Храненето е биологичното снабдяване на тялото. активни веществарегулиране на жизнените процеси.

Какво трябва да ядете?

Тялото се нуждае от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, микроелементи. Но така, че да има голямо количество храна и подходящо количество калории. Затова трябва да включите зеленчуци и плодове в ежедневната си диета и не забравяйте, че тялото се нуждае от протеини и витамини. Освен това степента на имунния отговор на организма, по-специално към инфекцията, зависи от качеството на храненето. Колкото по-пълноценна е храната, толкова по-близо до оптималното съдържание на протеини и витамини, толкова по-устойчив е нашият организъм на инфекции.

Какво означава терминът " правилен режимхрана"? На първо място, това е редовно хранене на редовни интервали.

Изследванията на физиолозите показват, че когато храната се приема по едно и също време, в тялото се развиват условни рефлексни връзки. Автоматично, 30-60 минути преди хранене, в тялото започва подготвителна работа: секрецията се увеличава стомашен сок, отделят се вещества, които играят важна роляв храносмилането. Тялото се подготвя за приема на храна и когато тя попадне в храносмилателните органи, веднага започва да я преработва. Благодарение на това храната се смила добре, усвоява добре, оказва се по-полезна и дори изглежда по-вкусна. Нищо чудно, че I.P. Павлов каза, че "трябва да се храните така, че храната да ви доставя удоволствие". Тук е уместно да цитирам редове от "Евгений Онегин" на А.С. Пушкин.

Обичам часа
Определете обяд, чай
И вечеря. Знаем времето
На село без шум:
Стомахът е нашето вярно бреге.

В Института по хранене са направени интересни изследвания, които са публикувани в списание Health.

„Дневната дажба беше разделена на две равни части. Първият беше даден в 8 часа сутринта, вторият - в 20 часа. При този режим, с 12-часова пауза между храненията, участниците в експеримента изпитвали силно чувство на глад. Протеините се усвояват само със 75 процента.

Във втората серия от проучвания същите здрави хора се хранят 3 пъти на ден: закуска в 8:00, обяд в 2:30 и вечеря в 20:30. отбеляза добър апетит, но не и чувството на глад, протеините се усвояват по-добре - с 85 процента.

Тогава бяха четирима единично хранене: закуска в 8:00, втора закуска в 11:30, обяд в 14:30 и вечеря в 20:30. Здравословното състояние и апетитът също са добри в този случай, смилаемостта на протеина остава на същото ниво, както във втората серия от изследвания.

С пет или шест хранения апетитът вече е намалял донякъде. Както виждате, резултатите от изследването красноречиво показват, че за здрави хоранай-добре е да се яде три или четири пъти на ден.

Някои хора със затлъстяване или затлъстяване са склонни да сядат на масата по-рядко. И абсолютно напразно. Напълно, напротив, трябва да ядете по-често - пет, шест пъти на ден, но малко по малко. По време на дълги почивки се развива повишен апетит, и това е нещо, от което трябва да се пазите при наднормено тегло.

За да организирате правилно храненето си обаче, не е достатъчно да знаете колко пъти на ден да сядате на масата. Също така е необходимо да се разпредели храната по съдържание на калории през целия ден.

Ако започнете работа рано - в 7-8 часа сутринта, по-рационално е да се придържате към четири хранения на ден. Закуската преди работа трябва да бъде 25-30 процента от общите калории дневна дажба: необходимо е да се създаде енергиен резерв в организма за периода на интензивно и продължително раждане.

Втора закуска – по време на почивката. Калоричното му съдържание е приблизително 10-15 процента от общото количество на ден. Достатъчно е да ядете бъркани яйца или яйце, или сандвичи, или колбаси и да изпиете чаша чай, кефир или кафе. Най-значимата част от дневния калориен прием - от 35 до 40 процента - трябва да бъде обядът.

Вечер не трябва да ядете месо, риба, боб, грах - храна, богати на протеини. Той се задържа дълго време в стомаха, изисквайки енергично отделяне на сок. Не са полезни вечер и пикантни ястия, силен чай, кафе - те са вълнуващи. Най-добре е да ядете каша, извара или зеленчуково ястие и да пиете мляко, кефир или слаб чай.

