Ako žiť dlhšie?

Som si istý, že takmer každý človek sa aspoň raz zamyslel nad tým, ako dlho mu bolo súdené žiť v tomto bláznivom, no úžasnom svete a prirodzeným výsledkom takýchto myšlienok je túžba predĺžiť si život čo najdlhšie. Samozrejme, existujú výnimky, ako sú samovražedno-paranoidné subkultúry ( všetky druhy emo, goths a im podobné) alebo len ľudia, ktorí sú v ťažkej situácii, takže každý nový deň pre nich nie je radosť... Ale veľmi dúfam, že aj oni skôr či neskôr pocítia tú pravú chuť života a práve sem príde tento článok veľmi šikovný.

Takže nielen obyčajní ľudia, ako som ja, ale aj seriózni vedci premýšľajú o tajomstvách dlhovekosti. Správy o výskume v oblasti predlžovania života sa v médiách objavujú pomerne pravidelne a rozhodol som sa ich zhrnúť do jedného článku, ktorý bude pravidelne dopĺňaný, ak budú zverejnené nové dôležité objavy. (všetky novinky sú duplikované v príslušnej sekcii na našom blogu).

Pri pohľade do budúcnosti poviem, že čerstvé objavy sú často v rozpore s už existujúcimi predstavami o dlhovekosti a zdraví, a niekedy len najnovší výskum protirečia ostatným... Takže kým všetci vedci na Zemi nedospejú ku konsenzu, musíme len pozorne sledovať ich výskum, analyzovať a nezávisle vyvodzovať predbežné závery o tom, ako sa stať dlhovekou pečeňou.

Štruktúra článku bude nasledovná: v prvej časti budeme zbierať údaje o takých spôsoboch, ako žiť dlhšie, ktoré sa v skutočnosti dajú realizovať už v súčasnosti, často svojpomocne ( aktuálne odporúčania pre zdravý životný štýl), a v druhom - sľubný vývoj vedcov, ktorý bude s veľkou pravdepodobnosťou v budúcnosti dostupný všetkým ľuďom ( možno aj ja niečo z toho v živote chytím…).

Najprv si len vymenujme faktory, ktoré určite prispievajú k dlhovekosti, a potom sa každému z nich podrobne venujte.

Začnime teda vedeckým výskumom skupiny lekárskych špecialistov zo Švédska, ktorí vykonali rozsiahlu štúdiu o faktoroch ovplyvňujúcich dĺžku života. Výsledkom ich práce bola definícia štyroch hlavných bodov, ktoré ... a tak je už dávno každý známy... Vedci však predsa len upresnili niektoré body a opäť potvrdili potrebu zdravého životného štýlu. Čo teda umožní človeku žiť dlho:

1. Úplné odmietnutie cigariet, cigarety, cigary ... skrátka z fajčenia všeobecne.

2. Pravidelné cvičenie. Tu urobili dôležité upresnenie, že požadované týždenné minimum je 150 minút. Súhlaste s tým, že dve a pol hodiny týždenne ( ani deň!) nie je vôbec ťažké ani pre lenivého alebo veľmi zaneprázdneného človeka.

3. Obmedzte pitie. Dlho známou pravdou je „piť treba s mierou“, ale mnohé ( väčšinou muži) veselo tvrdia, že každý má svoju mieru a grcanie do bezvedomia. Tu sú skvelí aj švédski špecialisti, ktorí určili bezpečnú alkodózu, nie je to viac ako 14 alkounitov týždenne, jeden alkounit sa rovná 30 gramom vodky, takže tí, ktorí uprednostňujú iné nápoje, by mali dodržiavať ekvivalent.

4. Vyvážená strava. Je vyvážený, teda bez novotvarov, či už v bielkovinovej alebo sacharidovej zložke.

Závery vedcov z „krajiny Tre Krunor“ potvrdzujú ich kolegovia z USA a Nemecka. Tvrdia, že ľudia, ktorí nefajčia, pijú striedmo a strážia si váhu, žijú v priemere o 7 rokov dlhšie. A tí, ktorí sa úplne vzdali alkoholu, nefajčia a neprejedajú sa, žijú 11 rokov v prípade mužov a 12 rokov v prípade žien dlhšie ako ľudia podlieha týmto zlým návykom. Súhlaste s tým, že plus 11 rokov k zdravému životu je vynikajúci výsledok pre taký jednoduchý spôsob, akým je vzdať sa tabaku, alkoholu a nadmerného jedla!

A hoci švédski vedci označujú štyri vyššie uvedené faktory za hlavné, možno ich, ba dokonca treba doplniť o množstvo dôležitejších podmienok, ktoré prispievajú k dlhovekosti.

5. Mierna výživa a liečebný pôst. Existuje celý riadok podrobné a zdĺhavé experimenty ( napríklad výskum v Spojených štátoch počas niekoľkých desaťročí), ktoré vedú k záveru, že pôst predlžuje život!

6. Zdravý spánok. Nemôžeme tiež nespomenúť početné štúdie, ktoré zistili, že spánok ( a jeho kvalitu a trvanie) má priamy vplyv na dlhovekosť.

7. Správny, teda pozitívny psychologický postoj. Vážne to ovplyvňuje dĺžku života! Inými slovami, tí, ktorí naozaj chcú žiť dlhšie. Aj tento aspekt má svoje opodstatnenie, potvrdzujú to napríklad výskumníci z americkej Kolumbijskej univerzity.

Zvážme každý z bodov podrobnejšie.

fajčenie. Myslím, že úplne každý vie o potrebe prestať fajčiť. Smrteľná škodlivosť nikotínu je dokázaná už dávno a nie raz, je škoda, že mnohí fajčiari si to uvedomia až vo veľmi zrelom veku, keď sa už telo ťažko zotavuje; no napriek tomu sa zdravotný stav ľudí, ktorí prestali fajčiť, aj po tridsiatich rokoch skúseností výrazne zlepšuje. Tu operujem nielen s vedeckým výskumom ( uskutočnené v National Cancer Institute v Marylande v USA), ale aj reálnu životnú skúsenosť mnohých mojich kamarátov, ktorí prestali fajčiť už v piatej dekáde života.

Zamestnanci Škótskej univerzity v Edinburghu uznávajú fajčenie ako najškodlivejší zvyk, ktorý ovplyvňuje dĺžku života. Podľa ich výpočtov vyfajčenie krabičky cigariet denne skrátiť si život o sedem rokov! Škodlivé účinky tabaku na organizmus však možno časom neutralizovať jednoducho tým, že prestanete fajčiť.

Súhlaste s tým, že skutočné predĺženie života je dobrým dôvodom na to, aby ste konečne prestali fajčiť. A ako sa ukázalo, väčšina fajčiarov to dokáže bez väčších ťažkostí! Potvrdzujú to aj genetici, ktorí tvrdia, že v Rusku má približne 82 % ľudí špeciálnu mutáciu génu DBH, vďaka ktorej je naozaj ľahké vzdať sa závislosti! Zamyslite sa - až 82 percent!!! Je veľmi pravdepodobné, že patríte do tejto skupiny, tak kľudne prestaňte fajčiť, telo si pomôže samo.

Odporúčam prečítať si dva články, ktoré sú už dlho na našom blogu o bežných mýtoch o fajčení a nebezpečenstvách fajčenia ( materiál v tých článkoch je úplne požičaný - bolo príliš lenivé pretlačiť zrejmé veci vlastnými slovami). A určite si pozrite tipy od bývalých fajčiarov v časti Ako prestať fajčiť!

Fyzická aktivita. Výhody telesnej výchovy sú tiež každému dobre známe už od detstva, no nie každý tieto poznatky uplatňuje v praxi. Existuje však už nejeden výskum, ktorý odhaľuje vzťah medzi dlhovekosťou a fyzickou aktivitou. Okrem Švédov spomínaných na začiatku článku prišli k rovnakému záveru aj kalifornskí vedci ( Lekárska fakulta Kalifornskej univerzity), a vplyv telesnej výchovy na dĺžku života bol zaznamenaný sledovaním dĺžky telomér ( časti chromozómov), čiže ide o skutočnú vedeckú štúdiu, a nie o všeobecné frázy typu „Šport je život“. Odporúčajú cvičiť aspoň 30 minút denne, čo je o niečo viac ako minimálna dĺžka odporúčaná Škandinávcami, ale zvládne to aj zaneprázdnený človek. Navyše hovoríme o jednoduchých cvičeniach, to znamená, že nie je potrebné trmácať sa po práci do drahej posilňovne a vyžmýkať zvyšok síl.

Odporúčanie Svetová organizácia zdravie ( SZO) pre tých, ktorí nechcú predčasne zomrieť – 150 minút chôdze rýchlym tempom alebo 75 minút behu týždenne. Zároveň sa záťaž nepodáva naraz, odporúča sa rozdeliť ju do troch dní. Zodpovedá to štúdiám citovaným v predchádzajúcom odseku a opakujem, že taký objem telesnej výchovy je v silách aj veľmi zaneprázdneného človeka.

Existujú názory niektorých odborníkov, že zaťaženie by sa malo zvýšiť niekoľkokrát v trvaní aj intenzite, napríklad výsledkom práce austrálskych vedcov ( 30 rokov pozorovania sa uskutočnilo pre 200 000 ľudí s rôznym životným štýlom) tiež jednoznačne potvrdzuje, že pohybová aktivita výrazne znižuje riziko predčasne narodených, no mala by trvať hodinu denne. Tu je hodina - už je veľký význam, tu naozaj každý nenájde toľko voľného času. Odborníci z domoviny klokanov však tvrdia, že by to mohla byť len prechádzka na čerstvom vzduchu, takže pre mnohých je tu skvelá možnosť dostať sa do práce a z práce vlastnými nohami, čím si nielen predĺžia život, ale aj ušetria cestovanie.

Hoci, vedieť sám) sila ľudskej lenivosti, som si istý, že väčšina uprednostní odporúčanie švédskych odborníkov a obmedzí sa na 150 minút telesnej výchovy týždenne ( asi 22 minút denne). Austrálčania navyše vo svojej štúdii dospeli k záveru, že spánok je tiež faktorom, ktorý výrazne ovplyvňuje dlhovekosť.

Kanadská univerzita McMaster University odporúča fyzickú aktivitu 30 minút päť dní v týždni predĺžiť život a vyhnúť sa problémom s kardiovaskulárnym systémom. Navyše podľa vedcov vôbec nie je potrebné chodiť do posilňovne, bazéna alebo behať! Činnosť môže pozostávať z intenzívnej chôdze do/z práce alebo dokonca upratovania bytu. Už za 150 minút fyzickej aktivity týždenne tak znížite riziko predčasného úmrtia o 28 %. A ak zvýšite čas fyzická aktivita až 750 minút týždenne, potom sa vaše šance na dlhý život zvýšia o 36 %.

Čo sa týka náročnosti, respektíve intenzity takýchto aktivít, existujú zaujímavé údaje. Napríklad spoločná skupina amerických špecialistov z niekoľkých rôznych inštitúcií uvádza tento dôležitý bod: aj jeden intenzívny tréning ( t.j. "vytrvalosť") doslova spúšťa mechanizmus na opravu poškodenej DNA. Výrazný vplyv tvrdý tréning o očakávanej dĺžke života potvrdzujú výskumníci z Austrálskeho centra pre prevenciu chronických chorôb na Univerzite Jamesa Cooka: tvrdí, že vykonávanie ťažkého cvičenia v rozsahu 30 % z celkového týždenného tréningového času znížilo úmrtnosť o 9 – 13 percent!

Ak zhrnieme tieto informácie, môžeme vyvodiť nasledujúci záver: ak chcete žiť dlhšie, venujte telesnej výchove asi 30 minút denne a snažte sa každú tretiu hodinu trochu zintenzívniť. Prirodzene, koncept tvrdého intenzívneho tréningu je u každého veľmi individuálny, niekomu nebude stačiť polhodina tvrdého kruhového tréningu a niekomu beh vo vyššom tempe ako jogging naplno rozcvičí všetky telesné systémy! Naším cieľom predsa nie je dostať sa do olympijského tímu, ale zdravie a dlhovekosť, preto počúvajte svoju pohodu, buďte vytrvalí, ale opatrní a potom sa dočkáte požadovaného výsledku.

Alkohol. Alkohol v priemere ničí vnútorné orgány a výrazne skracuje život na 20 rokov (výsledok dlhoročného výskumu vedcov z nemeckých univerzitných miest Greifswald a Lübeck). Alkoholizmus žien je obzvlášť hrozný ( ženy v alkoholizme postupujú o 4-5 rokov rýchlejšie ako muži...). Navyše, kvôli stresu z rokovania s alkoholikmi, ich rodinní príslušníci tiež nemusia počítať s dlhovekosťou ...

Ale len niekoľko kampaní za úplné a kategorické odmietnutie alkoholu a častejšie sa objavujú informácie aj o výhodách mierneho pitia. Všeobecne sa uvádzajú výhody vína, ako v štúdii vedcov z Harvardu, ktorí tvrdia, že červené víno môže spomaliť starnutie a dokonca obnoviť mladosť pôsobením antioxidantu resveratrolu na „gén dlhovekosti“ SIRT1. Po uverejnení článku „Tajomstvá dlhovekosti“ sa však objavili informácie, že nemeckí vedci testovali prípravky, v ktorých hlavnou účinnou látkou bol práve ten istý resveratrol a na ľudský organizmus nemal žiadny pozitívny vplyv... Nečudoval by som sa ak na nejaký čas prejdú, iní odborníci vykonajú ďalšiu štúdiu a opäť začnú presadzovať výhody tohto antioxidantu. ( A to je len príklad skutočnosti, že článok je „živý“, to znamená, že pravidelne sledujem správy o dlhovekosti a upravujem materiál, ktorý vám je predložený! Tak sa pozrite na náš blog - je tam veľa zaujímavých vecí a všetko je úprimné!))

A ich krajania z Texaskej univerzity vykonali štúdiu ( Počas 20 rokov bolo pozorovaných 1800 ľudí vo veku 55 až 65 rokov) a urobil z toho pre mnohých zvláštny záver: úplné odmietnutie alkoholu nie je vôbec také užitočné, ukázalo sa, že tí, ktorí pili mierne, žili najdlhšie! Túto informáciu potvrdzujú aj súdruhovia z medzinárodnej britsko-austrálskej skupiny výskumníkov, ktorí tvrdia, že malé dávky alkoholu sú naozaj užitočné, ale až v dospelosti ( ženy nad 65 rokov a muži vo veku 50 až 64 rokov).

Na Kalifornskej univerzite San Diego, USA) 25 rokov pozorovania starších ľudí a zistilo sa, že malé množstvo prírodných alkoholických nápojov bráni rozvoju stareckej demencie, vo všeobecnosti u striedmo pijúcich starých rodičov je riziko Alzheimerovej choroby trikrát menšie ako u abstinentov rovnakého veku.

Alkohol teda môže byť stále užitočný, ak je jeho množstvo v rozumnej miere. Čo sa týka relatívne bezpečnej miery alkoholu, existujú odporúčania austrálskych vedcov z University of New South Wales. Hovorí sa, že v procese pitia silných nápojov nie je potrebné piť viac ako dva „nápoje“, to znamená 20 gramov ( nie mililitre) alkohol, a keďže obsah alkoholu v rôznych nápojoch je rôzny, čím sú silnejšie, tým menej bezpečná dávka. Napríklad na víno neopevnené) bude to len 200 ml. ( 2 krát 100 ml a pre vodku, koňak - asi 60 mililitrov ( trochu menej, asi 57 ml.).

vyvážené, tzn Zdravé stravovanie . Toto je určite samostatná téma na veľký článok, ale prehľad tu máme, takže podrobné odporúčania a dôkladná analýza sa odloží do budúcnosti ( Z koho si robím srandu? pre veľmi, veľmi, veľmi, veľmi vzdialenú budúcnosť.… och lenivý lenivý...). Zatiaľ sa pozrime na vedecké výskumy, ktoré potvrdzujú dôležitosť správnej výživy pre dlhý život. Americkí odborníci na výživu odpovedajú škandinávskym súdruhom a potvrdzujú vyššie uvedené závery o alkohole a výžive. Identifikovali päť zlozvykov, ktoré urýchľujú starnutie (v súlade s tým ich odmietnutie predlžuje mladosť a v dôsledku toho aj život): 1) zneužívanie alkoholu, 2) polotovary, 3) rýchle občerstvenie, 4) nadmerná konzumácia cukru, 5) nepravidelné jedlá.

Treba povedať, že v nedávne časy Objavilo sa množstvo nových výskumov, ktoré ničia myšlienky, ktoré sa v priebehu rokov vyvinuli o zdravých a vyvážených potravinách. Napríklad šialenstvo po nízkotučných potravinách sa ukázalo ako škodlivé (Viac sa dočítate v našom článku „Jedzte a schudnite“) a monodiéty vo všeobecnosti spôsobujú vážne poškodenie tela. Množstvo vedeckých prác realizovaných nezávisle od seba jednoznačne hovorí, že strava musí byť vyvážená, bielkoviny, tuky a sacharidy treba telu dodávať v dostatočnom množstve. Pokiaľ ide o zdroje živín, existujú aj špecifické odporúčania ( rôzne skupiny vedcov z USA a Talianska): zvýšenie podielu rastlinnej potravy môže znížiť riziko skorá smrť a môže predĺžiť životnosť až o 30%. Ale nehovoríme o vegetariánstve! živočíšna bielkovina musí byť prítomný v zdravá diéta, len nie toľko ako zeleninové. Navyše, jeden z najlepších zdrojov životne dôležitých polynenasýtených mastné kyseliny (každý hovorí napríklad o Omega-3) je ryba, ktorej pravidelná konzumácia skutočne predlžuje život ( Zistili to v Bostone vedci z Harvard School of Public Health, ktorí strávili 16 rokov pozorovaním starších ľudí.).

