तव त्याचा मला फायदा झाला नाही, माझ्या स्वतःच्या ज्ञानावर एक प्रकारचा अविश्वास आहे आणि तुम्हाला वाचून मला समजले. जे मी नेहमीच चालू आहे योग्य मार्ग, परंतु आत्म-शंकेमुळे, तिने एक कर्णमधुर व्यक्तिमत्व तयार करण्याच्या मार्गात स्वतःसाठी अडथळे निर्माण केले. हे खूप छान आहे की आता पॅनीक अटॅक आणि न्यूरोसिस असलेल्या लोकांना मदत करण्यासाठी एक कातळ आहे, आणि एकापेक्षा जास्त वेळा मी फक्त तुमचे लेख वाचून माझी चिंता विझवली आणि त्यानंतर मी नव्या जोमाने स्वतःवर काम करायला सुरुवात केली. अर्थात, अजूनही खूप काम बाकी आहे, पण आता मी माझी भीती आणि चिंता याला काहीतरी भयंकर मानत नाही, परंतु मला ते एक प्रकारचे प्लस म्हणून समजते, कृती करण्याची आणि स्वतःवर काम करण्याची प्रेरणा म्हणून, मला आशा आहे की तुम्ही लोकांना मदत करत राहील, कारण तुम्ही काय चांगले करता)))

    उत्तर द्या

17. अँड्र्यू, शुभ दिवस! कृपया मला सांगा, अशा परिस्थितीत कसे रहावे. मी आत्महत्येचा प्रयत्न केला, दोन्ही हातातील नसा कापल्या आणि माझ्या मनगटावर मोठ्या जखमा झाल्या. मला खूप भीती वाटते की माझ्या ओळखीच्या किंवा इतर कोणीतरी माझ्या आत्महत्येच्या प्रयत्नाबद्दल शोधून काढेल (मित्रांना माहित आहे), म्हणून मी त्यांना प्रत्येक संभाव्य मार्गाने लपवतो (परिस्थिती टाळा): शर्ट, लांब बाही असलेले टी-शर्ट, ब्रेसलेट, मला हवे आहे. टॅटू काढा, इ. एकीकडे, मी परिस्थिती टाळतो आणि दुसरीकडे, परिस्थितीत उडी मारणे आणि प्रत्येकाला कसे तरी सांगणे फारसे इष्ट नाही, कारण हे धाडसी होणार आहे. आगाऊ धन्यवाद!

    उत्तर द्या

    • चांगला काळ, काय होता, होता, हा भूतकाळ आहे जो यापुढे बदलला जाऊ शकत नाही, भूतकाळाकडे कमी लक्ष देऊन वर्तमानात जगणे सुरू करा आणि लोकांच्या, अगदी प्रियजनांच्या मतांवर कमी अवलंबून रहा. तुमच्याशिवाय इतर कोणाला काय माहित आहे ते आयुष्यभर लपवण्यात अर्थ नाही. माझ्यावर विश्वास ठेवा, मुख्य गोष्ट ही नाही की आपण आधी काय होता आणि आपण तिथे काय केले, जिथे आपण अधिक महत्त्वाचे होऊ शकता!

      उत्तर द्या

18. लेखाबद्दल धन्यवाद! मला एका परिस्थितीत सांगा: ड्रायव्हिंग क्लासेसमध्ये मी सर्व काही चुकल्याशिवाय करतो, जसे की परीक्षा: घाबरून जाते, सर्व काही लगेच माझ्या डोक्यातून "उडते" आणि माझे पाय थरथरायला लागतात, मी त्यांच्याबरोबर काहीही करू शकत नाही. मला मदत करा कारण काय आहे?

    उत्तर द्या

19. मी भीतीबद्दल तुमचे पुस्तक वाचले, खूप उपयुक्त पुस्तक, सर्वकाही अगदी प्रवेशयोग्य आहे. परंतु जर मला शक्य असेल तर, मला एक प्रश्न विचारायचा आहे की, हानी होण्याच्या भीतीचा सामना कसा करायचा, विशेषत: मुलांना, बहुतेक त्यांच्या स्वतःच्या. हे सर्व फार पूर्वी सुरू झाले नाही, 2.5 महिन्यांपूर्वी, नंतर एक चित्रपट पहात आहे जिथे पत्नीने तिच्या पतीवर चाकूने वार केले, मी अचानक सर्वकाही माझ्याकडे हस्तांतरित केले, मी खूप घाबरलो, माझी मुलगी जवळच होती. त्यानंतर, इजा होण्याची भीती दिसली. या भीतीबद्दल काय करता येईल?

    उत्तर द्या

    • हॅलो.. तुमच्या प्रश्नावरून, मला समजले की तुम्ही असे ज्ञान शोधत आहात जे त्वरित समस्येचे निराकरण करेल, परंतु तेथे कोणतेही जादूचे शब्द आणि जादूच्या गोळ्या नाहीत, फक्त योग्य कृती आहेत, म्हणजेच तुम्हाला फक्त आवश्यक नाही. माहित आहे, परंतु नियमितपणे आणि प्रामाणिकपणे ज्ञान लागू करण्यासाठी. इथे तुम्ही "थेट विचार" लिहा तुम्हाला ते पुस्तकात कुठे सापडले? तुम्हाला तुमच्या भावना (भावना) प्रामाणिकपणे जगायला हव्यात ज्या काही विचार तुमच्यात निर्माण होतात.
      तुमच्या विशिष्ट समस्येबद्दल:
      1 पत्नीने तिच्या पतीवर चाकूने वार केले हे समजण्यासाठी, केवळ तिला अचानक, विनाकारण, इच्छा नसल्यामुळे किंवा तिचे शरीर स्वतःहून गेले आणि तेथे काहीतरी केले म्हणून नाही, तिच्या आयुष्यातील काही घटनांची संपूर्ण मालिका तिला याकडे घेऊन गेली. , आपण फक्त पहा अंतिम परिणाम, आणि हा सर्व मागील इतिहास नाही. लोक कधीही विनाकारण काहीही करत नाहीत, प्रत्येक गोष्टीला कारण असते, म्हणून इतरांच्या कृतींवर प्रयत्न करणे पूर्णपणे मूर्खपणाचे आहे. (तुम्ही ती व्यक्ती नाही आहात आणि तुम्ही त्या महिलेच्या जागी नव्हते, तिला अशा अवस्थेत आणणारी सर्व कारणे तुम्हाला माहीत नाहीत).
      2. केवळ समस्या कायम ठेवणाऱ्या सर्व बचावात्मक (टाळणाऱ्या) क्रिया ओळखा आणि काढा. तुमच्या बाबतीत अशा कृती लागू होऊ शकतात - चाकू लपवणे, तुमच्या मुलीच्या जवळ जाणे टाळणे, तसेच तर्काने सर्वकाही नियंत्रित करण्यासाठी समस्येबद्दल सतत "विचार" करणे, परंतु मी पुस्तकात लिहिले आहे की तर्कशास्त्र केवळ नियंत्रणाचा भ्रम निर्माण करतो, प्रत्यक्षात काहीही न बदलता, तुम्ही दोघेही घाबरत होता आणि नियंत्रण गमावण्याची भीती वाटत राहिली आणि तर्कशास्त्र येथे सहाय्यक नाही !!! (ती फक्त दुखावते) जर तुम्हाला असे वाटत असेल की स्वतःला पटवून देण्याचा प्रयत्न करून, ते म्हणतात, मी चांगला आहे, मी सभ्य आहे आणि मी हे करणार नाही, तुम्ही समस्या सोडवाल, तर तुम्ही खूप चुकीचे आहात. म्हणून, विचार करण्याचा प्रयत्न करणे थांबवा आणि सर्व वेळ स्वतःचे मन वळवा. योग्य कृती आवश्यक आहेत आणि मी त्यांच्याबद्दल पुस्तकात तपशीलवार लिहिले आहे. (म्हणून तुम्हाला निकाल हवा असल्यास त्यांचा वापर करा, परंतु केवळ वाचन व्यर्थ आहे)

