Detská výživa 

Zoznam toho, čo môžete dojčiaca mama. Kedy a prečo potrebujete hypoalergénnu diétu


· ČERVENÁ FARBA - PRE MAMIČKU ZÁKAZ!

Táto kategória obsahuje tekutiny a produkty zakázané pod dojčenie, ktorých užívanie matkou počas dojčenia môže byť pre dieťatko nebezpečné. Spravidla sa odporúča vylúčiť z výživy na dojčenie všetky alergény. Najmä dojčiaca matka môže jesť zeleninu a ovocie, ale nie oranžovú alebo červenú. Myslím, že ste už počuli, že výživa počas dojčenia by nemala obsahovať mandarínky, pomaranče, červené jablká, mrkvu a iné "nebezpečné" potraviny. To znamená, že všetky oranžové a červené sú pri dojčení zakázané potraviny, kvôli ich možnej alergénnosti. Dieťa však nemusí byť alergické na tieto produkty, ale rozhodne sa to neoplatí kontrolovať pred 6 mesiacmi a potom opatrne - jeden kúsok pravdepodobne neublíži.

Čo by výživa na dojčenie absolútne nemala obsahovať, je alkohol. Upokojujúc sa myšlienkami, že jeden pohár červeného vína nijako neovplyvní dieťa, by si matka mala uvedomiť, že akýkoľvek alkohol, bez výnimky, sa 100% vstrebáva do krvi dieťaťa. materské mlieko!

Zoznam zakázaných potravín počas dojčenia zahŕňa čerstvé a konzervované korenené a korenené jedlá. ako je cibuľa, cesnak, feferónka, medvedí cesnak, majonéza, pikantné omáčky a iné koncentrované bohaté jedlá. Dodávajú mlieku štipľavosť a môžu spôsobiť odmietnutie, pálenie záhy a iné tráviace problémy u dieťaťa.

Horčica, chren, čierna silná káva (najmä instantná), tmavá čokoláda s obsahom kakaa viac ako 70 %, plesňové syry a mäkké, takpovediac „čerstvé“ syry s rôznymi prísadami z r. bylinky, - zoznam potravín, ktoré spôsobujú horkosť mlieka a ktoré sa neodporúčajú dojčiacim matkám.

Výživa počas dojčenia by nemala obsahovať pikantné slede, mušle, chobotnice, chobotnice, najmä v omáčke. Mama by nemala jesť kaviár z tresky, tresky, najmä tie, ktoré obsahujú prísady. Okrem možné alergie a velka zataz na oblicky, tie mliecko robia slanym.

Výrobky zakázané počas dojčenia sú čerstvý alebo konzervovaný tuniak a krevety. Tieto produkty vyvolávajú alergické reakcie.

· ŽLTÁ FARBA - POZOR, ALE MOŽNÉ!

Dostupné celý riadok rôzne produkty, ktorý ešte donedávna detskí lekári zakazovali dojčiacim matkám jesť. Moderní lekári dospel k opačnému záveru. Konzumácia týchto produktov je nielen možná, ale dokonca aj nevyhnutná, no do jedálnička počas dojčenia ich treba zaraďovať opatrne, postupne a v malých množstvách.

Jedzte kúsok po kúsku a niekedy môžete melón, repa, čerstvý kefír, fazuľa, hrášok, rastlinný olej. Ak je ich v strave matky nadbytok, vedie to u bábätka k nadúvaniu a poruche stolice.

Hrušky, žerucha, granátové jablko, ryža, krehké pečivo, čerstvý chlieb- zoznam potravín, ktoré dokážu pri dojčení držať pohromade a v prípade prebytku spôsobiť zápchu.

Kravské mlieko, grapefruity, pomaranče, čierne ríbezle, červená ryba a kaviár, vajcia, krupica, kukuričná a prosová kaša - samozrejme, Zdravé jedlá, ale môže spôsobiť alergické reakcie u dieťaťa.

· ZELENÁ FARBA - AKO SA VÁM PÁČI!

Zoznam potravín označených touto farbou „potravinového semaforu“ ​​je možné počas dojčenia konzumovať bez spätného pohľadu a so špeciálnymi obmedzeniami. Dobré pre vás aj dieťa!

Kôpor, petržlen – prispejte k ostrosti zraku vašich drobcov.

Listový šalát, egreše, čierne ríbezle - produkty, ktoré zvyšujú imunitu.

Tekvica, cuketa, ostriež, treska - prispejte rýchly rozvoj a rast dieťaťa.

Prírodný jogurt, tvaroh - potrebné pre kostrový systém a zubné zdravie.

Ryazhenka, kefír, airan, ovsené vločky, karfiol, brokolica – prispievajú k lepšiemu tráveniu.

A samozrejme, povolené potraviny počas dojčenia sú:

  1. prírodné mäso (kuracie, prepelice, králik, hovädzie mäso, teľacie mäso);
  2. obilniny: ovsené vločky, pohánka, ryža, kukurica, jačmeň, pšenica);
  3. chudé polievky;
  4. obilniny (pohánka, ryža, ovsené vločky, kukurica, proso, pšenica, perličkový jačmeň);
  5. strukoviny a fazuľa (od 6 mesiacov);
  6. morské plody;
  7. ryby (varené alebo dusené);
  8. zelenina (varená, pečená alebo dusená);
  9. zemiaky pečené, varené;
  10. cestoviny v malom množstve;
  11. vajcia (kuracie je možné, ale prepelica je lepšia);
  12. fermentované mliečne výrobky - fermentované pečené mlieko, kefír, tvaroh - najlepšie domáce;
  13. tvrdé syry, jemné;
  14. sivý chlieb, chlieb s otrubami, biely chlieb - iba sušený alebo mierne zatuchnutý, nie čerstvo upečený!
  15. sezónne ovocie;
  16. orechy, okrem arašidov a pistácií;
  17. zelenina a korenie (petržlen, kôpor - od narodenia; mäta, pikantná, zeler, bazalka, medovka, oregano, tymian, estragón - od 3 mesiacov);
  18. cibuľa (v polievkach od narodenia, čerstvá - od 3 mesiacov), cesnak - nie skôr ako od 6 mesiacov;
  19. med (bohatý na vápnik a vitamíny) - podáva sa od 3 mesiacov počnúc, a peľ- od 6 mesiacov;
  20. piť čerstvo vylisované šťavy, kombinovať podľa chuti, ale vstúpiť opatrne, jeden po druhom a začať najskôr vo veku 3 mesiacov;
  21. kompóty a odvary zo sušeného ovocia a šípok bez cukru;
  22. robiť domáce kompóty a ovocné nápoje (z čučoriedok, brusníc, čerešní, egrešov) - od 1 mesiaca;
  23. bylinkový čaj (rebríček, harmanček, lipa, praslička roľná, mäta, medovka, eukalyptus, žihľava, podbeľ, baza, bogorodskaja tráva(tymián), postupnosť, nechtík - jeden po druhom alebo kombináciou 2-3 druhov bylín, nie viac), varte čaj z vetvičiek ovocných a bobuľových stromov;
  24. zelený čaj(bez prísad, veľký list); slabý čierny čaj; čaje na laktáciu;
  25. destilovaná alebo pramenitá voda, stolová minerálna voda.