Našiel som ďalšiu štúdiu, ktorá poukazuje na dôležitosť správnej výživy pre tých, ktorí sa rozhodnú stať sa storočným, no je to trochu zvláštne. Po prvé, hlavný bod: všetky potraviny sú rozdelené do dvoch kategórií, jedna produkuje kyseliny počas trávenia a druhá produkuje zásady. Keďže „kyslé“ potraviny sú toxické a prispievajú k predčasnému starnutiu, treba sa im vyhýbať. Všetko sa zdá byť skvelé a znie to celkom „vedecky“ ... tu je však skupina potravín, ktorým sa treba vyhnúť: tie, ktoré obsahujú veľa sacharidy, cukor, čokoláda, kofeín, biela múka, mäso, umelé sladidlá, hranolky, hranolky, margarín, hydrogenované oleje, sójový olej a mlieko, vyprážané potraviny, spracované obilniny, spracované potraviny a ustrice. Ale s tým druhým nemám, rovnako ako väčšina Rusov, žiadne problémy - ustrice nepoužívam vo veľkých množstvách. Pri vyprážaných jedlách, čipsoch a iných zjavne nezdravých jedlách vo veľkom množstve nie sú žiadne otázky. Čo však znamená slovné spojenie „spracované potraviny“??? Tu sú buď výsledky pozorovaní nesprávne zarámované, alebo ide o zanietených fanúšikov surovej stravy ( nie, neškrečkujú syr, ale surovú stravu). Možno teda týchto vedcov obídeme a informácie budeme vnímať, ako sa hovorí, jednoducho pre „všeobecný rozvoj“.

Umiernenosť v jedle. Dôležitá je nielen vyváženosť výživy a kvalita jedla, ale aj striedmosť v jeho užívaní. Dôkazom toho sú, aj keď nepriamo, keďže neboli vykonané na ľuďoch, pozorovania myší ( na americkej Brigham Young University a). Existuje veľká štúdia japonských vedcov, v ktorej dospeli k záveru, že prerušovaný pôst (" pôstne dni") môže predĺžiť život. Dôležité je, aby pôst bol primeraný, žiadne dlhodobé prísne diéty, ktoré vyčerpávajú organizmus! Zvyšok dní by malo byť jedlo vyvážené. Okrem toho sa vedci z Veľkej Británie domnievajú, že pôst má aj inú pozitívny efekt (bonus za doživotie) - robí človeka múdrejším a vynaliezavejším.

A tu je odporúčanie od špecializovanej vedeckej inštitúcie: Národného ústavu pre starnutie ( so sídlom v USA) priamo hovorí, že na zvýšenie strednej dĺžky života a zlepšenie jeho kvality je potrebné znížiť množstvo skonzumovaných potravín! V každom prípade pozorovanie pokusných zvierat ( najrozmanitejšie, od červov až po opice), ktoré prebiehajú už od 30. rokov 20. storočia, ukazujú, že zníženie dennej stravy o 30 % vedie k aktívnejšiemu a dlhšiemu životu.

Vedci z University of Edinburgh ( Škótsko) prišiel na to, že každý kilogram hmotnosti navyše vám zoberie celé dva mesiace života!

Zamestnanci Harvardskej školy verejného zdravia T. H. Chana zistili, že ak ovládate prácu mitochondrií v bunkách, môžete žiť dlhšie a menej často ochorieť. Vedci ponúkajú dve možnosti, ktoré pomôžu dosiahnuť tento efekt: buď jesť menej ( čo potvrdzuje dôležitosť tejto položky v našom zozname), alebo použiť genetické manipulácie ( tento druh možností modernej vedy odhaľujeme v druhej časti článku.).

Zdravý spánok. Závery amerických výskumníkov, na ktoré som sa odvolával vyššie, potvrdzujú britskí vedci ( dospeli k záveru, že spať menej ako 6 a viac ako 8 hodín je rovnako nezdravé). Ďalší objav vyrobené na University of Texas Southwestern Medical Center v USA) potvrdzuje, že práca imunitného systému je priamo podriadená biologickým hodinám, to znamená, že rôzne poruchy spánku určite povedú k zdravotným problémom. Čo je dlhovekosť bez dobrého zdravia?

Vo všeobecnosti je táto téma veľmi rozsiahla, preto sme špeciálne pripravili zaujímavý a podrobný článok „Zdravý spánok“, kde sa snažíme zistiť potrebnú dĺžku spánku a podmienky, aby bol plnohodnotný ( na čom spať, v akej polohe a iné momenty).

Psychologická nálada. Ak ste stále na pochybách, tak lekári, ktorí už 29 rokov pozorujú 6000 pacientov, dospeli k jednoznačnému záveru, že optimisti žijú oveľa dlhšie! Okrem toho dve štúdie ( prvý - v USA, druhý - z Veľkej Británie) jednoznačne hovoria, že rôzne stresy a zážitky doslova podkopávajú duševné zdravie už za 10 rokov a príliš úzkostlivé ženy strávia až 5 rokov svojho života negatívnymi myšlienkami, pričom priznávajú, že v dôsledku toho pociťujú zhoršenie zdravia, resp. , pozitívne zmýšľajúce ženy majú dobrú imunitu a oveľa menej ochorejú Myslím si, že nórskym vedcom, ktorí skúmali 53 000 žien, možno dôverovať)! A existujú údaje založené na dôkazoch, ktoré potvrdzujú vplyv stresu na očakávanú dĺžku života, dokonca aj na genetickej úrovni ( spoločná práca vedcov z Indiana University a Scripps Institution). Potrebujete viac argumentov, aby ste pochopili dôležitosť pozitívneho postoja v živote?

Možno vás presvedčí štúdia z University of Nijmegen ( Holandsko), ktorá sa uskutočnila v domovoch dôchodcov. Ukázalo sa, že starší ľudia, ktorí upadli do apatie, stratili záujem o všetko, čo sa deje, majú o 64 % väčšiu šancu, že zomrú skôr ako ich optimistickí rovesníci.

A čo poviete na to, že depresia doslova vyčerpáva telo a urýchľuje starnutie! Potvrdila to Slobodná univerzita v Amsterdame ( Holandsko) - ukazuje sa, že duševné trápenie a neustále blues skracujú teloméry, teda špeciálne úseky DNA, ktoré chránia celú molekulu pred poškodením. Čím sú tieto úseky kratšie, tým je život človeka kratší!

Skôr než prejdeme k druhej časti, ktorá obsahuje sľubné vedecké poznatky o predĺžení dlhovekosti, pozrime sa, čo táto veda hovorí o tom, ako dlho môže človek vo všeobecnosti žiť. A vyhliadky sú tu veľmi dobré. Pred časom prevládal názor, že hranica dĺžky ľudského života už bola dosiahnutá, no potom si to vedci rozmysleli a najskôr bádatelia nazvali obdobie 115 rokov, potom 125 a v poslednom čase si už vedci netrúfajú pomenovať. hranicu možnej životnosti. Preto má zmysel trochu zmeniť svoj životný štýl, pretože premeškať takúto šancu je jednoducho hlúposť!

Dobrá nálada, zmysel pre humor, vášeň pre nejaký ten koníček podľa vedcov skutočne predlžuje život. Napríklad ako výsledok veľké štúdium na univerzite v Yale sa zistilo, že čítanie iba tri hodiny týždenne vám umožňuje žiť v priemere o 17 % dlhšie ako tí, ktorí nečítajú vôbec, a starší ľudia, ktorí čítajú ešte intenzívnejšie, je ukazovateľ strednej dĺžky života rovnaký. o 23 % vyššie.

Mnohí pesimistickí súdruhovia si myslia, že staroba, najmä keď je ďaleko za hranicou storočnice, je zbytočná... akože, no, aký zmysel má byť taká "starobylá". Nie som jedným z nich a myslím si, že život sa dá užívať a tráviť naplno až do posledného dňa. Aby som nepôsobil naprázdno, uvediem reálne príklady. Japonci zistili, že v starších vekových skupinách sa ženy, ktoré majú nad ... 90 rokov, cítia najšťastnejšie! Čo tak 94-ročný Belgičan a 95-ročný Fín, ktorí bežia 100 metrov na súťažiach, alebo Američanka, ktorá na svoje 102. narodeniny zoskočila padákom? A obyvateľ Thajska, ktorému ani 119 rokov nie je prekážkou aktívneho životného štýlu a každodenných rybárskych výprav? Verte, že podobných príkladov plnohodnotného života vo vysokom veku je oveľa viac! Tak prestaň makať, načrtni si plán pre seba." Ako sa stať dlhovekým a začnime to realizovať!

A teraz trocha fantázie, ktorá sa môže čoskoro stať skutočnosťou.

Už existujúce látky, ktoré sú podľa britských gerontológov schopné predĺžiť život, sú vložené do špeciálnej databázy. V elektronickej podobe je k dispozícii každému používateľovi a obsahuje informácie o viac ako štyristo rôznych zlúčeninách.

„Všadeprítomná“ vo veciach zdravia E. Malysheva vo svojom programe vymenovala tri lacné a verejne dostupné lieky, ktoré vám podľa televíznej moderátorky a jej kolegov určite umožnia žiť až 120 rokov. Tieto lieky samozrejme uvediem, ale je to len informatívna, ale v žiadnom prípade nie odporúčacia informácia. Takže zázračné lieky sú: Metformín ( lieči cukrovku kyselina acetylsalicylová ( áno, ten istý, dobre známy obyčajný aspirín), statíny ( lieky proti cholesterolovým plakom).

Na nemeckej univerzite Johannesa Gutenberga Mainz sa im podarilo nájsť molekulu ( TERRA v RNA), ktorý je schopný obnoviť príliš krátke teloméry a tie, respektíve ich dĺžku zase ( podľa väčšiny moderných učencov) sú zodpovedné za starnutie človeka. Možno. čoskoro bude vyvinutá technika umelého predlžovania týchto kritických segmentov DNA.

Rôzne skupiny výskumníkov z Kalifornskej univerzity a Case Western Reserve University zistili, že proteíny KLF a Drp1 ovplyvňujú dĺžku života. Mechanizmy účinku týchto bielkovín sa od seba líšia, no postupom času sa ich obsah v organizme znižuje, preto úsilie vedcov smeruje k hľadaniu spôsobov, ako tieto dôležité zložky obnoviť na normálnu úroveň, aby sa starnutie výrazne spomalilo.

Vedci sa popri vývoji všeobecných odporúčaní neustále snažia vytvárať lieky, ktoré by okamžite vyriešili všetky zdravotné problémy a odstránili otázky o dlhovekosti. Na to využívajú napr črevné baktérie spomalenie starnutia ( vedci z Baylor College of Medicine a University of Texas Health Center) alebo sa snažia vytvoriť liek založený na špeciálnom géne izolovanom od storočných ( ten podľa výskumníkov garantuje svojmu nositeľovi životnosť až 110 a viac rokov). Alebo nájsť nový smer vo výskume RNA zameraný na predĺženie života pri zachovaní dobré zdravie (v každom prípade zamestnanci z Harvardu, doteraz na červoch, dosiahli v tomto smere výborné výsledky).

Vo všeobecnosti podľa najnovších údajov človek začína starnúť po 39. roku – práve od tohto veku sa začínajú objavovať prvé známky poklesu duševnej aj fyzickej aktivity. Je to spôsobené znížením úrovne produkcie látky nazývanej "myelín", ktorá je nevyhnutná pre normálne fungovanie nervového systému. Vedci však pracujú na vytvorení lieku, ktorý dokáže zastaviť tento prirodzený proces starnutia tela.

Zdá sa celkom rozumné, že génové smerovanie v boji proti starnutiu je vo vedeckej komunite najžiadanejšie. Existuje dokonca reálny príklad dobrovoľného experimentu na jednej zúfalej pani ( Američanka Liz Parrish) pri aplikácii najnovších génových preparátov. Navyše, výsledok takéhoto extrémne nebezpečného experimentu je stále veľmi prekvapivý a super povzbudzujúci! V čase začiatku experimentu v roku 2015 mala Alžbeta 44 rokov a už po ukončení prvej etapy mala táto statočná žena omladenie telesných systémov na ... 20 rokov!!!

Okrem toho sa aktívne vyvíja metóda úpravy génov CRISPR, ktorá umožňuje vykonať potrebné zmeny v potrebných génoch v priebehu niekoľkých týždňov až po ich úplné vypnutie. Táto metóda už bola úspešne použitá v Číne, kde pacientom s agresívnou formou rakoviny vypínali gén PD-1, ktorý je „ spínač imunity“ a teraz by v imunitnom systéme týchto pacientov nemali existovať žiadne medzery pre rakovinové bunky. Je jasné, že táto jedinečná metóda liečby vám umožní zbaviť sa najzávažnejších chorôb a žiť oveľa dlhšie.

Americkí vedci tvrdia, že technológia je takmer pripravená na odstránenie zmutovanej DNA z mitochondrií, čo zvráti starnutie ( Dúfam, že nie ako v príbehu o Benjaminovi Buttonovi). Najmä v Houstonskom metodistickom výskumnom inštitúte (USA) bola vykonaná úspešná práca v boji proti takej hroznej genetickej chorobe, ako je „progéria“, teda predčasné starnutie ( ľudia s touto diagnózou zriedka žijú dlhšie ako 13 rokov...). Lekárom pomocou RNA terapie sa podarilo predĺžiť teloméry ( konce chromozómov), čo predĺžilo životnosť buniek. Vedci majú v úmysle zlepšiť svoju metodiku a úspešne bojovať proti skorému starnutiu pomocou plnohodnotnej klinickej liečby.

Úspešne sa uskutočňujú experimenty s preprogramovaním buniek. Vedci sa naučili „zapnúť“ určité gény, ktoré vracajú dospelým bunkám pôvodné „mladé nastavenia“, čo by malo výrazne spomaliť proces starnutia.

Nemenej sľubný je proces čistenia tela od starých buniek. Americkí biológovia dokázali pomocou špeciálneho lieku pomôcť imunitnému systému myší zbaviť organizmy starých buniek, výsledkom bolo predĺženie ich dĺžky života až o 35 %. Nezávisle od nich a s pomocou ďalšieho lieku holandsko-americká skupina tiež úspešne vyčistila starnúce bunky od myší, čo dalo vedcom dôvod domnievať sa, že omladzovanie je takto možné, hoci oni na rozdiel od svojich kolegov nedávajú žiadne približne dosiahnuteľné percentá dlhovekosti.

Existujú látky, ktoré už veda pozná, podrobná štúdiačo otvára ich schopnosť ovplyvňovať dlhovekosť. Napríklad taký polymér s disonantným názvom „spermidín“, ako sa ukázalo, skutočne pomáha predĺžiť život pokusným myšiam o 25 %, ak liek užívali od narodenia, a o 10 %, ak bola látka pridaná do strava dospelých zvierat. Vedci majú v úmysle v blízkej budúcnosti uskutočniť štúdie na ľuďoch, aby potvrdili svoje zistenia a začali ich aktívne uplatňovať v praxi.

Existuje niekoľko desivých experimentov, ktoré sú vhodné pre fanúšikov upírskej témy. A v prvom Kalifornská spoločnosť Alkahest) a v druhom ( aj Američania, ale z Kalifornskej univerzity v Berkeley) štúdia tvrdí, že transfúzia starých myší ... mladá ľudská krv prispela k omladeniu mozgu.

V Izraeli vedci skúmajúci skupinu mužov, ktorí prekročili hranicu 100 rokov, u nich našli jedinú génovú mutáciu, v dôsledku ktorej bunky absorbujú menej rastového hormónu, čo im umožňuje predĺžiť dĺžku života o 10 rokov. Teraz vedecké mysle riešia problém vytvorenia látky, ktorá by dokázala preniesť na človeka takú prospešnú mutáciu, ak sa im to podarí, tak sa možnosť predĺženia života pomocou liekov stane realitou.

Fráza „kmeňové bunky“ v poslednej dobe nezaznela inak ako z čajníka... Veda sa s nimi spája Veľké očakávania v oblasti zdravia ľudí. Existujú aj veľmi povzbudivé experimenty. Takúto štúdiu uskutočnili napríklad austrálski a americkí vedci: skupine starších ľudí, ktorých priemerný vek bol 76 rokov, boli podávané preparáty kmeňových buniek od mladých darcov vo veku 20 – 45 rokov, v dôsledku čoho sa starnutie v r. kontrolná skupina! Časovo náročnejšia a komplexnejšia štúdia bola vykonaná na myšiach: starnúcim myšiam boli transplantované kmeňové bunky z hypotalamu ( malá oblasť mozgu) od novonarodených myší a v dôsledku toho staré hlodavce žili o 15 % dlhšie ako zvyčajne!

Nezostávajte bokom od štúdia možnosti predĺženia života a ruských vedcov. Napríklad v Primorye ( Pacifický inštitút bioorganickej chémie. G. B. Elyaková) vyvíjať lieky z... morských ježkov, ktorý, ako naši vedci dúfajú, bude úspešne bojovať so zmenami súvisiacimi s vekom, ako aj liečiť množstvo komplexných ochorení (ischemická choroba srdca, šedý zákal, glaukóm, cukrovka, ateroskleróza, chronické zápalové ochorenia pľúc).

