Наслідки недосипання

Багато хто з нас каже: «Сплю всього 3 години на добу і почуваюся чудово». Насправді це твердження далеке від правди. Через постійного недосипанняв організмі відбуваються такі процеси:

1. Під час нічного відпочинку організм очищається від токсинів, які негативно впливають на пам'ять та увагу. Вчені вважають, що одна ніч без сну за своїми наслідками можна порівняти зі струсом мозку. Вже наступного дня після неї ви можете помітити у себе неприємні симптоми: запаморочення, шум у вухах, порушення концентрації уваги, нудота.
2. Порушення біоритмів організму – стрес для організму. Якщо ви систематично не даєте організму відпочити, він відчуває на собі наслідки хронічного стресу. Це призводить до загострення захворювань зі прихованою течією, а також виникненню нових недуг. Через постійної втомипочинається депресія, з'являються різкі зміни настрою, спалахи гніву.
3. Повноцінний сон дуже важливий для нормального функціонування всіх органів. Насамперед від його нестачі страждає імунна системащо призводить до частих застуд.

Щоб позбавитися цих наслідків, необхідно знати правила, які допоможуть вам відновити сили. Головне з них – добре виспатися, правильно готуватися до очного відпочинку та отримати достатня кількістьвітамінів з їжі.

Що робити, якщо хочеш спати

Якщо ви не спали всю ніч, то найкращим виходом перед новим робочим днем ​​буде 90-хвилинний відпочинок. Але не всі можуть дозволити собі провести час у ліжку. У цьому випадку можна використовувати такі поради:

1. Прийміть контрастний душ, після якого потрібно розтерти себе жорстким махровим рушником.
2. Вдайтеся до методів хатха-йоги. У цій практиці є одне гарна вправа, що очищає сектор мозку, відповідальний за ритми сну та відпочинку. Воно називається "Капалабхаті". Для його виконання потрібно сісти з прямою спиною, зробити глибокий вдихі почати робити інтенсивні, галасливі видихи через ніс. Вдихати ви інстинктивно. Дихати в такий спосіб потрібно близько 2-х хвилин. Цю вправу можна використовувати і протягом дня, вона не принесе шкоди.
3. Помістіть себе в дискомфортні умови - сядьте з прямою спиною, виберіть жорстке випорожнення, запаліть світло яскравіше, провітріть приміщення.
4. Щоб активізувати роботу нервової системи та кровопостачання, зберігайте рухову активність. Доведено, що 15-хвилинна прогулянка швидким кроком дає заряд бадьорості, що дозволяє 2 години виконувати офісну роботу. Добре допомагають розігнати кров і збільшити обсяг кисню, що доставляється до мозку, присідання та стрибки.
5. Сніданок має бути легким. Найкраще включити до нього фрукти, сік, горіхи та смужку темного шоколаду.
6. Багато хто радить після безсонної ночі пити каву, але це не вірний підхід. Замініть каву на зелений чай, оскільки він багатий на тіанін і кофеїн. Діють ці речовини м'якше і триваліше. Після еспресо вас вже через 1-2 години знову тягне в сон, тоді як такий же об'єм зеленого чаю підбадьорить вас до середини робочого дня. Не забувайте протягом доби пити більше води, щоб запобігти зневодненню організму.
7. Ментол - хороший енергетик. Використовуйте м'яте листя, жувальну гумкуабо льодяники з цим смаком, щоб активувати роботу мозку. Можна додати листя м'яти до зеленого чаю, це прискорити процес відновлення.
8. Ранковий секс провокує вироблення гормонів окситоцину та серотоніну. Вони спонукають до рухової активностіта покращують настрій.
9. Капніть на носову хустку трохи ефірних олій. Допомагають підбадьоритися олії м'яти, розмарину чи будь-яких цитрусових (апельсина, лимона, бергамота, лайма).
10. Вдайтеся до акупунктури: розітріть ніс, вуха, стопи та долоні. Злегка натисніть на віскі.

Частину цих порад можна використовувати протягом дня. Пам'ятайте, що організм не обдурити, увечері вам потрібно лягти раніше, щоб добре виспатися.

Наприкінці кожного місяця на роботі доводиться посилено працювати навіть ночами, щоб отримати довгоочікувану премію та подати місячний звіт. З кожним роком нічна роботаприносить все більше дискомфорту, а наступного дня дуже хочеться спати, але так хочеться все встигнути, реалізувати свої плани. Чи є дієві методиЯк підбадьоритися, якщо не спав всю ніч, почуваючи себе чудово весь наступний день? Максим В., 27 років

Протягом усього життя людини біологічний годинникпостійно змінюються. Якщо будучи підлітком можна було ночі безперервно сидіти в інтернеті, спілкуватися з друзями до ранку, відвідувати нічні клуби і почуватися чудово наступного дня, то з віком пріоритети організму вибудовуються на користь здорового нічного сну. Людина виникає відповідальність, змінюються життєві плани, світогляд.

