Вступ

Фізіологія людини є теоретичною основоюцілого ряду практичних дисциплін (медицини, психології, педагогіки, біомеханіки, біохімії та ін.). Без розуміння нормального перебігу фізіологічних процесів і констант, що характеризують їх, різні фахівці не можуть правильно оцінювати функціональний стан організму людини та його працездатність у різних умовах діяльності.

Знання фізіологічних механізмів регулювання різних функцій організму має важливе значення в розумінні ходу відновлювальних процесівпід час та після напруженої м'язової праці.

Розкриваючи основні механізми, що забезпечують існування цілісного організму та його взаємодію з навколишнім середовищем, фізіологія дозволяє з'ясувати та дослідити умови та характер змін діяльності різних органівта систем у процесі онтогенезу людини

Людський організм є єдиним функціональним цілим, незважаючи на велике числоорганів. Ці органи мають різну будову, утворені з тканин, які у свою чергу складаються з незліченної кількості клітин однорідних за своєю діяльністю та формою, в яких відбуваються ті чи інші життєві процеси.

Метою даної є розгляд наступних питань по заданій темі:

Поняття про фізіологічні резерви організму, їх характеристика та класифікація;

Втома. Особливості втоми за різних видів фізичних навантажень;

Фізичний розвиток, статура.

Робота складається з вступу, основної частини, висновків та списку використаної літератури.

Поняття про фізіологічні резерви організму, їх характеристика та класифікація

Вчення про фізіологічні резерви представляє одну з найважливіших основ фізіології спорту, оскільки дозволяє правильно оцінювати та вирішувати завдання щодо збереження здоров'я та підвищення тренованості спортсменів.

В даний час під фізіологічними резервами та організму розуміється вироблена в процесі еволюції адаптаційна та компенсаторна здатність органу, системи та організму в цілому посилювати у багато разів інтенсивність своєї діяльності порівняно зі станом відносного спокою (Бресткін М.П).

Фізіологічні резерви забезпечуються певними анатомо-фізіологічними та функціональними особливостямибудови та діяльності організму, а саме:

Наявністю парних органів, які забезпечують заміщення порушених функцій (аналізатори, залози внутрішньої секреції, нирки та ін);

Значним посиленням діяльності серця, збільшенням загальної інтенсивності кровотоку, легеневої вентиляції та посиленням діяльності інших органів та систем;

Високою резистентністю клітин та тканин організму до різних зовнішніх впливів та внутрішніх змін умов їх функціонування.

Як приклад прояви фізіологічних резервів можна зазначити те що, що під час важкої фізичної навантаження хвилинний обсяг крові в добре тренованої людини може досягати 40 л, тобто. збільшуватися у 8 разів, легенева вентиляціяпри цьому зростає в 10 разів, обумовлюючи збільшення споживання кисню та виділення вуглекислого газу у 15 разів і більше. У умовах робота серця людини, як свідчать розрахунки, зростає удесятеро.

Усі резервні можливості організму можна поділити на дві групи:

Соціальні резерви (психологічні та спортивно-технічні) та

Біологічні резерви (структурні, біохімічні та фізіологічні).

Морфофункціональнийосновою фізіологічних резервів є органи, системи організму та механізми їх регуляції, що забезпечують переробку інформації, підтримку гомеостазу та координацію рухових та вегетативних актів.

Фізіологічні резерви включаються в повному обсязі відразу, а по черзі.

Перша черга резервівреалізується під час роботи до 30% від абсолютних можливостей організму та включає перехід від стану спокою до повсякденної діяльності. Механізм цього процесу - умовні та безумовні рефлекси.

Друга чергавключення здійснюється при напруженій діяльності, нерідко в екстремальних умовпід час роботи від 30% до 65% від максимальних можливостей (тренування, змагання). При цьому включення резервів відбувається завдяки нейрогуморальним впливам, а також вольовим зусиллям та емоціям.

Резерви третьої чергивключаються зазвичай у боротьбі життя, часто після втрати свідомості, в агонії. Включення резервів цієї черги забезпечується, мабуть, безумовно-рефлекторним шляхом та зворотним гуморальним зв'язком.

Під час змагань чи роботи в екстремальних умовах діапазон фізіологічних резервів знижується, тому основне завдання полягає у його підвищенні. Воно може досягатися загартовуванням організму, загальним та спеціально спрямованим фізичним тренуванням, використанням фармакологічних засобів та адаптогенів.

При цьому тренування відновлюють та закріплюють фізіологічні резервиорганізму, ведуть до їхнього розширення.Ще 1890 р. І.П.Павлов вказував, що витрачені ресурси організму відновлюються як до початкового рівня, а й з деяким надлишком (Феномен надмірної компенсації). Біологічний зміст цього феномена величезний. Повторні навантаження, що призводять до суперкомпенсації, забезпечують підвищення робочих можливостей організму. У цьому полягає головний ефект систематичних тренувань. Під впливом тренуючих впливів спортсмен у процесі відновлення стає сильнішим, швидшим і витривалішим, тобто. зрештою розширюються його Фізиологічні резерви.

Включення фактора фізіологічних резервів у систему факторів, що забезпечують надійність спортивної діяльності, обумовлено:

значними кореляційними взаємозв'язками показників фізіологічних резервів організму та психологічними показниками;

наявністю достовірних у фізіологічних та біохімічних показниках відмінностей між найбільш і менш надійними спортсменами залежно від ступеня екстремальності умов їхньої діяльності;

ортогональним фактором, що виявився в процесі проведеного факторного аналізу, інтерпретованим нами як «фактор функціональних (фізіологічних) резервів».

Зупинимося на теоретичних положеннях щодо резервних можливостей людини. Так, А.С. Мозжухін під резервними можливостямиорганізму розуміє його приховані можливості (придбані в ході еволюції та онтогенезу) посилювати функціонування своїх органів та систем органів з метою пристосування до надзвичайних зрушень у зовнішньому чи внутрішньому середовищі організму. Резервні можливості організму спортсменів можна виявити лише в екстремальних умовах спортивної діяльності, і це підкреслює тісний взаємозв'язокпроблеми виявлення резервів та проблеми надійності у спорті.

Резерви поділяють на соціальні та біологічні. Соціальні резервипри цьому поділяють на психічні, пов'язані із соціальною мотивацією діяльності, та резерви професійних (спортивно-технічних) навичок.

Біологічні резервиподіляються на функціональні та структурні резерви. Під функціональнимиРезерви організму мають на увазі його приховані можливості, які виявляються в період підвищеної діяльності організму і пов'язані зі змінами в функції його органів і систем. Під структурнимирезервами розуміються зміни, що виникають у процесі тренувань (міцність кісток та зв'язкового апарату, збільшення кількості міофібрил у клітинах, зміна будови міофібрил та м'язових волокон), які, своєю чергою, істотно впливають на функціональні можливості організму спортсмена.

У функціональних резервахвиділяються резерви біохімічні та резерви фізіологічні. Під біохімічнимирезервами розуміються швидкість протікання та обсяг біохімічних процесів, що визначають економічність та інтенсивність енергетичного та пластичного обмінів та їх регуляцію. Категорія індивідуального передбачає розгляд формування активної особистості радянського спортсмена з позицій «індивідуального стилю діяльності», що гармонізує розвиток індивідуальності спортсмена. Резерви фізіологічніпов'язані з інтенсивністю та тривалістю роботи органів та систем організму та їх нейрогуморальною регуляцією, що знаходить своє відображення у підвищенні працездатності спортсмена

З біологічними резервами тісно пов'язані психічні резерви, які, стосовно спортивної діяльності, можуть бути охарактеризовані як здатність йти на ризик травми, робити надзвичайні вольові зусилля, долати неприємні і навіть больові відчуттязадля досягнення усвідомленої спортивної мети, констатувати увагу своєї діяльності, уникати перешкод, готовність боротися за перемогу і падати духом при поразках. Тобто психічні резерви – це потенційні здібності психіки людини, які знаходять свою реалізацію в екстремальних умовах діяльності.

Проблема функціональних резервів тісно взаємопов'язана із надійністю фізіологічних функцій. А.В. Коробков також зазначає, що надійність фізіологічних функцій є якістю, що гарантує збереження фізіологічних процесів при різних впливах, що порушують функцію. Він же показує, що надійність фізіологічних функцій забезпечується цілим рядом анатомічних, структурних та функціональних можливостей організму.

Захисні психологічні резерви організму людини величезні.

Треба лише знати, як витягти їх із глибин мозку та активувати на боротьбу із хворобами.