Ako vidíte, vedecký svet sa snaží spoznať tajomstvá dlhovekosti, hoci zatiaľ majú šťastie ( alebo nie, sú to nebezpečné experimenty) hlavne myšiam a červom. Ale v mnohých prácach vedci už vážne deklarujú svoju pripravenosť začať skúmať svoje najnovšie techniky na skutočných ľuďoch. No ako sa hovorí, počkáme a uvidíme...

Keďže tajomstvá mladosti a dlhovekosti neprestávajú ľudí zaujímať. Samozrejme, kto by nechcel žiť dlhý život, byť v dobrom zdraví a nabitý energiou počas celej cesty?! Rozlúštiť tieto tajomstvá však nie je ľahká úloha. A zdá sa, že nie každý vie získané poznatky aplikovať. Aké sú tajomstvá mladosti a dlhovekosti? Kto vlastní potrebnú batožinu vedomostí? Ako a prečo tajomstvá aktívna dlhovekosť môžeme sa prihlásiť? - to sú otázky, ktoré zvážime v tomto článku, aby sme našli užitočné informácie o pálčivej téme.

Tajomstvá mladosti a dlhovekosti: kto ich objavil, kde sú uložené

Prečo človek starne a umiera? Na túto otázku nie je ťažké nájsť odpoveď. Všetko je logické: vychádzajúc zo skutočnosti, že všetko na svete je cyklické a samozrejme nie je ťažké pochopiť, prečo sa život jednotlivca skôr či neskôr skončí. Kto a prečo nám však vymeriava takú krátku cestu? Koniec koncov, podľa štatistík priemerná dĺžka života nepresahuje 70 rokov. A to je extrémne malé. Niektorí starí mudrci si vedeli predĺžiť život a zároveň zachovať mladosť, triezvy rozum a zdravie. Z východu k nám prišlo veľa tajomstiev. Techniky sebazdokonaľovania a sebarozvoja ako joga, Čínska gymnastika atď. zahŕňajú prvky praktík, ktoré pomáhajú udržiavať vnútornú rovnováhu a harmóniu s týmto svetom. Štúdiom rôznych učení môžeme zhrnúť niektoré myšlienky, ktoré súvisia so zachovaním mladosti a dlhovekosti, o čo sme sa pokúsili v tomto článku.

Tajomstvo aktívnej dlhovekosti

Už dávno je známe, že ľudské telo potrebuje aktivitu. Pasívny životný štýl urýchľuje proces starnutia organizmu, narúša normálny priebeh vnútorných báz. A dá sa povedať jednoduchšie – kradne mladosť a silu. Tu je taký paradox. Bez plytvania energiou a silou je nemožné ich dlhodobo zachrániť. Aby človek zostal bdelý, zdravý, musí byť aktívny. Ale činnosť musí byť správna. Fyzické zaťaženie by malo byť rozdelené v súlade s určitými zásadami. Napríklad jogová gymnastika jednoznačne predstavuje racionálne rozdelenie záťaže, ktoré sú užitočné pre fyzickú formu tela, udržiavanie vnútorného pohodlia, celkové ozdravenie tela.

Odmietnutie všetkej negativity

Aby sa človek ochránil pred predčasným starnutím a stratou zdravia, musí urobiť viac než len byť aktívny. Je tiež mimoriadne dôležité opustiť všetku negativitu, ktorá podkopáva stabilitu prirodzených procesov v tele a spôsobuje smrteľné rany zdraviu.

Čo je negatívum? Môžete uviesť celý zoznam toho, čo výrazne skracuje život a vážne kazí zdravie:

• podvýživa;
• negatívny výhľad;
• vplyv vonkajšie faktory ako je ekológia, pracovné prostredie, súvisiace oblasti kontaktu (záľuby, potrebné aktivity).

Vzhľadom na to všetko môžeme povedať, že človek, ktorý sa chce stať dlhovekým a zachovať si zdravie, musí stavať správna strava, vzdať sa všetkých zlozvykov, formovať pozitívne myslenie a pokiaľ je to možné, stabilizovať okolo seba zdravé prostredie. Prirodzene, niektoré veci sa ovplyvniť nedajú. Nemôžeme napríklad regulovať koncentráciu škodlivých emisií do atmosféry, keďže nedokážeme ovplyvniť žiadne vonkajšie prírodné procesy. Ale koniec koncov, výber jedla, biotopu, sociálneho okruhu, koníčkov je pre nás celkom dostupný. Všetko, čo je pre telo negatívne, môžeme a mali by sme minimalizovať. Napríklad tým, že sa vzdáte zbytočných pomôcok, môžete znížiť vplyv elektromagnetického a rádiofrekvenčného žiarenia na svoje telo. Odstránenie škodlivých látok z vášho domova domáce chemikálie, môžete minimalizovať dopad nebezpečných toxických látok na organizmus vašej rodiny a svoje zdravie. Tým, že odmietnete pozerať niektoré televízne programy alebo nebudete pozerať televíziu vôbec, môžete ochrániť svoje nervový systém z vplyvu negatívnej energie a negatívnych informačných „smetí“. S rozvojom technologického pokroku ľudstvo nadobudlo nová úroveň pohodlie v mnohých oblastiach života. Nekontrolované uplatňovanie mnohých inovatívnych princípov však skôr zvýšilo negatívny dopad na ľudské zdravie, prírodu a svet ako celok. Na udržanie zdravia, predĺženie mladosti a dosiahnutie dlhovekosti sa niekedy treba vzdať imaginárnych výhod a zvoliť si cestu askézy. K tomu však nie je ľahké prísť. Nie každý je daný a potrebný. Čiastočné uvedenie do praxe je pre mnohých užitočné.

Tajomstvo dlhovekosti starých mudrcov

História pozná mená storočných, ktorí si vybrali jogu ako spôsob života alebo praktizovali techniky sebazdokonaľovania podobné svetonázoru.

Tu sú niektoré z týchto mien:

• Pattabhi Jois - dožil sa 96 rokov;
• - žil 103 rokov;
• Yogananda Baba – dožil sa 106 rokov;
• Sri Krishnamacharya žil 101 rokov.

Toto nie je úplný zoznam slávnych storočných ľudí na svete, ktorí praktizovali jogu a dosiahli najvyššiu múdrosť vo svojom živote. Existuje napríklad legenda o Rajovi Tapasvijim, ktorý sa dožil 186 rokov. Známy je príbeh čínskeho storočného Li Qingyuna, ktorý na tomto svete prežil nie menej ako 256 rokov. Bude tiež zaujímavé dozvedieť sa o celom dlhovekom ľude - Hunze. Títo ľudia prakticky nepoznajú hrozné onkologické ochorenia a je mimoriadne zriedkavé stretnúť sa s inými typmi ochorení. Priemerná dĺžka života ľudí Hunza je až 120 rokov.

Ak si preštudujeme črty všetkých slávnych či legendárnych storočných, môžeme dospieť k záveru, že ich tajomstvo zachovania zdravia a dlhovekosti spočíva v ich životnom štýle a špeciálnej mentalite. Títo ľudia príliš nejedia, nerobia zlo, nezanášajú si myšlienky zlými myšlienkami, žijú odmerane aktívny život stanovte si dobré ciele. Múdrosť, sebaovládanie, láskavosť myšlienok a myšlienok – tu to je, kľúč k zdraviu a dokonalosti!

Tajomstvo zdravia a dlhovekosti: o cieľoch a úspechoch

Ak podrobne zvážime praktickú životnú cestu mudrcov a starších, môžeme pochopiť jednu dôležitú myšlienku. Tí ľudia, ktorí si sami vyberú svetonázor a životný štýl jogy, sa vôbec nesnažia predĺžiť si život. Ich cieľom nie je dlho žiť! Dbajú na to, aby kráčali po svojej ceste správne, vložili blahodarnú energiu do následných reinkarnácií a „nededili“ zlé skutky a myšlienky do karmy. V skutočnosti nie je dôležité, ako dlho človek žije (každý má určitú cestu v konkrétnej inkarnácii), dôležité je, ako človek žije svoj život, aké činy vykonáva, aké ciele si kladie a akým spôsobom. dosiahne ich. Ak sa predĺžite, je prázdna! Nasýtiť svoj život krásnym energetickým vzorom znamená položiť tie najlepšie „základy“ v budúcich reinkarnáciách.

Jogíni veria, že život je nekonečný. Duša človeka mení „nádoby“ a zakaždým sa reinkarnuje do podoby, akú si zaslúžil predchádzajúci život. Ak niekto žije zle, potom možno spláca karmické dlhy. Preto pri starostlivosti o svoje fyzické zdravie by ste sa mali v prvom rade zamerať na duchovnú čistotu. Možno práve toto je tajomstvom dlhovekosti.

Čo hovorí veda a medicína

V oblasti vedy rovnakým spôsobom mnoho vedeckých myslí hľadá „elixír“ zdravia a dlhovekosti. Lekári sa snažia nájsť odpovede na otázku: prečo niekto žije dlhšie a komu je daný malý úsek cesty. Existuje názor, že na tieto otázky nebude možné nájsť racionálne odpovede. Neexistuje jasný recept, ktorý vám pomôže natiahnuť život na daný počet rokov. Ale ak hovoríme o udržiavaní zdravia fyzického tela, je zaujímavé poznamenať, že:

• dĺžka života jedinca je ovplyvnená dedičnou pamäťou;
• očakávaná dĺžka života závisí od postavenia v spoločnosti (a nie vždy súlad s vysokými vrstvami je prospešný);
• dĺžka cesty do značnej miery závisí od úrovne starostlivosti o seba, vaše zdravie;
• kvalitu zdravia ovplyvňuje oblasť a čas (obdobie).

Aj vedci a lekári potvrdzujú myšlienku, že vnútorný svet človeka má vplyv na zdravie a dĺžku života. Určite mnohí počuli výraz: "Všetky choroby sú z nervov." Čiastočne je to pravda – človek, ktorý je v nestabilnom nervovom stave, často vystavený stresu, nedokáže ovládať svoje emócie, sa len zriedka môže pochváliť silou tela. Mnoho ľudí zomiera skoro kvôli chorobám ciev, srdca, gastrointestinálneho traktu. Povaha týchto neduhov často úzko súvisí s pocitmi, hnevom, nervozitou. Existuje názor, že mnohé choroby autoimunitnej povahy sa vyvíjajú na pozadí stresu, nervových šokov a porúch.

Ako si udržať zdravie a získať perspektívu dlhovekosti. Záver

Je možné nájsť recept na večnú mladosť, zdravie a krásu? V podstate netreba nič hľadať. Krása a zdravie vychádzajú zvnútra. Zobrať všetko preč negatívnych faktorov Výberom správnych pokynov pre seba a učením sa správnemu pohľadu na veci môžete vytvoriť práve tú rovnováhu, ktorá vám umožní vyhnúť sa rozvoju mnohých problémov s fyzickým zdravím.

Napriek skutočnosti, že veda zistila, že fyzické telo má obmedzené zásoby a každý organizmus má určitú mieru bunkového delenia, treba si uvedomiť, že spočiatku príroda predpokladá dlhšiu životnosť individuálny organizmus. Avšak ľudia sami, nesprávne žijúci, zanedbávajúci zásady udržiavania priaznivého zázemia pre fyzické a duchovné telo, si skracujú pobyt na zemi. Dá sa to povedať tak globálne, ako aj v menšom meradle. Ale, samozrejme, každý by mal začať od seba a stavať na malom. Aby ste dosiahli vyššiu múdrosť a túžbu stanoviť si dobré ciele, mali by ste začať očistou svojho tela, ochranou mysle a ducha pred prebytkom, vytvorením priaznivého prostredia pre seba a uchovaním svojej krásy a zdravia na dlhú dobu.

Žiť tak dlho, ako je potrebné, je vždy v našej moci.
Seneca

Skúsenosti s dlhovekosťou ľudí počas celej ľudskej evolúcie nazývajú gerontológovia fenoménom ľudskej dlhovekosti.
Dlhovekosť je sociálno-biologický jav, prežívanie človeka do vysokých vekových hraníc.

Dlhovekosť je založená na premenlivosti normálneho trvania ľudského života; významný prejav adaptačných mechanizmov, ktoré zabezpečujú fyziologické starnutie.

Za hranicu dlhovekosti sa niekedy považuje dosiahnutie 80 a viac rokov v závislosti od mnohých faktorov – dedičnosť, sociálno-ekonomické podmienky, prírodné vplyvy a iné. V gerontológii sa rozlišuje najvyššia úroveň dlhovekosti - dlhovekosť: 90 rokov a viac. Dlhopečeni sú zvyčajne ľudia, ktorí majú optimálna úroveň fungovanie najdôležitejších fyziologických systémov; vyznačujú sa širokými adaptačnými schopnosťami, čo je predpokladom zdravia a vitality.

Na konci roka 2009 bolo na svete 75 storočných, ktorí prekročili hranicu života 110 rokov. Medzi nimi 71 žien a 4 muži, 25 obyvateľov Japonska, 20 Američanov, 8 Talianov. Žiaľ, na tomto zozname nie sú žiadni Rusi.

Zaujímavosťou je, že len v roku 2009 zomrela vo veku 115 rokov obyvateľka Portugalska Maria Jesus (Maria de Jesus) a dvaja Japonci - Kama Chinen, Chiyo Shiraishi a traja Američania - Maria Josephine Rzy (Mary Josephine Ray), Neva Morris (Neva Morris) a Maggie Renfo (Maggie Renfro).

Podľa štatistík zo 6. apríla 2009 bol najstarším storočným človekom na svete Palestínčan Mohammed-Khoja Duridi - 122 rokov. Podľa iných zomrel v auguste 2009 vo veku 125 rokov dlhý pečeň ostrova Taiwan (Čínska republika) Hu Ye-Mei (Hu Yemei).

Dominikánska Alžbeta Israel sa dožila 127 rokov. Bývala v chatrči, kde nebola tečúca voda, kanalizácia, kuchyňa. Na otázku o tajomstve dlhovekosti Elizabeth odpovedala: „Veľmi často som chodila do kostola a jedla som len prírodné produkty.“

Angličan Thomas Par z okresu Shron žil 152 rokov a 9 mesiacov. Bol chudobný a žil len svojou prácou. V 120. roku sa oženil druhýkrát. Do 130 rokov robil všetko okolo domu, dokonca sám mlátil chlieb. Sluch a rozum zachovaný. Zomrel v roku 1625, keď prežil deväť kráľov. Pri pitve sa ukázalo, že všetky jeho vnútorné orgány sú zdravé, chrupavka nebola skostnatená, čo u starých ľudí býva. Vo veku 103 rokov zomrela pravnučka Thomasa Para.

Angličan Jenkins sa dožil 169 rokov. Rybolov bol jeho posledným zamestnaním. Vo veku 100 rokov bol taký silný, že dokázal plávať aj proti najsilnejšiemu prúdu.

Kaukazský Shirali Muslimov žil 168 rokov. Narodil sa v roku 1805, zanechal po sebe päť generácií, 120-ročnú vdovu, s ktorou prežil 102 rokov a až do svojej smrti pestoval ovocný sad.
Dlhovekí ľudia sa nachádzajú vo všetkých krajinách, ale sú miesta, kde je ich v priemere na planéte viac: Okinawa, Andy (kmeň Vilkabamba), Kaukaz (Gruzínsko, Abcházsko), Azerbajdžan, Grécko, Karačajsko-Čerkesko atď. .

Podľa vedcov žije väčšina storočných, ktorí prekročia vekovú hranicu života, v Japonsku. Má viac ako 32 000 obyvateľov starších ako 100 rokov, čo je počet, ktorý sa za posledné štyri roky zvýšil o viac ako tretinu.

Podľa výsledkov štúdie len Minulý rok Počet Japoncov, ktorí prekročili 100-ročnú hranicu, sa zvýšil o 3 900 ľudí a k 1. septembru 2009 dosiahol 32 295 ľudí.

Dlhopečeň je podľa štatistík OSN človek, ktorý sa dožil viac ako 90 rokov. Zarážajúce sú údaje populárnej Guinessovej knihy rekordov, ktorá neodráža všetky rekordy dlhovekosti: podľa autorov knihy rekordov je hranica ľudského života 122 rokov. Toľko žila Jeanne Louise Calmat, obyvateľka Francúzska, narodená 21. februára 1875 v Arles. O 2 roky menej žil obyvateľ Japonska Shigechio Izumi, ktorý sa narodil v roku 1865 a zomrel na zápal pľúc v roku 1986. Jedno z vydaní káhirských novín Al-Akhbar hovorilo o mužovi, ktorý má 195 rokov a dokonale si pamätal otvorenie Suezského prieplavu.

Počas vietnamského sčítania ľudu v roku 1991 bol v nájazde Kunhol v provincii Nghethine nájdený 142-ročný muž, ako aj stará mama, ktorá prežila troch manželov a má štyri deti, ktoré už majú viac ako 100 rokov. Podľa sčítania ľudu v roku 1994 žilo vo Vietname 2 432 ľudí, ktorí prekročili hranicu 100 rokov.

