Сон займає третину нашого життя. Якщо ви проживете 90 років, 30 із них ви проспите. Цей стан є предметом досліджень багатьох вчених по всьому світу. Так давайте вивчимо це питання разом і відповімо на головне питання: скільки потрібно спати, щоб висипатися? Спочатку розберемося у тому, з яких фаз складається наш сон.

Повільний сон

Настає відразу після засинання. Складається із чотирьох стадій. Загальна тривалість фази Non-REM – близько 90 хвилин. Дихання спокійне, рівне, тиск знижується, очі спочатку роблять повільні рухиа потім нерухомі, мозок малоактивний, тіло розслаблене. Ви відпочиваєте, відновлюєте фізичні сили.

Швидкий сон

Слідкує за повільним сном і триває від 10 до 20 хвилин. Температура та тиск підвищуються, серце б'ється частіше. Тіло знерухомлене, за винятком м'язів, що відповідають за серцебиття та дихання. Під зімкнутими століттями швидкі рухи здійснюють очні яблука (звідси назва – БДГ). Мозок активно працює. Ви бачите сни.

Фази Non-REM та REM чергуються один з одним. Спочатку ви поринаєте в повільний сон і проходите всі його стадії. Це займає близько 90 хвилин. Потім настає фаза швидкого сну. Вперше вона коротка, не більше 5 хвилин. Це коло називається циклом сну. Цикли повторюються. При цьому зменшується частка повільного снута збільшується (до 1 години) тривалість швидкого. Здорова людиназазвичай одноразово проходить через п'ять циклів сну.

Чим небезпечний брак сну?

Нестача сну погіршує роботу окремих ділянок мозку. Наприклад, спостерігається гальмування нейронних процесів у тім'яній частці, через що можуть виникати проблеми зі швидкістю реакції. А при уповільненні роботи префронтальної кори людині складно формулювати думки можуть бути проблеми із зором. Втома мозку обертається цілим букетом негативних наслідків.

Довготривала депривація сну може викликати серйозні проблемизі здоров'ям: ризик розвитку захворювань серця та судин, цукрового діабету. Однак є люди, які вважають сон марною тратою часу і навмисне зводять його тривалість до мінімуму.

Як спати мало і висипатись?

Поліфазний сон - це патерн сну, у якому час сну розбивається кілька коротких періодів замість тривалого відпочинку раз на добу. При цьому загальна тривалістьсну суттєво скорочується, а неспання збільшується до 20-22 годин.

Основні режими поліфазного сну:

• Dymaxion– чотири рази по 30 хвилин кожні 6 годин. Разом – 2 години.
• Uberman- шість разів по 20 хвилин кожні 4 години. Разом – 2 години.
• Everyman- 1,5-3 години вночі та три рази по 20 хвилин днем. Разом - 2,5-4 години.
• Tesla- 2 години вночі та 20 хвилин днем. Разом - 2 години 20 хвилин.

Поліфазний сон практикували багато видатні особистості: Леонардо да Вінчі, Сальвадор Далі, Нікола Тесла, Бакі Фуллер. З наших сучасників - президент компанії Yahoo Марісса Майєр, бізнесмен та мільярдер Дональд Трамп, баскетболіст Кобі Брайант та інші.

Однак у багатофазного сну чимало критиків, які стверджують, що рано чи пізно цей рваний графік відгукнеться на проблеми з серцево-судинною системою. Противники поліфазного сну вважають, що не можна ґвалтувати організм, потрібно прислухатися до своїх біологічний годинник.
Це випливає із самої природи сну. Згадайте, при нормальних умовахми проходимо через п'ять циклів сну тривалістю близько 100 хвилин кожен: якщо 100 помножити на 5 і поділити на 60, буде приблизно 8 годин.

Скільки потрібно спати?

