GŁÓWNE KIERUNKI KSZTAŁTOWANIA ZDROWEGO STYLU ŻYCIA

GŁÓWNE KIERUNKI KSZTAŁTOWANIA ZDROWEGO STYLU ŻYCIA

Obecnie udowodniono, że styl życia w 50% determinuje stan zdrowia człowieka (pozostała część to 20% dziedziczność, 20% ekologia i 10% medycyna), co wskazuje na wagę kształtowania zdrowego stylu życia.

Zdrowy styl życia to świadome i stałe wdrażanie norm i zasad higienicznych, które przyczyniają się do zachowania i wzmocnienia zdrowia jednostki i społeczeństwa.

Styl życia to system zachowań człowieka w procesie życia, na którym opiera się osobiste doświadczenie, tradycje, przyjęte normy zachowania, znajomość praw życia i motywów samorealizacji. Dlatego zdrowy tryb życia jest najbardziej optymalnym systemem zachowań człowieka w życiu codziennym, pozwalającym maksymalizować jego walory duchowe i fizyczne w celu osiągnięcia dobrostanu psychicznego, fizycznego i społecznego. Jest to integralny, logicznie powiązany, przemyślany i zaplanowany system ludzkich zachowań, który realizuje nie pod przymusem, ale z przyjemnością i pewnością, że przyniesie to pozytywne rezultaty.

Należy podkreślić, że główne elementy zdrowego stylu życia mają charakter ogólny. Jednocześnie jest to dynamiczny system zachowań człowieka oparty na wiedzy różne czynniki mających wpływ na zdrowie, a jest to ciągłe dostosowywanie swojego zachowania do nabytego doświadczenia i cech związanych z wiekiem.

Sposoby kształtowania zdrowego stylu życia wynikają ze zrozumienia jego struktury funkcjonalnej. Za klucz do nich można uznać działalność leczniczą, tj. działalność człowieka związana ze zdrowiem własnym i publicznym, mająca na celu ochronę, wzmacnianie, reprodukcję zdrowia, tj. pozytywne działanie lecznicze. Tak więc w praktyce można zdefiniować zdrowy styl życia. Pojęcie „zdrowego stylu życia” obejmuje przezwyciężanie czynników ryzyka dla zdrowia i tworzenie sprzyjającego środowiska, warunków do poprawy zdrowia, tj. rozwój tych czynników indywidualnych i społecznych, które biorą udział w kształtowaniu zdrowia. Działalność medyczna jest ważną dźwignią w tym procesie.

Większość współczesnych badaczy zgadza się, że istnieją cztery elementy determinujące kształtowanie zdrowego stylu życia:

1. Stworzenie systemu informacyjno-propagandowego w celu podniesienia poziomu wiedzy wszystkich kategorii społeczeństwa na temat negatywnego wpływu czynników ryzyka na zdrowie i możliwości jego ograniczenia.

Dopiero dzięki bieżącym, codziennym informacjom człowiek otrzymuje niezbędną wiedzę, która w mniejszym lub większym stopniu wpływa na zachowanie, a w konsekwencji na sposób życia człowieka. Jednocześnie informacja powinna uwzględniać skład grupy docelowej, zainteresowania odbiorców.

2. Po drugie ważny kierunek kształtowanie zdrowego stylu życia to tzw. „edukacja zdrowotna”.

Jest to wszechstronna działalność edukacyjno-edukacyjno-wychowawcza, której celem jest podnoszenie świadomości w zakresie problematyki zdrowia i jego ochrony, rozwijanie umiejętności promocji zdrowia, tworzenie motywacji do zdrowego stylu życia zarówno jednostki, jak i całego społeczeństwa. W tym kontekście nie można tego podkreślić główne pytanie: brak informacji, jeśli nie jest poparty osobistym interesem, nie ma dla danej osoby żadnego znaczenia. Dziś jest to szczególnie ważne w odniesieniu do młodych ludzi, którzy są zagrożeni. Szkoła jest ośrodkiem kształtowania światopoglądu i poziomu intelektualnego młody człowiek. To właśnie tutaj przez cały okres istnieje możliwość przekazania dzieciom i rodzicom głębokiej wiedzy na temat istoty psychiki i zdrowie fizyczne w przystępnej formie podać przyczyny jego naruszeń, nauczyć metod jego przywracania i wzmacniania.

3. Działania mające na celu ograniczenie rozpowszechnienia palenia i spożycia wyrobów tytoniowych, ograniczenie spożycia alkoholu, zapobieganie zażywaniu narkotyków oraz środki odurzające.

Należy szczególnie zauważyć, że powodzenie tego obszaru w pracy na rzecz tworzenia zdrowego stylu życia zależy bezpośrednio od stopnia zainteresowania ludzi własnym zdrowiem.

4. Zachęcanie społeczeństwa do aktywnego fizycznie trybu życia, wychowania fizycznego, turystyki i sportu, zwiększając dostępność tego rodzaju poprawy zdrowia.

Obecna komercjalizacja infrastruktury sportowej utrudnia rozwój sportów masowych. Jednocześnie błędem jest sprowadzanie problemu wyłącznie do dostępności obiektów sportowych. Należy mówić o zwalczaniu braku aktywności fizycznej wszelkimi dostępnymi sposobami, włączając w to lekcje wychowania fizycznego w szkole, przerwy na wychowanie fizyczne w pracy, poranne ćwiczenia, spacery i wędrówki oraz inne formy dostępne do masowego użytku. Należy przede wszystkim przełamać bierność organów samorządowych w sprawach młodzieży oraz kultury fizycznej i sportu, które są w stanie profesjonalnie kierować i prowadzić tę pracę. Stadiony wiejskie i szkolne, przydomowe boiska sportowe i inne proste obiekty sportowe z powodzeniem mogą stać się miejscami nauczania umiejętności wychowania fizycznego ludności, zwłaszcza dzieci i młodzieży. Letnie instytucje zajmujące się opieką zdrowotną powinny w tym względzie odgrywać szczególną rolę jako sposób na rozwój zdrowego stylu życia.

Wdrożenie tych przepisów w praktyce przyczyni się do kształtowania zdrowego stylu życia i zachowania zdrowia ludności - najważniejszego bogactwa kraju i każdego człowieka.

Bezrodnykh T.V., Sharovatova A.V. (Rosja, Czyta, ZabGGPU)

DZIAŁANIA SPOŁECZNE I PEDAGOGICZNE NA RZECZ KSZTAŁTOWANIA POJĘCIA UCZNIÓW NA TEMAT ZDROWEGO STYLU ŻYCIA

Zdrowie przestało być wartością. Wiele osób pamięta o swoim zdrowiu w momencie jego utraty. Według E.N. Nazarowej „osoba, która od najmłodszych lat nie myśli o swoim zdrowiu, ryzykuje jego całkowitą utratę w wieku 25–30 lat i odwrotnie, prowadząc zdrowy tryb życia, możesz wzmocnić swoje zdrowie nawet pomimo dziedziczności i istniejących chorób. ” stan fizyczny„[Nazarova E.N., Żyłow Yu.D. Zdrowy styl życia i jego elementy. – Moskwa, ACADEMA, 2007, s.3]. Nowoczesny model zdrowie determinują następujące czynniki wpływające na stan zdrowia w ich organizmie odsetek:

Odsetki

środowisko

dziedziczność

środki rządowe i zdrowotne

ludzki styl życia

Tabela pokazuje, że zdrowie człowieka w dużej mierze zależy od niego samego. Ideę tę powinni zrozumieć wszyscy dorośli, gdyż to oni są głównymi wychowawcami młodszego pokolenia. Przecież, jak wiadomo, zdrowie dzieci jest wskaźnikiem zdrowia narodu. Jednakże ostatnio można zaobserwować tendencję do pogarszania się stanu zdrowia dzieci, szczególnie w okresie nauki szkolnej.

Prezydent Rosji Dmitrij Miedwiediew w swoim przemówieniu do Zgromadzenia Federalnego w dniu 6 listopada 2008 r. wyraził zaniepokojenie niezadowalającym stanem zdrowia rosyjskich uczniów. Podkreślił, że „dzisiejsze statystyki dotyczące stanu zdrowia uczniów są po prostu zatrważające. W szkole dzieci spędzają znaczną część swojego czasu, dlatego o ich zdrowie powinni dbać także nauczyciele. Jednym z zadań – stwierdził – powinno być minimalizowanie zagrożeń dla zdrowia związanych z procesem uczenia się.

Obawy władz napawają optymizmem! Ale to, jak mówią, to jedna strona medalu. Problemy społeczne Społeczeństwo rosyjskie nie ignoruje uczniów. Liczba dzieci, które już w wieku szkolnym cierpią na alkoholizm, tytoń i uzależnienie od narkotyków. Jednym z powodów takiego stanu rzeczy jest dostępność alkoholu i wyrobów tytoniowych. Dziecko spędza w szkole od 9 do 11 lat – to znaczący okres!

Kształtowanie się nawyków i norm zachowania następuje w dzieciństwie i okresie dojrzewania. Wynika z tego, że już w wieku szkolnym należy rozpocząć kształtowanie idei zdrowego stylu życia.

Czym więc jest zdrowie? WHO definiuje zdrowie jako stan pełnego dobrostanu fizycznego, psychicznego i społecznego, zdolność przystosowania się do stale zmieniających się warunków, warunków zewnętrznych i środowiskowych oraz naturalny proces zachowania, a także brak chorób i wad fizycznych [Tatarnikova L.G. Waleologia pedagogiczna. – St.Petersburg, PETROC, 1997].

Według E.V. Zmanovskaya, jest też zdrowie osobiste. Autor zauważa, że ​​„najczęściej dobrostan jednostki wiąże się z takimi cechami społeczno-psychologicznymi, jak zdolność przystosowania się do środowiska społecznego”. Jednakże istnieją różne znaki zdrowie osobiste. V. Frankl uważał duchowość, wolność i odpowiedzialność za oznaki zdrowia osobistego. Z punktu widzenia E. Fromma przystosowanie do życia w społeczeństwie nie może być wiarygodnym kryterium normy i anomalii osobowości, gdyż może wiązać się z narzucaniem mu obcych wartości i odrzuceniem jego osobowości. W ujęciu K. Rogersa w zdrowej osobowości dominuje oprawa procesu samorealizacji – aktualizacji wrodzonego pragnienia człowieka do wzrostu i rozwoju jego osobowości zgodnie z tym, czym jest z natury i możliwości [ Zmanovskaya E.V. Dewiantologia. – M., Akademia, 2006].

Działalność pedagoga społecznego przeniknięta jest ideami ochrony zdrowia dzieci i dorosłych, kształtowaniem idei zdrowego stylu życia u dzieci. Szczególne miejsce w strukturze działalności społeczno-pedagogicznej zajmują prace nad kształtowaniem idei zdrowego stylu życia uczniów, ponieważ zapewnia to zapobieganie wielu odchyleniom, nie tylko adolescencja, ale także dla młodszych uczniów (zażywanie narkotyków, alkohol i palenie, prostytucja itp.).

Główne obszary działania nauczyciela społecznego to: praca z dziećmi zagrożonymi; pracować z sierotami; praca z dziećmi objętymi opieką; praca z rodzinami niepełnymi; praca z dziećmi niepełnosprawnymi; pracować z dziećmi, których rodzice są alkoholikami; zapobieganie włóczęgostwu; profilaktyka narkomanii, alkoholizmu i palenia tytoniu; promocja zdrowego stylu życia poprzez stoiska interaktywne, okrągłe stoły i dyskusje z uczniami, kursy mistrzowskie.

Nie sposób nie zauważyć wysiłków pedagoga społecznego na rzecz edukacji seksualnej dzieci w wieku szkolnym. Tym samym nauczyciel społeczny we współpracy z ośrodkiem planowania rodziny zapewnia opiekę nad zdrowiem seksualnym młodzieży poprzez ciekawe zajęcia dla nastolatków, podczas których przekazywane są im potrzebne informacje. odpowiednia forma.

Istotą działań społeczno-pedagogicznych kształtujących idee zdrowego stylu życia jest opracowanie strategicznego planu interakcji i włączenia w to działanie potencjału infrastruktury społeczno-pedagogicznej miasta, regionu i regionu (np. Terytorium Bajkału - jest to Centrum Planowania Rodziny, centra zaufania „Chłopiec”, „Rodzina”, aktywnie pełniące funkcję ochrony zdrowia dzieci i dorosłych).

