Čo môžeš urobiť ráno, neodkladaj na večer

Klasická myšlienka rutinných pracovných dní sa dá zmeniť tým, že sa začnete vzťahovať ranné hodiny nie ako čas, ktorý trávime na odvodoch za prácu. Najmä ak váš pracovný deň nezačína o ôsmej ráno.

Väčšina z nás si ráno nedokáže odtrhnúť hlavu z vankúša a telo z postele. Niekoľkokrát sme si nastavili budík, aby sme 15 minút pred odchodom vyskočili, osprchovali sa, vypili kávu za behu a prišli do práce s myšlienkou: "Bože! Kedy sa dostatočne vyspím!"

Ak zmeníte prístup a ráno začnete brať ako voľný čas, ktorý vám právom patrí, úľava dňa sa dramaticky zmení. uskutočnil krátky prieskum a na základe jeho výsledkov zostavil top 10 užitočných vecí, ktoré sa dajú urobiť pred prácou.

1. Prechádzky a šport
Toto je úplne prvé, čo vám napadne. Večer vás uvoľní ranná návšteva fitness centra, náladu vám zlepší prechádzka. Ak to berieš ako prechádzku a nie ako cestu do práce.

„Ak je dobré počasie, rád chodím skoro von a chodím pred prácou na 30 – 40 minút,“ hovorí Leonid Treťjakov, špecialista oddelenia strategických rizík ZAO UniCredit Bank, Leonid Treťjakov. na jar, keď po zime nie je dosť slnka.“ Riaditeľka rozpočtu divízie LUXE spoločnosti L'Oreal Elena Khvatková chodí do práce pešo. Hlavne v lete.

Nebojte sa prelomiť lineárny pracovný deň na nelineárne ráno: zmení sa váš prístup k vášmu voľnému času a samotnej práci. Preto sa oplatí vstať o niečo skôr. Aspoň párkrát do týždňa.

Našli ste preklep? Vyberte text a stlačte Ctrl + Enter

Anastasia Sergeeva

7 vecí, ktoré musíte urobiť ráno, aby ste sa pripravili do práce

Ak chcete mať dobrý a veselý deň, musíte mať dobrý začiatok! Čo robiť ráno, ako sa po zobudení naladiť do práce, aby bol celý deň produktívny – to vám prezradíme pekne poporiadku.

Informačné ticho

Mnohí z nás v prvých minútach po prebudení siahajú po svojich smartfónoch a tabletoch, aby skontrolovali email, chodia na osobné účty na sociálnych sieťach a čítajú ranné správy - a tak si už ráno zaťažujú mozog prúdom informácií, najčastejšie celkom zbytočných a niekedy nie veľmi príjemných. Správnejšie by však bolo dať si aspoň polhodinku informačného ticha, aby ste sa konečne zobudili a nezatienili si náladu niečím, čo ste náhodou videli na internete.

Aj keď očakávate záplavu e-mailov od kolegov či klientov, spamätajte sa dôležité pravidlo ako sa naladiť do práce - nechajte pracovné záležitosti na pracovnú dobu a pred a po odpočinku a dajte sa do poriadku, inak sa každá práca zmení na tvrdú prácu.

pitná voda

Známy fakt, ktorého sa drží len málokto, je dať si hneď ráno po prebudení aspoň jeden pohár čistej a nesýtenej vody. Tento jednoduchý úkon pomôže vášmu telu prebudiť sa, zrýchli metabolizmus a doplní zásoby vody stratené počas noci (a to je v priemere 6-8 hodín bez konzumácie akejkoľvek tekutiny). Vďaka obyčajná voda môžeme sa naladiť na prácu neskôr počas dňa a zabudnúť na únavu.

Ranné cvičenie

To, čo musíte urobiť ráno, určite venujte aspoň 5-10 minút cvičeniam. Takáto ranná fyzická aktivita vám pomôže naladiť sa na prácu a načerpať energiu už od prvých hodín po prebudení, aby ste sa až do konca dňa cítili dobre, zvýšili hladinu endorfínov a znížili riziko stresu. . Zároveň vás nikto nenúti vyčerpať sa ťažkými cvikmi, postačí rozcvička, strečing alebo pár jogových ásan. A ak vám to čas dovolí, môžete si ísť aj na krátky beh.

