Так часто буває: ніч, усі справи закінчені, у ліжку повертається людина, якій щось заважає заснути.

І начебто посуд перемитий, діти нагодовані, сорочки погладжені – загалом, совість чиста.

А глине людину щось інше – якась неусвідомлена тривога, чи передчуття, чи осад, чи два-в-одному.

А ранок у такої людини, яка напередодні з горем навпіл заснула, почнеться з того ж, чим закінчився вечір: з незрозумілих тривожних відчуттів. І немає їм ні кінця, ні краю.

Знайома історія?

Як позбутися тривоги: причини

Жарти жартами, але, крім пояснення «я така тривожно-недовірлива людина» і «у мене зараз чорна смуга в житті», причинами тривожних станів можуть бути явища менш невинні, ніж прості відмовки та побутові тлумачення.

З погляду психології вашу тривогу можуть пояснювати:

Стреси (скажімо, тривожний невроз може сформуватися через побоювання зміни роботи, житла, партнера; невизначеності, небезпеки);

Глибокі емоційні потяги різного походження, що активізувалися під впливом деяких факторів, у тому числі і статеві.

З погляду фізіології вашу тривогу можуть пояснювати:

Порушення в ендокринній системі і, відповідно, гормональний збійу надниркових залозах і деяких ділянках мозку, чиї продукти – гормони – відповідають за страх і тривогу;

Тяжко протікає хвороба.

Якщо ви відчуваєте, що ваш тривожний стан не піддається на ваші хитрощі і самопереконання, то візит до лікаря неминучий.

Діагностувати такий стан може лише один фахівець – психіатр. Найчастіше вже саме слово «психіатр» викликає у обивателя відчуття, що його ось-ось «запроторять» до Кащенка, і зворотного ходу вже не буде. Але не так страшний біса, як наслідки занедбаних тривожних станів. Спробуйте перевірити себе перед тим, як звернутися до професіонала.

Перевірте та згадайте:

Наскільки «наполегливі» ваші симптоми: підвищена тривожність, страх, порушення тощо;

Наскільки довго зберігаються симптоми: якщо кілька тижнів і довше – найкраще «здатися» лікареві

Чи не «виросли» симптоми на порожньому місці: вашому життю та здоров'ю ніщо не загрожує, ваші близькі в порядку, поруч не йде війна;

Чи немає у вас попутно з тривогою нападів стенокардії (їх легко переплутати з панічною атакою);

Чи давно ви проходили обстеження у лікаря загальної практики;

В яких умовах з'являється тривога, що її провокує, які продукти чи напої ви вживаєте.

Діагностика тривожних розладів зазвичай завдання не дуже важке. Досвідчений психіатр легко визначить його наявність, різновид та призначить правильне лікування.

Як позбутися тривоги: професійне лікування розладу

Тривогу лікують як раціональним переконанням, і ліками, інколи ж – поєднанням першого і другого.

Психотерапія допомагає розібратися в причинах та вчить поступово з ними впоратися. У хід йдуть будь-які засоби: релаксація, біологічний зворотний зв'язок, медитація.

Психотерапіятривожних станів дозволяє виявити справжню причинурозвитку розладу. Спеціальні методики, розроблені психіатрами, знижують чутливість до факторів, що провокують загострення тривоги, а дієвість лікування залежить від бажання пацієнта виправити ситуацію.

Медикаментозне лікуваннявключає різні препарати, в тому числі і широко розрекламовані по ТБ. В даному випадку телереклама може нашкодити пацієнту зі справжньою, невигаданою проблемою. Препарати, які допомагають людині позбутися надзвичайної метушливості, м'язової напругиабо нездатності заснути, можуть бути безпечними та ефективними, якщо виписані кваліфікованим лікарем. Ті самі кошти лише погіршать проблему, якщо приймати їх, дотримуючись порад сусідів, перехожих і телевізійних «лікарів».

Ряд ліків, які і в рекламі не побачиш, і в аптеці просто так не продадуть, при самолікуванні здатні зробити відносно здорову людину глибоко хворою: як мінімум, залежною від таблеток. Тому антидепресанти, транквілізатори та адреноблокатори, які покликані врятувати ваш сон, душу і спокійне життя, вам так само повинен виписати лікар, а не сусідка з другого поверху або колега з кабінету навпроти.

На тему позбавлення тривоги написані якщо не тисячі, то точно — сотні книг. Це праці досвідчених психологів та людей, які пройшли через різні стадії подібних розладіві тих, хто виніс корисний досвід.

Книга Ендрю Пейджа «Тривога та страх… як долати»вчить «панікерів» та «тривожників» справлятися самостійно з нав'язливою тривогою. Тут читач знаходить чітку та послідовну інструкцію щодо дотримання методики уповільненого дихання, яка вже багатьом допомогла впоратися з розладом без ліків та лікарів.

Все життя вивчає психологію ігор Стюарт Браунпереконаний: тільки гра врятує ваш міцний сонта позитивний денний настрій. Він вважає, що навіть фізичні вправи мають бути для людини не роботою, а грою, радить частіше грати з друзями, виходити з Інтернету, вимикати комп'ютер та телефон.

Канадський письменник Роберт Сойєрвважає, що новини - одне з основних джерел тривожності. Новини, реаліті-шоу, фільми жахів відкладають у нашій підсвідомості інформаційне «насіння», яке пізніше дає небачені та небезпечні паростки. Та й наша, російська література в особі великого професора Преображенського Собаче серце» озвучує думку письменника Михайла Булгакова: «не читайте до обіду радянських газет»

Психологи радять:

Приділіть більше часу сну.

Провітрюйте кімнату: повітря в приміщенні має бути свіжим, а найкраща температура- 20 градусів.

Завісьте штори, надягніть маску для сну - забезпечте темряву, яка допоможе Вам заснути.

Обмежте себе в алкоголі, нікотині та інших речовинах, що впливають на нервову систему.

Як позбутися тривоги: нетрадиційні методи та засоби

А чи намагалися ви стати психологом самому собі?

Іноді тривожний осад залишається після перенесених нещодавно неприємних подій, що закінчилися благополучно. Пограйте в кіномеханіка: прокрутіть сьогодні, як кіноплівку.

Буває так: неприємна новина, отримана вранці, турбувала вас весь день. Увечері ви виявили, що все зважилося на вашу користь, голова заспокоїлася, а нерви, натягнуті за день, продовжують підтримувати тривожний «комок» у горлі та грудях. Причому очевидних причин для переживань у вас немає.

Відмотавши «кіноплівку» назад до самого ранку, згадайте весь день щохвилини, а особливу увагу приділіть тому моменту, коли питання вирішилося позитивно. Можливо, така методика позбавить вас від багатогодинного безпричинного безсоння.

Як позбутися тривоги: не позбавлені сенсу, але іноді суперечливі поради, які ви можете почути від сусідів, колег, знайомих

Перестаньте надто багато думати та планувати. Уявіть собі, що все, чого ви боялися вже давно сталося.

Заспокойтеся, зробіть глибокий вдих і уявіть, що все, що відбувається навколо, — для вашого блага.

Займіться чимось побутовим: прибиранням, миттям посуду, шиттям, в'язанням. Сусідці старої продукції купіть.

Відмовтеся від м'яса на місяць-другий. Багато вегетаріанців дуже спокійні.

Почитайте "Як перестати турбуватися і почати жити". Дейла Карнегі

Більше займайтеся фізичною активністю, гуляйте.

Спробуйте пити зелений чайабо мате - багатьом допомагає.

Перевірте серце, судини та щитовидку.

"Пропийте" курс "Афобазолу".

Не пийте "Афобазол" - він допомагає ненадовго.

Зайдіть на сайт знайомств, щоб знайти нового партнера.

Сходіть у тренажерний зал.

Страждання для жінки є природними.

Як позбутися тривоги і більше не переживати

Психологи радять:

1. "Промовляйте" проблему вголос або "про себе".

Цей метод називають афірмацією. Суть його полягає в короткому життєствердному висловлюванні, що не включає частинки «не». Афірмація спрямовує мислення у позитивне русло і добре заспокоює. Психологи рекомендують повторювати будь-яку афірмацію протягом трьох тижнів, таким чином висловлювання стане вашою корисною звичкою.

2. Дихальні практики та розслаблення м'язів.

Під час нападу тривоги людина дихає часто та поверхово. Дихайте повільно і глибоко, так ви швидше розслабитеся і знайдете спокій. Виконуйте наступну вправу: повільний вдих, затримка дихання, рахунок до десяти і довгий, удвічі довший за вдих, видих. Масаж втомлених протягом дня м'язів посилить ефект.

3. Відверніться, щоб прогнати тривогу.

Зосередьтеся на чомусь позитивному, почитайте гарну літературу(«Анна Кареніна» або будь-яка книга Едгара По не підійдуть) або на перегляд розважальної передачі. Якщо поєднати цю техніку з аффірмацією та дихальною практикою, ефект не змусить себе довго чекати.

4. Відпочиньте!

Ми весь час кудись біжимо, «запускаючи» свої здоров'я, харчування та психологічний стан. Суєта породжує стрес та напругу, які без якісного снута відпочинку стають господарями ситуації, переростаючи у тривожні розлади.

Займіться спортом, сходіть до театру чи кіно, частіше гуляйте перед сном.

Тривога відступить, якщо ви побажаєте її позбутися. Будьте здорові і не турбуйтеся!

Тривога і занепокоєння – схильність людини до переживання стану тривоги. Досить часто такі почуття виникають, коли люди стикаються із серйозними проблемами чи стресовими ситуаціями.

Типи тривожності та занепокоєння

У своєму житті людина може зіткнутися з такими видами тривоги:

Причини та симптоми

Причини почуття тривоги та занепокоєння можуть бути різними. До основних відносяться:

Перераховані вище причини найчастіше викликають тривожні розлади у людей, які належать до групи ризику:

Такі розлади призводять до появи різних симптомівголовним з яких є надмірна тривожність. Також можуть зустрічатися і фізичні симптоми:

• порушена концентрація;
• втома;
• підвищена дратівливість;
• проблеми зі сном;
• оніміння рук чи ніг;
• занепокоєння;
• біль у ділянці живота чи спини;
• гіперемія;
• тремтіння;
• потовиділення;
• постійне почуттявтоми.

Правильна діагностика допоможе зрозуміти, як упоратися з тривогою та занепокоєнням. Поставити правильний діагноззможе лікар-психіатр. Звертатися за допомогою потрібно лише в тому випадку, якщо симптоми недуги не минають протягом місяця чи кількох тижнів.

Встановити діагноз досить просто. Набагато складніше визначити, який саме вид розладу у пацієнта, оскільки з них мають практично однакові симптоми.

Для вивчення суті проблеми та уточнення діагнозу психіатр проводить спеціальні психологічні тести. Також лікар повинен звернути свою увагу на такі моменти:

• відсутність чи наявність характерних симптомів, їх тривалість;
• наявність зв'язку симптомів із можливими захворюваннями органів;
• наявність стресових ситуацій, які могли спричинити виникнення тривожного розладу.

Лікування

Деякі не знають, що робити при постійній тривозі та занепокоєнні. Позбутися цього можна кількома способами.

Медикаментозне лікування

Таблетки від тривоги та занепокоєння призначаються при посиленому перебігу хвороби. Під час лікування можуть використовуватись:

1. Транквілізатори. Дозволяють зняти м'язову напруженість, зменшують прояви страху та тривоги. Використовувати транквілізатори потрібно обережно, оскільки викликають звикання.
2. Бета-адреноблокатори. Допомагають позбутися вегетативних симптомів.
3. Антидепресанти. З їх допомогою можна позбутися депресії та нормалізувати настрій пацієнта.