      उत्तर द्या

20. आंद्रेईच्या उत्तराबद्दल धन्यवाद, मी ऑब्सेसिव्ह विचार, भीती आणि व्हीएसडी हे पुस्तक वाचले. तुम्ही माझ्या विषयावर आणखी काय वाचावे याचा सल्ला देऊ शकता का?

    उत्तर द्या

    • रॉबर्ट लेही "चिंतेपासून स्वातंत्र्य", परंतु आपण शिफारस केलेल्या गोष्टी पुरेशा केल्या नाहीत तर काहीच अर्थ नाही. त्यांच्या अर्जाशिवाय ज्ञान निरुपयोगी आहे. आणि आपण जलद आणि सोप्या निकालाच्या शर्यतीत समस्येचे निराकरण करण्यासाठी पुन्हा नवीन आणि नवीन मार्ग शोधाल आणि प्रत्येक वेळी आपण निराश व्हाल, कारण जादूचे शब्द आणि गोळ्या अस्तित्वात नाहीत!

      उत्तर द्या

21. आंद्रे, प्रतिसाद दिल्याबद्दल तुमचे खूप खूप आभार... मी खरोखरच ते दुर्लक्षितपणे वाचले आहे, आता मी या विचारांसह आलेल्या भावना जगण्याचा प्रयत्न करत आहे आणि घटनांचा अंदाज लावण्याचा प्रयत्न करत नाही. माझ्यासाठी सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे स्वतःला स्कॅन करणे थांबवणे. लक्षणे. तुम्ही सल्ला देऊ शकता का?

22. माझी काळजी अशी आहे की मला वाटते की जर कोणी तिला दुखावले तर मी माझ्या पत्नीचे रक्षण करू शकणार नाही... जरी मी तिच्यासाठी उभा राहू शकलो तरी! आणि मी स्क्रोल करत राहते भिन्न परिस्थिती! मी स्वतःला पंप करतो.. आणि हे विचार सतत माझ्या डोक्यात फिरत असतात!

    उत्तर द्या

23. हाय अँड्र्यू, मला खरोखर तुमच्या मदतीची गरज आहे. मला कळत नाही की माझी काय चूक आहे. हे सर्व सुरू झाले की मी टॉन्सिलिटिसने आजारी पडलो, डॉक्टरांनी मला अँटीबायोटिक्स आणि घशासाठी आणखी एक औषध लिहून दिले, अँटीबायोटिक्स घेतल्याच्या 3 व्या दिवशी मला रात्रीच्या वेळी घशात उबळ आल्याने दम्याचा झटका आला. दमा नाही. अशी भीती, धडधडणे, पाय घट्ट होणे, माझे शरीर माझे अजिबात नाही. मी ताबडतोब डॉक्टरांकडे गेलो, पण ते मला असे काही सांगू शकले नाहीत, काही कारणास्तव गॅस्ट्रोलॉजिस्टने ठरवले की ते रिफ्लक्स आहे, मला सामान्य रक्त आले. चाचणी, इम्युनोग्लोबुलिन चाचण्या. काही प्रकारच्या ऍलर्जीसाठी, थायरॉईड ग्रंथीसाठी तिने घशातून पेरणीची टाकी बनवली. सर्वसाधारणपणे, सर्व चाचण्या चांगल्या होत्या, परंतु केवळ टाकी संस्कृतीने 4+ स्ट्रेप्टोकोकी असल्याचे दर्शवले. मी या चाचण्यांसह लॉराकडे गेलो, तिने मला एक प्रतिजैविक लिहून दिले जे सीडिंग टाकीद्वारे निर्धारित केले गेले, मी ते पिण्यास सुरुवात केली आणि त्याच दिवशी लगेचच माझ्या घशात प्रचंड प्रमाणात श्लेष्मा आणि अस्वस्थतेसह गुदमरल्याचा माझा रात्रीचा हल्ला थांबला. पण दिवसा सूक्ष्म उबळ असतात जे कशावरून स्पष्ट होत नाहीत. दीड महिना उलटून गेला आहे कारण एक दिवसापूर्वी मला रात्री पुन्हा दम्याचा झटका आला. मी खूप घाबरलो होतो, आणि सर्वसाधारणपणे मी तुम्हाला मुख्य गोष्ट सांगितली नाही, की जेव्हा मी आजारी पडतो आणि कोणीही अचूक निदान करू शकत नाही, तेव्हा मला भीती वाटते आणि मरणाची भयंकर भीती वाटते. असाध्य रोग., आणि हे नकारात्मक विचार माझ्या चेतनेला गुलाम बनवतात. कृपया मला मदत करा

    उत्तर द्या

    • नमस्कार.. UNCERTAINTY मुळे घाबरलेली.. अज्ञाताची भीती ही सर्वात प्रबळ आहे. गुदमरल्याबद्दल, मी काहीही सल्ला देऊ शकत नाही, परंतु मी असे गृहीत धरू शकतो की परीक्षांमध्ये काहीही गंभीर दिसून आले नाही आणि डॉक्टरांनी तुम्हाला थेट सांगितले नाही, तर गुदमरल्याचा संबंध कदाचित घशातील ढेकूळाशी आहे, हे एक आहे. तणाव आणि भीतीचे लक्षण.. खरं तर, जेव्हा गुदमरल्यासारखे वाटत असेल तेव्हा तुम्हाला फक्त तुमच्या घशाचे आणि मानेचे स्नायू आराम करणे आवश्यक आहे.. आणि ते मदत करते का ते पहा. तुम्हाला आता सामान्यतः अधिक शांतता हवी आहे, विश्रांतीची कौशल्ये जाणून घ्या आणि अधिक मानसिक विश्रांती घ्या.
      वेडसर विचारांबद्दल, साइटवरील लेख वाचा "वेड विचार कसे दूर करावे" आणि "वेड लागण्याची कारणे" ते विचारांचे काय करावे हे समजून घेण्यास आणि समजून घेण्यास मदत करतील.

