Ogólna gotowość oznacza wszechstronny rozwój cech fizycznych, możliwości funkcjonalnych narządów i układów organizmu, spójność ich manifestacji w procesie aktywności mięśniowej. We współczesnych wyobrażeniach o treningu sportowym, w odróżnieniu od dotychczasowych, przygotowanie ogólne kojarzone jest nie z wszechstronną doskonałością fizyczną w ogóle, ale z poziomem rozwoju cech i umiejętności, które pośrednio wpływają na osiągnięcia sportowe i efektywność procesu treningowego w konkretnym sport.

Gotowość pomocnicza służy jako funkcjonalna podstawa udanej pracy nad rozwojem specjalnych cech i zdolności fizycznych. Odnosi się do możliwości funkcjonalnych sportowca, przejawiających się w działaniach motorycznych związanych z wybraną dyscypliną sportu, zdolności organizmu do wytrzymywania dużych obciążeń specyficznych, intensywności procesów regeneracyjnych.

Gotowość specjalną charakteryzuje poziom rozwoju cech fizycznych, możliwości narządów i układów funkcjonalnych, które bezpośrednio determinują osiągnięcia w wybranym sporcie.

Aby określić poziom rozwoju cech fizycznych sportowców, stosuje się specjalne testy. Z dostępnej literatury wynika, że ​​metody ustalania danych fizycznych studentów studiujących na kierunku kultura fizyczna i sport są opisywane w różnych źródłach, co utrudnia ich przeprowadzenie.

Dynamometria ręki - określenie siły zgięcia ręki przeprowadzono za pomocą dynamometru ręcznego (wykalibrowanego na 90 kg.). Dynamometr bierze się do ręki, tarczą skierowaną do wewnątrz. Ramię jest wyciągnięte w bok na poziomie barków, a dynamometr jest ściśnięty tak mocno, jak to możliwe. Średnia siła prawej ręki (jeśli dana osoba jest praworęczna) dla mężczyzn wynosi 35 - 50 kg, dla kobiet - 25 - 33 kg, średnia siła lewej ręki jest zwykle o 5 - 10 kg mniejsza. Każdy wskaźnik siły jest zawsze ściśle powiązany z objętością masy mięśniowej, tj. z masą ciała. Dlatego przy ocenie wyników dynamometrii ważne jest, aby wziąć pod uwagę zarówno główną siłę bezwzględną, jak i siłę względną, tj. skorelowane z masą ciała. Wyraża się go w procentach. Aby to zrobić, wskaźnik siły prawej ręki mnoży się przez 100 i dzieli przez wskaźnik masy ciała. Średnia siła względna u mężczyzn wynosi 60–70% masy ciała, u kobiet – 45–50%. Pozycja pacjenta to postawa główna, proste ramię uniesione w bok na poziomie barków. Wynik ustala się przy maksymalnym ściskaniu dynamometru, podaje się jedną próbę.

Biegnij 30 metrów. Zaczynając od niskiej pozycji startowej, badany biegnie z maksymalną prędkością 30 m. Rozdawane są dwie próby, liczony jest najlepszy wynik. Wynik rejestruje stoper z dokładnością do 0,1 sekundy.

Kurs wahadłowy. Dwiema liniami oznaczono odcinek o długości 10 metrów. Na początku znajdują się dwie małe piłki, trzecia znajduje się na linii 10-metrowej. Bieganie odbywa się z niskiej pozycji startowej.

Na komendę marszu badany bierze piłkę, biegnie odcinek o długości 10 metrów, odkłada piłkę, bierze kolejną, wraca, odkłada piłkę w ten sam sposób, bierze trzecią piłkę i biegnie trzeci odcinek o długości 10 metrów, a kładzie piłkę obok pierwszej. Kiedy kulki znajdą się na swoim miejscu, stoper zatrzymuje się. Podaje się dwie próby, zapisuje się najlepszy wynik. Biegając 10 metrów, za każdym razem musisz przebiec linię. Wynik biegu na 30 metrów i biegu wahadłowego: porównuje się 3 razy 10 metrów i określa różnicę, w wyniku czego można określić zwinność badanego.

Kąt pod naciskiem: wykonywany na nierównych prętach. Podana jest jedna próba. Obiekt ustawia nacisk pod kątem, podczas gdy ręce i nogi są całkowicie wyprostowane, nogi są równoległe do prętów. Narożnik wykonany terminowo. Poprawność wykonania kontrolowana jest wizualnie, czas odmierzany jest stoperem z dokładnością do 0,1 sekundy.