Конфронтація

Застосовується якщо потрібно позбутися підвищеної тривожності. Суть даного способу полягає у створенні тривожної ситуації, з якою має впоратися пацієнт. Регулярне повторення процедури знижує рівень тривожності та робить людину впевненою у своїх силах.

Психотерапія

Позбавляє пацієнта негативних думок, які посилюють тривожний стан. Достатньо провести 10-15 сеансів, щоб повністю позбутися відчуття тривоги.

Фізична реабілітація

Є комплексом вправ, більшість з яких були взяті з йоги. З їх допомогою знімається тривожність, втома та нервова напруга.

Гіпноз

Найбільш швидкий і ефективний спосібрятування від почуття тривоги. Під час гіпнозу пацієнт стикається зі своїми страхами, що дозволяє знайти способи їхнього подолання.

Лікування дітей

Щоб позбутися тривожних розладів у дітей застосовуються лікарські препарати та поведінкова терапія, що є найефективнішим методом лікування Її суть полягає у створенні жахливих ситуацій та вжиття заходів, які б допомогли справлятися з ними.

Профілактика

Щоб запобігти появі та розвитку тривожного розладу, необхідно:

1. Не нервувати через дрібниці. Для цього потрібно змінити своє ставлення до факторів, які можуть викликати занепокоєння.
2. Займатися спортом. Регулярні фізичні навантаження допоможуть відволіктися від проблем.
3. Уникати стресових ситуацій. Рекомендується менше займатися справами, що викликають негативні емоціїта погіршують настрій.
4. Періодично відпочивати. Невеликий відпочинок сприяє зняттю тривожності, втоми та стресу.
5. Повноцінно харчуватися та обмежити вживання міцного чаю, кави та алкоголю. Необхідно їсти більше овочів та фруктів, які містять у собі багато вітамінів. Якщо такої можливості немає, можна приймати вітамінні комплекси.

Наслідки

Якщо вчасно не позбутися цієї проблеми, можуть виникнути деякі ускладнення.
За відсутності лікування почуття тривоги стає настільки вираженим, що в людини з'являється паніка і вона починає поводитися неадекватно. Разом з цим з'являються і фізичні розлади, до яких можна віднести блювання, нудоту, мігрені, втрату апетиту та булімію. Таке сильне хвилювання руйнує як психіку людини, а й його життя.

Стан, що характеризується занепокоєнням душі, хвилює багатьох людей у ​​різні періоди. У людини начебто все гаразд у житті, але на душі неспокійно, її мучать дивні почуття: суміш страху та тривоги. Людина, якій неспокійно на душі, часто з'їдає страх перед завтрашнім днем, турбує передчуття страшних подій.

Чому на душі неспокійно?

Спочатку слід заспокоїтися і зрозуміти, що короткочасна тривога без видимої причини властива всім людям. Як правило, стан, коли неспокійно на душі, виникає тривога та страх, турбує короткий проміжок часу. Однак у когось тривожність здатна перерости у хронічне самопочуття.

Звідки з'являється неспокій на душі та страх? Щоб відповісти на це питання, необхідно зрозуміти, що таке тривога і які причини її появи.

Тривога – це яскраво забарвлена ​​негативна емоція, що становить систематичне передчуття негативних подій, небезпеки; на відміну страху тривога немає під собою ясної причини, в людини неспокійна душа.

Проте, виникненню тривоги передують певні чинники, ця емоція немає виникає звідки, так.

Неспокійно на душі страх і тривога бувають від таких обставин:

• змін у звичному життєвому укладі;
• невирішеної скрутної ситуації;
• проблем із самопочуттям;
• дії згубних звичок: алкоголь, наркотики, ігрова залежність.

Що означає почуття тривоги?

Відчуття, коли неспокійно на душі, найчастіше має на увазі нав'язливий страх і тривогу, коли людина ніби «запрограмована» чекає, що незабаром станеться щось дуже погане. Людина в такій ситуації не може контролювати і аргументувати свої дії, постійно відчуває тривогу без причини. За найменшого відчуття «небезпеки» у тривожної людини виникає неадекватна реакція на дратівливі фактори.

Тривога та страх приносять за собою такі фізичні нездужання як: пульсуючу головний біль, нудоту, порушення травлення (втрату апетиту чи переїдання) Коли людині неспокійно душі, з'являється страх і тривога, стає важко підтримувати комунікацію з людьми, займатися якимось справою, втілювати свої прагнення.

Постійне випробування тривоги та страху може перейти у хронічне захворювання, коли прийняття важливого рішення викликатиме черговий напад паніки. У такому разі необхідне звернення до психолога. У його компетенцію входить поставити діагноз і допомогти на шляху до одужання, коли неспокійно на душі виникає страх і тривога.

Неспокійного душевного стану, страху та тривоги не буває без причини. Як правило, наслідок такого самопочуття ховається глибоко в підсвідомості та вислизає від уваги. Не можна залишати ситуацію йти своєю чергою. Загострення контролю тривоги, що не піддається, страху тягне за собою порушення нормальної діяльності різних органів, безсоння, хронічні недосипи, невроз, алкогольну і навіть наркотичну залежність.

Причини тривоги та страху

Психічні захворювання завжди мають «коріння», з яких і прогресує будь-яка хвороба.

Психотерапія, вивчаючи стан людини, посприяє знайти справжні причини страху і тривоги, серед яких можуть бути:

1. Конкретно обґрунтовані страхи, Такі як тривога перед значною подією (весіллям, іспитами, співбесідою), втратою близької людини, страх покарання;
2. Невирішена проблема. Найчастіше люди відкладають вирішення неприємних проблем до кращих часів, бажаючи відстрочити прикрий момент. « Найкращі часи» всі не наступають, тому людина вирішує просто «забути» про питання. Ненадовго це допомагає, проте згодом з підсвідомості починають надходити незрозумілі тривожні імпульси, які говорять про те, що щось відбувається не так, стає неспокійно на душі, з'являється страх і тривога;
3. Провини з минулого. Неспокійно на душі іноді буває через скоєні навіть у далекому минулому ганебні провини. Якщо кара не наздогнала винного, згодом совість бере своє і починає подавати сигнали тривоги і страху;
4. Пережитий емоційний шок. Деколи люди під час нещастя починають притупляти свої емоції, заперечувати плачевність ситуації. Відбувається дисонанс свідомості та несвідомого – людина переконана, що все гаразд, але її внутрішні затуплені переживання та емоції говорять про протилежне. Стає неспокійно на душі, з'являється страх і тривога;
5. Млявий конфлікт. Конфлікт, який розпочався, але так і не закінчився, найчастіше стає причиною нестабільного душевного занепокоєння, тривоги та страху. Людина турбуватиметься про можливі несподівані нападки з боку суперника, чекатиме звідусіль небезпеки, буде неспокійно на душі, з'являється страх і постійна тривога;
6. Пристрасть до алкоголю. Як відомо, алкоголь порушує вироблення гормонів щастя – ендорфінів. Одноразове вживання алкоголю тягне кілька днів тривожного стану, страху. При запоях люди часто впадають у депресію, з якої важко вибратися;
7. Ендокринні порушення.Розлад у роботі ендокринної системи викликає віяло різних емоційних сплесків, у тому числі страху та тривоги.

Симптоми стану

Зазвичай виявити ознаки тривожної поведінкибуває неважко, проте для розуміння ситуації все ж таки необхідно озвучити їх:

• депресивний настрій, неспокійний на душі;
• втрата зацікавленості у улюбленому занятті;
• мігрень;
• безсоння;
• часте серцебиття;
• тремтіння, страх;
• різка рухова активність;
• надмірне потовиділення.

Результатом бездіяльності в такій ситуації іноді стає затяжна депресія, погіршення зовнішнього вигляду (мішки під очима, анорексія, випадання волосся)

Не можна забувати про те, що тривога, страх може бути частиною серйознішого захворювання, виявити яке можна тільки шляхом повного обстеження в медичному закладі.

Відчувши, як вам з кожним днем ​​стає все більш неспокійно на душі, треба негайно починати вживати заходів. Спочатку найкраще пройти повне обстеження роботи організми, щоб виключити варіант неспокійного стану через захворювання. Якщо жодних відхилень у здоров'ї не виявлено, варто перейти до пошуків причин страхів, які перебувають на підсвідомому рівні.

Допомога психолога при тривозі

Коли людям неспокійно на душі вони звертаються до психолога (не плутати із психіатром). Психолог - не лікар, він не виписує рецептів, не ставить діагноз. Поле діяльності професійних психологів – стресові ситуації, постійні страхи, панічні атаки, тривоги, проблеми у комунікації. Фахівець здатний надати як словесну підтримку, а й реальну допомогу.

Фахівець допоможе виявити з думок людини, що автоматично пролітають у мозку, ті, які викликають таке відчуття як «неспокійно на душі». Це надає людині можливість поглянути на проблему, що мучила його весь час під іншим кутом, проаналізувати її значення, змінити про неї думку. Така процедура позбавить тривог і страхів.

На першому сеансі психотерапії відбувається психологічна діагностика. В результаті її повинні бути: знайдені справжні причини станів тривоги та страху та складено план лікування розладу. У процесі лікування фахівець використовує як словесні методи переконання, а й заздалегідь продумані вправи. Після виконання вправ людина має придбати нові, більш адекватні реакцію різного роду подразники.

Для позбавлення від тривоги та страху достатньо зробити 6-20 відвідувань до психолога. Кількість необхідних сеансів підбирається з стадії психологічного розладу, індивідуальні особливості людини.

Зверніть увагу!Доведено, що перші ознаки поліпшення стану з'являються після 2-3 сеансу.

Медикаментозне лікування

Усунути симптоми, але не причину неспокійного стану на душі можуть антидепресанти, транквілізатори та нейролептики. Препарати знімають усі симптоми тривоги та страху, відновлюють нормальний режим сну. Однак ці засоби не такі нешкідливі, як здаються: вони викликають стійке звикання, спричиняють безліч неприємних побічних ефектів, підвищення ваги.

Ефективність використання коштів народної медицини також зможе усунути справжні мотиви прихованих страхів і тривоги. Народні засоби не такі дієві, як перелічені вище лікарські препарати, зате більш безпечні в плані наступу. шкідливих наслідківзнімають неспокійний стан душі.

Важливо!Перед застосуванням будь-яких лікарських засобів необхідно проконсультуватися з фахівцем.

Нормалізація способу життя

Психологічні проблеми безпосередньо пов'язані з роботою нашого організму, всіх його систем у комплексі. Якщо якась система дає збій, цей факт відбивається на нашому психічному стані.

Для успішного одужаннявід психічного розладу потрібно дотримуватися кількох нескладних правил:

1. Висипайтеся. Ні для кого не секрет, що здоровий сондля людини складає 8 годин на добу. Під час сну людина відпочиває і морально, і фізично. Ті, що мучили вдень проблеми, страх і тривога можуть несподіваним чином вирішитися в сновидінні - мозок, що відпочив, підносить відповіді на питання, що витали вдень. Від сну прямо залежить настрій людини, її зовнішній вигляд, здоров'я, тонус;
2. Правильно харчуйтесь. Авітаміноз, тобто недостатнє вживання сезонних вітамінів, негативно впливає на здоров'я як фізичне, так і психологічне. При проблемах, пов'язаних із занепокоєнням на душі, особливу увагу слід звернути на продукти, що сприяють виробленню серотоніну;
3. Будьте фізично активним. Регулярне виконання нескладних фізичних вправпокращить процес обміну речовин в організмі, який найтіснішим чином пов'язаний із психічною складовою здоров'я людини;
4. Дихайте свіжим повітрям, здійснюйте піші прогулянки хоча б протягом години на день;
5. Обмежте або повністю відмовтеся від вживання алкогольних напоїв, цигарок та інших речовин, що викликають нездорову психічну активність. Як уже говорилося раніше, що містяться в них речовини пригнічує на психіку, викликають тривогу і страх.