Вночі організм відновлює сили для наступного дня, у цьому природна особливість будь-якої людини. Активність у нічний час є неприродним станом, тому організм всіляко пручається такому неспанню, дуже хочеться спати. Немає нічого страшного в епізодичному недосипанні, але якщо такий стан часто, організм реагує на неповноцінний сон емоційними та психічними розладами, захворюваннями нервової системи, безсонням, зниженням імунітету, захворюваннями багатьох внутрішніх органівта систем.

Способи швидко підбадьоритися

Для поліпшення працездатності фахівці рекомендують вдатися до наступних ефективних способів.

Душ і прохолода

Контрастний душ допомагає не тільки підбадьоритися, а й активізувати роботу нервової системи, покращити лімфострум, нормалізувати метаболічні процеси. Душ необхідно починати з теплої води, а закінчувати прохолодним. Занадто холодний душможе призвести до застуди. Тіло потрібно ретельно витерти рушником, так нормалізується кровообіг. Вийти слід у прохолодну, але не холодну кімнату, яку можна попередньо провітрити.

Вправи йоги

Вправа в хатха йозі для зняття напруги та надмірної сонливостіназивається Капалбхаті. Необхідно зручно сісти, тримаючи спину прямо. Потім слід глибоко вдихнути повітря та шумно видихнути через носові ходи. Вдихи слід робити спонтанно, але видихи мають бути обдуманими, глибокими. Така дихальна гімнастикавпливає на особливу шишкоподібну залозу(епіфіз) - сегмент головного мозку, що відповідає за ритм неспання та сну.

Яскраве світло, дискомфортні умови

На роботі необхідно вибрати жорсткий стілець, увімкнути яскраве світло, забезпечити приплив свіжого повітря. За наявності м'якого крісла спокуса зручно розташуватися і заснути завжди переважатиме. Яскраве освітлення дозволить дати мозку сигнал про настання робочого дня, прохолода спровокує активізацію кровотоку, енергетичні витрати на терморегуляцію.

Фізична активність

Ранкова пробіжка, гімнастика, інтенсивні вправи вдома – все це дозволяє розігнати кров, забезпечити органи та тканини необхідним харчуванням, киснем. За даними деяких досліджень, 20 хвилин інтенсивної ходьби дає сил майже 2,5 години рутинної роботи.

Сніданок

Вранці не слід залишатися голодним або перенасичувати організм ковбасами, хлібом, м'ясними продуктами. Підійде ряжанка, кефір, фрукти, овочі, гарячий. Можна з'їсти плитку чорного шоколаду, ядра фундука або волоського горіха.

М'ята

М'ятні льодяники, жуйка, листя перцевої м'ятиє природним. Процес жування активізує роботу мозку, концентрує увагу. М'ята збуджує апетит, що також сприяє бадьорості організму.

Ранковий секс

Під час статевого акту відбувається синтез гормонів окситоцину та серотоніну, які сприяють активній діяльності, нормалізують загальне самопочуття, усувають головний біль. Такий секс має бути з коханою людиною з нетривалою прелюдією. Настрій на весь день значно покращає.

Акупунктурний масаж

Точковий вплив на окремі точки допоможуть впливати на рецептори сну та енергії. Можна розтерти вуха, долоні, стопи, скронева частина та ніс. Саме на цих частинах тіла знаходяться нервові закінчення, які бадьорять при дрімоті, що насувається.

Ароматерапія

Активізують увагу, бадьорість та почуття впевненості цитрусові запахи, м'ята, розмарин. Аромат бергамотової ефірної олії забезпечує організм позитивним зарядом, енергією на весь день. Цитрусові олії не лише дарують бадьорість духу, а й стабілізують роботу нервової системи.

Усі ці методи ефективні, якщо довелося провести одну безсонну ніч.

Жодні методи не зможуть підбадьорити, якщо людина не спала більше двох ночей поспіль. Таке зношування організму може призвести до емоційного зриву, нервовим розладам, серйозним порушеннямз боку органів епігастрії, судин та серця.

Що робити, якщо потрібно сідати за кермо?

Якщо після безсонної ночі є необхідність сідати за кермо, краще викликати таксі або скористатися громадським транспортом. Це знизить ризики аварійних ситуаційз самими негативними наслідкамидля самого водія та оточуючих. Якщо інших варіантів не існує, слід знати, як підбадьоритися за кермом:

зупинки кожні 30 хвилин;

постійне жування (родзинки, арахіс, очищене насіння);

увімкнений кондиціонер або відкриті вікна.

