Для деяких легко прокидатися рано вранці не становить жодної труднощі. Ось таким жайворонкам (або просто людям із сильною мотивацією) залишається лише позаздрити. Для решти питання, як легко вставати вранці, відкрите завжди. Спробуймо знайти рішення?

Переставте будильник

Важко сказати, в чому загвоздка, але наш організм бунтує після пробудження о 6 ранку. Можливо, біда у біоритмах, які безпосередньо пов'язані з нашим тілом. У будь-якому випадку звичні шість – не кращий час, Щоб починати день. Так що перекладаєте будильник або на 5 (5-30), або на половину сьомого чи сім.

Харчуємося правильно

Не пробуйте морити себе голодом після шостої вечора - таке голодування точно не дасть вам заснути. Як і бенкет горою на ніч. Завадять сну і гарному пробудженню алкоголь (обов'язково прокинетеся серед ночі і потім весь день будете сонними), кава, солодка, гостра, шоколад та жирна. Їжмо за пару годин до відходу до сну і перекушуємо на ніч. Наприклад, нежирним сирним сирком, фруктом або жменькою мигдалю.

Тренуємося прокидатися

І нічого кумедного. Надягаємо піжаму, лягаємо, вмикаємо будильник на телефоні і встаємо з його дзвоном. І так кілька разів: 10-15. Якщо задум видається дурним, можете просто уявляти собі як ви встаєте по дзвону будильника і як це здорово - прокидатися бадьорим і йти назустріч звершенням.

Три тижні на експеримент

Спробуйте вставати о 6-30 21 день поспіль. Говорять, цього часу вистачить, щоб у вас укоренилася звичка. Звичайно, оперення сови на хвіст і жайворонкові крила ви не поміняєте, але буде вже простіше. за Крайній мірі, можете провести експеримент.

Ставимо будильник правильно

Краще розміщувати його на протилежному кінці кімнати, щоб не могли відразу ж його вимкнути. Книжкова полиця чи кут під ліжком теж підходить. Корисно змінювати звук будильника адже незвичний сигнал розбурхує сильніше. І нарешті, можете поставити на заставку телефону мотивацію, яка з'являтиметься, коли дзвонить будильник. Нехай це буде приємне повідомлення чи заклик до дії. Напишіть собі, що вам вистачить сил на пробіжку або що у вас сьогодні великі справи.

Внесіть деякі зміни до ритуалу пробудження

Є кілька варіантів:

• Можете купити теплий і гарний халат і одягати його щоразу, коли прокидаєтеся вчасно;
• Готуйте заздалегідь одяг для наступного дня. Все-таки ранок стає неприємним ще й від того, що доводиться у напівтемряві шукати шкарпетки та джинси.
• До ранкової кави можна готуватися заздалегідь. Нехай у чайнику вранці вже буде вода, а в холодильнику – чудове тістечко. Вранці можна!
• Нехай на ліжку стоїть склянка води. Це корисно і взагалі пожвавлює організм. До того ж вам не доведеться ходити на кухню вночі;
• Завжди нагороджуйте себе за те, що прокинулися вчасно. Наприклад, якщо ви не подивилися серіал уночі, можете це зробити вранці, поки збираєтесь, снідаєте тощо.

Приводьте думки до ладу перед сном

Не лягайте спати злими та розлюченими. Спробуйте помиритись з половиною, другом або колегою, якщо вдень посварилися, залиште образи на завтра. За годину до сну, почитайте щось розслаблююче, послухайте класику і т.д.

Намагайтеся обміркувати приблизний план: що вам належить зробити завтра? Також подумайте, що хорошого чекає на вас наступного дня. Як легко прокидатися вранці, коли знаєте, що ввечері на вас чекає зустріч з другом або похід на концерт. Засинайте на позитиві і прокидатися не так важко.

Одразу ж ідіть у душ

Яким душ буде, теплим чи холодним – вирішувати лише вам. Ідеальний варіант – контрастний, який точно розбудить та освіжить. А ось чого не можна вранці робити, то це приймати гарячу ванну. У душовій можна встановити радіо: нехай вас супроводжує бадьора та динамічна музика.

Розробляйте режим сну

Не має значення, скільки ви спите - 4 години або 8. Головне - лягати в один і той же час. Якщо втома така, що сил не вистачає зовсім, лягайте спати раніше, ніж звикли, але не ґвалтуйте себе.