Podsumowując, chciałbym powiedzieć: „im szybciej dana osoba rozwinie świadomą potrzebę dbania o swoje zdrowie, tym zdrowsza będzie każda jednostka i społeczeństwo jako całość” (I.I. Sokovnya-Semenova).

Zdrowy styl życia i jego elementy

Zanim poruszę ten temat, chciałbym zdradzić, czym jest osobowość. Osobowość jest kategoria społeczna jest to cecha osoby jako jednostki społecznej, podmiotu i przedmiotu stosunków społecznych. „Od początku do końca osobowość jest zjawiskiem o charakterze społecznym, pochodzeniu społecznym...” Pojęcie „osobowości” wskazuje na związek człowieka ze społeczeństwem. Zatem ze słów, które napisałem powyżej wynika, że ​​należy zwrócić szczególną uwagę na utrzymanie zdrowego stylu życia (HLS) dla jednostki. W końcu, jeśli każdy człowiek będzie prowadził zdrowy tryb życia, wówczas całe nasze społeczeństwo będzie zdrowe, a to jest bardzo istotne.

Zanim jednak przejdziemy dalej i skonkretyzujemy ten temat, zatrzymajmy się na samym pojęciu stylu życia (WW). OB kojarzone jest zazwyczaj z charakterem i specyficznym zachowaniem jednostek lub całych grup populacji. Mówią o chłodziwie człowieka, o chłodziwie miasta, Wiejska populacja, czasem o cechach zawodowych itp. I takie pomysły nie budzą sprzeciwu – szeroko wkroczyły do ​​​​naszej codzienności. Jednak powinniśmy podać naukową interpretację tego pojęcia, gdy tylko spróbujemy powiązać je ze zdrowiem – kategorią bardzo złożoną, na którą wpływa wiele czynników i warunków. A jednak OB obejmuje główną aktywność człowieka, która obejmuje pracę, aktywność społeczną, psycho-intelektualną, aktywność fizyczną, komunikację i codzienne relacje.

Nie należy jednak mylić pojęć „chłodziwo” i „warunki życia”.

OZ to sposób przeżywania sytuacji życiowych, a warunki życia to działania ludzi w określonym siedlisku, w którym można wyróżnić sytuację środowiskową, kwalifikacje edukacyjne, sytuację psychologiczną w środowisku mini i makro, życie i aranżację własnego domu.

Stąd logicznie można stwierdzić, że chłodziwo bezpośrednio wpływa na zdrowie człowieka, a jednocześnie warunki życia wydają się pośrednio wpływać na stan zdrowia.

Zdrowy styl życia można określić jako aktywną aktywność człowieka, mającą przede wszystkim na celu utrzymanie i poprawę zdrowia. Jednocześnie należy wziąć pod uwagę, że oczekiwana długość życia osoby i rodziny nie rozwija się sama w zależności od okoliczności, ale kształtuje się przez całe życie celowo i stale.

Kształtowanie zdrowego stylu życia jest główną dźwignią profilaktyki pierwotnej we wzmacnianiu zdrowia populacji poprzez zmianę stylu i trybu życia, jego poprawę z wykorzystaniem wiedzy higienicznej w walce ze złymi nawykami, brakiem aktywności fizycznej i przezwyciężaniem niekorzystnych aspektów związanych z sytuacjami życiowymi.

Zatem przez zdrowy styl życia należy rozumieć typowe formy i metody codziennej aktywności człowieka, które wzmacniają i poprawiają rezerwowe możliwości organizmu, zapewniając tym samym pomyślne wykonywanie funkcji społecznych i zawodowych niezależnie od sytuacji politycznej, ekonomicznej i społeczno-psychologicznej.

Musimy pełniej i wyraźniej ujawnić istotę tej koncepcji, jej przejaw w naszej rzeczywistości, zwłaszcza dla dalszej poprawy naszej opieki zdrowotnej. Niektórzy mogą myśleć, że zdrowy styl życia i opieka zdrowotna mogą być utożsamiane. To drugie częściej kwalifikuje się jako system działań publicznych i państwowych służących ochronie i promocji zdrowia publicznego (profilaktyka, leczenie, rehabilitacja). A są podstawy do takiego wniosku: w rozwiązywanie problemu zaangażowane jest państwo, organy i organizacje publiczne, a także instytucje służby zdrowia realizujące swoje bezpośrednie funkcje. A zdrowy styl życia to przede wszystkim działalność, działanie jednostki, grupy ludzi, społeczeństwa, wykorzystujące stwarzane im możliwości w trosce o zdrowie, harmonijny rozwój fizyczny i duchowy człowieka.

Motywacja

To właśnie motywy zachęcają nas do prowadzenia zdrowego stylu życia.

Każdy, kto chce zrozumieć działania innej osoby lub własne zachowanie, zaczyna od poszukiwania przyczyn odpowiednich działań - motywów zachowania. Poszukiwania te nie nastręczałyby żadnych trudności, gdyby o zachowaniu człowieka decydował zawsze tylko jeden motyw. Wiele eksperymentów dowiodło, że zarówno u ludzi, jak i zwierząt, o zachowaniu najczęściej determinuje jednoczesne występowanie kilku motywów. Jeśli jednak u zwierząt reakcja wyboru pod wpływem zespołu bodźców odbywa się na poziomie sąsiadujących odruchów warunkowych, to u ludzi w manifestacji motywacji pośredniczy funkcja świadomości, która reprezentuje najwyższy poziom ewolucyjny mechanizmy regulacyjne układu nerwowego. Dlatego u człowieka decydującą rolę w podejmowaniu i zmianie decyzji przy aktualizacji określonego motywu odgrywa tzw. Motyw świadomy. Mówiąc o motywie jako świadomym impulsie do określonego działania, należy mieć na uwadze, że motyw sam w sobie nie jest przyczyną celowych działań. Jest jedynie wynikiem odbicia w psychice potrzeb organizmu wywołanego zewnętrznymi lub wewnętrznymi obiektywnymi zjawiskami.

Motywacja w kształtowaniu zdrowego stylu życia za pomocą FC i S, jak w każdej innej działalności, trwa specjalne miejsce. A motywy zachęcające osobę do zaangażowania się w FC i S mają swoją własną strukturę:

1. Motywy bezpośrednie:

– potrzeba poczucia satysfakcji z manifestacji aktywności mięśniowej;

– potrzeba estetycznej przyjemności z własnego piękna, siły, wytrzymałości, szybkości, elastyczności, zręczności;

– chęć sprawdzenia się w trudnych, wręcz ekstremalnych sytuacjach;

– potrzeba wyrażania siebie, samoafirmacji.

2. Motywy pośrednie:

– chęć bycia silnym i zdrowym;

– chęć przygotowania się do życia praktycznego poprzez ćwiczenia fizyczne;

– poczucie obowiązku („Zacząłem wykonywać ćwiczenia fizyczne, bo musiałem uczęszczać na zajęcia wychowania fizycznego, które były obowiązkowe w programie szkolnym”).

Rezerwy ciała

Integralność osobowości ludzkiej objawia się przede wszystkim we wzajemnym powiązaniu i oddziaływaniu sił psychicznych i fizycznych ciała. Harmonia sił psychofizycznych organizmu zwiększa rezerwy zdrowia i stwarza warunki do twórczego wyrażania siebie w różnych obszarach naszego życia. Akademik N. M. Amosov proponuje wprowadzenie nowego terminu medycznego „ilość zdrowia” na miarę zasobów organizmu.

Załóżmy, że osoba w stanie spokoju przepuszcza przez płuca 5–9 litrów powietrza na minutę. Niektórzy wysoko wytrenowani sportowcy mogą dowolnie przepuszczać przez płuca 150 litrów powietrza co minutę przez 10–11 minut, tj. przekracza normę 30-krotnie. To jest rezerwa organizmu.

Weźmy serce. I oblicz jego moc. Serce ma minimalną objętość: ilość krwi w litrach wyrzucona w ciągu jednej minuty. Załóżmy, że w spoczynku daje 4 litry na minutę, przy najintensywniejszej pracy fizycznej - 20 litrów. Oznacza to, że rezerwa wynosi 5 (20:4).

Dokładnie to samo ukryte rezerwy nerki, wątroba. Wykrywa się je za pomocą różnych testów warunków skrajnych. Zdrowie to ilość rezerw w organizmie, to maksymalna produktywność narządów przy zachowaniu jakościowych granic ich funkcji.

System rezerw funkcjonalnych organizmu można podzielić na podsystemy:

1. Rezerwy biochemiczne (reakcje metaboliczne).

2. Rezerwy fizjologiczne (na poziomie komórek, narządów, układów narządów).

3. Rezerwy mentalne.

Podstawowe elementy zdrowego stylu życia

Zdrowy styl życia obejmuje następujące podstawowe elementy:

harmonogram

– racjonalny reżim pracy i odpoczynku, racjonalne odżywianie

– oddychanie

- tryb uśpienia

– eliminacja złych nawyków,

– optymalny tryb pracy silnika,

- owocna praca,

- higiena osobista,

- masaż,

– hartowanie itp.

Integralną częścią zdrowego stylu życia są wysokie wartości moralne, moralne i etyczne człowieka. Wiele uwagi należy poświęcić kształtowaniu świadomości jednostki jako jednostki społecznej.

Harmonogram

Szczególne miejsce w reżimie zdrowe życie należy do codziennej rutyny, pewnego rytmu życia i aktywności człowieka. Schemat każdej osoby powinien obejmować określony czas do pracy, odpoczynku, jedzenia, spania.

Codzienność różnych ludzi może i powinna być odmienna w zależności od charakteru pracy, warunków życia, przyzwyczajeń i skłonności, jednak nawet tutaj musi panować określony rytm dnia i rutyna dnia. Konieczne jest zapewnienie wystarczającej ilości czasu na sen i odpoczynek. Przerwy między posiłkami nie powinny przekraczać 5–6 godzin. Bardzo ważne jest, aby człowiek zawsze spał i jadł w tym samym czasie. W ten sposób rozwijają się odruchy warunkowe. Osoba jedząca obiad o ściśle określonej godzinie doskonale wie, że w tym czasie ma już apetyt, który w przypadku spóźnienia obiadu zastępuje uczucie dotkliwego głodu. Zaburzenie codziennej rutyny niszczy powstałe odruchy warunkowe.

Kiedy mówimy o codziennej rutynie, nie mamy na myśli ścisłych harmonogramów z budżetem minuta po minucie na każde zadanie na każdy dzień. Nie ma potrzeby redukować reżimu do karykatury poprzez nadmierną pedanterię. Jednak sama rutyna jest swego rodzaju rdzeniem, na którym powinno opierać się postępowanie zarówno w dni powszednie, jak i w weekendy.

Racjonalny reżim pracy i odpoczynku

Racjonalny reżim pracy i odpoczynku jest niezbędnym elementem zdrowego stylu życia. Przy prawidłowym i ściśle przestrzeganym reżimie wypracowuje się jasny i niezbędny rytm funkcjonowania organizmu, który stwarza optymalne warunki do pracy i odpoczynku, a tym samym sprzyja zdrowiu, poprawia wydajność i zwiększa produktywność.

Praca jest prawdziwym rdzeniem i podstawą zdrowego życia człowieka. Istnieje błędne przekonanie na temat szkodliwych skutków pracy, rzekomo powodujących „zużycie” organizmu, nadmierne zużycie energii i zasobów, przedwczesne starzenie. Praca, zarówno fizyczna, jak i psychiczna, nie tylko nie jest szkodliwa, ale wręcz przeciwnie, systematyczny, wykonalny i dobrze zorganizowany proces pracy ma niezwykle korzystny wpływ na zdrowie. system nerwowy, serce i naczynia krwionośne, układ mięśniowo-szkieletowy – dla całego organizmu człowieka. Ciągły trening w czasie porodu wzmacnia nasz organizm. Ten, kto ciężko i dobrze pracuje przez całe życie, żyje długo. Wręcz przeciwnie, bezczynność prowadzi do osłabienia mięśni, zaburzeń metabolicznych, otyłości i przedwczesnej niedołężności.

W zaobserwowanych przypadkach przeciążenia i przepracowania człowieka winna jest nie sama praca, ale zły tryb praca. Podczas wykonywania pracy konieczne jest prawidłowe i umiejętne rozłożenie sił, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Nawet rytmiczna praca jest bardziej produktywna i korzystna dla zdrowia pracowników niż naprzemienne okresy przestoju i okresy intensywnej, pośpiesznej pracy. Ciekawą i ulubioną pracę wykonuje się łatwo, bez stresu, nie powodując zmęczenia i wyczerpania. Ważne jest, aby wybrać odpowiedni zawód zgodnie z indywidualnymi zdolnościami i upodobaniami danej osoby.

