Тривога, недовірливість, занепокоєння - постійні супутники неврівноважених людей та малопомітні, але дієві інструменти саморуйнування. Тому вміння тримати себе в руках, не напружуючись з дрібниць і утримуючись від переживань з кожного незначного приводу, можна однозначно віднести до категорії корисних, а часом і життєво важливих якостей людської натури.

Давайте розберемося в проблемі і дізнаємося, як навчитися менше переживати, не дратуючи з приводу.

Звичайно, іноді обставини складаються таким чином, що навіть найстійкіші люди втрачають ґрунт під ногами та впевненість у завтрашньому дні. Але зізнайтеся собі самому: більшість наших хвилювань не має під собою вагомої причини.

Якщо ви схильні нервувати через будь-які дрібниці - негативних коментарів на вашу адресу, незадовільних результатів навчання або навіть поганої погоди - настав час брати себе в руки.

Надмірне занепокоєння і нескінченне уявне відтворення негативних сценаріїв псує вам життя набагато сильніше, ніж реальне підґрунтя ваших страхів і побоювань. Нервуючи з будь-якого приводу, ми невблаганно втрачаємо енергію і стаємо менш активними, своїми руками позбавляючи себе задоволення від життя.

Як перестати переживати з різних дрібниць

Щоб приборкати свою тривогу, потрібно спочатку знайти її джерело. Скориставшись старим, як світ, порадою «пізнай себе», ви познайомитеся зі своїм внутрішнім ворогом. Переважна більшість людей створює приводи для переживань завдяки надмірно розвиненому контролю уяви, що погано піддається. Зациклюючись на можливому негативному розвитку подій, ви починаєте турбуватися про майбутнє і цим остаточно псуєте собі настрій у теперішньому.

Рецепт виходу із ситуації простий, але реалізувати його під силу не кожному: потрібно навчитися концентруватися зараз.

Як тільки занепокоєння почне заповнювати вашу свідомість, глибоко вдихніть і:

• тверезо подумайте, скільки разів ваші негативні прогнози справді виконувалися - напевно не часто, а це означає, що приводу для тривоги з високою ймовірністю немає і в даному конкретному випадку;
• починайте думати про сьогоднішній день, наприклад, про той процес, яким ви займаєтеся тут і зараз – чистите зуби, читаєте книгу, робите покупки;
• подумки промовляйте всі свої поточні дії, щоб відволіктися від відчуттів, що турбують.

Привчіть себе до думки, що занепокоєння - не більше ніж марна трата часу та сил. Відомо, що нам зазвичай доводиться мати справу з двома типами ситуацій - на якісь ми можемо вплинути, тоді як результат решти від нас не залежить.

Якщо ви зацікавлені в позитивному результаті ситуації, що розвивається в даний момент, задайте собі просте питання: «що насправді я можу для цього зробити?»та чесно оцініть свою відповідь. Від вас нічого не залежить?

Відмінно, значить, немає сенсу вимотувати себе тривогою та переживаннями. Чи можуть ваші дії вплинути на результат?

Занепокоєння буде поганою підмогою: потрібно сконцентруватися на досягненні мети, припинити нервувати і почати діяти. Мозок, затуманений тривогою, працює менш ефективно – пам'ятайте про це і не давайте собі спуску.

Як перестати нервувати і сильно переживати навіть за наявності вагомих причин

Інколи тривога, що огортає свідомість, має реальні, а не вигадані причини. Наприклад, стався розрив відносин із важливою для вас людиною. Або вам належить важливий іспит. Або вам призначили співбесіду, від якої залежить ваша кар'єра.

Приводи можуть бути дійсно вагомими, але це не означає, що потрібно пустити ситуацію на самоплив і дозволити її драматизувати уяві. Корисно знати, як перестати переживати через роботу, навчання чи особисті стосунки, щоб нервова напруга не заважала вам йти до поставленої мети.

Зняти мандраж перед важливою подією допоможуть прості дихальні вправи. Вони дозволяють вгамувати переживання і заспокоїти нерви.

Робиться це так:

• рівномірно рахуючи до чотирьох, робимо глибокий вдих;
• затримуємо повітря в легенях та рахуємо до двох;
• повільно видихаємо (знов на чотири рахунки);
• рахуючи до двох, не дихаємо, а потім повторюємо все спочатку.

Роблячи повноцінні глибокі вдихи та видихи з обов'язковою короткою затримкою дихання, ви вже за деякий час помітите, що в голові прояснилося і думки стали спокійнішими.

Але тільки не забувайте дихати «на п'ятірку з плюсом», задійте діафрагму; адже поверхневе дихання не дає такого ефекту.

Таким чином ми пригнічуємо фізіологічні прояви нервозності, поступово заспокоюючись - всього 3-5 хвилин, і стане легше, особливо якщо ви концентруватиметеся на диханні, не даючи тривожним картинкам повністю вами заволодіти. Дихальна гімнастика – доступний спосіб тримати ситуацію під контролем, навіть коли все буквально валиться з рук.

Як перестати переживати, якщо неприємна подія вже сталася, і думки про неї не дають вам спокою?

Для початку припиніть повторно прокручувати в голові неприємну вам сцену (це складна, але обов'язкова умова для переходу в «спокійний режим»). Хороший результат дає медитація: регулярно медитуючи (хоча б по кілька хвилин на день), ви з часом навчитеся добре володіти своєю свідомістю та відганяти непотрібні думки, як настирливих мух.

Досить часто виникає питання, як заспокоїти нерви, особливо у жителів великих міст, схильних до постійному впливу стрессорів.

Психологи, лікарі розробили різні методи та рекомендації.

Отже, ви зазнали впливу стресу: хронічному чи раптовому.

Ваша нервова система напружена, ви не можете всидіти на місці, цілком імовірно, втрачаєте апетит або навпаки починаєте посилено вживати калорійні продукти.

В підсумку страждає не лише психіка, а й здоров'я в цілому.

Перше, що належить зрозуміти, — багато ситуації не варті того, щоб звертати на них увагу, тобто доведеться навчитися спокійно реагувати на те, що відбувається. Це непросто, особливо коли нервова система розхитана.

Давайте подумаємо, через що ви хвилюєтеся і чи справді ситуація настільки серйозна? Ви посварилися з сусідом — чи вартий подібний конфлікт до того, щоб переживати з цього приводу?

Вам нахамила продавчиня в магазині - та просто забудьте про неї - це її поганий настрій та її здоров'я.

Посварилися з чоловіком — цей важливіший, але й тут варто відштовхуватися від причин, що його викликали. Постарайтеся прийти до компромісу, Не переходячи на особистості.

