Zdravotný qigong je čínsky systém zameraný na posilnenie celého tela. Je vhodný na chudnutie a na udržanie zdravia chrbta a na normalizáciu práce konkrétneho orgánu. Vo všeobecnosti môže čínska gymnastika čchi-kung vyriešiť veľa problémov. Jeho jedinečnosť spočíva v tom, že najjednoduchšia zostava čchi-kungových cvičení pre začiatočníkov je zameraná na posilnenie a udržanie.

Čchi-kungové cvičenia sú pomalé a plynulé, zvládnu ich ľudia v akomkoľvek veku.

Myšlienkou gymnastiky je presúvať energiu „Qi“ (biologická energia) pozdĺž kanálov alebo meridiánov, ktoré prenikajú celým ľudským telom. Vonkajším vplyvom na ne sa zlepšuje prúdenie čchi, čo ovplyvňuje fungovanie celého organizmu. Za predpokladu, že sa kurzy konajú pravidelne.

Základným princípom čchi-kungu je postupnosť svalového zaťaženia a pohybu od nôh po hlavu a chrbát. Dôležité pravidlo: pracujte so všetkými časťami tela rovnako intenzívne. To pomáha vyrovnávať energiu v hornej a dolnej časti tela.

Spravodajská linka ✆

Najviac stagnujúcou oblasťou tela je bedrový kĺb. Je neustále upnutý, čo znamená, že krv telom necirkuluje dostatočne dobre. V dôsledku toho sú problémy s krvnými cievami a všetkými druhmi chorôb. Druhou problémovou oblasťou je chrbtica, najmä ak človek vedie sedavý životný štýl. Dokonca aj qigong pre začiatočníkov pomôže vyriešiť tieto problémy a vyhnúť sa im.

tai chi čchi-kung

Jednou z odrôd qigongu je tai chi qigong alebo qigongové dychové cvičenia. Ide o mäkkú sadu dychových cvičení a miernu fyzickú aktivitu. Vykonávaním potrebných cvikov sa komplexne precvičia všetky časti tela. Tí, ktorí majú zlý zdravotný stav alebo ťažké choroby, nie sú schopní dokončiť celý komplex, vyberú si pre seba tie časti čchi-kung tai chi, ktoré môžu vykonávať. Navyše takýto čchi-kungový komplex pre začiatočníkov bude najvhodnejší. Dokonca aj 15 minút denne môžete dosiahnuť vysoké výsledky.

Cvičenie súboru cvičení je rozvojom dôležitých základných princípov čchi-kungu, ktoré sú tiež základné.

Tai Chi Qigong je v podstate ranné cvičenie, ktoré pripomína plynulý tanec alebo plávanie. Ale dá sa to urobiť kedykoľvek počas dňa. A dokonca nie nevyhnutne každý deň, qigong môžete praktizovať raz týždenne. Je však potrebné prísne dodržiavať pravidlo: ak sa rozhodnete v stredu, potom každú stredu musíte vykonať wellness čchi-kung. Qigong pre začiatočníkov musí mať jasný tréningový systém.

Cvičenie komplexu zahŕňa štyri časti:

• prípravné cvičenia;
• statická práca – zhang zhuang („stáť ako stĺp“);
• súbor cvičení v hlavnej statickej polohe;
• súbor cvičení v pohybe.

Stĺpové státie umožňuje vytvoriť správnu stavbu tela, posilňovať a zároveň relaxovať. Ponára sa do stavu hlbokého pokoja, do akejsi meditácie. Potom sa tento stav pokoja môže zhmotniť v pohybe, takto sa qi v tele zisťuje a cíti.

Kľúčovým bodom čchi-kungu je myšlienka opaku napätia a následného uvoľnenia.

Efektivita cvičenia spočíva v jeho dostupnosti pre všetky vekové kategórie. Toto umenie rýchlo dáva výsledky, upokojuje a lieči nervový systém. Tai chi qigong pre začiatočníkov je veľmi jednoduchý, pretože môžete cvičiť aj doma sami.

Komplex cvičení má rytmické pohyby, ako u starých bojovníkov, schopných poskytnúť vnútornú silu a rovnováhu, ovládať vnútornú energiu. Qigong pre začiatočníkov vám to všetko rýchlo pomôže získať.

Výhody gymnastiky

Okrem dobrej nálady, zvýšenia tónu, dá tai chi qigong vnútorný pokoj, precvičí vôľu a odhodlanie.

Pravidelné kurzy poskytnú:

• udržiavať fyzickú a morálnu pohodu;
• pomoc pri sebarozvoji;
• začiatok duchovného prebudenia;
• pochopenie skutočných ľudských hodnôt;
• uvoľnenie z energetických blokov;
• láska k životu;
• zvýšená imunita;
• vynikajúca práca vnútorných orgánov;
• liečba bez lekárov a liekov.

Dych

Technika čchi-kungu spočíva predovšetkým v správnom dýchaní, ktoré treba neustále sledovať. Zaťaženie srdca sa tak stáva rovnomerným a krv je plne obohatená kyslíkom.

V čchi-kungu je veľa druhov dýchania, ale jeden z nich určite stojí za zmienku.

Východisková poloha - stojace, ruky pred sebou, dlane nadol. Rýchlo a zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite ruky, vezmite ich dozadu a do strán. Zároveň by sa hlava mala mierne nakloniť. Potom spustite ruky na úroveň pupka, rýchlo vydýchnite a mierne ohnite kolená. Cvičenie sa vykonáva najmenej 10 krát. Kľúčové aspekty:

• pri vdýchnutí sa nemôžete ohnúť v chrbte;
• nemôžete robiť ostré trhnutia, najmä hádzať hlavu dozadu;
• vyžaduje sa priemerné tempo cvičenia.