      उत्तर द्या

      • हॅलो .. मी काहीही बोलू शकत नाही .. प्रश्नात सर्व काही अस्पष्ट आहे .. "काही विचार", भीती स्वतःमधून जाणे आवश्यक आहे आणि सर्वकाही टाळण्याचा प्रयत्न करू नये - हे मुख्य आहे

        उत्तर द्या

    • मी तुमचे लेख वाचले, थोडं थोडं लागू करायला लागलो, माझे विचार, भावना बाहेरून बघितल्या, कधी बाहेर पडतात कधी नाही, पण आत गेल्या आठवड्यातया भावना तीव्र झाल्या, मी त्यांना कुरवाळण्याचा प्रयत्न करायचो ... पण आता मी त्यांना सोडले आहे, मला असे वाटते की मी त्यांना शांत करणार नाही ... परंतु पुन्हा, तू मला कसे तरी कमी करण्याबद्दल उत्तर दिलेस, आणि जेव्हा मी कथितपणे विचार केला की मला सांगण्यासाठी पुरेसा वेळ नव्हता ... ते शांत होण्यास मदत करते, परंतु सर्वसाधारणपणे 10 वर्षे हे नेहमीच आणि नेहमीच थंड असते: माझ्याकडे बर्‍याच गोष्टी करायच्या होत्या आणि मी सर्वकाही केले आनंद, + एक विश्रांती होती, मला त्रास झाला नाही की माझ्याकडे अजूनही काही गोष्टी आहेत, आणि मी प्रत्येक गोष्टी जाणीवपूर्वक केल्या, म्हणून बोलायचे तर, आता परिस्थिती वेगळी आहे, मी म्हणतो की पुरेसा वेळ आहे, तरीही ते होऊ देत नाही मी जा, मी पंक्तीच्या बाहेर एक गोष्ट करतो, नंतर मी आणखी 2.3 करू शकतो, जरी त्यापैकी काही कमी असतील तरीही, तरीही घाबरणे, चिंता, जेव्हा आपण प्रत्येक वेळी काहीतरी घेतो तेव्हा ते खूप अप्रिय असते आणि ते लगेच सुरू होते, हे राज्य खूप त्रासदायक आहे, कारण ते स्वतःला पटवून देण्याचे कार्य करत नाही, वाक्यांश खरोखर कार्य करत नाही, ते थोडेसे शांत होते ... हे सर्व सुरू झाले, हे मला समाजातून दिसते: वेळ उडत आहे, वेळ धावत आहे, फक्त दिवसाचे 24 तास, आपल्याकडे कशासाठीही वेळ नाही, आपल्याला घाई करावी लागेल, जीवन ते 1 सेकंदाने उडून जाईल, तुम्हाला मागे वळून पाहण्यास वेळ मिळणार नाही, आणि खरं तर हे बेशुद्ध खोल मानस आहे? त्याचे काय करायचे? मी सामान्यपणे विश्रांती देखील घेऊ शकत नाही, माझ्या डोक्यात जलद गतीने काम करा आणि नंतर आराम करा, परंतु हे माझ्यासाठी नेहमीच चांगले नसते ... कारण दिवस भरलेला असू शकतो ... (मी मल्टीटास्किंगसाठी धडपडत नाही. त्याउलट, मी स्वत: ला अनलोड करतो, परंतु तेथे आहेत विशेष दिवसभार). मी अजिबात काय करत आहे, मी कुठे आहे हे मला पुरेसे आठवत नाही, जेव्हा मी पुन्हा धीमा होतो तेव्हा घाबरणे, चिंता, कारण खालील गोष्टी घडतात: येथे मी आता मंद होत आहे (पुरेसा वेळ आहे), पण विचार असा आहे की, अरेरे, मी मंद होत आहे, माझ्याकडे वेळ नाही, वेळ निघून जातो ... आणि पुन्हा घाबरणे, चिंता, हे भयपट आहे, मी कधीच विचार केला नव्हता की मी अशा वेळेच्या चौकटीत जाईन.

      उत्तर द्या

    • अँड्र्यू, तुमच्या लेखांसाठी खूप खूप धन्यवाद!

      मला क्षुषाला लिहायचे आहे, ज्यांनी 2018-05-04 00:28 रोजी दम्याच्या हल्ल्यांबद्दल लिहिले होते. जेव्हा मी माझ्या पाठीवर झोपतो तेव्हा तुमच्यासारखेच माझ्या बाबतीत घडते. मी माझ्या झोपेत श्वास घेणे थांबवतो किंवा मला असे वाटते की मी श्वास घेणे थांबवतो. सर्वसाधारणपणे, मी एक भयंकर घाबरून उठतो की हवा नाही आणि ओरडून मी माझ्या तोंडाने हवा पकडतो. मी एका शब्दावर गुदमरतो. मी माझ्या लक्षात आले की जेव्हा मी माझ्या पाठीवर झोपतो तेव्हा असे होते. पण ते बाजूला होत नाही. तुमच्यासाठी आणि काकांसाठी असेच काही असू शकते - जे मी सामायिक केले आहे ते उपयुक्त ठरेल?

      प्रत्युत्तर द्या

24. नमस्कार.
    सतत तणावाच्या पार्श्वभूमीवर, मी एक न्यूरोसिस विकसित केला आणि पीए. जर मी अजूनही याबद्दलच्या उत्साहाचा सामना करू शकलो तरच झोपेचा विकार मला सर्वात जास्त घाबरवतो. सुरुवातीला छातीत हादरे बसल्यासारखे होते, जे झोपू देत नव्हते. मग मी त्यावर मात केली, पण दर दीड तासाने उठू लागलो. मग मी एका प्रयत्नाने शांत झालो, विचलित झालो, आणि सर्व काही सुरळीत झाल्यासारखे वाटले, एखाद्या पॅनकेकप्रमाणे, गुदमरण्याची भीती कुठूनतरी आली आणि आता जेव्हा मी झोपतो तेव्हा माझा श्वास थांबतो ... माझे हात फक्त खाली पडतात, मी मी खूप थकलो आहे. असा एक कपटी रोग, एकामागून एक गोष्टी, जसे की आपण त्यास पराभूत कराल, काहीतरी नवीन दिसते ... कृपया मला मदत करा, मी काय करावे! मी हतबल आहे.

