Trong thế giới hiện đại, hiếm khi tìm thấy một người chưa từng có cảm giác sợ hãi và lo lắng, nhưng không phải ai cũng biết cách đối phó với tình trạng như vậy. Căng thẳng liên tục, lo lắng, căng thẳng liên quan đến công việc hoặc cuộc sống cá nhân không cho phép bạn thư giãn dù chỉ một phút. Điều tồi tệ nhất là bệnh nhân mắc bệnh lý này có các triệu chứng sinh lý khó chịu, bao gồm đau đầu, cảm giác bức bối ở tim hoặc thái dương, có thể cho thấy các bệnh nghiêm trọng. Câu hỏi làm thế nào để thoát khỏi cảm giác lo lắng được mọi người quan tâm, vì vậy nó đáng để xem xét chi tiết hơn.

cơn hoảng loạn

Đặc điểm và nguyên nhân bệnh lý

Các tình trạng gây ra bởi sự dễ bị kích thích của hệ thống thần kinh và kèm theo các dấu hiệu đặc trưng được phân loại là rối loạn lo âu. Đối với họ, cảm giác lo lắng và sợ hãi liên tục, phấn khích, quấy khóc và một số triệu chứng khác là điển hình. Những cảm giác như vậy nảy sinh trong bối cảnh rối loạn hệ thần kinh trung ương hoặc là dấu hiệu của một số bệnh. Một nhà thần kinh học có thể thiết lập nguyên nhân chính xác sau khi kiểm tra chi tiết bệnh nhân và một loạt các nghiên cứu chẩn đoán. Trong hầu hết các trường hợp, rất khó để tự mình đối phó với cơn hoảng loạn.

Quan trọng! Các vấn đề phát sinh do bầu không khí không thuận lợi trong gia đình, trầm cảm kéo dài, khuynh hướng lo lắng do tính cách, do rối loạn tâm thần và các lý do khác.

Lý do lo lắng có thể được biện minh, ví dụ, một người lo lắng trước một sự kiện quan trọng hoặc gần đây đã bị căng thẳng nghiêm trọng, hoặc quá xa vời khi không có lý do rõ ràng nào để lo lắng. Cả trong trường hợp thứ nhất và thứ hai, điều trị là bắt buộc, loại được xác định bởi bác sĩ. Khi nói đến cách đối phó với cảm giác lo lắng, điều đầu tiên cần làm là xác định xem tình trạng đó có thực sự là một bệnh lý hay chỉ là những khó khăn tạm thời. Những lý do là tinh thần hoặc sinh lý, danh sách phổ biến bao gồm:

• khuynh hướng tâm lý;
• vấn đề kế hoạch hóa gia đình;
• vấn đề đến từ thời thơ ấu;
• căng thẳng cảm xúc;
• vấn đề với hệ thống nội tiết;
• bệnh nặng;
• hoạt động thể chất quá mức.

triệu chứng lo âu

Biểu hiện và dấu hiệu

Các triệu chứng lo lắng và bồn chồn được chia thành hai loại: tinh thần và tự chủ. Trước hết, điều đáng chú ý là cảm giác lo lắng liên tục, có thể là tạm thời hoặc vĩnh viễn, làm tăng nhịp tim. Vào những thời điểm như vậy, một người lo lắng, anh ta có một số tình trạng đặc trưng, ​​chẳng hạn như suy nhược nghiêm trọng, run tay chân hoặc đổ mồ hôi nhiều. Thời gian của một cuộc tấn công tiêu chuẩn không quá 20 phút, sau đó nó tự biến mất, mức độ nghiêm trọng của nó phụ thuộc vào sự bỏ bê bệnh lý.

Cảm giác lo lắng liên tục có thể phát triển do rối loạn tự trị, nguyên nhân là do các vấn đề về hormone hoặc loạn trương lực cơ mạch máu thực vật. Bệnh nhân mắc chứng nghi bệnh, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, thay đổi tâm trạng liên tục, mất ngủ, hay khóc hoặc có hành vi hung hăng vô cớ.

Một dấu hiệu của cơn hoảng loạn cũng là rối loạn soma, trong đó quan sát thấy chóng mặt, đau đầu và tim, buồn nôn hoặc tiêu chảy, khó thở và cảm giác thiếu không khí. Danh sách các dấu hiệu rất phong phú, nó bao gồm:

• sợ các tình huống khác nhau;
• quấy khóc, phản ứng gay gắt với âm thanh hoặc tình huống;
• đổ mồ hôi lòng bàn tay, sốt, mạch nhanh;
• nhanh mệt mỏi, uể oải;
• các vấn đề về trí nhớ và sự tập trung;
• cảm giác có "khối u" trong cổ họng;
• khó ngủ, ác mộng;
• cảm giác nghẹt thở và các triệu chứng khác.

Các tính năng của chẩn đoán

Một người mắc chứng lo lắng quá mức thường muốn biết cách khắc phục và loại bỏ các triệu chứng khó chịu có thể làm phức tạp cuộc sống. Một chuyên gia có trình độ có thể đưa ra chẩn đoán chính xác sau khi trò chuyện chi tiết với bệnh nhân và kiểm tra kỹ lưỡng. Đầu tiên, bạn nên đến gặp bác sĩ trị liệu, người cần giải thích các triệu chứng và nói về các nguyên nhân có thể gây ra tình trạng này. Sau đó, bác sĩ sẽ giới thiệu đến một chuyên gia hẹp: nhà tâm lý học hoặc nhà thần kinh học, và khi có các bệnh cụ thể, đến một bác sĩ khác.

Quan trọng! Để vượt qua cảm giác lo lắng, bạn nên cẩn thận hơn trong việc lựa chọn bác sĩ và không tìm đến những nhà trị liệu tâm lý có trình độ đáng ngờ. Chỉ có một chuyên gia có đủ kinh nghiệm mới có thể giúp thoát khỏi vấn đề.

Khi một người có cảm giác lo lắng và sợ hãi cấp tính mà không có lý do rõ ràng, anh ta chỉ đơn giản là không biết phải làm gì, làm thế nào để đối phó với tình trạng của mình và cư xử trong một tình huống cụ thể. Thông thường, bác sĩ có thể xác định mức độ nghiêm trọng của bệnh lý trong cuộc trò chuyện đầu tiên với bệnh nhân. Ở giai đoạn chẩn đoán, điều quan trọng là phải hiểu nguyên nhân của vấn đề, xác định loại và tìm hiểu xem bệnh nhân có rối loạn tâm thần hay không. Trong trạng thái loạn thần, bệnh nhân không thể liên hệ các vấn đề của họ với trạng thái thực tế, khi có rối loạn tâm thần, họ không nhận thức được thực tế của bệnh.

Bệnh nhân mắc bệnh lý tim có thể bị đánh trống ngực, cảm giác thiếu không khí và các tình trạng khác là kết quả của một số bệnh. Trong trường hợp này, chẩn đoán và điều trị nhằm mục đích loại bỏ căn bệnh tiềm ẩn, cho phép bạn thoát khỏi những dấu hiệu lo lắng và sợ hãi khó chịu trong tương lai. Chẩn đoán ở trẻ em và người lớn gần như giống nhau và bao gồm đầy đủ các thủ tục, nhờ đó các bác sĩ có thể xác định nguyên nhân của tình trạng này và kê đơn điều trị thích hợp.

trạng thái báo động

Nguyên tắc điều trị

Bản chất của sự phục hồi thành công nằm ở tính hữu ích của các biện pháp điều trị, bao gồm hỗ trợ tâm lý, thay đổi thói quen và lối sống, dùng thuốc an thần đặc biệt và các loại thuốc khác, cùng một số thủ tục quan trọng khác. Trong trường hợp bệnh lý nghiêm trọng, bác sĩ kê toa thuốc chống trầm cảm và thuốc an thần, nhưng cần lưu ý rằng những loại thuốc này giúp giảm đau tạm thời và không loại bỏ nguyên nhân của vấn đề, chúng có tác dụng phụ nghiêm trọng và chống chỉ định. Do đó, chúng không được kê đơn cho bệnh lý nhẹ.

Kết quả tốt thu được bằng liệu pháp hành vi nhận thức, kỹ thuật thư giãn, v.v. Thông thường, các chuyên gia giao cho bệnh nhân những cuộc trò chuyện liên tục với một nhà tâm lý học, người dạy các kỹ thuật đặc biệt giúp đối phó với căng thẳng và loại bỏ các triệu chứng khó chịu trong những lúc lo lắng. Các biện pháp như vậy làm giảm căng thẳng và giúp loại bỏ các cơn hoảng loạn, điều này được nhiều người mắc chứng rối loạn lo âu ghi nhận. Khi nói đến cách đối phó với sự lo lắng và lựa chọn phương pháp điều trị nào, tốt nhất bạn không nên tự dùng thuốc.

Các biện pháp bổ sung

Hầu hết các dấu hiệu lo lắng có thể được loại bỏ trong giai đoạn đầu để ngăn chặn tình trạng trầm trọng hơn. Đảm bảo chính cho hạnh phúc theo truyền thống là lối sống lành mạnh, bao gồm tuân theo các quy tắc về chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ ngon và từ bỏ những thói quen tiêu cực, bao gồm hút thuốc và uống đồ uống có cồn. Có một sở thích yêu thích giúp loại bỏ các tình huống tiêu cực và chuyển sang công việc kinh doanh mà bạn thích. Nhưng không phải ai cũng biết thư giãn đúng cách và xả stress sai cách.

Triệu chứng khó chịu

Do căng thẳng thường xuyên, một người có thể bị đau tim, các triệu chứng tiêu cực khác có thể xuất hiện, việc điều chỉnh cần được điều trị đặc biệt. Các kỹ thuật thư giãn đặc biệt giúp ngăn ngừa nhiều bệnh nghiêm trọng, vì vậy những người dễ bị căng thẳng nên học những điều cơ bản về thiền, tập thở và các kỹ thuật khác.

Lo lắng luôn có thể được ngăn chặn nếu bạn không phản ứng với các kích thích bên ngoài và cố gắng giữ bình tĩnh ngay cả trong những tình huống căng thẳng nhất, biết cách đối phó với căng thẳng.

Bạn có thể tìm hiểu cách thoát khỏi sự lo lắng trong video dưới đây:

Tại sao lo lắng phát sinh? Cảm giác lo lắng là phản ứng của cơ thể đối với một mối đe dọa về thể chất hoặc tâm lý phát ra từ bên ngoài. Trạng thái lo lắng thường xuất hiện trước khi bắt đầu một sự kiện quan trọng, quan trọng hoặc khó khăn. Khi sự kiện này kết thúc, sự lo lắng biến mất. Nhưng một số người dễ bị cảm giác này, họ luôn cảm thấy lo lắng, điều này khiến cuộc sống của họ trở nên rất khó khăn. Các nhà trị liệu tâm lý gọi tình trạng này là lo lắng mãn tính.

Khi một người bồn chồn, thường xuyên lo lắng về điều gì đó, trải qua nỗi sợ hãi, điều này không cho phép anh ta sống bình thường, thế giới xung quanh được tô vẽ bằng tông màu u ám. Sự bi quan ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý và sức khỏe nói chung, căng thẳng liên tục có tác động làm suy nhược một người. Sự lo lắng kết quả thường không có cơ sở.