Якщо є можливість уникнути самостійного керування, краще зробити саме так.

Як підбадьоритися на роботі, якщо хочеться спати?

Багато хто помилково вважає, що кава бадьорить і нормалізує стан на цілий день. Медицина відносить таку тезу до міфічних. Проведені дослідження довели, що найкращим активізатором життєвих силі бадьорості є зелений чай. Кофеїн змінює показники параметрів артеріального тиску, пульсу, серцебиття. Після зеленого чаю ефективними напоями є:

какао з апельсиновим соком:

свіжовижаті соки;

грейпфрутовий сік із м'ятою;

морквяний сік з вершками та імбиром.

Важливо вибирати правильні сорти чаю, уникаючи тих, які надто знижують артеріальний тиск. Якісні сорти забезпечать не лише заряд енергії, а й подарують здоров'я організму.

Не можна для бадьорості приймати енергетики, коктейль із крутої кави та кока-коли, спиртні напої, використовувати лікарські засобиіз вмістом адреналіну. Всі ці заходи можуть різко погіршити стан людини, аж до непередбачуваних наслідків на тлі втомленого організму. Після робочого дня дуже важливо раніше лягти спати і добре відпочити.

Зберегти:

Квітень 8, 2015

Рішення про те, щоб не спати всю ніч може бути викликане різними факторами. Можливо, вас запросили на вечірку, яка йтиме до світанку, а може вам потрібно дуже щільно підготуватися до іспиту. Для того, щоб безсонна ніч пройшла для вас максимально комфортно, необхідно добре підготуватися і дотримуватись дещо простих рекомендацій. Вони допоможуть вам зрозуміти, як не спати всю ніч.

Виспіться попередньо

Перше, що вам необхідно зробити, – це добре виспатися за день до майбутнього експерименту. Це дуже важливо, оскільки в іншому випадку ви можете просто відключитися. Мені у своєму житті довелося провести безліч безсонних ночей, тому я знаю, про що говорю. Навіть цей пост я вирішив написати вночі, щоб краще поринути в атмосферу.

Більше того, якщо ви погано виспите напередодні, то це може певною мірою вплинути на здоров'я. Уявіть, який стрес відчуває організм після двох днів, проведених без сну. Тому потрібно дуже відповідально підходити до підготовки. Найкраще навіть трохи переспати за день до цього. Нехай це буде 9-10 годин і навіть більше – головне, щоб ви виспалися.

Найкраще заснути трохи пізніше, ніж звичайно, це дозволить організму хоч трохи адаптуватися до стресових умов. Рекомендую вам прочитати мій пост про те, . Він допоможе вам, якщо безсоння вирішило порушити ваш спокій саме в цей момент. Також там дано дуже корисні рекомендаціїдля кожної людини.

Правильно харчуйтесь

Оскільки у цій статті мова йдепро те, як не спати всю ніч і залишитись бадьорим, необхідно комплексно розібрати це питання. Одним з важливих аспектівє правильне харчування. Щоб ваша безсонна ніч пройшла справді успішно, необхідно забезпечити своєму організму все необхідні елементидля правильної роботи. В іншому випадку ви відчуватимете додаткову втому, а це ще один негативний фактор, якого вам необхідно позбавлятися.

Найкраще зосередитися на наступних прийомахїжі:

• Сніданок.Вам потрібно з'їсти складні вуглеводи. Ідеально підійде вівсянка або макарони, виготовлені із твердих сортів пшениці. Достатньо з'їсти 100-200 грам, щоб забезпечити достатній заряд для подальшого дня.
• Обід.У цей прийом їжі вам потрібно з'їсти щось дійсно ситне і багате на корисні речовини. Ідеальний варіант у даному випадку- комплексний обід, що складається з якогось супу, гречаної каші та шматка м'яса. Наприкінці можна випити компот.
• Вечеря.Його необхідно провести якомога пізніше. Грубо кажучи, він повинен бути останнім прийомом їжі перед боротьбою з безсонням. Найкраще з'їсти щось легке, але поживне. Це може бути суміш фруктів із сиром. Сир краще брати знежирений, щоб зайвий раз не турбувати шлунок.

Сюди також слід віднести рекомендацію щодо вживання кофеїну та страв із великою кількістю цукру. Якщо ви дійсно хочете зрозуміти, як не хотіти спати, обмежте ці складові, і ви самі зможете відчути ефект.

Також слід заготовити їжу, яку ви вживатимете вночі. Це дуже важливо, оскільки у звичному стані організм не отримує поживних речовинв темний часдіб і запросто може запросити їжу під час вашого експерименту. Готувати вночі рідко буває доречно, тож краще підготуватися заздалегідь.