Koncom minulého storočia boli na území Azerbajdžanu zaznamenané ojedinelé prípady dlhovekosti. Mahmud Bagir oglu Eyvazov (1808-1960) - 152-ročný dlhoročný pečeň z horskej dediny Pirasura (Piryasora) v regióne Lerik v Azerbajdžane. Podľa oficiálnych údajov mal Mahmud Eyvazov v roku sčítania ľudu 150 rokov. Eyvazovova pracovná skúsenosť je tiež rekordná - 133 rokov, podľa iných zdrojov 135 rokov. Podľa storočného starčeka „nikdy nepil, nefajčil a neklamal“. V tom istom roku jeho dcéra dovŕšila 120 rokov. Shirali Muslimov, azerbajdžanský ovčiak, podľa národnosti Talysh, sa údajne dožil 168 rokov, čím vytvoril akýsi rekord v dlhovekosti. Podľa storočného starčeka sa jeho otec dožil 110 rokov a matka 90. Je známe, že tretia Muslimova manželka zomrela vo veku 104 rokov a svojho manžela prežila o 15 rokov. Vedci vysvetlili tento jav jedinečnými podmienkami kaukazskej vysočiny.

Azerbajdžan Sarkhat Ibrahimovna Rashidová zomrela v roku 2007 vo veku 132 rokov.

Podľa francúzskeho týždenníka „Poin“ je Francúzsko momentálne lídrom v počte storočných ľudí v Európe. Je tu 2546 ľudí starších ako 100 rokov. Za Francúzskom nasleduje Veľká Británia - 2450 ľudí, potom Nemecko - 2197 ľudí. Ak vezmeme percentuálne ukazovatele, počet storočných na 100 000 ľudí, tak tu patrí prvenstvo Grécku (18 %). Druhé a tretie miesto patrí Portugalsku (6,3 %) a Dánsku (6 %). V Spojených štátoch amerických je počet storočných, ktorí prekročili storočný míľnik, 54 000 ľudí. Odhaduje sa, že do konca tohto storočia bude v Amerike žiť 108 000 storočných ľudí. Podľa iných zdrojov bolo v roku 2000 v Spojených štátoch 70-80 tisíc ľudí vo veku 100 a viac rokov. Storoční ľudia predstavujú jednu z najrýchlejšie rastúcich vekových skupín v populácii USA.

Na konci minulého storočia bol Dagestan v počte storočných na druhom mieste po Náhornom Karabachu. Podľa sčítania ľudu v roku 1950 bolo v Dagestane narátaných 64 storočných, ktorí mali 100 a viac rokov. Sociológovia tvrdili, že "ich počet bol 1,5-krát vyšší ako celkový počet v Belgicku, Nemecku, Holandsku, Dánsku, Taliansku, Nórsku, Fínsku, Československu a Švédsku dohromady."

Podobný jav možno pozorovať aj v Abcházsku. Doktorka lekárskych vied Shota Gogokhia vysvetľuje fenomén abcházskej dlhovekosti takto:
„Fenomén dlhovekosti je výsledkom nie jedného, ​​ale celého komplexu faktorov: genetických, environmentálnych, súvisiacich najmä s charakteristikami klímy, pôdy, vody, vzduchu; etnografický, zahŕňajúci okrem iného aj sociálny status abcházskych dlhovekých, ktorý si tu vytvoril, ak chcete, ich „kult osobnosti“, ktorý im umožňuje aktívne sa zapájať do života rodiny a spoločnosti. Zohľadňuje sa životný štýl storočných ľudí: ich tendencia k každodennej uskutočniteľnej fyzickej práci, strave, spánku, odpočinku; psychofyziologické znaky, spravidla vyrovnaná a veselá dispozícia, umiernenosť, povýšená na životný princíp.

Altaj nie je menej známy pre storočných. Medzi altajských storočných patria Peter Agafonovič Yasakov, ktorý žil asi 130 rokov, Marfa Egorovna Shinkareva - 116 rokov a Agal Solomonogina - 117 rokov. Yasakov P.A. vo veku 127 rokov vyzerali siedmi energicky a zdravo, pílili a rúbali palivové drevo, starali sa o dobytok. V roku 2009 žilo v hlavnom meste Altajského územia Barnaul 11 ​​storočných starších ako 100 rokov a viac ako tisíc 90-ročných obyvateľov.

V roku 1989 Lekárske noviny písali o troch moskovských sestrách: Ekaterina Iosifovna Gladysheva (104 rokov), Anna Iosifovna Silonova (96 rokov) a Maria Iosifovna Kagan (91 rokov). A v súčasnosti na Kaukaze alebo na Sibíri nie sú zriedkavé prípady, keď sa ľudia dožívajú viac ako sto rokov. Napríklad v hornatom meste Karačajevsk (Karačajsko-Čerkesko) žije asi tridsať storočných, čo podnietilo miestne úrady k otvoreniu klubu Spoločnosti storočných výročí, do ktorého patrí Kyzbala Dinaeva (110 rokov); Azret Sarijev, Marjan Bogatyreva (104 rokov) a šesť ďalších ľudí.

Začiatkom roku 2010 v Rusku podľa Riaditeľ Výskumného ústavu gerontológie Vladimír Shabalin , je domovom približne 350-tisíc storočných, ktorí dosiahli vek 90 a viac rokov, a 6800 Rusov prekročilo storočný míľnik.

Obyvateľ mesta Azov v Rostovskej oblasti, Jevgenij Aleksandrovič Bender, zomrel koncom novembra 2009 vo veku 101 rokov, len mesiac pred svojimi 102. narodeninami. Do posledných dní svojho života sa voľne pohyboval po dome, robil, čo mohol a rád poskytoval rozhovory novinárom.

Podľa I.P. Pavlova dĺžka ľudského života by mala byť aspoň 100 rokov. „My sami svojou inkontinenciou,“ napísal, „našou neporiadnosťou, škaredým zaobchádzaním s vlastným organizmom to znižujeme. normálny termín na oveľa menšie číslo.

„Pevne veríme, že konečne príde čas, keď bude hanba zomrieť pred 100 rokmi,“ povedal. Ruský fyziológ I.R. Tarchanov . I.I. Mechnikov a A.A. Bogomolets tiež veril, že človek môže žiť 150-160 rokov.

Slávni storoční ľudia planéty

1. Politici, vládcovia:
Arepasu Todor - patriarcha rumunskej pravoslávnej cirkvi Feoktist, 92 rokov.
Germanaric - King ready, pravdepodobne starší ako 100 rokov.
Deng Xiaoping – čínsky revolucionár, politik a reformátor, 92 rokov.
Castro Rus, Fidel Alejandro - stály vodca Kuby od roku 1959 do roku 2008, 82 rokov (koncom roka 2009).
Kaganovič, Lazar Moiseevič - sovietsky politický a štátnik, 97 rokov.
Kalnyshevsky, Pyotr Ivanovič - posledný ataman Záporožskej Sichu, 112 (podľa iných zdrojov 113) rokov.
Molotov, Vjačeslav Michajlovič - sovietsky politik a štátnik, 97 rokov.
Ronald Reagan – 40. prezident Spojených štátov amerických, 93 rokov.
Song Meiling – čínska politička, manželka Čankajška, 106 rokov.

2. Umeleckí pracovníci, literatúra:
Ayala, Francisco – španielsky spisovateľ, prekladateľ, sociológ, 103 rokov.
Bolotov, Andrei Timofeevich - ruský spisovateľ a spisovateľ, 95 rokov.
Gulia, Dmitrij Iosifovič - abcházsky spisovateľ, 86 rokov.
Dzhabaev Dzhambul - kazašský ľudový básnik-akyn, 99 rokov.
Efimov, Boris Efimovič - sovietsky grafik, majster politickej karikatúry, 108 rokov.
Kshesinskaya, Matilda Feliksovna - slávna balerína, 99 rokov.
Ljubimov, Jurij Petrovič (nar. 1917) – ruský režisér, herec a pedagóg, tvorca moskovského divadla drámy a komédie Taganka.
Michelangelo, Antonioni - vynikajúci taliansky filmový režisér a scenárista, 94 rokov.
Mikhalkov, Sergej Vladimirovič - slávny sovietsky spisovateľ, básnik, fabulista a dramatik, 96 rokov.
Moiseev, Igor Alexandrovič - choreograf, choreograf, baletný tanečník, 101 rokov.
Morozov, Nikolaj Aleksandrovič - ruský revolučný populista, vedec a spisovateľ, čestný člen Akadémie vied ZSSR, 91 rokov.
Pokrovskij, Boris Alexandrovič - sovietsky a ruský režisér, 97 rokov.
Rykunin, Nikolaj Nikolajevič - sovietsky popový herec, ľudový umelec RSFSR, 95 rokov.
Solženicyn, Alexander Isaevič - ruský spisovateľ, publicista, básnik, verejná a politická osobnosť, laureát nobelová cena Literatúra, 90 rokov.
Sofokles – aténsky tragéd, zomrel vo veku 90 rokov.
Tolstoj, Lev Nikolajevič - veľký ruský spisovateľ, filozof a pedagóg, 82 rokov.
Shaw, George Bernard - írsky a anglický dramatik, filozof a prozaik, vo veku 94 rokov.
Yurieva, Isabella Danilovna - sovietska popová speváčka, 100 rokov.

3. Vedci:
Borlaug, Norman Ernest - americký chovateľ, známy ako otec zelenej revolúcie, 95 rokov.
Gelfand, Izrail Moiseevich - matematik, biológ, učiteľ a organizátor matematického vzdelávania, 96 rokov.
Ginzburg, Vitalij Lazarevič - sovietsky a ruský vedec, nositeľ Nobelovej ceny za fyziku, 93 rokov.
Zelinsky, Nikolai Dmitrievich - ruský organický chemik, jeden zo zakladateľov organickej katalýzy a petrochémie, akademik Akadémie vied ZSSR, 91 rokov.
Mikulin, Alexander Alexandrovič - sovietsky konštruktér leteckých motorov, akademik, 90 rokov.
Hoffman, Albert – švajčiarsky chemik a spisovateľ, 102 rokov.
Chevreul, Michel Eugene - francúzsky organický chemik, 103 rokov.
Qian Xuesen – čínsky a americký vedec, zakladateľ čínskeho vesmírneho programu, 97 rokov.

4. Vedci z Dagestanu:
Ahmed-Khadzhi - lekár z dediny Kumukh Laksky, 120 rokov.
Zukhunka-diy z dediny Akush Akushinsky, 100 rokov.
Lachinilav z dediny Khunzakh, Khunzakh, 106 rokov.
Pirguseynov Nazhba je arabský učenec z Kuli v okrese Kuli, má 128 rokov.
Taigib ibn Omar z dediny Kharakhi, 105 rokov.

5. Lekári, propagátori zdravého životného štýlu:
Amosov, Nikolaj Michajlovič - sovietsky a ukrajinský kardiochirurg, lekársky vedec, spisovateľ, akademik a autor inovatívnych metód v kardiológii, 89 rokov.
Benjamin, Harry je 101-ročný americký lekár, endokrinológ, sexuológ a gerontológ nemeckého pôvodu.
Kellogg, John Harvey – americký dietológ, výrobca kukuričných vločiek, 91 rokov.
Uglov, Fedor Grigorievich - sovietsky a ruský chirurg, vedec a spisovateľ, akademik Ruskej akadémie lekárskych vied, propagátor triezveho imidžu, asi 104 rokov.
Watson, Donald - Brit verejný činiteľ, zakladateľ Vegan Society a autor výrazu vegán, 95 rokov.

6. Náboženské postavy:
Agathon – pápež, c. 104 rokov.
Anton Veľký - ranokresťanský askéta a pustovník, zakladateľ pustovníckeho mníšstva, c. 105 rokov.
Indra Devi - jedna z prvých jogínok, popularizátorka jogy v rôznych krajinách sveta, má 102 rokov.
Theodosius Veľký - kresťanský svätec, Abba, c. 105 rokov.
Zhang Daoling - taoistický patriarcha, asi 122 rokov.
Chen Tuan - pololegendárny taoistický svätec, c. 118 rokov.

Existujú špeciálne pravidlá pre dlhovekosť?

Vynára sa otázka, aká je priemerná dĺžka života vo svete vo všeobecnosti? V tejto oblasti je Japonsko lídrom v očakávanej dĺžke života mužov aj žien. V roku 1990 mali japonské ženy priemernú dĺžku života 81,81 roka, čo je o 15 dní dlhšie ako u Švajčiarok. Nasledovali Švédi, Francúzi a Holanďania. Priemerná dĺžka života Japoncov v roku 1990 bola 75,86 rokov, Švédov - 74,79 rokov, Islanďanov - 73,45 rokov. Priemerná dĺžka života obyvateľov Ruska v roku 2003 bola 65 rokov, z toho 59 rokov u mužov a 72 rokov u žien.

Priemerná dĺžka života na Kube, susediacej s USA, je jedna z najvyšších na svete: 76 rokov. Zároveň na 11 miliónov obyvateľov krajiny pripadá asi 3 tisíc ľudí, ktorí prekročili storočný míľnik.
Podľa OSN je priemerná dĺžka života žien v Európe 79 rokov, zatiaľ čo u mužov je to 71 rokov. V Rusku sa ženy dožívajú v priemere 72 rokov, zatiaľ čo muži len 59 rokov.

Aké je tajomstvo dlhovekosti? Na túto otázku neexistuje a nemôže existovať jediná odpoveď. Osobnosť každého človeka je vždy individuálna a jedinečná. Dlhovekosť je založená na premenlivosti normálneho trvania ľudského života; významný prejav adaptačných mechanizmov, ktoré zabezpečujú fyziologické starnutie.

Proces starnutia u storočných je pomalší. Zmeny v hlavných fyziologických systémoch súvisiace s vekom sa vyvíjajú hladko, stav mnohých telesných systémov je v mnohých ohľadoch podobný ľuďom viac mladý vek(napríklad morfologické a biochemické zloženie krvi, niektoré ukazovatele stavu kardiovaskulárneho, endokrinného systému a centrálneho nervového systému).

Typ vyššie nervová činnosť u storočných je spravidla silný a vyrovnaný. Spravidla sú spoločenskí a priateľskí, prejavujú záujem o dianie a javy okolitého sveta, sú duchovne vyrovnaní (ctia zákony svojich predkov alebo sú náboženskí), odolní voči stresu, infekčným chorobám. Storoční ľudia majú dobrú pamäť, vyznačujú sa vysokou duševnou a fyzickou aktivitou, pracovnou schopnosťou. Líšia sa aj v dlhodobom zachovaní reprodukčnej funkcie a mnohopočetných rodín. Takže v Čečensko-Ingušsku majú dlhovekí muži potomkov do 69 - 70 rokov, ženy - do 55 - 58 rokov. Približne 44 % storočných mužov a 31 % žien je prakticky zdravých.

Stav kardiovaskulárneho systému sa napríklad vyznačuje významnou bezpečnosťou v porovnaní s osobami z rodín s krátkym životom. Menej častá je angína pectoris, hypertenzia; existuje trend smerom k nižším hladinám cholesterolu. Nízka hladina cholesterolu v krvi sa považuje za jeden z ukazovateľov predispozície k dlhovekosti. Ďalším prediktorom dlhovekosti je vek, v ktorom zubný kaz začína; u osôb s dlhovekosťou v rodine sa neskôr, po 60-69 rokoch, zaznamenáva začiatok ich zničenia.

Štúdie ukazujú, že storočných ľudí charakterizuje odmeraný, usporiadaný životný štýl, absencia zlých návykov (alkohol, fajčenie, zlá výživa) a rodinná pohoda.

Nikolaj Basov, autor niekoľkých kníh o tradičnej medicíne a oddelené jedlá , identifikuje pätnásť faktorov dlhovekosti:
1. Monotónne jedlo.
2. Ubytovanie na jednom mieste.
3. Život v jednej (jednotnej, monolitickej, klanovej) spoločnosti.
4. Relatívne vysoká bezpečnosť života.
5. Pitie (striedmeho) hroznového vína.
6. Vysoká motorická aktivita.
7. Nedostatok napätia v intelektuálnom živote storočných ľudí.
8. Režim spánku, často poobedný spánok.
9. Studený (studený klimatickými podmienkamiživot alebo závislosť (otužovanie) na chlade).
10. Utiahnutosť psychickej sféry (určitá izolácia od sveta v globálnom meradle).
11. Superstabilita organizácie rodiny.
12. Žiadny strach zo smrti.
13. Superdlhovekosť stupnice „hodnoty“. Pochopenie zapojenia sa do reťazca udalostí, generácií, životov.
14. Genetický faktor.
15. Miernosť vo všetkom. V prejave citov, v jedle, v práci, dokonca aj v čistote či hromadení materiálnych hodnôt.

Azerbajdžanský dlhopečeň Mahmud Eyvazov, ktorý žil 152 rokov, uviedol: „Moje roky sú mojimi spojencami v diskusii o „tajomstvách“ dlhovekosti. Videl som ľudí kúpajúcich sa v zlatom potoku. Mali veľa chleba, veľa mäsa, veľa ryže... Ich hlavnou starosťou v živote bolo... jesť. Žalúdok sa nafúkol a stučnil a telo zomrelo na nedostatok vzduchu, na sebectvo a chamtivosť. Videl som a stále vidím ľudí, ktorí dávajú všetku svoju silu a energiu našej spoločnej veci, často pracujú vo dne v noci. Sú to zlatí ľudia, ktorí sa však ničia nedostatkom spánku, zanedbávaním denného režimu, často zabúdaním na obed. Trestáme človeka za to, že porušuje pravidlá našej spoločnosti, ale netrestáme ho za to, že si neotužil telo, za to, že mu naštartovali choroby ... vo všeobecnosti za porušenie piatich podmienok dlhovekosti. Ale najprísnejším sudcom je život. A život je na strane tých, ktorí ho milujú a vážia si ho!“ Podľa neho päť podmienok pre dlhovekosť sú: otužovanie tela; zdravé nervy a dobrý charakter; správna výživa; dobrá klíma; denná práca.

