Задоволення потреби дітей старшого дошкільного віку (5–6 років) у руховій активності є одним із пріоритетних завдань програми роботи дитячого садка. Серед форм проведення фізкультурно-оздоровчої роботи особливу увагу займає ранкова гімнастика. Крім свого основного призначення: збереження та зміцнення здоров'я, зарядка з ранку допомагає виховувати вольові якості дитини. Враховуючи такий широкий спектр цілей та завдань організації ранкової гімнастики у навчально-виховній діяльності дошкільного навчального закладу (ДНЗ), психолого-педагогічним та методичним аспектам її проведення у старшій групі варто приділити особливу увагу.

Роль зарядки в освітньому процесі

Ранкова гімнастика (зарядка, гігієнічна гімнастика) є комплексом фізичних навантажень в ігровій формі, що становить частину рухового режиму вихованців дитячого садка, який допомагає зміцнювати, зберігати і вдосконалювати фізичну форму, а також сприяє успішному початку робочого дня та організації подальших видів діяльності.

Цілі та завдання організації зарядки

У роботі з дітьми старшої групи цілями підготовки та проведення ранкової гімнастки є:

• вдосконалення рухових навичок (бігу, стрибків, присідань);
• проведення профілактичних заходів, спрямованих на запобігання розвитку плоскостопості, порушення постави;
• вироблення красиво ходити;
• закріплення вміння співвідносити свої рухи з темпом та ритмом, у яких працюють товариші;
• виховання основ культури здоров'я, пов'язаних із усвідомленням його цінності;
• залучення до занять спортом (багато хлопців старшого дошкільного віку пробують свої сили в заняттях аматорським або професійним спортом);
• виховання працьовитості, цілеспрямованості, дисциплінованості, а також заохочення самостійності.

Ранкова зарядка спрямована на загальний фізичний розвиток дітей

Щоб реалізувати поставлену мету, під час проведення зарядки педагог вирішує такі освітні завдання:

• сприяти пробудженню організму дитини (наприклад, у старшому дошкільному віці більшість дітей вже цілком сформований біологічний ритм підйому і відходу до сну, тому «совам» починати новий робочий день доводиться нелегко, отже, вони потребують допомоги);
• стимулювати роботу серця, судин та органів дихання (наприклад, за допомогою бігових вправ та стрибків), активізує зорові та слухові канали сприйняття;
• тренувати та зміцнювати м'язи;
• підвищувати витривалість (це досягається за рахунок збагачення тканин та органів киснем у процесі виконання зарядки);
• задавати організований характер заняттям іншими видами діяльності;
• об'єднувати хлопців загальним видом активності (ранкова гімнастика перемикає увагу дітей з ігор, спілкування виконання єдиного всім комплексу фізичних вправ);
• знайомитися з різними видами спорту, у тому числі й сезонними (діти також дізнаються факти з історії того чи іншого виду спорту, імена відомих спортсменів та ін.);
• виділяти види спорту для занять поза стінами дитячого садка (одним із способів це зробити є близьке знайомство з різними видами спортивних занять - відвідування місцевої ковзанки, басейну).

Умови для організації зарядки у старшій групі

Вимоги до проведення комплексу фізичних вправ вранці регламентовані Федеральним державним освітнім стандартом (ФГОС).

Види вправ для ранкової гімнастики у старшій групі

Нудьга – головний ворог будь-якого виду діяльності, у тому числі й зарядки. Однак цей вид активності має ще й завдання впливати на всі групи м'язів. Тобто допомогти всебічному фізичному становленню малюка і при цьому не набриднути можна створенням комплексів вправ ігрового характеру, спрямованих на вирішення конкретного завдання розвитку. Тому існує кілька видів завдань для заряджання:

Це цікаво. Останній вид ранкової гімнастики можна застосувати в тому випадку, якщо матеріально-технічна база ДОП дозволяє забезпечити спортивний зал подібним обладнанням. Але за відсутності такої можливості, вправи можна урізноманітнити застосуванням ручних еспандерів у вигляді звірят, що «стріляють» м'якими м'ячиками. Як показує практика, малюки з великим азартом включаються до змагань «Хто далі вистрілить».

Відео: зарядка з масажними килимками у старшій групі

https://youtube.com/watch?v=ZOn6VWbI14M Video can’t be loaded: Ранкова гімнастика у старшій групі ДНЗ (https://youtube.com/watch?v=ZOn6VWbI14M)

З чого складається ранкова гімнастика

Незалежно від того, сюжетний або безсюжетний комплекс відпрацьовується, кожна зарядка включає завдання на:

• зміцнення м'язового скелета;
• біг (з перешкодами та без, повільний та швидкий тощо);
• ходьбу у спокійному темпі та/або гру рухомого характеру.

Прийоми для заряджання

Оскільки зарядка є повноцінною частиною освітнього процесу, то під час її підготовки та проведення педагог користується стандартним набором із чотирьох груп прийомів.

Словесні прийоми

У старшому дошкільному віці слово стає основним засобом на дитини, залишивши позаду навіть зоровий канал сприйняття. Діти 5–6 років навчаються складати цілісні, логічні монологічні висловлювання, активно входять у діалог, тому мова дорослого їм представляє свого роду зразок, модель наслідування.

Пояснення

Як було зазначено, педагог вдається у детальний опис порядку виконання вправи лише у перший-другий день знайомства з комплексом. Потім дорослий закликає самих дітей згадувати, що за чим виконується. При цьому навіть у ті перші 1-2 дні пояснення потрібно будувати логічно, використовуючи конкретні поняття, прості синтаксичні конструкції та доступну для розуміння малюками лексику.

Це цікаво. У багатьох ДОП у старших групах запроваджується додатковий годинник вивчення іноземної мови. До того ж з багатьма дітьми батьки займаються англійською мовою (французькою, іспанською тощо). Тому методично доцільним можливо проведення зарядки іноземною мовою із залученням актуального лексичного матеріалу. Наприклад, щодо частин тіла, пори року тощо.

Відео: ранкова гімнастика англійською мовою «Частини тіла»

https://youtube.com/watch?v=h4eueDYPTIg Video can't be loaded: Head, Shoulders, Knees & Toes - Exercise Song For Kids (https://youtube.com/watch?v=h4eueDYPTIg)

Загадки та вірші

Одним із найбільш актуальних питань, пов'язаних з організацією будь-якого виду діяльності в дитячому садку, є пошук відповідних способів мотивувати малюків. До безпрограшних варіантів включити дітей у роботу ставляться загадки: крім актуалізації опорних знань, цей словесний прийом ще й пробуджує в хлопцях азарт розгадати питання і відповідати швидше товаришів.

Загадки допомагають привернути увагу дітей та відвернути їх від інших видів діяльності

У своїй практиці використовую загадки перед початком сюжетних комплексів. Наприклад, для блоку «Явлення природи», ми з малюками відгадуємо, про які саме прояви довкілля йтиметься:

• Ходив, блукав дахом, То голосно, то тихіше. Ходив, блукав, постукував, Господарів заколисував. (Дощ);
• Влітку він, як дощ іде, І собою природу б'є. Плаче від нього природа, Що ж б'є так з небосхилу? (град);
• Що за місток різнокольоровий Ми побачимо щоліта Через річку, через ліс. Повисів він і … зник! (Райдуга);
• Легкий, білий і пухнастий, А на сонечку іскристий, Лише взимку у нас буває І в долоні швидко тане. (Сніг).

Вірші також є чудовою мотиваційною основою. При проведенні зарядки, що складається з вправ загального характеру без сюжету, з вихованцями старшої групи ми повторюємо вірш про користь фізкультури:

• Ми біжимо швидше за вітер! Хто відповість, чому? Ваня стрибнув на два метри! Хто відповість, чому? Оля плаває, як рибка! Хто відповість, чому? На губах у нас усмішка! Хто відповість, чому? Може "місток" зробити Шура! По канаті лізу я. Тому що з фізкультурою Ми давні друзі!

Рифмовки можуть використовуватися не тільки як спосіб розпочати ранкову гімнастику, але і як основа проведення зарядки, в якій слова ілюструються рухами.

Це цікаво. Деякі римовані комплекси можуть мати змагальний характер.

Таблиця: приклади гімнастики у віршах для старшої групи

Назва	Слова руху
«Лісові тварини»	Ведмедик ходить клишоногий, Сильно розставляючи лапи (зображаємо, як, перевалюючись, ходить ведмедик), Білка стрибає лісом – Рудихвоста принцеса (підстрибуємо). Дуже плавно і без страху Ходить у поле черепаха (стаємо на карачки і повільно пересуваємось). Кінь бігає підтюпцем І прокотить нас з тобою (бігаємо, перебираючи ногами, як кінь). Ну, а чапля, чудо-птах, Довгонога дівчина, Простояла, мов свічка, На одній нозі цілий вечір! (Всі підтискають одну ногу і стоять так, хто скільки витримає. Ведучий вважає: один, два, три і т.д., чекаючи програли. Хто найдовше протримався, стоячи на одній ніжці, той і виграв).
«Гриби»	Боровик веде зарядку: -Розрахуватися, по порядку! У круглих капелюшках і на ніжці, На галявинах, біля доріжки, На траві, у моху, у пісочку, З'являються грибочки. Ось маслюки-кріпаки, Ось опеньки-малюки. Дощовий попив водички, Дивляться весело лисички, У капелюшках червоних сироїжки Приготувалися до пробіжки, Бадьорий груздь біжить схилом, Рижик робить нахили, Засмагла моховик Серед листя - Стрибок, Стрибок, Стриб! Тільки бліді поганки, насунули панамки І стоять під косогором Зі шкідливим дядьком мухомором. Без ледарів починаємо, Вправи повторюємо! Раз - вище потяглися, Два - під листочки пригнулися, Три - повзком у пухнастий мох, Поворот на сонці, вдоооох. Присідаємо – раз, два, три! П'ять віджимань від землі! Молодці! Швидше в душ І бігом у лісову глуш!

Відео: зарядка у віршах у старшій групі

https://youtube.com/watch?v=FH8fXAJv_nA Video can’t be loaded: Зарядка у старшій групі дитячого садка № 54 СЕМИЦВЕТИК (https://youtube.com/watch?v=FH8fXAJv_nA)

Казкові сюжети

У 5–6 років діти, як і раніше, люблять казки. Тому в роботі з дітьми старшої групи я періодично використовую цей словесний прийом не тільки для мотивації малюків, а й як основу для обговорення важливості здорового способу життя. Прикладом такої роботи може бути казка «Про Білку, яка привчила звірів робити зарядку вранці». «В одному лісі жили-були ведмідь Топтига, їжак Пихтун, жаба Квакша та білка Стрілка. Кожен із них займався своїми справами: ведмідь мед збирав, їжак грибами запасався, а жаба мух та комарів ловила. І так вони втомлювалися, що тільки дивувалися, як це Стрілка все встигає: горіхи збирає, з дітлахами грає, будиночок свій щодня прибирає, а ще й з подружками вечорами зустрічається. Зібралися звірі і питають у білки: «І як це ти, Стрілка, не втомлюєшся? Ми ось трохи попрацюємо та засинаємо на ходу». А білка і відповідає: «Друзі, а ви помічали, чим я вранці займаюся?» Але в таку рань Квакша, Топтигін ще сплять, один їжачок Пихтун згадав, як одного разу прокинувся рано і бачив, як Стрілка робить зарядку. Тоді білка пояснила ведмедеві, їжачку та жабі, що вранці їй допомагає прокинутися ранкова гімнастика. І потім за цілий день Стрілка багато справ усіляких встигає переробити. Попросили тварини та їм показати, як робити зарядку. Стала вранці Стрілка їх будити раніше, вправи різні показувати. І скоро Топтигін, Пихтун і Квакша перестали скаржитися на втому, а стали встигати переробляти багато справ, та потім ще й вечорами на чай один до одного ходити, своїми досягненнями хвалитися ». Після прослуховування казки ми з хлопцями обговорюємо сюжет, відповідаючи на запитання:

• «Що здивувало звірів у способі життя Білки?»;
• «Чому Білка була такою спритною і все встигала?»;
• «Як допомогла Стрілка ведмедеві, їжу та жабі?»;
• "Як ви думаєте, робити зарядку важливо, чи краще поспати довше?"

Це цікаво. У старшій групі до переліку питань потрібно включати 1–2 проблемні, щоб хлопці привчалися розмірковувати, аналізувати та робити висновки.

При розробці сюжету слід враховувати, що:

• у казку не варто включати більше 1-2 поворотів сюжету;
• персонажі повинні бути такими, що запам'ятовуються (наприклад, своїми звичками або іменами);
• до сюжету варто підібрати іграшки чи картинки, що ілюструють персонажів.

Казки можна супроводжувати наочністю як картинок, відповідних сюжету

Група наочних прийомів

Незважаючи на те, що у старшому дошкільному віці при проведенні зарядки наочність не відіграє такої важливої ​​ролі, як, наприклад, у середній групі, ілюстрації до комплексів у роботу включати все одно варто: дітям так простіше буде сприймати порядок виконання дій. Те саме можна сказати і про демонстрацію: особистий приклад педагога - це найкращий спосіб домогтися від малюків правильності виконання вправи. Поступово демонстрацію варто залишати за хлопцями, котрі успішно освоїли виконання того чи іншого руху.

Це цікаво. Як демонстраційний зразок можна використовувати відео ролики, в яких вправи виконуються однолітками.

Практичні прийоми під час проведення ранкової зарядки

Зазвичай такі способи взаємодії з дітьми застосовуються після завершення ранкової гімнастики як рефлексію. Відобразити свої враження від вправ малюки можуть:

Група ігрових прийомів

Зарядка проводиться в ігровій формі, що допомагає дітям легше та швидше освоювати комплекси вправ. Крім того, рухливі ігри з елементами театралізації можуть становити окремі зарядні блоки.

Таблиця: приклади рухливих ігор для ранкової гімнастики у старшій групі

Яке вміння (навичка) відпрацьовується	Назва гри	Цілі гри	Зміст
Біг, орієнтування у просторі	«Гусі-Лебеді»	відпрацьовувати навичку бігу з увертанням; розвивати вміння виконувати рухи за сигналом.	Ділянка залу відокремлюється під будинок для гусей, у центрі майданчика – лігво вовка, а решта площі – луг. Пастух виганяє гусей на прогулянку, промовляючи римування «Гуси, гуси, га-га-га…». На останні слова з лігва виходить вовк і намагається зловити гусей, які біжать до свого будинку. За сигналом ведучого-дорослого підраховуються «втрати».
Розвиток рівноваги	«Танцюючи хусточки»	відпрацьовувати вміння тримати рівновагу; розвивати почуття ритму.	Діти кладуть яскраву хустинку на якусь частину тіла і намагаються виконувати рухи під ритм музики, що звучить.
Зміцнення м'язів тулуба, хребта, склепіння стопи	"Скок-поскок"	Вчитися стрибати під ритм римування, відштовхнувшись двома ногами.	Діти будуються у дві шеренги навпроти один одного. По черзі стрибками дістаються назустріч один одному, паралельно виконуючи додаткові завдання: сісти, підняти руки тощо.
Навичка наслідування	«Наш цирк»	тренувати навичку копіювання рухів один одного; відпрацьовувати вміння рухатися злагоджено.	Діти стають один за одним, поклавши руки на плечі партнера. Вихователь називає тварину, а діти всі разом, не розчіпляючись, показують манеру руху цього персонажа.
Розвиток спритності	«Пастка, бери стрічку»	розвивати кмітливість, спритність; вправлятися у побудові у коло.	Діти стають у коло, у центрі – пастка. Учасники закладають за пояс стрічку, за сигналом «біжіть» розбігаються, а пастка намагається вихопити стрічки. За сигналом "збирайтеся в коло" діти повертаються по місцях і підраховують, скільки стрічок у пастки. Повторюють ігрові дії, вибравши іншу пастка.
Навичка лазіння	«Кошенята та хлопці»	закріплювати вміння лазити по гімнастичній стінці, намагаючись не пропускати рейки; вчитися виконувати дії сигналу.	Діти діляться на трійки, у кожній є господар та кошенята, які залізли на 3 рейки гімнастичної стінки. Хазяїн кличе кошенят випити молочка, ті спускаються. Але за сигналом «Вусатенькі, пісеньки співають» повертаються, а господар намагається зловити «кошеня». Якщо вдалося, гравці міняються місцями.
Розвиток уваги	«Шишки, жолуді, горіхи»	Вчитися концентрувати увагу на виконуваних діях.	Діти стають у коло, розбиваючись на трійки, в яких є «жолудь», «горіх» та «гуль». За сигналом ведучого ті, кого він назвав, повинні помінятися місцями. А сам ведучий намагається якнайшвидше зайняти порожнє місце. Якщо йому це вдалося, він стає персонажем, а той, хто забарився, веде.

Це цікаво. У зарядку періодично, 1-2 рази на тиждень, потрібно вводити дихальні та пальчикові вправи.

Картотека ранкової гімнастики у старшій групі

При складанні блоків завдань для заряджання потрібно намагатися включати вправи різних видів.

