Інструкція

Поясніть вашим близьким, що речі, про які людина говорить у сні, в більшості випадків не мають жодного відношення до реальності. Справа в тому, що члени сім'ї нерідко бачать у нічних розмовахтаємні знаки чи навіть розповіді про секрети, починають аналізувати їх, влаштовують стомлюючі розпитування. Людина починає боятися говорити в сні, і це лише погіршує становище.

Боріться зі сноговорінням тільки в тому випадку, якщо воно заважає вашому партнеру, втомлює або навіть вимотує вас стає причиною постійної сонливості. Також важливо постаратися якнайшвидше позбутися цього явища, якщо воно супроводжується іншими деструктивними порушеннями сну, наприклад, сноходінням. А якщо ні, то боротися з нічними розмовами не обов'язково.

Якщо ви раптово стали говорити у сні, хоча раніше подібного ніколи не було, проаналізуйте свої дії та свій стан за останні дні, Виявіть причину неприємного явища, а потім постарайтеся усунути її. Як правило, сноговоріння виникає через сильних стресів, хвороби, що супроводжується підвищенням температури тіла, а також через прийом деяких препаратів Уникайте хвилювань та сильних емоцій, припиніть прийом таблеток тощо.

Знижуйте емоційне навантаження перед сном. Увечері не читайте хвилюючих книг, не дивіться фільми зі сценами насильства чи важким сюжетом, не займайтеся спортом. Постарайтеся утриматися від сварок сніня відносин. Спробуйте створити своєрідний вечірній ритуал, який ви проводитимете щоразу перед сном. Він може складатися з прогулянки, ванни або душу, прослуховування заспокійливої ​​музики і т.п.

Забезпечте найбільш сприятливі умови для сну. Повітря в приміщенні має бути свіжим і прохолодним протягом всієї ночі. Бажано, щоб у приміщенні було тихо: гучне цокання годинника, шум вентилятора та інші сторонні звукиможуть спровокувати сноговоріння.

Джерела:

• причини розмов уві сні

З психологічної погляду звичка – це якесь дію, доведене до автоматизму і здійснюване без зусиль і контролю. Тобто це такі вчинки, які люди роблять, не замислюючись. На жаль, людина схильна набувати більше поганих звичок, ніж хороших: починаючи від майже безневинних «дитячих» (гризти нігті, намотувати волосся на олівець) і закінчуючи справді шкідливими пристрастями до куріння чи ненажерливості. Позбутися їх набагато важче, ніж придбати.

Інструкція

Налаштуйтеся. Щоб позбавитися звички, необхідно цього хотіти. Не треба чекати багато чого із самого початку, але треба вірити в себе. Багато хто відразу відступає, бо вже передбачає невдачу. Тому найкраще починати з малого, відмовляючись від шкідливих уподобань поступово. Наприклад, спочатку спробуйте позбавити себе від звички чіпати волосся, коли з нею покінчено, навчайтеся. Здобувши перемогу, ви зрозумієте, на що здатні, і зможете відмовитися від куріння, наприклад. Записуйте свої зобов'язання, щоби підтримати мотивацію.

Вибравши одну звичку, якої потрібно позбутися, визначте її причину. Насправді це складніше і глибше поняття, ніж просто автоматизовану дію. В її основі лежать серйозні психологічні стани, наприклад, стрес або . За допомогою певних вчинків людина заспокоює себе та шукає вихід. Звичка смикати одяг і поправляти волосся може бути наслідком комплексу неповноцінності та невпевненості у собі. Щоб зрозуміти причину, спостерігайте за собою. Наприклад, може виявитися, що ви починаєте гризти олівець щоразу, коли начальник з вами . Як правило, під час відпочинку, відпустки або після зміни роботи звички зникають, оскільки усувається причина. Якщо ви не можете зрозуміти джерело пристрасті, зверніться до психолога.

Визначте позитивні та негативні сторонизвички. Навіть від найшкідливіших і поганих уподобань люди отримують задоволення. Куріння, наприклад, допомагає освіжити думки. Але перерахувавши все неприємні наслідки(Рак, порушення обміну речовин, ), Ви зрозумієте, що хорошого набагато менше. Якщо ж ваша звичка не приносить вам або навколишнім шкоди, але приносить багато задоволення, можливо, не варто її позбуватися.

Використовуйте тригер – це короткий ритуал, який потрібно виконувати щоразу, коли ви хочете зробити звичний вчинок. Виберіть таку дію, яка принесе вам користь і задоволення і допоможе позбавитися бажання поступити за звичкою. Наприклад, щоразу, коли вам хочеться гризти олівець, починайте щось малювати. Щоб позбутися звички пізно вставати, раніше вечеряйте та лягайте.

Уникайте ситуацій, у яких найчастіше виявляються ваші звички. Постарайтеся рідше зустрічатися з, якщо під час розмови з нею ви постійно смикаєте одяг. Або займіть себе чимось дуже цікавим замість пізньої вечері, щоб не згадувати про неї. Також бажано уникати людей, які мають таку ж звичку, оскільки людині властиве наслідування.

Розкажіть друзям і знайомим, що ви хочете позбавитися звички, це підвищує мотивацію. Скористайтеся дією важеля – наприклад, віддайте другу тисячу карбованців і попросіть повернути лише тоді, коли ви повністю усунете шкідливу звичку.

Відео на тему

Зверніть увагу

Як позбутися шкідливих звичок. Шкідливі звичкизгубно впливають життя людини, часом будучи основними причинами проблем у особистому житті і роботі. Даються взнаки вони, в першу чергу, на здоров'я людини, а якщо у людини погане здоров'я, то і про досягнення успіху в будь-якій зі сфер життя говорити не доводиться.

Корисна порада

Кожен має свої звички. На жаль, деякі з них є неприємними для оточуючих (наприклад, манера запізнюватися, гризти нігті, барабанити пальцями по столу) і згубними для нашого здоров'я (куріння, звичка наїдатись на ніч або проводити весь день на дивані перед телевізором).

Джерела:

• Як позбутися шкідливих звичок у 2019 році

Домашня бібліотека за радянських часів була гордістю будь-якої родини. Книги були цінністю, що передавали від покоління до покоління. Сьогодні ж склади паперових видань часто не затребувані. Але викинути книжки шкода. Існує кілька способів позбавитися їх, і в більшості випадків вони принесуть користь оточуючим.