Trước hết, nó gây ra nỗi sợ hãi về sự không chắc chắn. Cảm giác lo lắng là đặc điểm của mọi người ở mọi lứa tuổi, nhưng những người quên rằng lo lắng và sợ hãi chỉ là nhận thức cá nhân của họ về các sự kiện và thực tế xung quanh bị ảnh hưởng đặc biệt. Đồng thời, điều quan trọng là ai đó phải nhắc nhở bạn rằng bạn không thể sống trong tình trạng như vậy và cho bạn biết cách loại bỏ cảm giác lo lắng thường trực.

triệu chứng lo âu

Thông thường, những người dễ bị cảm giác này giải thích sự xuất hiện của sự lo lắng là mơ hồ hoặc ngược lại, một linh cảm mạnh mẽ về điều gì đó tồi tệ. Tình trạng này đi kèm với các triệu chứng thể chất rất thực tế.

Trong số đó có đau bụng và co thắt dạ dày, cảm giác khô miệng, đổ mồ hôi, tim đập nhanh. Khó tiêu và rối loạn giấc ngủ có thể xảy ra. Với sự trầm trọng của chứng lo âu mãn tính, nhiều người rơi vào tình trạng hoảng loạn vô lý mà không có lý do rõ ràng.

Lo lắng cũng có thể đi kèm với cảm giác nghẹt thở, đau ngực, đau nửa đầu, ngứa ran ở tay và chân, suy nhược toàn thân và cảm giác sợ hãi sắp xảy ra. Đôi khi các triệu chứng rất sống động và nghiêm trọng đến nỗi chúng bị nhầm với một cơn đau tim nghiêm trọng.

Nguyên nhân của bệnh thần kinh

Nguyên nhân chính của sự lo lắng có thể là các mối quan hệ gia đình khó khăn, bất ổn kinh tế, các sự kiện trong nước và thế giới. Lo lắng thường xuất hiện trước một sự kiện có trách nhiệm, chẳng hạn như một kỳ thi, phát biểu trước công chúng, một vụ kiện, đi khám bác sĩ, v.v., khi một người không biết mọi thứ sẽ diễn ra như thế nào, điều gì sẽ xảy ra từ tình huống đó.

Những người thường xuyên bị trầm cảm rất dễ bị lo âu. Những người từng bị chấn thương tâm lý cũng có nguy cơ mắc bệnh.

Nhiệm vụ chính của sự lo lắng là cảnh báo về một số sự kiện tiêu cực trong tương lai và ngăn chặn sự xuất hiện của nó. Cảm giác này tương tự như trực giác bên trong, nhưng chỉ tập trung vào các sự kiện tiêu cực.

Cảm giác này đôi khi thậm chí còn hữu ích, vì nó khiến một người phải suy nghĩ, phân tích và tìm kiếm các giải pháp phù hợp. Nhưng mọi thứ đều tốt trong chừng mực. Nếu lo lắng trở nên quá xâm phạm, nó sẽ cản trở cuộc sống bình thường. Với sự lo lắng quá mức và mãn tính, bạn cần tham khảo ý kiến ​​\u200b\u200bchuyên gia.

Hiện nay, các phương pháp y học hiện đại cho phép chúng ta đi sâu vào vấn đề này và tìm ra giải pháp điều trị tối ưu. Một nghiên cứu tỉ mỉ về nguyên nhân của trạng thái lo lắng đã dẫn đến kết luận rằng cảm giác tiêu cực này là hậu quả của việc một người không chắc chắn về tương lai của mình.

Khi một người không biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo, không cảm nhận được sự ổn định của hiện tại và tương lai, một cảm giác đáng báo động sẽ xuất hiện. Than ôi, đôi khi niềm tin vào tương lai không phụ thuộc vào chúng ta. Do đó, lời khuyên chính để thoát khỏi cảm giác này là nuôi dưỡng sự lạc quan trong chính bạn. Hãy nhìn thế giới một cách tích cực hơn và cố gắng tìm ra điều gì đó tốt đẹp trong cái xấu.

Làm thế nào để loại bỏ cảm giác lo lắng?

Khi cơ thể rơi vào trạng thái lo lắng và căng thẳng, nó sẽ đốt cháy chất dinh dưỡng với tốc độ gấp đôi so với bình thường. Nếu chúng không được bổ sung kịp thời, hệ thần kinh có thể bị kiệt sức và cảm giác lo lắng sẽ tăng lên. Để thoát khỏi vòng luẩn quẩn, bạn nên tuân thủ lối sống lành mạnh và ăn uống điều độ.

Chế độ ăn uống nên giàu carbohydrate phức tạp. Chúng được tìm thấy trong bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, gạo lức hoặc gạo lức. Không bao giờ uống rượu hoặc đồ uống có chứa caffeine. Uống nước sạch, nước khoáng không ga, nước trái cây tươi và trà thảo mộc nhẹ nhàng. Phí như vậy được bán ở các hiệu thuốc.

Sự kết hợp hài hòa giữa thư giãn, hoạt động thể chất và giải trí sẽ giúp bạn nhìn thế giới xung quanh tích cực hơn. Bạn có thể làm một số công việc yên tĩnh. Một hoạt động như vậy, dễ chịu với bạn, sẽ làm dịu hệ thần kinh. Đối với một số người, ngồi trên bờ ao cầm cần câu giúp ích, những người khác bình tĩnh hơn khi thêu chữ thập.

Bạn có thể đăng ký các lớp học nhóm về thư giãn và thiền định. Tiết kiệm hoàn hảo khỏi những suy nghĩ tiêu cực của các lớp học yoga.

Bạn có thể loại bỏ cảm giác lo lắng và cải thiện tâm trạng bằng cách mát-xa: Dùng ngón tay cái ấn vào huyệt hoạt lạc nằm ở mu bàn tay, nơi hội tụ của ngón cái và ngón trỏ. Massage nên được thực hiện ba lần trong 10 - 15 giây. Khi mang thai, không thể thực hiện xoa bóp như vậy.

Cố gắng hướng suy nghĩ của bạn đến những khía cạnh tích cực của cuộc sống và tính cách, chứ không phải những điều tiêu cực. Viết những cụm từ ngắn, khẳng định cuộc sống. Ví dụ: “Tôi biết cách làm công việc này và sẽ làm nó tốt hơn những người khác. Tôi sẽ thành công".

Hoặc "Tôi thấy trước cách tiếp cận của các sự kiện hạnh phúc." Lặp lại những cụm từ này thường xuyên nhất có thể. Điều này chắc chắn sẽ giúp thay đổi các phản ứng tự nhiên hoặc theo bản năng từ tiêu cực sang tích cực.

Chà, đây là cách vượt qua cảm giác lo lắng mà bạn biết. Sử dụng những gì bạn đã học được để giúp chính mình. Và họ chắc chắn sẽ cung cấp cho bạn kết quả bạn cần!

Sự lo ngại- xu hướng của một người cảm thấy lo lắng và sợ hãi dữ dội, thường là vô lý. Nó được biểu hiện bằng tâm lý dự đoán về một mối đe dọa, sự khó chịu và những cảm xúc tiêu cực khác. Không giống như chứng ám ảnh sợ hãi, với sự lo lắng, một người không thể gọi tên chính xác nguyên nhân của nỗi sợ hãi - điều đó vẫn chưa chắc chắn.

Tỷ lệ lo lắng. Trong số trẻ em học trung học, lo lắng lên tới 90%. Trong số những người trưởng thành, 70% bị lo lắng gia tăng vào một thời điểm nào đó trong đời.

Các triệu chứng tâm lý của sự lo lắng có thể xảy ra không liên tục hoặc hầu hết thời gian:

• lo lắng quá mức mà không có lý do hoặc vì một lý do nhỏ;
• điềm báo rắc rối;
• nỗi sợ hãi không thể giải thích được trước bất kỳ sự kiện nào;
• cảm giác bất an;
• nỗi sợ hãi vô hạn cho cuộc sống và sức khỏe (cá nhân hoặc thành viên gia đình);
• nhận thức về các sự kiện và tình huống thông thường là nguy hiểm và không thân thiện;
• tâm trạng chán nản;
• suy giảm sự chú ý, mất tập trung vào những suy nghĩ đáng lo ngại;
• khó khăn trong học tập và công việc do căng thẳng liên tục;
• tăng cường tự phê bình;
• "cuộn" trong đầu những hành động và tuyên bố của chính mình, làm tăng cảm giác về điều này;
• chủ nghĩa bi quan.

Các triệu chứng thể chất của sự lo lắngđược giải thích là do sự kích thích của hệ thống thần kinh tự trị, điều chỉnh hoạt động của các cơ quan nội tạng. Thể hiện ít hoặc vừa phải:

• thở nhanh;
• nhịp tim tăng nhanh;
• yếu đuối;
• cảm giác có khối u trong cổ họng;
• tăng tiết mồ hôi;
• đỏ da;

Biểu hiện bên ngoài của sự lo lắng. Lo lắng ở một người được đưa ra bởi các phản ứng hành vi khác nhau, ví dụ:

• nắm chặt tay;
• búng tay;
• kéo quần áo;
• liếm hoặc cắn môi;
• cắn móng tay;
• xoa mặt.

Ý nghĩa của sự lo lắng. Lo lắng được coi là một cơ chế bảo vệ sẽ cảnh báo một người về mối nguy hiểm sắp xảy ra từ bên ngoài hoặc xung đột nội bộ (cuộc đấu tranh của ham muốn với lương tâm, ý tưởng về đạo đức, chuẩn mực xã hội và văn hóa). Cái gọi là này hữu ích sự lo ngại. Trong giới hạn hợp lý, nó giúp tránh những sai lầm và thất bại.

Lo lắng gia tăngđược coi là một tình trạng bệnh lý (không phải là bệnh, mà là sự sai lệch so với định mức). Thường thì đó là một phản ứng đối với những căng thẳng về thể chất hoặc cảm xúc được chuyển giao.

Tiêu chuẩn và bệnh lý. bình thường tính lo lắng vừa phải kết hợp với đặc điểm tính cách đáng lo ngại. Trong trường hợp này, một người thường lo lắng và căng thẳng thần kinh vì những lý do không đáng kể. Đồng thời, các triệu chứng thực vật (giảm huyết áp, đánh trống ngực) xuất hiện rất nhẹ.

Dấu hiệu rối loạn tâm thần là cơn lo lắng dữ dội, kéo dài từ vài phút đến vài giờ, trong đó tình trạng sức khỏe trở nên tồi tệ hơn: suy nhược, đau tức ngực, cảm giác nóng, run rẩy trong người. Trong trường hợp này, lo lắng có thể là một triệu chứng của:

• rối loạn lo âu;
• Rối loạn hoảng sợ với các cơn hoảng sợ;
• Lo âu trầm cảm nội sinh;
• chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế;
• cuồng loạn;
• Suy nhược thần kinh;
• Dẫn tới chấn thương tâm lý.

Lo lắng tăng cao có thể dẫn đến điều gì? Dưới ảnh hưởng của sự lo lắng, rối loạn hành vi xảy ra.