У комплексах ранкової гімнастики можна чергувати вправи з предметами та без

Таблиця: приклад складання сюжетних комплексів зарядки у старшій групі (фрагменти)

Назва комплексу	Назва вправи	Зміст
«Здібні художники»	«Готуємо фарби»	Ходьба у колоні по одному (20 секунд). Ходьба перекатом із п'яти на носок (20 секунд). Біг широким та дрібним кроком (20 секунд). Звичайний біг (25 секунд). Прогулянка по колу (20 секунд). Побудова у коло.
	«Малюємо сонечко»	Круговий рух головою. Далі кожна дитина «малює промінчики для сонечка». Повторити 6 разів.
	«Малюємо повітряні кулі ліктями»	Вихідна позиція: стоячи, ноги на ширині плечей, руки піднято до плечей. Робимо кілька кругових рухів ліктями вперед. Виконуємо кругові рухи ліктями назад. Повторити 8 разів.
	«Малюємо колеса тулубом»	Початкова позиція: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Робимо кругові рухи тулубом у ліву сторону. Виконуємо кругові рухи тулубом у правий бік. Повторити по 4 рази на кожну сторону.
	«Малюємо будиночок коліном»	Вихідна позиція: стоячи, права нога зігнута в коліні, руки за спиною. Малюємо будиночок коліном правої ноги. Повернутись у вихідну позицію. Вихідна позиція: ліва нога зігнута, руки замок за спиною. Малюємо будиночок коліном лівої ноги. Повернутись у вихідну позицію. Повторити по 4 рази кожною ногою.
	«Розмішуємо фарбу»	Вихідна позиція: стоячи, права нога зігнута в коліні, піднята, шкарпетка відтягнута, руки на поясі. Виконуємо обертальні рухи стопою правої ноги. Повертаємось у вихідну позицію. Повторити 4 рази.
	«Загадкові малюнки»	Початкова позиція: лежачи на спині, ноги разом, руки за головою. Підняти обидві ноги і в повітрі намалювати ногами хто захоче на рахунок до 16.
	«Радіємо малюнків»	Вихідна позиція: стоячи, руки на поясі. Стрибки на двох ногах уперед-назад. По 10 стрибків, чергуючи з ходьбою на місці. Повторити 3 рази.
"Види спорту"	«Спортсмени на тренуванні»	Вихідна позиція: стоячи, ноги нарізно, руки на поясі. Ривки прямими руками назад 5 разів – пауза. Повторити 5 разів.
	«Штангісти»	Вихідна позиція: основна стійка, руки опущені, стиснуті в кулаки. З силою підняти руки нагору, розтиснути кулаки. Повернутись у вихідну позицію. Повторити 10 разів.
	«Атлети»	Початкова позиція: стоячи на колінах, голова вниз, руки на поясі. Праву (ліву) ногу відвести убік – верх, тримаючи голову прямо. Повернутись у вихідну позицію. Повторити по 5 разів кожною ногою.
	«Гімнасти»	Початкова позиція: основна стійка, руки на поясі. Присісти, розводячи коліна убік, спина пряма. Повернутись у вихідну позицію. Повторити 8 разів.
	«Плавці»	Підняти голову та верхню частину тулуба, руки витягнути вперед-вгору, прогнутися.
	«Футболіст»	Вихідна позиція: лежачи на животі, руки під підборіддям. Підняти голову та верхню частину тулуба, руки витягнути вперед-нагору, прогнутися. Повернутись у вихідну позицію. Повторити 8 разів.
	«Бігун»	Вихідна позиція: основна стійка. Біг на місці, високо піднімаючи коліна. Повторити 3 рази по 20 секунд, чергуючи з ходьбою.
	«Відпочинемо»	Вихідна позиція: ступні паралельно, руки опущені. Підняти руки дугами через сторони нагору, потрясти ними. Повільно повернутися у вихідну позицію. Повторити 7 разів.

Таблиця: приклад складання картотеки вправ з м'ячем для безсюжетної зарядки у старшій групі (фрагменти)

Вправа	Суть
Комплекс із м'ячем
«Підкинь-злови»	Початкове положення (І. П.): ноги злегка розставлені, м'яч біля грудей, хват знизу. Підкинути м'яч. Повернутися до в. п.
«Покажи сусідові»	І. П.: ноги на ширині плечей, м'яч у прямих руках перед грудьми. Поворот праворуч, показали м'яч сусідові. І. П., те саме вліво.
«Нахили»	І. П.: ноги на ширині плечей, м'яч над головою, у прямих руках. Нахил праворуч. Нахил ліворуч.
«Переклади м'яч»	І. П.: ноги злегка розставлені, м'яч унизу, у правій руці. Підняти руки через сторони вгору, перекласти м'яч із правої руки у ліву. Те саме в інший бік.
«Присідання з м'ячем»	І. П.: п'яти разом, шкарпетки нарізно, м'яч біля грудей. Присісти, винести м'яч уперед.
«Стрибки»	І. П.: ноги разом, м'яч біля грудей. Стрибки ноги нарізно, м'яч вгору, ноги разом, м'яч біля грудей.
Заключний етап	Підскоки. Ходьба.
Комплекс з гімнастичною палицею
«Палицю вгору»	І. П.: основна стійка, палиця внизу. Підняти палицю на груди. Палицю вгору. Палицю на груди.
«Нахили вниз»	І. П.: стійка ноги нарізно, палиця внизу. Палицю вгору. Нахил до правої ноги. Випростатися, палицю вгору. Те саме до лівої ноги.
«Присідання»	І. П.: основна стійка, палиця на плечах. Присісти повільним рухом, спину та голову тримати прямо.
«Лежачи на животі»	І.П.: лежачи на животі, палиця у зігнутих руках перед собою. Прогнутися, палицю вперед - вгору. Повернутися до в.п.
«Стрибки»	І. П.: основна стійка, палиця хватом зверху ширша за плечі внизу. Стрибком ноги нарізно, палицю вгору. Стрибком ноги разом. На рахунок 1-8.
Заключний етап	Перебудова у колону по одному. Ходьба у колоні по одному.

Часовий план ранкової гімнастики

p align="justify"> Робота над вправами в комплексах зарядки проводиться в три етапи.

Таблиця: хронометраж етапів гігієнічної гімнастики

Етап	Цілі	Види вправ	Час
вступний	мотивація дітей виконання вправ; відпрацювання навички узгодженого виконання рухів; підготовка організму до складніших вправ.	побудови (у коло, шеренгу, колону); повороти у різні боки; перестановка з одного кола на два, три; нетривала ходьба, у тому числі на шкарпетках, із піднятими, зігнутими руками, на п'ятах, на шкарпетках; спрямований біг один за одним.	1–2 хвилини
Основний	зміцнення всіх груп м'язів; вироблення правильної постави.	завдання на розробку м'язів плечового пояса, рук; завдання на зміцнення м'язів тулуба, ніг та склепіння стопи; стрибки.	3-4 хвилини
Заключний	Відновлення тиску та пульсу	малорухлива гра; Повільна ходьба.	1–2 хвилини

Це цікаво. Іноді в заключний етап вводяться елементи масажу.

При проведенні зарядки на вулиці в перший та останній етапи необхідно додати по 2 хвилини на збори та перевдягання

Таблиця: приклад конспекту безсюжетного комплексу зарядки у старшій групі (фрагменти)

Етап (музичний супровід)	Зміст
вступний пісня гр. Барбарики «Бананамама»)	Побудова та ходьба звичайна у колоні по одному. Коригуюча ходьба з різним становищем рук: ходьба на шкарпетках - руки нагору, ходьба на п'ятах - руки в сторони, ходьба на зовнішній стороні стопи - руки на поясі. Підскоки. Біг у помірному темпі. Ходьба з високим підніманням колін. Ходьба звичайна з перебудовою в 3 ланки.
Основний (пісня «Забави» з м/ф «Летючий корабель»)	І. п.: ноги на ширині плечей, руки на поясі. Нахил голови праворуч, плечі підняти. І. п. Нахил голови вліво, плечі опустити. І. п. Повторити 6 разів.
	І. п.: ноги на ширині плечей, руки прямі перед собою. Праву руку відвести убік.

Комплекси гімнастики після денного сну у старшій групі.

Переможець всеросійського конкурсу "Найзатребуваніша стаття місяця" ЛИСТОПАД 2017

ГІМНАСТИКА ПІСЛЯ ДЕННОГО СНУ

Муніципальний автономний дошкільний навчальний заклад дитячий садок № 41 «Ластівка» м.Улан-Уде

ВЕРЕСЕНЬ 1-2 ТИЖНЯ

1-й комплекс

1. І.П.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Зігнути коліна, ноги підтягнути до грудей, обхопити коліна руками, повернутися в п.п.
2. І.П.: лежачи на спині, руки в замок за голову, ноги зігнуті в колінах. Нахил колін вліво, в п.п., нахил колін вправо, в п.п.
3. І.П.: сидячи, ноги разом, руки в упорі ззаду. Зігнути ноги в колінах, підтягнути їх до грудей, зі звуком "ф-ф" - видих, в.п., вдих (через ніс).
4. І.П.: те саме, одна рука на животі, інша на грудях. Вдих через ніс, втягуючи живіт; видих через рот, надуваючи живіт.
5. І.П.: стоячи, ноги нарізно, руки внизу. Бавовна в долоні - видих; розвести долоні убік - вдих.
6. І.П.: о.с. Потягування: дістали до стелі, повернулися до в.п.

Дихальні вправи.

1. «Лелека» .

«ш-ш-ш» .

2. Повітряні кулі».

(«куля лопнула» ) «с-с-с» або «ш-ш-ш» («кулька спустилася» ) .

3. "Ворона" .

«кар-кар-кар» .

4. .

("ф-ф-ф" ) .

ВЕРЕСЕНЬ 3-4 ТИЖНЯ

2-й комплекс

1. «Потягушки» . І.П.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, потягування, І.П.
2. «Гірка» . І.П.: сидячи, ноги прямі, руки в упорі ззаду, спираючись на кисті рук і п'яти випрямлених ніг, підняти таз вгору, тримати, повернутися в І.П.
3. «Човник» . І.П.: лежачи на животі, руки вгору, прогнути (підняти верхню та нижню частини тулуба), тримати, повернутися до в.п.
4. «Хвиля» . І.П.: стоячи на колінах, руки на поясі, сісти праворуч від п'ят, руки вліво, І.П., сісти зліва від п'ят, руки вправо, І.П.
5. «М'ячик» . І.П.: о.с, стрибки на двох ногах з підкиданням м'яча перед собою.
6. "Послухаємо своє дихання" . І.п.: о.с, миші тулуба розслаблені. У повній тиші діти прислухаються до власного дихання і визначають, яка частина тіла починає рухатися при вдиху і видиху (Тварин, грудна клітка, плечі хвилеподібно), тихе дихання чи галасливе.

Дихальні вправи.

1. «Каланча» .

І.П.: стоячи, руки в сторони (вдих), опускаючи руки, про зносити «с-с-с» .

2. «Журавель» .

«ур-р-р»

3. «Заводні машинки» .

І.П.: о.с. Руки в «замок» перед собою, (вдих)виконувати обертальні рухи великими пальцями і вимовляти «ж-ж-ж» .

4. «Журавель» .

І.П.: о.с. Зробити вдих, підняти праву ногу, зігнуту трохи в коліні, руки в сторони, вниз, вимовити «ур-р-р» . Виконати те саме лівою ногою.

5. "Здрастуй сонечко!" .

(вдих), повільно повернутися до в.п.

ЖОВТЕНЬ 1-2 ТИЖНЯ

3-й комплекс «Прогулянка до лісу»

1. «Потягушки» . І.П.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, потягування.
2. «У колисці підвісної влітку мешканець спить лісовий» (горіх). лежачи на спині, руки вздовж тулуба, вдих, сісти з прямими ногами, руки до шкарпеток, видих, вдих, і.п.
3. «Ось нахилилася ялинка, зелені голочки» . І.П.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки внизу, вдих, видих, нахил тулуба вперед, вдих, і.п., видих, нахил.
4. «Ось сосна висока стоїть і гілками ворушить» . І.П.: о.с, вдих, руки в сторони, видих, нахил тулуба вправо, вдих, видих, нахил тулуба вліво.
5. «Діти в беретках із гілки впали, беретки втратили» (шлунки). І.П.: о.с, руки за голову, вдих - піднятися на шкарпетки, видих - сісти.
6. «Варта Альона, листя зелене, тонкий стан, білий сарафан» (береза). І.П.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба, вдих, руки через сторони вгору, піднятися на шкарпетки, видих, і.п.

Дихальні вправи.

1. «Гусі» .

«ш-ш-ш» .

2. «Гусі-лебеді летять» .

(«крила» ) «г-у-у-у» .

3. Виросту великий».

(вдих) «ух-х-х» .

4. «Дихаємо животом» .

5. «Грибок» .

("грибок маленький" ) (вдих) («грибок виріс» ) .

ЖОВТЕНЬ 3-4 ТИЖДЕНЯ

4-й комплекс «Дощик»

1. І.П. Сидячи, ноги схрестити по «турецьки» . Зверху пальцем правої руки показати траєкторію її руху, стежити очима.

Крапля перша впала - крап!

Те саме зробити іншою рукою.

І друга прибігла – кап!

2. І.П. те саме. Подивитися очима нагору, не піднімаючи голови.

Ми на небо подивилися,

Крапельки «кап-кап» заспівали,

Намочилися обличчя.

3. І.П. те саме. Витерти обличчя руками, стати на ноги.

Ми їх витирали.

4. І.П.: о.с. Показати руками, подивитися вниз.

Туфлі, подивіться, мокрими стали.

5. І.П.: о.с. Підняти та опустити плечі.

Плечами дружно поведемо

І всі крапельки струсимо.

6. І.П.: о.с. Біг на місці. Повторити 3-4 рази

Від дощу втечемо.

7. І.п.: о.с. Присідання.

Під кущем посидимо.

Дихальні вправи.

1. Каша вирує», або «Варимо кашу» .

І.п.: о.с, одна рука на грудях, інша на животі. Виконати вдих через ніс (втягуючи живіт), а видих через рот, вимовляючи «ш-ш-ш» або "ф-ф-ф" («каша кипить» ) і випинаючи живіт.

2. "Лотос" .

І.П.: сидячи по-турецьки, плечі злегка відведені назад, голова піднята, кисті рук лежать тильною стороною долоні на колінах, вказівні та великі пальці зімкнуті в кільця. Вдих діафрагмою (плечі не піднімаються), уявити струмінь повітря, що пронизує до верхівки по всьому хребту, повільний видих ротом (можна виконувати із заплющеними очима).

3. «Лугові квіти» .

У ходьбі майданчиком (Руки на пояс)виконувати повороти голови у праву (ліву)бік, одночасно виконуючи два вдихи через ніс. Видих відбувається між циклами повороту голови у той чи інший бік.

ЛИСТОПАД 1-2 ТИЖНЯ

ГІМНАСТИКА ПІСЛЯ ДЕННОГО СНУ.

5-й комплекс

1. І.П.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, підняти руки вгору, потягнутися, руки вперед, І.П.
2. І.П.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, шкарпетки потягнути на себе, І.П.
3. І.П.: сидячи, ноги прямі, руки в упорі ззаду, розвести шкарпетки ніг в сторони, І.П.
4. «Пішохід» . І.П. те саме, переступання пальчиками, згинаючи коліна, те саме з випрямленням ніг.
5. «Молоточки» . І.П.: сидячи, зігнувши ноги, руки в упорі за спиною, пальчики на шкарпетках, удар лівою п'ятою об підлогу.
6. І.П.: о.с, руки на пояс, перекат зі шкарпеток на п'яти.

Дихальні вправи.

1. «Насос» .

«с-с-с» .

2. «Обійми плечі» .

3. «Лиса» , «Кіт» , «Тигр на полюванні» .

Ходьба майданчиком, виставляючи праву (ліву)ногу вперед, дві руки долонями скласти на коліно, прогинаючи спину. Виконати два-чотири різкі вдихи, голова піднята («тигр шукає видобуток» , «кішка шукає мишку» ) і т.д.

4. «Малий маятник» , «Маятник» .

І.П.: ноги на ширині плечей, руки за спину. Нахили тулуба убік. При нахилі видих, випрямитись - вдих.

ЛИСТОПАД 3-4 ТИЖДЕНЯ

6-й комплекс

1. І.П.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, підняти руки вгору, потягнутися, І.П.
2. І.П.: сидячи, ноги скресно (поза лотоса), масаж великих пальців ніг, починаючи від подушечки до основи.
3. І.П. те ж, масаж пальців рук - від нігтів до основи з натисканням (внутрішнє та зовнішнє).
4. І.П. те ж, руки вперед, масаж-погладжування рук – від пальців до плеча.
5. І.П. те ж, міцно заплющити очі на 5 сек., Відкрити, повторити 5-6 разів.
6. І.П.: о.с. ходьба на місці з високим підніманням коліна.

Дихальні вправи.

1. «Лижник» .

(пензель стискає «лижний ціпок» ) (вдих).

2. «Паровоз» або "Потяг" .

Ходити, імітуючи зігнутими руками рух коліс паровоза, і вимовляти «чух-чух-чух» .

3. «Млин» .

Виконати вдих і обертати прямими руками, вимовляючи «жр-р-р» .

4. «Партизани» .

І.П.: стоячи, палиця (рушниця)в руках. Ходьба, високо піднімаючи коліна. На два кроки – вдих, на чотири-шість кроків видих із проголошенням слова «ти-ш-е-е» .

ГРУДЕНЬ 1-2 ТИЖНЯ

ГІМНАСТИКА ПІСЛЯ ДЕННОГО СНУ.

7-й комплекс

Хто спить у ліжку солодко?
Давно настав час вставати.
Поспішайте на зарядку,
Ми вас не чекатимемо!
Носом глибоко дихайте,

1. І.П.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, напружити тіло, вдих, тримати кілька секунд, розслабитися, видих.
2. І.П.: лежачи на спині, руки в сторони, пальці стиснуті в кулаки, схрестити руки перед собою, видих, розвести руки, в.п., вдих.
3. І.П.: лежачи на спині, руки в замок за голову, підняти пряму ліву ногу, підняти пряму праву ногу, тримати їх разом, І.П. (одночасно опустити).
4. лежачи на спині, руки в упорі на лікті, прогнутися, підняти грудну клітку вгору, голову тримати прямо (3-5 сек.), повернутися до в.п.
5. І.П.: лежачи на животі, руки за голову, прогнутися, руки до плечей, ноги лежать на підлозі, тримати, І.П.
6. І.П.: лежачи на животі, руки під підборіддям, прогнутися, прийнявши упор на передпліччя, шия витягнута - вдих, видих.

Дихальні вправи.

1. «Півник» .

На вдиху піднятися на шкарпетки, потягнути вперед гордо підняту голову, підняти руки в сторони, відвести назад. На видиху плескати себе по стегнах («ку-ка-ре-ку» ) .

2. «Повороти голови» .

(без зупинки посередині) (вдих)

3. «Погончики» .

І.П.: Встати прямо, стислі кулаки кисті рук притиснуті до пояса. У момент короткого шумного вдиху носом із силою штовхнути кулаки до підлоги, ніби віджимаючись від нього чи скидаючи з рук щось. При цьому під час поштовху кулаки розтиснути. Плечі в момент вдиху напружити, руки витягнути в струну (тягнуться до підлоги), пальці рук широко розчепірити. На видиху повернутися в і.п.: кисті рук знову на пояс, пальці стиснуті в кулаки - видих пішов.

