Чи знаєте ви, що, згідно з американськими дослідженнями, страх публічних виступів посідає перше місце серед усіх інших страхів? На другому місці – страх смерті! Якщо ви боїтеся публічних виступів, ви не самотні. Насамперед, вам слід розібратися, що таке страх. Страх – це очікування болю. Так чи реальний ваш страх чи вигадки?

Кроки

Подолайте свій страх перед публічним виступом

Усвідомте джерело страху.Це джерело є незнання того, що може статися під час вашого виступу перед людьми. Ви боїтеся не того, що не володієте предметом свого виступу. Ви боїтеся того, що не знаєте, що станеться, коли ви вийдете на сцену чи встанете за кафедру.

• На шляху до гарного виступу (промови, семінару, презентації) постає страх засудження, страх того, що ви зробите помилку, чогось не розрахуєте та зазнаєте фізичного чи емоційного болю. Пам'ятайте, що люди в аудиторії насправді бажають вам успіху. Ніхто не приходить туди, сподіваючись, що ви виступите погано і нудно. Якщо ви виходите перед ними з достовірною інформацією та подаєте матеріал досить ясно, ви вже виграли ¾ битви зі своїм внутрішнім страхом.

1. Погляньте в обличчя своїм страхам.Якщо ви відчуваєте, як від страху тремтять і підгинаються коліна, нагадайте собі, що страх тримається за неіснуюче, що здається реальністю. Можна сказати майже зі 100% упевненістю, що чого б ви не боялися цього не станеться. Якщо справді є реальний привід для тривоги, наприклад, ви забули важливий реквізит, придумайте, як вийти зі становища, і перестаньте хвилюватися про це. Пам'ятайте, ви завжди можете перемогти страх розумом.

   Зробіть глибокий вдих.Робіть напередодні виступи дихальні вправи – вони допомагають розслабитись і тілу, і розуму. Одне з них ви можете робити будь-де, навіть за хвилину до виходу. Встаньте рівно і спокійно, відчуйте твердий ґрунт у себе під ногами. Заплющте очі і уявіть, що ви парите десь під стелею. Прислухайтеся до свого подиху. Скажіть собі, що поспішати нема куди. Уповільніть дихання так, щоб можна було відрахувати 6 секунд на вдиху та 6 на видиху. Так ви досягнете розслабленого та впевненого у собі стану.

   Розслабтеся.Щоб по-справжньому розслабитися, потрібно опанувати мистецтво давати волю своїй уяві. Уявіть себе зробленим із м'якої гуми. Або уявіть, що ви сидите перед дзеркалом, і намалюйте губами іржання коня. Чому б не лягти на землю і не уявити, що ви літаєте? Або просто звалитися на землю, як безвольна лялька. Уява дозволяє зняти напругу у м'язах тіла, а це, у свою чергу, дає загальне відчуття легкості та розслабленості.

   Навчіться залучати свою аудиторію.Якщо ви досі не пройшли професійний курс на тему публічних виступів, пошукайте відповідну для себе навчальну програму. Опанування мистецтва публічних виступів значно підвищить ваші успіхи під час нарад, на презентаціях з продажу і навіть збільшить ваші шанси просування кар'єрними сходами. Це обов'язкова навичка для будь-якого керівника та власника бізнесу.

   Використовуйте техніку пробивання стіни.Це техніка, якою користувався Юл Бріннер, зірка мюзиклу "Король і я". Ось що треба зробити. Встаньте на відстані приблизно 50 см від стіни та впріться в неї обома долонями. Виштовхуйте стіну. У момент поштовху, у вас скорочуватимуться м'язи черевного преса. На видиху виштовхніть з шумом повітря і напружте м'язи нижче грудної клітки, ніби ви пливете в човні проти течії. Повторіть вправу кілька разів, і ваш страх сцени зникне.

   Усвідомте, що люди не бачать, чи нервуєте ви.Коли ви виходите на сцену або подіум, ніхто не знає, що ви хвилюєтеся. У вас може зводити шлунок, а до горла підступатиме нудота, але при цьому ваша поведінка не видаватиме хвилювання. Іноді, коли йдеться про публічні виступи, люди думають, що всім очевидне їхнє хвилювання. І від цього вони нервують ще більше. Існує не так багато ознак, причому вкрай малопомітних, що видають хвилювання людини - зазвичай, якщо вони і виявляються, то лише на секунди. Тож не переживайте про це. Навколишні не бачать істоту всередині вас.

   • Блефуйте. Стійте прямо, розправивши плечі та високо тримаючи голову. Усміхайтеся. Навіть якщо ви не почуваєтеся особливо радісно чи впевнено, все одно поводьтеся саме так. Якщо ви виглядатимете впевнено, ваше тіло обдурить ваш мозок, переконавши його в тому, що ви дійсно впевнені у собі.

2. Майте на увазі, що адреналін викликає приплив крові до центрів мозку, які відповідають за боротьбу і розташовані в основі черепа. Покладіть руки на лоб і м'якими рухами помасажуйте його. Це спричинить приплив крові до тих мозкових центрів, які відповідають за успіх вашої мови.

   Вправляйтеся.Використовуйте будь-яку можливість для практики – знайдіть спільноти чи організації, де ви зможете організовувати виступи. Не забувайте, що для публічного виступу слід обирати тему, де ви можете вважати себе експертом. Виступ на тему, з якою ви мало знайомі, лише збільшить стрес та ускладнить ваш виступ.

   Купуйте програмне забезпечення, яке дозволяє записувати свою промову на комп'ютер.Робіть записи та прослуховуйте їх, щоб бачити, над чим слід у майбутньому попрацювати. Запросіть на свій виступ профі у цій сфері та попросіть дати вам зворотний зв'язок. Щоразу, коли вам доведеться виступати, використовуйте це як додаткову можливість вчитися.