Здобути спокій у душі, зняти страх і тривогу допоможуть такі поради:

1. Ставтеся з любов'ю та турботою до інших людей. Постарайтеся витіснити з серця страхи, гіркоти і образи, що скупчилися. Помічайте в людях позитивні якості, ставтеся до них доброзичливо. Коли ви зможете налагодити стосунки з людьми, невиправдані страхи глузувань, заздрості, неповаги зникнуть із вашої свідомості, пройде неспокійний стан душі;
2. До проблем ставитеся не як до непідйомних труднощів, а як до можливості вкотре проявити себе з позитивного боку;
3. Не тримайте злість на людей, вмійте прощати допущені ними помилки. Спокій на душі можна досягти шляхом вибачення не тільки оточуючих людей, а й самого себе – не треба роками докоряти собі за скоєні помилки чи втрачену нагоду.
4. Можна читати молитву, коли неспокійно на душі звертатися до Бога;
5. Радійте невеликим приємним речам. Незначні помічені речі можуть підтримувати настрій та душевний станна належному рівні, забути про тривогу та страх;
6. Ставте цілі через фразу «я хочу», а не через «я мушу». Обов'язок завжди викликає неприємні асоціації, оскільки має зобов'язуючий характер. "Хочу" - це мета, в результаті досягнення якої можна отримати бажану нагороду.

Тривога – це почуття, що змушує турбуватися, відчувати напругу в тілі, покусувати губу та потирати долоні.

Розум знаходиться в напруженому очікуванні чогось небезпечного, неприємного, поганого, але не завжди може ідентифікувати - чого саме і більше того, ми не завжди можемо усвідомлювати свою глибинну тривогу, якщо вона стала хронічною.

Ми розберемо природу безпричинного страху та тривоги, а також порадимо ефективні методики, за допомогою яких ви зможете прибрати хвилювання та страх без лікарської допомоги..

Що таке тривога та тривожність?

Тривога - це емоційний стан, обумовлений нервовим очікуванням того, що може статися в найближчому чи далекому майбутньому. Вона може мати як певний об'єкт (тривога перед зустріччю з будь-ким, тривога перед далекою дорогою), і бути невизначеною, свого роду – поганим передчуттям. Це почуття пов'язане з інстинктом самозбереження, і часто проявляється у стресових, шокових, або просто нестандартних ситуаціях.

Нормально відчувати невиразне почуття тривоги, перебуваючи в незнайомому районі міста вночі, або проходячи повз натовп нетверезих людей. Зовсім інша річ – коли тривожність непокоїть навіть у стані повної безпеки та стабільності.

Тривожність – це напруга, що накопичилася в тілі, психіці і свідомості. Люди можуть відчувати нервову напругу нон-стоп, без видимих ​​причин, що сильно гальмує їх повсякденну діяльність і заважає здорово зважувати власні діїта їх наслідки.

Почуття тривоги та занепокоєння у психології

Почуття тривоги включає цілий спектр емоцій:

• страх;
• сором;
• сором'язливість;
• закомплексованість.

Загалом і в цілому – тривога виникає при відчутті загрози чи відсутності почуття комфорту та безпеки. Якщо ситуацію вчасно не змінити, вона переросте у хронічний тривожний розлад.

Страх і тривога – у чому різниця?

Приступи страху і тривоги багато в чому схожі, однак, знову ж таки – різниця їх суттєва і криється у відсутності конкретики. На відміну від страху, який часто має певний предмет, тривога може бути не ідентифікованою та безпричинною.

Загальні симптоми тривожних станів

Згідно з медичною статистикою, тривожність без причини властива понад 90% підлітків і понад 70% людей віком від 20 років і більше. Цьому стану властива наступна симптоматика:

• почуття беззахисності, безпорадності;
• незрозуміла паніка перед майбутньою подією;
• безпричинний страх за власне життячи життя близьких людей;
• сприйняття стандартних соціальних функцій як неминуче зіткнення з ворожим чи засуджуючим ставленням;
• апатичний, пригнічений або депресивний настрій;
• неможливість зосередиться на поточних справах через нав'язливі тривожних думок;
• критичне ставлення себе, знецінення власних досягнень;
• постійне «програвання» у голові ситуацій з минулого;
• пошук «прихованого сенсу» у словах співрозмовника;
• песимізм.

До фізичних проявів синдрому тривоги належить:

• збитий серцевий ритм;
• слабкість та втома;
• відчуття «кому в горлі» як перед плачем;
• почервоніння шкіри;
• проблеми із ШКТ.

А також внутрішня тривога цілком чітко проглядається за поведінкою:

• покусування губ;
• чухання або заламування рук;
• клацання пальцями;
• поправлення окулярів чи одягу;
• виправлення волосся.

Як відрізнити норму від патології?

Нормою вважається тривога, зумовлена ​​зовнішніми чинниками чи характером людини. Вегетативні симптоми на кшталт прискореного серцебиттяпри цьому не виявляються. Патологічна підвищена тривожність супроводжує людини незалежно від наявності причин і відбивається з його фізичному стані.

До чого може спричинити підвищена тривожність?

Стан тривоги та занепокоєння без причини може призвести до порушень поведінки та втрати соціальних навичок, наприклад:

• Схильність до перебільшення та фантазій.Цей прийом найчастіше використовують у фільмах жахів. Нам стає подвійно страшніше, якщо ми не бачимо істоти, що видає страшні звуки. Уява малює собі монстра, хоча насправді це може бути звичайна миша. Також у випадку з безпричинною тривогою: мозок, не маючи конкретних причин відчувати страх, починає сам доповнювати картину світу.
• Агресія як захисна реакція.Частий супутник соціальної тривоги. Людина очікує, що люди, що оточують її, будуть засуджувати, тиснути або принижувати, і в результаті сама виявляє злість і настороженість, намагаючись зберегти свою самооцінку.
• Апатія.Безініціативність, пригніченість і неможливість сконцентруватися на важливих справах часто супроводжують осіб, які страждають на тривогу без причини.
• ПсихосоматикаСтреси найчастіше знаходять вихід у вигляді фізичних недуг. При тривожності нерідкі проблеми з серцем, нервовою системою та ШКТ. Рекомендую статтю у тому, .

Причини тривоги у дорослих

Незважаючи на те, що людина відчуває, здавалося б, безпричинний страх і хвилювання, у недуги завжди є передумова. Їй може стати:

• Генетична схильність.Дитина флегматичних або меланхолійних батьків з великою ймовірністюуспадкує цю особливість нейрохімічних процесів.
• Особливості соціального середовища.Тривожність властива людині, яка в дитинстві зазнавала великого тиску з боку батьків або ж, навпаки, була опікувана і не мала можливості самостійно приймати рішення. Також неусвідомлену тривогу перед виходом у світ відчувають дорослі люди, які в дитинстві були ізгоями або об'єктами цькування.
• Страх розлучитися із життям.Це може бути аварія, напад, падіння з висоти – травматичний досвід закріплюється у підсвідомості людини та спливає у вигляді дежавю, коли те, що відбувається, якось нагадує події з минулого.
• Перебування у стані стресу нон-стоп.Робота в авральному режимі, інтенсивне навчання, постійні конфлікти в сім'ї або проблеми з фінансами негативно позначаються на моральному стані.
• Тяжкий фізичний стан. Неможливість упоратися з власним тіломсильно б'є по психіці та змушує мислити в негативному ключі та впадати в апатію.
• Гормональний збій.Під час вагітності, після пологів та при менопаузі жінки можуть відчувати неконтрольовані напади страху, агресії чи тривоги. Також тривожність може бути наслідком порушень роботи ендокринних залоз.
• Дефіцит поживних речовин, мікроелементів та вітамінів. Обмінні процесив організмі порушуються і насамперед голодування, позначається на стані мозку.

На вироблення нейромедіаторів негативно впливає нестача вітамінів групи B, глюкози та магнію.

• Сидячий образ життя.Якщо в житті людини немає мінімальних фізичних навантажень, всі метаболічні процеси уповільнюються. Почуття занепокоєння без причини – це прямий слідствотакого дисбалансу. Легка розминка сприяє викиду ендорфінів і хоча б короткочасному відволіканню від гнітючих думок.
• Ураження мозку.Родові травми, перенесені до ранньому віціважкі інфекційні захворювання, струс мозку, алкоголізм або наркоманія.

Причини підвищеної тривожності у дітей

• Тривога у дитини в 80% випадків – це помилка з боку батьків.
• Гіперопіка з боку батьків. «Не лізь туди – впадеш, розб'єшся!», «Ти занадто слабенький, не підіймай цього!», «Не грайся з цими хлопцями, вони погано на тебе впливають!» — всі ці фрази, що забороняють і обмежують свободу дій, накладають на дитину затискачі, які виявляються в дорослого життяневпевненістю в собі та скутістю.
• Недовірливість та істеричність опікуна.Часто тривожний розлад зустрічається у людей, які росли разом із бабусями. Гучні зітхання і скрикування, коли дитина впала або забилася, відкладаються в підкірку як блок до дій, які мають на увазі мінімальний ризик.
• Алкоголізм, наркоманія, релігійна фанатичність батьків.Коли у малюка немає перед очима прикладу людини, яка вміє відповідати за власні дії, йому дуже важко навчиться самоконтролю.
• Часті конфлікти між матір'ю та батьком. Дитина, яка регулярно бачить, як скандалять батьки, замикається в собі через свою безпорадність і звикає жити з почуттям тривоги.
• Жорстокість чи відстороненість із боку батьків.Відсутність емоційного контакту, ласки та близькості з батьками в дитинстві призводить до того, що у дорослому житті людина стає соціально незручною.
• Страх розлуки з матір'ю чи батьком. Загрози піти із сім'ї сильно б'ють по психіці дитини та підривають у ній довіру до людей.
• Відсутність твердого розуміння, що можна, а що не можна.Заборона з боку батька, але дозвіл матері, фрази «тобі цього робити не можна, але зараз можна» позбавляють дитину орієнтирів.
• Страх бути неприйнятим ровесниками.Через усвідомлення своєї відмінності від інших (зовнішньої чи соціальної).
• Несамостійність.Прагнення матері все зробити швидко і якісно (одягти, вмити, зашнурувати шнурки) призводить до того, що дитина відчуватиме незручно на тлі самостійних однолітків.

Підвищене вживання кофеїновмісних напоїв та продуктів з високим вмістом цукру згубним чином відбивається на моральному стані.

Як позбутися почуття тривоги та занепокоєння самостійно?