Тривалість сну залежить від віку. Чим молодша людина, тим більше снуйому потрібно. Національний фонд сну (National Sleep Foundation), американська некомерційна організаціяз 25-річним стажем вивчення цієї галузі, дає такі рекомендації:

• від 0 до 3 місяців – 14–17 годин;
• від 4 до 11 місяців – 12–15 годин;
• від 1 року до 2 років – 11–14 годин;
• від 3 до 5 років – 10–13 годин;
• від 6 до 15 років – 9–11 годин;
• від 14 до 17 років – 8–10 годин;
• від 18 до 64 років – 7–9 годин;
• 65 років і більше – 7–8 годин.

Універсального рецепту немає. Тривалість сну як розмір взуття. Більшості підходить 8 годин, але комусь цього замало, а комусь багато. Зрозуміти, скільки потрібно спати саме вам, можна експериментальним шляхом.

Лайфхаки, які допоможуть зробити ранок добрим:

• Дотримуйтесь режиму. Засипайте і прокидайтеся в один і той же час відповідно до свого внутрішнього біологічного годинника. Використовуйте спеціальні програми-трекери, щоб вивчити особливості свого сну.
• Створіть комфортні умовидля сну. Оптимальна температура у спальні – 18–21 ºС. Провітрюйте приміщення на ніч. Зашторюйте вікна, щоб світло зовнішньої реклами, вуличних ліхтарів і машин, що проїжджали, не заважало вам. Якщо спите не один, обговоріть з партнером, які фактори впливають на ваш та його сон, та створіть комфортні умови для обох.
• Купуйте зручні матрац, подушку та одяг для сну. Змінюйте постільна білизнаяк можна частіше. Не пускайте в ліжко домашніх тварин.
• Не лягайте натще, але й не переїдайте. Ніякої кави та алкоголю на ніч.
• Використовуйте спальню тільки для сну та сексу. Не дивіться у ліжку телевізор, не використовуйте ноутбук, планшет та смартфон. Світло від екранів пригнічує вироблення мелатоніну – якість сну падає.
• Наповніть ранок яскравими фарбами та бадьорими запахами. Наприклад, їжте вівсянку з помаранчевої тарілки і розвісьте по будинку цитрусові помандери.
• Подбайте про все з вечора. Погладьте одяг, зберіть ланчбокс, складіть план і таке інше. Часто не хочеться вставати, бо знаєш, скільки вранці нудних справ.

Створивши правильні ранкові ритуали, ви незабаром відчуєте, як підйом з першими променями сонця налаштовує на лад, і помітите, що вам більше не потрібен будильник.

Денний сон: коли, як і де треба спати?

Найкращий час для сієсти – з 13:00 до 16:00. Але конкретний годинник залежить від вашого розпорядку та біоритму. Наприклад, якщо ви прокидаєтеся о 10:00, то навряд чи захочете подрімати лише через 3 години.

До денного сну треба звикнути. Практикуйте його протягом декількох днів в один і той самий час. Намагайтеся спати однакову кількість хвилин. Зважайте на час, необхідний для того, щоб заснути. Якщо ви відключаєтеся за 10 хвилин, то для повноцінного 20-хвилинного денного снубудильник потрібно завести на півгодини вперед.

Дрімати можна скрізь: у машині, за столом, на дивані. Сон нетривалий, а значить, ви майже не ризикуєте стати з болем у спині чи шиї. В ідеалі знайдіть тихе містечко із приглушеним світлом. Якщо в офісі такого немає, використовуйте маску для сну та беруші.

Нам усім не раз хотіли гарненько виспатися. Люди починають чути ці поради ще у дитинстві, коли треба відпочити перед школою. Спортсменам рекомендують це перед спортивними заходами, іншим дорослим - коли ті відчувають стрес чи хворіють. Але що ж таке "добре виспатися"? Щоб відповісти на це питання, потрібно врахувати багато факторів, а також спосіб життя людини. Неможливо дізнатися, що означає виспатися, не зрозумівши скільки годин сну потрібно організму.

