Фізіологія сну у всіх одна, але хтось з легкістю прокидається рано вранці, а для когось раннє пробудження стає справжнім катуванням. Щоб створити всі умови для здорового сну, важливо зрозуміти, скільки потрібно вставати вранці і чому так складно привчити себе прокидатися в «правильний» час.

Існують загальноприйняті норми, які свідчать, що прокидатися потрібно в проміжку між 6 і 8 ранку. Але жайворонки та сови з цим не погодяться. Для кожного хронотипу є межі оптимального часу пробудження. Вони обумовлені біологічним годинником, які залежать від багатьох факторів: способу життя, генетики та роду зайнятості.

Є поширена думка, що найкращий час для ранкового підйому – літній світанок, 5-6 ранку. Також багато хто погодиться, що прокидатися потрібно лише тоді, коли організм сам того захоче. Ще найкращим варіантомбуде індивідуальний графікз урахуванням фаз сну, хронотипу, стану здоров'я та способу життя. Відпочинок потрібен, щоб відновлювати сили організму, відповідно, ця фізіологічна потребавтрачає своє значення, якщо людина через силу змушує себе прокидатися в визначений час.

Можна скористатися корисним калькулятором сну, він розраховує правильний часпробудження з урахуванням фаз сну, тривалості та часу засинання. Але «розумне» пристосування не враховує генетичної потреби уві сні, що позначається на результаті.

Деяким людям достатньо 4 годин, щоб виспатися і почуватися добре, іншим потрібно понад 10 годин. Це залежить і від віку: новонародженим потрібно не менше 12 годин на добу. нормального розвитку, діти та підлітки сплять менше, організм сповнений сил і відновлюється швидко. У дорослої людини режим сну максимально налагоджується, і потрібно близько 8 годин, у людей похилого віку відпочинок скорочується до 5-6 годин.

Щоб обрати оптимальний часДля пробудження, потрібно порахувати тривалість кожної фази сну. Отриманий час буде відповідати здоровому сну, і цього буде достатньо. гарного самопочуттявранці. Тепер залишається привчити організм засипати у певний час, щоб прокидатися в бажані ранкові години.

Визначення хронотипу

Розрізняють три хронотипи людини – жайворонки, сови та голуби. Це визначається характером добової активності. Хронотип пояснює чергування активності в нічний та денний час.

По хронотипу легко визначити, скільки потрібно вставати і коли правильно лягати спати.

• Жайворонки. Самостійно з легкістю прокидаються вранці, підвищена фізична та розумова активність спостерігається у першій половині дня з характерним спадом після полудня. Лягають спати дуже рано, ніж дивують сов.
• Сови. Самостійно прокидаються пізно, після 10 ранку. Активність проявляється у вечірній та нічний час. Спати лягають пізно, коли жайворонки вже проходять кілька фаз повільного сну.
• Голуби. Це проміжний тип, «людина-голуб» може періодично виявляти риси сови та жайворонка.

Жайворонкам властиво прокидатися о 5-7, совам – о 10-12, голубам – о 7-9 ранку.

Фази сну

Наступний важливий етапу визначенні найкращого часу для пробудження - фази і те, як вони впливають на самопочуття людини в різний часпробудження. Основний поділ відбувається на повільний та швидкий сон. Повільний має чотири підфази з різною тривалістю.

Фази повільного сну:

1. Перша фаза триває 15 хвилин, відома як дрімота.
2. Друга фаза триває 25 хвилин, відбувається уповільнення роботи внутрішніх органів.
3. Третя та четверта фаза тривають близько 40 хвилин, є основною частиною здорового сну.

У швидкій фазі організм повністю розслаблений, але починається мозкова діяльність. Сновидіння, побачені цій фазі, добре запам'ятовуються. Відбувається почастішання пульсу, очні яблукаактивно рухаються. Швидка фаза займає приблизно 20% всього відпочинку.