    उत्तर द्या

    • नमस्कार. अशा जागतिक प्रश्नावर एका टिप्पणीचे उत्तर देता येत नाही.. साइटवरील लेख वाचा, त्यांच्याकडे या विषयावर बरेच काही आहे. चिंता, व्हीव्हीडी, न्यूरोसिस बद्दल.. तसेच पद्धतींबद्दल.. आणि ज्ञान लागू करा

      उत्तर द्या

25. शुभ दिवस, आंद्रे. आपल्या साइटसाठी खूप खूप धन्यवाद, सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे मी वाचतो आणि समजतो की सर्व काही बिंदूकडे, अतिशय सक्षमपणे आणि बिंदूकडे आहे. मला त्रास झाला, हे सर्व विद्यापीठात सुरू झाले, माझ्या अति-जबाबदारीने सर्व काही वाढले, मला विद्यापीठ पूर्ण करण्यास वेळ मिळाला नाही, जेव्हा गर्भधारणा झाली आणि सर्व काही बिघडले, जसे ते म्हणतात हार्मोन्सचे आभार, सर्वकाही जे आपण वर्णनात खूप स्थान आहे, मला विशेषत: जागरूकता आवडते, परंतु येथे माझी समस्या आहे की माझ्या आताच्या गर्भवती न्यूरोसिसमुळे मला अजिबात शांती मिळत नाही, मला मृत्यूची भीती विशेषतः गर्भधारणेशी, बाळंतपणाच्या वेदनांशी संबंधित आहे. , मी स्वतःला एकत्र खेचले नाही तर स्किझोफ्रेनिया किंवा सायकोसिस होईल ही भीती. आता लढणे आणि हात खाली करणे कठीण झाले आहे, कारण गर्भधारणेपूर्वी मी गोळ्यांशिवाय सामना केला, खेळ होता - हे एक नंबरचे औषध आहे, मित्रांना भेटणे, आनंददायी संवाद, चित्रपट पाहणे, प्रवासाचा विचार करणे आणि आता ही एक भयानक गोष्ट आहे. मला सांगा, या स्थितीत तुम्ही कधी गरोदर मातांशी सल्लामसलत केली आहे का, ते ठीक करण्यायोग्य आहे का, कारण मला वाटते की गर्भधारणेपूर्वीची स्थिती खूप चांगली होती आणि जर मी त्यावेळी तुमच्या साइटवर अडखळलो, तर ही माझ्यासाठी अतिरिक्त गोळी असेल. औषधे" ", आणि आता ना चित्रपट, ना मीटिंग, काहीही सुखावत नाही, अनिना, खिन्नता, अश्रू, पा, उदासीनता, आत एक नवीन जीवन आहे हे मानायला मला भीती वाटते, पण त्याचा विचार करताच, मला ताबडतोब मृत्यूची भीती वाटते, सर्वसाधारणपणे भीती वाटते

    उत्तर द्या

    • नमस्कार दशा. होय, आता प्रियजनांचे समर्थन आणि सकारात्मक संवाद आपल्यासाठी अधिक महत्वाचे आहेत आणि या समस्यांवरील सल्ला खूप चांगला असेल. ठिकाणी. आपण इच्छित असल्यास, चला प्रयत्न करूया, मला खात्री आहे की मी मदत करू शकतो.

      उत्तर द्या

26. लेखासाठी खूप खूप धन्यवाद, मी प्रयत्न करेन, मी स्वतःसाठी लिहिलेली सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे "चिंता ही परिस्थितीच्या नकारात्मक परिणामाची धारणा आहे (त्याचा विकास), उदाहरणार्थ, आज मी एका मित्राबरोबर फिरत होतो. आणि रस्त्यावर दोन ओळखीचे लोक भेटले आणि परिस्थितीच्या विकासाच्या गृहीतकाने लगेच धाव घेतली 1 त्यांना दिसेल की मला वाईट वाटेल (अचंबित करणे इ.) 2 मला चिडवायला सुरुवात करेल आणि मला आणखी वाईट वाटेल (अचंबित करणारी चिंता, इत्यादी) आणि माझी बदनामी होईल आणि जेव्हा ते पुढच्या वेळेसजर त्यांनी ते पाहिले, तर बहुधा ते पुन्हा घडेल, कारण त्यांना आधीच माहित असेल की मी काहीही उत्तर देणार नाही (कारण माझी चिंता थरथर कापत आहे, इ.) मला धक्का बसला आहे की मी विकासाच्या गृहीतकाबद्दल इतके लिहिले आहे. एक परिस्थिती 🙂 सर्वसाधारणपणे, विनोदातून फक्त परिच्छेद, जरी मी अलार्म दाबला आणि परस्पर विनोदाने प्रतिसाद देण्याचा प्रयत्न केला) मी आधीच वाचले आहे की ते दाबणे आवश्यक नाही.
    माझ्याबद्दल थोडक्यात:
    मी 5 वर्षांपासून चिंताग्रस्त आहे.
    मी वेलॅक्सिन (अँटीडिप्रेसेंट) घेत आहे.
    मी ते 5 वर्षांपासून पीत आहे, ते घेतल्यानंतर 2 वर्षांनी माफी मिळाली. मला आनंद झाला की मी मद्यपान करणे बंद केले आणि 3-6 महिन्यांत सर्वकाही जसे होते तसे परत आले: पीए, चिंता, शटवेट, मी काम करू शकत नाही इ.
    आता मी गोळीच्या मागील डोसमध्ये पुन्हा पितो, आतापर्यंत 2-3 वर्षांपर्यंत कोणतीही माफी नाही, पुन्हा मला खूप त्रास होतो.

    उत्तर द्या

    • तुमची चिंता कमी लपवण्याचा प्रयत्न करा.. यासाठी तुमची सर्व शक्ती लागते.. आणि इतरांच्या मतांवर कमी अवलंबून राहायला शिका! त्यांना काय हवे आहे याचा त्यांना विचार करू द्या.. आणि तुम्ही अनेकदा स्वतःला लक्षात ठेवता की खरोखर काय महत्वाचे आहे... म्हणजे तुमच्या आयुष्यातील सर्वात महत्वाच्या ध्येयांबद्दल!

      प्रत्युत्तर द्या

      • नमस्कार.. ब्लॉगवरील लेख वाचा आणि ज्ञान लागू करा.. सर्वकाही कार्य करते

        उत्तर द्या

प्रथमच, "चिंता" ची संकल्पना सिग्मंड फ्रायडने एकल केली, ती भावनात्मक स्थिती म्हणून वर्णन केली ज्यामध्ये अपेक्षा आणि अनिश्चिततेचा अनुभव, असहायतेची भावना समाविष्ट आहे. भीतीच्या विपरीत (विशिष्ट धोक्याची प्रतिक्रिया, जीवघेणामानवी) चिंता हा अस्पष्ट धोक्याचा अनुभव आहे. शिवाय चिंता होऊ शकते उघड कारण: असे वाटते की घाबरण्यासारखे काही नाही, परंतु माझे मन अस्वस्थ आहे. असे अनुभव चिंतेमध्ये विकसित होतात आणि बनतात हॉलमार्कव्यक्ती, त्याच्या व्यक्तिमत्त्वाची वैशिष्ट्ये.

आपल्या सर्व काळजी लहानपणापासूनच असतात. सुरुवातीला, आम्हाला सर्प गोरीनिच आणि बाबा यागाची भीती वाटते, वृद्ध होणे - एक गडद खोली, कोळी, साप आणि कार. शाळेत आम्हाला वाईट ग्रेडची भीती वाटते, कामावर - बॉसशी संघर्ष आणि / किंवा डिसमिस, कुटुंबात - गैरसमज आणि निराशा. प्रत्येकाची स्वतःची अकिलीस टाच असते. तथापि, आपल्या स्वतःच्या, आपल्या मुलांचे आणि प्रियजनांच्या आरोग्याची आणि कल्याणाची काळजी करणे आपल्या सर्वांसाठी सामान्य आहे.

