Upang lumiwanag sa kagandahan at magkaroon ng panlabas na kaakit-akit, kinakailangan, una sa lahat, na magkaroon mabuting kalusugan. Sa kabutihang palad, ngayon ito ay naging sunod sa moda upang mamuno sa isang malusog na pamumuhay, na kung kaya't ang isang malaking bilang ng mga kabataan at mga batang babae ay nagmamadali sa paggaling, hindi iniisip ang tungkol sa pangangailangan na lapitan ito nang mas responsable.

Kung magpasya kang sumali sa maraming mga tagasunod malusog na Pamumuhay buhay, pagkatapos ay kailangan mo munang magsagawa ng masusing pagsusuri ng mga salik na may direktang epekto sa kagalingan at, kung kinakailangan, iwasto ang ilan sa mga ito. Ngunit huwag umasa ng instant epekto sa kalusugan lalo na kung nasa ang isyung ito magiging passive ka. Bilang isang patakaran, ang mga tao lamang na talagang nagsusumikap para dito ang makakamit ang isang positibong resulta. At ang unang bagay na dapat mong sanayin ang iyong sarili ay mga pagsasanay sa paghinga buteyko, na kailangan mong makabisado at gawin nang regular.

Mga paraan ng pagpapagaling ng katawan sa tulong ng mga pagsasanay sa paghinga

Ang paghinga ay isang proseso kung saan nakasalalay ang gawain ng lahat ng mga sistema at organo ng ating katawan. Kung hindi tayo huminga, hindi tayo mabubuhay. Kaya, marami ang nakasalalay sa kung paano tayo huminga. Ang paghinga ay maaaring iba: pare-pareho, madalas, nakakarelaks o mabilis. At, kung ano ang pinaka-kawili-wili, sa kabila ng kahalagahan ng paghinga para sa kalusugan ng ating katawan, halos walang sinuman sa atin ang nagbibigay-pansin dito. Ayon sa karamihan sa atin, kung ang paghinga ay isang natural na proseso, hindi ito dapat kontrolin. At doon nakasalalay ang pinakamalaking pagkakamali.

Samantala, ayon sa mga eksperto, sa tulong ng iba't ibang mga pagsasanay sa paghinga, maaari mong kontrolin ang gawain ng lahat ng mga sistema at organo at kahit na mapupuksa ang maraming malalang sakit. Sa kasalukuyan, mayroong isang malaking bilang ng mga dalubhasang institusyon sa mundo kung saan nagtuturo sila ng wastong paghinga. Ang ilang mga eksperto ay nagsasabi na ito ay nagdudulot ng mga benepisyo malalim na paghinga, ang iba ay nangangatuwiran na ang mababaw na epekto sa katawan ay mas mahusay. Sa isang paraan o iba pa, ngunit lahat sila ay tama sa kanilang sariling paraan. Ang katotohanan ay ang bawat diskarte sa paghinga ay may sariling mga pakinabang.

Ang isa sa mga pinakasikat na diskarte ngayon ay ang mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko, sa pamamagitan ng pagsasagawa kung saan maaari mong regular na iakma ang katawan mula sa banayad na hypoxia, pati na rin ihanda ang mga baga para sa mabibigat na karga.

Malalim na paghinga - disadvantages

Batay sa gawain ni Buteyko, ang malalim na paghinga ay maaaring pagmulan ng ilang sakit. Kung ang paghinga ay masyadong malalim, ang dugo ay magiging oversaturated na may oxygen, na maaaring maging sanhi ng dysfunction ng ilang mga sistema at organo. Sa partikular, ang sobrang saturation ng oxygen ay maaaring makaapekto sa mga proseso ng metabolic. Sa kasong ito, ang katawan ay mapipilitang i-on ito mekanismo ng pagtatanggol, na nagreresulta sa mga negatibong kahihinatnan ay hindi magtatagal. Bukod dito, ang reaksyon ay maaaring maging anuman, mula sa simpleng nasal congestion hanggang sa vasospasm. Kung ang sitwasyon ay hindi naitama sa oras, ang mga kahihinatnan ay magiging talamak.

Paghinga ayon kay Buteyko: ano ang punto?

Ang pamamaraang Buteyko para sa mga pagsasanay sa paghinga ay karaniwang nagpapahiwatig ng prinsipyo ng kasapatan. Ang pamantayan ay itinuturing na kapag hindi lamang oxygen, kundi pati na rin ang carbon dioxide ay nakikibahagi sa proseso ng paghinga. Ang labis o kakulangan ng isa o ibang bahagi ng paghinga ay tiyak na hahantong sa pagkagambala ng ilang mga proseso sa katawan.

Ang palitan ng gas, na itinuturing na normal, ay pinapanatili lamang sa mababaw na paghinga, dahil sa kasong ito, natatanggap ng dugo ang lahat. mga kinakailangang sangkap sa kasaganaan. Kung regular mong ginagamit ang pamamaraang Buteyko, makakamit mo ang buong partisipasyon carbon dioxide sa proseso ng paghinga, at, dahil dito, sa metabolismo.

Sa kabila ng katotohanan na ang carbon dioxide ay itinuturing na medyo nakakapinsala, ito ay kinakailangan para sa tamang operasyon mga sistema ng katawan at ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa malubhang paglabag. Sa turn, ang labis na carbon dioxide ay maaari ding magkaroon ng negatibong epekto.

Paano makabisado ang paghinga ayon sa pamamaraang Buteyko

Ang mga pagsasanay sa paghinga ng buteyko ay dapat isagawa lamang pagkatapos matukoy ang antas ng sakit ng isang tao. AT kasong ito Magagawa mo ito sa iyong sarili, ngunit kakailanganin mong gawin ito sa ilalim ng pangangasiwa ng mga ikatlong partido. Samakatuwid, ito ay pinakamahusay na humingi ng tulong mula sa mga espesyalista na, pagkatapos ng pag-diagnose gamit ang mga espesyal na kagamitan, ay maglalagay tamang diagnosis at tasahin ang kalubhaan nito. Ginagawa ang pagsubok sa sumusunod na paraan: ang pasyente ay kumukuha ng hangin sa mga baga at sinusubukang pigilin ang kanyang hininga hangga't maaari. Kung ang mga tagapagpahiwatig ay kasiya-siya, posible na sanayin ang pamamaraan ng paghinga ng Buteyko. Kung ang mga tagapagpahiwatig ay mataas, pagkatapos ay inirerekomenda ng mga eksperto na tumanggi kang dumalo sa mga kurso.