Також корисно виробити правильну послідовність пробудження: вимикаємо будильник, робимо глибокий вдих, добре тягнемося встаємо і посміхаємося. Якщо прокинутися не вийшло, відкрийте вікна чи прогуляйтеся на балкон.

Сніданок має бути правильним

Звичайно, якщо ви любите каву замість сніданку, то нехай і навіть з тістечком. Але краще зупинитися на здорових продуктів. Це можуть бути яйця, фрукти, вівсянка, зелень або цільно-зерновий хліб. Підійде і індичка чи курка. Не снідайте нічим жирним або надто солодким.

Ранкова зарядка

Спірне питання, але вона і справді може бадьорити. Якщо любите бігати – будь ласка, якщо любите йогу – до ваших послуг ранкові групиу спортклубах чи ранкові відео-комплекси від знаменитих тренерів в інтернеті. Головне – відкрийте вікно. Можете просто прогулятися вранці.

Якщо ні на що це не вистачає сил і займатися тілом ви звикли ввечері, просто зробіть маленьку розтяжку: теж цілком бадьорить.

Просто поради

*Все добре, що на вас чекає завтра, запишіть на аркуші паперу і покладіть його на стіл ліжка;

*Не закривайте штори: нехай вас будять сонячні промені;

*Можете будильник віднести в іншу кімнату - щоб його вимкнути вам доведеться пройтися, а це бадьорить. Добрий ранок!

"Підняти - підняли, а розбудити забули",-ця фраза стала сумним девізом тих, хто на автоматі встає по сигналу будильника і потім довго і безуспішно намагається підбадьоритися. «Я не можу прокинутися»,— бідкається бідолаха, міцно вчепившись у чашку кави, що димить, покладаючи на напій надії на якнайшвидше пробудження.

Однак навіть міцна кава не завжди допомагає прокидатися вранці в активному стані та позитивному настрої. Щоб без проблем вставати вранці, потрібно знайти причини важкого підйомута залежно від них внести зміни до життєвого розпорядку.

Не варто проклинати будильник і пити літрами міцну каву. З'ясуємо, чому вам так складно прокинутися.

Зацикленість на життєвих обставинах

Напевно, вам знайома ситуація: лягайте спати, а думки в голові бігають по колу. Проблеми на роботі, побутові негаразди, сімейні обставини: що з усім цим робити… Про здоровий сон не може йтися: заснути вдасться далеко не відразу, якість сну залишатиме бажати кращого. Підсумок – ранкова розбитість та небажання вставати.

Порушення гігієни сну

Сон – справа делікатна, її легко зіпсувати банальними речами. Якщо перед тим, як піти спати, до півночі сидіти біля телевізора, насолоджуючись ароматним міцним чаєм, наступного дня буде складно прокинутися. Лягаючи спати після опівночі, ви втрачаєте найцінніший годинник, під час якого організм відновлюється.

Вечірнє переїдання

Ця причина перетинається з гігієною сну, але вона настільки часто зустрічається, що її варто розглянути окремо. "Я лягаю рано, але все одно не можу прокинутися вчасно", - скаржаться любителі щільно повечеряти після напруженого робочого дня. Гастрономічні радості як копчених, смажених, жирних страв навантажують організм, створюють тяжкість у шлунку, результат – труднощі з ранковим підйомом.

Дискомфорт в обстановці

Зверніть увагу, наскільки комфортні умови сну. Можливо, в приміщенні, де ви спите, дуже душно, спекотно, або дуже сухе повітря. Можливо, ліжко надмірно м'яке, або навпаки, надто жорстке. Створіть умови, в яких сон буде легкий і приємний,і тоді можна буде без проблем вставати вранці!

Поведінка під час сну

Далеко не всі люди уві сні поводяться спокійно. Деякі виробляють дуже активні дії: хропуть, рухають кінцівками, багато повертаються. Ці явища заважають спати як оточуючим, а й самій людині, оскільки порушують структуру сну.

Недостача сну

Вважається, що чоловікові в середньому потрібно 8 годин сну на добу, жінкам та дітям – по V9 годин.

Зрозуміло, це усереднені показники, у кожної людини ці потреби індивідуальні. Комусь достатньо врятувати 5-6 годин, а хтось лише після 9 годин, проведених у ліжку, здатний до активної життєдіяльності.

