Keď sa žena stane matkou, najmä po prvýkrát, je citlivá a pozorná ku všetkému, čo súvisí so zdravím bábätka. A v prvom rade – vlastné jedlo. Prečo musí venovať takú pozornosť laktácii? Čo odborníci na dojčenie kategoricky zakazujú? Odpovieme dôležité otázky.

O dôležitosti správnej výživy

Prečo by mala dojčiaca žena venovať osobitnú pozornosť vlastnej výžive? V prvom rade preto, že pôrod je vážna záťaž, skúška pre ženské telo. V popôrodnom období potrebuje doplniť látky slúžiace na nosenie dieťaťa. Po narodení dieťa naďalej závisí od tela matky, teda od materského mlieka. Jeho zložky produkujú bunky mliečnych žliaz a zároveň sa využívajú tie živiny, ktoré sú v krvi ženy. Tam pochádzajú z čriev. V súlade s tým sú produkty, ktoré tvoria stravu matky, prítomné v upravenej forme v materskom mlieku. Preto musia byť kvalitné, bezpečné a výživné. Práve tie zabezpečujú zdravý vývoj bábätka.

Ďalším dôvodom, ktorý núti dojčiace matky dávať pozor na stravu, je trend k zvyšovaniu počtu alergických ochorení a dysfunkciou gastrointestinálny trakt. Vznikajú aj v súvislosti s preeklampsiou tehotenstva, vedú k zmene bariérová funkciačrevá, prenikanie alergénov do materského mlieka.

Čo by malo byť vylúčené zo stravy dojčiacej matky?

Vzhľadom na vyššie uvedené je potrebné zostaviť menu pre dojčiacu ženu. Bez ohľadu na jej vek, zdravotný stav a prítomnosť alergií sa dojčiacim matkám kategoricky neodporúča:

1. Alkohol. Ktorýkoľvek z jeho druhov, dokonca aj nealkoholické pivo, môže nepriaznivo ovplyvniť dieťa, spôsobiť črevnú koliku, ospalosť, depresiu nervového systému.
2. Produkty so slávou alergénov. Patria sem vajcia, morské plody, čokoláda, orechy, včelie produkty, zelenina, bobule a červené ovocie. Podľa osobitného zákazu, citrusové plody, ktoré sú považované za najviac silné alergény. A tropické ovocie (mango, papája, avokádo) je lepšie dočasne nepoužívať.
3. Silná káva a čaj. Vzrušujú nervový systém dieťa.
4. Cesnak a cibuľa. Táto zelenina dodáva materskému mlieku špecifickú chuť, ktorá sa vášmu dieťaťu nemusí páčiť.
5. Strukoviny. Všetky vedú k zvýšenej tvorbe plynu, vyvolávajú koliku.
6. Biela kapusta. Ona, rovnako ako strukoviny, tiež vyvoláva nadúvanie, ale v menšej miere.
7. Produkty nasýtené významným množstvom príchutí, konzervačných látok, farbív. Patria sem cukrovinky z obchodu, sýtené nápoje.
8. Údené produkty. Spôsob ich prípravy spôsobuje, že tráviace orgány pracujú s dvojnásobnou záťažou.
9. Mastné mäso a masť. Obsahujú veľa nasýtených mastných kyselín, ktoré sa v tráviacom trakte zle trávia.

Diétne obmedzenia nie sú také prísne, ako sa na prvý pohľad zdá. Dojčiace ženy môžu používať:

1. Mliečne výrobky(jogurt, bifidokefir, ryazhenka, jogurty bez prísad), nízkotučný tvaroh (5-9%), jemný syr.
2. Mäso a ryby. Vhodné hovädzie, chudé bravčové mäso, hydina, králik, Riečne ryby, sakra.
3. Tuky. Všetky druhy rastlinného oleja a masla.
4. Obilniny: pohánka, proso, ovsené vločky, ryža.
5. Cukrovinky: krekry, sušienky, suché sušienky, marshmallows, marshmallows, marmeláda.
6. Ovocie a zelenina, okrem tých, ktoré sú zakázané.
7. Nápoje. slabý zelený čaj, stále minerálka, kompóty, ovocné nápoje, čaje s tymiánom, oregano, mäta. Títo liečivé rastliny stimulovať tvorbu mlieka. Existujú aj špeciálne lekárenské čaje pre dojčiace ženy.

Okrem nápojov sa vyrábajú cereálie pre dojčiace matky. rýchle občerstvenie, suché proteínovo-vitamínovo-minerálne komplexy a len vitamíny. Všetky vypĺňajú medzeru užitočné látky v tele žien napomáhajú rýchlejšiemu zotaveniu po pôrode a zvyšujú tvorbu materského mlieka.

Spravidla musí žena vedieť o takýchto výrobkoch vopred, pred narodením dieťaťa, a musí byť na to pripravená. Morálka je mimoriadne dôležitá pre bezbolestné odmietanie vašich obľúbených jedál. V čom denná požiadavka v kalóriách pre mamu narastá asi o 300-500 kcal., ktoré potrebujete získať len plnohodnotným a zdravým jedlom.

Deti, ktoré sú dojčené, majú oveľa menšiu pravdepodobnosť, že ochorejú na všetky druhy chorôb. infekčné choroby je oveľa menej pravdepodobné, že budú trpieť alergiami.

V prvom rade stojí za zmienku, že strava by mala pozostávať z čerstvých, prírodných produktov, ktoré neobsahujú chemické prísady. V súčasnosti odborníci nedospeli k jednoznačnému názoru na jasný zoznam produktov, ktoré by sa nemali konzumovať. Bezpochyby by sa nemal jesť med, alkohol, citrusové plody a čokoláda. Tieto produkty vo väčšine prípadov spôsobujú alergie. Okrem toho by ste nemali zneužívať mliečne výrobky, pretože sa predpokladá, že bránia tráveniu u dieťaťa a vyvolávajú koliku. Nové potraviny by sa mali zavádzať do vašej stravy postupne, v malých porciách, pričom by sa mala sledovať reakcia tela dieťaťa na konkrétny produkt. Najprísnejšie obmedzenia sú stanovené v prvých týždňoch života bábätka. Tráviaci systém ešte nie je prispôsobený novej strave, preto je táto fáza najdôležitejšia.