• Khởi hành đến thế giới ảo ảnh. Lo lắng thường không có chủ đề rõ ràng. Đối với một người, điều này hóa ra còn đau đớn hơn nỗi sợ hãi về một điều gì đó cụ thể. Anh ta nghĩ ra lý do để sợ hãi, sau đó chứng ám ảnh sợ hãi phát triển trên cơ sở lo lắng.
• Tính hiếu chiến. Nó xảy ra khi một người gia tăng sự lo lắng và lòng tự trọng thấp. Để thoát khỏi cảm giác ngột ngạt, anh ta làm nhục người khác. Hành vi này chỉ mang lại sự cứu trợ tạm thời.
• Không hoạt động và thờ ơ, là hậu quả của sự lo lắng kéo dài và có liên quan đến sự suy giảm sức mạnh tinh thần. Việc giảm các phản ứng cảm xúc gây khó khăn cho việc xác định nguyên nhân của sự lo lắng và loại bỏ nó, đồng thời làm giảm chất lượng cuộc sống.
• Sự phát triển của bệnh tâm thần. Các triệu chứng thể chất của sự lo lắng (đánh trống ngực, co thắt ruột) trầm trọng hơn và trở thành nguyên nhân của bệnh. Hậu quả có thể xảy ra: viêm loét đại tràng, loét dạ dày, hen phế quản, viêm da thần kinh.

Tại sao lo lắng xảy ra?

Đối với câu hỏi: Tại sao lo lắng phát sinh? không có câu trả lời rõ ràng. Các nhà phân tâm học cho rằng lý do là mong muốn của một người không trùng với khả năng hoặc trái với đạo đức. Các bác sĩ tâm thần tin rằng nguyên nhân là do giáo dục sai cách và căng thẳng. Các nhà thần kinh học cho rằng vai trò chính được thực hiện bởi các đặc điểm của quá trình hóa học thần kinh trong não.

Lý do cho sự phát triển của sự lo lắng

1. Đặc điểm bẩm sinh của hệ thống thần kinh. Lo lắng dựa trên sự yếu kém bẩm sinh của các quá trình thần kinh, vốn là đặc điểm của những người có tính khí u uất và phờ phạc. Những trải nghiệm được nâng cao là do đặc thù của các quá trình hóa học thần kinh diễn ra trong não. Lý thuyết này được chứng minh bằng thực tế là sự lo lắng gia tăng được di truyền từ cha mẹ, do đó, nó được cố định ở cấp độ di truyền.
2. Đặc điểm của môi trường giáo dục và xã hội. Sự phát triển của sự lo lắng có thể bị kích động bởi sự giám hộ quá mức của cha mẹ hoặc thái độ không thân thiện của người khác. Dưới ảnh hưởng của họ, những đặc điểm tính cách đáng lo ngại đã trở nên đáng chú ý khi còn nhỏ hoặc xuất hiện ở tuổi trưởng thành.
3. Các tình huống liên quan đến rủi ro đối với tính mạng và sức khỏe.Đây có thể là những căn bệnh nghiêm trọng, các cuộc tấn công, tai nạn xe hơi, thảm họa và các tình huống khác khiến một người có một nỗi sợ hãi mạnh mẽ cho cuộc sống và hạnh phúc của họ. Trong tương lai, sự lo lắng này kéo dài đến tất cả các trường hợp liên quan đến tình huống này. Vì vậy, một người sống sót sau một vụ tai nạn xe hơi cảm thấy lo lắng cho bản thân và những người thân yêu đang tham gia giao thông hoặc băng qua đường.
4. Căng thẳng lặp đi lặp lại và mãn tính. Xung đột, các vấn đề trong cuộc sống cá nhân, quá tải tinh thần ở trường hoặc tại nơi làm việc làm cạn kiệt nguồn lực của hệ thần kinh. Người ta nhận thấy rằng một người càng có nhiều trải nghiệm tiêu cực thì mức độ lo lắng của anh ta càng cao.
5. bệnh soma nghiêm trọng. Các bệnh kèm theo đau dữ dội, căng thẳng, nhiệt độ cao, cơ thể nhiễm độc làm rối loạn các quá trình sinh hóa trong tế bào thần kinh, có thể biểu hiện như lo lắng. Căng thẳng do một căn bệnh nguy hiểm gây ra xu hướng suy nghĩ tiêu cực, điều này cũng làm tăng sự lo lắng.
6. Rối loạn nội tiết tố. Sự cố trong công việc của các tuyến nội tiết dẫn đến sự thay đổi trong sự cân bằng nội tiết tố, phụ thuộc vào sự ổn định của hệ thần kinh. Thông thường, lo lắng có liên quan đến sự dư thừa hormone tuyến giáp và trục trặc ở buồng trứng. Lo lắng định kỳ do vi phạm sản xuất hormone giới tính được quan sát thấy ở phụ nữ trong thời kỳ tiền kinh nguyệt, cũng như khi mang thai, sau khi sinh con và phá thai, trong thời kỳ mãn kinh.
7. Dinh dưỡng không hợp lý và thiếu vitamin. Thiếu chất dinh dưỡng dẫn đến vi phạm các quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Và não đặc biệt nhạy cảm với tình trạng đói. Việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh bị ảnh hưởng tiêu cực do thiếu glucose, vitamin B và magiê.
8. Thiếu hoạt động thể chất. Lối sống ít vận động và thiếu tập thể dục thường xuyên làm gián đoạn quá trình trao đổi chất. Lo lắng là kết quả của sự mất cân bằng này, thể hiện ở mức độ tinh thần. Ngược lại, tập luyện thường xuyên sẽ kích hoạt các quá trình thần kinh, góp phần giải phóng hormone hạnh phúc và loại bỏ những suy nghĩ phiền muộn.
9. Tổn thương não hữu cơ trong đó lưu thông máu và dinh dưỡng của mô não bị xáo trộn:

• nhiễm trùng nặng trong thời thơ ấu;
• chấn thương nhận được trong khi sinh con;
• Vi phạm tuần hoàn não trong xơ vữa động mạch, tăng huyết áp, thay đổi liên quan đến tuổi tác;
• Những thay đổi do nghiện rượu hoặc nghiện ma túy.

Các nhà tâm lý học và nhà thần kinh học đã đồng ý rằng sự lo lắng phát triển nếu một người có các đặc điểm bẩm sinh của hệ thần kinh, được đặt lên trên các yếu tố xã hội và tâm lý.
Nguyên nhân gia tăng lo lắng ở trẻ em

• Sự bảo vệ quá mức của cha mẹ, những người quá bảo vệ đứa trẻ, sợ bệnh tật, thương tích và thể hiện sự sợ hãi của họ.
• Lo lắng và nghi ngờ của cha mẹ.
• Cha mẹ nghiện rượu.
• Xung đột thường xuyên với sự có mặt của trẻ em.
• Mối quan hệ không tốt với cha mẹ. Thiếu liên lạc tình cảm, tách rời. Thiếu lòng tốt.
• Sợ xa mẹ.
• Sự hung hăng của cha mẹ đối với con cái.
• Cha mẹ và giáo viên chỉ trích quá mức và đòi hỏi quá mức đối với trẻ, dẫn đến xung đột nội bộ và lòng tự trọng thấp.
• Sợ không đáp ứng được kỳ vọng của người lớn: “Mình mắc lỗi thì người ta không thương mình đâu”.
• Những yêu cầu không nhất quán của cha mẹ, khi mẹ cho phép và cha ngăn cấm, hoặc "Không hề, nhưng hôm nay thì có thể."
• Sự cạnh tranh trong gia đình hoặc lớp học.
• Sợ bị bạn bè từ chối.
• khuyết tật của trẻ. Không có khả năng tự mặc quần áo, ăn uống, đi ngủ ở độ tuổi thích hợp.
• Nỗi sợ hãi của trẻ em liên quan đến những câu chuyện, phim hoạt hình, phim đáng sợ.

Uống một số loại thuốc Cũng có thể làm tăng lo lắng ở trẻ em và người lớn:

• chế phẩm chứa caffein - citramon, thuốc cảm;
• các chế phẩm có chứa ephedrine và các dẫn xuất của nó - broncholitin, thực phẩm bổ sung để giảm cân;
• hormone tuyến giáp - L-thyroxine, alostin;
• thuốc chủ vận beta - clonidin;
• thuốc chống trầm cảm - Prozac, fluoxicar;
• thuốc kích thích tâm thần - dexamphetamine, methylphenidate;
• thuốc hạ đường huyết - Novonorm, Diabrex;
• thuốc giảm đau gây nghiện (với sự hủy bỏ của họ) - morphine, codeine.

Những loại lo lắng tồn tại?

Do sự phát triển

• Lo lắng cá nhân- xu hướng lo lắng liên tục, không phụ thuộc vào môi trường và hoàn cảnh. Hầu hết các sự kiện đều được coi là nguy hiểm, mọi thứ đều được coi là mối đe dọa. Nó được coi là một đặc điểm tính cách quá rõ rệt.
• Lo lắng tình huống (phản ứng)- lo lắng nảy sinh trước những tình huống quan trọng hoặc gắn liền với những trải nghiệm mới, những rắc rối có thể xảy ra. Nỗi sợ hãi như vậy được coi là một biến thể của chuẩn mực và hiện diện ở các mức độ khác nhau ở tất cả mọi người. Nó khiến một người cẩn thận hơn, kích thích chuẩn bị cho sự kiện sắp tới, giúp giảm nguy cơ thất bại.

Theo khu vực xuất xứ

• Lo lắng học tập- liên quan đến quá trình học tập;
• giữa các cá nhân- liên quan đến những khó khăn trong giao tiếp với một số người;
• Gắn liền với hình ảnh bản thân– mức độ mong muốn cao và lòng tự trọng thấp;
• Xã hội- phát sinh từ nhu cầu tiếp xúc với mọi người, làm quen, giao tiếp, được phỏng vấn;
• Lo lắng lựa chọn- những cảm giác khó chịu nảy sinh khi bạn phải đưa ra lựa chọn.

Về tác động đối với con người

• Huy động sự lo lắng- kích động một người thực hiện các hành động nhằm giảm thiểu rủi ro. Nó kích hoạt ý chí, cải thiện quá trình suy nghĩ và hoạt động thể chất.
• thư giãn lo lắng- làm tê liệt ý chí của con người. Nó gây khó khăn cho việc đưa ra quyết định và thực hiện các hành động giúp tìm ra cách thoát khỏi tình huống này.

Theo mức độ phù hợp của tình hình

• Lo lắng đầy đủ- phản ứng với các vấn đề khách quan đang tồn tại (trong gia đình, trong nhóm, ở trường học hoặc tại nơi làm việc). Có thể đề cập đến một lĩnh vực hoạt động (ví dụ: giao tiếp với sếp).
• Lo lắng không phù hợp- là kết quả của sự xung đột giữa mức độ khát vọng cao và lòng tự trọng thấp. Nó xảy ra trong bối cảnh hạnh phúc bên ngoài và không có vấn đề. Đối với một người, dường như các tình huống trung lập là một mối đe dọa. Thông thường nó lan rộng và liên quan đến nhiều lĩnh vực của cuộc sống (học tập, giao tiếp giữa các cá nhân, sức khỏe). Thường thấy ở thanh thiếu niên.