До списку нічних продуктів варто віднести:

1. Якесь нежирне м'ясо. Кращий варіанту цьому випадку – це смажене філе з курячої грудки;
2. Фрукти та овочі;
3. Горіхи;
4. Якщо їжі вам здається мало, можете відварити трохи крупи (наприклад, рису).

Приготування закінчилося, і ви підійшли до основного процесу. Припустимо, перший годинник спати вам не хочеться, проте потім втома починає підкрадатися, і ваші повіки починають поступово опускатися. Що робити у цій ситуації? Зрозуміти, як можна не спати.

Зробіть вправи на розтяжку.Вони добре стимулюють кровотік, а больові відчуттяне дадуть організму розслабитись. Ви можете використовувати або відомі вправи, або спеціальні комплекси. Окрему увагу я рекомендую приділити йозі як універсальному методу. Ви можете просто відкрити якийсь відеоурок для початківців та повторювати все за інструктором.

Також ви можете виконати невелику розминку.Згадайте, чим ви займалися під час уроків фізкультури: різні обертання, силові вправи та статичні навантаження. Знов-таки в інтернеті міститься просто величезна кількість різноманітних комплексів, кожен із яких допоможе вам.

Допомогти впоратися зі сном допомагає масаж.Вам не обов'язково кликати когось на допомогу. Достатньо самостійно помасажувати свої м'язи на тілі, обличчі та кінцівках. Звичайно, до спини ви навряд чи дотягнетеся, але є спеціальні пристрої, які дозволяють полегшити даний процес. Щоб зрозуміти, як довго не спати, рекомендую доглянути гімнастичні ролики.

Якщо спати захотілося різко, то можете просто ущипнути себе або вкусити. Різкий більдозволить зняти короткочасну втому і прийти до ладу. Також ви можете просто доторкнутися до гарячої праски або чайника, що закипіло. Холодна вода- ще одне відмінний засібщо допомагає не хотіти спати.

Також боротися зі сном допомагає жувальна гумка.Справа в тому, що коли наш рот працює, організм думає, що зараз у шлунок надходитиме їжа, тому запускає необхідні процеси. А коли вони працюють, людина не хоче спати, адже організму потрібно виконувати інші функції. Саме тому буває складно заснути після того, як ви щільно повечеряли.

Ще однією поширеною проблемою є втома очей.Особливо, якщо безсонна ніч вам потрібна, щоб завершити будь-які справи, які проводяться за комп'ютером. Зняти втому допомагає китайська точковий масаж(легко гуглитися), невелика маска на 5 хвилин із чайних пакетиків, а також спеціальна розминка для очей. Використовуйте будь-який із запропонованих методів.

Найпростіший спосіб, як не спати до ранку – включити музику.Нехай вона буде енергійною, але при цьому не відволікає вас від основної діяльності (якщо така є). Причому ви можете слухати її як у навушниках, і через динаміки. Однак пам'ятайте, що не можна порушувати чужий сон. Тому краще бути менш егоїстичним.

Як не хотіти спати вночі

Щоб уночі не хотіти спати, вам необхідно постійно стимулювати ваш розум і перемикатися з одного завдання на інше. В іншому випадку, ви просто не зможете повноцінно зайняти свій мозок, і він прийде до висновку, що настав час відключатися. Отже, до основних практик можна віднести:

• Зосередьте максимальну увагу на одному завданні, але не витрачайте на неї занадто багато часу. Наприклад, можна використовувати техніку Pomodoro. Суть полягає в тому, що вам потрібно зосередити увагу на задачі протягом 25 хвилин, а потім 5 хвилин відпочивати. Спробуйте використати подібний режим і незабаром помітите, що спати не хочеться.
• Займіть себе корисною справою. Усвідомлення того, що ви робите щось дійсно важливе, допоможе вам упоратися зі сном. Однак для цього необхідно, щоб справа вас справді мотивувала. Я рекомендую поставити собі якусь складну мету, кинути собі виклик. Докладніше я писав у статті про те, .
• Розмовляйте. Як довго не спати вночі? Ведіть жваву розмову. Повірте мені, для людини немає кращого стимулу для відсутності сну, ніж інша людина. Можливо, це буде якась гостра суперечка, а, можливо, ви просто придастеся спогадам – не важливо.
• Цікавте. Поставте перед собою завдання знайти максимально докладну відповідь на одне або кілька питань, а потім вирушайте у всесвітню павутину в пошуках інформації. Бажано, щоб питання було важливим – це лише додасть плюсів у скарбничку мотивації.

Поговоримо докладніше про іншу складову - перемикання. Допустимо, для вас Головна метау безсонному марафоні – написати певну кількість статей. Однак якщо ви займатиметеся тільки писаниною, то дуже скоро це заняття вам набридне і спати захочеться ще сильніше. Як вийти із подібної ситуації? Правильно, необхідно розбавити працю чимось цікавішим.