तथापि, काही लोकांसाठी चिंतेची कारणे नसणे ही कमी भयावह नाही: जर आता सर्वकाही ठीक असेल तर लवकरच काहीतरी अप्रिय होईल. तथापि, हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की भविष्याची भीती आपल्या सर्व चिंतांच्या केंद्रस्थानी असते आणि अपवाद न करता सर्व लोक, अगदी मजबूत आणि सर्वात निर्भय दिसायला देखील त्याच्या अधीन असतात. फरक फक्त चिंता आणि अनुभवाच्या प्रमाणात आहे.

तिचा जन्म कसा होतो

मुलामध्ये चिंतेचा उदय पालकांच्या अपुरा सक्षम वर्तनास कारणीभूत ठरतो. त्याच्या अपुर्‍या मूल्यमापनाने वाढलेली कठोरता वास्तविक संधीमुलाला सतत भीती वाटू शकते की तो त्याच्या पालकांच्या अपेक्षा पूर्ण करत नाही आणि त्यांच्या प्रेमास पात्र नाही. चिंताग्रस्त मूल, एक नियम म्हणून, निष्क्रीय आहे, पुरेसा स्वतंत्र नाही, तो स्वप्न पाहण्यास प्रवृत्त आहे, परंतु कार्य करण्यास नाही, काल्पनिक जगात राहण्यासाठी, समवयस्कांशी संबंध निर्माण करणे कठीण आहे. या वागणुकीमुळे, पालक आणखी चिंता करू लागतात, ज्यामुळे त्याच्या आत्म-शंका निर्माण होतात.

दुसरीकडे, मुल चिंताग्रस्त आणि अतिसंरक्षणात्मक पालक बनू शकते - जास्त काळजी आणि सावधगिरीच्या वातावरणात. मग त्याला अशी भावना येते की तो क्षुल्लक आहे, त्याचे मत आणि इच्छा प्रत्यक्षात आवश्यक नाहीत किंवा कोणासाठीही मनोरंजक नाहीत. आणि तसे असल्यास, जग अप्रत्याशित आणि सतत धोक्यांनी भरलेले दिसते.

पुढील परिस्थिती म्हणजे पालकांच्या विरोधाभासी मागण्या: जेव्हा वडील कठोरपणे संगोपन प्रक्रियेकडे जातात आणि आई त्याच्या सर्व गरजा कमी लेखते. एक ध्रुव आणि दुसर्या दरम्यान फाटलेल्या, मुलाला निर्णय घेता येत नाही, ज्यामुळे त्याच्या चिंतेची पातळी वाढते.

- फार पूर्वी नाही, "कौटुंबिक चिंता" ही संकल्पना मानसशास्त्रात दिसून आली, - म्हणतात मानसशास्त्रज्ञ झान्ना लुरी. - हे एका किंवा अधिक प्रौढ कुटुंबातील सदस्यांद्वारे अनुभवलेल्या चिंतेच्या स्थितीचा संदर्भ देते. नातेसंबंधांच्या निरंतरतेबद्दल शंका, पैशाची समस्या, शिक्षणाबद्दल भिन्न दृष्टिकोन यामुळे चिंता उद्भवू शकते ... हे सर्व, अर्थातच, मुलामध्ये संक्रमित केले जाते, बहुतेकदा तो कुटुंबातील समस्यांचा सूचक बनतो.

याव्यतिरिक्त, मनोवैज्ञानिक स्तरावर, चिंता होऊ शकते अंतर्गत संघर्ष"मी" च्या स्वतःच्या प्रतिमेबद्दलच्या गैरसमजांशी संबंधित, दाव्यांची अपुरी पातळी, ध्येयाबद्दल अपुरी जागरूकता, क्रियाकलापांच्या विविध क्षेत्रांमधून निवड करण्याची आवश्यकता इत्यादी.

धोका ब्रह्मांड

जेव्हा एखादी व्यक्ती चिंताग्रस्त स्थितीत असते तेव्हा त्याचे काय होते?

- वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्यांपैकी एक - स्नायू क्लॅम्प, ज्यामध्ये एक विशिष्ट स्नायू गट तणावग्रस्त असतो - सहसा कॉलर झोन, - झान्ना लुरी म्हणतात. - अनेकदा एखाद्या व्यक्तीला तणावाची जाणीव नसते, फक्त थोडी अस्वस्थता जाणवते. हे सतत घडल्यास, क्लॅम्प्स क्रॉनिक होण्याची धमकी देतात आणि एक प्रकारचे कवच बनतात ज्यामुळे चळवळीचे स्वातंत्र्य मर्यादित होते आणि या भागात संवेदना कमी होऊ शकतात. कॉलर झोनची नियतकालिक मसाज अर्थातच काही काळ तणाव दूर करेल, परंतु जर एखादी व्यक्ती तणावात राहिली तर समस्येपासून मुक्त होणार नाही.

एक चिंताग्रस्त व्यक्ती चिडचिड, चिडचिड, बिघाडाच्या मार्गावर आहे, सहज घाबरते, लक्ष केंद्रित करू शकत नाही, निद्रानाश ग्रस्त होते, पटकन थकते. जगत्याला धोके आणि धोक्यांचे विश्व मानले जाते आणि ही स्थिती नंतर न्यूरोसिसमध्ये बदलू शकते,” जीन लुरी म्हणतात. - तो बर्‍याचदा वेगळ्या पद्धतीने ऐकतो, निरुपद्रवी संदेशांवर तीव्र आणि वेदनादायक प्रतिक्रिया देतो, बॉसचे कोणतेही शब्द वैयक्तिक अपमान म्हणून समजतो. अशा व्यक्तीला चूक करण्यास खूप भीती वाटते, ती त्याच्या संपूर्ण आयुष्याचे पतन म्हणून समजते.

तथापि, चिंता देखील एक सकारात्मक बाजू आहे. हे आपल्याला वास्तविक धोके, दुखापत, वेदना, शिक्षेची शक्यता याबद्दल चेतावणी देते. एखाद्या व्यक्तीला वेळेवर महत्त्वाच्या मीटिंगला जाण्याची काळजी वाटत असल्यास, पहिल्या तारखेला जाताना किंवा प्रेक्षकांसमोर बोलताना चिंता वाटणे सामान्य आहे.

आम्ही लढतो आणि जिंकतो!

तज्ञ म्हणतात: चिंता जवळजवळ नेहमीच उद्भवते जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला काही निर्णय घेण्यास भाग पाडले जाते, जेव्हा त्याला खात्री नसते की तो ते अंमलात आणू शकतो आणि जेव्हा त्याचा परिणाम त्याच्यासाठी खूप महत्वाचा असतो, मौल्यवान असतो. म्हणजेच, खरं तर, चिंता आपल्या जीवनात बहुतेक वेळा सोबत असते. म्हणूनच, त्यांना कसे सामोरे जावे आणि आपल्या अनुभवांना योग्य दिशेने कसे निर्देशित करावे हे समजून घेणे फार महत्वाचे आहे.