Theo mức độ nghiêm trọng

• Giảm lo lắng– ngay cả những tình huống nguy hiểm tiềm ẩn mang theo mối đe dọa cũng không gây báo động. Kết quả là, một người đánh giá thấp mức độ nghiêm trọng của tình huống, quá bình tĩnh, không chuẩn bị cho những khó khăn có thể xảy ra và thường lơ là nhiệm vụ của mình.
• Lo lắng tối ưu- Lo lắng phát sinh trong các tình huống đòi hỏi phải huy động các nguồn lực. Sự lo lắng được thể hiện ở mức độ vừa phải, vì vậy nó không cản trở việc thực hiện các chức năng mà cung cấp thêm một nguồn lực. Người ta đã quan sát thấy rằng những người có sự lo lắng tối ưu tốt hơn những người khác trong việc kiểm soát trạng thái tinh thần của họ.
• Lo lắng gia tăng- lo lắng biểu hiện thường xuyên, quá mức và không có lý do. Nó cản trở phản ứng thích hợp của một người, ngăn cản ý chí của anh ta. Sự lo lắng gia tăng gây ra sự đãng trí và hoảng loạn vào thời điểm quan trọng.

Tôi nên liên hệ với bác sĩ nào khi lo lắng?

Những người có đặc điểm tính cách lo lắng không cần điều trị vì "tính cách không thể chữa lành". Nghỉ ngơi đầy đủ trong 10-20 ngày và loại bỏ hoàn cảnh căng thẳng giúp họ giảm bớt lo lắng. Nếu sau một vài tuần, tình trạng không trở lại bình thường, thì bạn cần tìm kiếm sự giúp đỡ từ nhà tâm lý học. Nếu anh ta có dấu hiệu rối loạn thần kinh, rối loạn lo âu hoặc các rối loạn khác, anh ta sẽ khuyên bạn nên liên hệ với nhà trị liệu tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần.

Lo lắng được khắc phục như thế nào?

Việc điều chỉnh lo lắng nên bắt đầu bằng việc thiết lập một chẩn đoán chính xác. Bởi vì với chứng lo âu trầm cảm có thể cần đến thuốc chống trầm cảm, còn với chứng loạn thần kinh thì thuốc an thần sẽ không có tác dụng đối với chứng lo âu. Phương pháp chính để điều trị lo lắng như một đặc điểm tính cách là liệu pháp tâm lý.

1. Tâm lý trị liệu và điều chỉnh tâm lý

Tác động đến tâm lý của một người mắc chứng lo âu gia tăng được thực hiện với sự trợ giúp của các cuộc trò chuyện và nhiều phương pháp khác nhau. Hiệu quả của phương pháp này đối với sự lo lắng là cao, nhưng cần có thời gian. Việc điều chỉnh có thể mất từ ​​vài tuần đến một năm.

1. tâm lý trị liệu hành vi

Tâm lý trị liệu hành vi hoặc hành vi được thiết kế để thay đổi phản ứng của một người đối với các tình huống gây lo lắng. Bạn có thể phản ứng khác nhau với cùng một tình huống. Ví dụ, đi du lịch, bạn có thể tưởng tượng những nguy hiểm đang rình rập trên đường, hoặc bạn có thể vui mừng khi có cơ hội nhìn thấy những địa điểm mới. Những người mắc chứng lo âu cao luôn có suy nghĩ tiêu cực. Họ nghĩ đến những nguy hiểm và khó khăn. Nhiệm vụ của liệu pháp tâm lý hành vi là thay đổi kiểu suy nghĩ sang hướng tích cực.
Điều trị được thực hiện trong 3 giai đoạn

1. Xác định nguồn báo động. Để làm được điều này, bạn cần trả lời câu hỏi: “Bạn đã nghĩ về điều gì trước khi cảm thấy lo lắng?”. Đối tượng hoặc tình huống này có khả năng là nguyên nhân của sự lo lắng.
2. Đặt câu hỏi về tính hợp lý của những suy nghĩ tiêu cực. “Khả năng mà nỗi sợ hãi tồi tệ nhất của bạn trở thành sự thật lớn đến mức nào?” Thông thường nó là không đáng kể. Nhưng ngay cả khi điều tồi tệ nhất xảy ra, trong phần lớn các trường hợp vẫn có lối thoát.
3. Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực. Bệnh nhân được khuyến khích thay thế những suy nghĩ bằng những suy nghĩ tích cực và thực tế hơn. Sau đó, vào thời điểm lo lắng, hãy lặp lại chúng với chính mình.

Liệu pháp hành vi không loại bỏ nguyên nhân gây lo lắng gia tăng, nhưng dạy bạn suy nghĩ hợp lý và kiểm soát cảm xúc của mình.

1. Liệu pháp tâm lý tiếp xúc

Hướng này dựa trên việc giảm độ nhạy cảm một cách có hệ thống đối với các tình huống gây lo lắng. Cách tiếp cận này được sử dụng khi lo lắng có liên quan đến các tình huống cụ thể: sợ độ cao, sợ nói trước đám đông, giao thông công cộng. Trong trường hợp này, người đó dần dần chìm đắm trong tình huống, tạo cơ hội để đối mặt với nỗi sợ hãi của họ. Với mỗi lần đến gặp nhà trị liệu tâm lý, các nhiệm vụ trở nên khó khăn hơn.

1. đại diện tình huống. Bệnh nhân được yêu cầu nhắm mắt lại và tưởng tượng tình huống một cách chi tiết. Khi cảm giác lo lắng lên đến mức cao nhất, hình ảnh khó chịu phải được giải phóng và quay trở lại thực tế, sau đó chuyển sang giai đoạn thả lỏng và thư giãn cơ bắp. Trong các cuộc gặp tiếp theo với một nhà tâm lý học, họ xem những bức tranh hoặc bộ phim thể hiện một tình huống đáng sợ.
2. Nhận biết tình hình. Một người cần chạm vào những gì anh ta sợ. Đi ra ban công của một tòa nhà cao tầng, chào những khán giả đang tập trung tại đó, đứng ở trạm xe buýt. Đồng thời, anh ta cảm thấy lo lắng, nhưng tin chắc rằng mình an toàn và nỗi sợ hãi của anh ta không được xác nhận.
3. làm quen với hoàn cảnh. Cần phải tăng thời gian phơi sáng - đi trên bánh xe Ferris, lái một điểm dừng khi vận chuyển. Dần dần, các nhiệm vụ trở nên khó khăn hơn, thời gian ở trong tình trạng lo lắng lâu hơn, nhưng đồng thời, cơn nghiện bắt đầu và sự lo lắng giảm đi đáng kể.

Khi thực hiện nhiệm vụ, một người phải thể hiện lòng dũng cảm và sự tự tin bằng hành vi của mình, ngay cả khi điều này không tương ứng với cảm xúc bên trong của anh ta. Thay đổi hành vi giúp bạn thay đổi thái độ với tình huống.

1. Liệu pháp thôi miên

Trong phiên này, một người được đưa vào trạng thái thôi miên và thấm nhuần các cài đặt giúp thay đổi các kiểu suy nghĩ và thái độ sai lầm đối với các tình huống đáng sợ. Đề xuất bao gồm một số hướng:

1. Bình thường hóa các quá trình xảy ra trong hệ thống thần kinh.
2. Tăng lòng tự trọng và sự tự tin.
3. Quên những tình huống khó chịu dẫn đến sự phát triển của sự lo lắng.
4. Gợi ý về một trải nghiệm tích cực tưởng tượng liên quan đến một tình huống đáng sợ. Ví dụ: “Tôi thích đi máy bay, trong suốt chuyến bay tôi đã trải qua những khoảnh khắc đẹp nhất trong đời”.
5. Thấm nhuần một cảm giác bình tĩnh và an toàn.

Kỹ thuật này cho phép bạn giúp bệnh nhân với bất kỳ loại lo lắng nào. Hạn chế duy nhất có thể là khả năng gợi ý kém hoặc có chống chỉ định.

1. phân tâm học

Làm việc với một nhà phân tâm học nhằm mục đích xác định những xung đột nội tâm giữa ham muốn bản năng và chuẩn mực đạo đức hoặc khả năng của con người. Sau khi nhận ra những mâu thuẫn, cuộc thảo luận và suy nghĩ lại của họ, sự lo lắng giảm dần khi nguyên nhân của nó biến mất.
Việc một người không có khả năng xác định độc lập nguyên nhân của sự lo lắng cho thấy rằng nó nằm trong tiềm thức. Phân tâm học giúp thâm nhập vào tiềm thức và loại bỏ nguyên nhân gây lo lắng, do đó nó được công nhận là một kỹ thuật hiệu quả.
Điều chỉnh tâm lý lo lắng ở trẻ em

1. chơi trị liệu

Đây là phương pháp điều trị lo âu hàng đầu ở trẻ mẫu giáo và tiểu học. Với sự trợ giúp của các trò chơi được lựa chọn đặc biệt, có thể xác định nỗi sợ hãi sâu xa gây lo lắng và loại bỏ nó. Hành vi của đứa trẻ trong khi chơi cho thấy các quá trình diễn ra trong vô thức của nó. Thông tin thu được được sử dụng bởi nhà tâm lý học để lựa chọn các phương pháp giảm lo lắng.
Biến thể phổ biến nhất của liệu pháp trò chơi là khi đứa trẻ được đề nghị đóng vai những gì mà chúng sợ hãi - ma, kẻ cướp, giáo viên. Ở giai đoạn đầu, đây có thể là trò chơi cá nhân với chuyên gia tâm lý hoặc cha mẹ, sau đó là trò chơi nhóm với những đứa trẻ khác. Sợ hãi và lo lắng giảm sau 3-5 buổi.
Để giảm bớt lo lắng, trò chơi "Masquerade" là phù hợp. Trẻ em được tặng nhiều mặt hàng quần áo người lớn. Sau đó, họ được yêu cầu chọn đóng vai nào trong lễ hội hóa trang. Họ được yêu cầu nói về tính cách của mình và chơi với những đứa trẻ khác cũng “có tính cách”.

1. liệu pháp cổ tích

Kỹ thuật giảm lo lắng ở trẻ em này liên quan đến việc tự mình viết truyện cổ tích hoặc cùng người lớn viết truyện cổ tích. Nó giúp bạn bày tỏ nỗi sợ hãi của mình, đưa ra kế hoạch hành động trong một tình huống đáng sợ và quản lý hành vi của bạn. Có thể được cha mẹ sử dụng để giảm bớt lo lắng trong thời gian căng thẳng tinh thần. Thích hợp cho trẻ em trên 4 tuổi và thanh thiếu niên.

1. Giảm căng thẳng cơ bắp

Căng cơ đi kèm với sự lo lắng được giảm bớt nhờ các bài tập thở, yoga cho trẻ em, các trò chơi nhằm thư giãn cơ.
Trò chơi giảm căng cơ

Tro choi	Hướng dẫn cho trẻ
"Bóng bay"	Chúng tôi gấp đôi môi bằng một cái ống. Thở ra từ từ, thổi phồng quả bóng bay. Chúng tôi tưởng tượng chúng tôi có một quả bóng to và đẹp như thế nào. Chúng tôi cười.
"đường ống"	Từ từ thở ra qua đôi môi được gấp lại trong một cái ống, luồn qua các ngón tay trên một cái ống tưởng tượng.
"Món quà dưới gốc cây"	Chúng tôi hít vào, nhắm mắt lại, tặng món quà tốt nhất dưới gốc cây. Chúng tôi thở ra, mở mắt ra, thể hiện niềm vui và sự ngạc nhiên trên khuôn mặt.
"Quả tạ"	Hít vào - nâng thanh lên trên đầu. Thở ra - hạ thanh tạ xuống sàn. Ta nghiêng người về phía trước, thả lỏng cơ tay, cổ, lưng, nghỉ ngơi.
"Humpty Dumpty"	Với câu "Humpty Dumpty đang ngồi trên tường", chúng ta xoay người, hai cánh tay thả lỏng và tự do xuôi theo cơ thể. "Humpty Dumpty ngã xuống trong giấc mơ" - thân người nghiêng hẳn về phía trước, cánh tay và cổ thả lỏng.