· ZOZNAM POTRAVÍN, KTORÉ MÔŽETE JESŤ A KTORÉ SÚ ZAKÁZANÉ POČAS DOJČENIA

Poďme si to zhrnúť. Takže výživa počas dojčenia môže zahŕňať všetko, čo ste jedli počas tehotenstva. To sa mimochodom týka aj takzvaných všeobecne uznávaných alergénnych produktov. Za výnimku možno považovať len prípady skutočnej alergie u ženy, na určité potraviny alebo jedlá. Ak alergická reakcia na produkty na jedenie ak to má matka, tak sa to s najväčšou pravdepodobnosťou prejaví u bábätka, ktoré je dojčené.

Samozrejme, toto pravidlo funguje len vtedy, ak je opatrenie dodržané. To znamená, že ak naozaj chcete, pokojne môžete zjesť jednu broskyňu alebo 10 jahôd. Kúsok čokolády nezaškodí, ak na ňu nie ste alergický. Ak chcete identifikovať jedlo, ktoré naozaj nie je vhodné pre vaše dieťa, olovo stravovací denník a sledujte všetky reakcie vášho dieťaťa na nové potraviny. Všetko nové zavádzajte postupne a postupne, uistite sa, že je to pre bábätko bezpečné.

V prvých mesiacoch života sa v 90% prípadov na koži dojčiat objavujú rôzne vyrážky - niektoré majú menej, niektoré viac - spravidla je to normálne. Výrobky, pri ktorých je podozrenie, že sú alergénne, pri opätovnom testovaní po niekoľkých týždňoch často nevyvolávajú žiadnu alergickú reakciu vrátane vyrážky. Najčastejšie sa reakcia vyskytuje na príchute a farbivá v potravinách pre dojčiace matky. Preto je najdôležitejšie, že výživa matky je prirodzená, jedlá sa pripravujú nezávisle, konzumujú sa čerstvo pripravené. A samozrejme, všetko by malo byť s mierou!

Piť sa dá aj takmer všetko, pri nových džúsoch je vhodné byť opatrný a v jedálničku by mala prevládať najbežnejšia pitná voda. čistá voda.

Pamätajte: pred zavedením doplnkových potravín, to znamená do 6 mesiacov, musí dieťa vyskúšať všetko prostredníctvom materského mlieka!

· Zoznam zakázaných potravín počas dojčenia:

  1. vysoká alergénne produkty potraviny sú kaviár, ryby, morské plody, huby, vajcia, orechy (okrem vlašských), med, čokoláda, kakao, káva;
  2. oranžová a jasne červená zelenina, ovocie a bobule, ako aj exotické ananásy, avokádo, kivi a uhorky;
  3. marinády, bujóny, konzervy, korenené a slané jedlá, údené ryby a mäsové výrobky, korenie;
  4. výrobky obsahujúce konzervačné látky a farbivá;
  5. kyslá kapusta, reďkovka, reďkovka, fermentované syry (suluguni, syr, Adyghe), klobásy, šunka;
  6. strukoviny;
  7. sýtené nápoje, kvass;
  8. alkohol.

· Dojčenie: Potraviny povolené v obmedzenom množstve

  1. kyslá smotana - iba v jedlách, plnotučné mlieko - zriedené a iba v obilninách;
  2. cestoviny a pekárenské výrobky z múky najvyššej triedy, krupice;
  3. sladkosti, cukrovinky;
  4. cukor;
  5. soľ.

· Dojčenie: Povolené potraviny

1. fermentované mliečne výrobky (kefír, jogurty bez prísad, bifikefir, bifidok atď.);

2. obilniny (pohánka, ryža, ovsené vločky, kukurica atď.);

3. chlieb - raž, s otrubami, pšenica 2. triedy;

4. ovocie a zelenina (zelená, biela);

5. mäso - nízkotučné odrody bravčového, hovädzieho, morčacieho filé, dusené a varené kurčatá, parné kotlety;

6. polievky sú vegetariánske;

7. nápoje - čaj, ovocné nápoje, kompóty zo sušeného ovocia.

· Silné alergény pre dojčiacu matku a novorodenca:

MLIEKO. Doteraz často panovala mylná predstava, že žena potrebuje špecificky vypiť až liter kozieho alebo kravského mlieka denne, aby zvýšila nutričná hodnota hrudník. V skutočnosti zvyšuje riziko vzniku alergie drobcov na laktózu. Plnotučné mlieko obsahuje viac ako 20 látok, ktoré môžu spôsobiť Alergická reakcia. Mliečne bielkoviny sú obzvlášť odolné voči teplu, čo znamená, že by sa nemalo piť vo veľkých množstvách, ani prevarené. V jedinom prípade sa môže prejaviť alergia kožné vyrážky, pri pravidelnom ataku alergénov môže u drobcov vzniknúť intolerancia na mlieko a akékoľvek mliečne výrobky a dokonca aj na materské mlieko matky, čo je najhoršie. Pri dojčení je lepšie uprednostňovať fermentované mliečne výrobky a do obilnín pridávať mlieko zriedené vodou.

VAJEČNÉ BIELKY. Tento produkt môže byť pre dieťa vážnym alergénom. Týka sa to najmä kuracích vajec, menej často vyvolávajú alergie husacie alebo kačacie vajcia. Prepelica - stane sa dráždivou v extrémne zriedkavých prípadoch, takmer nikdy. Odporúča sa, aby dojčiaca matka zjedla len jedno natvrdo uvarené vajce týždenne.

PARNÉ MÄSO. Nezaraďujte tento produkt do ženskej stravy počas dojčenia. Platí to najmä pre „spodné časti“ jatočného tela, v nich je to najviac nebezpečné látky. Kúpte si čerstvé, čerstvé mäso a pošlite ho do mrazničky vašej chladničky – po zmrazení a ďalšom rozmrazení sa koncentrácia alergénov v mäse znižuje.

P.S. Nestojí za to hovoriť o tom, čo je to za „nezmysel“, ja sám s mnohými nesúhlasím, tento článok je tu pre všeobecné informácie, niekto môže pomôcť.