Інструкція

Сьогодні магазини підтриманих речей. Це місце, де малозабезпечені люди купують речі. Часто там трапляються й книжкові відділи. Звісно, ​​магазин не пропонує високу цінуале щось символічне можна отримати. Це не спосіб заробітку, а можливість передати книги до інших рук. Також дуже часто ці магазини всі зібрані кошти віддають на , а це вже привід пишатися.

Старі книги можна віднести до бібліотеки. У кожному місті є кілька бібліотек, вони збереглися і в школах. І якщо ви поповните її колекцію, вам дуже вдячні. Особливо актуальна для таких установ класична чи наукова. Але, мабуть, і будуть не зайвими.

Виставте в інтернеті оголошення в соціальної мережіабо на сайті приватних оголошень про те, що віддасте книги в гарні руки. Багато людей дуже люблять, вони із задоволенням скористаються такою можливістю. Тільки для такого оголошення потрібно зробити видань, які у вас є, щоб людина розуміла, потрібно їй це чи ні. Також у тексті вкажіть, яким чином можна забрати книги, чи буде актуальним для вас самовивіз.

Книги створені із паперу. І їх утилізація може відбуватися різними способами. Якщо вони зовсім нікому не здайте їх у макулатуру. Пункти її прийому сьогодні організовані поряд із великими торговими центрами. Іноді існують спеціальні організації, які збирають папір. Це набагато краще, ніж викинути книги у загальний контейнер для сміття. З макулатури роблять коробки, туалетний папір. Виходить, що знаходить нове життя.

Якщо ви все-таки вирішили віднести книги до скриньки, складіть їх в окремий пакет. Не потрібно його в контейнер, покладіть поряд. Можливо, хтось побачить, що лежать книги і вибере для себе якесь видання.

Якщо щоночі ви проводите в компанії далеко не найвеселіших сновидінь, то вам знайоме відчуття втоми і поганий настрійщоранку. Чому вже радіти, якщо всю ніч ви рятувалися від шторму, ховали близької людиничи з'ясовували стосунки з колишнім коханим? Давайте спробуємо позбутися нав'язливих снів.

Інструкція

Сновидіння - відбиток нашої дійсності, мова несвідомого, реакція мозку на зовнішні подразники. Отже, щоб позбутися їх треба навести лад у голові та в спальні.
Почнемо зі спальні. Забезпечте собі максимальний комфорт. Наприклад, світло від вуличного ліхтаря або побутової технікиможе непомітно впливати на якість сну, незручна піжама насниться вам у вигляді лиходія, який намагається вас задушити, а висока температураповітря проявить себе як пожежі. Ідеальні умовидля сну це:
- Температура повітря 18-20 градусів
- Провітряна кімната, можливо, відкрита кватирка
- Відсутність джерел світла
- Відсутність сторонніх звуків
- Зручне ліжко
- Постільна білизназ натуральних матеріалів
- Відсутність стягуючого та давлячого одягу

Упорядкувати спальню не важко. Складніше питанняіде з благоустроєм свого внутрішнього світу. Тривожні думки, перемелювання денних подій у голові, мрії та страхи – все це не поспішає розлучатися з нами та ночами. Не відкладайте рішення психологічних проблем. Якщо ви постійно турбуєтеся чи відчуваєте якийсь інший душевний дискомфорт, зверніться до психолога і постарайтеся вирішити проблему Можливо, що разом з нею підуть і ваші неприємні сни.

Щоб міцно спати, бажано добре попрацювати протягом дня. Слідкуйте за рівнем фізичного навантаження. Якщо ви працюєте сидячи, вам просто необхідно заповнювати недолік руху спортом. Вибирайте те, що вам найближче. Зробіть спорт невід'ємною частиною вашого життя.

Освойте техніки релаксації та звільнення від думок. Регулярно застосовуйте перед сном. Гарне розслаблення забезпечить гарний старт для якісного сну.

Використовуйте легкі натуральні заспокійливі та снодійні засоби. Тепле молоко, валеріана або глоду - виберіть те, що вам найбільше доступно. Молоко чи трави не зашкодять вашому здоров'ю, але допоможуть виспатися.
Не здавайтеся на півдорозі! Якщо з першої ж ночі сни не перестали вас турбувати, продовжуйте використовувати ці поради, Крайній міріпротягом декількох тижнів.

Відео на тему

Багато людей люблять саме вечеряти, а не снідати. Деякі взагалі їдять перед сном. Вчені стверджують, що ввечері апетит зростає у кілька разів. Є лише невеликий відсоток людей, для яких нічна їжа є потребою, у більшості ж це шкідлива звичка, якої потрібно позбавлятися.

На думку дієтологів, сприяє переїданню вживання ненатуральних продуктів, організм, вимагаючи корисної їжізбільшує апетит. Тому напрошується висновок, що харчуватися потрібно здоровою їжею, багата на вітаміни.

Чим же так шкідливе вечірнє переїдання?

• Передчасно зношується організм.
• З'являється хронічна втома, недосипання та дратівливість.
• Розвиваються захворювання шлунково-кишкового тракту.
• Страждають органи дихання, підвищується тиск.

Це далеко не повний список можливої ​​шкодидля організму. Від надлишку їжі людина отримує енергії більше, ніж потрібно, це призводить до ожиріння, якого позбутися дуже важко.

То як же позбутися шкідливої ​​звички вечірнього переїдання?

Перше правило: до їжі потрібно ставитись серйозно і не лінуватися готувати повноцінний обід Коли їмо, не варто відволікатися на телевізор, читання та розмови. Про шкідливі перекушування на роботі необхідно забути.

Друге правило: необхідно знайти заміщення, наприклад, рукоділля, цікаве хобі чи прогулянки.

Третє правило: не тримайте вдома продукти для перекушування. Бутерброд з ковбасою, з'їдений на ніч, залишиться в шлунку до ранку, причому він не просто лежатиме, а псуватиметься. Нехай у холодильнику буде кефір, на випадок непереборної потягу до їжі.

Що буде, якщо не їсти на ніч? Організм почне економно витрачати глюкозу та переробляти зайвий жир.

У наші дні життя потребує швидкості, часу на приготування правильного обідуне вистачає. Але все-таки дотримуватися деяких правил щодо збалансованого харчуванняпотрібно. Якщо людина погано спить, виникає пригніченість та психологічний дискомфорт, самооцінка знижується. Таким чином, пришвидшується старіння організму. Тим часом, з правильно підібраною програмою харчування та фізичним вправам біологічний вікможна знизити щодо хронологічного віку щонайменше десять років.