1. Liệu pháp gia đình

Các cuộc trò chuyện của nhà tâm lý học với tất cả các thành viên trong gia đình giúp cải thiện bầu không khí tình cảm trong gia đình và phát triển phong cách nuôi dạy con cái cho phép đứa trẻ cảm thấy bình tĩnh, cảm thấy cần thiết và quan trọng.
Tại cuộc gặp với chuyên gia tâm lý, sự hiện diện của cả cha và mẹ, và nếu cần, cả ông bà, là rất quan trọng. Cần lưu ý rằng sau 5 năm, đứa trẻ lắng nghe cha mẹ cùng giới với mình nhiều hơn, người có ảnh hưởng đặc biệt.

1. Điều trị y tế cho sự lo lắng

nhóm thuốc	Các loại thuốc	Hoạt động
thuốc nootropic	Phenibut, Piracetam, Glycine	Chúng được quy định khi các nguồn năng lượng của cấu trúc não cạn kiệt. Cải thiện chức năng não, làm cho nó ít nhạy cảm hơn với các yếu tố gây hại.
thuốc an thần thảo dược	Rượu, dịch truyền và thuốc sắc của tía tô đất, cây nữ lang, hoa mẫu đơn, persen	Chúng có tác dụng làm dịu, giảm sợ hãi và lo lắng.
giải lo âu chọn lọc	Afobazol	Làm giảm lo lắng và bình thường hóa các quá trình trong hệ thống thần kinh, loại bỏ nguyên nhân của nó. Nó không có tác dụng ức chế hệ thần kinh.

Tự giúp đỡ cho sự lo lắng

Các phương pháp giảm lo âu ở người lớn

• nội quanĐó là một nỗ lực để tự mình giải quyết xung đột nội tâm. Trước tiên, bạn cần lập hai danh sách. Đầu tiên là “Tôi muốn”, nơi chứa đựng tất cả những ham muốn vật chất và phi vật chất. Thứ hai là “Phải/Phải”, bao gồm các trách nhiệm và hạn chế nội bộ. Sau đó, chúng được so sánh và mâu thuẫn được tiết lộ. Ví dụ: “Tôi muốn đi du lịch”, nhưng “Tôi phải trả nợ và chăm sóc con cái”. Ngay giai đoạn đầu tiên sẽ làm giảm đáng kể sự lo lắng. Sau đó, bạn nên xác định những gì có giá trị hơn và quan trọng hơn đối với bạn. Có sự thỏa hiệp giữa "muốn" và "cần"? Ví dụ, một chuyến đi ngắn sau khi trả hết một khoản vay. Bước cuối cùng là vạch ra một kế hoạch hành động sẽ giúp thực hiện mong muốn.
• Tự động đào tạo để tăng lòng tự trọng. Nó kết hợp khả năng tự thuyết phục và thư giãn cơ bắp. Thông thường, tại trung tâm của sự lo lắng, mâu thuẫn giữa mong muốn và sự thiếu niềm tin vào sức mạnh của chính mình được điều trị - "Tôi muốn làm hài lòng một người đàn ông, nhưng tôi không đủ tốt." Tự tin là nhằm củng cố niềm tin vào bản thân. Để làm được điều này, trong trạng thái thoải mái, tốt hơn hết bạn nên lặp lại các công thức bằng lời nói với các câu cần thiết trước khi đi ngủ. “Cơ thể tôi hoàn toàn thoải mái. Tôi xinh đẹp. Tôi tự tin. Tôi thật quyến rũ." Kết quả sẽ cải thiện đáng kể nếu bạn kết hợp đào tạo tự động và tự mình làm việc trong các lĩnh vực khác: thể thao, phát triển trí tuệ, v.v.
• Thiền. Bài tập này bao gồm các bài tập thở, thư giãn cơ bắp và tập trung vào một chủ đề cụ thể (âm thanh, ngọn nến, hơi thở của chính mình, một điểm ở vùng giữa hai lông mày). Đồng thời, cần phải loại bỏ mọi suy nghĩ, nhưng không xua đuổi chúng mà bỏ qua chúng. Thiền giúp sắp xếp hợp lý những suy nghĩ và cảm xúc, tập trung vào thời điểm hiện tại - “ở đây và bây giờ”. Nó làm giảm lo lắng, vốn là nỗi sợ hãi mơ hồ về tương lai.
• Thay đổi hoàn cảnh sống công việc, tình trạng hôn nhân, vòng tròn xã hội. Thông thường, sự lo lắng nảy sinh khi cần phải làm điều gì đó đi ngược lại mục tiêu, thái độ đạo đức và cơ hội. Khi nguyên nhân của xung đột nội bộ bị loại bỏ, lo lắng sẽ biến mất.
• Gia tăng thành công. Nếu một người cảm thấy thành công trong một số lĩnh vực (công việc, học tập, gia đình, thể thao, sáng tạo, giao tiếp), thì điều này sẽ làm tăng đáng kể lòng tự trọng và giảm lo lắng.
• Liên lạc. Vòng tròn xã hội càng rộng và các mối quan hệ xã hội càng gần thì mức độ lo lắng càng thấp.
• Các lớp học tại chỗ thường xuyên. Tập luyện 3-5 lần một tuần trong 30-60 phút làm giảm mức độ adrenaline, tăng sản xuất serotonin. Họ khôi phục lại sự cân bằng trong hệ thống thần kinh và cải thiện tâm trạng.
• Nghỉ ngơi và chế độ ngủ. Một giấc ngủ đủ 7-8 giờ sẽ phục hồi nguồn lực của não và tăng cường hoạt động của nó.

Xin lưu ý rằng những phương pháp này không mang lại hiệu quả ngay lập tức trong cuộc chiến chống lại sự lo lắng. Bạn sẽ cảm thấy sự cải thiện đáng kể trong 2-3 tuần và sẽ mất vài tháng tập thể dục thường xuyên để hoàn toàn thoát khỏi sự lo lắng.

• Giảm số lượng nhận xét. Một đứa trẻ lo lắng phải chịu đựng rất nhiều từ những yêu cầu quá mức của người lớn và không có khả năng đáp ứng chúng.
• Đưa ra nhận xét riêng cho trẻ. Giải thích tại sao anh ấy sai, nhưng đừng làm nhục nhân phẩm của anh ấy, đừng gọi tên anh ấy.
• Hãy nhất quán. Không thể cho phép những gì đã bị cấm trước đó và ngược lại. Nếu trẻ không biết bạn sẽ phản ứng thế nào trước hành vi sai trái của mình, thì mức độ căng thẳng sẽ tăng lên đáng kể.
• Tránh các cuộc thi tốc độ và so sánh chung của đứa trẻ với những người khác. Có thể chấp nhận so sánh đứa trẻ với anh ta trong quá khứ: "Bây giờ con đã làm tốt hơn tuần trước."
• Thể hiện phong thái tự tin trước mặt con. Trong tương lai, hành động của cha mẹ sẽ trở thành hình mẫu để con noi theo trong những hoàn cảnh khó khăn.
• Ghi nhớ tầm quan trọng của tiếp xúc cơ thể. Đó có thể là những cái vuốt ve, những cái ôm, xoa bóp, những trò chơi. Chạm thể hiện tình yêu của bạn và xoa dịu một đứa trẻ ở mọi lứa tuổi.
• Khen ngợi trẻ. Khen ngợi phải xứng đáng và chân thành. Tìm điều gì đó để khen ngợi con bạn ít nhất 5 lần một ngày.

Thang đo lo âu là gì?

Cơ sở để xác định mức độ lo lắng là thang điểm lo lắng. Đây là một bài kiểm tra yêu cầu chọn một câu mô tả chính xác nhất trạng thái tinh thần hoặc đánh giá mức độ lo lắng trong các tình huống khác nhau.
Có nhiều tùy chọn khác nhau cho các phương pháp được đặt theo tên của các tác giả: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.

1. Kỹ thuật Spielberger-Khanin

Kỹ thuật này cho phép bạn đo lường cả sự lo lắng cá nhân (một đặc điểm tính cách) và sự lo lắng tình huống (một trạng thái trong một tình huống nhất định). Điều này phân biệt nó với các lựa chọn khác, đưa ra ý tưởng về chỉ một loại lo lắng.
Kỹ thuật Spielberger-Khanin dành cho người lớn. Nó có thể ở dạng hai bảng, nhưng phiên bản thử nghiệm điện tử thuận tiện hơn. Một điều kiện quan trọng khi vượt qua bài kiểm tra là bạn không thể suy nghĩ về câu trả lời trong một thời gian dài. Nó là cần thiết để chỉ ra tùy chọn đầu tiên xuất hiện trong tâm trí.
Để xác định lo lắng cá nhân cần phải đánh giá 40 đánh giá mô tả cảm xúc của bạn THƯỜNG XUYÊN(Trong hầu hết các trường hợp). Ví dụ:

• Tôi dễ bực bội;
• tôi khá hạnh phúc;
• Tôi hài lòng;
• Tôi có nhạc blues.

Để xác định lo lắng tình huống cần phải đánh giá 20 phán đoán mô tả cảm xúc HIỆN NAY. Ví dụ:

• Tôi bình tĩnh;
• Tôi hài lòng;
• Tôi lo lắng;
• Tôi buồn.

Đánh giá các nhận định được đưa ra trên thang điểm 4, từ "không bao giờ/không, không phải như vậy" - 1 điểm, đến "gần như luôn luôn/hoàn toàn đúng" - 4 điểm.
Điểm số không được tổng hợp, nhưng một "chìa khóa" được sử dụng để diễn giải các câu trả lời. Với sự trợ giúp của nó, mỗi câu trả lời được ước tính bằng một số điểm nhất định. Sau khi xử lý các câu trả lời, các chỉ số về sự lo lắng của cá nhân và tình huống được xác định. Chúng có thể dao động từ 20 đến 80 điểm.

1. Thang đo lo lắng của trẻ em

Lo lắng ở trẻ em từ 7 đến 18 tuổi được đo lường bằng Các phương pháp đánh giá đa biến về lo âu ở trẻ em Romytsina. Kỹ thuật này trong hầu hết các trường hợp được sử dụng ở dạng điện tử, giúp đơn giản hóa hành vi và xử lý kết quả của nó.
Nó bao gồm 100 câu hỏi phải được trả lời "có" hoặc "không". Những câu hỏi này liên quan đến các lĩnh vực hoạt động khác nhau của trẻ:

• lo lắng chung;
• mối quan hệ với đồng nghiệp;
• mối quan hệ với cha mẹ;
• mối quan hệ với giáo viên;
• kiểm tra kiến ​​thức;
• đánh giá của người khác;
• thành công trong học tập;
• sự thể hiện bản thân;
• giảm hoạt động tinh thần do lo lắng;
• biểu hiện thực vật của sự lo lắng (thở dốc, đổ mồ hôi, đánh trống ngực).