Dojčenie je pre ženu fázou, keď je možné vzdať sa mnohých zbožňovaných jedál. V skutočnosti je zakázaný veľký zoznam produktov. Zároveň je potrebné myslieť na to, že mlieko je vysokokalorické a obsahuje kompletný vitamínový a minerálny komplex. Dobre navrhnutý jedálny lístok nepochybne pomôže žene ušetriť veselosť a energiu a poskytne dieťaťu príležitosť prijať všetko dôležité pre úplné formovanie tela.

Čo je dovolené a zakázané jesť počas dojčenia?

V prvom rade sa treba pripraviť - prvý mesiac prikrmovania ti nepomôže ani diéta - dieťa sa prispôsobuje vonkajší svet, aby prijímal potravu cez žalúdok a nie cez pupočnú šnúru, preto niekedy môže mať plyny, koliku alebo hnačku. Nebojte sa dojčiť- dieťa si veľmi rýchlo zvykne na nové okolnosti a potom bude možné v priebehu času zaviesť do stravy matky nové potravinové produkty.

Zoznam povolených potravín počas dojčenia

V prvom rade je to:

Čo nejesť počas dojčenia?

Pozor si treba dať aj na produkty, ktorých používanie je zakázané úplne všetkým mamičkám.

Čo nejesť dojčiaca mama? V prvom rade sa neodporúča používať:

Čo by nemala jesť dojčiaca matka? Oplatí sa vzdať:

Objednávka zahrnutia produktu

Výživa ženy s HB nie je vždy charakterizovaná obmedzeniami. Podľa rastu bábätka, jeho zažívacie ústrojenstvo, imunita sa posilní, začnú sa dostatočne vytvárať enzýmy potrebné na trávenie potravy. Už o 6 mesiacov sa zoznam prijateľných produktov výrazne rozširuje. Hneď po prepustení z pôrodnice musí mamička prvý mesiac dodržiavať prísnu diétu.

Prvýkrát ak počas dojčenia dôjde k prechodu z mledziva na mlieko, je dovolené jesť pre matku tieto jedlá - zoznam:

  • zeleninové polievky;
  • kaša varená v mlieku z rôznych obilnín;
  • droby, varené filé;
  • nie je povolené viac ako 10 g zeleniny alebo masla denne;
  • slabý čaj.

Výživa počas 2. týždňa dojčenia sa v hlavnom menu nelíši. Matky môžu jesť banány a zelené jablko. Po 2 týždňoch prísna diéta strava sa stáva pestrejšou.

Je povolené jesť mamu dodatočne s HS aj iné potraviny a jedlá. Zoznam je nasledovný:

  • chlieb (iba nie biely, bez muffinu);
  • kefír, fermentované pečené mlieko;
  • zemiaky v pečenej alebo varenej forme;
  • vermicelli;
  • zeleninové jedlá varené, pečené alebo dusené.

Podobnú stravu bude držať celý prvý, 2. a 3. mesiac.

Pri zavádzaní nových potravinárskych produktov, najmä v prvom mesiaci je potrebné sledovať stav a správanie bábätka.

O rôzne zmeny(vyrážka, poruchy trávenia, nevoľnosť, poruchy spánku) musíte prestať jesť výrobok. Ak chcete zistiť, ktoré jedlo spustilo reakciu u dieťaťa, môžete pozorovať. Nemôžete prijať niekoľko nových potravín súčasne. Potom, ako bol výrobok zjedený, nový nemôže byť predstavený asi týždeň.

Na 4. mesiac dojčenie stravu svojej matky môžete zriediť inými produktmi a jedlami z nich:

  • polievky na báze mäsa (je potrebné vybrať chudé odrody, napríklad morčacie, teľacie, kuracie);
  • zelenina a ovocie bez tepelného spracovania;
  • kyslá smotana (obsah tuku nie viac ako 15%);
  • kompót, želé (ríbezľa, čučoriedka).

O dojčenie po 6 mesiacoch môže dojčiaca matka zaviesť do stravy strukoviny a rybie pokrmy.

Všetko, čo matka zje, má veľký vplyv na chuť a vlastnosti mlieka. v dôsledku toho nejedzte surovú cibuľu, cesnak alebo koreniny s korením. Tieto potraviny spôsobujú, že mlieko je horké a dáva ostrú chuť, ktorá dieťa odmietne. Nemôžete jesť uhorky, pretože vyvolávajú porušenie stoličky. Cukrovinky, kapusta, hrozno vyvolávajú bolesť a koliku v brušku dieťaťa.

Veľkým nebezpečenstvom pre telo dieťaťa je jedlo matky, ktoré často vyvoláva alergie. V reakcii na takéto potraviny sa môže objaviť vyrážka, poruchy trávenia, poruchy trávenia, nevoľnosť, Quinckeho edém, žihľavka, najmä v prvom mesiaci po narodení.

Najprv nemôžete brať citrusové plody, čokoládu, bobule, morské plody, arašidy, zeleninu a ovocie. Ak matka zjedla jeden z týchto produktov, v tomto prípade by sa mlieko malo kŕmiť opatrne a starostlivo sledovať odpoveď. Zoznam zakázaných inovácií doplní med, huby, kyslé uhorky, údené a korenené jedlá.

Pri kŕmení dieťaťa materským mliekom by ste najskôr nemali piť alkoholické nápoje. Aj malé množstvo toho najlepšieho vína môže spôsobiť poškodenie najmä nervovej sústavy bábätka.

Zoznam zakázaných potravín po prvýkrát pri kŕmení zahŕňa kakao, kávu, čaj. Takéto nápoje nepriaznivo ovplyvňujú tvorbu nervového systému dieťaťa. Spánok je narušený, dieťa sa stáva vzrušujúcim, rozmarným.

V prvých mesiacoch existencie u dojčiat sa v 90% prípadov koža vyvíja rôzne vyrážky Niekto má menej, niekto viac. často Jedlo, s pochybnosťami o alergénnosti, so sekundárnym „testom“ po niekoľkých mesiacoch, nevyvolávajte žiadnu reakciu vrátane vyrážky. Najčastejšie sa reakcia prejavuje na arómy a farbivá v strave pre dojčiace matky. Preto je najdôležitejšie, aby strava matky bola prirodzená, jedlá sa pripravujú nezávisle, používajú sa čerstvo pripravené. A, samozrejme, všetko by malo byť s mierou.