● तुमच्या चिंतेचे स्वरूप समजून घेणे महत्त्वाचे आहे: मग ती वास्तविक असो वा काल्पनिक. हे करण्यासाठी, स्वतःला काही प्रश्न विचारा: मला ज्याची भीती वाटते ते किती महत्त्वाचे आणि आवश्यक आहे? मला भीती वाटते तसे सर्वकाही घडले तर सर्वात वाईट काय आहे? ते वेगळे झाले तर काय होईल? हे महत्त्वाचे काय नाही ते वेगळे करण्यात मदत करेल.

● सकारात्मक विचार करण्याचा प्रयत्न करा. शांत व्हा आणि जगात जे काही आहे त्यासाठी स्वतःला सेट करा चांगली माणसेआणि या जीवनातील प्रत्येकजण तुम्हाला हानी पोहोचवू इच्छित नाही.

● अधिक वेळा विश्रांती घ्या आणि आराम करा, स्वतःला चालवू नका: थकलेल्या अवस्थेत, सर्व प्रतिक्रिया अधिक तीव्रतेने अनुभवल्या जातात.

● तुम्हाला चिंताग्रस्त करणाऱ्या परिस्थितीला सामोरे जाण्यासाठी स्वत:ला तयार करा किंवा किमान प्रयत्न करा. परंतु स्वयं-प्रशिक्षणात न जाण्याचा सल्ला दिला जातो: या प्रकरणात, एखाद्या व्यक्तीला वास्तविक धोके कळत नाहीत आणि त्यांच्याशी सामना करण्यासाठी त्याच्या सामर्थ्याचे मूल्यांकन करत नाही, परंतु समस्या अस्तित्त्वात नाही असे ढोंग करते.

जर तुम्हाला त्रास होत असेल तर सतत चिंताआणि तुम्हाला नक्की कशाची भीती वाटते हे तुम्ही सांगू शकत नाही, स्वतःला विचारा: तुम्हाला कशाची खूप काळजी वाटते हा क्षण? तुम्ही सध्या काय करू शकता? जर उत्तर सापडले नाही तर काहीतरी सकारात्मक कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा. आणि एखाद्या विशेषज्ञला भेट देऊ नका: तो आपल्याला कारणे शोधण्यात आणि पुढे काय करावे हे समजून घेण्यास मदत करेल.

तसे

जर चिंता प्रमाणाबाहेर गेली तर ती भीतीमध्ये बदलू शकते. येथे त्याची मुख्य लक्षणे आहेत: श्वास घेण्यास असमर्थता पूर्ण छाती, चक्कर येणे, अर्ध-बेहोशी / बेहोशी, चेतना ढग होणे, हृदयाचे धडधडणे, संपूर्ण शरीर थरथरणे, तीव्र घाम येणे, गुदमरणे, उलट्या होणे. तसेच अपचन, बधीरपणा किंवा शरीरात मुंग्या येणे. एखाद्या व्यक्तीला थंडीत, नंतर उष्णतेमध्ये फेकले जाते, त्याला काय होत आहे याची अवास्तवता जाणवते (शरीर माझे नाही असे दिसते), वेदना किंवा दडपशाही भावनाछातीत, त्याला असे वाटते की तो मरणार आहे किंवा वेडा होणार आहे. या यादीतील किमान तीन किंवा चार चिन्हे हे समजण्यासाठी पुरेसे आहेत की पॅनीक हल्ले सुरू झाले आहेत. आणि येथे आपण तज्ञाशिवाय करू शकत नाही.

वैयक्तिक मत

अलेक्सी रोमानोव्ह:

- चिंतेची भावना प्रत्येकासाठी सामान्य आहे. पण तुम्हाला त्यात हार मानण्याची गरज नाही. मी शॅम्पेनची बाटली अनकॉर्क करून किंवा द मॅरेज ऑफ फिगारो पुन्हा वाचून लक्ष विचलित करण्याची शिफारस करतो. सकारात्मक विचार करण्याचा प्रयत्न करा. हे दिसते तितके अवघड नाही. ते मला वाचवते. उदाहरणार्थ, तुम्ही रस्त्यावरून चालत असता, तुम्हाला एखाद्या स्टॉलवरून काही प्रकारचे वाईट संगीत ऐकू येते, ते नक्कीच तुमच्या अंगावर येईल आणि तुमच्या डोक्यात फिरेल, मग मी इच्छाशक्तीच्या प्रयत्नाने संगीतातून काहीतरी चांगले लक्षात ठेवण्यास भाग पाडतो. आणि ती मूर्खपणा बाहेर ढकलते. त्यामुळे ते चिंता सह आहे. रस्त्यावर उदास लोक वाईट गोष्टींचा विचार करतात. ही एक वाईट सवय आहे, परंतु ती मोडणे खूप सोपे आहे. आपण फक्त प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. तीव्र भावनांचा सामना करणे कठीण आहे, आपल्याला अनुभवी मार्गदर्शनाखाली प्रचंड प्रशिक्षण आवश्यक आहे. लहान वयात, अति-भावनांनी सर्जनशीलतेला मदत केली, आता मी त्यांना टाळतो. एक शहाणा आकृती स्वतःच तणाव टाळते, ही केवळ प्रौढ जीवाची मालमत्ता आहे. अनुभवापासून दूर जाणे नाही, जेव्हा तुम्ही अंदाज करता - सशस्त्र, चेतावणी आणि कशातही अडकत नाही तेव्हा ते तुम्हाला सशस्त्र जहाज बनवते.

मानसोपचारामध्ये, अनेक प्रकारचे चिंता विकार वेगळे केले जातात, जे विशिष्ट लक्षणांद्वारे दर्शविले जातात, परंतु या सर्व लक्षणे एक आहेत. सामान्य वैशिष्ट्ये- अवर्णनीय, तर्कहीन भयपट, भीतीची भावना.

सामान्यीकृत चिंता

सामान्यीकृत सततच्या चिंतेने वैशिष्ट्यीकृत मानसिक विकार, ज्यामध्ये भीतीची घटना विशिष्ट गोष्टी किंवा परिस्थितीशी जोडलेली नसते, त्याला सामान्यीकृत चिंता व्यक्तिमत्व विकार म्हणतात.

या प्रकारच्या विकाराने ग्रस्त असलेल्या लोकांमध्ये चिकाटी (6 महिन्यांहून अधिक काळ साजरा केला जातो) आणि सामान्यीकरण (रोजच्या जीवनात अप्रिय संवेदना दिसून येतात आणि अस्वस्थतेच्या अवास्तव भावना, वाईट पूर्वसूचना) द्वारे दर्शविल्या जाणार्‍या लक्षणांचा धोका असतो. शारीरिक लक्षणेअशक्तपणा, श्वास लागणे, थरथरणे यांचा समावेश होतो.

रुग्णाला चक्कर येणे, आकुंचन येऊ शकते.

सामाजिक फोबिया

एक विशेष प्रकारचे चिंता विकार म्हणजे टाळणारा विकार किंवा अन्यथा, सोशल फोबिया. सहसा हा रोग पौगंडावस्थेत सुरू होतो आणि संप्रेषण, लोकांशी नातेसंबंधातील अडचणींद्वारे दर्शविला जातो. सोशल फोबिया असलेली व्यक्ती स्वतःला इतरांपेक्षा खाली ठेवते. डीफॉल्टनुसार, तो स्वत: ला इतरांपेक्षा वाईट समजतो, याचा अर्थ असा की इतरांना नेहमीच त्याला नाराज करण्याचे कारण असेल. या प्रकारच्या चिंतेच्या लक्षणांमध्ये आत्म-अलगाव, कमी भावनिक पार्श्वभूमी, निष्क्रिय आक्रमकता यांचा समावेश होतो.

