được phát hiện cách đây không lâu. Sự gia tăng nồng độ của nó trong máu dẫn đến sự phát triển nghiêm trọng bệnh tim mạch và bệnh đái tháo đường.Để bình thường hóa cân nặng và ngăn ngừa béo phì, điều cực kỳ quan trọng là phải khôi phục độ nhạy cảm với hormone này.

Bữa sáng giàu chất đạm

Tuy nhiên, các bác sĩ không khuyến khích từ bỏ hoàn toàn carbohydrate. Những chất này, cũng như protein và vitamin, cần thiết cho quá trình trao đổi chất bình thường và hoạt động của tất cả các cơ quan và hệ thống trong cơ thể. Chỉ cần từ bỏ đồ ăn nhanh, đồ ngọt và nước ngọt là đủ, hoặc ít nhất là giảm mức tiêu thụ chúng xuống mức tối thiểu.

Sản phẩm có chứa kẽm

Người muốn giảm cân hiệu quả cần bổ sung những thực phẩm có nội dung cao kẽm Như đã biết, kẽm đóng vai trò vai trò lớn trong việc duy trì khả năng miễn dịch bình thường. Nhưng chức năng của nó không giới hạn ở điều này. Việc thiếu kẽm trong chế độ ăn uống góp phần phát triển tình trạng kháng insulin và giảm độ nhạy cảm với leptin. Điều này không chỉ đe dọa đến việc tăng thêm cân mà còn đe dọa sự phát triển đái tháo đường loại thứ hai.

Cơ thể của con chuột thí nghiệm bên trái không sản xuất ra leptin, do đó nó phát triển bệnh béo phì.

VitaminDvà magiê

Để khôi phục độ nhạy cảm với leptin, cơ thể cần vitamin D và magiê. Nguồn vitamin D chính trong cơ thể là bức xạ cực tím, dưới tác động của nó, vitamin được tổng hợp. Vì vậy, đi dạo trong thời tiết nắng sẽ chỉ có lợi cho bạn.

Vitamin D kết hợp với magie giúp chống lại sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2 và cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Như bạn đã biết, một giấc ngủ lành mạnh kéo dài 7-8 tiếng là cần thiết để quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường. Thiếu ngủ liên tục giúp giảm leptin và tăng ghrelin, một loại hormone kích thích sự thèm ăn.

Chất béo omega-3 giúp giảm cân

Một thành phần khác trong chế độ ăn uống để khôi phục độ nhạy cảm với leptin là omega-3 không bão hòa đa. axit béo. Chúng không chỉ giúp phục hồi độ nhạy cảm với leptin mà còn ngăn ngừa sự phát triển của chứng xơ vữa động mạch và các bệnh tim mạch liên quan. Vì vậy, axit béo không bão hòa đa omega-3 làm giảm nồng độ cholesterol xấu trong máu, từ đó ngăn ngừa sự xuất hiện của các mảng cholesterol.

Số lượng lớn được tìm thấy ở biển cá có dầu, Quả óc chó, hạt lanh và dầu ô liu.

Arkady Galanin

Chào các cậu. Và một lưu ý sinh hóa khác đã sẵn sàng! Lần này chúng ta sẽ chú ý đến hormone leptin, loại hormone ảnh hưởng đến cảm giác no sau khi ăn. Nó còn được gọi là hormone béo phì vì sự mất cân bằng của nó khiến chất béo tích tụ trong cơ thể.

Kiến thức từ bài viết này sẽ giúp bạn trong cuộc chiến chống lại tình trạng thừa cân. Bài viết này sẽ hữu ích cho những người đã theo đuổi chế độ ăn kiêng và một chế độ ăn kiêng nhất định trong thời gian dài nhưng cảm thấy đói và không thể giảm cân. Nguyên nhân có thể là do cơ thể thiếu leptin.

LEPTIN(từ tiếng Hy Lạp cổ "leptos", có nghĩa là "mỏng", "mảnh mai")- một loại hormone tham gia vào việc điều hòa chuyển hóa năng lượng. Nó được sản xuất phần lớn bởi các tế bào mỡ. Tổng hợp một phần tế bào biểu mô tuyến vú, niêm mạc dạ dày, thậm chí cả nhau thai ở phụ nữ.

Được phân lập vào năm 1994, nó là một chất protein phức tạp bao gồm 167 gốc axit amin. Ức chế sự thèm ăn khi nó xâm nhập vào vùng dưới đồi.

HYPOTHALAMUS là một phần trong não của chúng ta chịu trách nhiệm về hoạt động thần kinh nội tiết của cơ thể và cân bằng nội môi (khả năng duy trì sự cân bằng của một thứ gì đó trong cơ thể. Trọng lượng cơ thể, nồng độ hormone trong máu, v.v.). Điều này giải thích tại sao leptin có thể ảnh hưởng đến tỷ lệ mỡ trong cơ thể chúng ta.

Các thí nghiệm được tiến hành trên chuột cho thấy khi chất này được đưa vào cơ thể, chúng giảm cân, trở nên linh hoạt hơn và tăng cân. sinh nhiệt(khả năng cơ thể sinh ra nhiệt để duy trì sự sống của mọi cơ quan).

Bách khoa toàn thư về cơ thể con người giải thích một cách đơn giản chức năng chính Leptin chịu trách nhiệm điều chỉnh trọng lượng cơ thể.

Duy trì cân nặng bình thường một người trực tiếp tham gia vào cảm giác đói xảy ra trong dạ dày. Nếu nó trống rỗng, cơ thể sẽ tạo ra một nguyên tố đi vào vùng dưới đồi. Khi hormone này xuất hiện, mức năng lượng sẽ giảm xuống, kéo theo sự xuất hiện của một chất khác - một loại peptide thần kinh, nguyên nhân gây ra cảm giác đói.

Hoạt động của hormone no trông giống như thế này:

Ăn thức ăn → tăng mỡ → giải phóng leptin, gửi tín hiệu đến não (vùng dưới đồi) → chúng ta ngừng ăn → đốt cháy chất béo → ít leptin → chúng ta cảm thấy đói → ghrelin (hormone đói) được giải phóng → ăn lại thức ăn

Kết luận: Ghrelin và leptin - những hormone này tham gia vào quá trình tự điều chỉnh và gửi thông điệp đến não về cảm giác đói hoặc no. Nói chung, leptin luôn nói với bộ não của chúng ta rằng chúng ta cần ngừng “hamstering” và do đó vẫn tồn tại trong cơ thể. cấp độ cao nhất béo (nếu người đó khỏe mạnh).

Các thụ thể leptin có mặt ở hầu hết các tế bào thần kinh của hệ thần kinh trung ương có liên quan đến cảm giác khoái cảm.

Sự mơ hồ trong nghiên cứu về chất

Trở lại những năm 50 của thế kỷ 20, nhà khoa học Kennedy đã đưa ra lý thuyết về tín hiệu trong cơ thể con người, điều chỉnh lượng mỡ dự trữ tùy thuộc vào mức tiêu thụ năng lượng và lượng thức ăn ăn vào.