Четири хранения на ден не са удобни за всеки. Някои хора ядат само три пъти на ден. Но дори и в този случай принципът на разпределение на храната през деня остава: обилна закуска, тристепенен обяд и лека вечеря. Какво бихте препоръчали на тези, които работят вечерна смяна?

Тъй като вечерята им се измества с повече късно време- 11-12 сутринта - и непосредствено преди съня, трябва да е леко - съставлявайте 10-15 процента от дневния калориен прием.

В противен случай дажбата се разпределя между работещите в нощна смяна. Особеността на диетата им е, че вечерят преди работа, а след закуска си лягат. Да запазя енергийни запаситялото по време на работа, основната част от съдържанието на калории трябва да бъде за вечеря. Преди тръгване на смяна се препоръчва да се яде месо или рибно ястиеи пийте чай, кафе или какао. Закуската за работниците на нощна смяна трябва да бъде питателна, да съдържа 25-30 процента от дневния калориен прием, но не и обемна - в края на краищата, след хранене човек, който се прибира от работа, трябва да спи.

Като цяло многото ядене наведнъж е много вредно. Факт е, че мускулите на стените на стомаха се свиват, когато се освобождава, и се разтягат, когато се пълни. При често препълване на стомаха мускулите могат да се разтягат стабилно и е много трудно да се справите с това.

От друга страна, вредно е да се яде твърде малко: тонусът на чревните мускули може да намалее, ще започне запек.

Колко трябва да яде здрав възрастен на ден?

Средно от 2,5 до 3,5 килограма на ден. В същото време трябва да регулирате количеството изядена храна, не яжте до насита. Усещане за тежест в епигастричния регион, задух и сънливост показват, че сте преяли. Никога не трябва да се довеждате до такова състояние.

"Който яде, когато стомахът е пълен, копае гроб със зъби"гласи една турска поговорка.

Най-често преяждаме по празниците, през почивните дни. В същите дни ние също съгрешаваме, като нарушаваме правилната диета: закусваме късно и, изкушени от закуски, гурме ястия, често сядаме на масата. Не причинява нищо, освен вреди. Опитайте се, ако е възможно, да се придържате към установения ритъм на хранене не само през работните дни, но и през почивните дни.

Много хора са загрижени за въпроса "как да се хранят правилно и колко пъти на ден?". Този въпрос тревожи всеки човек, който се грижи за своята фигура и здраве. В крайна сметка има много мнения по този въпрос и всички те се различават един от друг. Някой е привърженик на класическото три хранения на ден, някои говорят за четири хранения на ден, пет хранения на ден и дори шест хранения на ден. Някои хора се нуждаят само от едно хранене на ден. Така че кой все пак е прав?

Много съвременни диетолози са съгласни, че трябва да ядете четири до шест пъти на ден. От това следва, че броят на храненията за всеки човек е индивидуален. Четири пъти обаче е минимумът според препоръките на диетолозите.

Човек не може да не се съгласи, че храненето зависи пряко от ежедневието. Човек, който се събужда в дванадесет часа следобед, просто няма да има време да яде шест пъти, съгласете се. А за тези, които се наричат ​​ранни птици, само три хранения на ден не са достатъчни. Със сигурност мнозина са чували, че за отслабване яденето след шест вечерта е забранено. Сега, това е грешно. Последното хранене трябва да се извърши поне три часа преди лягане. Следователно можете да започнете вечерята поне в осем часа или дори в девет вечерта.

Как да се храним правилно и колко пъти на ден

И така, ключът към правилното хранене е спазването на режима. Винаги ли закусвате, обядвате, обядвате или вечеряте по едно и също време всеки ден? Ако не, свикнете. добър навик. Съответствие това правилонеизбежно ще доведе до подобряване на благосъстоянието и ще повлияе външен вид. Много хора намират различни извинения, казват те, учат, работят и т.н.

Но ако внимателно планирате диетата си, е лесно да се придържате към нея. Със сигурност ще имате свободна минута да хапнете ябълка или да хапнете купа салата. Освен това по този начин ще можете да избегнете преяждането, когато се приберете. Четири хранения на ден и пет хранения на ден включват хранене на всеки три часа. Свикнали ли сте да закусвате в 8:00 сутринта и да си лягате в 22:00 часа? Така че пребройте броя на храненията, като вземете предвид факта, че разликата между храненията трябва да бъде три часа, според съветите на диетолозите. И така, с прости изчисления, излизаме на четири хранения. Един час преди лягане ви е позволено да изпиете чаша нискомаслен кефир или да ядете една ябълка.