Paglalapat ng Paraang Buteyko

Ang paghinga ay isang natural na proseso na nangyayari nang hindi sinasadya sa atin. Kung meron tayo mabuting kalusugan hindi namin pinapansin ang aming paghinga. Gayunpaman, kung sa ilang kadahilanan ay nag-hyperventilate tayo, kung gayon sa kasong ito ay kinakailangan na sinasadya na labanan ang malalim na paghinga, dahil sa kasong ito lamang posible na maiwasan ang pag-unlad ng mga malubhang sakit. Ang mga pagsasanay sa paghinga ng buteyko para sa mga bata ay makakatulong sa mga magulang na matiyak ang isang malusog na kinabukasan para sa kanilang sanggol. Sa pamamagitan ng pagtuturo sa isang bata na regular na gawin ang mga ehersisyo sa paghinga, maiiwasan ang iba't ibang hindi kanais-nais na kahihinatnan.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay dapat gawin nang regular. Sa kasong ito, ang pinakamababang kurso ng pagsasanay ay idinisenyo para sa isang buwan. Bukod dito, hindi rin inirerekomenda ang biglang pag-abandona sa mga klase.

Kung ginamit mo nang tama ang mga pagsasanay sa paghinga ni Butenko, maaari mong simulan ang proseso ng natural na pagpapanumbalik ng mga mekanismo sa katawan, na kung saan ay hahantong sa normalisasyon ng trabaho. metabolic proseso. Sa huli, nakakatulong ito upang maibalik ang iyong kalusugan nang napakabilis. Ang pinakamahalagang bagay ay pagkatapos ng mga regular na ehersisyo ayon sa pamamaraan ng Butenko, mayroong isang pagkakataon na tumanggi na kumuha medikal na paghahanda, na karaniwang inireseta ng mga doktor para sa isang partikular na sakit.

Tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, ang mga pagsasanay sa paghinga ayon sa pamamaraan ng Konstantin Buteyko ay nagpapataas ng natural na paglaban ng katawan sa iba't ibang sakit. Sa karamihan ng mga kaso, ang pamamaraan na ito ay umiiwas sa mga sipon at mga sakit na viral nang walang paggamit ng mga bitamina at mga espesyal na pandagdag sa pandiyeta, bilang ebidensya ng marami mga positibong pagsusuri sa respiratory gymnastics Buteyko.

mahimalang lunas

Ang mga pagsasanay sa paghinga ayon kay Butenko ay mababaw na paghinga, kung saan nakakarelaks ang diaphragm. Ang mga pagsasanay na ito ay walang hirap at espesyal na lugar para sa pagsasanay. Ang regular na paggamit ng pamamaraan na ito ay ginagawang posible upang talunin ang maraming mga sakit, ang hitsura at pag-unlad nito ay dahil sa isang hindi tamang pamumuhay. Huwag kalimutan na ang ating katawan ay negatibong apektado hindi lamang hindi malusog na pagkain o alkohol, ngunit marami ring mga kadahilanan sa kapaligiran, kabilang ang paglalakbay sa pamamagitan ng transportasyon, kinakabahan strain, stress, depresyon at iba pa.

Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng mga eksperto na bigyang pansin ang iyong kalusugan sa isang napapanahong paraan at regular na kumukuha ng kurso ng pagbawi ayon sa pamamaraang Butenko. Ang video sa mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko, na ipinakita sa ibaba, ay tutulong sa iyo na maging pamilyar at matutunan kung paano magsagawa ng mga simpleng ehersisyo na magpapanatili sa iyong kalusugan, na nangangahulugang kabataan at kagandahan sa mahabang taon.

Mga kwento mula sa aming mga mambabasa

Ang modernong gamot ay may mga siglo ng karanasan. Ito ay nagmula sa mga sikat na tao tulad nina Hippocrates at Avicenna. Ang kanilang kontribusyon sa "treasury" ng medikal na teorya at kasanayan ay napakalaki. Lumipas ang panahon, nagbago ang mga paglalarawan ng mga sakit at ang diskarte sa kanilang paggamot. Maraming mga sakit na itinuring na walang lunas ang nagbago ng kanilang katayuan at naging katanggap-tanggap sa therapy. Ngunit may mga sakit sa harap kung saan ang gamot ay nanatiling walang kapangyarihan: bronchial hika, nadagdagan presyon ng arterial, allergy, angina pectoris, atbp. pinakamagandang kaso inilalagay lamang ng mga doktor ang pasyente sa gamot at makamit ang pansamantalang kaluwagan. Ang mga pasyente ay naghahanap ng isang paraan sa labas ng sitwasyon mismo. Ang lahat ng mga diskarte, tradisyonal at hindi tradisyonal, ay kasama. Para hindi tradisyonal na pamamaraan Ang paggamot ng mga talamak at mahirap na gamutin na mga sakit ay ang paraan ng paghinga Buteyko Konstantin Pavlovich. Wala itong kinalaman sa mga pagsasanay sa paghinga, at naglalayon lamang na baguhin ang lalim ng paghinga sa panahon ng pagsasanay.

Noong dekada 60 ng huling siglo, ang siyentipikong Sobyet na si K.P. Nakagawa si Buteyko ng isang pagtuklas na naging ideya ng reserbang kapasidad ng katawan sa paggamot ng mga malalang sakit. Ito ay namamalagi sa katotohanan na sa panahon ng sakit ang balanse ng oxygen at carbon dioxide sa katawan ay nabalisa. K.P. Naniniwala si Buteyko na nakalimutan ng isang tao kung paano "huminga ng maayos". Pinatunayan niya na mas malalim siya paggalaw ng paghinga mas malala ang sakit. At kabaliktaran, ang mas mababaw na paghinga, mas mabilis ang paggaling. Ang katotohanan ay na may malalim na paghinga, ang carbon dioxide ay pinalabas mula sa katawan, ito ay humahantong sa isang spasm ng mga vessel ng utak, bronchi, bituka, biliary tract, at ang supply ng oxygen sa mga tisyu ay bumababa. Ang pagsasanay ng paghinga ayon sa pamamaraang Buteyko ay nagbibigay ng napakahusay na positibong resulta sa mga ganitong sitwasyon na may regular na ehersisyo at palaging nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.

Hindi ko ibibigay ang buong pamamaraan, isang buong libro ang nakasulat tungkol dito. Inilalarawan din nito nang detalyado kung paano sanayin ang paghinga ni Buteyko, mga pagsasanay para dito. Tatalakayin ko lamang ang ilan sa mga pangunahing aspeto na dapat malaman ng bawat pasyente na nagpasiyang pangalagaan ang kanyang kalusugan. Isaalang-alang natin ang kahulugan ng pamamaraan ng paghinga ng Buteyko, ang pamamaraan, ang pamamaraan ng aplikasyon nito.

