Стан розбитості, млявості та недосипання вранці знайомий багатьом. Більшість людей насилу прокидаються вранці, особливо в зимовий час, коли ситуація посилюється необхідністю прокидатися у темряві та холоді.

Крім банальної ліні, причини тяжкого пробудження можуть бути різнимиМожливо, напередодні ви перевтомилися, пізно лягли або ранок виявився занадто холодним, організм пручається і відмовляється залишати теплу постіль. Проблеми з тяжким пробудженням стають помітними вже восени, коли починає пізніти світати і організму перестає вистачати світла.

Циркадні ритми будь-якої людини безпосередньо залежать від кількості світла, яке отримує організм. Зорові рецептори реагують на рівень освітленості в кімнаті та відправляють сигнал у мозок, після чого починається вироблення гормонів, які необхідні або для сну, або для пробудження.
Під ранок припиняється вироблення мелатоніну (гормон сну), у той час як рівень кортизолу підвищується. В результаті, ви прокидаєтеся бадьорим і відпочившим. Проте взимку кількість світла знижується і циркадні ритми перестають відповідати звичному графіку. У результаті, вставати темним зимовим ранком все важче, одразу прокинутися не виходить. Ці явища цілком звичайні і бувають у кожного, але в деяких людей ранкова млявість пов'язана не тільки з нестачею світла:

Пізня та важка вечеря, пересичений копченостями, смаженим м'ясом, десерти, борошно і алкоголь. Для нормального та спокійного снурекомендується вечеряти за дві години до відходу до сну. При цьому їжа не повинна складатися з вуглеводів, які також важко засвоюються, як і жирне м'ясо. Вечеря, з'їдена в велику кількістьперед сном, не встигне переваритися і засвоїтися повністю, тому зранку вас можуть переслідувати тяжкість і почуття розбитості, особливо це посилюється, якщо в кімнаті холодно і темно.

Нестача сну. Для повноцінного відпочинку людина повинна спати не менше 6 - 8 годин на добу, при цьому найбільш цінний період вважається з 21 до 0 годин, коли організму дозволено повноцінно відпочити та набратися сили. У нічний час, що залишився, всі системи органів розслабляються, в т.ч м'язи, так що спробуйте лягти хоча б за пару годин до півночі. З ранку ви відчуєте себе значно краще.

Некомфортне місце для сну. На якість сну впливає будь-яка дрібниця. Це може бути сон на занадто м'якому або жорсткому ліжку в задушливій або, навпаки, занадто прохідній кімнаті, особливо взимку. Саме тому про спальне місце слід подбати заздалегідь: подушка і ліжко повинні бути в міру м'якими, тепла ковдра, а кімната прогріта до комфортної температури.

Стрес. Як би банально це не звучало, але вечірня перенапруга легко позначається на вашому стані наступного ранку. Тому, повернувшись увечері з роботи, абстрагуйтеся від турбот і прогуляйтеся перед сном, займіться легкою гімнастикою, йогою, прийміть теплу ванну. Загалом займіться тим, що вам дійсно приємно.

Незбалансований робочий графікякщо у вас важка робота (лікар, охоронець, пожежник). Такий режим дозволяє налагодити нормальний режим сну. Ви спите вдень, а вночі не спите, що негативно впливає на самопочуття та здоров'я в цілому.

Недотримання фаз добового ритмутеж може стати вагомою причиною вашого недосипання та важкого підйому холодним зимовим ранком. Коли біологічний годинникорганізму людини збиті і йому доводиться вставати в темний часдоби, це також згубно відбивається на готовності вставати з ліжка.

Припинення дихання уві сні чи апное. Такий стан порушує структуру сну, що згодом стає причиною перманентної втоми та денної сонливості. Також апное погіршує пам'ять.

Побічні ефекти від ліків. Якщо ви приймаєте антидепресанти, засоби від алергії, підвищеного тискуі т. п, то будьте готові, можливо, позбутися міцного і здорового сну.

Наявність синдрому відстроченого наступу фаз сну (ОНФС), який часто виникає у людей зі збитими біологічними ритмами. Ці порушення викликають серцево-судинні захворювання, діабет та порушення метаболізму, тому таким людям необхідно своєчасно звернутися за кваліфікованою медичною допомогою.

17.02.2017, 1960 переглядів.

Доброго часу, наш дорогий читачу!
Якщо день починається з доброго ранку, то й весь залишок дня найчастіше стає чудовим і викликає посмішку. Але одне постійне питання мучить людство всіх часів упродовж довгих століть: чому важко вставати вранці?