Qigongové cvičenia pre začiatočníkov

Čchi-kung pre začiatočníkov sa dá ľahko vykonávať. Hlavná vec je sledovať správne dýchanie a polohu tela.

Pre krk

Qigong ponúka dve cvičenia na krk. Hlava robí kruhové uvoľnené rotácie. Kruh začína od hrudníka (brada je pritlačená k hrudníku). Pri vystupovaní buďte čo najpokojnejší. Hlava kreslí polkruhy od ramena k ramenu. Pohybuje sa iba hlava.

Na ramená

Paže natiahnuté pred vami, prsty v polozámku. Zdvihneme ruky hore, snažíme sa neohýbať ruky a neroztrhnúť prsty. V tejto polohe sa otočíme v dolnej časti chrbta pomaly doľava a doprava. Potom sa vrátime do východiskovej polohy. Potom sú ruky stále na vrchu, robte sklony striedavo v oboch smeroch. Ďalej sa nakloňte dozadu, ruky sa nehýbu, hlava sa nakláňa spolu s chrbtom. Vrátite sa do východiskovej polohy. Urobte krúživé pohyby panvou v smere hodinových ručičiek, potom proti. Potom zafixujte panvu a vykonajte krúživé pohyby hornou časťou.

Potom nakloňte ruky dopredu tak, aby bol váš chrbát rovnobežný s podlahou, spustite sa nadol (paže a chrbát). Urobte 5 dotykov rukami na podlahe bez toho, aby ste sa zdvihli. Bez narovnania sa otočte doľava a tiež sa natiahnite na podlahu 5-krát, potom to isté doprava. Pomaly si sadnite, zdvihnite ruky na úroveň tváre a spustite ruky na podlahu. Vstanete, ruky sa stále dotýkajú podlahy, telo je spustené. Odpojte ruky a zdvihnite sa, pričom ruky spustite pozdĺž tela.

Qigong pre začiatočníkov: aké sú výhody?

Človek, ktorý sa zaujíma o čchi-kung a rozhoduje sa, či ho bude praktizovať, sa vždy sám seba pýta: načo to je? Ako môže byť qigong zaujímavý pre mňa osobne? A odpovedať na túto otázku nie je jednoduché – pretože odpoveď je veľmi rôznorodá. Možno, koľko praktizujúcich ľudí - toľko rôznych odpovedí. Každého láka niečo iné. Niekto sa angažuje kvôli zdraviu, niekto - kvôli posilneniu fyzickej zdatnosti a vytrvalosti, niekto má sklony k "ezoterickým" aspektom a chce sa naučiť cítiť a riadiť energiu, niekto ...

Takže, čo môže byť zaujímavé pre qigong pre začiatočníkov, aby praktizovali toto umenie? Osobne, po niekoľkých rokoch ponorenia sa do taoistických praktík, mám na túto vec vlastný názor. Mám tendenciu vnímať čchi-kungovú skúsenosť ako základ, základné znalosti, ktoré možno použiť na mnohé špecifické životné úlohy.

Možno jedným z hlavných a najviac propagovaných aspektov čchi-kungu sú jeho zdravotné prínosy. Je ťažké s tým polemizovať, keďže hovoríme o systéme telesných praktík, v ktorých sa veľa pozornosti venuje stavu fyzického tela. Praktizujúci rozvíja ohybnosť, vytrvalosť a fyzickú silu.

Samostatne by som sa chcel venovať nasledujúcim dôležitým bodom. Prvou je práca s chrbticou. V každom cvičení a smerovaní čchi-kungu má práca s chrbticou významné miesto. Možno pri akomkoľvek cvičení potrebujete cítiť chrbticu a vedieť sa o ňu oprieť. Chrbtica je podľa taoistických predstáv fyzickým vyjadrením vertikálnej osi človeka, ktorá je oporou akéhokoľvek konania (fyzického alebo energetického).

Začínajúci praktizujúci si môže byť istý, že qigongové cvičenia priaznivo ovplyvnia flexibilitu a zdravie chrbtice za predpokladu správneho prístupu. Aj z fyziologického a medicínskeho hľadiska je chrbtica základom nášho zdravia. Je známe, že mnohé chronické ochorenia začínajú chrbticou. Napríklad v dôsledku posunutia stavcov alebo straty pružnosti chrbtice dochádza k zovretiu nervových zakončení, ktoré ovládajú určitý orgán. Začínajú sa zlyhania – na začiatku nepostrehnuteľné, ktoré sa postupne hromadia. Po niekoľkých rokoch sa rozvinie ťažko liečiteľná choroba, keďže pôvodnú príčinu je dosť ťažké nájsť a odstrániť.

Pomocou čchi-kungu môže človek tieto procesy zvrátiť a dokonca úplne obnoviť prirodzené zdravie chrbtice.

Druhým fyzickým aspektom je dych. Počas cvičenia čchi-kung budú začiatočníci venovať veľkú pozornosť správnemu dýchaniu a rôznym dychovým cvičeniam. Bez toho, aby sme zachádzali do ťažkých chvíľ a špeciálnych praktík, môžeme povedať, že pomocou čchi-kungu sa buduje prirodzené dýchanie žalúdkom. Opäť aj konvenčná medicína uznáva výhody „zvieracieho“ dýchania. Pri takomto dýchaní dochádza k lepšiemu vetraniu pľúc a tiež k prirodzenej masáži brušných orgánov. Navyše, vďaka štruktúre brušnej aorty a veľkým cievam múdro premysleným Prírodou, žalúdok začína pracovať ako krvná pumpa, čím odstraňuje časť záťaže zo srdca. Navyše pomerne solídna časť: podľa niektorých správ od 30 % do 50 %.