Starostlivosť o kožu

Veľký význam pre našu pohodu a vzhľad má samozrejme starostlivosť o pleť. Je jedno, či si žena alebo muž, pekné vzhľad a rozveselíte sa a zmeníte postoj ostatných k vašej osobe, čo ovplyvní vašu sebaúctu a náladu.

Je dôležité sa o svoju tvár starať ráno, pretože v noci pleť prechádza regeneračným procesom a stáva sa mimoriadne náchylnou na priaznivý účinok produkty starostlivosti. Z rovnakého dôvodu je obzvlášť dôležité ráno očistiť tvár od odumretých buniek a prebytočného mazu – a je potrebné použiť špeciálny agent na umývanie, a nie len postriekanie tváre uterákom. Po umytí musíte na pokožku naniesť hydratačný krém. A nezabudnite: starostlivosť potrebuje nielen pokožka tváre, ale minimálne aj krk, ruky a dekolt.

Správne raňajky

Čo robiť ráno celkom určite naladiť sa do práce - jesť správne! Dôležitosť zdravých raňajok by sa nikdy nemala podceňovať. Ak vynecháte raňajky, čoskoro sa budete cítiť slabí, malátni a náš mozog, ktorý zostane bez energetického prírastku, sa nebude môcť sústrediť na pracovná činnosť. Výsledkom bude, že celý deň budete skôr duchom neprítomný, letargický a možno urobíte prvý krok k rozvoju depresie.

Pamätajte: raňajky, dokonca aj počas diéty, sú strategické dôležitý trik jedlo, ktoré nielenže nemožno vynechať, ale zároveň musia byť konzumované aj dôležité látky pre energiu, a to bielkoviny a komplexné sacharidy. Ak telo zostane bez „paliva“, urobí všetko presne naopak – začne hromadiť tuk v rezerve pre prípad, že by opäť nedostalo jedlo.

Naplánujte si deň

Ďalším dôležitým bodom, ako sa naladiť na produktívnu prácu počas dňa, je urobiť si zoznam vecí, ktoré dnes musíte urobiť. Známy rečník a autor knihy „Hour of Silence“ David Horsager radí riadiť sa takzvanou taktikou SVD – tými najdôležitejšími vecami. Jeho podstatou je určiť si najdôležitejšie úlohy dňa, zahodiť všetko druhoradé a robiť len to, čo dokážete. Tu je návod, ako sa môžete naladiť na prácu a kompetentne zostaviť takýto plán:

1. Očíslujte niekoľko riadkov číslami od 1 do 5.
2. Určite najdôležitejšie globálny cieľ pre dnešok a zapíšte si to ako číslo 1.
3. Zamyslite sa nad tým, aké úlohy vám pomôžu dosiahnuť tento cieľ. Podporné prípady napíšte pod zvyšné čísla, od najdôležitejších po najmenej významné.

Hlavná vec je stanoviť si reálny cieľ a byť k sebe zodpovedný.

Čas pre seba

A tu je ďalší tip, ako sa naladiť do práce a mať dobrý deň hneď ráno – venujte trochu času svojim osobným záležitostiam alebo zábave. Nastavte si budík na ráno, vezmite do úvahy, že môžete stráviť dvadsať minút sledovaním seriálu, počúvaním hudby, kreslením alebo len rozjímaním o prírode z okna so šálkou zeleného čaju - hlavnou vecou je robiť to, čo sa vám páči, prináša radosť, potešenie a pokoj, inšpiruje k novým úspechom. Sami uvidíte, o koľko príjemnejšie bude po tomto vychádzať z domu.

Vezmite si to, povedzte to svojim priateľom!

Prečítajte si aj na našom webe:

zobraziť viac

Pri výbere cvikov však musíme pamätať na to, že nabíjanie nie je obyčajným tréningom.

Ranné cvičenia sú rozcvičkou pred pracovným dňom. Ona pomáha obehový systém naladiť sa na dennú aktivitu a zlepšiť zásobenie svalov, mozgu, vnútorné orgány a tkanivách s kyslíkom. Po spánku je krvný obeh v celom tele znížený, pľúca sú stiahnuté, nervový systém spomalil. Nie je možné dať si hneď po prebudení poriadnu záťaž, ako je beh alebo silové cvičenia - telo sa s tým nevie vyrovnať, hrozí veľké riziko zranenia či dokonca nerovnováhy rôzne systémy. Ale po ranných cvičeniach môžete dokonca ísť do posilňovne, dokonca aj do práce.