3. Готуйтеся.Впевніться, що вільно володієте матеріалом свого виступу. Напишіть детальний план, розбийте його на основні розділи та вивчіть їх напам'ять. Пропишіть підрозділи та озаглавте свій виступ. Нижче описано ідею, яка сприяє запам'ятовуванню логіки виступу:

   • Зіставте кожну частину плану з певним приміщенням у вашій квартирі/будинку. Перший пункт – це передпокій. Другий – коридор, кухня, зал тощо. (прогуляйтеся у себе в уяві по своєму будинку)
   • Зіставте кожен підрозділ плану з картиною на стіні. Уявіть таке зображення на картині, яке допоможе запам'ятати головну думку підрозділу. Чим кумедніший образ, тим краще спрацює пам'ять (головне, щоб ці образи не відволікали вас від виступу).
   • Вранці перед презентацією прогуляйтеся подумки «вдома», щоб «розшифрувати» техніку запам'ятовування.
   • Довіряйте самому собі.
   • Тільки вам відомо, що ви збираєтеся сказати або зробити, так що немає нічого страшного в тому, щоб вносити зміни до свого виступу вже під час презентації. (І абсолютно нормально не говорити слово в слово те, що ви письмово готували заздалегідь).
   • Згодом стає легше. Практика – чудова річ.
   • Запам'ятайте: ваше хвилювання вам непомітно.
   • Не приймайте нічого на свій рахунок.
   • Усміхайтеся і намагайтеся вставити пару жартів, щоб приховати своє хвилювання. Аудиторія (у хорошому сенсі) посміється і вирішить, що у вас чудове почуття гумору. Тільки не намагайтеся смішити аудиторію у серйозних ситуаціях – на похоронах чи відповідальних заходах – чи ви ризикуєте викликати проблеми!
   • Запам'ятайте: навіть найкращі професіонали використовують кожну нагоду, щоб навчитися чогось нового!
   • Скажіть собі: "Той, хто стоїть перед усіма, гідний захоплення."
   • Якщо ви думаєте, що люди, перед якими ви виступаєте, будуть надто критичні до вас, уявіть на їхньому місці своїх близьких, рідних, друзів і виступайте наче для них. Найближчі не критикуватимуть вас за помилки.
   • Будьте самі собою.
   • Запам'ятайте, що коли вас просять виступити, якщо ви виходите з позиції служіння, ви ніколи не програєте. Пам'ятайте, річ не у вас. Справа в тих, для кого ви виступаєте, – у вашій аудиторії. Не ви зірка – вони зірки.
   • Якщо ви ходите до школи, завжди дзвоніть добровільно прочитати вголос текст або завдання.

   Попередження

   • Не занапастите виступ використанням Power Point! Зловживання цим форматом приспатиме вашу аудиторію!
   • Не давайте неправильних чи не підкріплених достовірною інформацією відповідей. Запропонуйте відкласти обговорення питання та запитайте "ви не будете проти, якщо я відповім на ваше запитання у перерві, оскільки мені необхідно уточнити інформацію".
   • Якщо ви не знаєте відповіді на запитання, задайте його аудиторії (вам навіть не потрібно визнавати, що у вас немає відповіді – просто ви адресуєте питання залу).
   • (старайтеся не вставати за кафедри, столи чи будь-які інші фізичні предмети, які є бар'єром між вами та вашою аудиторією).

"Як не хвилюватися перед виступом на публіці?" - це досить актуальне питання для людей багатьох професій та вікових груп. Вперше ми стикаємося з подібною проблемою ще у школі, вузі чи на роботі. І якщо в процесі навчання страх виступів перед однокласниками доставляв лише дискомфорт, то завдання від начальства, де необхідне донесення певної інформації до професіоналів, взагалі могли ввести людину в ступор.

Але насправді страх презентацій перед публікою - те, чого можна позбутися. Нижче ми докладно розповімо вам, як перестати хвилюватися перед виступом. Отже, почнемо.

Причини страху публічних виступів. Дитячі фобії

На сцені хвилювання буває різним. Але багато людей впадають приблизно в однаковий стан, який досить важко побороти: глядачі перетворюються на натовп, що лякає, голос звучить як не свій, пересихає в роті, трясуться коліна і руки. Щоб зрозуміти, як не хвилюватися перед виступом та подолати страх, потрібно з'ясувати причини його виникнення.

Перша з них зароджується ще в дитинстві і є недооціненою. Коли маленька дитина вперше голосно замовляє в публічному місці, то один із батьків змушує його замовкнути. Надалі це перетворюється на фобію і людина на підсвідомому рівні починає боятися гучного викладу своїх думок перед аудиторією.

Коли голос у спікера затискається, це викликає хвилювання і в результаті призводить до страху. Масла у вогонь цілком можуть додати шкільні вчителі, які принижують уміння, і однокласники, здатні легко зачепити почуття промовця, не замислюючись про наслідки. Все це провокує появу соціальних фобій та страху перед виступами на сцені.

Побоювання соціуму

Друга причина, через яку ми не можемо зробити свою публічну мову безстрашною, криється в психологічній складовій страху. Раніше він був синонімом такого слова як небезпека. Підійшов до краю прірви – злякався і відійшов, відчув холод – одразу зайнявся пошуками джерела тепла. Під дією щоденних стресів - навчання, роботи, політичних та економічних потрясінь у соціумі - інстинкт самозбереження суттєво змінився. Внаслідок цього люди починають хвилюватись у невиправданих ситуаціях, у тому числі під час публічних виступів. Є кілька причин, що пробуджують у них страх:

• Погане володіння інформацією, яка потрібна для виступу.
• Боязнь обмовитися чи сказати дурість.
• Впевненість у тому, що слухачі уважно стежитимуть за виступом та оцінюватимуть його в негативному ключі.
• Боязнь людей через низький рівень соціальної активності.

Агорафобія

Це остання причина виникнення страху виступу перед аудиторією. Також вона відома як На відміну від згаданої вище страху людей, цей страх набагато глибший. Деякі навіть не усвідомлюють, що страждають на такий вид фобії.

Проявити себе

Розібравшись з тим, чому виникла фобія до громадських виступів, потрібно переконати себе, що цього страху немає і переживати не варто.

Люди, які знають, як не хвилюватись перед виступом, усвідомили одну важливу річ. Для них публічна мова – це можливість виявити найкращі сторони та оцінити власні навички роботи зі слухачами. Це дуже важливо! Особливо для фахівців, діяльність яких пов'язана з комунікаціями. І тут при погано розвинених навичках спілкування вони погіршується настрій, з'являється дискомфорт, падає продуктивність тощо.

Користь виступів

Безстрашна мова на сцені є ключем до впевненості у собі. Якщо тренувати навички за допомогою викладу думок перед аудиторією, незабаром вони стануть автоматичними. Згодом зникне і дискомфорт під час спілкування з людьми. Які корисні аспекти можна отримати, виступаючи публічно? Нижче ми їх перерахуємо:

• За правильної методики підготовки до доповідей через якийсь час грамотність мови підвищуватиметься.
• На студентських самітах чи робочих конференціях бувають ділові та впливові люди. Вони почують вашу мову і, цілком імовірно, зроблять у майбутньому вигідні пропозиції.
• У процесі підготовки можна значно розширити свої знання, пов'язані з темою виступу.
• Досвід спілкування навіть із невеликою аудиторією допомагає розвивати комунікативні навички.