Ďalší aspekt čchi-kungovej praxe, ktorý by som chcel zvážiť, je „psychologický“. Nie je žiadnym tajomstvom, že prácou s telom sa dajú vyriešiť mnohé psychické problémy. Asi najjednoduchším príkladom je práca so svalovými svorkami. Ak má človek v živote nejaký stres a prežil ním silnú emóciu, určite sa to prejaví na fyzickom tele. Stres sa často prejavuje vo forme zovretého, akoby zníženého svalu alebo skupiny svalov. A potlačené emócie a nedoriešené situácie majú negatívny vplyv na každodennú pohodu a náladu. Aj keď si človek nepamätá práve moment stresu, podvedome potláčaná emócia bude neustále ovplyvňovať jeho stav.

Existujú dva spôsoby riešenia tohto problému. Prvým je zájsť za osobným psychiatrom a za pomoci starostlivej práce s využitím najnovších psychologických techník tento uzol postupne rozviazať. Čo často nie je jednoduché – najmä ak psychická trauma nastala už dávno a bola dosť hlboká. Druhou možnosťou je pôsobiť priamo na svalovú svorku, uvoľniť ju a prebudovať. Môže byť ťažké uveriť v účinnosť tejto techniky - ale je to len preto, že moderný človek medzi sebou často necíti úzky vzťah. Verte rozsiahlym skúsenostiam tých, ktorí sa venujú „telesnému“ – ak človek prebuduje telo, tak sa zároveň prebuduje aj vedomie. Postoj k životu sa mení, staré zabudnuté udalosti sa môžu začať vynárať v pamäti a znovu sa realizovať. Životné situácie sa začínajú formovať tak, že riešia staré problémy.

V tomto zmysle je čchi-kung veľmi účinným nástrojom, keďže praktiky sa v priebehu storočí zdokonaľovali a overovali. Navyše, so správnym prístupom a kompetentnými učiteľmi čchi-kungovej praxe sú postavené tak, že harmonicky rozvíjajú všetky telesné aspekty.

Keď sledujem začiatočníkov, ktorí nedávno prišli praktizovať čchi-kung, som presvedčený, že celá ľudská psychológia je zaznamenaná vo fyzickom tele. Jeden je napríklad prehnane pružný, pohyblivý, celé telo je akoby na pántoch – no zároveň chýba vnútorná opora, človek sa ešte nevie oprieť o os. V živote nesú jeho činy a myšlienky rovnaký odtlačok: množstvo rôznych nápadov, schopnosť rýchlo a dynamicky prechádzať z jednej činnosti na druhú – no zároveň je náročné všetko skĺbiť, určiť vektor vývoja, zamerajte sa na jeden výsledok.

Druhý - jednoznačne navštívil hojdacie kreslo. Hory svalov, mierne pomalé pohyby. Vedomie je podobné: pevné, neunáhlené. No zároveň napumpované svaly často blokujú energetické toky, rovnako ako vedomie nedokáže prekonať niektoré bariéry, ktoré vytvorilo.

Tretí pociťuje nepohodlie z dotyku inej osoby, nemá rád párové praktiky. Pohyby sú obmedzené, trochu upnuté. Môžeme s istotou povedať, že v živote vo vzťahoch je uzavretý a príliš opatrný.

Správny qigong vám umožňuje pracovať na všetkých týchto problémoch – keďže prax je veľmi všestranná. Je to postavené tak, že človek pracuje nielen so svojimi silnými stránkami, ale aj so svojimi slabosťami. Porovnajte si napríklad silové cvičenia s činkami. Sú úzko zameraní, rozvíjajú len svaly. A ak sú svaly vašou prirodzenou silnou stránkou (totiž takíto ľudia sa častejšie zaujímajú o činky) - tak si jednoducho svaly nanovo vyviniete a slabiny ešte viac potlačíte - napríklad ohybnosť. Preto je nebezpečné nechať sa unášať úzkym smerom, a preto je qigong užitočný pre začiatočníkov a tých, ktorí hľadajú svoju vlastnú cestu - umožňuje vám pracovať na mnohých aspektoch naraz, harmonicky a rozvíjať vedomie. rovnakým harmonickým a komplexným spôsobom. Tí, ktorým chýba vyrovnanosť a sústredenosť, si ho budú môcť rozvinúť, tí, ktorí potrebujú flexibilitu myslenia, ho dostanú pod podmienkou pravidelných tried, tí, ktorí by sa chceli stať otvorenejšími a ľahšie komunikovať, to môžu dosiahnuť aj cvičením čchi-kungu. .

A nakoniec sa v krátkosti zamyslime nad energetickým aspektom. Tu mám najjednoduchší prístup, založený na zvažovaní nášho tela ako nádoby na energiu. Túto nádobu treba najprv dať dokopy, obnoviť vzťah medzi jednotlivými časťami (vyčistiť samotné meridiány, ktorými prúdi energia). Keď sú časti spojené, energia sa už začína hromadiť, pretože „diery“ v nádobe miznú. A energia je dobré zdravie, nálada a zdravie. Potom cvičiaci začne zlepšovať cirkuláciu energie v nádobe, správne budovať polohu tela. Nestačí napríklad len zviazať dve ozubené kolesá závitom. Aby mechanizmus fungoval, musíte tiež správne umiestniť tieto prevody, skombinovať ich zuby. Rovnako je to aj s naším telom. V ďalšej fáze sa v postavenej nádobe začína premena hrubej energie na jemnejšiu energiu a začína sa alchymistický proces. Popísané fázy spravidla trvajú niekoľko rokov pravidelného cvičenia, takže pre začiatočníka to stačí.

Ešte raz zdôrazňujem, že čchi-kung je dobrý pre svoju všestrannosť, skladá sa akoby zo základných blokov založených na základných zákonoch. A tieto zákony sa prejavujú už vo fyzickej rovine, vo vzťahoch a v energii. A prostredníctvom praxe čchi-kung sa môžeme naučiť tieto zákony a potom ich aplikovať v tých oblastiach, kde to považujeme za potrebné.