Účelom ranného cvičenia je teda postupné zlepšenie krvného obehu v celom tele. Zrýchlite tým metabolizmus. A aj keď sedíte v kancelárii celý deň po nabití, stále najmenej ráno vaše telo nebude hromadiť kalórie, ale ich spaľovať. Čo je potrebné na chudnutie!

kedy a ako?

Najlepšie je, samozrejme, robiť cvičenia každý deň. Stačí desať až pätnásť minút, ale ak chcete, môžete predĺžiť trvanie na pol hodiny. Ak to nefunguje každý deň, robte to tak často, ako môžete, stále to bude užitočnejšie ako nerobiť nič.

Cvičenie je potrebné robiť PRED raňajkami. Pred cvičením však musíte vypiť vodu, aspoň pohár. Predsa len, nepili ste aspoň 8 hodín spánku, nejaké množstvo vody sa vylúčilo močom a potom. Keď sa tekutina stratí, znamená to, že krv zhustla a zvýšiť jej obeh v takejto „neriedenej“ forme znamená preťažiť srdce. Takže potrebujete vodu a ak máte hlad - džús. Tieto nápoje môžu piť aj tí, ktorí sa nezaobídu bez kávy alebo čaju. Ale štandardná šálka kávy (50 ml) krv nerozriedi, preto ju doplňte inou tekutinou.

Teraz sa poďme zaoberať intenzitou pohybov. Pamätajte na jednoduché pravidlo: chladnejšie počasie, tým menej aktívne by ste mali začať. To znamená, že ak v lete môžete robiť cvičenia so srdcovou frekvenciou 90 - 100 úderov za minútu a na konci tréningu zvýšiť srdcovú frekvenciu na 110, potom v zime začnite s 85 - 90.

Jemnosť výberu

Je potrebné začať s cvičeniami s nízkou intenzitou, postupne zvyšovať záťaž. Rozdiel oproti plnohodnotnému tréningu je v tom, že po nabití by ste sa v žiadnom prípade nemali cítiť unavení. Ak sa tak stane, skráťte ranné cvičenie alebo ho spomalte. Ranné cvičenia zároveň nie sú relax a strečing. Počas lekcie by ste mali cítiť, že srdce začalo biť rýchlejšie, dýchanie sa zrýchlilo. Po ranných cvičeniach by sa mal určite dostaviť pocit ľahkosti a veselosti. Ak sa po nabití chystáte ísť do posilňovne alebo napríklad bicyklovať, nabíjanie by malo byť dlhšie a skončiť viac vysoká srdcová frekvencia, než zvyčajne.

Ďalší dôležitý bod- dýchanie. Snažte sa dýchať čo najhlbšie, nielen plný hrudník ale aj žalúdok. Tým sa narovnajú pľúca, ktoré boli cez noc stlačené, a zvýši sa množstvo kyslíka vstupujúceho do krvi. Zvýšením množstva kyslíka a zlepšením krvného obehu sa zase zrýchli metabolizmus a zvýši sa množstvo spáleného tuku pri pohybe.

Prax

Teraz sa pozrime, aké cvičenia je užitočné zahrnúť ranné cvičenia a ako ich robiť správne.

Najlepšie je začať s natiahnutím rúk nahor, otočením hlavy, krútením rúk, aby ste precvičili kĺby. Keď sa natiahnete a otočíte hlavu, v žiadnom prípade ju nehádžte späť (nespúšťajte zadnú časť hlavy na chrbát). Je lepšie najprv mierne pokrčiť ruky a nohy v kĺboch ​​bez napätia a potom ich začať otáčať miernym tempom.

Používajte komplexné cviky, teda také, ktoré zahŕňajú všetky svaly vášho tela. Napríklad chôdza na mieste alebo po dvore. Nezabudnite počas nej hýbať rukami a nehrbiť sa.

Výborné cviky na nabíjanie – drepy a výpady. Je potrebné klesnúť nie príliš nízko, aby uhol v kolenného kĺbu bol rovný alebo tupý. V žiadnom prípade nevyťahujte kolená na drepy.