Колись люди вміли справлятися з недугами, використовуючи різні видиенергій. Інтуїція: включаємо внутрішні резерви організму

З розвитком техногенної цивілізації вищі здібності людини виявилися не потрібними.

Не розумом, а серцем

Що робити, коли традиційна медицина не допомагає? Таке питання задають собі мільйони людей, які змушені боротися з тим чи іншим захворюванням. У пошуках лікування багато хто звертається до екстрасенсів, цілителів, серед яких чимало відвертих шахраїв. По суті, це гра в рулетку зі своїм здоров'ям.

Однак можна піти й іншим шляхом, спробувати активувати власні внутрішні сили і тим самим допомогти лікарям у їхніх зусиллях щодо вашого одужання. Перші кроки у сфері активізації внутрішніх резервів пов'язані з розвитком інтуїтивного сприйняття.

Розвиток інтуїції – внутрішні резерви організму

Як використовувати цей потужний, мало затребуваний в сучасному житті фактор внутрішньої діагностики. Для початку варто розібратися про що йдеться.

Інтуїтивне сприйняття - це безпосереднє розуміння істини без логічного аналізу, засноване на уяві, іншими словами - чуття, проникливість. Причому це стосується не лише об'єктів, подій, а й власного стану та навіть майбутнього.

Інтуїтивні здібності закладені в будь-якій людині, але пригнічені розумом, вони не розвиваються і залишаються в первозданному стані Ми розвинули в собі розсудливість, раціональне мислення, загнали себе в інформаційну безодню, де немає місця розвитку власних інтуїтивних здібностей.

Довіра до інтуїції

Перш ніж приступити до розвитку інтуїтивних здібностей безпосереднього бачення, слід виконати нескладні рекомендації.

Визначтеся, чи хочете ви скористатися вашими прихованими ресурсами або віддаєте перевагу односторонньому свідомому сприйняттю. Багато залежить від вашого настрою, від думок та упереджень, часто неусвідомлених.

Розгляньте своє ставлення до інтуїції. Можливо, ви тільки зараз побачите свій скептичний настрій щодо своїх можливостей.

Щоб поповнити свій інтуїтивний потенціал, необхідно визначити причини упереджень і змінити свою установку.

Кожен із нас має власне виховання. Батьки, родичі, оточення впливали на нас, формуючи картину світу. З'ясуйте, чи існують у ній упередження щодо інтуїції, пов'язані саме з вихованням, і якщо відповідь "так", то у картині світу слід дещо змінити.

Продумайте як ви налаштовані щодо інтуїції:

• ваше ставлення, якщо хтось розповідає про свої інтуїтивні здібності;
• вірите ви взагалі, що інтуїція існує;
• чи виникають у вас сумніви, коли є можливість довіритися своїм почуттям;
• з яким почуттям реагуєте розмірковуючи про інтуїцію;
• визначте позитивний образ інтуїції;
• довіряйте своїй інтуїції, навчіться розуміти та приймати свою інтуїцію, не вимагаючи доказів.

Виробіть у собі прийняття, можливість приймати як правильне те, що підходить, відповідає внутрішньому почуттю.

Знайдіть у собі сильні сторони, розвивайте їх. Ті, хто користується інтуїцією, відчувають упевненість у собі та розраховують на власні сили, внутрішньо вони вільні та незалежні, налаштовані позитивно.

Повірте в те, що ваша інтуїція сама розбереться і знайде найоптимальніше вирішення ваших проблем та відповіді на ваші питання, що щоденні тренування дадуть вам можливість опанувати свої інтуїтивні сили, і ви зможете відчути власну інтуїцію.

Шановні читачі блогу "Будьте здорові" перегляньте відеоролик: "Що таке інтуїція"

Людину завжди цікавили і цікавитимуть її можливості впливати, змінювати навколишній світі себе. Можна сміливо сказати, що це досягнення людства – це розкриття можливостей людини, її психіки. Де межа можливостей людини і коли вона буде досягнута? Це питання цікавить кожного. Багато мислителів присвятили цьому свою працю. Сократу належить знаменита фраза: «Пізнай самого себе» Платон, Аристотель з різних позицій розглядали розум людини як єдиний двигун та організатор поведінки. Можливості реалізуються в дії, а дія неможлива без знання – знання самого себе, навколишнього світу, в тому числі соціального знання. Ось, якщо хочете, відповідь на поставлене запитання. Але чи все так просто?

У народних оповідях з покоління до покоління передавалися міфи про неймовірні можливості людини – подвиги Геракла, сила Іллі Муромця. У літературі описані можливості йогів затримувати дихання, зупиняти серце, перебувати цілодобово на морозі, підтримуючи нормальну температуру тіла, занурюватися в кислоту та багато іншого. Ближче – громадські виступи з психологічними дослідами, коли ведучий запам'ятовує дуже багато інформації, виконує математичні операціїіз шестизначними цифрами, із зав'язаними очима знаходить у залі для глядачів захований предмет. Можна навести конкретні факти із життя наших сучасників. Життєвий шляхспортсмена-штангіста В. Дикуля, який внаслідок травми спини виявився на цілих п'ять років прикутим до лікарняному ліжку, а потім… став артистом цирку, який виступає з унікальними силовими номерами. Він відкрив відомий зараз у всьому світі центр з реабілітації травм спини та кінцівок.

А ось ще один факт, що говорить про надзвичайні можливості людини. Під час польоту вітчизняного космічного корабля відмовив маршовий двигун. Посадка корабля за рахунок роботи двигунів маневрування була дуже проблематичною, корабель міг залишитися на орбіті та стати штучним супутникомЗемлі. Посадка таки відбулася, але в екстремальному режимі. Вважалося, що організм може перенести 9-кратне навантаження протягом 20 с, але будь-яка діяльність неможлива. Під час посадки перевантаження було 12-кратной протягом понад 2 хв, і космонавт М. Рукавишников весь цей час доповідав до центру управління, що відбувається на борту.

Ще один факт – із артистичної біографії народного артиста І. Пєвцова. Від народження він був заїкою, у школі не міг відповідати усно і свої відповіді давав письмово. Коли він заявив близьким, що хоче стати артистом, його назвали божевільним та відмовляли. Проте він став артистом. Сам Пєвцов зазначав: «…коли моя творча уява була настільки сильною, що переселяло мене в якийсь інший образ, з іншою долею, з іншою манерою говорити, я робився кимось іншим, говорив текст, що йде органічно від іншого, як слова , що йому належать. Сила уяви перемагала мою недугу».

Є така наука біомеханіка (яка вивчає закономірності руху), в рамках якої також вирішується питання прогнозу спортивних досягнень. Кожне десятиліття вчені роблять висновки про граничні можливості спортсменів, а ті їх постійно перевищують. В даний час в рамках спортивної медицинита спортивної педагогіки формується нова наукова дисципліна максимологія – вивчення максимальних можливостей людини.

Ще на початку століття відомий фізіолог І. П. Павлов вказував, що перед науками про людину стоїть важливе завдання примноження, розвитку та використання «найбільших резервів нервової системи та психіки». Б. Г. Ананьєв, один із найбільших вітчизняних психологів, визначаючи завдання психології, підкреслював, що майбутнє психології – у розкритті резервів психіки, встановленні принципів та механізмів їх розвитку та реалізації.

Чому, говорячи про можливості людини, говорять про її резерви і передусім мають на увазі резерви психіки? Спробуємо розібратися.

Питання про резерви тісно пов'язане з принципами та механізмами функціонування організму, поведінки та діяльності людини. В основі існування будь-якої речовини лежить закон збереження цілого (закон самозбереження). Потрібно додати, що без енергії, без енергетичного забезпечення ніщо й ніхто не може існувати. Реалізується самозбереження завдяки механізмам пристосування. Принципи пристосування в живій та неживій природі різні. У неживій матерії – це принцип сталої статичної рівноваги. Камінь доти є каменем (тобто зберігає свою цілісність), доки сили молекулярної взаємодії можуть протистояти силам зовнішнього впливу(Закон Гука – сила дії дорівнює силі протидії).