Якщо ви переживаєте за близьку людину чи певну ситуацію, то ця проблема йде вже зсередини, тобто хвилюється ваша психіка, душа, свідомість.

Як зняти стрес, тривогу та страх?

Якщо ви перебуваєте в ситуації тривоги:

• те, про що ви турбуєтеся, швидше за все, поки що не сталося, так навіщо завчасно хвилювати свою нервову систему;
• подумайте, що є ситуації, які мають відбутися, і ви нічого не зможете з цим зробити — то який сенс тривожитися через те, що ви не в змозі змінити;
• переключіть себе на будь-яку діяльність, яка потребує розумової роботи - займіть свій мозок;
• не сидіть на самоті, коли людина одна, страхи посилюються, суспільство інших людей допомагає заспокоїтися.

Стан сильного страху здатний паралізувати вашу нервову систему, розумову діяльність, ви думаєте тільки про одне - ситуацію, що викликала побоювання.

Постарайтеся заручитися підтримкою інших людей, які допоможуть розвіяти сумніви.

Як відновити психіку?

Відновлення психіки тривалий процес. Якщо є можливість, сходіть до психолога, психотерапевта, пройдіть спеціальні тренінги.

Для відновлення вам знадобиться максимально спокійна ситуація. Однак не потрібно обмежувати соціальні контакти, навпаки, спілкування з іншими людьми допомагає.

Що робити:

• влаштуйте собі відпустку чи коротку поїздку до іншого міста;
• зведіть до мінімуму контакти з людьми, які викликають у вас негативні почуття та спогади;
• якщо вас, усувайтеся, не вступайте в суперечку;
• більше рухайтеся, ходіть, займіться плаванням, велосипедною їздою, запишіться на заняття з верхової їзди, фітнесу;
• якщо джерелом підвищеного стресу є робота - подумайте про зміну діяльності.

Найчастіше в нашій голові переважають негативні думки. Ми постійно думаємо про те, щоб не трапилося погане, намагаємося прогнозувати події, у результаті виходить замкнене коло — негативні емоції ще більше посилюються від непотрібних роздумів.

Навчіться себе налаштовуватися на позитив. Це не завжди просто, коли здається, що довкола все погано, з роботи звільнили, чоловік не розуміє. Але, змінивши спосіб думок, ви здивуєтеся, наскільки іншою стане реальність.

У оптимістів зазвичай все добре не тому, що вони щасливчики та щасливі люди, а тому що вони правильно формують своє оточення та думки.

Ви цілком здатні впоратися з нервозністю, але треба лише захотіти переключити психіку на більш позитивний режим роботи.

Як заспокоїтись у домашніх умовах?

Вдома доводиться нервувати досить часто: посварилися з чоловіком, дитина зіпсувала нову куртку, зламався кран, заважають сусіди. причин знайдеться чимало.

Запам'ятайте- Кожна ситуація, що є причиною нервозності, вдаряє по вашому здоров'ю. Однак ви можете навчитися справлятися зі стресами, стати більш стійкими.

1. Усунути вплив несприятливих чинників. Якщо ви нервуєте через конфлікт, то постаратися вирішити його спокійно та мирно. Якщо причина ваших переживань інші люди, зрозумійте, що ви не відповідальні за те, що з ними відбувається і не завжди можете вплинути на ситуацію.
2. Вимкніть телевізор, не дивіться негативних новин, не читайте їх в інтернеті. Події у зовнішньому світі також можуть несприятливо впливати на стан нашої нервової системи, особливо якщо ви є надмірно чутливими.

   Найкраще увімкніть розслаблюючу музику або приємний без трагічних подій.

3. Випийте склянку чистої холодної води маленькими ковтками.
4. Вийдіть на свіже повітря – балкон чи вулицю.
5. Заплющте очі, помедитуйте - спокійно і глибоко вдихайте і видихайте, акцентуйте свою увагу на процесі дихання, щоб легше було позбутися сторонніх думок.
6. Якщо вдома є тренажери - підтягніться на перекладині, побийте грушу - так ви активно позбавляєтеся гормонів стресу.

Перестаньте накручувати і переживати з приводу.

Світ настільки прекрасний, що нема чого витрачати енергію на дрібниці.

Ми не можемо догодити всім. Якщо ми викликаємо незадоволення чоловіка — тут два варіанти:

• ми справді робимо щось неправильно, і тоді можна просто змінити поведінку;
• ми не зобов'язані відповідати очікуванням інших людей, і маємо право жити так, як вважаємо за правильне — у цьому випадку також не варто переживати, а просто будувати своє життя відповідно до власних бажань.

Пам'ятайте, що саме ви керуєте своєю нервовою системою, а не інші люди та обставини.

Швидкі способи дійти спокою

Як заспокоїти нерви швидко за хвилину? Бувають випадки, коли потрібно заспокоїтися миттєвонаприклад, якщо вас щось сильно налякало або обурило.

Серце в цей час починає битися прискорено, тиск підскакує, ви відчуваєте неприємні відчуття в області сонячного сплетення.

Є кілька способів заспокоїтися:

• повільно видихайте, затримуючи дихання на видиху на кілька секунд;
• вдихайте і видихайте рівномірно, слухайте биття серця, даючи йому команду битися повільніше;
• підніміть руки вгору і різко опустіть з видихом ха;
• пийте маленькими ковтками воду.

Щоб вміти заспокоюватись за одну хвилину, треба практикуватися. У йозі є різні дихальні практики, які корисні. Навчіться медитувати - це допоможе швидко переключатися в режим спокою.

З ліками та без

Як заспокоїти нерви ліками? Лікарські засоби має призначати лікар.

Річ у тім, кожен організм може по-своєму реагувати на вплив певних речовин.

З нешкідливих коштівекстракт валеріани, собача кропива, але ви повинні бути впевнені, що у вас немає протипоказань. Іноді лікарі призначають гліцин – це відносно безпечний засіб, але треба пам'ятати, що він допомагає не відразу, а потрібно пройти курс.

Також існують легкі заспокійливі, які випускаються без рецепта лікаря, але їх слід застосовувати, враховуючи особливості організму.

Призначає лише лікар, оскільки неправильний вибір препаратів може призвести до погіршення стану.

Як заспокоїти нерви без ліків? Якщо не хочете пити ліки, то зверніть увагу на трав'яні чаї. Заспокійливий ефект має м'ята, меліса, звіробій, ромашка. Обов'язково враховуйте, чи немає у вас протипоказань.

Всупереч поширеній думці, алкоголь не допомагає заспокоїтись, він дає лише тимчасовий ефект, але потім стан може погіршитися.