Сон починається з 1-ї фази повільного сну, доходить до 4-ї, що займає близько 2 годин. Це повний цикл, який має повторитись не менше 4 разів. З цього випливає, що потрібно вставати вранці через 8 годин із моменту вступу в першу фазу. Якщо людина звикла лягати в проміжку між 11-12 вечора, потрібно вставати о 7-8 годині.

Зв'язок самопочуття із фазою пробудження

Пробудження без будильника супроводжується бадьорістю, людина почувається повністю відпочилим. Такий сон можна вважати повноцінним. Той час, який людина проспала, за умови гарного самопочуття вранці вважається індивідуальною нормою. Пробудження відбувається в початковій повільній фазі, коли організм готовий до неспання, але ще не перейшов у швидку фазу. Якщо доводиться вимушено прокидатися у фазі повільного сну, відчуватиметься втома, організм довго відновлює м'язову активність.

Прокинувшись на етапі швидкого сну, можна відмітити головний більі легку затуманеність свідомості, але барвисті сни при цьому запам'ятаються краще.

Є теорія, що люди, яких постійно будить будильник на фазі повільного глибокого сну, схильні до різних нервово-психічним порушенням. Використовуючи знання про тривалість кожної фази, можна скоротити час відпочинку, прокидатися у певний момент – на етапі, коли організм готовий до цього.

Як виспатися за 15 хвилин

Є кілька способів виспатися за короткий час. Подібні методики практикуються давно, багато відомих художників і письменників, яким доводилося довго працювати, практикували короткий сонпо 20 хвилин кілька разів на день або по 4 години 2-3 рази на добу. Це допомагало швидко відновлювати сили та розпочинати новий етап роботи зі «свіжими» думками. Чи давалося взнаки це на здоров'ї, судити складно, адже потрібно враховувати і багато інших факторів.

Запропоновані методики можуть негативно вплинути на здоров'я, рекомендується вдаватися до них рідко, коли є потреба.

Як швидко виспатися та прокинутися у заданий час?

1. Відпочинок за 15 хвилин.Це винахід Леонардо Да Вінчі, який відноситься до тих творчим людям, яким вдавалося висипатися за короткий строк. Він відпочивав по 15 хвилин кожні 4 години. Суть цього методу проста, але освоїти його може далеко не кожен. Для багатьох складно змусити себе заснути, і це спрацьовує лише за сильної втоми. Цей метод шкідливий для здоров'я, адже мінімальний часоднієї фази становить щонайменше 1,5 години. Метод Да Вінчі повністю позбавляє деяких важливих для організму фаз, що загрожує зниженням захисних сил, появою хронічних захворюваньта психічних порушень.
2. Відпочинок за 20 хвилин.Передбачає засинання у певній позі. Лежати потрібно на животі, повернути голову ліворуч, одну ногу зігнути і притиснути до живота, руку покласти прямо вздовж тіла. Цей метод доповнює чашка кави перед сном. Кофеїн спрацьовує через 20 хвилин та виконує функцію природного будильника. Ті, хто практикує такий сон, вірять у його позитивна діяна серцево-судинну систему.
3. Солдатський метод.Будильник заводиться на 30 хвилин, після пробудження переставляється ще на півгодини, це повторюється 4 рази. Люди, скуштувавши цей метод, відзначають заряд бадьорості протягом 6-7 годин.

Щоб прокинутися в потрібний часважливо правильно організувати сон. Відпочивати слід у провітряній кімнаті, перед сном рекомендується приймати теплий душ і вечеряти за 3-4 години. Важливо, щоб у кімнату не потрапляли сонячні промені, жалюзі або штори повинні добре захищати від вуличного освітлення. Людина швидко засне і прокинеться у потрібний час, якщо немає сторонніх звуків, а очі не дратує яскраве світло.

Коли з певних причин доводиться відпочивати у освітленій кімнаті, сайт рекомендують використовувати маску для сну, вона створить додаткові умовидля швидкого засинаннята якісного відпочинку.