Ďalším komplexným cvičením sú kliky. Kliky z podlahy na ponožkách dostane málokto, keďže si vyžadujú poriadny fyzický tréning. Pokojne si toto cvičenie zjednodušte. Väčšina ľahká možnosť- robte kliky s rukami na stene. Čím ďalej od steny sú nohy posunuté, tým je to náročnejšie. Trochu vyššia záťaž – kolená na podlahe, ruky na stoličke alebo pohovke. Ešte ťažšie - nohy (ponožky, nie kolená) na podlahe, ruky na gauči. Nakoniec "ženská" verzia - kolená a ruky na podlahe. Keď takto zvládnete urobiť 20 klikov, oprite sa o ruky a ponožky.

Nabíjanie je možné vykonať s činkami a inými závažiami. V tomto prípade voľte cviky, ktoré opäť zapájajú maximum svalov. To znamená, že neohýbajte a neohýbajte ruky, ale robte náklony so závažím rôzne strany, drepy, zdvíhanie činiek z podlahy a pod. Cvičenia na tlač (krútenie, zdvíhanie nôh) však nie sú vhodné na ranné cvičenia - zapájajú príliš málo svalov, nezvyšujú prísun kyslíka a krvný obeh. Je lepšie ich nechať večer.

Nakoniec ďalšou možnosťou je nabíjanie pomocou zariadenia, ktoré chtiac-nechtiac zapojí celé telo. Napríklad krátka jazda na bicykli, rotácia gymnastickej obruče (hula hoop), natiahnutie expandéra a pod.

Vo všeobecnosti, ako vidíte, ranné cvičenia sú veľmi jednoduché a zároveň veľmi účinné!

Tvrdia to odborníci dobré ráno bol nielen láskavý, ale aj zdravý robiť ranné cvičenia. A s ľudovou múdrosťou o tom, ako ráno začína, to bude celý deň, potom sa neoplatí hádať. Nie veľa z nás je zvyknutých po spánku cvičiť, no pozrime sa, čo nám ranná fyzická aktivita dá.

Čo nám dajú ranné cvičenia?

Niekoľko efektívnych cvičení ráno nezaberie veľa času, ale prinesie veľa výhod. Cvičte pre seba dobrý zvyk a určite dostaneš:

Dokonca aj veľmi malé zaťaženie pomôže telu prebudiť sa. Kardiovaskulárny systém začne horlivo poháňať krv po tele a prenášať kyslík do každej bunky. A zvyšuje úroveň energie a dodáva silu. Do 10-15 minút budete pripravení prenášať hory.

Skvelá nálada

Ranné cvičenia nezahŕňajú ťažké bremená, sú to ľahké a príjemné cvičenia. A keďže je to príjemné, mozog vás nenechá čakať a dá príkaz na produkciu endorfínov – hormónov šťastia a radosti. Je skvelé začať nový deň Majte dobrú náladu, všetky protivenstvá ustúpia do pozadia a s úsmevom na perách môžete ísť dobývať svet.

Zbavenie sa nadváhy

Tým, že prinútite pracovať všetky orgány, naštartujete procesy trávenia a pomocou nabíjania zrýchlite metabolizmus. Mierne a pravidelné cvičenie navyše prispieva k spaľovaniu prebytočného telesného tuku, posilňuje svaly a udržuje telo v dobrej kondícii.

Tréning sily vôle

Vstať trochu skoro ráno je pre mnohých veľkou výzvou. Tým, že sa prinútite vstať z mäkkej a teplej postele a začať cvičiť, vytvárate si dobrý návyk, trénujete a posilňujete vôľu, s ktorou nebudete musieť premýšľať.

Posilňuje imunitu

Vďaka ranným cvičeniam telo dostáva dosť kyslík, energiu a zdravie na celý deň. Aj bez zohľadnenia výskumu špecialistov môžeme konštatovať, že posilňuje imunitný systém a stimuluje duševnú aktivitu.

Pravidlá vykonávania ranných cvičení

Ranné cvičenia sú zamerané na natiahnutie svalov, nemali by byť žiadne silové cvičenia. Pamätajte, že stačí len „naštartovať“ telo a veľké ranné zaťaženie môže nepriaznivo ovplyvniť prácu srdca.

Po prebudení si dajte 15-20 minút, aby ste sa konečne zbavili sily Morfea. vypiť pohár čistá voda s niekoľkými kvapkami citrónová šťava. Je nesprávne vyskočiť z postele a začať hneď aktívne cvičenie. Pre telo to bude stres. Neponáhľajte sa, trochu sa ponaťahujte, vytočte, napnite svaly a až potom vstaňte z postele. Dokončite všetky potrebné ranné rutiny a pokračujte.