Bieg na 1000 metrów. Wynik rejestruje stoper z dokładnością do 0,1 sekundy.

Próba elastyczności. Określanie wielkości pochylenia tułowia do przodu odbywa się z pozycji stojącej na ławce gimnastycznej, do której przymocowana jest miarka. Skala linijki jest wyskalowana w taki sposób, że „zero” odpowiada płaszczyźnie ławki, centymetry ze znakiem „-” wychodzą ponad płaszczyznę ławki, a ze znakiem „+” - poniżej. Bez zginania nóg w stawach kolanowych (nogi rozstawione na szerokość barków) osoba badana pochyla się maksymalnie do przodu, dotykając linijki wyciągniętymi palcami obu rąk. Oceny w centymetrach dokonuje się wizualnie. Podawane są trzy próby, zapisywany jest najlepszy wynik.

Podciąganie w zwisie. Podwieszanie odbywa się na poprzeczce, za pomocą nachwytu. Osoba badana zgina i prostuje ramiona, wisząc na zgiętych rękach, broda osoby musi znajdować się wyżej niż poprzeczka poprzeczki, zabronione są jakiekolwiek ruchy ciała i nóg. Wskaźniki są rejestrowane wizualnie, ćwiczenie wykonuje się jednorazowo.

Skok wzwyż z wykorzystaniem taśmy Abałakowa do określenia wysokości skoku z miejsca.

Do określenia poziomu wytrzymałości wykorzystaliśmy test Coopera 12-minutowy bieg. Amerykański fizjolog K. Cooper opracował standardy określające stan układu sercowo-naczyniowego (wytrzymałość) dla każdej grupy wiekowej, skorzystaliśmy z tabeli oceniającej poziom przygotowania.

Zgodnie z poniższą tabelą możesz określić stopień przygotowania każdej osoby, która pokonała określony dystans w ciągu 12 minut biegu. Test przeprowadzany jest na boisku sportowym uczelni, okrąg ma długość 500 m, rejestrowana jest liczba kół, które uczestnik pokonał w ciągu 12 minut biegu.

Biegnij 30 metrów. Do określenia stopnia rozwoju prędkości wykorzystano test biegu 30 metrów z niskiego startu. Badania odbywały się na boisku sportowym uczelni, przy dobrej pogodzie. Zaczynając od niskiej pozycji startowej, badany biegnie z maksymalną prędkością 30 m. Rozdawane są dwie próby, liczony jest najlepszy wynik. Wynik rejestrowany jest przez elektroniczny stoper z dokładnością do 0,1 sek.

Bieg na 1000 metrów. Do określenia poziomu rozwoju wytrzymałości szybkościowej wykorzystano próbę biegu na 1000 m. na ziemi ziemnej. Uczestnicy biegu pokonywali po dwa okrążenia na dystansie 500 m. Dziewczęta w jednej rasie, dla chłopców były dwie rasy, niezależnie od specjalizacji. Wyniki rejestrowano za pomocą elektronicznego stopera z dokładnością do 0,1 sekundy. Wynik rejestruje stoper z dokładnością do 0,1 sekundy.

Podciąganie w zwisie. Do określenia poziomu sprawności siłowej wykorzystano próbę podciągnięcia na drążku w zwisie. Zwis wykonuje się na drążku, nachwytem. Osoba badana zgina i prostuje ramiona, wisząc na zgiętych rękach, broda osoby musi znajdować się wyżej niż poprzeczka poprzeczki, zabronione są jakiekolwiek ruchy ciała i nóg. Wskaźniki są rejestrowane wizualnie, ćwiczenie wykonuje się jednorazowo.

Pozostała część sprawdzianów z ogólnego treningu fizycznego odbyła się w hali sportowej uczelni.

Dynamometria ręki - określenie siły fizycznej ręki przeprowadzono za pomocą dynamometru ręcznego (wykalibrowanego na 90 kg). Pozycja pacjenta to postawa główna, proste ramię uniesione w bok na poziomie barków. Wynik ustala się przy maksymalnym ściskaniu dynamometru, podaje się jedną próbę. Wyniki zapisuje się oddzielnie lewą i prawą ręką.

Kurs wahadłowy. Dwiema liniami oznaczono odcinek o długości 10 metrów. Na początku na 10-metrowej linii znajdują się dwie małe kule. Bieganie odbywa się z niskiej pozycji startowej. Na komendę marszu badany bierze piłkę, biegnie odcinek o długości 10 metrów, kładzie piłkę, wraca, bierze drugą piłkę i biegnie trzeci odcinek o długości 10 metrów i kładzie piłkę obok pierwszej. Kiedy kulki znajdą się na swoim miejscu, stoper zatrzymuje się. Podane są dwie próby, zapisywany jest najlepszy wynik. Biegając 10 metrów, za każdym razem musisz przebiec linię.