Vezmite si napríklad cviky na chrbticu, ktoré som spomínal v článku. Po zdravotnej stránke dáva pružnú mladú chrbticu a zdravé orgány. Z „psychologického“ hľadiska človek prostredníctvom práce s chrbticou pochopí pojem podpora a rovnako sa v jeho každodennom konaní začína objavovať podpora a stabilita. Z energetického hľadiska je chrbtica najdôležitejšou zložkou stavby nášho plavidla, bez ktorej nie je možné spustiť premenu energie. Ako vidíte, jedno jednoduché cvičenie – a veľa praktických aspektov.

Navyše, keď sa človek naučí základné zákony pomocou čchi-kungu, môže sa zapojiť do akýchkoľvek praktík, akejkoľvek činnosti - získané skúsenosti sa nestratia. Napríklad schopnosť cítiť chrbticu a oprieť sa o ňu mu pomôže pri joge, aj v bojových umeniach, aj pri tanci atď. Pokrok pôjde rýchlejšie a vnútorné procesy a podstata ďalšej praxe sa rýchlejšie otvoria človeku so skúsenosťami v qigongu.

Takže všetko, čo je potrebné, je kompetentný inštruktor a trochu vytrvalosti.

Mnoho ľudí pozná slovo „qigong“ a počuli, že cvičenie Qigong je veľmi prospešné. V čom presne spočíva prínos? - nie každý dá odpoveď na túto otázku. Preto je tento článok venovaný práve tomuto priotázka:

"Aká je výhoda cvičenia čchi-kung?"

1) Zachovanie a podpora zdravia. Prevencia chorôb.

"Ako môže choroba preniknúť do človeka, ak si v tele udržiava životnú energiu?"

Čínska lekárska filozofia vždy tvrdila, že je oveľa dôležitejšie chrániť sa pred chorobami udržiavaním zdravia ako liečiť choroby. V najstaršom diele o čínskej medicíne Nei Ching sa hovorí: “ Myopická medicína lieči choroby; skutočná medicína je o prevencii."

Byť zdravý je prirodzené. „Človek je zdravý, keď sú Yin a Yang v jeho tele v harmónii, pravá Qi je v hojnosti a voľne cirkuluje vo vnútri kanálov,“ hovorí tradičná čínska medicína.

Cvičenie Qigong vám umožňuje udržiavať vyššie uvedené podmienky, a tým udržiavať ľudské zdravie a zároveň posilňovať všetky telesné systémy.

Dá sa prečítať, čo sa stane s rôznymi systémami ľudského tela v dôsledku cvičenia čchi-kung

2) Liečba chorôb.

"Mudrci liečia chorobu, keď sa ešte neprejavila, odstraňujú poruchy, keď sú ešte v zárodku."

Tento uhol pohľadu opäť zdôrazňuje dôležitosť prevencie chorôb. Ale čo keď človek ochorie?

Tradičná čínska medicína verí, že ľudské choroby vznikajú v dôsledku nedostatku životných síl (Qi a krvi) alebo je ich obeh abnormálny, čo vedie k nerovnováhe rôznych životných funkcií.

Cvičenie Qigong na jednej strane zvyšuje skutočnú Qi v tele, na druhej strane čistí kanály, čím sa dosahuje hlavný cieľ „Jin a Jang v harmónii, Qi a krv voľne cirkulujú“.

Len čo sa upchatie uvoľní a obnoví sa rovnováha Yin-Yang, choroba zmizne.

Schopnosť liečiť choroby je najvýraznejším výsledkom čchi-kungovej praxe. Vďaka vytrvalému pravidelnému tréningu získava veľa ľudí pozitívne výsledky nielen pri liečbe rozšírených chorôb, ale dosahuje aj efektívnu liečbu zložitých, dokonca smrteľných chorôb.
Tu je niekoľko takzvaných „nevyliečiteľných“ chorôb, ktoré porazila terapia čchi-kung: artritída, reumatizmus, nespavosť, astma, cukrovka, vredy, zlyhanie obličiek, hypertenzia, migrény a rakovina.

3) Odolajte predčasnému starnutiu, predĺžte životnosť.

"Stodvadsať znamená, že zomrieš mladý."

Ako dlho môže človek žiť? Vedci po dlhom a starostlivom výskume dospeli k záveru, že priemerná dĺžka biologického života človeka je päť až sedem období jeho vývoja. Obdobie ľudského vývoja dosahuje 25 rokov, takže normálna dĺžka života by mala byť 125-175 rokov.

Ľudia, ktorých životná cesta je viac ako sto rokov, boli vždy v Číne. Existuje o tom veľa záznamov. Z textu „Zbierka rôznych bibliografických záznamov“: „V Nanyangu je rieka Zu, ktorej vody sú sladké a voňavé. Žije tam a pije ho viac ako desať rodín. Všetky sa dožívajú veľmi pokročilých rokov a niektoré dokonca až 120 – 130 rokov. "História dynastie Zhou" hovorí: "Babička z rodiny Wang Renyu počas piatich dynastií žila viac ako 200 rokov." Existujú záznamy, že Laozi žil 160 rokov, Huangdi (žltý cisár) - 110, cisár Jao - 118, cisár Shun - 110, Sun Simiao - slávny lekár dynastie Tang - 101 rokov, Hui Zhao - mních, ktorý zastával významné post pod piatimi dynastiami - 290 rokov a Peng Zu, veľký legendárny majster čchi-kungu, žil asi 800 rokov ...

Dlhé životy, ktoré žili títo ľudia staroveku pred tisíckou či dvetisíc rokmi, napriek primitívnym životným podmienkam tých čias, možno vysvetliť ich neustálou snahou o udržanie zdravia, vrátane prostriedkov ako napr. Qigong. Medzi praktizujúcimi nie je núdza o dlhoveké čchi-kung a v našej dobe.

