Subukan mo ehersisyo sa paghinga mula sa pagsasanay ng yoga. Ito ay tinatawag na kapalabhati at binubuo ng pagkuha ng isang normal na paglanghap at isang matalim, accentuated na pagbuga. Ulitin ito nang halos 10 beses. Ang pamamaraan na ito ay nagpapainit, nagpapasigla at nakakaapekto pineal gland, na nakakaapekto sa tinatawag na circadian rhythms (pagtulog - puyat).

Ngumunguya ng gum

Nguya ng menthol gum. Ang pangunahing bagay tungkol dito ay hindi kahit na ang nakakapreskong menthol, ngunit ang mga paggalaw ng nginunguyang. Sa ganitong paraan, linlangin mo ang utak, na naka-activate, na nagmumungkahi na ang pagkain ay kailangan na ngayong matunaw. Upang gawin ito, naglalabas ito ng insulin, na nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kagalakan.

Malamig

Buksan ang mga bintana, papasukin sila Sariwang hangin, buksan ang air conditioner o fan. Ang mainit at masikip na espasyo ay nagpaparamdam sa iyo ng pagod. Ang lamig ay nagpapanatili sa utak na alerto at pinipilit ang katawan na buhayin upang mapanatili pare-pareho ang temperatura, kinakailangan para sa tamang operasyon mga organo. Maaaring subukan ng mga extreme enthusiast ang pagnguya ng yelo - ilang bagay sa mundo ang nagpapasigla nang husto.

Pisikal na pagsasanay

Tumalon, mag-squats, gumawa ng ilang push-up mula sa sahig. Ang anumang pisikal na ehersisyo sa pagitan ng 20-30 minuto ay makakatulong na mapabilis ang dugo at mapabuti ang daloy ng oxygen sa mga selula, at samakatuwid ay magbibigay ng karagdagang enerhiya sa katawan. Ang pinakamahusay na pagpipilian- maikling lakad. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang 15 minutong paglalakad ay nagbibigay ng bagong enerhiya para sa dalawang oras na pagtatrabaho.

Naglalaba

Banlawan ang iyong mga pulso malamig na tubig. Ang pamamaraan na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mabilis na palamig ang katawan. Ito ay kapaki-pakinabang din sa tag-araw kapag ito ay napakainit, o kapag kailangan mong mapupuksa ang sakit ng ulo na dulot ng mataas na temperatura.

Gutom

Laktawan ang pagkain. Ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya sa pagtunaw nito, kaya pagkatapos ng isang mabigat na tanghalian ay nakakaramdam ka ng pagkahilo at pag-aantok. Ang isang bahagyang gutom ay nagpapasigla.

Musika

Makinig sa mabilis, nakakainis na musika sa mahinang volume. Ang musika ay nagbubunga ng isang malakas na emosyonal na tugon na umaakit sa maraming bahagi ng utak. Kung maaari, kumanta kasama o hindi bababa sa bob ang iyong ulo sa beat. Ang melodic at pamilyar na musika ay hindi magagawa. Kailangan mo ng isang bagay na maindayog, ngunit hindi kasiya-siya sa tainga - nagdudulot ito ng higit pang mga emosyon. Ang tunog ay dapat na ganoon na mahirap unawain ang mga salita ng kanta. Pipilitin nito ang utak na gumana, dahil ito ay "makikinig" at magpapapansin.

Pag-iilaw

Buksan maliwanag na ilaw. Ang pinakamagandang bagay, siyempre, ay lumabas, ngunit kung lumubog na ang araw, kung gayon panloob na orasan Maaari ka pa ring mandaya sa pamamagitan ng pag-on sa lahat ng ilaw sa bahay. Ang katotohanan ay ang circadian rhythms ng katawan, bukod sa iba pang mga bagay, ay tumutugon sa pag-iilaw: kapag may kaunting liwanag, iniisip ng katawan na oras na para matulog.

Masahe

Masahe ang tuktok ng iyong ulo pabalik leeg, earlobes, ang punto sa pagitan ng malaki at hintuturo at ang lugar sa ilalim ng tuhod. Ang mga puntong ito ay nakakatulong na mapawi ang pagkapagod at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

Aromatherapy

Himukin ang iyong mga olpaktoryo na receptor. Matapang na amoy- kaaya-aya o kasuklam-suklam - mabilis na inilalagay ka sa alerto. Sa aromatherapy, ang mga sumusunod na langis ay karaniwang inaalok upang pasiglahin ang nervous system: rosemary, eucalyptus, mint. Kung walang langis sa malapit, malalanghap mo lang ang bango ng butil ng kape nang maraming beses.

Kawalan ng ginhawa

Umupo sa isang matigas na upuan. Ang anumang bahagyang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa ay mabuti kapag ang iyong layunin ay manatiling gising. Kung nagtatrabaho ka sa isang upuan o sa isang kama, ikaw ay makakaramdam ng antok dahil sila ay komportable at komportable.

Kape at tulog

Uminom ng kape at matulog ng 15 minuto. Dalawa ito mabisang pamamaraan, pinagsama sa isa. Ang mga epekto ng caffeine ay karaniwang nagsisimula 20 minuto pagkatapos mong uminom ng kape, tsaa, o kumain ng tsokolate. Hanggang sa oras na ito, maaari kang magkaroon ng oras upang i-recharge ang iyong mga baterya sa iyong pagtulog salamat sa microsleep (tinatawag ding power nap). Ang pangunahing bagay ay upang magtakda ng isang alarma at hindi makatulog sa loob ng 30 minuto, dahil pagkatapos ng kalahating oras ikaw ay nasa yugto ng malalim na pagtulog, at kung maabala mo ito, ikaw ay mapagod.

Pagkain ng protina

Kung kakainin mo ito, pagkatapos ay mga pagkaing mayaman sa protina (mga mani, itlog), pati na rin ang mga gulay at prutas. Mahalagang kumain sa maliliit na bahagi at tuwing dalawa hanggang tatlong oras. Iwasan ang asukal dahil ito ay may kabaligtaran na epekto at inaalis ang iyong lakas. Uminom ng maraming tubig. Kapag ang katawan ay dehydrated, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod at panghihina.

Nakakakiliti

Kilitiin ang itaas na palad gamit ang iyong dila. Ito ay isa pang nakakatawa at epektibong paraan pasiglahin nang husto.

Trolling

Manood ng nakakatawang video o makipagtalo sa isang tao tungkol sa pulitika. Ang anumang aktibidad sa lipunan (kahit na ang pakikilahok sa mga online na talakayan) ay nagdudulot ng pagpukaw sa utak.