Кроки

Прислухайтеся до свого організму

1. Влаштуйте просту перевірку.На те, щоб завершити цей тест, може знадобитися більше однієї ночі.

   • Влаштуйте перевірку в Наступного разуколи у вас буде можливість довше поспати вранці кілька днів поспіль. Щоб результат вийшов максимально точним, слід проводити тест кілька ночей.
   • Ляжте спати не дуже пізно та не дуже рано. Якщо у вас є можливість поспати довше, це, швидше за все, означає, що вам не потрібно на роботу або на навчання кілька днів поспіль, або настали вихідні. Щоб результати були точними, не лягайте спати пізніше, ніж звичайно. Важливо лягати одночасно і щодня.
   • Не ставте будильник. Спіть доти, доки не прокинетеся самі. Більшість людей у ​​першу ніч проспить довше, можливо, навіть 16 годин або більше. Так організм компенсує нестачу сну.
   • Якщо у вас накопичилося серйозне недосипання, спочатку вам потрібно буде позбутися його, інакше результати тесту будуть невірними. Якщо недосип незначний, приступати до перевірки можна.
   • Після першої ночі тривалішого сну продовжуйте лягати спати в один і той же час і не ставте будильник. Через кілька днів ви почнете прокидатися в один і той же час. Тепер ви знаєте, скільки годин сну потрібно вашому організму.
   • Якщо ви проспали достатня кількістьчасу, ви будете бадьорі та здатні виконувати монотонні завдання без відчуття, що вас хилить у сон.

2. Компенсуйте нестачу сну.Коли людина не висипається, нестача сну накопичується.

   • Щоразу, коли ви спите менше, ніж потрібно, ви збільшуєте недосипання. Недосип може накопичуватися протягом кількох днів і навіть місяців.
   • Якщо ви працюєте, граєте або займаєтеся навчанням до ночі, а потім прокидаєтеся по будильнику, ви позбавляєте себе потрібного вам сну.
   • Компенсуйте недосипання годиною зайвого часу сну кожен день і намагайтеся поспати при будь-якій можливості доти, поки не позбавитеся недосипання повністю.
   • Вам потрібно буде стежити за тим, скільки годин сну ви у себе відібрали, щоб потім заповнити їх.

3. Якщо ваш недосип накопичується вже довгий час, візьміть відпустку.Щоб виспатися, вам знадобиться кілька тижнів або навіть більше часу.

   • Візьміть відпустку та нічого не плануйте. Лягайте спати одночасно і прокидайтеся самі без будильника щодня.
   • Не засуджуйте себе за те, що багато спите у відпустці. Компенсуйте брак сну та повертайтеся до звичного графіку.
   • Коли заповните брак сну і повернетеся до звичного способу життя, в якийсь момент ви відчуєте, що вам не потрібно ставити будильник вранці за умови, що ви лягаєте вчасно спати, і організм отримує потрібну йому кількість сну.
   • Якщо ви лягаєте спати рано, але все одно відчуваєте втому і не можете прокинутися вранці, спробуйте лягати ще раніше. Не всім людям вистачає кількість сну, яка вважається нормою. Можливо вам потрібно спати більше. Якщо це не допоможе, запишіться на прийом до лікаря.
   • Якщо ви вже якийсь час намагаєтеся заповнити нестачу сну, але все одно втомлюєтеся і вимотуєтесь за день, є ймовірність, що у вас є проблема зі здоров'ям або будь-який із препаратів, які ви приймаєте, впливає на ваш стан. Запишіться до лікаря, щоб з'ясувати причину втоми та підвищеної стомлюваності.

4. Спіть потрібну кількість годин, щоб не допустити проблем зі здоров'ям.Важливо навчитися розпізнавати ознаки недосипання, щоб розуміти, що відбувається, коли організм не висипається.