V roku 1959 výskumná skupina gerontológie na Tongji Medical University v Šanghaji zistila, že starší ľudia praktizujúci qigong, líšia sa k lepšiemu od kontrolnej skupiny v mnohých ukazovateľoch, ako sú údaje EEG, EKG a VCG, vaskulárna permeabilita, rýchlosť absorpcie bielkovín a metabolizmus plynov, ako aj lepšia chuť do jedla, spánok, chôdza, zrak, sluch; stav zubov, kože, vlasov; pamäť, inteligenciu a výkon.

Tradičná čínska medicína spája dlhovekosť a zdravie s funkciou obličiek. Obličky sú „základom vrodenej životnej sily“ a „hlavným veliteľom“. Rozkazujú reprodukciu a ducha. Obličky vykonávajú časť práce reprodukčného, ​​endokrinného, ​​centrálneho nervového a imunitného systému. Človek, ktorého obličky sú silné, nie je len plný vitality a udržiava si jasnosť mysle – teší sa aj dobrému zdraviu a dlhému životu.

Ako zdôraznil veľký liečiteľ Ye Tianypi, „u človeka v starobe v prvom rade chýba počiatočná čchi v spodnej časti telovej dutiny. „Zlyhanie obličiek“, o ktorom hovorí čínska medicína, potvrdila aj moderná veda a možno ho pravdepodobne definovať ako pomer medzi plazmatickým estradiolom a testosterónom. Inými slovami, starnutie tento pomer nejako ovplyvňuje.

Podľa tradičnej čínskej medicíny je zlyhanie obličiek úzko spojené s mnohými chorobami bežnými pre starších ľudí, ako je cukrovka, ischemická choroba a akútny infarkt myokardu. Zistilo sa, že zlyhanie obličiek je spojené so zmenami v povahe pohlavných hormónov, ktoré sa dajú zlepšiť cvičením. qigong,špeciálne navrhnuté na oddialenie chradnutia tela. Nedávne štúdie ukázali, že u mužov trpiacich zlyhaním obličiek je pomer medzi estradiolom a testosterónom asi 14 alebo 15, zatiaľ čo u bežných ľudí je to len 7 alebo 8. Po roku praxe čchi-kung u pacientok, ktoré sa podrobili štúdii, sa prejavil nielen pokles krvného tlaku, ale aj pomer medzi estradiolom a testosterónom - až na úroveň 5 alebo 6. Z toho je zrejmé, že čchi-kung môže pôsobiť pri zlyhaní obličiek a normalizovať prostredie pre tvorbu plazmatických pohlavných hormónov, čím spomaľuje proces starnutia.

okrem toho čchi-kung sa osvedčil pri zlepšovaní funkcie žliaz s vnútornou sekréciou a pri znižovaní poškodení voľných radikálov na biomembránach somatických buniek a vnútrobunkových organelách, čím psychicky prispieva k spomaleniu procesu starnutia.

Čchi-kungová prax umožňuje nielen žiť dlhšie, ale čo je dôležitejšie, žiť plnohodnotnejší život. Môžeme povedať, že účel čchi-kung je bojovať proti úpadku, čo znamená nielen predĺženie strednej dĺžky života, ale aj zlepšenie jeho kvality.

Nech veľa praktizujúcich čchi-kung a nežili nezvyčajne dlhý život, no vždy boli plní sily a energie a svoj vek liečili bez ľútosti. Dokonca aj vo veku 60 alebo 70 rokov boli rovnako energickí ako vo veku 10 alebo 20 rokov svojej mladosti.

Človek nežije len preto, aby žil; žije preto, aby robil niečo hodnotné a zároveň si užíval život. Kvalita života je teda dôležitejšia ako len počet rokov, ktoré je niekto schopný prežiť. Platí to najmä o tých slabých, chorých starých ľuďoch, ktorí radšej umrú, ako by rok čo rok ťahali takú úbohú existenciu. presne tak čchi-kungčasto dokážu zmierniť ich utrpenie a urobiť život opäť plnohodnotným.

4) Rozvoj rozumových schopností.

"Zažeň všetky cudzie myšlienky, vdýchni kozmickú energiu a osloboď myseľ od pút."

“ Nei Ching”

Čchi-kungové cvičenia vyžadujú špeciálny stav najvyššej koncentrácie a relaxácie, ktorý sa dosahuje počas tréningu. V tomto stave je mozog v špeciálnych podmienkach, odlišných od bežného odpočinku, spánku alebo hypnózy. Tieto stavy, vrátane aktívnej inhibície v mozgovej kôre, prispievajú k regulácii, obnove a zlepšeniu mozgových funkcií.

Cvičenie qigongu vám teda umožňuje odstrániť únavu mozgu, zvýšiť efektivitu mozgových buniek, vaša pozornosť sa sústredí, zmyslové vnímanie sa zostrí, pamäť sa zlepší, mentálne schopnosti sa zvýšia, naplníte sa energiou a inšpiráciou.

Experimentálne pozorovania sa uskutočnili na školách a univerzitách v Číne. Po hodinách čchi-kungu počas 3-6 mesiacov boli pozorované viditeľné pozitívne zmeny v pokroku študentov. Vďaka čchi-kungovým cvičeniam bolo na jednej strane pozorované posilnenie fyzického, emocionálneho a duševného zdravia študenta, na druhej strane zvýšenie energetického potenciálu, ktorého potreba pri duševnej činnosti je oveľa vyššia ako pri fyzickej aktivite. práca.

Čchi-kungové cvičenia zvyšujú mentálne schopnosti nielen detí, ale aj dospelých. Napríklad štúdie na Bai Du En Medical University na tridsiatich siedmich dôchodcoch vo veku 55 až 77 rokov ukázali, že cvičenie Qigongu počas 20 dní výrazne zlepšilo ich schopnosť sústrediť sa. Podľa výskumu China Biophysics Research Center qigongové cvičenia odstraňujú príčinu alebo spomaľujú proces nezvratných zmien v mozgu starších ľudí.