4. «Подуємо на плече» .

І.П.: о.с, дивитися прямо перед собою, руки на пояс. Виконати вдих через ніс і повернути голову праворуч, видих (губи трубочкою)- подути на плече. Те саме виконати у ліву сторону.

ГРУДЕНЬ 3-4 ТИЖДЕНЯ

8-й комплекс

1. І.П.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, підняти праву ногу (Пряму), і.п., підняти ліву ногу (Пряму), І,п.
2. І.П.: лежачи на спині, руки перед собою «тримають кермо» , "їзда на велосипеді" , І.П.
3. І. п. лежачи на спині, руки вгорі, поворот тулуба вправо, не відриваючи ступні від підлоги, і.п., поворот тулуба вліво, і.п.
4. І.П.: лежачи на спині, руки за головою, звести лікті попереду (лікті торкаються один одного)- видих, і.п., лікті стосуються підлоги - вдих.
5. І.П.: сидячи, ноги скресно, руки на поясі, руки через сторони вгору – вдих, видих.
6. І.п.: о.с, прийняти правильну поставу без зорового контролю (очі закриті)повторити 3-4 рази.

Дихальні вправи.

1. «Тихохід» .

«ти-ш-ш-ше» .

2. «Трубач» .

«ту-ту-ту» .

3. «Вушка» .

"Ай ай ай! Як не соромно!"

4. «Квітка розпускається» .

(не розкрився бутон) («Квітка розкривається» ) , повернутися до в.п. (видих).

5. «Сердитий їжачок» .

«п-ф-ф-ф-р-р» .

СІЧЕНЬ 3 ТИЖДЕНЯ

ГІМНАСТИКА ПІСЛЯ ДЕННОГО СНУ.

9-й комплекс

1. І.П.: сидячи, ноги скресно. Дивитися вгору, не піднімаючи голови, і водити пальцем за літаком, що пролітає (супровід очима). Пролітає літак, З ним я зібрався в політ.
2. І.П. те саме. Відвести праву руку убік (стежити поглядом)те ж виконується в ліву сторону.

Праве крило відвів,

Подивився.

Ліве крило відвів,

Подивився.

3. І.П. те саме. Виконувати обертальні рухи перед rovnum І СЦС-

Я мотор заводжу

І уважно дивлюся.

4. І.П.: о.с. Встати на носочки і виконувати літальні рухи.

Піднімаюсь вгору,

Повертатись не хочу.

5. І.п.: о.с, міцно заплющити очі на 5 сек., відкрити (повторити 8-10 разів).

6. І.п.: о.с, швидко моргати очима 1-2 хв.

Дихальні вправи.

1. «Свічка» .

І.П.: о.с, руки зчеплені в «замок» («свічка горить» ) "фу фу фу" («задаємо свічку» ) .

2. «Сніжинки» .

(«на долоню впали сніжинки» ) "фу фу фу" (губи трубочкою) («сніжинки полетіли» ) .

3. «Регулювальник» .

І.П.: ноги на ширині плечей, одна рука піднята вгору, інша убік. Поміняти становище рук різким рухом, зробити вдих. Знову поміняти становище рук – видих.

4. «Рубка дров» або «Дровосік» .

Руки над головою зчеплені в «замок» , ноги на ширині плечей (Піднімаючи руки вгору, виконати глибокий вдих через ніс), на видиху нахил тулуба вперед з одночасним опусканням рук та виголошенням "ух!" .

5. «Плічка» .

І.П.: о.с, дивитися прямо перед собою. Злегка нахилити голову вправо, праве вухо йде до правого плеча - виконати два короткі шумні вдихи носом. Потім трохи нахилити голову вліво, ліве вухо йде до лівого плеча - теж вдих («вушко з плічком вітаються» ) .

СІЧЕНЬ 4 ТИЖДЕНЯ

10-й комплекс

(за методикою Е.С. Аветісова)

1. І.п.: сидячи, ноги скресно, міцно заплющити очі на 5 сек., відкрити (повторити 8-10 разів).
2. І.П. те саме, швидко моргати очима 1-2 хв.
3. І.П. те ж, масажувати очі через закриті повіки круговими рухами вказівних пальців протягом 1 хв.
4. І.П. те ж, трьома пальцями кожної руки легко натиснути на верхню повіку через 1-2 сек. Зняти пальці з віку, повторити 3-7 разів.
5. І.П. те ж саме, відвести очі вправо, вліво.
6. І.П. те ж саме, відвести очі вгору, вниз.

Дихальні вправи.

1. «Лижник» .

І.П.: стоячи, злегка нахилившись уперед і присівши, ноги як би на ширині лижні, права рука попереду (пензель стискає «лижний ціпок» ) , ліва рука далеко позаду, кисть розкрита. Вдихнути, плавно сісти, праву руку вниз, назад до стегна, потужний видих, ліва рука виноситься вперед (вдих).

2. «Насос» .

Зробивши вдих, різко нахилитися на видиху, ковзаючи по нозі двома руками, вимовити

«с-с-с» .

3. «Обійми плечі» .

І.п.: о.с, руки зігнуті в ліктях і підняті на рівень плечей пензлями один до одного. У момент короткого шумного вдиху носом кидаємо руки назустріч один одному, ніби обіймаючи себе за плечі.

4. «Повороти голови» .

І.П.: о.с. Повернути голову вправо і зробити короткий шумний вдих праворуч. Потім відразу ж (без зупинки посередині)повернути голову вліво, галасливо і коротко понюхати повітря ліворуч. Праворуч - вдих, ліворуч (вдих). Видих йде в проміжку між вдихами. Шию не напружувати, тулуб і плечі не рухаються і не повертаються за головою.

ЛЮТИЙ 1-2 ТИЖДЕНЬ

ГІМНАСТИКА ПІСЛЯ ДЕННОГО СНУ.

11-й комплекс «Вугілля»

1. І.П.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, підняти прямі ноги вгору, І.П.
2. «Бревнечко» . І.П.: лежачи на спині, руки вгорі, перекочування зі спини на живіт, перекочування з живота на спину.
3. «Човник» . І.П. лежачи на животі, руки під підборіддям, прогнутися, руки до плечей - вдих, і.п. - Видих.
4. «Шлагбаум» . І.П.: лежачи на животі, руки вздовж тулуба, підняти праву ногу, І.П., підняти ліву ногу, І.П.
5. "Божа корівка" . І.П.: сидячи на п'ятах, випростатися, потягнутися вгору, сісти на п'яти, нахил вперед, носом торкнутися колін, руки відвести назад, І.П.
6. Прогулянка на місці.

Дихальні вправи.

1. "Здрастуй сонечко!" .

І.П.: ноги на ширині плечей, руки та спину. Повільно підняти руки вгору, ковзаючи по тулубу, руки та бік, голову підняти вгору (вдих), повільно повернутися до в.п.

2. «Свічка» .

І.П.: о.с, руки зчеплені в «замок» великі пальці піднято вгору («свічка горить» ) . Виконати вдих через ніс і подути великі пальці, вимовляти "фу фу фу" («задаємо свічку» ) .

3. «Сніжинки» .

І.П.: о.с, руки зігнуті в ліктях, долоньками вгору («на долоню впали сніжинки» ) . Виконати вдих через ніс і подути на долоні, вимовити "фу фу фу" (губи трубочкою) («сніжинки полетіли» ) .

4. «Сердитий їжачок» .

Нахилитися якомога нижче, обхопити руками груди, голову опустити, вимовляючи звук розсердженого їжака «п-ф-ф-ф-р-р» .

ЛЮТИЙ 3-4 ТИЖДЕНЬ

12-й комплекс

1. «Очі прокидаються» .

Очі потрібно відкривати,

Чудо щоб не проґавити.

І. п. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1-2 - заплющити очі; 3-4 - широко розплющити очі. Повторити 6 разів

2. «Ротик прокидається» .

Ротик мій прокидайся,

Щоб ширше посміхатися.

І. п. -лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1-2 - відкрити широко рот; 3-4-закрити рот і посміхнутися. Повторити 6 разів.

3. «Ручки прокидаються» .

Ручки вгору потяглися,

До сонечка дісталися

І. п. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1-2 - підняти праву руку нагору; 3-4 – відвести праву руку вгору за голову. Те саме лівою рукою. Повторити 6 разів.

4. «Ніжки прокиданої» .

Будемо ніжки будити,

Їх у дорогу збирати.

5. «Ось ми й прокинулися» .

До сонечка ми потяглися

І один одному посміхнулись!

Дихальні вправи.

1. «Лелека» .

На вдиху підняти руки убік. Ногу, зігнуту в коліні, гордо вивести наперед, зафіксувати. На видиху зробити крок. Опустити ногу та руки, вимовляючи «ш-ш-ш» .

2. Повітряні кулі».

Виконувати у ходьбі майданчиком. 1 - руки в сторони, вгору, вдих через ніс, виконати бавовну в долоні («куля лопнула» ) ; 2 - руки в сторони, вниз, вимовляючи «с-с-с» або «ш-ш-ш» («кулька спустилася» ) .

3. "Ворона" .

І.П.: о.с. Зробити вдих через ніс, підняти руки через сторони вгору. Присідаючи, опустити руки на голову, вимовляючи «кар-кар-кар» .

4. «Ось сосна висока стоїть і гілками ворушить» .

І.П.: о.с. 1- вдих - руки убік; 2 - видих - нахил тулуба вправо; 3 - вдих - повернутися до в.п.; 4 - те ж ліворуч.

І.П.: сидячи, ноги разом, руки в упорі ззаду. Зігнути ноги в колінах і підтягнути їх до грудей. Випрямити ноги ("ф-ф-ф" ) .

БЕРЕЗЕНЬ 1-2 ТИЖНЯ

ГІМНАСТИКА ПІСЛЯ ДЕННОГО СНУ.

13-й комплекс

1. «Потягушечки» .

Ось майже ми всі прокинулися

І в ліжечку потяглися.

І. п. – лежачи на спині, руки підняти вгору та опустити за головою, очі закриті. 1-2 - потягнутися одночасно ногами та руками, розтягуючи

хребет; 3-4 - в. п. Повторити 6 разів

2. «Прокинулися» .

Ось прокинулися ручки,
Ось прокинулися ніжки
І хочуть скоріше тікати
До мами доріжкою.

І. п. – лежачи на спині, руки підняти вгору, за головою, очі закриті.

1-4 - по черзі тягнути від себе праву та ліву руку; 5-8 - праву та ліву ногу (шкарпеткою, потім п'ятою). Повторити 6 разів.

3. «Клубочок» .

Не хочемо ми простигати,
Хоч і почали тремтіти.
Ми вже зовсім прокинулися,
До сонечка ми потяглися.

4. «Пальчики» .

Пальчики хочуть прокинутися,

Щоб у воду зануритися.

5. «Умиємося» .

А тепер обличчя вмиємо,

Очі широко розкриємо.

«вмити»

Ось ми готові вставати,

Бігати, стрибати та грати!

Дихальні вправи.

1. «Тихохід» .

Ходьба, високо піднімаючи коліна. На 2 кроки – вдих, на 4-6 кроків – видих. Видихаючи, вимовляти «ти-ш-ш-ше» .

2. «Трубач» .

Уявну трубу піднести до губ. Імітуючи рухи трубача, натискати пальцями клавіші та вимовляти «ту-ту-ту» .

3. «Вушка» .

І.П.: о.с, дивитися прямо перед собою. Злегка нахилити голову праворуч, праве вухо йде до правого плеча - короткий шумний вдих носом. Потім трохи нахилити голову вліво, ліве вухо йде до лівого плеча - теж вдих. Стоячи рівно і дивлячись прямо перед собою, як би подумки комусь кажете: "Ай ай ай! Як не соромно!" Видих йде пасивно у проміжку між вдихами, але голова у своїй посередині не зупиняється.

БЕРЕЗЕНЬ 3-4 ТИЖДЕНЯ

14-й комплекс

1. «Очі прокидаються» .

Злегка очі розтираємо,

А потім солодко позіхаємо.

2. «Головка прокинулася» .

Ми майже вже прокинулися

І один одному посміхнулись.

І. п. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба.

1-2 – поворот голови на подушці вправо; 3-4 - в. п.; 5-6 – поворот голови на подушці вліво; 7-8 - в. п. При повороті голови посміхатися один одному. Повторити 6 разів.

3. «Ручки прокинулися» .

Потяглися ми трохи.

І. п. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1 – підняти праву руку вгору;

2-3 – потягнути праву руку; 4 – опустити на ліжко праву руку. Те саме для лівої руки. Повторити 6 разів.

4. «Ніжки прокинулися» .

Хочемо також потягнутися

І зовсім-зовсім прокинутися.

І. п. - те саме. 1 - пряму праву ногу підняти нагору; 2-3 – потягнути праву ногу; 4 – опустити праву ногу на ліжко. Те саме для лівої ноги. Повторити 6 разів.

5. «Ніжки зовсім прокинулися» .

Ніжками ми поговоримо

І до трьох ми порахуємо.

Вмиватися ми йдемо,
Одягатися ми йдемо
-Дуже дружні хлопці!
Потім пісеньку заспіваємо.
Ля ля ля ля ля ля!
Ось такі ми, друзі!
Дихальні вправи.

1. «Квітка розпускається» .

І.П.: стоячи, руки на потилиці, лікті зведені (не розкрився бутон). Повільно підніматися на шкарпетки, потягнути руки вгору й убік - вдих («Квітка розкривається» ) , повернутися до в.п. (видих).

2. «Сердитий їжачок» .

Нахилитися якомога нижче, обхопити руками груди, голову опустити, вимовляючи звук розсердженого їжака «п-ф-ф-ф-р-р» .

3. «Свічка» .

І.П.: о.с, руки зчеплені в «замок» великі пальці піднято вгору («свічка горить» ) . Виконати вдих через ніс і подути великі пальці, вимовляти "фу фу фу" («задаємо свічку» ) .

КВІТЕНЬ 1-2 ТИЖДЕНЯ

ГІМНАСТИКА ПІСЛЯ ДЕННОГО СНУ.

15-й комплекс

1. «Очі прокидаються» .

Очі потрібно відкривати,

Чудо щоб не проґавити.

І. п. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1-2 - заплющити очі; 3-4 – широко відкрити рот. Повторити 6 разів

2. «Ротик прокидається.

Ротик повинен прокидатися,

Щоб ширше посміхатися.

І. п. -лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1-2 - відкрити широко рот; 3-4-закрити рот і посміхнутися. Повторити 6 разів

3. «Ручки прокидаються»

Ручки вгору потяглися,

До сонечка дісталися

І. п. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1-2 - підняти праву руку нагору; 3-4 – відвести праву руку вгору за голову. Те саме лівою рукою. Повторити 6 разів

4. «Ніжки прокиданої» .

Будемо ніжки будити,

Їх у дорогу збирати.

І. п. – лежачи на спині, руки вгорі. 1-2 - потягнути він праву ногу носком; 3-4 - в. п. Те саме лівою ногою. Повторити 6 разів.

5. «Ось ми й прокинулися» .

До сонечка ми потяглися

І один одному посміхнулись!

І. п. - стати біля ліжка на килимок. 1-4 - підняти руки нагору, стати на носочки і потягнутися нагору.

Дихальні вправи.

1. «Тихохід» .

Ходьба, високо піднімаючи коліна. На 2 кроки – вдих, на 4-6 кроків – видих. Видихаючи, вимовляти «ти-ш-ш-ше» .

2. «Трубач» .

Уявну трубу піднести до губ. Імітуючи рухи трубача, натискати пальцями клавіші та вимовляти «ту-ту-ту» .

3. «Вушка» .

І.П.: о.с, дивитися прямо перед собою. Злегка нахилити голову праворуч, праве вухо йде до правого плеча - короткий шумний вдих носом. Потім трохи нахилити голову вліво, ліве вухо йде до лівого плеча - теж вдих. Стоячи рівно і дивлячись прямо перед собою, як би подумки комусь кажете: "Ай ай ай! Як не соромно!" Видих йде пасивно у проміжку між вдихами, але голова у своїй посередині не зупиняється.

4. «Квітка розпускається» .

І.П.: стоячи, руки на потилиці, лікті зведені (не розкрився бутон). Повільно підніматися на шкарпетки, потягнути руки вгору й убік - вдих («Квітка розкривається» ) , повернутися до в.п. (видих).

КВІТЕНЬ 3-4 ТИЖДЕНЯ

16-й комплекс

«Потягушечки» .

Ось майже ми всі прокинулися

І в ліжечку потяглися.

І. п. – лежачи на спині, руки підняти вгору та опустити за головою, очі закриті. 1-2 - потягнутися одночасно ногами та руками, розтягуючи хребет; 3-4 - в. п. Повторити 6 разів.

1. «Прокинулися» .

Ось прокинулися ручки,

Ось прокинулися ніжки

І хочуть скоріше тікати

До мами доріжкою.

І. п. – лежачи на спині, руки підняти вгору, за головою, очі закриті. 1-4 - по черзі тягнути від себе праву та ліву руку; 5-8 - праву та ліву ногу (шкарпеткою, потім п'ятою). 6 раз.

2. «Клубочок» .

Не хочемо ми простигати,

Хоч і почали тремтіти.

Ми вже зовсім прокинулися,

До сонечка ми потяглися.

І. п. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1-2 - звернутися в клубок, тремтіти, зображуючи, що холодно; 3-4 - розкритися, розслабитись і потягнутися, показуючи, що настало тепло, посміхнутися. Повторити 6 разів.

3. «Пальчики» .

Пальчики хочуть прокинутися,

Щоб у воду зануритися.

І. п. – сидячи в ліжку, ноги скресно. Розтирати долоні до появи тепла.

4. «Умиємося» .

А тепер обличчя вмиємо,

Очі широко розкриємо.

І. п. – сидячи в ліжку, ноги скресно. 1-4 - «вмити» обличчя теплі руки. Повторити двічі.

Ось ми готові вставати,

Бігати, стрибати та грати!

Дихальні вправи.

1. «Гусі» .

На вдиху нахил уперед: дивлячись уперед і витягуючи шию, вимовляти «ш-ш-ш» .

2. «Гусі-лебеді летять» .

Ходьба, імітуючи політ. На вдиху руки («крила» ) піднімати, на видиху опускати, вимовляючи «г-у-у-у» .