Головні симптоми депресії: апатія, смуток, пригнічений стан, дратівливість. Деякі люди часто відчувають такі почуття, але успішно справляються з ними. Для інших подібний настрій перетворюється на щоденну муку, яка заважає насолоджуватися життям.

Інструкція

Наберіться сил. Сильна втомаі хронічний недосипможуть сильно зіпсувати настрій. Відкладіть справи, які тиснуть на вас, і виділіть кілька годин для гарного відпочинку. Обов'язково виспіться - лягайте спати раніше і зробіть так, щоб ніщо не турбувало ваш сон. Закрийте щільно штори, надягніть беруші і попросіть родичів не будити вас.

Поділіться своїми переживаннями із близькими. Поговоріть про проблеми, переживання та негаразди з друзями або родичами. Вихлюпніть емоції, не тримайте все в собі. Після душевної розмови ви зможете отримати підтримку, пораду чи турботу.

Не накручуйте себе і не вигадуйте додаткові складнощі. Депресія може погіршуватись тільки через ваші домисли. Складіть таблицю, у першій графі якої перерахуйте всі проблеми на Наразічасу, а другий – шляхи їх вирішення. Так ви зможете позбутися відчуття безвиході та вирішити те, що вас мучить.

Зверніться за допомогою до фахівця. Іноді ніякі методи не допомагають впоратися із . У цьому випадку не можна опускати руки і занурюватися в безодню відчаю. Скористайтеся допомогою психолога. Декілька сеансів допоможуть поглянути на ситуацію іншими очима. У крайньому випадку вам призначать спеціальні ліки від депресії.

Не впадайте у відчай і не занурюйтеся повністю в свої переживання. Не забувайте, що з кожної ситуації є вихід. Якщо нічого не виходить, здається, що світ від вас нічого не допомагає, зробіть перерву. Дозвольте собі добре відпочити. Візьміть відпустку або лікарняну, їдьте в інше місто і просто насолоджуйтесь моментом. Якщо немає можливості для подорожей, просто залишайтеся вдома, дивіться розважальні фільми та перечекайте чорну смугу у житті. Коли ви відчуєте, що нудьга відступає, почніть повільно повертатися до звичайного порядку дня.

Порада 7: Як позбутися синдрому хронічної втоми

Синдром хронічної втоми виявляється у втраті працездатності, зниженні імунітету, порушеннях сну, апетиту тощо. Від цього стану необхідно позбавлятися - відвідайте спеціаліста, щоб скласти індивідуальну комплексну програмуборотьби з недугою.

Розмови під час сну (сомнілоквія) не така вже й рідкість. Вночі ліплять багато дітей віком від 3 до 10 років. Досить часто таке лякання відбувається у них кілька разів на тиждень. У підлітків нічна мовна активністьспостерігається у період статевого дозрівання, потім затихає. Однак у деяких зберігається протягом усього життя. Вважається, що до 5% дорослих, а більшість це чоловіки, схильні до сноговоріння.

Кожен, здається, знайомий з такою особливістю деяких своїх близьких та знайомих, як розмова уві сні. Хто служив в армії, повинен це добре знати. Коли солдати сплять, обов'язково хтось із них розмовляє: один щось шепоче, інший бурмоче, третій крехтить, а дехто просто прицмокує губами.

Конкретний випадок із армійського життя. Солдат спав дуже міцно і розмовляв уві сні. За два роки армійської служби з ним на цьому ґрунті не раз траплялися досить пікантні історії. Якось узимку, охороняючи склади, він притулився до сосны і заснув з автоматом у руці. І так простояв, щось нашіптуючи, поки його не змінили. Інший раз схопився сонним підйомом і, все ще продовжуючи розмовляти уві сні, впав між ліжком і тумбочкою, сильно розбивши обличчя.

Існує думка, що коли людина розмовляє уві сні і їй поставити на тему розмови питання, вона буде відгукуватися. Сослуживці солдата вирішили цю теорію перевірити практично. Коли сонним він почав бурмотіти, з ним почали спілкуватися. Спочатку він відповідав, а потім раптом послав усіх на «три веселі літери». Вранці його спитали про нічну подію. Солдатик тільки здивовано знизав плечима. Крім сноговоріння, більше ніяких дивацтв за ним не помічалося. Свою службу він ніс справно.

Розмови під час сну – це один із видів парасомнії, поведінкової реакції організму в період засинання або глибокого сонного стану. Однак медики не вважають таку ситуацію фатальним відхиленням у порушенні центральної діяльності нервової системи. Тому подібна «розмовна» практика не вважається серйозним захворюванням.

Хоча в даному випадкуможе бути розлад роботи мовного центру, що знаходиться в лівій скроневій частціголовного мозку, та гіпоталамуса, що відповідає за нормальний сон.

Достеменно точно не відомо, чому люди в сонному стані ведуть «довірчі» бесіди. І наскільки вони відверті, також незрозуміло. Є думка, що «балакучий у ночі» може видати певні таємниці, але не всі з цим згодні.

Зазвичай нічна розмованетривалий, максимум кілька хвилин, але може повторюватися за ніч кілька разів. Такі люди не агресивні і небезпеки для тих, хто перебуває поряд, не становлять, щоправда, своїм бурмотінням заважають спати.

Психологи вважають, що людина говорить лише про те, що пережила вдень. Якщо переживання дуже сильне, скажімо, ситуація була стресовою, вночі це може вискочити на «кінчику мови». Інший підхід, що розмови уві сні провокують спадкові захворювання. Іноді такий балакун буває лунатиком, він піднімається з ліжка, рухає руками та ногами, намагається піти.

Важливо знати! Якщо людина розмовляє уві сні, це зовсім не означає, що вона серйозно хвора. Він міг бути складний трудовий день, після якого йому погано спиться.

Причини говоріння уві сні

Першопричиною говоріння уві сні є дисфункція в роботі відділів головного мозку, які відповідають за сон та мовлення. Подібний розладне залежить від того, в якій фазі сну знаходиться нічний балакун, - швидкої або повільної (глибокої). Остання у свою чергу проходить 4 стани: дрімота (засипання), веретена (сон середньої глибини), дельта (немає сновидінь) та глибокий дельта-сон (повне відключення свідомості). Практично будь-якому з цих етапів може розпочатися «нетримання промови». Коли за логікою речей сплячий має бути спокійним, тому що всі процеси в організмі сповільнюються, з не зовсім поки що зрозумілих причин може настати збій. Дитина чи дорослий раптом «розмовляються».