Dojčiaca matka by mala na chvíľu zabudnúť horúce omáčky a koreniny, mastné jedlá, ako aj tekutiny obsahujúce plyny. Sýtené nápoje je najlepšie nahradiť čerstvo vylisovanými šťavami. Okrem toho by sa zo stravy mali vylúčiť potraviny, ktoré prispievajú k tvorbe plynov v črevách dieťaťa. Patria sem: hrozno, kapusta, jablko, reďkovka a strukoviny. V prvých mesiacoch kŕmenia sa neodporúča jesť červené a údené potraviny (napríklad červený kaviár, paradajky atď.) V strave musí byť prítomné mäso, ale nemali by ste kupovať brojlery - pestujú sa pomocou rôzne chemické prísady.

Ak si žena chce dať medzi hlavnými jedlami desiatu, môže jesť syr, ražné diétne krutóny, čerstvé alebo mrazené ovocie, surovú a varenú zeleninu.

Požadované produkty

Existujú jedlá, ktoré môžu a dokonca by mali byť zahrnuté do denného menu. To platí pre všetky druhy obilnín - priaznivo ovplyvňujú tráviaci systém matky a dieťaťa, vyrovnávajú nedostatok vitamínov a tiež dodávajú energiu potrebnú pre život. Výnimkou je ryžová kaša, ktorý fixuje stolicu a môže u dieťaťa vyvolať zápchu. Mäso, ryby a zelenina by sa nemali vyprážať, ale dusiť alebo piecť. Šaláty treba dochutiť zeleninovým príp olivový olej. Dojčiaca matka musí určite jesť bielkovinové jedlá - tvaroh, ako aj tvrdé syry. Ale s vajíčkami musíte byť opatrní, je lepšie z nich variť omeletu niekoľkokrát týždenne. Dojčiace matky potrebujú na tvorbu mlieka piť veľa tekutín. K tomu sa najlepšie hodia kompóty zo sušeného ovocia, sladký čaj s mliekom, neperlivá voda. Počas sviatkov môžete trochu piť nealkoholické pivo ktorý neobsahuje konzervačné látky.

Nemusíte vynechať všetky svoje obľúbené jedlá a nápoje. Ak napríklad mama veľmi miluje kávu, je celkom prijateľné dať si ráno šálku kávy s mliekom.

Ako vidíte, zoznam produktov, ktoré má dojčiaca matka, je pomerne rozsiahly. Z nich môžete variť chutné a veľmi zdravé jedlá. Len sa neprejedajte - po pôrode s nadváhou je dosť ťažké bojovať.

Prvý mesiac života dieťaťa je pre každú matku jedným z najdôležitejších momentov. Ženy, ktoré sú úplne ponorené do starostlivosti o dieťa, často zabúdajú na seba a nevenujú náležitú pozornosť svojmu odpočinku a výžive. ale správnej výživy dojčiacu matku je potrebné upraviť hneď po narodení dieťaťa, aby sa predišlo mnohým problémom v budúcnosti.

Dojčíme? Samozrejme áno!

Materské mlieko - perfektné jedlo pre bábätko.

Materské mlieko je ideálna výživa pre bábätko, v ktorej samotná príroda obsahuje tú najlepšiu kombináciu živín a živín. Našťastie teraz nie je potrebné presviedčať zodpovedných rodičov o potrebe prirodzeného kŕmenia. Nebudem opakovať známe informácie a rozpisovať výhody dojčenie Spomeniem len hlavné body. Dojčenie je:

• silná imunita, zdravé trávenie a minimálne riziko alergické reakcie pre vaše dieťa;
• dobrá kontrakcia maternice a rýchla normalizácia hmotnosti v popôrodné obdobie, zníženie pravdepodobnosti vzniku rakoviny prsníka u vás;
• pohodlné a lacný spôsob kŕmenie než ktorékoľvek iné.

No, ak plánujete dojčiť, mali by ste sa starať o stravu.

Význam výživy počas laktácie

Správna výživa počas laktácie pomáha vyriešiť niekoľko problémov naraz:

1. Zabráňte hypogalakcii a predĺžte dojčenie čo najviac.
2. Poskytnite sebe a svojmu dieťaťu to, čo potrebujete živiny, vitamíny, mikro a makro prvky.
3. Zabráňte črevnej kolike, zápche u dieťaťa.
4. Vyhnite sa diatéze u dieťaťa.

Okrem toho môže výživa ovplyvniť chuť mlieka.

Prečo prvý mesiac?

Počas prvého mesiaca laktácie má výživa ženy množstvo charakteristické znaky, v súvislosti s ktorým je vhodné oddeliť stravu matky v tomto období od všeobecných stravovacích odporúčaní počas dojčenia. Po prvé, strava je spočiatku dosť prísna, „nové“ produkty sa zavádzajú postupne a opatrne, aby bolo možné posúdiť toleranciu ich zložiek na dieťa. Jedálny lístok by však mal zostať kompletný a vyvážený, pokiaľ ide o hlavné zložky – bielkoviny, tuky, sacharidy, kalórie, zloženie vitamínov a minerálov a obsahovať vlákninu.

Navyše, v prvých týždňoch dojčenia sa laktácia iba zakladá - stáva sa, že dieťa nemá dostatok mlieka. Stravu matky preto treba obohatiť o potraviny, ktoré dokážu stimulovať tvorbu materského mlieka, a piť veľa tekutín.