3. Виросту великий».

І.П.: ноги разом, руки вниз. Піднімаючись на шкарпетки, підтягти руки вгору (вдих). Опускаючись на всю стопу, видих «ух-х-х» .

4. «Дихаємо животом» .

Руки на животі - вдих і видих носом. Руки за спину – вдих і видих носом.

5. «Грибок» .

І.П.: глибокий присід, руки охоплюють коліна ("грибок маленький" ) . Повільно випростатися, розводячи руки вбік, трохи відвести голову назад (вдих) («грибок виріс» ) .

ТРАВЕНЬ 1-2 ТИЖДЕНЯ

ГІМНАСТИКА ПІСЛЯ ДЕННОГО СНУ.

17-й комплекс «Жук»

1. І.п.: сидячи, ноги скресно. Погрожувати пальцем.

У групу жук до нас залетів,

Задзижчав і заспівав: «Ж-ж-ж!»

2. Відвести руку вправо, простежити очима за напрямом руки, те в інший бік.

Ось він праворуч полетів,

Кожен праворуч подивився.

Ось він вліво полетів,

Кожен ліворуч глянув.

3. Вказівним пальцем правої руки зробити рухи до носа.

Жук на ніс хоче сісти,

Не дамо йому сісти.

Жук наш приземлився.

5. І.п.: стоячи, ноги порізно. Робити обертальні рухи руками («дзига» ) і встати.

Задзижчав і закружляв

«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж» .

6. Відвести руку праворуч, простежити очима. Те саме в інший бік.

Жук, ось права долоня,

Посидь на ній трошки,

Жук, ось ліва долонька,

Посидь на ній трошки.

7. Підняти руки нагору, подивитися нагору.

Жук нагору полетів

І на стелю присів.

8. Піднятися на шкарпетки, дивитися нагору

На шкарпетки ми підвелися,

Але жучка ми не дістали.

9. Пляскати в долоні.

Хлопнем дружно, Хлоп-хлоп-хлоп.

10. Імітувати політ жука.

Щоб полетіти не зміг,

«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж» .

Жук, ось права долоня,

Посидь на ній трошки,

Жук, ось ліва долонька,

Посидь на ній трошки.

11. Підняти руки нагору, подивитися нагору.

Жук нагору полетів

І на стелю присів.

12. Піднятися на шкарпетки, дивитися нагору

На шкарпетки ми підвелися,

Але жучка ми не дістали.

13. Пляскати в долоні.

Хлопнем дружно,

Хлоп-хлоп-хлоп.

14. Імітувати політ жука.

Щоб полетіти не зміг,

«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж» .

ТРАВЕНЬ 3-4 ТИЖДЕНЯ

18-й комплекс

1. «Очі прокидаються» .

Злегка очі розтираємо,

А потім солодко позіхаємо.

І. п. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1-4 - злегка погладити заплющені очі; 5-8 - зробити розслаблюючий звук позіхання. Повторити 4 рази.

2. «Головка прокинулася» .

Ми майже вже прокинулися

І один одному посміхнулись.

І. п. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1-2 – поворот голови на подушці вправо; 3-4 - в. п.; 5-6 – поворот голови на подушці вліво; 7-8 - в. п. При повороті голови посміхатися один одному. Повторити 6 разів,

3. «Ручки прокинулися» .

Потяглися ми трохи.

Здрастуйте, сонечко в віконці!

І. п. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1 – підняти праву руку вгору; 2-3 – потягнути праву руку; 4 – опустити на ліжко праву руку. Те саме для лівої руки. Повторити 6 разів.

4. «Ніжки прокинулися» .

Хочемо також потягнутися

і зовсім-зовсім прокинутися.

І. п. - те саме. 1 - пряму праву ногу підняти нагору; 2-3 – потягнути праву ногу;

4 – опустити праву ногу на ліжко. Те саме для лівої ноги. Повторити 6 разів.

5. «Ніжки зовсім прокинулися» .

Ніжками ми поговоримо

І до трьох ми порахуємо.

І. п. – лежачи на животі з опорою на лікті акуратно підтримувати долонями підборіддя. 1-8 - по черзі згинати та розгинати ноги в колінах. Повторити 4 рази.

Вмиватися ми йдемо,

Одягатися ми йдемо –

Дуже дружні хлопці!

Потім пісеньку заспіваємо.

Ля ля ля ля ля ля!

Ось такі ми, друзі!

Дихальні вправи.

1. «Лелека» .

На вдиху підняти руки убік. Ногу, зігнуту в коліні, гордо вивести наперед, зафіксувати. На видиху зробити крок. Опустити ногу та руки, вимовляючи «ш-ш-ш» .

2. Повітряні кулі».

Виконувати у ходьбі майданчиком. 1 - руки в сторони, вгору, вдих через ніс, виконати бавовну в долоні («куля лопнула» ) ; 2 - руки в сторони, вниз, вимовляючи «с-с-с» або «ш-ш-ш» («кулька спустилася» ) .

3. "Ворона" .

І.П.: о.с. Зробити вдих через ніс, підняти руки через сторони вгору. Присідаючи, опустити руки на голову, вимовляючи «кар-кар-кар» .

4. «Ось сосна висока стоїть і гілками ворушить» .

І.П.: о.с. 1- вдих - руки убік; 2 - видих - нахил тулуба вправо; 3 - вдих - повернутися до в.п.; 4 - те ж ліворуч.

І.П.: сидячи, ноги разом, руки в упорі ззаду. Зігнути ноги в колінах і підтягнути їх до грудей. Випрямити ноги ("ф-ф-ф" ) .

Катерина Лапочкина
Картотека ранкової гімнастики у старшій групі

Комплекси

ранкової гімнастики

в старшій групі

Картка № 1

1. Ходьба в колоні по одному, на шкарпетках, руки на поясі; біг у колоні по одному; ходьба і біг врозтіч; ходьба у колоні по одному.

Вправи без предметів

2. І. п. - основна стійка, руки на поясі. 1 – руки убік; 2 – руки нагору, піднятися на шкарпетки; 3 – руки убік; 4 – повернутися у вихідне положення (6 раз).

3. І. п. - стійка ноги на ширині плечей, руки внизу. 1 – руки убік; 2 – нахил до правої (лівий)нозі, торкнутися пальцями рук шкарпеток ніг; 3 – випростатися, руки убік; 4 – вихідне положення (6 раз).

4. І. п. - основна стійка, руки на поясі; 1–2 – сісти, руки винести вперед (5-6 разів).

5. І. п. - основна стійка, руки вздовж тулуба. 1 – крок управо, руки убік; 2 - нахил вправо (вліво, праву руку вниз, ліву вгору; 3-випрямитися, руки в сторони; 4 - вихідне положення (5-6 разів).

6. І. п. - основна стійка, руки вздовж тулуба. 1 - праву ногу назад на носок, руки за голову; 2 – вихідне становище. Те саме лівою ногою (6-7 разів).

7. І. п. - основна стійка, руки на поясі. 1 – стрибком ноги порізно, руки убік; 2 – стрибком ноги разом. Виконується на рахунок 1-8 (або під музичний супровід).

Картка № 2

1. Ходьба у колоні по одному; біг між предметами (кубики, кеглі чи набивні м'ячі).

Вправи з малим м'ячем

2. І. п. - основна стійка, м'яч у правій руці. 1 – руки убік; 2 – руки нагору, перекласти м'яч у ліву руку; 3 – руки убік; 4 – руки вниз (6 раз).

3. І. п. - стійка ноги на ширині плечей, м'яч у правій руці. 1–2 – поворот праворуч (вліво, вдарити м'ячем об підлогу; 3–4 – повернутися у вихідне положення (6 раз).

4. І. п. - стійка ноги на ширині ступні, м'яч у правій руці. 1 - присісти, вдарити м'ячем об підлогу, зловити його (5-6 разів).

5. І. п. - стійка на колінах, сидячи на п'ятах, м'яч у правій руці. 1–4 – з поворотом праворуч (ліворуч)прокотити м'яч навколо тулуба (6 раз).

6. Ігрова вправа «Пінгвіни». Діти стоять по колу, затискають м'яч між колін і за сигналом вихователя стрибають двома ногами, просуваючись по колу, як пінгвіни.

Картка № 3

1. Ходьба в колоні по одному з високим підніманням колін, як півники, перехід на звичайну ходьбу; біг у помірному темпі, ходьба.

Вправи без предметів

2. І. п. - основна стійка, руки на поясі. 1 – крок уперед правою ногою, руки за голову; 2 – вихідне становище. Те саме лівою ногою (6 раз).

3. І. п. - стійка ноги порізно, руки на поясі. 1 – нахил вправо (ліворуч); 2 – вихідне положення (6 раз).

4. І. п. - основна стійка, руки на поясі. 1-2 - сісти, руки вперед; 3–4 – повернутися у вихідне положення (5-6 разів).

5. І. п. - стійка на колінах, руки на поясі. 1–2 – поворот тулуба вправо (вліво, торкнутися правою рукою п'яти лівої ноги; 3–4 – повернутися у вихідне положення (6 раз).

6. І. п. - основна стійка, руки на поясі. На рахунок 1-4 стрибки на правій нозі; на рахунок 5-8 стрибків на лівій нозі. Після невеликої паузи повторити стрибки.

7. Ходьба у колоні по одному.

Картка № 4

1. Ходьба та біг у колоні по одному, переступаючи через шнури (5–6 штук, покладені на відстані 40 см один від одного).

Вправи з обручем

2. І. п. - основна стійка, обруч вниз. 1 – обруч уперед; 2 – обруч догори; 3 – обруч уперед; 4 – повернутися у вихідне положення (4-5 разів).

3. І. п. - стійка ноги на ширині плечей, обруч на грудях, хват рук з боків. 1 - поворот тулуба вправо (вліво, обруч вправо, руки прямі; 2 - повернутися у вихідне положення (6 раз).

4. І. п. - основна стійка, хват рук з боків, обруч на грудях. 1 - сісти, обруч винести вперед; 2. – повернутися у вихідне положення (5-6 разів).

5. І. п. – стійка ноги на ширині плечей, обруч унизу. 1 – обруч догори; 2 – нахил уперед до правої (лівий)нозі; 3 – випрямитись, обруч вгору; 4 – вихідне положення (5-6 разів).

6. І. п. - основна стійка біля обруча, руки довільно. Стрибки на двох ногах навколо обруча в обидві сторони чергування з невеликою паузою. Повторити 2-3 рази.

7. Гра «Автомобілі».

Картка № 5

1. Ходьба в колоні по одному, за сигналом вихователя з виконанням вправ для рук, не припиняючи ходьби; біг врозтіч.

Вправи з прапорцями

2. І. п. - основна стійка, прапорці внизу. 1 – прапорці вперед; 2 – прапорці вгору; 3 - прапорці в сторони; 4 – вихідне положення (6-7 разів).

3. І. п. - стійка ноги на ширині плечей, прапорці біля грудей. 1 – поворот праворуч (ліворуч, праву руку убік; 2 – вихідне положення (6 раз).

4. І. п. - основна стійка, прапорці внизу. 1–2 – сісти, прапорці винести вперед; 3–4 – вихідне положення (5-7 разів).

5. І. п. - стійка ноги на ширині плечей, прапорці внизу. 1 - прапорці в сторони; 2 - нахил вперед до лівої (правою) (4-6 разів).

6. І. п. - основна стійка, прапорці внизу. На рахунок 1-8 стрибків на двох ногах, невелика пауза, потім повторити стрибки.

7. І. п. - основна стійка, прапорці внизу 1-2 - праву ногу відставити назад на носок, прапорці вгору; 3–4 – повернутися до вихідного положення. Те саме лівою ногою (6-8 разів).

8. Ходьба у колоні по одному. Картка № 6

Вправи з гімнастичною палицею

2. І. п. - основна стійка, палиця внизу. 1 - палицю вгору; 2 - опустити за голову, на плечі; 3 – палицю підняти вгору (Рис. 26); вихідне положення (6-8 разів).

3. І. п. - стійка ноги нарізно, палиця внизу. 1 - палицю вгору; 2 – нахил уперед, руки вперед; 3 - випрямитися, палицю вгору; 4 – повернутися у вихідне положення (5-6 разів).

4. І. п. - основна стійка, палиця внизу. 1–2 – сісти, палицю винести вперед; 3–4 – повернутися у вихідне положення (6-7 разів).

5. І. п. - стійка ноги нарізно, палиця на лопатках. 1 - поворот тулуба вправо (ліворуч) (Рис. 27); 2 – повернутися у вихідне положення (6-8 разів).

6. І. п. - основна стійка, палиця на грудях хватом ширше за плечі, руки зігнуті. 1 - стрибком ноги нарізно, палицю вгору; 2 – вихідне становище. Виконується на рахунок 1-8, повторити 2-3 рази.

7. І. п. - основна стійка, палиця внизу 1 - праву (ліву)ногу убік на носок, палицю вперед; 2 – повернутися у вихідне положення (6-7 разів).

8. Ігрова вправа «Фігури».

Картка № 7

1. Ходьба в колоні по одному з виконанням вправ для рук за командою вихователя (Руки в сторони, за голову, на пояс)біг між предметами (кубики, кеглі)змійкою.

Вправи з кубиком

2. І. п. - стійка ноги на ширині ступні, кубик у правій руці. 1–2 – підняти руки через сторони нагору, перекласти кубик у ліву руку; 3–4 – вихідне положення (6-7 разів).

3. І. п. - стійка ноги нарізно, кубик у правій руці. 1 – руки убік; 2 - нахил вперед, покласти кубик у носка лівої ноги; 3 – випростатися, руки убік; 4 - нахилитися, взяти кубик у ліву руку. Те ж лівою рукою (4-6 разів).

4. І. п. - стійка ноги на ширині ступні, кубик у правій руці. 1 - сісти, кубик вперед, перекласти в ліву руку; 2 – встати, кубик у лівій руці (6-7 разів).

5. І. п. - стійка в упорі на колінах, кубик у правій руці. 1 – поворот праворуч, покласти кубик біля шкарпеток ніг; 2 - випростатися, руки на пояс; 3 – поворот праворуч, взяти кубик; 4 – повернутись у вихідне положення, перекласти кубик у ліву руку. Те саме вліво (по 3 рази).

6. І. п. - основна стійка, руки довільно, кубик на підлозі. Стрибки на правій та лівій нозі навколо кубика у чергуванні з невеликою паузою. Виконується на рахунок 1-8, повторити 2-3 рази.

7. Ігрова вправа «Великани та гноми».

Картка № 8

1. Ходьба і біг в колоні по одному, ходьба і біг врозтіч по всій залі.

Вправи без предметів

2. І. п. - основна стійка, руки на поясі. 1 – руки убік; 2 – піднімаючись на шкарпетки, потягнутися, руки нагору; 3 – опуститися на всю ступню, руки убік; 4 – вихідне положення (6-7 разів).

3. І. п. - стійка ноги нарізно, руки внизу. 1 – руки за голову; 2-поворот вправо; 3-випрямитися; 4-вихідне положення. Те саме вліво (6 раз).

4. І. п. - основна стійка, руки вздовж тулуба. 1 - сісти, руки вперед, ляснути в долоні; 2 – повернутися у вихідне положення (6-7 разів).

5. І. п. - стійка ноги на ширині плечей, руки на поясі. 1 – руки убік; 2 - нахил вправо (вліво, праву руку вниз, ліву вгору; 3 - випрямитися, руки в сторони; 4 - вихідне положення (6 раз).

6. І. п. - основна стійка, руки вздовж тулуба. 1 – мах правої (лівий)ногою, бавовна в долоні під коліном; 2 – вихідне положення (6-8 разів).

7. Ходьба у колоні по одному.

Картка № 9

1. Ходьба в колоні по одному, по містку (дошка або доріжка зі шнурів); біг між предметами змійкою. Ходьба та біг чергуються. З одного боку зали проводиться одне завдання, а з протилежної – інше.

Вправи з ціпком

2. І. п. - основна стійка, палиця внизу, хват ширше плечей. 1 - палицю вгору, потягнутися; 2 - згинаючи руки, палицю покласти на лопатки;

3 – палицю вгору; 4 – палицю вниз, повернутися у вихідне положення (4-6 разів).

3. І. п. - стійка ноги на ширині ступні, палиця на грудях. 1–2 – сісти, палицю винести вперед; 3–4 – повернутися у вихідне положення (6-7 разів).

4. І. п. - основна стійка, палиця на грудях. 1 - крок вправо, палицю вгору; 2 - нахил вправо; 3 - випрямитися, палицю вгору; 4 – вихідне положення (6 раз).

5. І. п. - сидячи ноги нарізно, палиця на грудях. 1 - палицю вгору; 2 - нахил вперед, торкнутися палицею носка правої ноги; 3 - випрямитися, палицю вгору; 4 – вихідне положення (6-8 разів).

6. І. п. - основна стійка, палиця на плечах. 1 – стрибком ноги порізно; 2 – стрибком ноги разом. На рахунок 1-8, повторити 2-3 рази.

7. Ігрова вправа «Великани та гноми».

Картка №10

1. Ходьба та біг у колоні по одному; ходьба і біг врозтіч.

Вправи з м'ячем

2. І. п. - стійка ноги на ширині ступні, м'яч в обох руках внизу 1-м'яч на груди; 2 – м'яч догори, руки прямі; 3 – м'яч на груди; 4 – повернутися у вихідне положення (6-8 разів).

3. І. п. - стійка ноги нарізно, м'яч на грудях. 1–3 – нахилитися вперед та прокотити м'яч від однієї ноги до іншої; 4 – вихідне положення (5-6 разів).

4. І. п. - стійка в упорі на колінах, м'яч у зігнутих руках унизу. 1–2 – сідаючи на п'яти і повертаючи тулуб праворуч, торкнутися м'ячем підлоги у правого носка; 3–4 – повернутися до вихідного положення. Те саме вліво (4-6 разів).

5. І. п. - стійка ноги на ширині ступні, м'яч унизу. 1 - сісти, м'яч винести вперед; 2 – вихідне положення (5-6 разів).

6. І. п. - стійка ноги нарізно, м'яч у зігнутих руках перед собою. Кидки м'яча вгору і лов його двома руками. Виконання довільне.