Kvalita a množstvo mlieka

Často je problém s kvalitou materského mlieka. Treba si uvedomiť, že to, či je v materskom mlieku dostatok kľúčových živín, vitamínov potrebných pre dieťa, je možné jednoznačne určiť až po rozbore mlieka. Obsah bielkovín v materskom mlieku v skutočnosti nezávisí od množstva bielkovín absorbovaných matkou, ale obsah tukov, vitamínov a minerálov môže skutočne kolísať v závislosti od pôvodného jedálneho lístka. Preto je potrebné vyhýbať sa beztukovým a najmä tučné jedlá A určite si zaobstarajte multivitamínové komplexy.

Množstvo mlieka je do značnej miery určené genetická dispozícia než diéta. Ak je však materského mlieka nedostatok, je potrebné zamerať sa predovšetkým na množstvo spotrebovanej vody (to jednoducho nemusí stačiť) a navyše zaradiť do vlastného jedálnička špeciálne potraviny pre dojčiace matky, ktoré zvyšujú laktáciu. . Sú dosť účinné a môžu pomôcť vyrovnať sa s hypogalaktiou (nedostatkom mlieka). O prebytok mlieka, odporúča sa znížiť spotrebu vody a ak to nijako nepomôže a mlieka je veľa, radšej sa ísť poradiť k lekárovi.

Počas dojčenia dieťa, najmä ak matka trpí alergiami alebo chorobami črevný trakt, je vhodné viesť si „potravinový denník“ a všímať si v ňom výskyt nových produktov v strave. Nové potraviny by sa mali zavádzať po jednom a v malých množstvách..

V prípade, že sa u dieťaťa nevyvinú kožné vyrážky v priebehu 3 dní, nedochádza k žiadnym poruchám gastrointestinálneho traktu, spánok a správanie sa nezmenia (ak dieťa nebolí bruško), preto dieťa normálne odoláva inovácii v materskom jedálničku. A naopak: ak má dieťa vyrážku, poruchu stolice, úzkosť (spojenú s črevnou kolikou), je potrebné premýšľať o tom, či niektorá z potravín, ktoré dojčiaca matka jedla za posledné 3 dni, nemôže byť alergénom.

Teraz početné kurzy o príprave na pôrod, „liečitelia“, vrátane niektorých „inteligentných“ kníh, odporúčajú úplne opustiť používanie mäsa počas tehotenstva a dojčenia. Radi by sme zdôrazniliže to môže viesť k vzniku anémie u bábätka – v tomto prípade jeho orgány a tkanivá začnú trpieť nedostatkom kyslíka, čo znamená, že rastie horšie. Odmietnutie hovädzieho mäsa - jednej z kľúčových potravín a kľúčových zdrojov bielkovín, železa a vitamínu B12 - negatívne ovplyvní zdravotný stav dojčiacej ženy, a teda aj zdravotný stav dieťaťa. Preto je slepé dodržiavanie podobných rád neprijateľné.

V prípade, že je vegetariánstvo pre vás - dôležitý princíp, ktoré si za žiadnych okolností nechcete odoprieť, v tomto prípade v období dojčenia by ste mali veľmi pozorne sledovať príjem železa a vitamínu B12 do tela. Určite sa poraďte s lekárom - poradí optimálna strava a požadované vitamínové komplexy.

Na záver by som rád poznamenal: stabilná nervozita Vysoká podozrievavosť dojčiacej matky môže byť oveľa škodlivejším faktorom ako „nesprávne“ jedlo. Ak vaše dieťa ešte nemá mesiac, ťažkosti, ktoré sa objavia počas dojčenia, s najväčšou pravdepodobnosťou nesúvisia ani tak s gastronomickými „zločinmi“ matky, ale s nestrannými ťažkosťami adaptačného štádia. Do 3 mesiacov sú deti často trápené črevná kolika, čo je tiež častejšie dôsledkom nezrelosti tráviaceho traktu, a nie v žiadnom prípade nesprávne zvolenej stravy. Počúvajte odporúčania profesionálov a svoj vlastný „vnútorný hlas“.

Pre každé dievča je narodenie dieťaťa najjasnejšie, najviac dôležitá udalosť v jej živote. Prvé obdobie po pôrode sa pre mladú matku považuje za najťažšie, pretože dojčí svoje dieťa, takže si musí starostlivo vyberať stravu. V prvých 3 dňoch, kým je matka v nemocnici, sa o jej stravu starajú priamo lekári, ktorí dieťa sledujú a príbuzným zakazujú priniesť akékoľvek jedlo. Ale potom, keď sa vráti domov, je dosť ťažké vziať do úvahy všetky odporúčania lekára a vyvstáva otázka, čo jesť a čo by sa malo zatiaľ vylúčiť.

  • pomaranče;
  • červené jablká;
  • mrkva v akejkoľvek forme;
  • všetky citrusové produkty.

Okrem alergénov existujú aj ďalšie zakázané potraviny, ktoré sa kategoricky neodporúčajú mladej matke počas prvého obdobia laktácie:

  • uhorky;
  • paradajky;
  • kapusta.

Táto zelenina môže u dieťaťa spôsobiť brušnú koliku, môže pôsobiť aj ako preháňadlo, čo je pre dieťa veľmi nežiaduce.

Okrem uvedených produktov je zakázané aj veľké množstvo potravín, pretože keď ich matka konzumuje, samotné dieťa dostáva všetky látky spolu s materským mliekom. A neublížiť detského tela, musíte dodržiavať všetky výživové odporúčania predpísané lekárom.

Pri dojčení bábätka musíte dodržiavať množstvo pravidiel pre výživu samotnej matky, pretože správna výživa je kľúčom k zdraviu vášho dieťaťa. Aké pravidlá by sa mali dodržiavať počas laktácie:

  1. Jedlo, ktoré vstupuje do tela mladej matky, musí mať dostatočne veľký počet kalórií, aby bolo mlieko pre dieťa dostatočne výživné. Z tohto dôvodu sú dojčiace matky zakázané rôzne druhy diéty.
  2. Každá matka počas laktácie by mala dodržiavať určitú diétu, najmä by malo byť niekoľko jedál, od 5 do 6, pričom množstvo prichádzajúcich potravín by malo byť malé, aby sa zabránilo prejedaniu. Pre dostatočný prísun mlieka je najlepšie prijímať potravu krátko pred procesom kŕmenia.
  3. Mladá matka by nemala jesť monotónne, jedlo by malo byť pestré. Zo stravy by ste nemali vylúčiť tie potraviny, ktoré vo svojom obsahu nesú užitočné látky, pretože. môže mať vplyv na zdravie dieťaťa, ak nedostáva dosť vitamíny. Rovnaký druh jedla môže tiež spôsobiť, že dieťa odmieta prsník, čo so sebou prináša skorý vzhľad kolika brucha v dôsledku použitia umelých zmesí.
  4. Dojčiaca matka by mala v prvom období skonzumovať veľké množstvo tekutín, aby telu doplnila potrebnú vlhkosť stratenú po pôrode a zabránila dehydratácii. Tiež časté používanie voda ovplyvňuje aj množstvo materského mlieka.