V prvom rade nechoďte do extrémov.

V jedálničku dojčiacich matiek možno často nájsť dva extrémne protiklady: niektoré ženy sa začnú intenzívne „opierať“ o jedlo, snažia sa zabezpečiť bábätku všetko potrebné, iné si naopak to najznámejšie jedlo odopierajú a obávajú sa. alergie u dieťaťa. Ani jeden prístup nie je správny.

Prejedanie sa a konzumácia všetkých potravín bez rozdielu môže vyvolať črevnú koliku alebo diatézu, dokonca aj u detí, ktoré nie sú náchylné na alergie. Na druhej strane príliš málo stravy znižuje nutričná hodnota materské mlieko, ktoré okrem jeho chuti vyčerpáva. Ak je dieťatko zdravé a nemá žiadne alergické reakcie, odborníci neodporúčajú dodržiavať prísna diéta, na pozadí ktorej matka sama nedostane cenné živiny a nebude ich môcť preniesť na dieťa. Jedlo by malo byť pestré a chutné, no aj tak treba dodržiavať niektoré základné pravidlá.

Jedzte správne: čo a ako jesť

Fermentované mliečne výrobky sú pre ženu povolené od prvého týždňa kŕmenia.

V prvom týždni dojčenia sú najprísnejšie požiadavky na stravu. Povolený nasledujúce produkty a riad:

• mliečne a bezmliečne obilniny;
• varená a dusená zelenina - zemiaky, cuketa, karfiol, nie veľké množstvá- biela kapusta, mrkva a cibuľa;
• chudé mäso (hovädzie, teľacie, králičie, chudé bravčové) - dusené, varené alebo dusené;
• kuracie mäso - varené alebo dusené, bez kože;
• vegetariánske polievky alebo na "druhom" mäsovom vývare bez vyprážania;
• fermentované mliečne výrobky - tvaroh, syr, kefír, biely prírodný jogurt, ryazhenka (bez farbív, príchutí, aróm, ovocných a bobuľových plnív);
• pšenica, otruby, ražno-pšeničný chlieb, suché sušienky.

Nezabudnite na to plná laktácia je potrebný bohatý nápoj: kompóty zo sušeného ovocia alebo jabĺk, špeciálne bylinkové čaje pre dojčiace matky (na báze feniklu, kôpru, anízu, rasce), slabý čaj, môžete pridať malé množstvo mlieka, fermentované pečené mlieko, kefír, prevarená voda. Nepite plnotučné mlieko (spôsobuje zvýšená tvorba plynu), sýtené nápoje, limonády a jogurty s ovocnými a bobuľovými náplňami (môžu spôsobiť alergie), káva a silný čaj (zvýšiť vzrušivosť dieťaťa), alkohol. Neodporúčané priemyselná produkcia kompóty a šťavy – obsahujú množstvo konzervačných látok a iných škodlivých umelých prísad.

V nasledujúcich dňoch by sa mala strava postupne rozširovať, pričom by sa nemal pridať viac ako jeden nový produkt denne - takže si budete môcť všimnúť, na čo presne dieťa reagovalo a odstrániť tento produkt zo stravy. Dojčiace matky môžu a mali by jesť čerstvé ovocie (hrušky, jablká - zelené a žltozelené, banány), niektoré bobule (čierne ríbezle, marhule, arónia, egreše, slivky), čerstvá zelenina(malé množstvo strúhanej mrkvy, biela kapusta, uhorky), bylinky (kôpor, petržlen). Okrem vitamínov a stopových prvkov vám a vášmu dieťatku dodá čerstvá zelenina a ovocie vláknina potrebné pre zdravé trávenie a .

Pre dostatočný príjem bielkovín v strave musia byť fermentované mliečne výrobky a chudé mäso prítomné každý deň, varené vajcia- 1-2 krát týždenne. Povolená rieka a more chudé ryby(zubáč, treska) 1-2 krát týždenne. Uprednostňovať by sa mali dusené, varené a dusené jedlá.

Snažte sa zostavovať svoj jedálniček prevažne z produktov vypestovaných v regióne vášho bydliska vivo. Napríklad v zime a skoro na jar by ste nemali kupovať exotické ovocie, skleníkové uhorky alebo dovezené bobule.

Frekvencia jedla pre dojčiacu matku by nemala byť nižšia ako 5-6 krát denne, najlepšie každých 4-5 hodín. Dojčiaca matka by nemala neustále pociťovať hlad! Odporúča sa dokonca aj nočné občerstvenie: keď vstanete, aby ste dieťa nakŕmili, môžete vypiť pohár kefíru alebo jogurtu, horúci slabý čaj s mliekom. Aby ste sa neprejedli, jedzte porcie v rozmedzí 300-400 gramov na jedno jedlo (vrátane tekutín, ktoré vypijete).

Ak je potreba sladkostí, pridajte cukor do čaju, mliečnej kaše. Pri normálnej tolerancii u dieťaťa si môžete dopriať pár lyžičiek kondenzovaného mlieka alebo kúsok domácej sušienky bez smotany. Postupne sa pri posudzovaní čistoty pokožky u dojčaťa môžu zavádzať džemy a džemy.

Prísne obmedzenia resp prudká zmena strava dojčiacej matky nie je vôbec potrebná - výživa ženy počas laktácie by mala byť pre ňu chutná a známa. Výnimkou sú niektoré produkty, ktorých použitie sa neodporúča kvôli riziku vzniku alergickej reakcie alebo črevnej koliky u dojčiat.