В основі ж існування, життєдіяльності живого організму закладено інший принцип – принцип сталої динамічної нерівноваги. Суть цього принципу полягає у постійній нерівності енергетичних потоків. Максимальна активність тварини спостерігається не в період, коли він ситий, сповнений сил і енергії, а коли відчуває голод. З системних позицій живий організм розглядається як система, що самоналаштовується. Особливість такої системи також полягає в тому, що вона у своєму функціонуванні прагне так званого рівноважного стану (рівності потоків накопичення та витрачання енергії), але ніколи в такому стані не виявляється. Це головна умова її існування. Вегетативна нервова система відповідає за енергетичні в організмі. У живому організмі функціонують дві енергетичні системи. Функція екзогенної системи полягає у витрачанні енергії, ендогенному накопиченні. Їхні енергетичні потенціали ніколи не бувають рівні. У кожний момент часу в організмі переважає один або інший потенціал. Перевищення одного потенціалу включає механізм іншого. За це відповідають процеси гомеостазу. Це один із головних проявів самозбереження, що полягає в принципі активності (у біології цей принцип називається принципом розвитку). Чим більше витрачено енергії, тим інтенсивніше починають працювати механізми її накопичення. Оскільки біохімічні процеси дуже інертні, енергетичний потенціал як відновлюється, а й перевищує вихідний (явище надвідновлення). На використанні цього принципу будується тренувальний процес спортсменів, що забезпечує підвищення рівня функціональних можливостей.

Принцип активності має одну особливість. Будь-яка активність – задоволення потреб. Фахівці виділяють потреби біологічні (організму) та соціальні (особистості). Найвищою вважається потреба самореалізації, т. е. потреба реалізувати свій потенціал. Зазначимо, що у міфах проявляється нічим іншим, як потреба людини у самореалізації.

Реалізація можливостей здійснюється через досягнення цілей, які ставить собі людина. Мета, яку ми досягли, надалі нас уже не влаштовує, ми прагнемо нового. Згадаймо дітей, їхнє ставлення до іграшок, їх потяг до нового, у тому числі у навчанні. У дорослих те саме: як тільки ми придбали щось, досягли чогось, через деякий час нас це вже не влаштовує, ми прагнемо нових досягнень. Усе це прояви принципу активності.

Можливості людини стали предметом наукового вивчення лише в останні п'ятдесят років, і пов'язано це з розвитком техніки та діяльністю людини в умовах, що все ускладнюються. Наведемо два висловлювання основоположника вітчизняної кібернетики академіка А. І. Берга, що характеризують еволюцію уявлень про можливості людини: «майбутнє за розумними автоматами» і «хоч би які функції виконувала техніка, прийняття рішення завжди буде за людиною». Перше відноситься до 50-х, друге до 70-х років минулого століття.

Розвиток можливостей закладено у самій природі людини і насамперед у його активності. Усі глави справжнього підручника, за своєю суттю, розкривають механізми та особливості активності людини. У цьому розділі назвемо визначальні доданки активності – задатки, інтерес, соціальне оточення, що може підтримувати, і може і відкидати конкретну активність людини, і мотиви (усвідомлювані чинники активності, мети діяльності). Ось доданки активності, самореалізації потенційних можливостей. 25-річний досвід польотів у космос привів фахівців до висновку, що для того, щоб літати в космос, не потрібно мати якісь неординарні здібності; необхідно мати хороше здоров'я та цілеспрямованість, тобто стійкі мотиви до цієї діяльності.

Термін «резерви» стосовно людини запозичений з теорії надійності. Резервування - головна умова, основний принцип надійності функціонування будь-якої системи. Виділяється структурне та функціональне резервування. Під структурним резервуванням розуміється наявність додаткових елементів, які можуть замінити несправні елементи, надмірність (наявність кількох варіантів взаємодії між елементами системи управління) та дублювання (автопілот літака є потрійною системою автоматичного управління польотом, яка працює за принципом узгодженості). Під функціональним резервуванням розуміються діапазони умов, у яких система може виконувати покладені її у функції. У цьому випадку говорять про технічні характеристики системи, тобто про функціональні можливості техніки.

Такий принцип можна використовуватиме аналізу резервованості людини. Структурне резервування людини вичерпно показано у нейрофізіологічній та фізіологічній літературі. Наведемо лише деякі приклади. При багатомільярдній надмірності нейронів кори головного мозку одночасно працюють лише частки відсотка загальної кількостінейронів. Праве та ліва півкуля, з одного боку, виконують різні функції, з іншого, у разі потреби, кожне може взяти на себе функції іншої півкулі. Як приклад можна навести також велику кількість провідних нервових шляхів, парність органів нашого організму та ін.

Функціональне резервування, як сказано, тісно пов'язані з функціональними можливостями. Строго з наукової погляду під функціональними можливостями розуміється той граничний рівень інтенсивності фізіологічних процесів, у якому зберігається константність їх функціонування. Найбільш наочно це можна проілюструвати з прикладу тесту функціональної проби. Суть тесту полягає у виконанні дозованого фізичного навантаження (наприклад, робота на велоергометрі) та реєстрації фізіологічних показників. Найпростіший показник – це частота серцевих скорочень (ЧСС). ЧСС вимірюється до роботи та в процесі роботи на велоергометрі. У міру наростання втоми пульс прискорюється, але частота скорочень залишається незмінною (в медицині це називається адекватною реакцією на навантаження). Нарешті, настає такий момент, коли починає спостерігатися різка стрибкоподібна зміна ЧСС (неадекватна реакція – організм не може адаптуватися до умов, відбувається неузгодженість у функціонуванні його систем). У тренованих спортсменів межа адекватної реакції за показником ЧСС досягає 220-250 ударів за хвилину. У здорових людей, які не займаються фізичною культурою, – 120–150 ударів за хвилину.

У більш широкому значенніфункціональні можливості – це здатність людини виконати ту чи іншу роботу з урахуванням її знань, умінь, навичок. Ми часто чуємо, що межі можливостей людини немає, вони безмежні. Якщо говорити про людство, то історія показує всі можливості людини, що розширюються, в основі яких лежить досвід усіх попередніх поколінь. Але якщо мати на увазі конкретну людину, то все-таки межа розвитку існує - це так звані потенційні можливості людини, складові яких укладені в задатках, здібностях та обдарованості. Межі розвитку можливостей людини вивчаються лише на рівні біохімічних, нейрофізіологічних і фізіологічних процесів, але центральною проблемою вивчення можливостей психіки. Як показано в перших розділах підручника, психіка здійснює регулювання взаємодії організму людини з навколишнім середовищем. Психіка управляє всіма процесами в організмі, а також нашою поведінкою та діяльністю. Саме тому розвиток можливостей передусім пов'язують із резервами психіки. Резерви психіки – це нереалізовані можливості. Вчені вважають, що сучасні люди реалізують свій потенціал у середньому на 30–40 % і лише деякі – на 50–60 %.

Розвиток можливостей складається із двох складових. Це природний механізм зростання, розвитку організму та психіки в період дозрівання (до 18–23 років) та цілеспрямована діяльність людини (докладно це питання описано у гл. 11 і особливо в § 11.7 «Потенціали людського розвитку»). Тут же зупинимося на факторах, супутніх розвиткупсихічних функцій, розвитку можливостей людини.

Кожен знає, наскільки важлива фізична культура у розвитку дитини. Справді, заняття фізичними вправами розвивають силу, швидкість, витривалість, координацію, інтенсифікують обмінні процеси і цим сприяють зростанню дитини. Але є одна особливість руху. Ми можемо виконати рух лише за відповідної роботі психічних процесів – відчуттів, сприйняття, уваги та інших. З іншого боку, рух, рухова активністьсприяє розвитку абсолютної та диференціальної чутливості (див. гл. 4), на фундаменті яких будується вся психічна сфера людини. Більш рухливі діти починають раніше ходити, говорити, читати, тому що у них краще розвинені абсолютна та диференційна чутливість.

В останні два десятиліття різко збільшилася кількість дітей, які зазнають труднощів у засвоєнні програми початкових класів. Причин багато, але слідство полягає у відставанні психічного розвитку. Батьки запрошують репетиторів, діти відвідують підготовчі групи, модним почали звертатися до психотерапевтів. Аналіз показує, що сучасні діти рухаються в 2–3 рази менше дітей 50-60-х років. І значному числі випадків відставання розвитку психіки дитини пов'язані з недостатньою рухової активністю. Сьогодні психологічна наука має у своєму розпорядженні дані, як за допомогою спеціально підібраних рухових вправ сприяти розвитку конкретних психічних функцій – уваги, пам'яті, мислення. Психологи ведуть дослідження, які допомагають зрозуміти, як за допомогою рухових вправ розвивати психічні функціїу людей із порушеннями психічної сферивід народження або внаслідок отриманої травми.