   • Проводилося дослідження, при якому шість волонтерів спали лише по 4 години щоночі.
   • Вже через шість днів сну у такому режимі у волонтерів піднявся тиск та підвищився рівень кортизолу (гормону стресу) у крові. Їхні організми стали виробляти лише половину нормальної кількості антитіл до вакцини проти грипу, і у піддослідних розвинулися перші ознаки резистентності до інсуліну, що є причиною прояву діабету другого типу.
   • У людей з нетривалим недосипанням також спостерігаються такі симптоми, як неможливість сконцентруватися, уповільнений процес прийняття рішень, погіршення зору, складнощі з водінням машини, дратівливість, втома, проблеми з пам'яттю.
   • Вчені також визначили симптоми, пов'язані з тривалим недосипанням. До таких симптомів відноситься ожиріння, резистентність до інсуліну, серцевий напад, втрати пам'яті, захворювання серця.

5. Подумайте, які ситуації впливають на ваш сон.Іноді стрес і зміни в фізичному станіорганізму підвищують потребу організму уві сні.

   • При вагітності організму потрібно більше сну, як мінімум, у першому триместрі.
   • Потреба уві сні також збільшується при хворобах, травмах, сильному фізичному виснаженні, складних емоційних ситуаціях та великих розумових навантаженнях.
   • Щоб допомогти організму виспатися, намагайтеся поспати вдень і за будь-якої нагоди.

6. Визначте необхідна кількістьсну, з віку.Існує багато джерел, які наводять графіки потрібної кількості сну, залежно від віку.

   • З віком потреба уві сні зменшується. Немовлята сплять від 11 до 19 години на добу (нормальним вважається 14-17 годин), а літні люди віком від 65 років - від 5 до 9 годин (в середньому 7-8 годин).
   • Інформацію про потрібній кількостісну, залежно від віку, можна знайти в багатьох перевірених джерелах, включаючи цей сайт. Там наводиться рекомендоване та допустимий чассну, а також той час, який вважається небажаним.
   • Пам'ятайте, всі люди різні. Крім того, на потребу уві сні можуть впливати й інші фактори. Наприклад, деякі люди приймають препарати або мають захворювання, які змушують їх спати більше, ніж звичайно.

   Змініть звички

   1. Змініть навколишній простір.Зробіть приміщення, в якому ви спите максимально зручним і приємним.

      • Спочатку відрегулюйте температуру. Спати слід за комфортної невисокої температури.
      • Використовуйте ліжко лише для сну та інтимних стосунків. Не займайтеся в ліжку нічим іншим (не читайте, не займайтеся навчанням, не грайте у комп'ютерні ігри, не використовуйте пристрої з екраном та не дивіться телевізор до ночі).
      • Коли настане час лягати спати, в кімнаті має бути тихо та темно. Повісьте штори, щоб позбавитися будь-яких джерел світла, і скористайтеся берушами або увімкніть вентилятор, щоб не заважали вам сторонні звуки.
      • Матрац та подушки повинні бути зручними та затишними. Якщо ви спите з кимось разом, у вас має бути достатньо місця, щоб усім було комфортно.
      • Намагайтеся не пускати у свою ліжко дітей та тварин.
      • Якщо ви працюєте в другу чи третю зміну, керуйтеся тими самими правилами. Намагайтеся працювати і спати одночасно.

   2. Зверніть увагу на свої харчові звички. Здорове харчуваннядопоможе організму функціонувати правильно в цілому, в тому числі і спати, проте є й особливі речі, які дозволять покращити якість сну.

      • На їдьте на ніч або прямо перед сном, але і не лягайте спати на голодний шлунок.
      • Менше пийте увечері, щоб не прокидатися вночі.
      • Протягом дня намагайтеся споживати менше кофеїну та не пийте напої з цією речовиною після двох годин дня.
      • Відмовтеся від куріння або не куріть на ніч. Нікотин – це стимулююча речовина, яка може завадити вам заснути.
      • Не пийте проти ночі алкоголь. Спочатку алкоголь викликає сонливість, але за кілька годин він починає діяти як стимулюючу речовину, яка може викликати проблеми зі сном.