Wynik biegu na 30 metrów i biegu wahadłowego: porównuje się 3 razy 10 metrów i określa różnicę, w wyniku czego można określić zręczność badanego.

Kąt pod naciskiem: wykonywany na nierównych prętach. Podana jest jedna próba. Obiekt ustawia nacisk pod kątem, podczas gdy ręce i nogi są całkowicie wyprostowane, nogi są równoległe do prętów. Narożnik wykonany terminowo. Poprawność wykonania kontrolowana jest wizualnie, czas odmierzany jest stoperem z dokładnością do 0,1 sekundy.

Skok w dal na stojąco. Pozycja wyjściowa - półprzysiad, stopy równolegle do siebie, ramiona do tyłu. Podejmowane są trzy próby z rzędu. Rejestrowany jest najlepszy wynik (w centymetrach).

Próba elastyczności. Określanie wielkości pochylenia tułowia do przodu odbywa się z pozycji stojącej na ławce gimnastycznej, do której przymocowana jest miarka. Skala linijki jest wyskalowana w taki sposób, że „zero” odpowiada płaszczyźnie ławki, centymetry ze znakiem „-” wychodzą ponad płaszczyznę ławki, a ze znakiem „+” - poniżej. Bez zginania nóg w stawach kolanowych (nogi rozstawione na szerokość barków) osoba badana pochyla się maksymalnie do przodu, dotykając linijki wyciągniętymi palcami obu rąk. Oceny w centymetrach dokonuje się wizualnie. Podawane są trzy próby, zapisywany jest najlepszy wynik.

Skok wzwyż z wykorzystaniem taśmy Abałakowa do określenia wysokości skoku z miejsca. Aby przeprowadzić test, uczestnik staje na platformie, zakłada taśmę na ramiona, ustala wysokość taśmy, przed skokiem zaznacza znak początkowy. Skok wykonywany jest dokładnie w górę z pozycji półprzysiadu. Na taśmie zostaje umieszczony znak, po zakończeniu skoku, aby określić maksymalne odbicie od uzyskanego wyniku, odejmujemy początkowe i otrzymujemy wysokość skoku. Osoba wykonuje trzy próby, zapisywany jest najlepszy wynik.

13 kwietnia 2016 r

Zastanów się, jak przeprowadzić test sprawnościowy, aby określić poziom sprawności fizycznej

Określenie poziomu sprawności to jeden z najbardziej niezawodnych sposobów sprawdzenia postępów w treningach. I co ważne: wcale nie trzeba kontaktować się ze specjalistami z centrum fitness ani korzystać w tym celu z wyrafinowanego sprzętu do ćwiczeń. Każdy może samodzielnie sprawdzić siłę mięśni, określić wytrzymałość i funkcjonalność układu sercowo-naczyniowego oraz zidentyfikować możliwości w zakresie elastyczności. A dzisiaj powiemy Ci, jakie specjalne metody mogą w tym pomóc.

Aby sprawdzić poziom wydolności fizycznej mięśni, układu oddechowego i układu krążenia, najczęściej stosuje się tzw. badania. Takie testy sprawnościowe są rodzajem wskaźnika maksymalnych wartości sportowych, które Twoje ciało jest w stanie osiągnąć pod względem określonych wskaźników.

Najbardziej reprezentatywne są: test pompek, test chrupania, 3-minutowy test tętna i test wytrzymałości tlenowej na 1,5 km. Poniżej szczegółowo rozważymy istotę każdego z tych obciążeń oraz system wyników dla mężczyzn i kobiet, które odpowiadają temu lub innemu poziomowi sprawności fizycznej osoby (w zależności od jej wieku).

Na początek jednak chciałbym zaznaczyć, że takie obciążenia testowe należy przeprowadzać mniej więcej regularnie (np. raz na 2-4 tygodnie). Jeśli na teście zrobisz postępy, będzie to oznaczać, że program sportowy, nad którym aktualnie pracujesz, jest skuteczny i sprzyja rozwojowi fizycznemu. Jeśli wyniki badań nie zmienią się w czasie lub spadną, powinien to być sygnał do wprowadzenia zmian w planie fitness.

Test sprawnościowy nr 1. Pompki

Ten rodzaj obciążenia pozwala zmierzyć siłę i siłę mięśni piersiowych, barków i tricepsów, a także wytrzymałość tych grup mięśni. Potrzebny sprzęt: 1-minutowy timer do ukończenia ćwiczenia.