Ang mga problema sa pagtulog ay maaaring humantong sa pisikal at emosyonal na pagkahapo. Ang normal na pagtulog ay mahalaga para sa isang malusog at masayang buhay. Sa kabutihang-palad, ang pagtulog ay maaaring mapabuti! Kung gusto mong matulog ng maayos sa gabi, ang unang hakbang ay manatili sa pang-araw-araw na gawain at lumikha ng positibong kapaligiran sa iyong kwarto. Gayundin, bumuo ng isang gawain na tutulong sa iyo na makapagpahinga bago matulog. Dapat mo ring baguhin ang ilang pang-araw-araw na gawi.

Mga hakbang

Gumawa ng pang-araw-araw na gawain

Humiga ka at sabay na bumangon. Baguhin ang iyong mga gawi upang matulog ka at gumising sa parehong oras araw-araw, kahit na sa katapusan ng linggo. Upang gawin ito, isipin kung kailan mo kailangang bumangon para pumasok sa trabaho o paaralan, at bilangin lamang ang bilang ng mga oras na kailangan mong matulog. Bilang resulta, matutukoy mo kung kailan ka dapat matulog.

Huwag subukang matulog sa katapusan ng linggo. Maaabala nito ang iyong nakagawiang gawain at magiging mas mahirap para sa iyo na makamit ang normal na pagtulog. Subukang sundin ang parehong gawain sa katapusan ng linggo at sa mga karaniwang araw. Sa paglipas ng panahon, ito ay magiging isang ugali at makakakuha ka ng sapat na tulog.

Kumuha ng sapat na tulog. Maaaring magbago ang tagal ng pagtulog sa edad. Karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng 7-9 na oras ng pagtulog sa isang gabi, habang ang mga teenager ay nangangailangan ng 8-11 na oras. Ang mga bata ay dapat matulog ng 10-13 oras bawat gabi.

I-minimize ang daytime naps. Pagkatapos idlip Magiging mas mahirap makatulog sa gabi, na makagambala sa iyong gawain. Manatiling gising sa buong araw. Kung kailangan mong umidlip sa maghapon, limitahan ang iyong sarili sa 15-30 minutong pag-idlip. Pagkatapos ng mahabang araw na pagtulog, malamang na makaramdam ka ng mas pagod at panganib na maabala ang iyong gawain.

Manatiling aktibo pagkatapos ng tanghalian. Pagkatapos ng tanghalian, normal na makaramdam ng kaunting pagod at baka gusto mong humiga sandali sa sopa sa harap ng TV. Gayunpaman, pinakamahusay na huwag magpadala sa katamaran at manatiling aktibo, kung hindi, maaari kang makaranas ng pag-akyat ng enerhiya sa gabi kapag oras na upang maghanda para sa pagtulog.

• Maglakad sandali pagkatapos ng tanghalian. Maaari kang mag-imbita ng isang kaibigan na mamasyal o isama ang iyong alagang hayop.
• Ang paglubog ng araw ay isang magandang oras para sa paglalakad! Ang paglalakad sa panahong ito ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang stress at i-synchronize ang circadian rhythms ng iyong katawan.

1. Huwag subukan sa lahat ng mga gastos na makatulog kung hindi ka makatulog. Bagaman mahalagang mapanatili ang pang-araw-araw na gawain, imposibleng pilitin ang iyong sarili na matulog. Sa halip na humiga at humiga sa kama, bumangon at gumawa ng isang bagay na nakakarelaks, tulad ng pagbabasa ng libro. Kapag nakaramdam ka ng pagod, subukang matulog.

   • Bagama't magandang ideya na magpahinga, huwag gumawa ng anumang bagay na maaaring magpasigla sa iyong pakiramdam: huwag maglaro sa iyong telepono, manood ng TV, o gumamit ng iyong computer.

Lumikha ng angkop na kapaligiran sa pagtulog

1. Gumawa ng komportableng kama. Ang isang komportableng kama ay gagawing mas madali para sa iyo na makatulog. Bumili ng magagandang unan, kumot at kumot. Kung mayroon kang lumang kutson, isaalang-alang na palitan ito ng bago.

   Ang silid-tulugan ay dapat na ganap na madilim. Nalilito ng liwanag ang utak at pinipigilan kang makatulog. Patayin ang lahat ng pinagmumulan ng ilaw at huwag gumamit ng ilaw sa gabi. Harangan ang liwanag sa labas gamit ang mga blackout blind o kurtina. Kung gumagamit ka ng alarm clock, harapin ito palayo sa iyo.

   Harangan ang ingay. Malakas na ingay pinipigilan kang makatulog. Bukod pa rito, maaaring magising ka ng biglaan at pagbabago ng mga tunog. Ang pinakamahusay na paraan Ang pagkontrol sa ingay ay kinabibilangan ng pag-on ng white noise machine, fan o portable air purifier sa gabi - ang mga device na ito ay gumagawa ng pare-parehong ingay sa background na nagtataguyod ng pagtulog.

   • Maaari kang bumili ng white noise generator mula sa iba't ibang uri mga tunog na nagpapasigla sa pagtulog. Maaari ka ring pumili ng mas murang opsyon, gaya ng fan o portable air purifier.
   • Maaari ka ring gumamit ng mga earplug sa gabi.

2. Itakda ang termostat sa sapat na mababang temperatura. Panatilihing malamig ang iyong kwarto - makakatulong ito sa iyong makatulog, dahil bahagyang bumababa ang temperatura ng iyong katawan bago matulog. Ang bawat isa ay may iba't ibang temperatura, kaya ayusin ang termostat upang maging malamig.

Paghahanda para sa pagtulog

Iwasang gumamit ng mga electronic screen 1-2 oras bago matulog. Nalalapat ito sa TV, telepono, tablet at iba pa mga kagamitang elektroniko. Pinipigilan ka ng liwanag na ibinubuga nila na makatulog at nakakasira sa kalidad ng iyong pagtulog.

Kumuha ng mainit na paliguan o shower. Ito mahusay na paraan humanda sa kama. Ang isang mainit na paliguan o shower ay magpapalamig sa iyong katawan, na makakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis. Dagdag pa, ganap kang makakapagpahinga!

• Subukang magdagdag ng mga nagpapatahimik na pabango, tulad ng lavender.

1. Gamitin para sa pagpapahinga mahahalagang langis. Hindi lamang sila maaaring idagdag sa paliguan, ngunit iwiwisik din ng mga diluted na mahahalagang langis sa silid, na inilapat sa damit sa kama at balat, idagdag sa diffuser. Mahusay bago matulog gagawin ng langis lavender o mansanilya.