Спазването на диетата и броя на храненията е едно от основните правила на правилното хранене, но далеч не е основното. И основният компонент е какво точно ядете. Повярвайте ми, ако сте свикнали да ядете продукти от брашно, бързо хранене, мазни храни и сладкиши, четири хранения на ден само ще ви навредят.

Научете как правилно да комбинирате продуктите. Какво може да навреди на фигурата ви, ако наистина е трудно да се откажете от всякакви лакомства, яжте преди дванадесет часа. Тогава ще имате време да изразходвате калории. Никога не си лягайте веднага след хранене. По време на сън метаболитният процес се забавя, а това води до отлагане на мазнини по талията. Правете ден на гладуване веднъж седмично. Помислете кога ще ви е удобно да го държите и не се колебайте да продължите. На този ден яжте един продукт, например яжте ябълки или пийте кефир. Редовен гладни днидонеси голяма полза, за разлика от всякакви там диети, които могат само да навредят на организма.

Струва си да се говори и за ползите от водата. Трябва да пиете осем чаши пречистена вода без газ на ден. Особено полезно е да пиете вода половин час преди хранене. Но след хранене се препоръчва да изчакате един час. Не се препоръчва да се пие по време на хранене.

Следвайки горните правила, вие не само ще преобразите, но и ще се излекувате!

Майстор на всички сайтове и фитнес треньор | повече >>

Род. 1984 г. Тренира от 1999 г. Тренира от 2007 г. ССМ по силов трибой. Шампион на Русия и Южна Русия според AWPC. Шампион Краснодарски крайспоред IPF. 1-ва категория по вдигане на тежести. 2-кратен победител в шампионата на Краснодарския край в t / a. Автор на над 700 статии за фитнес и любителски атлетизъм. Автор и съавтор на 5 книги.

Място в: извън конкуренцията ()
Датата: 2012-10-25 Прегледи: 130 195 степен: 4.8

За какви статии се дават медали:

Искам да ви разкажа един случай от моята треньорска практика. Преди няколко месеца жена, която тежеше 76 кг, дойде във фитнеса ми. наднормено теглоимаше около 16 кг и мечтаеше да се отърве от тях. Прецених, че със системно отслабване (1 кг на седмица) за 3,5 - 4 месеца това може да се постигне.

Посъветвах я да яде 4 пъти на ден. Трябва да се отбележи, че тя тренира 6 пъти седмично. понеделник, сряда и петък - силови тренировкисъс суперсетове(). И вт, чт и сб - бягах на пътека за 50 - 60 минути. Тоест обемът на работа за седмицата беше много голям.

Освен това я посъветвах да се ограничава от сладкото и мазнините, но да не се ограничава от въглехидратите. Или от поне, не ограничавайте строго. Тъй като при такива чести и интензивни тренировки, тялото се нуждае от доста голям бройвъглехидрати за възстановяване. А липсата им бързо би довела до претрениране и невъзможност да продължите да тренирате пълноценно.

Първите 3 седмици всичко вървеше по план. Тя губи 1 кг на седмица. Освен това обемите вървяха по-бързо от теглото, тъй като мускулите са по-тежки от мазнините. Процентът на мускулите в тялото стана повече, а мазнините - по-малко. Тялото стана по-плътно. Затова и минус 1 кг на седмица е добре.

Но след това загубата на тегло спря. Следващите 3 седмици теглото не намаля с нито един грам. Не виждах нужда да увеличавам още повече натоварването. Тъй като обемът на обучителната работа вече беше повече от достатъчен. Така че причината трябваше да се търси в диетата.

Според нея тя вече използва около 1200 - 1300 kcal на ден. Което също беше повече от достатъчно. Тъй като тя изразходва около 1900 kcal на ден. Като цяло според мен направихме всичко както трябва. Беше невъзможно допълнително да се намали калорийният прием или да се увеличи обемът на товара. В противен случай неизбежно би се стигнало до претрениране.

Но фактът си оставаше. 3 седмици теглото не се промени.

Тогава един треньор я посъветва да яде не 4, а 6 пъти на ден. И по график. Така че почивката между храненията е от 2.30 до 3.00 часа. И теглото веднага започна да пада със скорост от 2 кг на седмица!И тя яде почти същото и тренира по същия начин, както преди. Тоест, единственото нещо, което се промени, е броят на храненията от 4 на 6.