   3. Навчіться розслаблятися перед сном.Робіть те, що дозволить вам позбутися стресу.

      • Одним подобається читати, інші воліють в'язати чи малювати. Прийміть теплий душ чи ванну, послухайте спокійну музику чи звуки природи. Підійде все, що вам подобається. В цей час бажано приглушити світло.
      • Намагайтеся боротися зі стресом способами, які не шкідливі для здоров'я. Робіть перерви протягом дня, говоріть про щось кумедне і смійтеся разом із друзями. Якщо ви боротиметеся зі стресом протягом дня, вам буде простіше позбутися вантажу думок перед сном.

   4. Дотримуйтесь певного графіка.Лягайте та вставайте в один і той же час щодня, включаючи вихідні та свята.

      • Навіть якщо ви не почуваєтеся втомленим чи сонливим, краще все одно лягти спати у звичний час. Якщо протягом кількох днів вам буде складно швидко заснути, поміняйте цей час.
      • В одних джерелах рекомендується лягати спати лише в тому випадку, якщо людина хоче спати, в інших радять лягати у звичний час. Якщо ваш графік сну буде регулярним, ви, швидше за все, захочете спати, як тільки ляжете та розслабтеся.
      • Якщо вам не вдасться заснути протягом 15 хвилин, встаньте. Так ви не переживатимете через те, що вам не вдається заснути. Встаньте, рухайтеся, займіться чимось, що вас розслаблює, а потім знову лягайте.
      • Не дивіться на годинник. Розслабтеся, подумайте про щось приємне, що трапилося за день, або про ті речі, які вам подобаються і дозволяють вам заспокоїтися. Намагайтеся не думати про те, що вам обов'язково потрібно заснути.

Офіційно медики вважають, що за добу людина має спати приблизно вісім годин. На думку лікарів, якщо індивід витрачатиме на нічний відпочинокчасу більше чи менше, це може негативно зашкодити його здоров'я. Однак багато дослідників все ж таки дотримуються дещо іншої точки зору. На їхню думку, відповідь на питання про те, скільки має спати людина, суворо індивідуальна. У даному випадкувсе залежить насамперед від фізичних особливостейорганізму конкретної людини, її характеру та особистісних якостей.

Повноцінний нічний відпочинок: два приклади з історії

Вважається що активним людям, сангвіникам і холерикам, для сну зазвичай буває потрібно менше часу, ніж флегматикам і меланхолікам. Наполеон, наприклад, питанням, скільки людина має спати на добу, колись відповів так: «4 години - чоловік, 5 годин - жінка і 6 годин - ідіот». Леонардо да Вінчі ніколи не витрачав час на нічний сон. Щоб відпочити, він просто лягав поспати на 15-20 хв кожні три години. Тобто цей велика людинавитрачав на сон трохи більше 3 годин на добу.

Вчені вже у наш час провели дуже цікавий експеримент. Вони виявили добровольця, який погодився випробувати систему Леонардо да Вінчі на собі. Цілих півроку ця людина спала по 20 хв один раз на три години. Наприкінці експерименту було зазначено, що біологічні функціївипробуваного зовсім не постраждали. У нормі під час проведення експерименту залишалася розумова активність цієї людини.

То скільки ж треба спати?

Знайти собі відповідь це питання буде нескладно. Спочатку потрібно просто постаратися пару тижнів спати так, як це радять робити медики. Тобто строго по 7-8 годин на добу. Хоча час, необхідний сон - поняття індивідуальне, ці цифри вважатимуться усередненим варіантом. Більшості людей для повноцінного нічного відпочинку потрібне саме стільки часу.