Якщо не вдається заснути, випийте теплого молока з ложкою меду.

Вагітним треба створювати сприятливу та спокійну обстановку.

Врахуйте, що змінюється гормональний фоні саме він стає причиною і роздратування.

Одним із дієвих методів є арттерапія - займіться малюванням, ліпленням, конструюванням.

Вагітним корисно рух, тому частіше робіть прогулянки на свіжому повітрі.

Як заспокоїти?

Трійчастий нерв

Запалення трійчастого нерва лікує лікар-невролог. Перше, що необхідно, - визначити причину.Постарайтеся уникати будь-якого протягу, він може провокувати запалення. Не їжте гарячу та гостру їжу.

Лікар може призначити протиепілептичні препарати, тільки після обстеження і постановки діагнозу.

З народних засобів застосовують масаж обличчя. Робиться він дуже дбайливо, оскільки запалені зони мають чутливість.

Масажна оліяготують з урахуванням лаврового листа. Застосовують і ялицеву олію, обережно втираючи її в запалене місце.

Як лікування приймають спиртове розтирання на основі листя подорожника.

Невралгія трійчастого нерва:

Блукаючий нерв

Для встановлення діагнозу слід звернутися до невропатолога, він призначить відповідні обстеження та ліки, якщо в цьому є потреба.

Запалення нервапровокує зміну голосу, порушення ковтальних функцій, ускладнення в роботі серця, проблеми із травною системою, головний біль, шум у вухах, дратівливість, апатію.

У народної медицинидля заспокоєння блукаючого нерва застосовують чебрець - заварюють із нього чай. Використовують м'яту та мелісу.

В якості допоміжного засобуЛікування застосовують мед, додаючи його в трав'яні чаї та сік буряків.

Лікар може призначити антигістамінні засоби, гормональні, вітаміни, магній. Не рекомендуєтьсяпризначати собі ліки самостійно.

Вегетативну нервову систему

Якщо ви знаєте, що є схильність до вегето-судинної дистонії, то заходи краще вживати заздалегідь. бути уважним до свого стануне нахилятися різко, проводити більше часу на свіжому повітрі, вести активний спосіб життя.

Відмовтеся від надмірно сильного навантаження і постарайтеся менше бувати у стресових ситуаціях.

Можуть виникнути такі варіанти, пов'язані з вегетативною нервовою системою:

• панічна атака: з'являється сильна тривога, блідне обличчя, розвивається безпричинний страх, б'є тремтіння;
• занепад сил: тягне у сон, важко дихати, тиск знижується.

Під час нападу слід забезпечити спокій, виключити вплив яскравого світла, гучного звуку. Конфлікти, з'ясування відносин слід виключити.

Найкращий варіант - вирушити в ліжко в спокійній, затемненій кімнаті.

Для заспокоєннязастосовується настойка валеріани, собачої кропиви, півонії, корвалол.

Якщо напад не проходить, слід звернутися до лікаря.

При роздратуванні, агресії не слід стримувати почуттяі збирати їх у собі. Можна побити подушку, наприклад, щоб настала розрядка.

Будь-який рух знімає напругу, тому як варіант - пройтися, прогулятися свіжим повітрям.

Під час стресу постарайтеся заспокоїтися. Закрийте очі. Уявіть собі тиху гладь води. Хвилі повільно гойдаються, заспокоюючи вас.

Відчуйте, як ви поринаєте у воду, вона забирає все погане, знімає втому. Іноді достатньо лише кілька хвилин подібної медитації, і стає легше.

Вміння заспокоюватися цінна навичка, виховуйте в собі стресостійкість, постарайтеся спокійніше ставитися до побутових дрібниць, любіть себе і не дозволяйте поганому настрою проникати у вашу психіку.

Як перестати хвилюватися - Що робити, якщо хвилювання не відступає?

— Коли ми нервуємо?

— Коли ми нервуємо?
— 7 уроків про те, як припинити нервувати
- Як заспокоїтися прямо зараз
— Як позбутися хвилювання – інструкція до дії
- Як зупинити занепокоєння?
- Висновок

Нервовість і мандраж, це почуття дискомфорту, яке ви відчуваєте напередодні важливих, відповідальних подій і заходів, під час психологічних навантажень і стресу, в проблемних життєвих ситуаціях, та й просто хвилюєтеся по всяких дрібницях.

Важливо розуміти, що нервозність має як психологічні так і фізіологічні причини і проявляється відповідно. Фізіологічно це пов'язано з властивостями нашої нервової системи, а психологічно, з характеристиками нашої особистості: схильністю до переживань, переоцінкою значущості певних подій, почуттям невпевненості в собі і тому, що відбувається, сором'язливістю, хвилюванням за результат.

Ми починає нервуватися у ситуаціях, які вважаємо або небезпечними, що загрожують нашому житті, або з тих чи інших причин значущими, відповідальними. Я думаю, що загроза для життя не так часто маячить перед нами, обивателями. Тому основним приводом для нервозності у повсякденному побуті вважаю ситуації другого роду.

Страх зазнати невдачі, виглядати неналежним чином перед людьми - все це змушує нас нервувати. Щодо цих страхів має бути певна психологічна настройка, це має мало відношення нашої фізіології.

Тому для того, щоб перестати нервувати необхідно не тільки упорядкувати нервову систему, але зрозуміти і усвідомити певні речі, почнемо з того щоб усвідомити природу нервозності.

— 7 уроків про те, як припинити нервувати

Урок 1.Природа знервованості. Потрібний захисний механізм чи перешкода?

a) Нервовість не приносить жодної користі, а лише заважає.
b) Її можна позбутися за допомогою роботи над собою.
c) У повсякденному житті мало дійсних приводів для того, щоб нервувати, тому що нам або нашим близьким рідко чого загрожує, в основному хвилюємося через дрібниці.

Урок 2Як перестати нервувати з приводу?

Згадайте про всі ті події, які кидають вас у нервозність: викликає начальник, складаєте іспит, очікуєте неприємну розмову. Подумайте про всі ці речі, оцініть рівень їх важливості для вас, але не відокремлено, а всередині контексту вашого життя, ваших глобальних планів і перспектив.

У такі моменти зосередьтеся на цілі вашого життя, подумайте про майбутнє, відверніться від поточного моменту.

Таке психологічне налаштування дуже допомагає перестати нервувати з будь-якого приводу.

Урок 3Підготовка. Як заспокоїтись перед відповідальною подією.