Існують «розумні будильники», які знають, о котрій треба вставати. Вони здатні визначити фазу сну за рухами, частотою пульсу та іншими показниками. "Розумний будильник" має похибку, але спробувати його може кожен. Цей прилад дуже чутливий, і його результати може вплинути випадкове пробудження вночі, сторонні звукиз вулиці, гавкіт собаки. Не виключено, що розумний будильникбуде спрацьовувати не в найкращий час, але якщо людина спить спокійно і присутні всі характерні ознакикожної фази прилад може стати хорошим помічником.

Але ніякий розумний будильник не зможе так правильно розрахувати найкращий час для пробудження вранці, як людський мозок. Організм сам підкаже, у скільки лягати і коли прокидатися, достатньо лише створити умови для здорового сну. А при старанному тренуванні та бажанні будь-який жайворонок може перетворитися на сову – і навпаки.

Ми вже давно розділили людей на сов і жайворонків на той час, коли вони прокидаються і коли їм краще працюється. Я більше сова, ніж жайворонок, бо ніч для мене – це щось особливе. Саме вночі на думку спадають чудові думки та ідеї. Але натхнення натхненням, а життя диктує свої правила, і не завжди ми можемо лягати спати та вставати, коли нам буде завгодно. Прокидатися рано-вранці все одно доводиться.

У садок дитини потрібно відводити до 8:30, а завідувачка смутно нагадує директора моєї школи, тому я її трохи побоююся - краще не спізнюватися. Вставати все одно доводиться рано, і часто це перетворюється на цілий квест: усіх розбудити, нагодувати, вмити, а декого й одягнути. Народна мудрість «Підняти – підняли, а розбудити забули» – це про мене. І, як завжди, на допомогу приходять цікаві порадиі погляд на проблему раннього підйомупід трохи іншим кутом.

10. Уникайте «нічних пасток». Це коли ваша рука тягнеться до цікавого журналу або книги, а може, до пульта від телевізора або комп'ютера, щоб глянути, чи хтось прокоментував ваш пост. Останнє особливо небезпечно, тому що всі ми знайомі з «Дорога, хтось в інтернеті не правий!».

11. Вечеря має бути легкою.І уникайте вживання на ніч алкоголю та напоїв з кофеїном.

12. Прийміть ванну перед сном. Можна з лавандовою олією- Дуже розслаблює. Для дітей добре заварювати заспокійливий збірта додавати у воду. Хоча особливо складні дні така підійде і вам.

13. Намагайтеся лягати спати завжди в один і той же час. І навіть у вихідні.

14. Повністю погасіть усі джерела світла.Найкраще спати в повній темряві. Якщо горить нічник, ваш організм не зможе повністю розслабитися і буде постійно настороже. А який тут здоровий і міцний сон?!

15. Знайдіть правильну мелодію будильника. Вона не повинна бути занадто м'якою, інакше ви просто не прокинетеся. Але й надто різку та гучну теж краще не вибирати. Вона цілком може бути дратівливою. Також було б добре поставити будильник кудись подалі, щоб довелося за ним вставати.

16. Прокинулися? А потягтись?Хороші та правильні потягування дуже корисні. Вони не повинні бути різкими, інакше ви ризикуєте потягти собі ногу чи спину або отримати судому у подарунок. Потягайтеся акуратно та солодко.

17. Заряджання. У дитинстві нас змушували робити зарядку в садах та початкових класахв обов'язковому порядку. А хто може похвалитися щоденним ранковим зараз?

18. Склянка води. Після того, як прокинулися, було б непогано випити склянку води. Вода допоможе вашому організму прокинутися і виведе речовини, що накопичилися за ніч.

19. Ненав'язливе нагадування.Все ще не можете прокинутися? Спробуйте, наприклад, повісити свій план на тиждень або на день у ванній біля дзеркала. Поки вмиватиметеся і впізнаватимете себе в дзеркалі, заразом і прочитаєте, що запланували.