So slávnym storočným starčekom je ťažké nesúhlasiť, hoci nám história stavia zvláštne paradoxy. Nezneužívajte alkohol a nefajčite? Prirodzene! Slávny chirurg Politiman (1685-1825), ktorý sa podľa historických údajov dožil 140 rokov, sa síce od 25 rokov po skončení štúdia každý deň opíjal. Gaskoňský mäsiar v Trie (Pyrénées), ktorý zomrel v roku 1767 vo veku 120 rokov, sa opíjal 2-krát týždenne.

Nenechajte sa uniesť silnou uvarenou kávou? Možno, ale slávny Voltaire mal tento nápoj veľmi rád, a keď ho lekár začal presviedčať, že káva je jed, Voltaire odpovedal: „Čoskoro to bude 80 rokov, čo som bol otrávený týmto jedom. Francúzka Elizabeth Durien sa dožila 114 rokov. Súčasníci dosvedčili: „Jej hlavným jedlom bola káva, pila ju až 40 šálok denne. Bola veselej povahy, dobre sa stravovala a denne pila čiernu kávu v takom množstve, že by s ňou krok neudržal ani ten najzarytejší Arab. Kávová kanvica bola vždy v plameňoch ako anglická kanvica. Mary Bremont, Francúzka, ktorá milovala aj víno a čokoládu z Bordeaux, sa dožila 115 rokov.

Skracuje fajčenie život? Nepochybne. Mnohí dlhovekí však radi zneužívali jedovatý elixír. Ross, ktorý dostal cenu za dlhovekosť na 102 (1896), bol silný fajčiar. Angličanka Lazennec, ktorá zomrela na konci 19. storočia, žila celý život (104 rokov) v chudobnej štvrti a od malička fajčila fajku. Zomrela s ňou. Angličanka Eva Morius žila 115 rokov, ktorá sa po celý život nerozlúčila s cigaretou, rada jazdila na bicykli a nikdy nebola chorá. Verila, že žije dlho, pretože každý deň vypije pohár whisky a zje uvarenú cibuľu.

Aké je teda tajomstvo dlhovekosti? Paul Bragg, autor teórie liečebný pôst, vo veku viac ako 90 rokov zomrel pri surfovaní. Porfirij Ivanov, známy samouk, odporúčal plávanie v diere a vegetariánstvo, no zomrel ako obyčajní jedáci mäsa. Slávny chirurg a akademik Amosov, ktorý zomrel vo veku 90 rokov, veril, že na predĺženie života je potrebné rozvíjať pružnosť chrbtice, ako aj dodržiavať špeciálnu diétu. Letecký akademik Mikulin, ktorý žil viac ako 90 rokov, veril, že všetky problémy sú zo statickej elektriny, a preto bol pri práci a počas spánku uzemnený špeciálnymi kovovými časťami.

Časopis One Independent Media tvrdí, že ak chcete predĺžiť svoj život o 30 rokov, musíte sa „upokojiť a myslieť pozitívne, prestať jesť škaredé veci, schudnúť, ísť na vysokú školu, spriateliť sa s viacerými ľuďmi a nájsť si manžela alebo manželku. , to ťa urobí šťastným."

Leonard Hayflick, profesor anatómie na Kalifornskej univerzite , na základe jeho grafov ľudského prežívania pre jednotlivé krajiny a rôzne obdobia získali teoretickú krivku s hornou hranicou 115 rokov.

Hayflick zároveň objavil ďalší vzorec: priemerná dĺžka ľudského života úmerne súvisí s pomerom hmotnosti mozgu k telesnej hmotnosti. Čím väčší je tento pomer, tým dlhší život, aj keď pomer hmotnosti mozgu k telesnej hmotnosti sa už stovky rokov nemení. vyjadril aj originálny pohľad na starnutie organizmu. Okrem toho Leonard Hayflick naznačil, že starnutie nastáva po zastavení rastu a tie tvory, ktorých rast sa nezastaví, starnú v priebehu času veľmi pomaly.

Podľa štatistík "Údajový list svetovej populácie 2009 (WPDS)" mimovládnej americkej organizácie Population Reference Bureau v roku 2009 bol podiel svetovej populácie vo veku 65 rokov a viac len 8 %; stredná dĺžka života pri narodení (roky): obe pohlavia - 69 rokov, z toho ženy - 71 rokov, muži - 67 rokov; predpokladaný nárast svetovej populácie na roky 2009-2050 bude 38 %. Zaujímavým faktom je, že podiel obyvateľstva vo veku 65 a viac rokov ako percento z celkového počtu obyvateľov krajiny v Monaku je 24 %; v Japonsku - 23 %; v Taliansku a Nemecku - 20 %; v Grécku - 19 %; v Španielsku, Srbsku, Portugalsku, Chorvátsku, Bulharsku, Švajčiarsku, Francúzsku, Belgicku, Rakúsku, Lotyšsku, Estónsku, Fínsku, Dánsku – 17 %. V Rusku je tento pomer spolu s tuctom ďalších krajín 14 %. Najnižšie percento je v Nauru (južná Európa), Spojených arabských emirátoch a Katare (západná Ázia) – 1 %.

Najvyššia očakávaná dĺžka života pri narodení (v rokoch) je podľa "2009 World Population Data Sheet1 (WPDS)" v Japonsku - 83 rokov; v San Maríne, Taliansku, Švajčiarsku, Macau a Hong Kongu (Čína) - 82 rokov. Najnižšia - v Zimbabwe (41 rokov), Zambii a Mozambiku (43 rokov). V Rusku je to 68 rokov, vrátane 74 rokov pre ženy a 61 rokov pre mužov.

Je možné určiť základné podmienky pre dlhovekosť? Pokúsme sa izolovať tie najcharakteristickejšie, ktorým väčšina vedcov venuje pozornosť.

Environmentálne a sociálne pomery bydlisko storočných

Mnoho gerontológov verí, že potenciál pre dlhovekosť je daný geneticky. Do istej miery to potvrdzuje prejav tejto vlastnosti ľudského tela v niekoľkých generáciách. Zároveň významnú úlohu zohrávajú sociálno-ekonomické, prírodné faktory a životný štýl.

Štúdie, ktorú uskutočnili vedci z kanadskej univerzity v Hamiltone, zahŕňala viac ako 500 ľudí starších ako 40 rokov. Vedcom sa podarilo presne určiť, ako rôzne faktory ovplyvňujú dĺžku života ľudí. Podľa ich názoru je mimoriadne škodlivé žiť vedľa hlavný ťah- Vedci zistili, že ľudia, ktorí žijú v blízkosti hlavných ciest, zomierajú v priemere o 2,5 roka skôr ako tí, ktorí žijú mimo cesty. Skupina výskumníkov vedená Dr. Ardenom Popom z University of Birmingham koncom roka 2009 potvrdila fakt, že čistý vzduch je hlavným faktorom dlhovekosti.

Iná správa, ktorú zostavili ekonómovia z National University of Ireland, sa zaoberá tým, koľko rokov života možno stratiť kvôli príslušnosti k určitej triede alebo kvôli tej či onej práci. Rozdiely môžu byť obrovské.

Tvrdí to vedec Emon O'Shea čo
ľudia žijúci v nepriaznivých podmienkach častejšie ochorejú, sú vystavení väčšiemu stresu, častejšie sa stávajú invalidmi a umierajú skôr ako bohatší občania.

Podobná štúdia vo Veľkej Británii zistila, že sociálny status kľúčová hodnota na životnosť. V Anglicku je rozdiel v očakávanej dĺžke života medzi vyššou a nižšou sociálnou vrstvou asi 9 rokov. Vedcov vždy zaujímali životné podmienky storočných ľudí, príroda, ktorá ich obklopuje – takzvané „centrá dlhovekosti“. Jedným z týchto regiónov je napríklad Abcházsko, kde takmer 3 % obyvateľstva tvoria storoční ľudia, ktorých vek presahuje 100 rokov.

Doktor lekárskych vied, profesor V.V. Bezrukov tvrdí , čo
jedným z hlavných faktorov dlhovekosti je finančná situácia, blahobyt nielen rodiny, ale celej krajiny; lojalita k rodinným hodnotám; 99% storočných sú predstavitelia veľkých patriarchálnych rodín, kde rodičia, deti a vnúčatá žijú pod jednou strechou.

Role prírodné prostredie(klíma, pôda, voda, flóra, fauna) priťahuje čoraz väčšiu pozornosť gerontológov. Kombinácia priaznivých faktorov podľa nich prispieva k dlhovekosti a dokonca do istej miery zmierňuje význam dedičných základov, čo sa výraznejšie prejavuje v menej priaznivých podmienkach prostredia. Zároveň sa pod vplyvom týchto podmienok vytvorili samotné dlhoveké genotypy, ktoré sú zase nevyhnutné pre prejav dlhovekosti.

Klimatické a geografické vlastnosti stredných hôr Kaukazu, kopcovitých a horských oblastí Japonska, pôda, voda, flóra, fauna, blízkosť mora prispievajú k prežitiu ľudí do najstarších vekov, o čom sa nedá povedať. ostatné regióny. Tendencia dlhovekosti sa niekedy vysvetľuje tým, že v horskom vzduchu je veľa negatívne nabitých „aerónov“, ktoré obmedzujú starnutie buniek, najmä pri racionálnom životnom štýle. Stojí za to pripomenúť si životné podmienky storočných ľudí. Spravidla ide o drsné klimatické podmienky (Japonsko, Amerika, Abcházsko, Jakutsko), ale vždy čistý vzduch.

Nikolaj Basov navrhuje čo
ochladenie tela čo i len o jeden stupeň môže takmer zdvojnásobiť dobu našej pozemskej existencie... Japonci trávia celé zimy, ktoré sa tiež dejú takmer celé v podmienkach pod nulou, v ľahkých, syntetických bundách, ktoré sa nelíšia od tých, do ktorých vydržia jeseň.

Spojenie environmentálnych a sociálne faktory dlhovekosti, môžeme konštatovať: prítomnosť ovzdušia šetrného k životnému prostrediu - morského alebo horského, pobrežného alebo stepného, ​​ale vždy čistého, bez následkov katastrof spôsobených človekom, ekologicky škodlivých emisií do atmosféry produktov ľudského života.

Dedičnosť a genetické faktory dlhovekosti

Americký vedec A. Leaf skúmal horské oblasti Abcházska a horské oblasti v Andách (Ekvádor) a dospel k záveru, že životné podmienky ľudí v týchto regiónoch sú veľmi podobné a dlhovekosť tu možno pripísať dedičnosti a tzv. absencia takzvaných „škodlivých génov“ u niektorých obyvateľov, ktoré zvyšujú riziko ochorenia. V malých uzavretých komunitách, ako sú izolované horské dediny, sa niektorí obyvatelia, ktorým tieto gény chýbali, stali predkami jednotlivých klanov storočných. Je zrejmé, že dedičnosť zohráva v otázke dlhovekosti veľmi dôležitú úlohu. dôležitá úloha.

Už niekoľko rokov autor knihy Mal som možnosť komunikovať s niekoľkými storočnými a s najbližšími príbuznými z mojich siedmich generácií. Zaujímavým faktom je, že mužská línia môj starý otec bol desiatym dieťaťom z jedenástich detí v rodine a moja stará mama bola posledným, štrnástym dieťaťom. Môj otec bol piatym dieťaťom z desiatich detí. Medzi bratmi a sestrami svojho otca žila Elizabeth (Elizaveta) asi 80 rokov, Abram - 81 rokov, Elena - takmer 96 rokov. Do posledných dní života žila plnokrvným životom, veľa čítala, robila domáce úlohy, rada telefonovala. V ženskej línii bola stará mama piatym dieťaťom z deviatich detí a starý otec bol šiestym z ôsmich detí. Moja mama je šieste zo štrnástich detí v rodine. Mnohí z matkiných bratov a sestier dosiahli 80-ročnú hranicu života. Za zmienku stoja ekologické podmienky pobytu týchto rodín - sú to horské oblasti dedín Shemakha a Chukhur-Yurt v Azerbajdžane, kopcovitý terén Holandska a rovinatá ruská Volga.

Dlhovekosť je spôsobená genetickými faktormi. Táto hypotéza už od čias anglických vedcov M. Bitoniho a K. Pearsona, ktorí v mnohých rodinách anglických aristokratov nadviazali významný vzťah medzi dlhovekosťou predkov a potomkov, nevyvoláva vážne pochybnosti. Osvedčené dedičná predispozícia tak na dlhovekosť, ako aj na pravdepodobnosť chorôb v starobe (ateroskleróza, ischemická choroba srdca atď.). Ale je tiež známe, že kombinácia priaznivých faktorov prispieva k dlhovekosti a dokonca trochu vyhladzuje hodnotu dedičných základov. Naopak, v menej priaznivých podmienkach sa „zlé“ zmeny génov realizujú rýchlejšie. Hoci dlhovekosť nie je čisto genetický problém, v literatúre sa často diskutuje o existencii dedičného „programu predĺženého života“ alebo dedičného komplexu morfologických a funkčných parametrov, ktoré prispievajú k potenciálne dobrému zdraviu, alebo absencii rizikových faktorov. na množstvo dôležitých chorôb súvisiacich s vekom.

Nikolai Basov v knihe „Kľúč k oddelenej výžive“ vyjadruje myšlienku, že rodina odovzdáva nielen dobré, húževnaté gény, ale vštepuje aj morálku dlhovekého, spôsob dlhovekého, láme psychológiu „sviece“ a učí vydržať všetky peripetií a zabezpečuje úmysel žiť v štýle „nekonečného pokračovania“... Spolu so spôsobom života bol vštepený aj postoj k stolu, ako k miestu, kde sa kŕmi telo, a nie k žalúdku, kde hanba je byť nestriedmý a je veľmi škodlivé jesť niečo s niečím, z čoho bolí žalúdok. To znamená, že si myslím, že okrem génov odovzdávajú rodiny storočným aj niečo menej cenné - praktická skúsenosť, ktorá sa dotýka všetkých stránok života a ktorá následne slúži tak spoľahlivo a tak dlho.

Dedičnosť, absencia „rodinných“ chorôb v niekoľkých generáciách. Zdravé gény predkov sú dôležitým faktorom pre dlhovekosť potomstva. Ak starí rodičia z matkinej strany a z otcovej strany viedli normálny, ale zdravý životný štýl, netrpeli kardiovaskulárnymi či onkologickými ochoreniami, tak je to malá záruka dlhovekosti nielen pre ich deti, ale aj pre ich vnúčatá.

Akokoľvek zvláštne to znie, ale – veľké rodiny. Práve vo veľkých rodinách sa buduje akási reťaz vzájomnej pomoci a podpory blížneho, priateľstva a starostlivosti. Skutočné priateľstvo členov rodiny povzbudzuje každého k láskavosti a dobrým skutkom; tu je zmysel a zmysel života každého človeka – pomáhať tomu najdrahšiemu človeku a vedieť, že rovnakú pomoc dostanete, keď ju budete potrebovať.
Ako ovplyvňuje pohyb a práca dlhovekosť?

Pohyb môže nahradiť veľa liekov, ale žiadny liek na svete nemôže nahradiť pohyb.
Avicenna

Podľa gerontológov skorý štart a neskoré ukončenie pracovnej činnosti je typické pre storočných.
Podľa materiálov zozbieraných v Abcházsku takmer všetci storoční ľudia pokračovali v práci (93 %), ich pracovné skúsenosti často presahovali 60 rokov. Triedy sa vyznačujú stálosťou a miernosťou zaťaženia s povinným popoludňajším odpočinkom. Pracujúci storoční ľudia si udržiavali dobrú fyzickú aktivitu. Ukazovatele vytrvalosti boli najvyššie u mužov: 75-79-roční a zodpovedali úrovni 20-29-ročných. Je potrebné poznamenať, že ženy mali ešte väčšiu vytrvalosť ako v mladosti. Ale pre mužov a ženy – storočné to bolo najmenšie. Reakčný čas v dlhodobom horizonte (80 rokov a viac) je porovnateľný s tým u mladých ľudí.

Valery Dorofeev v autorovom systéme „Rezervný tréning“ vysvetľuje to
„Existujú štatistické údaje (Kuchn L.A. 1980), ktoré ukazujú, že priemerná dĺžka ľudského života sa zvyšuje s miernym množstvom fyzickej aktivity a znižuje sa s intenzívnou. Je lepšie robiť niečo s radosťou, v súlade s vašim vkusom. Kto miluje čo - kto rád beháva, kto tancuje, kto jazdí na bicykli alebo cvičí na simulátoroch, hrá futbal, volejbal, basketbal, tenis atď. Dobre sa vypotiť, cítiť sa príjemne unavený, a to stačí.“

Profesor A. G. Seleznev , vynálezca unikátna metóda nechirurgické transplantačné omladenie, tvrdí, že
„človek by sa mal hýbať, a nie len telefonovať, jesť, šoférovať alebo len tak v aute, pozerať televíziu, sedieť za počítačom... Je jasné, že s pokrokom sa často vyskytuje „len to posledné“. Lenivosť je motorom pokroku – pokrok stvoril takého lenivca, že fyzická aktivita našich predkov sa mu zrejme bude zdať ako peklo! Predtým bola na prežitie nevyhnutná fyzická práca, t.j. väčšina pracovných povolaní zahŕňala aspoň chôdzu na miesto výkonu práce (keď neexistovala doprava). Teraz už sami viete, že pohybovú aktivitu môžeme získať hlavne v posilňovni (fitnes klube).