10 nápadov, ako sa motivovať k ranným cvičeniam

Prinútiť sa pravidelne cvičiť a tiež sa kvôli tomu zobudiť skôr ako zvyčajne nie je ľahká úloha. Ponúkame niekoľko nápadov, ktoré pomôžu premeniť ranné cvičenie na príjemný zvyk.

1. Presuňte budík. Zvyčajne je budík umiestnený niekde pri posteli, pri hlave, na nočnom stolíku atď. Nainštalujte ho ďaleko od seba, napríklad na druhý koniec miestnosti. Ak ju chcete vypnúť, budete musieť vstať z postele. To vám pomôže ľahšie sa zobudiť a budete môcť cvičiť.

2. Nájdite si podporu blízkych. Dohodnite sa s rodinou, že ranné cvičenia budete robiť spolu. To všetkých nielen rozveselí, ale aj spojí, pretože sa objaví spoločný cieľ. Ak žijete sami, pripojte svojich priateľov k nabíjaniu. Kontaktujte ich telefonicky alebo online.

3. Upravte si svoje ciele. Každú nedeľu (alebo ktorýkoľvek iný deň v týždni, ktorý považujete za referenčný), si vytvorte plán budúci týždeň. Jasne si napíšte, kedy sa každý deň zobudíte a aké cviky musíte robiť. Neskôr môžete zhodnotiť svoje úspechy či neúspechy.

4. Urobte si motivačný zoznam hudobných skladieb. Hudba je skvelá motivácia. Nastavte si pre budík povzbudzujúcu, „zapaľujúcu“ kompozíciu a potom zapnite prehrávač alebo hudobný prehrávač a začnite nabíjať svoje obľúbené skladby. Poskytnú pozitívne myšlienky a pomôžu prekonať únavu.

5. Vopred si pripravte miesto na ranné cvičenie. Nebudete musieť strácať čas hľadaním a rozkladaním koberca, donášaním stoličky alebo zbieraním iného potrebného vybavenia, ak to urobíte večer predtým. Okrem toho to poslúži ako ďalšia motivácia pre nabíjanie, pretože ste sa včera veľmi snažili a všetko ste pripravili, nemôžete len tak prejsť.

6. Odmeňte sa. Ak sa vám podarilo dokončiť týždenný plán, potom sa určite odmeňte: urobte si manikúru, pozrite sa zaujímavý film alebo choďte na prechádzku do svojho obľúbeného parku. Kúpte si na tréning nové tričko na cvičenie alebo niečo iné, čo vám pomôže vstať ráno aktívnejšie.

7. Povedzte svetu o svojich plánoch a úspechoch. Vďaka moderné technológie robiť to jednoduchšie ako kedykoľvek predtým. Povedzte to svojim priateľom v sociálnych sieťachže teraz každé ráno sú nastavené na cvičenie. Pravidelne hláste svoj pokrok. Možno váš úspech inšpiruje niekoho iného.

8. Doprajte si čas. Vstať ráno skôr ako zvyčajne je ťažké. A spočiatku sa to bude zdať jednoducho neznesiteľné. Ale v žiadnom prípade sa nevzdávajte. Počkajte ešte týždeň a budete mať pocit, že ste si na nový režim zvykli. Začnete lepšie spať, zobudíte sa skôr, ako zazvoní budík a budete plní sily a energie, navyše ranné cvičenie vám pomôže vytvoriť dokonalú dennú rutinu.

9. Zamyslite sa nad svojimi raňajkami. Ak po spánku pociťujete silný hlad, zjedzte niečo malé, ale schopné vám dať silu: nejaké mandle alebo banán. Po nabití už jedzte kompletné raňajky, pripravte si niečo špeciálne ako odmenu za vašu snahu. Majte však na pamäti, že jedlo by malo byť zdravé a nízkotučné.

10. Nastav sa psychicky. Musíte jasne pochopiť, prečo robíte ranné cvičenia. Ak chcete schudnúť, umiestnite na nápadné miesto fotografiu s modelkou, o ktorú sa usilujete. Ak chcete byť bdelí a zdraví, urobte si zoznam toho, čo môžete dosiahnuť, ak začnete svoj deň aktívne.