20. Зручна одяг для ранкового підйому. Це може бути халат, капці чи теплі шкарпетки (дуже актуально взимку, коли з ліжка особливо не хочеться вилазити).

21. Знайдіть друга по нещастю, тобто хто не дозволить вам залишатися в ліжку після сигналу будильника. А ще краще, якщо ця людина буде дуже позитивною та енергійною. Тоді й стусан буде чимось на кшталт заряду бадьорості.

22. Будьте готові до поганих сюрпризів.Коли ви солодко спите, вас може розбудити пізній дзвінок або поганий сон. І після того, як ви прокинулися, заснути швидко знову може не вийти. Тому було б чудово, якби ви знайшли свій спосіб заснути.

23. Збадьоріться.Бадьора музика улюбленого виконавця вранці – найкращий саундтрек для збору на роботу. Плюс кава, чай чи улюблений фреш – застава доброго ранкута піднесеного настрою.

24. І знову відкрийте вікно.Тільки після того, як прокинулися. Більше свіжого повітря- виганяємо сон геть із квартири!

Одна моя знайома сказала, що знайшла ідеальний проміжок для сну – з 23:00 до 6:00. І вона чудово почувається, якщо лягає спати і прокидається в цих часових рамках. Можливо, кожен має такий комфортний час для сну, залишилося тільки його знайти.

Якісний нічний сон- запорука здоров'я та психічної рівноваги. Ця істина вже давно доведена і ніким не заперечується. Але раптове пробудження в невідповідний момент може звести практично нанівець результат повноцінного відпочинку. Кому не знайома ситуація, коли, прокинувшись вранці, навіть після десятигодинного сну, ви відчуваєте втому і повна відсутністьенергії? А все тому, що наш сон підпорядковується суворим закономірностям, які обов'язково треба враховувати для визначення, коли краще прокидатися, щоб одразу почуватися бадьорим.

Незвичайним станом сну люди цікавилися давно. Але повноцінно дослідити цей феномен вчені змогли лише в минулому столітті, коли з'явилися прилади, що дозволяють записувати створювані людським мозкомЕлектричні імпульси. До голови досліджуваних підключали електроди і спостерігали за тим, як поводиться мозок під час та після засинання.

Було зроблено багато цікавих відкриттів, але найважливішим досі вважається виділення фаз сну, які циклічно змінюються кілька разів упродовж ночі.

Засипання

У цей час відбувається уповільнення реакції людини на зовнішні подразники, знижується кров'яний тиск, зменшується частота серцевих скорочень, дихання стає рівним і глибоким, а мозкова активністьзагальмовується.

Зазвичай період засинання триває від 20 до 40 хвилин. Якщо сон не приходить протягом години, можна говорити про його розлади.

Але при сильній втомі чи психічних навантаженнях людина може відключитися миттєво. Через це часто трапляються аварії на дорогах чи нічні зміни на виробництвах.

Повільний сон

Після засинання мозкова активність продовжує знижуватися, настає фаза повільного сну, що має два ступені занурення.

• Під час поверхневого на енцефалограмі чітко видно періодичні сплески - «сонні веретена». У такі моменти людина чуйно реагує на різкі звуки, своє ім'я, а матері – на плач дитини.
• У стадії глибокого сну цього немає. Людина повністю вимикається, і навіть якщо є сновидіння (часто це бувають кошмари), після пробудження він нічого не пам'ятає.

Фаза повільного сну змінюється швидким. Його ще називають парадоксальним, тому що мозкова активність дуже схожа на стан неспання. Але при цьому людина під закритими століттями швидко та хаотично переміщає очні яблука та бачить сон, який може детально розповісти одразу після пробудження. Поступово спогади про сна стираються і до обіду навіть їх сюжети вже важко згадати.