   Makinig sa nakapapawing pagod na musika. Tutulungan ka ng musikang ito na makapagpahinga at maghanda para sa pagtulog. Bilang karagdagan, lulunurin nito ang mga hindi gustong mga extraneous na tunog. Bago matulog, makinig sa mga nakakarelaks, nakakarelaks na melodies at komposisyon sa halip na mga pampasigla.

   • Halimbawa, maaari kang pumili Klasikong musika. Angkop din ang mga slow jam session, folk at bluegrass, at slow country na kanta. Piliin kung ano ang gusto mo.
   • Huwag makinig sa sayaw na musika o mga komposisyon na nagpapabilis ng tibok ng iyong puso bago matulog.

2. Basahin sa malambot na liwanag. Ang pagbabasa ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga bago matulog. Natuklasan ng maraming tao na nakakatulong ito sa kanila na makatulog. Magbasa sa liwanag ng gabi upang ihanda ang iyong sarili sa pagtulog.

   • Kung nahihirapan kang ilagay ang isang libro, subukang magtakda ng mga limitasyon. Halimbawa, magbasa ng isang kabanata tuwing gabi.
   • Pumili ng aklat na makakatulong sa iyong makapagpahinga. Kung ang isang kapana-panabik na balangkas ay nagpapanatili sa iyo na gising, pumili ng isang aklat na may mas kalmadong pag-unlad ng mga kaganapan.

3. Maglaan ng oras para sa mga simpleng libangan. Halimbawa, bago matulog, maaari kang mangunot habang nakaupo sa isang komportableng upuan. Anuman ang libangan na iyong pinili, ito ay dapat na isang bagay na nakakarelaks at mapayapa.

   Magnilay. Sa tulong ng pagmumuni-muni, madali mong mapatahimik ang iyong isip bago matulog. Kahit na ang 5 minutong pagmumuni-muni ay makikinabang sa iyo, kahit na ang pagmumuni-muni sa loob ng 15-30 minuto ay inirerekomenda para sa mas malaking benepisyo. Maaari mo lamang ipikit ang iyong mga mata at tumuon sa iyong paghinga, o gawin ang guided meditation.

Baguhin ang iyong mga gawi

Gamitin lamang ang iyong higaan para sa pagtulog at pakikipagtalik. Huwag magtrabaho o mag-aral dito, kung hindi, maiisip mo ito kapag oras na para matulog. Magiging mas madali para sa iyo na huminahon at makatulog kung sanayin mo ang iyong sarili na iugnay ang iyong higaan sa pahinga.

Iwasan ang caffeine pagkatapos ng tanghalian. Magandang ideya na simulan ang araw sa isang tasa ng kape, ngunit pinakamahusay na iwasan ang caffeine sa hapon dahil nananatili ito sa katawan nang maraming oras. Kapag oras na para matulog, malamang na hindi mo mararamdaman na ang caffeine ay nakaaapekto pa rin sa iyo, ngunit ang iyong isip ay magiging masyadong alerto. Kaya naman hindi ka dapat uminom ng caffeinated na inumin pagkatapos ng tanghalian.

• Kung kailangan mo ng sundo sa hapon, subukang maglakad ng 15 minuto upang ma-recharge ang iyong enerhiya. Ang paglalakad sa sariwang hangin ay lalong kapaki-pakinabang!
• Iba-iba ang reaksyon ng mga tao sa caffeine, kaya ayusin ang iyong oras ng pag-alis batay sa iyong mga pangangailangan.

1. Huwag uminom ng alak bago matulog. Ang alkohol ay kadalasang nagiging sanhi ng pag-aantok, ngunit nakakagambala ito sa pagtulog. Nangangahulugan ito na pagkatapos uminom ng alak, mas madali kang makakatulog, ngunit magigising ka sa buong gabi.

   • Kung umiinom ka ng alak, limitahan ang iyong sarili sa 1-2 inumin sa maagang gabi. Ang isang serving ay katumbas ng 350 mililitro ng serbesa, 140 mililitro ng alak o 40 mililitro ng espiritu.

2. Tumigil sa paninigarilyo. Ang nikotina ay isang stimulant, ibig sabihin ay nakakasagabal ito sa pagtulog. Bilang karagdagan, ang mga naninigarilyo ay madalas na gustong manigarilyo sa gabi. Bitawan mo ang isang ito bisyo upang mapabuti ang iyong pagtulog.

   • Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung paano huminto sa paninigarilyo. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta sa iyo ng isang gamot upang labanan ang iyong pagkagumon sa tabako, tulad ng varenicline (Champix). Maaari mo ring gamitin ang iba't ibang AIDS, tulad ng ngumunguya ng gum at isang patch.

3. Kumuha ng sapat na liwanag sa buong araw. Maglakad sa hapon sa parke o buksan lang ang mga kurtina upang pasiglahin ang iyong utak. sikat ng araw. Ang araw ay nagpapadala ng mga natural na senyales sa iyong utak na oras na para gumising.

   Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Ang ehersisyo ay nakakatulong sa pagtaas ng oras ng pagtulog at inihahanda ang katawan para sa malalim na pagtulog. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw - maaari itong hatiin sa mas maliliit na agwat kung iyon ay mas maginhawa para sa iyo.

   Bigyan ng kagustuhan ang isang magaan na hapunan. Ang parehong gutom at isang pakiramdam ng sobrang saturation ay maaaring makagambala sa normal na pagtulog, kaya mas mahusay na maghapunan upang masiyahan ang iyong gutom. Subukang maghapunan nang maaga sa gabi, bandang 18:00. Sa ganitong paraan, maaayos ang pagkain bago ang oras ng pagtulog.

Ang problema ng hindi makatulog sa gabi ay pamilyar sa maraming tao ngayon, at hindi lamang sa mga matatanda, gaya ng naisip noon. Kadalasan, tiyak na pinahihirapan ng insomnia ang mga taong aktibong kasangkot sa iba't ibang bagay propesyonal na aktibidad, at lalo na ang mga nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan. Ngayon hindi natin susuriin ang mga dahilan kung bakit hindi makatulog ang mga tao, ngunit tututuon natin kung paano matutulungan ang iyong sarili na makatulog nang mabilis sa gabi. Narito ang mga kapaki-pakinabang at epektibo katutubong recipe na madaling gawin sa bahay.

Bakit hindi tayo makatulog

Ano ang maaaring maging sanhi ng insomnia? Bakit hindi tayo makatulog sa gabi? Subukan nating sagutin ang mga tanong na ito. Maaari itong maging malalang sakit, labis na pagpapasigla o labis na trabaho, at karamihan sa mga tao ay nagpapalala sa mga problemang ito sa kanilang pag-uugali, saloobin sa mundo sa kanilang paligid at pamumuhay.