Cel: Wykonaj jak najwięcej pompek w ciągu jednej minuty. Kobiety mogą stosować zmodyfikowaną pozycję – pompki w klęku.

Wyniki dla mężczyzn

Wiek	20-29	30-39	40-49	50-59	60+
Świetnie	> 54	> 44	> 39	> 34	> 29
Cienki	45-54	35-44	30-39	25-34	20-29
Średni	35-44	24-34	20-29	15-24	10-19
Niska stawka	20-34	15-24	12-19	8-14	5-9
Bardzo niski wynik	< 20	< 15	< 12	< 8	< 5

Wyniki dla kobiet

Wiek	20-29	30-39	40-49	50-59	60+
Świetnie	>48	>39	>34	>29	>19
Cienki	34-48	25-39	20-34	15-29	5-19
Średni	17-33	12-24	8-19	6-14	3-4
Niska stawka	6-16	4-11	3-7	2-5	1-2
Bardzo niski wynik	< 6	< 4	< 3	< 2	< 1

Wskazówka dotycząca ulepszeń: Jeśli nie jesteś w stanie wykonać żądanej liczby powtórzeń, nie musisz się denerwować. Staraj się stopniowo poprawiać swój wynik. Aby to zrobić, skup się na ćwiczeniach z obciążeniem, mających na celu ćwiczenie mięśni klatki piersiowej, ramion i barków.

Test sprawnościowy nr 2. Pokrętny

Ten rodzaj obciążenia pomaga zmierzyć siłę i wytrzymałość mięśni brzucha. Zaletą tego ćwiczenia jest to, że można je wykonać w dowolnym miejscu. Potrzebny sprzęt: Timer do odliczania pełnej minuty.

Cel: Wykonaj jak najwięcej brzuszków w ciągu 1 minuty.

Punktacja wyników: Poniższe liczby zostały dostosowane do wieku i płci na podstawie wyników badań medycyny sportowej.

Wyniki dla mężczyzn

Wiek	< 35 лет	35-44 lata	> 45 lat
Świetnie	60	50	40
Cienki	45	40	25
Poniżej przeciętnej	30	25	15
Bardzo niski wynik	15	10	5

Wyniki dla kobiet

Wiek	< 35 лет	35-44 lata	> 45 lat
Świetnie	50	40	30
Cienki	40	25	15
Poniżej przeciętnej	25	15	10
Bardzo niski wynik	10	6	4

Wskazówka dotycząca ulepszeń: Aby poprawić wyniki w tym teście, wybierz ćwiczenia siłowe angażujące główne mięśnie brzucha i dolnej części pleców. Następnie spróbuj ponownie sprawdzić się za 2-4 tygodnie.

Test sprawnościowy nr 3. Odzyskiwanie tętna

Ten test sportowy ma na celu określenie wytrzymałości tlenowej, czyli zdolności układu sercowo-naczyniowego do reagowania na stres. Podczas wykonywania tego ćwiczenia zadaniem jest określenie, jak szybko tętno powraca do normalnego poziomu po obciążeniu treningowym. Im szybciej to nastąpi, tym bardziej odporny jest organizm.

Potrzebny sprzęt: stoper, platforma lub pudełko o wysokości 30 cm, metronom (do utrzymania stałego rytmu 96 uderzeń na minutę). Możesz używać metronomu online Metronome Online.

Cel: Wejdź na platformę na 3 minuty bez zatrzymywania się, utrzymując stałe tempo, a następnie określ, jak szybko tętno wraca do normy. W tym celu po zakończeniu badania usiądź na ławce i zliczaj puls przez 1 minutę (na nadgarstku lub szyi). Odpocznij 1 minutę i powtórz pomiar. Następnie sprawdź wynik z wartościami w tabeli.

kolejność kroków

Wyniki dla mężczyzn

Wiek	18-25	26-35	36-45	46-55	56-65	65+
Świetnie	50-76	51-76	49-76	56-82	60-77	59-81
Cienki	79-84	79-85	80-88	87-93	86-94	87-92
Powyżej średniej	88-93	88-94	92-88	95-101	97-100	94-102
Średni	95-100	96-102	100-105	103-111	103-109	104-110
Poniżej przeciętnej	102-107	104-110	108-113	113-119	111-117	114-118
Niska stawka	111-119	114-121	116-124	121-126	119-128	121-126
Bardzo niski wynik	124-157	126-161	130-163	131-159	131-154	130-151