У цій фазі ми спимо дуже чуйно і мозок легко реагує на зовнішні подразники. Саме її медики та психологи рекомендують використовувати для легкого пробудження.

Загальний цикл

Тривалість повільної фази сну зазвичай становить 15-20 хвилин поверхневої стадії та 35-45 хвилин глибокої. Потім йдуть 15-20 хвилин швидкого сну.

Загалом виходить близько півтори години, які формують стандартний цикл сну. Для того, щоб виспатися, їх потрібно 5 або 6, але деяким цілком вистачає чотирьох циклів або шести годин сну.

Не може бути ідеального для всіх часу для засинання та пробудження. І для відновлення сил нам необхідно різна кількістьциклів сну. Але як тоді обчислити в побутових умовах, без будь-яких приладів стадії свого сну і зловити найкращий час для пробудження? Це не так складно, як здається на перший погляд.

Спіймати момент

Справа в тому, що кожен організм індивідуальний і доводиться враховувати відразу кілька важливих моментів.

Природний хронотип

Після численних спостережень вчені виявили цікаву закономірність. Частина людей легше прокидається рано вранці, і пік їх розумової і фізичної активностівипадає першу половину дня. Інші ще кілька годин після пробудження почуваються млявими і загальмованими, зате в другій половині дня і ввечері сповнені сил і енергії.

Так нас поділили на «жайворонків» та «сов». Трохи пізніше виявилася ще одна група – «голуби», представники якої не мають виражених піків активності.

Визначити, якого хронотипу ви ставитеся, можна з допомогою розроблених психологами тестів. Більшість із них зараз легко знайти в Інтернеті та пройти онлайн:

• тест Хорна-Остберга;
• тест Хільдебранта;
• класифікація Бреуса;
• температурний тест

При цьому важливо пам'ятати, що результати цих тестів також досить відносні. Хтось може бути яскраво вираженою «совою», а хтось лише більше схилятиметься до цього хронотипу.

Але загалом за підсумками тестів можна отримати загальне уявленняпро те, скільки краще прокидатися вранці, і коли настав час вирушати на відпочинок.

Набуті звички

Вважається, що хронотип людини закладено генетично. Але численні експерименти показали, що свідомо докладаючи зусиль, можна змінити. Питання лише в тому, чи потрібно це робити.

Іти проти власної природи- НЕ занадто хороша ідея. Тому в ідеалі краще пристосувати свій графік до добових природних ритмів.

Безперечно, якщо жайворонок змушений працювати в нічні зміни, то через певний час організму доведеться перебудуватися, щоб вписатися у складний графік. Але період адаптації буде тривалим, він може супроводжуватися депресіями та порушеннями сну. Часто люди його не витримують і просто змінюють роботу на зручнішу для них.

Коли час вставати

Оскільки розподіл на голубів, сов і жайворонків найбільш популярний, орієнтуватимемося в подальших рекомендаціях саме на таку класифікацію.

Ось які поради дають їм фахівці з приводу кращих годинників для сну та пробудження.

Жайворонки

Їм найлегше прокинутися близько 6 години ранку, зимовий час- ближче до сьомої години. Їхній стан тісно пов'язаний зі сходом сонця, тому взимку вони сплять трохи довше, але й лягати можуть раніше.

Важливі справи краще планувати до обіду або на 16-18 годин – у періоди максимальної працездатності. Прекрасно якщо вдень з 13 до 15 вдасться з півгодини подрімати. Це відновить сили та допоможе ефективно завершити день.

Ідеальний час відходу до сну – 21-22 години. До 23 вони вже почуваються як вичавлений лимон і можуть виникнути проблеми із засинанням через перевтому.

Сови

Їх вважають сонями, тому що необхідність встати раніше 9-ї ранку вони розцінюють майже як особисту трагедію. Повністю приходять до тями і можуть успішно працювати сови приблизно до 11 години. Саме серед них найбільше любителів ранкової кави - він допомагає струсити з себе млявість і хоч якось підбадьоритися після пробудження.