Ako doplnkový zdroj vitamínov a stopových prvkov do stravy dojčiacej matky, najmä so sklonom k ​​hypogalakcii (nedostatočná tvorba materského mlieka), odborníci odporúčajú užívať liek Apilak Grindeks, ktorý obsahuje 10 mg prírodného materská kašička poskytne telu všetko esenciálne vitamíny a makro- a mikroživiny na udržanie vitalita a komplexná pomoc telu. Obsahuje rovnako hodnotné látky ako v materskom mlieku: bielkoviny, tuky, sacharidy, skupinu vitamínov (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, kyselina listová), makro a mikroprvky (vápnik, železo, fosfor, zinok, horčík, sodík, draslík).
Apilac Grindeks bol klinicky preukázaný ako účinný pri liečbe hypogalaktie jemným stimulovaním sekrécie mlieka u žien trpiacich týmto problémom.

Nežiaduce produkty

Alergie sú takmer vždy spôsobené používaním čokolády a kakaa, citrusových plodov, červených bobúľ (čerešne, jahody, maliny), melónov, ananásov, údených, vyprážaných potravín a konzerv. Patria sem aj priemyselné výrobky s prídavkom veľkého množstva farbív, aróm a konzervačných látok (vrátane údenín), morské plody a červené ryby, bohaté bujóny, med, orechy (niekoľko vlašské orechy dieťa dobre znáša).

Malo by sa to vziať do úvahy precitlivenosť na zložky potravy sa môžu značne líšiť. U detí náchylných na alergiu sa vyskytuje nanajvýš diatéza rôzne produkty ktorý by mal byť nastavený individuálne. Zdravé deti zas niekedy celkom dobre znášajú matkinu konzumáciu orechov, kakaa a iných potenciálnych alergénov.

K nadúvaniu u dieťaťa a črevná kolika priniesť plnotučné mlieko, veľké množstvo sacharidy v strave, najmä - ľahko stráviteľné (cukor, pečivo, cestoviny, iná múka a cukrárenské výrobky), hrubá rastlinná vláknina (veľké množstvo uhoriek, čerstvá kapusta, jablká, čierny chlieb, strukoviny, hrozno).

Navyše niektoré potraviny môžu zmeniť chuť mlieka natoľko, že dieťa začne odmietať prsník (to sa stáva vo veľmi zriedkavých prípadoch). Tie obsahujú:

• cesnak, surová cibuľa;
• pikantné, horké a korenené korenie;
• príliš veľa sladkého alebo slaného.

Vzorový jedálny lístok na 1. deň po prepustení z nemocnice:

• 1. raňajky: ovsená kaša s mliekom 200 g s kúskom masla, pohár slabého čaju, suché sušienky;
• 2. raňajky: pohár jogurtu, suché sušienky alebo syrový sendvič;
• večera: zeleninová polievka(asi 150 g), zemiaková kaša (100 g) s rezňou (50 g), chlieb, pohár kompótu zo sušeného ovocia;
• Občerstvenie: tvaroh s kyslou smotanou - 150 g, pohár kompótu alebo želé zo sušeného ovocia;
• Večera: dusené mäso so zeleninou (asi 200 g), bylinkový čaj;
• Pred spaním: pohár jogurtu alebo fermentovaného pečeného mlieka, suché sušienky.

Vyvážená a zdravá strava je pre dojčiacu matku dvojnásobne dôležitá, pretože poskytuje všetko esenciálnych látok dva organizmy. Jedlo musí obsahovať dosť bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály. Zároveň sa pri dojčení často odporúča vylúčiť veľa potravín, ktoré môžu spôsobiť Negatívny vplyv na dieťatku. V zozname takýchto produktov spolu s potenciálne občas nebezpečné dostávajú sa aj celkom neškodné, ktoré v mnohých prípadoch vyvolávali u detí rôzne reakcie a boli tak klasifikované ako nespoľahlivé. Čo je teda naozaj nemožné a čo môže dojčiaca matka jesť?

Výrobky zakázané počas dojčenia

Keď mamičky po prepustení z pôrodnice dostali od lekára zoznam povolených produktov, sú niekedy zúfalé, pretože v ňom chýba veľa bežných dobrôt a vyzerá to skôr ako zoznam pre pacientov s chorobami zažívacie ústrojenstvo. Rovnako ako v prírode neexistujú jasné prechody, napríklad z jednej farby do druhej, neexistuje ani jasná hranica medzi potenciálne nebezpečnými a užitočné produkty vo výžive dojčiacej matky a takéto zoznamy sú zostavované s veľkým podielom zaistenia. V skutočnosti neexistujú žiadne zakázané produkty, pretože neexistujú produkty, ktoré by pri použití mamičiek vždy ovplyvnili stav a zdravie každého dieťaťa.

Dôležité! Neexistujú produkty, ktoré by pri používaní mamičiek vždy ovplyvnili stav a zdravie každého dieťaťa. Jedinou výnimkou z tohto pravidla je iba alkohol, ktorý preniká mliekom do tela dieťaťa a môže dokonca spôsobiť intoxikáciu vo veľkých množstvách.