Якщо ви не хочете міняти заняття, наприклад, якщо необхідно складно доробити якийсь проект, просто зміните обстановку. Допустимо, ви робили справу в особистій кімнаті - переберіться на кухню і закінчіть бажане. Це можна віднести і до будь-яких інших видів діяльності. Якщо немає можливості змінити обстановку, просто перемістіться в іншу частину кімнати. Допустимо, якщо ви писали, сидячи на дивані, сядьте за стіл і навпаки. Це допоможе дізнатися, як не спати цілу ніч.

Якщо вже мова зайшла про обстановку, слід зупинитися на ній докладніше. Як ви вважаєте, наскільки сильно хочеться спати на вулиці? Правильно дуже слабко. Тому якщо ви відчуваєте, що сон починає вас долати - просто виберіть на вулицю. Достатньо 10-15 хвилин, щоб привести свій мозок у порядок ще на пару годин. Курцям у цьому плані буде найпростіше.

Продукти, які допомагають не спати

Я навряд чи відкрию для вас Америку, якщо скажу, що кава дозволяє довше залишатися бадьорою. Цей напій блокує певні регулятори в мозку, які відповідають за втому. Будьте уважні, оскільки часте вживаннякава приведе до того, що ви міцно підсідіте на цей напій. Тому рекомендую починати з міцного чорного чаю. Тим більше, що він діє більш ефективно.

Також вам можуть допомогти енергетичні напої. Їх можна придбати у найближчому магазині, куди ви можете вирушити під час чергової прогулянки, наведеної у раді вище. Саме їх, до речі, рекомендую західні автори, які пишуть про те, як можна не спати вночі. Не рекомендую витрачати гроші на дорогі напої, оскільки вони практично не мають різниці у своєму складі.

Крім цього, вам можуть допомогти і звичайні продукти харчування. А харчуватись уночі треба, як говорилося вище, інакше втома швидко візьме своє. Найкраще в цьому плані підходить яйце, тому що воно швидко готується і містить велика кількість корисних речовин. Ви можете зварити його чи посмажити на сковороді.

Також можна приготувати фруктовий салат. Просто візьміть всі фрукти, підготовлені заздалегідь, покришіть їх у чашу, залийте йогуртом і їжте. Вийде дуже смачно, поживно і корисно. Не забувайте про горіхи – вони дуже важливий компонентживлення.

Якщо їсти хочеться дуже сильно, можна приготувати повноцінний обід. Візьміть кілька шматків м'яса, посмажте їх, а потім приготуйте якийсь гарнір. Звичайно, це вимагатиме від вас набагато більше тимчасових вкладень, але вам потрібно дізнатися, як не спати всю ніч і залишитися бадьорим.

Одна з найголовніших порад полягає в тому, що вам необхідно пити дуже багато води.. Це дозволить вам дуже довго залишатися бадьорим. Більше того, якщо ваш організм отримує недостатньо вологи, він почне швидше втомлюватися від зневоднення. Найкраще додавати у воду лід, щоб холод надавав вам бадьорості. Ну і, звичайно, не можна забувати про постійні походи в туалет, які також додають кілька очок у скарбничку відсутності сну.

На цьому можна закінчувати статтю про те, як не спати всю ніч. Я вже, якщо чесно, сам подумую над тим, щоб вирушити в ніжне ліжечко, але намагатимусь триматися й надалі. Від себе можу додати, що краще заздалегідь підготувати цікавий захоплюючий фільм, що дозволяє вам довго залишатися бадьорим.

Якщо ви хочете й надалі отримувати пости, що допомагають вам ставати краще і використовувати максимум корисних навичок у складних ситуаціяхпідпишіться на оновлення мого блогу. Для цього достатньо ввести свою електронну адресу в полі нижче, натиснути кнопку, а потім підтвердити передплату.

Старше одного року

Так просто не спати, коли всю ніч безперервно веселишся на дискотеці! І хіба приходять на думку думки про сон у Новий рік! Але варто тільки схилитися над підручником після другої години ночі або досидіти до цього часу за комп'ютером, як мозок починає відключатися і терміново вимагає подушку.

Вченими було проведено експеримент: кілька здорових молодих людей протягом двох тижнів спали на 3-4 години менше, ніж звичайно, і до кінця терміну у кожного з них з'явився значний список діагнозів: підвищений артеріальний тиск, початкові симптоми цукрового діабету, пригнічене або, навпаки, збуджене емоційний стан. Звичайно, одна безсонна ніч не позначиться так згубно на здоров'я, зате позначиться на тривалості та глибині сну наступної ночі. А далі все залежить від того, наскільки правильно ви поведете себе: коли поспіть, що з'їсте і якими засобами приведете себе в тонус.