Mỗi thang đo có thể thu được một trong 4 giá trị:

• Lo lắng từ chối - những gì có thể là một phản ứng phòng thủ;
• Mức độ lo lắng bình thường thúc đẩy hành động;
• Mức độ tăng lên - trong một số tình huống nhất định, sự lo lắng làm gián đoạn sự thích nghi của trẻ;
• Mức độ cao - lo lắng cần được điều chỉnh.

Phương pháp đánh giá đa chiều về sự lo lắng của trẻ không chỉ cho phép xác định mức độ lo lắng mà còn cho biết nó thuộc về khu vực nào, cũng như xác định nguyên nhân phát triển của nó.

Cần lưu ý rằng mặc dù sự lo lắng gia tăng ở trẻ em và người lớn không gây nguy hiểm cho sức khỏe, nhưng nó để lại dấu ấn trong hành vi của một người, khiến họ dễ bị tổn thương hơn hoặc ngược lại, trở nên hung hăng và khiến họ từ chối các cuộc gặp gỡ, chuyến đi, như những tình huống mà mang theo một mối đe dọa. Trạng thái này ảnh hưởng đến quá trình ra quyết định, buộc bạn phải chọn không phải điều gì sẽ mang lại thành công mà là điều gì ít rủi ro hơn. Do đó, việc điều chỉnh sự lo lắng cho phép bạn làm cho cuộc sống trở nên phong phú và hạnh phúc hơn.

Mỗi người từ khi còn nhỏ ít nhất một lần trải qua sự hoảng loạn và sợ hãi vô cớ. Một sự phấn khích mạnh mẽ không biết từ đâu ập đến, một cảm giác hoang mang tột độ không thể nào quên được, nó đồng hành cùng một người ở khắp mọi nơi. Những người mắc chứng ám ảnh sợ hãi, những cơn sợ hãi vô lý đều nhận thức rõ cảm giác khó chịu như ngất xỉu, run tay chân, điếc tai và "nổi da gà" trước mắt, mạch đập nhanh, đau đầu đột ngột, suy nhược khắp cơ thể và buồn nôn.

Lý do cho tình trạng này có thể dễ dàng giải thích - một môi trường xa lạ, những người mới, lo lắng trước một bài phát biểu, kỳ thi hoặc một cuộc trò chuyện nghiêm túc khó chịu, sợ hãi trong văn phòng của bác sĩ hoặc sếp, lo lắng và lo lắng về cuộc sống của bản thân và những người thân yêu . Những lo lắng và sợ hãi có nguyên nhân có thể điều trị và giảm bớt bằng cách rút lui khỏi tình huống hoặc chấm dứt hành động gây khó chịu.

Khó khăn hơn nhiều là tình huống khi cảm giác lo lắng, hoảng sợ và sợ hãi phát sinh mà không có lý do. Lo lắng là một cảm giác sợ hãi liên tục, bồn chồn, ngày càng tăng không thể giải thích được xảy ra khi không có nguy hiểm và đe dọa đến tính mạng con người. Các nhà tâm lý học phân biệt 6 loại rối loạn lo âu:

1. Lo âu tấn công. Chúng xuất hiện khi một người phải trải qua cùng một giai đoạn thú vị hoặc một sự kiện khó chịu đã xảy ra trong cuộc đời anh ta và kết quả của nó là không rõ.
2. rối loạn tổng quát. Một người mắc chứng rối loạn này liên tục cảm thấy rằng có điều gì đó sắp xảy ra hoặc điều gì đó sắp xảy ra.
3. Ám ảnh. Đây là nỗi sợ hãi về các vật thể không tồn tại (quái vật, ma), trải nghiệm về một tình huống hoặc hành động (bay cao, bơi dưới nước) không thực sự gây nguy hiểm.
4. Chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Đây là những suy nghĩ ám ảnh rằng một hành động bị một người lãng quên có thể gây hại cho ai đó, kiểm tra lại vô tận các hành động này (vòi nước không đóng, bàn ủi không được tắt), các hành động lặp đi lặp lại nhiều lần (rửa tay, lau chùi).
5. rối loạn xã hội. Biểu hiện là sự nhút nhát rất mạnh (sợ sân khấu, đám đông).
6. Dẫn tới chấn thương tâm lý. Nỗi sợ hãi thường trực rằng các sự kiện mà sau đó bị thương hoặc có mối đe dọa đến tính mạng sẽ xảy ra lần nữa.

Thú vị! Một người không thể chỉ ra một lý do duy nhất cho sự lo lắng của mình, nhưng anh ta có thể giải thích cách anh ta vượt qua cảm giác hoảng sợ - trí tưởng tượng đưa ra nhiều hình ảnh khủng khiếp từ mọi thứ mà một người đã nhìn thấy, biết hoặc đọc.

Các cuộc tấn công hoảng loạn có thể được cảm nhận về thể chất. Một cơn lo lắng sâu sắc tấn công đột ngột đi kèm với sự suy giảm, co mạch, tê tay và chân, cảm giác không thực về những gì đang xảy ra, suy nghĩ bối rối, muốn chạy trốn và ẩn náu.

Có ba loại hoảng loạn khác nhau:

• Tự phát - xảy ra bất ngờ, không có nguyên nhân và hoàn cảnh.
• Tình huống - xuất hiện khi một người mong đợi một tình huống khó chịu hoặc một số loại vấn đề khó khăn.
• Tình huống có điều kiện - biểu hiện là kết quả của việc sử dụng một chất hóa học (rượu, thuốc lá, ma túy).

Đôi khi không có lý do rõ ràng. Động kinh tự xảy ra. Lo lắng và sợ hãi ám ảnh một người, nhưng vào những thời điểm này của cuộc sống, không có gì đe dọa anh ta, không có tình huống khó khăn về thể chất và tâm lý. Các cuộc tấn công lo lắng và sợ hãi ngày càng tăng, ngăn cản một người sống, làm việc, giao tiếp và mơ ước bình thường.

Các triệu chứng chính của co giật

Nỗi sợ hãi thường trực rằng cơn lo lắng sẽ bắt đầu vào thời điểm bất ngờ nhất và ở bất kỳ nơi đông người nào (trên xe buýt, trong quán cà phê, trong công viên, tại nơi làm việc) chỉ củng cố ý thức của một người vốn đã bị lo lắng phá hủy.

Những thay đổi sinh lý trong một cuộc tấn công hoảng loạn cảnh báo về một cuộc tấn công sắp xảy ra:

• cơ tim;
• cảm giác lo lắng ở vùng ngực (tức ngực, đau khó hiểu, "khối u trong cổ họng");
• tụt và tăng huyết áp;
• sự phát triển ;
• thiếu không khí;
• sợ cái chết sắp xảy ra;
• cảm thấy nóng hoặc lạnh, buồn nôn, nôn, chóng mặt;
• tạm thời thiếu thị giác hoặc thính giác sắc nét, suy giảm khả năng phối hợp;
• mất ý thức;
• đi tiểu không kiểm soát.

Tất cả điều này có thể gây ra tác hại không thể khắc phục đối với sức khỏe con người.

Quan trọng! Các rối loạn thể chất như nôn mửa tự phát, đau nửa đầu do suy nhược, chán ăn hoặc chứng cuồng ăn có thể trở thành mãn tính. Một người có tâm lý tan vỡ sẽ không thể sống một cuộc sống trọn vẹn.

lo lắng nôn nao

Say rượu là đau đầu, choáng váng không chịu nổi, không nhớ nổi chuyện ngày hôm qua, buồn nôn và nôn, chán ghét hôm qua uống và ăn những gì. Một người đã quen với trạng thái như vậy và nó không gây ra bất kỳ mối lo ngại nào, nhưng phát triển dần dần, vấn đề có thể phát triển thành một chứng rối loạn tâm thần nghiêm trọng. Khi một người uống rượu với số lượng lớn, hệ thống tuần hoàn bị trục trặc và não không nhận đủ máu và oxy, một vi phạm tương tự cũng xảy ra ở tủy sống. Đây là cách xuất hiện chứng loạn trương lực cơ mạch máu thực vật.

Các triệu chứng của nôn nao đáng lo ngại là:

• mất phương hướng;
• mất trí nhớ - một người không thể nhớ mình đang ở đâu và sống vào năm nào;
• ảo giác - không hiểu đó là mơ hay thực;
• mạch nhanh, chóng mặt;
• cảm giác lo lắng.

Ở những người say xỉn, ngoài các triệu chứng chính, còn có sự gây hấn, hưng cảm theo đuổi - tất cả những điều này dần dần bắt đầu mang một hình thức phức tạp hơn: cơn mê sảng và chứng rối loạn tâm thần hưng cảm bắt đầu. Hóa chất có tác dụng phá hủy hệ thần kinh và não, nỗi đau khó chịu đến mức một người nghĩ đến việc tự tử. Theo mức độ nghiêm trọng của nôn nao lo lắng, điều trị bằng thuốc được chỉ định.

lo lắng thần kinh

Làm việc quá sức về thể chất và tâm lý, các tình huống căng thẳng nhẹ hoặc cấp tính là nguyên nhân gây ra chứng loạn thần kinh lo âu ở một người. Rối loạn này thường phát triển thành một dạng trầm cảm phức tạp hơn hoặc thậm chí thành chứng ám ảnh sợ hãi. Do đó, điều trị rối loạn thần kinh lo âu nên được bắt đầu càng sớm càng tốt.

Nhiều phụ nữ mắc chứng rối loạn này hơn, vì mức độ nội tiết tố của họ dễ bị tổn thương hơn. Các triệu chứng của bệnh thần kinh:

• cảm giác lo lắng;
• nhịp tim;
• chóng mặt;
• đau ở các cơ quan khác nhau.

Quan trọng! Rối loạn thần kinh lo âu ảnh hưởng đến những người trẻ tuổi có tâm lý không ổn định, có vấn đề về hệ thống nội tiết, phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh và suy giảm nội tiết tố, cũng như những người có người thân bị rối loạn thần kinh hoặc trầm cảm.

Trong giai đoạn cấp tính của chứng loạn thần kinh, một người cảm thấy sợ hãi, biến thành một cơn hoảng loạn, có thể kéo dài tới 20 phút. Có khó thở, thiếu không khí, run rẩy, mất phương hướng, chóng mặt, ngất xỉu. Phương pháp điều trị rối loạn thần kinh lo âu là dùng thuốc nội tiết.

Trầm cảm

Một rối loạn tâm thần trong đó một người không thể tận hưởng cuộc sống, thích giao tiếp với những người thân yêu, không muốn sống, được gọi là trầm cảm và có thể kéo dài đến 8 tháng. Nhiều người có nguy cơ mắc chứng rối loạn này nếu họ có:

• các sự kiện khó chịu - mất người thân, ly hôn, vấn đề trong công việc, vắng bạn bè và gia đình, vấn đề tài chính, sức khỏe kém hoặc căng thẳng;
• chấn thương tâm lý;
• người thân bị trầm cảm;
• chấn thương nhận được trong thời thơ ấu;
• uống thuốc tự kê đơn;
• sử dụng ma túy (rượu và amphetamine);
• chấn thương đầu trong quá khứ;
• các đợt trầm cảm khác nhau;
• bệnh mãn tính (tiểu đường, bệnh phổi mãn tính và bệnh tim mạch).