Як не хвилюватися перед виступом на сцені та подолати страх

Звичайно, можна переконати себе в тому, що промову перед людьми корисно. Фобія трохи відступить, але страх нікуди не пропаде. Не варто боротися з ним. Він має бути присутнім, щоб аудиторія отримала від спікера віддачу. Тільки страх необхідно контролювати і знати надійні способи його подолання. Адже якщо сильно нервувати, то доповідь буде зіпсована. Нижче ми наведемо кілька порад, які допоможуть впоратися з острахом виступів.

1. Репетиція

Приділіть достатньо часу підготовці до промови. Потрібно чітко розуміти, що говориш, і ніколи не доводити знання тексту до автоматизму. У цьому випадку можна легко забути, як тільки виникне стрес. Необхідно досконально вивчити тему виступу та перейнятися суттю для кращого розуміння. Крім того, треба мати уявлення про те, як подати текст публіці. Спікери, які знають, як не хвилюватися перед виступом, обов'язково опрацьовують цей аспект. Вони розуміють, наскільки важливою є репетиція кожного кроку публічної мови. Саме так до оратора і приходить упевненість на сцені. Існує умовне правило: на одну хвилину виступу витрачається година репетиції.

2. Чіткість мови

3. Актуальність теми

Потрібно заздалегідь дізнатися про склад аудиторії та з'ясувати, яка інформація їх зацікавить. Також варто подумати про те, як залучити глядачів до процесу виступу. Адже будь-яка тема легко висвітлюється з різних ракурсів і можна вибрати саме те, що буде актуальним для аудиторії. Тому краще заздалегідь попросити у організаторів виступу списки гостей та вивчити сфери їхньої діяльності. А далі все просто – треба пов'язати свою тему з їхньою роботою, сформулювавши головні тези доповіді.

4. Розмова з аудиторією

Щоб створити для себе та глядачів комфортну атмосферу, можна завести діалог перед початком публічної мови, поговорити з присутніми на абстрактні теми. Після цього з аудиторією варто плавно перейти до своєї доповіді. Це допоможе позбутися хвилювання. Та й глядачі стануть набагато розкутішими.

5. Зміщення фокусу уваги

Перебуваючи на сцені, треба спитати себе: «Для чого я тут стою?» Хвилювання з'являється саме тоді, коли спікер звертає увагу на себе, тобто думає, як він виглядає, як звучить його голос і т. д. Від подібних думок варто позбавлятися. Адже оратор виходить на сцену не для того, щоб для того, щоб донести до аудиторії корисну інформацію. Подібна установка допоможе подолати безпідставну фобію.

Як не хвилюватися перед виступом та триматися впевнено

Буває так, що застосувати перелічені вище поради не виходить через надто близьку дату заходу. У цьому фобія може давати людині спокою. Якщо не можна її позбутися, то варто скористатися наступними прийомами:

• Просто розслабтеся.Це одна з перших порад від досвідчених спікерів тим новачкам, які запитують: «Що робити, якщо я дуже хвилююся перед виступом?». Коли тіло напружене, хочеться стиснутись і не бути центром уваги. Тому необхідно розслабитись, щоб не підкріплювати фізичною напругою психологічний дискомфорт.
• Під час виступу поза повинна вселяти впевненість: пряма спина, відкрита позиція, обидві ноги стоять на підлозі. Опорну ногу краще висунути трохи вперед для максимальної стійкості. Така поза забезпечить оптимальну циркуляцію крові, яка доставить у мозок більше кисню, знизивши цим хвилювання.
• Щоб вивести організм зі стану стресу, необхідно нормалізувати дихання.Для цього треба зробити вдих, дорахувати до чотирьох і різко видихнути. І так десять разів поспіль.
• Якщо голос під час виступу часто зривається від хвилювання, варто заздалегідь зробити мовну гімнастику:вимовляти мову, не відкриваючи рота, промовляючи букви якомога чіткіше і виразніше. Дана вправа допоможе розслабити м'язи гортані та обличчя, а також упоратися з хвилюванням. Обов'язково візьміть із собою воду. Можливо, у самий невідповідний момент пропаде голос і доведеться перервати виступ.
• Якщо під час публічної мови в колінах з'явилося тремтіння, то подумки зверніть на них увагу.Можна й обдурити мозок, усвідомлено змусивши коліна трястись. Після цього зазвичай тремтіння припиняється.
• Щоб підтримувати контакти зі слухачами, обов'язково дивіться їм у вічі.Так ви покажете, що публічна мова спрямована на їхню віддачу та інтерес.
• При помилці під час доповіді оптимальним рішенням буде продовження виступу.Не треба на ній акцентувати увагу. Продовжуйте мову, ніби нічого не сталося. Адже, крім повідомлення інформації, важливо вміти зосередитися на головному. Тому якщо лаконічно опустити допущену похибку, то ніхто з аудиторії її і не помітить.

Ліки від страху

Багато спікерів-початківців замислюються про те, що випити перед виступом, щоб не хвилюватися. Мабуть, найпоширенішим заспокійливим є валеріана. Але тут більше працює психологічний ефект. Тому ми не радимо пити якісь ліки перед презентацією. Поліпшуйте свої комунікативні навички – і згодом страх зникне.

Висновок

Тепер ви знаєте перед виступом на сцені. Обов'язково скористайтеся корисними порадами цієї статті. Вони допоможуть подолати страх, і безстрашна промова перед слухачами стане вашою звичкою. Після цього ви вже ніколи не задаватиметеся питанням про те, що робити, якщо хвилюєшся перед виступом. Вперше відчувши впевненість перед аудиторією, ви зрозумієте, що існуюча фобія відступила, а життя стало набагато розкутіше і прекрасніше.

Жива-бувало, а й жив на білому світі Майстер. Який такий? Майстер справи. Яка то справа була – не знаємо. Багато чого він знав - був справжній умілець ... Ах, так! Він працював у кузні.

- Значить, був ковалем?

- Так! Слава йшла по всій окрузі, мовляв, підкувати може будь-яку тварину якусь, навіть блоху.

- Ого, блоху!

І зібрався навколо того Майстра натовп учнів: «Розкажи та розкажи, дядечко, як ти блоху підкував?!»

Майже гордо причепився Майстер. Руки обтер ганчіркою замурзаним, обхопив рукою бороду і зайняв позицію поучателя. Обвів усіх поглядом. Побачив безліч очей, цікавих і тих, що просять, цікавляться і питальних ... і злякався трохи: скільки ж вас! Вдихнув ще раз – повітря не вистачає. Хочеться сказати, та голос тремтить. Ноги наче ватяними стали. Відповідальність яка! Не дай Бог схибити та не те розповісти! Потім рознесуть по всьому білому світу!

СТОП! Дружище оповідач, давай на якийсь час залишимо бідного Майстра в спокої і звернемося до слухачів.

Знайома ситуація, чи не так?