цікавий факт

Знаменита жінка-політик Маргарет Тетчер спала не більше 4-5 годин на добу.

Якщо за дотримання всіх інших умов здорового снувам важко прокидатися вранці, перегляньте свій графік. Можливо, для полегшення ранніх підйомів достатньо навчитися вимикати телевізор або виходити з Інтернету.

Стратегія пробудження: п'ять кроків до комфортного підйому

Жарт про те, що сигнал ранкового будильника асоціюється з пострілом – людина лежить, як мертва – недалека від істини. Ліг спати рано, на ніч не об'їдався, ліжко зручне, не хропів, а як змусити себе вилізти з затишного ліжка – незрозуміло.

Мотивація вирішує все

Ранковий підйом – той випадок, коли успіх справи залежить від мотивації. Наскільки привабливою для вас є перспектива раннього підйому в сірий холодний ранок? Саме сильне бажанняу багатьох у такій ситуації – натиснути на кнопку будильника і вирушити на «досип»: ще хоча б 10 хвилин! Доводиться ціною величезних зусиль змушувати себе вставати. Інакше кажучи, мотивація до початку нового днянастільки мізерна, що навіть немає сенсу говорити про неї.

Уявіть, що вам доведеться провести довгоочікувану відпустку на морі, і необхідно стати о 4 годині ранку на літак. Чи стане раннє піднесення цього ранку болісним? Скільки разів ви поставите будильник на повтор, бажаючи поспати ще 5-10 хвилин? Мотивація - ось головна відповідь на питання "як швидко вставати"!

порада

Щоб без проблем вставати вранці, потрібно поступово, крок за кроком підвищувати рівень мотивації ранніх підйомів.

На жаль, далеко не щодня при пробудженні на нас чекає літак, готовий віднести на відпочинок до моря. Як у черзі сірих буднів створити собі потрібну мотивацію, щоб легко прокидатися вранці? Шлях до її формування складається із 5 послідовних кроків.

1. Роби раз: вечірні думки про ранкове пробудження

Підготовка до сну повинна включати не тільки стандартні гігієнічні процедури. Щовечора потрібно усвідомлено формувати в голові позитивне очікування щодо наступного ранку.

Засинаючи в передчутті того, що наступний день – це день народження (перший день відпустки, довгоочікуване свято), вранці людина стане швидко і легко, з радістю зустрічаючи новий день. І навпаки, якщо останньою думкою перед засипанням стане подібна: «Завтра треба стати о 6-й годині. Як можна прокидатися так рано? Я точно не висплюсь і буду весь день розбитим», про бадьорий підйом не може йтися.

Лягайте спати, налаштувавши себе на радісну зустрічнового дня,на легкий та приємний підйом. Нехай ранок асоціюється зі свіжістю, активністю та позитивом. Саме такими повинні бути думки перед засинанням, щоб рано вранці легко і невимушено розпочати день.

2. Роби два: подалі від будильника

Як навчитися вставати по будильнику без мук і вчасно, не переводячи його на повторний сигнал кілька разів? Увечері розташуйте гаджет якнайдалі від ліжка. В цьому випадку вранці не вдасться в напівсні натиснути кнопку повтору, просто простягнувши руку. Іноді спляча людина сприймає сигнал будильника як продовження сну і робить це, не прокидаючись.

Прийде як мінімум встати і зробити кілька кроків. Це вимушене рух підбадьорить, і прогнати сонливість стане легше.

3. Роби три: гігієна свіжості

Відключивши будильник, потрібно відразу ж зробити стандартні гігієнічні процедури: почистити зуби та вмитисяпрохолодною водою.

Ця банальна і водночас дієва рекомендація. Відчуття освіжаючого присмаку зубної пасти в роті та прохолодної вологи на обличчі збадьорить і прожене залишки сонливості.

4. Роби чотири: вода

Після нічних годин організм дещо зневоднений, і це є однією з причин ранкової млявості. Заповніть запаси рідини,випивши склянку води. Його можна приготувати заздалегідь, з вечора поставивши на чільне місце

5. Роби п'ять: активний ранок

Одягніть одяг для занять спортом, який радує вас одним зовнішнім виглядом. Ранкова фізична активністьне дарма називається зарядкою: вона дозволяє досягти рівня емоційного і психологічного стану, коли майбутній день буде максимально продуктивним.