Wyniki dla kobiet

Wiek	18-25	26-35	36-45	46-55	56-65	65+
Świetnie	52-81	58-80	51-84	63-91	60-92	70-92
Cienki	85-93	85-92	89-96	95-101	97-103	96-101
Powyżej średniej	96-102	95-101	100-104	104-110	106-111	104-111
Średni	104-110	104-110	107-112	113-118	113-118	116-121
Poniżej przeciętnej	113-120	113-119	115-120	120-124	119-127	123-126
Niska stawka	122-131	122-129	124-132	126-132	129-135	128-133
Bardzo niski wynik	135-169	134-171	137-169	137-171	141-174	135-155

Wskazówka dotycząca ulepszeń: Aby poprawić swoje wyniki w tym teście, zalecamy regularne treningi cardio, stopniowo zwiększając ich intensywność.

Test sprawnościowy nr 4. Wytrzymałość aerobowa po 1,5 km

Ten test mierzy Twój poziom wydolności aerobowej na podstawie tego, jak szybko możesz przejść 1,5 km z prędkością submaksymalną.

Wymagany sprzęt: wygodny strój i buty sportowe, stoper, stadion, plac zabaw lub płaska droga.

Cel: Przejdź 1,5 km tak szybko, jak to możliwe, ale w stałym tempie. Nie wykonuj tego testu na bieżni, ponieważ zniekształci to wyniki. Ponadto przed rozpoczęciem wykonaj rozgrzewkę przez 3-5 minut.

Wyniki dla mężczyzn

Wiek	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69	70+
Świetnie	<11:54	<12:24	<12:54	<13:24	<14:06	<15:06
Cienki	11:54-13:00	12:24-13:30	12:54-14:00	13:24-14:24	14:06-15:12	15:06-15:48
Średni	13:01-13:42	13:31-14:12	14:01-14:42	14:25-15:12	15:13-16:18	15:49-18:48
Poniżej przeciętnej	13:43-14:30	14:13-15:00	14:43-15:30	15:13-16:30	16:19-17:18	18:49-20:18
Niska stawka	>14:30	>15:00	>15:30	>16:30	>17:18	>20:18

Wyniki dla kobiet

Wiele dziewcząt przecenia poziom własnego przygotowania. Codzienny poranny jogging za autobusem i lekkie spacery w soboty nie pomagają w utrzymaniu formy. Zanim rozpoczniesz zestaw ćwiczeń lub przejdziesz z jednego sportu na inny, przetestuj swoje umiejętności, korzystając z poniższych testów. To określi stan mięśni i stawów, układu sercowo-naczyniowego, a także dowie się, które działy i systemy są mniej rozwinięte niż inne. Następnie możesz wybrać najbardziej odpowiedni program treningowy dla Twojego aktualnego poziomu sprawności fizycznej. Co kilka miesięcy sprawdzaj swoje możliwości i zapisuj swoje postępy.

1. Sprawdź stan fizyczny mięśni

Silne mięśnie nie są bynajmniej przywilejem mężczyzn. Kobieta każdego dnia staje w obliczu ogromnej liczby sytuacji, w których potrzebne są mocne ramiona, brzuch lub nogi. To jest wychowywanie dzieci, zakupy i prace domowe. Przeprowadźmy kilka testów, aby poznać mocne i słabe strony rozwoju Twoich mięśni.

1. Test na mięśnie brzucha (deska)

Przyjmij klasyczną pozycję deski. Zobacz technikę wykonania tutaj - „Deska”. Musisz wyznaczyć sobie czas i pozostać w tej pozycji tak długo, jak to możliwe. Następnie określ stan mięśni brzucha.

• W złym stanie - 10-20 sekund
• W przeciętnej formie - 30-40 sekund
• W dobrej formie - 60-80 sekund
• W świetnej formie - 90-120 sekund

2. Test mięśni piersiowych (pompki)

• W złym stanie - 1-2 razy
• W dobrej formie - 5-6 razy
• W świetnej formie - 10 razy

3. Test bicepsa (podciągnięcia)

Chwyć drążek wąskim uchwytem, ​​dłonie skierowane do siebie. Nie kołysząc się, podciągnij się, uginając ramiona i próbując unieść się tak, aby broda znajdowała się nad drążkiem, a następnie powoli opuść się. Policz liczbę podciągnięć i określ poziom swojej sprawności.