Звільніть голову від думок, розслабте тіло глибоко видихнете та вдихніть. Щоб розслабитися допоможуть найпростіші дихальні вправи.
Це треба робити так:

a) вдихаєте на 4 рахунки (або 4 удари пульсу, попередньо його треба намацати, робити це зручніше на шиї, а не на зап'ясті)
b) тримайте повітря в собі 2 рахунки/удару
c) видихаєте на 4 рахунки/удару
d) не дихайте 2 рахунки/удару і потім знову вдихає на 4 рахунки/удару - все з початку

Дихайте! Не дихайте. 4 секунди вдих - 2 секунди затримка - 4 секунди видих - 2 секунди затримка.

Якщо відчуваєте, що дихання дозволяє робити більш глибокі вдихи/видихи, то робіть цикл не 4/2 секунди, а 6/3 або 8/4 і так далі.

Урок 4Як не піддаватися знервованості під час важливої ​​зустрічі.

a) Зображуйте спокій.
b) Слідкуйте за мімікою, жестами та інтонацією.
c) Усуньте всі маркери знервованості.
d) Не поспішайте.

Урок 5.Заспокоюємось після зустрічі.

Хоч би який був результат події. Ви на узводі і досі відчуваєте напругу. Краще його зняти і думати про щось інше. Постарайтеся багато не думати про минулу подію. Просто викиньте всі думки з голови позбавтеся умовного способу (якби), вже все пройшло, приведіть дихання в порядок і розслабте тіло.

Урок 6Не слід взагалі створювати приводів для нервозності.

Зазвичай вагомим чинником знервованості є невідповідність вашої підготовки майбутній події. Коли ви всі знаєте, впевнені в собі те, до чого вам переживати за результат?

Треба намагатися самому не створювати собі стресових чинників у майбутньому! Думати наперед і готуватися до справ і важливих зустрічей, робити все вчасно і не відтягувати на останній момент! Мати завжди у голові готовий план, а краще кілька! Це збереже вам значну частину нервових клітин, та й взагалі сприятиме великим успіхам у житті.

Урок 7.Як зміцнити нервову систему і як перестати нервувати через дрібниці.

Для того, щоб перестати нервувати, потрібно також привести організм і розум у стан спокою.

a) Потрібно регулярно медитувати.
b) Займайтеся спортом і проводьте комплекс заходів, що підтримують оздоровлення (контрастний душ, здорове харчування, вітаміни і т.д.). Спорт зміцнює нервову систему.
c) Більше гуляйте, проводьте час у повітрі, намагайтеся менше сидіти перед комп'ютером.
d) Займайтеся дихальними вправами.
e) Кидайте шкідливі звички!

- Як заспокоїтися прямо зараз

Стресові ситуації, переживання та необґрунтований занепокоєння переслідує людей все життя, а щоб стати щасливим потрібно лише правильно розставити пріоритети. Не варто приймати все "близько до серця", багатьом це твердження нічого не дає, вони не знають, як перестати турбуватися і продовжують нервувати. Допомогти в цій проблемі собі і знайомим дуже просто, дізнайтеся, як подолати свій страх і бути щасливим саме в цей момент, щоб не сталося.

1) Сприймати себе та свої вчинки з оптимізмом.

Почуття обов'язку та відповідальності за свої вчинки прищеплюються ще з дитинства, деякі батьки, трохи перестаравшись, вселяють людині свої комплекси та постійне почуття провини, звідси і виникає відчуття постійного переживання за свої слова та дії. Щоб подолати це, потрібно переконати себе в правильності своїх дій, а також дотримуватися наступних правил:

a) Зняти відчуття провини.
b) Позбутися вигаданих проблем.
c) Звільнитися від страху.
d) Бути самим собою.

2) Вірити лише у краще.

Оцінка проблеми або неприємного випадку повинна проводитися тільки після того, як це станеться, щоб передбачити хід події, краще відразу обдумати, що може статися в гіршому випадку. Розклавши все «по поличках» може виявитися, що нічого страшного в майбутньому немає, все можна пояснити і вирішити. Щоб виключити такі побоювання, необхідно визначити для себе:

a) Цілі у житті.
b) Розставити пріоритети.
c) Цікава річ.

3) Цінувати, що є у вас.

Чекати від життя чогось більшого і не докладати цього зусиль неможливо, ідеальні умови самі не створяться. Звичайно, іноді сприятливі обставини виникають, і тоді тільки варто ними правильно скористатися, і на нещастя рідко хто може це зробити. Найчастіше можливості ховаються під надуманими проблемами, після їх вирішення відразу видно шляхи вирішення проблем.

Візьміть до уваги кілька порад:

a) Живіть сьогоденням.
b) Обмежувати спілкування із неприємними людьми.
c) Не звертайте увагу на життєві дрібниці.

4) Не шкодувати себе.

Перестати турбуватися відразу не вийде, але дотримуючись порад, що розглядаються, можна невдовзі впоратися з цим непростим почуттям і досягти будь-яких цілей, а також заразити оточуючих своїм оптимізмом. Головне пам'ятати, що всі думки матеріальні, їхнє виконання дарує радісний настрій та віру у краще майбутнє, заради якого і варто жити.

— Як позбутися хвилювання – інструкція до дії

Порада 1.Не боріться із хвилюванням.

У періоди сильного хвилювання, не намагайтеся позбутися цього стану.

Ця боротьба часом забирає більше сил, ніж просте хвилювання. Тому замість того, щоб боротися з хвилюванням, прийміть його, відчуйте, знайдіть причину вашого хвилювання і тоді вам стане легше.
Також знаходите плюси у хвилюючій ситуації, і тоді вам стане значно легше.

Порада 2. Займайтеся спортом!

Хвилювання, спричинене страхом, сковує всі м'язи в нашому тілі.

У таких ситуаціях подолати хвилювання досить просто! Вам просто потрібно надати організму фізичне струс. Коли ваш організм хлине ендорфін, хвилювання помітно відступить.

Порада 3. Не хвилюйтеся через дрібниці.

Дуже часто ми хвилюємось із приводу вигаданої ситуації.

Наприклад, не встигли сьогодні дати звіт і починаємо переживати, що завтра вже буде пізно. Адже можна просто сказати начальнику, що робота над звітом трохи затяглася.

Проте насправді ми ускладнюємо собі життя.

Порада 4. Дихання допомагає у боротьбі з хвилюванням.

Спробуйте застосувати дихальні вправи Херрі Хермінсон під назвою «Дихання кулькою».

Сядьте, закрийте очі та уявіть перед собою тенісний м'яч. Робіть повільний і глибокий вдих, уявляючи, як м'ячик повільно і плавно рухається від живота до горла. Видих – і м'яч так само повільно рухається вниз.