Kailangan mong tune in sa mga sistematikong pag-aaral sa loob ng mahabang panahon;
upang matuto nang minsan at para sa lahat, ang paraan ng pamumuhay ay kailangang ganap na baguhin;
bilang para sa buhay mga gamot, pagkatapos ang kanilang dosis ay unti-unting nabawasan;

Ano ang kakanyahan ng pamamaraan?

Mula sa punto ng view ng K. P. Buteyko, salamat lamang sa dayapragm, ang isang tao ay hindi makahinga nang malalim, unti-unting binabawasan ang lalim. Kailangan mong huminga lamang sa pamamagitan ng ilong, pagkatapos ito ay magiging tama. Ang paglanghap ay dapat gawin nang napakaliit, tahimik at hindi napapansin, habang ang tiyan at dibdib ay hindi dapat tumaas. Salamat sa paghinga na ito, ang hangin ay bumababa lamang sa mga collarbone, at ang carbon dioxide ay nananatili sa ibaba nito. Ang hangin ay kailangang ilabas nang bahagya upang hindi ma-suffocate. Ang tao ay dapat magbigay ng impresyon na siya ay natatakot na suminghot. Ang paglanghap ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 2-3 segundo, at ang pagbuga ay hindi hihigit sa 3-4 na segundo, na sinusundan ng paghinto ng mga 4 na segundo. Ang dami ng exhaled air ay hindi dapat malaki. Ito ang breathing scheme ayon kay Buteyko.

Buteyko breathing technique

Umupo sa isang upuan at ganap na magpahinga, itaas ang iyong tingin nang bahagya sa itaas ng linya ng mga mata;
relaks ang dayapragm at huminga nang mababaw hanggang sa isang pakiramdam ng kakulangan ng hangin ay lumitaw sa dibdib;
ipagpatuloy ang paghinga sa bilis na ito at huwag dagdagan ito sa loob ng 10-14 minuto;
kung may pagnanais na huminga ng mas malalim, maaari mo lamang bahagyang dagdagan ang lalim ng paghinga, ngunit sa anumang kaso sa buong dibdib;
na may wastong pagsasanay, madarama mo ang init sa buong katawan mo sa simula, pagkatapos ay lilitaw ang isang pakiramdam ng init at isang hindi mapaglabanan na pagnanais na huminga ng malalim, kailangan mong labanan ito sa pamamagitan lamang ng pagpapahinga sa diaphragm;
kailangan mong lumabas sa pag-eehersisyo nang paunti-unti, pinatataas ang lalim ng paghinga;

Ang tagal ng isang pag-eehersisyo, ang dalas nito ay depende sa kondisyon ng pasyente at ang antas ng pagkabigo sa paghinga. Maaari lamang itong matukoy ng isang doktor na pamilyar sa pagsasanay at teorya kung paano ilapat ang paghinga, ang paraan ng Buteyko, dahil ang pamamaraan mismo ay may mga kontraindikasyon.

Paano tinutukoy ang antas ng pagkabigo sa paghinga?

Ang ratio ng "control pause" at ang pulso ay sinusukat. Upang gawin ito, kailangan mo ng relo na may pangalawang kamay. Bilangin ang iyong pulso, pagkatapos ay ihanay ang iyong paghinga sa loob ng sampung minuto. Pagkatapos nito, umupo nang tuwid, kumuha ng magandang postura at ituwid ang iyong mga balikat, higpitan ang iyong tiyan. Pagkatapos ay huminga nang libre, pagkatapos ay magaganap ang isang malayang pagbuga. Kasabay nito, ayusin ang posisyon ng pangalawang kamay gamit ang iyong mga mata at pigilin ang iyong hininga. Sa buong panahon ng pagsukat, kailangan mong alisin ang iyong mga mata sa pangalawang kamay, ilipat ang iyong mga mata sa ibang punto o takpan ang iyong mga mata. Imposibleng huminga nang palabas hanggang sa isang pakiramdam ng isang "tulak ng diaphragm", ang pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan at leeg ay lumitaw. Sa puntong ito, tingnan ang posisyon ng pangalawang kamay at huwag malalim na paghinga at unti-unting lumalabas ang iyong hininga.

Mga resulta:

Hawakan ang iyong hininga nang higit sa 40 segundo, at ang pulso ay 70 beats. bawat minuto o mas kaunti. - Wala kang sakit;
20-40 segundo, at ang pulso ay 80 beats bawat minuto - ang unang yugto ng sakit;
10-0 segundo, pulso 90 beats. sa min - ang pangalawang yugto;
mas mababa sa 10 minuto - ang ikatlong yugto ng sakit;

Mahirap gamutin gamit ang paraan ng paghinga ng Buteyko. At kahit na ang pamamaraan ng paghinga ng Buteyko ay hindi kumplikado, ngunit ang aplikasyon nito ay isang napakalaking gawain, kapwa para sa pasyente at para sa doktor. Ang pasyente ay nangangailangan ng mahusay na paghahangad at pasensya, lalo na sa mga unang araw ng pagsasanay. Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, sa simula ng paggamot, halos lahat ng mga pasyente ay nakakaranas ng isang exacerbation ng pinagbabatayan na sakit, kailangan mong malaman ito at maging handa para sa lahat ng mga sintomas.

Salamat sa regular na ehersisyo, maraming tao ang napabuti ang kanilang pangkalahatang kagalingan o kahit na nakaalis ng mga malalang sakit. Ngunit hindi mo ito magagawa sa iyong sarili. Ang pagsasanay ay dapat lamang gawin pagkatapos kumpletong pagsusuri at palaging nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor na pamilyar sa pamamaraan ng paghinga ng Buteyko.

Kung gusto mong matutunan kung paano gumawa ng paraan, tingnan ang video para sa paliwanag kung bakit kapaki-pakinabang ang paghinga ng Buteyko.

Napakababaw ng paghinga, ang hangin ay bumababa nang humigit-kumulang sa mga collarbone, at ang carbon dioxide ay "nakatayo" sa ibaba.

Upang mababad ang dugo ng carbon dioxide, na napakaliit sa ambient air, kailangan mo ayusin ang iyong paghinga, ginagawa itong mababaw, at ang mga paghinto sa pagitan ng mga paghinga - mas matagal.