Vào cuối năm 1994, gen béo phì leptin và mã protein của nó (l6kDa) đã được xác định. Chất này được tuyên bố là thuốc chữa bách bệnh cho tình trạng thừa cân, nhưng các nghiên cứu sau đó đã chứng minh rằng chất này vừa có lợi vừa có hại và không thể là cách duy nhất để giải quyết vấn đề béo phì.

Các thí nghiệm và nghiên cứu liên quan đến nguyên tố này đang được tiến hành. Trong 10 năm qua, khái niệm cho rằng thuốc có chứa leptin có thể được sử dụng để kiểm soát trọng lượng cơ thể ngày càng phát triển.

Giả thuyết này được Filchenkov và Zalessky công bố trong bài báo “Leptin và béo phì cơ thể” trên Tạp chí Sinh học Trị liệu Nga. Theo các nhà khoa học, như vậy tác nhân dược lý sẽ cho phép bạn vừa giảm cân vừa giảm sự phát triển của tế bào mỡ thông qua quá trình apoptosis, một quá trình dẫn đến sự phá vỡ tế bào.

Chức năng chính của leptin

Ngoài việc nguyên tố này gây ra cảm giác no, nó còn chịu trách nhiệm cho một số chức năng:

• Tham gia tăng huyết áp;
• Có thể làm tăng nhịp tim;
• Chuyển hóa chất béo thành năng lượng;
• Với sự tham gia của nó, việc sản xuất insulin bị ức chế;
• Nó có tác dụng có lợi cho độ đàn hồi mạch máu;
• Thúc đẩy sự trưởng thành bình thường của cơ quan sinh dục;
• Thực hiện chức năng điều hòa kinh nguyệt và rụng trứng ở phụ nữ.
• Tham gia vào quá trình đông máu.

Vì vậy, sự mất cân bằng nội tiết tố không chỉ có thể dẫn đến béo phì mà còn tăng nguy cơ tăng huyết áp, bệnh tim mạch, huyết khối, rối loạn chức năng sinh sản, trầm cảm và mất ngủ. Được biết, những người béo phì có nhiều khả năng bị đột quỵ và đau tim hơn, có vấn đề nghiêm trọng với hệ tim mạch.

Tác dụng của BCAAs đối với việc tiết leptin để giảm cân

Ở đây chỉ đáng để hiểu những điểm chính. Bản thân hubbub rất phức tạp và ảnh hưởng đến nhiều quá trình trong cơ thể phức tạp của chúng ta. Từ góc độ giảm cân, chúng tôi chỉ quan tâm đến tác dụng của leptin:

• thèm ăn
• Tiêu thụ chất béo để sản xuất năng lượng
• Trao đổi chất (trao đổi chất)
• Trọng lượng cơ thể là kết quả của 3 điểm trên

Một người đang ăn kiêng và giảm lượng calo nạp vào ban đầu có thể không giảm cân.

Vấn đề là cơ thể sẽ cố gắng duy trì lượng mỡ dự trữ hiện có trong một thời gian. Nó thực hiện điều này bằng cách giảm tiêu thụ chất béo làm nguồn năng lượng cho cơ thể, đồng thời giảm leptin (và điều này kéo theo sự gia tăng cảm giác thèm ăn). Cơ thể dường như đang nói với chúng ta: “Bây giờ tôi sẽ không lãng phí chất béo và lúc này bạn hãy ăn nhiều hơn”.

Để tạo động lực giảm cân, một số người thậm chí còn hạn chế ăn uống nhiều hơn. Nhưng trong giai đoạn này, đáng để tiêu thụ thêm BCAA - axit amin chuỗi nhánh.

Chúng kích thích sản xuất leptin và do đó đánh lừa cơ thể nghĩ rằng nó đã nhận được một phần thức ăn bổ dưỡng. Rốt cuộc, leptin được giải phóng sau một bữa ăn thịnh soạn, như một tín hiệu cho thấy một người đã no - kế hoạch là như vậy. Sau đó, quá trình đốt cháy chất béo sẽ bắt đầu.

Kết quả là, sau khi dùng BCAA trong thời gian giảm cân ở một người:

• Cảm giác thèm ăn trở lại bình thường
• Trao đổi chất tăng tốc
• Tiêu thụ chất béo cho nhu cầu năng lượng tăng lên
• Sự phá hủy cơ bắp dừng lại. Đây là một trong những vấn đề chính trong quá trình sấy khô. Cùng với chất béo, một người sẽ mất đi và khối lượng cơ bắp. BCAA ngăn ngừa mất cơ và bảo tồn nó nhiều nhất có thể.

Và tất cả điều này là do sự gia tăng tiết leptin dưới tác động của BCAA. Tôi nghĩ bây giờ mọi chuyện đã rõ ràng. Vì vậy, nếu bạn đã đặt mục tiêu giảm cân thì trong giai đoạn này BCAA nên là thực phẩm bổ sung thể thao đầu tiên của bạn. Bạn có thể đặt hàng trực tuyến mà không gặp bất kỳ vấn đề gì tại các cửa hàng hàng đầu:

Đặt hàng BCAA trên iHerb.com

Đặt hàng BCAA trên Lactomin.ru

Thể hình và hormone

Leptin có liên quan đến việc tăng khối lượng cơ bắp, điều này rất quan trọng đối với tất cả những người tập thể hình. Yếu tố này ảnh hưởng đến sự gia tăng mức độ của tất cả các hormone tăng trưởng (hormone đồng hóa) khi chúng ta ở trạng thái no.

Thường khi giảm cân dù có sử dụng thêm thực phẩm bổ sung protein nhưng cơ vẫn giảm. Nguyên nhân nằm ở hormone mà leptin kiểm soát. Nhưng trên thực tế, nó kiểm soát tất cả các hormone tăng trưởng (trừ insulin). Bản thân hormone này không có tác dụng lên khối lượng cơ hoặc khối lượng mỡ!

Ở nam giới có đủ nồng độ hormone no nền nội tiết tố khỏe mạnh. Nguyên tố này tăng lên trong gan, đây là dấu hiệu của độ bão hòa. Điều này kích hoạt sự tổng hợp T3 (triiodothyronine, một loại hormone tuyến giáp).

Đồng thời, chúng ta nhận được một phần thưởng lớn khác - cortisol (hormone tử vong), chất phá hủy cơ bắp của chúng ta, giảm đi. Nghĩa là, chúng ta không chỉ tăng khối lượng dễ dàng hơn - chúng ta còn duy trì nó!

Một chất khác làm tăng hormone luteinizing, chất này chịu trách nhiệm tăng sản xuất và chất này làm tăng nồng độ các yếu tố tăng trưởng (hormone tuyến giáp). Kết quả là, mức độ hormone thích hợp cho phép bạn tiêu diệt chất béo thành công hơn!

Nghĩa là, tín hiệu leptin bình thường của cảm giác no đóng vai trò là một chỉ báo trình độ tốtđồng hóa và khả năng oxy hóa axit béo (đốt cháy chất béo).