Перебуваючи в тривожному стані без причини, людина швидко вимотується та починає шукати способи вирішення проблеми. Наступні психологічні практики допоможуть вийти з гнітючого стану без сторонньої допомоги:

• Зрозумійте та прийміть, що ви не можете все тримати під контролем. Завжди є місцем непередбачуваним подіям. Як тільки ви розумієте, що все йде не за планом - побудуйте новий. Так ви знову відчуєте ґрунт під ногами, і зрозумієте, куди рухатися далі.
• Не турбуйтеся про те, що сталося у минулому чи має статися у майбутньому.Усвідомте себе зараз. Це єдиний час, де можна попрацювати над власним комфортом.
• Зробіть паузу. Дайте собі час заспокоїтись та стабілізуватися. Зробіть паузу за 1 годину, випийте чашку чаю, помедитуйте. Не працюйте на вигоряння.
• Дайте емоціям вийти. Не замикайтеся в собі – поплачте, побийте подушку, поскаржтеся комусь або напишіть список, що починається зі слів: «Мені тривожно, бо…».
• Змініть обстановку.Якщо ви відчуваєте, що вся навколишня ситуація тисне на вас – змініть її. Вирушайте додому новою дорогою, з'їжте страву, яку раніше не куштували, спробуйте одягти одяг, невластивий вашому стилю. Це дасть вам відчуття того, що час не стоїть на місці. За першої нагоди – вирушайте у відпустку і дайте собі відпочити від щоденної рутини.

Щоб виробити постійну звичку, потрібно виконувати одну й ту саму дію протягом 21 дня. Дайте собі відпочити від гнітючих зобов'язань протягом 21 дня та займіться тим, що вам дійсно подобається. Психіка встигне перебудуватися на інший лад.

Як позбутися страху швидко?

Трапляються такі ситуації, коли позбутися хвилювання та страху потрібно негайно. Це може бути питання подальшої репутації, самоповаги чи навіть життя та смерті. Наступні поради допоможуть прибрати хвилювання та страх за кілька хвилин:

• Поговоріть із собою, назвавши себе на ім'я. Запитайте у себе: (ім'я), чому ти так переживаєш? Невже ти думаєш, що не зможеш упоратися з цим? Підбадьоріть себе так, як підбадьорювали б близьку вам людину. Згадайте усі ситуації, де ви перемагали себе та похваліте за кожну. На цю тему є хороша.
• Медитуйте.Освойте прості технікимедитації. Прийміть зручне положення, заплющити очі і сконцентруйтеся на диханні, не намагаючись його контролювати. Для того, щоб розслабитися буде достатньо 3-5 хвилин. Також допоможуть.
• Розсмішіть себе.Згадайте кумедну історію, подивіться смішне відео або попросіть когось розповісти вам жарт. Пара хвилин веселого сміху - і тривога зникне так само раптово, як і з'явилася.

Коли варто звернутися по допомогу до лікаря?

Через те, що психологічні хвороби для країн СНД тема табуйована, більшості людей дуже складно визнати власну безпорадність перед хворобою та звернутися до фахівця. Це необхідно зробити, якщо:

• постійне занепокоєння супроводжується нападами панічного страху;
• бажання уникнути дискомфорту призводить до замкнутості та самоізоляції;
• мучить тягнучий біль у грудній клітці, напади блювання, запаморочення, скачки артеріального тискудо втрати свідомості;
• почуття виснаження та безсилля від нескінченної сильної тривоги.

Пам'ятайте про те, що психічний розлад це теж хвороба. У ній немає нічого соромного, також як немає в застуді. Ви не винні в тому, що захворіли і потребуєте допомоги.

Поспілкувавшись із фахівцем, ви точно знатимете, що варто робити у вашій ситуації, а що краще відкласти на потім. Ви не будете діяти «методом спроб і помилок», що також сприятиме вашому заспокоєнню.

На моїх навчаю людей виходити зі стану хронічної тривожності і повертатися у свою цілісність і внутрішню гармонію, використовуючи цілісний підхід. Якщо у Вас є потреба внутрішнього зцілення, бажання та готовність до самопізнання, якщо Ви готові знайти свою гармонію, я з радістю запрошую Вас на свої програми та курси.

З любов'ю, Марія Шакті

Душевно близьке:

Але якщо подібний стан виникає, на перший погляд, так, то він може сигналізувати про проблеми зі здоров'ям.

Як виявляється занепокоєння?

Постійне почуття внутрішнього занепокоєння пізніше може посилюватися. До нього додаються деякі специфічні страхи. Іноді проявляється рухове занепокоєння - постійні мимовільні рухи.

Цілком зрозуміло, що такий стан значно погіршує якість життя, тому людина починає шукати відповідь на питання, як позбавитися почуття занепокоєння. Але перш ніж приймати будь-які заспокійливі засоби, слід обов'язково встановити причини занепокоєння. Це можливо за умови всебічного обстеження та отримання консультації лікаря, який підкаже, як позбутися занепокоєння. Якщо у пацієнта поганий сон, і занепокоєння переслідує його постійно, важливо обов'язково визначити початкову причину цього стану. Тривале перебування в такому стані загрожує серйозною депресією. До речі, тривога матері може передаватись і її малюкові. Тому занепокоєння дитини під час годування часто пов'язане саме із хвилюванням матері.

Те, наскільки занепокоєння і побоювання притаманні людині, певною мірою залежить від низки особистих якостей людини. Важливо, ким він є – песимістом чи оптимістом, наскільки стійкий психологічно, наскільки висока самооцінка людини тощо.

Однак за деяких соматичних захворюванняхстан тривоги також проявляється як один із симптомів. При гіпертонічній хворобі у людей часто відзначається високий ступіньтривожність.

Також тривожний стан може супроводжувати гіперфункцію щитовидної залози, гормональні порушенняу період менопаузи у жінок. Іноді різка тривога провалюється як провісник інфаркту міокарда, різкого зниження рівня цукру в крові у хворих на цукровий діабет.

Перш ніж спантеличуватися питанням, як зняти тривожний стан, необхідно визначити, чи є занепокоєння природним, чи стан тривожності настільки серйозний, що вимагає консультації фахівця.

Виділяється низка ознак, які свідчать про те, що без відвідування лікаря впоратися зі станом занепокоєння людина не зможе. Слід обов'язково звернутися до фахівця, якщо симптоми тривожного стану виявляються постійно, що впливає на повсякденне життя, роботу, відпочинок. При цьому хвилювання та занепокоєння переслідує людину тижнями.

Існує ряд препаратів, які використовуються у процесі комплексного лікування занепокоєння та тривожних станів. Однак перш ніж визначити, як позбутися тривожного стану, лікарю необхідно встановити точний діагнозвизначивши, яке саме захворювання і чому могло спровокувати даний симптом. Провести обстеження та встановити, як лікувати пацієнта, повинен лікар-психотерапевт. У процесі обстеження обов'язково призначаються лабораторні дослідженнякрові, сечі проводиться ЕКГ. Іноді пацієнту потрібна консультація інших фахівців – ендокринолога, невропатолога.

Найчастіше при лікуванні захворювань, що провокують стан тривожності та занепокоєння, використовуються транквілізатори та антидепресанти. Лікар у процесі терапії може призначити також курс транквілізаторів. Однак лікування тривожного стану за допомогою психотропних засобівє симптоматичним. Отже причини тривожного стану такі препарати не знімають. Тому пізніше можливі рецидиви такого стану, причому тривога може проявитися в зміненому вигляді. Іноді занепокоєння починає турбувати жінку при вагітності. Як усунути цей симптом у такому випадку, повинен вирішити тільки лікар, оскільки прийом будь-яких препаратів майбутньою матір'ю може бути дуже небезпечним.

У народній медицині існує багато рецептів, що використовуються для подолання тривожних станів. Гарний ефектможна отримати, регулярно приймаючи трав'яні збори, до яких входять трави з седативною дією. Це м'ята, меліса, валеріана, собача кропива та ін. Проте відчути ефект від застосування трав'яного чаю можна тільки після постійного прийому такого засобу протягом тривалого часу. До того ж народні засобиповинні використовувати тільки як допоміжного методуОскільки без своєчасної консультації лікаря можна пропустити початок дуже серйозних захворювань.

Ще один важливий фактор, що впливає на подолання занепокоєння, це правильний образжиття. Людина не повинна жертвувати відпочинком для трудових подвигів. Важливо щодня повноцінно висипатись, правильно харчуватися. Погіршити тривожний стан може зловживання кофеїном, куріння.

Розслаблюючий ефект можна отримати за допомогою професійного масажу. Глибокий масаж ефективно знімає стан тривожності. Не слід забувати і про те, наскільки покращують настрій заняття спортом. Щоденна фізична активністьдозволить завжди бути в тонусі та не допускати посилення тривожного стану. Іноді для покращення настрою достатньо прогулятися на свіжому повітріпротягом години у швидкому темпі.

Щоб контролювати свої емоції, людина має ретельно аналізувати все, що з нею відбувається. Чітке визначення причини, що викликала тривожність, допомагає зосередитися та переключитися на позитивне мислення.

Занепокоєння

Кожна людина періодично перебуває у стані занепокоєння та тривоги. Якщо тривога проявляється у зв'язку з чітко вираженим приводом, це нормальне, звичайне явище. Але якщо подібний стан виникає, на перший погляд, так, то він може сигналізувати про проблеми зі здоров'ям.

Як виявляється занепокоєння?

Хвилювання, тривога, занепокоєння виявляються нав'язливим відчуттям очікування певних неприємностей. При цьому людина перебуває в пригніченому настрої, внутрішній занепокоєння змушує часткову або повну втратуінтерес до тієї діяльності, яка раніше здавалася йому приємною. Стан занепокоєння дуже часто супроводжується головним болем, проблемами зі сном та апетитом. Іноді порушується ритм серця, періодично виявляються напади прискореного серцебиття.

Як правило, постійне занепокоєння душі спостерігається в людини і натомість тривожних і невизначених життєвих ситуацій. Це можуть бути переживання з приводу особистих проблем, хвороб близьких, незадоволеності професійними успіхами. Страх і занепокоєння часто супроводжують процес очікування важливих подій чи будь-яких результатів, що мають для людини першорядне значення. Він намагається знайти відповідь на питання, як подолати почуття занепокоєння, але в більшості випадків не може позбутися цього стану.

Постійне почуття занепокоєння супроводжується внутрішньою напругою, яка може виявлятися деякими зовнішніми симптомами- тремтінням, напругою м'язів. Почуття тривоги та занепокоєння приводить організм у стан постійної «бойової готовності». Страх та занепокоєння заважають людині нормально спати, концентруватися на важливих справах. Як наслідок, проявляється так зване соціальне занепокоєння, пов'язане з необхідністю взаємодіяти у соціумі.

Постійне почуття внутрішнього занепокоєння пізніше може посилюватися. До нього додаються деякі специфічні страхи. Іноді проявляється рухове занепокоєння - постійні мимовільні рухи. Цілком зрозуміло, що такий стан значно погіршує якість життя, тому людина починає шукати відповідь на питання, як позбавитися почуття занепокоєння. Але перш ніж приймати будь-які заспокійливі засоби, слід обов'язково встановити причини занепокоєння. Це можливо за умови всебічного обстеження та отримання консультації лікаря, який підкаже, як позбутися занепокоєння.

Якщо у пацієнта поганий сон і занепокоєння переслідує його постійно, важливо обов'язково визначити початкову причину цього стану. Тривале перебування в такому стані загрожує серйозною депресією. До речі, тривога матері може передаватись і її малюкові. Тому занепокоєння дитини під час годування часто пов'язане саме із хвилюванням матері. Те, наскільки занепокоєння і побоювання притаманні людині, певною мірою залежить від низки особистих якостей людини. Важливо, ким він є – песимістом чи оптимістом, наскільки стійкий психологічно, наскільки висока самооцінка людини тощо.

Чому виявляється занепокоєння?

Занепокоєння і тривожність може бути симптомом серйозних психічних недуг. Ті люди, які постійно перебувають у стані тривожності, здебільшого мають певні психологічні проблемита схильні до депресії.