Kung hindi ka makatulog dahil sa anumang sakit, pagkatapos ay pinakamahusay na kumunsulta sa isang doktor - pagkatapos ng lahat, kung pagalingin mo ang sakit, ang sanhi ng hindi pagkakatulog ay mawawala.

Maaari mong makayanan ang labis na pagganyak o labis na trabaho sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong pang-araw-araw na gawain, pagbabago ng iyong pamumuhay para sa mas mahusay, at pag-on din sa mga remedyo ng katutubong, na sa ilang kadahilanan ay tinatawag na hindi kinaugalian.

Samantala, eksakto katutubong tradisyon, kapwa sa nutrisyon at sa paggamot iba't ibang karamdaman, nakatulong sa maraming henerasyon ng ating mga ninuno na makaligtas at makaligtas sa pinakamahihirap na panahon.

Bilang karagdagan, ang pinaghalong gamot, kung ito ay wastong nabuo at ginamit nang tama, ay hindi lamang makakatulong sa iyo na makatulog nang mabilis sa gabi kung hindi ka makatulog, ngunit mapapawi din ang sakit na nagreresulta sa insomnia.

Mga panuntunan para sa mabilis na pagkakatulog

Oras na para pag-usapan kung paano mabilis na makatulog sa gabi. Kaya. Bago ka pumili bayad sa gamot At katutubong remedyong, kung hindi ka makatulog, subukan pa ring suriin ang iyong pamumuhay at pag-uugali sa pangkalahatan. Marahil ay humiga ka at subukang makatulog sa lahat ng mga gastos, o subukang matulog sa araw - hindi mo kailangang gawin ito.

Upang mabilis na makatulog, kung hindi ka makatulog, simulan lamang ang pagsunod sa isang diyeta, huwag kumain sa gabi; huwag uminom ng kape, itim na tsaa at tsokolate pagkatapos ng 18:00; Bago matulog, iwasan ang pisikal na aktibidad at stress, ngunit mag-ehersisyo sa araw; mag-ehersisyo nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, at maglakad-lakad bago matulog.

Huwag kailanman matulog sa masama ang timpla, at huwag subukang gamitin ito bilang pampatulog na alak: Minsan tila nakakatulong ito sa iyo na makatulog nang mabilis sa gabi, ngunit ang gayong pagtulog ay maaaring mababaw at maikli, at sa umaga maaari kang makaramdam ng panghihina at sakit ng ulo. Pagkatapos nito ay halos hindi na posible normal na operasyon, at lalala lang ang insomnia.

Maraming mga eksperto, upang mabilis na makatulog, nagrerekomenda ng pagbabasa ng isang bagay bago matulog na hindi mo gusto - halimbawa, isang kumplikadong teknikal o humanitarian na aklat-aralin, ang ilan mga tagubilin sa trabaho o iba pang medyo boring na teksto. Tumanggi ang utak na tanggapin ang naturang impormasyon, lalo na pagkatapos ng isang mahirap na araw, at gusto mong matulog nang higit pa - ang pamamaraang ito, sa pamamagitan ng paraan, ay nakakatulong sa maraming tao.

Subukang matulog nang sabay-sabay, at siguraduhing i-ventilate ang silid bago matulog - kahit na malamig sa labas. Sa pamamagitan ng paraan, ang pinakamainam na temperatura sa silid-tulugan ay hindi 22 degrees, ngunit 18 o kahit na 15 - ito ay sa temperatura na ito na maaari naming mabilis na makatulog at makatulog nang maayos. Sa pangkalahatan, ang mga rekomendasyong ito ay alam ng lahat, ngunit madalas naming nakakalimutan ang tungkol sa mga ito.

Tungkol sa tradisyonal na pamamaraan, kung hindi ka makatulog, kasama nila hindi lamang mga herbal na pagbubuhos at decoctions. Maaari mong punan ang iyong unan ng mga damo: kumuha ng mga dahon ng mint, hazel, laurel, pako, oregano, geranium, rose petals, pine needles - ang pagtulog sa gayong unan ay mas mabilis at mas madali.

Mga homemade sleeping pills

Dinadala namin sa iyong pansin ang pinaka-epektibong mga katutubong recipe upang mabilis na makatulog sa gabi sa bahay.

Kung hindi ka makatulog, maaari kang kumain ng isang buong sibuyas sa gabi, kung matitiis ito ng iyong tiyan - ang mga sibuyas ay huminahon sa iyo at tinutulungan kang makatulog nang mabilis sa gabi.

Ang isang napatunayang paraan upang mabilis na makatulog sa gabi ay ang pag-inom ng isang baso sa gabi maligamgam na tubig na may isang kutsarang pulot. Mas maganda pa kung pwede kang uminom mainit na gatas may pulot at kanela: nakakatulong ito sa iyong pagtulog kahit na malakas na pananabik. Kung matagal ka nang nagdurusa sa hindi pagkakatulog, makakatulong din ang mainit na gatas - gayunpaman, kakaunti ang gumagamit ng pamamaraang ito, at hindi lahat ay gusto ng gatas.

Ang langis ng Lavender ay kilala rin sa mga katangian ng pagpapatahimik nito. Kung papahiran mo ng bahagya ang iyong mga templo bago matulog, ang tensyon ay humupa at ikaw ay makakatulog nang payapa. Maaari ka ring mag-drop ng 2-3 patak ng langis na ito sa isang piraso ng asukal, ilagay ito sa ilalim ng iyong dila at sipsipin ito bago matulog.

Kung hindi ka nagdurusa sa varicose veins, pagkatapos bago matulog maaari kang kumuha ng mainit na paliguan sa paa - mapawi nito ang pagkapagod, kalmado ka at matutulungan kang makatulog nang mabilis. Ang isang pangkalahatang mainit-init na paliguan na may pine infusion, o pagbubuhos ng lemon balm, oregano, mint, calendula ay makakatulong sa lahat - kailangan mong kunin ito ng mga 10 minuto.

Ang mga decoction at infusions ay mabilis na makatulog

At ngayon tungkol sa panggamot decoctions at mga pagbubuhos na tumutulong sa iyong makatulog nang mabilis sa bahay. Dadalhin namin sa iyo ang karamihan mga simpleng recipe: mula sa mga sangkap na madaling mabili sa lungsod - sa isang parmasya, sa merkado o kahit na sa isang tindahan.

Ang pagbubuhos ng mga hop cones ay may nakakarelaks at banayad na analgesic na epekto. 2 tbsp. I-chop ang mga cones at ibuhos ang 0.5 litro ng tubig na kumukulo, hayaan itong magluto ng halos isang oras, pagkatapos ay pilitin at uminom ng 20 minuto bago kumain ng 3 beses sa isang araw, ¼ tasa.