На цьому роль та значення руху не обмежуються. Кожен добре знає, що реалізація можливостей людини багато в чому залежить від того, в якому стані вона знаходиться, – втомлена або відпочила, здорова чи болюча, бадьора чи млява. Відомий спортивний психолог Р. М. Загайнов в одній зі своїх книг описує роботу з А. Карповим. Він пише, як важко було йому змусити чемпіона світу щодня по 40 хвилин займатися спортом. І лише після ряду поразок Карпов змінив ставлення до фізичної культури і став розглядати функціональну підготовку як обов'язкову умову як під час підготовки до шахових турнірів, і під час турнірів задля збереження стану мобілізованості.

З віком функціональні можливості знижуються. Наука геронтологія має в своєму розпорядженні масу фактів високого фізичного та розумового потенціалу людей похилого віку, і в усіх випадках ці люди велику увагу приділяли фізичним вправам. І. П. Павлов як директор фізіологічного інституту організував для співробітників обов'язкові регулярні заняття фізкультурою, сам усе життя займався містечками. Народний артистІ. В. Іллінський до 80 років захоплювався ковзанами. Відомий авіаконструктор О. К. Антонов у 70-річному віці грав на рівні 2-го розряду у теніс. Таких прикладів можна наводити багато. Фізична культура, рухова активність дійсно є найефективнішим засобом збереження соматичного та психічного здоров'я, підтримки та підвищення функціонального тонусу, продовження активного періоду життя людини, активності життєвої позиції

Зупинимося на діяльності як фактор розвитку можливостей людини. Психологи класифікують діяльність на три види - гра, навчання та працю. У попередньому параграфі ми показали, що основу життєдіяльності лежить активність. Якщо активність розглянути у віковому аспекті, то дитячому віціце переважно спонтанна, непізнавана (мимовільна) активність. Спрямованість активності дитини, як правило, пов'язана із задатками (біологічно детермінована схильність до чогось). Якщо спостерігати за іграми дітей, можна побачити, що одні діти воліють одне заняття, інші – інше. Дитина вважає за краще займатися тим, що краще у нього виходить. Так формуються інтереси– це етап усвідомлення своєї активності, дитина може сказати, «чому вона цим займається». Наступний крок усвідомлення своєї активності – це відповідь на запитання «навіщо я це роблю». Так формується усвідомлення метидіяльності. У спортивній педагогіці існує певна схема формування у спортсмена-початківця, який ще нічого не досяг у спорті, так званої «далеко відставленої мети» – наприклад виступ на Олімпійських іграх. Головною умовою формування мети є особистісний зміст тих результатів, яких прагне людина. Досягнення мети стає сенсом життя на даному етапі життя. Чим складніше досягнення мети, тим важливіша вона для людини. Всі приклади, що наводяться в цьому розділі, мають одне спільне - мета, до досягнення якої прагне людина, має для неї особистісний сенс і визначає сенс життя на певному тимчасовому відрізку. Це можуть бути хвилини в екстремальних ситуаціях, роки життя у професійній праці. Згадаймо, що таке талант – здібності плюс праця, праця та ще раз праця.

Резервування – основний принцип надійного функціонування техніки, діяльності. Ні техніка, ні людина на максимум своїх можливостей виконувати свої функції не зможе. Якщо міст розрахований на максимальне навантаження в 30 т, рух транспорту буде обмежено вагою 20 т. Американські автомобілі з великою потужністю двигуна виготовляються не для того, щоб їздити зі швидкістю 200 миль на годину, а для довговічності і надійності роботи мотора. Те саме стосується і людини. Резервування можливостей людини є класичною проблемою інженерної психології, що вивчає людину в умовах професійної діяльності. Ця проблема постала у період інтенсивного впровадження у працю людини автоматизованих та автоматичних систем управління.

Повернемося до висловлювання академіка А. І. Берга: «Майбутнє за розумними автоматами». Вважалося, що людина зі своїми обмеженими можливостями програє техніці - повільніше зчитує інформацію, гірше запам'ятовує і при цьому забуває, довго приймає рішення і т.д. Виявилося не зовсім так. В одному дослідженні вивчався обсяг інформації, яку може одночасно сприйняти шахіст. На частини секунди йому пред'являлася шахова композиція, яку він мав відтворити. Результати виявилися плачевними, шахісти нічим не відрізнялися від контрольної групи піддослідних, нешахістів. Однак при цьому було помічено, що хоча шахісти не могли відтворити композицію, але казали: «Білі дають мат у два ходи». Виявляється, людина переробляє інформацію не формалізованими одиницями, бітами, а смисловими. При коректорській роботі одиницею інформації є буква, пробіл, розділовий знак, при читанні наукової літератури- Науковий факт, ідея. 20 років влаштовуються матчі між чемпіонами світу та шаховими комп'ютерами. У 1997 р. комп'ютер виграв у Г. Каспарова, але потім виявилося, що комп'ютеру допомагали гросмейстери. Вибухнув скандал.

На відміну від технічних пристроївлюдина сприймає інформацію від формальних джерел інформації, а й неформалізованих – вібрації, шуми тощо. буд. У 70-х роках англійські авіакомпанії почали використовувати автоматичні системи управління літаком на найскладнішому етапі польоту – посадці. І виявилося, що в тих випадках, коли техніка відмовлялася керувати літаком, пілот не встигав взяти на себе керування, йому потрібен був час, щоб включитися (впрацювати) в процес керування. Надалі вітчизняними психологами було сформульовано концепцію «активного оператора». Людина завжди має бути включений у процес управління, але перевантажувати його професійними обов'язками як і загрожує, як і недовантажувати. Де ж рішення? У резервуванні можливостей людини.

Ще на зорі автомобілебудування брати Форд організували складання автомобілів на конвеєрі. Продуктивність зросла, але збільшився шлюб. Зниження швидкості руху конвеєра дозволило знизити відсоток шлюбу. Сьогодні встановлено, що оптимальний темп діяльності та кількість інформації, що переробляється, становлять 65–75 % можливостей людини. Таким чином, 25-35% поточних можливостей резервується. Це необхідно на випадок помилки у роботі та її виправлення, флюктуації уваги, непередбачених обставин. Такий режим діяльності дозволяє довго зберігати високу працездатність. Це, так би мовити, зовнішній бік організації діяльності, реалізації можливостей людини.

Показники діяльності залежать як від організації його праці, а й від функціонального і психічного стану. Під функціональним станом розуміється комплекс характеристик тих функцій та якостей людини, які прямо чи опосередковано зумовлюють виконання діяльності. Функціональний стантісно пов'язано з можливостями людини та актуалізацією в Наразіпсихофізіологічних ресурсів індивіда до виконання певного поведінкового акта у конкретних умовах. Актуалізація ресурсів, регуляція внутрішніх процесів в організмі, поведінка та діяльність людини повністю детермінуються психічним станом. Психічний стан розглядається як результат пристосувальної реакції психіки людини у відповідь на зміни зовнішніх та внутрішніх умов, спрямовану на досягнення позитивного результатуі виявляється у ступеня мобілізації можливостей. Психічний стан – це інтегральна характеристика психіки людини у конкретний час. Від того, в якому психічному стані знаходиться людина, залежить перебіг всіх процесів регуляції функціонування організму (біохімічних та фізіологічних), психічних процесів (відчуття, пам'ять, мислення, емоції та ін.)» залежить ступінь виразності проявів властивостей особистості людини (тривожність, агресивність, мотиваційні установки та ін.). Психічний стан характеризується двома сукупностями змінних - об'єктивними та суб'єктивними.

Об'єктивні складові психічного стану – характеристики протікання психічних процесів, відповідальних виконання діяльності. Інтегральним проявом об'єктивних складових є рівень активованості всіх систем організму. У цьому сенсі під активацією розуміється "ступінь енергетичної мобілізації". Усі стани людини можна розділити на дві групи – стан адекватної мобілізації (адекватна реакція) та стан динамічного неузгодженості (неадекватна реакція). Адекватна мобілізація характеризується повною відповідністю напруги функціональних можливостей людини вимогам, що висуваються конкретними умовами. У разі стану динамічного неузгодженості спостерігається реакція неадекватної ситуації або необхідні психофізіологічні витрати перевищують актуальні, тобто наявні можливості людини.