Dla pracownika ważny jest wygodny strój roboczy, musi być on dobrze poinstruowany w zakresie bezpieczeństwa, bezpośrednio przed pracą ważne jest zorganizowanie swojego miejsca pracy: usunięcie wszystkich niepotrzebnych rzeczy, rozmieszczenie wszystkich narzędzi w jak najbardziej racjonalny sposób itp. miejsce pracy musi być wystarczające i jednolite. Preferowane jest lokalne źródło światła, takie jak lampa stołowa.

Najlepiej zacząć od najtrudniejszej części pracy. Trenuje i wzmacnia wolę. Nie pozwala na odkładanie trudnych zadań z rana na wieczór, z wieczora na poranek, z dzisiaj na jutro i w ogóle w nieskończoność.

Warunkiem koniecznym zachowania zdrowia podczas pracy jest naprzemienność pracy i odpoczynku. Odpoczynek po pracy nie oznacza stanu pełnego odpoczynku. Dopiero przy bardzo dużym zmęczeniu można mówić o odpoczynku biernym. Pożądane jest, aby charakter odpoczynku był przeciwny charakterowi pracy danej osoby (zasada „kontrastowania” konstruowania odpoczynku). Osoby pracujące fizycznie potrzebują odpoczynku niezwiązanego z dodatkową aktywnością fizyczną, natomiast osoby pracujące umysłowo potrzebują pracy fizycznej w czasie wolnym. To naprzemienne obciążenie fizyczne i psychiczne jest dobre dla zdrowia. Osoba, która dużo czasu spędza w pomieszczeniach zamkniętych, powinna choć część czasu odpoczynku spędzać na świeżym powietrzu. Wskazane jest, aby mieszkańcy miast odpoczywali na świeżym powietrzu podczas spacerów po mieście i poza nim, w parkach, na stadionach, na wycieczkach, podczas pracy na działkach ogrodowych itp.

Zbilansowana dieta

Kolejnym elementem zdrowego stylu życia jest zbilansowana dieta. Mówiąc o tym, należy pamiętać o dwóch podstawowych prawach, których naruszenie jest niebezpieczne dla zdrowia.

Pierwsze prawo to bilans energii otrzymanej i zużytej. Jeśli organizm otrzymuje więcej energii, niż wydatkuje, czyli otrzymujemy więcej pożywienia, niż jest to konieczne do normalnego rozwoju człowieka, do pracy i dobrego samopoczucia, to tyjemy. Obecnie ponad jedna trzecia naszego kraju, w tym dzieci, ma nadwagę. A powód jest tylko jeden – nadmierne odżywianie, które ostatecznie prowadzi do miażdżycy, choroby niedokrwiennej serca, nadciśnienia, cukrzycy i szeregu innych dolegliwości.

Drugie prawo głosi, że żywność powinna być zróżnicowana i zaspokajać zapotrzebowanie na białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy, minerały i błonnik pokarmowy. Wiele z tych substancji jest niezastąpionych, ponieważ nie powstają w organizmie, a pochodzą jedynie z pożywieniem. Brak przynajmniej jednego z nich, na przykład witaminy C, prowadzi do choroby, a nawet śmierci. Witaminy z grupy B pozyskujemy głównie z pieczywa pełnoziarnistego, a źródłem witaminy A i innych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach są produkty mleczne, olej rybny i wątroba.

Pierwszą zasadą każdego naturalnego systemu żywnościowego powinno być:

- Jedz tylko wtedy, gdy czujesz się głodny.

– Odmowa jedzenia w przypadku bólu, złego samopoczucia psychicznego i fizycznego, gorączki i podwyższonej temperatury ciała.

– Odmowa jedzenia bezpośrednio przed snem, a także przed i po poważnej pracy fizycznej lub psychicznej.

Najbardziej korzystna dla dzieci i młodzieży w wieku szkolnym jest dieta składająca się z czterech posiłków:

I śniadanie – 25% dziennej racji pokarmowej

II śniadanie – 15% racji dziennej, obiad – 40% racji dziennej

obiad – 20% dziennej racji pokarmowej

Obiad powinien być najbardziej satysfakcjonujący. Przydatne jest zjedzenie kolacji nie później niż 1,5 godziny przed snem. Zaleca się jeść zawsze o tych samych godzinach. To rozwija u człowieka odruch warunkowy, w pewnym momencie rozwija apetyt. A jedzenie spożywane z apetytem jest lepiej wchłaniane. Bardzo ważne jest, aby mieć wolny czas na trawienie pokarmu. Pogląd, że ćwiczenia po jedzeniu pomagają w trawieniu, jest poważnym błędem. Racjonalne żywienie zapewnia prawidłowy wzrost i kształtowanie organizmu, pomaga w utrzymaniu zdrowia, wysokiej wydajności i przedłużeniu życia.

Tryb spania

Dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i całego organizmu ogromne znaczenie ma odpowiedni sen. Wielki rosyjski fizjolog I.P. Pawłow zwrócił uwagę, że sen jest rodzajem zahamowania, które chroni układ nerwowy przed nadmiernym napięciem i zmęczeniem. Sen powinien być wystarczająco długi i głęboki. Jeśli ktoś śpi mało, wstaje rano rozdrażniony, przytłoczony, a czasem z bólem głowy.

Nie jest możliwe, aby wszyscy ludzie bez wyjątku określili czas potrzebny na sen. Zapotrzebowanie na sen różni się w zależności od osoby. Średnio ta norma wynosi około 8 godzin. Niestety, niektórzy ludzie postrzegają sen jako rezerwę, z której mogą pożyczyć czas na wykonanie określonych czynności. Systematyczny brak snu prowadzi do upośledzenia aktywności nerwowej, zmniejszonej wydajności, zwiększonego zmęczenia i drażliwości.

Aby stworzyć warunki do normalnego, zdrowego i spokojnego snu, należy przerwać intensywną pracę umysłową na 1–1,5 godziny przed snem. Kolacja powinna nastąpić nie później niż 2-2,5 godziny przed snem. Jest to niezbędne do prawidłowego trawienia pokarmu. Spać należy w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, warto przyzwyczaić się do spania przy otwartym oknie, a w ciepłe dni przy otwartym oknie. Należy zgasić światło w pomieszczeniu i zapanować cisza. Bielizna nocna powinna być luźna i nie utrudniać krążenia krwi, nie należy spać w odzieży wierzchniej. Nie zaleca się zakrywania głowy kocem ani spania twarzą w dół: utrudnia to normalne oddychanie. Wskazane jest kładzenie się spać o tej samej porze – pomaga to szybko zasnąć. Zaniedbanie tych prostych zasad higieny snu powoduje negatywne skutki. Sen staje się płytki i niespokojny, w wyniku czego z reguły z czasem rozwija się bezsenność i pewne zaburzenia czynności układu nerwowego.

Oddech

Oddychanie jest najważniejszą funkcją organizmu. Ma ścisły związek z krążeniem krwi, metabolizmem, pracą mięśni i odbywa się przy bezpośrednim udziale centralnego układu nerwowego.

Akt oddychania odbywa się automatycznie, ale towarzyszy mu dobrowolna kontrola oddychania. Dzięki dobrowolnej regulacji oddychania można (w pewnych granicach) świadomie regulować głębokość i częstotliwość oddechu, wstrzymywać go, łączyć oddychanie z naturą ruchów itp.

Umiejętność kontrolowania oddechu rozwija się u różnych osób różnie, jednak dzięki specjalnemu treningowi, a przede wszystkim przy pomocy ćwiczeń oddechowych, każdy może doskonalić tę umiejętność.

Zdecydowanie musisz oddychać przez nos. Przejazdem Jama nosowa powietrze atmosferyczne jest nawilżane i oczyszczane z pyłu. Dodatkowo strumień powietrza podrażnia zakończenia nerwowe błony śluzowej, wywołując tzw. odruch nosowo-płucny, który odgrywa ważną rolę w regulacji oddychania. Podczas oddychania przez usta powietrze nie jest oczyszczane, nawilżane ani izolowane. W efekcie częściej dochodzi do ostrych procesów zapalnych. U osób, które systematycznie oddychają przez usta, zmniejsza się liczba czerwonych krwinek we krwi, a czynność nerek, żołądka i jelit zostaje zakłócona.

W niektórych przypadkach podczas dużego wysiłku fizycznego, gdy pojawia się duszność, można przez krótki czas oddychać przez usta, aż do normalizacji oddechu. Nawet podczas pływania musisz oddychać przez usta.

W celach leczniczych, w celu wzmocnienia funkcji wydechu, czasami zaleca się wdech przez nos i wydech przez usta. Podczas normalnego oddychania wdech powinien być o około 1/4 krótszy niż wydech. Tak więc podczas chodzenia ze średnią intensywnością na każdy wdech wykonuje się trzy kroki, a na wydech 4. Podczas szybkiego chodzenia (i biegania) większą uwagę należy zwracać nie na stosunek liczby kroków podczas wdechu i wydechu, ale na pełniejszy i dłuższy wydech, co sprzyja głębokiemu oddychaniu.

Podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych lub pracy fizycznej należy przyzwyczaić się do głębokiego i równomiernego oddychania, a oddychanie powinno być w miarę możliwości łączone z fazami ruchu. Zatem wdechowi powinny towarzyszyć ruchy zwiększające objętość klatki piersiowej, a wydechowi ruchy, które pomagają zmniejszyć jej objętość. Jeśli nie da się połączyć faz oddychania i ruchu, należy oddychać równomiernie i rytmicznie. Jest to szczególnie ważne podczas biegania, skakania i innych szybkich, arytmicznych ruchów.

Eliminacja złych nawyków

Kolejnym krokiem w kierunku zdrowego stylu życia jest eliminacja złych nawyków (palenie, alkohol, narkotyki). Te problemy zdrowotne powodują wiele chorób, znacznie skracają oczekiwaną długość życia, zmniejszają produktywność i mają szkodliwy wpływ na zdrowie młodszego pokolenia i zdrowie przyszłych dzieci.

Wiele osób rozpoczyna powrót do zdrowia od rzucenia palenia, które uważane jest za jeden z najniebezpieczniejszych nawyków współczesnego człowieka. Nic dziwnego, że lekarze uważają, że palenie jest bezpośrednio powiązane z większością przypadków poważna choroba serce, naczynia krwionośne, płuca. Palenie nie tylko szkodzi zdrowiu, ale także odbiera siły w najbardziej dosłownym tego słowa znaczeniu. Jak ustalili radzieccy eksperci, 5–9 minut po wypaleniu zaledwie jednego papierosa siła mięśni spada o 15%, sportowcy wiedzą to z doświadczenia i dlatego z reguły nie palą. W ogóle nie pobudza do palenia ani aktywności umysłowej. Wręcz przeciwnie, eksperyment pokazał, że tylko z powodu palenia zmniejsza się dokładność wykonania testu i postrzeganie materiałów edukacyjnych. Palacz nie wdycha wszystkich szkodliwych substancji zawartych w dymie tytoniowym. Około połowa trafia do bliskich im osób. To nie przypadek, że dzieci w rodzinach palaczy znacznie częściej chorują na choroby układu oddechowego niż w rodzinach, w których nikt nie pali. Palenie jest częstą przyczyną nowotworów jamy ustnej, krtani, oskrzeli i płuc. Stałe i długotrwałe palenie prowadzi do przedwczesnego starzenia się. Upośledzony dopływ tlenu do tkanek, skurcz małych naczyń krwionośnych powodują charakterystyczny wygląd palacza (żółte zabarwienie białek oczu, skóry, przedwczesne starzenie się), a zmiany w błonach śluzowych dróg oddechowych wpływają na jego głos (utrata dźwięczności, obniżona barwa głosu, chrypka).

Działanie nikotyny jest szczególnie niebezpieczne w pewnych okresach życia - młodości, starości, kiedy nawet słabe działanie stymulujące zaburza regulację nerwową. Nikotyna jest szczególnie szkodliwa dla kobiet w ciąży, gdyż prowadzi do rodzenia dzieci słabych i o niskiej masie ciała, oraz dla kobiet karmiących piersią, gdyż zwiększa zachorowalność i śmiertelność dzieci w pierwszych latach życia.