7. І. п. - основна стійка перед м'ячем, руки вздовж тулуба. Стрибки навколо м'яча в обидві сторони на двох ногах, на правій та лівій нозі, поперемінно, у чергуванні з невеликою паузою.

8. Гра «Відлуння».

Картка № 11

Вправи з обручем

2. І. п. - основна стійка всередині обруча, руки вздовж тулуба. 1 – сісти; 2 – взяти обруч хватом з боків і встати, обруч лише на рівні пояса; 3 – сісти, покласти обруч; 4 – встати, повернутися у вихідне положення (6 раз).

3. І. п. - стійка ноги нарізно, обруч у зігнутих руках на грудях. 1 – поворот тулуба вправо; 2 – вихідне становище. Те саме вліво (6-7 разів).

4. І. п. - основна стійка, обруч вертикально на підлозі хватом обома руками зверху. 1–2 – спираючись на обід обруч руками, відвести праву ногу назад; 3–4 – вихідне становище. Те саме лівою ногою (6-7 разів).

5. І. п. - стійка ноги на ширині ступні, обруч у зігнутих руках на грудях. 1–2 – сісти, обруч уперед, руки прямі; 3–4 – повернутися у вихідне положення (6-7 разів).

6. І. п. - основна стійка в обручі, руки вздовж тулуба. Стрибки на двох ногах на рахунок 1-7, на рахунок 8 - стрибок із обруча. Повторити 2-3 рази.

7. Ігрова вправа «Великани та гноми».

Картка № 12

1. Ходьба та біг у колоні по одному; ходьба та біг по колу з поворотом по сигналу вихователя.

Вправи без предметів

2. І. п. - основна стійка, руки внизу. 1-2 - відставити праву ногу назад на носок, одночасно підняти руки вгору через сторони; 3–4 – повернутися до вихідного положення. Те саме лівою ногою (6-7 разів).

3. І. п. - основна стійка, руки на поясі. 1–2 – присісти повільним рухом, спину та голову тримати прямо; 3–4 – повернутися у вихідне положення (6-7 разів).

4. І. п. - стійка ноги на ширині плечей, руки за спиною. 1 – руки убік; 2 – нахил уперед до правої (лівий)нозі; 3 – випростатися, руки убік; 4 – вихідне положення (6-7 разів).

5. І. п. - основна стійка, руки на поясі. 1 – мах правою ногою вперед; 2 – мах правою ногою назад; 3 – мах правою ногою вперед; 4 – вихідне становище. Те саме лівою ногою (4-6 разів).

6. Гра «Вудка».

7. Ходьба у колоні по одному.

Картка № 13

1. Гра «Великани та гноми».

Вправи без предметів

2. І. п. - основна стійка, руки зігнуті перед грудьми долонями донизу. 1–3 – три ривки руками убік; 4 – вихідне положення (5-6 разів).

3. І. п. - стійка ноги на ширині плечей, руки за головою. 1 – нахил тулуба вправо (ліворуч); 2 – повернутися у вихідне положення (6-7 разів).

4. І. п. – лежачи на спині, ноги зігнуті, ступні на підлозі, руки вздовж тулуба. 1–2 – підняти таз, прогнутися, спираючись на долоні; 3–4 – повернутися у вихідне положення (5-6 разів).

5. І. п. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1 - підняти праву ногу вперед-вгору; 2 – одночасним рухом праву ногу опустити вниз, ліву підняти нагору; 3 – ліву ногу вниз, праву вгору; 4 – опустити праву ногу. Після паузи повторити 2-3 рази.

6. І. п. - сидячи ноги порізно, руки на поясі. 1 – руки убік; 2 - нахилитися вперед, торкнутися руками шкарпеток правої (лівий)ноги; 3 – випростатися, руки убік; 4 – повернутися у вихідне положення (6 раз).

7. І. п. - основна стійка, руки вздовж тулуба. 1–2 – піднімаючись на шкарпетки, руки через сторони нагору; 3–4 – вихідне положення (6-7 разів).

8. Гра «Не трапись!» (стрибки в коло та з кола у міру наближення ведучого).

Картка № 14

1. Ходьба у колоні по одному; ходьба і біг врозтіч.

Вправи з обручем

2. І. п. - основна стійка, обруч внизу. 1 - обруч вгору, праву ногу назад на носок; 2 – вихідне становище. Те саме лівою ногою (6-8 разів).

3. І. п. – стійка ноги на ширині ступні, обруч унизу. 1-2 - присісти, обруч винести вперед; 3–4 повернутися у вихідне положення (5-7 разів).

4. І. п. - основна стійка, обруч на грудях, руки зігнуті. 1 – обруч догори; 2 - крок вправо з нахилом вправо; 3 – приставити ногу, обруч нагору; 4 – повернутися до вихідного положення. Те саме вліво (6 раз).

5. І. п. - основна стійка, обруч вертикально на підлозі, хват руками зверху. 1–2 – спираючись на обід обруча обома руками, відвести праву ногу назад-вгору; 3–4 – повернутися до вихідного положення. Те саме лівою ногою (6-8 разів).

6. І. п. - стійка ноги на ширині плечей, обруч вертикально за спиною, хват рук з боків. 1 - поворот тулуба вправо (ліворуч); 2 – повернутися у вихідне положення (6 раз).

7. І. п. - стоячи боком до обруча, руки довільно. Стрибки навколо обруча в обидві сторони. Повторити 2-3 рази.

8. Ходьба у колоні по одному.

Картка № 15

1. Ходьба та біг з переступом через предмети; ходьба і біг врозтіч.

Вправи без предметів

1. І. п. - основна стійка, руки вздовж тулуба; 1–2 – піднімаючись на шкарпетки, руки через сторони нагору, прогнутися; 3–4 – вихідне положення (6-7 разів).

2. І. п. - стійка ноги на ширині ступні, руки за головою. 1–2 – сісти повільним рухом, руки убік; 3–4 – вихідне положення (5-6 разів).

3. І. п. - стійка ноги на ширині плечей, руки за спиною. 1 – руки убік; 2 - нахилитися до правої ноги, ляснути в долоні за коліном; 3 – випростатися, руки убік; 4 – вихідне становище. Те саме до лівої ноги (6 раз).

4. І. п. - стійка в упорі на коліна, спираючись долонями на підлогу. 1 - підняти праву ногу назад-вгору; 2 – повернутися у вихідне становище. Те саме лівою ногою (6-7 разів).

5. І. п. - стійка в упорі на колінах, руки на поясі. 1 – поворот праворуч, праву руку праворуч; 2 – повернутися у вихідне становище. Те саме вліво (4-6 разів).

6. І. п. - основна стійка, руки вздовж тулуба. 1 – стрибком ноги порізно, руки убік; 2 – стрибком ноги разом. Виконується за рахунок 1-8 (2-3 рази).

7. Ходьба у колоні по одному.

Картка № 16

1. Ходьба та біг у колоні по одному, ходьба та біг із зупинкою за сигналом вихователя.

Вправи з ціпком

2. І. п. - основна стійка, палиця внизу. 1 – підняти палицю на груди; 2 - палицю вгору; 3 – палицю на груди; 4 – вихідне положення (6-7 разів).

3. І. п. - стійка ноги нарізно, палиця внизу. 1 - палицю вгору; 2 – нахил до правої ноги; 3 - випрямитися, палицю вгору; 4 – вихідне становище. Те саме до лівої ноги (6 раз).

4. І. п. - основна стійка, палиця на плечах. 1–2 – присісти повільним рухом, спину та голову тримати прямо; 3–4 – вихідне положення (5-7 разів).

5. І. п. – лежачи на животі, палиця у зігнутих руках перед собою. 1 - прогнути, палицю вперед-вгору; 2 – повернутися у вихідне положення (5-7 разів).

6. І. п. - основна стійка, палиця хватом зверху ширше плечей внизу. 1 - стрибком ноги нарізно, палицю вгору; 2 – стрибком ноги разом. Виконується на рахунок 1-8 (2 рази).

7. Ходьба у колоні по одному.

Картка № 17

1. Ходьба в колоні по одному, виконуючи вправи рук по сигналу вихователя – руки убік, за голову, на пояс; біг врозтіч.

Вправи з малим м'ячем

2. І. п. - основна стійка, м'яч у правій руці внизу. 1 – руки убік; 2 – руки нагору, перекласти м'яч в іншу руку; 3 – руки убік; 4 – вихідне положення (6-7 разів).

3. І. п. - стійка ноги порізно, м'яч у правій руці. 1 – нахил до правої ноги; 2–3 – прокотити м'яч від правої ноги до лівої та назад; 4 – вихідне становище. Те саме до лівої ноги (4-5 разів).

4. І. п. - стійка на колінах, м'яч в обох руках. 1–2 – сідаючи на п'яти і повертаючи тулуб праворуч, торкнутися м'ячем підлоги; 3–4 – повернутися до вихідного положення. Те саме вліво (4-6 разів).

5. І. п. – сидячи на підлозі, м'яч затиснутий між стопами ніг, руки в упорі ззаду. 1–2 – підняти прямі ноги, намагаючись не впустити м'яч; 3–4 – повернутися у вихідне положення (5-7 разів).

6. І. п. - лежачи на спині, м'яч у прямих руках за головою. 1–2 – підняти вперед прямі руки та праву ногу, торкнутися її м'ячем; 3–4 – повернутися до вихідного положення. Те саме лівою ногою (6-7 разів).

7. І. п. - ноги злегка розставлені, м'яч у правій руці. Вдаряти м'ячем об підлогу правою рукою, ловити м'яч двома руками. Темп довільний.

8. Гра «Вудка».

Картка № 18

1. Гра «Наздожени свою пару».

Вправи без предметів

2. І. п. - основна стійка, руки на поясі. 1–2 – піднімаючись на шкарпетки, руки через сторони нагору, потягнутися; 3–4 – вихідне положення (6 разів,

3. І. п. - стійка ноги на ширині плечей, руки за спину. 1 – руки убік; 2 - нахил вправо, руки вгору; 3 – випростатися, руки убік; 4 – повернутися у вихідне положення (6 раз).

4. І. п. - стійка на колінах, руки на поясі. 1 – поворот праворуч, правою рукою торкнутися п'яти лівої ноги; 2 – повернутися у вихідне становище. Те саме вліво (6 раз).

5. І. п. - стійка в упорі на колінах, спираючись на долоні об підлогу. 1-2 - випрямити коліна, прийнявши положення упору зігнувшись; 3–4 – повернутися у вихідне положення (5-6 разів).

6. І. п. – лежачи на животі, руки зігнуті перед грудьми. 1–2 – прогнутися, руки винести вперед; 3–4 – вихідне положення (6-7 разів).

7. Ходьба у колоні по одному.

Картка № 19

1. Ходьба в колоні по одному, переступаючи через шнури. Біг, переступаючи через бруски (або кубики).

Вправи з прапорцями

2. І. п. - основна стійка, прапорці внизу. 1 - прапорці в сторони; 2 – прапорці вгору; 3 - прапорці в сторони; 4 – вихідне положення (6-7 разів).

3. І. п. - основна стійка, прапорці внизу. 1 – крок управо, прапорці убік; 2 – нахил уперед, схрестити прапорці; 3 – випрямитися, прапорці убік; 4 – вихідне становище. Те саме вліво (6-7 разів).

4. І. п. - основна стійка, прапорці біля плечей. 1–2 – присід, прапорці вперед; 3–4 – повернутися у вихідне положення (5-7 разів).

5. І. п. - основна стійка, прапорці внизу. 1 - прапорці в сторони; 2 – підняти праву ногу, торкнутися паличками коліна; 3 – опустити ногу, прапорці убік; 4 – вихідне становище. Те саме лівою ногою (6-7 разів).

6. І. п. - основна стійка, прапорці внизу. 1 – стрибком ноги порізно; 2 - стрибком у вихідне положення. Виконується на рахунок 1-8, повторити 2-3 рази.

7. І. п. - основна стійка, прапорці внизу. 1 - праву ногу назад на носок, прапорці вгору; 2 – повернутися у вихідне становище. Те саме лівою ногою (6-7 разів).

8. Ходьба у колоні по одному.

Картка № 20

1. Ходьба і біг у колоні по одному з прискоренням та уповільненням темпу руху за сигналом вихователя.

Вправи з кільцем (Кільцеброс)

2. І. п. - основна стійка, кільце в прямих руках перед собою хватом двома руками за середину зовні. 1–2 – повернути кільце викруткою рук до положення зворотним хватом; 3–4 – повернутися у вихідне положення (5-7 разів).

3. І. п. - основна стійка, кільце в обох руках хватом руками за середину зовні. 1 - сісти, кільце вгору; 2 – повернутися у вихідне положення (5-6 разів).

4. І. п. - стійка ноги на ширині плечей, кільце в правій руці. 1 – руки убік; 2 – руки нагору, перекласти кільце в ліву руку; 3 – руки убік; 4 – руки вниз (6-7 разів).

5. І. п. - стійка ноги на ширині ступні, кільце в правій руці. 1 - підняти ліву зігнуту ногу, перекласти під нею кільце в іншу руку; 2 – опустити ногу, руки вниз. Те саме правою ногою (6 раз).

6. І. п. - стійка ноги на ширині плечей, кільце внизу хватом обох рук за середину зовні. 1 – прямі руки вперед; 2 - нахилитися, торкнутися кільцем підлоги; 3 - випрямитися, кільце вперед; 4 – вихідне положення (6 раз).

7. І. п. - основна стійка, кільце на голові, руки на поясі. 1 - крок правою ногою вправо; 2 – приставити ліву ногу; 3 – крок лівою ногою вліво; 4 – приставити праву ногу, вихідне положення (6-7 разів).

8. Гра «Фігури».

Картка № 21

1. Ходьба та біг у колоні по одному між кубиками – змійкою; ходьба і біг врозтіч.

Вправи з кубиками

2. І. п. - основна стійка, кубики в обох руках унизу. 1 - кубики в сторони; 2 - кубики вгору, вдарити ними один про одного; 3 - кубики в сторони; 4 – вихідне положення (5-7 разів).

3. І. п. - стійка ноги на ширині плечей, кубики внизу. 1 – поворот праворуч (ліворуч, руки в сторони; 2 – повернутися у вихідне положення (6 раз).

4. І. п. - стійка на колінах, кубики у плечей. 1-2 - нахилитися вперед, покласти кубики на підлогу (Далі) (Рис. 34); 3–4 – нахилитися, взяти кубики, повернутися у вихідне положення (5-7 разів).

5. І. п. - основна стійка, кубики у плечей. 1 - сісти, кубики вперед; 2 – вихідне положення (5-7 разів).

6. І. п. - лежачи на спині, кубики в обох прямих руках за головою. 1–2 – підняти прямі ноги вгору, торкнутися кубиками колін (Рис. 35); 3–4 – повернутися у вихідне положення (5-7 разів).

7. І. п. - основна стійка, руки вздовж тулуба перед кубиками, що лежать на підлозі. Стрибки на правій та лівій нозі навколо кубиків в обидві сторони у чергуванні з невеликою паузою (2-3 рази).

8. Ходьба в колоні по одному із кубиками в руках.

Картка № 22

1. Ходьба у колоні, на сигнал вихователя: "Зайці!"три стрибки на двох ногах. Біг врозтіч, на сигнал: «Лелека!»стати на одній нозі, руки на пояс. Ходьба та біг чергуються.

Вправи з обручем

2. І. п. - основна стійка, обруч внизу хватом з боків. 1 – обруч уперед; 2 – повернутися у вихідне положення (5-7 разів).

3. І. п. - стійка ноги на ширині плечей, обруч унизу. 1 – підняти обруч вертикально; 2 - нахилитися, торкнутися ободом статі; 3 – випрямитись, обруч вгору; 4 – повернутися у вихідне положення (5-7 разів).

4. І. п. - стійка ноги злегка розставлені, обруч хватом з боків біля грудей. 1 – сісти, обруч уперед; 2 – вихідне положення (5-7 разів).

5. І. п. - основна стійка, хват руками за верхній край обруча, що стоїть на підлозі. 1-2 - спираючись на обруч, відвести назад-вгору праву ногу; 3–4 – повернутися у вихідне положення (5-7 разів).

6. І. п. - основна стійка, обруч на підлозі. Стрибки в обруч, потім обруч, поворот навколо і повторити стрибки. Виконується за рахунок вихователя у середньому темпі, кілька разів поспіль.

7. Гра «Мишоловка».

Картка № 23

1. Ходьба та біг у колоні по одному між предметами; ходьба та біг на протилежному боці майданчика з переступом через шнури (бруски).

Вправи без предметів

2. І. п. - основна стійка, руки вздовж тулуба. 1-2 - піднімаючись на шкарпетки, руки через боки за голову; 3–4 – вихідне положення (5-6 разів).

3. І. п. - сидячи ноги порізно, руки на поясі. 1 – руки убік; 2 - нахилитися вперед до правої ноги, торкнутися носка ноги пальцями рук; 3 – випростатися, руки убік; 4 – вихідне становище. Те саме до лівої ноги (по 6 разів).

4. І. п. - стійка на колінах, руки на поясі. 1–2 – поворот праворуч, торкнутися п'яти правої ноги; 3–4 – вихідне становище. Те саме вліво (по 5-6 разів).

5. І. п. - стійка на колінах, руки на поясі. 1-2 - сісти праворуч на стегно, руки вперед; 3–4 – вихідне становище. Те саме вліво (по 3-6 разів).

6. І. п. - основна стійка, руки вздовж тулуба. На рахунок 1-8 стрибків на правій нозі; на рахунок 1-8 стрибки на лівій нозі (2 рази).

7. Гра малої рухливості на вибір дітей.

Картка № 24

1. Ходьба у колоні по одному; ходьба та біг по колу зі зміною напрямку руху за сигналом вихователя.

Вправи з ціпком

2. І. п. - основна стійка, палиця внизу. 1 - палицю вгору; 2 – опустити палицю за голову на плечі; 3 – палицю вгору; 4 – повернутися у вихідне положення (5-7 разів).

3. І. п. - стійка ноги нарізно, палиця внизу. 1 - палицю вгору; 2 - нахил вперед, палицю вперед; 3 - випрямитися, палицю вгору; 4 – повернутися у вихідне положення (5-7 разів).

4. І. п. - стійка ноги нарізно, палиця на лопатках. 1 - поворот тулуба вправо (ліворуч); 2 – у вихідне положення (6 раз).