Якщо Ранкова зарядкастане обов'язковим елементомпорядку, питання як швидко прокинутися відпаде саме собою. Навіть якщо вона займе лише кілька хвилин, це підвищить рівень життєвої енергії, зміцнить здоров'я та впевненість у собі, дозволить ефективніше мислити. Чи буде це пробіжка, прогулянка, заняття в спортивному заліабо невеликий комплекс вправ у домашніх умовах – вирішується індивідуально.

Як змусити себе робити вранці зарядку? "У мене немає часу на ранкові вправи", - дуже поширений аргумент. Зрозуміло, за бажання можна знайти будь-яку відмовку замість того, щоб переглянути життєві принципи.

Ранкова фізична активність тим і хороша, що її тривалість варіюється в залежності від індивідуальних можливостей. Біг на місці, присідання або віджимання протягом хвилини здатні розбудити організм і зробити людину активною, зосередженою, здатною до продуктивних дій.

Сформувавши у себе потрібну мотивацію, ви незабаром зрозумієте, що вставати зранку стало простіше. Для утримання позитивного настрою на легкий підйом радимо дотримуватися нескладних правил, які покращать якість сну.

Режим вечірнього харчування

Рекомендація не їсти ввечері важку калорійну їжуактуальна не лише для схуднення. Це ще й відповідь на запитання — як легко вставати вранці. У організму повинен залишитися час на перетравлення вечері до того, як ви поїдете спати, тому наїдатися перед сном небажано. Завершіть вечірню трапезу за кілька годин до сну. Нехай її основою стануть продукти, що легко перетравлюються. Виключіть із вечірнього менюшоколад, кава, алкоголь.

Відкинути негатив

Щоб легко прокинутися вранці і не хотіти спати, при засинанні потрібно упорядкувати думку. Не можна занурюватися в сон у озлобленому, роздратованому, стривоженому стані. Докладіть всіх зусиль для відновлення душевної рівноваги.

Незадовго до засинання припиніть активне листування в Інтернеті, не гортайте стрічку новин, вимкніть телевізор, не ведіть напружених розмов. Увімкніть класичну музику, читати книгу.

Атрибути пробудження

Пробудження закладає основу дня, тому в ньому не може бути дрібниць. Нехай раннє піднесення супроводжується атрибутами зручності та комфорту. З вчора приготуйте склянку з водою, щоб випити після підйому. Розташуйте на видному місці ефектне спортивне екіпірування, один погляд на яке підвищить настрій і додасть бадьорості. Купуйте гарний посуд для сніданку.

Потоваришуйте з будильником

Не варто сприймати будильника як ворога, потрібно лише зрозуміти, як правильно прокидатися по ньому. Відповідально підійдіть до вибору сигналу, який розбудить вас. Періодично змінюйте його: організм може звикнути до однієї мелодії і не відреагувати.

Якщо Ви користуєтесь будильником у телефоні, можливо, у ньому є функція встановлення повідомлення. З вечора залишайте собі мотиваційний запис, щось на зразок «Вставай на пробіжку! Ти зможеш!".Як варіант – писати такі записки на папері та прикладати до будильника.

Створіть звичку

Психологи запевняють, що на формування звички людині потрібний 21 день. Вставайте вранці в один і той же час,і через 3 тижні ранні підйоми стануть звичкою і не викликатимуть дискомфорту.

Перша година, наступна відразу за пробудженням, визначає успіх дня, що настав. Не варто проводити цей час у муках та стражданнях, намагаючись вилізти із затишного ліжка. Створіть потрібну мотивацію та умови для здорового сну, щоб раннє піднесення народжувало почуття радості та повноти сил, яких вистачить на успішний день.

Якщо ви колись прокидали на роботу, хоча будильник дзвонив... Якщо вам знайоме почуття, коли просто хочеться лягти хоч на підлогу, заплющити очі хоча б на хвилинку... Коли неможливо заснути вночі - повертаєшся, думки долають, а завтра рано вставати... Виникає безліч питань. : "Як швидко і легко прокинутися?", "Як вставати вранці?" Якщо вони вас теж турбують, то ця стаття з інструкцією для здорового сну та бадьорого пробудження точно для вас.