Важливі справи краще відкласти до 13-14 години або перенести на вечір. Останній пік активності сов припадає приблизно на 23 години, тому вони не хочуть спати опівночі.

Але після 24 годин знижується вироблення мелатоніну і потім заснути буде важче. Значить, навіть сови опівночі мають вирушати в ліжко.

Голуби

Достатньо універсальні. Вони легко прокидаються в період з 7 до 9 ранку та помірно активні протягом цілого дня. Тому свій розклад вони можуть складати довільно.

Час їхнього відходу до сну теж гнучкий, але бажано лягати не пізніше 23 годин. Їм для повноцінного відпочинку дуже важливо проспати стандартні вісім годин, інакше вони відчуватимуть нестачу енергії.

Відомий психолог Бреус зробив більш детальну класифікацію. Він поділив людей не на три, а на чотири хронотипи: дельфінів, левів, ведмедів та вовків. Кожен з них має виражені психологічними особливостями. Але навіть цього виявилося замало. Для швидкого пробудження потрібно враховувати також фази сну.

Визначення швидкої фази

Як тільки ми засинаємо, незалежно від того, у скільки вирушаємо в ліжко, мозок починає послідовно проходити через усі перелічені вище фази. Оскільки найкраще людина почувається, прокинувшись у стадії швидкого сну, дуже важливо навчитися обчислювати цей момент і на нього ставити будильник.

Якщо час дзвінка постійно, організм звикає, і вже через пару місяців ви помітите, що прокидаєтеся за кілька хвилин до сигналу - так спрацьовує наш біологічний годинник.

Найпростіше індивідуальний цикл сну обчислити за допомогою апаратури.Деякі клініки надають такі послуги - на всю ніч підключають людину до приладів, що записують мозкову активність, а потім отримують чітку картинку змін фаз сну. Але і тут є певна похибка - в нових умовах людина завжди засинає довше і спить чуйніше, ніж удома.

Можна попросити когось із домашніх поспостерігати за вами хоча б перші 2-3 години сну. Визначити глибокий сон легко за дуже уповільненим рівним диханням. А в швидкій фазі добре видно очні яблука, що бігають під опущеними століттями.

Індивідуальний графік

Записавши час початку та закінчення кожної фази, легко скласти індивідуальний графік циклів сну та розрахувати час пробудження при наступі швидкої фазиу відповідний період ранку.

Наприклад, ви лягли спати о 22.00 год. Через 20 хвилин ви заснули, ще через 25 за рівним диханням стало зрозуміло, що настала стадія глибокого сну. Пізніше в ній людина може повертатися, стогнати та метатися чи спокійно лежати, але очні яблука нерухомі. Через 40 хвилин спостерігач помітив хаотичні рухи очей. Минуло чверть години – вони закінчилися, а потім усе повторилося спочатку.

Вважаємо, за винятком періоду засинання, і отримуємо цикл сну рівний (25+40+15=75) 1 годину 20 хвилин - трохи менше стандартного (1,5 години). Далі легко розраховувати оптимальний час для пробудження.

Проспати треба не менше п'яти циклів – це 6 годин 40 хвилин у нашому випадку. Плюс 20 хвилин на засинання – виходить рівно 7 годин. Отже, якщо плануємо вирушати спати о 22.00, то будильник треба ставити на 5 ранку чи 6.20. Якщо відхід до сну зрушується у бік, те й час пробудження змінюється таку ж величину.

Мінуси техніки

На перший погляд, все обчислюється досить просто. Але на практиці для цього потрібно:

• умовити когось погодитись на тривале спостереження за вашим сном;
• бути впевненим у тому, що всі показання записані точно;
• вибрати такий час для спостереження, коли сплячий про це не знає (інакше це позначиться на результатах);
• точно знати, що на якість сну під час спостереження не вплинуло фізичне або психічний стандосліджуваного.