Prinsipyo tamang paghinga simple lang-kailangang gawin mababaw na mababaw na hininga, sa sa loob ng 2-3 segundo, pagkatapos ay huminga nang 3-4 na segundo at subukang taasan ang paghinto sa pagitan ng mga paghinga. Sa oras na ito, ang katawan ng tao ay nagpapahinga, para din pagpapasigla ng trigeminal nerve sa mga paghinto, kailangan mong tumingala at huwag matakot sa umuusbong na pakiramdam ng kakulangan ng hangin.

Ang pagkakaroon ng pagsisimula na makisali sa naturang sistema, kailangan mong maging handa para sa mga hindi kasiya-siyang sensasyon na lumitaw sa mga unang yugto ng pagsasanay. Maaaring may takot, pag-ayaw na mag-ehersisyo, paglala ng karamdaman at pakiramdam ng sakit, at ang mga sintomas tulad ng pagkawala ng gana, mabilis na paghinga at pag-atake ng igsi ng paghinga ay posible rin. Ang pangunahing bagay ay hindi huminto sa pag-eehersisyo at pagkatapos, pagkaraan ng ilang sandali, magsisimula ang pagbawi, at kawalan ng ginhawa.

Paraan at pagsasanay ayon sa pamamaraang Buteyko

Isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga K.P. Buteyko nakatutok sa tamang pag-unlad ng paghinga gayundin ang pag-unlad ng kakayahan ng tao pigil hininga, parehong paglanghap at pagbuga, kapwa sa pahinga at sa panahon ng ehersisyo.

1. Gumagana ang itaas na bahagi ng baga:
5 segundo huminga, 5 segundo huminga nang palabas, nakakarelaks ang mga kalamnan dibdib; 5 segundo i-pause, huwag huminga, maging sa maximum relaxation. 10 beses. (2.5 minuto)

2. Buong hininga. Diaphragmatic at paghinga sa dibdib magkasama.
7.5 segundo - huminga, nagsisimula sa diaphragmatic na paghinga at nagtatapos sa paghinga sa dibdib; 7.5 segundo - huminga nang palabas, simula sa itaas na mga dibisyon baga at nagtatapos mababang dibisyon baga, i.e. dayapragm; 5 segundo - i-pause. 10 beses. (3.5 minuto)

3. Acupressure mga punto ng ilong sa maximum na pag-pause. 1 beses .

4. Buong hininga sa kanan, tapos yung kaliwang kalahati ng ilong. 10 beses.

5. Pagbawi ng tiyan.
Sa loob ng 7.5 segundo - isang buong hininga, 7.5 segundo - maximum na pagbuga, 5 segundo - isang pag-pause, pinapanatili ang mga kalamnan ng tiyan. 10 beses. (3.5 minuto)

6. Maximum lung ventilation (MVL).
Nagsasagawa kami ng 12 mabilis na maximum na paghinga at pagbuga, i.e. 2.5 segundo - huminga, 2.5 segundo - huminga nang palabas, sa loob ng 1 minuto. Pagkatapos ng MVL, agad naming ginagawa ang maximum na pag-pause (MP) sa pagbuga, hanggang sa limitasyon. Ang MVL ay ginaganap ng 1 beses.

7. Bihirang paghinga. (Ayon sa mga antas)
Unang antas:
1-5 segundo - huminga, 5 segundo - huminga, 5 segundo - i-pause. Ito ay lumiliko ng 4 na paghinga bawat minuto. Magsagawa ng 1 minuto, pagkatapos, nang hindi humihinto sa paghinga, ang mga sumusunod na antas ay isinasagawa.
Ikalawang lebel:
2-5 segundo - huminga, 5 segundo - hawakan ang iyong hininga pagkatapos ng paglanghap, 5 segundo - huminga nang palabas, 5 segundo - i-pause. Ito ay lumiliko ng 3 paghinga bawat minuto. Tumatakbo ng 2 minuto
Ikatlong antas:
3-7.5 segundo - huminga, 7.5 segundo - hawakan ang iyong hininga pagkatapos ng paglanghap, 7.5 segundo - huminga, 5 segundo - i-pause. Ito ay lumiliko ng 2 paghinga bawat minuto. Tumatakbo ng 3 minuto.
Ikaapat na antas:
4-10 segundo - huminga, 10 segundo - hawakan ang iyong hininga pagkatapos ng paglanghap, 10 segundo - huminga nang palabas, 10 segundo - i-pause. Iyon ay 1.5 na paghinga bawat minuto. Tumatakbo ng 4 na minuto. At iba pa, sino ang makatiis kung magkano. Dalhin ang pamantayan sa 1 paghinga bawat minuto.

8. Dobleng pigil ng hininga.
Una, ang MP ay isinasagawa sa pagbuga, pagkatapos ay ang maximum na pagkaantala sa paglanghap. 1 beses.

9. MP nakaupo 3-10 beses, MP sa paglalakad sa lugar 3-10 beses, MP sa pagtakbo sa lugar 3-10 beses, MP habang squatting. 3-10 beses.

10. Mababaw na paghinga.
Nakaupo sa komportableng posisyon para sa maximum na pagpapahinga, magsagawa ng paghinga sa dibdib. Unti-unting bawasan ang dami ng paglanghap at pagbuga - sa isang hindi nakikitang hininga o hininga sa antas ng nasopharynx. Sa panahon ng naturang paghinga, sa una ay lilitaw ang isang bahagyang kakulangan ng hangin, pagkatapos ay isang katamtamang kakulangan o kahit isang malakas, na nagpapahiwatig na ang ehersisyo ay isinasagawa nang tama. Manatili sa mababaw na paghinga sa loob ng 3 hanggang 10 minuto.

Siguraduhing kumpletuhin ang lahat ng pagsasanay paghinga sa pamamagitan ng ilong at walang ingay. Bago ang pagpapatupad ng complex at pagkatapos nito, kontrolin ang mga sukat ng MP at pulso,

Maipapayo na magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay sa isang walang laman na tiyan.

Sa pagtatapos ng kurso paghinga ayon sa pamamaraan ni K.P. Buteyko nangyayari reaksyon ng paglilinis ng buong katawan. Imposibleng mahulaan kung kailan magsisimula ang reaksyon. Nangyayari ito, at pagkatapos ng ilang sampu-sampung minuto, at pagkatapos ng ilang buwan ng mga klase. Maaaring marami, o maaaring wala man lang.