Akademik I. P. Pavlov Takto vyjadril svoje životné krédo:
„Celý život som miloval a milujem duševnú a fyzickú prácu. A možno ešte viac ako ten druhý. A obzvlášť sa cítil zadosťučinený, keď do toho posledného vniesol nejaký dohad, teda spojenie hlavy s rukami.

Spomeňme si slávny výrok L.V. Beethoven: „Ak jedného dňa nebudem hrať cvičenie, potom si to všimnem. Ak dva dni necvičím, moji priatelia si to všimnú. Ak tri dni nehrám cvičenia, verejnosť si to všimne.

Čo to hovorí? O potrebe každodennej práce. Podľa amerického vedca M. Walkera, ktorý skúmal dlhoveké kmene Vilcabamba žijúceho v ekvádorských Andách, je fyzická aktivita dôležitou súčasťou zabezpečenia ich zdravia. Títo ľudia, ktorí už majú vyše sto rokov, vyzerajú ako živí a pohybliví a zachovali si všetky svoje schopnosti. Prakticky nepoznajú také choroby ako rakovina, srdcové choroby, cukrovka, choroby pečene a obličiek, šedý zákal, artritída, starecké šialenstvo. A môže za to najmä ich strava a fyzická aktivita. Horalovia navštevujú svoje polia šesťkrát týždenne a trávia tam celé dni.

Záver: pracovať celý život. Ale to nie je v kontexte celoživotnej otrockej práce. Hlavná vec je pohyb.

Pracujte každý deň a zabudnite na vredy. Aj keď sa to môže zdať zvláštne, naši predkovia pracovali na poli, v lese, „pre gazdu“ alebo v kolchoze, osobná zápletka, niekedy, viac ako pol dňa a zároveň zostali zdatní, malí chorí ľudia. Práca pre potešenie je normou života; práca na uspokojenie životných potrieb (vysoký plat alebo plat, oprava vlastného bývania, fyzická pomoc iným) je životne nevyhnutná. Zároveň by však mala byť pre človeka uskutočniteľná fyzická práca. Mnohí budú zároveň namietať – na akúkoľvek prácu sa dá zvyknúť, ak ju robíte niekoľko mesiacov či rok. Možno, ale nadmerná fyzická práca sa môže stať zdrojom akejkoľvek choroby a prepracovania. Ľudské telo. Pracujte denne, ale nepreťažujte sa.

Nie každá fyzická aktivita a pohyb prispievajú k dlhovekosti. Nikolaj Basov poznamenáva určitú črtu motorickej aktivity dlhovekých v Japonsku: „takmer všetci storoční ľudia žili buď vo vysokohorských podmienkach, ktoré príliš neprispievajú k aktívnemu pohybu v dôsledku riedkeho vzduchu, alebo v podmienkach morského rybolovu, tj. samotná ťažba potravín, ktorá je periodická a vo všeobecnosti menej stresujúca ako napríklad poľnohospodárstvo. Keďže more je bohaté na potravu, ako žiadna iná oblasť ľudského riadenia, jeho získavanie je spojené najmä so statickou, a nie dynamickou fyzickou aktivitou. Zároveň si samozrejme treba uvedomiť, že extrakcia potravy je brownie, prírodného a nie komerčného charakteru, kedy všetko, čo na seba nepriberiete, si vyžaduje nadmerný výdaj sily, hyperaktivitu vrátane motorickej aktivity.

Ako jedia storoční ľudia

Nežijeme preto, aby sme jedli, jeme preto, aby sme žili.
Sokrates

Výživa je dôležitou súčasťou dlhovekosti.
Pre Abcházcov a mnohých ďalších storočných sú základom výživy produkty poľnohospodárstva a chovu dobytka. Strava obsahuje veľa ovocia, bobuľovité ovocie, orechy, med, rôznu zeleninu, divoké bylinky a rastliny, t.j. ktorý poskytuje vysokú antioxidačnú ochranu tela. Vysoká miera konzumácie tradičných mliečnych produktov prispieva k tvorbe „zdravej“ črevnej mikroflóry, ktorá, ako viete, pomáha uspokojovať potrebu vitamínov v tele a plní dôležitú detoxikačnú (čistiacu) funkciu. Včasné odstránenie toxínov prispieva k predĺženiu života. Gerontológovia pripisujú nízky obsah cukru, soli, mäsa a mäsových výrobkov priaznivým nutričným vlastnostiam kaukazských dlhovekých zvierat, dodržiavanie národných tradícií kuchyne zodpovedá špecifickej aktivite enzýmov gastrointestinálneho traktu. Medzi storočnými ľuďmi nie sú takmer žiadni ľudia s nadváhou, pretože obsah kalórií v ich jedle je nízky (nie viac ako 2200 kcal). Z alkoholických nápojov používali storoční ľudia iba prírodné víno v miernom množstve od 1 do 3 pohárov.

Fenomén obyvateľov údolia rieky Hunza (hranica Indie a Pakistanu)
Priemerná dĺžka života obyvateľov tejto doliny je 110-120 rokov. Takmer nikdy neochorejú, vyzerajú mlado. Výskumníci tohto kmeňa tvrdia, že Hunza (názov kmeňa) sa kúpe v ľadovej vode aj pri 15 stupňoch pod nulou, hrá vonku hry až sto rokov, 40-ročné ženy vyzerajú ako dievčatá, v 60 rokoch starí si zachovávajú štíhlu a pôvabnú postavu a vo veku 65 rokov majú stále deti. V lete jedia surové ovocie a zeleninu, v zime na slnku sušené marhule a naklíčené zrná, ovčí syr. Ešte jedna vec je zaujímavá: obyvatelia šťastnej doliny majú obdobie, keď plody ešte nedozreli - nazýva sa "hladná jar" a trvá dva až štyri mesiace. V týchto mesiacoch nejedia takmer nič a len raz denne pijú nápoj zo sušených marhúľ. Marhule sú tam najčestnejším ovocím. Denný obsah kalórií v hunza je oveľa nižší ako zvyčajne a zahŕňa 50 g bielkovín, 36 g tuku a 365 g sacharidov. Škótsky lekár McCarrison, ktorý 14 rokov pozoroval obyvateľov údolia, dospel k záveru, že práve strava bola hlavným faktorom dlhovekosti tohto ľudu.

Výživa storočných ľudí z horského kmeňa Vilcabamba (ekvádorské Andy)
Ich strava trochu pripomína kaukazskú, t.j. prevažne rastlinné a mliečne výrobky, niekedy mäso v malom množstve. Prevláda však čerstvé ovocie, ktoré je zdraviu prospešné: citrusové plody, papája, avokádo, banány, ananás. Vyznačujú sa nízkokalorickou diétou, v priemere 1200 kilokalórií denne. Okrem toho sa poukazuje na dôležitosť čistej vody, priaznivého súboru minerálov a chemických prvkov potrebných pre zdravý život v pôde.

Podľa výskumníkov kmeňa Hunza McCarrison a kmeň Vilcabamba Mortan Walker takéto rozdiely medzi Vilcabambou, Hunzou a obyvateľstvom priemyselných krajín boli zabezpečené najmä týmito faktormi: nízkokalorická strava s nízkym obsahom mäsových výrobkov, s prevažujúcim príjmom čerstvého ovocia a zeleniny; systematická pracovná činnosť na čerstvom vzduchu s miernym zaťažením; čistá voda a vzduch; priaznivé zloženie chemických prvkov v pôde a potravinách. Domnievajú sa, že striedmosť a v určitom zmysle aj obmedzená strava, pokiaľ ide o množstvo jedla, nízkokalorické potraviny, prevaha zeleniny, ovocia a najmä marhúľ (Hunza) v strave majú prvoradý význam pre zabezpečenie zdravého a dlhú životnosť.

Záver: Striedma strava je jedným z dôležitých faktorov dlhovekosti.

Väčšina storočných jedia veľmi málo, vyhýbajú sa nadbytku sladkostí, korenistým a slaným jedlám.
Teta autorky knihy vo veku 95 rokov denne jedla teplé jedlá a milovala teplý čaj. A matka do 84 rokov vždy milovala sladkosti, ale veľmi zriedka zjedla viac ako dve sladkosti naraz. V strave nikdy nemali výrazne korenené, slané a horké jedlá; nikdy sa neprejedajú.

Zásadou výživy pre storočných je nikdy nenasýtiť sa.

Každý deň je vhodné jesť teplé jedlo, jesť „domácu“ zeleninu a ovocie, t.j. bez akýchkoľvek chemických prísad pre rýchly rast. Okrem toho, najlepšie aspoň dvakrát do roka prerušovaný pôst. Ale rozumné, dočasné a krátkodobé. Veď nie nadarmo sa v každom náboženstve môžeme stretnúť so slovom „pôst“ – dočasný pôst. Toto je črtou kresťanskej (pravoslávnej) viery, budhizmu a islamu. Ak sa uchýlite k dlhodobému pôstu, musíte študovať pôvod budhizmu a nie trendy recepty strata váhy.

Čaj je prameňom večnej mladosti. O výhodách tohto konkrétneho nápoja bolo napísaných mnoho kníh, záhade správne uvareného čaju a jeho použitia po stáročia rozumejú vedci a kulinárski špecialisti z mnohých krajín a národností. Väčšina storočných obyvateľov Kaukazu, Strednej Ázie, Japonska a Číny stavia používanie horúceho čaju na akýsi kult alebo ceremoniálny akt. Smäd uhasia vždy nie vodou z kohútika alebo studne, ale horúcim čajom, a to aj v intenzívne teplo.

Česť sile medu. Liečivé vlastnosti medu sú známe mnohým národom planéty. To je celé umenie – používať med denne s jedlom alebo ho použiť pri liečbe väčšiny chorôb ľudského tela.

Nájdite si čas na denný odpočinok. Ak je to možné, potom v popoludňajších hodinách je potrebné ľahnúť si v tichosti po dobu 30-45 minút, skúste si zdriemnuť. AT moderný život je to ťažké, ale je to potrebné. Denný odpočinok uvoľňuje telo, dodáva elán, stimuluje ďalšiu aktivitu, najmä ak je práca resp obchodné stretnutie neskorý večer. Okrem toho je to dôležité a pokojné nočný spánok. Pokúste sa vyhnúť nadmerným pozitívnym alebo negatívnym emóciám v noci.

Duchovná rovnováha storočných

Venujte menej pozornosti problémom - ušetrite si nervy a budete žiť dlhšie!
A. Petukhova, 82 - ročná obyvateľka
Ševčenkov okres Záporožie

Závislosť od názoru a hodnotenia niekoho iného je možno hlavný dôvod našu nechuť k sebe samým alebo naopak nafúknuté sebavedomie. Nevieme, ako skutočne milovať seba, svoj život a svet okolo nás. Ako sa zbaviť názoru o sebe, ktorý nám bol uložený zvonka, a milovať svoje vlastné „ja“ a odtiaľ nájsť harmóniu so sebou samým?

Zbavte sa nadmernej sebakritiky. Keď sa nám stane niečo nepríjemné, mnohí sa začnú obviňovať, rozmýšľať, ako sa mali správať, čo povedať atď. Najlepšie v tejto situácii je vyvodiť závery a nechať tieto myšlienky ísť. Ak to nefunguje, povedzte nám o tom. blízka osoba alebo pre seba nahlas a potom sa duševne upokojte optimistickou frázou: „Dobre, opravím to! Stále som najlepší (najlepší) na svete!

Bojujte so zlou náladou a negatívne emócie. Neschopnosť zbaviť sa ich je plná neuróz. Naučte sa odpúšťať a prosiť o odpustenie, pretože všetci nie sme dokonalí. Nezameriavajte sa na to zlé, hľadajte to pozitívne.

Pozerajte sa na svet pozitívne a predpokladajte pozitívny scenár. Najčastejšie pred nadchádzajúcim vážnym rozhovorom alebo udalosťou vždy predpokladáme tú najhoršiu možnosť a v dôsledku toho začíname byť nervózni a znepokojovať sa. Nezabudni, nervový stav telo je jedným z hlavných faktorov starnutia organizmu a dôvodom vzniku rôznych chorôb.

Zbavte sa nadmernej sebaľútosti. Po stretnutí s priateľom sa často obraciame na diskusiu o osobných problémoch a očakávame súcit od partnera. A ak sa tak nestane, začneme si plniť hlavy „myšlienkami o ničom“. Spôsobenie sebaľútosti – stávame sa závislými a slabými, do určitej miery narušenými a nespokojnými so životom a so sebou samým. O akej harmónii života so sebou samým môžeme hovoriť?

Vyhnite sa nude a rutine. Nájdite si užitočnú vec, hobby, robte to, čo vás baví. Dá sa namietať, že ženy sú už dennodenne zaneprázdnené domácimi prácami. Presne taká je rutina každodenného života. Práve preto, že nerobíme to, čo by sme chceli, sa často cítime deprimovaní a nespokojní so životom.

Nebuďte sebakritickí voči názorom iných ľudí. Názor iných ľudí nás niekedy vzrušuje oveľa viac ako naše vlastné emócie. Žite svoj život, počúvajte názory iných ľudí len povrchne. Harmónia s vaším vnútorným svetom je vašou hlavnou úlohou a netrápiť sa tým, že si o vás niekto niekde myslel alebo povedal niečo zlé. Toľko ľudí, toľko názorov – nedá sa vyhovieť každému.

Naučte sa komunikovať. Žiaľ, v živote každý z nás nemusí komunikovať s každým, s kým by chcel komunikovať. Umenie komunikácie a zvládnutie komunikačných techník je kľúčom nielen k úspechu v živote, ale aj k dlhovekosti.

Nesnažte sa zmeniť svet okolo seba a dosiahnuť, aby ľudia okolo vás vyzerali rovnako ako vy. Prázdna myšlienka a zbytočné emócie vám skrátia život. Po prvé, človek sa nemôže zmeniť, kým si sám neuvedomí potrebu zmien, a po druhé, takéto činy z vašej strany budú považované prinajmenšom za „nesprávne“ a spôsobia búrku negatívnych emócií.

Zmeňte sa. Ak chcete niečo zmeniť, zmeňte seba alebo zmeňte svoj postoj k tomu, čo sa deje. Naučte sa žiť v súlade so sebou a svetom okolo vás, myslite na dobro a toto dobro sa vám určite vráti. Vždy si pamätajte, že ak nevieme nájsť pokoj v sebe, potom je úplne zbytočné hľadať ho niekde inde.
Ak do vášho života prišla dočasná kríza (osobná, fyzická alebo materiálna), nesnažte sa ju „splatiť“ alkoholom, drogami alebo tabletkami. Je zbytočné zaháňať blues a nudu rozprávaním sa s veselými ľuďmi a vypĺňaním dňa do posledného miesta všemožnými aktivitami – toto je najlepší prípad prinesie dočasnú úľavu, ale problém nevyrieši. Aby ste pochopili svoje skutočné potreby, túžby, túžby a problémy, musíte so sebou komunikovať tak často a čo najviac. Prestaňte sa báť samoty – naučte sa ju užívať a ťažiť z nej.

Začnite si dôverovať a okamžite pochopíte, ako žiť.
Johann Goethe

Zmerajte svoje potreby. Potreby - stav potreby človeka alebo zvieraťa v určitých podmienkach, ktoré im chýbajú pre normálnu existenciu a vývoj. Potreba ako stav osobnosti je vždy spojená s pocitom nespokojnosti človeka spojeným s nedostatkom toho, čo telo (osobnosť) potrebuje. Každá osoba má spravidla okrem fyzických a organických potrieb aj materiálne, duchovné a sociálne potreby (druhé sú špecifické potreby spojené s komunikáciou a interakciou ľudí medzi sebou). Ako jednotlivci sa ľudia navzájom líšia rozmanitosťou potrieb, ktoré majú, a konkrétnou kombináciou týchto potrieb.

Hlavnými charakteristikami ľudských potrieb sú sila, frekvencia výskytu a spôsob uspokojovania. Ďalšou charakteristikou je predmetný obsah potreby, teda súhrn tých predmetov materiálnej a duchovnej kultúry, pomocou ktorých možno túto potrebu uspokojiť.

Americký psychológ A.X. Maslow ešte v polovici minulého storočia vytvoril hierarchický model motivácie („Motivácia a osobnosť“), v ktorom navrhol nasledujúcu klasifikáciu ľudských potrieb:
1. Fyziologické (organické) potreby – hlad, smäd, sexuálna túžba a pod.
2. Potreby bezpečia – cítiť sa chránený, zbaviť sa strachu, pred agresivitou.
3. Potreby spolupatričnosti a lásky – patriť do komunity, byť blízko ľuďom, byť nimi akceptovaný.
4. Potreba rešpektu (úcty) – kompetencia, schválenie, uznanie, autorita, dosiahnutie úspechu.
5. Kognitívne potreby – vedieť, vedieť, rozumieť, skúmať.
6. Estetické potreby – harmónia, symetria, poriadok, krása.
7. Potreba sebaaktualizácie – realizácia svojich cieľov, schopností, rozvoj vlastnej osobnosti.