След като помислих, разбрах, че това напълно съответства на познанията ми по физиология. И ето изводите, до които стигнах:

1. Колкото по-често се храни човек, толкова по-бърз е неговият метаболизъм (разграждане на мазнини). Това се дължи на адаптивните реакции на тялото. Рядкото хранене насърчава тялото ни да складира повече мазнини. При често хранене тялото "не вижда" необходимостта от това.

2. Признак, че не се храните толкова често, колкото тялото ви би искало, е гладът. С 4 хранения на ден отделението ми беше постоянно гладно. Когато премина на 6 хранения на ден, пристъпите на глад престанаха да я измъчват.

Виктор Александрович Тутелян, директор на Изследователския институт по хранене на Руската академия на медицинските науки

Нуждите от енергия, а оттам и количеството храна, са различни за всеки. Някой седи в офиса на компютъра от сутрин до вечер, другият трябва да се движи цял ден „на собствените си крака“, а третият е зает с тежък физически труд.

От колко храна се нуждаете на ден модерен човекв зависимост от това какво и как прави, ще разкаже директорът на Научноизследователския институт по хранене на Руската академия на медицинските науки.

Татяна Никонова Здравейте, Виктор Александрович. Моля, кажете ни колко пъти на ден е по-добре да се храни офис служител, който води заседнал начин на живот.

Колкото искате, но малко по малко. Общи препоръки- 3-4 пъти на ден. Но общото съдържание на калории трябва да съответства на разхода на енергия. Ето защо, за да избегнете чувството на глад - четири, или по-добре - пет хранения на ден - това е, което спасява човек от дискомфортглад, в същото време не позволява на гладните да се нахвърлят върху храната и да ядат прекомерно количество, както и способността да осигурите на тялото си по-ясно и физиологично. Но имайте предвид, че 4-5 пъти включва закуски. Задължително закуска и едно топло хранене. Не забравяйте, че е нежелателно да ядете много след седем, в противен случай рискувате да се подобрите. Ако сте бухал, тогава последното хранене след вечеря също трябва да бъде лека закуска.

Наташа Ростовцева Много пъти съм чувала термина "базален метаболизъм", че той е различен за всеки и затова двама души с една и съща диета могат да се различават по тегло - единият ще бъде слаб, а вторият ще напълнее. Как мога да разбера какъв е основният ми метаболизъм? Приятелката ми например яде доста малко, но пак не може да отслабне. Възможно ли е метаболизмът й да се е забавил поради строга диета?

Това е количеството енергия, от което тялото се нуждае, за да поддържа живота си в състояние на абсолютен покой. Основната скорост на метаболизма се измерва в килокалории. Това е, което тялото изразходва за себе си. Тази стойност варира от 800-900 kcal до 1500-1600 kcal, тази стойност е генетично определена и характеризира нивото на метаболизма. Зависи от хормонален фони предимно от работата на щитовидната жлеза.

От строга диета обмяната не може да се забави. Всичко е очевидно. Въпреки това, тъй като тежестта на диетата. Това е засамо за баланса между изразходваната и изразходваната енергия. Трябва да измерите енергийния си разход и приблизително да прецените колко консумирате с храната. Ако трябва да отслабнете, намалявате количеството енергия от храната и увеличавате физическата активност. Във всякаква форма - може да бъде бягане, танци, плуване, всякаква форма, приятна и не много. Трябва да намалите плътността на диетата си предимно поради животински мазнини, поради някои лесно смилаеми прости въглехидрати, на първо място - добавена захар, захарни изделия ...

Наташа По време на извънредна ситуация на работа започвам да ям много. Майка ми винаги ми е казвала, че „мозъкът се нуждае от глюкоза, за да работи“. Но колко наистина ви трябва? Защото много преяждам при голямо натоварване в работата, а те са все по-чести. Как да разбера дали мозъкът наистина "има нужда от глюкоза" или това са само нервите ми и съм толкова стресиран тежка работа? Какво е по-добре да ядете в офиса, за да не гладувате и да не напълнявате на вечните колбаси в тестото? Благодаря ти!