Одним із простих методичних прийомівоцінки рівня активації є біоелектричний потенціал (БЕЗ), що вимірюється за допомогою двох контактних пластин, що прикладаються до поверхні шкіри руки. Дослідження, проведені на легкоатлетах-спринтерах, показали, що в стані повної мобілізації у майстрів спорту рівень активації щодо фону, що вимірюється у спокійній обстановці, підвищується до 400 %, у розрядників – до 200–250 %, а у неспортсменів перевищення рівня активації на 150% призводить до зниження продуктивності діяльності. У тих випадках, коли у спортсменів реєструвалося перевищення зазначених діапазонів (були випадки підвищення рівня активації до 500-700%), спортивні результати знижувалися. З наведеного прикладу випливає один висновок. Ступінь реалізації функціональних можливостей здійснюється з допомогою підвищення рівня активації. Чим більші функціональні можливості, тим вищим має бути рівень активації для їх реалізації. Ось конкретний приклад адекватної та неадекватної мобілізації можливостей людини. Саме собою збільшення значення рівня активації нічого не дає, необхідно привчати функціональні системи організму узгоджено функціонувати за таких високих рівняхактивації. Це досягається лише наполегливою працею. Автор був свідком, як майбутній Олімпійський чемпіон 1972 р. зі стрибків у висоту Ю. Тармак на тренуваннях виконував стрибкові вправи на координацію рухів з інтенсивністю ЧСС 270 ударів на хвилину тільки тому, що в момент стрибка на максимальну висоту серце билося із частотою 2. Завдання таких тренувань полягала у формуванні навички контролювати свої рухи за такої інтенсивності функціонування організму.

Підбиваючи підсумки розмови про резерви людини у діяльності, необхідно виділити два аспекти. Перший – підвищення функціональних можливостей (а ширше слід говорити про професійні можливості) є процес структурного резервування можливостей, т. е. те, що може виконати людина. Другий – у процесі діяльності ефективне, продуктивне виконання може бути при резервуванні готівкових функціональних можливостей (поточне резервування можливостей). І в першому і другому випадках універсальним критерієм оптимального резервування можливостей слід вважати величину 25-30% максимальних можливостей людини.

Головний прийом активізації невикористовуваних резервів організму і психіки, які достатньо, полягає в активності життєвої позиції, у тих цілях, які ставить собі людина. Тільки в подоланні об'єктивних обставин і себе розкриваються приховані можливості людини. Згадайте слова Ф. Енгельса: «Праця зробила людину людиною». Найвища потреба людини – це самореалізація потенціалу, закладеного у кожному з нас. У останнє десятиліттяпсихологи зайнялися вивченням явища самоактуалізації. Наукові факти показують, що самоактуалізація реалізується у професійному та соціальному статусі людини, у задоволеності тими особистими досягненнями, які досягла людина, впевненості у собі. Зараз, у період соціальних перетворень російського суспільства, це найактуальніше. Дослідження показують, що сьогодні до 80% росіян незадоволені тим, як вони реалізують свої можливості. Тут закладено потенціал, резерв у масштабах країни. Розкриття потенціалу людей у ​​масштабах суспільства – справа тривала. Воно пов'язане з перетворенням самого суспільства, устрій якого сприяє або обмежує реалізацію потенціалу людини. Але починати треба з самого себе, зі ставлення до себе, своїх можливостей, зі ставлення до устрою суспільства і своєї ролі в його перетворенні.

Говорячи про розкриття потенціалу конкретної людини, слід виділити таке. Багато чого в нашому житті – вчинків, справ, планів – залежить від нашого настрою. Скільки разів кожен із нас відмовлявся від будь-якої справи, кажучи: «Немає настрою». Наш настрій – це прояв суб'єктивних складових психічного стану, про які ми згадували вище. Переживання збудження, тривоги, дратівливості, апатії, пригніченості, втоми, пересичення тощо істотно позначаються на результатах діяльності. Уміння керувати, контролювати свій стан – дуже сильний чинник реалізації своїх можливостей. Кожному у шкільні та студентські роки доводилося брати участь у змаганнях. І тоді, коли вдавалося впоратися з передстартовим хвилюванням, виступ приносило якщо перші місця, то задоволеність собою, спортивним результатом. А хто не сидів останні дні перед іспитом по 15–20 годин на добу, не відчуваючи втоми? Ось приклади керування своїм психічним станом. У психології цей напрямок називається прийомами психічної саморегуляціїстану. Для вміння керувати своїм станом потрібно навчитися почуватися. Існують різні методи навчання прийомів саморегуляції, в основі яких лежать вправи для психом'язового розслаблення та мобілізації. У ширшому плані управління своїм станом, передусім своїми емоціями, називається психологічної культурою. Психологічна культура – ​​це зокрема спосіб життя, організація життєдіяльності та громадську діяльність.

У процесі діяльності напруженої роботи енергетичний потенціал витрачається, людина втомлюється. Ще І. П. Павлов на відновлення працездатності визначив «принцип активного перемикання» – перемикання в інший вид діяльності. Відновлення функціональних можливостей пов'язане з обмінними процесами. Встановлено, що при виконанні функціонального навантаження із частотою серцевих скорочень у діапазоні 100–120 ударів за хвилину найбільш інтенсивно відбувається відновлення функціональних можливостей. Ідеальним можна назвати стан функціональної та психічної свіжості. У такому стані людина може гори згорнути.

На закінчення зробимо головний висновок. Резерви психіки полягають, з одного боку, у нереалізованих потенційних можливостях людини. З іншого, для розкриття наявних можливостей необхідно резервування інтенсивності функціонування психіки людини. Розкриття потенціалу людини залежить від неї самої, від її активності. Але при цьому потрібно знати принципи та механізми функціонування систем організму та психіки, прояви психологічних особливостей людини. У науках про людину сформульовано загальні принципи, визначено механізми, але у кожному даному випадку необхідний індивідуальний підхід. Цим займаються практичні психологи.

Однією з основних ідей практичної психології XX ст. є ідея можливості змінити риси особистості, визначені при зачатті, народженні чи вихованні дитини. Альфред Адлер у 1907 р. сформулював цю думку у назві книги «Дослідження неповноцінності органу та її психічної компенсації». Спостерігаючи за людьми з соматичними дефектами, Адлер переконався, що вони можуть повністю або майже повністю компенсувати ці дефекти шляхом тренування та вправ, але він зазначив і те, що процес компенсації може відбуватися у сфері психічного.

У сучасній психології саме зміни в емоційних станах, якості відносин до себе та інших людей, поведінкових та когнітивних стереотипах, ціннісних орієнтаціях є об'єктом досліджень та метою практичної роботи психолога. Той спосіб, яким люди самостійно компенсують нестачу емоційного тепла, брак знань та поведінкових стереотипів, невідповідність прийнятим ними цінностям, найчастіше є неприйнятним із соціальної точки зору та неефективним з точки зору досягнення суб'єктивної мети.

Таким прикладом можуть бути результати досліджень неконтрольованої купівельної активності, проведених у 1996 р. у Франції (Lejoyeux). Французькі дослідники показали, що неконтрольоване купівля може бути зрозуміле як «компенсаторне купівля», яке тимчасово полегшує депресивні симптоми. У дослідженні англійських психологів (Babbage) вивчалося питання, чи може музика служити компенсацією задоволення емоційних потреб – порівнювалися групи студентів, які навчалися музиці та психології. Було отримано позитивну відповідь на питання, чи пов'язана музична сприйнятливість зі ступенем блокованої здатності до близьких відносин, у студентів-музикантів та негативна – на наявність такого зв'язку у студентів-психологів. Т. е. суб'єкти, які відчувають труднощі у реалізації здатності до близьких відносин, можуть вибрати собі легший, але з ефективний шлях компенсації цієї потреби – через заняття музикою; Фрейд означав цей процес як сублімацію.

Прикладом іншого результату реалізації компенсаторних можливостей людини є дослідження американських психологів (Copeland, Mitchell), у якому вивчався компенсаторний вплив поведінки вихователів дошкільних дитячих закладів на дітей, чиї стосунки з матерями були досить теплими і безпечними. Вихователі, які поводилися довірливо стосовно дітей, чия поведінка була соціально орієнтована і чиї емоції були позитивні, змогли частково компенсувати для дітей дефіцит спілкування з матерями.

У літературі описаний випадок (Wilson) амнезії у 32-річного чоловіка, який пережив травму мозкового кровообігу 20 років. За рахунок надзвичайно інтенсивного розвиткузагальних інтелектуальних функцій, виконавських навичок, процесів сприйняття пацієнт зміг розробити витончену мнемонічну систему, яка компенсує більшість проблем з пам'яттю.

З розвитком у 80-х роках XX ст. такого напряму у практичній психології, як психологія здоров'я (психологія здорової людини), перед психологічною наукою наново постали питання про те, яким чином визначити результат роботи психолога з клієнтом і на що буде спрямована робота практичного психолога.