Maraming mga pagsasanay ayon sa pamamaraang Buteyko

Buteyko method. Buteyko Gymnastics nagsisimula sa unti-unting pagbaba sa lalim ng paghinga. Sa limitasyon, ang inspiratory depth ay dapat na zero. Gupitin ang lalim paglanghap ayon sa pamamaraang Buteyko sumusunod sa loob ng 5 minuto. Pagkatapos ay kumuha ng control break.Ulitin ang ikot ng mga pagsasanay sa paghinga ng 5 beses. Ang ganitong cycle ay dapat isagawa anim na beses sa isang araw - sa 0:00, 4:00, 8:00, 12:00, 16:00 at 20:00. Batay sa mga indicator ng control pause, ang arithmetic mean ng mga indicator ay kinakalkula. Katamtaman Ang pagsasanay ayon sa pamamaraang Buteyko ay naitala sa isang kuwaderno at ang dynamics ng mga tagapagpahiwatig ay sinusubaybayan.

Inirerekomenda kurso ng paggamot ehersisyo para sa paggamot. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa paglanghap at pagbuga ng 64 beses, araw-araw sa loob ng 64 na araw, pagkatapos ay pahinga sa loob ng 64 na araw. Pagkatapos sa karaniwang mode, ilapat ang mga pagsasanay na ito.

Ang dahilan ng pag-unlad ng mga ito mga kondisyon ng pathological, ayon kay Buteyko, nagiging hyperventilation, nagiging sanhi ng kakulangan ng CO2 sa dugo. Ito ay dahil sa tumaas na tono makinis na kalamnan, spasm ng mga daanan ng hangin at may kapansanan sa paghinga ng tissue.

Tungkol sa may-akda ng mga pagsasanay sa paghinga

Konstantin Pavlovich Buteyko ay ipinanganak noong 1923, at noong 1952 ay nagtapos ng mga parangal mula sa Unang Moscow institusyong medikal ipinangalan kay Sechenov. Sa taon ng pagtatapos mula sa institute, nalaman niya ang tungkol sa kanyang napakabihirang at nakamamatay na diagnosis: hypertension sa isang malignant na anyo. Ang 29-taong-gulang na doktor ay hindi hihigit sa dalawang taon upang mabuhay.

Nangyari lamang na noong 1989 si Konstantin Pavlovich ay lumangoy nang may kasiyahan sa mga alon ng Yenisei. Paano ito posible?

Tamang paghinga - ano ito?

pangunahin, tamang paghinga lubhang mahalaga para sa mga taong naghihirap mula sa matinding hypertension o bronchial hika . Ang katotohanan ay sa mga sakit na ito ang isang tao ay kailangang huminga sa isang tiyak na paraan, ibig sabihin, napakalalim. Malalim na hininga na sinundan

Pagbati sa lahat ng mga mambabasa ng blog! bronchial hika - mapanlinlang na kaaway nilalason ang buhay ng maraming tao. Ngunit ang mga mahimalang pagsasanay sa paghinga ng Buteyko para sa hika ay binuo, na makakatulong na mapupuksa ang mga sintomas ng sakit para sa parehong mga matatanda at bata.

Pag-alis ng carbon dioxide sa katawan

Ang siyentipikong Sobyet na si K.P. Nag-imbento si Buteyko ng isang paraan para alisin ang labis na carbon dioxide sa katawan. Ang pamamaraan ay batay sa pagbabawas ng lalim ng paglanghap at pagtaas ng pahinga pagkatapos ng pagbuga. Ang pagkakaroon ng mastered mababaw na paghinga, ang mga tao ay mapupuksa ang maraming mga problema.

Ang pamamaraan ay naglalayong magpagaling mula sa bronchial hika at iba pang mga problema sa sistema ng paghinga, na sinusundan ng pag-alis ng mga gamot.

Sa pinakadulo simula ng pagsasanay, ang isang exacerbation ng sakit ay posible. Posible na magkaroon ng igsi ng paghinga, panginginig ng mga kamay, kahirapan sa pagpigil sa paghinga. Dapat magpatuloy ang mga aralin!

Upang ihanda ang sarili sa trabaho, subukang huminga sa umaga:

• panatilihin ang isang kuwaderno kung saan isusulat mo ang mga tagapagpahiwatig;
• magsimula sa 10-20 segundo;
• unti-unting tumaas sa 90 segundo;
• sukatin ang iyong rate ng puso.

Kapag nagsimula ka ng mga regular na ehersisyo, ang lalim ng paghinga ay lalapit sa pattern na ito: lumanghap - 2-3 segundo, huminga nang palabas at i-pause - 3-4 segundo.

Isang babala! Upang mapupuksa ang bronchial hika, maghanda para sa pangmatagalang paggamot himnastiko.

Dahilan ng mga sakit

Ang pamamaraan, na binuo noong 1952, ay tumutulong upang mapupuksa ang mga naturang sakit:

• asthmatic;
• emphysema;
• pneumosclerosis;
• may mga sintomas ng pulmonya;
• angina;
• hypertension;
• aksidente sa cerebrovascular.

Ayon sa siyentipiko, ang sanhi ng mga sakit na ito ay ang dami ng oxygen at carbon dioxide, ang kakulangan ng huli ay humahantong sa paglitaw ng 90 sakit.

Ang kanyang pangangatwiran ay:

• Ang malalim na paghinga ay dapat magdala ng oxygen sa dugo.
• Ito ay lumalabas sa kabaligtaran: ang isang malalim na paghinga ay humahantong sa isang pagbawas sa carbon dioxide sa dugo.
• At ang kakulangan nito ay hindi nagpapahintulot ng oxygen na dumaan mula sa dugo patungo sa mga tisyu.
• Bilang isang resulta, ito ay nagsisimula gutom sa oxygen, na humahantong sa mga spasms sa mga sisidlan at bronchi.

Hindi pinapayagan ng mga spasms ang oxygen na "maabot" ang mga tisyu, ang isang tao ay walang sapat na hangin, nagsisimula siyang ma-suffocate, sinusubukang huminga nang malalim.

Bilang isang resulta, ito ay lumalabas mabisyo na bilog! Samakatuwid, isinasaalang-alang ng siyentipiko na ang sanhi ng maraming mga karamdaman ay malalim na paghinga.

Batay sa mga natuklasang ito, ang siyentipiko ay nag-imbento ng mga ehersisyo sa paghinga, na sinubukan niya sa kanyang sarili noong siya ay "nakakuha" ng bronchial hika. Ang isang tao ay dapat matutong huminga nang mababaw upang mapawi ang vasospasm, at pagyamanin ng carbon dioxide. Upang gawin ito, inirerekomenda niya ang isang pause sa pagitan ng 2 paghinga.

Katotohanan na sumusuporta sa kanyang teorya: kapasidad ng baga malusog na tao- 5 litro, at isang pasyente na may bronchial hika - 10-15 litro.