На първо място, разбира се, тук е виновен стресът, а не нуждата на мозъка от глюкоза. Стресова ситуациявъв вашия случай предизвиква повишен апетит. Няма нужда да се борите силно, но в този момент има например ябълка, морков, целина, което е здравословно, доста вкусно и нискокалорично. Можете да ядете нискомаслени млечни продукти, чаша кефир, изварено мляко, кисело мляко - но винаги с ниско съдържание на мазнини. Такива закуски ще намалят стреса и ще ви предпазят от наднормено тегло.

Senn Как да планирате храненето си за човек, който работи у дома? Хладилникът винаги е наблизо, винаги можете да хапнете нещо. И при моята склонност към наднормено тегло, това бързо се отразява на "талията". Може би можете да изберете нещо за закуска на компютъра, за да отвлечете вниманието от желанието да сварите още чай и да направите още един сандвич?

Първо. Опитайте се да се заблудите и не работете близо до хладилника, отдалечете се от него. Ако наистина искате да хапнете - яжте нискокалорични и здравословни храни- салати, плодове, зеленчуци. Чувството на глад ще изчезне и можете да продължите да работите. Е, стойте далеч от всякакви бухти, шоколади, чай със захар. Добре, създайте си дневна рутина, седнете 40 минути - движете се, излезте навън, вземете си куче, което изисква да се разхождате с него, независимо от времето.

Преди около 3 години Александър ядеше на двете бузи почти 5 пъти на ден и все не можеше да наддаде! Сега ям малко 1 път на ден и вече надхвърлих 100, въпреки че височината ми е 198 см! Къде е златната среда и има ли зависимост от възрастта!?

Има такава зависимост. Неслучайно се смята, че най идеално теглоза вас това е колко сте тежали на 20 години. Следващ старт хормонални промени, постепенен спад физическа дейност- все пак в младостта си се движим активно, а след това ставаме по-проспериращи и можем да си позволим да ядем повече, но навиците остават същите. И постепенно теглото се увеличава. Ако забележите, че стрелката на везните е плъзнала надясно, лекувайте се по-стриктно. Следете консумацията на енергия, намалете плътността на диетата. Станете от масата не пренаситени. Думата "по-късно" не съществува. Ако не сте го направили навреме, тогава ще бъде по-трудно да се върнете към нормалното.

Лавандулова звезда Виктор Александрович, имам два въпроса. Като начало ще кажа, че индексът ми на телесна маса е 19, водя начин на живот служител в офис. Много се старая да ям повече сутрин и да не преяждам вечер. В същото време сутрин практически не чувствам глад, а вечер съм ужасно гладен и колкото по-близо до нощта, толкова по-силно става чувството на глад. Нормално ли е това и как да се справите с това, като имате нагласа, че не е желателно да ядете през нощта?

Усетете тънкостта - не е желателно да ядете много през нощта. Следователно можете да хапнете, но не много. Например, през нощта е много полезно да ядете всякакви плодове. Или пийте нискомаслен млечен продукт. Изберете продукт по ваш вкус - и го използвайте през нощта, защото тези, които имат тенденция към наднормено тегло, не трябва да ядат много след седем, максимум - след осем. Затова е по-добре да приключите вечерята преди този час. Вашият ИТМ е добър, дори на ръба на дефицита, не можете да преминете към загуба на тегло. Не трябва да се спирате на храната, трябва да ядете това, което ви харесва, но с оглед на баланса на изразходваните и консумираните калории.

Евгений Уча в училище, на 16 години съм. височина 165. тегло 47 в детството бях твърде малък, слаб (отидох на ендокринолог, предписаха ми йод и това е всичко) и в преходната възраст всичко се промени .. Станах среден ръст, ушите се появиха отстрани, стомаха се появи, сутрин нямам време да правя нищо, включително закуска. И в училище ям, оказва се, много (закуска, обяд, вечеря), особено има само пайове и шоколади, а бюфетът е едва след 4-ти урок, някъде в 11-12 ... т.е. Закусвам с баници и шоколади ... (нищо здравословно не се продава там, за съжаление), понякога отиваме да хапнем пак между почивките (това е защото няма какво да правим, почивките са по 25 минути, какво да правя с това време? и седя в класната стая не ми се иска, целият клас тича към трапезарията) Опитах се да нося храна със себе си, но не винаги се получава .. неудобно е. на шведски, разделяме храната наполовина с приятел, все още преяждам, тежест в стомаха. Ям твърде много в училище, не знам как да се справя с това. след училище бих искал да правя физически упражнения, но за всичко трябват пари, те все още ги няма. колко мога да ям през деня?