Втім, у будь-якої людини хоч раз у житті була ситуація, коли вона не могла заснути, просипала або хотіла спати вдень. Будь-яке буває, як кажуть. Однак якщо правильно організувати свій розпорядок, врахувати свої особливості, продумати систему і скористатися мудрими порадами, то можна уникнути таких неприємних ситуацій. Отже, давайте з'ясуємо, як легше прокидатися вранці?

«Сова» – це вирок?

Ще наприкінці ХХ століття експериментально доведено, що, незалежно від волі людини, він належить до одного з хронотипів (стосовно сну). Встановлено поділ людей на «сов» та «жайворонків», у яких пік активності припадає на різний час. У «сов» бадьорість настає надвечір, вони можуть легко працювати в нічний час, а ось вранці прокинутися їм дуже важко. Оптимальний підйом для них близько полудня. Відповідно, «жайворонки» бадьорі з ранку, але вже рано ввечері очі у них починають злипатися. Також є такий проміжний хронотип, як «голуб».

Зрозуміло, що сучасне життябільше розрахована на «жайворонків». Перебувати в дискомфорті і вдаватися до тонізуючих засобів доводиться саме «совам». Однак вони краще пристосовуються до змін, наприклад, змінному графікудо зміни часового поясу і навіть до стресів.

Часто доводиться чути своєрідну відмовку: «Я - сова». Звичайно, просто необхідно враховувати індивідуальні особливостіале не можна просто опустити руки. Кожен має індивідуальність, але важливо контролювати свої якості - використовувати їх на благо.

І «сова», і «голуб» і навіть перевтомлений «жайворонок» можуть відчувати труднощі з раннім підйомом.

Оптимальний час сну

Як легше прокидатися вранці? Насамперед потрібно дотримуватися певного режиму. Тут також важливо зрозуміти свої особливості. Але якщо після напруженої робочого тижня, активного вечора п'ятниці, у суботу ви проспали десять годин, то це не означає, звичайно, що це ваша норма. Її можна зрозуміти, наприклад, у відпустці, коли організм відновив сили, і ви, прокидаючись без будильника, почуваєтеся чудово.

Існує таблиця цінності сну щогодини. Тобто вважається, що година сну до півночі дорівнює третій годині, а з п'ятої до шостої ранку та ж година за ефективністю дорівнює ... хвилині!

Немовлята, як відомо, сплять майже добу. Згодом потреба у сні зменшується. Підліток також спить довго (годин одинадцята), адже уві сні організм росте. Загалом говорять про оптимальний відпочинок о шостій – вісім годин для дорослого. При цьому чоловіки можуть спати менше, а жінкам для відновлення потрібно більше часу. Після фізичної праці потрібно більше снуніж після розумового. Деяким людям потрібно справді десять годин на сон, а деяким – п'ять. До речі, існує принцип вісімки: вісім годин сну, стільки ж – роботі, так само – відпочинку.

Системи сну

Що робити, щоб легко прокинутися вранці? Можна спробувати створити свою систему.Наприклад, вінчі спав по п'ятнадцять хвилин кожні чотири години. Кожному слід створити свою систему, хоча б не таку радикальну. Хтось, наприклад, може «досипати» вдень, для інших денний сон- Нонсенс.

До сну не підходить принцип "більше - краще". Часто після довгого снулюдина відчуває тяжкість, головний біль, виникають проблеми з артеріальним тиском, з апетитом Не можна спати більше за свою норму, але й менше - теж ніяк. Також не можна виспатися «заздалегідь», норми повинні дотримуватися, по можливості, щоразу. Під час сну відбувається перезавантаження всіх систем організму, відпочинок, розподіл інформації, отриманої за день. І важливо хоч раз на тиждень висипатися: поспати трохи довше, повалятися в ліжку, провести розслаблений ранок.

Підготовка спальні

Як навчитися легко прокидатися вранці? Багато мудрі людикажуть, що для цього насамперед потрібно правильно лягти. Для початку потрібно підготувати спальню і себе до сну.Логічно, спальня – для сну. У реальності там часто виявляється телевізор, комп'ютер, книги, безліч речей, що відволікають. Звичайно, обстановка повинна бути приємною, світло приглушене, бажана звукоізоляція. Повітря має бути свіжим - не забувайте провітрювати навіть узимку. Влітку взагалі можна спати з відкритим вікном. Взимку можна використовувати зволожувач повітря. Аромат має бути приємний, можна використовувати заспокійливі ефірні масла: бергамот, жасмин. Старі-добрі подушечки з травами в ліжко (лаванда, ромашка) – також чудове рішення. Ковдра не повинна бути надто теплою (можуть снитися кошмари), не надто легкою ( неспокійний сон). Все має подобатися саме вам.