Mga pakinabang ng himnastiko ng Buteyko

1. Walang kagamitan o espesyal na damit ang kailangan upang maisagawa ang mga pagsasanay.
2. Ang mga tao sa lahat ng edad, mula sa edad na 4, ay maaaring matuto kung paano gawin ang mga pagsasanay.
3. Availability ng pamamaraan.

Kailangan mong gawin ito nang regular, mas mabuti sa parehong oras.

Mga Resulta ng Buteyko Gymnastics

Mga positibong resulta, naitala sa mga pasyente, kumpirmahin ang pagiging epektibo ng pamamaraan.

1. Huminto ang mga pag-atake sa asthmatics pagkatapos ng ilang minuto.
2. Nanatili pag-ubo.
3. Sa malubhang rhinitis ang paghinga sa pamamagitan ng ilong ay naibalik.
4. Nagkaroon ng pagpapanumbalik ng metabolismo at kaligtasan sa sakit.
5. Nawala ang mga sintomas.

Una, alamin kung paano gawin ang mga pagsasanay na ito.

1. Subukang pigilin ang iyong hininga upang magkaroon ng pakiramdam ng kakulangan ng hangin. Manatili sa ganitong estado hangga't maaari, huminga ng maliliit. Kung may pagnanais na huminga ng malalim, simulan muli ang ehersisyo.
2. Hawakan ang iyong hininga, maglakad sa paligid ng silid hanggang sa magkaroon ng sapat na hangin, pagkatapos ay huminga at ulitin muli.
3. Huminga ng mababaw sa loob ng 3 minuto, pagkatapos ay dagdagan ang oras sa 8-10 minuto.

Magsagawa ng mga ehersisyo 3-4 beses sa isang araw.

Maaari kang makaramdam ng lamig, pagkatapos ay isang pakiramdam ng init, pawis ay lilitaw. Pagkatapos ng pagsasanay, huwag taasan ang iyong paghinga, lumabas sa estado nang napakabagal.

Buteyko exercises

1. Para sa itaas na bahagi ng baga. 5 segundo bawat isa: huminga, huminga nang may pagpapahinga sa kalamnan, pagkatapos ay i-pause. Ulitin ng 10 beses.
2. Buong hininga. Huminga ng 7.5 segundo. (magsimula sa dayapragm, at magtatapos sa mga kalamnan ng dibdib), huminga nang palabas - 7.5 segundo. (magsimula sa itaas na bahagi ng baga, magtatapos sa diaphragm), huminto ng 5 segundo. Ulitin - 10 beses.
3. Hawakan ang iyong hininga, i-massage ang mga reflexogenic point ng ilong.
4. Ulitin ang ehersisyo No. 2: una sa kanang butas ng ilong, kurutin ang kaliwa, pagkatapos ay sa kaliwa. Gawin ng 10 beses.
5. Ulitin ang #2, pinapanatili ang iyong tiyan. Ulitin - 10 beses.
6. Magsagawa ng 12 pinakamalalim at pinakamabilis na paghinga at pagbuga nang hindi hihigit sa 2.5 segundo sa loob ng 1 minuto. Pagkatapos ay pigilin ang iyong hininga hangga't maaari. Sa kasong ito, nangyayari ang kumpletong bentilasyon ng mga baga.
7. Magsagawa ng isang bihirang paghinga:
   - huminga (1-5 segundo), pagkatapos - huminga nang palabas at huminto sa loob ng 5 segundo - ulitin ng 4 na beses;
   - huminga (2-5 segundo), pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga, huminga nang palabas at huminto sa loob ng 5 segundo - ulitin ng 6 na beses;
   - huminga (3-7.5 segundo), pagkatapos - hawakan ang iyong hininga, huminga nang palabas at huminto sa loob ng 7.5 segundo - ulitin ng 6 na beses;
   - huminga (4-10 segundo), pagkatapos ay pigilin ang iyong hininga, huminga at huminto sa loob ng 10 segundo. - ulitin ng 6 na beses;
8. Double breath hold: magsagawa ng mahabang paghinto sa paglanghap, at pagkatapos ay sa pagbuga.
9. No. 8 upang gumanap habang nakaupo, habang naka-squat, habang naglalakad sa lugar. Ulitin simula 3 beses, magtrabaho hanggang 10 beses.
10. Magsagawa ng mababaw na paghinga sa loob ng 3-10 minuto.

Upang maayos na maisagawa ang himnastiko, panoorin ang video.

Mga minamahal na kaibigan, ang mga ehersisyo sa paghinga ng Buteyko para sa hika ay talagang nakakapagpaginhawa ng maraming sakit. Huwag matakot sa kakulangan sa ginhawa sa simula ng mga klase. Mabilis silang lilipas!

Kamusta mahal na mga mambabasa!

Nagdurusa ka ba sa hika, hypertension at iba pang malubhang sakit? Gusto mo bang gumaling nang hindi gumagamit ng droga? Pagkatapos ay kailangan mo lamang malaman ang tungkol sa pamamaraan ng sikat na siyentipikong Ruso na si Buteyko!

At sa artikulong ito ay pinag-uusapan natin ang kanyang natatanging sistema ng mababaw na therapeutic breathing. Sa pamamagitan ng paglalapat ng aming payo at rekomendasyon, maaari mong mapupuksa ang mga sintomas ng maraming sakit, at sa pamamagitan ng pagsasanay sa iminungkahing hanay ng mga pagsasanay sa Buteyko, makakuha ng mahalagang kalusugan.

K. P. Buteyko at ang kanyang natuklasan

Kung paano huminga ang isang tao ay nakakaapekto sa kanyang kagalingan at kalusugan. Naunawaan ito ng mga sinaunang tao, at samakatuwid, libu-libong taon na ang nakalilipas, lumitaw ang iba't ibang mga kasanayan sa paghinga: Chinese Qi-gong, Indian Pranayama, ang Buddhist Vajrayana system, at iba pa. Among modernong mga pag-unlad sa larangan ng wastong paghinga para sa paggamot ng mga karamdaman, isa sa pinakamabisa ay ang pamamaraang Buteyko.

Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Sobyet na siyentipiko, physiologist, propesor ng medisina. Ginawa niya ang kanyang pagtuklas noong 1952 sa pamamagitan ng pagbuo kakaibang teknik mababaw na paghinga. Ang may-akda nito ay kailangang patunayan ang pagiging epektibo ng kanyang pamamaraan sa pagsasanay sa loob ng maraming taon, at noong 80s lamang ang USSR Ministry of Health ay nagbigay ng legal na katayuan sa pamamaraang Buteyko.