Ranné cvičenie je skvelý zvyk, ktorého efekt uvidíte okamžite.

Pripravili sme 10 účinných cvičení, ktoré vám pomôžu prebudiť sa a nabijú vás pozitívnymi emóciami na celý deň.

10 cvičení na ranné cvičenia

Cvičenie 1. Popíjanie

Začnite strečingom. Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien. Zložte ruky do hradu, otočte dlane smerom von od seba. Pomaly zdvihnite ruky nad hlavu a začnite naťahovať celé telo smerom k stropu. Chrbát a hlavu držte rovno, neprehýbajte chrbát. Vykonajte cvičenie 10-15 sekúnd 3-4 krát.

Cvičenie 2. Kroky na mieste

Ľudské nohy majú veľa citlivých bodov, ktoré sú zodpovedné za prácu rôzne orgány. Aby ich vyrobili ľahká masáž krok na mieste, striedavo sa zamerajte na päty, prsty a boky chodidla. Cvičenie robte 30-50 sekúnd.

Cvičenie 3. Roluje z ponožiek na päty

Postavte sa rovno. Umiestnite nohy vo vzdialenosti 15 cm od seba. Nadýchnite sa a postavte sa na prsty, s výdychom sa plynulo prevalte na päty. Opakujte cvičenie 20-25 krát.

Cvičenie 4. Rotácie

Na zahriatie tela je najlepšie vykonávať rotačné pohyby. Začnite od hlavy, potom prejdite na ruky, lakte, ramená, chodidlá, členky a kolená. Pre každú časť tela prideľte 10 opakovaní v každom smere.

Cvičenie 5. Striedavé náklony a drepy

Jednoduché, ale účinné cvičenie, ktoré vám pomôže zapojiť veľa dôležitých svalov. Postavte sa rovno, položte nohy na šírku ramien, ruky v páse. Pomaly sa predkloňte, potom vyrovnajte chrbát a urobte jeden drep. Chrbát držte čo najrovnejší, aby ste predišli zraneniu kolena. Opakujte cvičenie 10-20 krát.

Cvičenie 6

súhlasiť vertikálna poloha, položte nohy o niečo širšie ako ramená. Zvýšiť pravá ruka hore. Jemne, bez náhlych pohybov, sa najprv nakloňte doľava, potom vymeňte ruky a nakloňte sa doprava. Chrbát držte vystretý, zreteľne sa nakloňte do strany. Cvik opakujte 15-krát na každú stranu.

Cvičenie 7. Striedajte príťahy nôh

Zaujmite polohu ležmo. Narovnajte ruky. Začnite s pravá noha. Pokrčte ho v kolene a ťahajte smerom k sebe čo najviac, zároveň pritiahnite pokrčené koleno ku kolenu. ľavá ruka. Potom vymeňte ruky a nohy. Opakujte cvičenie 15-krát pre každú nohu.

Cvičenie 8

Stiahneme brušný sval. K tomu sa postavte na podložku kolenami, oprite sa o pokrčené ruky. Striedavo ohýbajte a uvoľňujte chrbtové svaly.

Cvičenie 9. Kliky

Existuje bežná a ľahká verzia push-upov. Líši sa len postavením nôh. Ak ste dobre pripravení, tak robte kliky s vystretými nohami, opreté o prsty, ak je to také ťažké, tak sa oprite o kolená. Urobte 15 klikov.

Cvičenie 10

Postavte sa, zdvihnite ruky. Pri výdychu sa zdvihnite na prsty a jemne sa natiahnite čo najvyššie. Pri nádychu sa úplne spustite na nohy a uvoľnite svaly. Cvičenie opakujte 5-krát po dobu 10 sekúnd.

Obnovte dych, naraňajkujte sa a hor sa zdolávať nové vrcholy!

Ranné cvičenie je jednoduché, dúfame, že vďaka našim tipom zajtra začnete svoju cestu k viac zdravý životný štýlživota. Možno niektoré z vyššie uvedených cvičení pre vás z nejakého dôvodu nebudú fungovať. Potom ich pokojne vymeňte za iné, použite alebo sa poraďte s odborníkmi. Podeľte sa s nami o váš úspech resp efektívne cvičeniaže to robíš sám. Produktívny deň!