Vì vậy, theo cách đơn giản này, leptin có liên quan đến sự phát triển cơ bắp của chúng ta. Ngoài ra, hormone này còn đóng vai trò là chỉ báo về trạng thái năng lượng của cơ thể và chức năng sinh sản của chúng ta phụ thuộc vào nó. Nếu mức độ hormone bình thường thì khả năng sinh sản cũng bình thường.

Leptin nói với cơ thể chúng ta rằng chàng trai hay cô gái khỏe mạnh, họ có đủ năng lượng để sinh sản, họ có thể mang thai, sinh con và có thể kích hoạt sự phát triển cơ bắp. Đó là lý do tại sao nồng độ bình thường Leptin là thứ không thể thiếu đối với người tập thể hình.

Dành cho các bạn gái

Lượng chất này cao hơn ở tuổi dậy thì ở bé gái so với nam. Ngoài ra, mức độ chất này cao hơn ở phụ nữ trong thời kỳ này. tuổi sinh sản(tuổi sinh đẻ, tuổi sinh sản).

Điều này là do trong thời kỳ này androgen (hormone sinh dục nam sản sinh ra buồng trứng nữ) ức chế tổng hợp hormone. Ngoài ra, theo nghiên cứu của nhà khoa học Kucher, được ông công bố trong tác phẩm “Leptin - một loại hormone mới của mô mỡ”, đó chính là phụ nữ. mỡ cơ thể V. nhiệt độ cao nhất chịu trách nhiệm cho sự gia tăng nồng độ của nguyên tố này trong cơ thể.

Nhưng nếu một cô gái tham gia tập thể dục và thể hình một cách nghiêm túc thì có thể bị thiếu hụt hormone cấp tính và có thể phải trả giá đắt.

Do sự thiếu hụt của nó, chúng có thể được sản xuất kém nội tiết tố nữ, có thể dẫn đến chấm dứt kinh nguyệt. Nhân tiện, điều này thường xảy ra giữa những người mẫu thể hình và vận động viên thể hình cạnh tranh có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp.

Một mối nguy hiểm khác là sức mạnh của xương ở phụ nữ giảm khi nồng độ leptin thấp kéo dài. Và điều này đe dọa chấn thương.

Nồng độ hormone tăng và giảm

Nếu có một lượng lớn chất béo trong cơ thể (và do đó có leptin trong máu), não bắt đầu bỏ qua leptin, chúng ta tiếp tục ăn, kết quả là một người thường bị béo phì. Vì vậy, leptin thấp gây ra cảm giác thèm ăn, cảm giác liên tụcđói và các vấn đề với cân nặng thêm.

Tôi muốn đề cập ở đây về chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, nếu ai đó nghĩ rằng họ sẽ giúp được mình. Họ thực hành hạn chế lượng calo nghiêm ngặt, mô phỏng cơn đói. Trong giai đoạn này, quá trình trao đổi chất của một người giảm đáng kể, điều này cho thấy cơ thể không đồng tình rõ ràng với bài kiểm tra này. Cuối cùng, nó làm giảm mức leptin đồng thời tăng tiết ghrelin để khuyến khích chúng ta đốt cháy lượng calo đó.

Sự mất cân bằng các chất này dẫn đến kết quả hoàn toàn trái ngược với việc ăn kiêng - béo phì. Hiện tượng này được gọi là hiệu ứng Yo-Yo. Bạn có nhớ món đồ chơi có dây này không? Cô ấy rất nổi tiếng khi tôi còn nhỏ. Bạn ném nó xuống, nó sẽ quay trở lại ngay lập tức.

Nếu hormone tăng cao, tình trạng kháng hormone cũng có thể xảy ra. Một lần nữa, não không nhận được tín hiệu để hạn chế lượng thức ăn ăn vào.

Sự hỗn loạn này với sự thèm ăn và trao đổi sai chất này được gọi là “kháng leuptin” - khi độ nhạy cảm của cơ thể với tín hiệu hormone trở nên rất thấp. Hay còn gọi là “kháng leptin”.

Hãy bảo mật nó một lần nữa. Nói cách khác, những người béo tình huống không thể chấp nhận được với leptin. Của họ một số lượng lớn Bản thân chất béo trong cơ thể sản sinh ra rất nhiều hormone tạo cảm giác no. Và theo lý thuyết thì chúng phải luôn đầy. Nhưng thực tế là cơ thể phản ứng với lượng hormone dư thừa này như một sự thiếu hụt, bởi vì nó đã trở nên miễn dịch, như đã đề cập ở trên. Cơ chế lưu trữ chất béo được kích hoạt.

1. Và trong tình huống như vậy, nhu cầu hấp thụ nhiều thức ăn hơn lại càng tăng lên. Ngoài ra, việc tiêu thụ năng lượng hiện có trong cơ thể được tiết kiệm.
2. Thông thường điều này đi kèm với hoạt động thể chất thấp của một người. Và bây giờ đã rõ lý do tại sao một số người đang vội vã nhảy vọt.

Ngoài ra, sự thiếu hụt nguyên tố này còn ảnh hưởng hoạt động của não. Nó có nghĩa là gì? Thiếu chất này ảnh hưởng đến việc kiểm soát nhận thức và cảm xúc của sự thèm ăn, biểu hiện bằng các cơn hung hăng, thờ ơ và suy nhược. Nồng độ thấp của nó cũng làm gián đoạn công việc hệ thống tiêu hóa và tuyến giáp, một lần nữa góp phần gây ra béo phì.

Có một chất bổ sung tuyệt vời giúp tiêu hóa "Enzim đu đủ" Từ công ty "Thế kỷ 21"- có thể được giao thương ĐÂY.Đánh giá qua các đánh giá, nó giúp ích được rất nhiều người, đặc biệt là trong những ngày nghỉ lễ.

Điều gì ảnh hưởng đến mức độ leptin và độ nhạy?

Lượng chất trong cơ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố: hormone giới tính, insulin, di truyền, cân nặng cơ thể con người dự trữ chất béo và năng lượng. Hai điều cuối cùng là quan trọng nhất.

• Nồng độ của một nguyên tố trong cơ thể có liên quan đến sự cân bằng năng lượng. Nhịn ăn vừa phải và tập thể dục kết hợp với nhau, chúng chắc chắn sẽ làm giảm leptin và tăng độ nhạy cảm của các thụ thể tương ứng trong não với nó.
• Lượng nguyên tố này trong huyết tương cũng tương quan với lượng mỡ dự trữ. Ví dụ, ở chuột, lượng lớn nguyên tố này được quan sát thấy sau vài giờ sau khi ăn, ở người - sau vài ngày sau khi ăn quá nhiều.
• Sự giảm mức độ chất này ở cả động vật và con người được quan sát thấy sau 20-24 giờ sau khi chúng bắt đầu nhịn ăn. Do đó, nguyên tố này đóng vai trò là chỉ số dự trữ năng lượng.

Độ nhạy leptin bị ảnh hưởng rất nhiều bởi di truyền, hệ thần kinh giao cảm (kích thích tim), tập thể dục, Omega-3 ( mỡ cá).