Зробивши 10 повторень, ви помітно розслабитеся і зможете подолати хвилювання.

Порада 5.Налаштуйтеся на позитив і перестанете хвилюватись.

У періоди хвилювань нас часто долають фрази, на кшталт: «я не зможу», «я невдаха», «я точно зганьблюсь» і т.д. Але знайте, - ці фрази лише обмежувачі в нашому мозку.

Повторюючи собі день за днем ​​про невдачі, ви справді станете невдахою.
Саме тому починайте програмувати себе правильно!

Говоріть собі:

a) я зроблю це!
b) я найкращий!
c) я все можу!

Багато психологів упевнені, що постійне прокручування позитивних фраз допомагає людині справлятися з хвилюванням і досягати поставленої мети.

- Як зупинити занепокоєння?

Ось кілька порад щодо того, як перестати турбуватися і почати насолоджуватися життям прямо зараз!

1) Пограйте із самим собою у гру «що найгірше може статися?».
Уявіть найгірший сценарій, щоб мати можливість підготуватися до його реалізації або спробувати запобігти її.

Другий крок полягає в тому, щоб уявити те, за що ви були б вдячні навіть у небажаній ситуації. Ця вправа на подяку вчить вас не тільки бути готовою до гіршого, а й бачити в ньому позитив!

А головне, якщо ви можете уявити найгірше, ви можете уявити найкраще!

2) Позбавтеся звички турбуватися (так, це звичка!).
Позбавтеся думок, які засмучують вас, і виберіть думки, зосереджені на позитивному результаті. Контролюйте свою свідомість та перестаньте турбуватися!

3) Будьте в «тут і зараз».
Ви турбуєтеся про те, що може статися в майбутньому, або про те, що сталося у минулому. Але правда в тому, що ви творите майбутнє ЗАРАЗ! Тому якщо ви хочете перестати турбуватися, ваші думки повинні бути присвячені тому, що відбувається ЗАРАЗ. Сконцентруйтеся та думайте, відчувайте, дійте та говоріть найкращим чином… з погляду сьогодення. Такі думки, почуття, дії та слова покращують ваше майбутнє!

4) Допомагайте іншим.
Є безліч людей, яким набагато, набагато гірше, ніж вам. Допомагайте їм як тільки можете. Це допоможе вам об'єктивніше поглянути на власні проблеми, розвине почуття вдячності, і у вас не буде часу думати про свої проблеми, коли ви допомагаєте іншим людям (або тваринам, навколишньому середовищу тощо).

5) Говоріть позитивно із собою та про себе.
Скільки разів на день ви лаєте самі себе за помилки, які робите? Скільки разів на день ви можете сказати «я» разом із чимось негативним?

Наприклад:

a) Я бідний,
b) Я самотній,
c) Я не зможу це зробити,
d) Я відкину.

Не кажіть так! «Я» - слово, що має сильну енергетику! Не треба здійснювати себе із цими життєвими ситуаціями. Коли ви виключите подібний негатив зі своєї мови, ваш психічний стан покращиться і ви будете менш схильні до занепокоєння. А також у вас з'явиться мотивація до позитивних дій.

6) Дія дає вам впевненість та контроль.
Дійте. Думайте раціонально, аналізуйте ситуацію, зважуйте всі варіанти та вибирайте найкращий варіант дій, заснований НЕ на рефлексах чи емоціях, а на спокійному здійсненні кроків, необхідних для покращення ситуації, на тому, чого ви хочете – на кращому сценарії, який ви візуалізуєте.

Дія підтримує вашу активність, допомагає сфокусувати свідомість не на занепокоєнні і викликає приємні почуття, тому що ви краще відчуваєте контроль над ситуацією хоча б через те, що робите щось самі.

- Висновок

Майже кожна людина на плані хоч раз і відчувала хвилювання і занепокоєння. Деякі люди постійно відчувають це почуття. Іноді цей занепокоєння не має під собою жодних підстав, але людина все одно продовжує себе накручувати через дрібниці, втрачаючи дорогоцінний час, який він міг би витратити на свій саморозвиток або на близьких і друзів.

Як часто ти хвилюєшся про речі, які не варті твоєї уваги? І як перестати хвилюватися без будь-якої причини?

Насамперед, потрібно усвідомити, що твоє хвилювання не принесе тобі жодної користі. Лише шкода. Тренуй у собі впевненість. У впевнених у собі людях практично ніколи немає приводів для хвилювання.

І перестань турбуватися про те, що від тебе не залежить, це марно. Нерозумно витрачати час на те, що тільки зіпсувати тобі настрій, краще витратити його на те, щоб покращити свої навички та підвищити свою самооцінку.

Матеріал підготовлений Дилярою спеціально для сайту

На жаль, для багатьох з нас стрес перетворився на невід'ємну частину повсякденного життя. Бути весь час у стресовому стані – не найприємніший спосіб провести час. Більше того, довготривалий стрес негативно впливає на стан організму, провокуючи розвиток багатьох проблем зі здоров'ям, у тому числі астми, захворювань серця та діабету. Чи є вихід у такій ситуації? Навчіться заспокоюватися! У вас сьогодні вихідний, або, навпаки, напружена ситуація в розпалі, якщо правильно підійти до справи, завжди можна розслабитися і почати радіти життю. Завжди пам'ятайте просте правило: "Розслабтеся!"

Кроки

Влаштуйте собі день відпочинку

Відкладіть на час усі свої обов'язки.Коли ви хочете влаштувати собі день відпочинку та розслаблення, головне – це підготуватися заздалегідь. Важко по-справжньому розслабитися і відпочити, якщо вам доводиться зосереджуватися на виконанні робочого проекту або доглядати за немовлям, що кричить. Нижче наведено список справ, які можна зробити заздалегідь. Звичайно, життєві обставини у всіх різні, тому деякі ваші обов'язки можуть не збігатися з наведеним переліком:

• Візьміть позачерговий вихідний на роботі.Якщо є потреба, візьміть дні у рахунок відпустки. Зверніть увагу, що найчастіше керівництво очікує, що ви попередите про це заздалегідь – зазвичай, за кілька тижнів.
• Якщо у вас є діти, найміть няньку.Звичайно, діти – це величезне щастя, але іноді вони здатні перетворити наше життя на справжній кошмар. Не варто ризикувати, інакше може вийти, що весь ваш вихідний так і пройде за грою в "ладушки" та зміною підгузків. Найкраще в цей день доручити нагляд за дитиною відповідальної няні.
• Якщо потрібно, займіться приготуванням до подорожі.Іноді для відпочинку потрібно просто змінити звичний сценарій. Якщо вам хочеться поїхати кудись з міста, купіть квитки або зарезервуйте готель для проживання заздалегідь, щоб вам не довелося робити це похапцем в останній момент.