पॅनीक हल्ले

पॅनीक डिसऑर्डर हे अचानक, तीव्र पॅनीक हल्ल्यांद्वारे दर्शविले जाते. चिंतेचा पहिला हल्ला अनुभवल्यानंतर, एखादी व्यक्ती ज्या ठिकाणी आणि परिस्थिती उद्भवली ती टाळण्यास सुरवात करते. उदाहरणार्थ, बसवर पॅनीक हल्ला झाल्यास, रुग्ण सार्वजनिक वाहतूक वापरणे थांबवतो. या प्रकरणात चिंतेची भावना पॅरोक्सिस्मल आहे, एखाद्या व्यक्तीला एखाद्या अप्रिय घटनेच्या अपेक्षेने राहते. दरम्यान भीती सोबत पॅनीक हल्लारक्तामध्ये एड्रेनालाईन मोठ्या प्रमाणात सोडले जाते, हवेचा अभाव, हातपाय थरथरणे, चक्कर येणे, डिरेअलायझेशन, वैयक्‍तिकीकरण.

चिंतेची सतत भावना: ती का आणि कशी प्रकट होते

बर्‍याच लोकांचा असा विश्वास आहे की चिंता आणि भीती ही एकच गोष्ट आहे, परंतु हे त्यापासून दूर आहे. खरं तर, नेमके कोणते लक्षण आहेत हे निश्चितपणे सांगणे अशक्य आहे, परंतु अनेक तज्ञ सहमत आहेत की वास्तविक भीती घटनेच्या वेळी उद्भवते. वास्तविक धोकाकिंवा धोका. उदाहरणार्थ, एक व्यक्ती रस्त्यावरून चालत आहे, एक प्रचंड कुत्रा त्याच्या दिशेने धावत आहे, जो त्याच क्षणी हल्ला करण्यास तयार आहे. एक तर्कशुद्ध आणि न्याय्य भीती आहे, कारण जीवन खरोखरच धोक्यात आहे.

पण इथे दुसरी परिस्थिती आहे. माणूस चालत आहेआणि एक कुत्रा पाहतो जो मालकासोबत पट्ट्यावर, थूथनातून चालतो. वस्तुनिष्ठपणे, ते नियंत्रणात आहे, ते यापुढे हानी पोहोचवू शकत नाही, परंतु पहिल्या प्रकरणाने सुप्त मनावर एक अमिट छाप सोडली आहे, आधीच कसा तरी अस्वस्थ आहे. ही एक चिंताग्रस्त अवस्था आहे आणि, भीतीच्या विपरीत, सुरू होण्यापूर्वी उद्भवते वास्तविक धोकाकिंवा तिच्या अनुपस्थितीत.

सतत चिंतेची भावना जाणवणे, एखादी व्यक्ती गोंधळलेली असते आणि सतत नकारात्मक घटनांपासून घाबरत असते जे त्याला दिसते तसे नक्कीच घडले पाहिजे. ही संवेदना छातीत स्थानिकीकृत असू शकते किंवा संपूर्ण शरीरात समान रीतीने पसरली जाऊ शकते, "घशात ढेकूळ" म्हणून जाणवू शकते किंवा सतत थंडी वाजणे. चिंताग्रस्त लोकांना अचानक मृत्यूची भीती असली तरीही, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की या शारीरिक व्याधींमुळे मानवी जीवनाला थेट धोका नाही.

ते का दिसते

विकासाचे एक सामान्य कारण सतत भावनाचिंता म्हणजे नवीन परिस्थितीशी जुळवून घेणे. जीवनातील महत्त्वपूर्ण घटनांचा परिणाम म्हणून लक्षणे उद्भवतात, जसे की निवास बदलणे, नातेसंबंध तुटणे. येथे चिंता ही शंका, भविष्याच्या भीतीने प्रकट होते. तसेच ठराविक थकवा, झोपेचा त्रास, भूक, संशय आणि लहरीपणा.

निदान

मानसोपचारासाठी, हा रोग खूपच जटिल आहे. लक्षणे कायम राहिल्याने ते आणखी कठीण होते. एक चिंता विकार असलेली व्यक्ती खूप खोलवर धारण करते खरे कारणभीती, ज्यामुळे निदान कठीण होते. तज्ञ चिंतांचे मूल्यांकन करण्यासाठी विविध पद्धती वापरतात, जसे की ग्रंथ, सर्वेक्षण, स्केल. तथापि, 100% निश्चिततेसह हे निदान करण्याची परवानगी देणारी कोणतीही सार्वत्रिक पद्धत नाही.

अवास्तव हल्ला आगाऊ कसा टाळायचा

आपल्या स्वतःवर चिंताग्रस्त हल्ल्याचा विकास टाळण्यासाठी, आपण सुरुवातीच्या टप्प्यावर आधीपासूनच विचलित होण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. महत्वाचे घटकही परिस्थिती किंवा सुरक्षिततेसह रुग्णाच्या मनाशी संबंधित वस्तूंची उपस्थिती आहे. उदाहरणार्थ, तुमच्या खिशातील एक गोळी, जी वाढणारी लक्षणे विझवण्यास मदत करेल. काहींसाठी, हे विशेषतः महत्वाचे असेल जेव्हा जवळपास एखादी व्यक्ती असेल जी नैतिक समर्थन देऊ शकेल. तथापि, उपचारांच्या दीर्घकालीन परिणामासाठी, मनोचिकित्सकाची मदत घेणे योग्य आहे.

चिंता आणि त्यास कसे सामोरे जावे

उपचार एक जटिल आहे, ज्यामध्ये औषधांचा समावेश आहे, मानसशास्त्रीय उपचार. पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया जटिल आहे आणि त्यासाठी वेळ आणि मेहनत आवश्यक आहे. प्राथमिक कार्य म्हणजे चिंताग्रस्त स्थिती ओळखणे आणि थेरपीची आवश्यकता लक्षात घेणे.

वैद्यकीय उपचार

उपचारांसाठी, उपस्थित मनोचिकित्सकाने लिहून दिलेली औषधे वापरली जातात.

चिंता विकारांची लक्षणे दूर करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या औषधांचे मुख्य गट हे आहेत:

• ट्रँक्विलायझर्स (, क्लोनाझेपाम);
• निवडक सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर (ऑक्सझेपाम, प्रोझॅक, सिप्लामिल, फ्लूओक्सेटिन);
• ट्रायसायक्लिक अँटीडिप्रेसस (रिमिप्रामाइन);
• अँटिसायकोटिक्स (अमीनाझिन, टिझरसिन).