Điều gì ảnh hưởng đến sự mất cân bằng của chất

• Thiếu ngủ lành mạnh;
• Tiêu thụ quá nhiều sản phẩm bột mì;
• Ăn uống vô độ;
• Tăng insulin trong máu;
• Nhấn mạnh;
• Nồng độ cao
• Tập luyện quá căng thẳng.

Nếu bạn cần được kiểm tra

Điều này phải được thực hiện trong các trường hợp sau:

• Dấu hiệu béo phì xuất hiện.
• Đời sống tình dục bị gián đoạn.
• Huyết khối tái phát xuất hiện.

Để xác định nồng độ của chất, xét nghiệm miễn dịch được thực hiện. Tất cả vật liệu sinh học được cung cấp vào buổi sáng khi bụng đói. Trước khi lấy máu, người bệnh không nên ăn uống trong vòng 8-12 giờ. Bạn không thể uống bất cứ thứ gì, chỉ có nước. Xét nghiệm nước tiểu, thận, xét nghiệm hormone tuyến giáp và nồng độ insulin cũng được thực hiện.

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng mức độ leptin phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, cân nặng của một người và độ nhạy cảm của vùng dưới đồi với yếu tố này. Ví dụ, như đã đề cập, tiêu chuẩn dành cho một nửa nữ của nhân loại có thể vượt quá chỉ số của một nguyên tố gấp 6 lần so với mức độ nam giới.

Mức độ nguyên tố cũng có thể dao động trong suốt cả ngày. Theo các nghiên cứu, lượng chất này trong cơ thể đạt đỉnh điểm xảy ra vào ban đêm - khoảng hai giờ sáng. Mức độ nguyên tố cao hơn 40-100% so với trong giờ buổi sáng. Những biến động này phải được tính đến khi phân tích máu.

Các chỉ số bình thường

Tính bằng nanogram trên miligam. Trước tuổi dậy thì, trình độ ở cả bé trai và bé gái là gần như nhau. Bắt đầu từ năm 14 tuổi, các chỉ số thay đổi.

• Đối với nam giới từ 14 đến 20 tuổi, định mức là 16,9 +/- 10,8 ng/ml.
• Đối với bé gái – 33 +/- 5,2 ng/ml.
• Sau 20 năm ở nam giới - 13,9 ng/ml.
• Ở phụ nữ – 27,7 ng/ml.

Vai trò của dinh dưỡng hợp lý

Đây là cách bình thường hóa nồng độ của một nguyên tố:

• Bạn nên ăn chia nhỏ, thường xuyên và chia thành từng phần nhỏ. Bữa ăn cuối cùng của bạn là 3 giờ trước khi đi ngủ chứ không phải 6 giờ.
• Tiêu thụ không quá 2000 calo mỗi ngày.
• Kẻ thù của chế độ ăn kiêng là muối và đường.
• Nên thêm tối thiểu gia vị và gia vị vào các món ăn.
• Cơ sở của chế độ ăn kiêng là rau và trái cây.
• Để giảm mỡ, không nên ăn các loại thịt nhiều mỡ, các sản phẩm từ sữa có chứa chất béo. một lượng lớn chất béo (bơ, kem chua, kem, sữa đầy đủ chất béo), loại trừ thức ăn nhanh.
• Hạn chế lượng carbohydrate - ít ăn trái cây và quả mọng ngọt, loại trừ đồ ngọt và thực phẩm giàu tinh bột.
• Để bình thường hóa chất, bạn nên bắt đầu chế độ ăn uống cân bằng với nhiều chất xơ.
• Tiêu chuẩn hóa lượng protein - 2 gam cho mỗi kg cân nặng.
• Điều đặc biệt quan trọng là tiêu thụ dầu cá - nó ảnh hưởng lớn đến khả năng cảm nhận leptin của các thụ thể não.
• Hãy luôn cẩn thận với chất béo chuyển hóa! Có một blog về anh ấy.

Một số người hỏi “thực phẩm nào có chứa leptin”. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng, vì nó được sản xuất trong cơ thể chúng ta và không thể được cung cấp từ bên ngoài. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên cân nhắc những loại thực phẩm nào làm tăng hormone này:

• sữa chua ít béo, phô mai tươi;
• Trái cây sấy khô, vừng;
• Hạt bí ngô;
• Thịt: thịt cừu nạc, gà tây;
• Cháo bột yến mạch;

Các sản phẩm từ sữa béo và thịt có chứa tỷ lệ cao Chất béo: thịt lợn, thịt bò.

Nếu mức leptin thấp, bạn cần thay thế lượng calo để đưa chúng trở lại. Để bình thường hóa nồng độ của chất này, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn một món ăn chứa 15% lượng calo trong khẩu phần ăn mỗi ngày 2 ngày một lần.

Để giữ chỉ báo bình thường, bạn nên tuân thủ các khuyến nghị sau:

• Ngủ đủ giấc và khỏe mạnh;
• Cần tránh căng thẳng;
• Hãy quên cơn đói là gì đi. Giảm nghiêm ngặt lượng calo ảnh hưởng đến sự mất cân bằng hormone. Khi cơ thể cần nhiên liệu, nó sẽ tăng mức ghrelin và giảm leptin - kết quả là bạn ăn quá nhiều.

Phần kết luận: lượng thức ăn (khẩu phần ăn), tần suất các bữa ăn, thành phần của thức ăn, kiểu ngủ - tất cả những điều này cho phép bạn giữ mức leptin ở mức bình thường.

Thuốc điều chỉnh

Có thêm bổ sung dinh dưỡng, điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh nồng độ leptin trong máu.

Sản phẩm Leptin của Mỹ đang có nhu cầu lớn dược phẩm. Dưới đây là những sản phẩm phổ biến nhất:

• "Cà phê với nấm gonoderma."
• "Hoa hồng - cà phê để giảm cân."
• "Trà xanh để giảm cân."

Các chất bổ sung được tìm thấy trên thị trường cản trở khả năng phát hiện leptin trong cơ thể của các thụ thể. Hormon này vẫn chưa được tạo ra ở dạng viên.

Nhưng trên thị trường đã có những loại thuốc được chứng minh là làm tăng độ nhạy cảm với leptin. Bạn có thể mua một trong số chúng ĐÂY.. Đây là một loại thuốc "Integra-Lean" với Irvingia. Hãy nhớ đọc trên trang mua hàng về loại thuốc này là gì, cách thức hoạt động và tìm kiếm các đánh giá.

"MYALEPT" (metleptin để tiêm)

Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã phê duyệt phương thuốc nàyđể điều trị cho những người bị thiếu hụt leptin cấp tính.

Đây được gọi là bệnh mắc phải tổng quát hoặc bẩm sinh loạn dưỡng mỡ(thiếu hoặc gần như sự vắng mặt hoàn toàn mô mỡ trong cơ thể). Con người hoặc được sinh ra theo cách này hoặc dần dần mất đi nó trong suốt cuộc đời. mô mỡ.