Ang sumusunod na pagbubuhos ay tumutulong din sa iyo na makatulog nang mabilis sa gabi: ibuhos ang durog na ugat ng valerian (2 kutsara) na may isang baso ng tubig na kumukulo, iwanan, pilitin, at uminom ng 2 kutsara 4 beses sa isang araw. Bilang karagdagan, lumanghap ang aroma ng pagbubuhos sa gabi, para sa mga 10 minuto.

Kung hindi ka makatulog, ang motherwort ay may pagpapatahimik na epekto at nakakatulong nang maayos sa hindi pagkakatulog. 4 tbsp. tuyong damo ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo sa isang termos at mag-iwan ng 2 oras. Kunin ang pagbubuhos sa araw, mainit-init, 1/3 tasa kalahating oras bago kumain.

Ang Hawthorn ay matagal nang kilala sa katutubong gamot bilang isang banayad ngunit epektibong gamot na pampakalma. Upang mabilis na makatulog sa bahay, subukang gumawa ng pagbubuhos: kumuha ng mga durog na prutas ng hawthorn ¼ - ½ tasa pagkatapos kumain, 3-4 beses sa isang araw. Upang ihanda ang pagbubuhos, ibuhos ang 100 g ng prutas sa 2 baso ng tubig, pakuluan sa mababang init ng kalahating oras, palamig at salain.

Maaari kang gumamit ng pharmaceutical hawthorn tincture na may halong 20% ​​propolis tincture, kumukuha ng 20 patak 2-3 beses sa isang araw, 20 minuto bago kumain. Gayunpaman, ang karaniwang pagbubuhos ng mga prutas ay mas kanais-nais pa rin - hindi ito naglalaman ng alkohol.

Ang pagbubuhos ng pinaghalong caraway seeds, dill, motherwort herb at valerian root ay mayroon ding pagpapatahimik na epekto at tumutulong sa iyo na mabilis na makatulog sa bahay sa gabi. Ang mga sangkap ay kinuha sa pantay na bahagi; pagkatapos ay ibuhos ang 2 kutsara ng kumukulong tubig sa isang baso. timpla at mag-iwan ng kalahating oras. Uminom ng 2-3 beses sa isang araw, ½ tasa.

Melissa tea balat ng orange at nakakatulong din ang valerian na mapabuti ang pagtulog kung hindi ka makatulog. Maaari kang magdagdag ng 1 kutsarita sa pinaghalong lemon balm at mga balat (1 tsp bawat isa) na na-infuse sa loob ng 10 minuto. valerian – tincture ng parmasya. Ang timpla ay dapat ihanda at lasing na may pulot 3 beses sa isang araw, bilang regular na tsaa, pagbuhos ng isang baso ng tubig na kumukulo sa mga sangkap. Huwag maglagay ng pulot sa isang baso, ngunit kainin ito at inumin ito kasama ng tsaa.

Ang Melissa ay maaaring ihalo sa mint, mga bunga ng kulantro (lahat ng 20 g bawat isa), at niluto tincture ng alkohol para sa compresses, infusing ang mga sangkap sa isang halo ng alkohol (100 ml) at tubig (20 ml) para sa 24 na oras. Pagkatapos ay pilitin ang tincture, pisilin ang mga hilaw na materyales, at ilapat ang mga compress sa temporal at occipital na lugar bago matulog.

Tinutulungan ka ng Apple cider vinegar na may pulot na makatulog nang mabilis, sa loob ng 30 minuto pagkatapos itong inumin. Sa isang tasa ng natural na pulot kailangan mong pukawin ang apple cider vinegar - 3 tsp, at kumuha ng 2 tsp. timpla bago matulog. Kung ikaw ay nasasabik, maaari mong inumin muli ang timpla sa gabi. Honey na pinagsama sa suka ng apple cider ay may mas malinaw na pagpapatahimik na epekto.

Ang mga buto ng dill na pinakuluan sa red wine (port o Cahors) ay nagtataguyod ng malusog at malalim na pagtulog. Alak - 0.5 l, buto ng dill - 50 g, lutuin sa mababang init ng kalahating oras, kumuha ng 50 ML bago matulog.

Ang lemon juice na may honey at walnut ay hindi lamang makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis, ngunit mapataas din ang mga panlaban ng katawan. Lemon juice – 1 baso, honey (mas mabuti ang bakwit) at durog Walnut– 2 tbsp. Paghaluin ang lahat hanggang sa makinis at kumuha ng 1 tbsp bago matulog.

Upang masagot ang tanong - kung paano mabilis na makatulog sa gabi, basahin ang ilan sa aming mga tip.

Kapag natutulog ka, magsuot ng komportable at magaan na damit: pajama, maluwag na kamiseta - dapat maging kalmado at pahinga ang iyong katawan. Mabuti kung walang iba sa ilalim ng kamiseta na ito - ito ay isang mainam na pagpipilian para sa pagpapahinga. Iwasang matulog sa masikip na T-shirt at sintetikong damit na panloob.

Ang damit ay dapat magbigay ng pinakamainam na temperatura para sa iyo: kung madalas kang mainit, magsuot ng silk shirt, kung sensitibo ka sa malamig, pumili ng cotton o linen.

Kung nahihirapan kang matulog sa gabi, mayroong isang paraan, bagaman hindi ito masyadong komportable: buksan ang bintana at itapon ang kumot sa loob ng ilang minuto. Kapag nilalamig ka, takpan mo ang iyong sarili - sa sandaling magsimula kang mag-init, matutulog ka kaagad.

Gamit ang anumang paraan upang mabilis na makatulog sa gabi, una sa lahat, itigil ang pag-aalala at pagkahumaling sa katotohanang hindi ka makakatulog. Ang pagkabalisa dahil sa hindi pagkakatulog ay mas nakakapagod sa amin: kung susubukan mong makatulog at tumingin sa orasan, tandaan kung anong oras ka maaaring "magpatayo", maaari mong imaneho ang iyong sarili sa pagtulog. pagkasira ng nerbiyos, at pagkatapos ay kailangan mong bumaling sa isang espesyalista para sa tulong.

Subukang matulog nang hindi lalampas sa 10, o hindi bababa sa 11 ng gabi - pagkatapos ng lahat, sa umaga kailangan mong bumangon sa karaniwang oras, at ang katawan ay dapat magpahinga ng hindi bababa sa 8 oras, at hindi mahalaga kung anong araw ito - isang katapusan ng linggo o isang araw ng trabaho.