Pinatunayan ni Konstantin Pavlovich ang pagiging epektibo ng kanyang sistema para sa hypertension sa kanyang sarili. paghihirap malignant na anyo ang sakit na ito at pagmamasid sa mga pasyenteng may malubhang sakit, inimbento niya ang kanyang pamamaraan sadyang pagpuksa malalim na paghinga. Ang pagkakaroon ng inilapat ang kanyang mga pagsasanay sa paghinga, ang siyentipiko ay ganap na gumaling at nagsimulang ipakilala ang kanyang sariling mga tagumpay sa proseso ng paggamot sa mga pasyente na may iba't ibang mga sakit.

Wastong paghinga ayon sa sistema ng Buteyko at ang kakanyahan ng pamamaraan

Ayon sa mga turo ng Buteyko, ang napakalalim na paghinga ang sanhi ng maraming sakit. Sa mga baga ng tao, ang oxygen ay ipinagpapalit para sa carbon dioxide. Ang hyperventilation ay nakakagambala sa palitan na ito at hindi humahantong sa pagtaas ng oxygen sa mga baga, ngunit ang halaga na kinakailangan para sa buong buhay katawan ng tao nababawasan ang carbon dioxide. Bilang isang resulta, ang mga selula ay hindi tumatanggap ng sapat na oxygen, na pumupukaw ng mas malalim na paghinga, na humahantong sa spasm ng mga daluyan ng dugo.

Sinisikap ng katawan na pigilan ang kakulangan ng CO2, na nagiging sanhi ng spasms sa hika, hypertension, mga sakit na metaboliko. Samakatuwid, iminungkahi ni Buteyko na huminga lamang sa pamamagitan ng ilong at limitahan ang malalim na paghinga. Pinapayagan ka nitong balansehin ang ratio ng oxygen at CO2. Kailangan mong huminga nang mahinahon, na nasa isang estado ng kumpletong pagpapahinga. Gayunpaman, huwag payagan ang labis na kakulangan ng hangin.

Ang mababaw na paghinga ang pinakatama. Sa pamamagitan nito, ang dayapragm ay nakakarelaks at ang tiyan at dibdib ay hindi gumagalaw. Ang hangin ay umabot sa rehiyon ng clavicular, at ito ay tulad ng pagsinghot ng hindi kilalang sangkap nang maingat. Pangkalahatang pamamaraan Simple lang ang Buteyko: ang paglanghap ng kaunting dami ng hangin ay tumatagal ng mga 3 segundo, pagkatapos ay huminga ng 3-4 na segundo, at pagkatapos ay isang apat na segundong paghinto.

Sino ang ipinakita sa Buteyko technique at ano ang mga benepisyo nito

Ang may-akda ng pamamaraan ay naniniwala na higit sa 100 mga sakit ay maaaring gamutin gamit ang sistema na kanyang iminungkahi. Mataas na kahusayan Ang espesyal na paghinga ni Buteyko ay nagpakita na may emphysema, allergy, mga karamdaman gastrointestinal tract, mga sakit ng central nervous system.

Ayon sa mga pag-aaral, ang paraan ng paggamot na ito ay epektibo hindi lamang para sa mga asthmatics. Ang mga ehersisyo ay matagumpay na inilapat sa ilong, inaalis ang kasikipan nito. Ang mga sakit na nauugnay sa kapansanan sa paghinga ng ilong ay ginagamot din: rhinitis, sinusitis, laryngitis at marami pang iba.

Ang himnastiko ni Konstantin Pavlovich ay nagpapaginhawa sa mga seizure at iba pang negatibong sintomas malubhang sakit sa loob ng ilang minuto. At ang patuloy na pagsasanay ay nagbibigay ng nasasalat na mga resulta sa loob ng isang buwan at nagbibigay-daan sa iyong ganap na mabawi. Sa Internet marami kang mahahanap kawili-wiling mga video Si Buteyko mismo at ang kanyang mga estudyante. Ang mga pagsusuri ng nagpapasalamat na mga tagasunod ay makakatulong upang ma-verify ang pagiging epektibo ng sistema ng mahusay na siyentipiko.

Ang sistema ng paghinga na ito ay kapaki-pakinabang din para sa mga bata. Maaari mong isagawa ang pamamaraang Buteyko mula sa edad na 4 sa ilalim ng pangangasiwa ng mga magulang, na tumutulong sa mga ganitong problema sa kalusugan ng bata:

• madalas na sipon;
• hika at lahat ng uri ng sakit sa paghinga;
• adenoids at matagal na rhinitis;
• sa sobra sa timbang at mga gastrointestinal na karamdaman;
• allergy, iba't-ibang sakit sa balat at marami pang iba.

Contraindications para sa Buteyko breathing exercises

Ang pamamaraan na ito ay halos hindi nakakapinsala. Gayunpaman, mayroong ilang mga contraindications na hindi maaaring balewalain:

• mga sakit sa isip at mga paglihis sa isip, kung saan ang pasyente ay hindi naiintindihan ang kakanyahan ng pamamaraan;
• matinding panahon ng mga nakakahawang sakit at matinding pagdurugo;
• diabetes mellitus para sa umaasa sa insulin;
• may aneurysm at pagkatapos ng operasyon sa puso;
• tonsilitis sa talamak na anyo at mga sakit sa ngipin.

Mas mainam para sa mga umaasang ina na tratuhin ayon sa sistemang ito bago magbuntis.

Ano ang kailangan mong malaman bago simulan ang mga klase?

Ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay napatunayan sa loob ng mga dekada, ngunit ang ilang mga paghihirap ay maaaring lumitaw sa daan patungo sa pagbawi. Ito ay nangangailangan ng maraming paghahangad, pasensya at regular na pagsasanay. Ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon, takot at exacerbations ay posible sa simula ng mastering ang system.

Huwag matakot sa ilan sakit, pagkasira ng gana, kakulangan ng hangin sa mga unang yugto. Ang paglitaw ng isang pag-ayaw sa ehersisyo ay hindi dapat huminto sa iyo. Pagkaraan ng ilang oras, ang sakit ay magsisimulang mag-urong.

Nagtiwala si Buteyko sa malakas side effects droga at pagkalason sa katawan mula sa kanilang pagkilos. Samakatuwid, inirerekomenda ng siyentipiko ang paggamit ng kanyang pamamaraan sa pamamagitan ng pagtanggi sa mga gamot, o hindi bababa sa kalahati ng rate ng kanilang pagkonsumo. Ang mga pasyenteng may malubhang karamdaman ay dapat gawin ito sa ilalim ng gabay ng dumadating na manggagamot.