Чи потрібно змінювати порядок дня (пізніше прокидатися, потім вечеряти тощо) напередодні безсонної ночі?

Загальна рекомендація - просто постарайтеся добре виспатися і протягом дня зменшити навантаження (у тому числі і фізичне). Якщо вдасться подрімати пару годин на обід, то це частково компенсує потребу уві сні і допоможе довше протриматися бадьорим. На цю пораду особливу увагуварто звернути «жайворонкам», для яких безсонна ніч — більш тяжке випробування, ніж для звичних до пізньовечірніх чи нічних чвар «сов». Інакше відбудеться відтік крові від мозку до шлунка, і підтримувати свідомість ясним стане набагато складніше. Уважно поставтеся до вибору меню.

Сирі овочі, сухофрукти, горох та інші бобові викликають у кишечнику підвищене газоутворення. Жирна, важка чи гостра їжапогано перетравлюється. Тому краще наголосити на молочних продуктах.

Особистий досвід.«Якщо завтра мені доведеться працювати в ночі, то сьогодні я намагаюся лягти дуже рано і прокинутися свіжою та повною сил. Так, щоб захотілося схопитися, розсунути штори на вікнах, потягнутися і підстрибом поскакати на кухню. А якщо розплющую очі, а такого бажання немає, значить, сплю далі і чекаю, коли воно з'явиться ... Розпорядок дня не міняю і вечеряю не пізніше звичайного. Причому їм щось легке - наприклад, шпинат люблю і морську капусту. В загальному, краще овочі, а не щось ситне, а то одразу в ліжко тягне». Наталія, журналіст

Що найкраще допомагає не заснути вночі, коли спати хочеться, а треба не спати?

Комусь допомагають кава та цигарка, комусь — чай та цукерка, а когось рятує гучна музика. І все це можна допустити, якщо говорити про одну безсонну ніч, але, як правило, вони трапляються не раз. У такій ситуації продукти, що містять кофеїн (кава, чай, шоколад тощо) не рекомендуються. Кофеїн, строго кажучи, взагалі організму не особливо потрібен (ми п'ємо каву більше за звичкою), а в великих кількостяхі зовсім протипоказаний, особливо страждаючим на виразку, розладами нервової та серцево-судинної систем.

Найбезпечніші тонізуючі засоби - вода (не тільки газована), соки та легка зарядка, яку бажано влаштовувати кожні 45 хвилин.

Особистий досвід.«Кава, звичайно, допомагає, але себе шкода. Я, наприклад, тільки-но відчуваю, що засинаю, тут же хапаю яблуко і починаю гризти — і бажання заснути дещо притуплюється. А ще сильніше тримає почуття обов'язку, бо є таке слово — «треба», від якого сон не врятує». Наталія, журналіст

«Мені часто доводиться працювати вдома ночами. Це і плюс, і мінус. Диван завжди поруч: зроби крок - і ось вона, подушка. Але розслаблятися не можна. Дуже допомагають будь-які енергійні рухи: махи руками та ногами, кругові рухи головою. І ще чудовий спосіб - обполоснути ступні холодною або хоча б прохолодною водою. Якщо опівночі приходити в офісі, то можна вмити обличчя». Тетяна, адміністратор сайту

Чи варто вночі їсти і що саме?

Перше і головне правило - є якнайменше. Прийом їжі, особливо солодкої, висококалорійної, жирної, викликає підвищену сонливість. І з кожним прийомом їжі вона тільки збільшуватиметься. Щоб підтримати рівень цукру в крові, можна дозволити собі невеликий шматочок чорного шоколаду. Ще краще - з'їсти апельсин, пару мандаринів чи ківі. А ось інші фрукти (та й овочі) лише підігріють апетит — тоді втриматися від булочки або чогось серйознішого буде набагато складніше».

Особистий досвід.«Я намагаюся сидіти на яблуках і мандаринах, зрідка балуюся крекерами — все ж таки борошняне не дуже гарно позначається на фігурі. Іноді, звичайно, виникає просто непереборне бажання з'їсти щось істотніше. Але якщо здасишся на милість бутерброда з ковбасою, то мозок одразу перестане працювати і велить йти байки». Наталія, журналіст

«Ночами я п'ю окріп з лимоном. Відмінно бадьорить. Причому пити доводиться багато — мабуть, організм, який працює у неурочний час, швидше зневоднюється». Тетяна, адміністратор сайту

Коли під час безсонної ночі настає критичний момент та як його подолати?