У своїй справі ми з вами часто можемо підкувати будь-яку блоху – але розповісти про це на публіці – Боже борони! Хай краще йде хтось інший.

Ага. І хтось інший замість вас набуває слави, грошей, успіху.

Не набридло? Настав час підкувати свій страх разом з Майстром!

10 простих прийомів для зниження хвилювання

Працюємо з тілом

Прийом 1. Відпусти блоху.

Давайте відповімо на кілька запитань:

Що таке страх? Як він відчувається? У чому? Де він знаходиться в тілі?

Так-так, приблизно так: десь у горлі грудка, ноги тремтять, руки тремтять, дихання перехоплює. У кожного може бути по-своєму, але факт залишається фактом: тут не до переконливості. Ми дуже часто чуємо такі фрази: борись, перемагай, долай!

Друзі, хто сказав, що треба боротися зі страхом? Чи веде до позитивних наслідків боротьба зі шкідливими звичками? Наприклад, ти виявляєш силу волі, гордо всім оголошуєш, що тобі вистачить терпіння та старанності. І часто зриваєшся. Непросто часто. Постійно.

Те саме і зі страхом: якщо триматися на одній силі волі, боротися з ним, забороняти собі хвилюватися, тримати себе в кулаку - і все під повним контролем - на це піде незмірно більше сил і нервів, ніж просто освоїти свій страх. Познайомитись із ним. Описати його і подумки привітати («Гей, привіт, блоха! Ти зовсім маленька, хоч і неприємна!»). І не боротись, а просто відпустити.

Що ж робити, коли перед публічним виступом страх не дозволяє розслабитись?

Прийом № 2. Струси блоху.

Згадуй: страх сидить у животі. Забирається за комір. Пробігає по ногах. Тонкою стрункою тремтить у спині. Бррр! Даєш фізичний струс! Для зняття будь-яких затискачів у тілі, які заважають нам здорово мислити та нормально говорити, корисно ще сильніше дати навантаження, а потім розслабитися. Тому напруга-розслаблення великих груп м'язів (ікри, коліна, стегна, сідниці, живіт, спина, груди, плечі, шия, обличчя – і скинули!) буде дуже доречною. Можна присідати або віджиматися за сценою, широко позіхнути.

Прийом №3. Додай енергії.

Але страху обмаль. Він біжить по шкірі, зрадницьки холодячи шкіру, створюючи навколо атмосферу напруги, що згустилася. Що робити? Потрібна простенька енергетична зарядка, яку може виконати будь-хто. Розставте ноги на ширині плечей, відчуйте, як знизу вгору сходить потік енергії Землі, протікає крізь ваше тіло і виривається фонтаном назовні. Так само уявіть, як низхідний потік енергії неба пронизує вас зверху вниз і витікає фонтаном внизу. Стривайте так деякий час. Вбираючи енергію, яка скидає затискачі. Поєднайте енергію фонтанів навколо себе, ущільніть подумки. Вперед - до виступів!

Прийом № 4. Дихай вільно.

Яке дихання людини, яку хвилювання бере за горло? Правильно! Уривчасте. Страх слизькою рукою намацує, до чого б ще присмоктатися. З тілом все окей, він береться за дихання ... Але не тут було - ми противимося звичайнісіньким способом = по-дитячому «від неприємного». Страх частішає - ми уповільнюємо дихання (пара глибоких вдихів, подвійний вдих-видих). Страх перериває нас – ми відповідаємо йому тим самим. Наприклад, використовуючи відмінну техніку під назвою «Дихання кулькою».

Професор Херрі Хермінсон із Нової Зеландії, займався підготовкою спортсменів до різних екстремальних ситуацій та пропонував цей спосіб для зняття страху та перенесення з негативного майбутнього в сьогодення. Саме цій техніці він навчив всесвітньо відомого альпініста Хіларі, який одним із перших підкорив Еверест. Під час сходження на вершину світу Хіларі неодноразово застосовував її для страху. Закрийте очі і уявіть перед собою легку тенісну кульку. Вдих - і кулька повільно та плавно піднімається від центру вашого живота до горла. Видих - і кулька так само плавно опускається вниз.

Коли ми тривожимося або боїмося, кулька або завмирає в одній точці, або швидко рухається, стрибка ми. Якщо ми спокійні, впевнені у собі, кулька рухається плавно, ритмічно. У ситуації тривоги, страху треба домогтися, щоб кулька рухалася саме так.

Словом, саме МИ НАВ'ЯЗУЄМО СТРАХУ СВОЮ ПОВЕДІНКУ. Саме ми граємо з ним. Чи не боремося. Просто дозволяємо йому спокійно втекти з тіла.

Керуємо емоціями

Прийом №5. Позитивні фрази.

Я зможу!

Я зроблю це!

Я найкращий!

У мене все вийде!

Харизматичний оратор – це я!(Як себе не похвалити?)

У всіх виходить. Я що, рудий?(Треблю конкурентну жилку)

Зберися ганчірко!(можна і жорсткіше)

Усі мені аплодуватимуть!

Крилаті вислови:

Сміливим доля допомагає.

Щастя завжди на боці відважного.

Рядки з пісень:

Я п'ю до дна тих, хто в морі! За тих, кого любить хвиля! Затих, комупощастить!

We are the champions, my friend!

Такі внутрішні фрази варто прокручувати перед виступом, перед виходом на сцену і навіть під час нього. Назва афірмація якнайкраще відображає суть прийому: toaffirm по-англійськи означає «стверджувати». Ці позитивні фрази, що стверджують, допоможуть вам налаштуватися на хвилю успіху і виступити блискуче! Створіть скарбничку найкращих для себе!

Прийом №6. Позитивний жест.

У парі з внутрішньою фразою, яка допомагає вам впоратися з хвилюванням, з важкими ситуаціями під час виступу (складне питання, важкі слухачі в аудиторії та ін.) під ручку ходить так званий заводний або позитивний жест.

Згадайте, як радісно ви сплескуєте руками, побачивши давно знайому людину (бавовну)! Як смачно фіксуєте: «Єс!», коли щось удалося на славу (рука зігнута в лікті і різко відводиться вниз і назад). Як потираєте руки від задоволення, передчуваючи щось смачненьке!

Наше тіло пам'ятає приємні моменти, пов'язані з цими та десятком інших жестів! Наше тіло немов форма для емоцій, які ми можемо визволити в потрібний момент, використовуючи ті чи інші жести, що заводять!

Ось деякі подібні ідеї.

Рубанути рукою повітря, як шашкою.

Зафіксувати руки в районі грудей із міцно стиснутими кулачками (На щастя, мовляв).

криком «Ххха!» викинути руку вперед, потім другу - і почергувати кілька разів.