Чому діти розмовляють уві сні

Зовсім малі в сонному стані говорять тому, що у них розвивається мова. У 50% хлопчиків і дівчаток від 3 до 10 років нічна балакучість пов'язана з нестабільністю нервової системи. Дитина емоційно переживає все, що сталося з нею за днем. Припустимо, багато бігав, пустував, лаявся-бився з приятелями, у нього неприємності в школі, отримав прочухана від батьків або був свідком їхньої сварки.

Необов'язково дитину переповнюють тільки негативні емоції, Може бути і радісні. У день народження йому подарували багато подарунків, він весело провів час, наприклад, відвідав цирк. Лягаючи спати ще «неохолоним», малюк «виплескує» свої денні переживання лепетанням чи криком уночі.

У дитинстві сноговоріння нерідко пов'язані з лунатизмом, проте це ще ознака хвороби.

Дорослі, багато дітей перестають розмовляти під час сну, оскільки нервова система і психіка вони стає стабільнішою.

Чому дорослі говорять уві сні

Розмови уві сні у дорослих пов'язані з розладом фаз та етапів сну. Найчастіше причиною цього буває стрес, що супроводжується неспокійним неглибоким сном, коли нерідко мучать страхи. Іншим фактором є спадкові або набуті в процесі життя захворювання, травми. Шкідливі звички також провокують нічне говоріння.

Розглянемо причини розмови уві сні у дорослих докладніше. Такими можуть бути:

• Депресивний стан. Сильні емоційні переживання, пов'язані з особистим життям чи роботою, наприклад, сварка з домочадцями чи товаришами по службі, пригнічують психіку і нервову систему. Сон порушується і стає поверхневим, неспокійним. Нічні страхи змушують кричати та розмовляти.
• Неврози. Нервово-психічні розладинерідко супроводжуються порушенням сну, що проявляється у сноговоренні.
• Болючий стан. Наприклад, запалення легень супроводжується високою температурою, маренням, безладним бурмотінням. Енурез, коли часто прокидаються, щоб сходити в туалет, теж може бути причиною нічного говоріння.
• Вразливість. Надмірно емоційні натури сплять неспокійно і нерідко уві сні розмовляють. Це пов'язано з тим, що клітини головного мозку, які відповідають за сон, не «відключаються», а перебувають у стані, що не спить. Цьому часто передують великі психологічні та фізичні навантаження.
• Мозкові травми . Пошкодження в результаті хвороби або контузії півкуль головного мозку, де знаходяться центри, що відповідають за сон і мовлення, може позначитися вночі.
• Захворювання центральної нервової системи. Коли хвороба захоплює не лише головний, а й спинний мозок.
• Шкідливі звички. Пізня ситна вечеря, вживання в великих кількостяхміцного чаю чи кави «на сон прийдешній», непомірне вживання алкоголю, наркотики - це провокує розмови людей уві сні.
• Ліки. Нейролептики або транквілізатори, інші медпрепарати, які при передозуванні або у поєднанні з алкоголем можуть спричинити галюцинозний стан, що супроводжується розмовами уві сні.
• Безсоння. Може бути навмисною, коли позбавляють сну насильно. Це закінчується важким психічним станом, у якому розвивається нічне говоріння. Або коли свідомо обмежують спокій, скажімо, багато працюють. Відсутність повноцінного відпочинкуможе спричинити нетримання мови у короткочасній фазі сну.
• Важкі звістки. Наприклад, трагічне повідомлення смерті близького. Перегляд фільмів жахів теж викликає у деяких нічні кошмари та розмови.
• Агресія. Коли людина перебуває у збудженому, злісному стані та не заспокоюється, вночі це може прорватися криком.
• Тяжкі захворюванняпсихіки. Нерідко психічно хворі поводяться неадекватно, серед ночі можуть сісти у ліжку та розмовляти.
• Погана спадковість. Найчастіше передається по чоловічій лінії. Якщо розмовляли уві сні батьки, це з великою ймовірністю може передатися дітям.

Важливо знати! Найчастіше нічні розмови дорослих є ознакою хвороби. Швидше, це пов'язано з нервовим перенапругою.

Основні симптоми розмов людей уві сні

Головна зовнішня ознака розмов людей уві сні – нічна мова. Незалежно від віку та статі. Людина щось бурмоче, хоча здається, що вона спить і часто лежить спокійно в ліжку. Але трапляються випадки, коли сплячий підскакує, голосно кричить і розмахує руками. Це викликає обгрунтоване занепокоєння оточуючих.

Зовнішні чинники страждають «нічним нетриманням мови» можуть бути такими:

1. Емоційна збудливість. Якщо людина постійно перебуває у збудженому стані, велика ймовірність, що він нічний «балакун». Особливо це властиво дітям.
2. Пригніченість. Коли настрій залишає бажати кращого і такий стан продовжується довгий час, це може збуджувати сноговоріння.
3. Злість. Злісні люди часто зганяють свою неприязнь у нічних розмовах з уявним ворогом.
4. Скрип зубами. Може бути зовнішнім факторомбалакучості в сонному стані.
5. Лунатизм. Людина, яка ходить уві сні, часто в такому стані розмовляє.
6. Психічна хвороба. Нерідко є зовнішньою причиноюнічні розмови.
7. Алкоголізм та наркоманія. Люди, які зловживають спиртним та наркотиками, часто базікають уві сні.
8. Невротична особистість. Коли людина всім незадоволена - це легкий психічний розлад, який може виявлятися в розмові вночі з самим собою або уявним співрозмовником.

Важливо знати! Люди, які розмовляють уві сні, часто страждають на легкий невроз, який не потребує спеціальному лікуванні, а піддається коригуванні самостійно.

Способи боротьби з розмовами уві сні

Спеціального лікування при розмовах уві сні в більшості випадків не потрібне. Та його, власне, немає. А що тоді робити? Та нічого, якщо нічні «дебати» не завдають великих неприємностей тому, хто дебатує, та його близьким. До цього потрібно поставитися філософськи спокійно, мовляв, у житті буває і гірше. Тим більше, якщо вимовившись уночі, вранці людина стає свіжою і бадьорою. Хоча не гріх спробувати втекти від своєї проблеми.

Самостійні дії у боротьбі з розмовами уві сні

Якщо нічні бесіди віч-на-віч із собою доставляють дискомфорт після пробудження, припустимо, про це з докором говорять близькі, мовляв, «вночі знову шумів», можна спробувати позбутися їх за допомогою такої нехитрої методики, як ведення щоденника.