Quan trọng! Nếu một người có các triệu chứng như thiếu tâm trạng, trầm cảm, thờ ơ, không phụ thuộc vào hoàn cảnh, không hứng thú với bất kỳ hoạt động nào, thiếu sức lực và ham muốn rõ rệt, mệt mỏi thì chẩn đoán là hiển nhiên.

Một người mắc chứng rối loạn trầm cảm thường bi quan, hung hăng, lo lắng, thường xuyên cảm thấy tội lỗi, không thể tập trung, chán ăn, mất ngủ và có ý định tự tử.

Trầm cảm kéo dài không được phát hiện có thể dẫn đến việc người bệnh sử dụng rượu bia hoặc các chất kích thích khác, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, tính mạng của bản thân và tính mạng của những người thân yêu.

Những nỗi ám ảnh khác nhau như vậy

Một người mắc chứng rối loạn lo âu, trải qua sự lo lắng, đang trên bờ vực chuyển sang một bệnh thần kinh và tâm thần nghiêm trọng hơn. Nếu sợ hãi là sợ hãi một thứ gì đó có thật (động vật, sự kiện, con người, hoàn cảnh, đồ vật), thì ám ảnh sợ hãi là căn bệnh của trí tưởng tượng bệnh hoạn khi nỗi sợ hãi và hậu quả của nó được phát minh ra. Một người mắc chứng ám ảnh sợ hãi liên tục nhìn thấy đồ vật hoặc chờ đợi những tình huống khiến anh ta khó chịu và sợ hãi, điều này giải thích cho những cơn sợ hãi vô cớ tấn công. Sau khi nghĩ ra và vặn vẹo trong đầu mối nguy hiểm và mối đe dọa, một người bắt đầu cảm thấy lo lắng tột độ, bắt đầu hoảng sợ, lên cơn hen suyễn, đổ mồ hôi tay, chân bủn rủn, ngất xỉu, bất tỉnh.

Các loại ám ảnh rất khác nhau và được phân loại theo biểu hiện của sự sợ hãi:

• ám ảnh xã hội - sợ trở thành trung tâm của sự chú ý;
• Agoraphobia là nỗi sợ bị bất lực.

Nỗi ám ảnh liên quan đến đồ vật, đối tượng hoặc hành động:

• động vật hoặc côn trùng - sợ chó, nhện, ruồi;
• tình huống - sợ ở một mình với chính mình, với người nước ngoài;
• lực lượng tự nhiên - sợ nước, ánh sáng, núi, lửa;
• sức khỏe - sợ bác sĩ, máu, vi sinh vật;
• trạng thái và hành động - sợ nói, đi, bay;
• đồ vật - sợ máy tính, thủy tinh, gỗ.

Những cơn lo lắng và hồi hộp ở một người có thể được gây ra bởi một tình huống mẫu mực được thấy trong rạp chiếu phim hoặc rạp chiếu phim, từ đó anh ta từng bị chấn thương tinh thần trong thực tế. Thường có những cơn sợ hãi vô cớ xảy ra do trò chơi tưởng tượng, đưa ra những bức tranh khủng khiếp về nỗi sợ hãi và ám ảnh của một người, gây ra cơn hoảng loạn.

Xem video này với bài tập hữu ích "Làm thế nào để thoát khỏi sợ hãi và lo lắng":

chẩn đoán thành lập

Một người sống trong trạng thái bồn chồn thường xuyên, điều này trở nên trầm trọng hơn do nỗi sợ hãi vô cớ, và các cơn lo âu trở nên thường xuyên và kéo dài, anh ta được chẩn đoán mắc bệnh "". Chẩn đoán như vậy được chỉ định bởi sự hiện diện của ít nhất bốn triệu chứng tái phát:

• mạch nhanh;
• thở nhanh nóng bức;
• cơn hen suyễn;
• đau bụng;
• cảm giác "không phải cơ thể của bạn";
• sợ chết;
• sợ phát điên
• ớn lạnh hoặc đổ mồ hôi;
• đau ở ngực;
• ngất xỉu.

Tự giúp đỡ và trợ giúp y tế

Các chuyên gia trong lĩnh vực tâm lý học (ví dụ, nhà tâm lý học Nikita Valerievich Baturin) sẽ giúp tìm ra kịp thời nguyên nhân gây lo lắng, đó là lý do tại sao các cơn hoảng loạn xảy ra, đồng thời tìm ra cách điều trị một chứng ám ảnh sợ hãi cụ thể và thoát khỏi những cơn sợ hãi vô cớ.

đi dạo ngoài trời.

Người thân, gia đình và bạn bè của người mắc chứng rối loạn có thể giúp ích rất nhiều trong việc xác định vấn đề. Bằng cách nói chuyện với một người, bạn có thể tìm hiểu nhanh hơn và nhiều hơn về căn bệnh của anh ta, bản thân anh ta có thể không bao giờ kể về nỗi sợ hãi và lo lắng của mình.

Hỗ trợ người thân và bạn bè bằng lời nói và hành động tử tế, tuân theo các quy tắc đơn giản trong thời kỳ hoảng loạn và lo lắng, thường xuyên đến gặp bác sĩ chuyên khoa và thực hiện có hệ thống các khuyến nghị của họ - tất cả những điều này góp phần làm giảm nhanh chóng các rối loạn hiện có và giải phóng hoàn toàn khỏi chúng.

Sự lo ngại là xu hướng của một người trải qua trạng thái lo lắng. Thông thường, sự lo lắng của một người có liên quan đến kỳ vọng về hậu quả xã hội của thành công hay thất bại của anh ta. Lo lắng và lo lắng có liên quan chặt chẽ với căng thẳng. Một mặt, cảm xúc lo lắng là triệu chứng của căng thẳng. Mặt khác, mức độ lo lắng ban đầu xác định mức độ nhạy cảm của cá nhân đối với căng thẳng.

Sự lo ngại- phấn khích vô cớ, linh cảm nguy hiểm, tai họa đe dọa với cảm giác căng thẳng bên trong, mong đợi sợ hãi; có thể được coi là lo lắng vô nghĩa.

Lo lắng gia tăng

Lo lắng gia tăng như một đặc điểm cá nhân thường được hình thành ở những người mà cha mẹ thường cấm đoán điều gì đó và sợ hãi trước hậu quả, một người như vậy có thể rơi vào trạng thái xung đột nội tâm trong một thời gian dài. Ví dụ, một đứa trẻ đang phấn khích mong chờ một cuộc phiêu lưu và cha mẹ nói với nó: “điều này là không thể”, “điều này là cần thiết”, “điều này nguy hiểm”. Và rồi niềm vui của chuyến đi chiến dịch sắp tới bị nhấn chìm bởi những lệnh cấm và hạn chế vang lên trong đầu, và cuối cùng chúng ta nhận được một trạng thái đáng báo động.

Một người chuyển một kế hoạch như vậy sang tuổi trưởng thành, và đây là - lo lắng gia tăng. Thói quen lo lắng về mọi thứ có thể được di truyền, một người lặp lại các kiểu hành vi của một người mẹ hay bà luôn bồn chồn, lo lắng về mọi thứ và nhận được một bức tranh phù hợp về thế giới “di truyền”. Trong đó, anh ta xuất hiện như một kẻ thua cuộc, tất cả những viên gạch có thể rơi vào đầu anh ta, nhưng không thể khác được. Những suy nghĩ như vậy luôn gắn liền với sự nghi ngờ bản thân mạnh mẽ, bắt đầu hình thành ngay cả trong gia đình cha mẹ.

Một đứa trẻ như vậy, rất có thể, đã bị ngăn cản khỏi các hoạt động, đã làm rất nhiều việc cho nó và không được phép có bất kỳ kinh nghiệm nào, đặc biệt là tiêu cực. Kết quả là, chủ nghĩa trẻ sơ sinh được hình thành, luôn có một nỗi sợ hãi về một sai lầm.

Ở tuổi trưởng thành, mọi người hiếm khi nhận ra mô hình này, nhưng nó vẫn tiếp tục hoạt động và ảnh hưởng đến cuộc sống của họ - sợ mắc lỗi, không tin tưởng vào sức mạnh và khả năng của bản thân, không tin tưởng vào thế giới làm nảy sinh cảm giác lo lắng thường trực. Một người như vậy sẽ cố gắng kiểm soát mọi thứ trong cuộc sống của mình và cuộc sống của những người thân yêu, bởi vì anh ta được nuôi dưỡng trong bầu không khí không tin tưởng vào thế giới.

Những thái độ như: “thế giới không an toàn”, “bạn luôn phải chờ đợi một mánh khóe bẩn thỉu từ bất cứ đâu và từ bất kỳ ai” - là những điều quyết định trong gia đình cha mẹ của anh ấy. Điều này có thể là do lịch sử gia đình, khi cha mẹ nhận được những thông điệp tương tự từ cha mẹ của họ, những người đã sống sót, chẳng hạn như chiến tranh, sự phản bội và nhiều khó khăn. Và dường như bây giờ mọi thứ đều ổn, và ký ức về những sự kiện khó khăn được lưu giữ qua nhiều thế hệ.

Trong mối quan hệ với người khác, một người hay lo lắng không tin vào khả năng tự mình làm tốt điều gì đó, chính xác là vì bản thân anh ta đã bị đánh vào tay cả đời và tin rằng bản thân mình không thể làm được gì. Sự bất lực đã học, được hình thành từ thời thơ ấu, được chiếu lên người khác. “Cố gắng đến đâu cũng vô ích” Và rồi - “và một viên gạch, tất nhiên, sẽ rơi vào người tôi, và người thân của tôi sẽ không thoát khỏi nó”

Một người được nuôi dưỡng trong một bức tranh thế giới như vậy thường xuyên phải tuân theo nghĩa vụ - anh ta đã từng được truyền cảm hứng về những gì anh ta nên trở thành và phải làm gì, những người khác nên như thế nào, nếu không cuộc sống của anh ta sẽ không an toàn nếu mọi thứ diễn ra không như ý muốn như là nó phải như thế." Một người tự đẩy mình vào bẫy: xét cho cùng, trong cuộc sống thực, mọi thứ không thể (và không nên!) Tương ứng với những ý tưởng đã từng tiếp thu, không thể kiểm soát mọi thứ và một người cảm thấy rằng mình “không thể đối phó ”, tạo ra ngày càng nhiều suy nghĩ đáng lo ngại.

Ngoài ra, sự hình thành một nhân cách dễ bị lo lắng bị ảnh hưởng trực tiếp bởi căng thẳng, chấn thương tâm lý, tình trạng bất an mà một người đã trải qua trong một thời gian dài, chẳng hạn như bị trừng phạt về thể xác, thiếu tiếp xúc tình cảm với những người thân yêu. Tất cả những điều này hình thành nên sự mất lòng tin vào thế giới, mong muốn kiểm soát mọi thứ, lo lắng về mọi thứ và suy nghĩ tiêu cực.

Lo lắng gia tăng không cho phép sống ở đây và bây giờ, một người liên tục trốn tránh hiện tại, hối hận, sợ hãi, lo lắng về quá khứ và tương lai. Bạn có thể làm gì cho bản thân, ngoài việc làm việc với một nhà tâm lý học, làm thế nào để tự mình đối phó với sự lo lắng, ít nhất là trong lần gần đúng đầu tiên?