Mýty o zakázaných potravinách

1. Nejedzte potraviny, ktoré môžu spôsobiť zvýšenú tvorbu plynu. Medzi takéto produkty patria strukoviny, cuketa, kapusta, hrozno, sýtené nápoje, hrušky. Čiastočne tento mýtus vďačí za svoj vznik časté problémy s bruškom u dojčiat v prvých mesiacoch života, ktorých príčinou nie je v žiadnom prípade strava matky, ale prispôsobenie sa dieťaťa novej potrave a kolonizácia gastrointestinálneho traktu prospešná mikroflóra. Ak však tieto produkty spôsobujú plynatosť u samotnej ženy, potom s najväčšou pravdepodobnosťou ovplyvnia zloženie mlieka a v dôsledku toho spôsobia podobné príznaky u dieťaťa.
2. Nadúvanie a penenie zelená stolička je to dôsledok jedenia zakázaného jedla. Väčšina spoločná príčina zelená stolica nie je zakázaná konzumovaná potravina, ale tráviace problémy dieťaťa spôsobené nerovnováhou predného a zadného mlieka. Takáto nerovnováha nie je opäť kvôli výžive matky, ale kvôli krátkemu kŕmeniu, keď dieťa vysáva iba predné mlieko. Prsník nie je úplne vyprázdnený a dieťa nedostáva takzvané zadné mlieko bohaté na tuk. Laktóza v materskom mlieku bez dostatočného množstva tuku sa nestrávi, čo spôsobuje tráviace problémy. Preto prioritnými opatreniami v takejto situácii nebude vymenovanie testov a prísna diéta pre matku, ale správne nastavenie dojčenia.
3. Pri dojčení nemôžete jesť sladkosti. Vznik takéhoto zákazu je spôsobený nedostatkom jasného pochopenia vplyvu iný typ sladkosti na tele. Nikto predsa nepopiera výhody sušeného ovocia, medu (pri absencii alergií naň), džemov, ktoré okrem prírodných cukrov obsahujú vitamíny a iné. užitočné komponenty ktoré telo potrebuje. Ďalšia vec, ak rozprávame sa o cukrovinky, ktoré okrem nadbytočnej sacharózy, výživových doplnkov obsahujú náhrady kakaového masla alebo iné modifikované tuky bohaté na trans izoméry mastných kyselín, ktorých škodlivosť je vedecky dokázaná. Navyše nadbytok cukrov môže viesť bábätko k kvaseniu v brušku. Preto prírodné produkty, bohaté na prírodné cukry (hlavne glukózu, fruktózu a malé množstvo sacharózy) možno a treba jesť, pretože cukry sa spotrebúvajú v procese syntézy mlieka.
4. Nemôžete jesť cibuľu, cesnak, reďkovky a iné pikantné a korenené jedlá, pretože negatívne ovplyvňujú vôňu a chuť materského mlieka a dieťa ho môže odmietať. Takéto preventívne opatrenia sú zbytočné, keďže štúdie ukázali, že takéto jedlo nielenže nenúti dieťa odmietať materské mlieko, ale niekedy naopak stimuluje chuť do jedla. Koniec koncov, chuť mlieka, rovnako ako jeho zloženie, nie je konštantná a dieťa je ťažké "prekvapiť" zmenou chuti alebo vône jedla, ktoré je mu prirodzené. Takže, ak vaše telo vyžaduje takéto produkty, neodmietajte, ale ako vo všetkom, poznajte mieru.
5. Mama vegetariánka sa musí počas dojčenia vzdať stravy. Nie je potrebné odmietnuť, ak je v strave takejto matky dostatočné množstvo bielkovín. rastlinného pôvodu konzumáciou celých zŕn a strukovín. Denné jedlo vegetariánskej matky musí nevyhnutne obsahovať nerafinované rastlinné oleje, ako je slnečnica a oliva, bohaté na nenasýtené mastné kyseliny potrebné pre úplný vývoj drobkov. Ak žena okrem mäsa ešte neje mliečne výrobky, je dôležité doplniť vápnik užívaním vitamínových a minerálnych komplexov obsahujúcich vápnik, ktorý je potrebný pre zuby a kosti dieťaťa. Čo sa týka vitamínov, takmer všetky sú prítomné v zeleninové jedlo, s výnimkou vitamínu B12, ktorého zdrojom je živočíšna potrava (mäso, vnútornosti, žĺtok kuracie vajce, syr). Dbať na konzumáciu tohto vitamínu by malo byť aj preto, že ak jeho nedostatok na matke nie je badateľný, neznamená to, že je dieťa v poriadku. B12 sa hromadí v pečeni a jeho nedostatok možno zistiť aj po niekoľkých rokoch vegetariánska strava. Nedostatok tohto vitamínu spôsobuje u dojčiat svalovú atrofiu, zníženie hladiny hemoglobínu. Vykompenzovaním nedostatku všetkých látok, ktoré v rastlinnej strave chýbajú, bude mať vegetariánska matka dokonca úžitok v porovnaní s bežnými matkami, pretože jej mlieko bude šetrnejšie k životnému prostrediu. Najviac škodlivín sa totiž nachádza v tuku, ktorého obsah v rastlinách nie je taký vysoký ako v živočíšnych produktoch.

Zoznam potenciálne nebezpečných produktov

Prečo je stále vhodnejšie hovoriť o potenciálne nebezpečných výrobkoch? Ide o to, že nie je možné vopred určiť, či bude výrobok skutočne škodlivý pre dieťa, a to z niekoľkých dôvodov:

• nikto presne nevie, ako sa v tele matky premení tá či oná zložka potravy;
• nie je s určitosťou známe, v akej forme, koncentrácii a aké konkrétne zložky budú cirkulovať v krvi matky;
• či tieto zložky budú schopné preniknúť do mlieka cez hemato-mliečnu bariéru a koľko ich tam bude;
• či dôjde k reakcii na zložky, ktoré prenikli do materského mlieka zo strany tela dieťaťa.

Niektoré skupiny produktov sa považujú za potenciálne nebezpečné

Pravidlá používania potenciálne nebezpečných produktov

Od prvých dní dojčenia nie je potrebné zaraďovať do jedálnička potenciálne nebezpečné potraviny. Medzi krvou a mliekom sa nachádza už spomínaná hemato-mliečna bariéra, ktorú predstavujú laktocyty - bunky vystielajúce alveoly mliečnej žľazy zvnútra. V prvých dňoch po pôrode sú medzi nimi medzery, ktoré umožňujú väčšiu voľnosť, no po niekoľkých dňoch sa začnú zatvárať a do mlieka voľne preniká menej látok. V prvých troch mesiacoch života dieťaťa je lepšie nekonzumovať potenciálne nebezpečné potraviny.