• W złym stanie - 1-2 razy
• W przeciętnej formie - 3-4 razy
• W dobrej formie - 5-6 razy
• W świetnej formie - 10 razy

4. Test siły nóg (przysiady na jednej nodze)

Przysiady na jednej nodze (pistolet) to świetny test na równowagę i mięśnie nóg. Zobacz technikę wykonania tutaj - „Przysiady na jednej nodze”. Policz, ile takich przysiadów jesteś w stanie wykonać i oceń swoje możliwości.

• W złym stanie - 0 razy
• W przeciętnej formie - 1 raz
• W dobrej kondycji - 3-4 razy
• W świetnej formie - 5-6 razy

2. Zbadaj stan układu sercowo-naczyniowego

Znajdź ławkę lub solidne krzesło o wysokości 30 cm, stań na ławce i zejdź z niej na cztery sposoby: licząc do „jednego”, postaw jedną stopę na ławce, na „dwóch” - drugą, na „trzech” niższych jedną nogą na ziemię, na „czterech” – drugą. Tempo powinno być następujące; dwa pełne kroki w górę i w dół w 5 sekund, 24 w ciągu minuty. Kontynuuj test przez 3 minuty. Po badaniu natychmiast usiądź na ławce i policz puls.

Puls należy liczyć przez minutę, aby określić nie tylko częstość tętna, ale także szybkość, z jaką serce regeneruje się po wysiłku. Porównaj otrzymane dane z danymi w tabeli, a przekonasz się, jak dobrze jesteś przygotowany.

Dobre rozciąganie zwiększa aktywność motoryczną człowieka, co dobrze wpływa na stan stawów i zapobiega pojawianiu się łamliwych kości. Oceńmy poziom rozciągnięcia ścięgien podkolanowych i pośladków.

Stań prosto, stopy rozstaw na około 40-45 cm. Trzymając plecy proste i zgięte w talii, wykonaj płynne pochylenie się do przodu, starając się sięgnąć palcami do podłogi przed sobą. Określ poziom swojej elastyczności i narysuj. odpowiednie wnioski.

• Jeśli nie możesz dosięgnąć podłogi, masz słabą elastyczność.
• Jeśli uda ci się dosięgnąć palcami podłogi, masz przeciętną elastyczność.
• Udało mi się położyć dłonie na podłodze, wtedy masz dobrą elastyczność.
• Możesz pochylić się jeszcze niżej, wtedy masz dużą elastyczność.

UDC 796,8:796,015

DOBRE TESTY OKREŚLAJĄCE POZIOM SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ SPORTOWCÓW W SZTUKACH WALKI

V.G. Nikitushkin, D.S. Alchasow

Przedstawiono informacyjne i rzetelne testy służące do określenia poziomu ogólnej i specjalnej sprawności fizycznej sportowców orientalnych sztuk walki, wybranych na podstawie wyników przetwarzania matematycznego.

Słowa kluczowe: długotrwały trening sportowy, sztuki walki, dobre testy.

Wypracowany w kraju system selekcji sportowej obejmuje organizację poszczególnych imprez ściśle powiązanych z etapami wieloletniego treningu sportowego. Ujednolicony system selekcji polega na opracowaniu i eksperymentalnej weryfikacji skuteczności różnych modeli selekcji w ramach rozważanych środków organizacyjnych. W szkoleniu młodych sportowców wiodące miejsce w systemie wydarzeń selekcji sportowej zajmują badania pedagogiczne, pokazujące rozwój ogólnych cech i zdolności fizycznych, a także specjalnych zdolności motorycznych właściwych dla danego sportu.

Przy wyborze testów specjaliści kierują się adekwatnością właściwości szkoleniowej i oceną wyników jej realizacji. Również przy wyborze środków kontroli brane są pod uwagę zapisy matematycznej teorii testów, co oznacza ich wstępne sprawdzenie pod kątem zgodności z kryteriami normalizacyjnymi. Wyniki licznych badań pozwoliły na sformułowanie podstawowych wymagań stawianych badaniom kontrolnym

1. Rzetelność, która implikuje stabilność (powtarzalność wyników badań przy powtarzaniu ich w określonych odstępach czasu w tych samych warunkach) i spójność (niezależność wyników badań od cech osobistych osoby przeprowadzającej badanie).

2. Standaryzacja, przez którą rozumie się takie uregulowanie procedury i warunków badań, które wyklucza różnice w organizacji badań mające wpływ na wyniki.

3. Dostępność systemów oceniania.

Przetwarzanie danych eksperymentalnych tradycyjnie odbywa się metodami matematycznymi i statystycznymi, z których głównymi są: metoda maksymalnej ścieżki korelacji oraz odmiany analizy czynnikowej umożliwiające modelowanie struktury gotowości

obiekty testowe. Pomimo tego, że dane bezwzględne uzyskane w wyniku badań zależą od charakterystyk wyjściowych, zaletą tych metod jest możliwość określenia kierunku przesunięć struktury gotowości.