У ньому треба скрупульозно записувати все щодо сну: що їв і пив на ніч, як спалося, які були сновидіння, прокинувся відпочилим чи ні. Обов'язково треба відзначити враження минулого дня - хороший чи поганий осад вони залишили у душі. Проаналізувавши свої записи протягом місяця, необхідно зрозуміти, чого слід відмовитися, щоб самопочуття після ранкового пробудження було хорошим.

Спрацює «метод щоденника» чи ні, підкажуть близькі. Вони обов'язково помітять, що нічне марнослів'я стало нечастим або зовсім припинилося.

Декілька корисних порад тим, хто самостійно бажає позбутися розмов у сні:

• Бережіть нерви! Вони ще стануть у нагоді в житті. Намагайтеся ставитись до неприємностей спокійно. Комусь може бути набагато гірше, ніж вам.
• Не засиджуйтеся допізна за телевізором. Перед сном краще прогулятися по свіжого повітря.
• Спальня має бути провітрювана. Добре, якщо в ній буде приємний запах, скажімо, улюблених кольорів.
• Жодних серйозних справ пізно ввечері! Це тільки збудить і принесе неспокійний сон. Найкраща вечірня розвантажувальна зарядка – секс. Це гарантія міцного та глибоко сну. Але не слід забувати, що в усьому потрібна міра. Що понад це вже занадто!

Якщо ваша дитина – «нічний буркун», не розповідайте їй на ніч страшних казокта не допускайте його до перегляду «демонічних» фільмів. Давайте йому перед сном доброзичливу та спокійну інформацію. Слід пам'ятати, що дитяча нічна балакучість у переважній більшості випадків проходить безвісти для здоров'я.

Важливо знати! Необхідно бути толерантним до людини, яка страждає на «нічне нетримання мови». Його не слід лаяти, йому потрібно допомогти позбутися своєї проблеми.

Медикаментозне лікування розмов у сні

Тяжкі випадки сноговоріння вимагають медичної допомоги. Це пов'язано перш за все з спадковими факторами. Припустимо, в сім'ї ночами говорили батьки, дитина теж стала «нічним солов'ям» і самостійно позбутися свого «співу» ніяк не може.

Чинниками, коли необхідно звернутися до фахівця з приводу лікування розмов у сні, можуть бути:

1. Погане самопочуття. Почуття втоми та розбитості вранці після підйому, сонливість протягом дня.
2. Нічні розмови заважають іншим. Коли постійно доводиться чути докори і навіть лайку.
3. Тривале та часте сноговоріння. Триває довго, повторюється кілька разів за ніч та тиждень. Може бути агресивним - з криками та лайкою, бо мучать уві сні страхи.
4. Лунатизм. Сонний розмовляє і ходить уві сні спальні, може навіть вийти на вулицю.
5. Розмови уві сні почалися в зрілому віці. Це свідчення, що виникла серйозна патологія, причину якої має встановити лікар після всебічного медичного обстеження.

У всіх таких епізодах розмов у сні має бути надана медична допомога. Полягає вона у призначенні спеціальних лікарських препаратів та проходженні курсу психотерапії.

Лікування може бути амбулаторним або особливо тяжкому випадкуна стаціонарі. На основі анамнезу лікар призначить курс лікування, який зазвичай пропонують хворим на психози. Він складається з психотропних препаратів- нейролептиків, транквілізаторів, антидепресантів та сеансів психотерапії.

Істотну психотерапевтичну допомогу може надати когнітивно-пізнавальна терапія (КПТ), гештальттерапія. Іноді може бути гіпноз. Всі ці методики спрямовані на подолання причин, які змушують людину вести нічні розмови.

Усвідомивши причини хвороби, пацієнт за допомогою психотерапевта в результаті різних прийомів, припустимо, у спілкуванні з такими ж, як сам, намагається змінити своє ставлення до проблеми, щоб подолати її. Зрозуміло, у нього вийде лише в тому випадку, якщо він у цьому дуже зацікавлений. І тоді необхідний ефект обов'язково буде, а от наскільки тривалим є питання. Адже механізм говоріння уві сні повністю не вивчений.

Як позбутися розмов у сні - дивіться на відео:

Розмови уві сні медики не вважають серйозним захворюванням. У дітей та підлітків вони часті, але з дорослішанням, як правило, проходять без шкоди для здоров'я. Кожен четвертий дорослий говорить уночі в ліжку. Коли такі «задушевні бесіди» не завдають нікому незручностей – це норма. Якщо ж створюють певні труднощі, можна спробувати самому закусити свою мову. Однак бувають випадки патології, коли потрібна медична допомога. Чи буде вона ефективна, може показати лише лікування. На нього треба сподіватись. Надія, як відомо, завжди вмирає останньою.

До чого сниться говорити

Осінній сонник

Чути уві сні гучний гомін - до таємного побачення.

До чого сниться говорити

Сонник від А до Я

Говорити уві сні з невидимою особою - наяву можна втратити близького друга внаслідок раптової смерті.

Говорити з мертвими - вас чатує на небезпеку, а ваших близьких - хвороба.

Говорити з дурнем – стати жертвою містифікації.

Розмовляти уві сні з Богом – можете удостоїтися заступництва впливових людей, якщо розмова має доброзичливий характер; якщо Бог розгніваний - наяву вас можуть засудити.

Сон, у якому ви говорите з деревом - віщує у майбутньому багатство.

Говорити пошепки – постраждаєте від пліток.

До чого сниться говорити

Сонник Симона Кананіта

Говорити з невидимим в обличчя – втрата друга; з мертвим – небезпека, хвороба.

До чого сниться говорити

Сонник Азара

Говорити з князем – маєш заздрісників

бачити чи говорити з матір'ю - тобі відкриють свої наміри

бачити сестру чи говорити з нею – добрі стосунки

говорити з батьком якщо померлий - має поминати

говорити з батьком – щастя

говорити з родичами - щастя на підприємствах

батько говорить з тобою – швидке щастя

До чого сниться говорити

Сонник Євгенія Цвєткова

Говорити уві сні – покращення справ; по іноземному вдома - незвичайне, дивне становище.

До чого сниться говорити

Сонник Шіллера-Школяра

говорити з невидимою особою – несподівана втрата близького друга; з мертвим - небезпека та хвороба.

До чого сниться говорити

Сонник Катерини Великої

Говорити - Ви ніби розмовляєте з кимось - сон попереджає, що хтось із ваших близьких занедужає; вам доведеться походити за консультантами. Вам сняться люди, які голосно розмовляють - ви все робитимете правильно, ви виправите чужі помилки, але вас звинуватить у втручанні в чужі проблеми; ваші переваги постараються уявити вашими недоліками.