Dôležité! V prvých troch mesiacoch života dieťaťa je lepšie nekonzumovať potenciálne nebezpečné potraviny.

Aj keď sa potravinové alergény z času na čas dostanú do tela dieťaťa s mliekom, ich množstvo bude zanedbateľné, čo pomôže postupne si na ne zvyknúť a v budúcnosti výrazne znížiť riziko alergických reakcií alebo znížiť ich prejavy. Súhlaste s tým, že to pripomína druh očkovania proti alergii pre dieťa.

Dôležité! Produkt, ktorý môže spôsobiť alergickú reakciu, by mal byť vylúčený zo stravy na mesiac a mala by sa sledovať reakcia dieťaťa. Neodporúča sa úplne odstrániť takýto produkt z ponuky dojčiacej matky. Malé množstvá potravinových alergénov v materskom mlieku pomáhajú dieťatku prispôsobiť sa im a výrazne znížiť riziko alergických reakcií alebo znížiť ich prejavy v budúcnosti.

V každom prípade, ak má dieťa alergickú reakciu, matka by sa mala pokúsiť spomenúť si, ktoré z potenciálne nebezpečných potravín zjedlo. Na tieto účely je vhodné viesť si potravinový denník, aby ste si bolestivo nepamätali, čo ste jedli. Produkt, ktorý môže spôsobiť alergickú reakciu, by mal byť vylúčený zo stravy na mesiac a mala by sa sledovať reakcia dieťaťa. Neodporúča sa úplne odstrániť takýto produkt z ponuky dojčiacej matky, naopak, po mesiaci by ste sa mali pokúsiť znova zaviesť. Takže prostredníctvom materského mlieka bude pre dieťa jednoduchšie prispôsobiť sa alergénu. Príčinou vyrážok často nie je nejaký produkt, ale iné alergény prítomné v okolí dieťaťa (kozmetika, prací prášok, prach, vlna). U mnohých detí vo veku troch týždňov sa navyše často objaví hormonálne novorodenecké akné, ktoré sa prejavuje vyrážkami na tvári. Vôbec nezávisia od stravy matky a prejdú jeden a pol mesiaca. Je dôležité pamätať na to, či má najbližší alergiu na nejaké produkty, a snažiť sa vyhnúť ich výraznej konzumácii. Ak sa v rodine nevyskytujú alergické reakcie na potraviny, tak môžete jesť všetko, ale nie naraz a náhodne, ale postupne, aby ak má dieťa individuálnu reakciu, bol jej zdroj jasný.

Dôležité! Buďte opatrní s výrobkami alergický jeden z vašich rodinných príslušníkov.

Jedlá povolené počas dojčenia

Vzhľadom na to, že ako také neexistujú žiadne zakázané výrobky s výnimkou alkoholu a je vhodnejšie hovoriť o potenciálne nebezpečných výrobkoch, stráca sa zmysel všetkých zoznamov povolených výrobkov. Koniec koncov, ukázalo sa, že môžete jesť všetko, pričom pozorujte iba opatrnosť s potenciálne nebezpečnými potravinami. Nie všetky potraviny sú však pre pestovanie drobkov rovnako užitočné a pri konzumácii všetkého treba dodržiavať zásady Zdravé stravovanie. Čo sa považuje za zdravú výživu? Zdravá výživa je vyvážená a pestrá strava s produktmi, ktoré sú najbližšie k regiónu, kde žije matka dieťaťa. Dôležitá je aj frekvencia jedál a spôsob ich prípravy. Preto by ste mali jesť aspoň trikrát denne s dvoma občerstvením a snažiť sa jesť jedlo na pare, varené a pečené. Vďaka tomuto spracovaniu si produkty zachovajú maximum užitočných látok a lepšie sa vstrebávajú, ale ak práve vytečiete napríklad z varených alebo dusených rýb, je lepšie ich jesť vo forme, v akej ich používate. do. Niekedy nezaškodí počúvať túžby svojho tela, pretože len on presne vie, čo dieťatko momentálne najviac potrebuje.

Dobré potraviny na dojčenie

1. Ryža, kukurica, pohánka, ako všetky obilniny, sú základom zdravej výživy, keďže obsahujú pomalé sacharidy, ktoré sú telu užitočné a vytvárajú pocit sýtosti na dlhú dobu. Ale v prípade obilnín (pšenica, raž, jačmeň) si treba dávať pozor, pretože sú potenciálne nebezpečných výrobkov kvôli riziku alergie na lepok.
2. Nízkotučné fermentované mliečne výrobky bez potravinárskych prísad - kefír, fermentované pečené mlieko, tvaroh, jogurt by mali byť v strave prítomné každý deň, pretože obsahujú vápnik v ľahko stráviteľnej forme. Čerstvé kyslé mlieko sa neodporúča kvôli nebezpečenstvu alergií.
3. Zelenina a ovocie vďaka vláknine prispievajú k normálnemu fungovaniu čriev, obsahujú ľahko stráviteľné cukry (glukózu a fruktózu), vitamíny, stopové prvky a antioxidanty. Za zdravú a bezpečnú však možno považovať len tie druhy zeleniny a ovocia, ktoré rastú na tom istom mieste, kde býva matka s dieťaťom. Exotika prináša zvýšené riziko alergických reakcií. Na červenú zeleninu a ovocie si treba dávať pozor, pretože sú na zozname potenciálne nebezpečných potravín.
4. Zo všetkých druhov mäsa budú najužitočnejšie hydina a ryby. Ale ak máte vy alebo vaše dieťa alergické reakcie na tieto potraviny, potom môžete jesť iné chudé mäso. Osobitná pozornosť treba podávať morským rybám, keďže obsahuje polynenasýtené mastné kyseliny ktoré sa nenachádzajú v iných potravinách.