Aké potraviny potrebujú čerstvé mamičky?

Najdôležitejším pravidlom stravy dojčiacej matky je prítomnosť mäsa v nej, pričom by to nemali byť mastné odrody. Najlepšia možnosť na jeho prípravu bude varenie v pare. Mäso je nevyhnutné na to, aby organizmus matky spotreboval veľké množstvo bielkovín, ktoré sa nachádzajú aj v rybách, vajciach, mliečnych výrobkoch atď. Je tiež žiaduce jesť tie potraviny, ktoré sú dostatočne bohaté na vápnik, čo je veľmi užitočné pre kostrový systém detí. Príjem mliečnych výrobkov sa odporúča matke na zlepšenie fungovania tráviaceho systému a na zabránenie častej zápche u dieťaťa. Najlepšie je použiť kefír, ryazhenka, varenets atď.

Okrem uvedených produktov musíte tiež zahrnúť do stravy zdravá zelenina a ovocie, ktoré obohacuje telo veľká kvantita vitamíny.

Tiež je vhodné často jesť rôzne obilniny, najmä pohánku, ovsené vločky a proso, pretože sú dosť sýte vláknina potrebné pre telo.

Zakázané potraviny počas laktácie

Počas dojčenia sú matka a dieťa dosť prepojené, takže všetky produkty konzumované matkou sa odrážajú na zdraví dieťaťa. Z tohto dôvodu je potrebné odstrániť zo stravy všetky potraviny, ktoré môžu malému telu ublížiť.

Takže mladá matka musí vylúčiť nasledujúce produkty:

  1. Jedlo údeného a vyprážaného charakteru.
  2. Rôzne konzervované potraviny.
  3. Solená a nakladaná zelenina.
  4. Koreniny a koreniny, ktoré ste tak zvyknutí pridávať do všetkých jedál.
  5. Hrozno, rôzne sladkosti, pretože to môže ovplyvniť telo dieťaťa a spôsobiť kvasenie v žalúdku.
  6. Pomaranče, pretože sú alergény.
  7. Červené jablká - z rovnakého dôvodu.
  8. Jahody, čokoláda, arašidy, krevety, pretože to sú najsilnejšie alergény, ktoré sú pre telo dieťaťa kontraindikované.

Aké nápoje sú povolené pre dojčiacu matku

Čo sa týka nápojov konzumovaných počas laktácie, aj k ich výberu treba pristupovať veľmi opatrne, pretože v tomto období nie sú povolené všetky ich zadočky.

Najdôležitejší a potrebný nápoj pre dojčiacu matku vždy zostáva obyčajná voda, je vhodné používať filtrovanú alebo balenú vodu, aby sa do tela dieťaťa nedostali rôzne baktérie.

Sýtené nápoje by mali byť vylúčené z vašej stravy kvôli vzhľadu fermentácie v žalúdku dieťaťa pri ich konzumácii.

Čo sa týka rôznych džúsov, oplatí sa s nimi počkať, povolená je len čírená jablková šťava zo zeleného jablka.

Okrem štiav a vody sa za povinné považuje používanie akýchkoľvek mliečnych výrobkov, ktoré ovplyvňujú proces laktácie.

Alkohol zo stravy dojčiacej matky vo všeobecnosti by mal byť úplne vylúčený, aby sa zabránilo otrava alkoholom pri dieťatku.

Čaj a káva sú tiež povolené, ale slabo uvarené, aby neurazili nervový systém dieťa.

Video - Dojčenie: výživa mamy. Všeobecné zásady

Počas laktácie je najlepšie dodržiavať radu o mesačnej strave:

  1. V prvom mesiaci dojčenia je potrebné spotrebovať veľmi veľké množstvo tekutín, minimálne 3 litre denne. Aj v tomto období telo potrebuje čerstvá zelenina a ovocie, chudé mäso, najlepšie hydina, ryby a iné potraviny obsahujúce bielkoviny. Nezabúdajte ani na obilniny, cestoviny a vajíčka. So zvyškom prípravkov, chrániacich detský organizmus, je lepšie počkať.
  2. Až do šiestich mesiacov by sa na jedlo mali používať tieto potraviny: rovnaké ako predtým, s pridaním vareného jedla do stravy. Ale predstavenie Nový produkt, je potrebné sledovať reakciu dieťaťa a kontrolovať ho na alergie.
  3. Do 1 roka je potrebné zaviesť pravidlo, že k jedlu treba používať len varené jedlo, pričom v malom množstve si môžete postupne dochutiť praženicu, ale tak, aby nebola mastná. Počas tohto obdobia môžete zaviesť aj malé množstvo čokolády, ale opäť musíte starostlivo sledovať reakciu tela dieťaťa.
  4. Až do roka a pol budete môcť pri postupnom zavádzaní potravín do stravy používať všetko, čo ste používali pred tehotenstvom, ale s osobitnú pozornosť musíte zvážiť reakciu dieťaťa na každý produkt.

Teda v popôrodné obdobie treba sa držať správnej výživy používanie dusených jedál, zdravej zeleniny a ovocia, mliečnych výrobkov a proteínové produkty. A len takouto stravou zaistíte zdravie svojho bábätka.

Ak máte nejaké ťažkosti alebo problémy - môžete sa obrátiť na certifikovaného špecialistu, ktorý určite pomôže!

Byť mamou je šťastie! A dojčiaca matka - neopísateľné šťastie! Každá z nás sa sama rozhodne, ako dlho bude dieťatko kŕmiť. Niekto priloží k prsníku až šesť mesiacov a niekto sa ani vo veku dvoch rokov neodváži pripraviť dieťa o takéto potešenie. Musím dodržiavať diétu? Ako sa správne stravovať? Čo môže dojčiaca matka jesť v prvom mesiaci po pôrode? Sú koncepty chutné a zdravé kompatibilné? Pokúsme sa odpovedať na všetky otázky v poradí!

Zákazov a obmedzení na jedlo pre dojčiacu matku je naokolo toľko, že sa zdá, že sa nedá nič jesť. A vy chcete jesť stále, hlad je brutálny, pretože bábätko z vás nemilosrdne „vypije všetky šťavy“. Ako udržať seba a svoje dieťa zdravé? Odpoveď je jednoduchá – musíte jesť správne a vyvážene!