Присікайте, одягніть т.зв. "корсет впевненості": розпряміть плечі, голову підніміть нагору, на обличчі посмішка. Стривайте так кілька хвилин. І в бій!

Прийом №7. Посмішка.

Налаштуватись на позитивні емоції можна також за допомогою міміки.

Серед найкращих даоських технік зустрічається дуже проста і дієва вправа: «Цигун, що сміється»: почніть усміхатися собі в дзеркалі (мінімум хвилина), потім розсмійтеся весело (навіть якщо не хочеться), підсиліть сміх, дозвольте йому бути перебільшеним (хвилин 5), закінчіть вправу на легкій усмішці, що тепер не зійде з вашого обличчя до кінця дня!

Звичайно, скаже читач, вам-то легко, у вас он якийсь досвід виступів. А мені чого сміятися? Але з чогось варто почати, наприклад, із посмішки! Ця техніка, як мінімум, принесе вам гарний настрій, як максимум – блискучий виступ.

Якось до аеропорту до мене підійшов чоловік і сказав, що всю дорогу спостерігає за моїми емоціями. Він був вражений тим, що я завжди привітно усміхаюся. «Буду брати з вас приклад!» - буркнув він, розплився в бадьорій усмішці і був такий. Мене задумало над тим, що я навіть не контролюю процес – гарний настрій приходить з кожним новим днем. І, звісно, ​​з кожним новим публічним виступом!

Підключаємо уяву

Прийом № 8. Перепиши сценарій у +

Я вийшов на сцену. Всі здивовано оглянули мій зовнішній вигляд. Критично прикинувши, що костюм на мені з колекції минулого сезону, до того ж не найдорожчий. Скептично примружили очі. Почали перешіптуватися, коли я промовив першу фразу. Хтось явно позіхав, хтось відверто балакав телефоном, хтось вигукував грубості із зали. У середині виступу мені стали ставити питання, що збивають з пантелику, недоречні і невиразно сформульовані, а потім і зовсім гуськом потяглися із зали розчаровані…

Неприємно? То навіщо малювати у голові найгірші сценарії виступу? Ой, все буде погано, текст забуду, папери розгублю, на запитання не відповім!

Найкраще допомагають зняти хвилювання саме позитивні сценарії. І ми знову освоюємо техніку «перевертня» з ніг на голову.

Тепер малюватимемо тільки райдужні картинки:

Я вийшов на сцену. Усі аплодували мені. Очі їх сяяли. Слухачі слухали, затамувавши подих. Я відповідав на запитання блискуче, даючи багато корисної інформації навіть для професіоналів. По залі пробіг пошепки захоплення, коли я закінчив виступ і підбив підсумки. Ура! Блиск! У мене все вийшло!

Варто звернути увагу на те, що наведені сценарії описані як те, що трапилося. Можна говорити в теперішньому ( Я виходжу на сцену.) та майбутньому ( Я вийду на сцену.), але ефект від того, що ви просто безпристрасно фіксуєте майбутній успіх як факт, що відбувся - незмірно вище! Промалювавши подібний позитивний сценарій, ви цим вже запускаєте механізм успішного публічного виступу. І робите перший крок на сцену.

Прийом № 9. Зміни фокус уваги

Що робити, якщо хвилювання не відпускає від початку виступу чи презентації? Дивишся на зал – і зустрічаєшся поглядом із тим «важким» слухачем, якому все одно. Позіває, дивиться на годинник, руки схрестив на грудях... Недосвідчені оратори продовжують дивитися саме на це обличчя, що висмоктує з них енергію.

Секрет простий: змісти погляд на тих, хто зараз позитивно налаштований, киває, посміхається, підтримує. Можливо, це друзі, знайомі або просто ті люди, з якими ви встигли переговорити до початку виступу.

Кілька хвилин – і вся зала біля твоїх ніг. Істинно так. Недарма говориться: «Чаще дивіться у вічі людей, які вам дорогі. У них ви знайдете відповідь. Досвідчений оратор шукає відповіді в очах вдячних слухачів.

Прийом 10. Зміни значення.

Ми боїмося публіки, бо: Вони такі круті (професіонали, багаті, досвідчені і т.д.).

Ми боїмося виходити на публіку, бо: «У мене мало досвіду, я знаю менше за них, я така маленька людина перед цими великими людьми».

Ми боїмося самого виступу, бо: «Це таааааа яка для мене важлива подія для мене!». Точно.

І на потрійний замок значущості замикаємо всіляку можливість успішно, гідно та з кайфом виступити на сцені. Чому? Тому що завищуємо значущість події, значущість слухачів та занижуємо свою.

Прийом здійснюється у три простих кроки: підвищити свою значимість, знизити значимість аудиторії, знизити значущість події.

Ким я можу уявити себе? Вимовте в собі фразу: «я заходжу в зал – і ВСІ мене слухають дуже уважно!» А тепер загадайте загадку: Хто я в цьому випадку? Так-так, корисно уявити себе королевою англійською, принцом Уельським, президентом зрештою. А може Термінатором чи Бетменом? Не має значення ким – головна ідея: я важливіша!

Ким я можу уявити публіку? Внутрішня фраза-тест: "Вони такі милі, рідні". Загадка-виклик: Хто вони? Швидше за все діти. У 100% випадків на всіх тренінгах, що проводяться мною, люди дають цей варіант. Діти люблять слухати. Дослухатися. Цікавитись. Сміятися легко та невимушено. У кожному з нас, найсерйознішому та бізнесовому, лощеному та дорогому, вгодованому чи стрункому – живе дитина! Використовуємо цей образ і надалі не боятимемося публіки!

І про подію: ви знаєте, що сонце світить щасливим. Але воно також безперервно світить і тим, хто щось не доробив, щось провалив, не дуже добре виступив. Озирніться навколо: що страшного станеться, якщо ви виступите геть? Хтось помре? Зберігає? Дичає? Згасне це пристрасне до життя сонце? Ні ж. Так не бійтеся йти вперед, попередньо знизивши значущість і бути задоволеним собою і життям!

Коли мене запитують про рід занять, моя відповідь завжди така: «Я допомагаю людям отримувати задоволення…» Пауза триває секунди три. Фраза інтригує та викликає інтерес, після чого я скромно додаю «…на сцені».

Тому наше з вами завдання, Майстер, підкувати блоху. Приборкати свій страх. І нарешті ОТРИМАТИ КАЙФ НА СЦІНІ.

Підсумки. Як підкувати блоху

1. Знайомство зі страхом.

2. Фізичне струс.

3. Енергетична зарядка.

4. Робота з диханням.

5. Позитивна фраза.

6. Позитивний жест.

7. Посмішка.