Zoznam produktov s rôznou alergickou aktivitou pre dojčiace matky

Na navigáciu v potravinách podľa stupňa ich nebezpečenstva pre dieťa z hľadiska alergických reakcií sú uvedené tri skupiny produktov.

Výrobky sú vysoko alergénne

• kaviár (červený a čierny), veľa druhov rýb, morské plody;
• kravské mlieko, plnotučné mliečne výrobky, syry, syrové výrobky;
• vajcia;
• údené mäso, konzervy, marinády;
• korenené, korenené, slané jedlá;
• hydinové mäso (s výnimkou kuracieho a morčacieho mäsa);
• červená zelenina a oranžová farba(paradajka, tekvica, červená repa, paprika, mrkva), kyslá kapusta, šťavel, baklažán, zeler;
• pikantná zelenina (chren, reďkovka, reďkovka);
• bobule červenej a oranžovej farby (maliny, jahody, čerešne, rakytník), ovocie (granátové jablko, tomel), ako aj ananás, hrozno, melón, citrusové plody;
• sušené ovocie a orechy;
• cukrovinky a pečivo;
• sýtené nápoje;
• produkty s prídavné látky v potravinách a farbivá;
• huby;
• med, čokoláda;
• káva, kakao;
• exotické produkty.

Produkty strednej aktivity

• obilniny (pšenica, raž);
• mäso (bravčové, konské, jahňacie);
• bobule (brusnice, čierne a červené ríbezle, vodné melóny, brusnice), ovocie (banány, broskyne, marhule);
• zelenina (strukoviny, zelená paprika).

Výrobky sú nízkoalergénne

• fermentované mliečne výrobky (jogurt, fermentované pečené mlieko, kefír, tvaroh, syr, jogurt bez prísad);
• varené, pečené, dusené, dusené hovädzie a kuracie mäso;
• morské ryby niektorých odrôd (merlúza, morský vlk, treska);
• vnútornosti (obličky, jazyk, pečeň);
• biela a zelená zelenina a zelenina (špenát, šalát, petržlen, biela kapusta, karfiol, ružičkový kel, pekingská kapusta, brokolica, kôpor, repa, uhorky, cuketa, tekvica, zemiaky);
• obilniny (ryža, jačmeň, ovsené vločky);
• slnečnicový olej, olivový olej, maslo;
• biele a zelené bobule, ovocie (egreše, ríbezle, hrušky, jablká, čerešne);
• nesýtená minerálna voda a slabý čaj.

V kontakte s

Obdobie dojčenia je základom práve začínajúceho života dieťaťa. Laktácia je proces, ktorý si vyžaduje osobitný prístup k vášmu telu a dodržiavanie určitého režimu. Hlavné problémy s podvýživa môžu to byť rôzne detské choroby, alergie a jednoducho nervový stav dieťa.

Strava dojčiacej ženy má silný vplyv na množstvo aj kvalitu materského mlieka, a teda ovplyvňuje zdravie dieťaťa. Existuje veľa otázok o tom, čo môžete jesť počas dojčenia a čo nie, a aké diéty by ste mali dodržiavať a aké potraviny by ste mali úplne vylúčiť zo svojho jedálnička. Všetky tieto dôležité otázky zvážime v tomto článku.

Každá matka sníva o tom, že jej dieťa bude počas dňa zdravé a mierne aktívne, bude pokojne spať a dopraje oddych obom rodičom a všetkým susedom. Všetky tieto faktory do značnej miery závisia od správnej výživy novorodenca. Deti jedia materské mlieko zdravšie a pokojnejšie, ich vývoj prebieha správne a bez oneskorenia. ženská fyziológia Je navrhnutý tak, aby sa pri priložení bábätka k prsníku upokojilo nielen samotné dieťa, ale aj mamička.

Počas dojčenia je potreba ženy vitamínov a minerály. Prvých šesť mesiacov, keď je mlieko hlavnou potravou pre dieťa, sa kalorický obsah stravy ženy zvyšuje na 700 kcal, v druhej polovici roka, keď sa už zavádzajú doplnkové potraviny, klesá a zodpovedá potrebám telo.

Je ich veľa rôzne diéty, benefity a len rady, čo jesť počas dojčenia. Zvážte najzákladnejšie princípy a odporúčania, ktoré by ste mali dodržiavať.

Všeobecné požiadavky

1. Mali by ste mať radi jedlo a pôsobiť na všetky zmysly: potešiť oko, potešiť srdce, mať príjemná vôňa a lahodná vôňa.
2. Môžete jesť iba čerstvo pripravené jedlo alebo jedlo, ktoré stálo nie dlhšie ako 3,5 hodiny.
3. Nemiešajte staré s čerstvo pripravené
4. Jedlo by malo byť pestré.

Diéta

1. Podľa chuti najlepšie 5-6x denne
2. Jedzte medzi jedlami

Dôležité! Prečo medzi kŕmeniami? Je to jednoduché – telo musí „urobiť“ jednu vec – alebo minúť energiu na tvorbu mlieka či trávenie potravy. Je to obzvlášť dôležité v prvých 3-4 mesiacoch, potom sa už vyvíja váš vlastný režim kŕmenia, ktorý je vhodný pre mamu a dieťa.

Pitný režim

1. Voda: ráno hneď po spánku, po toalete a 15-20 minút pred jedlom vypijeme pohár vody, pijeme aj keď sme smädní
2. Kompót je nápoj, 1,5-2 litre denne
3. Čaj a káva - nie viac ako 1 šálka denne, ak ste tieto nápoje pili počas tehotenstva

Dôležité! Bezprostredne po jedle a počas nej nie je vhodné piť vodu!

zaujímavé! Akýkoľvek čaj odplavuje schopnosť tela správne nasýtiť telo kyslíkom, to znamená, že znižuje množstvo železa v krvi.

vysoko jednoduché pravidlo výživa pri dojčenie je počúvať svoje telo. Akonáhle dá impulz, že je hladný, až potom by mal ísť do chladničky. Prvé dva-tri dni po pôrode takáto správa nebude častá, ale čo už staršie dieťa sa stáva, je to zrejmé najmä na 5.-6. deň, čím viac chce mama jesť.