Най-добре е да закусите вкъщи. Поне чаша чай, чаша кафе, извара, нискомаслено сирене, сандвич с тънко парче колбас. Чувството на глад ще дойде по-късно. Това ще ви даде възможност и сила да се откажете от пайове и шоколади и да изчакате точно този бюфет. И на шведска маса се опитайте да не ядете колбаси в полза на продукти с ниско съдържание на мазнини. И по-малко захар сладкарски изделия. Тортата трябва да е празнична, тъй като имате склонност към наднормено тегло. И следобед се занимавайте със спорт (и те трябва да се правят). Освен това спортът не е само класически спорт, а всякакъв вид физическа активност, танци, например. И на този фон можете да ядете всичко, отново с око на калориите.

Петър добро времедни. Имам въпрос относно ежедневна употребапрясно изцедени сокове от плодове и зеленчуци. Колко ще навреди на тялото?

Соковете не вредят на организма, но плодовете и зеленчуците сами по себе си са много по-здравословни. Има още полезни вещества, и някои мускули на тялото работят, и работата на червата се стимулира в този случай. Бих препоръчал да се ограничите до две чаши сок - сутрин и вечер, а през деня да ядете зеленчуци и плодове.

Елена Виктор Александрович, присъединявам се към yeswecan, наистина искам да знам защо някои хора могат да ядат всичко и много, докато други веднага напълняват от същите продукти. Възможно ли е по някакъв начин да се определят продуктите, от които се наддава точно в определено лице,може ли да ям някакви анализи?Или е свързано с метаболизма и как да го възстановя? Благодаря

Това, разбира се, е свързано с нивото и състоянието на метаболизма на конкретен човек. с базална скорост на метаболизма. При едни е по-висока, при други по-ниска. Няма нужда да се противопоставяме на природата и тук няма какво да направим. Трябва да знаете основния си метаболизъм и да го вземете предвид, когато изчислявате нивото на физическа активност и диета.

Лиза Здравей. Аз съм студент, опитвам се да се храня правилно, но близките ми не могат да откажат майонеза и готови пържени храни, които се продават в супермаркетите. Всичките ми протести не помагат - те вече са възрастни и няма да променят навиците си. В същото време ме осъждат за чипове - тоест все още разбират, че има вредни продукти. Как да им докажем, че безкрайните колбаси, майонези и пилето на скара са вредни?

думи " лош продукт„Опитвам се да не използвам. Ако сме започнали да ги използваме в хода на еволюцията, значи са добри. Друго нещо е честотата и количеството. Например, никой няма да каже, че ябълката не е продукт здравословно хранене. Колко дълго можем да издържим да ядем само ябълки? Седмица, но ще има последствия. И след две седмици ще имаме големи проблеми: дефицит на протеини, авитаминоза (в ябълките няма нищо освен витамин С), това е дефицит на редица мастни компоненти, липиди, някои въглехидрати. И ще станем болен човек след две седмици. Или, от друга страна, маслото е вредно? Всеки ще каже "разбира се". А ако е само паяжина за намазване на хляб? Няма да имате нищо друго освен приятно вкусови усещания. Плюс животински мазнини, от които също се нуждаем. Но ако ядем много от него, тогава ще се почувстваме зле. Затова обяснете на близките си, че не трябва да ядете често тези храни и да ги ядете в големи количества.

Дмитрий Здравейте. Аз съм на 21 години. Висок съм 175 и тежа 60 кг. Теглото вече не се покачва, но аз бях по-малко. Няма здравословни проблеми, само VVD. Тренирам във фитнеса веднъж седмично, вкъщи през ден правя различни упражнения с щанга. Храня се по 3-4 пъти на ден. Преди (преди 2 години) не спортувах, но килограмите бяха същите. Можете ли да ми кажете как да наддавам на тегло? И струва ли си изобщо да го вземете? Вадим Здравейте, аз съм на 37 години, ръст 178, тегло 64. ПОМОГНЕ ВИ ДА КАЧЕТЕ ТЕГЛО. Имам ВВД, много съм нервен, работя със заваряване.