1. Побалуйте себе і прийміть розслаблюючу ванну чи душ.Коли ви все ж таки вирішите встати з ліжка (а в день відпочинку ви можете це зробити коли захочеться), почніть свій день з розслаблюючої ванни або душу. Доведено, що тепла ванна або душ допомагають заспокоїти розум, зняти напругу в м'язах і упорядкувати сумбурні думки. Що набагато важливіше, ванна допомагає вам відчувати себе добреі дає можливість хоча б на якийсь час забути про всі проблеми і зосередитися на приємних відчуттях свого тіла - іншими словами розслабитися.

   Випийте філіжанку кави або чаю в компанії друзів.Якщо напої, що містять кофеїн, викликають у вас головний біль або провокують нервозність, вам не варто включати цей пункт до списку обов'язкових справ для дня відпочинку. Якщо ж ви думаєте, що трохи кофеїну вам не зашкодить, філіжанка кави в компанії друзів допоможе вам розслабитися і відволіктися від повсякденного напруження. Насправді, згідно з деякими дослідженнями, якщо людина п'є каву разом з людьми, спілкування з якими приносить їй радість, це має на неї виражену релаксуючу дію. З іншого боку, якщо ви п'єте каву на самоті, це може навіть посилити ваш стрес.

2. Дайте собі можливість зайнятися хобі, на яке зазвичай не вистачає часу.Вважаєте себе другим Пікассо? Давно помираєте від бажання взяти до рук стару гітару та зіграти кілька оригінальних композицій? Сьогодні - саме час побалувати себе. День відпочинку тим і добре, що дає вам можливість приділити багато часу всім тим речам, які ви таємно хотілиробити у ті довгі години, коли займалися виконанням необхідних життєвих обов'язків. Тепер ви можете не боятися витратити кілька годин (або навіть весь день, якщо захочете), щоб принести радість самому собі. Ось деякі речі, якими ви, можливо, захочете зайнятися:

   • Спробуйте зайнятися чимось творчим.Коли ви востаннє малювали картину, писали пісню чи складали розповідь? Якщо ви не можете згадати, можливо, ви захочете зайнятися чимось творчим саме сьогодні та виконати проект, працюючи у власному темпі.
   • Займіться дрібним ремонтом чи облаштуванням будинку.Невеликий ремонт або робота з благоустрою будинку можуть принести вам почуття глибокого задоволення (крім того, це чудова довготривала інвестиція часу та енергії, оскільки дозволить знизити витрати на утримання будинку).
   • Прочитайте книгу.Справжні перевірені часом паперові книги стають рідкістю сьогодні. Ніщо так не заспокоює людину, як кілька годин біля каміна. проведені за читанням коханої книги. Подумайте, можливо вам підійде саме цей спосіб релаксації.
   • Пограйте у відеоігри.Немає нічого поганого в тому, щоб повалятися кілька годин на дивані, граючи у відеоігри. Однак якщо це заняття і так забирає чимало часу у вашому повсякденному житті, краще розглянути якесь інше хобі, якому ви приділяєте увагу набагато рідше.

3. Спробуйте приготувати нескладну страву.Смачна їжа – ось що вам просто необхідно у день відпочинку. Ви хочете покращити своє вміння готувати (і заощадити трохи грошей, які ви витратили б у кафе чи ресторані)? Спробуйте приготувати для себе і своїх друзів, які можуть провести час разом з вами, смачну і поживну їжу. В Інтернеті можна знайти тисячі різноманітних рецептів. Декілька хвилин на пошук в Яндексі - і у вас вже є кілька десятків рецептів вашої улюбленої страви. Також ви можете вибрати будь-яку страву з різноманітних рецептів на нашому сайті. .

   • Якщо ви не любите готувати, без вагань зарезервуйте столик у улюбленому ресторані або замовте доставку їжі додому. Смачна їжа – одне з безперечних джерел задоволення для людини, не варто нехтувати нею у день відпочинку!

4. Виконайте без поспіху повсякденні справи.Якщо ви організували собі день відпочинку, це зовсім не означає, що ви не можете зайнятися чимось корисним. Буде незайвим зайнятися якимись справами, які вам все одно потрібно буде зробити у вільний час. Це не тільки принесе вам задоволення через те, що ви зробили щось осмислене, це також дозволяє знизити рівень стресу у довгостроковій перспективі. Зрештою, будь-яка обов'язкова справа, яку ви завершите сьогодні, не висітиме у вас над душею завтра. Нижче наведено список справ, які ви, можливо, захочете розглянути:

   • Оплатіть рахунки
   • Надішліть листи та посилки
   • Надішліть резюме на цікаві позиції
   • Вирішити проблеми зі службою підтримки
   • Займіться справами, пов'язаними з державними органами (наприклад, перевірте та заплатіть штрафи до ДІБДР).

5. Подивіться кіно.Перегляд фільмів - це найспокійніший і розслаблюючий спосіб цікаво провести час (звичайно, якщо ви не оберете для перегляду фільм жахів або трилер). Влаштуйтеся зручніше на дивані поруч із коханою людиною або покличте в гості друзів. Кілька утихомирюючих годинників, проведених за переглядом давно улюблених фільмів або новинок кінематографу, стануть прекрасним завершенням дня відпочинку.

   • Якщо ви маєте можливість, можна навіть влаштувати ніч кіно разом з друзями. Ви можете вибрати кіно певної тематики (наприклад, арт-хаус) або вибирати фільми навмання. Вибір за вами!
   • Якщо дозволяє бюджет, ви можете отримати насолоду від перегляду кіно на великому екрані, сходивши з друзями в кінотеатр. Якщо усі ваші друзі зайняті в цей день, можна сходити в кіно та одному, хоча не всі люблять дивитися фільми на самоті. Якщо ви не хочете смітити грошима, спробуйте знайти ранкові сеанси з недорогими квитками.

6. Проведіть вечір на людях (чи вдома!)) Одні люди отримують задоволення, завершивши день відпочинку на веселій вечірці в нічному клубі, інші воліють залишитися вдома і раніше лягти в ліжко. Ви і тільки виВи приймаєте рішення, яким саме буде ідеальне закінчення вашого дня відпочинку!