Vì tôi đã nói ở trên rằng leptin được sản xuất bởi chính mô mỡ nên những người mắc chứng loạn dưỡng mỡ thường xuyên bị thiếu hụt chất này. Và điều này ảnh hưởng đến nhiều thứ trong cơ thể. Quá trình tổng hợp insulin bị gián đoạn, lượng thức ăn tiêu thụ và số lượng của nó bị gián đoạn, và tuyến tụy bị ảnh hưởng.

Độ an toàn của loại thuốc này đã được thử nghiệm trên 48 tình nguyện viên mắc chứng loạn dưỡng mỡ trong một nghiên cứu độc lập. nghiên cứu khoa học. Nhưng nó chống chỉ định với những người béo phì. Nó chỉ nên được sử dụng dưới sự giám sát chặt chẽ của các chuyên gia y tế quen thuộc với loại thuốc này và biết cách theo dõi một người.

Bản thân hiệu thuốc nơi bán thuốc phải được chứng nhận bắt buộc và phải được cấp giấy phép bán hàng đặc biệt (Mẫu ủy quyền kê đơn Myalept REMS). Mỗi người mua phải được cung cấp hướng dẫn chấp nhận.

Những rủi ro khi dùng nó có liên quan đến thực tế là cơ thể có thể bắt đầu sản xuất kháng thể chống lại leptin và nó có thể trở nên không hiệu quả. U lympho tế bào T cũng có thể phát triển. Đến tận cùng nhược điểm thường xuyên tiếp nhận trong quá trình nghiên cứu bao gồm:

• lượng đường trong máu thấp (hạ đường huyết)
• đau bụng
• giảm cân

Vấn đề nhạy cảm với hormone vẫn chưa được hiểu đầy đủ. Với những vận động viên có lượng mỡ thấp thì yếu tố này không quá quan trọng. Tuy nhiên, các gã khổng lồ trong ngành dược phẩm lo ngại về tình trạng kháng leptin, vì những năm trước Việc sản xuất thuốc chống béo phì có chứa hormone này tăng mạnh.

Bài viết đã kết thúc và tôi hy vọng nó hữu ích cho bạn. Tôi mong bạn sử dụng hormone tạo cảm giác no như một phương tiện để kiểm soát sự thèm ăn và do đó kiểm soát mức độ béo của bạn. Đừng ăn quá nhiều. Nếu cần, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ vì vấn đề rất nghiêm trọng! Viết trong phần bình luận ấn tượng của bạn về bài viết và thông tin nhận được. Tạm biệt.

bình luận được cung cấp bởi HyperComments

tái bút Đăng ký cập nhật blog, vì vậy bạn không bỏ lỡ bất cứ điều gì! Tôi cũng mời bạn đến với tôi Instagram

Hormon leptin được sản xuất bởi các tế bào mỡ trắng. Nói cách khác, nó còn được gọi là hormone tạo cảm giác no, “hormone kiểm soát sự thèm ăn”, “hormone đốt cháy calo”.

Leptin hoạt động như thế nào?

Sau khi ăn, các tế bào mô mỡ sẽ gửi leptin đến một phần của não gọi là vùng dưới đồi, báo hiệu rằng cơ thể đã no và lượng mỡ dự trữ đã được bổ sung. Đáp lại, não sẽ gửi lệnh giảm cảm giác thèm ăn và tăng tiêu hao năng lượng. Nhờ đó, mức glucose bình thường xảy ra và mức glucose tối ưu được duy trì để sản xuất năng lượng sống.

Điều đó có nghĩa là gì nếu hormone leptin tăng cao?

Nhiều người béo phì gặp vấn đề với cách não nhận biết hormone leptin. Điều này có nghĩa là sau khi một người ăn xong, các tế bào mỡ sẽ gửi một thông điệp đến vùng dưới đồi rằng cơn đói đã được thỏa mãn. Leptin đến não nhưng không nhận được phản hồi. Bộ não tiếp tục “nghĩ” rằng cảm giác đói đang hiện diện và ra lệnh tiếp tục nạp chất béo dự trữ - cảm giác thèm ăn không giảm, cảm giác đói vẫn tiếp tục và người đó bắt đầu ăn quá nhiều. Tế bào mỡ tiếp tục sản xuất leptin để “đến” não. Kết quả là mức độ leptin trong máu tăng lên.

Leptin tăng trong trường hợp nào?

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nồng độ leptin có thể tăng cao trong các trường hợp sau:

• trong thời kỳ kinh nguyệt;
• trong khi mang thai;
• trong thời kỳ mãn kinh;
• mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS);
• sau đó thụ tinh nhân tạo;
• ở tuổi dậy thì ở bé gái.

Sự nguy hiểm của hormone leptin tăng cao trong máu là gì?

Leptin – hormone peptide, thuộc loại hormone của mô mỡ (adipokines) và điều hòa quá trình chuyển hóa năng lượng. Đây là một loại protein bao gồm 167 dư lượng axit amin và được sản xuất bởi các tế bào mô mỡ (tế bào mỡ).

Chức năng của leptin trong cơ thể

Hormon này có tác dụng gây chán ăn, nghĩa là nó ngăn chặn sự thèm ăn, vì nó ngăn chặn sự tổng hợp ở vùng dưới đồi của peptide thần kinh Y, có liên quan đến việc hình thành cảm giác đói).

Trong điều kiện sinh lý, leptin ức chế sản xuất insulin và sau đó kích thích tổng hợp leptin bằng cách tác động lên mô mỡ. Cũng làm tăng độ nhạy cảm của tế bào mô cơ và gan trước tác dụng của insulin. Bởi vì tăng nồng độ leptin ngăn chặn sự tổng hợp insulin và thúc đẩy sự phát triển tình trạng kháng insulin trong các tế bào của các mô phụ thuộc insulin; hormone được coi là yếu tố sinh bệnh của bệnh đái tháo đường týp 2.

Mức leptin bình thường trong máu ở nam giới là 2,05–5,63 ng/ml, ở phụ nữ mức bình thường là 3,63–11,1 ng/ml.

Nền tảng vai trò sinh lý leptin là sự giảm tổng hợp các phân tử vĩ mô và tăng tiêu hao năng lượng. Cơ chế hoạt động là truyền tải thông tin về Sự trao đổi chất béo và trọng lượng cơ thể ở vùng dưới đồi. Sự tương tác của hormone với các thụ thể ở vùng dưới đồi sẽ kích hoạt quá trình sản xuất xung thần kinh, hướng đến các vùng não chịu trách nhiệm điều chỉnh sự thèm ăn.

Một giả thuyết được xem xét theo đó leptin tham gia vào quá trình thích ứng của cơ thể con người với việc nhịn ăn, có tính đến các chức năng của nó như huy động các nguồn năng lượng của cơ thể (đạt được bằng cách ức chế chức năng sinh sản và tăng tổng hợp glucocorticoid), cũng như giảm tiêu hao năng lượng bằng cách giảm tổng hợp hormone tuyến giáp và sản sinh nhiệt. Trong thời gian nhịn ăn trị liệu và chán ăn tâm thần Chính nồng độ leptin thấp gây ra những thay đổi về thần kinh nội tiết và trao đổi chất.