У цій статті ми детально розберемо причини тяжкого пробудження (а якщо ви хочете дізнатися правила та корисні поради, щоб добре висипатися;). Почнемо з очевидної причини:

Ех, не висипаюся я

У сучасному суспільствістало нормальним явищемзвалювати на плечі рішення величезної кількості завдань. 24 години на добу часом буває недостатньо, щоб вирішити всі нагальні проблеми. Люди щодня лягають все пізніше, а вставати доводиться рано. Але організм теж вимагає своє - йому треба рівно стільки часу, скільки потрібно для відновлення життєвих силта поповнення втраченої енергії. Того мінімуму часу, який йому надають, буває дуже недостатньо. Ось і перша причина чому важко вставати вранці.

Скільки можна спати!

Як не дивно, але занадто довгий сонтеж не йде нам на користь. Природа передбачила норму часу як у відпочинок, і на неспання. День змінюється вночі, ніч змінюється вдень, і людина, яка хоче того чи ні, повинна вписатися в цей ритм. Наслідком надлишкового снуможе стати неприємне почуття тяжкості у голові, загальна слабкість у всьому організмі.

Пізній відбій

Широко відомим фактомє те, що наш організм набирає чинності під час сну в період від 22-00 годин до 24-00. У цей час най велика ймовірністьщо нервова система відпочине від напруги дня напередодні і прийде в норму. А якщо постійно відходити до сну пізніше за 24-00, про легке пробудження можна забути.

Правильне харчування запорука гарного сну

Якісний і не лише позбавить організм зайвих кілограмів, а й покращить його загальний стан. Це позначиться і на якості сну – він буде легким та приємним. А саме пробудження приноситиме лише радість і гарний настрій.

Розбудили, не можу більше заснути

Вченими було виявлено, що сон можна поділити на 5 фаз, 4 з яких являють собою повільний сон, і один - швидкий. Якщо підрахувати час спільного снуза часом, то вийде близько 90-100 хвилин. Найлегше прокинутися в період початкового повільного сну. Пробудження штучним шляхом за допомогою будильника, наприклад, не принесе у ваш день жодної легкості.

Порушення сну

Всім відоме хропіння, виявляється, є великим порушенням сну. До таких порушень можна віднести також апное, безсоння, синдром неспокійних ніг(і таке буває) тощо. У лікарської практикиналічується понад 80 порушень.

Чому важко вставати вранці? - Запитують вас.

— Ну, всі свої причини. Можливо, потрібно звернутися до лікаря-сомнолога.

Соціальний джетлаг

Це незрозуміле словосполучення лише означає явище, коли людина у свої робочі будні недосипає, а у вихідні намагається повернути цей годинник шляхом занурення в довгий, і такий недосяжний усі ці дні сон. Виникає зрушення та розбалансування часу сну та неспання. А ранок такої людини ніколи не буде добрим.

Ліки та стимулятори

Виявляється, навіть звичайна кава, можуть погано вплинути на якість сну. Не кажучи вже про ліки, які не тільки приносять користь. У багатьох ліків побічним ефектомможе стати або понад сонливість, або надто велике перезбудження організму. І той, і інший стан неприйнятні для здорового сну та приємного пробудження вранці.

Незручне ліжко

Пам'ятаєте казку про принцесу на горошині? Бідолашна красуня ніяк не могла заснути. Поверталася з боку на бік. А у всьому була винна горошина, що грубо впивалася в ніжне тіло дівчини.

Звичайно, не всі настільки примхливі та чутливі, як та принцеса, але зерно правди є у будь-якій казці чи небилиці. Якщо незручна постіль, або занадто спекотно, або занадто холодно, ні про яке приємне пробудження не може йтися.

Депресія

Не розуміння сенсу життя, повна відсутністьпередчуття радості дня - це аспекти для поганого пробудження. Ранок для такої людини здасться ще одним кроком у жахливу дійсність, яка ніяк не тішить. До речі, як позбутися негативу та повернути собі радість життя – ми писали.

Які висновки можна зробити?Як можна відповісти на таке злободенне питання багатьох: " чому важко вставати вранці? " Ми вважаємо, що потрібно переглянути повністю свій розпорядок дня, правильно харчуватися, вчасно лягати спати, займатися улюбленою справою, любити життя! Адже це саме життя дається нам лише раз! Так давайте проживемо її з радісною усмішкою вранці, і приємним відчуттям втоми від виконаних добрих справ за весь день! І недаремно говориться: «Хто рано встає, тому Бог дає!»