5. І. п. - основна стійка, палицю на груди. 1–2 – сісти, палицю вперед; 3–4 – вихідне положення (5-7 разів).

6. І. п. - основна стійка, палиця внизу. 1 – праву ногу убік на носок, палицю вперед; 2 – вихідне становище. Те саме вліво (5-7 разів).

7. Ігрова вправа «Фігури».

8. Ходьба у колоні по одному.

Картка № 25

1. Ходьба в колоні по одному один за одним; ходьба і біг врозтіч.

Вправи без предметів

2. І. п. - стійка ноги на ширині плечей, руки до плечей. 1–4 – обертання рук уперед; 5–8 – обертання рук назад (6-7 разів).

3. І. п. - основна стійка, руки за головою. 1–2 – сісти, руки підняти нагору; 3–4 – вихідне положення (5-7 разів).

4. І. п. - стійка ноги на ширині ступні, руки вздовж тулуба. 1 - мах правою ногою вперед, ляснути в долоні під коліном; 2 – повернутися у вихідне становище. Те саме лівою ногою (6-7 разів).

5. І. п. - основна стійка, руки вздовж тулуба. 1 – крок правої (лівий)ногою, руки убік; 2 - нахил вправо, руки за голову; 3 – випростатися, руки убік; 4 – повернутися у вихідне положення (4-6 разів).

6. І. п. - стійка ноги порізно, руки на поясі. 1–2 – нахил уперед, руками ковзати до шкарпеток ніг; 3–4 – повернутися у вихідне положення (5-7 разів).

7. І. п. - основна стійка, руки на поясі. 1–3 – стрибки дома; 4 – стрибок із оборотом на 180°. Повторити кілька разів.

8. Ходьба у колоні по одному.

Картка № 26

1. Ходьба та біг по колу, з поворотом в інший бік за сигналом вихователя.

Вправи з прапорцями

2. І. п. - основна стійка, прапорці внизу. 1 - прапорці в сторони; 2 - прапорці вгору, схрестити; 3 - прапорці в сторони; 4 – вихідне положення (6-7 разів).

3. І. п. - основна стійка, прапорці внизу. 1–2 – сісти, прапорці вперед; 3–4 – вихідне положення (5-6 разів).

4. І. п. - стійка в упорі на колінах, прапорці біля плечей. 1 – поворот праворуч (ліворуч, прапорець убік; 2 – вихідне положення (6 раз).

5. І. п. - стійка ноги нарізно, прапорці за спиною. 1 - прапорці в сторони; 2 - нахилитися вперед, схрестити прапорці перед собою; 3 – випрямитися, прапорці убік; 4 – повернутися у вихідне положення (5-7 разів).

6. І. п. - основна стійка, прапорці внизу. На рахунок 1-8 стрибків на двох ногах, потім невелика пауза; на рахунок 1–8 стрибки на правій (лівий)нозі у чергуванні з невеликою паузою.

7. І. п. - основна стійка, прапорці внизу. 1 – праву ногу назад на носок, прапорці убік; 2 – вихідне становище. Те саме лівою ногою (5-7 разів).

8. Ходьба в колоні по одному, обидва прапорці в правій руці над головою.

Комплекси вправ для ранкової гімнастики для дітей старшого дошкільного віку

Підготувала:Варенцова Марина Владиславівна інструктор з фізичної культури МАДОУ д/с №39 міста Тюмені
Цей комплекс буде корисний інструкторам з фізичної культури, вихователям та вчителям.

ВЕРЕСЕНЬ

Комплекс №1
(без предметів)

1. Ходьба в колоні по одному, сигналом – зміна напрямку, із завданнями для рук.
2. Біг звичайний, за сигналом – зміна напряму.

4. Побудова врозтіч.
5. ОРУ без предметів:
І.П.: о.с.
1-нахил голови до правого (лівого) плеча
2-і.п. (8-10 разів)
І.П.: о.с.
1-2-руки через сторони вгору, піднятися на шкарпетки
3-4-і.п. (8-10 разів)
І.П.: ноги на ширині плечей, руки убік.
1-поворот праворуч (ліворуч), права (ліва) рука за спину, ліва (права) за голову
2-і.п. (6-8 разів)

1-нахил вправо (ліворуч), лівою (правою) рукою малюємо дугу
2-і.п. (6-8 разів)
І.П.: ноги на ширині плечей, руки на поясі.
1-поворот тулуба вправо (ліворуч), праву (ліву) руку вбік долонею догори
2-і.п. (6-8 разів)
І.П.: сидячи, руки в упорі ззаду.
1-підняти тулуб, прогнутися, подивитися назад
2-і.п. (8-10 разів)

1-підняти вгору праву (ліву) ногу, ліву (праву) руку
2-і.п. (6-8 разів)
І.П.: о.с., руки на поясі.
Стрибки по черзі на одній та іншій нозі. Чергувати з ходьбою (2-3 рази)



Комплекс №2
(з м'ячем)
1.Ходьба в колоні по одному, врозтіч, на п'ятах, «Гноміки та велетні», «Білі ведмеді».
2. Біг звичайний, за сигналом – на місці.
3. Ходьба із відновленням дихання.
4. Побудова в колону по два (за орієнтиром).
5. ОРУ з м'ячем:
І.П.: ноги на ширині стопи, руки з м'ячем унизу.
1-м'яч на груди
2-з силою вгору
3-на груди
4-і.п. (8-10 разів)
І.П.: сидячи, ноги разом, м'яч перед грудьми.
1-3-нахил вперед, м'ячем торкнутися шкарпеток ніг
4-і.п. (8 разів)
І.П.: ноги на ширині плечей, руки вперед.
1-поворот праворуч (ліворуч)
2-і.п. (по 8 разів)
І.П.: сидячи на п'ятах, м'яч біля грудей.
1-встати на колінах, підняти руки вгору, подивитися на м'яч
2-і.п. (10 раз)
І.П.: лежачи на спині, руки з м'ячем над головою.
1-2-м'яч вперед, сісти
3-4-і.п. (6-8 разів)
І.П.: лежачи на животі, м'яч у витягнутих руках.
1-2-підняти руки, подивитися на м'яч
3-4-і.п. (6-8 разів)
І.П.: о.с.
1-сісти, руки вперед
2-і.п. (8 разів)
І.П.: м'яч затиснутий колінами, руки на поясі.
Стрибки чергувати з ходьбою (2-3 рази)
6. Вправа відновлення дихання.
7. Релаксація – 3 тиждень

Комплекс №3
(без предметів)
1. Ходьба дрібним та широким кроком, з високим підніманням колін.
2. Біг, бічний галоп, за сигналом – сісти.
3. Ходьба із відновленням дихання.
4. Побудова врозтіч.
5. ОРУ без предметів:
І.П.: ноги нарізно, руки на поясі.
1-поворот голови вправо (ліворуч)
2-і.п. (8-10 разів)
І.П.: о.с.
1-руки в сторони,
2-руки вгору,
3-руки вперед,
4-і.п. (8-10 разів)
І.П.: ноги нарізно, руки на плечах
1-поворот праворуч (ліворуч), руки в сторони, пальці розвести,
2-і.п. (6-8 разів)
І.П.: сидячи, упор на передпліччя.
1-підняти прямі ноги,
2-розвести в сторони,
3-з'єднати,
4-і.п. (6-8 разів)
І.П.: стоячи на долонях та колінах.
1-мах лівою (правою) ногою назад
2-і.п. (6-8 разів)
І.П.: о.с.
1-сісти, закрити долонями обличчя
2-і.п. (8-10 разів)
І.П.: о.с., руки на поясі.
Стрибки ноги разом, ноги нарізно, чергувати з ходьбою (2-3 рази)
6. Вправа відновлення дихання.
7. Самомасаж – 1 тиждень
8. Релаксація – 2 тиждень
Комплекс №4
(З хустинкою)
1.Ходьба на місці, на шкарпетках, на п'ятах, на зовнішній стороні стопи, з високим підніманням колін.
2. Біг звичайний, за сигналом – стати як «Чаплі», сісти як «Жаби».
3. Ходьба із відновленням дихання.
4. Побудова до кола.
5. ОРУ з хусткою:
І.П.: ноги на ширині ступні, руки з хустинками за спиною.
1-руки в сторони
2-вперед
3-у сторони
4-і.п. (8-10 разів)
І.П.: ноги на ширині ступні, права рука вгорі, ліва внизу.
1-через боку праву руку опустити, а ліву підняти
одночасно
2-і.п. (6-8 разів)
І.П.: ноги на ширині плечей, права рука з хусткою вгорі ліва на поясі.
1-3-нахил вліво
4-поміняти руки (8-10 разів)
І.П.: ноги ширші за плечі, руки попереду.
1-3-нахил, хусткою торкнутися підлоги
4-і.п. (6-8 разів)
І.П.: сидячи на п'ятах, руки на колінах.
1-встати на коліна, підняти руки вгору
2-і.п. (8-10 разів)
І.П.: о.с.
1-напівприсід, помах хустинками вперед
2-і.п. (8 разів)
І.П.: о.с.
Стрибки ноги та руки в сторони, чергувати з ходьбою (2-3 рази)
6. Вправа відновлення дихання.


Комплекс №5
(без предметів)
1. Ходьба зі зміною напрямку орієнтиром, зупинка на сигнал.
2. Біг, викидаючи прямі ноги вперед, біг дрібним та широким кроком.
3. Ходьба із відновленням дихання.
4. Побудова врозтіч.
5. ОРУ без предметів:
І.П.: о.с.
1-руки через сторони за голову,
2-і.п. (8-10 разів)
І.П.: о.с.
1-крок вправо (вліво), руки в сторони
2-і.п. (8-10 разів)
І.П.: ноги на ширині плечей, руки перед грудьми.
1-поворот праворуч (ліворуч), руки в сторони
2-і.п. (6-8 разів)
І.П.: ноги ширші за плечі, руки внизу.
1-руки в сторони
2-нахилитися, торкнутися пальцями рук шкарпеток правої (лівої) ноги
3-випрямитися, руки в сторони
4-і.п. (6-8 разів)
І.П.: сидячи на підлозі, руки позаду.
1-зігнути ноги в колінах
2-і.п. (8-10 разів)
І.П.: о.с.
1-руки за голову, сісти
2-і.п. (6-8 разів)
І.П.: о.с., руки на поясі.
Стрибки ноги порізно, ноги хресно, чергувати з ходьбою (2-3 рази)
6. Вправа відновлення дихання.
7. Пальчикова гімнастика – 1 тиждень
8. Вправи для очей – 2 тиждень
Комплекс №6
(З плоским кільцем)

1. Ходьба у колоні, гімнастичним кроком, у напівприсіді.
2. Біг у середньому темпі, змійкою, врозтіч.
3. Ходьба із відновленням дихання.
4. Побудова в колону по два через середину у русі.
5. ОРУ з плоским кільцем:
І.П.: о.с.
1-руки вперед,
2-нагору.
3-вперед,
4-і.п. (8-10 разів)
І.П.: ноги на ширині плечей, руки внизу.
1-руки вперед,
2-поворот праворуч (ліворуч)
3-руки вперед,
4-і.п. (8-10 разів)
І.П.: сидячи, ноги витягнуті вперед-убік, руки біля грудей.
1-3-нахил до правої (лівої) ноги, кільцем захопити стопу
4-і.п. (6-8 разів)
І.П.: лежачи на спині, руки з кільцем над головою
1-підняти ноги та руки вгору
2-3- кільцем захопити стопи, утримувати
4-і.п. (6-8 разів)
І.П.: лежачи на животі, руки попереду
1-підняти кільце вгору, подивитися в нього
2-і.п. (6-8 разів)
І.П.: о.с.
1-сісти, руки вперед
2-і.п. (8-10 разів)
І.П.: о.с., руки на поясі, кільце на підлозі перед ногами.
Стрибки через кільце вперед-назад, чергувати з ходьбою (2-3 рази)
6. Вправа відновлення дихання.
7. Релаксація – 3 тиждень
8. Артикуляційна гімнастика – 4 тиждень
Комплекс №7
(без предметів)
1. Ходьба на шкарпетках, на п'ятах, хресним кроком.
2. Біг, біг врозтіч, за сигналом - побудуватися в колону по одному.
3. Ходьба із відновленням дихання.
4. Побудова врозтіч.
5. ОРУ без предметів:
І.П.: ноги на ширині плечей, руки до плечей.
1-4- обертання рук уперед (назад) (6-8 разів)
І.П.: ноги на ширині плечей, руки в замок ззаду.
1-нахил вправо (ліворуч)
2-і.п. (8-10 разів)
І.П.: сидячи, ноги широко розставлені, руки на поясі.
1-нахил до правої (лівої) ноги, руками торкнутися пальців ніг
2-і.п. (6-8 разів)

1-підняти прямі ноги під кутом 90о
2-і.п. (8 разів)
І.П.: лежачи на животі, руки під підборіддя.
1-піднятися, руки в бік
2-і.п. (8-10 разів)
І.П.: ноги злегка розставлені, руки убік.
1-торкнутися ліктем правої (лівої) руки лівого (правого) коліна
2-і.п. (6-8 разів)
І.П.: одна нога попереду, руки на поясі.
Стрибки зі зміною ніг, чергуючи з ходьбою (2-3 рази)
6. Вправа відновлення дихання.
7. Самомасаж – 1 тиждень
8. Релаксація – 2 тиждень
Комплекс №8
(З стрічкою)
1. Ходьба на шкарпетках, зовнішній стороні стопи, на п'ятах, парами, врозтіч.
2. Біг звичайний, парами, врозтіч.
3. Ходьба із відновленням дихання.
4. Побудова в колону по два (через середину парами).
5. ОРУ з стрічкою:
І.П.: о.с.
1-2 руки через сторони вгору, перекласти стрічку в іншу руку
3-4-і.п. (8-10 разів)

1-підняти коліно, перекласти стрічку в іншу руку під коліном
2-і.п. (6-8 разів)
І.П.: ноги ширші за плечі, руки в сторони.
1-нахилитися до правої (лівої) ноги, перекласти за ногою стрічку в іншу руку
2-і.п. (6-8 разів)

1-2-підняти праву (ліву) ногу, перекласти стрічку в іншу руку
3-4-і.п. (8 разів)
І.п.: сидячи, ноги нарізно, руки біля грудей
1-2-нахилитися вперед, торкнутися руками підлоги
3-4-і.п. (8-10 разів)
І.П.: о.с.
1-пружинка, руку вперед
2-і.п. (8-10 разів)
І.П.: о.с.
Стрибки на двох ногах з поворотом навколо себе, чергуючи з ходьбою (2-3 рази)
6. Вправа відновлення дихання.
7. Профілактика плоскостопості – 3 тижні
8. Пальчикова гімнастика – 4 тиждень
Комплекс №9
(без предметів)
1. Ходьба приставним кроком уперед, назад, на шкарпетках, перекатом із п'яти на шкарпетку.
2. Біг у колоні по одному, зі зміною напрямного, зі зміною напрямку, бічний галоп.
3. Ходьба із відновленням дихання.
4. Побудова врозтіч.
5. ОРУ без предметів:
І.П.: ноги на ширині ступні, руки убік.
1-руки зігнути до плечей
2-і.п. (10 раз)
І.П.: о.с., руки на пояс.
1-праву (ліву) ногу поставити убік на носок, руки нагору
2-і.п. (8-10 разів)
І.П.: ноги разом, руки на рівні грудей, злегка розведені.
1-мах правою (лівою) ногою, дістати до долоні лівої (правої) руки
2-і.п. (6-8 разів)
І.П.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба.
1-4- підняти ноги, постаратися дістати ними до підлоги
5-8-плавно опустити ноги (6-8 разів)
І.П.: лежачи на животі, руки витягнути вперед.
1-2-підняти руки та ноги, прогнути спину
3-4 - в.п. (6-8 разів)
І.П.: о.с.
1-праву (ліву) руку вперед, ліву (праву) ногу назад
2-і.п. (6-8 разів)
І.П.: о.с., руки на поясі.
Стрибки ноги порізно-разом, чергуючи з ходьбою (2-3 рази)
6. Вправа відновлення дихання.
7. Пальчикова гімнастика – 1 тиждень
8. Вправи для очей – 2 тиждень
Комплекс №10
(з мотузкою)
1. Ходьба в колоні по одному, приставним кроком праворуч (ліворуч), на шкарпетках, на п'ятах, на зовнішній стороні стопи.
2. Біг звичайний, зі зміною напрямку по діагоналі.
3. Ходьба із відновленням дихання.
4. Побудова в колону по три (за орієнтиром).
5. ОРУ з мотузкою:
І.П.: о.с., мотузку тримати за кінці.
1-піднімаючись на шкарпетки, підняти руки вгору
2-і.п. (10 раз)
І.П.: ноги на ширині стопи, мотузочка в обох руках перед собою.
1-нахилитися вниз, торкнутися підлоги
2-і.п. (6-8 разів);
І.П.: стоячи на колінах, руки з мотузкою внизу.
1- руки вперед, поворот праворуч (ліворуч)
2-і.п. (6-8 разів)
І.П.: сидячи, мотузочка лежить на ногах, руки в упорі ззаду.
1-підняти прямі ноги
2-і.п. (8-10 разів)
І.П.: сидячи на п'ятах, руки з мотузкою на колінах.
1-нахилитися вперед, потягнутися за мотузкою
2-і.п. (8-10 разів)
І.П.: о.с.
1-присісти, покласти мотузку перед ногами
2-і.п.
3-присісти, взяти мотузку
4-і.п. (6-8 разів)
І.п.: о.с., руки на поясі, мотузочка лежить на підлозі праворуч.
Стрибки через мотузку боком на двох ногах, чергуючи з ходьбою (2-3 рази)
6. Вправа відновлення дихання.
7. Релаксація – 3 тиждень
8. Артикуляційна гімнастика – 4 тиждень
Комплекс №11
(без предметів)
1. Ходьба дрібним та широким кроком, спиною вперед.
2. Звичайний біг, за сигналом – сісти.
3. Ходьба із відновленням дихання.
4. Побудова врозтіч.
5. ОРУ без предметів:
І.П.: ноги на ширині стопи, руки на поясі.
1-обхопити руками плечі
2-і.п. (8-10 разів)
І.П.: ноги ширші за плечі, руки на плечах.
1-нахил вперед, поплескати по колінах
2-і.п. (8-10 разів)
І.П.: о.с.
1-присісти, обхопити коліна руками
2-і.п. (6-8 разів)
І.П.: ноги на ширині плечей, руки на поясі.
1-поворот праворуч (ліворуч)
2-і.п. (6-8 разів)
І.П.: ноги разом, руки на поясі.
1-підняти, зігнуту в коліні праву (ліву) ногу
2-і.п. (6-8 разів)
І.П.: ноги на ширині плечей, руки у замку над головою.
1-нахил вниз, руки в замку
2-і.п. (8-10 разів)
І.П.: о.с., руки на поясі.
Стрибки по черзі на одній нозі, чергуючи з ходьбою (2-3 рази)
6. Вправа відновлення дихання.
7. Самомасаж – 1 тиждень
8. Релаксація – 2 тиждень
Комплекс №12
(З гантелями)

2. Біг, чергування з бігом широким кроком.
3. Ходьба із відновленням дихання.