Veľa ľudí sa nevie sústrediť, myšlienky im skáču z jednej veci na druhú ako „opice“. Čchi-kungové cvičenia upokojujú tieto „opice“ a rozvíjajú schopnosť koncentrácie. Praktizujúci čchi-kung sa teda vyznačuje vyrovnanosťou a schopnosťou cieľavedome myslieť, svoju myseľ využíva efektívnejšie ako netrénovaný človek. Jeho schopnosť vybudovať si mentálny obraz toho, čo sa deje, vyvinutá praxou čchi-kungu, vám nielen umožňuje vidieť problém v jeho skutočnom svetle, ale aj nájsť východisko zo situácie.

„Prítok esencie vyživuje myseľ“ je princíp používania kozmickej energie na otvorenie mentálnych schopností, ku ktorému dochádza pri vykonávaní techník Qigong.

5) Formovanie charakteru, výchova k cnosti.

„Napĺňame sa kozmickou energiou, aby sme sa stali spravodlivými; kozmická energia je pre nízkeho, sebestačného človeka nedostupná.“

mencius

Zvyčajne príčina emocionálnej nestability (hnev, skľúčenosť, smútok, strach) spočíva v nedostatku vnútornej čchi. V dôsledku toho Duch slabne, človek je často podráždený a ľahko podľahne výbuchom hnevu.

Po praktizovaní čchi-kungu sa pravá čchi vnútri tela stáva hojnou, Duch dostáva plnú výživu, čím stabilizuje náladu.

Pri vykonávaní čchi-kungových cvičení môžu praktizujúci zažiť pocit bezhraničnej radosti a pohodlia (nielen fyzickej, ale aj duševnej), tela aj duše – všetko je úplne ponorené do slobodného jedinečného stavu. Zlepšuje sa duševné zdravie cvičiaceho, stáva sa pokojnejším, otvorenejším, príjemným a veselým charakterom, čo prispieva k harmonizácii medziľudských vzťahov.

Dlhodobé vytrvalé qigongové cvičenie môže viesť k výchove ducha, môže otvárať srdce, kultivovať vôľu a formovať zdravú osobnosť.

Napísal to veľký mysliteľ Konfucius kto má veľkosť ducha, má dlhý život.

Mnohí sa zaujímajú o otázku čchi-kung - čo to je. Je potrebné pochopiť význam tohto pojmu. V čínštine je slovo „qigong“ označené dvoma znakmi. Každý z nich má svoj vlastný obsah a funkcie.

Dokonca aj v kyslíku je energia

Najbežnejším prekladom čínskeho znaku „Qi“ do iných jazykov je „energia“. No v kultúre tejto krajiny sa symbol chápe ako širší a hlbší pojem. Aby sme tento pojem pochopili podrobnejšie, bude potrebné spojiť sémantické charakteristiky hieroglyfu priamo s človekom a prírodou, ktorá ho obklopuje. Okrem toho to pomôže pochopiť otázku čchi-kung - čo to je.

Kyslík, ktorý človek do seba vdýchne, sa nazýva aj Qi. Neustále to dýchame. Preto každý pravidelne prijíma Qi a vydychuje Qi. Nezabudnite, že dýchanie je často úzko spojené s ľudským zdravím. Ak človek ochorie, jeho dýchanie už nie je harmonické a rovnomerné. Nasleduje krátky nádych, po ktorom nasleduje pomalý výdych. Poruchy dýchania môžu viesť k chorobám, ako je astma a srdcové choroby.

Prirodzene, kvalita Qi, ktorú dostaneme, bude závisieť predovšetkým od prostredia a od ročného obdobia. Špinavý vzduch s malým množstvom kyslíka môže spôsobiť zdravotné problémy. Treba poznamenať, že mnohí Číňania sú náchylní na astmatické ochorenia. Počas cestovania si však všimli, že prejavy tejto choroby úplne chýbajú napríklad v Španielsku alebo Kalifornii. Je to spôsobené zmenou vonkajšieho prostredia a klímy.

Hieroglyf, ktorý je prítomný vo všetkom

Takže zhrňme akýsi výsledok, odpovedajúci na otázku čchi-kung – čo to je. Qi sa týka toho, čo sa odohráva v každej zložke vesmíru. To možno vysvetliť skutočnosťou, že všetko je schopné nielen absorbovať, ale aj generovať energiu. Všetko je materiálne a všetko má určité informácie.

Potreba akcie

Teraz by ste mali prejsť na druhý hieroglyf - "Gong". Tento symbol možno preložiť ako „akcia, práca“. Hovoríme o práci, ktorú je potrebné vykonať, aby ste získali zručnosť v riadení vašej „Qi“ – energie. A zvládnuť tak, ako to robíme nohami či rukami.

staroveké čínske umenie

Qigong - čo to je? Po zvážení všetkého vyššie uvedeného môžeme povedať, že tento pojem znamená schopnosť prijímať energiu z vonkajšieho sveta s cieľom využiť ju v prospech svojho tela. Pod týmto pojmom treba rozumieť vedu, filozofiu, ktorá má tisícročnú históriu. Je to zvláštny spôsob výmeny energie a informácií s okolitým svetom a vesmírom.

Po mnoho rokov qigong hovoril z pozície starovekého čínskeho umenia, pomocou ktorého je možné zbaviť sa rôznych chorôb. Qigong umožňuje predĺžiť život, posilniť fyzickú a duchovnú kondíciu. Relatívne nedávno bola prax tajná. Existovalo veľké množstvo škôl, ktoré požičaním a zmiešaním rôznych ideológií s praxou vytvorili určitý qigong.