At siyempre, upang makatulog tayo nang mabilis at mapayapa, ang silid-tulugan ay dapat na madilim at tahimik - kung hindi man ang lahat ng mga rekomendasyon sa itaas ay malamang na hindi makakatulong.

Pangarap ng isa sa ang pinakamahalagang proseso ating buhay. Ang katawan mismo ang nagsasabi sa atin kapag ito ay pagod at nangangailangan ng recharging. At sa pagtatapos ng araw, umaasa magandang panaginip, matutulog ka, ngunit pagkatapos ng ilang sandali na nakahiga sa kama, napagtanto mo na hindi darating ang pagtulog. Kung gayon ang tanong na hindi sinasadya ay lumitaw sa iyong ulo tungkol sa kung paano mabilis na makatulog kung hindi ka makatulog, dahil bukas kailangan mong bumangon muli.

Physiology ng pagtulog ng tao

Ang pagtulog ay palaging para sa tao mahiwagang kababalaghan. Mula noong sinaunang panahon, iniuugnay ng mga tao ang pagtulog mahiwagang katangian dahil sa mga pictures na lumabas sa harapan ko. Iba't ibang interpretasyon mga panaginip, mga talakayan tungkol sa kung ang mga panaginip ay makahulang, kung posible na magbuod ng isang panaginip kapag hinihiling - lahat ng ito ay mga kahihinatnan ng isang normal na proseso ng physiological.

Ang isang tao ay kailangang matulog upang maging aktibo. Ito ay pagtulog na nagpapababa ng pisikal at sikolohikal na stress sa ating katawan. Sa panahon ng pagtulog, ang lahat ng mga proseso ay bumagal, na nagpapahintulot sa isang tao na mabawi ang lakas.

Ngunit ang lahat ay hindi gaanong simple, ang pagtulog ay may sariling mga tagal ng oras, na nagbabago mula sa bawat isa sa gabi:

• REM tulog- ito ang yugto ng pagtulog kung saan nadagdagan ang rate ng puso, mabilis na paghinga, madalas na paggalaw ng mata. Sa yugtong ito tayo nangangarap. Sa ganitong paraan, pinoproseso ng utak ang impormasyong naipon sa gabi;
• mabagal na pagtulog. Kasama sa kategoryang ito ang antok - kapag ang isang tao ay wala nang malay, ngunit nakakatugon sa kapaligiran. Mababaw na pagtulog - sa panahong ito, ang isang tao ay humihinga nang mahinahon, ang rate ng puso ay mabagal, ngunit ang natutulog ay tutugon sa isang panlabas na pampasigla, halimbawa, isang alarm clock o isang malakas na boses at mabilis na gumising. At malalim na pagtulog, kung saan ang natutulog ay hindi gumanti sa kung ano ang nangyayari sa paligid.

Ang mga yugto ay nagpapalit sa bawat isa ng ilang beses sa isang gabi. Napakahalaga para sa katawan ng tao na dumaan sa lahat ng mga yugto sa panahon ng pagtulog, dahil Nang hindi binibigyan ng oras ang iyong katawan na matulog nang mahimbing, hindi ka magpapahinga at maibabalik ang lakas.

Paano mabilis na makatulog sa gabi nang walang mga tabletas sa pagtulog?

Siyempre, ang pinaka madaling paraan para makatulog - uminom ng sleeping pills. Ngunit hindi pa rin siya ang pinakamahusay. Dahil ang mga tabletas sa pagtulog ay nakakaapekto sa nervous system tulad ng isang gamot.

Samakatuwid, bago gumamit ng mga tabletas sa pagtulog subukang gumamit ng mga pamamaraang hindi gamot:

1. Palaging matulog sa parehong oras;
2. Matulog ng 8 oras sa isang araw;
3. Gumising din nang humigit-kumulang sa parehong oras;
4. Huwag matulog sa araw;
5. Ayusin ang iyong sarili ng isang maginhawang lugar upang matulog, lumikha ng isang kapaligiran;
6. Huwag manood ng TV bago matulog;
7. Iwasan ang pagiging aktibo pisikal na Aktibidad huli ng gabi;
8. Huwag kumain bago matulog;
9. Ang tsaa at kape ay maaaring inumin nang hindi bababa sa 5-6 na oras bago ang oras ng pagtulog;
10. Kung hindi dumating ang pagtulog, gumawa ng isang pagpapatahimik na aktibidad. Hindi na kailangang gumawa ng anumang pagsisikap sa iyong sarili.

Tulad ng nalalaman, ang ugali ay nabuo sa loob ng 21 araw patuloy na pag-uulit. Kaya, sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patakarang ito at pagbuo ng isang nakagawiang gawain, sa loob ng isang buwan ay malulutas ang iyong mga problema sa pagtulog.

Paano makatulog nang mabilis at madali?

Ang lahat ng mga opsyon sa itaas ay nangangailangan sapat na dami oras. Ngunit ano ang gagawin kung nahaharap ka sa isang problema sa unang pagkakataon at hindi pa nakagawa ng anumang mga espesyal na aksyon upang makatulog bago.

Sa kasong ito, maaari mong gawin ang mga sumusunod:

• Bawasan ang temperatura sa kwarto hanggang 18 degrees;
• Maglakad nang kaunti bago matulog;
• Malabong pinagmumulan ng sobrang liwanag o magsuot ng sleep mask;
• Tanggalin ang mga kakaibang tunog;
• Bago matulog, maligo. Maaari itong kasama ng mga nakakarelaks na langis;
• Makakatulong ng marami Mint tea may pulot;
• Kung naaabala ka nababalisa na pag-iisip, ilagay ang mga ito sa papel. Sa ganitong paraan ikaw ay mapapalaya mula sa kaguluhan sa iyong ulo;
• Ang masahe ay mabuti para sa pagpapahinga. Magtanong minamahal bigyan ka ng isang masahe o iunat ang iyong sarili;
• Samantalahin Pamamaraan ni Weyl- 4 na segundo, kahit na huminga, pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga sa loob ng 7 segundo, pagkatapos ay huminga nang mahaba sa loob ng 8 segundo sa pamamagitan ng ilong;
• Tumutok sa iyong paghinga, pakiramdam kung ano ang iyong rib cage. Maaari mong bilangin ang bilang ng mga inhalations at exhalations sa 101, pagkatapos ay simulan muli ang pagbilang;
• Kung hindi ka pa rin makatulog, baguhin ang iyong posisyon sa pagtulog. Halimbawa, maaari mong ilipat ang unan sa kabilang panig ng kama.

Ang ganitong mga pamamaraan ay mabuti kapag ang insomnia ay hindi isang sistematikong kondisyon ng pathological. Bagaman, ang ilan sa mga tip na ito ay makakatulong sa pagpapagaan ng kondisyon kahit na may disorder sa pagtulog.