Фактично, повністю покладатися на достовірність таких результатів теж не можна. На щастя, вчені серйозно перейнялися цією проблемою і знайшли ефективне її вирішення. Так з'явився на світ один із наймодніших і найкорисніших гаджетів - «розумний будильник».

Розумний будильник

Виявляється, під час різних фазсну змінюється як мозкова активність, а й температура тіла, артеріальний тиск, частота серцевих скорочень та навіть м'язовий тонус.

Розумний будильник зчитує всі ці показники протягом цілої ночіі в такий спосіб чітко визначає стадію швидкого сну.

Все інше – лише справа техніки. На будильнику треба встановити передбачуваний час пробудження, причому робиться це довільно. Для годинника це верхня межаперіоду, коли вам треба вставати вранці. за індивідуальним показникамвони обчислюють настання швидкої фази сну незадовго до позначеної вами межі та подають сигнал - звуковий або вібрацією.

Кожному знайоме почуття, коли ненависний будильник вириває вас із солодкого сну на найцікавішому моменті. Ви довго не можете прийти до тями, зрозуміти, де ви, і весь день почуваєтеся розбитим.

Але, на щастя, є спосіб завжди прокидатися легко.

Як відомо, під час сну у людини чергуються дві основні фази сну: швидка та повільна. Гарний нічний сон складається з 5-6 таких. повних циклів. Вчені розрахували тривалість кожного з них, що дозволило дізнатися проміжок часу, коли організм перебуватиме у фазі швидкого сну.

Саме в цей час найлегше прокинутися.

У середньому людина засинає за 15 хвилин, тобто якщо вам потрібно прокинутися о 6-й ранку, вам найкраще лягти спати о 20:45 або о 22:15.
За допомогою цієї таблиці ви дізнаєтесь, у скільки вам потрібно лягти спати, щоб прокинутися бадьорим у потрібний час:

Зазвичай здоровій людинівистачає 7-8 годин, щоб виспатись. Якщо сон і харчування здорові та правильні, то проспавши 7-8 годин, людина має прокидатися сама.
Північ – це час відпочинку для всієї природи, оскільки сонце перебуває у максимально низькому положенні. Сонце відповідає за закони часу, тому режим дня та харчування тісно пов'язаний із сонячною активністю.

О котрій треба лягати спати?

Найкращий час для сну та відпочинку – з 21-00 до 00-00.

До півночі 1 година сну зараховується за 2 години, що підтверджують навіть сучасні вчені.

У цей час відпочиває нервова системалюдини.

Щоб переконатися в цьому, Ви можете провести досвід:

Взяти і лягти спати о 21-00, а потім прокинутися о 1-00 чи 2-00 ночі.

І ви відчуєте, що повністю виспалися.

На сході багато людей живуть за цим режимом.

Вони сплять у цей час, а іншим часом займаються своїми справами.

Іншим часом нервова система не відпочиває. І якщо Ви не поспали тим часом, то потім можна спати хоч 12 годин поспіль, але психіка так і не відпочине.

В результаті виникатиме лінь, апатія, сонливість.

Коли потрібно вставати вранці?

З 2-00 до 6-00 діє вата (енергія руху), яка дає ентузіазм та життєрадісність.

Яка енергія діє на період часу, в який прокидається людина, то дія такої енергії протягом усього дня і відчуватиме вона на собі.

Тому потрібно прокидатися в проміжку з 2 до 6 ранку, і людина весь день перебуватиме під впливом енергії вати – життєрадісності.

На сході цей час називається часом Святих. У цей час намагаються вставати люди налаштовані на духовний розвитокта самосвідомість. Рано-вранці само собою хочеться думати про піднесене.

І така людина здатна цілий день здатна думати про піднесене і бути радісною. Також він стає далекоглядним і має добре розвивається інтуїція.