Nồng độ leptin phản ánh sự thay đổi sự chuyển hoá năng lượng(khi ăn quá nhiều, mức độ của nó tăng lên và khi nhịn ăn, nó giảm đi), đây là tín hiệu để cơ thể thích nghi với các điều kiện thay đổi, cụ thể là chuyển từ chuyển hóa carbohydrate sang chuyển hóa chất béo trong trường hợp nhịn ăn.

Leptin có tác dụng kích thích hệ giao cảm hệ thần kinh, gây ra sự gia tăng nhịp tim, huyết áp và tăng cường truyền nhiệt. Kết quả là một lượng lớn năng lượng dự trữ dưới dạng lipid trong mô mỡ sẽ được chuyển hóa thành nhiệt.

Leptin ảnh hưởng đến sự tổng hợp hormone steroidở buồng trứng, tham gia điều hòa chu kỳ kinh nguyệtở phụ nữ - bị thiếu hụt đáng kể, rụng trứng và ngừng kinh nguyệt. Nồng độ của hormone đóng vai trò là một chỉ số sinh lý về khả năng cung cấp đủ nguồn năng lượng để thực hiện chức năng sinh sản. TRONG tuổi dậy thì lượng của nó trong máu tăng lên.

Vitamin D cần thiết để khôi phục độ nhạy cảm với leptin. Vì lý do này, nên đi bộ khi trời nắng.

Càng lớn tuổi, lượng leptin sản sinh trong cơ thể càng giảm, khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng. Sự giảm nồng độ hormone ở phụ nữ cũng liên quan đến hoạt động thể chất quá mức, chẳng hạn như khi chơi thể thao. Việc thiếu leptin có thể dẫn đến sự phát triển của chứng suy tuyến yên, đặc trưng bởi sự giảm hoặc ngừng hoàn toàn việc sản xuất hormone của tuyến yên.

Giảm cân 10% khiến nồng độ leptin giảm 53% và trọng lượng cơ thể tăng 10% làm nồng độ leptin huyết thanh tăng 300%. Ở những bệnh nhân như vậy mức độ tăng lên hormone có liên quan đến khả năng đề kháng với nó, điều này được giải thích là do sự vận chuyển của nó bị vi phạm protein vận chuyển hoặc nhận thức của các thụ thể. Tuy nhiên, nếu bệnh nhân thừa cân, có liên quan đến sự thiếu hụt leptin về mặt di truyền, nồng độ của nó trong máu bệnh nhân sẽ giảm. Với sự thiếu hụt hormone bẩm sinh, bệnh béo phì nghiêm trọng sẽ phát triển.

Liên quan lâm sàng Xác định nồng độ leptin trước hết là xác định các yếu tố nguy cơ bệnh lý tim mạch, cơ chế bệnh sinh của bệnh béo phì cũng như dự đoán nguy cơ phát triển bệnh đái tháo đường týp 2.

Trong những điều kiện nào hormone leptin tăng cao?

Mặc dù leptin đóng vai trò là yếu tố thúc đẩy quá trình giảm cân nhưng nồng độ leptin trong máu thường tăng cao đáng kể ở những người béo phì. Tiêm truyền hormone ngoại sinh không có bất kỳ tác dụng lâm sàng nào. Người ta cho rằng có sự vi phạm các thành phần khác của đường truyền tín hiệu và cơ thể cố gắng bù đắp điều này bằng cách tăng mức độ sản xuất leptin của chính mình. Từ đó, hormone này chỉ có thể được sử dụng để điều trị bệnh béo phì trong một số trường hợp nhất định, ví dụ như bệnh béo phì do đột biến gen OB.

Một trong những điều kiện để bình thường hóa mức độ hormone là một giấc ngủ đêm đầy đủ (ít nhất 7-8 giờ liên tục).

Theo một số nghiên cứu, mối liên quan giữa nồng độ leptin trong máu và các bệnh lý của hệ tim mạch tồn tại bất kể các yếu tố kích thích khác (tăng cholesterol máu, tăng huyết áp, hút thuốc, v.v.) và được giải thích là do ảnh hưởng của hormone lên tính đàn hồi của mạch máu. Nồng độ hormone quá mức làm tăng khả năng phát triển huyết khối, nguyên nhân là do sự tương tác giữa leptin và các thụ thể của nó nằm trên tiểu cầu.

Mức độ hormone tăng lên ở phụ nữ được quan sát thấy trong thời kỳ kinh nguyệt, sau khi thụ tinh nhân tạo, khi mang thai và mắc hội chứng buồng trứng đa nang.

Xác định nồng độ leptin

Để thực hiện phân tích, máu được lấy từ thời gian buổi sáng khi bụng đói, ít nhất 8 giờ phải trôi qua sau bữa ăn cuối cùng. Trước thềm nghiên cứu, thực phẩm béo nên được loại trừ khỏi chế độ ăn uống. Nếu bạn lấy bất kỳ các loại thuốcở dạng viên nén hoặc thuốc tiêm, bạn nên thông báo cho bác sĩ về điều này (insulin và nicotin có thể làm sai lệch kết quả đi lên, còn caffeine và testosterone có thể làm sai lệch kết quả đi xuống).

Việc xác định nồng độ leptin trong phòng thí nghiệm được chỉ định trong các trường hợp sau:

• nghi ngờ về sự thiếu hụt hormone này được xác định về mặt di truyền;
• như là một phần của nghiên cứu toàn diện béo phì hoặc ngược lại, giảm cân;
• suy giảm chức năng sinh sản (đặc biệt là do gắng sức quá mức và suy dinh dưỡng);
• xác định các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch;
• chẩn đoán bệnh đái tháo đường týp 2;
• huyết khối tái phát.

Làm thế nào bạn có thể giảm nồng độ leptin trong máu bằng chế độ ăn uống?

Đối với những bệnh nhân có leptin tăng cao, chế độ ăn kiêng được chỉ định.

Leptin có tác dụng kích thích hệ thần kinh giao cảm, làm tăng nhịp tim, huyết áp và tăng trao đổi nhiệt.

Chế độ ăn kiêng bao gồm các loại thực phẩm giàu protein (phô mai, trứng, thịt luộc). Nên ăn sáng không muộn hơn một giờ sau khi thức dậy. 30–40% định mức hàng ngày Nên ăn protein vào bữa sáng, điều này giúp giảm cảm giác thèm ăn carbohydrate đơn giản.

• thực phẩm giàu kẽm, vì cơ thể thiếu kẽm sẽ dẫn đến phát triển tình trạng kháng insulin ở mô và giảm độ nhạy cảm với leptin. Chúng bao gồm thịt bò, gan, cám lúa mì, hạt mè, Hạt bí ngô, Hạt thông, hạt lanh vân vân.;
• thực phẩm giàu magie – kiều mạch và tấm Yến mạch, kê, đậu, đậu Hà Lan, hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng, quả hồ trăn, quả phỉ, quả óc chó;
• thực phẩm có chứa axit béo không bão hòa omega-3 - cá và hải sản, các loại hạt, hạt, yến mạch và mầm lúa mì, súp lơ, rau bina, tỏi tây, lá rau sam, quả bơ, dầu thực vật.