Dynamika tejto klasifikácie potrieb spočíva v tom, že bez uspokojenia nižšie potreby je nemožné dosiahnuť najvyššiu úroveň - sebarealizáciu.

V súčasnosti sa stali populárnymi rôzne meditačné učenia. Človek by sa nemal nechať prehnane unášať teóriami meditácie, ich plná realizácia prichádza až po mnohých rokoch poznania. Vezmite si zbrane najjednoduchšie meditačné cvičenia - poznanie svojho "ja" a svojho vnútorného sveta:
1. Pred ponorením sa do seba sa pokúste zabezpečiť úplnú osamelosť. Vypnite všetky komunikačné prostriedky, vytvorte intímny komfort osamelosti. Tichý hudobný sprievod je povolený.
2. Posaďte sa pohodlne (nie nevyhnutne presne na podlahu alebo v „lotosovej polohe“) na pohovke, v kresle na podlahe.
3. Zatvorte oči a postupne uvoľňujte každú časť tela, až kým nebudete v stave úplnej relaxácie.
4. Mentálne vypnite vedomie (myšlienky o každodennom živote) a skúste „preletieť nad morom“ alebo „prechádzať sa rozkvitnutou záhradou“. Môžete sa sústrediť na svoj dych alebo na plameň sviečky. Pokúste sa opustiť všetky svoje myšlienky, strachy a obavy.
5. V duchu sa na seba pozerajte zboku, keď „pomaly lietate nad morom“ alebo „prechádzate sa rozkvitnutou záhradou“. Ponorte sa do seba na 20-30 minút. Spočiatku to bude ťažké, no ak budete aspoň týždeň cvičiť každý deň pol hodinu, výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Žiť v harmónii so sebou a so svetom okolo vás je prvým krokom k predĺženiu mladosti. Človek, ktorý žije v súlade s prírodou a so sebou samým, nepodlieha chorobám. Skutočné šťastie nespočíva vo vlastníctve ničoho, ale v harmonickej rovnováhe rôznych aspektov života človeka.

Pokoj a duchovnú harmóniu neurčuje absencia problémov, ale náš postoj k príjemným a nepríjemným udalostiam v našom živote, schopnosť riešiť kontroverzné a konfliktné situácie. Väčšina smútku a duševného trápenia vzniká v dôsledku skutočnosti, že naša reakcia je nadmerná a nie celkom adekvátna udalosti, ktorá ju vyvolala.

Dobrý vzťah k sebe, sebaprijatie je kľúčom k harmónii so svetom, ľuďmi a vlastnou dušou.

Priemerná dĺžka života je 90 rokov. Aké je to tajomstvo? Žiadne mrazy! Hlavná vec je zábava, pozitívna vo všetkom. Nikdy nehovorte o politike, len oddych, zábavu a ... dievčatá 🙂 K jedlu - steak a pivo, ale všetko je prírodné, čerstvé, žiadne mrazené potraviny a prísady. No, čerstvý vzduch, samozrejme. Dom je potrebný na prenocovanie, všetok zostávajúci čas v prírode, maximálny relax, meditáciu a krásu. Povinné použitie Vegemite (výťažok z pivného sladu, ktorý po fermentácii piva zostáva na dne suda). Začnite používať od 1 roku života. A žiadna negativita, vo všetkom len pozitíva!

Nový Zéland

Priemerná dĺžka života je 80 rokov. Každý obyvateľ tejto krajiny povie: "Jedz med, ži šťastne až do smrti." Novozélandské včely zbierajú med z čajovníka. Je to veľmi užitočné, pretože obsahuje veľa užitočných vitamínov a iných látok. Boľavé ďasná - med. Problémy so srdcom - med. Plavidlá "junk" - med. Zápal - med. Poškodená pokožka – med. Existuje túžba predĺžiť mladosť - aj zlato! Ale náš produkt nie je o nič menej užitočný, takže počúvajte Novozélanďanov.

Afriky

Keňa

Krajina, v ktorej predstavitelia silnejšieho pohlavia žijú dlhšie ako ich spoločníci. Keňan Mzi Barnabas Kiptanui Arap Rop, ktorý zomrel vo veku 133 rokov, hlásal sväté evanjelium a za tajomstvo svojej dlhovekosti považoval vyznanie svätých zákonov, lásku k prírode a ľuďom.

Nigéria

Keď vodca kmeňa Baue zomrel, mal v tom čase 126 rokov. Jeho manželka (jedna z mnohých) sa podelila o tajomstvo, že jej manžel nikdy nemal problémy so zubami a aj v starobe mal všetky zuby. A svoju manželskú povinnosť si plnil takmer do posledných dní :)

Egypt

Napodiv, ale v podmienkach, v ktorých Egypťania žijú, je priemerné trvanie žien 73 rokov, mužov - 68. To je celkom dobrý ukazovateľ. Egyptskí dlhovekí hovorili, že choroby sa liečia iba bylinkami. Žiadne kontraindikácie, žiadne vedľajšie účinky. Iba prírodná liečba s prírodnými zložkami, ktoré zbierajú sami.

Maroko

Ženy v tejto krajine vyzerajú veľmi mlado. Svojou večnou mladosťou a zdravím sú vďační argónovému oleju, ktorý si sami vyrábajú z plodov argánie. Pridávajú ho všade, kde môžu: do jedla, do kúpeľa, na pokožku, na vlasy. A tiež, Maroko je miestom, kde sa rodí sopečný íl rassul. Je považovaný za jeden z najúčinnejších prostriedkov na mladistvú pleť a tvár. Na výrobu kozmetiky ho používajú najdrahšie kozmetické firmy. Nemôžete zakázať žiť krásne 🙂

Tunisko

Dlhopečený Ali bin Mohammed al-Omari, ktorý sa vo veku 127 rokov podelil o tajomstvá svojho zdravia, povedal, že takýto úspech dosiahol vďaka práci, prechádzkam a diéte. Každý deň chodil na prechádzky po pobreží, dýchal vzduch. Nejedol mäso ani živočíšne produkty. Dostal sám seba poľnohospodárstvo a pracoval neustále.

Severná Amerika

Kuba

Chcete prelomiť storočný míľnik? Tri jednoduché pravidlá:

1. Sexujte pravidelne!
2. Pite skutočnú kávu!
3. Fajčite cigary!

Medzi týmito „postupmi“ nebude zbytočné otočiť pohár rumu. Jedzte ryby, vajcia, mlieko, zeleninu. Chlieb je len biely. Znížte svoju závislosť od soli a korenia. To je všetko! Vezmite si tieto jednoduché veci ako svoje pravidlá a pokojne si môžete zostaviť zoznam plánov a cieľov na najbližších 90 rokov 🙂

Mexiko

Mexičania vidia vo výžive aj tajomstvá dlhovekosti a zdravia. Kukurica, strukoviny, tekvicové semienka, rasca, jicama sú potraviny, ktoré odporúčajú konzumovať každý deň. Toto jedlo pomáha udržiavať zdravú hladinu cukru v krvi. Preto len veľmi málo ľudí v Mexiku má cukrovku.

Kanada

Obyvatelia Kanady sú vďační práve za ekonomický rozvoj krajiny za možnosť žiť šťastnejšie, bohatšie a zdravšie. Keď je ekonomická úroveň stabilná, potom sa obyvateľstvo cíti šťastnejšie. A je známe, že šťastní ľudia žijú najdlhšie. Ak chce politická a finančná situácia vašej krajiny očakávať to najlepšie, potom pripojte svoje maximálne myslenie a silu začať zarábať.

Kalifornia

Kalifornskí storoční ľudia sú si istí, že ak sa budete držať „ biblická diéta“, potom bude váš život trvať šťastne až do smrti. Vyhnite sa cigaretám a alkoholu. Jedzte ovsené vločky, orechy, avokádo a figy. Vo všeobecnosti sa staňte vegetariánom a žite tak dlho, ako chcete 🙂 Povolené je len malé množstvo rýb. Motto „Jedzte, aby ste žili, nie žite, aby ste jedli“ dokonale zapadá do životného štýlu storočných ľudí v Kalifornii. A nezabudnite na outdoorové aktivity.

Južná Amerika

Kostarika

Squash (máme tekvicu), fazuľa a kukurica sú tri najdôležitejšie produkty, ktoré obyvatelia tejto krajiny jedia každý deň. Storoční ľudia tvrdia, že práve toto jedlo im dodáva mladosť, krásu a zdravie. Takmer netrpia srdcovými chorobami, majú imunitu odolnú voči chorobám.

Peru

Obyvatelia Peru radia, aby ste sa nerozčuľovali, ak ste chudobní. Toto je dobrá schopnosť žiť dlho. Hlavná vec je usilovať sa o peniaze, byť stále zaneprázdnený, fyzicky pracovať, málo jesť. Ale jedzte len rastlinné potraviny, prírodné, žiadne chemikálie, prísady. Po prvé je to drahé a po druhé škodlivé. Nechceš zomrieť skoro, však? Nieje to?

Kolumbia

Serrano Arencas, najstarší obyvateľ severnej Kolumbie, odporúča nikdy sa nezaťažovať pozemskými problémami. Všetko závisí od vôle Božej. Pozemské práce sú nám dané preto, aby sme nimi prechádzali a učili sa, a nie trpeli a nepovažovali sa za nešťastných. Začni myslieť na duchovno, ver v Boha a všetko bude v poriadku. Presne to mal: 24 detí, z ktorých posledné sa narodilo, keď jeho otec dovŕšil 70 rokov.

Eurázia

Gruzínsko

Gruzínski storoční ľudia sú vďační za svoje dlhé roky červeného vína, najmä vína vyrobeného v Kakheti, a fermentovaných mliečnych výrobkov. Fermentované mliečne výrobky sa v Gruzínsku tradične nazývajú matsoni. Tvrdí sa, že pravidelná konzumácia malých dávok vína a fermentovaných mliečnych výrobkov dodáva bunkám tela všetky užitočné látky, ktoré pomáhajú udržiavať ich mladé. Gruzínci preto odporúčajú dodržiavať racionálna výživa a udržiavať duchovný pokoj.

Čína

Veďte aktívny životný štýl a spite iba na pravej strane. Lu Xiqiang, ktorý zomrel vo veku 109 rokov, praktizoval bojové umenia aj v dosť vysokom veku. Storočným ľuďom v Číne sa odporúča, aby si dávali pozor na „nočné“ jedlá a prejedanie sa. Nestačí vám ráno, poobede a večer na potešenie vášho žalúdka? Storoční Číňania tiež zdieľali ďalšie tajomstvo - pieseň. Pri práci na poli neustále spievajú. Štatistiky potvrdzujú, že milovníci spevu oveľa menej navštevujú lekárov a takmer nikdy nezažívajú stareckú depresiu. Takže do toho a s pesničkou 🙂

Sýria

Nefajčite, športujte, behajte, ale nie pre lekárov. Keď sa prvýkrát necítite dobre, nechoďte do nemocnice. Zvyknite si, stane sa z toho zvyk a budete tam tráviť voľný čas. Sýrčanka, ktorá žila 128 rokov, priznala, že za celý život nebola u lekárov, nevie ani, ako vyzerá nemocnica, a muž v bielom plášti jej nič nehovorí. A to aj napriek tomu, že od roku 2014 bola Sýria na jednom z prvých miest v oblasti zdravotnej starostlivosti v regióne. Samozrejme, toto pravidlo by sa nemalo zneužívať. Ale je v tom racionálne zrno.

India

Začnite jesť prírodné koreniny ako rasca, zázvor, škorica, koriander, kari, kurkuma. Tieto produkty obsahujú biologicky účinných látok, ktoré zachovávajú mladosť buniek tela a tiež nedovoľujú, aby telo ochorelo na „starecké vredy“. India sa síce nemôže pochváliť veľkým počtom storočných, ale počtom starších ľudí trpiacich demenciou a Alzheimerovej choroby je výrazne menej ako v iných krajinách. To všetko vďaka koreniu.

Japonsko

Urobte z večere svoj rituál. Nikdy nejedzte na cestách. Posaďte sa, dobre žuvajte, vychutnajte si jedlo a potom bežte. Nikdy sa neprejedajte. Jedzte malé porcie. Nepoznáme? Potom pridajte do jedla horúce korenie ako napríklad čili papričky. Môžete nielen zlepšiť chuť, ale aj zmenšiť veľkosť porcie. Vymeňte kávu za zelený čaj. Jedzte ovocie a zeleninu 5-krát denne. Zabudnite na chrumkavú kôrku, vajíčka, všetko varte len na olivovom oleji a repke. Požičajte si japonskú tradíciu pravidelného jedenia ryže, morských plodov a sóje. Používajte iba sójové mlieko. Stanovte si pravidlo chodiť, viac sa pohybovať a fyzicky pracovať.

Tibet

Aby ste sa dožili 100 rokov podľa odporúčaní obyvateľov Tibetu, dodržujte niekoľko rád. Naučte sa riešiť problémy správnym spôsobom, bez obáv. Ak môžete nejako ovplyvniť následky, konajte. Ak nie, prečo sa obávať? Nechaj to tak. Relaxujte častejšie (nádych nosom, zadržanie a výdych ústami). Naučte sa robiť samomasáž hlavy. Tibetskí storoční ľudia dôrazne odporúčajú nadväzovanie nových známostí. Spoločenskí ľudia žijú oveľa dlhšie, to je dokázaný fakt. Párty by mali byť pravidelné :) Vylúčte zo svojho jedálnička vyprážané jedlá. Jedzte fazuľu, mäso. Ale raz týždenne buďte vegetariánom. A čo najviac paradajok (v akejkoľvek forme).

Turkménsko

Turkméni radia konzumovať dostatočné množstvo kyseliny stearovej, ktorá neumožňuje rýchlemu starnutiu tela, zlepšuje metabolizmus a zachováva kmeňové bunky v tele. Neviete kde to zohnať? Jedzte jahňacie! Turkméni vedia, o čom hovoria. Práve tento produkt zachováva ich mladosť v takýchto ťažkých životných podmienkach.

Nórsko

Zabudnite na jedlo v reštaurácii. Ale ak ste už išli, objednajte si nízkokalorické jedlá. Pamätajte na pravidlo: obed a večera sú domáce práce. Uprednostňujte dusené jedlá. Naučte sa zdieľať s ostatnými. Veľké porcie rozdelené na dve časti. Nikdy sa neprejedajte. Spriatelte sa s lososom, tuniakom a makrelou. Jedzte ryby 3-krát týždenne. Kúpte si bicykel a zabudnite na sedavý spôsob života. Len aktivita a čerstvý vzduch!

Španielsko

Pohárik červeného prírodného suchého vína každý deň a bez stresu, depresie, nevoľnosti, podráždenosti. Kvercetín a polyfenoly, ktoré sú súčasťou pestrofarebného vína, znižujú riziko rakoviny a kardiovaskulárnych ochorení, zlepšujú imunitu. To je ešte dlhšie ako dosť na dlhý život šťastný život. Mladí Španieli pijú 2 poháre denne. Starším ľuďom zrieďte nápoj čistou vodou 1:2. Chcete si predĺžiť mladosť pomocou technológie Španielov? Potom kupujte len tie vína, ktoré sú vyrobené v tých krajinách, ktoré sú preslávené svojou dlhovekosťou.

Rusko

Žiť – študovať – pracovať. Práca – štúdium – život. Moskovčanom, alebo skôr obyvateľom hlavného mesta (keďže storočných je asi 70%), sa odporúča, aby vždy pracovali so svojimi „mozgami“. Neustálym „tréningom mozgu“ sa môžete zlepšovať finančný stav, ktorý sám o sebe aktivuje hormón šťastia. A tiež aktivovať prácu celého organizmu.

Ukrajina

Ukrajinskí storoční ľudia odporúčajú jesť prírodné produkty, vypiť aspoň 1,5 litra vody denne a pravidelne cvičiť. Veľa chôdze. Naučte sa behať sto metrov za 8 sekúnd, a potom si môžete robiť plány na ďalších 100 rokov 🙂 Je veľmi dôležité stať sa niekomu užitočným. Rozhýbe váš život. Rob čo miluješ. Usmievajte sa častejšie a robte dobré skutky. Nikomu nezáviďte. Ver v Boha a... pracuj a zase pracuj. Nezabudnite na pieseň. Spievanie predlžuje život. Majte lásku vo svojom srdci.

Turecko

Turci ponúkajú, že sa nebudú o nič starať a budú žiť len jeden deň. O tom, čo sa stane zajtra - myslite len zajtra. Každý má na to asi svoj názor. Súhlasíte, v tomto spôsobe života sú plusy, ale aj mínusy. Najlepšou možnosťou je s najväčšou pravdepodobnosťou žiť dnes, ale nezabudnite na „zajtra“. Najstaršou obyvateľkou Turecka bola Zora Agha (154). Jej tajomstvom bolo neustále cvičenie, zmysel pre humor, jednoduché jedlo, žiadny tuk, iba svetlicový olej. Chlieb jedol iba čierny, sušený na slnku. Nikdy nejedzte jedlo pripravené umelo.