Keď sú obmedzenia na zvyčajné jedlo, človek musí nejako zvládnuť doplniť telo vitamínmi. Ale nie je to také ľahké, keď dieťa začne alergiu na vaše obľúbené ovocie alebo sa objaví. Poďme teda zistiť, čo môžete jesť počas dojčenia bez toho, aby ste ublížili dieťaťu.

Čo môžu jesť dojčiace matky v prvom mesiaci?

Ponúkame vám zoznam potravín, ktoré môžete jesť počas laktácie:

  • mliečne výrobky - kefír, fermentované pečené mlieko, syr;
  • mäso - hovädzie, králičie, morčacie;
  • ryba - biela ryba: saury, treska jednoškvrnná, platýza, treska, treska, merlúza;
  • obilniny - ryža, pohánka, bezlepkové cestoviny;
  • zelenina - biela a zelená zelenina, repa, karfiol, brokolica;
  • ovocie - ošúpané jablká akejkoľvek farby, banány, marhule, tomel, čerešne;
  • nápoje - čaj, kompóty;
  • sladkosti - marmeláda, marshmallows, marshmallows, sušienky;
  • olivy, olivy.

Uviedli sme, čo môžete bezpečne jesť dojčiace matky, ale nie do bodu fanatizmu. Neprejedajte sa, jedzte všetkého menej. Ak nepoznáte hranicu medzi veľa a málo, pokúsime sa vám s tým pomôcť zodpovedaním najpopulárnejších otázok.

Je možné, aby dojčiaca matka tomel?

odpoveď: áno!
Toto ovocie je veľmi užitočné, obsahuje veľa vitamínov a minerálov. Vďaka vysokému obsahu železa pomáha tomel zbaviť sa anémie. Môžete jesť 1-2 zrelé ovocie denne. Zavedenie tomelu do stravy dojčiacej matky by sa malo začať s jednou štvrtinou plodu a nie skôr ako dva týždne po narodení. Nezabudnite si to zaznamenať do svojho potravinového denníka. Upozorňujeme, že tomel má fixačné vlastnosti, v zriedkavých prípadoch môže spôsobiť alergie.

Je možné, aby dojčiaca matka mala granátové jablko?

odpoveď: áno!
Každodenné používanie Granátové jablko umožní mame nahradiť nedostatok železa v krvi a tiež posilní imunitný systém vďaka jeho jedinečnému užitočné vlastnosti.
Koľko granátového jablka môžete jesť počas laktácie? Začnite s 10 zrnami denne a nie skôr, ako bude mať vaše dieťa jeden mesiac. Nezabudnite si to poznačiť do svojho stravovacieho denníka! Ak nie sú zistené alergie, potom môžete zvýšiť na 100 gramov.

Môže dojčiaca matka jesť banány?

Odpoveď: Samozrejme, že áno!
Banány sa odporúčajú od prvých dní po pôrode. Obsahujú „hormón radosti“, takže zlepšujú náladu. Upozorňujeme, že banány majú fixačný účinok, preto by sa nemali zneužívať na zápchu. Ak sa vás to netýka, tak dva banány denne sú normou.

Môžu sa semená podávať dojčiacej matke?

odpoveď: áno!
Semená sú veľmi užitočné, obsahujú vitamín E vo veľkom množstve. Pol pohára nelúpaných semienok je optimálna denná dávka. Upozorňujeme, že semená a ruky musia byť čisté. Ak narazíte na prepečené semienka, úplne ich vyhoďte. V zriedkavých prípadoch môže byť dieťa alergické na semená alebo zápchu.

Je možné, aby dojčiaca matka mala feijoa?

odpoveď: áno!
Feijoa - veľmi užitočné ovocie kvôli skvelý obsah jód. Môže dôjsť k predávkovaniu jódom kvôli feijoa? Nie! Keďže rozpustné zlúčeniny jódu nachádzajúce sa v týchto plodoch sú štiepené pečeňovými enzýmami iba v prípade nedostatku jódu v tele. Môžete jesť najviac 200 gramov zrelého ovocia denne a nie skôr ako tri týždne po pôrode. Na juhu Ruska dozrieva feijoa v októbri-novembri, preto je lepšie ju kupovať v tomto ročnom období, inak natrafíte na dovezené ovocie.

Denné menu dojčiacej matky

  • Voda - najmenej 2 litre.
  • Nápoje z kyslého mlieka - 500 ml.
  • Mlieko v čaji - nie viac ako 150 ml.
  • Nízkotučné mäso alebo ryby - 200-300 g.
  • Obilniny - 100 g.
  • Syr - 20-30 g.
  • Tvaroh - 100-150 g.
  • Kyslá smotana - 20 g.
  • Zelenina - 500-600 g.
  • Ovocie - 200-300 g.
  • Maslo - 30 g.
  • Rastlinné oleje - 15 g.
  • Chlieb s otrubami - 200 g.
  • Vajcia - 1 ks.

Pre niektorých sa tento objem produktov bude zdať malý, ale pre niekoho - veľký. Všetko je ale čisto individuálne a závisí od vašej hmotnosti, výšky, životného štýlu a od toho, koľko detí kŕmite. Ak dojčíte jedno dieťa, pridajte k svojmu denná sadzba kalórií pred tehotenstvom 500 kcal, ak dvojčatá - 1000 kcal. A ak navyše vediete aktívny obrázokživot, počet spotrebovaných kalórií sa môže zvýšiť o 100-200 jednotiek.

Výživa s HB je pálčivý problém. Nie je prekvapujúce, že na túto tému existuje obrovské množstvo informácií a malý košík. Je ľahké sa v tom stratiť. Krátke zhrnutie toho, čo môže dojčiaca matka jesť, pomôže trochu zefektívniť chaos v jej hlave, vybudovať ucelený systém a zostaviť správny jedálny lístok.

Ideálna výživa dojčiacej matky poskytuje jej a jej dieťaťu všetko potrebné pre zotavenie a vývoj.