Піки сонливості трапляються і вдень — як правило, близько третьої години пополудні. А вночі позиви до сну відбуваються з періодичністю о півтори-дві години, починаючи приблизно з двох годин. Подолавши «кризу», людина почувається краще — у неї ніби відкривається друге дихання. Як цього досягти? Можна змінити рід діяльності - наприклад, відволіктися від екрана комп'ютера і упорядкувати робочий стіл. Але краще встати, бути схожим, зробити кілька нахилів.

Особистий досвід.«Для мене крайня риса – чотири години ранку. Після мене взагалі мало що допомагає залишитися у свідомості. Голова важчає, літери скачуть, рухи стають загальмованими. Тоді я встаю, беру гантелі і роблю скручування та присідання. Зовсім недовго — хвилини зо три. Потім вмиваюся холодною водоюі… наливаю собі чашку кави. Друге дихання зазвичай приходить ближче до шести». Тетяна, адміністратор сайту

"Для мене критичний час- близько трьох годин. Потрібні додаткові стимулятори. Допомагає легкий перекус: салат або сандвіч з індичкою та свіжовичавлений апельсиновий сік. Дуже тонізує телефонну розмову, якщо, звичайно, в таку пізню годину є комусь подзвонити. А ще тривожні думки— вони вже точно не залишать сну жодних шансів». Світлана, студентка

Чи варто під час безсонної ночі засипати на 15-20 хвилин і в якій позі, якщо немає можливості лягти?

Усі індивідуально. Можливо, комусь, особливо «жайворонкам», ці 15-20 хвилин нададуть сил на частину ночі, що залишилася. Однак багато хто, плануючи ненадовго відключитися, насправді проспять до ранку. І прощай залік з вищої математики чи річний баланс! Що стосується пози, то, на жаль, людина, на відміну від деяких тварин, не може спати стоячи, тому залишається лише сидяче становище. Потрібно влаштуватись у кріслі так, щоб м'язи були максимально розслаблені: відкинутися на спинку (для хребта має бути опора), витягнути та покласти на підставку ноги. І не забудьте про підтримку голови, інакше розслабитися не вдасться, зате головний більпісля пробудження гарантовано!

Особистий досвід.«Чверть години погоди не зроблять. Тільки-но заснула — а вже треба розплющувати очі і «знов у бій». Тим більше що перші 10-15 хвилин після такого сну важко розумієш, хто ти і де ти. І голова розколюється». Ольга, лікар

Як краще збудувати день після безсонної ночі: одразу лягти в ліжко чи дотягнути до вечора?

Якщо ви вранці або вдень поспите 2-3 години, це напевно негативно позначиться на засипанні наступної ночі, що може спричинити порушення сну надалі. Намагайтеся протриматися до 9-10 вечора. Так вам буде легше повернутись до звичного розпорядку.

Особистий досвід.«Якщо я завалюся спати після безсонної ночі, то наступної ночі не зможу заплющити очей. Зазвичай я стоїчно терплю до вечора, розважаючи себе справами, до яких у нормальному, бадьорому стані руки не доходять або не вистачає часу». Наталія, журналіст

«Я також не дозволяю собі спати вдень. При цьому намагаюся уникати занять, що вимагають високої концентрації. Краще пройтися магазинами (тільки не робити серйозних покупок - можна помилитися у виборі) або посидіти в кафе з подружками. Будь-які доленосні рішення залишаю на свіжу голову». Світлана, студентка

Як можна привести себе в тонус після безсонної ночі?

Універсальна порада – аеробне навантаження. Це можуть бути заняття на кардіотренажері, плавання, біг чи ходьба. Однак тренування не повинно бути високоінтенсивним - на це в організму просто не вистачить сил. Чудово стимулює контрастний душ. І постарайтеся цього дня менше їсти й більше пити, інакше боротися зі сном стане несила.

Особистий досвід.«Для мене сніданок — обов'язкова умова для того, щоб провести день після нічного чергування з більш-менш ясною свідомістю». Ольга, лікар

«Можна прогулятися чи поплавати у басейні, але зазвичай у мене сили волі на такі «подвиги» не вистачає. Мій спосіб – 40 хвилин під душем: спочатку під гарячим, а потім під контрастним. Після такої процедури виходиш із ванної якщо не новенькою, то явно посвіжілою». Наталія, журналіст

Вконтакте

Завал на роботі, вечірка з друзями, що тривала, або бурхлива ніч з коханою людиною можуть позбавити повноцінного нічного відпочинку. Що робити, якщо незважаючи на це, попереду на вас чекає новий важливий день? Як перемогти сонливість та прожити його на всі 100?