औषधांच्या या गटांचे फायदे ही एक छोटी यादी आहे दुष्परिणाम, जे पैसे काढण्याचे सिंड्रोम टाळण्यास आणि दीर्घकालीन आणि देखभाल थेरपीसाठी त्यांचा वापर करण्यास अनुमती देते. एक सापेक्ष गैरसोय सुरू होण्याची प्रतीक्षा वेळ आहे क्लिनिकल क्रियाऔषध, जे सरासरी एक महिन्यापर्यंत टिकते.

मानसोपचार पद्धती

या प्रकारच्या विकाराच्या उपचारात एक महत्त्वाचा दृष्टीकोन म्हणजे मनोचिकित्सा.

यासाठी अर्ज करा विविध प्रकारचेविश्रांती जसे की:

• मोजलेले श्वास;
• स्नायू विश्रांतीशरीर
• एखाद्या व्यक्तीसाठी आनंददायी गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे.

थेरपीचा मुख्य पैलू म्हणजे प्रतिमांपासून शब्दांमध्ये विचार बदलणे, जे त्रासदायक विचारांच्या दडपशाहीमध्ये योगदान देते. प्रियजनांशी संप्रेषणाची स्थिती सुधारण्यासाठी योगदान देते, इतरांकडून मैत्रीपूर्ण आणि समजूतदार वृत्ती.

स्वतःवर कशी मात करावी

पुनर्प्राप्तीच्या प्रक्रियेत, रुग्णाला स्वतंत्रपणे नेव्हिगेट करणे आणि तणावपूर्ण परिस्थितीत काय करणे आवश्यक आहे हे समजून घेणे महत्वाचे आहे. चिंतेची वाढती भरती शांत करण्यासाठी आणि चिंता टाळण्यासाठी, तुम्हाला कशावर तरी लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. हे सोपे नाही, कारण दौरे वेडसर विचार दूर करू देत नाहीत.

चिडचिड दूर करणे, शांत जागा शोधणे आवश्यक आहे. संभाषणादरम्यान चिंता उद्भवल्यास, ते थांबवणे योग्य आहे. तथापि, वर्तणूक थेरपी आहे जी तितकीच प्रभावी आहे. अशी परिस्थिती तयार केली जाते ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती थेट उत्तेजनास भेटते, प्रतिक्रिया आणि वर्तनाची पद्धत बदलते.

तणावाच्या प्रारंभासह, श्वासोच्छ्वास उथळ आणि वेगवान होतो, ज्यामुळे हायपरव्हेंटिलेशन सिंड्रोम होतो. हवेची कमतरता आणि श्वास घेण्यास असमर्थता जाणवते. दीर्घ श्वासोच्छ्वास स्थिर होण्यास मदत करते भावनिक स्थिती, स्वायत्त मज्जासंस्था परत सामान्य होण्यास मदत करते, टाकीकार्डिया काढून टाकते, ज्यामुळे संपूर्ण जीव विश्रांतीसाठी योगदान देते.

फिजिओथेरपी

मानसोपचार केंद्र विविध प्रकारचे फिजिओथेरपी देतात. हे कमी किंवा मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर प्रभाव टाकण्याच्या पद्धती असू शकतात उच्च वारंवारता, परिणाम घडवून आणणेप्रतिक्रियांचा प्रतिबंध आणि औषधांचा प्रभाव वाढवणे.

प्रभाव वाढविण्यासाठी आणि संपूर्ण मेंदूच्या संरचनेवर समान रीतीने परिणाम करण्यासाठी करंट वापरून औषधे थेट मेंदूमध्ये प्रवेश करणे ही एक सामान्य प्रक्रिया आहे. पुनर्प्राप्तीच्या प्रक्रियेत, योग, श्वासोच्छवासाचे पुनर्वसन आणि लागू विश्रांतीचा देखील फिजिओथेरपी म्हणून वापर केला जाऊ शकतो. स्वयं-प्रशिक्षणाची पद्धत प्रभावी मानली जाते.

क्रॉनिक फॉर्मला कसे हरवायचे

मात करण्यासाठी तीव्र लक्षणेस्वतंत्रपणे आणि बर्याच काळासाठी चिंतेच्या अभिव्यक्तीपासून मुक्त होण्यासाठी, क्रियाकलाप आणि विश्रांतीची पद्धत समायोजित करणे, झोप आणि पोषण यांचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. हे आहे सर्वात महत्वाचा क्षणजटिल थेरपीमध्ये. यासाठी विशिष्ट प्रकारचे आहार सूचित केले आहेत या प्रकारचारोग

त्यामध्ये सेरोटोनिनची पातळी वाढवणारे पदार्थ खाणे समाविष्ट आहे. हे सिद्ध झाले आहे की गट बी, सी, डी, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडच्या जीवनसत्त्वे यासारख्या विशिष्ट पदार्थांच्या कमतरतेमुळे पॅनीक हल्ला होऊ शकतो. घटकांची कमतरता भरून काढण्यासाठी, तुम्हाला मांस खाणे आवश्यक आहे, तेलकट मासा, दुग्धजन्य पदार्थ, फळे आणि भाज्या. सर्वप्रथम, आपण कॉफीचा वापर मर्यादित केला पाहिजे, कारण ते मज्जासंस्थेला उत्तेजित करते. धूम्रपान आणि मद्यपान पूर्णपणे सोडून देणे देखील आवश्यक आहे.

मुलांमध्ये विकारांची वैशिष्ट्ये

मुख्य घटना दर चिंता विकारमध्यम वयाच्या महिला आणि पुरुषांमध्ये व्यक्तिमत्व लक्षात येते. पौगंडावस्थेतील मुले आणि मुले देखील या प्रकारच्या विकारास बळी पडतात. मुलांमध्ये रोगाच्या प्रारंभाची पूर्वस्थिती अस्पष्ट आहे. हे कुटुंब किंवा शाळेत मिळालेले मानसिक आघात, अनुवांशिक पूर्वस्थिती किंवा मज्जातंतूंच्या ऊतींचे सेंद्रिय नुकसान असू शकते. अंधार किंवा राक्षसांची भीती असू शकते, मृत्यू आणि आईपासून वेगळे होणे देखील एक क्लेशकारक घटक असू शकतात.

निदान करताना, मुलाच्या मानसिक आणि शारीरिक स्थितीचे मूल्यांकन करणे महत्वाचे आहे, कारण मुलांमध्ये, भीतीसह, नेहमी शारीरिक लक्षणे असतात. मुलाला नेहमी त्याच्यासोबत काय घडत आहे याची जाणीव नसते आणि तो काय अनुभवत आहे याबद्दल क्वचितच बोलतो. एटी औषधोपचारमुलाच्या आरोग्याची वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन आणि कमीतकमी साइड इफेक्ट्स असलेल्या औषधांच्या नवीनतम पिढीची निवड करणे.

उपचारांमध्ये केवळ लक्षणांपासून आराम मिळू नये, तर दीर्घकालीन माफी देखील मिळावी आणि रुग्णाच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारली पाहिजे. यासाठी औषधोपचार आणि मानसोपचार यांसारख्या उपायांचा संच आवश्यक आहे, तसेच स्वतःच्या जाणीवेने आणि जगाच्या आकलनासह कार्य करणे आवश्यक आहे.