Bakit nangyayari ang insomnia?

Ang isang tao ay ipinanganak na may biyolohikal na orasan. Ang isang sanggol ay natutulog halos buong araw, ngunit ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7 hanggang 8 oras upang magpahinga. Kasabay nito, ang katawan mismo ang nagsasabi sa iyo kung kailan ka kakain at kung kailan matutulog. Kung biyolohikal na ritmo ay nagambala, nakakaranas tayo ng kahirapan sa pagtulog. Ito ay insomnia.

Mga sanhi maaaring ang mga sumusunod:

1. Stress at pagkabalisa. Aktibo aktibidad ng utak ay hindi nagpapahintulot sa iyo na idiskonekta;
2. Mga sakit ng nervous system, tulad ng depression;
3. Pagkabigo ng circadian ritmo ng buhay;
4. Hindi naaangkop na mga kondisyon ng pagtulog;
5. Sakit sa katawan;
6. mahinang nutrisyon;
7. kawalan pisikal na ehersisyo sa araw;
8. Mga pagbabagong nauugnay sa edad;
9. pagmamana.

Kaya, maraming mga dahilan para sa pagkagambala sa pagtulog. Malamang na hindi mo magagawang puksain ang lahat ng ito. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalagang malaman ang tungkol sa mga pamamaraan na maaaring gawing mas madali at mas mabilis ang iyong oras ng pagtulog.

Maraming tao ang tinutulungang makatulog ng ASMR, isang pamamaraan na naging popular sa Kamakailan lamang, kailangan mong pakinggan ang video na ito bago matulog na may mga headphone:

Paano mabilis na makatulog gamit ang pamamaraan ng mga espesyal na pwersa

Ang pamamaraan ng mga espesyal na pwersa ay tinatawag ding paraan ng V. Suvorov. Ginamit niya ang pamamaraang ito ng pagtulog upang makatulog sa anumang oras ng araw at sa anumang kapaligiran. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay kailangan mo:

• Kumuha ng posisyon na nakahiga sa iyong likod;
• Palawakin ang iyong mga braso sa iyong katawan;
• Mamahinga;
• Isipin na ikaw ay nasa isang magandang lugar;
• SA Pikit mata subukang walang kahirap-hirap na igulong ang mga mag-aaral sa ilalim ng itaas na layer ng takipmata.

Ang posisyon ng katawan na ito ay nagtataguyod ng pagpapahinga, at ang posisyon ng mga mata ay katulad ng naobserbahan kapag malalim na pagtulog. Kaya, tila artipisyal mong itinulak ang iyong sarili patungo sa yugto ng malalim na pagtulog.

Kaya walang tulog katawan ng tao nagiging pagod at hindi na kayang gumana ng normal. Sa ganyan mga kondisyon ng pathological dapat talagang kumonsulta ka sa doktor. Sa mga kaso kung saan ang problema ay hindi masyadong malaki at ang insomnia ay nangyayari nang pana-panahon, dapat mong malaman kung paano mabilis na makatulog kung hindi ka makatulog.

Video: 12 mga diskarte para madaling makatulog

Sa video na ito, sasabihin sa iyo ni Artem Lobanov ang tungkol sa 12 talagang gumaganang pamamaraan na maaaring magpatulog sa iyo nang wala pang isang minuto:

Ang madalas na hindi pagkakatulog ay nakakatulong sa pag-unlad talamak na pagkapagod katawan, dahil ang pagtulog ay ang tanging mabisang paraan upang maibalik ang lakas. Dahil sa regular na kakulangan ng tulog, nahaharap ang isang tao pagkasira ng nerbiyos. Ang kakulangan sa tulog ay isa sa mga pangunahing problema modernong tao. sa loob ng 5 minuto? Ano ang dapat mong gawin para dito? Ang ganitong mga katanungan ay bumabagabag sa maraming mga nagdurusa sa insomnia.

Mga sanhi ng pagkagambala sa pagtulog

Upang malaman kung paano patulugin ang iyong sarili, kailangan mo munang alisin ang mga sanhi. Ang insomnia ay maaaring sanhi ng mga sumusunod na problema:

• mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo;
• gutom;
• masakit na sensasyon;
• mga sakit sa viral (sipon);
• stress sa trabaho;
• bilang resulta ng pagkuha ng mga gamot;
• ang pagkakaroon ng panlabas na stimuli (ingay).

Ilang oras ang kailangan mong matulog para maging maganda ang pakiramdam mo?

Sinasabi ng mga eksperto na nag-aaral ng tagal ng pagtulog at ang mga pangunahing tagapagpahiwatig nito na ang 8-oras na pagtulog ay pinakamainam para sa pagpapanatili ng kagandahan, kabataan at kalusugan ng katawan. Bukod dito, ang bawat tao ay indibidwal na organismo: ang isa ay nangangailangan ng 10 oras upang matulog, ang isa ay nangangailangan ng 5 oras. Samakatuwid, mahalagang matukoy kung gaano karaming oras ang kailangan mong magpahinga sa gabi upang maramdaman ang hugis.

Mayroong isang napaka-simpleng paraan upang gawin ito. Maghintay para sa iyong bakasyon at alamin kung gaano karaming oras ang kailangan mo pagtulog sa gabi. Ito ay isang magandang oras upang mag-eksperimento - hindi na kailangang gumising sa isang alarma. Napakahalaga ng kaalamang ito para sa pagbuo ng sarili mong kaalaman. Sa pamamagitan ng pagsunod dito, hindi mo na kakailanganing i-rack ang iyong utak sa tanong kung paano makakatulog sa loob ng 5 minuto.

Pangarap at panloob

Madalas na nangyayari na kahit na pagkatapos mong uminom ng ilang mga patak ng valerian o pagtulog ay hindi dumating, at tila ikaw ang naging bayani ng kuwentong "Paano hindi makatulog sa gabi sa bahay?" Anong gagawin? Paano makatulog kaagad?

Kadalasan ang dahilan ng madalas na insomnia ay nakatago sa iyong panloob. Samakatuwid, ang mahusay na pag-aayos ng isang lugar ng pagtulog ay ang susi sa kalidad at mabilis na pagtulog. Ito ay kilala na ang mga kulay ng pastel sa interior ay nagpapatahimik sa mga nerbiyos, nagpapagaan ng stress at may kapaki-pakinabang na epekto sa pagtulog.