Ви ніби чуєте, що говорять про вас - ви в реального життяпотрапите в суспільство незнайомих людейі відчуєте їхню недоброзичливість; не залишайтеся довго там, де вам незатишно, якщо не хочете уславитися нав'язливим і збільшити кількість своїх ворогів.

До чого сниться говорити

Дворянський сонник Н.Гришиної

Говорити з кимось із живих людей – добре; розмова уві сні пом'якшує погане значення сну.

Говорити уві сні з немовлям, жінкою чи натовпом народу – особливо добре.

Заїкатися уві сні – радість у справах.

Фиркати – благополуччя.

Щебетати – заздрість сусіда.

Але заїкнутися так, що не можеш вимовити жодного слова – необдумані слова призведуть до зла.

Про залізо уві сні говорити – хвороба в хаті.

Дорогу питати – погані поради слухати.

З деревами говорити – на тебе чекає багатство.

Невиразно говорити – смуток.

Уві сні мова тримати - належить енергійно чинити опір чиєїсь волі.

Болтати без угаву – успіх на обраній дорозі.

Брехати уві сні - вигода і втрата одночасно.

Хвалитися уві сні – свого друга викрити.

Анекдот розповідати – несподіванка.

Адресу свою давати – втрата.

Чужий – добробут.

Аукати уві сні – новини почути.

Байки розповідати – ненавмисна радість.

Казки – принесуть звістку.

Звістка передавати – смуток.

Охать уві сні - тебе оббрехають.

Дякувати – несподіваний друг.

Образу отримати – успіх у справах.

Образити – приниження самому.

Клястись, слово давати – успішно дурити.

Наказувати - обдуриш когось.

Запрошувати – радість.

Просити – несподівана новина.

Все, що кажуть тобі уві сні ангели, священики, мертві батьки – правдиве.

До чого сниться говорити

Сонник Мандрівника

Говорити багато самому – неприємності.

Виступати перед аудиторією – значне покращення справ.

Висловлюватися на іноземною мовою- велике незручність, проблеми.

До чого сниться говорити

Зоряний сонник

Вам наснилося Говорити - на вас чекає невідомість, і, швидше за все, невдача у наміченій справі. Вас не захочуть почути.

До чого сниться говорити

Сонник Ненсі Вагаймен

Говорити уві сні. Дуже багато і довго говорити уві сні - Вам наяву доведеться мовчати саме тоді, коли потрібно буде говорити. Говорити уві сні перед слухачами - дійти згоди з ворогами. Говорити свою промову з трибуни – до покращення у справах. Говорити щось не впритул - активно боротися із противником, а для закоханих - виявити корисливі спонукання. Говорити з немовлятами чи чути, як вони кажуть – до виконання бажань. Не менше гарним знакомє спілкування уві сні зі своєю коханою людиною. Якщо дівчина побачила такий сон, швидше за все, їй не вистачає спілкування зі своїм хлопцем, і підсвідомість видає це у вигляді нічних образів.

До чого сниться говорити

Тлумачний сонник

Бачити сон Говорити з невидимою особою – Слух про смерть; говорити з померлим – хвороба; говорити з деревом - багатство.

До чого сниться говорити

Сонник чаклунки Медеї

Говорити (див. також кричати, чути) - Самому говорити або про щось просити - Скоро ви отримаєте відповідь на питання, яке вас давно хвилює

До чого сниться говорити

Сонник Стюарта Робінсона

Нерідко у сновидіннях ми говоримо. І трактування такого сну повністю залежить від того моменту, з ким і за яких обставин йде розмова. Говорити уві сні зі знайомим чоловіком – знак майбутньої поїздки чи захоплюючої зустрічі. А ось для чоловіка така розмова уві сні означає, що найближчим часом вам вдасться вирішити проблему, яка довгий часне могла знайти рішення. Говорить уві сні з померлими людьми сниться до якоїсь небезпеки, або непередбаченої хвороби. Розмова уві сні своєю мовою означає налагодження взаєморозуміння як вдома, так і на роботі. Говорити іноземною – попередження про те, що Ви можете потрапити у неординарну ситуацію. Говорити у своєму сновидінні з тваринами чи рослинами до благополуччя та багатства. Якщо уві сні Ви говорите по телефону з неприємною та невідомою Вам людиною – символ втрати близького друга.

До чого сниться говорити

Сонник Е. Еріксона

Що означає уві сні Говорити - нічого не робити, не подумавши про наслідки.

До чого сниться говорити

Психотерапевтичний сонник

Говорити з невидимою особою – чутка про смерть; говорити з померлим – хвороба; говорити з деревом – багатство.

До чого сниться говорити

Тлумачний словник сновидінь

Говорити з невидимою особою – чутка про смерть; говорити з померлим – хвороба; говорити з деревом - багатство.

До чого сниться говорити

Сонник Морозової

Багато говорити уві сні - доведеться мовчати наяву саме тоді, коли треба буде говорити.

Говорити перед слухачами - дійти згоди з ворогами; вимовляти промову з трибуни - до поліпшення у справах; говорити щось «не доречно» - активно боротися з противником, а закоханих - виявити корисливі спонукання; говорити з немовлятами або чути, як вони кажуть – до виконання бажань; говорити з деревами – до благополуччя, багатства.

Якщо уві сні розмовляєте з невидимою особою - почуєте про чиюсь смерть або втратите друга; розмовляти з померлим – до небезпеки, хвороби.

Говорити у своїй країні чи у себе в будинку іноземною мовою – потрапити у незвичну, неординарну ситуацію.

До чого сниться говорити

Сонник Соломона

Говорити уві сні - прибуток; про худе - смуток; з невидимим обличчям – втрата близької людини.

До чого сниться говорити

Місячний сонник

Говорити ясно – до прибутку.

До чого сниться говорити

Сонник Мартина Задеки

Говорити уві сні - прибуток; погано говорити - смуток.

До чого сниться говорити

Російський сонник

Говорити голосно – до надлишку емоцій; з чоловіком - до збентеження; з жінкою – будь обережний, можливі плітки; з дівчиною – до прибутку.

До чого сниться говорити

Сонник Жовтого Імператора

Говорити з померлим родичем - сон має відтінки значення залежно від члена сім'ї, що приснився. У будь-якому разі сон несприятливий, коли образ покійного спотворений емоціями чи хворобою і навіть розкладанням, і сприятливий, коли вигляд набуває неземних просвітлених рис.