Veľké množstvo rôznych smerov

V súčasnej fáze existuje pomerne málo typov tohto smeru. Zdravotný čchi-kung však dosiahol najväčší rozvoj v Rusku. V Číne je jediný typ tohto umenia, ktorý je oficiálne uznaný, liečiteľská prax.

Existujú aj postupy, ktoré možno použiť na zlepšenie mentálnych schopností. Niektoré smery pomáhajú pochopiť, čo sú ľudia, odkiaľ prišli na tento svet a dosiahnuť aký cieľ. Je to druh systému, ktorý podporuje duchovné a fyzické zlepšenie. Qigong nie je spojený s náboženskými učeniami a myšlienkami. V tomto ohľade sa do nej môžu zapojiť ľudia akéhokoľvek náboženstva. Primárnym cieľom cvičenia je však zlepšenie tela, zbavenie sa rôznych stresov a dosiahnutie vnútornej rovnováhy.

Praktická časť smeru zdravia

Aké smery sú založené na Qigongu? Sú to dýchacie, duševné a fyzické praktiky. Všetky formy umenia sú v podstate formované štyrmi typmi praktík:

1. Dynamický.
2. Statické.
3. Meditácia.
4. Prax, ktorá si vyžaduje vonkajší vplyv.

čo je prax?

Jedným zo smerov čchi-kungu je dynamický tréning. Tento typ tréningu spočíva v plynulých pohyboch, v koordinácii s dýchaním, v rozvoji citlivosti mysle. Medzi hlavné pózy je možné vybrať „päť zvierat“, „divoký žeriav“, „divokú hus“. Toto je len malá časť póz čínskeho umenia. Osoba, ktorá praktizuje qigong, sa snaží aktivovať a ovládať energiu qi.

Qigong terapia zahŕňa statický tréning. Tento typ cvičenia spočíva v držaní postoja na chvíľu. Niečo ako joga. Tento smer pomáha dosiahnuť jednotu mysle, ducha, tela, ovládanie energie Qi a jej aktiváciu.

Meditácia zahŕňa pozorovanie dychu, vizualizáciu a filozofické myšlienky, medzi ktorými možno vyčleniť cirkuláciu energie Qi.

Qigong terapia zahŕňa použitie vonkajších prostriedkov. Medzi nimi je potrebné zdôrazniť bylinné prípravky, masáže, fyzické manipulácie atď.

Aplikácia umenia

Qigong možno použiť v rôznych situáciách. Mali by byť uvedené najobľúbenejšie z nich. Sú to tieto:

1. Vonkajšie liečenie pomocou Qi. Wellness komplex v tomto prípade znamená infúziu životodarnej energie prírody, po ktorej nasleduje jej prechod cez vaše telo. Táto technika môže byť použitá samostatne aj v kombinácii s inými metódami liečby.
2. Liečivá qigongová prax. Smer vychádza z preventívnych a zdravotných aspektov čínskej medicíny. Qigong pomáha naučiť sa techniky na ovládanie reakcií mysle a tela v reakcii na stresové situácie. Dá sa to dosiahnuť prevenciou vysokého krvného tlaku, hnevu a podráždenia.
3. Športová prax. V športe alebo v bojových umeniach je smer kľúčom ku koordinácii, vytrvalosti, sile atď. Pomocou čchi-kungu možno dosiahnuť najvýznamnejšie výsledky takmer v akomkoľvek druhu športového podujatia.
4. Duchovné lekcie čchi-kungu. Pre začínajúcich umelcov je užitočné dosiahnuť sebauvedomenie, pokoj a harmóniu s prírodou pomocou umenia. Duchovné praktiky možno vysledovať až k taoizmu a budhizmu.

Prvé kroky na ceste čchi-kungového pochopenia

1. Pokúste sa cítiť životnú silu. Na prvých lekciách sa začiatočníci učia nájsť v sebe skrytú silu „Qi“. V tom istom štádiu sa začiatočník učí používať ho, aby obnovil všeobecný a urýchlil proces obnovy tela. Pomocou mocných a jednoduchých techník môžete prebudiť svoju vnútornú energiu.
2. Druhou lekciou pre začiatočníkov je naučiť sa aktivovať latentnú životnú silu. Počas pomerne dlhého obdobia boli vyvinuté cvičenia, ktoré prispeli k aktivácii vnútornej energie života. Vykonávaním cvičení môžete obnoviť liečivé schopnosti tela.
3. Tretia lekcia zahŕňa učenie sa používať životnú silu. Triedy v tejto fáze ukazujú, ako si predĺžiť život a urobiť ho zdravším.

Stručný popis komplexu cvičení

1. Východisková poloha a regulácia dýchania. Musíte sa postaviť rovno s nohami na šírku ramien. Hrudník by mal byť mierne ohnutý, trup by mal byť rovný. Ruky by mali smerovať nadol, pozerať sa pred seba. Je potrebné pomaly začať zdvíhať ruky hore a dopredu na úroveň ramien. Dlane by mali smerovať nadol. Potom by ste mali začať spúšťať ruky, akoby ste dlane tlačili nadol. Nohy budú musieť byť mierne ohnuté. Dýchanie a vedomie by mali byť uvoľnené. Cvičenie pomáha stabilizovať prirodzené dýchanie.
2. Prejdime k ďalšiemu tréningu z qigongového komplexu. Toto cvičenie je podobné predchádzajúcemu. Musíme zdvihnúť ruky na ramená. Dlane by mali smerovať nadol. Potom bude potrebné dlane otočiť do stredu a roztiahnuť ruky do strán. Potom by sa ruky mali dostať do stredu a spustiť nadol, mierne ohýbať nohy v kolenách.
3. Musíte posunúť ruky hore. Dlane by mali smerovať nadol. Najprv sa ruky musia dostať na úroveň ramien a potom sa začnú zdvíhať vyššie, nad hlavu. je potrebné preniesť sa na pravú nohu a mierne ju ohnúť. Ľavá ruka by mala byť spustená nadol. Dlaň by mala smerovať nahor. V momente, keď ľavá ruka zaujme vodorovnú polohu, bude potrebné to isté zopakovať s pravou.
4. Neprestávajte vykonávať predchádzajúce cvičenie. V tomto prípade by sa ťažisko malo presunúť do stredu, mierne pokrčiť nohy a zaujať pozíciu „jazdca“. Ruky budú musieť byť prekrížené pred žalúdkom a otočením dlaní k spodnej časti žalúdka. Prekrížené ruky by mali byť otočené dlaňami nahor, nohy narovnané. Potom sa končatiny zdvihnú nad hlavu. Dlane smerujú dozadu. Potom by sa ruky prekrížených rúk mali otočiť do strán, narovnať a spustiť cez rôzne strany, pričom dlane smerujú nadol a mierne ohýbajú končatiny v lakťoch.