8. Позитивний сценарій.

9. Зміна фокусу уваги.

Психологія сцени. Як подолати хвилювання перед виступом на сцені

Ви, мабуть, здивуєтеся, дізнавшись, що майже всі люди (не менше 95%!) перед виходом на сцену, на публіку, відчувають досить сильні емоції. Більше того, прийнятний за розпалом «страх» і хвилювання не псують виступ – це цілком адекватна, природна і навіть корисна реакція організму на подію.

Наприклад, легендарного музиканта Артура Рубінштейна страх сцени переслідував усе його творче життя. Однак він знаходив у собі сили долати хвилювання і справляв приголомшливе враження на публіку своєю віртуозністю. А всесвітньо відома британська співачка Адель Лорі Блу Едкінс зізнавалася, що лише гумор та жарти допомагають їй знімати панічний страх перед виступом.

Передчуття відповідального, знаменного моменту завжди наповнює людину певними почуттями, відчуттями. І якщо вони позитивного характеру і не надмірної гостроти – їх можна назвати хвилюючим ентузіазмом. Виступаючий стає зібранішим, енергійнішим, і, в результаті, показує себе успішніше, яскравіше, на максимумі своїх умінь. Ті, у кого цього передсценічного наснаги немає, святкове хвилювання і пов'язане з ним деяке занепокоєння відсутнє, часто виступають якщо не «провально», то безлико чи дуже посередньо.

Як визначити, що ваш страх перед виступом занадто великий

Визначити, що емоції стають непідконтрольними, а страх сцени зашкалює, зовсім не складно за характерними симптомами. У юного артиста, особливо у конкурсантів-початківців, можуть спостерігатися:

• головний біль;
• блідість обличчя;
• невиразність мови;
• зміна міміки;
• тремтіння кінцівок;
• коливання тембру голосу;
• підвищене потовиділення;
• затисненість або напруга м'язів;
• прискорене серцебиття аж до непритомності.

Наявність цих основних симптомів, їхня гострота при надмірній нервовій збудливості залежать від індивідуальних особливостей виступаючого.

Причин страху. Чи можна подолати хвилювання перед виступом на сцені?

Надмірне хвилювання перед виходом на сцену, страх публічних та конкурсних виступів, обумовлені двома основними причинами: зовнішніми та внутрішніми. До зовнішніх ставляться чинники, які впливають молодого виконавця ззовні. До внутрішніх – ті чи інші особливості його сприйняття навколишнього світу та відчуття себе в ньому.

Зовнішні причини

До зовнішніх причин можна віднести все, що чинить на свідомість і психіку дитини постійний тиск, укоріняючись у її підсвідомості відчуттям власної неспроможності. У цьому винні зазвичай люди з близького кола юного обдарування, які є для нього великими авторитетами – батьки, освітяни, друзі. Наприклад:

• смикання, причіпки, глузування;
• часті різко-критичні зауваження;
• постійне вираження невдоволення;
• надмірна строгість та вимогливість;
• або, навпаки, вихваляння і звеличення надмірно його таланту.

Все це призводить до того, що навіювана дитина, виступаючи на сцені, вкладатиме всього себе не в демонстрацію своїх справжніх здібностей, умінь і навичок, а на те, щоб «догодити» своїм «доброзичливцям», не підвести їхні сподівання, довести свою перевагу. . Думаючи і налаштовуючись тільки на ці цілі, юний виконавець навряд чи впорається зі своїм хвилюванням і не блищить на сцені. Втім, зовнішні причини дуже діють не на всіх.

Внутрішні причини

Внутрішні причини страху та надмірного хвилювання перед публічними та конкурсними виступами суто індивідуальні і, водночас, схожі між собою. У них фактично один корінь. Це внутрішня невідповідність особистості з навколишнім суспільством – воно сприймається як щось чуже, вороже, його треба завойовувати.

Особливо важко доводиться перфекціоністам – особам, які прагнуть ідеалу. У передконцертному стані вони висувають до себе підвищені вимоги і надають надто великого значення думці про себе з боку глядачів, журі, батьків та педагогів, які «стільки в нього вклали!». Адже юному артисту доводиться доводити свою винятковість, ідеальність, і якщо трапляються помилки, він стрімко наростає стійка невпевненість у своїй спроможності.

Так само вразливі і перехвалені, надміру гордовиті натури, які вважають, що бути «найкраще» – це їхнє покликання та справа честі. Страх можливого «провалу» нерідко викликає у них страх серйозної сцени – небажання виступати на конкурсах.

3 основних прийому для зниження хвилювання у підготовчий період

Щоб успішно долати зайве хвилювання, позбавлятися страху перед відповідальним концертом, конкурсним прослуховуванням або кастингом юні обдарування повинні розуміти причини та симптоми їх прояву, знати, що їх викликає, і як тримати під контролем.

1. Потрібно усвідомити – перед сценою всі рівні, всі хвилюються, і прийняти думку, що «потвор» можна і потрібно приборкувати, інакше вони будуть заважати розвитку виконавської майстерності і концертній кар'єрі. Неодмінно допоможуть:

• завчасна та ретельна підготовка до виступу (важко знайти впевненість у собі «на порожньому місці» – нічого для цього не роблячи);
• методи афірмації (аутотренінгу), що дозволяють «по-хорошому домовитися» зі своєю підсвідомістю про безпідставність зайвої тривожності;
• зміна ставлення до результату виступу – визнання права на помилки;
• практика уявної візуалізації схвалення публіки в залі для глядачів та атмосфери свята;
• навички імпровізації (знаменитий балетмейстер та педагог А. Я. Ваганова говорила: «Краще погано, але по-своєму!»).
• досвід, досвід і ще раз досвід виступів на публіці у незвичній обстановці та різній кількості людей.

1. Не перестаратися із «силовими» способами усунення проблем сценічного хвилювання. Командні поради: "зберись", "візьми себе в руки" і т.п. «жорсткі» установки частіше справляють зворотний ефект. Не відволікають тривожність, а нагнітають її.
2. Добре працює зосередження не так на очікуваному результаті виступу, але в його творчому процесі. Насолода своїм виступом, при якому артист повністю поринає у світ музики чи танцю, захоплює глядача, нікого не залишаючи байдужим.

Поради та вправи для зниження хвилювання на сцені

Єдиного та універсального рецепту для всіх випадків сценічного хвилювання немає. Проте варто прислухатися до низки дієвих порад.