Analiza źródeł literackich poświęconych organizacji procesu treningowego w sztukach walki pozwoliła zaproponować następujące wskaźniki ogólnej i specjalnej sprawności fizycznej w sztukach walki.

Wskaźniki charakteryzujące głównie zdolności koordynacyjne motoryczne: „bieg wahadłowy” 3*10 m.; celność trafienia w nieruchomy cel na 10 prób (uderzenie bezpośrednie w głowę, kopnięcie boczne w tułów); utrwalanie kopnięć bezpośrednich na poziomie środkowym i kopnięć bocznych na wyższym poziomie.

Wskaźniki charakteryzujące głównie prędkość: szybkość reakcji motorycznych (ocena pedagogiczna); bieg szybki 30 m ze startu wysokiego; częstotliwość (tempo) ruchów elementarnych.

Wskaźniki charakteryzujące głównie zdolności szybkościowo-siłowe: skok w dal z miejsca; potrójny skok w dal; podskoczyć; rzucanie wypchanej piłki jedną ręką z klatki piersiowej; rzucanie wypchanej piłki obiema rękami zza głowy; uniesienie tułowia z pozycji leżącej w 30 s; wspinaczka linowa (5 m) na czas.

Wskaźniki charakteryzujące głównie rzeczywiste możliwości siłowe: przysiad z partnerem na ramionach: waga partnera jest równa ciężarowi badanego; wyciskanie na ławce: ciężar sztangi - 70-80% masy podmiotu (chłopcy); dynamometria nadgarstka.

Wskaźniki charakteryzujące głównie wytrzymałość siłową: podciągnięcia na poprzeczce; zgięcie-prost ramion w pozycji leżącej.

Wskaźniki charakteryzujące głównie wytrzymałość szybkościową: maksymalna liczba kopnięć bocznych z jedną nogą na worku na średnim poziomie przez pewien czas; maksymalną ilość ciosów w worek na jakiś czas.

Wskaźniki charakteryzujące głównie wytrzymałość ogólną: bieg na 1000 m, bieg na 2000 m, test Coopera.

Wskaźniki charakteryzujące głównie elastyczność: mostek z pozycji stojącej; przechyl się do przodu z pozycji siedzącej; sznurek krzyżowy.

Wszystkie wskaźniki, które otrzymano w procesie badań zawodników walki pojedynczej, poddano dwóm procedurom matematycznym: określeniu stabilności poprzez obliczenie współczynników pomiędzy wskaźnikami leF1;-re1ev1 oraz uporządkowaniu danych uzyskanych metodą analizy czynnikowej z rotacją ortogonalną samoloty według kryterium varimax o wartości: 0,95-0,99 - doskonała niezawodność; 0,90-0,94 - dobrze; 0,80-0,89 - akceptowalny;

0,70-0,79 - źle; 0,60-0,69 - test nadaje się tylko do scharakteryzowania jednej grupy osób. Do celów diagnostycznych zaleca się, aby zawartość informacji wynosiła co najmniej 0,6. Z badań wyłączono testy o stabilności co najmniej 0,80 i wartości informacyjnej co najmniej 0,60.

Zgodnie z etapami wieloletniego treningu sportowego, badanych podzielono na grupy; uwzględniono także cechy wieku, płci i kwalifikacji. Grupę A stanowili sportowcy w wieku 13-14 lat (n=25); w grupie „B” – 15-16 lat (n=25); w grupie „C” – 17-18 lat (n=20).

Zawodnicy grupy „A” w wieku 13-14 lat wykazali się wysokim współczynnikiem rzetelności – powyżej 0,9 punktu w „skoku w dal z miejsca” – 0,912 oraz w teście „zgięcie i wyprost ramion w pozycji leżącej” – 0,910 oraz „sznurek poprzeczny” – 0,926; minimalny współczynnik stwierdzono w teście „most z pozycji stojącej” – 0,830.

W grupie „B” zawodników w wieku 15-16 lat współczynnik rzetelności powyżej 0,9 punktu odnotowano w „skoku w dal z miejsca” – 0,914 w „zgięciu i wyprostze ramion w pozycji leżącej” – 0,931, „podnoszeniu tułowia z pozycji leżącej do tyłu” – 0,904, w „biegu na 1000 m” – 0,916.