Американськими дослідниками (Strupp, Hardley; Strupp) були визначені три області, зміни в яких є бажаними як результат роботи психолога: зміни в соціальній адаптації (В), зміни в індивідуальній самооцінці власного стану (W), зміни в оцінці професійного психолога (S) (Див. табл. 14).

Таблиця 14

Прийоми впливу на психофізіологічний стан людини шляхом на його м'язовий апарат досить різноманітні. Сюди, наприклад, можна віднести спеціальні фізичні дії (зарядка, розминка, тренування), масаж та самомасаж, потягування після сну та позіхання. Коли емоційно збуджена людина судомно стискає і розтискає руки, третій лоб чи задню поверхнюшиї, барабанить пальцями по кришці столу, "грає жовнами", безсистемно пересувається "не знаходячи собі місця" від хвилювання, то фактично цим здійснюється підсвідома саморегуляція стану через вплив на м'язи. Добре відомі довільні шляхи профілактики надмірної напруженості: керування особливостями дихання, увагою (відключення, перемикання, розосередження) тощо. буд. Ці прийоми дуже ефективні. Однак їх вплив на стан носить обмежений за інтенсивністю та тривалістю післядії характер. Від цих недоліків позбавлена ​​комплексна методика саморегуляції психофізіологічного стану - аутогенне тренування (AT).

Німецький лікар Й. Г. Шульц практикував лікування різних невротичних розладів за допомогою гіпнозу і був добре знайомий із навчанням та практикою йоги.

Він задався наступним питанням: як, зберігши лікувальні можливості гіпнозу, зробити його доступним для самостійного використання пацієнтами? Як поєднати в одній особі пацієнта та гіпнотерапевта?

У створенні методики AT вирішальну роль мали два спостереження, зроблені Шульцем щодо щоденників, які вели його пацієнти. У цих щоденниках вони докладно описували всі свої відчуття та переживання на різних етапахсеансу гіпнозу. При цьому виявилося таке.

1. На сеансі гіпнозу у більшості пацієнтів послідовно з'являються приблизно ті самі тілесні відчуття. Спочатку домінує відчуття тяжкості (млявість, небажання рухатися, заціпеніння). Пізніше з'являється відчуття приємного глибинного тепла (поколювання, легке печіння).

2. Пацієнти, що повторювали про себе словесні формули гіпнотизації, швидше впадають у гіпнотичний сон. Через кілька сеансів їм вдається самостійно викликати у себе дрімотний стан, аналогічний гіпнотичному. Робилося це шляхом повторення деяких ключових фраз, що найбільше запам'яталися ним при гіпнотизації.

По-перше, уявне повторення пацієнтом спеціальних словесних формул є ефективним засобом самовпливу. По-друге, динаміка відчуттів тяжкості та тепла може використовуватися пацієнтом для керування саморозслабленням. Пізніше було встановлено, що відчуття тяжкості виникає при глибокому та повному розслабленні рухових м'язів. Відчуття тепла є результатом зниження тонусу м'язів, що регулюють пропускну здатність кровоносних судин.

У 1932 р. побачило світ перше видання книги, присвяченої новій психотерапевтичній методиці «самогіпнозу» (AT), яка мала допомогти пацієнтам самостійно справлятися з емоційною напруженістю, особистісними проблемами та перевтомою. Методика AT складається з двох ступенів – найвищої та нижчої. Широку популярність набула лише нижча щабель AT. Цей ступінь завоював визнання в різних країнах спочатку в галузі медицини, а потім у спорті, авіації та космонавтиці на виробництві. Тому під абревіатурою AT нами буде далі обговорюватися саме її нижчий щабель.

AT складається з семи вправ, що послідовно розучуються. Кожна вправа передбачає вплив на певну систему органів чи орган. Перерахуємо їх (у дужках зазначені відчуття, що викликаються в ході вправи):

1) створення установки на відпочинок та розслаблення;

2) глибоке розслаблення рухових м'язів (відчуття тяжкості);

3) розслаблення м'язів кровоносних судин (відчуття тепла);

4) формування заспокійливого ритму дихання (відчуття мимовільності дихання, зміни ваги тіла у такт дихання);

5) зняття гіпертонусу з коронарних судин серця (відчуття тепла в лівій руці та лівій половині грудної клітки);

6) активізація парасимпатичних нервових центрів, які забезпечують відновлення енергоресурсів організму, зокрема активізацію травних процесів (відчуття глибинного тепла у сфері живота);

7) усунення гіпертонусу м'язів кровоносних судин мозку (відчуття легкої прохолоди в ділянці чола).

Усі вправи AT розучуються послідовно, одна одною. Вважається, що в середньому одна вправа потребує дворазових тренувань щодня протягом двох тижнів. До роботи з наступним вправою доцільно переходити лише за повному засвоєнні попереднього.

Вправа вважається засвоєною, якщо відповідне відчуття викликається швидко, переживається чітко і є стійким до внутрішніх (сторонні думки і переживання, незручність пози) і зовнішніх (шум, світло) перешкод. Курс навчання AT становить 3-4 місяці.

Безпосередньо відчути корисність AT легше у стані сильної втоми. Слід пам'ятати, що періоди максимальної стомлення мають закономірні добові коливання. Зниження працездатності відзначається у наступні години доби: 0-2, 4-6, 8-10, 12-16, 18-20.

Тривалість кожного окремого тренування визначається тим, наскільки розвинена учня учня. Тренування продовжується, поки увага вільно і без вольових зусиль утримується на відчуттях від тіла. На початку навчання тривалість самостійного заняття AT може становити лише від 1 до 5 хв.

Починати самостійне вивчення AT краще в комфортних зовнішніх умов(Наприклад, лежачи в ліжку безпосередньо перед сном або відразу після прокидання). Вдень комфортними є: тиша та напівтемрява у приміщенні, свіжість та прохолода повітря (але за відсутності протягів), крісло з високою спинкою та підлокітниками. Крісло має бути помірно жорстким: до певної межі зі збільшенням жорсткості поверхні, на якій розташоване тіло, збільшується швидкість розслаблення м'язів. Положення рук, ніг і всього тіла мають бути дещо незвичними, наприклад: долоні, покладені тильною стороною догори; руки, "закинуті" за голову при розслабленні лежачи, і т.д.

При освоєнні вправ AT корисно використовувати заспокійливий звуковий супровід. В даний час у продажу представлені кілька наборів лазерних дисків із записами різнопланових природних звуків: «Звуки природи», «Natures Magic», «The Sound of Nature» та ін. І. С. Бах Прелюдія до мажор, Прелюдія ми мінор; В. А. Моцарт "Нічна серенада" (ч. 2), Симфонія № 40 (ч. 2), Скрипковий концерт сіль мажор (ч. 2), Симфонія ля мажор (ч. 2); Л. Бетховен Пасторальна симфонія №6 (ч. 2), Романс для скрипки з оркестром сіль мажор, Романс для скрипки з оркестром фа мажор; Ф. Шуберт Незакінчена симфонія (ч. 2); Р. Шуман Фантастичні п'єси, "Ввечері".

Вправам AT відповідають формули: "Я абсолютно спокійний", "Моя права рука важка", "Моя права рука тепла", "Мені дихається вільно і легко", "Серце б'ється спокійно і рівно", " Сонячне сплетіннявипромінює тепло», «Мій лоб приємно прохолодний». На занятті кожна формула подумки промовляється учням (розмірено і неквапливо) 6-8 разів поспіль із невеликими паузами.

Дії, які рекомендуються в AT для полегшення розслаблення, дуже прості: прийняти зручну, максимально розслаблену позу; наскільки можна відкинути сторонні думки; закрити очі; зосередити всю увагу на відчуттях від тіла; промовляти подумки стандартні формули (фрази) AT; представляти ситуації, у яких необхідне відчуття виникало саме у відповідь об'єктивно сформовану ситуацію. Їх прикладами можуть бути тяжкість у м'язах після тривалої інтенсивної фізичної роботи; зігрівання рук, опущених у ванну з гарячою водою або відкритих променів яскравого літнього сонця; тепло в ділянці живота, що з'являється в людини, коли вона, змерзла і втомлена, прийшла з вулиці і з задоволенням пообідала.

Управління увагоюполягає у його зосередженні на тілесних (переважно м'язових) відчуттях, у послідовному перемиканні з однієї частини тіла на іншу. Зосередження на м'язових відчуттях різко скорочує силу зовнішньої стимуляції і цим знижує активацію нервової системи і, отже, м'язового апарату. Зосередженість на окремій ділянці тіла (наприклад, на правій руці) посилює м'язову чутливість, допомагає виявляти та розслабляти мимовільно напружені м'язи.