Maďarsko

Priemerná dĺžka života mužov a žien sa v poslednom čase výrazne zvýšila. Maďari sa nikdy nemohli pochváliť takými storočnými, ako sú teraz. Ako to robia? Maďari veria, že každý obyvateľ má svoj vlastný zdroj, ktorý sa zvykne míňať. Preto šetria veľa svojej energie. Nepreťažujú sa v práci, neznervózňujú sa kvôli maličkostiam, nevyvádzajú nadarmo, neberú si všetko k srdcu. Veľa Maďarov sa drží hesla: „Na všetko pľuť – zdravie si strážiť“ 🙂 Alkohol a cigarety nezneužívajú. Túto záľubu považujú za príliš nebezpečnú. Hlavná vec je, že všetko v živote by malo byť s mierou. Potom budete žiť šťastne až do smrti.

Island

Najviac sú považovaní Islanďania zdravých ľudí vo svete. Ich tajomstvom je, že polovicu ich potravy tvoria čerstvé morské ryby. Rusi napríklad jedia čerstvú rybu tak raz za mesiac, keď je na Islande každý deň rybí deň :) Preto žijú dlho a zdravo. Ak si chcete predĺžiť mladosť, jedzte ryby aspoň 2-krát týždenne. Do stravy je potrebné zaradiť tučné ryby (makrela, tuniak, pstruh). Hlavná vec, .

Francúzsko

Nesadajte si za stôl, kým na ňom nie je zelenina, hnedá ryža a pomarančový džús. Neprejedajte sa, porcie by mali byť malé. Chlieb je váš nepriateľ. Ozdobte iba zeleninou. Zvuk otvárania fľaše červeného vína by mal byť každodennou tradíciou 🙂 Toto nie je vtip. Francúzske víno v porovnaní s inými nápojmi obsahuje 5x viac živín a antioxidantov. Chcete vyzerať mlado a zdravo? Zaraďte do svojho každodenného jedálnička pohár francúzskeho červeného vína.

Švajčiarsko

Pravidlo, ktorého sa dlhovekí tejto krajiny držia, je: 30 % chôdza, 10 % bicyklovanie, 38 % iné dopravné prostriedky. Porovnať svoj životný štýl? Neignorujte ho ani vy. Snažte sa pohybovať čo najviac. Manažujte si čas tak, aby vám v dôsledku vašich činov zostalo ešte veľa. Niekde asi 100 rokov 🙂

Taliansko

Vedeli ste, že všetky verejné miesta sú po obede na 3 hodiny zatvorené, aby mali ľudia možnosť oddýchnuť si a zotaviť sa? Tento čas sa nazýva siesta. Koniec koncov, aj keď si doprajete polhodinu denne na zdriemnutie, telo je plne obnovené. Zvyknite si po večeri hodinu alebo dve odpočívať. Talianom sa tiež odporúča nezabúdať na sociálne kontakty. Neustály kontakt s rodinou a priateľmi. Viac ako 80 % storočných ľudí si nájde čas na komunikáciu s ľuďmi. Aktívne rozhovory sú skvelé pre zdravie.

Grécko

Gréci jedia málo rýb a veľmi málo mäsa. Namiesto toho aktívne pridávajú rôzne oleje, zeleninu, ovocie, strukoviny a obilniny, čerstvé bylinky, med a kozie mlieko. Ak chcete dlho žiť, možno by ste si mali kúpiť aj kozu? 🙂

Fínsko

V tejto krajine je veľa rýb, ale to nie je hlavnou zárukou dlhovekosti vo Fínsku. V porovnaní s Islandom ho Fíni nevyužívajú až tak, ako sa zdá. Ich hobby: aktívny životný štýl. Ani chladné počasie nikdy nezabráni Fínovi ísť na ryby alebo ísť pešo do práce, aj keď prechádzka trvá asi hodinu. Milujú zimné športy. Ak snívate o tom, že budete žiť viac ako 100 rokov, potom je pravidelné cvičenie vonku to, čo potrebujete. A lyže a korčule by sa mali stať vašimi stálymi priateľmi.

Anglicko

Pohyb, aktívny životný štýl, najlepšie vonku, dobrý spánok a... whisky. Nezabudnite na whisky. Každý deň malý nápoj. Práve za tento spôsob života je vďačný Angličan Nazar Singh, ktorý oslávil 111. narodeniny.

Albánsko

Chcete osláviť storočnicu v plnom zdraví? Potom počúvajte rady Albáncov: založte si domácnosť, záhradu. Pestujte si vlastné ovocie a zeleninu. Trávte viac času v prírode. Práve vďaka zdravej klíme a čerstvým potravinám, ktoré jedia, sa balkánski muži nedožívajú menej ako 74 rokov a priemerná dĺžka života žien je 80 rokov.

Dánsko

Veľa si osvojili od Fínov a dodržiavajú ich tradíciu: športujte čo najviac na ulici, čo najmenej v telocvični. A tiež jedzte veľa rýb, pretože rybí olej je známy tým, že udržiava kardiovaskulárny systém a kĺby zdravé. Pravidelné používanie ryby sa vyhýbajú senilite a Alzheimerovej chorobe.

Video k materiálu

Ak vidíte chybu, zvýraznite časť textu a kliknite Ctrl+Enter.

Z tohto článku sa dozviete:

Ako prijať všetky tajomstvá dlhovekosti

Aké tajomstvá dlhovekosti pomôžu žiť dlhšie zdravo

Aké je tajomstvo dlhovekosti herca Vladimira Zeldina

Aké starodávne tajomstvá tibetských mníchov sú dnes relevantné

Koľko rokov žijú ľudia v priemere v iných krajinách

Najdôležitejšie tajomstvá mladosti a dlhovekosti spočívajú vo vytváraní dobrých návykov. Práve tieto návyky, podliehajúce ich stálosti a každodennej rutine, môžu pridať roky života. Vďaka nim si môžete zabezpečiť pozitívny prístup a vysokú kvalitu zdravia bez ohľadu na vek.

7 cenných tajomstiev zdravia a dlhovekosti

Prvý v zozname 7 tajomstiev dlhovekosti je "denný režim". Moderný mestský život vytvára milión prekážok pri plnení denného harmonogramu, preto môžeme zaznamenať jasnú výhodu penziónu, kde všetko prispieva prísne dodržiavanie nastaviť režim. Tu nič neruší odpočinok, prechádzky na čerstvom vzduchu, relaxáciu a oslobodenie sa od vnútornej úzkosti.

Správna výživa. Denné menu by malo byť vyvážené a obsahovať dostatočné množstvo vitamínov a minerálov. Zároveň by sa mala minimalizovať konzumácia sladkých, mastných a slaných jedál. Nedávne výsledky výskumu uvádzajú, že jablká sú veľmi dôležitou potravinou pre dlhovekosť. Sú aj iné Zdravé jedlá, ale pre zdravú výživu je najlepšie poradiť sa s dietológom.

Medzi tajomstvá dlhovekosti patria aj zbaviť sa zlých návykov. Mnoho ľudí si myslí, že majú dostatok vôle odmietnuť zlozvyk každú chvíľu, preto v tom nevidia zmysel (práve teraz) a preto napríklad fajčia ďalej. Akékoľvek slová v prospech udržiavania zlozvyku sú banálne výhovorky, ktorých si môžete vymyslieť veľmi veľa. Zároveň, ak sa usilujete o zdravú dlhovekosť, potom sa musíte stať pánom svojho tela a nie naopak.

Fyzická aktivita podporuje dobrú náladu, zlepšuje mozgovú činnosť a dokonca mení vnímanie sveta. Jediným pravidlom je postupné zvyšovanie záťaže. Zároveň si vyberte typ fyzickej aktivity, ktorá vám prinesie potešenie. Začať môžete jednoduchými prechádzkami na čerstvom vzduchu.

Zaťažte mozog duševnou aktivitou. Faktom zostáva, ale ľudia, ktorí robia viac intelektuálna činnosť sú schopní udržať si pohyblivosť a flexibilitu myslenia aj vo veľmi pokročilom veku. Inými slovami, pokiaľ sa zaujímame o svet, neovplyvňujú nás prežité roky.

Udržujte si pozitívnu náladu a dobrú náladu. S úsmevom, ako v jednej slávnej rozprávke z čias ZSSR, je oveľa jednoduchšie prekonávať rôzne prekážky. Zmysel pre humor je skvelý spôsob, ako si predĺžiť život a smiech je výborný liek na choroby, pretože zlepšuje krvný obeh.

Mnohí vedci sa zhodujú v tom, že tajomstvá aktívnej dlhovekosti sú spojené s tvorivou činnosťou. . Kreatívna činnosť je dobrá pre mozgovú činnosť, keďže ide o riešenie nových neštandardných úloh. Pre starších ľudí sa kreativita stáva ešte dôležitejšou ako fyzická aktivita. Okrem toho je tvorivý proces spravidla spojený s pozitívnymi emóciami, vychováva k cieľavedomosti a disciplíne, to znamená, že má celý rad účinkov, ktoré prispievajú k aktívnej dlhovekosti.

Tajomstvo aktívnej dlhovekosti od Vladimíra Zeldina

Vladimir Zeldin je ľudový umelec Sovietskeho zväzu. Teraz prekročil hranicu storočia. Zeldin sa narodil v roku 1915 a dodnes vyzerá skvele. Tento pekný herec, ktorý sa vyznačuje svojou majestátnou postavou, zaujme energiou, aktivitou a nevyčerpateľným optimizmom. Zdá sa, že čas nemá nad touto osobou žiadnu moc. Aj dnes hrá na predstaveniach, tancuje, spieva a recituje poéziu a vôbec nevyzerá na 101 rokov.

Tajomstvo zdravia a dlhovekosti od Vladimíra Zeldina:

Všetko pochádza z rodiny

Podľa Vladimíra Michajloviča vyrastal v príkladnej rodine, v ktorej nikdy neboli konflikty a hádky. Jeho rodičia sa vyhýbali pitiu alkoholu. V dome Zeldinovcov vždy znela hudba, keďže jeho otec bol profesionálnym hudobníkom.

Hlavným pravidlom je miera vo všetkom

Napriek fantastickému výkonu herca si mnohí všímajú jeho schopnosť dávkovať pracovnú aktivitu a odpočinok.

Vie, ako si rozložiť sily

Pri príprave na výkon Zeldin vždy postupne zvyšuje záťaž. Napriek vysokému veku si pamätá naspamäť veľké množstvo rolí, pesničiek a básní. Okrem toho umelec veľa číta a zostáva prekvapivo fascinujúcim hovorcom.

Odpočinok kvalitatívne

Tajomstvom Zeldinovej dlhovekosti je schopnosť odpočívať. Veľa spí, čo prispieva ku kvalitnej obnove síl potrebnej pri dlhých monológoch na vystúpeniach či tanečných číslach.

Pešia turistika

Turistika je už dlhé roky každodennou rutinou. Rozprávajú príbeh, keď Vladimír Michajlovič priviedol kríženca, aby s ňou chodil bez ohľadu na počasie.

Jesť malé porcie

Zeldin miluje chutné jedlo, ale v malých porciách a takmer nikdy neje mäso. Z alkoholických nápojov preferuje koňak v minimálnom množstve.

Stále nestratil záujem o ženy

Tajomstvá mužskej dlhovekosti umelca možno vidieť v udržiavaní si citu lásky k nežnému pohlaviu, ktoré mu dodáva energiu a inšpiráciu. Hovorí sa, že sa vie krásne postarať.

Veľa kontaktu s mladými ľuďmi

Pri komunikácii s nimi herec prejavuje skutočný záujem o ich názor a sám zaujímavo rozpráva o svojich životných skúsenostiach. Cítite v ňom vnútornú energiu a pozitívum, ktoré vyžaruje Vladimir Michajlovič, doslova nabíja jeho spolubesedníkov.

Hovorí o sebe ako o veriacom v Boha

„Nie je to o častom chodení do kostola. Svedomie je najvyšší sudca. Existuje morálny pokoj v dobrom zmysle, ktorý pôsobí na srdce a telo.

Je presvedčený, že vo všetkom by mala existovať miera

Nemôžete sa prehnane poddať pohodliu alebo sa bezhlavo vrhnúť do práce. Vždy musíte udržiavať rovnováhu. Oheň vášne sa jasne rozhorí, ale aj rýchlo pohasne. Rovnomerné horenie je zároveň možné udržiavať po mnoho rokov.

Staroveké tajomstvá tibetských mníchov sa oplatí bližšie preskúmať

Príroda a bývanie tibetských mníchov

Tajomstvá dlhovekosti tibetských mníchov spočívajú v harmónii. Stavajú kláštory vo vysokej nadmorskej výške v horách, kde je krásna príroda a nič neruší pokoj. Jedinečná vegetácia, čisté a zvonivé horské rieky a liečivý vzduch dávajú inšpiráciu duši a zdravie telu.

Tibetskí mnísi majú pokojný život s charakteristickou zdravou rutinou. Každý deň vedú telesné cvičenia a duchovné cvičenia. V ich príbytkoch vládne čistota a askéza. Nie sú tu žiadne príliš drsné zvuky, ale znejú melodické mantry. Možno práve v tomto kľude a pravidelnosti spočíva hlavné tajomstvo tibetskej dlhovekosti.

Oblečenie tibetského mnícha

Odevy tibetských mníchov sú ľahkého a voľného strihu, ktorý neobmedzuje pohyb, čo prispieva k normálnemu prietoku krvi. Všetky časti oblečenia sú vyrobené výlučne z prírodných tkanín, ktoré nespôsobujú podráždenie pokožky.

Utečte pred zhonom

Čínske tajomstvá dlhovekosti sú jasné každému, kto má skúsenosti s tibetskými mníchmi. V rozhovoroch s nimi sú prekvapivo pokojní minimálny prejav emocionalita. Odborníci v oblasti psychológie poznamenávajú, že absencia emócií sa týka predovšetkým ich negatívne prejavy volania rôzne choroby. Pre dobré zdravie počas celého života je veľmi užitočné odstrániť rozruch a nervozitu.

otužovanie

Tajomstvom dlhovekosti starých ľudí je každodenné otužovanie a fyzické cvičenie. Po prebudení o šiestej hodine ráno tibetskí mnísi vyliezajú na svahy hôr, aby predviedli cvičebný systém „biely žeriav pozdravuje slnko“, ktorý posilňuje fyzickú silu a napĺňa ich energiou „čchi“. Táto prax prispieva k plnej aktivite všetkých systémov tela. Treba poznamenať, že umiestnenie takýchto cvičení zohráva dôležitú úlohu. Čistý vzduch a ultrafialové lúče sú dôležitými faktormi pri podpore zdravia. slnečné lúče, ktorých intenzita vysoko v horách stúpa, za 15 minút cvičenia slúžia ako prevencia kožných ochorení. Potom sa mnísi nalejú studená voda ktorý pomáha posilňovať imunitný systém.

Tajomstvo dlhovekosti v rôznych krajinách

Kuba

Liberty Island je sídlom viac ako 3000 ľudí starších ako 100 rokov. Ak si zoberieme priemernú dĺžku života Kubánca, tak tá je na úrovni 77 rokov. A to aj napriek pomerne nízkej životnej úrovni na Kube, ktorej obyvatelia sa málo starajú o svoje zdravie. Dobrá poznámka v podobe masívneho ignorovania alkoholu, je kompenzovaná oveľa škodlivejšou vášňou pre cigary. Tajomstvo kubánskej dlhovekosti je nepochopiteľné.

Japonsko

Japonské tajomstvo dlhovekosti - zdravé stravovanie a optimizmus. Strava priemerného Japonca pozostáva z veľkého množstva zeleniny, ovocia a morských plodov. Pijú veľa zeleného čaju a veľa spia. Soľ je v japonskom jedálničku takmer úplne nahradená sójovou omáčkou a maslo olivovým olejom. Obyvatelia krajiny vychádzajúceho slnka sú dosť nenároční, optimistickí a oceňujú dobrú náladu. Len nie je zvykom sťažovať sa na život tu.

Veľká Británia

Ak Japonci soľ nepoužívajú, tak pre Spojené kráľovstvo je to veľmi obľúbený produkt. Ale aj tento štát patrí medzi krajiny storočných. Napríklad v roku 2013 v Spojenom kráľovstve vo veku 113 rokov zomrela Grace Jones, ktorá 8 desaťročí pravidelne jedla solené ryby a nejedla zeleninu, pretože jej vôbec nechutila. Ako vidíme, táto skutočnosť vôbec neovplyvnila jej dlhovekosť.

Nemecko

Nemci sú hlboko presvedčení, že tajomstvo dlhovekosti spočíva v každodennom večernom používaní fľaše speneného piva. A štatistiky to potvrdzujú. Medzi Nemcami nad 80 rokov je veľa znalcov lahodného piva. Tu si však musíte pamätať na mieru, pretože hovoríme len o fľaši.

V našich penziónoch sme pripravení ponúknuť len to najlepšie:

Nepretržitá starostlivosť o seniorov profesionálnymi zdravotnými sestrami (všetci zamestnanci sú občanmi Ruskej federácie).

5 jedál denne sýty a diétny.

1-2-3-miestne umiestnenie (pre ležiace špecializované pohodlné postele).

Denný voľný čas (hry, knihy, krížovky, prechádzky).

Individuálna práca psychológov: arteterapia, hodiny hudby, modelovanie.

Týždenné vyšetrenie u špecializovaných lekárov.

Pohodlné a bezpečné podmienky(pohodlné vidiecke domy, krásna príroda, čistý vzduch).

V ktorúkoľvek dennú alebo nočnú hodinu vždy prídu na pomoc starší ľudia, bez ohľadu na to, aký problém ich trápi. V tomto dome sú všetci príbuzní a priatelia. Vládne tu atmosféra lásky a priateľstva.