Riadi sa niekoľkými základnými zásadami:

  • rozmanitosť a vyváženosť. Strava dojčiacej matky poskytuje kompletnú sadu vitamínov, organických kyselín, živín, stopových prvkov. Preto sú v ponuke ryby, rôzne druhy mäsa, čerstvá a spracovaná zelenina a ovocie, obilniny, polievky a bujóny, mlieko, mliečne výrobky. Akákoľvek diéta zameraná na chudnutie je úplne vylúčená. To sa obráti s vážnymi následkami pre samotnú matku a jej dieťa;
  • málo a často. Strava dojčiacej matky je päť jedál - tri hlavné a dve občerstvenie. Nemôžete si dovoliť podjesť sa, ale prejedanie je tiež zlé. Zneužívanie ovplyvní nielen postavu, ale aj pohodu. Z toho je narušené trávenie a stolica u matky, drobky majú koliku a nadúvanie. Navyše aj tie najbezpečnejšie a nealergénne produkty vo veľkom množstve provokujú nepríjemná reakcia u novorodencov;
  • po narodení dieťatka by sa matka mala vzdať vyprážaných jedál, dôraz sa kladie na dusenie, varenie, dusenie. Pod zákazom sú aj konzervy, kyslé uhorky, polotovary a samozrejme alkohol v akejkoľvek forme. A tiež - všetky produkty, ktoré sa považujú za alergény. Zabudnite na ne aspoň prvý mesiac, potom, ak v rodine nie sú sklony k alergiám, môžete trochu skúsiť;
  • nové produkty s HS môžete zavádzať striktne jeden po druhom a sledovať reakciu dieťaťa 2-3 dni. Ak sa počas tejto doby nevyskytli žiadne poruchy stolice alebo vyrážka, postupne zvyšujte dávkovanie. Ak sa zdravotný stav zhoršil, výrobok sa odloží na mesiac.

K správnej výžive počas dojčenia patrí dodržiavanie pitného režimu. Žena by sa nemala dehydrovať, preto by mala prijať aspoň 2-2,5 litra tekutín denne.

Doktor Komarovsky si je istý, že dojčiaca matka môže pre svoj vlastný pokoj, dobrú náladu a zdravie zjesť všetko! Ale len s mierou a bez fanatizmu. odmietnutie dobrá výživa, prísne obmedzenia a podvyživa samozrejme dodávajú matke auru ľahkého hrdinstva, ale k normálnej laktácii vôbec neprispievajú.

Preto si je lekár istý: ak matka niečo chce, ale pochybuje, ako to dieťa prijme, stojí za to vykonať prieskum - zjedzte malú porciu a uvidíte, čo sa stane. Možno boli obavy neopodstatnené a mama môže byť šťastnejšia o jeden cukrík. Pestrá strava je kľúčom k zdravému a plnohodnotnému vývoju dieťa. Koniec koncov, iba to poskytne optimálny súbor vitamínov, prvkov a minerálov, ako aj dobrá nálada matiek.

Zoznam potravín pre dojčiace matky

Avšak aj z povolených položiek je celkom možné urobiť chutné a pestré menu s GW. Obzvlášť prísne diétne požiadavky na dojčenie sa kladú iba v prvých 3-4 týždňoch života dieťaťa a potom sú povolené ústupky. Hlavná vec na zapamätanie je, že strava pre dojčiace matky by mala byť hypoalergénna a nie na chudnutie! Obmedzenie sa v tukoch a uhľohydrátoch je veľmi škodlivé v prvom rade pre vývoj dieťaťa.

Je veľmi dôležité nájsť zlatú strednú cestu vo výžive počas laktácie, aby ste mohli jesť chutne a „nepokazili sa“. Pomôže vám nájsť jej zoznam produktov pri dojčení.

Ovocie, zelenina a bobule

Sú veľmi dôležité pre jedálny lístok dojčiacej matky, pretože slúžia ako zdroj vitamínov, glukózy a vlákniny. Ale ako to už býva, existujú zadná strana medaily. Počas dojčenia musíte veľmi, veľmi opatrne jesť zeleninu, ovocie a bobule, postupne ich zavádzať do stravy jeden po druhom a sledovať dieťa.

Červené, oranžové ovocie, zelenina a bobuľové ovocie, ktoré u mnohých bábätiek spôsobujú alergickú reakciu, by sa mali odložiť na 3-4 mesiace. A ak má rodina tendenciu k alergiám, potom ešte ďalej - až šesť mesiacov alebo viac.

Je lepšie začať so zeleným ovocím - v tomto zmysle sa jablko, hruška, biele ríbezle dobre hodia pre dojčiacu matku. Ak chcete hrať na istotu, môžete ich vopred opatriť tepelnou úpravou. Pečieme jablká, varíme kompóty z hrušiek a bobúľ, pečieme parené rezne z cukety. Celkom pokojne sa surové bobuľové ovocie, ovocie a zelenina môžu jesť po troch mesiacoch a čerstvo vylisované šťavy sa môžu piť aj skôr, akonáhle má dieťa jeden mesiac.

Obilniny a chlieb

Strava dojčiacej matky musí obsahovať obilniny. Sú celkom uspokojivé a pomáhajú zlepšiť trávenie. Je lepšie začať s obilninami na vode, postupne sa presúvať na mliečne výrobky. Podľa zásad hypoalergénnej stravy sa biele obilniny (ryža a krupica) zavádzajú oveľa neskôr ako „hnedé“ - proso, ovsené vločky, pohánka.

Je lepšie dočasne vylúčiť z jedálnička biely chlieb a pečivo – sú pre omrvinky príliš ťažké. Ale tmavý chlieb, najmä s rôznymi prísadami - otruby, rasca - bude užitočný. Aj keď sa nenechajú uniesť, pretože to spôsobuje tvorbu plynu.

Mliečne a mliečne výrobky

Menu matky počas dojčenia nevyhnutne zahŕňa fermentované mliečne výrobky. Ryazhenka a kefír sú užitočné pri laktácii, tvaroh pomáha obnoviť zásoby vápnika. Dojčiace matky si vyberajú nízkotučné potraviny, bez ovocných prísad, príchutí a farbív. Mimochodom, nemali by ste jesť ani potraviny úplne bez tuku, optimálny obsah tuku je 2,5 % pri mlieku a 5 – 9 % pri tvarohu.

Kyslé mlieko a mliečne výrobky by sa mali jesť iba v čerstvé. Vyhadzujeme všetko pochybné a expirované mlieko. Kravské mlieko je lepšie zaviesť do stravy 3-4 mesiace po narodení. Alebo to nepite vôbec, ak to mame nechutí. Do 3 mesiacov môžete do obilnín pridávať mlieko.

Mäso a hydina

Správna výživa pre HB si vyžaduje starostlivý prístup k výberu mäsa. Nemožno ho vôbec vylúčiť, keďže je zdrojom esenciálnych aminokyselín.

Oplatí sa uprednostniť chudú variantu, pretože tučné mäso zaťažuje tráviaci trakt veľa aj u dospelých, nehovoriac o bábätkách. Kuracie filé, morčacie, hovädzie, teľacie, králičie a chudé bravčové mäso sa dobre hodí do maminho menu. Môžete venovať pozornosť vedľajším produktom. Sú bohatí užitočné látky a bielkoviny, ale je to oveľa diétnejšie ako mäso.