Następny nie jest to łatwe zadanie– przezwyciężenie pijaństwa i alkoholizmu. Ustalono, że alkoholizm ma destrukcyjny wpływ na wszystkie układy i narządy człowieka. W wyniku systematycznego spożywania alkoholu rozwija się zespół objawów chorobliwego uzależnienia od niego - utrata poczucia proporcji i kontroli nad ilością spożywanego alkoholu; zaburzenia ośrodkowego i obwodowego układu nerwowego (psychoza, zapalenie nerwu itp.) oraz funkcje narządów wewnętrznych.

Zmiany w psychice, które zachodzą nawet przy okazjonalnym spożyciu alkoholu (podniecenie, utrata wpływów powstrzymujących, depresja itp.) determinują częstotliwość samobójstw popełnianych w stanie nietrzeźwości.

Alkoholizm ma szczególnie szkodliwy wpływ na wątrobę: przy długotrwałym systematycznym nadużywaniu alkoholu dochodzi do rozwoju alkoholowej marskości wątroby. Alkoholizm jest jedną z najczęstszych przyczyn chorób trzustki (zapalenie trzustki, cukrzyca). Oprócz zmian wpływających na zdrowie osoby pijącej, nadużywaniu alkoholu zawsze towarzyszą skutki społeczne, szkodliwe zarówno dla osób znajdujących się w pobliżu osoby chorej na alkoholizm, jak i dla całego społeczeństwa. Alkoholizm, jak żadna inna choroba, powoduje całą gamę negatywnych konsekwencji społecznych, które wykraczają daleko poza opiekę zdrowotną i wpływają w mniejszym lub większym stopniu na wszystkie aspekty życia. nowoczesne społeczeństwo. Konsekwencją alkoholizmu jest pogorszenie wskaźników zdrowia osób nadużywających alkoholu i związane z tym pogorszenie wskaźników ogólnego stanu zdrowia populacji. Alkoholizm i choroby pokrewne zajmują drugie miejsce po chorobach układu krążenia i nowotworach jako przyczyna zgonów.

Optymalny tryb silnika

Optymalny tryb motoryczny jest najważniejszym warunkiem zdrowego stylu życia. Opiera się na systematycznej aktywności fizycznej i sporcie, które skutecznie rozwiązują problemy promocji zdrowia i rozwoju sprawności fizycznej młodych ludzi, utrzymania zdrowia i sprawności motorycznej oraz wzmacniają profilaktykę niekorzystnych zmian związanych z wiekiem. Jednocześnie wychowanie fizyczne i sport są najważniejszymi środkami edukacji.

Przydatne jest korzystanie ze schodów bez korzystania z windy. Według amerykańskich lekarzy każdy krok daje człowiekowi 4 sekundy życia. 70 kroków pozwala spalić 28 kalorii. Głównymi cechami charakteryzującymi rozwój fizyczny człowieka są siła, szybkość, zwinność, elastyczność i wytrzymałość. Poprawa każdej z tych cech również pomaga poprawić zdrowie, ale nie w takim samym stopniu. Trenując sprint, możesz stać się bardzo szybki. Na koniec warto nabrać zręczności i elastyczności, stosując ćwiczenia gimnastyczne i akrobatyczne. Jednak przy tym wszystkim nie jest możliwe wytworzenie wystarczającej odporności na wpływy chorobotwórcze.

Aby skutecznie wracać do zdrowia i zapobiegać chorobom, należy trenować i doskonalić przede wszystkim najcenniejszą cechę - wytrzymałość, w połączeniu z hartowaniem i innymi elementami zdrowego stylu życia, co zapewni rosnącemu organizmowi niezawodną osłonę przed wieloma choroby.

Dla pracowników wiedzy systematyczne wychowanie fizyczne i sport nabierają wyjątkowego znaczenia. Wiadomo, że nawet u osoby zdrowej i starszej, jeśli nie jest ona trenowana, prowadzi „siedzący” tryb życia i nie podejmuje wysiłku fizycznego, nawet przy najmniejszym wysiłku fizycznym oddech przyspiesza i pojawia się bicie serca. Wręcz przeciwnie, osoba wytrenowana z łatwością radzi sobie ze znaczną aktywnością fizyczną. Siła i wydajność mięśnia sercowego, głównego silnika krążenia krwi, jest bezpośrednio zależna od siły i rozwoju wszystkich mięśni. Dlatego trening fizyczny rozwijając mięśnie ciała, jednocześnie wzmacnia mięsień sercowy. U osób z nierozwiniętymi mięśniami mięsień sercowy jest słaby, co objawia się podczas każdej pracy fizycznej.

Wychowanie fizyczne i sport są również bardzo przydatne dla osób pracujących fizycznie, ponieważ ich praca często wiąże się z obciążeniem konkretnej grupy mięśni, a nie całej muskulatury. Trening fizyczny wzmacnia i rozwija mięśnie szkieletowe, mięsień sercowy, naczynia krwionośne, układ oddechowy i wiele innych narządów, co znacznie usprawnia pracę układu krążenia i korzystnie wpływa na układ nerwowy.

Codzienne poranne ćwiczenia są obowiązkowym minimum treningu fizycznego. Powinno to stać się dla każdego takim samym nawykiem, jak poranne mycie twarzy.

Ćwiczenia fizyczne należy wykonywać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu lub na świeżym powietrzu. Dla osób prowadzących siedzący tryb życia szczególnie ważna jest aktywność fizyczna na świeżym powietrzu (spacery, spacery). Przydaje się chodzić rano do pracy i wieczorem po pracy. Systematyczne chodzenie ma korzystny wpływ na człowieka, poprawia samopoczucie i zwiększa wydajność.

Chodzenie jest złożoną, skoordynowaną czynnością motoryczną sterowaną przez układ nerwowy, odbywającą się przy udziale niemal całego układu mięśniowego naszego ciała. Można go dokładnie dozować jako ładunek i stopniowo, systematycznie zwiększać tempo i objętość. Pod nieobecność innych aktywność fizyczna Minimalne dzienne obciążenie młodego mężczyzny przy samodzielnym marszu wynosi 15 km, mniejsze obciążenie wiąże się z rozwojem braku aktywności fizycznej.

Zatem codzienna ekspozycja na świeże powietrze przez 1–1,5 godziny jest jednym z ważnych elementów zdrowego stylu życia. Podczas pracy w pomieszczeniu szczególnie ważny jest wieczorny spacer przed snem. Taki spacer w ramach niezbędnej codziennej gimnastyki wyjdzie na dobre każdemu. Łagodzi stres dnia pracy, uspokaja pobudzone ośrodki nerwowe i reguluje oddychanie.

Lepiej iść zgodnie z zasadą chodu przełajowego: 0,5–1 km wolnym tempem marszowym, potem tyle samo w szybkim tempie sportowym itp.

Masaż

Masaż to system oddziaływań mechanicznych i odruchowych wywieranych na tkanki i narządy ludzkie w celach ogólnych wzmacniających i leczniczych. Wykonuje się go rękami masażysty lub przy użyciu specjalnego aparatu.

Masaż pomaga zwiększyć ukrwienie masowanych obszarów ciała, usprawnia odpływ krwi żylnej, aktywizuje oddychanie skóry, procesy metaboliczne, usprawnia funkcje potu i gruczoły łojowe, usuwa martwe komórki naskórka, skóra staje się elastyczna, a więzadła i mięśnie zyskują większą elastyczność. Masaż działa dobroczynnie, uspokajająco na układ nerwowy i pomaga przywrócić sprawność organizmu po zmęczeniu.

Istnieje kilka rodzajów masażu. Do najważniejszych należą: sportowe i lecznicze. Pierwszy ma na celu zwiększenie wydajności sportowca i złagodzenie zmęczenia po dużym wysiłku fizycznym. Drugi służy jako środek promujący leczenie chorób. Tego typu masaże mogą wykonywać wyłącznie specjaliści.

Najprostszym rodzajem masażu jest masaż higieniczny, który poprawia ogólne napięcie ciała. Wspomaga hartowanie i może być wykonywany nie tylko przez specjalistów, ale także przez samych praktyków.

Należy masować nagie ciało i tylko w niektórych przypadkach można masować przez bieliznę dzianinową lub wełnianą.

Hartowanie

Hartowanie jest od dawna szeroko rozpowszechnione. Korzyści z hartowania od najmłodszych lat zostały udowodnione dużym doświadczeniem praktycznym i opierają się na solidnych dowodach naukowych.

Powszechnie znane są różne metody utwardzania - od kąpieli powietrznych po polewanie zimną wodą. Przydatność tych procedur nie ulega wątpliwości. Od niepamiętnych czasów wiadomo, że chodzenie boso to wspaniały środek utwardzający. Pływanie zimą jest najwyższą formą hartowania. Aby to osiągnąć, człowiek musi przejść wszystkie etapy hartowania.

Skuteczność hartowania wzrasta przy zastosowaniu specjalnych wpływów temperaturowych i procedur. Każdy powinien znać podstawowe zasady ich prawidłowego stosowania: systematyczność i konsekwencja; biorąc pod uwagę indywidualne cechy, stan zdrowia i reakcje emocjonalne na zabieg. Inny skuteczny środek utwardzający można i należy stosować przed i po wysiłku fizycznym. zimny i gorący prysznic. Prysznice kontrastowe ćwiczą układ nerwowo-naczyniowy skóry i tkanki podskórnej, poprawiają termoregulację fizyczną i działają stymulująco na ośrodkowe mechanizmy nerwowe. Doświadczenie pokazuje wysoką wartość utwardzającą i leczniczą prysznica kontrastowego zarówno dla dorosłych, jak i dzieci. Świetnie sprawdza się także jako środek pobudzający układ nerwowy, łagodząc zmęczenie i zwiększając wydajność.

Utwardzanie jest potężnym narzędziem leczącym. Pozwala uniknąć wielu chorób, przedłużyć życie na wiele lat i utrzymać wysoką wydajność. Hartowanie ma ogólne działanie wzmacniające na organizm, zwiększa napięcie układu nerwowego, poprawia krążenie krwi i normalizuje metabolizm.

Wpływ FA i C na zdrowie

Ćwiczenia fizyczne

Jest tylko jeden sposób na osiągnięcie ludzkiej harmonii – systematyczne ćwiczenia. Ponadto udowodniono eksperymentalnie, że regularna edukacja fizyczna, racjonalnie włączona do reżimu pracy i odpoczynku, nie tylko sprzyja zdrowiu, ale także znacznie zwiększa efektywność działań produkcyjnych. Jednak nie wszystkie czynności motoryczne wykonywane w życiu codziennym i pracy są ćwiczeniami fizycznymi. Mogą to być jedynie ruchy specjalnie dobrane tak, aby oddziaływały na różne narządy i układy, rozwijały cechy fizyczne i korygowały wady budowy ciała.

Stwierdzono, że dzieci w wieku szkolnym regularnie uprawiające sport są bardziej rozwinięte fizycznie niż ich rówieśnicy nieuprawiający sportu. Są wyżsi, mają większą wagę i obwód klatki piersiowej oraz mają większą siłę mięśni i pojemność płuc. Średni wzrost 16-letnich chłopców uprawiających sport wynosi 170,4 cm, pozostałych 163,6 cm, a ich masa ciała odpowiednio 62,3 i 52,8 kg. Wychowanie fizyczne i ćwiczenia sportowe trenują układ sercowo-naczyniowy, czyniąc go odpornym na duże obciążenia. Aktywność fizyczna sprzyja rozwojowi układu mięśniowo-szkieletowego.

Ćwiczenia fizyczne będą miały pozytywny wpływ, jeśli podczas ćwiczeń będziesz przestrzegać pewnych zasad. Konieczne jest monitorowanie stanu zdrowia - jest to konieczne, aby nie zaszkodzić sobie podczas ćwiczeń fizycznych. Jeśli występują zaburzenia układu sercowo-naczyniowego, ćwiczenia wymagające znacznego stresu mogą prowadzić do pogorszenia pracy serca. Nie należy ćwiczyć bezpośrednio po chorobie. Aby móc działać, konieczne jest wytrzymanie określonego okresu ciało wyzdrowiało, - tylko wtedy wychowanie fizyczne będzie korzystne.

Podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych organizm ludzki reaguje reakcjami na dane obciążenie. Aktywowana jest aktywność wszystkich narządów i układów, w wyniku czego zużywane są zasoby energii, wzrasta ruchliwość procesów nerwowych, wzmacniany jest układ mięśniowy i mięśniowo-szkieletowy. Tym samym poprawia się sprawność fizyczna zaangażowanych osób, w efekcie osiągany jest stan organizmu, w którym obciążenia są łatwo tolerowane, a niedostępne wcześniej wyniki w różnego rodzaju ćwiczeniach fizycznych stają się normą. Zawsze tak było dobra kondycja, chęć do ćwiczeń, dobry humor i dobry sen. Dzięki właściwym i regularnym ćwiczeniom Twoja kondycja poprawia się z roku na rok i będziesz w dobrej formie przez długi czas.