Підготовка себе

Впасти від втоми - не кращий варіант. Слід заздалегідь налаштуватися на сон. Можна випити легені трав'яний чай(тільки уникайте кофеїну та алкоголю), але не наїдатися. Прийняти теплий душ або ванну з піною. Підбити підсумки дня, заспокоїтися, включити приємну музику, почитати щось легеня, подивитися приємний фільм. Потрібно створити свій ритуал, щоб організм знав, коли починається перехід до сну.
Також, щоб не бігати вранці у пошуках, наприклад, шкарпеток, краще заздалегідь підготувати речі на роботу. Звечора подумати про сніданок, пообіцяти собі щось приємне. Прокрутити у голові своє пробудження. Перед сном добре помедитувати, зробити легкий масаж.

Робота зі снами

Як легше прокидатися вранці? Спробуємо попрацювати зі своїми сновидіннями.Вони можуть зіпсувати весь відпочинок, засмутити налякати або, навпаки, зробити його незабутнім - наповнити силами. Інструкцій до «сновидіння» немає, але для приємних мрій радять не їсти важку їжу ввечері, не дивитися страшних фільмів (та й новин) у ліжку, не читати лякаючих книг. Відганяти від себе похмурі думки, шукати хороше у дні. Сон - це час для вас, вашого відпочинку та відновлення.

Якщо все-таки здався страшний сон, то краще згадати, що це просто мрії. Як радили дітям, повернутись на інший бік. Можливо, варто провітрити спальню, випити води.

Пробудження

Як легше прокидатися вранці?Головний помічник тут – будильник. Зараз існує безліч варіантів: з підсвічуванням, що втікають ... Є спеціальні програми на телефоні, що розраховують найкращий моментдля пробудження. Потрібно вибрати оптимальний будильник, і іноді змінювати мелодії, щоб не звикнути. Вона має бути приємною, бадьорою та оптимістичною. Якщо дуже важко прокидатися, то можна попросити знайомого «жайворонка» зателефонувати вам.Деякі воліють прокидатися під радіо, що включається в потрібний момент (телевізор).

Приємний ранок

Як легше прокидатися вранці? Як швидко та легко піднятися з ліжка?Щоб прокинутися не різко, вводячи організм у стрес, але й не заснути знову, дотримуйтесь наступної покрокової інструкції:

1. Хвилинку потягніть, лежачи в ліжку, потім піднімайтеся.
2. Зробити гімнастику.
3. Прийміть холодний (не крижаний) душ.
4. Випийте склянку води – влітку холодною, а взимку можна і теплою. Вона розбудить шлунок.
5. Снідайте.

Сніданок має бути, хоча б легкий – треба привчати себе їсти. Каша із фруктами, мюслі, омлет… А ось апельсиновий сікі кава натщесерце можуть бути шкідливі для шлунка - краще їх відкласти на десерт або використовувати в ароматерапії - засоби із запахом кави та цитрусових бадьорять, але не шкодять.

Легко розбудити дитину

Як дитину навчити прокидатися вранці легко?Часто діти насилу прокидаються, вередують, не хочуть, наприклад, йти до школи. Дорослим слід зберігати спокій: будити ласкаво, але наполегливо. Впустити сонячне світлоабо включити спочатку нічник, веселу музику, кликати дитину на ім'я. Сніданок має бути поживним, але легким, а водні процедури- не мукою, а грою. Потрібно привчати з дитинства до заряджання. Добре було б зробити дитині маленьку приємний сюрпризнаприклад, повітряна кулька. І головне – своїм прикладом надихати дитину.

У результаті кожен складає свою систему приємного снута пробудження. Однак поради можуть бути також дуже корисними.

Як навчитися легко прокидатися вранці?Дотримуйтесь кількох нестандартних, але простих правил.