5. ОРУ з гантелями:
І.П.: ноги на ширині ступні, руки із гантелями внизу.
1-руки в сторони
2-вгору
3-у сторони
4-і.п. (8-10 разів)

1-винести вперед праву (ліву) руку
2-і.п. (8-10 разів)
І.П.: ноги на ширині плечей, руки на поясі.
1-нахил вправо (ліворуч), опускаємо праву (ліву) руку вниз
2-і.п. (8-10 разів)
І.П.: сидячи, ноги нарізно, руки на пояс.
1-нахил вперед, руками торкнутися підлоги
2-і.п. (6-8 разів)
І.П.: лежачи на спині, руки над головою.
1-2-підняти руки та ноги вгору
3-4-і.п. (6-8 разів)

1-сісти, руки з гантелями вгору
2-і.п. (6-8 разів)
І.П.: о.с.
Стрибки руки та ноги в сторони, чергуючи з ходьбою (2-3 рази)
6. Вправа відновлення дихання.
7. Профілактика плоскостопості – 3 тижні
8. Пальчикова гімнастика – 4 тиждень
Комплекс №13
(у парах)
1. Ходьба на шкарпетках, п'ятах, по діагоналі.
2. Біг звичайний, за сигналом – змійкою.
3. Ходьба із відновленням дихання.
4. Побудова врозтіч.
5. ОРУ в парах:
І.П.: спиною один до одного, взятися за руки.
1-3-встати на шкарпетки, руки через сторони вгору
4-і.п. (8-10 разів)
І.П.: стоячи обличчям один до одного, ноги ширші за плечі, руки зчеплені над
головою.
1-нахил зчеплених рук праворуч (ліворуч)
2-і.п. (6-8 разів)
І.П.: стоячи спиною один до одного, руки на поясі.
1-3-напівприсід, поворот голови вправо (ліворуч), посміхнутися один одному
4-і.п. (8-10 разів)
І.П.: стоячи спиною, ноги ширші за плечі, руки на поясі.
1-3-нахил вперед - вниз, подивитися один на одного через ноги
4-і.п. (6-8 разів)
І.П.: стояти плечем один до одного, одну руку на пояс, ноги разом.
1-ногу вперед
2- у бік
3-назад
4-і.п. (6-8 разів)
І.П.: стоячи обличчям один до одного, руки покласти на плечі партнера.
1-зігнути праву (ліву) ногу в коліні
2-і.п. (8-10 разів)
І.П.: стоячи обличчям один до одного і тримаючись за руки.
Стрибки виконують довільно, чергуючи з ходьбою (2-3 рази).
6. Вправа відновлення дихання.
7. Пальчикова гімнастика – 1 тиждень
8. Вправи для очей – 2 тиждень
Комплекс №14
(З малим м'ячем)
1. Ходьба в колоні по одному із завданнями для рук та ніг.
2. Біг у середньому темпі, з прискоренням, змійкою.
3. Ходьба із відновленням дихання.
4. Побудова в колону по чотири (за орієнтиром).
5. ОРУ з малим м'ячем:

1-2 руки через сторони вгору, перекласти м'яч в іншу руку
3-4-опустити руки вниз (8-10 разів)
І.П.: ноги на ширині плечей, м'яч у правій руці.
1-руки в сторони
2-нахилитися вперед - вниз, перекласти м'яч в іншу руку
3-випрямитися, руки в сторони
4-і.п. (6-8 разів)
І.П.: ноги на ширині плечей, права рука з м'ячем угорі, ліва на
поясі.
1-3-нахил вліво
4-і.п. (6-8 разів)
І.П.: о.с., м'яч у правій руці.
1-руки в сторони
2-сісти, м'яч перекласти в іншу руку
3-встати, руки в сторони
4-і.п. (8-10 разів)
І.П.: стоячи на колінах, м'яч у правій руці.
1-4-прокат м'яч вправо (ліворуч) навколо себе, стежачи за м'ячем
Очима (6-8 разів)
І.П.: лежачи на спині, м'яч в обох руках за головою.
1-2- підняти праву (ліву) пряму ногу, торкнутися м'ячем
носіння ноги
3-4-повільно опустити ногу (6-8 разів)
І.П.: о.с., м'яч на підлозі перед ногами.
Стрибки навколо м'яча на 2-х ногах вправо – вліво, чергуючи з
ходьбою (2-3 рази)
6. Вправа відновлення дихання.
7. Релаксація – 3 тиждень
8. Артикуляційна гімнастика – 4 тиждень
Комплекс №15
(без предметів)

1. Ходьба хресним кроком, у напівприсіді, за сигналом – сісти.
2. Біг, із захльостуванням гомілки назад, бічний галоп, по сигналу – сісти.
3. Ходьба із відновленням дихання.
4. Побудова врозтіч.
5. ОРУ без предметів «Іграшки»:
«Літак» І.П.: ноги на ширині плечей, руки на поясі.
1-руки в сторони
2-і.п. (8-10 разів)
«Лялька» І.П.: те саме
1-нахил вперед, руки в сторони
2-і.п. (8-10 разів)
«Солдатик» І.П.: о.с.
1-права (ліва) пряма нога вперед
2-і.п. (8-10 разів)
"Неваляшка" І.П.: ноги на ширині плечей, руки на поясі.
1-нахил вправо (ліворуч)
2-і.п. (8-10 разів)
«Півник» І.П.: о.с.
1-4-підняти праву (ліву) ногу, зігнуту в коліні, змахи руками зі словами «ку-ка-ре-ку!» (8-10 разів)
«Петрушка заводна» І.П.: ноги разом, руки на поясі.
1-пружинка
2-і.п. (8-10 разів)
"М'ячики" І.П.: ноги разом, руки на поясі.
Стрибки з поворотами навколо себе, чергуючи з ходьбою (2-3 рази)
6. Вправа відновлення дихання.
7. Самомасаж – 1 тиждень
8. Релаксація – 2 тиждень
Комплекс №16
(з плоскою квіткою з лінолеуму або тарілочкою)
1. Ходьба перекатом з п'яти на носок, чергування ходьби в парах по колу з ходьбою врозтіч.
2. Біг, за сигналом зупинка – покружляти.
3. Ходьба із відновленням дихання.
4. Побудова до колони по три.
5. ОРУ з плоскою квіткою:
І.П.: ноги на ширині ступні, руки внизу.
1-руки вгору, праву (ліву) ногу назад на носок
2-і.п. (8-10 разів)
І.П.: ноги на ширині плечей, руки біля грудей.
1-підняти руки вгору
2-нахил вправо-вліво
3-руки вгору
4-і.п. (8-10 разів)
І.П.: ноги ширші за плечі, руки у грудях.
1-нахил вперед, покласти квітку на підлогу
2-і.п.
3-нахил вперед, підняти квітку
4-і.п. (8-10 разів)
І.П.: сидячи, квітка покласти на ноги, руки в упорі за спиною.
1-підняти прямі ноги під кутом 450
2-і.п. (6-8 разів)
І.П.: лежачи на спині, руки над головою.
1-2-мах руками, сісти
3-4-і.п. (6-8 разів)
І.П.: ноги на ширині ступні, руки внизу.
1-сісти, руки з квіткою вгору
2-і.п. (8-10 разів)
І.П.: о.с., квітка на підлозі перед ногами, руки довільно.
Стрибки через квітку, чергуючи з ходьбою (2-3 рази)
6. Вправа відновлення дихання.
7. Профілактика плоскостопості – 3 тижні
8. Пальчикова гімнастика – 4 тиждень
Комплекс №17
(без предметів)
1. Ходьба з високим підніманням колін, крокуючим кроком.
2. Біг, біг врозтіч, за сигналом - знайти своє місце в колоні.
3. Ходьба із відновленням дихання.
4. Побудова врозтіч.
5. ВРП без предметів «Весна»:
«Дерева гойдаються» І.П.: О.С.
1-руки вгору
2-3 - легкі нахили в сторони
4-і.п. (8-10 разів)
«Струмки дзюрчать» І.П.: ноги на ширині плечей, руки на поясі.
1-нахил вперед, руки вниз, поворухнути пальцями
2-і.п. (8-10 разів)
«Вітрячок» І.П.: ноги на ширині плечей, руки на поясі.
1-поворот тулуба вправо (ліворуч)
2-і.п. (8-10 разів)
«Гойдалка» І.П.: ноги на ширині стопи, руки на плечах.
1-нахил вправо (ліворуч)
2-і.п. (8-10 разів)
«Вітер» І.П.: о.с.
1-сісти, руки вперед
2-і.п. (8-10 разів)
«Дощ» І.П.: о.с.
1-пружинка ногами, руки через сторони нагору, склавши
«дахом»
2-і.п. (8-10 разів)
«Горобушки радіють весні» І.П.: О.С.
Стрибки на одній нозі, на двох із поворотом, чергуючи з ходьбою
(2-3 рази)
6. Вправа відновлення дихання.
7. Пальчикова гімнастика – 1 тиждень
8. Вправи для очей – 2 тиждень
Комплекс №18
(без предметів)
1. Ходьба спиною вперед, із завданнями для рук, ніг.
2. Біг, за сигналом – стрибки на двох ногах на місці.
3. Ходьба із відновленням дихання.
4. Побудова у дві колони.
5. ВРП без предметів «Фізкультурники»:
«Плавці» І.П.: о.с.
1-руки вперед
2-руки в сторони
3-4-і.п. (8-10 разів)
«Штангісти» І.П.: ноги на ширині плечей, руки опущені
1-нахил вперед, руки вниз
2-випрямитися, руки вгору
3-4-і.п. (8-10 разів)
"Боксери" І.П.: ноги на ширині стопи, руки, зігнуті в ліктях, у грудях у кулаку.
1-з силою випрямити праву (ліву) руку вперед
2-і.п. (8-10 разів)
"Розминка фізкультурників" І.П.: ноги на ширині плечей, руки на поясі.
1-4-кругове обертання тулуба вправо-ліворуч (6-8 разів)
«Гімнасти» І.П.: О.С.
1-підняти пряму праву (ліву) ногу вперед, руками
торкнутися шкарпеток ноги
2-і.п. (6-8 разів)
«Гантелі» І.П.: ноги на ширині стопи, руки до плечей.
1-поворот праворуч (ліворуч), руки з силою в сторони
2-і.п. (8-10 разів)
«Прагуни» І.П.: о.с., руки на поясі
Стрибки довільні у чергуванні з ходьбою (2-3 рази)
6. Вправа відновлення дихання.
7. Релаксація – 3 тиждень
8. Артикуляційна гімнастика – 4 тиждень

Ціль
Програмні завдання:
Виховні:
Оздоровчі:забезпечити нормальне функціонування всіх органів та систем організму.

Освітні:закріпити вміння дітей ходити, дотримуючись прямолінійності, вдосконалювати навички бігу, вміння виконувати рухи по команді.

Завантажити:

Попередній перегляд:

Ціль : Сприяти зміцненню здоров'я дітей, створити радісний емоційний підйом, «розбудити» організм дитини.
Програмні завдання:
Виховні: виховувати звичку до щоденних фізичних вправ.
Оздоровчі:забезпечити нормальне функціонування всіх органів та систем організму.

Освітні:закріпити вміння дітей ходити, дотримуючись прямолінійності, вдосконалювати навички бігу, вміння виконувати рухи по команді.

Вересень

Комплекс №1

Побудувалися по порядку,

На ранкову зарядку.

Підрівнялися, підтягнулися,

І один одному посміхнулись.

Вправи без предметів

Вересень

Комплекс №2

Рано вранці не лінуйся,

На зарядку ставай.

Вправи без предметів

Жовтень

Комплекс №1

Вранці зарядку роби

Будеш сильний,

Будеш сміливим!

Ходьба один за одним на шкарпетках, на п'ятах, у присіді з різним становищем рук. Біг один за одним, з виведенням прямих ніг уперед і з різним становищем рук. Ходьба. Побудова у ланки.

Вправи без предметів

1. «Язичок» (кінезіологічна вправа). "Язичок ви покажете, на нього все подивіться" (6 разів).

2. "Потанцюємо!" (Кінезіологічна вправа). І.П. - Руки на поясі. 1 - підняти праву ногу, зігнути в коліні; 2 - в.п.; 3 - підняти ліву ногу, зігнути в коліні; 4 - в.п. (6 раз).

3. «Регулювальник». І.П. - ноги на ширині ступнів, що стоять паралельно, руки на поясі. 1 - руки убік; 2 – вгору; 3 - у сторони; 4 - в.п. (8раз).

4. "Подивися, що за спиною!". І.П. - ноги на ширині плечей, руки на поясі. 1 – поворот тулуба вправо; 2 - в.п.; 3 - поворот тулуба вліво; 4 - в.п. (8 разів).

5. "Подивися на ногу!". І.П. – лежачи на спині, руки за головою. 1 – підняти пряму праву ногу; 2 - в.п.; 3 – підняти пряму ліву ногу; 4 - в.п. (6 раз).

6. «Літак». І.П. лежачи на животі, ноги разом, руки вперед. 1-2 - підняти верхню частину тулуба, ноги та витягнуті в сторони руки; 3-4 - в.п. (4 рази).

7. "Пострибаємо!". І.П. - о.с. Стрибки то на правій, то на лівій нозі чергування з ходьбою (3-4 рази).

8. «Гуси летять» (дихальна вправа). "Гуси високо летять, на хлопців вони дивляться". І.П. - ох. 1 - руки підняти в сторони (вдих); 2 - руки опустити вниз зі звуком "гу-у!" (видих) (2 рази).

Жовтень

Комплекс №2

Щоб рости і гартуватися,

Будемо займатися спортом!

Вправи без предметів

9. «Години» (дихальна вправа) «Годинки вперед йдуть, за собою нас ведуть». І.П. - стоячи, ноги злегка розставлені. 1 - помах руками вперед - "тік" (вдих); 2-помах руками назад - «так» (видих) (2 рази).

Листопад

Комплекс №1

Ми зарядку не проспали,

Фізкультурниками стали

Знаємо ми, що для країни

Люди сильні потрібні!

Вправи без предметів

Листопад

Комплекс №2

Вище руки – ширші за плечі

1, 2, 3 – дихай рівні

Від зарядки та загартування

Будеш міцнішим і сильнішим.

Вправи без предметів

грудень

Комплекс №1

Сон грати намагався у хованки,

Але не витримав зарядки,

Знов я спритний і сильний

Я заряджається.

Вправи без предметів.

грудень

Комплекс №2 (ігровий)

Ми зарядку любимо дуже

Кожен стати здоровим хоче

Сильним сміливим виростати

І у грі не відставати!

Вправи без предметів

Січень

Комплекс №1

Виходьте по порядку

Ставайте на зарядку

Починай із зарядки день

Розганяй рухом лінощі.

Ходьба один за одним на шкарпетках, на п'ятах, як конячка, як ляльки. Біг один за одним, широкими стрибками, з різним становищем рук. Ходьба. Побудова у ланки.

Вправи без предметів.

1. «Хребет» (кінезіологічна вправа). І.П. - лежачи на підлозі, торкнутися ліктем (пензлем руки) коліна, трохи піднімаючи плечі і згинаючи ногу (10 разів).

2. «Долонь» (кінезіологічна вправа). І.П. - о.с. Фалангами стиснутих в кулак пальців робити рухи за принципом свердла на долоні масажованої руки; потім руки поміняти (10 разів).

3. «Нахили в сторони» І.П. - ноги нарізно, руки за спиною. 1 - нахил праворуч; 2 - в.п.; 3 - нахил вліво; 4 - в.п. (8раз).

4. "Повороти". І.П. - ноги на ширині плечей, руки на поясі. 1 - поворот праворуч, руки перед собою; 2 - в.п.; 3 – поворот вліво, руки перед собою; 4 - в.п. (8 разів).

5. "Місток". І.П. - лежачи, на спині, ноги зігнуті, долоні впираються у підлогу. 1-2 -підняти таз, прогнутися; 3-4 - в.п. (6 раз).

6. «Берізка». І.П. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1-2 – підняти ноги, спину, підтримувати таз руками; 3-4 - в.п. (6 раз).

7. «Стрибки в сторони». І.П. - о.с. 1-4-стрибки вправо-ліворуч по черзі у чергуванні з ходьбою (4 рази).

8. «Піднімемося на шкарпетки!» (Дихальна вправа). І.П. - о.с. 1 - вдих - підняти руки вгору, потягнутися, вставши на шкарпетки; 2 - видих - опустити руки вниз, опуститися на всю ступню, сказавши «ух!» (6 раз).

Січень

Комплекс №2

Мені поки що мало років,

Але відкрию вам секрет,

Знаю я, як стати сильнішим

Усіх знайомих та друзів.

Ходьба один за одним на шкарпетках, на п'ятах, як півник.

Вправи без предметів

1. «Очі» (кінезіологічна вправа). І.П. - о.с. «Очі вліво, очі вправо, вгору і вниз, і все спочатку» (6 разів).

2. «Ротик» (кінезіологічна вправа). «Щоб краще говорити, рот рухливим має бути» (6 разів).

3. «Помахаємо крилами!». І.П. - руки в сторони. 1 - руки до плечей; 2 - в.п. (8раз).

4. «Виростимо великі!». І.П. - о.с. 1 - права нога назад на носок, потягнутися; 2 - в.п.; 3 - ліва нога назад на носок, потягнутися; 4 - в.п. (8 разів).