Для багатьох людей ранні ранкові підйоми є майже непосильною працею. Існує безліч причин, які впливають на стан людини вранці. Хтось легко піднімається з півнями, а хтось і до полудня почувається як сонна муха. Чималу роль цьому грає генетика. Одні люди генетично схильні до ранкової активності, інші — до вечірньої, комусь потрібно більше часу на сон, комусь менше. Це безпосередньо залежить від біоритмів нашого організму.
Раннім пташкам зазвичай властиво позитивне ставлення до життя. Це пояснюється тим, що вони схильні до більш тривалого впливу денного світла, яке грає велику рольу виробленні гормону щастя - серотоніну.
Для того, щоб легко підніматися вранці і з радістю йти назустріч новому дню, кожен вигадує свій спосіб. Ось кілька прикладів. Можливо, ви підберете що-небудь підходяще, щоб зробити ваше ранок легкимта веселим.
Не варто сильно перевтомлюватись. Все добре в міру. Якщо ви лягаєте спати втомленим, то відразу ж засинаєте. У такому разі вранці ви будете бадьорим і відпочившим. Перевтомлений організм не може заснути відразу, хоровод думок у голові не дасть заснути, і вранці ви прокидаєтеся розбитим і пригніченим.
Вставте будильник на розумний час. Не варто вранці перекладати його «ще на десять хвилин». Краще півгодини безперервного сну, ніж пробудження кожні п'ять хвилин. Так ви нічого не виграєте. Ставте будильник подалі від ліжка.

Поки ви йдете по кімнаті, щоб його вимкнути, ви встигнете прокинутися.
Перед сном приготуйте на завтрашній день. Це дасть вам додаткові п'ять-десять хвилин ранкового сну.
Потягування. Повільно потягніть. Напружте всі м'язи, поки ви ще перебуваєте в ліжку під теплою ковдрою. Спробуйте використати пози йоги. У цей же час упорядкуйте свої думки. Ви одразу відчуєте приплив енергії, яка наповнює ваше тіло.
Під час потягу дихайте глибоко, животом, приплив кисню дуже важливий для пробудження організму. Подбайте про те, щоб кімната, де ви спите, була світлою і не надто гарячою.
Ранкова гімнастика- Поширений спосіб розбудити організм. Декілька вправ для рук і ніг, в той час як ви все ще перебуваєте в ліжку, забезпечать прискорення кровотоку. Тільки після цих вправ розминки, ви можете встати і зробити кілька присідань і нахилів.
Насолоджуйтеся чашкою кави. Це допоможе вам прокинутися швидше. Тільки не перестарайтеся. Великі дози кофеїну можуть спричинити протилежний ефект.
Склянка холодної води, випитий натщесерце, допомагає організму прокинутися і надає сприятливий впливна систему травлення та нервову систему. За ніч організм витрачає значні запаси води, тому ранкова порція піде тільки на користь. Це допоможе вам підготуватися до зустрічі зі щоденними проблемами та стресом.
Спробуйте привчити себе лягати і вставати щодня одночасно. Намагайтеся зберігати цей ритм навіть у вихідні.
Психологи рекомендують прокидатися під повільну музику, оскільки пронизливий звуковий сигналбудильник може згубно впливати на ваше серце і навіть призвести до серцевому нападу. Агресивна музика породжує агресивний настрій.
Не слід перед відходом до сну слухати занадто гучну музику, що супроводжується світловими ефектами. Відмовтеся від цього, і тоді ви спатимете спокійніше і легше прокидатися вранці.
Ранковий душ благотворно впливає на наше тіло і психіку.
Світло, особливо сонячне, позитивно впливає на наш організм. Відчиніть вікна, а ще краще прогуляйтеся ранковим сонцем і отримайте відмінний настрійна весь день.
Обов'язково снідайте. Найбільша помилка – пропустити сніданок. Навіть фруктовий сніданок уже сніданок.

Але краще, якщо ви снідаєте щільно. Адже це заряд енергії на весь майбутній день.
Мотивація — це фактор, який допомагає нам прокинутися вранці. Набагато приємніше вставати, якщо ви знаєте, що на вас чекає сніданок з близькими людьми або некваплива прогулянка з собакою по першому снігу.
Не приймайте снодійне без консультації з лікарем. Це дозволить уникнути небажаних ефектіввід снодійного.
Якщо вам таки, незважаючи ні на що, важко вставати вранці, варто звернутися за порадою до лікаря. Можливо, питання стосується будь-якого захворювання, з яким треба боротися, і що раніше, то краще.