Dbaj o higienę

Na podstawie przepisów, w wyniku wieloletniego doświadczenia w dziedzinie medycyny sportowej, jasno określone są główne zadania ćwiczeń i higieny sportowej. Jest to badanie i doskonalenie warunków środowiska, w którym odbywa się wychowanie fizyczne i sport, a także opracowywanie środków higienicznych sprzyjających zdrowiu, zwiększających wydolność, wytrzymałość i zwiększających osiągnięcia sportowe. Jak wspomniano wcześniej, ćwiczenia fizyczne nie wpływają na żaden narząd lub układ z osobna, ale na całe ciało jako całość. Jednak poprawa funkcji poszczególnych jego systemów nie następuje w takim samym stopniu.

Szczególnie widoczne są zmiany w układzie mięśniowym. Wyrażają się one w zwiększeniu objętości mięśni, wzmożeniu procesów metabolicznych i poprawie funkcji aparatu oddechowego. W ścisłej interakcji z narządami oddechowymi poprawia się również układ sercowo-naczyniowy. Wysiłek fizyczny pobudza przemianę materii, zwiększa siłę, mobilność i równowagę procesów nerwowych. W związku z tym higieniczne znaczenie ćwiczeń fizycznych wzrasta, jeśli są one przeprowadzane na świeżym powietrzu. W tych warunkach zwiększa się ich ogólne działanie prozdrowotne, działają utwardzająco, zwłaszcza jeśli zajęcia prowadzone są w niskich temperaturach powietrza. Jednocześnie poprawiają się takie wskaźniki rozwoju fizycznego, jak wypadnięcie klatki piersiowej i pojemność życiowa płuc. Podczas prowadzenia zajęć w zimnych warunkach poprawia się funkcja termoregulacyjna, zmniejsza się wrażliwość na zimno i zmniejsza się możliwość zachorowania na przeziębienia. Oprócz korzystnego wpływu zimnego powietrza na zdrowie, następuje wzrost efektywności treningu, co tłumaczy się dużą intensywnością i gęstością wysiłku fizycznego. Aktywność fizyczną należy standaryzować, uwzględniając cechy wieku i czynniki meteorologiczne.

Gimnastyka

W starożytnej Grecji sportowcy przez długi czas rywalizowali wyłącznie w lekkich płaszczach przeciwdeszczowych. Któregoś dnia jeden ze zwycięzców zawodów zgubił w biegu płaszcz i wszyscy uznali, że łatwiej mu będzie biegać bez płaszcza. Od tego momentu wszyscy zawodnicy zaczęli wchodzić na arenę nago. W języku greckim „nagi” to „hymnos”; Stąd wzięło się słowo „gimnastyka”, które w starożytności obejmowało wszystkie rodzaje ćwiczeń fizycznych.

Współcześnie gimnastyka to system specjalnie dobranych ćwiczeń fizycznych i technik metodycznych, służących wszechstronnemu rozwojowi fizycznemu, doskonaleniu zdolności motorycznych i poprawie zdrowia.

Gimnastyka ma wiele odmian i zaczniemy ją poznawać od ćwiczeń.

„Nie ma lepszego lekarstwa na chorobę – ćwicz aż do starości” – mówi starożytne indyjskie przysłowie. A ćwiczenia zwykle nazywane są 10-15-minutowymi porannymi ćwiczeniami higienicznymi wykonywanymi po śnie. Pomaga organizmowi szybko przejść ze stanu biernego do aktywnego, niezbędnego do pracy, a także wprawia w dobry nastrój i dodaje energii. Dlatego warto wykonywać ćwiczenia gimnastyczne nie tylko rano, ale także w ciągu dnia, dla którego wiele przedsiębiorstw wprowadziło gimnastykę przemysłową. Dając odpoczynek układowi nerwowemu, ćwiczenia łagodzą zmęczenie i sprzyjają wysokiej wydajności.

Profesjonalna gimnastyka stosowana to zupełnie inna sprawa: regularne zajęcia ze specjalnie dobranymi ćwiczeniami polegają przede wszystkim na rozwoju tych grup mięśni i motoryki, które są niezbędne do szybszego opanowania umiejętności pracy w niektórych zawodach.

We wszystkich szkołach i placówkach oświatowych istnieje przedmiot obowiązkowy - gimnastyka podstawowa. W jego programie znajdują się treningi motoryki stosowanej (chodzenie, bieganie, skakanie, wspinanie się, rzucanie, pokonywanie różnych przeszkód, utrzymywanie równowagi, noszenie ciężarów), a także proste ćwiczenia gimnastyczne i akrobatyczne. Do gimnastyki podstawowej zalicza się także tzw. gimnastykę prozdrowotną, przeznaczoną do samodzielnej gimnastyki w czasie wolnym. Jest to konieczne dla tych, którzy z jakiegoś powodu nie mogą uczestniczyć w zajęciach grup zdrowotnych.

Trening każdego sportowca koniecznie obejmuje ćwiczenia i gimnastykę pomocniczą, które rozwijają pewne cechy fizyczne niezbędne w różnych dyscyplinach sportowych.

Integralna część trening fizyczny w Siłach Zbrojnych jest gimnastyka stosowana wojskowo. Jego zadaniem jest wszechstronne rozwijanie zdolności fizycznych do szybkiego działania w sytuacji militarnej, z uwzględnieniem specyfiki specjalności wojskowych.

A kto chce osiągnąć smukłą sylwetkę z pięknymi, wydatnymi mięśniami, uprawia gimnastykę lekkoatletyczną. Składa się z ćwiczeń ogólnorozwojowych z przedmiotami - ciężarkami i bez przedmiotów. Jednocześnie oferowane są różne dyscypliny sportowe, które zapewniają wszechstronny trening fizyczny.

Wreszcie ćwiczenia lecznicze mają na celu przywrócenie ruchomości uszkodzonych części ciała i wyeliminowanie defektów budowy ciała, które powstały w wyniku ran, urazów lub chorób.

W kolejnym podrozdziale przyjrzymy się bliżej porannym ćwiczeniom.

Poranne ćwiczenia

Ćwiczenia poranne to ćwiczenia fizyczne wykonywane rano po śnie, które przyczyniają się do przyspieszonego przejścia organizmu do energicznego stanu roboczego. Podczas snu centralny układ nerwowy człowieka znajduje się w stanie swoistego odpoczynku od codziennych czynności. Jednocześnie zmniejsza się intensywność procesów fizjologicznych w organizmie. Po motywacji stopniowo wzrasta pobudliwość centralnego układu nerwowego i aktywność funkcjonalna różnych narządów, ale proces ten może być dość długi, co wpływa na wydajność, która pozostaje obniżona w porównaniu do normy i na samopoczucie: osoba odczuwa senność, letarg , a czasami wykazuje bezprzyczynową drażliwość.

Wykonywanie ćwiczeń fizycznych powoduje przepływ impulsów nerwowych z pracujących mięśni i stawów i wprowadza centralny układ nerwowy w aktywny, aktywny stan. W związku z tym aktywowana jest również praca narządów wewnętrznych, zapewniając osobie wysoką wydajność, dając mu zauważalny przypływ wigoru.

Ćwiczeń nie należy mylić z treningiem fizycznym, którego celem jest uzyskanie mniej lub bardziej znaczącego obciążenia, a także rozwinięcie niezbędnych dla danej osoby cech fizycznych.

Stres

Stres to termin używany w odniesieniu do szerokiego zakresu schorzeń człowieka, które powstają w odpowiedzi na różnorodne ekstremalne czynniki (stresory). Początkowo pojęcie „stresu” zrodziło się w fizjologii i oznaczało niespecyficzną reakcję organizmu („ogólny zespół adaptacyjny”) w odpowiedzi na jakiekolwiek niekorzystne oddziaływanie (G. Selye). Później zaczęto go używać do opisu poszczególnych stanów powstających w ekstremalnych warunkach na poziomie fizjologicznym, psychologicznym i behawioralnym. W zależności od rodzaju stresora i charakteru jego oddziaływania wyróżnia się różne rodzaje stresu. Najbardziej powszechna klasyfikacja rozróżnia stres fizjologiczny i psychologiczny. Te ostatnie dzielimy na informacyjne i emocjonalne. Stres informacyjny pojawia się w sytuacjach przeciążenia informacyjnego, gdy człowiek nie radzi sobie z zadaniem, nie ma czasu na podjęcie właściwych decyzji w wymaganym tempie, przy dużym stopniu odpowiedzialności za skutki podjętych decyzji. Stres emocjonalny pojawia się w sytuacjach zagrożenia, niebezpieczeństwa, frustracji itp. Jednocześnie jego różne formy (impulsywna, hamująca, uogólniona) prowadzą do zmian w przebiegu procesów psychicznych, przesunięć emocjonalnych, transformacji motywacyjnej struktury działania, zaburzenia zachowania motorycznego i mowy. Stres może mieć zarówno mobilizujący, jak i negatywny wpływ na aktywność, aż do jej całkowitej dezorganizacji (dystresu). Dlatego optymalizacja każdego rodzaju aktywności powinna uwzględniać zestaw działań zapobiegających przyczynom stresu. Jednym z nich, i prawdopodobnie najważniejszym, jest kultura fizyczna i sport.

Problem kształtowania zdrowego stylu życia i wzmacniania zdrowia uczniów staje się priorytetowym kierunkiem rozwoju systemu edukacji nowoczesna szkoła.

Do niedawna proces kształtowania zdrowego stylu życia młodego pokolenia utożsamiany był z wychowaniem fizycznym. Życie jednak pokazało, że w dobie stresu i nerwic, agresywności i obojętności, chorób społecznych i niekorzystnych dla środowiska warunków życia wychowanie fizyczne nie jest w stanie sprostać zadaniom stawianym przed budowaniem kultury zdrowia wśród uczniów. Pojawiła się pilna potrzeba wyodrębnienia samodzielnego obszaru edukacji, zwanego „kształtowaniem kultury zdrowia uczniów”.

Dopiero od najmłodszych lat można zaszczepiać dzieciom wiedzę, umiejętności i nawyki z zakresu opieki zdrowotnej, które później staną się ważnym elementem kultury ogólnej człowieka i będą miały wpływ na kształtowanie zdrowego stylu życia całego społeczeństwa.

Nauczanie zdrowego stylu życia jest procesem ukierunkowanym, systematycznym i zorganizowanym. To właśnie tego rodzaju organizacja edukacyjna przyczynia się do kształtowania idei ochrony zdrowia i nauczy dzieci odróżniania zdrowego stylu życia od niezdrowego, a także pomoże w przyszłości chronić zdrowie swoje i innych.

Tworzenie zdrowego stylu życia obejmuje trzy główne cele:

• globalne – zapewnienie zdrowia fizycznego i psychicznego młodszemu pokoleniu;
• dydaktyczne – wyposażenie uczniów w niezbędną wiedzę z zakresu zdrowia, wpajanie umiejętności, zdolności i nawyków, które pozwalają zapobiegać urazom w dzieciństwie, przyczyniają się do zachowania zdrowia, zdolności do pracy i długowieczności;
• metodyczne - wyposażenie studentów w wiedzę z zakresu fizjologicznych podstaw procesów życiowych człowieka, zasad higieny osobistej, profilaktyki chorób somatycznych, zaburzeń psychicznych, chorób przenoszonych drogą płciową, a także wiedzy na temat szkodliwego wpływu substancji psychotropowych na organizm.

Odpowiedzialność za osiągnięcie celów związanych ze zdrowym stylem życia spoczywa przede wszystkim na szkole.

Szkoła to nie tylko placówka edukacyjna, to szczególny świat dzieciństwa, w którym dziecko spędza znaczną część swojego życia. Stąd potrzeba spojrzenia na środowisko edukacyjne współczesnej szkoły z punktu widzenia ekologii dzieciństwa. I tu wielka jest rola takich przedmiotów edukacyjnych, jak nauki przyrodnicze, biologia, genetyka, anatomia i fizjologia człowieka, waleologia czy podstawy bezpieczeństwa życia. Często jednak wiedza, którą uczniowie zdobywają na lekcjach tych przedmiotów, jest teorią odległą od rzeczywistości.