Щоб визначити оптимальний чассну, всі два тижні самостійного експерименту слід ретельно стежити за станом свого організму. Якщо, витрачаючи на сон по 7-8 годин, ви почуватиметеся млявим, у вас почне боліти голова і т.д, спробуйте просто збільшити або зменшити цей час. Зрештою, досвідченим шляхом вам обов'язково вдасться визначити скільки годин вам необхідно для повноцінного нічного відпочинку.

Скільки людей має спати на тиждень

Якщо на добу людина повинна витрачати приблизно 8 годин на сон, то виходить, що тиждень їй потрібно спати 7х8 = 56 годин. Якщо особисто вам на нічний відпочинок доводиться витрачати більше або менше часу, вам потрібно буде просто виконати таке саме нескладне обчислення самостійно.

У будь-якому випадку розраховувати необхідний на нічний відпочинок час варто все ж таки не по тижнях, а по добі. Якщо ви, наприклад, у понеділок поспите вночі 3 години, а у вівторок спробуєте «добрати» час, проспавши 13 годин, повноцінного відпочинкуви все одно не отримаєте. Справа в тому, що однією з безумовних умов бадьорого настрою вдень є дотримання режиму сну. Тобто скільки б годин вам не було б необхідно на нічний відпочинок, лягати спати і вставати вам слід намагатися в строго певні години.

Навіщо потрібен сон, а також скільки потрібно спати дорослій людині на добу, таблиці фізіологічної потреби людини уві сні, які бувають фази сну і що таке REM, ти дізнаєшся зараз.

Привіт друзі! Як часто ви прокидаєтеся вранці з почуттям недосипання і поганого настрою? Або намагаєтеся заснути, повертаючись всю ніч, а в результаті розбитість та низька працездатність. Впевнений, такий стан відчував кожен. Про все по порядку...

Сновидіння у розумінні минулого

Ще з давніх-давен людина намагалася розгадати таке явище, як сон. І питання: скільки потрібно спати дорослій людині на добу, теж цікавило давніх вчених. У Стародавню Греціювважалося, що під час сновидінь кров наповнює мозок, а пробудженню сприяє її відтік. В ісламі цей період трактують як щось, що викрадає душу вночі і воскресає вранці.

Астрологи пов'язували період нічного відпочинку чимось містичним, саме в цей період сняться віщі сни, які найчастіше бачать представники повітряної стихії. До речі, вчений хімік Дмитро Менделєєв відкрив таблицю хімічних елементівсаме уві сні та за знаком він водолій.

Деякі фізіологи припускали, що засинання настає лише тоді, коли мозкова діяльністьспустошена від різного видудумок. Скажу одне, що в цьому є істина, людина, яка весь час у переживаннях складніше відлітає у світ снів.

Скільки потрібно спати дорослій людині за добу і який він Морфей?

Так що ж таке сон і чому ми так залежимо від його якості? До кінця це фізіологічне явищевченими не розгадано, однак, дано визначення, як розрив між психічно активним станом людини і навколишнім світом. Простіше кажучи, пауза для відновлення сил організму з усіх точок зору. Саме цей стан займає 1/3 нашого життя.

Період сновидінь прийнято ділити за фазами сну:

• швидка фаза або REM, що характеризується нетривалим періодом 1-2 години, в цей момент відзначається швидкий рух очних яблукпід закритими століттями, що відрізняє цей вид від наступного, найцікавіше, при цьому мозок перебуватиме у стані неспання;
• повільна фаза ділиться на кілька етапів:

1. Етап — поверхневий сон , цей період дуже чуйний, тому людина прокидається від найменшого шуму;

1. Етап — фізіологічних процесів . У цей момент стабілізується дихання, знижується температура тіла, м'язовий тонусі т.д. При найменшому шумі можливе пробудження.

1. Етап - транзиторний, є сполучною ланкою між попереднім та наступним остаточним етапом. Мозкова активністьна цьому моменті знижується.