Кожен із нас бажає періодично вносити у своє життя зміни - від підтримки своєї фізичної форми в бажаному вигляді до освоєння нової навички або, можливо, навіть професії. За все доводиться розплачуватись однією з найдорожчих валют у світі – часом. Робочі будні з'їдають пристойний пласт часу, та й коханій сім'ї треба приділити час, зустрітися з друзями, яких давно не бачив. Найоптимальніший проміжок, щоб почати день і все встигнути, – ранок. Встати раніше і як почати! Але що робити, якщо важко вставати вранці? Тут уже не до надмірностей, аби на роботу встигнути!

А після важкого тижня у вихідний день можна взагалі провалятися до обіду, вставши з важкою головою та огидним настроєм. І засинаючи щоночі, знову готуватися до штурму тієї ж мети - встати рано-вранці і почати новий день з чогось вартого. Що робити?

Причини тяжкого пробудження

Ми можемо шукати причини в нашому організмі і з тим, як ми до нього ставимося:
— накопичені шлаки;
- шкідливі звички;
- Переїдання на ніч;
- погана екологія;
- Перевтома.

І справді, причини цього списку можуть посилити тяжкість нашого пробудження. Але боротьба з ними дається важко навіть тому, що більшість з них є насправді наслідком наших вчинків, які виходять з психіки. У ній і криється відповідь на питання – чому важко вставати вранці?

На тренінгу Системно-векторна психологія Юрія Бурлана докладно розуміється на несвідомій людині через опис векторів. Усього їх вісім.

Кожен вектор - це своя система цінностей, свої бажання та особисті якості, що дають змогу ці бажання реалізувати. До того ж додає негативу та нерозуміння вчинків інших людей, змушуючи дратуватися, злитися, зриватися. Дуже важко вставати вранці за такого психічного виснаження - це прогнозована річ.

Для того, щоб зняти стрес від подібного щоденного конфлікту нашого внутрішнього світу та зовнішнього, люди можуть вдаватися до шкідливим звичкам- Від переїдання до важких наркотиків. Це підриває здоров'я і ще більше розхитує нерви, заважаючи розправити плечі та почати радіти життю.

Зустрічати світанок нового дня з посмішкою!

Тренінг «Системно-векторна психологія» дасть точний інструмент, за допомогою якого ви зможете переосмислити ваше життя та по-новому подивитися на себе та оточуючих. Зрозумівши свої сильні сторони, можете спрямувати погляд на ті сфери, в яких ви реалізуєтеся сповна. Результат ефективного та радісного життя досягається лише за допомогою грамотної взаємодії та розуміння оточуючих.

Ви отримаєте результат: важко вставати вранці вам більше не доведеться, адже у вас з'являться знання, які перевернуть ваше уявлення про світ. І це лише мала частина того, що ви можете взяти з тренінгу.

Запрошуємо вас на серію безкоштовних онлайн-лекцій порталу системно-векторної психології Юрія Бурлана.

Реєстрація на безкоштовний онлайн-тренінг

Статтю написано з використанням матеріалів тренінгу «Системно-векторна психологія» Юрія Бурлана.

← повернутися до розсилки

1. Насамперед потрібно ретельно відрегулювати свій режим. Основною причиною важкого підйому є недосипання, і лише повноцінний сон допоможе у цьому випадку. Спати краще лягати до 12 ночі і тоді будуть збережені здоров'я та повноцінний відпочинок. Переживаєте, що до 12 не встигнете завершити будь-які домашні справи? Але натомість у новому режимі у вас з'явиться ранковий часз вищою ефективністю.

2. Якщо вам важко прокидатися вранці, то, як ви вже зрозуміли, треба почати з грамотного засинання. Зніміть макіяж відразу як опинитеся вдома, не затягуйте з вечерею. Звільніть свою нервову систему переглядом легкого фільму або прослуховування улюбленої музики. Переконайтеся, що спальне місце зручне. Застеліть або збийте ліжко.

На свіжій постелі засипати приємніше і легше. Враховуйте те, що зараз у моді, наприклад, постільна білизнаСПб яскравих тонів і багато господинь вибирають практичну стислу білизну, але заснути простіше на простій рівній постільній білизні з натуральних тканин м'яких пастельних кольорів. Зробіть традиційним вечірній ритуал краси – розслаблююча ванна (10 хвилин – не більше), легкий масажособи та тіла з нанесенням крему, 70-100 разів проведіть по волоссю дерев'яним гребінцем.