• За 30-40 хвилин до виступу доцільно зробити кілька фізичних вправ для різних груп м'язів (пострибати, помахати руками, розтяжки).
• Активізувати роботу мозку, наприклад математичними обчисленнями.
• Наспівувати подумки чи вголос приємну, улюблену мелодію – це «прочистить» голос, а жувальна гумка (трохи й недовго!) може зняти напругу в щелепі.
• Замінити слово "треба" на установку "хочу!" (Мені хочеться виступити для глядачів у залі»).
• Згадати щось веселе – сміх розслаблює і знімає занепокоєння. Можна, наприклад, уявити, як ваші педагоги і члени журі свого часу самі «тряслися» перед виходом на сцену.
• Виходьте на сцену з високо піднятою головою та посмішкою на обличчі. Вона має фантастичну силу – на неї неодмінно дадуть відповідні посмішки, і це додасть вам впевненості.

У будь-якому випадку, якщо щось піде не так, просто продовжуйте виступати ще й ще на різних сценах, з іншим репертуаром і набагато більшим досвідом.

Розклад наших Міжнародних конкурсів до кінця 2018 року

Міжнародний вокальний конкурс «МУЗИЧНИЙ СВІТ»

Міжнародний вокально-хореографічний конкурс «ЗІРКА ПЛАНЕТА»

Міжнародний хореографічний конкурс «ФЕЄРІЯ ТАНЦЮ» (ЛІТНІЙ ЗАЇЗД)

Міжнародний форум естрадної та джазової музики

Міжнародний хореографічний конкурс «ФЕЄРІЯ ТАНЦЮ»

Міжнародний конкурс циркового мистецтва «ЗІРКОВИЙ КОНТИНЕНТ»

Міжнародний форум класичної музики

Вадим Курилов веде тренінг «Голос», де вчить говорити вільно, виразно та безстрашно. Сам він дуже боявся виступати лише одного разу – коли виступав на засіданні кафедри сценічної мови ГІТІСу. «На той момент я переконався: те, чого я навчаю, – працює», – розповів він ЧТД.

Коли я починаю розмовляти з людиною, я одразу по голосу відчуваю ступінь її напруження. Тим, у кого багато напруженості в тілі, важко говорити. Страх виступу перед аудиторією індивідуальний, це страх висоти - генетична схильність, обставини життя. Від соціального статусу цей страх не залежить: нещодавно я слухав виступи топів однієї великої компанії, і лише один із усіх умів вільно виступати перед публікою і не був затиснутий.

Розслабити тазовий пояс

Я працюю за методом великої Крістін Лінклейтер, він називається "Freeing the natural voice". Це не постановка, а саме звільнення природного голосу, розкриття ваших можливостей.

Дуже важливо, що ти кажеш сам собі. Науково доведено, що мозок однаково вірить і в реальність, і образи. І формулювати потрібно точно: не треба говорити собі «relax», треба говорити «let go, release» - «відпусти себе», прибери зайву напругу.

Конкретні прийоми дуже прості! Про мене жартують: "Ну ось, Курилов знову зараз почне радити розслабити попу". Так і є! А культурно ми говоримо так:

1. Відпустіть надмірну напругу тазового пояса.«Розслабити попу» - це метафора, а справді найважливіше. Зверніть увагу на слово зайве - не повністю розслабитися, а відпустити зайве, але залишитися в тонусі.

2. Відпустіть зайву напругу нижньої щелепи.У вас трохи розкривається при цьому рота, не треба цього боятися.

3. Розслабте живіт.Ось тут саме розслабте, прямо виваліть! Це для нас, звісно, ​​зовсім незвично. Якщо вам некомфортно від того, як це може виглядати, одягніться вільно.

Коли ви прибираєте затискач цих 3 точок, повітря починає заходити в нижню частину легень через рот, і ви починаєте автоматично дихати животом. Коли ви все це зробите, ви глибоко зітхнете – Крістін Лінклейтер називає це «зітхання полегшення».

Не плутайте «зітхання полегшення» з поняттям «вдихнути на повні груди» - ні, відпускаємо таз-живот-щелепу і впускаємо в себе повітря.

Не лише допомагає тілу, а й емоційно розслаблює. Звісно, ​​сильний стрес такий прийом одразу не зніме, але допоможе заспокоїтись. Виконувати вправу можна перед виступом, і у процесі.

Поза та голос – це ваш вибір

Ще один секрет, щоб не нервувати - стійка поза: ноги повинні стояти на відстані 20-25 см одна від одної. Так, щоб стопа знаходилася під кульшовим суглобом. Це менше, ніж на ширині плечей: коли ноги на ширині плечей, незручно робити крок уперед.

Коліна мають бути м'якими – не зігнутими, як у фламенко, але трохи рухливими, як у аргентинському танго!

Дихати під час виступу треба ротом. Фізика тіла, коли ми говоримо про виступ - це, власне, голос. Вона реалізується звучанням. Потрібно розуміти свій діапазон, вміти включати і нижній, і верхній регістр і навчитися розуміти, коли якийсь оптимальний. Спочатку можна навіть у плані промови вказувати: ось тут у мене довірча інформація, отже – нижній регістр. Потім це відбувається автоматично.

Чоловіки часто кажуть - навіщо мені верхи, навіщо мені пищати?

Але опрацьований верхній регістр дає багатство, дзвінкість, польотність вашого голосу. Цікаво, що іноді до мене приходять вокалісти, просять зайнятися з ними мовним голосом – а потім кажуть, що навіть співати стали по-іншому.

Німці та росіяни не вміють розслаблятися

Починав я саме із занять голосом. Я навчався у педінституті ім. Леніна на факультеті англійської мови і на останніх курсах інституту почав займатися з Лорою Єрьоміною, яка вела на всесоюзному радіо програму «Поетичний зошит».

Багато років я володію PR-агентством, і для мене сцена звична: я організую презентації, проводжу їх та допомагаю клієнтам робити те саме. У мене самої проблеми з виступами ніколи не було – я зайнявся цим, бо відчув «соцзамовлення» від клієнтів моєї агенції.

У нас перенапружена нижня щелепа. А чи знаєте чому? Тому що ми 70 років жили «стиснувши зуби».

Життя – біль: взяти себе в руки та фігачить. У нас це генетично закладено, навіть у тих, хто не застав цієї ідеології. У американців та англійців із цим краще. А от у німців, до речі, також непросто. Мій німецький викладач так і каже: "У нас великі проблеми з розслабленням щелепи".

Чи треба уявляти, що всі в залі голі?

Публіка – це і 2 особи, і 10 осіб ради директорів, і 500 осіб на конференції. Один співрозмовник – теж публіка. Рекомендації «уявіть, що у залі все без одягу» чи «з великими вухами» – ось чесно, не працюють. Після цього важко повернутися до своєї теми, це занадто.

Уявити їх маленькими беззахисними дітьми? Можливо, ще куди не йшло. Але я не став би представляти кимось людей у ​​залі. Я б працював із собою. Це моя проблема, мої емоції, і я хочу їх поміняти. Страх - це емоція, і мені потрібно змінити свій емоційний стан.