Більшість хвороб психічного характеру супроводжується станом тривожності. Тривожність характерна для різних періодівшизофренії, для початкової стадії неврозів. Сильне занепокоєння відзначається у залежної від алкоголю людини при абстинентному синдромі. Досить часто спостерігається поєднання тривожності з низкою фобій, дратівливістю, безсонням. При деяких хворобах занепокоєння супроводжується маренням та галюцинаціями.

Однак при деяких соматичних захворюваннях стан тривоги також проявляється як один із симптомів. При гіпертонічній хворобі у людей часто відзначається високий рівень тривожності. Також тривожний стан може супроводжувати гіперфункцію щитовидної залози, гормональні порушення під час менопаузи у жінок. Іноді різка тривога провалюється як провісник інфаркту міокарда, різкого зниження рівня цукру в крові у хворих на цукровий діабет.

Як зрозуміти, що Ви схильні до стану тривоги?

Існують певні ознаки, які говорять про те, що вам час звернутися до лікаря. Тут представлені головні їх.

1. Людина суб'єктивно вважає, що відчуття занепокоєння є на заваді нормальної життєдіяльності, не дає спокійно займатися своїми справами, заважає як роботі, професійної діяльності, а й комфортному відпочинку.
2. Тривогу можна розцінити як помірну, але вона триває досить довго, не дні, а цілі тижні.
3. Періодично накочує хвиля гострої тривоги та занепокоєння, напади повторюються з певною стабільністю, і псують людині життя.
4. Переслідує постійний страх, що щось обов'язково піде не так. Провал на іспитах, догана на роботі, застуда, поломка автомобіля, смерть хворої тітоньки та інше.
5. Буває важко зосередитися на певній думці, і це дається з великими труднощами.
6. Спостерігається напруженість у м'язах, людина стає метушливою та розсіяною, у неї не виходить розслабитися, і дати собі відпочинок.
7. Кружиться голова, спостерігається підвищене потовиділення, виникають порушення з боку шлунково-кишкового тракту, що у роті пересихає.
8. Нерідко при тривожному стані людина стає агресивною, її все дратує. Не виключені страхи, нав'язливі думки. Деякі впадають у глибоку депресію.

Як бачите, список ознак досить довгий. Але якщо ви вважаєте, що у вас, або когось із ваших близьких є хоча б два чи три симптоми, - це вже серйозний привід для того, щоб звернутися до клініки, і дізнатися про думку лікаря. Цілком може виявитись, що це ознаки початку такого захворювання, як невроз.

Як позбутися занепокоєння?

Перш ніж спантеличуватися питанням, як зняти тривожний стан, необхідно визначити, чи є занепокоєння природним, чи стан тривожності настільки серйозний, що вимагає консультації фахівця. Виділяється низка ознак, які свідчать про те, що без відвідування лікаря впоратися зі станом занепокоєння людина не зможе. Слід обов'язково звернутися до фахівця, якщо симптоми тривожного стану виявляються постійно, що впливає повсякденне життя, роботу, відпочинок. При цьому хвилювання та занепокоєння переслідує людину тижнями.

Серйозним симптомом слід вважати тривожно-невротичні стани, які стабільно повторюються у вигляді нападів. Людина постійно переживає, що в її житті щось піде не так, як потрібно, при цьому у нього напружуються м'язи, він стає метушливим.

Варто обов'язково проконсультуватися з лікарем, якщо тривожні стани у дітей та дорослих супроводжуються запамороченням, сильним потовиділенням, порушеннями роботи ШКТ, сухістю у роті. Часто тривожно-депресивний стан згодом посилюється і веде до неврозу.

Існує ряд препаратів, які використовуються у процесі комплексного лікування занепокоєння та тривожних станів. Однак перш ніж визначити, як позбутися тривожного стану, лікарю необхідно встановити точний діагноз, визначивши, яке саме захворювання і чому могло спровокувати цей симптом. Провести обстеження та встановити, як лікувати пацієнта, повинен лікаря-психотерапевт. У процесі обстеження обов'язково призначаються лабораторні дослідження крові, сечі, що проводиться ЕКГ. Іноді пацієнту потрібна консультація інших фахівців – ендокринолога, невропатолога.

Найчастіше при лікуванні захворювань, що провокують стан тривожності та занепокоєння, використовуються транквілізатори та антидепресанти. Лікар у процесі терапії може призначити також курс транквілізаторів. Однак лікування тривожного стану за допомогою психотропних засобів є симптоматичним. Отже причини тривожного стану такі препарати не знімають.

Тому пізніше можливі рецидиви такого стану, причому тривога може проявитися в зміненому вигляді. Іноді занепокоєння починає турбувати жінку при вагітності. Як усунути цей симптом у такому випадку, повинен вирішити тільки лікар, оскільки прийом будь-яких препаратів майбутньою матір'ю може бути дуже небезпечним.

Деякі фахівці вважають за краще використовувати при лікуванні тривожних станів виключно методи психотерапії. Іноді психотерапевтичні методики супроводжуються прийомом медикаментозних препаратів. Практикуються також деякі додаткові методи лікування, наприклад аутотренінг, дихальні вправи.

Як самостійно позбутися занепокоєння та тривоги

Щоб допомогти собі, пацієнт за призначенням лікаря повинен переглянути свій спосіб життя. Зазвичай у сучасному світі багато що вирішує швидкість, і люди намагаються встигнути зробити величезну кількість справ, не враховуючи, що доба має обмежену кількість годин. Тому – одним із важливих завдань є необхідність адекватно оцінювати власні сили і обов'язково залишати достатньо часу на відпочинок. Обов'язково збережіть хоча б один вихідний день, щоб повністю відповідав своїй назві - вихідний.

Величезне значення має раціон харчування. Коли спостерігається тривожний стан, слід відмовитись від таких шкідливих елементівяк кофеїн, так і нікотин. Піде на користь зменшення споживання жирної та солодкої їжі. Можна досягти більш розслабленого стану, проводячи сеанси масажу. Слід проводити посилене розтирання в області шиї та плечової зони. При глибокому масажі хворий заспокоюється, оскільки з м'язів знімається надмірна напруга, властиве стану підвищеної тривожності.

Приносить користь будь-який вид спорту та фізичних вправ. Можна просто зайнятися бігом, здійснювати велосипедні та піші прогулянки. Бажано робити це хоча б через день, не менш як півгодини. Ви відчуєте, що покращується настрій та загальний стан, з'явиться впевненість у власних силах та можливостях. Тривожний стан, зумовлений стресом, поступово зникає.

Добре, якщо є можливість розповісти про свої відчуття людині, яка вислухає, і правильно вас зрозуміє. Окрім лікаря, це може бути близька людиначлен сім'ї. Щодня слід аналізувати всі події, в яких ви брали участь. Розповідаючи про це сторонньому слухачеві, ви впорядкуєте свої думки і почуття.

Слід переглянути свої життєві пріоритети і зайнятися так званою переоцінкою цінностей. Постарайтеся стати дисциплінованішими, не дійте необдумано, спонтанно. Часто людина поринає у стан тривоги, як у його думках панує метушня і сум'яття. У деяких випадках слід подумки повернутися назад і спробувати подивитися на ситуацію з боку, оцінити правильність своєї поведінки.

Займаючись справами, складайте список, починаючи з найнагальніших. Не робіть одночасно кілька справ. Це розсіює увагу, і, зрештою, викликає занепокоєння. Намагайтеся самостійно аналізувати причину тривоги, що виникла. Визначте момент, коли тривога наростає. Таким чином, ви зможете отримати допомогу, до того моменту, коли ситуація стає критичною, і ви не в змозі щось змінити.

Не бійтеся визнавати свої відчуття. Ви повинні вміти усвідомлювати те, що злякані, стривожені, розгнівані, і так далі. Обговоріть свій стан з лікарем або іншою людиною, яка надає вам підтримку, і турбується про ваше самопочуття.

Обов'язково зверніться до психолога. Лікар допоможе позбутися підвищеного занепокоєння та почуття тривоги, навчить вас правильно діяти у скрутній ситуації. Психолог знайде індивідуальний методякий обов'язково вам допоможе. Ви повернетеся до повноцінного життя, в якій немає місця необґрунтованим страхам та тривогам.

Постійна внутрішня напруга тривожність позбутися

Як позбутися почуття тривоги? Це дуже хвилююче та дуже популярне питання серед людей різних поколінь. Особливо частим є запит про те, що у людей з'являється почуття тривоги без причини і як позбутися його вони не знають. Страх, який неможливо пояснити, напруга, почуття тривоги, безпричинне занепокоєння – іноді виникають у багатьох людей. Безпричинну тривожність можна витлумачити, як слідство від хронічної втоми, постійних стресів, нещодавно перенесених чи прогресуючих захворювань.

Людина часто переймається тим, що її спіткала тривожність без причини, як позбутися відчуття тривоги вона не розуміє, але тривале переживання може призвести до серйозних особистісних розладів.

Почуття тривоги який завжди є патологічним психічним станом. Людина у житті може зіштовхуватися з переживанням тривожності досить часто. Стан патологічного безпричинного страху виникає незалежно від зовнішніх подразників і обумовлюється реальними проблемами, а з'являється саме собою.

Почуття тривоги може захлеснути людину, коли вона надає повну свободу своїй уяві, яка здебільшого малює винятково страшні картини. У тривожному стані людина відчуває власну безпорадність, емоційне та фізичне виснаження, у зв'язку з чим здоров'я індивіда може похитнутися і він захворіє.

Як позбутися почуття тривоги та занепокоєння всередині

Більшості відомо неприємне почуття, симптомами якого є тремор рук, сильне потовиділення, нав'язливі думки, відчуття абстрактної небезпеки, яка, як здається, переслідує та чатує на кожному розі. Приблизно 97% дорослих людей піддаються періодичним нападам почуття тривоги та занепокоєння всередині. Іноді почуття реальної тривоги приносить якусь користь, змушуючи людину чинити певним чином, мобілізувати свої сили та передбачати можливі події.

Стан тривоги характеризується важковизначеними відчуттями, що мають негативне забарвлення, супроводжується очікуванням лиха, почуттям невизначеності та невпевненості. Почуття тривоги досить виснажливе, забирає силу і енергію, пожирає оптимізм і радість, що заважає позитивно ставиться до життя, і насолоджуватися нею.

Як позбутися почуття тривоги та занепокоєння всередині? Психологія допоможе розібратися за допомогою певних методів.

Метод проговорення афірмацій. Афірмація – це короткий оптимістичний вислів, який не має в собі жодного слова з частинкою «не». Афірмації з одного боку спрямовують мислення людини у позитивне русло, а з іншого – добре заспокоюють. Кожну афірмацію потрібно повторювати протягом 21 дня, через цей час афірмація зможе закріпитися як корисна звичка. Метод афірмацій є засобом позбавлення від почуття тривоги та занепокоєння всередині, допомагає ще більше, якщо людина чітко усвідомлює причину свого занепокоєння і, відштовхуючись від неї, зможе створити афірмацію.

За спостереженнями психологів, навіть коли людина не вірить у силу висловлювань, то після регулярного повторення, її мозок починає сприймати інформацію, що надходить, і підлаштовуватися під неї, змушуючи, таким чином, діяти певним способом.

Людина сама не розуміє, як сталося так, що твердження, що промовляється, трансформується в життєвий принцип і змінює ставлення до ситуації. Завдяки даній техніці, можна звернути увагу, і почекати зменшення почуття тривоги. Техніка афірмацій буде більш ефективною у подоланні почуття тривоги та занепокоєння, якщо її поєднати з дихальною технікою.