Ryby

Pre dojčiacu matku je užitočné jesť akékoľvek more a riečna ryba. Mali by ste odmietnuť iba mastné, údené alebo slané. Zavádza sa do stravy postupne, čím sa zvyšuje na 300 - 500 gramov týždenne. Najlepšie na pare alebo varení, môžete piecť alebo dusiť so zeleninou. Biele druhy sú považované za najviac nízkoalergénne - treska, treska a ďalšie. Losos a losos sú veľmi užitočné, často spôsobujú alergickú reakciu u dieťaťa. Môžete ich vyskúšať, ale buďte opatrní.

Taktiež raky, kraby, kaviár, morské plody a krabie tyčinky sa nehodia do jedálnička dojčiacej ženy. Prvýkrát je lepšie ich úplne odmietnuť.

Vajcia

Kuracie a prepeličie vajcia sú potrebné aj v strave dojčiacej matky. Sú bohaté na aminokyseliny a vitamín E, vápnik a iné potrebné pre ženu a jej dieťa živiny. Prepelice sú považované za cennejšie a menej alergénne.

Pretože kuracie vajcia – silný alergén, používajte ich mierne, nie viac ako 2-4 kusy týždenne. A prepelica - nie viac ako 8. Zároveň musíte starostlivo sledovať reakciu omrviniek, aby ste tento produkt okamžite odstránili pri prvom príznaku alergie.

Olej a tuky

Mama môže jesť počas dojčenia aj zeleninu aj maslo. Zeleninový olej akékoľvek - olivové, ľanové, slnečnicové. Je lepšie zvoliť nerafinované možnosti. Maslo a krémové odrody margarínu sa môžu jesť v obmedzenom množstve. Sú ťažké pre pečeň a pankreas.

Z rovnakého dôvodu nie je v jedálničku zahrnutý tuk, tučné mäso a ryby. Pri dojčení môžu skomplikovať život bábätka, pretože sú kvôli nim dosť ťažko stráviteľné aj pre dospelých Vysoké číslo nasýtené mastné kyseliny.

Sladkosti

Vo všeobecnosti sú sladkosti dosť vágny pojem. Pre dojčiacu matku je nemožné jesť cukrovinky, kupované džemy a džemy, glazúrovanú zmrzlinu, v ktorej je veľa farbív, príchutí, konzervačných látok a iných chemikálií.

Môžete použiť suché sušienky, sušienky, marshmallows, marshmallows a marmeládu. Trochu horkej čokolády a zmrzliny bez prísad sú povolené - v malých množstvách, ak nie sú žiadne príznaky alergie. Sladké sušené ovocie - hrozienka, sušené marhule, sušené slivky, domáce koláče s malým množstvom cukru, ovsené sušienky môžu tiež nahradiť cukríky v jedálničku dojčiacej matky.

Prečítajte si články o a o .

Tu je kombinovaná tabuľka povolených a zakázaných potravín pre GV. Majte na pamäti, že nemôže existovať žiadny univerzálny zoznam pre dojčiace mamičky. Jedno z detí pokojne toleruje krevety, ale je opuchnuté od jabĺk. Alebo to vydá reakciu na neškodný egreš, ale mama potom pokojne zje jahody. Neberte teda túto tabuľku ako konečnú pravdu, aj keď ste perfekcionista a rozhodnete sa robiť všetko „podľa vedy“.

Vzorové denné menu pre dojčiacu mamičku

Skladanie ukážkové menu pre dojčiacu matku v prvých mesiacoch po narodení dieťaťa je potrebné vziať do úvahy dva faktory - výživa by mala byť rôznorodá a celkový obsah kalórií všetkých jedál za deň by mal byť najmenej 2 000 kcal. (a výhodne 2500-3000).

Dojčiaca matka sa potrebuje stravovať rôznymi spôsobmi, o tom už bola reč. Ale to je naozaj veľmi dôležité, keďže bábätko dostáva všetko potrebné pre plnohodnotný vývoj zo stravy matky, aj keď nepriamo.

Niekoľko príkladov denných jedál:

  • Raňajky.
    • miešané vajcia so strúhaným syrom (nie pikantné a bez plesní), kúsok obilného chleba a čaj s mliekom;
    • tvarohový kastról s domácim džemom, toast, čaj s mliekom;
    • kaša na vode (ovsené vločky, proso, pohánka) s ovocím a lyžicou medu, pol jablka, kakao.
  • Večera.
    • smotanová syrová polievka s krutónmi, varené zemiaky so sleďom, šálka zeleného čaju.
    • vinaigrette, kurací vývar s krutónmi, fašírky z vhodného mleté ​​mäso, zeleninový guláš v dvojitom kotli, šťava (jablko alebo z iného ovocia).
    • zeleninový šalát, kapustnica bez smaženia, zemiakový kastról s mletým mäsom, uzvar, pár krajcov chleba.
  • poobedňajší čaj.
    • 2-3 tvarohové koláče s medom;
    • toast (otrubový chlieb) s tuniakom a bylinkami;
    • ovocný šalát (jablká, broskyne, hrušky, obilniny), ako tankovanie - prírodný jogurt bez prísad.
  • Večera.
    • lenivé knedle s kyslou smotanou, čaj s mliekom;
    • dusené mäsové guľky, pečená brokolica so syrom, zelený čaj s plátkom citróna;
    • treska pečená v alobale so zeleninovou oblohou, pohánka, kompót.

Samozrejme, toto sú len príklady. Mama si môže vybrať jedlá sama podľa svojej chuti alebo na základe dostupných produktov.

Pitný režim počas laktácie

O tom, čo musí matka dodržiavať, sa už popísalo veľa pitný režim. Pitie samozrejme neovplyvňuje množstvo mlieka, ale neustála dehydratácia vyvoláva pokles jeho produkcie.

Dojčiaca matka potrebuje denne vypiť aspoň 2-2,5 litra tekutín - presné množstvo závisí od hmotnosti a úrovne fyzická aktivita. Treba si uvedomiť, že čistá voda tvorí asi polovicu uvedeného objemu, zvyšok tvorí čaj, džús, kompóty, polievky a bujóny. Do pitia sa nemusíte nútiť, no ignorovať ani smäd.

Výživa mamy je veľmi kontroverzná a diskutovaná téma. V žiadnom prípade by ste nemali zachádzať do extrémov, treba sa snažiť nájsť strednú cestu – stravovať sa pestro, zdravo, pre vlastné potešenie, no zároveň s prihliadnutím na záujmy bábätka.