• Якщо не хочеться спати ввечері, то краще лягти – просто відпочивати, читати, а сон прийде.
• Якщо хочеться спати несподівано рано, потрібно забути про всі ритуали і просто лягати.
• Якщо хочеться ввечері доглянути фільм, дочитати книгу і таке інше, а вже час спати, то краще відкласти приємне на ранок.
• Якщо прокинулися трохи раніше за будильник - вставати. Не жадібні, мовляв, ще хвилиночку, адже вона нічого не змінить, а ризик знову заснути і проспати великий.

Тема сну та пробудження зараз особливо актуальна. Тепер вам відомо, як легко прокинутися вранці без проблем. Приємного пробудженняі хорошого дня!

Трудовий день мешканців великих містнайчастіше починається з восьмої-дев'ятої ранку. А враховуючи дорогу, що займає в середньому годину, неважко порахувати, скільки потрібно прокидатися, особливо повільним людям. І людині, яка за своїм хронотипом відноситься до сови, подвійно важко. Не завжди вдається знайти роботу відповідно до своїх біологічним годинником. Ось і починаються пошуки відповідей на питання, як легко вставати вранці і бути бадьорим та щасливим.

Якщо втома та негативний настрій після нічного сну стали нормою, то можна вибрати для себе підходящий спосіб, як рано вставати вранці. Докласти небагато зусиль, і життя наповниться енергією та фарбами. Але слід пам'ятати, що основна мотивація зміни життєвого режиму ґрунтується на психологічному моменті.

1. Час підйому пов'язаний з тим, скільки людина заснув. Начебто банально, але на практиці змусити себе заснути раніше за дванадцять, непросто. Якщо ввести режим і прислухатися до себе, тоді організму буде простіше засипати в одну й ту саму годину. Щоб до цього звикнути, можна скористатися такими порадами:

• занурюватися в нічний сонв темряві. При яскравому світлі від люстри, бра і тьмяного від нічників в організмі повільніше виробляються гормони, що викликають сонливий стан. Також мелатоніну менше, якщо людина перед сном довгий часдивився телевізор чи працював за комп'ютером. Негативні наслідки того, що люди засиджуються в інтернеті ночами, призводять до збудження головного мозку, тому заснути, незважаючи на те, що дуже хочеться, важко. Тому за будь-якої можливості поспати, краще цим користуватися.
• наповнити простір спальні ароматами олій лаванди, бергамоту та інших.
• уникати їди перед нічним сном.

• Лежачи почати потягуватися, спочатку повільно, а потім все швидше і активніше, завдяки цій плавній зарядці розтягуються і розминаються м'язи, що застоялися.
• Вдихати глибоко і видихати довго і плавно для вступу до організму кисню.
• Можна спробувати швидко потерти долоні один про одного і помасажувати мочки вух, шию, пальці ніг та рук для припливу крові до сонної голови.
• І найважливіший пункт - психологічний настрій. Якщо перша думка нового дня буде про рідних людей, про щасливі миті та заповітні мрії, тоді бадьорий настрій складно зіпсуватиме. Якщо людина, засинаючи, думає лише про свої проблеми та перенесені вдень стреси, то сон буде неміцний і тривожний і настрій зранку буде співзвучний із вечірнім настроєм. А от якщо перед нічним сном згадувати позитивні моментидня і прокинувшись налаштовуватись на позитив, тоді й гарний настрій, як співається у пісні, не покине більше за вас.

• На кухні такими акцентами можуть бути штори, посуд, фоторамки та м'які подушечки на стільці.
• Для насичення кімнати ароматом, що підходить для пробудження після нічного сну, використовують помандери. Ці запашні й приємно пахнуть кульки часто виготовляють із цитрусових плодів. Можна купити готовий помандер, але зробити своїми руками його нескладно. Для цього беруть лимон, мандарин та будь-який інший фрукт і зубочисткою його проколюють. Після цього в отримані дірочки встромляють насіння пряної гвоздикиі за бажанням натирають порошком специфічної кориці. Підготовлений ароматний фрукт залишити на два тижні у теплому місці і потім повісити його, прикрашений стрічками, на кухні чи кімнаті.