Можна сфокусувати увагу на чомусь позитивному, допустимо на читанні літератури, що розвиває, або перегляді мотиваційних відеороликів. Можна помріяти чи зайняти думки цікавим заняттям, подумки створити бар'єр для проникнення тривожних думок у голову.

Наступний метод для вирішення того, як позбутися постійного почуття тривоги – це якісний відпочинок. Багато людей стурбовані своїм матеріальним станом, але зовсім не думають про те, що їм потрібно час від часу відпочивати та розслаблятися. Відсутність якісного відпочинку призводить до того, що фізичне та психічне здоров'я людини погіршується. Внаслідок щоденної метушні накопичується напруга та стрес, які призводять до незрозумілого почуття занепокоєння.

Необхідно лише виділити один день на тиждень для відпочинку, відвідати сауну, виїхати на природу, зустрітися з друзями, піти в театр і так далі. Якщо немає можливості кудись виїхати за місто, тоді можна зайнятися улюбленим видом спорту, погуляти перед сном, добре виспатись, правильно харчуватися. Такі дії вплинуть поліпшення самопочуття.

Як позбутися почуття тривоги? Психологія з цього приводу вважає, що спочатку потрібно встановити джерело занепокоєння. Часто почуття занепокоєння і тривоги виникають через те, що на людину одночасно навалюється багато маленьких справ, які потрібно вчасно зробити. Якщо всі ці справи розглянути окремо і розпланувати свій денний список занять, тоді все буде набагато простіше, ніж здається. Багато проблем з іншого ракурсу видадуться навіть незначними. Тому застосування цього методу зробить людину більш спокійною і врівноваженою.

Без зайвого зволікання потрібно позбавлятися невеликих, але неприємних проблем. Головне не призводити до того, щоб вони накопичувалися. Необхідно виробити звичку своєчасного вирішення невідкладних справ, наприклад, таких побутових речей, як квартплата, візит до лікаря, здавання дипломної роботи та інше.

Для того щоб зрозуміти те, як позбутися постійного почуття тривоги та занепокоєння всередині, потрібно захотіти щось змінювати у своєму житті. Якщо є проблема, яка довгий час здається не вирішуваною, можна спробувати поглянути на неї з іншого погляду. Існують джерела занепокоєння і почуття тривоги, які не можуть дати людині спокій деякий час. Наприклад, неможливо одночасно вирішувати фінансові проблеми, купівлю машини, витягування друга з біди, залагодження сімейних проблем. Але, якщо на все подивитися трохи по-іншому, тоді буде більше можливостей упоратися зі стресом.

Потрібно зробити все максимально можливе для поліпшення ситуації. Іноді навіть розмова з іншими людьми допомагає зменшити занепокоєння і роз'яснити ситуацію. Наприклад, фінансовий консультант допоможе впоратися із фінансовими проблемами, психолог допоможе у сімейних справах.

Між роздумами про основні проблеми потрібно виділяти час для занять, що відволікають (прогулянки, заняття спортом, перегляд фільму). Головне, не забувати про те, що проблеми, які потребують вирішення, залишаються на першому місці, і слід тримати під контролем свої відволікання, щоб вони не спровокували труднощів із дефіцитом часу.

Ще одним методом для визначення того, як позбутися постійного почуття тривоги та занепокоєння, є тренування розуму. Багатьма доведено, що заняття медитацією допомагають заспокоїти розум, зняти стрес та перебороти почуття тривоги. Регулярна практика дозволяє покращити психічне здоров'я. Тим, хто тільки-но починає займатися медитацією, бажано записатися на курси, щоб правильно освоїти техніку виконання.

Під час медитації можна думати про проблему, що хвилює. Для цього потрібно зосередитися на ній, витратити приблизно п'ять чи десять хвилин на її роздуми, але протягом дня більше про неї не згадувати.

Люди, які діляться своїми неспокійними думками та почуттями з іншими, почуваються набагато краще, ніж ті, що всі тримають при собі. Іноді ті люди, з якими обговорюється якась проблема, можуть порадити ідеї для того, як упоратися з нею. Звичайно, насамперед, проблема має обговорюватися з найближчими людьми, з коханою людиною, батьками, іншими родичами. І тільки не в тому випадку, якщо ці люди є джерелом тієї самої тривоги та занепокоєння.

Якщо в оточенні немає таких людей, яким можна було б довіритись, тоді можна скористатися послугами психолога. Психолог – це неупереджений слухач, який окрім цього допоможе розібратися з проблемою.

Щоб позбутися відчуття тривоги та занепокоєння всередині, потрібно взагалі змінити спосіб життя, зокрема режим харчування. Існує ряд продуктів, що викликають почуття занепокоєння та тривогу. Перший – це цукор. Різке піднесення цукру в крові викликає почуття тривоги.

Бажано зменшити вживання кави, до однієї чашки на день або припинити пити зовсім. Кофеїн є дуже сильним стимулятором для нервової системитому кава випита вранці, іноді викликає не так неспання, як почуття тривоги.

Щоб зменшити почуття тривоги, необхідно обмежити вживання алкоголю або відмовитися від нього зовсім. Багато хто помилково припускає, що алкоголь допомагає позбутися відчуття занепокоєння. Однак алкоголь після короткочасного розслаблення викликає почуття тривоги, до цього можна додати проблеми із травною та серцево-судинною системою.

Харчування має містити в собі продукти, що мають такі елементи, що викликають гарний настрій: чорниця, ягоди асаї, банани, горіхи, темний шоколад та інші продукти з високим вмістом антиоксидантів, калію та магнію. Важливо, щоб раціон містив багато фруктів, овочів, цільнозернових продуктів та пісного м'яса.

Зменшенню почуття тривоги сприяють заняття спортом. Люди, які регулярно займаються спортом, набагато рідше переживають почуття тривоги та занепокоєння. Фізичне навантаження покращує кровообіг, підвищуючи рівень гормонів ендорфінів (гормонів, які приносять радість).

Кожна людина може підібрати для себе відповідне тренування. Як кардіотренування може бути: їзда на велосипеді, біг, швидка ходьба або плавання. Підтримувати м'язовий тонусНеобхідно вправами з гантелями. Зміцнюючими вправами є йога, фітнес та пілатес.

Зміни кімнати чи робочого місця також сприятливо впливають зменшення тривоги і занепокоєння. Дуже часто занепокоєння розвивається під впливом навколишнього оточеннясаме того місця, в якому людина проводить найбільше часу. Приміщення має створювати настрій. Для цього необхідно позбавитися безладу, розкласти книги, викинути сміття, покласти всі речі на свої місця і намагатися підтримувати порядок весь час.

Щоб освіжити кімнату, можна зробити невеликий ремонт: поклеїти шпалери, переставити меблі, купити нову постільну білизну.

Від почуття тривоги та занепокоєння можна позбутися за допомогою подорожей, відкриваючись новому досвіду та розширюючи свідомість. Тут навіть не йдеться про масштабні подорожі, можна просто виїхати за межі міста на вихідні, або навіть з'їздити в інший кінець міста. Нові враження, запахи та звуки стимулюють процеси мозку та змінюють настрій на краще.

Для того, щоб позбавитися переслідуючого почуття тривоги, можна спробувати застосовувати заспокійливі лікарські засоби. Найкраще, якщо ці засоби мають натуральне походження. Заспокійливими властивостями мають: квіти ромашки, валеріана, корінь кава-кава. Якщо ж ці засоби не допомагають впоратися з почуттям занепокоєння та тривоги, тоді потрібно проконсультуватися у лікаря щодо сильніших ліків.

Як позбутися почуття тривоги та страху

Якщо людина регулярно відчуває почуття тривоги і страху, якщо ці почуття через занадто сильну тривалість стають звичним станом і заважають людині бути повноцінним індивідом, то в такому разі важливо не затягувати, а звернутися до фахівця.

Симптоми, з якими звертаються до лікаря: напад паніки, відчуття страху, прискорене дихання, запаморочення, стрибки тиску. Лікар може прописати курс медикаментозного лікування. Але швидшим буде ефект, якщо разом із ліками людина проходитиме курс психотерапії. Лікування одними лікарськими препаратаминедоцільно, оскільки на відміну від клієнтів, які приймають два види лікування, вони частіше зазнають рецидивів.

Про те, як позбутися постійного почуття тривоги і страху оповідають наведені нижче способи.

Щоб позбавитися почуття тривоги і страху необхідно докласти чимало зусиль. Як відомо страх і почуття тривоги виникають у певний час і причиною є якась дуже вражаюча подія. Оскільки людина не народилася зі страхом, а вона з'явилася пізніше, значить, її можна позбутися.

Самим вірним способомбуде візит до психолога. Він допоможе знайти корінь почуття тривоги та страху, допоможе розібратися, що спровокувало ці почуття. Фахівець допоможе людині усвідомити та «переробити» її переживання, виробити ефективну стратегію поведінки.

Якщо відвідування психолога є проблематичним, можна скористатися іншими методами.

Дуже важливо навчитися правильно оцінювати реальність події. Для цього потрібно зупинитися на секунду, зібратися з думками, і поставити собі питання: «Наскільки ця ситуація реально загрожує зараз моєму здоров'ю та життю?», «Чи може бути в житті щось гірше за це?», «Чи є у світі люди , які зуміли б пережити це? і тому подібні. Доведено, що відповідаючи про себе на такі питання, людина, яка спочатку вважала ситуацію катастрофічною, стає впевненою в собі і до неї приходить розуміння, що все не так страшно, як вона вважала.

З тривогою або страхом потрібно справлятися негайно, не давати їм розвиватися, не допускати в свою голову зайвих, нав'язливих думок, які «заковтуватиме» свідомість, поки людина не збожеволіє. Щоб цього не допустити, можна використати дихальну техніку: робити глибокі вдихи носом та тривалі видихи ротом. Мозок насичується киснем, судини розширюються і свідомість повертається.

Дуже дієвими є техніки, в яких людина відкривається своєму страху, вона йде йому назустріч. Людина, яка налаштована на порятунок від страху та тривоги, йде до неї назустріч, навіть, незважаючи на сильні переживання занепокоєння та почуття тривоги. У момент найсильнішого переживання людина долає себе і розслаблюється, більше його цей страх не потурбує. Цей методефективний, але найкраще, щоб він застосовувався при спостереженні психолога, який супроводжуватиме індивіда, оскільки, залежно від типу нервової системи, кожна людина індивідуально реагує на струсуючі події. Головне, не допустити зворотного ефекту. Особа, яка має достатньо внутрішніх психологічних ресурсів, може ще більше потрапити під вплив страху і почати відчувати неймовірну тривогу.

Зменшити почуття тривоги допомагають заняття арт-терапією. За допомогою малюнка можна позбутися страху, зобразивши його на листку, після чого розірвати його на шматки або спалити. Таким чином, страх виплескується з підсвідомості, почуття тривоги йде і людина почувається вільною.

Почуття тривоги та занепокоєння. Що це за явище і як його побороти?

Почуття тривоги без причини – стан, який відчуває практично кожна людина у будь-який період свого життя. Для деяких людей це швидкоплинне явище, що ніяк не впливає на якість життя, а для інших це може стати відчутною проблемою, яка серйозно позначиться на міжособистісних стосунках та кар'єрному зростанні. Якщо вам не пощастило потрапити в другу категорію і ви відчуваєте тривожні стани без причини, то ця стаття обов'язкова до прочитання, оскільки вона допоможе скласти цілісну картину даних розладів.