Nguyên nhân của sự lo lắng

Giống như căng thẳng nói chung, lo lắng không hẳn là tốt hay xấu. Lo lắng và lo lắng là những thành phần không thể thiếu trong cuộc sống bình thường. Đôi khi lo lắng là tự nhiên, phù hợp, hữu ích. Mọi người đều cảm thấy lo lắng, bồn chồn hoặc căng thẳng trong một số tình huống nhất định, đặc biệt nếu họ phải làm điều gì đó khác thường hoặc chuẩn bị cho việc đó. Ví dụ, nói trước khán giả bằng một bài phát biểu hoặc tham gia một kỳ thi. Một người có thể cảm thấy lo lắng khi đi bộ trên một con đường không có ánh sáng vào ban đêm hoặc khi họ bị lạc trong một thành phố xa lạ. Loại lo lắng này là bình thường và thậm chí có lợi, vì nó thôi thúc bạn chuẩn bị bài phát biểu, nghiên cứu tài liệu trước kỳ thi, suy nghĩ xem liệu bạn có thực sự cần phải ra ngoài vào ban đêm một mình hay không.

Trong những trường hợp khác, lo lắng là không tự nhiên, bệnh lý, không thỏa đáng, có hại. Nó trở thành mãn tính, vĩnh viễn và bắt đầu xuất hiện không chỉ trong những tình huống căng thẳng mà còn không có lý do rõ ràng. Sau đó, sự lo lắng không những không giúp được gì cho một người mà ngược lại, bắt đầu cản trở các hoạt động hàng ngày của anh ta. Lo lắng hoạt động theo hai cách. Thứ nhất, nó ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần, khiến chúng ta lo lắng, giảm khả năng tập trung, đôi khi gây rối loạn giấc ngủ. Thứ hai, nó cũng ảnh hưởng đến tình trạng thể chất chung, gây ra các rối loạn sinh lý như nhịp tim nhanh, chóng mặt, run rẩy, khó tiêu, đổ mồ hôi, tăng thông khí phổi, v.v. tương ứng với tình huống. Sự lo lắng gia tăng này nổi bật trong một nhóm bệnh riêng biệt được gọi là tình trạng lo âu bệnh lý. Ít nhất 10% số người mắc các bệnh như vậy ở dạng này hay dạng khác ít nhất một lần trong đời.

Rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý phổ biến ở các cựu chiến binh, nhưng bất kỳ ai từng trải qua những sự kiện vượt ra ngoài cuộc sống bình thường đều có thể mắc phải chúng. Thông thường trong giấc mơ, những sự kiện như vậy lại được trải nghiệm. Rối loạn lo âu tổng quát: Trong trường hợp này, người bệnh cảm thấy lo lắng liên tục. Thường thì điều này gây ra các triệu chứng thể chất bí ẩn. Đôi khi các bác sĩ không thể tìm ra nguyên nhân của một căn bệnh cụ thể trong một thời gian dài, họ chỉ định rất nhiều xét nghiệm để phát hiện các bệnh về tim, hệ thần kinh và hệ tiêu hóa, mặc dù thực tế nguyên nhân nằm ở rối loạn tâm thần. Rối loạn điều chỉnh. Một trạng thái đau buồn chủ quan và rối loạn cảm xúc cản trở các hoạt động bình thường và xảy ra trong quá trình thích nghi với một thay đổi lớn trong cuộc sống hoặc sự kiện căng thẳng.

Các loại lo lắng

Hoảng loạn

Hoảng loạn là những cơn sợ hãi và lo lắng dữ dội, tái diễn đột ngột, thường không có lý do gì cả. Điều này có thể được kết hợp với chứng sợ khoảng trống, khi bệnh nhân tránh không gian mở, con người vì sợ hoảng loạn.

ám ảnh

Ám ảnh là những nỗi sợ phi logic. Nhóm rối loạn này bao gồm ám ảnh sợ xã hội, trong đó bệnh nhân tránh xuất hiện trước công chúng, nói chuyện với mọi người, ăn ở nhà hàng và ám ảnh đơn giản, khi một người sợ rắn, nhện, độ cao, v.v.

rối loạn hưng cảm ám ảnh

Rối loạn ám ảnh hưng cảm - một tình trạng khi một người định kỳ có cùng loại ý tưởng, suy nghĩ và mong muốn. Ví dụ, anh ấy liên tục rửa tay, kiểm tra xem điện đã bị tắt chưa, cửa đã khóa chưa, v.v.

Rối loạn do căng thẳng sau chấn thương

Rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý phổ biến ở các cựu chiến binh, nhưng bất kỳ ai từng trải qua những sự kiện vượt ra ngoài cuộc sống bình thường đều có thể mắc phải chúng. Thông thường trong giấc mơ, những sự kiện như vậy lại được trải nghiệm.

Rối loạn dựa trên lo âu tổng quát

Trong trường hợp này, một người cảm thấy lo lắng liên tục. Thường thì điều này gây ra các triệu chứng thể chất bí ẩn. Đôi khi các bác sĩ không thể tìm ra nguyên nhân của một căn bệnh cụ thể trong một thời gian dài, họ chỉ định rất nhiều xét nghiệm để phát hiện các bệnh về tim, hệ thần kinh và hệ tiêu hóa, mặc dù thực tế nguyên nhân nằm ở rối loạn tâm thần.

triệu chứng lo âu

Những người mắc chứng rối loạn lo âu có nhiều triệu chứng thực thể khác nhau, bên cạnh các triệu chứng phi thực thể đặc trưng cho loại rối loạn này: lo lắng quá mức, bất thường. Nhiều triệu chứng trong số này tương tự như những triệu chứng ở những người mắc các bệnh như nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ, và điều này dẫn đến sự lo lắng gia tăng hơn nữa. Sau đây là danh sách các triệu chứng thể chất liên quan đến sự lo lắng và lo lắng:

• rùng mình;
• khó tiêu;
• buồn nôn;
• bệnh tiêu chảy;
• đau đầu;
• đau lưng;
• cơ tim;
• tê hoặc "nổi da gà" ở cánh tay, bàn tay hoặc chân;
• đổ mồ hôi;
• chứng sung huyết;
• sự lo ngại;
• mệt mỏi nhẹ;
• khó tập trung;
• cáu gắt;
• căng cơ;
• đi tiểu thường xuyên;
• khó đi vào giấc ngủ;
• dễ khởi phát sợ hãi.

điều trị lo âu

Rối loạn lo âu có thể được điều trị hiệu quả bằng cách thuyết phục hợp lý, dùng thuốc hoặc cả hai. Liệu pháp tâm lý hỗ trợ có thể giúp một người hiểu được các yếu tố tâm lý gây ra chứng rối loạn lo âu, cũng như dạy họ dần dần đối phó với chúng. Các triệu chứng lo lắng đôi khi giảm đi khi thư giãn, phản hồi sinh học và thiền định. Có một số loại thuốc cho phép một số bệnh nhân thoát khỏi những hiện tượng đau đớn như quấy khóc quá mức, căng cơ hoặc mất ngủ. Dùng những loại thuốc này là an toàn và hiệu quả nếu bạn làm theo hướng dẫn của bác sĩ. Trong trường hợp này, nên tránh uống rượu, caffein, cũng như hút thuốc lá, những thứ có thể làm tăng lo lắng. Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị chứng rối loạn lo âu, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu uống rượu hoặc dùng bất kỳ loại thuốc nào khác.

Không phải tất cả các phương pháp và chế độ điều trị đều phù hợp với tất cả bệnh nhân. Bạn và bác sĩ của bạn nên làm việc cùng nhau để quyết định sự kết hợp các phương pháp điều trị nào là tốt nhất cho bạn. Khi quyết định nhu cầu điều trị, cần lưu ý rằng trong hầu hết các trường hợp, chứng rối loạn lo âu không tự khỏi mà chuyển thành bệnh mãn tính của các cơ quan nội tạng, trầm cảm hoặc ở dạng tổng quát nghiêm trọng. Loét dạ dày, tăng huyết áp, hội chứng ruột kích thích và nhiều bệnh khác thường là hậu quả của chứng rối loạn lo âu bị bỏ quên. Tâm lý trị liệu là nền tảng của điều trị rối loạn lo âu. Nó cho phép bạn xác định nguyên nhân thực sự của sự phát triển chứng rối loạn lo âu, dạy một người cách thư giãn và kiểm soát trạng thái của chính họ.

Các kỹ thuật đặc biệt có thể làm giảm độ nhạy cảm với các yếu tố kích động. Hiệu quả của điều trị phần lớn phụ thuộc vào mong muốn của bệnh nhân để khắc phục tình hình và thời gian trôi qua kể từ khi xuất hiện các triệu chứng đến khi bắt đầu điều trị. Điều trị rối loạn lo âu bằng thuốc bao gồm sử dụng thuốc chống trầm cảm, thuốc an thần và thuốc ức chế tuyến thượng thận. Thuốc chẹn beta được sử dụng để làm giảm các triệu chứng tự chủ (đánh trống ngực, tăng huyết áp). Thuốc an thần làm giảm mức độ lo lắng, sợ hãi, giúp bình thường hóa giấc ngủ, giảm căng cơ. Nhược điểm của thuốc an thần là khả năng gây nghiện, lệ thuộc và hội chứng cai nghiện nên chỉ được kê đơn cho những chỉ định nghiêm ngặt và trong thời gian ngắn. Không thể chấp nhận uống rượu trong khi điều trị bằng thuốc an thần - có thể ngừng hô hấp.

Thuốc an thần nên được sử dụng thận trọng trong công việc đòi hỏi sự chú ý và tập trung cao hơn: lái xe, điều phối viên, v.v. Trong hầu hết các trường hợp, thuốc chống trầm cảm được ưu tiên hơn trong điều trị rối loạn lo âu, có thể được kê đơn trong thời gian dài, vì chúng không gây nghiện và phụ thuộc. Một đặc điểm của thuốc là tác dụng phát triển dần dần (trong vài ngày và thậm chí vài tuần), liên quan đến cơ chế hoạt động của chúng. Một kết quả quan trọng trong điều trị là giảm lo lắng. Ngoài ra, thuốc chống trầm cảm làm tăng ngưỡng nhạy cảm với cơn đau (được sử dụng cho các hội chứng đau mãn tính), góp phần loại bỏ các rối loạn tự trị.

Câu hỏi và câu trả lời về chủ đề "Lo âu"

Câu hỏi:Con tôi (14 tuổi) thường xuyên lo lắng. Anh ấy không thể mô tả sự lo lắng của mình, chỉ là sự phấn khích liên tục mà không có lý do. Bác sĩ nào có thể chỉ cho nó? Cảm ơn bạn.

Câu trả lời: Lo lắng là một vấn đề đặc biệt nghiêm trọng đối với thanh thiếu niên. Do một số đặc điểm của lứa tuổi, tuổi vị thành niên thường được gọi là “tuổi của lo âu”. Thanh thiếu niên lo lắng về ngoại hình của họ, về các vấn đề ở trường, mối quan hệ với cha mẹ, giáo viên, bạn bè. Một nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu tâm lý sẽ giúp hiểu lý do.