Mahalaga rin ang isang pangunahing katangian bilang isang kama. Ito ay dapat na isang komportableng lugar upang magpahinga: ang kutson ay matigas, ang mga unan ay manipis at mas mabuti na puno ng mga damo o bakwit. Hindi inirerekumenda na gumamit ng damit na panloob na sutla, dahil ito ay napakapopular at matikas sa mga pelikula, ngunit sa katotohanan ay hindi ito tumutugon sa mga inaasahan at nag-aambag sa hindi pagkakatulog. Ang sutla ay isang madulas at malamig na materyal, na kung saan ay hindi masyadong kaaya-aya upang magpahinga sa ilalim, lalo na sa panahon ng taglamig. Gumamit ng natural na cotton underwear para matiyak ang kalidad ng pagtulog.

Mga pangunahing panuntunan para sa pagtulog ng REM

1. Matulog nang hindi bababa sa 8 oras. Titiyakin nito ang normal na pagtulog at pagtatatag ng iskedyul ng pagtulog.
2. Hindi ka dapat masyadong mag-alala tungkol sa insomnia - ang anumang alalahanin ay magpapalala lamang nito.
3. mas mabuti bago ang hatinggabi at sa parehong oras.
4. Upang mabuo ang sleep reflex, kinakailangan na isagawa ang mga sumusunod na ritwal tuwing gabi: pagpapalit ng damit, pagsipilyo ng iyong ngipin, paghahanda ng kama.
5. Bago matulog, kailangan mong i-ventilate ang silid. Alam na ang sariwa at malamig na hangin sa silid ay nakakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis.
6. Hindi ka dapat matulog nang walang laman ang tiyan, ngunit hindi rin inirerekomenda ang labis na pagkain. Ang pinakamahusay na mga tabletas sa pagtulog ay, kakaiba, matamis. Ngunit dapat silang gamitin sa katamtaman, kung hindi man sa lalong madaling panahon sobra sa timbang maaaring matanggap bilang dote para sa kama.
7. Mag-aral aktibong isports dapat na hindi bababa sa 6 na oras bago ang oras ng pagtulog. Sistema ng nerbiyos partikular na kapana-panabik pisikal na Aktibidad. Mga ehersisyo sa umaga hindi rin dapat pabayaan.
8. Ang mga positibong pag-iisip lamang ang nakakatulong na labanan ang insomnia.
9. Kumportableng unan, kama at iba pang katangian ng isang lugar na tinutulugan. Wool medyas, kung ito ay malamig, kumportable damit na panloob- lahat para lamang sa kalidad ng pahinga.
10. kawalan mga kakaibang tunog(masyadong maingay na orasan, musika, radyo). Sila ay nakakagambala at nagpapagana ng utak. Kung hindi ka makatulog dahil sa mga tunog sa labas ng dingding o bintana, maaari kang gumamit ng mga headphone.

Kung ang insomnia ay nagpapahirap sa iyo sa loob ng ilang araw, oras na para alisin ang iyong katawan sa ganitong estado. Interesado ka ba sa tanong kung paano makatulog sa 1 minuto? Mataas na kalidad at REM tulog magbibigay mahigpit na pagsunod ang mga sumusunod na rekomendasyon:

Mga recipe ng tradisyonal na gamot para sa malusog na pagtulog

Maraming mga tao na nagdurusa sa hindi pagkakatulog, siyempre, ay hindi interesado sa tanong kung paano makatulog sa loob ng isang oras. Sa kabaligtaran, naghahanap sila ng mga maaasahang paraan upang sumisid sa malalim malalim na pagtulog. Sa kasong ito, ang mga recipe ay napaka-angkop tradisyunal na medisina, alin ang pinakamarami maikling termino ay makakatulong sa pagpapanumbalik tamang mode matulog.

• Brew ng isang kutsarita ng mint, magdagdag ng kaunting pulot sa tsaa at inumin bago matulog.
• Maglagay ng mga bulaklak (lavender, chamomile, geranium, mint) sa tabi ng unan.
• Ibuhos ang tubig na kumukulo (1 baso) sa isang kutsara ng dill at mag-iwan ng halos 2 oras, inumin bago matulog.
• Maghanda ng tincture ng mga ugat ng wormwood: ibuhos ang dalawang kutsara ng mga ugat na ito (durog) sa 400 ML ng tubig nang hindi hihigit sa 2 oras, inumin bago matulog.

Mga diskarte at pagsasanay para sa pagtulog ng REM

Maaari mong makayanan ang insomnia sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay o mga pamamaraan. Sasabihin nila sa iyo kung paano matulog sa loob ng 5 minuto at mahulog sa isang maayos, malusog na pagtulog.

Ang Chinese technique ay naglalaman ng mga pamamaraan na nakakaimpluwensya sa mga aktibong biological point, bilang resulta kung saan ang mga problemang nauugnay sa insomnia ay maiiwan. Halimbawa, kailangan mong pindutin ang espasyo sa pagitan ng iyong mga kilay sa loob ng 30 segundo. Ang pangalawang paraan ay pagmamasahe tainga sa parehong oras clockwise. Maaari mo ring subukan ang pagmamasa ng mga hukay (mga 5 minuto araw-araw bago matulog) na matatagpuan sa pulso gamit ang sa loob(ibig sabihin sa ilalim ng nakausli na buto).

Ang paraan ng pagpapahinga ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng mga simpleng ehersisyo. Halimbawa, kailangan mong humiga sa iyong likod, isara ang iyong mga mata at magpahinga. Pagkatapos ay huminga ng malalim at simulang obserbahan ang iyong nararamdaman iba't ibang parte katawan (mula paa hanggang ulo). Magsagawa ng mga ehersisyo para sa mga 5 minuto araw-araw.

Pag-iwas sa mga karamdaman sa pagtulog

• Iwasan ang maaalat na pagkain sa gabi.
• Ibukod mula sa menu ang mga inumin na nagpapasigla, matatabang pagkain at mga pagkaing naglalaman ng mga protina.
• Huwag magkaroon ng emosyonal na pag-uusap, manood ng mga kapana-panabik na pelikula o magbasa ng mga kapana-panabik na libro bago matulog. Gayundin, huwag gumugol ng maraming oras sa harap ng iyong laptop.
• Iwasan ang pagtulog sa araw dahil maaari itong seryosong makagambala sa pagtulog sa gabi.

Tanging Isang kumplikadong diskarte sa problema ng mga abala sa pagtulog, ang paglalapat ng mga rekomendasyon sa itaas at pagsunod sa mga patakaran ay makakatulong sa iyo na makayanan ang insomnia nang mabilis. Iwasan ang Stress, Mamuhay ng Malusog aktibong larawan buhay, matutong magpahinga nang maayos - at pagkatapos ay garantisadong mahimbing ang pagtulog!