Raňajky sú najdôležitejším jedlom celého dňa. Pomôže vám cítiť sa lepšie, nabije energiou a pripraví vás na produktívny deň. Moderná realita naše životy nám bohužiaľ diktujú svoje podmienky. Raňajky v zhone, káva na úteku – éra rýchleho občerstvenia v celej svojej kráse. Raňajky by mali byť kompletné, nie je to len šálka kávy a sendvič. Zdravé vyvážené raňajky by mali pozostávať z bielkovín, pomalé sacharidy a zdravé tuky.

Po prespaní celej noci sa človek ráno zobudí už hladný. Jesť ráno je obzvlášť užitočné, pretože toto jedlo vás nabije energiou na celý deň a naštartuje metabolický proces v tele. O tom, či bude váš deň produktívny alebo nie, rozhodne kvalita a množstvo jedla ráno.

Veľa ľudí je zvyknutých na ľahké raňajky. Odborníci na výživu však tvrdia, že takýto zvyk treba zmeniť. Kto zanedbáva raňajky, pripravuje svoje telo o potrebné látky a vitamíny.

Často môžete pozorovať, že človek je letargický, ospalý, je tu pocit únavy. A potom cez obed sa už človek môže prejedať až príliš, lebo telo chce to, čo mu chýba. Kvôli tomu nadváhu a problémy s gastrointestinálny trakt. Preto sa jedlo musí prijímať v plnom rozsahu.

Význam raňajok pre telo

Hladný človek nemyslí na prácu, ale na to, čo chce jesť. Po dobrom jedle sa teda zlepší koncentrácia a pamäť sa nezhorší.

Lekári tvrdia, že raňajky sú dôležité, pretože vám pomôžu kontrolovať hladinu cholesterolu a cukru v tele.

Jesť ráno výdatné jedlo je celkom zdravé, je to základ zdravej výživy a nielen to. Ak človek pravidelne vynecháva ranné jedlo, potom ho pocit hladu začne mučiť dlho pred obedom. V takomto stave je ťažké ovládať sa a nehádzať do seba všetko „nepriklincované“. Už dávno je dokázané, že človek, ktorý vynecháva raňajky, zje počas dňa viac ako tí, ktorí ich neraňajkujú.

Telo má užitočné tráviace enzýmy ktoré naše telo produkuje práve ráno. Ak človek ráno neje, zmiznú, a to môže ovplyvniť fungovanie tela.

Vedci dokázali, že ľudia, ktorí raňajkujú, majú silnú imunitu a nebývajú tak často chorí.

Čo robiť pred raňajkami

Ráno, bezprostredne po spánku, je užitočné vypiť pohár teplá voda. Voda štartuje všetky orgány nášho tela a pomáha aj pri odstraňovaní toxínov. Do vody môžete pridať kvapku citrónovej šťavy alebo lyžičku medu.

Dôležité je aj cvičenie resp ľahká gymnastika. Dá sa to urobiť aj bez toho, aby ste vstali z postele. A po všetkých týchto procedúrach bude telo naozaj chcieť jesť a dobrú chuť do jedla Ste poskytnutý.

Aké by mali byť raňajky

V prvom rade by raňajky mali byť výživné. Jeho hlavným cieľom načerpajte energiu na celý deň. Ak sa človek stravuje skoro, je vhodné jesť ľahké jedlá. Ťažké jedlo, ráno je pre telo ťažšie stráviteľné a môžu nastať problémy s trávením.

Raňajky by mali obsahovať sacharidy a bielkoviny. Pretože bielkoviny sú hlavnými staviteľmi našich buniek a sacharidy sú zodpovedné za akumuláciu energie.

Čo je žiaduce jesť ráno?

Perfektné raňajky sú kaša. Čistí črevá, dodáva energiu. V obilninách je veľa vitamínov a minerálov, ktoré sú užitočné pre všetky orgány ľudského tela.

Najpoužívanejší je ovsené vločky. Nie každému to však vyhovuje. Ak patríte do kategórie ľudí, ktorým ovsené vločky spôsobujú zďaleka nie práve najpríjemnejšie následky, nezúfajte. Existuje mnoho ďalších obilnín a okrem nich existuje veľa možností na správne raňajky.

Skvelou možnosťou na raňajky je jogurt alebo müsli s ovocím (s malým upozornením – správne müsli!). Môžete si tiež pripraviť omeletu so syrom, uvariť vajíčka alebo len zjesť ľahký šalát čerstvá zelenina. Tvaroh, morčacie filé príp Kuracie prsia, bude výborným zdrojom bielkovín.