У першій частині статті ми поговоримо про те, що таке страх і тривога, дамо визначення видів тривожних станів, поговоримо про причини почуття тривоги та занепокоєння, а в кінці, як завжди, позначимо загальні рекомендації, які допоможуть послабити безпричинну тривогу.

Що являє собою почуття страху та тривоги

Для багатьох людей слово «страх» і «тривога» синоніми, але незважаючи на реальну схожість термінів, це не зовсім так. Насправді досі немає єдиної думки, чим саме відрізняється страх від тривоги, але більшість психотерапевтів сходяться на думці, що страх виникає в момент появи якоїсь небезпеки. Наприклад, ви умиротворено прогулювалися лісом, але раптово зустріли ведмедя. І в цей момент у вас виникає страх, цілком раціональний, адже ваше життя знаходиться під реальною загрозою.

З почуттям тривоги справи трохи інакше. Черговий приклад - ви гуляєте зоопарком і раптово бачите ведмедя в клітці. Ви знаєте, що він у клітці і не зможе нашкодити вам, але той випадок у лісі наклав відбиток і на душі все одно неспокійно. Ось цей стан є тривога. Якщо говорити коротко, то основна відмінність тривоги від страху в тому, що страх проявляється під час реальної небезпеки, А тривога може виникати до її наступу або ж у ситуації, коли її взагалі бути не може.

Іноді тривожні стани виникають без причини, але це лише на перший погляд. Людина може відчувати занепокоєння перед певними ситуаціями і щиро не розуміти у чому причина, проте найчастіше вона є, просто вона перебуває глибоко у підсвідомості. Прикладом такої ситуації можуть бути забуті дитячі травми тощо.

Варто відзначити, що наявність страху чи тривоги це абсолютно нормальне явище, що далеко не завжди говорить про якесь патологічному стані. Найчастіше страх допомагає людині мобілізувати свої сили та швидше адаптуватися до ситуації, в яку вона раніше не потрапляла. Однак, коли весь цей процес набуває хронічної форми, то він може перетекти в один із тривожних станів.

Види тривожних станів

Існує кілька основних видів тривожних станів. Я не перераховуватиму всі з них, а розповім тільки про тих, які мають під собою загальний корінь, а саме – безпричинний страх. До них можна віднести генералізовану тривожність, панічні атаки, соціофобію та обсесивно-компульсивні розлади. Зупинимося докладніше кожному з цих пунктів.

1) Генералізована тривожність.

Генералізований тривожний розлад – стан, що супроводжується почуттям тривоги та занепокоєння без видимої причини протягом тривалого часу (починаючи від півроку та більше). Для людей, які страждають від ГТ, властиво постійне занепокоєння про своє життя, іпохондрія, необґрунтована боязнь за життя своїх близьких, а також надумане занепокоєння про різні сфери життя (стосунки з протилежною статтю, фінансові питання тощо). До головних вегетативних симптомів можна віднести підвищену стомлюваність, м'язову напругу та нездатність концентрувати увагу на тривалий час.

2) Соціофобія.

Для постійних відвідувачів сайту немає потреби пояснювати значення цього слова, але для тих, хто тут уперше розповім. Соціофобія – це необґрунтований страхвиконання будь-яких дій, що супроводжуються увагою з боку оточуючих. Особливістю соціофобії є те, що соціофоб може чудово розуміти абсурдність своїх страхів, але це ніяк не допомагає у боротьбі з ними. Деякі соціофоби відчувають постійне почуття страху та тривоги без причини у всіх соціальних ситуаціях (тут йдеться про генералізовану соціофобію), а деякі бояться конкретних ситуацій, наприклад публічних виступів. В такому випадку мова йдепро специфічну соціофобію. Що стосується причин соціофобії, то для людей, які страждають цією хворобою, характерна величезна залежність від думки оточуючих, зосередженість на собі, перфекціонізм, а також критичне ставлення до себе. Вегетативні симптоми такі самі, як і за інших розладах тривожного спектра.

3) Панічні атаки.

Багато соціофобів зазнають панічних атак. Панічна атака – це сильний нападтривоги, який проявляється як на фізичному рівні, і на психічному. Зазвичай вона відбувається у місцях підвищеного скупчення людей (метро, ​​площа, загальна їдальня тощо.). При цьому природа панічної атаки ірраціональна, оскільки ніякої реальної загрозидля людини на цей момент немає. Іншими словами, стан тривоги та занепокоєння відбувається без видимої причини. Деякі психотерапевти вважають, що причини цього явища криються в тривалому впливі будь-якої психотравмуючої ситуації на людину, але при цьому вплив одноразових стресових ситуацій так само має місце. Про причину виникнення панічні атаки можна поділити на три види:

• Спонтанна паніка (з'являється незалежно від обставин);
• Ситуаційна паніка (виникає внаслідок переживання про настання хвилюючої ситуації);
• Умовно-ситуаційна паніка (виникає через вплив хімічної речовини, наприклад, алкоголю).

4) Обсесивно-компульсивні розлади.

Назва даного розладускладається із двох термінів. Обсесії – нав'язливі думки, а компульсії – це дії, які робить людина, щоб упоратися з ними. Ці дії в переважній більшості випадків вкрай нелогічні. Таким чином, синдром нав'язливих станів – це психічний розлад, який супроводжується обсесіями, що у свою чергу призводить до компульсій. Для діагностики обсесивно-компульсивного розладу використовується шкала Єля-Брауна, з якою ви можете ознайомитись на нашому сайті.

Чому виникає відчуття тривоги без причини

Витоки виникнення почуття страху та тривоги без причини не можна об'єднати в одну чітку групу, оскільки всі індивідуальні та реагують на всі події у своєму житті по-своєму. Наприклад, деякі дуже болісно переносять глузування в колективі або невеликі помилки в присутності інших, що накладає відбиток на життя і надалі може призвести до тривожності без причини. Однак я постараюся виділити найпоширеніші фактори, що призводять до тривожних розладів:

• Проблеми у сім'ї, неправильне виховання, дитячі травми;
• Проблеми у власному сімейному житті або його відсутність;
• Якщо ви народилися жінкою, то ви вже в групі ризику, оскільки жінки сприйнятливіші, ніж чоловіки;
• Існує припущення, що повні людименш схильні до тривожних розладів і психічним відхиленнямв цілому;
• Деякі дослідження свідчать, що постійне почуття страху і тривоги може передаватися у спадок. Тому зверніть увагу, чи мають ваші батьки такі ж проблеми, як і у вас;
• Перфекціонізм та завищені вимоги до себе, що призводить до сильних переживань за недосягнення поставленої мети.

Що ж спільного у всіх цих пунктах? Надання значущості психотравмуючого чинника, як і запускає механізм виникнення почуття тривоги і занепокоєння, які з непатологічної форми перетворюються на безпричинну.

Прояви почуття тривоги: соматичні та психічні симптоми

Виділяють 2 групи симптомів: соматичні та психічні. Соматичні (або інакше вегетативні) симптоми – це прояв почуття тривоги фізично. Найбільш поширеними соматичними симптомами є:

• Прискорене серцебиття (головний супутник постійного почуття тривоги та страху);
• Ведмежа хвороба;
• Біль у районі серця;
• Підвищена пітливість;
• Тремор кінцівок;
• Відчуття кома у горлі;
• Сухість та неприємний запахз рота;
• Запаморочення;
• Відчуття жару чи навпаки холоду;
• М'язові спазми.

Другий тип симптомів на відміну вегетативних проявляється на психологічному рівні. До них належить:

• Іпохондрія;
• Пригніченість;
• Емоційна напруженість;
• Страх смерті тощо.

Вище наведено загальні симптомиякі характерні для всіх тривожних розладів, однак деякі тривожні стани мають свої особливості. Наприклад, при генералізованому тривожному розладі характерні такі симптоми:

• Безпричинна страх за своє життя і за життя близьких;
• Проблеми із концентрацією;
• У деяких випадках світлобоязнь;
• Проблеми з пам'яттю та фізичною продуктивністю;
• Різні розлади сну;
• М'язова напруженість і т.д.

Всі ці симптоми не проходять безвісти для організму і з часом вони можуть перетекти в психосоматичні захворювання.

Як позбудеться безпричинних тривожних станів

Тепер перейдемо до найголовнішого, що робити з появою тривоги без причини? Якщо тривога стає нестерпною і істотно знижує якість вашого життя, то в будь-якому випадку потрібно звертатися до психотерапевта, як би вам цього не хотілося. Залежно від вашого тривожного розладу він призначить відповідне лікування. Якщо спробувати узагальнити, можна виділити 2 способи лікування тривожних розладів: медикаментозне і з допомогою спеціальних психотерапевтичних технік.

1) Медикаментозна терапія.

У деяких випадках для лікування почуття тривожності без причини лікар може вдатися до відповідних ліків від соціофобії. Але варто пам'ятати, що таблетки, як правило, знімають лише симптоми. Найефективніше використовувати комбінований варіант: медикаменти та психотерапію. При такому способі лікування ви позбавитеся причин почуття тривоги і занепокоєння і будете менш схильні до рецидивів, ніж люди, які використовують тільки лікарські засоби. Однак на початкових стадіяхдопустиме призначення легких антидепресантів. Якщо це матиме якийсь позитивний ефект, то слідом призначають терапевтичний курс. Нижче наведу список препаратів, які здатні зняти тривогу і відпускаються без рецепта:

• «Ново-пасит». Зарекомендував себе при різних станах тривожних, а також при порушеннях сну. Приймати по 1 таблетці 3 десь у день. Тривалість курсу залежить від індивідуальних особливостей та призначається лікарем.
• "Персен". Має таку дію як і «ново-пасит». Спосіб застосування: по 2-3 таблетки 2-3 рази на день. При лікуванні тривожних станів курс повинен перевищувати за тривалістю 6-8 тижнів.
• "Валеріана". Найпоширеніший препарат, який є в аптечці у кожного. Його слід приймати щодня по парі пігулок. Курс складає 2-3 тижні.

2) Психотерапевтичні методики.

Про це неодноразово сказано на сторінках сайту, але повторюся ще раз. Когнітивно-поведінкова терапія це найбільш ефективний спосіб лікування безпричинних тривожних станів. Суть її полягає в тому, щоб ви за допомогою психотерапевта витягуєте назовні всі неусвідомлювані вами негативні моделі мислення, що сприяють виникненню почуття тривоги, а потім замінюєте їх на раціональніші. Так само в процесі проходження курсу когнітивно-поведінкової терапії людина зустрічається зі своєю тривогою в контрольованому середовищі та шляхом повторення лякаючих ситуацій, згодом, вона отримує все більший контроль над ними.

Такі загальні поради, як правильний режим сну, відмова від підбадьорливих напоїв і куріння допоможуть позбутися відчуття тривоги без причини. Особливу увагухочеться приділити заняттям активним спортом Вони допоможуть вам не тільки зменшити тривогу, але й упоратися з м'язовими затискачами, а також загалом покращити ваше самопочуття. Під кінець рекомендуємо подивитися відео про те, як позбавиться відчуття безпричинного страху.

Тривожність - причини, симптоми та лікування

Що таке тривожність

Тривога - це схильність людини до переживання стану тривоги. Найчастіше тривожність людини пов'язана з очікуванням соціальних наслідківйого успіху чи невдачі. Тривога та тривожність тісно пов'язані зі стресом. З одного боку, емоції тривожного ряду є симптомами стресу. З іншого боку, вихідний рівень тривожності визначає індивідуальну чутливість стресу.