3. Хороший сонзабезпечить максимальне перебування на вулиці, на свіжому повітрі. Не поспішайте після роботи сідати в задушливий транспорт, краще пройдіться пішки. Провітрюйте кімнату перед сном, як холодно не було на вулиці.

4. Не ставте будильник поруч із ліжком, щоб мати можливість піднятися, коли він задзвенить уранці. Поставте на будильник найнеприємнішу для вас мелодію, звучання якої вас дратуватиме. Супер-стимуляція для ранкового підйому з ліжка – будильник із наростаючою гучністю, а також оригінальні будильники-шредери, в які ввечері завантажують грошову купюру(якщо ви не встанете вчасно, то вона буде порізана на тоненькі смужки).

5. Потрібно навчитися вставати без будильника. Цю звичку можна виробити якщо лягати в один і той же час і підніматися так само. Через деякий час організм чітко сам прокидатиметься буквально за пару хвилин до дзвінка.

6. Дуже часто ми ставимо будильник на раніше дзвінок, ніж нам потрібен і потім ще лежимо. Мабуть намагаємося обдурити природу, згадуючи про те, що час, який необхідно, щоб виспатися це «на 5, а то й на 15 хвилин більше». А хтось просто хоче полежати, мовляв, прокидатися потрібно поступово, інакше це сильний стресдля організму. Це швидко стає звичкою. Є велика можливість заснути знову і проспати. Будильник потрібно встановлювати на час, який необхідно для пробудження. Цей метод, що увійшов до корисні звичкидопоможе швидко прокинутися і бути бадьорим цілий день.

7. Дзвінок будильника повинен послужити пробудженню. Почувши дзвінок, дійсно небажано різко схоплюватися і бігти, мало що розуміючи. Прокинулися поки що лише ваші думки, а організму потрібен час для повного пробудження. Але просто лежати неправильно, увімкніть пробудження організму. Потягніться, помасажуйте подушечки пальців на руках, помасажуйте мочки вух. Підніміть руки і ноги вгору і дрібно потрясіть ними хоча б хвилину-дві. Все тепер можна вставати.

8. Відмінний спосіб повністю прокинутися – прийняти контрастний душ. Не забувайте важливе правильно – починаємо з теплої води, а закінчуємо холодною. Якщо ви приймаєте контрастний душ увечері, то треба діяти навпаки – почати з холодної води, а завершити теплою.

Мені подобається!

Худнути без дієт?
- Струменіти без тренера?
- Молодіти без косметолога?
- Бути бадьорим і не нудьгувати?
Ви отримуватимете матеріали про правильному харчуванні
і здоровому образіжиття

Підпишіться зараз, це зручно!

Модератор форуму: Багіра, Lexxx

Всім відома приказка: "Як день почнеш, так його і проведеш". Швидке піднесення і гарний настрій з ранку – запорука щасливо проведеного дня. Але, на жаль, не кожна людина може похвалитися своїм добрим ранком. Втома, недосипання, не бажання вставати з ліжка знайоме багатьом. В осінньо-зимовий час особливо важко прокинуться. Нестача вітаміну D, дощ чи холод за вікном не сприяють швидкому пробудженню. Хочеться більше поспати і нікуди не виходити.

Але не завжди в небажанні прокидатися винні погодні умови. Причин недосипання безліч, від неправильно організованого днядо захворювань нервової системи. Найголовніше, щоб важке піднесення не переслідувало вас щодня. Постійний станрозбитості та зневіри вранці згубно позначається на організмі і може призвести до появи різних захворювань. Для того, щоб позбутися цього неприємного стану, необхідно розібратися в причинах його появи.

Про основні ми вже вам розповідали раніше, а сьогодні спробуємо заглибитись у корінь проблеми сильніше.

Чому важко прокидатися вранці?