Aké sú najčastejšie názory na umenie?

Pri analýze mnohých recenzií je možné poznamenať, že existujú pozitívne aj negatívne komentáre. Mali by sa uviesť najbežnejšie z nich.

1. Po cvičení sa zdravie výrazne zlepšuje. Cvičenie pohybu pomáha priviesť myseľ, telo a ducha do rovnováhy.
2. Spánok sa zlepšuje. Qigong, ktorého recenzie sú celkom bežné, podporuje relaxáciu, čo vedie k lepšiemu spánku.
3. Zvýšená odolnosť voči nízkym teplotám. Okrem toho sa znižuje pravdepodobnosť stresových situácií.
4. Výrazne vylepšené
5. Zlepšuje sa stav mysle.
6. Schopnosť sebakontroly sa výrazne zlepšuje.

Mnoho ľudí sa zaujíma o takú prax, akou je čchi-kung. Recenzie, ktoré sú o nej široko distribuované, to plne dokazujú.

Čo je ešte dôležité?

Pri cvičení je dôležité sústrediť sa nielen na svoje pocity a na držanie tela. Čo je ešte dôležité v praxi čchi-kungu? Dych. Musí byť neustále monitorovaný a kontrolovaný. Iba v tomto prípade budú všetky vykonané cvičenia najefektívnejšie.

Záver

V tomto prehľade sa zvažovala otázka čchi-kung - čo to je. Dúfame, že vám táto recenzia pomôže pri výbere. Ak sa však rozhodnete študovať túto prax, mali by ste pochopiť, že bez dôkladného a pravidelného prístupu sa nič nedosiahne.

Čína je krajina s vysokou priemernou dĺžkou života. Mnoho ľudí verí, že Číňania žijú dlho kvôli ich nekonvenčnému prístupu k liečbe chorôb. Qigong možno pripísať práve takejto technike, pretože tento systém, aj keď nie je uznávaný oficiálnou medicínou, si dokázal získať popularitu po celom svete.

Výhody qigongu

Qigong je veľmi užitočný pre chrbticu, pretože je to jeden z najdôležitejších orgánov. Pravidelné cvičenia môžu zlepšiť držanie tela a krvný obeh, v dôsledku čoho sa normalizuje práca mozgu a celého tela, zrýchľuje sa metabolizmus, telo sa dostáva do tónu.

Pomocou tohto systému môžete zlepšiť flexibilitu, zbaviť sa bolesti kĺbov a urobiť ich pohyblivejšími. Okrem toho qigong pomáha zmierniť svalové napätie. Táto gymnastika bude užitočná pre ľudí, ktorí sú kontraindikovaní pri vážnej fyzickej aktivite, napríklad trpia intervertebrálnou herniou.

Ak dodržíte správne dýchanie, potom qigong dokáže nasýtiť telo kyslíkom. Špeciálne cvičenia, ktoré sú základom tohto systému, pomôžu vyčistiť črevá od toxínov a toxínov, čo znamená, že sa zlepší imunitný systém, pokožka bude vyzerať zdravo.

Toto umenie má pozitívny vplyv aj na zdravie žien, pretože s jeho pomocou môžete upraviť menštruačný cyklus, znížiť prejavy predmenštruačného syndrómu. Qigong pomáha prežiť nástup menopauzy, táto gymnastika môže znížiť úzkosť, zbaviť sa depresie, dodať telu energiu, zvýšiť libido a urýchliť metabolizmus.

Samozrejme, že táto gymnastika neoddiali nástup menopauzy, ale aj počas tohto obdobia bude žena praktizujúca čchi-kung schopná žiť plnohodnotný život a zostať atraktívna.

Ľudia, ktorí pravidelne robia túto gymnastiku, majú jasnejšiu myseľ, dobre spia, majú vždy dobrú náladu a zlepšujú sa ich tvorivé schopnosti.

Škodlivý qigong

Výhody a škody qigongu pre zdravie a dlhovekosť žien vo všeobecnosti závisia od existujúcich chorôb. Pri vážnych problémoch s pohybovým aparátom by ste sa pred začatím tejto gymnastiky mali poradiť s lekárom.

S týmto systémom by mali zaobchádzať opatrne aj ľudia trpiaci chorobami krvi, srdca, ktorí mali ťažké infekčné choroby a majú duševné poruchy. Tehotenstvo nie je kontraindikáciou, ale vyžaduje si predchádzajúcu konzultáciu s lekárom.

Tiež sa ti môže páčiť:

Výhody a poškodenia karpálneho expandéra
Výhody meditácie pre zdravie a harmonizáciu človeka
Ako schudnúť pomocou švihadla za krátky čas?
Ako schudnúť v tvare hrušky?
Ktorú kolobežku je lepšie kúpiť pre dieťa od 2 do 10 rokov? Prehľad najlepších kolobežiek pre deti v roku 2015
Typy tela u žien: astenické, normostenické, hyperstenické
Ako odstrániť žalúdok a boky doma v krátkom čase pre mužov