• Зробивши вибір на користь сиру, яєць, нежирного сируі каші, можна наситити організм частиною необхідних калорій.
• Традиційним ранковим напоєм, який бадьорить і тонізує, є кава. Після випитої ароматної чашки кофеїновмісного напою організму легше прокинутися. Лікарі рекомендують насолоджуватися кавою після їжі, тому що на голодний шлунок прийом напою може підвищити артеріальний тиск. Цікавий фактвстановили японські вчені. Людина відчуває бадьорість і залишається здоровішою тоді, коли вона відчуває тільки запах перемелених або свіжообсмажених зерен кавового дерева. Японці поміщають у ящики кухонних шаф тканинні мішечки з бобами і позбавляються від сонливого станущоранку. Замість кавових бобів підходить та використання натуральної косметики з ароматами кави.

• Випитий натще склянку чистої та теплої води впливає позитивно на травні процеси. Оскільки за ніч, незважаючи на сон, організму також потрібна рідина. Тому нестачу води необхідно компенсувати, тому що під час сну відбуваються біохімічні реакції, що впливають на склад крові та тканин.
• Ранковий душ остаточно допоможе прийти до тями після нічного сну. Особливо корисний контрастний душ, після якого покращується кровообіг у всіх частинах тіла, але якщо немає звички чергувати холодну та теплу воду, то й холодної води буде достатньо.

• зчепити руки в замок і плавно потягнутися вгору;
• вивернути шкарпетки ніг від себе;
• припустити, що до пальців рук прив'язали стрічки, за які тягнуть руки в сторони. Помахати витягнутими та розведеними руками;
• спочатку поступово, а потім все активніше напружувати м'язи живота. Після цього у цьому темпі повернутися до розслабленого стану;
• завершити гімнастику вправою кішечка. З позиції рачки нахилити голову вниз і вигнути спину.

Щоб позитивний ранковий настрій перетворювався на плідний і радісний вдень, то спочатку для себе потрібно вирішити, а навіщо взагалі потрібно прокидатися рано. І тоді питання, як стати ранком, зникне. Адже тоді бажання жити щодня з користю і радістю буде кращою мотивацією. А якщо з'явилося відчуття, що випадкові депресивні думки збивають ранковий настрій, тоді щира посмішка відбитка у дзеркалі виправить ситуацію. Все в голові і все вирішуване. Просто треба почати змінювати своє життя, хоча б із встановлення здорового режиму.

Здатність прокинутися рано вранці з відчуттям бадьорості і бажання з новими силами поринути в події дня, що настав, робить людину життєрадіснішою. Іноді тільки вранці можна встигнути переробити справи, на які не можна пізніше знайти часу.

Але ми маємо зізнатися собі, що прокидатися вранці необхідно всім. Діти йдуть до школи, молоді та старших людей - до університету, на роботу чи з інших теж дуже потрібних і важливих справ.

Пропонуємо поради, які допомагають прокинутися рано:

• Головне правило – лягти спати вчасно. Саме міцний сонзабезпечує відновлення витрачених організмом сил та енергії.
• Доклавши трохи зусиль, можна виробити звичку прокидатися вранці чудовому настроїі радіючи новому дню.

• Вранці проведіть легку розминку, потягуючись із задоволенням чи навіть повноцінну ранкову зарядку. Це дуже допомагає прокинутися.
• В особливо складних випадках - зробіть зарядку, навіть не встаючи з ліжка. Виконайте стискання та розтискання кулаків, обертальні рухи в районі ліктів, плечей та кистей рук. Так само зробіть розминку стегон, суглобів і пальців ніг.
• Можна зробити вправу, яку ми всі знаємо з дитинства - «велосипед».

Як швидко прокинутися вранці. Заряджаємось гарним настроєм

• Відкривши вранці очі, усміхніться і уявіть собі всі чудові можливості, які представляє день, що настає.
• Подивіться у дзеркало і, посміхаючись своєму дзеркальному відображенню, подумки надішліть заряд позитивної енергії. Позитивні емоції з раннього ранку сприятимуть виділенню серотоніну – гормону радості.
• Згадайте справи, які Ви запланували на сьогодні та знайдіть у них хороші сторони. Але не давайте волю уяві, інакше залишитеся в ліжку до обіду!
• Прокинувшись - зробіть глибокі вдихиі видихи, насичуючи всі клітини організму киснем.
• Помасажуйте голову, вушні мочкита надбрівні дуги.
• Потріть один об одного долоні. Коли вони нагріються, розтирайте за допомогою тіло зверху вниз.