   • Не варто думати. що ви просто зобов'язані вирушити кудись розважатися ввечері, навіть якщо вам не хочеться. Ваші друзі нікуди не дінуться до завтра, якщо ви вирішите пропустити один вечір у клубі і поїдете спати раніше.
   • І навпаки, якщо у вас є можливість, вирушайте з друзями в нічний клуб і порадуйте від душі, як у старі добрі часи. Звичайно, не варто пускатись у загул, якщо наступного дня у вас заплановано відповідальний захід. Якщо ви пізно повернетесь додому з вечірки, назавтра у вас навряд чи будуть сили для трудових подвигів.

7. Якщо ви досить доросла людина, трохи алкоголю буде навіть доречним (особливо якщо ви розумно підходите до цього питання). Подивися правді в обличчя - робітники та повсякденні обов'язки здатні спричинити стрес будь-кого. Іноді нам потрібно трохи розслабитися за допомогою алкоголю. У цьому немає нічого страшного, особливо якщо ви знаєте міру. Наприклад, якщо ви вип'єте один-два келихи вина в компанії друзів наприкінці важкого дня, навряд це якось зашкодить вам. За деякими даними, помірне вживання алкогольних напоїв (наприклад, маленька пляшка пива щодня) насправді навіть корисне для здоров'я людини.

   • При цьому не варто забувати, що надмірне вживання алкоголю посилить стрес. Не кажучи вже про такі наслідки надмірного вживання алкоголю, як похмілля, нудота та інші неприємні фізіологічні прояви, втрата контролю через велику дозу алкоголю може призвести до невірних рішень, які надовго зіпсують ваше життя (і навіть можуть призвести до в'язниці).

8. Знайдіть конструктивний спосіб дати вихід енергії, що переповнює вас.Є хороший спосіб впоратися з пригніченим стресом – направити його в інше русло, де надлишок енергії та напруги допоможе зробити щось корисне. Наприклад, почуття агресії та гніву допоможуть набагато легше виконати довге, інтенсивне тренування (і найголовніше, фізичні вправи – це хороший спосіб знизити ваш рівень стресу та покращити настрій; нижче ви знайдете більше інформації з цього питання). Ще один хороший спосіб – сублімуйте енергію стресу у творчу активність, наприклад, написання оповідань чи гру на музичному інструменті.

   • У нашому прикладі з несподіваною роботою у вихідні конструктивною поведінкою було б попрямувати після роботи до спортзалу, а не одразу додому. Це дало б змогу отримати з гніву користь для здоров'я. Можна було б побігати, зробити кілька підходів до штанги, а якщо ви сильно розлютилися, можна від душі побити боксерську грушу.

9. Спробуйте зайнятися медитацією.Хоча деяким ця рада здасться химерною та новомодною, доведено, що вміння медитувати допомагає багатьом людям впоратися зі стресом, інакше кажучи, розслабитися. Немає універсального "правильного" способу медитувати. Говорячи загалом, для того щоб почати медитацію, потрібно піти з напруженої обстановки, заплющити очі, дихати повільно і зосередитися на порятунку від дратівливих думок, що викликають тривогу. Деяким людям необхідно для медитації прийняти складні пози гімнастики йога, інші подумки уявляють певні образи чи картинки, треті повторюють вголос прості слова чи мантри. Є люди, котрі під час медитації ходять по колу!

   • Якщо вам потрібна докладніша інформація з цього питання (включаючи докладні інструкції, як можна звільнити свою свідомість від дратівливих думок), ви можете знайти безліч прекрасних статей про медитацію на нашому сайті.

10. Насамперед складіть план дій і дотримуйтеся його.Всі наведені вище прийоми можуть бути надзвичайно корисні, якщо їх застосовувати розумно. Однак якщо ви хочете, щоб порятунок від стресу принесло вам почуття задоволення і пішло на користь, вам потрібно спробувати впоратися з ним.Спокуса втекти від стресу на роботі, у школі або вдома, звичайно, дуже сильно, але найшвидший спосіб позбавлення стресу - битися з ним. Крім того, задоволення від добре виконаної роботи допоможе зменшити стрес на довгий час, навіть якщо спочатку вам доведеться старанно попрацювати для досягнення мети.

    • У нашому прикладі оптимальним буде постаратися виконати поставлене завдання якнайшвидше, наприклад, увечері в п'ятницю або вранці в суботу. Тоді у вас залишиться ще багато вільного часу, щоб реалізувати свої плани на вихідні. Коли ви прийдете на роботу в понеділок, буде не зайвим поговорити з начальником і обговорити, як краще організувати роботу, щоб уникнути подібних авралів.
    • Не відкладайте роботу в останній момент. Якщо ви зараз відкладаєте виконання роботи, це лише посилить ваш стрес, особливо якщо вам потрібно виконати роботу до певного терміну. Якщо ви одразу виконаєте роботу, ви зможете потім щиро радіти відпочинку. В іншому випадку, ви постійно переживатимете про те, що вам все-таки доведеться виконувати відкладену на потім роботу.

Найчастіше займайтеся спортом.Як ми вже згадували, було доведено, що одне інтенсивне тренування здатне допомогти швидко позбутися стресу на короткий час. Однак регулярнізаняття спортом - це також дієвий спосіб зберегти позитивне, спокійне ставлення до життя протягом тривалого часу. Хоча досі не вивчено, які саме біологічні механізми забезпечують такий ефект, наукові дослідження показують, що регулярні заняття спортом можуть бути надійним захистом від проблем зі здоров'ям, викликаних стресом, особливо депресії.

• На нашому сайті ви можете знайти безліч статей, які у зрозумілій та зрозумілій формі дадуть вам інформацію про те, як зробити фізичні вправи частиною вашого життя, включаючи приклади комплексів для різних рівнів фізичної підготовки.

Більше відпочивайте.Якість сну може впливати на наше самопочуття під час неспання. Спробуйте згадати, коли ви востаннє не спали всю ніч, і як ви почували себе наступного дня. Навіть одна безсонна ніч може зіпсувати самопочуття на цілий день після цього, а постійна нестача сну може бути провідним фактором, що викликає стрес у довгостроковій перспективі. Є дані, що тривала відсутність повноцінного сну збільшує ризик виникнення захворювань, пов'язаних зі стресом, наприклад, хвороб серця, інсульту та багатьох інших хвороб. Якщо ви хочете бути здоровим і жити без стресу, забезпечте собі повноцінний, тривалий сон щоночі (прийнято вважати, що тривалість нічного сну для дорослої людини повинна становити від 7 до 9 годин).

• Крім того, важливо розуміти, що взаємозв'язок між сном та стресом працює і в протилежному напрямку. Іншими словами, як нестача сну може спричинити стрес, так і стрес сам по собі може стати причиною безсоння.