Японські вчені також проводили дослідження часу перед сходом сонця та з'ясували таке:

У досвітній час атмосферу пронизують особливі сонячні промені, які викликають особливий ефектв тілі.

У цей час тіло працює у двох режимах: нічному та денному, тобто у пасивному та активному режимах.

І саме перемикання з нічного режиму на денний режим відбувається у цей час.

Тобто саме ці промені перемикають ці режими.

Але якщо людина тим часом спить, цього перемикання немає.

Потім весь день діє в ослабленому режимі. Потім він цілий день бореться із сонливістю, бо перебуває в неправильному режимі. Звідси постійне вживання кави та чаю, які є легкими наркотичними речовинами.

Також цей часовий проміжок (з 2 до 6 годин) чудово підходить для очищення організму.

І якщо людина прокидається рано, то її тіло природним чиномочищується та звільняється від токсинів.

«Для того щоб виспатися, треба лягати спати не того дня, коли потрібно вставати»

Незаперечний той факт, щоб виспатися, людина повинна дотримуватися певного ритму сну. Оптимальним варіантомє нічний сон, хоча існують інші методики, наприклад, так званий . Але зупинимося докладніше на звичному режимі сну.

Безперечно, спати потрібно лягати до півночі, на користь цього факту говорять численні наукові дослідження. Базуються висновки вчених на теорії циркадних ритмів – більшість біологічних процесів в організмі людини схильна до циклічної активності. При цьому пік активності припадає на денний час – з 8 години до 18 вечора, відповідно, спад активності відзначається до 21-22 години, а мінімум – до 23 вечора – години ночі. Саме тим часом організм максимально відпочиває. З урахуванням необхідності підготуватися до сну та інших факторів – роботи, сім'ї – найкращим часомлягти спати, вважається 22 години вечора.

У скільки краще встати

Сон людини, своєю чергою, теж має циклічну структуру – складається з фаз «швидкого» і «повільного» сну. Перший цикл триває близько 100 хвилин, кожен наступний – на 10-15 хвилин менше. Щоб повноцінно виспатися, потрібно 4-5 циклів, тобто в середньому сон повинен . Таким чином, прокидатися людина, що лягає спати о 10-й вечора, повинна о 4-6 годині ранку.

Звісно, ​​ці цифри мають дуже усереднене значення, оскільки є дуже багато чинників, які впливають тривалість сну та її якість. Сюди слід зарахувати:

1. Підлога. Вважається, що жінки мають спати трохи більше за чоловіків – на 30-60 хвилин у середньому. Пояснюється це особливостями жіночої нервової системи.
2. Вік. Всім відомо, що сплять набагато більше – новонароджені по 12-16 годин на добу, дорослі – по 4-8, люди похилого віку – 4-6. Відповідно, для цих категорій час відходу до сну та підйому може суттєво відрізнятися.
3. Живлення. Якісний складїжі впливає на тривалість сну та на швидкість засинання. Люди, які харчуються «легкою» їжею, з малим вмістом жирів, засинають швидше та висипаються краще. Ті ж, хто віддає перевагу жирній, солоній і гостру їжу, витрачають набагато більше часу на засинання, і змушені часом лягати набагато раніше, але сплять повноцінним сном вони стільки ж.

Є ще безліч факторів, що впливають на сон, починаючи від індивідуальних особливостейта закінчуючи соціальною поведінкоюлюдини.

Пізно лягати та рано вставати – чи можна виспатися?

Відповідь це питання кожен дасть собі сам. Необхідно спробувати встановити здоровий режим сну - лягати і вставати завжди одночасно. Дотримання цього режиму призведе до того, що поступово час, затрачуване на сон скорочуватиметься, доки досягне оптимального. Намагатися ще більше скоротити час на сон при нормальному режимі дня призведе лише до чергового збою циркадного ритму, і ви знову не висипатиметеся. Хоча адепти поліфазного снуне погодяться з цим твердженням!