Говорити з жінкою – неприємностей слід очікувати з боку здоров'я. При сприятливому варіанті, це сон-рада берегти здоров'я: хвороби намагатимуться проникнути через рот, очі, стегна та живіт.

Коли сниться саме мати - хвороба базується на черевної порожнини. Для сновидця-жінки явище уві сні матері та бабусі – має особливо велике значення.

Говорити з чоловіком – треба остерігатися хвороб духу (зарозумілість, егоїзм тощо), які вдруге вражають будь-який орган (дивлячись які емоції переважали уві сні). Хвороби можуть при цьому варіанті проникати через голову, ступні, вуха та руки. Через голову хвороби приходять, як у несприятливому вигляді сниться батько; і це може означати як внутрішню хворобу, так і загрозу травми голови. Несприятливе явище роздратованого (хворого) батька особливо небезпечне, тому що означає розрив з Небом і втрату інформації Космосу, в чому винний може бути тільки сновидець, бо чужа зла воля може красти життя, але не може забрати дарований Творцем зв'язок з Небом. Слід змінити світогляд і систему цінностей.

Сомнілоквія, або феномен сноговоріння, відома людству давно, проте наукового поясненнядосі так і не отримала. Вважають, що звичка розмовляти уві сні, як правило, передається у спадок і нерідко пов'язана з феноменом лунатизму. На думку авторитетних учених, від сомнілоквії страждають переважно чоловіки. Явище це досить рідкісне – уві сні розмовляють лише 5% людей.

Щоб зрозуміти, чому люди розмовляють уві сні, слід врахувати, що до цього феномена схильні люди виключно емоційного складу. Психологи, які займаються цим феноменом, вважають, що уві сні людина повторює слова, сказані ним раніше.

Часто розлади сну, пов'язані з сомнілоквією, відзначається у маленьких дітей. Однак їхнім батькам не варто хвилюватися, оскільки сноговоріння, на думку вчених, допомагає маленькій дитиніадаптуватися до навколишнього світу. Дитяча психіка значно слабша психіки дорослої людини, тому навіть цілком повсякденна подія може викликати у маленької дитинистрес. Розмовляти уві сні малюків змушують нові враження та яскраві емоції. Однак у випадках, коли сомнілоквія супроводжується кошмарними снами, батькам неодмінно слід звернутися за допомогою до кваліфікованого лікаря.

Для багатьох фахівців, які вивчають даний феномен, все вищевикладене цілком зрозуміло. Розмови уві сні вони вважають абсолютно нешкідливими. На їхню думку, це лише проекції думок людини, яка пережила сильне емоційна напругачи потрясіння. Як правило, неусвідомлена розмова уві сні триває приблизно 30 секунд, хоча протягом ночі може неодноразово повторюватися.

Розмови уві сні бувають промовистими, нерозбірливими, образливими, вульгарними. Деякі говорячі шепочуть або голосно кричать, інші розмовляють самі з собою. Іноді сноговоріння нагадує діалог. Всі ці симптоми абсолютно нешкідливі для людини, яка говорить уві сні.

Нічні страхи, порушення фази сну – основні причини сомнілоквії. Деяких людей під час сноговоріння надзвичайно важко розбудити, вони повертаються і брикаються. Психологи вважають, що агресивна поведінка уві сні повністю відбиває характер людини у реальному житті. Люди, яким це властиво, бувають досить жорстокими. Вимушені стримувати власну агресію у денний час, вони несвідомо повністю розслаблюються вночі.

Лікарі говорять про кілька причин цієї проблеми, серед яких – вплив різних медичних препаратів, важкий, висока температура тіла, психічне захворювання(особливо в момент загострення), наркотична залежність, токсикоманія.

Якщо вас турбує сноговоріння близької людини, слід обов'язково звернутися до лікаря. Спеціально розробленої діагностики цього феномену поки що немає, тому лікар, швидше за все, запропонує провести дослідження сну, або полісомнографію. Лікування призначається досить рідко, проте важка форма сноговоріння потребує негайного втручання фахівця.

Для вирішення проблеми та відповіді на питання, чому люди розмовляють уві сні, лікарю необхідно завести спеціальний щоденник. Протягом кількох тижнів він вноситиме в нього інформацію про пацієнта, який приймає. медичних препаратів, напоях, що вживаються ним перед сном, щовечірніх. Цей щоденник допоможе визначити причину недуги. Потім, проаналізувавши записи та провівши полісомнографію, фахівець неодмінно порадить, як досягти спокійного та здорового сну. Бережіть своє здоров'я!

Сомнілоквія (відоміша як “розмови уві сні”) рідко представляє реальну проблемудля людини, але якщо говорити уві сні непристойності або заважати спати іншим, ситуацію треба виправляти. Ліки від цієї проблеми немає, але є кілька методів, які допоможуть перестати розмовляти уві сні.

Кроки

Частина 1

Змініть повсякденні звички

1. Зведіть емоційний стрес до мінімуму.Однією з найпоширеніших причин цієї проблеми є тривожність, тому скоротить рівень напруги протягом дня, щоб не розмовляти ночами.

   • Існує безліч способів знизити стрес у повсякденному житті. Якщо немає можливості усунути причини стресу, то навчіться розслаблювати тіло та свідомість. На допомогу прийдуть йога, медитація та регулярний масаж.

2. Займайтеся фізкультурою протягом дня.Помірна фізична активністьдопомагає упорядкувати свідомість і організм. Спробуйте ходити у швидкому темпі 15-20 хвилин щодня. Виберіть для прогулянок відповідний час вранці, після обіду або рано ввечері.

   • Намагайтеся не займатися фізкультурою перед сном. Вправи для серцево-судинної системистимулюють кровообіг і можуть підбадьорити на визначений час. Саме з цієї причини не слід виконувати вправи пізніше, ніж за одну-дві години до сну.

3. Використовуйте природне освітлення.Проводьте значну частину дня за умов непрямого сонячного світла. Намагайтеся використовувати природне освітлення шість-вісім годин на день.

   • Завдяки такій поведінці мозок пов'язує "світло" з "неспанням", а "темряву" зі "сном". Через кілька тижнів підвищеного використання природного освітлення ви виявите, що вдень почуваєтесь бадьорішим, а перед сном відчуваєте втому. Результатом стане глибший, розслаблений сон, у якому людина набагато менше схильна розмовляти.