Poradte! Akonáhle budete chcieť jesť, najprv si predstavte, čo presne by ste chceli, a až potom choďte do chladničky a pripravte si čerstvo pripravené jedlo.

Nevyhnutné potraviny pri dojčení

V prvých dňoch po pôrode prenikajú látky do mlieka voľnejšie a rýchlejšie vďaka existujúcim medzerám v tkanivách, po niekoľkých dňoch sa tieto medzery uzavrú. Preto by mal byť jedálny lístok v prvých dňoch ľahší: pomôžte črevám pracovať a nepredpokladajte zvýšenú sacharózu.

Počas dojčenia môžete jesť nevyprážané jedlá, viac dusených a pečených jedál, cereálie a varené jedlá – teda potraviny, ktoré „nezaťažujú“ váš žalúdok. Po prvom výlete na toaletu môžete pokojne zvýšiť množstvo jedla vo vašej strave.

Počnúc tretím dňom po pôrode zaraďujeme do výživy dojčenia jednu až dve novinky s niekoľkodňovými prestávkami. Pozeráme sa na reakciu dieťaťa: nemala by existovať žiadna zápcha, veľmi tekutá stolica(voda s penou), na tele by nemali byť žiadne svetlé vyrážky a všeobecný stav dieťa by nemalo byť nervózne.

Zaujímavé!Žiadny špecifický produkt neprechádza do mlieka, ale reakcia tela matky na tento produkt môže spôsobiť necítiť sa dobre Dieťa má.

skúste jesť domáce varenie, najlepšie s minimálnou tepelnou úpravou (v prvom rade rúra - druhý dvojitý kotol - a až potom varené). Uprednostnite produkty, ktoré vyrástli v našom páse a dozreli v pravý čas.

Poradte! Pokúste sa vopred pripraviť a zmraziť niektoré produkty na zimu, aby ste ich mohli použiť neskôr.

Čo nejesť počas dojčenia

1. Arómy, farbivá, sladidlá, stabilizátory, zahusťovadlá
2. Ochucovacie prísady
3. Zvýrazňovače chuti
4. Exotické potraviny/ovocie

Produkty, ktoré sa neodporúčajú do troch mesiacov:

1. Ananás, melón, huby
2. Alkohol
3. Sýtené nápoje
4. Kaviár čierny, červený, konzervovaný
5. pikantné koreniny
6. vyprážanie
7. mäsový vývar
8. Broskyne, marhule, sušené marhule, mandarínky, pomaranče, žeruchy, hrozno, hrozienka, datle, arónia - pozor

Čo môžete jesť počas dojčenia

1. Zelený, čierny čaj
2. Kiwi, citrón, banán
3. 2 vlašské orechy po 7 dňoch
4. Zeleninový guláš
5. Tekvica, cuketa, baklažán
6. Pečené jablká
7. zeleninové polievky
8. Mliečne výrobky
9. tvrdý syr
10. Tvarohové koláče, kastróly
11. Mäso (najlepšie králik, morka, prepelica)
12. Kashi (okrem krupice)
13. Pečený zemiak
14. Karfiol, brokolica
15. Morské ryby
16. Strukoviny - namočené vo vode na 3-4 hodiny
17. Cibuľa, cesnak - ak sa jedia počas tehotenstva
18. Kapusta - dusená kyslá kapusta
19. Káva, čokoláda - ráno v malom množstve, bez príchutí a plnív

Dôležité! Množstvo zjedeného jedla nemá vplyv na množstvo mlieka!

Existuje určitá skupina potravín, ktorým musíte venovať pozornosť, najmä pred dosiahnutím troch mesiacov veku vášho dieťaťa, tu je zoznam takýchto potravín:

Opatrne a opatrne

1. Pikantné, slané, údené
2. Kondenzované mlieko
3. smotana, tučná kyslá smotana
4. Vajcia, surové, uvarené namäkko
5. Exotické ovocie
6. Citrus
7. škrupinové morské plody
8. Hrozno
9. Jahody, rakytník
10. Rýchlo rastúce hydinové mäso
11. Marinády s octom
12. Krémy, koláče, pečivo

Doktor hovorí!„Hlavným smerom podpory a kvalitatívnej korekcie kŕmenia by mali byť opatrenia na kontrolu výživy dojčiacej ženy a dynamiky jej telesnej hmotnosti. Rýchly úbytok hmotnosti dojčiacej ženy so sebou nesie riziko predčasného ukončenia laktácie a zmien kvalitné zloženie mlieko "-
Mazurin A.V., Vorontsov I.M. 2000 "Propedeutika detských chorôb"

Čo by ste mali jesť počas dojčenia?

Každý deň by mala dojčiaca matka jesť rôzne produkty: chudé mäso ako hovädzie mäso, králik, morka, chudé ryby, najlepšie morského pôvodu, musia byť obilniny – pohánka, ovsené vločky, kukurica. Krupicová kaša nie také užitočné.

Samozrejme, zelenina a ovocie, ale dávajte pozor na tie druhy, ktoré môžete, a nemali by ste ich zneužívať ani pripravovať šaláty - výrobok by ste mali používať iba v jedinej forme! Mliečne výrobky môžu konzumovať aj dojčiace matky.

Zakaždým, keď predstavíte nový produkt, pozorne si prezrite reakciu vášho dieťaťa, nespěchejte. Keby ste videli zlé znamenia, nezúfajte a po niekoľkých týždňoch skúste znova zaviesť tento produkt do vašej stravy.