Защо да наддавам на тегло? Работиш с щанга, имаш добро стрес от упражнения. Постепенно ще пораснеш мускулна маса. Така че всичко е наред с вас и в никакъв случай не слушайте тези, които ще ви посъветват за анаболи или други лекарства за мускулен растеж. Нормално хранене, нямате дефицит на протеинови храни - продължавайте в същия дух.Млечните ястия, месните ястия са източниците на протеини, от които се нуждаете.

Елена Здравейте, Виктор Александрович. Както е известно, при заседнал начинЖивотът трябва да консумира по-малко калории. От друга страна, трябва да ядете плодове, зеленчуци, риба и т. Възможно ли е да комбинирате едното с другото - да се храните правилно и да не преяждате? Какво е минимално количество kcal на ден, което няма да навреди на здравето? Благодаря

Елена, на първо място, трябва да знаете вашето ниво, тоест нивото на консумация на енергия и да се уверите, че храната му съответства. Ако този баланс е такъв, тогава ще продължите да бъдете толкова привлекателни, колкото сте сега. За да се контролирате достатъчно везни, огледала и сантиметър. Що се отнася до диетата, трябва да ядете разнообразно, вкусно, но да се откажете от излишните мазнини (колбаси и колбаси) и да ограничите захарта.

Serendipity добър следобед. Имам 2 въпроса. 1. Вярно ли е, че сладкишите, изядени за закуска (преди 12.00 часа), "не се установяват" на корема и страните и затова можете да се поглезите с торта / сладкиш, за да избегнете изкушението вечер? 2. в последно времеНапълно спрях да ям месо, с изключение на пилешкото и то много рядко. просто не искам. но ме е страх да не би да доведе до белтъчен дефицит в организма - да заложим на варива? за себе си: На 30 съм, водя здравословен начин на животживот, бягам (на улицата) по 3-4 км на ден, през ден добавям към бягането по 40 минути фитнес. Благодаря ви предварително.

Ти сама си отговори на втория въпрос. Що се отнася до първото, „безопасно сутрин сладко“ е мит. Разбира се, ако сте яли торта през нощта и след това не се движите, тогава въглехидратите се превръщат в мазнини по-бързо. Но това, първо, не означава, че те не се превръщат в мазнини сутрин, и второ, не означава, че след като ядете торта сутрин, можете да го откажете вечерта.

Мария 73 Здравейте Виктор Александрович. Четох от едно списание, че има не само не памук и алкохолна зависимостно и пристрастяване към храна! Вярно ли е това и как да се борим с тази зависимост?И аз също исках да знам: аз съм в отпуск по майчинство, детето обича да играе сам, така че имам малко да се движа. Кажете ми какво количество храна трябва да ям на ден със заседнал начин на живот? Владимир Николаенко Основното е да се формират здрави вкусови възприятия от ранна детска възраст!!!

Не можете да го наречете истинска зависимост. Разбира се, чувството за ситост се отразява и на мозъка, предизвиквайки отделянето на ендорфини – хормони на удоволствието. Но, разбира се, това е несравнимо със силата на алкохола, никотина и дори повече. наркотична зависимост. Вероятно всеки ще каже, че най-вкусните кюфтета и най-вкусният борш са тези, които майка ми приготви. Вкусовите навици, формирани в детството, са най-силни и продължават до дълбока старост.

Здравейте Даша, моля, кажете ми вярно ли е, че ако ядете поне половин лимон след хранене, мазнините ще бъдат изгорени, възможно ли е да отслабнете по този начин?

Преяждането е основната причина за напълняване.За да сте стройни и здрави, количеството храна на ден не трябва да надвишава необходимото за физиологичните процеси в организма.

Възниква неконтролиран процес на ядене на храна:

• докато гледате интересно телевизионно предаване
• когато човек е притеснен
• по време на стрес
• при неспазване на дневен режим и диета
• ако метаболизмът е нарушен

Процесът на хранене трябва да бъде без провал, в съзнание.

За да не преяждате, достатъчно е да поставите храна в чиния в определено количество, което се определя просто: от собствените ви ръце.

Размерът на ръцете на всеки човек е индивидуален. Случва се стройна и крехка жена да има големи ръце, което означава, както се казва, че има „ректум“, тялото й се нуждае увеличено количествохрана и тя може да яде много, но ... не повече от обема, който се побира в ръцете й.

Среща едър мъж малък размерръцете.Това означава, че той трябва да намали количеството храна, за да не наддава и винаги да е във форма.