Các nhóm sản phẩm này vừa có thể làm tăng độ nhạy cảm với hormone vừa ngăn ngừa sự phát triển của chứng xơ vữa động mạch.

Đồng thời, bạn nên hạn chế hoặc loại bỏ việc tiêu thụ đồ ăn nhanh, đồ nướng, đồ ngọt và đồ uống có ga ngọt, nhẹ vì những sản phẩm này góp phần phát triển khả năng dung nạp leptin dẫn đến rối loạn chức năng gan sau đó và tăng cân nhanh chóng.

Vitamin D cần thiết để khôi phục độ nhạy cảm với leptin. Vì lý do này, nên đi bộ khi trời nắng. Một trong những điều kiện để bình thường hóa nồng độ hormone là ngủ đủ giấc (ít nhất 7-8 tiếng liên tục).

Video từ YouTube về chủ đề của bài viết:

Điều tôi thấy thú vị nhất về leptin là nó có thể ảnh hưởng đến cả những người mắc bệnh thừa cân, và trên những người tinh tế và phù hợp. Trong khi những người thừa cân sẽ bị kháng leptin, thì những người gầy và/hoặc khỏe mạnh có thể bị thiếu leptin hoặc leptin thấp. Đọc tiếp để tìm hiểu cách tăng mức leptin bằng các quy tắc đơn giản.

Nguyên nhân là do một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với rất ít carbohydrate hoặc đường có nghĩa là cơ thể bạn không có lý do gì để sản xuất leptin. Nó cũng có rất ít chất béo để sản xuất. Không có leptin xung quanh, não của bạn không có tín hiệu cho thấy bạn đang tràn đầy năng lượng, dẫn đến suy nhược. Điều này trái ngược với những gì một người ở trạng thái ổn định mong đợi.

Đừng lo lắng về cách tăng mức leptin và giúp cơ thể bạn hoạt động bình thường trở lại để không gặp phải các tín hiệu lẫn lộn. Đầu tiên tôi muốn giải thích thêm về cách một người nào đó phát triển leptin thấp ngay từ đầu.

Làm thế nào để ai đó phát triển leptin thấp?

Như đã thảo luận trong bài viết này, leptin được sản xuất trong mô mỡ, tức là chất béo của bạn. Khi bạn mang quá nhiều chất béo, leptin sẽ hình thành và di chuyển qua hệ thống tuần hoàn đến vùng dưới đồi. Leptin nói với bộ não của bạn rằng bạn không cần ăn thêm thức ăn nữa.

Điều này có tác dụng rất tốt đối với những động vật siêu hiệu quả trong việc giữ cân bằng hormone. động vật hoang dã. Tuy nhiên, con người chúng ta có xu hướng ăn quá nhiều và do đó có nhiều khả năng phá vỡ sự cân bằng nội môi của hormone.

Những người trong chúng ta ăn uống tốt thực phẩm lành mạnh, hạn chế lượng calo và giảm thiểu lượng carbohydrate, đang được bật đúng cách, nhưng chúng tôi không biết. Ở trong tình trạng bị hạn chế quá lâu có thể dẫn đến quá nhiều cấp thấp leptin. Điều này có nghĩa là bạn rất dễ rơi vào bẫy ăn uống khi chưa thực sự đói. Cơ thể bạn không nhận được tín hiệu đã no.

Ở một mức độ lớn, không có chất béo, bạn không có leptin. MaxWorkouts giải thích tại sao không nạp đủ chất béo có thể có hại cho bạn. “Thiếu tích trữ chất béo được coi là khả năng mất năng lượng và do đó là mối đe dọa đối với sự sống còn của cơ thể, do đó cơ thể bạn biết điều tiết mọi thứ và bảo tồn năng lượng; điều đó cũng có nghĩa là mỡ của bạn vẫn còn nguyên vẹn.”

Vì vậy, khi không có chất béo, bạn sẽ giảm lượng leptin và giảm khả năng đốt cháy chất béo.

Leptin cũng đóng một vai trò lớn trong quá trình trao đổi chất của bạn. Khi người khỏe mạnhăn một chế độ ăn hạn chế calo, mức leptin của họ "giảm, họ cảm thấy đói và ít năng lượng hơn."

Cách tăng mức độ Leptin: 5 cách

Vậy làm thế nào để tăng mức leptin tại nhà? Có một số cách để làm điều này một cách hiệu quả.

1. Nhập ngày ăn chay

Theo MaxWorkouts, một chiến thuật là "nạp năng lượng" cho cơ thể. Nếu bạn giảm lượng carbohydrate tiêu thụ xuống còn 100-150 gram carbohydrate mỗi ngày hoặc ít hơn, bạn có thể đã hạ mức leptin xuống mức không cho phép cơ thể đốt cháy chất béo một cách hiệu quả.

Để biến cơ thể bạn thành một cỗ máy đốt mỡ, bạn phải đánh lừa nó bằng cách nào đó. Bằng cách chọn nạp carb từ một đến hai ngày một tuần, bạn đánh lừa cơ thể tạo ra nhiều leptin hơn và do đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn chuyển sang chế độ đốt cháy chất béo.

Hầu hết những người đam mê thể dục đều gọi đây là "ngày thiết lập lại carb" hoặc "ngày ăn gian". Tuy nhiên, bằng cách mô tả nó như một sự "lừa đảo", bạn ngụ ý rằng bạn đang làm sai điều gì đó, vì vậy tôi muốn tránh hàm ý đó. Thay vào đó, bạn nỗ lực đưa cơ thể về trạng thái ưa thích. Đây cũng là lý do tuyệt vời để ghé thăm nhà hàng Taj mới mà bạn đang để mắt tới!

Hãy nhớ rằng mấu chốt của việc gian lận là đảm bảo bạn đang ăn carbohydrate chất lượng cao chứ không phải carbohydrate khô, đơn giản. Ví dụ, tránh thịt lợn, kem, kẹo, mì ống và pizza. Thay vào đó, hãy tăng lượng carbohydrate lành mạnh.

Nhằm mục đích tìm kiếm carbohydrate không chứa gluten, vì nhiều người gặp phải những tác động tiêu cực đến tiêu hóa khi tiêu thụ các sản phẩm chứa gluten.

Lượng carbohydrate bạn nên ăn vào một ngày nạp lại năng lượng thực sự khác nhau tùy theo từng người. Hãy thử nghiệm kỹ thuật của bạn trong vài tuần trước khi bạn làm đúng. MaxWorkouts giải thích rằng hiện nay có rất nhiều yếu tố thay đổi đối với lượng carb lý tưởng của bạn. Các biến bao gồm:

• Dung nạp carbohydrate
• Mức độ hoạt động
• Thành phần cơ thể của bạn

Làm sao nguyên tắc chung, hơn những người năng động nên ăn nhiều carbohydrate vào ngày nạp năng lượng. Nếu bạn là người hạn chế nghiêm ngặt lượng carbohydrate nạp vào thì bạn cũng nên ăn nhiều hơn. khả năng tiếp nhận cao vào ngày sạc lại. Điều đó đang được nói, phải mất một số thử nghiệm và sai sót. Điều này là để tìm ra những gì làm việc tốt nhất cho bạn.