Промовлення словесних формулполягає у уявному розміреному повторенні дуже простих за змістом фраз. Ця дія найчастіше асоціюється з поняттями «навіювання» та «самовнушення». Насправді ж головна функціяпромовляння полягає у полегшенні управління увагою, яке досягається шляхом:

1) чіткої вказівки області тіла, на яку в даний момент має бути спрямована увага (наприклад: "моя права рука ...");

2) нагадування характеру відчуття, яке в даний момент слід відчути та посилити, виділивши його на тлі всіх інших («…важка»);

3) «забивання» внутрішніх перешкод розслабленню: сторонніх думок, образів, переживань; пом'якшення виразності незвичного спочатку «розумового вакууму».

Образні уявлення полягають у більш яскравому і чіткому уявному «баченні» таких ситуацій, які об'єктивно налаштовували б на спокій і відпочинок, а також були б у життєвому досвіді пов'язані з переживанням бажаних відчуттів (тяжкості, тепла).

Завдяки трьом описаним діям насамперед відбувається загальне зниження мимовільного м'язового тонусуі, що найголовніше, розслаблення окремих м'язових груп, тонус яких підвищений проти іншими м'язами. При переживанні емоцій серед іншого з'являється специфічний «малюнок» підвищеного м'язової напруги. Якщо є емоція, то обов'язково є її «м'язовий малюнок». Однак, з іншого боку, емоція лише тоді зберігається, коли організм здатний відповісти м'язовими реакціями, що відповідають цій емоції. Не отримуючи м'язового підкріплення, емоція обов'язково згасає. Завдяки цій закономірності уможливлюється один із найважливіших шляхів самовпливу на психофізіологічний стан: усунення небажаної емоції у вигляді руйнування її фізіологічної основи. За допомогою аутогенного розслаблення той, хто навчається, стирає «м'язові малюнки» своїх негативних емоцій, відчуваючи в результаті цього ефект «заспокоєння».

При вправах AT мінімізуються енерговитрати на підтримку м'язового тонусу, вимикаються з роботи ділянки мозку, які відповідають за усвідомлене відображення навколишнього світу, інтенсивно протікають травні процеси, що в сукупності веде до найшвидшого відпочинку м'язової та нервової систем та становить основу ефекту "відновлення".

Подальше поглиблення розслабленості, зниження рівня неспання при збереженні елементів самоконтролю та контакту із зовнішнім світом сприяють послабленню критичного ставлення до інформації, що надходить у мозок, і є підставою для навіювання та самонавіювання, що становлять ефект «програмованості».

При тривалому використанні методики AT відзначаються деякі стійкі психологічні зміни. Як провідних тут можна відзначити зниження особистісної тривожності та нейротизму, а також підвищення емоційної стійкостіта здібності до самоконтролю.

на фізичному рівнідо стійких наслідків використання прийомів AT належать показники здоров'я. У рамках групових занять AT із працівниками виробництва вони встановлені: скорочення середньої захворюваності працівників на 35 % за кількістю лікарняних листів і 45 % за кількістю днів працеутрат. Найбільш виражене зниження захворюваності виявляється за виразкової хворобишлунка, трохи менше – по ішемічної хворобисерця та іншим серцево-судинним захворюванням. Нервово-психічні розлади скоротилися на 33% вихідної кількості за кількістю лікарняних листів.

Самозцілення - приховані резерви нашого організму – тема, що представляє все більший інтерес для сучасної людини. Про прихований механізм самооздоровлення, про те, що потрібно для відновлення захисних сил організму, причини блокування та способи включення його прихованих резервів читайте в нашій статті.

Що розуміти під самозцілення?

Самозцілення - це природне властивість всіх живих істот регенерувати. У науці така здатність називається гомеостазом. Відповідно до цього природною властивістюнаш організм здатний до самовідновлення, самозахисту, самозцілення і навіть самоомолодження. Іншими словами, природний механізм гомеостазу повертає організм у стан рівноваги зусиль та енерговитрат.

Механізм самозцілення

Вчені поки що не розкрили природний механізм запуску самовилікування. Але ми самі переконуємось в унікальній здатності нашого організму до самозцілення.

Кожен із Вас колись отримував невеликі порізи шкіри. Якби Ви могли бачити в мікроскоп, що відбувається з порізом, то здивувалися б чудовому перетворенню його на невеликий шрам. В результаті утворення на місці порізу згустку з кров'яних клітин- Тромбоцитів, пошкоджені судини закупорюються, кровотеча зупиняється. Розподіл клітин по краях рани відбувається до тих пір, поки вона не гоїться повністю.

Подібне загоєння та відновлення функцій хворих органів відбувається і всередині нашого організму.

Резервні сили організму

Природа заклала у нас величезні резервні сили, здатні відновити пошкоджений орган, виростити нові клітини замість загиблих, підтримати та відновити порушені функції тіла.

Коли ми захворюємо, у нас починають відбуватися незрозумілі складні процеси. Підвищується температура тіла, з'являється кашель, блювання, пронос. У такий спосіб відбувається очищення організму від загиблих клітин та чужорідних речовин.

Відкриваються резервні джерела енергії, які виліковують хворого.

Що ж нам потрібне для відновлення сил та зниження енерговитрат?

Щоб зрозуміти це і допомогти собі одужати необхідно повірити в те, що кожен з нас є частинкою (клітиною) Всесвіту, і має не обмежені можливості. Приховані наші внутрішні можливості зазвичай виявляються в екстремальних ситуаціях і рятують наше життя, а також підказують, як упоратися із хворобою. Відбувається це тому, що людина через підсвідомість пов'язана з Всесвітом і через неї, з усім людством – це вже доведений вченими факт.

Хвороба є сигналом нашої підсвідомості про те, що якась наша дія чи думки, емоції вступають у конфлікт із законами Всесвіту. Таким чином тіло, захворюючи, підказує нам про невірну поведінку та порушення законів навколишнього Світу. Для того, щоб вилікуватися від захворювання, потрібно виправити помилки мислення, і привести думки у відповідність до Вселенських законів.

Але ми звикли вірити лише очевидному, матеріальному. Тим часом не підозрюємо, які величезні ресурси приховані всередині нас. Нам доведеться навчитися їх розпізнавати та ними керувати, тоді ми здобудемо здоров'я, мудрість і силу.

Причини блокування прихованих резервів нашого організму

Якщо людина живе в екологічно чистій природі, їсть натуральну їжу, не відчуває постійних стресів, не має шкідливих звичок та обтяженої спадковості, веде до міри активний образжиття, що живе з добрими намірами та помислами, то всі процеси в його організмі протікають ефективно, забезпечуючи йому стан повного здоров'я.

Це означає, що в його організмі досить позитивної енергії, його кров, лімфа, міжклітинний простір, печінка, нирки, кишечник та ін. надлишкової кількостітоксинів та мікроорганізмів. А імунна система здатна забезпечити надійний захист організму у разі потрапляння надмірної кількості патогенних збудників, тобто у разі потреби запускаються приховані резерви.

Однак у сучасному цивілізованому світі основна маса людей живе в екологічно несприятливій обстановці, харчується продуктами, напханими шкідливими хімічними речовинами, відчуває постійні стреси, намагаючись заробити більше грошей, веде. малорухливий образжиття, мислить із заздрістю, злістю, а часом із ненавистю.

Постійна напруга та зашлакованість організму відходами життєдіяльності порушують функції багатьох органів. Токсини і шлаки, що накопичуються, блокують приховані силиорганізму, що не дозволяють імунній системі виконати свою функцію очищення.

З віком, коли рухова активність людини знижується, наростає негативне ставлення до життя, блокування прихованих резервів посилюється, з'являються не тільки функціональні, але органічні ураження внутрішніх органів як хронічних захворювань. У разі резервні сили організму що неспроможні проявитися на повну силу.

Способи включення наших резервних сил

3 основних способи

Включення процесу самозцілення - прихованих резервів нашого організму, залежить від багатьох факторів: успадкування стереотипів виховання, знань про будову та розвиток людського організму, життєвих звичок індивідуума, моральних та інтелектуальних навичок його мислення та поведінки, а також віри у здоров'я та Вищий розум.