1. Етап – глибокий сон, у період мозок отримує максимальний відпочинок від зовнішніх подразників, організм відновлює сили. Розбудити людину дуже складно, при різкому пробудженні, як правило, втрачається орієнтування у просторі та нерозуміння реальності.

Скільки потрібно спати дорослій людині на добу для повного щастя

Всі ми різні та потреба нашого організму у відпочинку також залежить від віку, статі, наявності хронічних захворювань, професії і т.д. У поданій таблиці можна побачити, яка фізіологічна потребалюдини уві сні на добу в залежності від різних обставин.

На багатьох форумах точаться суперечки серед користувачів, скільки потрібно лягати спати? Скажу одне чіткого часу, що визначає той момент, коли потрібно терміново бігти в ліжко, немає.

Багато вчених фізіологів і лікарів прийшли до однієї думки, щоб виспатися і не відчувати себе розбитим на ранок необхідно лягати спати не пізніше 23:00. Це пов'язано з фізіологічними та біохімічними процесами, які регулюються низкою факторів медіаторами тощо). При порушенні рекомендацій як наслідок можна придбати ряд патологій, серед яких є , неврози і т.д.

Якщо твій рід діяльності має на увазі вахтову роботу, після нічний змінити маєш розділити Загальна кількістьчасу відведеного для сну на два підходи. Важливо лягати спати на 2-3 години вдень, а решту часу відвести на нічний період. Таким чином відбувається правильна адаптація організму до такого ритму.

Скільки потрібно спати дорослій людині за добу, особливо якщо вона спортсмен? Для спортсменів стан сну є періодом відновлення після . Бодібілдери особливо потребують тривалого періоду для кращого

Навіщо ми спимо

Деякі з нас вважають сон втратою часу, однак це помилкова думка, і я можу аргументувати:

• по-перше - це відпочинок для організму, особливо для центральної нервової системибез відпочинку більш ніж 5 діб людина гине;
• по-друге, грає важливу рольв метаболізмі, в цей момент відбувається викид певних впливу на різні біохімічні процеси, в тому числі і обмін речовин;
• по-третє сприяє засвоєнню інформації, а саме її сортування, отримане під час неспання;
• по-четверте, допомагає адаптуватися до тимчасової зміни день/ніч, тим самим забезпечити бадьорість та активність функції органів та систем денний час. А також допомагає відновитися під час хвороб, що є безцінним для здоров'я.

Чому не спитися

Впевнений, що хоч раз, але ти відчував такий стан, коли валишся з ніг, але поклавши голову на подушку, не можеш заснути. Такі казуси виникають з низки причин, деякі є транзиторними порушеннями, а інші можуть сигналізувати про серйозні захворювання. Наш організм влаштований дуже раціонально, і, як кажуть, переносить рівно стільки, скільки може.

Що може завадити людині, виспатися:

• порушення харчування, особливо переїдання перед сном;
• переживання та
• вагітність;
• різка зміна годинного режиму;
• прийом певних лікарських препаратів, викликають порушеннясну;
• кліматичний фактор ( підвищена температура, вологість і т.д.) та інші причини.

Якщо усунути ці чинники все нормалізується та відновлюється звичний ритм. Що не скажеш про інші причини, які можуть вплинути на якість та тривалість періоду сновидінь.

Як правило, вони є дзвіночком важких захворювань, які потребують спеціальної терапії. У таких випадках потрібна термінова консультація фахівця.