Shin Ohtake nói: “Nói chung, tôi thấy rằng hầu hết mọi người chỉ cần sạc lại một ngày mỗi tuần là ổn. Hoặc hai ngày liên tục sạc lại bộ chế hòa khí cứ sau 10 - 12 ngày. Lượng carbohydrate tiêu thụ có thể dao động từ 250g đến 500g mỗi ngày.”

Một lợi ích bổ sung của việc "sạc lại bộ chế hòa khí" là bạn cảm thấy như mình đang đam mê hơn là hạn chế bản thân một cách nghiêm khắc. Bám sát chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong tuần, bạn có thể mong đợi "ngày thiết lập lại" của mình với sự đánh giá cao và đánh giá cao hơn nhiều trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng vào tuần tiếp theo.

2. Tránh hạn chế calo nghiêm ngặt

Nếu bạn đã rất nghiêm ngặt với lượng calo của mình trong Gần đây, bạn cần phải tỉnh táo lại một chút. Khi bạn hạn chế nghiêm ngặt lượng calo trong một thời gian dài, cơ thể bạn sẽ liên tục tích trữ thức ăn. Bạn không muốn cơ thể mình nghĩ rằng nó đang đói.

Nếu bạn không nhận được Số lượng đủ vitamin và chất dinh dưỡng, sau đó cơ thể chuyển sang chế độ tắt máy. Kết quả là hormone của bạn trở nên rất không ổn định.

Nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng kháng leptin thì việc giảm cân chắc chắn là rất tốn kém. Tuy nhiên, nếu bạn nghỉ ngơi một lúc thì hãy tăng lượng calo nạp vào. Cái này Cách tốt nhấtổn định hormone của bạn.

Điểm hay của việc này là việc thoải mái với bản thân sẽ giúp bạn thoát khỏi kỷ luật và ý chí mà bạn đã rèn luyện bấy lâu nay. Hạn chế calo là khó khăn! Như với mọi thứ, đừng ra ngoài uống hết đồ uống. Hãy tập luyện điều độ để cơ thể luôn khỏe mạnh.

3. Đừng tham gia vào chế độ ăn kiêng yo-yo

Bạn phải chọn một chế độ ăn uống và lối sống bền vững. Việc hạn chế nghiêm ngặt bản thân và sau đó tiếp tục uống rượu trong vài tuần sẽ không có tác dụng. Theo WikiHow, chế độ ăn kiêng yo-yo có thể tàn phá quá trình trao đổi chất và hormone của bạn, đôi khi là vĩnh viễn.

Làm thế nào để tăng mức độ leptin? Như đã đề cập, hãy tìm một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh mà bạn có thể tuân thủ và có thể tiếp tục lâu dài.

Tất nhiên, thỉnh thoảng bạn sẽ phải thay đổi mọi thứ. Nhưng bạn không thể nhảy qua nhảy lại từ chế độ ăn kiêng này sang chế độ ăn kiêng khác. Cơ thể bạn không thể theo kịp lối sống này. Cơ thể và leptin của bạn sẽ cảm ơn bạn vì đã tuân thủ một kế hoạch ăn kiêng hợp lý.

4. Tìm công cụ để quản lý căng thẳng

Không có gì ngạc nhiên khi căng thẳng đóng một vai trò vai trò quan trọng là cơ thể bạn hoạt động tốt như thế nào. Theo LiveStrong, khi bạn rơi vào tình trạng căng thẳng cao độ, cơ thể bạn sẽ tiết ra hormone cortisol. Cortisol giúp bạn chuẩn bị chiến đấu hoặc bỏ chạy khi cần thiết.

Tuy nhiên mức độ cao cortisol còn có tác dụng khác như ức chế hệ miễn dịch và làm chậm tốc độ của bạn chức năng tiêu hóa. Đây chắc chắn không phải là điều bạn mong muốn khi cố gắng giữ cho cơ thể hoạt động bình thường.

Căng thẳng không chỉ làm tăng cortisol mà còn phá vỡ mức độ của các hormone khác trong cơ thể bạn. Giảm căng thẳng thông qua thiền, yoga hoặc đi bộ dài. Điều này có thể giúp giữ cân bằng hormone và chức năng thể chất của bạn.

5. Ngủ đủ giấc

Nếu bạn cũng bận rộn như tôi, việc ngủ đủ giấc dường như là điều không thể. Tuy nhiên, tôi đã tìm thấy khi tôi ưu tiên nó.

Điều này có nghĩa là tắt điện thoại và máy tính xách tay của bạn một giờ trước khi bạn định đi ngủ. Và sau đó hãy loại bỏ đồ uống có chứa caffein bất cứ lúc nào sau giờ nghỉ uống trà buổi sáng của bạn. Tôi cũng giảm lượng rượu uống vào và đảm bảo uống nhiều rượu Ánh sáng mặt trời trong ngày.

WikiHow giải thích rằng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với lượng leptin trong cơ thể bạn. Giấc ngủ điều chỉnh nồng độ leptin và ghrelin. Leptin cho bạn biết khi nào bạn no. Ghrelin cho bạn biết khi nào bạn đói. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn bắt đầu sản xuất nhiều ghrelin hơn và ít leptin hơn.

Đây là một lý do khác tại sao bạn chắc chắn nên cố gắng ngủ đủ 8 tiếng.

Cách tăng mức độ Leptin: Lời cuối cùng

Khi tôi mới bắt đầu nghiên cứu về mức leptin thấp, tôi đã rất vui khi biết rằng có những cách đơn giản và hiệu quả. cách tự nhiên sự thăng tiến của anh ấy. Nếu bạn đã trải qua giai đoạn chảy máu kéo dài và hạn chế lượng calo thì có thể bạn có lượng leptin thấp.

Như chúng tôi đã nói, tin tốt là nó có thể được sửa chữa. Làm thế nào để tăng mức độ leptin? Một số cách giải quyết vấn đề leptin thấp như sau:

• Nhập ngày reset bộ chế hòa khí
• Tránh xa hạn chế nghiêm ngặt calo
• Đừng tham gia vào chế độ ăn kiêng yo-yo
• Tìm công cụ để quản lý căng thẳng
• Có được một giấc ngủ

Hãy cho tôi biết nếu bạn yêu cầu một số chiến thuật này. Hãy thử điều này để đưa mức leptin của bạn trở lại đúng hướng. Tôi rất muốn nghe về bất kỳ trải nghiệm nào bạn đã có. Leptin tăng hay giảm? Vì vậy hãy nhớ để lại lời nhắn trong phần bình luận bên dưới nhé!