Obecnie do praktyki szkolnej szeroko wprowadza się różne programy zdrowotne, promując kształtowanie umiejętności waleologii i zdrowego stylu życia uczniów. Z reguły szkołom nie jest trudno organizować indywidualne zajęcia prozdrowotne, które ostatecznie nie zawsze przynoszą pozytywny efekt. Aby to osiągnąć, konieczne jest, aby praca nad tworzeniem zdrowia miała charakter systematyczny.

Aby poszerzyć wyobrażenia uczniów o otaczającym ich świecie, rozwijać w nich umiejętności zdrowego stylu życia, nauczyciele Wydziału Biologii, Szkolenia Medycznego i Bezpieczeństwa Życia Państwowego Uniwersytetu Pedagogicznego w Armavir zorganizowali pracę „Szkoły Zdrowia” klub na podstawie Państwowej Specjalnej (Poprawczej) Instytucji Edukacyjnej dla uczniów (uczniów) z odchyleniami w rozwoju szkoły z internatem typu III-IV w mieście Armawir na terytorium Krasnodaru.

Zostaliśmy uczestnikami realizacji Programu Kompleksowego działalność twórcza w sprawie socjalizacji i adaptacji społecznej dzieci niepełnosprawnych posiadających status społeczny sierot i dzieci pozostawionych bez opieki rodzicielskiej „Jesteśmy Twoją rodziną” przy wsparciu Funduszu Pomocy Dzieciom Pokrzywdzonym i Dzieciom Pozbawionym Uczci Rodzicielskiej – Fundacja Charytatywna na Rzecz Dzieci „ Wiktoria” (miasto. Moskwa).

Cele i zadania programu edukacyjnego z waleologii opracowanego w ramach projektu „Jesteśmy Twoją rodziną”:

• przyczyniać się do ochrony zdrowia uczniów szkół z internatem;
• rozwijać przekonania o negatywnym wpływie na organizm szkodliwych substancji, takich jak dym tytoniowy, alkohol, narkotyki i toksyny;
• kształtowanie bezpiecznych zachowań dzieci niepełnosprawnych.

Nasz program ma na celu rozwój umiejętności utrzymania zdrowia poprzez nabytą wiedzę o cechach własnego ciała, wzorcach jego funkcjonowania i zasadach zdrowego stylu życia. Dzieci praktycznie stosują te zasady, odgrywając różne sytuacje poza godzinami lekcyjnymi. Dyskutujemy z dziećmi na temat tego, czym jest „zdrowie” i czym jest „choroba”, prowadząc do wniosku, że zdrowie człowieka zależy od jego stylu życia.

Praktycznym wkładem w realizację programu „Jesteśmy Twoją rodziną” był Zbiór materiałów metodycznych „Tematyczne lekcje zdrowia” w 2 częściach. Autorka artykułu, twórca Zbioru, kieruje go do nauczycieli, wychowawców, pracowników socjalnych i wszystkich, którym zależy na zdrowiu naszych dzieci.

Strony Kolekcji mówią nam, że zdrowie nie jest darem otrzymanym raz na całe życie, ale efektem świadomego zachowania każdego z nas. Książka ma nas przekonać, że nasze ciało zasługuje na szczególną uwagę, że samowiedza jest jednym z głównych zadań homo sapiens (rozsądnego człowieka).

Pod okiem pedagogów Katedry studenci ostatnich lat Wydziału Pedagogiki Społecznej, Wydziału Technologii i Przedsiębiorczości oraz Wydziału Filologicznego prowadzą „Lekcje zdrowia” w formie lekcji gier, lekcji bajek, lekcji teatralnych itp. Takie formy pracy pozwalają na szersze wprowadzenie elementów rozrywkowych.

Podczas zabawy tworzone są warunki do wszechstronnego rozwoju osobowości dzieci niepełnosprawnych. Gry pobudzają do aktywnego myślenia, poszerzają horyzonty i kształtują zrozumienie otaczającego Cię świata. Podczas zabawy poprawia się rozwój fizyczny dzieci i usprawniają się procesy psychiczne.

Studenci-wolontariusze rozmawiają z dziećmi o tym, jak prawidłowo traktować siebie i innych, jak komunikować się i współdziałać z innymi ludźmi.

Dzieci uczą się rozumieć, w jakich warunkach środowisko ich życia (szkoła, ulica, dom) jest bezpieczne dla życia i zdrowia. Dzieci w wieku szkolnym postrzegają swoje dane zewnętrzne i swój rozwój jako naturalny proces zależny od rozsądnego zachowania.

W pracy z dziećmi wychodzimy z faktu, że dzieciństwo jest szczególnym, niepowtarzalnym okresem w życiu człowieka, nie jest przygotowaniem do życia, ale samym życiem, z pewnym, niepowtarzalnym zakresem potrzeb i możliwości. Dlatego też w pracy z dziećmi niepełnosprawnymi kierujemy się zasadą humanizmu i optymizmu pedagogicznego, który zakłada wiarę w dziecko, w jego potencjał realizacji siebie jako jednostki.

Prawdziwy spektakl teatralny przy pomocy pluszowych zabawek zorganizowali studenci kierunku społeczno-pedagogicznego – przyszli pedagodzy społeczni. Natomiast przyszli nauczyciele szkół podstawowych przeprowadzili „Lekcję Aibolit” na temat kultury jedzenia. Dzieci były bardzo zainteresowane wierszami i zagadkami dot zdrowe jagody, warzywa i owoce. Aktywnie je odgadywały, za co w nagrodę otrzymywały pomarańcze, mandarynki i banany.

Studenci Wydziału Filologicznego przeprowadzili lekcję o zdrowiu w nietypowej formie: „Proces AIDS”, o której pisała miejska gazeta „Armavir Interlocutor”. Uczniowie stanęli przed trudnym zadaniem: siłą swojego głosu, ze szczególną intonacją przekazali tragedię złamanych losów i zrujnowanych nadziei. „Ofiary AIDS” namawiały dzieci, aby nie ryzykowały marzeń, wspaniałego świata, który je czeka, dla chwilowej przyjemności.

Przygotowujemy uczniów do prowadzenia lekcji o zdrowiu przed odbyciem praktyk pedagogicznych w szkołach na terenie miasta i regionu. Na Wydziale Biologii, Kształcenia Medycznego i Bezpieczeństwa Życia ASPU prowadzone są dla nich specjalne zajęcia: „Podstawy higieny kształcenia studentów”, „Ochrona zdrowia reprodukcyjnego”, „Podstawy zdrowego stylu życia”, „Zapobieganie używaniu substancji psychoaktywnych” itp. Od kilku lat na Wydziale funkcjonuje „Szkolne Zdrowie”, w ramach którego studenci-wolontariusze przechodzą odpowiednie szkolenia z różnych dziedzin: edukacji ekologicznej, patriotycznej, antynarkotykowej i waleologicznej uczniów.

Edukację wartościologiczną przyszłych nauczycieli rozpoczynamy od najważniejszej rzeczy - od kształtowania umiejętności i zdolności do zachowania i wzmocnienia zdrowia naszych uczniów. A żadna innowacja, żadna inicjatywa i kreatywność nie powinny wyprzedzać troski o zdrowie dzieci.

Aby poznać poglądy na temat zdrowego stylu życia, rozpoczęliśmy badanie, w którym biorą udział studenci studiów stacjonarnych i niestacjonarnych. Opracowano ankietę, w której badani musieli wskazać 15 określonych cech zdrowego stylu życia. W rankingach uczniowie zwracają uwagę przede wszystkim na brak złych nawyków, uprawianie sportu i zbilansowaną dietę. Co więcej, w większości odpowiedzi tak samo ważne elementy zdrowego stylu życia, jak samodoskonalenie, przyjazne podejście do innych ludzi i sensowne życie, schodzą na ostatnie miejsce. Studenci korespondencji preferują takie cechy, jak harmonijne relacje w rodzinie, „a nie prowadzenie nieporządku życie seksualne”itp. Należy zauważyć, że sama procedura rankingu proponowanych elementów zdrowego stylu życia poszerzyła jego wiedzę wśród badanych. Tego typu badania są także czynnikiem kształtującym pełniejsze wyobrażenia na temat zdrowego stylu życia.

Większość uczestników badania (97%) wskazuje na potrzebę prowadzenia zdrowego trybu życia. Jako główne argumenty wymieniają: „być zdrowym”, „być silnym”, „być pięknym”. Podobno wynika to z wieku badanych (w badaniu wzięli udział głównie studenci pierwszego roku) i chęci przypodobania się płci przeciwnej. W odpowiedziach studentów korespondencyjnych stosunkowo więcej jest argumentów typu: „odnieść sukces w biznesie”, „być zawsze w formie”, „mieć zdrowe dzieci”. Oto fragmenty refleksji uczniów: „Zdrowy tryb życia jest niezbędny, bo to krótki przewodnik po drodze do osobistego szczęścia i dobrego samopoczucia”, „Zdrowy styl życia to bilet w przyszłość, przyszłość bez niepełnosprawnych dzieci”, „Jeśli nie będziemy prowadzić zdrowego trybu życia, przyszłe pokolenia będą miały jeszcze większe problemy”, „Styl życia wyznacza rytm samego życia”, „Dzięki zdrowemu trybowi życia łatwo przystosowałem się do życia studenckiego daleko od domu." Tak daleko mogą sięgać interpretacje dotyczące zdrowia i zdrowego stylu życia, jeśli młodzi ludzie otrzymają możliwość myślenia.

Zatem konieczność przestrzegania zasad zdrowego stylu życia dostrzegają niemal wszyscy uczestnicy badania. Jednak za tym rozumieniem nie zawsze kryją się realne działania zmierzające do ich urzeczywistnienia, co najprawdopodobniej wynika z niechęci do zmiany wypracowanych nawyków, stereotypów zachowań. Niestety, dopiero w sytuacjach ekstremalnych (poważna choroba, kryzys życiowy) człowiek zmuszony jest do zmiany stylu życia, zaczyna odpowiedzialnie podchodzić do swojego zdrowia i zdrowia bliskich mu osób.

Rozpoczęte studium idei zdrowego stylu życia pokazuje znaczenie tego obszaru pracy w kształceniu zawodowym przyszłych nauczycieli. Wszak realizacja zadań stojących przed szkołą w zakresie kształtowania zdrowia młodego pokolenia wymaga przeszkolonej kadry.

Niestety, problematyka edukacji higienicznej młodych studentów nie jest wyodrębniona jako dyscyplina specjalna, a kształtowanie zdrowego stylu życia rozważane jest tylko na niektórych kierunkach Wydziału Biologii, Kształcenia Medycznego i Bezpieczeństwa Życia, i to głównie w pierwszych latach . Choć, jak wiadomo, proces edukacji waleologicznej powinien mieć charakter ciągły.

NA ćwiczenia praktyczne w dyscyplinach zajmujących się badaniem ludzkiego ciała studenci opanowują metody kształtujące społeczną potrzebę bycia zdrowym. Wiedzę zdobytą na zajęciach utrwalają przyszli nauczyciele podczas praktyk pedagogicznych w szkole, na placach zabaw, a także na letnich pionierskich obozach prozdrowotnych.

W tematykę pracy badawczej studentów stale włączamy problematykę edukacji waleologicznej. Pod naszym kierownictwem przyszli nauczyciele uczestniczą w dniach profilaktycznych w szkołach miejskich i rozmawiają z uczniami na temat promocji zdrowia. Tradycją stało się już organizowanie miejskiej konferencji ekologicznej w przededniu Światowego Dnia Zdrowia (7 kwietnia).

Ostatnio dużo mówi się o odrodzeniu Rosji. Wniesienie realnego wkładu w zachowanie puli genów jest najszlachetniejszym zadaniem tych, którzy pracują w edukacji publicznej. I trzeba to zrobić dzisiaj, jutro będzie za późno.

1. Wprowadzenie…………………………………………………………………………….3

2. Zbilansowane odżywianie, praca i odpoczynek………………………………………………………..4

3. Pokonywanie złych nawyków…………………………………………………..6

4. Hartowanie……………………………………………………………………………7

5. Zdrowie fizyczne………………………………………………………………………….8

6. Zdrowie psychiczne…………………………………………………………….…10

7. Zdrowie reprodukcyjne…………………………………………………………….11

8. Higiena osobista…………………………………………………………………………….12

9. Zakończenie………………………………………………………..………………….14

10. Literatura……………………………………………………………………………15

Wstęp

Zdrowie jest w swej istocie zjawiskiem bardzo złożonym, systemowym. Ma swoje specyficzne przejawy na poziomie fizycznym, psychologicznym i społecznym. Problem zdrowia i zdrowego stylu życia jest niewątpliwie złożony. Na jego badaniu skupiają się wysiłki wielu dyscyplin naukowych.