Природата никога не греши и в тялото на всеки човек всичко е взаимосвързано и органично подредено, просто трябва да се научите да я слушате (природата) и да следвате нейните инструкции.

Колко да ядете на ден за да отслабнете

Количеството храна на ден има своя норма и е препоръчително да не прекалявате:

• Сложете две длани една в друга в лодка. Ето какво е количеството храна, която имате за закуска
• за закуски количеството храна не трябва да надвишава отворената длан на едната ръка
• за обяд, както и за закуска, количеството се определя от сгънатите длани на двете ръце
• за вечеря, не повече от юмрук на едната си ръка.

Не напразно казват: „Яжте закуската сами, но дайте вечерята на врага“.

Като в онзи съветски анимационен филм за маймуна, папагал и змия ... Нека изчислим колко трябва да ядете на ден в "папагали" (в 2 длани): две длани за закуска и обяд, 1 длан за 2 закуски, получава се още 1 път две длани и четвърт от две длани за вечеря Общо: 3,25 от две длани.

Отново, както в анимационен филм, вижте сами „папагали в змии“, тоест: измерете обема на две длани върху някаква чиния (със синя рамка) и тогава дневната ви диета ще бъде равна на 3,25 от чиния със синя граница.

Колко да ядете за да отслабнете

За тези, които отслабват, процесът на изчисляване на калориите е доста трудоемък и в крайна сметка или няма достатъчно време за това, или ви притеснява да броите калории през цялото време, когато искате да ядете веднага и много ...

Колко трябва да ядете, за да отслабнете, без да броите калориите всеки път? Достатъчно е само да запомните няколко прости трика за определяне на количеството въглехидрати, протеини, мазнини, плодове и зеленчуци.

Вече няма да има нужда да държите таблици за изчисления и везни в кухнята, а само ръцете ви.

Ръцете са винаги с вас и затова е много удобно бързо да се ориентирате в количеството на тези продукти, които поставяте в чинията си, без да прибягвате до допълнителни средства и да пестите време за това.

Ръчна диета през целия ден

1. месо-животински протеин - трябва да присъства в диетата с размер на една отворена длан
2. въглехидратите са необходими на тялото всеки ден в количество, равно на размера на предната част на юмрука
3. количеството зеленчуци трябва да се побере в сгънатите длани на двете ръце
4. плодове (за закуски) могат да се консумират в количеството, което се проектира върху ръката, стисната в юмрук
5. въпросът за количеството маслоден винаги е стоял рязко: някой твърди, че е много полезен за храносмилателния тракт инякой препоръчва ограничаване на мазнините заради холестерола.Количеството масло на ден не трябва да е повече от горната част на показалеца
6. сиренето е супер продукт, ползикоито са неоспорими, но трябва да се яде не повече от ширината на два свити пръста, защото съдържа и мазнини.

Естествено, всеки избира месо, което му харесва, зелените могат да бъдат свързани с зеленчуци и мазнининай-добре е да се консумира всеки път под формата на различни продукти, като масло, ядки, яйца, сирене, мазна извара и др.

Бъдете особено внимателни с мазнините, защото всяка натурален продукттрябва да съдържа известно количество мазнини.

Не забравяйте за разделното хранене: по-добре е да не смесвате месо с въглехидрати на едно хранене, тъй като тези продукти се усвояват много слабо заедно в храносмилателния тракт.

На пръв поглед може да изглежда, че това количество храна е някак много малко, но преценете менюто и ще видите, че всичко отговаря на препоръките на диетолозите:

• закуска: овесена каша (въглехидрати в размер на предната част на юмрука), можете да добавите парче сирене
• сутрешна закуска: плод, може би ябълка
• обяд: месо с размер на длан, като гарнитура - "шепа" зеленчуци
• следобедна закуска: плод, за предпочитане не толкова калоричен като ябълка, като кайсия или сушени плодове
• дайте вечеря на врага или в размер на юмрук, със зеленчуци. Лариса Долина, например, пие само чаша кефир на вечеря.

Количеството храна на ден, ограничено от размера на ръцете ви, съвсем логично се вписва във всички препоръки за отслабване и не преяждане.Ръчната диета отдавна е в услуга, например с Елена Малишева, която препоръчва хранене на малки порции 5-6 пъти на ден Всички, които се включват в нейната програма за отслабване, имат страхотни резултати.

Маркирани