Чим зайнятися мозку, поки ти кажеш

Звичайно, техніка виступу, як і будь-яка дія, має дві складові - мозок і тіло. Тіло, на мій погляд, тут первинне. Але аналітику, звісно, ​​ніхто не скасовував.

Отже, мозок. Як ми зазвичай аналізуємо? Я ж розумний, пройшов тренінги, почитав книжки. Я складу план, зроблю конспект, зроблю презентацію, напишу текст до кожного слайду. І начебто б у цей момент треба порепетирувати. А виступ у мене колись? Завтра о 9 ранку! А зараз, скільки часу? Дві години ночі. Репетиція буде? Ні. І взагалі я не висплюсь і буду не в тому стані. Виходить, що начебто я розумію, що треба робити, але інформації та тривоги надто багато.

Знайти нещасну жертву

Завчати текст не можна категорично! Нікому. Підготовку треба починати з того, що я називаю пошуком нещасної жертви. Нею може бути і чудовий тренер, звісно! Коли до мене приходять топи, їм референти зазвичай уже всю презентацію написали, і потім ці референти мене ненавидять. Тому що їм доводиться все переробляти.

У ролі жертви може виступити і друг. Головне, щоб він був не в темі і ставив безглузді запитання. Сідайте за чашкою кави і просто розповідаєте, так викристалізовуються ідеї та формулювання, так приходить розуміння, що справді важливо, а що можна опустити. Самому це зробити складніше, але також можна: перед дзеркалом та з душем замість мікрофона.

Включити сценариста та режисера

Потренувавшись на «жертві», дайте відповідь собі на два запитання. Перший зазвичай формулюють так: чому мій виступ цікавий цим людям? Тут найважливіше ось що: чому мій виступ цікавий цим людям прямо зараз? Що зараз такого відбувається, що робить мою мову важливою? Можливо, якась економічна ситуація чи новий закон - тобто повістка у сенсі. Про це необов'язково говорити прямо, але обов'язково подумати. І, швидше за все, якщо ви подумаєте, ви захочете про це сказати.

Друге питання – мета виступу. Я дуже багато працював із різними спікерами. І ось, наприклад, я говорю бренд-менеджеру - яка у вас мета? 99% відповідає: "Розповісти про новий продукт". При тому, що вони мають базову мету, звичайно ж, продати, але вони навіть про це не говорять. А річ у тому, що якщо ти продаєш, то це одна мета; якщо ти прийшов, наприклад, до директора магазину і тобі потрібно, щоб він навчився мотивувати продавців - інша; якщо до преси - завдання, щоб вони добре написали.

Знаменитий режисер, тренер та педагог пояснює, як зняти затискачі, правильно дихати та виступати публічно з максимальним ефектом.

«Про дієвий аналіз п'єси та ролі»Марії Кнеббель

Народна артистка СРСР та педагог викладає основи акторського аналізу тексту та роботи з ним, які стануть у нагоді будь-якому оратору.

Переконуй і перемагайМикити Непряхіна

Бізнес-тренер і радіоведучий пропонує техніки аргументації та прийоми, які допомагають переконати у своїй правоті будь-яку аудиторію.

Ціль залежить від аудиторії. Щоб її сформулювати, треба порушити питання так: «Що я хочу, щоб аудиторія зробила після мого виступу?» А для того, щоб вони щось зробили, вони мають щось дізнатися і щось запам'ятати. Звичайно, я розповім про властивості продукту, але ця інформація буде лише засобом досягнення мети. Наприклад, я розповідаю про свій канал у Instagram: мета – отримати більше передплатників. Аудиторія має дізнатися від мене, про що мій канал і чим він цікавий, а запам'ятати – як він називається.

Що робить режисер, коли аналізує п'єсу? Він дивиться, які в нього три основні події - вихідна, основна та завершальна.

Початкова подіялежить поза територією «п'єси» - що привело героїв туди, де вони опинилися. Що сталося до мого такого виступу, що я прийшов виступати? Ця зав'язка може бути будь-якою – від подій світового значення до того, що мені сьогодні вночі наснилося. Наприклад, я подивився Instagram свого товариша, позаздрив, що має вже 100 тисяч передплатників, і вирішив розширювати аудиторію. Можна в цьому зізнатися, чому ні!

Основна подія (кульмінація)може бути різною – основна ідея або, наприклад, якась цифра. Або драма - якщо ви не підпишетесь на мій канал, все, життя моє закінчилося.

Завершальна подіяаналогічно до мети. Що ж зроблять слухачі, якщо їм сподобався мій виступ? Це має бути цілком зрозумілим у фінальній частині.

Театр абсурду будується так само, як класичний, просто події там інші, абсурдні. Тому будь-який виступ перед будь-якою аудиторією має будуватися за цими принципами. Якщо ви мислите в цих категоріях, у категоріях «подій» та «дії», якщо ви точно знаєте, що «відбувається» під час вашої мови, ви відчуваєте впевненість і менше боїтеся вийти до публіки.

Куди подіти руки та як плакати на сцені

Якщо ви та людина, яка постійно напружена, - нічого, з досвідом це зміниться. Просто потрібно постійно практикуватися, використовувати для цього кожну можливість: наприклад, вимовляти тости під час застіль або розповідати при нагоді історії друзям.

Усі кажуть, що треба вийти із зони комфорту? - не потрібно! При виступі і так стресу повно, куди тут виходити. Я вважаю за краще формулювати так: "розширити зону комфорту". Якщо вам комфортно говорити з «жертвою» за чашкою чаю, не треба відразу вибігати на мільйонний стадіон – треба рухатися трохи. Спочатку спробуйте виступити перед дружньою аудиторією, на наступному етапі додайте ще щось. Поступово людина починає звикати, що сцена це не те місце, де ти постійно думаєш, що робити з руками. Усі запитують: а куди подіти руки? Ні-ку-да! Якщо ти сфокусовано на темі свого виступу, ти про це забуваєш.

Ніколи в житті не кажіть аудиторії «я хвилююся». У тих, хто вважає, що це щирість, що підкуповує, були погані викладачі.

Після такої фрази тебе перестають сприймати всерйоз, несвідомо кваліфікують як непрофесіонала. Подібні прийоми влаштовані тонше. У мене була знайома, яка так переживала, що починала плакати, виходячи на сцену! Я їй сказав – коли це станеться, треба зробити паузу і сказати: «Наша зустріч для мене дуже багато означає, і я відчуваю сильні емоції просто від того, що я тут». Вона так і зробила. Потім до неї підійшли глядачі і сказали: Ми ридали разом з вами!