Тривога - безпідставне невизначене хвилювання, передчуття небезпеки, що загрожує катастрофи з відчуттям внутрішньої напруги, боязкого очікування; може усвідомлюватись як безпредметне занепокоєння.

Підвищена тривожність

Підвищена тривожність як особистісна характеристика часто формується у людей, яким батьки часто що-небудь забороняли та лякали наслідками, така людина могла тривалі проміжки часу перебувати у стані внутрішнього конфлікту. Наприклад, дитина в збудженні передчуває пригоду, а батько йому: «це – не можна», «треба так», «те – небезпечно». І тоді радість від майбутньої поїздки в похід заглушається заборонами і обмеженнями, що звучать у голові, а на виході ми отримуємо тривожний стан.

Таку схему людина переносить у доросле життя, і вона – підвищена тривожність. Звичка про все тривожитися може успадковуватися, людина повторює патерни поведінки неспокійної, про все матері, що переживає, або бабусі і отримує «у спадок» відповідну картину світу. У ній він постає невдахою, на голову якого неодмінно повинні впасти всі можливі цеглини, а інакше й бути не може. Такі думки завжди пов'язані з сильною невпевненістю в собі, яка почала формуватися ще у батьківській сім'ї.

Таку дитину, швидше за все, відгороджували від діяльності, робили багато за неї і не давали отримати якийсь досвід, особливо негативний. Як наслідок – формується інфантильність, постійно присутня страх перед помилкою.

У дорослому житті люди рідко усвідомлюють цю модель, але вона продовжує працювати і впливати на їхнє життя - страх помилки, зневіра у свої сили та здібності, недовіра до світу породжують постійне почуття тривоги. Така людина прагнутиме все контролювати у своєму житті та житті близьких, адже його виховали в атмосфері недовіри до світу.

Такі установки, як: «світ небезпечний», «постійно потрібно чекати каверзи звідки завгодно і від будь-кого» - були в його батьківській сім'ї визначальними. Це може бути пов'язане з сімейною історією, коли батьки отримували аналогічні послання від своїх батьків, які пережили, наприклад, війну, зраду, багато поневірянь. І начебто зараз уже все добре, а пам'ять про важкі події зберігається на кілька поколінь.

Щодо інших тривожна людина не вірить у їхню здатність зробити щось самостійно добре саме тому, що її самого все життя били по руках і переконували, що сама вона нічого не може. Сформована у дитинстві вивчена безпорадність проектується і інших. «Скільки не намагайся, все одно без толку» І тоді - «і на мене цегла, звичайно ж, впаде, і мій близький цього не уникне»

Людина, вихована в такій картині світу, постійно перебуває в рамках зобов'язання - їй колись навіяли, якою вона має бути і що робити, якими мають бути інші люди, інакше її життя не буде в безпеці, якщо все йтиме не «так, як має». Людина заганяє себе в пастку: адже в реальному житті не може (та й не повинно!) все відповідати колись засвоєним уявленням, неможливо все тримати під контролем, і людина, відчуваючи, що не справляється, робить все більше тривожних думок.

Також на формування особистості, схильної до тривожності, мають прямий вплив стреси, психотравми, ситуація небезпеки, в якій людина тривалий час, наприклад, фізичні покарання, відсутність емоційного контакту з близькими Все це формує недовіру до світу, бажання все контролювати, про все турбуватися і мислити негативно.

Підвищена тривожність не дає жити тут і зараз, людина постійно уникає сьогодення, перебуваючи у жалю, побоювання, занепокоєння про минуле і майбутнє. Що можна зробити собі, окрім роботи з психологом, як упоратися з тривогою самому, хоча б у першому наближенні?

Причини тривожності

Як і стрес загалом, стан тривоги може бути названо однозначно поганим чи хорошим. Тривога і занепокоєння є невід'ємними компонентами нормального життя. Іноді тривога є природною, адекватною, корисною. Кожна людина відчуває тривогу, занепокоєння чи напруження у певних ситуаціях, особливо, якщо вона має зробити щось незвичайне чи підготуватися до цього. Наприклад, виступ перед аудиторією з промовою або складання іспиту. Людина може відчувати занепокоєння, йдучи неосвітленою вулицею вночі або коли вона заблукала в чужому місті. Цей вид тривоги нормальний і навіть корисний, оскільки спонукає підготувати виступ, вивчити матеріал перед іспитом, замислитися над тим, чи справді потрібно виходити на вулицю вночі на самоті.

В інших випадках тривога є неприродною, патологічною, неадекватною, шкідливою. Вона стає хронічною, постійною і починає з'являтися не тільки у стресових ситуаціях, а й без видимих ​​причин. Тоді тривога не тільки не допомагає людині, але, навпаки, починає заважати їй у повсякденній діяльності. Тривога діє подвійно. По-перше, вона впливає на психічний стан, Примушуючи нас переживати, знижує здатність до концентрації уваги, іноді викликає порушення сну. По-друге, вона впливає і на загальний фізичний стан, будучи причиною таких фізіологічних порушень, як прискорений пульс, запаморочення, тремтіння, розлади травлення, пітливість, гіпервентиляцію легень та ін. Тривога стає хворобою, коли сила занепокоєння не відповідає ситуації. Це підвищене занепокоєння виділяється в окрему групузахворювань, відомих як патологічні тривожні стани Такими захворюваннями в тій чи іншій формі хоч раз у житті страждають щонайменше 10% людей.

Розлади на тлі посттравматичного стресу звичайні серед ветеранів воєн, але страждати на них може будь-яка людина, яка пережила події, що виходять за рамки звичайного життя. Часто у снах такі події переживаються знову. Генералізовані розлади з урахуванням тривожного стану: у разі людина відчуває постійне відчуття тривоги. Часто це стає причиною загадкових фізикальних симптомів. Іноді лікарі довго не можуть розібратися в причинах того чи іншого захворювання, призначають безліч аналізів для виявлення хвороб серця, нервової та травної системхоча насправді причина приховується в психічних порушеннях. Розлад адаптації. Стан суб'єктивного дистресу та емоційного занепокоєння, що перешкоджає нормальній діяльності та виникає під час адаптації до значної зміниу житті чи стресовій події.

Типи тривожності

Паніка

Паніка є несподіваними, періодично повторюваними нападами сильного страху і тривоги, часто абсолютно безпричинними. Це може поєднуватись з агорафобією, коли хворий уникає відкритих просторів, людей, боячись впасти в паніку.

Фобії

Фобії – це нелогічні страхи. У цю групу розладів входять соціальні фобії, при яких хворий уникає з'являтися на людях, говорити з людьми, харчуватися в ресторанах, і прості фобії, коли людина боїться змій, павуків, висоти та ін.

Нав'язливі маніакальні розлади

Нав'язливі маніакальні розлади – стан, коли в людини періодично виникають однотипні ідеї, думки та бажання. Наприклад, він постійно миє руки, перевіряє, чи вимкнена електрика, замкнені двері та ін.

Розлади на тлі посттравматичного стресу

Розлади на тлі посттравматичного стресу звичайні серед ветеранів воєн, але страждати на них може будь-яка людина, яка пережила події, що виходять за межі звичайного життя. Часто у снах такі події переживаються знову.

Генералізовані розлади на основі тривожного стану

І тут людина відчуває постійне відчуття тривоги. Часто це стає причиною загадкових фізикальних симптомів. Іноді лікарі довго не можуть розібратися в причинах того чи іншого захворювання, призначають безліч аналізів для виявлення хвороб серця, нервової та травної систем, хоча насправді причина таїться у психічних порушеннях.

Симптоми тривожності

Люди з тривожними розладами мають різні фізичні симптоми, крім нефізичних симптомів, які характеризують даний типрозлади: надмірна, ненормальна тривожність. Багато з цих симптомів аналогічні тим, які представлені в осіб, які страждають на такі захворювання, як: інфаркт міокарда або інсульт, і це веде до подальшого зростання тривожності. Нижче наводиться список фізичних симптомів, пов'язаних з тривожністю та занепокоєнням:

• тремтіння;
• Розлад шлунку;
• нудота;
• пронос;
• головний біль;
• болі у спині;
• прискорене серцебиття;
• оніміння або "мурашки" в руках, кистях чи ногах;
• потовиділення;
• гіперемія;
• занепокоєння;
• легка втома;
• проблеми з концентрацією;
• дратівливість;
• м'язова напруга;
• часте сечовипускання;
• труднощі із засинанням чи сон;
• легко настає переляканість.

Лікування тривожності

Тривожні розлади можна ефективно лікувати раціональним переконанням, ліками чи тим та іншим. Підтримуюча психотерапія може допомогти людині розібратися в психологічних факторах, що провокують тривожні розлади, а також навчити поступово з ними справлятися. Прояви тривоги іноді зменшуються за допомогою релаксації, біологічної зворотнього зв'язкута медитації. Є кілька видів ліків, що дозволяють деяким хворим позбутися таких болісних явищ, як надмірна метушливість, м'язова напруга чи нездатність заснути. Прийом цих ліків безпечний і ефективний, якщо ви дотримуєтеся вказівок свого лікаря. При цьому прийом алкоголю, кофеїну, а також куріння сигарет, що може посилити тривогу, слід уникати. Якщо Ви приймаєте ліки з приводу тривожного розладу, зверніться спочатку до свого лікаря, перш ніж почати вживати алкогольні напої або приймати будь-які інші ліки.

Не всі методи та схеми лікування однаково добре підходять усім хворим. Вам і Вашому лікарю слід вирішити, яке поєднання методів лікування найкраще підійде саме для вас. Приймаючи рішення про необхідність лікування, слід мати на увазі, що в більшості випадків тривожний розлад не проходить самостійно, а трансформується в хронічні захворювання внутрішніх органів, депресію або набуває важкої генералізованої форми. Виразкова хвороба шлунка, гіпертонічна хвороба, синдром подразненого кишечника та багато інших захворювань нерідко є наслідком занедбаного тривожного розладу. Основу терапії тривожних розладів становить психотерапія. Вона дозволяє виявити справжню причинурозвитку тривожного розладу, навчити людину методам розслаблення та контролю за власним станом.

Спеціальні методики дозволяють знизити чутливість до факторів, що провокують. Ефективність лікування багато в чому залежить від бажання хворого виправити ситуацію та часу, що минув від появи симптомів до початку терапії. Медикаментозне лікування тривожних розладів включає застосування антидепресантів, транквілізаторів, адреноблокаторів. Бетта-адреноблокатори застосовуються для зняття вегетативних симптомів (серцебиття, підвищення артеріального тиску). Транквілізатори зменшують вираженість тривоги, страху, сприяють нормалізації сну, зняття м'язової напруги. Мінусом транквілізаторів є здатність викликати звикання, залежність та синдром відміни, тому їх призначають лише за суворими показаннями та коротким курсом. Неприпустимий прийом алкоголю на тлі лікування транквілізаторами – можлива зупинка дихання.

З обережністю слід приймати транквілізатори під час роботи, що потребує підвищеної уваги та зосередження: водії, диспетчери тощо. У більшості випадків при лікуванні тривожних розладів перевага надається антидепресантам, які можна призначати тривалим курсом, оскільки вони не викликають звикання та залежності. Особливістю препаратів є поступовий розвиток ефекту (протягом кількох днів і навіть тижнів), пов'язаний із механізмом їхньої дії. Важливим результатом лікування є ослаблення тривоги. Крім того, антидепресанти підвищують поріг больової чутливості (застосовуються при хронічних больових синдромах), сприяють зняттю вегетативних розладів.