Розглянемо докладніше 10 можливих причинпояви недосипання:

• Неприємні відчуття у ногах. Багато хто стикається під час відпочинку з болем, поколюваннями та печінням у ногах. Ці неприємні відчуттяназиваються синдромом втомлених ніг. Хочеться заснути, але тяжкість та біль заважають цьому. Синдром втомлених ніг пов'язують із варикозним розширеннямвен. Найчастіше від цієї недуги страждають жінки. Полегшити неприємні відчуття допоможуть ванни для ніг і масаж.
• Надто мало спали. Вчені давно довели, що для нормальної життєдіяльності людині потрібно спати 8-9 годин на добу. Це оптимальний часщоб наш мозок зміг переробити отриману інформацію за день, відпочити і набратися сил для нового дня. Стреси на роботі, виснажлива праця, тривале перебування в інтернеті – все це сприяє розвитку безсоння. А регулярне недосипання може стати причиною розвитку неврологічного захворювання. Слід переглянути свій ритм життя та приділити сну достатня кількістьчасу.
• Неправильно організований режим дня. Якщо у вас з'явилося недосипання і внаслідок цього погане самопочуттянасамперед перегляньте свій режим дня. Якщо є можливість, можна влаштувати післяобідній сон, але не більше 20 хвилин. Він має величезну цінність для організму, але, на жаль, його мало хто може собі дозволити.
• Пізно лягли спати. Дуже важко вставати вранці? Може, ви надто пізно лягли, довго дивилися телевізор, не змогли відмовитись від гаджетів перед сном? Все це сильно збиває режим сну та впливає на його якість. Саме важливий часдля сну починається з 21:00 до півночі. Пізніше засинання сприяє виснаженню організму, послаблює імунітет, викликає хронічну втому. Тому о 21:00 кидаємо всі справи та лягаємо спати.
• Постійне переведення будильника. Ще однією причиною важкого підйому може стати недисциплінованість. Через особливості нашої нервової системи повноцінна людина складається з різних фаз. Він може бути швидким, повільним, поверхневим. Саме в поверхневій фазі сну найлегше прокинутися. Тому постійно переводячи будильник, ми лише посилюємо ситуацію. Прокинутися буде ще важче, оскільки повторно засинаючи, поринаємо в глибокий сон.
• Пізній прийом їжі. Дуже багато хто любить щільно поїсти перед сном, але чи правильно це? На наше здоров'я впливає не тільки якість їжі, що з'їдається, але і час останньої трапези. Ненажерливість перед сном і міцні спиртні напої сильно навантажують організм. Замість відпочивати він змушений переробляти з'їдену їжу. Від цього і ранковий підйом ставати похмурішим. Вечеряти потрібно за 2 години до сну, легкою білковою їжею. Тоді ви забудете про недосипання, вставати буде легше та приємніше.
• Сильне розумове навантаження та стреси. Перенапруження мозку, відчуття тривоги сильно впливає якість сну. Сторонні думки та невміння перемикатися на відпочинок заважають заснути. Ви лягаєте спати, але натомість думаєте про все на світі, думки відволікають від сну, зрештою, засинати зовсім не хочеться. Щоб вийти з цього стану, можна прийняти заспокійливий засібна основі трав або заварити собі ромашковий чай.
• Не комфортні умови. Причиною порушення сну та недосипання можуть бути некомфортні умовидля нічного відпочинку До них відносяться незручне ліжко, погана постільна білизна, температура повітря навколо (занадто холодно чи душно), галасливі сусіди або яскраве світло. Все це перешкоджає швидкому засинанню, Встати вранці стає важче.
• Вживання напоїв, що містять кофеїн. Не рекомендується пити перед сном міцний чай, каву та інші активні напої. Після них досить важко заснути, вони змушують мозок активно працювати, в результаті хочеться займатися чим завгодно, тільки не спати. Якщо ви любитель ароматної кави, то приготувати її краще з ранку при пробудженні, але не за 4 години до сну.
• Апное. Це порушене дихання уві сні. Це не смертельна хворобаАле все ж таки лікувати її обов'язково потрібно. Під час хропіння у людини може статися затримка дихання від 1 секунди до кількох хвилин. Звичайно, організм зовсім не відпочиває, тому що не отримує потрібної кількостіповітря.

Вплив ліків на нічний відпочинок

У кожного ліки є побічна дія, зокрема і безсоння. Якщо ви змушені приймати будь-яке медикаментозний засіб, вивчіть інструкцію, що уважно додається до нього. Найчастіше негативно позначаються як сну знеболювальні препарати, засоби зниження тиску і антидепресанти. Тому до початку прийому будь-яких ліків необхідно проконсультуватися з фахівцем.

Висновок

Кожній людині необхідний повноцінний сон. Люди, які регулярно відчувають недосипання, не можуть приймати адекватні рішення і повноцінно радіти життю. Слід уважно ставитись до свого здоров'я та приділяти сну достатню кількість часу. Тоді ранній підйом не стане для вас щоденною мукою.