Ale je lepšie úplne odmietnuť kávu a rôzne klobásy. Takéto jedlo jednoducho upcháva žalúdok a telo z toho nemá vôbec žiadny úžitok. Ak nie je absolútne žiadna cesta bez kávy, potom je lepšie ju piť po jedle as pridaním mlieka.

Ráno nemám chuť rozmýšľať, čo uvarím. Preto bude oveľa pohodlnejšie skladať ukážkové menu na celý týždeň. Takže bude jednoduchšie jesť správne a bude oveľa viac voľného času.

Výživa, samozrejme, musí byť správna, ale silné obmedzenia vedú k poruchám. Ak si neviete predstaviť svoj život bez sladkostí, je ráno perfektný čas za „malý zločin“. Vaše telo bude mať celý deň na to, aby sa zbavilo dôkazov, vďaka čomu zostane vaša postava nezmenená.

Po raňajkách a pred obedom potrebuje vaše telo ten správny snack. To pomôže zbaviť sa pocitu hladu. Práca bude plodná a pri večeri vám nebude hroziť prejedenie.

Ideálny čas na olovrant alebo druhé raňajky sú tri hodiny po hlavnom jedle. Na poriadnu maškrtu sa výborne hodí jablko, pohár kefíru alebo hrsť orieškov.

Správne raňajkyšportovec alebo osoba s vysokým fyzická aktivita odlišné od raňajok obyčajný človek. V dôsledku tréningu alebo silového zaťaženia sa spotrebuje pomerne veľa energie, respektíve sa musí doplniť. Raňajky by mali byť vyvážené a vysoko kalorické. Okrem obilnín, mliečnych výrobkov a vajec musia športovci do svojho jedálnička zaradiť viac mäsa, rýb, varenej a čerstvej zeleniny.

Aj keď človek nie je športovec, ale jednoducho vedie aktívny obrázokživot, treba jesť veľké množstvo proteíny, aby sa svaly mohli zotaviť po veľkej záťaži.

Na raňajky je veľmi užitočné jesť proso kašu, ktorá je bohatá na polynasýtené mastné kyseliny. Urobia pokožku pružnejšou a tiež normalizujú prácu srdca. V strave by mali byť zahrnuté aj orechy, fazuľa a morské plody.

Potraviny, ktoré nie sú vhodné na raňajky.

• Vyprážané vajcia a klobásy, údené mäso.
• Pomaranč a grapefruit, chutné a zdravé ovocie ale nie pri prvom jedle. Ich užívanie nalačno negatívne ovplyvňuje sliznicu žalúdka.
• Pečenie a pečenie, sladkosti.
• Mastné a vyprážané jedlá do správnej výživy nepatria.
• Rýchle raňajky (cereálie, cereálie, müsli), na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nie sú také užitočné. Znížený obsah vlákniny a zvýšený obsah cukor, plus všelijaké konzervanty, to je to, čo vás bude čakať na tanieri.
• A, samozrejme, je lepšie nahradiť kávu zeleným čajom.

Čo sa stane, ak vynecháte raňajky

• Tvrdia to odborníci na výživu hlavný dôvod obezita medzi ľuďmi je odmietanie jedla ráno. U žien možno často pozorovať prírastok hmotnosti, ktorý sa už blíži k štyridsiatim rokom.
• Môže tiež viesť k infarktu a srdcovým chorobám.
• Je tiež pravdepodobné, že voj cukrovka druhý typ a zníženie účinnosti.
• U mužov aj u žien je väčšia pravdepodobnosť vzniku žlčových kameňov.

A to nie je celý zoznam toho, čo vám hrozí, že vynecháte raňajky. Je potrebné mať na pamäti, že musíte jesť správne - potom výsledky nenechajú na seba dlho čakať. Postava bude oveľa štíhlejšia, metabolizmus bude normálny, pokožka bude oveľa hladšia. Zdravé stravovanie posilňuje imunitný systém, najmä ak ho kombinujete so športom a outdoorovými aktivitami. Správne raňajky dodajú energiu a vitalitu na celý deň! Začnite svoj deň s užitočné produkty, uvarte si na raňajky chutné obľúbené jedlá a potom sa už bez toho nezaobídete. Jedzte správne a buďte zdraví!