5. "Спіралька". І.П. - сидячи, ноги скресно, руки на поясі. 1 – поворот тулуба вправо; 2 - в.п.; 3 - поворот тулуба вліво; 4 - в.п. (8 разів).

6. «Збірник». І.П. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1-2 - підняти одночасно руки та ноги; 3-4 - в.п. (8раз).

7. "Пострибаємо на одній нозі!". І.П. - Руки на поясі. 1-4 – стрибки на правій нозі; 5-8 - стрибки на лівій нозі (у чергуванні з ходьбою) (2-3 рази).

8. «Часики» (дихальна вправа). «Годинки вперед йдуть, за собою нас ведуть». І.П. - стоячи, ноги злегка розставлені. 1 - помах руками вперед - "тік" (вдих); 2 – помах руками назад – «так» (видих) (2 рази).

Лютий

Комплекс №1 (ігровий)

Щоб рости і гартуватися,

Не щодня, а щогодини

Фізкультурою займатися,

Займатися треба нам.

Ідемо на пристань: Ходьба по колу (вперед-назад, на місці), хресним кроком, задом-наперед, на шкарпетках, на п'ятах, по-ведмежі (на зовнішній стороні стопи). Зміна виду ходьби – за сигналом бубна чи бавовни у долоні. Легкий біг (можна на місці)

Вправи без предметів

1. Де корабель? І.П.: основна стійка руки на поясі, дивитися вперед. 1 - поворот голови вправо, 2 - повернутися в в.п. 3-поаорот голови вліво. 4-повернутися в в.п.(повторити по 3 рази на кожну сторону)
2. «Багаж» І.П.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. 1 - кисті рук стиснути в кулаки, 2 - обидві руки підняти в сторони, 3 руки опустити, 4 повернутися в і.п. (повторити 4 рази)
3. «Щітка» І.П.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. 1-2 - ліва рука на поясі; нахил у ліву сторону; права рука йде вгору. 3-4- права рука на поясі; нахил у правий бік; ліва рука йде вгору. (4-5 разів)
4. "Верх-вниз" І.П.: сидячи на підлозі, руки зігнуті, опора на лікті. 1- підняти обидві ноги вгору, 2- повернутися в в.п. (4-5 разів)
5. "Хвилі б'ються об борт корабля" І.П.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. 1-2- круговий рух випрямленою правою рукою, 3-4- круговий рух випрямленою лівою рукою, 5- повернутися в в.п. (4 рази)
6. «Драїм палубу» І.П.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. 1-3 - нахил вперед; помахи прямими опущеними руками вправо-вліво (намагаючись дістати руками до підлоги), 4 - повернутися до в.п. (4-5 разів)
7. «А коли на морі качка…» І.П.: стоячи, ноги широко розставлені, руки опущені. 1-2 руки в сторони, випад вправо, права нога зігнута в коліні, 3-4 руки в сторони, випад вліво, ліва нога зігнута в коліні. (4-5 разів)

Лютий

Комплекс №2

Всім відомо, всім зрозуміло,

Що здоровим бути приємно,

Тільки треба знати,

Як здоровим стати!

Ходьба один за одним на шкарпетках, на п'ятах, як пінгвіни (з сильно розведеними вбік шкарпетками), як мишки, по діагоналі, змійкою зі зміною ширини кроку. Побудова у ланки.

Вправи без предметів

1. «Політ» (кінезіологічна вправа). І.П. - о.с. Стоячи, зробити кілька сильних помахів руками, розводячи їх убік. Закрити очі і уявити, що ви летить, розмахуючи крилами (10 разів).

2. «Шия» (кінезіологічна вправа). І.П. - о.с. Повертати голову повільно з боку на бік, дихати вільно. Підборіддя опустити якомога нижче. Розслабте плечі. Повертати голову з боку в бік при піднятих плечах з розплющеними очима (10 разів).

3. «Здивуємося!». І.П. – ноги на ширині плечей, руки за спину. 1 - підняти праве плече; 2 - в.п.; 3 – підняти ліве плече; 4 - в.п. (8 разів).

4. «Гвинтокрил». І.П. - ноги на ширині плечей. 1 - руки убік, нахил вправо; 2 - в.п,; 3 - руки в сторони, нахил ліворуч; 4 - в.п. (8 разів).

5. «Присядемо!». І.П. - Руки на поясі. 1-2 - сісти, долоні на підлогу; 3-4 - в.п. (8 разів).

6. "Лебідь". І.П. - ох. 1-2 – праву ногу вперед і сісти на неї, згинаючи ногу в коліні; 3-4 - в.п.; 5-6 – ліву ногу вперед і сісти на неї, згинаючи ногу в коліні; 7-8 - в.п. (8 разів).

7. "Змійка". І.П. - лежачи на животі, долоні впираються у підлогу. 1-2 - підняти тулуб, прогнути спину, підняти голову; 3-4 - в.п. (4 рази).

8. "Стрибки вперед". І.П. - о.с. 1-8-стрибки на двох ногах, просуваючись вперед, поворот кругом у чергуванні з ходьбою (4 рази).

9. «Крила» (дихальна вправа). «Крила замість рук у нас, так летимо ми - найвищий клас!». І.П. - стоячи, ноги злегка розставлені. 1-2 - руки через сторони підняти (вдих); 3-4 – руки через сторони опустити (видих) (6 разів).

Березень

Комплекс №1

Кожна зарядка,

Це весь рух,

А у нас сьогодні:

Гарний настрій.

Ходьба один за одним, на шкарпетках, на п'ятах, з високим підніманням колін, з хлопками перед собою та за спиною на кожен крок, як пінгвіни, як солдатики, як мишки, як ляльки. Біг по діагоналі, підскоком, галопом праворуч. Ходьба. Побудова у ланки.

Вправи без предметів

1. «Повороти» (кінезіологічна вправа) І.П. - о.с. Повернути голову та постаратися побачити предмети, що знаходяться ззаду (10 разів).

2. «Зубки» (кінезіологічна вправа) І.П. – о.с. закрити очі, масажувати зони з'єднання верхніх та нижніх корінних зубів вказівними та середніми пальцями одночасно праворуч та ліворуч. Потім зробити розслаблюючий звук позіхання. (10 раз).

3. "Силачі". І.П. - о.с., руки убік. 1 - руки до плечей; 2 - в.п. (8 разів).

4. "Балерина". І.П. - Руки на поясі. 1 -праву ногу у бік на носок; 2 - в.п.; 3 - ліву ногу убік на носок; 4 - в.п. (8 разів).

5. «Вправляємо руки». І.П. - о.с. 1 - руки убік; 2 – руки вгору; 3 - руки убік; 4 - в.п. (8 разів).

6. «Рибка» І.П. - лежачи на животі, руки нагору. 1-3- підняти верхню частину тулуба, руки та ноги; 4 - в.п. (4 рази).

7. "Ножиці". І.П. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Рухи ногами вліво-вправо (6 разів).

8. "Стрибки". І.П. - о.с., руки на поясі. Ноги нарізно - ноги скрестно (2 рази по 8 стрибків).

9. «Мова трубочкою» (кінезіологічна вправа) І.П.- о.с. - Згортання язичка трубочкою (10 разів).

Березень

Комплекс №2 (ігровий)

Хлопці все застрибали,

Швидше у хоровод!

З зарядкою хто потоваришує,

Здоровий той росте.

Вихователь повідомляє дітям, що сьогодні зарядка проходитиме на кораблі. Зараз ми з вами піднімемося мотузковими сходами.

1. «По мотузковим сходам» І.П.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. 1-2 підняти ліву ногу, зігнуту в коліні, доторкнутися до неї ліктем правої руки, 3-4 підняти праву ногу, зігнуту в коліні, доторкнутися до неї ліктем лівої руки. (6 раз)
2. «Качка» Корабель пливе хвилями, тому зовсім не дивно, що палуба під ногами гойдається. І.П.: стоячи, ноги широко розставлені, руки на поясі. 1-перенести вагу тіла на праву ногу, зігнуту в коліні; ліву ногу на носок, 2 - повернутися в і.п., 3 - перенести вагу тіла на ліву ногу, зігнуту в коліні; праву ногу на носок, 4 - повернутися до в.п. (по 3 рази на кожну сторону)
3. «Рибка» Яких тварин ми обов'язково побачимо на морі? (Відповідь дітей) Правильно! Звичайно багато рибок. І.П.: лежачи на животі, прямі руки витягнуті вперед. 1-2 - одночасно підняти прямі руки і ноги, потягнутися вгору, 3-4 - повернутися до в.п. (4 рази)
4. "Палуба-трюм" Зараз ми пограємо в гру "Палуба-трюм" Коли я кажу "Палуба" ви випрямляєтеся, "Трюм" - ви присідаєте. Слово "трюм" вимовляйте разом зі мною. І.П.: основна стійка, руки на поясі.
5. 1 - присісти на шкарпетках, спина пряма, коліна в сторони, руки вперед (всі вимовляють «Трюм»), 2 - повернутися в п.п. (Дорослий вимовляє «Палуба» (6-8 разів)
6. Маяк На березі часто можна побачити маяки. Маяк потрібен у тому, щоб його вогонь освітлював кораблям шлях. І.П.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. 1- стрибком розставити ноги в сторони, одночасно зробити бавовну над головою. Це робиться за командою вихователя «Вогонь запалився», 2- вихователь каже «Вогонь погас», це означає повернутися до в.п. (6-8 разів)
7. Ось і закінчилася наша подорож. Повертаємось додому. Завершує комплекс ходьба з вправами рук: руки вперед, руки голову, руки убік і т.д. (1 хв)

Квітень

Комплекс №1

Навіщо потрібна зарядка?

Це зовсім не загадка,

Щоб силу розвивати

І весь день не втомлюватись.

Ходьба один за одним на шкарпетках, на п'ятах, з високим підніманням колін, як пінгвіни, як солдатики, як ляльки, змійкою вздовж зали, по діагоналі. Біг один за одним, поперек зали змійкою, по діагоналі. Ходьба. Побудова у ланки.

Вправи без предметів

1. «Зап'ястя» (кінезіологічна вправа). І.П. - о.с. Обхопити лівою рукою праве зап'ястя і масажувати. Те саме лівою рукою (10 разів).

2. «Долонь» (кінезіологічна вправа) І.П. - о.с. 1 – розкрити пальці лівої руки, злегка натиснути на точку уваги, розташовану в середині долоні, великим пальцем правої руки. При натисканні – видих, при ослабленні – вдих. Те саме правою рукою (10 разів).

3. «Парасолька». І.П. - ноги нарізно, руки на поясі. 1 - нахил вправо, ліва рука вгору долонею вниз; 2 - в.п.; 3 - нахил вліво, права рука вгору долонею вниз; 4 - в.п. (8 разів).

4. «Присядемо!». І.П. - Руки на поясі.1-2 - сісти, руки вперед; 3-4 - в.п. (8 разів).

5. «Літак готується до польоту». І.П. - репетуючи, стоячи на колінах, руки внизу. 1-2 -поворот вправо, руки убік; 3-4 - І.П., 5-6 - поворот вліво, руки в сторони; 7-8 - в.п. (8 разів).

6. «Літак». І.П. лежачи на животі, руки витягнуті вперед. 1-2 - підняти руки в сторони, ноги та верхню частину тулуба вгору; 3-4 - в.п. (4 рази).

7. «Куточок». І.П. - лежачи на спині, руки тягнуті за головою. 1-2 – підняти ноги; 3-4 - в.п. (6 раз).

8. "Стрибки". І.П. - о.с. Ноги разом ноги нарізно у чергуванні з ходьбою (2 рази по 8 стрибків).

9. «Години» (дихальна вправа) «Годинки вперед йдуть, за собою нас ведуть». І.П. - стоячи, ноги злегка розставлені. 1 - помах руками вперед - "тік" (вдих); 2-помах руками назад - «так» (видих) (2 рази).

Квітень

Комплекс №2

У дитинстві сам Гагарін Юра

Займався фізкультурою,

Бігав, стрибав і скакав,

Космонавтом першим став!

Ходьба один за одним на шкарпетках, на п'ятах, з виведенням прямих ніг вперед-вгору, з відтягуванням шкарпеток вперед-вниз та сильним помахом рук убік (як солдатики). Біг один за одним з різним становищем рук. Ходьба. Побудова у ланки.

Вправи без предметів

1. «Язичок» (кінезіологічна вправа) І.П. - о.с. Рухати язичок вперед-назад (10 разів).

2. «Долонь» (кінезіологічна вправа). І.П. - о.с. Пальцями правої руки із зусиллям натиснути на долоню лівої руки, яка має чинити опір; те ж іншою рукою (10 разів).

3. «Покрути плечем!». І.П. - ноги на ширині плечей. 1-3 - кругові рухи правим плечем; 4 - в.п.; 5-7 - кругові рухи лівим плечем; 8 - в.п. (8 разів).

4. "Нахили в сторони". І.П. - ноги нарізно, руки за спиною - нахил вправо; 2 - в.п.; 3 - нахил вліво; 4 - в.п. (8раз).

5. "Нахили вниз". І.П. - ноги нарізно, руки в сторони. 1-2 - нахилитися вперед, торкнутися пальців ніг; 3-4 - в.п. (8 разів).

6. "Кільце". І.П. лежачи на животі, руки в упорі на рівні грудей. 1-3 - випрямляючи руки в ліктях, підняти вгору голову та груди; зігнути ногив колінах і шкарпетками дотягнутися до голови; 4 - в.п. (4 рази).

7. "Рибка". І.П. - лежачи на животі, руки нагору. 1-3- підняти верхню частину тулуба, руки та ноги; 4 - в.п. (4 рази).

8. «Повернися довкола себе!». І.П. - Руки на поясі. Стрибки навколо своєї осі в чергуванні з ходьбою праворуч і ліворуч по черзі (по 10 разів).

9. «Півник» (дихальна вправа). "Крилами змахнув півень, всіх нас розбудив він раптом". І.П. - о.с. 1-2 - руки в сторони (вдих); 3-4 - руки вниз, "ку-ка-ре-ку!", Бавовна по стегнах (видих на кожен склад) (6 разів).

Травень

Комплекс №1

Рано вранці на зарядку,

Друг за одним ми йдемо,

І все дружно по порядку

Вправи почнемо.

Ходьба один за одним на шкарпетках, на п'ятах, з поворотом, поєднуючи бавовни з кроком. Біг із поворотом. Ходьба. Побудова у ланки.

Вправи без предметів

1. «Дерево» (кінезіологічна вправа). Сидячи навпочіпки, сховати голову в коліна, обхопити їх руками. Це насіння, яке поступово проростає і перетворюється на дерево. Повільно піднятись на ноги, потім розпрямити тулуб, витягаючи руки вгору (4 рази).

2. «Ручки» (кінезіологічна вправа). Зігнути руки в ліктях, стискати і розтискати кистірук, поступово прискорюючи темп. Виконувати до максимальної втоми. Потім розслабити руки та струсити ними.

3. «Регулювальник». І.П. - о.с. 1,3 - руки убік; 2 – вгору; 4 - в.п. (8 разів).

4. "На старт!". І.П. - ноги на ширині плечей. 1-2 - нахил вниз, руки назад-вгору, голову тримати прямо; 3-4 -і.п. (8 разів).

5. "Потягни спинку!". І.П. - о.с. 1-3 -нахил вперед, руки вперед, дивитись на них; 4 - в.п. (8 разів).

6. «Ніжки відпочивають». І.П. - лежачи на спині, ноги зігнути в колінах, руки під потилицю. 1,3 – ноги покласти вліво (вправо); 2,4 - в.п. (8 разів).

7. «Равлик». І.П. - лежачи на животі, обидві руки вздовж тулуба. 1-3 - підняти верхню частину тулуба, обидві ноги максимально наблизити до потилиці; 4 - в.п. (4 рази).

8. "Пострибаємо!". І.П. - о.с. Стрибки ноги нарізно - ноги разом у чергуванні з ходьбою (2 рази по 10 стрибків).

9. «Години» (дихальна вправа) «Годинки вперед йдуть, за собою нас ведуть». І.П. - стоячи, ноги злегка розставлені. 1 - помах руками вперед - "тік" (вдих); 2-помах руками назад - «так» (видих) (2 рази).

Травень

Комплекс №2

Навіщо потрібна зарядка?

Це не загадка.

Щоб силу розвивати

І весь день не втомлюватись.

Ходьба один за одним на шкарпетках, на п'ятах, з високим підніманням колін та різним становищем рук. Біг один за одним, широким кроком, з різним становищем рук. Ходьба. Побудова у ланки.

Вправи без предметів.

1. «Язичок трубочкою» (кінезіологічна вправа). І.П. - о.с. Згортання язичка трубочкою (10 разів).

2. «Повороти» (кінезіологічна вправа). І.П. - о.с. Повернути голову та постаратися побачити предмети, що знаходяться ззаду (10 разів).

3. «Парасолька». І.П. - ноги на ширині плечей, руки на поясі. 1 - нахил вправо, ліва рука вгору долонею вниз; 2 - в.п.; 3 -нахил вліво, права рука вгору долонею вниз; 4 - в.п. (8 разів).

4. "Ми ростемо". І.П.. - сидячи на п'ятах, руки на колінах. 1-2 - піднятися навколішки, руки вгору, потягнутися; 3-4 - в.п. (8 разів).

5. "Куточок". І.П. – лежачи на спині, прямі руки за головою. 1-2 - підняти прямі ноги вперед-нагору; 3-4 - в.п. (6 раз).

6. «Кошик». І.П. - лежачи на животі, рукивздовж тулуба. 1-2 - зігнути ноги в колінах; руками захопити шкарпетки із зовнішнього боку та тягнути ноги вгору з одночасним підтягуванням догори голови та уловця; 3-4 - в.п. (4 рази).

7. "Ножиці". І.П. - Руки на поясі. Стрибки одна нога вперед, інша назад у чергуванні з ходьбою (2 рази по 10 стрибків).

8. «Півник» (дихальна вправа) «Крилами змахнув півень, всіх нас розбудив він раптом». І.П. - о.с. 1-2 - руки в сторони (вдих); 3-4 - руки вниз, "ку-ка-ре-ку!", Бавовна по стегнах (видих на кожен склад) (6 разів).