Według WHO spośród wszystkich czynników ryzyka na pierwszym miejscu znajduje się niezdrowy wizerunekżycie. Udział czynników stylu życia przekracza 50% wszystkich wpływów warunkujących. Co więcej, aż do około 20% jest zajęte czynniki dziedziczne i zanieczyszczenia środowiska, a około 10% wynika z wad, braków i innych negatywnych zjawisk w pracy organów ochrony zdrowia. Znaczenie stylu życia podnosi także fakt, że wpływa on bezpośrednio na zdrowie warunki socjalne pośredniczy.

Racjonalne odżywianie, praca i odpoczynek

Wśród czynników środowiskowych wpływających na zdrowie wiodącą rolę odgrywa żywienie. Utrzymuje stałość środowiska wewnętrznego organizmu, zapewnia ciągłość metabolizmu i energii oraz realizację funkcji życiowych.

Pożywienie pełni funkcje plastyczne, energetyczne, regulacyjne, informacyjne, ochronne, zapewnia wzrost wzrostu i masy ciała, rozwój wszystkich narządów i układów organizmu, stałość masy ciała i dobry stan zdrowia, aktywną długowieczność, decyduje o odporności organizmu na działanie różnych czynników środowiskowych, nerwowy stan psychiczny, zdolność reprodukcyjna. Poziom zachorowalności, oczekiwana długość życia i wydajność zależą od odżywiania.

Jeszcze przed rozpoczęciem pracy organizm doświadcza zmian w metabolizmie i układzie energetycznym, nerwowym, sercowo-naczyniowym, oddechowym i innych. Wiodącą rolę w przygotowaniu organizmu do aktywności zawodowej pełni ośrodkowy układ nerwowy, który zapewnia koordynację zmian funkcjonalnych. W ośrodkach nerwowych kory mózgowej wzrasta poziom procesów wzbudzenia, zmienia się stan funkcjonalny analizatorów wzrokowych, słuchowych i innych.

Podczas pracy fizycznej w mięśniach zachodzą procesy biochemiczne i biofizyczne, które zapewniają ich skurcz. Występuje zwiększenie liczby skurczów serca, zwiększenie skurczowej objętości krwi, zwiększenie maksymalnego ciśnienia krwi, zwiększenie masy krwi krążącej w organizmie i liczby czerwonych krwinek, zwiększenie częstotliwości i głębokość oddechu. Pod wpływem obciążenia mięśni funkcje wydzielnicze i motoryczne żołądka ulegają zahamowaniu, a trawienie i wchłanianie pokarmu spowalnia.

Praca umysłowa jest ściśle powiązana z pracą zmysłów, przede wszystkim wzroku i słuchu. Na wydajność pracy umysłowej istotny wpływ ma stan środowiska oraz intensywność pracy mięśni. Zazwyczaj lekka praca mięśni pobudza aktywność umysłową, natomiast ciężka, wyczerpująca praca obniża jej jakość. Dlatego dla wielu przedstawicieli aktywności umysłowej chodzenie jest niezbędnym warunkiem ukończenia pracy.

Aby utrzymać wysoką wydajność i zapobiec zmęczeniu podczas pracy, ogromne znaczenie ma racjonalna organizacja pracy i odpoczynku. Racjonalny tryb pracy i odpoczynku to stosunek i treść okresów pracy i odpoczynku, w którym wysoka wydajność pracy łączy się z wysoką i stabilną wydajnością człowieka bez oznak nadmiernego zmęczenia przez możliwie długi czas. Głównym zadaniem racjonalnego reżimu pracy i odpoczynku opartego na podstawach naukowych jest zmniejszenie zmęczenia, osiągnięcie wysokiej wydajności pracy przez cały dzień pracy przy minimalnym obciążeniu funkcji fizjologicznych oraz utrzymanie zdrowia i długotrwałej zdolności do pracy.

Harmonogram pracy uwzględnia optymalne obciążenia i rytm pracy. Całkowite obciążenie powstaje poprzez interakcję następujących elementów: przedmiotu i narzędzi, organizacji miejsca pracy, czynników środowisko produkcyjne, środki techniczne i organizacyjne. Skuteczność skoordynowania tych czynników z możliwościami człowieka w dużej mierze zależy od obecności określonej zdolności wysiłkowej, rozumianej jako wielkość możliwości funkcjonalnych organizmu, charakteryzująca się ilością i jakością pracy wykonanej w określonym czasie w najbardziej intensywnych warunkach. stres. Poziom możliwości funkcjonalnych człowieka zależy od warunków pracy, stanu zdrowia, wieku, stopnia wyszkolenia i motywacji do pracy.

Pokonanie złych nawyków

Zdrowy styl życia jest nie do pomyślenia bez kategorycznego odrzucenia złych nawyków. Zapobieganie i przezwyciężanie palenia tytoniu, spożywania alkoholu, substancji odurzających i toksycznych pozostają ważnymi problemami współczesnego społeczeństwa, których rozwiązanie jest nie do pomyślenia bez udziału społeczeństwa. organizacje publiczne. Odpowiedzialne zadania w tym zakresie przypisane są władzom i instytucjom zajmującym się ochroną zdrowia.

Jedynym sposobem na skuteczną walkę z narkomanią jest zupełna porażka od zażycia leku. Musisz nauczyć swoje ciało naturalnego wydzielania „hormonów radości” do krwi. Oddychanie przez krtań, polewanie wodą - ważne narzędzie w walce z chęcią picia czy palenia. W krytycznych przypadkach wskazane jest zastosowanie polewania. Nie należy brać prysznica częściej niż 3-4 razy dziennie. Nie zapominajmy jednak, że polewanie należy stosować zamiast picia alkoholu i palenia tytoniu, a nie w celu poszerzania zakresu przyjemnych doznań. „Kac” będzie znacznie gorszy, jeśli użyjesz obu. Musisz codziennie zapisywać swoje uczucia w pamiętniku, zwłaszcza gdy pojawia się chęć napicia się, palenia lub zażywania narkotyków, i analizować przyczyny Czuję się niedobrze i zły nastrój, poszukaj sposobów na wyeliminowanie tych przyczyn, zaplanuj swoje działania na następny dzień.

Ważną rolę w badaniu przyczyn powstawania i kształtowania się złych nawyków, ich zapobieganiu i przezwyciężaniu u młodych ludzi odgrywają narkolodzy, psychiatrzy, lekarze zajmujący się młodzieżą, psycholodzy medyczni i nauczyciele. W swojej pracy praktycznej muszą się identyfikować

osoby o złych nawykach i osoby sklasyfikowane jako wysokie

ryzyko, badać obiektywne dane historyczne z uwzględnieniem społecznych i biologicznych czynników rozwoju, przeprowadzać badania psychologiczne zdolności intelektualnych i cech charakterystycznych osób o złych nawykach, ich wieku i wykształcenia, charakteru zmian osobistych, opracowywać i stosować środki zapobiegawcze mające na celu w zapobieganiu i przezwyciężaniu złych nawyków. Oprócz nich nie mniej ważne są zadania leczenia wczesnych postaci alkoholizmu i narkomanii u młodzieży, korekcja psychologiczna nieprawidłowych przejawów osobowości i ich resocjalizacja.

Hartowanie

Hartowanie to system zabiegów mających na celu wykształcenie odporności organizmu na niekorzystne warunki atmosferyczne. Ponieważ spośród wszystkich negatywnych czynników środowiskowych, ludność naszego kraju jest najczęściej narażona na hipotermię i przeziębienia, szczególnie ważna jest adaptacja do tego oddziaływania.

Utwardzanie może zakończyć się sukcesem tylko wtedy, gdy prawidłowo przestrzegane są jego podstawowe zasady: systematyczne, stopniowe i konsekwentne, biorąc pod uwagę indywidualne cechy ciała, różnorodność środków i form, połączenie procedur ogólnych i lokalnych, samokontrolę.

Zasada systematyki wymaga regularnego wdrażania procedur hartowania. Aby osiągnąć wysoki stopień utwardzenia, konieczne jest wielokrotne narażenie na ten lub inny czynnik meteorologiczny, w przeciwnym razie nie można osiągnąć pożądanego efektu. Przy regularnych zabiegach kolejne bodźce padają na ślady pozostawione przez poprzednie, przez co następuje stopniowa zmiana reakcji organizmu na to podrażnienie.

Kolejnym warunkiem hartowania jest stopniowe i konsekwentne zwiększanie dawki sesji. Dopiero konsekwentne przechodzenie od dawek małych do dużych pod względem czasu, liczby i formy wykonywanych zabiegów, stopniowe zwiększanie tego czy innego czynnika drażniącego (czy to obniżenie temperatury wody, czy inny zabieg utwardzania) zapewnia pożądany efekt.

Wybierając dawkę i rodzaje procedur utwardzania, należy wziąć pod uwagę Cechy indywidulane osoba: wiek, stan zdrowia, sprawność fizyczna. Wyjaśnia to fakt, że reakcja organizmu na procedury hartowania jest różna w zależności od osoby. Na przykład dzieci są bardziej wrażliwe niż dorośli na wpływy czynników zewnętrznych. Osoby słabo rozwinięte fizycznie lub przebyte w ostatnim czasie jakąkolwiek chorobę również znacznie silniej niż osoby zdrowe reagują na działanie czynników atmosferycznych, a w końcu nie można ignorować wieku. Zwykle do 40-50. roku życia (a nawet więcej) dojrzałe lata) występują związane z wiekiem zmiany w naczyniach krwionośnych i innych układach organizmu. Dlatego dla osób starszych stosowanie silnych utwardzaczy i angażowanie się w długotrwałe procedury jest niebezpieczne. Stopniowy wzrost obciążenia powinien również odpowiadać warunkom klimatycznym, w którym dana osoba żyje i pracuje.

Zdrowie fizyczne

Zdrowie fizyczne to stan, w którym człowiek posiada doskonałość samoregulacji funkcji, harmonię procesów fizjologicznych i maksymalne przystosowanie się do środowiska. We wzmacnianiu zdrowia człowieka wiodącą rolę odgrywa zdrowie fizyczne, zapewniające zdrowie psychiczne, moralne i seksualne.

Zdrowie fizyczne opiera się na morfologicznych i funkcjonalnych rezerwach komórek, tkanek, narządów, układów narządów i organizmu jako całości. Wyróżnia się także zdrowie somatyczne, które odnosi się do aktualnego stanu narządów i układów organizmu.

Zdrowie fizyczne zależy od parametrów antropometrycznych, fizjologicznych i biochemicznych. Do wskaźników antropometrycznych zalicza się wskaźniki wzrostu i masy Brocka (stosunek masy ciała w kg do wzrostu w cm minus sto), Quetelet (stosunek masy ciała w kg do kwadratu wzrostu w m2) i inne. Skład ciała zależy od aktywność fizyczna człowiek i żywienie. Masa aktywna obejmuje płyn komórkowy, białka, sole mineralne, natomiast masa nieaktywna obejmuje tłuszcz, sole mineralne kości i wodę zewnątrzkomórkową. Aby określić skład masy ciała, zazwyczaj określa się zawartość tłuszczu całkowitego i podskórnego, masę mięśniową i szkieletową w wartościach bezwzględnych i względnych.

Fizjologiczne wskaźniki zdrowia obejmują wzrost częstości akcji serca i rodzaj reakcji układu sercowo-naczyniowego na obciążenie, regenerację tętna po wysiłku, poziom wydolności organizmu, rezerwę układu krążeniowo-oddechowego, rezerwę zdrowia , parametry biochemiczne- zawartość cholesterolu całkowitego w stosunku do poziomu lipoprotein o dużej gęstości w organizmie.

Do oceny poziomu zdrowia fizycznego powszechnie stosuje się metodę ekspresową, wykorzystującą wskaźniki masy ciała, oddychania, siły rąk, układu sercowo-naczyniowego i czasu regeneracji tętna (HR) po 20 przysiadach w ciągu 30 s. Każdy wskaźnik jest punktowany, a następnie obliczany jest wynik całkowity. Jeśli dla wszystkich 5 wskaźników łączny wynik jest mniejszy lub równy 3 punkty, wówczas poziom zdrowia jest niski, 4-6 punktów - poniżej średniej, 7-11 punktów - średni, 12-15 punktów - powyżej średniej, 16- 18 punktów – dużo.