   Частина 2

   Змініть звички, пов'язані зі сном

   1. Перестаньте їсти перед сном.Якщо ви звикли їсти перед сном, то намагайтеся їсти якомога менше або зміните час вечері. Постарайтеся не їсти за чотири години до сну.

      • Якщо ви не можете повністю відмовитись від їжі перед сном, то хоча б скоротите порцію. Так, важкі страви частіше спричиняють проблеми, ніж легкі закуски. Змініть графік живлення, щоб звикнути до зміни, а потім визначте, наскільки це допомогло вирішити проблему.

   2. Не пийте алкоголь та кофеїнові напої пізно ввечері.Алкоголь та кофеїн можуть перешкодити нормальному, здоровому снутому намагайтеся не пити такі напої протягом вечора. Говорячи точніше, кофеїнові напої краще не пити після пізнього обіду, а алкоголь після вечері.

      • Також скоротите кількість інших потенційних стимуляторів – їжі та напоїв з високим змістомцукру. Усі речовини, які заважають організму регулювати процес сну, можуть погіршити ситуацію, навіть якщо є прямою причиною. Подібні інгредієнти стають причиною неспання (кофеїн та цукор) або несвоєчасної сонливості (алкоголь).

   3. Розслабтеся перед сном.Виконуйте такі дії, які дозволять максимально зняти напругу. Навіть якщо ви цього не усвідомлюєте, в організмі зазвичай зберігається така кількість напруги, яка перешкоджає нормальному сну.

      • Прийміть теплу ванну з піною чи послухайте спокійну музику. Почитайте книгу, займіться медитацією, помолитеся або притисніться до коханої людини. Підійде будь-яка дія, яка допомагає одразу розслабитися.

   4. Використовуйте ліжко лише для сну.У ліжку треба лише спати. Інакше кажучи, намагайтеся не читати, не дивитися телевізор, не сидіти в інтернеті та не слухати музику, лежачи в ліжку.

      • Якщо використовувати ліжко тільки для сну, то для мозку та тіла воно асоціюватиметься зі сном. Вам буде простіше відразу заснути та забезпечити собі глибший та спокійніший сон.
      • Аналогічним чином рекомендується спати в одному і тому ж ліжку щоночі. Якщо спати в різних місцях, то є ймовірність того, що ви більше говоритимете уві сні, оскільки на новому місці мозок не засинає до кінця і зберігає пильність.

   5. Створіть комфортні навколишні умови. Комфортні умовидля сну дозволять мозку розслабитися та перестати розмовляти уві сні.

      • Як правило, в спальні має бути максимально тихо і темно, щоб вам краще та міцніше спалося. Якщо ви живете в шумному місці на зразок гуртожитку, то використовуйте джерело білого шуму з метою заглушити деякі плутані навколишні звуки. Замість яскравої лампи краще використовувати невеликий світлодіодний нічник.
      • Ліжко має бути максимально зручним. Змініть матрац, якщо він зношений або вранці ви відчуваєте дискомфорт. Заберіть старі подушки та використовуйте нові з покращеною підтримкою для голови та шиї. Якщо простирадло викликає свербіння, то виберіть м'яке простирадло або переконайтеся, що у вас немає алергії на деякі види тканини.

   6. Висипайтеся.Дорослим необхідно спати від сьомої до восьмої години щоночі. Якщо не висипатися, то свідомості та організму складніше регулювати фази сну, що може призводити до розмов у сні та інших проблем.

      • Постійна нестача сну збільшує навантаження на свідомість та організм. При такій напрузі мозку потрібно довше та частіше спати для відновлення. Тому не варто чекати, що звичка розмовляти уві сні пройде після першої ночі нормального відпочинку. Мозку може знадобитися від кількох днів до кількох тижнів.

   7. Дотримуйтесь регулярного графіка сну.Лягайте спати щоночі і прокидайтеся щоранку в один і той же час. Дотримуйтесь свого режиму сну навіть у вихідні, не засиджуйтеся допізна і не спіть довше звичайного.

      • Організм функціонує відповідно до різних поведінкових шаблонів та звичок. Підтримуючи їх, ми сприяємо регулюванню різних хімічних, гормональних та фізичних циклів. Час відходу до сну, час пробудження та тривалість сну створюють ключову структуру режиму сну. Дотримуючись єдиного режиму сну, людина дозволяє організму точніше регулювати свою роботу під час сну.

   8. Попросіть слухача заспокоїти вас у разі розмови уві сні.Якщо ваша сомнілоквія заважає спати іншій людині, то попросіть її допомогти, звертаючись до вас у такі моменти тихим та умиротвореним голосом.

      • Уважно стежте за результатами. Якщо чужий голос допоможе вам заспокоїтися, то ви поринете в більш глибокий соні припиніть розмовляти. З іншого боку, чужий голос може посилити пильність вашого мозку, що може навіть погіршити ситуацію.

      Частина 3

      Зверніться до лікаря

      1. Визначте, коли почалася проблема.Оскільки більшість людей не знають про те, що вони розмовляють уві сні, таке питання краще поставити тому, з ким ви живете. Попросіть згадати, як давно почалася проблема.

         • Якщо проблема виникла нещодавно, то причина буде нещодавньою. Визначте та усуньте такі причини, щоб перестати розмовляти уві сні.
         • Позбутися довготривалої звички розмовляти уві сні складніше, оскільки вам буде складніше встановити причину. Якщо ваш нинішній партнер чи сусід по кімнаті не пам'ятають того часу, коли ви ще нерозмовляли уві сні, то дізнайтеся у людей, які жили з вами раніше (сусіда по кімнаті, брата, батьків), чи була така проблема в минулому. Чим точніше встановіть момент початку порушення сну, тим точнішим вийде аналіз можливих причинта варіантів рішення.

      2. Вивчіть ліки, які ви приймаєте.Складіть список рецептурних та безрецептурних препаратівВи регулярно приймаєте. Вивчіть інформацію щодо кожного препарату та визначте, наскільки вони можуть бути пов'язані з порушенням сну.

         • Не припиняйте приймати рецептурні лікидо консультації з лікарем, навіть якщо точно впевнені, що причина цього препарату.
         • Навіть якщо у ліків немає подібних побічних ефектів, все одно повідомите про них лікаря, якщо початок розмов у сні приблизно збігається з початком прийому ліків. Цілком можливо, що цей препарат якимось чином пов'язаний із вашою проблемою.
         • Якщо ви приймаєте дозволені або заборонені рекреаційні препарати, врахуйте, що вони теж можуть сприяти виникненню проблеми.