• Змініть позу: дослідження показали, що лежачи набагато простіше розслабитись, ніж стоячи.
• Деякі люди відстоюють ідею освіжаючого сну, стверджуючи, що короткий денний сон тривалістю 15-20 хвилин - це чудовий спосіб відпочити і відновити сили під час напруженого дня. Однак інші люди кажуть, що їм важко повністю прокинутися після короткої перерви на денний сон.
• Ось ще кілька ідей, які допоможуть вам заспокоїтись:
  • Подивіться на дощ чи хмари.
  • Нехай хтось читає вам книгу вголос, поки ви не заснете.
  • Вмийтеся холодною водою.
  • Малюйте олівцями чи фарбами. І не хвилюйтеся про те, який малюнок у вас вийде.
• Якщо ваші нервозність і хвилювання посилюються після чашки чаю або кави, спробуйте замінити їх безкофеїновими аналогами. Вживання кофеїну може викликати стрес у деяких людей, особливо якщо вони починає розвиватися залежність від цієї речовини.

Попередження

• Відпочинок може значно підвищити вашу здатність до творчої діяльності (звичайно, якщо ви не впадете в іншу крайність і не почнете лінуватися). Якщо ви поспіте, розслабитеся чи помрієте про щось, це допоможе заповнити запас ваших творчих сил. Наступного разу, коли ви відчуєте творчу кризу, відірвіться від роботи на годинку, і ви відчуєте себе оновленою.
• Не варто допускати, щоб бажання розслабитися та відпочити відволікало вас від серйозних справ (наприклад, від роботи). Якщо ви перебуваєте в процесі виконання серйозного проекту, найкраще влаштовувати короткі перерви на 10-15 хвилин щогодини. Якщо ви виконуєте невеликі завдання, переконайтеся, що ви завершили ще одну, перш ніж відпочивати.

На ізраїльському курорті звільнений з готелю помічник кухаря влаштував бійню, відкривши стрілянину, та забарикадувався на кухні. Лише завдяки холоднокровності спецназівців, що прибули, його знешкодили. Самовладання співробітників спецпідрозділів усіх країн навчають насамперед.

А чи можемо ми – звичайні люди – перейняти техніку самовладання спецназу, щоб уміти контролювати свої емоції та не виплескувати гнів, зберігаючи власні нервові клітини? Тільки для наших читачів професійними секретами поділився Олег Тарасов, кандидат у майстри спорту з рукопашного бою.

Як управляти собою в стресових ситуаціях і не нервувати

Якщо ви відчуваєте, що розмова загрожує перерости у скандал, не давайте зловити себе у пастку. Найкраще починати тренуватися на дрібницях - у дрібних сутичках у транспорті, магазині, коли вам просто щось не подобається, і т. д. Тоді в реально серйозній стресовій ситуації ви зможете швидко впоратися з собою.

Метод перший. Відволікання.

Дуже простий спосіб: коли і втрачати контроль, подумайте про зовсім іншу, приємну ситуацію або момент. Наприклад, про те, на якому тропічному острові ви хотіли б провести наступну відпустку, або про чудовий фільм, який вчора подивилися.

Результат.Сенс у тому, щоб відволікти себе від дратівливого чинника. Тоді адреналін не встигне виділитися і всі претензії можна буде спокійно висловити, що прискорить вирішення проблеми.

Метод другий. Рахунок.

Цей спосіб дуже схожий на той, що радять психологи: порахувати до десяти, наприклад, на дитину, яка не слухається.

Результат. З'являється можливість показувати свої неконтрольовані емоції.

Метод третій. Фізичний.

Можна допомогти собі будь-якими фізичними діями, які ви робитимете з силою: стиснути-розтиснути кулаки, похрумтіти пальцями. Можна просто покрутити в руках якийсь предмет. Необхідна умова – зафіксувати свою увагу на тому, що ви робите («я стискаю кулаки», «я верчу в руках ручку»).

Допомагає також завмерти і напружити кожен м'яз свого тіла на вдиху та розслабитися на видиху.

Результат.Ви заспокоюєтеся.

ЯК ШВИДКО ЗАспокоїтися І ВЗЯТИ СЕБЕ В РУКИ

Якщо ви на нервах, можна, звичайно, прийняти розслаблюючу ванну, і, сховавшись пледом, почитати улюблену книгу. Але якщо ви зараз знаходитесь в кабінеті у начальника або маємо важливий виступ, потрібно вміти швидко, просто, а головне - непомітно заспокоїти нерви. У той момент, коли ви починаєте сердитися або сильно нервувати, в організмі викидається в кров велика кількість адреналіну. Усі техніки «заспокоєння» розраховані те що, щоб швидше знизити його рівень. Коли адреналіну в крові багато, серцебиття частішає, м'язи знаходяться в гіпертонусі, дихання збивається, стає уривчастим. Правильне дихання - найефективніший спосіб «спалити» адреналін: що більше ваші м'язи отримають кисню, то швидше адреналіну стане менше. Дихати можна кількома способами.

Техніка перша.

Вона спрямована на те, щоб під час нервової напруги дихання увійшло у відповідність до стану організму. Необхідно дихати часто та глибоко. Зробіть 3-4 глибоких та швидких вдиху-видиху. Вдихаємо через ніс, видихаємо через рот. Потім зробіть на 5 секунд паузу та дихайте, як зручно. Потім знову зробіть вдихи-видихи. Повторіть так 3-4 рази.

Результат.В організм потрапляє багато кисню, і адреналін йде. А якщо немає збудливих факторів, людина заспокоюється.

Техніка друга.

Вона спрямована на те, щоб за допомогою дихання змусити організм перейти до спокійного стану. Дихайте трохи глибше, ніж зазвичай. Саме небагато. Якщо дихати глибоко, то запаморочиться голова, ви досягнете зворотного ефекту. Думайте про те, як правильно ви дихаєте. Ця техніка менш помітна, ніж перша, і підходить тим, кого, наприклад, зараз звітує на підвищених тонах нервовий бос.

Результат.Кисень позбавляє організм від адреналіну, а думки, зосереджені на диханні, допомагають «піднятися» над ситуацією і сприймати те, що відбувається, більш адекватно.

Техніка третя.

Вона пов'язана з невеликими м'язовими рухами. Але мета все та ж - знизити рівень адреналіну.

На різкому вдиху якнайсильніше стисніть кулаки, впиваючись нігтями в долоню, і різко, без паузи викиньте пальці вперед на видиху.

Достатньо зробити 10-12 таких рухів. При цьому потрібно думати про те, що ви робите руками, сконцентруватися на цьому.

Результат.Різкими рухами ви «випалюєте» адреналін. Зосередження на рухах та диханні допомагає відволіктися від тривожних думок.