Kryteriami zdrowia fizycznego są poziom rozwoju fizycznego, cechy anatomiczne i fizjologiczne związane z wiekiem, stopień sprawność fizyczna, obecność chorób ostrych lub przewlekłych, wady fizyczne.

Poziom zdrowia fizycznego zależy od czynników wewnętrznych i zewnętrznych. DO czynniki wewnętrzne obejmują dziedziczność, płeć, konstytucję i czynniki zewnętrzne - czynniki środowiskowe i społeczno-ekonomiczne.

Osoba będzie musiała żyć z cechami genetycznymi odziedziczonymi po rodzicach przez całe życie. Zgodność stylu życia danej osoby z programem genotypowym określi jego zdrowie i oczekiwaną długość życia.

W dziedzicznych przesłankach zdrowia, typie budowy morfofunkcjonalnej oraz dominujących procesach nerwowych i psychicznych, stopień predyspozycji do niektórych chorób, płodność i długowieczność są szczególnie istotne.

Dominanty życiowe i postawy człowieka są w dużej mierze zdeterminowane przez konstytucję. Aparat genowy jest szczególnie wrażliwy na wczesnym etapie rozwoju embrionalnego, kiedy program genetyczny realizowany jest w postaci położenia podwalin pod główne układy funkcjonalne organizmu. Duża liczba czynniki drażniące Nowoczesne życie, powodując zmiany w genach, doprowadziło do tego, że lista i liczba chorób dziedzicznych na świecie stale rośnie. Najczęściej choroby dziedziczne są spowodowane stylem życia przyszłych rodziców lub kobiety w ciąży. Poza deficytem aktywność silnika u kobiet w ciąży, prowadzących do zakłócenia prawidłowego rozwoju płodu, należy zwrócić uwagę na przejadanie się, przeciążenie psychiczne o charakterze społecznym, zawodowym i domowym, złe nawyki.

Czynniki środowiskowe wpływające na organizm obejmują wpływ energii, czynniki fizyczne, chemiczne i biologiczne atmosfery, hydrosfery i litosfery, charakter biosystemów obszaru i ich kombinacje krajobrazowe, równowagę i stabilność warunki klimatyczne, rytm zjawisk naturalnych itp. Szczególną rolę odgrywają zanieczyszczenia środowiska, wobec których organizm ludzki nie posiada mechanizmów neutralizacyjnych.

Czynniki społeczno-ekonomiczne obejmują warunki pracy, warunki życia, odżywianie, edukację, opiekę medyczną itp.

Zdrowie psychiczne

Zdrowie psychiczne to stan pełnej równowagi psychicznej, umiejętności panowania nad sobą, objawiający się równym, stabilnym nastrojem, umiejętnością szybkiego przystosowania się do trudnych sytuacji, przezwyciężenia ich i przywrócenia równowagi psychicznej w krótkim czasie. Zdrowie psychiczne, obok zdrowia fizycznego, jest składnikiem ogólne zdrowie.

Zdrowie psychiczne opiera się na ogólnym komforcie psychicznym, który zapewnia odpowiednią regulację zachowania. Decydują o tym potrzeby biologiczne i społeczne oraz możliwości ich zaspokojenia. Zdrowie psychiczne tworzy optymistyczne spojrzenie na wszystko, dobry nastrój, pewność siebie, niezależność opinii i poczucie humoru.

Zdrowie psychiczne charakteryzuje się indywidualnym kompleksem dynamicznym właściwości psychiczne, która pozwala płci, wiekowi, statusowi społecznemu właściwie rozumieć otaczającą rzeczywistość, przystosowywać się do niej oraz pełnić swoje funkcje biologiczne i społeczne, zgodnie z pojawiającymi się interesami osobistymi i społecznymi, potrzebami oraz ogólnie przyjętą moralnością.

Zdrowie reprodukcyjne

Zdrowie reprodukcyjne jest istotną częścią ogólnego stanu zdrowia i zajmuje centralne miejsce w życiu jednostki i społeczeństwa.

Według WHO „zdrowie reprodukcyjne to stan pełnego dobrostanu fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak choroby lub kalectwa we wszystkich kwestiach związanych z układem rozrodczym oraz jego funkcjami i procesami”. Obecnie zdrowie reprodukcyjne ulega pogorszeniu na skutek niewystarczającej wiedzy na temat seksualności człowieka, złej jakości lub niedostępnych informacji i usług z zakresu zdrowia reprodukcyjnego, rozpowszechnienia się niebezpiecznych form zachowań seksualnych i chorób przenoszonych drogą płciową oraz problemów z wyborem partnera.

Wiele z tych problemów pojawia się w okresie dojrzewania, kiedy kształtują się podstawowe cechy zachowania, które mają najpoważniejsze konsekwencje dla zdrowia reprodukcyjnego.

Za ostatnie lata jasno określone są prawa człowieka w zakresie seksualności i reprodukcji, do których zalicza się prawo do zdrowia reprodukcyjnego i seksualnego jako jednego z elementów składowych ogólnego zdrowia przez całe życie, podejmowanie decyzji w sprawach rodzinnych, w tym dobrowolnej decyzji o małżeństwie i zakładaniu rodziny, ustalanie liczba, czas i odstępy między porodami, a także prawo do dostępu do informacji i narzędzi niezbędnych do wolnego wyboru, równości płci, umożliwienia ludziom podejmowania dobrowolnych i świadomych decyzji we wszystkich dziedzinach życia, bez narażania się na dyskryminację ze względu na bezpieczeństwa płci, seksualności i reprodukcji, w tym wolności od przemocy i przymusu na tle seksualnym, oraz prawo do ochrony przed ingerencją w prywatność.

Higiena osobista

Zdrowie człowieka w dużej mierze zależy od wpływu czynników środowiskowych. Dlatego przestrzeganie norm i zasad higieny w życiu codziennym warunkuje zachowanie i wzmocnienie zdrowia jednostki. Medyczne podejście do wzmacniania zdrowia jednostki było niejednoznaczne w różnych okresach rozwoju społecznego. Początkowo medycyna wiązała znaczenie zachowania zdrowia jednostki z racjonalizacją żywienia, hartowaniem oraz organizacją pracy i życia. Wraz z rozwojem dużych miast, produkcją przemysłową, powszechną edukacją dzieci, Żywnościowy wymagane standardy higieniczne i zalecenia dotyczące organizacji zaopatrzenia w wodę i usuwania ścieków w główne miasta, planowanie i budowa nowych osady, profilaktyka zakaźna i choroby zawodowe, a kwestie wzmacniania zdrowia jednostki zeszły na dalszy plan.

Hygiena jamy ustnej

Systematyczna i odpowiednio zorganizowana pielęgnacja jamy ustnej stanowi integralną część profilaktyki w zapobieganiu chorobom zębów, tkanek przyzębia i błony śluzowej jamy ustnej, ale także w ograniczaniu chorób całego organizmu.

Produkty do pielęgnacji jamy ustnej i zębów obejmują pasty, pudry i powiązane narzędzia: szczoteczki, wykałaczki, nić dentystyczna.

Główną funkcję w pielęgnacji zębów pełni szczoteczka do zębów. Składa się z rączki oraz główki (części roboczej), na której zamocowane są pęczki włosia ułożone w rzędy. Istnieje kilka rodzajów pędzli w zależności od wielkości i kształtu główki, długości, grubości, gęstości i jakości włosia. Najbardziej racjonalny Szczoteczka do zębów powinien mieć główkę o długości 25–30 mm i szerokości 10–12 mm. Rzędy włosia powinny być rozmieszczone rzadko, w odległości 2–2,5 mm, nie więcej niż trzy w rzędzie.

Higiena przewodu pokarmowego i Układ oddechowy

Higiena układ trawienny obejmuje oczyszczanie żołądka i jelit. Oczyszczanie żołądka przeprowadza się raz na jeden do dwóch tygodni. Stosuje się oczyszczanie żołądka wodą poprzez wypicie 1,5-3 litrów ciepłej wody i jej odwrotne wytryski po pewnym czasie przebywania w żołądku. Procedurę można przeprowadzić zarówno na pustym, jak i włączonym pełny brzuch nie wcześniej niż 3 godziny po posiłku i dopiero 3 godziny po zakończeniu zabiegu można jeść. Po zakończeniu ćwiczenia musisz się napić. 250 g mleka z ryżem, które należy przygotować przed rozpoczęciem zabiegu. Stosowanie tej porcji jest niezwykle konieczne, gdyż w przeciwnym razie żołądek nie zostanie „wysuszony”, co może mieć szkodliwe konsekwencje. Oczyszczanie jelita grubego odbywa się za pomocą wody, którą wprowadza się za pomocą maszyny do lewatywy. Zabieg ten należy wykonywać raz w tygodniu (w dniu abstynencji od jedzenia) lub raz na 2 tygodnie. Korzystne jest całkowite oczyszczenie układu trawiennego.

Aby oddychanie było wysokiej jakości, trzeba utrzymywać nos czysty i swobodny Drogi oddechowe nos z wydzielin, które uniemożliwiają swobodny przepływ powietrza. Czyszczenie nosa również pomaga w oczyszczeniu Zatoki przynosowe. Higiena nosa zapewnia również oczyszczenie błony śluzowej jamy nosowej, która jest obficie zaopatrzona w zakończenia nerwowe, które mogą odruchowo oddziaływać na czynność dość odległych narządów. Oczyszczanie zapewnia odporność na katar, gdy konwencjonalne leki nie są wystarczająco skuteczne.

Higiena narządów zmysłów

Po przeszłe choroby, urazy ucha i układu nerwowego, obszar percepcji słuchowej zwęża się. W uchu środkowym dźwięk jest wzmacniany 50 do 70 razy. Dlatego uszkodzenie ucha środkowego i uszkodzenie błony bębenkowej gwałtownie pogarszają słuch. Aby zapobiec wystąpieniu zapalenia ucha środkowego, konieczne jest ostrożne leczenie chorób wirusowych, „zimnych”.

Najczęstszą wadą wzroku jest krótkowzroczność (krótkowzroczność). Istnieją dwie przyczyny występowania i rozwoju krótkowzroczności: zmęczenie wzroku, nieprzestrzeganie standardów higieny i zasad zapobiegania wadom wzroku oraz czynniki dziedziczne.

Pierwszymi objawami krótkowzroczności są poszerzona szpara powiekowa, poszerzona gałka oczna zaczyna wystawać do przodu, powiększenie źrenic. Trzeba pochylać się nad przedmiotami, mrużyć oczy, patrzeć w dal. Osoby krótkowzroczne częściej mają wadę postawy. Pojawiają się zmiany w zachowaniu, nawyk chodzenia z opuszczoną głową, garbienie się, skargi na ból i podwójne widzenie, bóle głowy i szybkie zmęczenie.

Wśród środków zapobiegających początkowym objawom krótkowzroczności zaleca się trening aparatu akomodacyjnego. Mogą to być ćwiczenia proste i złożone, polegające na rozpatrywaniu obiektów znajdujących się w różnych odległościach. Systematyczne wykonywanie ćwiczeń prowadzi do poprawy akomodacji, zmniejsza znaki początkowe jego naruszenia.

Wniosek

W kształtowaniu zdrowego stylu życia problemem pozostaje słaba motywacja jego potrzeby wśród ludności. Z szeregu badań wynika, że ​​respondenci znacznie większą uwagę zwracają na jej indywidualne czynniki, jak na przykład odżywianie, a nie na całą gamę środków jej realizacji, począwszy od gimnastyki higienicznej, poprzez przestrzeganie codziennej rutyny itp. Zatem dotychczas nawoływania do prowadzenia zdrowego trybu życia bez dowodów brzmią bardzo nieprzekonująco, jego decydujący wpływ na poprawę wyników zdrowotnych w konkretne przykłady. Właśnie w tej kwestii pierwotna rola powinna należeć do lekarzy praktyków, a przede wszystkim do jak największej masy organizacja medyczna- Podstawowa opieka zdrowotna.

Literatura

1) Waleologia: tok wykładów / I.I. Burak [i inni]. – Witebsk, 2008

2) Bezpłatna encyklopedia elektroniczna / Zdrowy styl życia.

3) Mokhnach N.N. Waleologia. Notatki z wykładów. Rostów n/a „Phoenix” 2004

4) Lisitsyn Yu.P. Zdrowie publiczne i opieka zdrowotna: Podręcznik Moskwa 2002