Пам'ятка правильного сну

Для гарного снутобі необхідно приділити увагу наступним моментам:

• не захоплюйся їжею ввечері, переїдання не кращий другваги та сну. Якщо раптом виникла потреба, до раціону включай їжу рослинну (легкі салати), фрукти;
• перед сном роби піші прогулянки;
• спальня має бути провітрювана;
• тепла ванна (можна додати відвар трав корінь валеріани, лаванду, собача кропива і т.д.) або душ релаксує і сприяє швидкому засипанню;
• трав'яні чаї (м'ята, меліса, липа та інші трави) та мед сприяють якісному сну;
• виключи фактори стресу та хвилювань, для цього підійде читання книги;
• мінімум за годину до нічного відпочинку забудь про мобільних телефонах, комп'ютерах та інших гаджетах;
• якщо приймаєш лікарські засоби, що порушують фази сну, останній прийом повинен бути не пізніше 16:00.

На сьогодні все.
Дякую, що дочитали мою посаду до кінця. Діліться цією статтею зі своїми друзями. Передплатіть мій блог.
І погнали далі!

Наш організм влаштований так, що кожної доби ми повинні спати. Сон необхідний людині як кисень, як вода, їжа. З шістдесяти прожитих років двадцять чоловік проводить уві сні.

Кому скільки треба спати

1. Залежно від віку тривалість сну різна
Новонароджені діти сплять 20 годин на добу
Груднички - 16 годин
Дошкільнятам належить спати 11 годин
Школярам достатньо 9-10
Дорослим бажано 7-9 год
2. Тривалість сну залежить від величини фізичного та інтелектуального навантаження.

Кому спати довше

Чим вище навантаження фізичне, інтелектуальне або емоційне, тим довшим має бути нічний відпочинок.

Скільки спати жінці

Жінкам належить спати на 1-2 години довше, ніж чоловікам, через вищу емоційність. Якщо чоловікові вистачить 7-8 годин і це ні як не відбитися на його самопочутті, то жінкам просто необхідно 8-9 годинний сон для здоров'я та протистояння.

Скільки спати підлітку

Діти під час інтенсивного зростання мають спати довше, оскільки вони зростають за рахунок гормону росту. Він виробляється уві сні, яке брак може позначитися як на зростанні, а й у здоров'я.

Скільки спати, щоб схуднути

Хто худне, потрібно спати довше, тому що спалювання жиру відбувається за участю того ж гормону росту. Він дуже важливий не тільки для дітей, організму, що росте, але і для дорослих, це головний гормондля зміцнення м'язів та спалювання жиру. Якщо людина приділяє сну недостатній час, цей гормон не виробляється у належній кількості, м'язи стають в'ялими, з'являється зайвий жир. Тому, тим хто худне покладено спати довше, щоб гормон росту вироблявся, а розставання з зайвим жиромпройшло без шкоди здоров'ю. Зауважте, люди, пов'язані нічною роботою, За змінами, найчастіше страждають зайвою вагою та ожирінням. Підпишіться на оновлення, щоб не пропустити тему, як забезпечити себе повноцінним спокійним сном. Для цього впишіть свій e-mail у самому низу сторінки, нова статтяприйде на пошту.

Як відпочити серед дня

Іноді виникає необхідність відпочити серед дня, щоб відновити сили. Це може бути

О котрій лягати спати?

Коли потрібно спати?

1. Найцінніший час для сну з 12 до 2 години ночі.
2. Наступний за значимістю час із 2 до 4 годин.

Саме в цей час виділяється гормон росту. Тому, щоб схуднути чи вирости, важливо лягти до півночі!

Не можете заснути?

Читайте статтю К - метод йогів 4-7-8.

Правила повноцінного сну

Лягати і вставати в той самий час, тобто не відсипатися у вихідні за весь тиждень Нічний сонповинен тривати 8-9 і бути безперервним щонайменше 6 годин. Спальня повинна бути добре провітрена Зручна та тепла постіль Забезпечте собі повну темрявута тишу. Не лежати в ліжку після того, як прокинулися

Які нації довше сплять

Французи відводять для сну 9:00. Американці — у середньому 8.5 год. Японці найменше проводять час у ліжку: у середньому 6 годин. Вважається, що в Росії найменше сплять — студенти: то до іспитів готуються, то гуляють