Bago ang mga klase, maaari mong suriin ang iyong kalusugan. Upang gawin ito, umupo nang tuwid at i-relax ang lahat ng mga kalamnan. Ngayon huminga ng natural at pigilin ang iyong hininga. Ang pagkaantala ng mas mababa sa 30-60 segundo ay nagpapahiwatig ng masakit na estado ng katawan. Gamit ang ganitong uri ng simulator, maaari mong taasan ang pagkaantala araw-araw, pagpapabuti ng iyong kagalingan.

Ang yugto ng paghahanda para sa himnastiko ni Konstantin Buteyko

Sa respiratory gymnastics na ito, ang lalim ng paghinga ay dapat na bawasan nang paunti-unti, at kalaunan ay bawasan sa zero. Upang maghanda para sa mga pagsasanay, umupo sa gilid ng isang upuan o anumang matigas na ibabaw na may patag na likod. Sa iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, tumingin sa itaas ng antas ng mata at ganap na i-relax ang iyong diaphragm.

Huminga ng mababaw at walang ingay sa pamamagitan ng iyong ilong, at sa lalong madaling panahon ay mararamdaman mo ang kakulangan ng hangin. Manatili sa ganitong estado sa loob ng 10-15 minuto. Kung kinakailangan na dagdagan ang lalim ng paghinga, gawin ito, ngunit patuloy na huminga itaas thoracic.

Sa tamang execution isang pakiramdam ng matinding init ay nangyayari, at maaari kang pawisan. Sa pamamagitan ng pagpapahinga sa dayapragm, maaari mong mapupuksa ang pagnanais na huminga ng malalim. Kailangan mong tapusin ang paunang ehersisyo na ito nang hindi lumalalim ang iyong paghinga. Bago at pagkatapos ng paghahandang ito, gawin buong pagkaantala hininga at itala ang pulso.

Isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga ayon sa pamamaraang Buteyko

Matapos makumpleto ang paghahanda, direktang pumunta sa mga klase sa sistema ng paggamot na ito:

1. Himukin lamang ang mga seksyon sa itaas na baga: huminga, pagkatapos ay huminga, huminto. Limang segundo para sa bawat yugto. Ulitin ang mga cycle na ito ng 10 beses.

2. Ang ehersisyong ito ay nagsasangkot ng diaphragmatic at thoracic, ibig sabihin buong hininga. Huminga ng 7.5 segundo mula sa ibaba - mula sa dayapragm, itinaas ito sa thoracic region. Ngayon huminga nang palabas sa parehong yugto ng panahon sa kabaligtaran ng direksyon, mula sa itaas hanggang sa ibaba. Pagkatapos ay mayroong isang pause ng 5 segundo. Gawin din ang mga cycle na ito ng 10 beses.

3. Hawakan ang iyong hininga at imasahe ang mga punto ng ilong. Gawin ang ehersisyo ng 1 beses.

4. Ayon sa prinsipyo ng kumpletong paghinga mula sa ika-2 ehersisyo, huminga muna sa pamamagitan ng pagsasara ng kanang butas ng ilong, at pagkatapos ay ang kaliwa. 10 pag-uulit para sa bawat butas ng ilong.

5. Muli kaming huminga nang buo, ngunit ngayon, habang humihinga, hilahin ang tiyan at hawakan ang mga kalamnan ng tiyan hanggang sa katapusan ng ehersisyo: huminga nang 7.5 segundo, huminga nang palabas sa parehong dami ng oras, at pagkatapos ay huminto sa loob ng limang segundo. Ulitin ng 10 beses.

6. Ito ay isang ehersisyo para sa kumpletong bentilasyon ng mga baga. Magsagawa ng 12 malakas na malalim na paghinga, na tumatagal ng hindi hihigit sa 2.5 segundo. Pagkatapos gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng isang minuto, dapat kang huminto hangga't maaari habang humihinga.

7. Magsagawa ng apat na antas na bihirang paghinga tulad ng sumusunod:

1. Huminga ng 5 segundo, huminga nang 5 segundo, pagkatapos ay humawak ng 5 segundo. Gawin ito sa loob ng isang minuto.
2. Limang segundo para huminga, ngayon ay huminto, din ng 5 segundo, at ngayon ay huminga nang sabay. Pagkatapos - isang pagkaantala ng 5 segundo. Dalawang minuto upang makumpleto.
3. Sa antas na ito, ulitin ang nakaraang ehersisyo, ngunit gawin ang bawat cycle sa loob ng 7.5 segundo bawat isa. Aabutin ito ng 3 minuto at, nang naaayon, makakakuha ka ng 2 paghinga bawat minuto.
4. Ginagawa namin ang huling antas sa loob ng 4 na minuto. Huminga, huminto, huminga at humawak ng 10 segundo. Makakakuha ka ng 1.5 paghinga bawat minuto.

Magiging pinakamainam sa hinaharap na dalhin ang ehersisyo sa isang paghinga sa loob ng 60 segundo.

8. Dobleng pagkaantala. Huminga at kumpletuhin ang isang kumpletong pagpigil sa paghinga. Pagkatapos ay dumating ang pagbuga - at muli ang maximum na pag-pause. Gawin ng 1 beses.

Tapusin ang kumplikadong ito sa paghahanda ng pagsasanay na isinagawa sa simula. Gawin ang lahat ng mga ehersisyo sa isang walang laman na tiyan, nang walang ingay, na tumutuon sa himnastiko. Huwag magambala o maabala hanggang matapos ang klase.

Maaari mong matutunan ang pagsasanay sa paghinga na ito sa iyong sarili at gawin ito sa bahay. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta muna sa isang espesyalista, at simulan ang mga klase sa ilalim ng kanyang pangangasiwa. Mag-ehersisyo nang regular at pagkatapos ng ilang sesyon ay makakaramdam ka ng ginhawa!

Ano ang dapat tandaan:

1. Si Konstantin Pavlovich Buteyko ay isang siyentipiko na nauna sa kanyang panahon, na nag-imbento at nagpatupad ng isang natatanging therapeutic breathing technique.
2. Ang kakanyahan ng kanyang pamamaraan ay mababaw na paghinga, na kinakailangan upang mapanatili kinakailangang halaga carbon dioxide sa katawan.
3. Mahigit sa 100 sakit ang maaaring gamutin sa pamamaraang ito ng paghinga.
4. Bago ang mga klase, kailangan mong bigyang-pansin ang mga contraindications.
5. Ang ibinigay na complex ay makakatulong na mapabuti ang kagalingan at makakuha ng kalusugan.

Magkita-kita tayo sa susunod na artikulo!