Спосіб №1. Контрастний душ

Прийняття такого душу – чудова здорова звичка щодня. А коли потрібно швидко підбадьоритися, він просто незамінний. Різка змінатемператури води активує роботу нервової системи, посилює обмінні процесита лімфоток. Закінчувати душ потрібно холодною водою. Після – обов'язково розтерти тіло жорстким махровим рушником. Це посилить кровообіг та забезпечить заряд енергії на весь день.

Спосіб №2. Пранаяма

У хатха-йозі є дуже просте та ефективна вправадля зняття сонливості – Капалбхаті. Сядьте, як вам зручно, спина пряма. Глибоко вдихніть і почніть різко, гамірно, інтенсивно видихати через ніс. Зосередьтеся тільки на видихах, вдихи відбуваються спонтанно. Подихайте так пару хвилин. Ця практика пробуджує шишкоподібну залозу (епіфіз) – сектор мозку, що відповідає, у тому числі, за ритми сну та неспання. Ви відчуєте приплив сил і зможете знову ясно мислити.

Спосіб №3. Дискомфорт: яскраве світло, прохолода, жорстка поверхня

У затишному м'якому кріслі, на дивані, а тим більше ліжка вас так і хилитиме в сон. Зате на жорсткому стільці вже особливо не розніжити. Теж можна сказати про освітлення та температуру повітря. Яскраве світлосигналізує мозку, що настав час неспання. Прохолода також дозволяє тримати організм у тонусі. Йому доводиться витрачати додаткові сили для підтримки нормальної температуритіла, що активізується кровотік. Так що сміливо відсувайте фіранки, відчиняйте вікна. Якщо потрібно – увімкніть додаткове освітлення та кондиціонер.

Спосіб №4. Фізична активність

Коротка ранкова пробіжка чи прогулянка, особливо у поєднанні з присіданнями, стрибками та іншими вправами – вірний спосібпрокинутися. Рух активізує нервову системуорганізму, що розганяє кров, що у свою чергу посилює приплив кисню до мозку, м'язів, внутрішніх органів.

Дослідження показали, що 15 хвилин швидкої ходьби дають сили на 2 години офісної роботи.

Спосіб №5. Легкий сніданок

Не варто навантажувати і без того втомлений організм важкою їжею на кшталт м'яса та булок. Зате свіжий сік, цілі фрукти і ягоди наповнять тіло необхідними вітамінами, мінералами, антиоксидантами. Зарядять життєвою енергією. Також з цим завданням чудово впораються горіхи та смужка темного шоколаду.

Спосіб №6. Зелений чай замість кави

Зелений чай містить кофеїн у поєднанні з тіаніном. Обидві речовини мають тонізуючу дію. Тільки на відміну від кави воно м'якше і триваліше. Після чашки еспресо вас уже через годину-дві знову почне хилити в сон, а після гарного зеленого чаю щонайменше пів дня будете в бадьорому стані. Тільки не забувайте цього дня пити більше простої води, бо кава та чай зневоднюють організм.

Спосіб №7. М'ята: листя, жуйка, льодяники

Ментол також є чудовим енергетиком. До того ж він освіжає подих, що з ранку дуже доречно. Найкраще використовувати саме ментолову жуйку. Так як жувальні рухи активізують мозок, який «думає», що зараз піде їда. Для її перетравлення він виділяє гормон інсулін, який і дає підбадьорливий ефект. Однак, якщо під рукою не виявилося жуйки, можна використовувати м'ятні льодяники або листя м'яти. Останні можна додати до того ж зеленого чаю. Отримайте подвійний ефект.

Спосіб №8. Ранковий секс

Самий приємний спосібпрокинутися – це зайнятися сексом із коханою людиною. Головне — надто не захоплюватися, бо приїдете на роботу до обіду. Під час статевого акту виробляються гормони окситоцин та серотонін, які спонукають до активної діяльності та покращують настрій.

Спосіб №9. Точковий масаж

На тілі кожної людини є спеціальні зони. акупунктурні точки, що відповідають за рух енергії. Якщо на них натиснути чи потерти, активуються певні психічні та фізіологічні процеси. Щоб зняти дрімоту, що насувається, розітріть вуха, ніс, долоні, стопи, кілька разів легенько натисніть на віскі.

Спосіб №10. Аромати бадьорості: цитрусові, розмарин, м'ята

Запахи сильно впливають на самопочуття та настрій. Ефірні олії апельсина, мандарину, грейпфрута, лимона, лайма та бергамоту дарують заряд позитиву та енергії. Аромати м'яти та розмарину мають потужну тонізуючу дію. Капніть 3-4 краплі однієї з цих ефірних олій в аромалампу і ви відчуєте приплив сил.

Ці поради допоможуть вам провести день після безсонної ночі максимально продуктивно. Він потребує регулярного повноцінний відпочинок. Тому повернувшись додому, постарайтеся лягти раніше і добре виспатися.