Тим не менш, можна виділити 3 основних способи включення резервних сил організму, прийнятних майже для кожного з нас:

1. Припинити чи обмежити вплив хімікатів на свій організм. Сучасні продукти містять масу токсичних хімічних речовин. У побуті та догляді за своїм тілом та обличчям ми також використовуємо засоби з присутністю хімікатів токсичної дії. Нагромаджуючись в організмі хімікати перешкоджають функціонуванню клітин, забруднюють наше тіло, порушують складні природні процеси гомеостазу, ведуть до хронічних захворювань, внаслідок зниження самозахисту.
2. Поступово переходити на і. Адже недолік чи відсутність необхідних мінералів, вітамінів та інших поживних речовин у їжі, а також шкідлива їжа(фастфуд, дріжджова випічка, солодощі, газовані напої тощо) перешкоджають здійсненню природного процесу самовідновлення та самооновлення організму, забруднюючи його токсинами та шлаками, порушуючи обмін речовин.
3. Визнати і почати і негативного настрою, які мають найбільш агресивний руйнівний вплив на оздоровчі та очищаючі сили нашого організму. Для того, щоб увімкнути самозцілення - приховані резерви нашого організму, потрібно привести своє мислення та поведінку у відповідність до вселенських законів. Внутрішня гармонія транслюватиметься в гармонію зовні. Якщо Ви почнете всередині позитивно змінюватися, то зможете вилікуватися від хвороби, створіть навколо себе сприятливий простір, який позитивно позначиться на Вашому стані здоров'я, оточенні та достатку.

Різноманітність технік включення резервних можливостей організму

Існує багато включення резервних можливостей нашого організму. Так, силу думкиЯк головний наш прихований резерв, довів Роджер Сперрі, провідний нейропсихолог, який отримав у 1981 році Нобелівську премію (спільно з Торстен Візел і Девідом Х'ю-бел). Сперрі довів, що наші думки є матеріальними і всі події в житті є наслідком мислеформ нашого внутрішнього розуму.

Образи, жалість до себе, злість, ненависть, заздрість у вигляді відповідної енергії, потрапляють у заповнений енергією Всесвіт, і повертаються до нас, формуючи хвороби, сварки, злидні, катастрофи та ін.

А ось чистота наших думок та бажань, позитивний настрій підвищують нашу і формують добрі події у житті. Тому це найефективніший метод включення наших внутрішніх резервів.

Самонавіюваннявважають найсильнішим резервом людини дагестанський філософ та лікар-психолог Хасай Алієв та професор віденської клініки Зональд Вельд (ще в середині дев'ятнадцятого століття).

Дослідження довели, що за допомогою самонавіюванняможна викликати певні зміни у організмі: як виліковувати себе, а й заганяти в болячки.

Більше того, вчені радять розмовляти зі своєю клітиною ДНК, в якій зберігається вся інформація про нас і наш род. Якщо щось Вас не влаштовує, можете змінити свою ДНК.

Тим часом, не оскаржимо один факт — кожен із нас може запускати свої резерви у повсякденному житті та у складних ситуаціях, якщо не лінуватися та вірити у свої приховані можливості.

Як навчитися відчувати і правильно користуватися прихованими своїми силами

• Мотивувати себе, тобто постійно підтримувати.
• Правильно формулювати свої цілі (одужати, покращити відносини з близькими людьми, розкрити своє призначення у житті тощо).
• Послідовно і наполегливо працювати над своїм Я. Контролювати свої думки та емоції, що посилаються у Світ.
• Регулярно вивчати необхідну літературу та досвід дослідників.
• Допомогти своїм лікувальним силам: правильний режимхарчування, щотижневе голодування, помірна фізична активність, Загартовування та ін.
  Нехай Вас надихнуть приклади виживання та лікування, представлені у відеоролику «Самовнушення, ефект плацебо, самозцілення».

Бажаю Вам здоров'я та наполегливості у самооздоровленні!

В особливих умовах людина здатна на зусилля, недоступне для нього у звичайному житті. Подібні факти свідчать про наявність у організмі певних резервів. Порівняння кращих результатів, показаних на ІІXXIОлімпійських іграх у деяких видах легкої атлетики, підтверджує це. Наприклад, на 1 Олімпійських іграх 1896 р. в Афінах результат у стрибках у висоту дорівнював 181 см, а через 80 років, на ХХI іграх, - 225 см. Результат у метанні диска у чоловіків зріс за цей же час з 19м 15см до 67,5м, у штовханні ядра – з 1м 22см до 21,05м, у стрибках із жердиною – з 3,3 до 5,5м, у марафонському бігу – з 2:50:50,0 до 2:09,55,0.

Резерви організму - це його здатність у багато разів посилювати свою діяльність у порівнянні зі станом відносного спокою. Величина резерву окремої функції є різницею між максимально досяжним рівнем і рівнем у стані відносного фізіологічного спокою. Наприклад, хвилинний обсяг дихання у спокої становить середньому 8л, а максимально можливий при важкій роботі дорівнює 200л; величина резерву складає 192л. Для хвилинного об'єму серця величина резерву становить приблизно 35л, для споживання кисню – 5 л/хв, виділення вуглекислого газу – 3 л/хв.

Резерви організму забезпечують пристосування до умов навколишнього середовища. Умовно їх можна поділити на резерви морфологічні та функціональні.

В основі морфологічних резервів лежить надмірність структурних елементів. Наприклад, у крові людини кількість протромбіну в 500 разів більша, ніж потрібно для згортання всієї крові.

Існують і фізіологічні резерви. У повсякденному житті людина використовує трохи більше 35% можливостей організму. У екстремальних умовах ціною величезних вольових зусиль мобілізується до 50%. Прийнято вважати, що з граничним вольовим зусиллям довільно людина може використовувати не більше 65% абсолютних можливостей свого організму.

Фізіологічні резерви зростають у міру дозрівання організму та знижуються при старінні. Вони збільшуються у процесі спортивного тренування. У високотренованих спортсменів фізіологічні резерви майже вдвічі більші, ніж у нетренованих людей того ж віку.

Фізіологічні резерви організму та механізми їх реалізації

Щоб зміцнити здоров'я людини, підвищити продуктивність усіх видів її діяльності, у тому числі й рівень спортивних результатів, потрібно знати потенційні можливості його організму.

p align="justify"> Важливим завданням фізіології фізичних вправ є глибоке вивчення фізіологічних резервів з метою використання їх на благо людини.

Фізіологічні резерви включають певні зміни функцій організму та їх взаємодія, а також зміни їх нейрогуморальної регуляції, що і забезпечує оптимальний рівень діяльності цілісного організму, його високу працездатність.

Включення фізіологічних резервів відбувається за механізмом безумовних та умовних рефлексів з активацією функцій залоз внутрішньої секреції. Система нейрогуморальних механізмів включення фізіологічних резервів формується у процесі спортивного тренування. При цьому їхня мобілізація відбувається повільно.

При терміновій мобілізації фізіологічних резервів механізмом їхнього включення є емоції.

Розвиток фізичних якостей немислимо без знання величини та механізмів включення їх резервів. Сила може бути збільшена за рахунок включення додаткових рухових одиниць та синхронізації їх збудження, за рахунок енергетичного потенціалу м'язових волокон та переходу до тетанічних скорочень за рахунок попереднього оптимального розтягування м'язових волокон. Можливості цих механізмів становлять фізіологічні резерви сили.

Фізіологічні резерви швидкості складаються з можливості змін часу проведення збудження, особливо у місцях нервово-м'язової передачі, можливостей синхронізації збудження рухових одиниць, швидкості укорочення м'язових фібрил.

Витривалість може збільшитись за допомогою багатьох механізмів. Її фізіологічні резерви становлять: 1) межі потужності гомеостатуючих систем; 2) запаси енергетичних речовин в організмі та можливості їх використання; 3) діапазон анаеробних та аеробних потужностей організму; 4) діапазон рівня діяльності залоз внутрішньої секреції.

Включення фізіологічних резервів відбувається одночасно, а по черзі. Умовно можна виділити 3 черги, або ешелони. Перший ешелон резервів включається під час переходу організму стану відносного фізіологічного спокою до звичайної повсякденної діяльності. Це відбувається за механізмом безумовних та умовних рефлексів.

При граничних фізичних зусиллях («робота повністю») або в умовах дуже різких змін параметрів зовнішнього середовища (зниження атмосферного тиску, підвищення або зниження температури зовнішнього середовища, значні зміни сталості внутрішнього середовищаорганізму) включаються резерви другого ешелону. Головним механізмом є емоції.

У боротьбі життя включається третій ешелон. Це відбувається у надзвичайних умовах.