W grupie sportowców „C” w wieku 17–18 lat w ćwiczeniach odnotowano wskaźniki wysokiej niezawodności: „skok w dal z miejsca” - 0,923, „podnoszenie ciała z pozycji leżącej” - 0,912, „zgięcie i wyprost ramion w pozycji leżącej” – 0,944, „bieg na 3000 m” – 0,910, „rzucanie wypchanej piłki jedną ręką z barku” – 0,911 i „szybkość reakcji motorycznej” – 0,903,36.

Tabela pokazuje dobre testy wybrane na podstawie wyników przetwarzania matematycznego.

Dobre testy do kontroli pedagogicznej sportowców

w sztukach walki

Wskaźniki Stabilne- Informa-

działalność

Przejazd wahadłowy 3*10 m (s) 0,843 0,634

Bieg szybkościowy 30 m od wysokiego startu (-ów) 0,885 0,607

Skok w dal z miejsca (cm) 0,912 0,647

Unoszenie ciała z pozycji leżącej na plecach przez 30 s (razy) 0,882 0,657

Przysiad z partnerem na ramionach (razy) 0,820 0,614

Podciągnięcia na poprzeczce (razy) 0,868 0,684

Zgięcie – wyprost ramion w pozycji leżącej przez 15 s (razy) 0,910 0,591

Bieg na 1000 m (s) 0,894 0,631

Most z pozycji stojącej (punkt) 0,830 0,614

Pochylenie do przodu z pozycji siedzącej (cm) 0,859 0,629

Koniec stołu.

Szybkość reakcji silnika (ms) 0,846 0,640

Sznurek krzyżowy (punktowy) 0,826 0,658

Ogólne testy sprawnościowe

Przejazd wahadłowy 3*10 m (s) 0,840 0,628

Bieg szybkościowy 30 m od wysokiego startu (-ów) 0,873 0,612

Skok w dal z miejsca (cm) 0,914 0,652

Unoszenie ciała z pozycji leżącej na plecach przez 30 s (razy) 0,904 0,680

Podciągnięcia na poprzeczce (razy) 0,821 0,618

Zgięcie-prost ramion w pozycji leżącej przez 15 s (razy) 0,931 0,610

Bieg na 1000 m (s) 0,916 0,637

Pochylenie do przodu z pozycji siedzącej (cm) 0,835 0,603

Testy do specjalnego treningu fizycznego

Celność trafienia w nieruchomy cel na 10 prób: 0,819 0,612

Rzucanie piłką lekarską jedną ręką z barku (cm) 0,847 0,619

Szybkość reakcji silnika (ms) 0,881 0,673

Ogólne testy sprawnościowe

Przejazd wahadłowy 3*10 m (s) 0,868 0,632

Bieg szybkościowy 30 m od wysokiego startu (-ów) 0,889 0,620

Skok w dal z miejsca (cm) 0,923 0,657

Unoszenie ciała z pozycji leżącej na plecach przez 30 s (razy) 0,912 0,664

Podciągnięcia na poprzeczce (razy) 0,826 0,620

Zgięcie-prost ramion w pozycji leżącej przez 15 s (razy) 0,944 0,627

Bieg 1000 m (s) 0,910 0,631

Pochylenie do przodu z pozycji siedzącej 0,844 0,612

Testy do specjalnego treningu fizycznego

Celność trafienia w nieruchomy cel na 10 prób: 0,824 0,614

bezpośrednie uderzenie w głowę (czas)

Celność trafienia w nieruchomy cel na 10 prób: 0,810 0,607

kopnięcie boczne w tułów (jeden raz)

Rzucanie wypchanej piłki jedną ręką z ramienia (cm) 0,911 0,628

Szybkość reakcji silnika (ms) 0,903 0,681

Spośród 29 testów, które wykonano w grupie sportowców w wieku 13-14 lat, wybrano 12, a pozostałe miały współczynnik rzetelności poniżej 0,8: ogólny trening fizyczny (10 testów) i specjalny trening fizyczny (2 testy).

W grupie sportowców w wieku 15-16 lat wytypowano 12 testów. Jednocześnie w porównaniu z badaniem sportowców w wieku 13-14 lat nie wybrano próby „mostek z pozycji stojącej” i „sznurek poprzeczny”. Jednocześnie testy „rzucanie wypchanej piłki jedną ręką z ramienia”, „dokładność

wykonanie bezpośredniego ciosu ręką” i „dokładność wykonania kopnięcia bocznego”, które charakteryzują specjalny trening fizyczny (SFP). W ten sposób wybrano 12 testów dla sportowców w wieku 15-16 lat, z czego 8 odzwierciedla ogólną sprawność fizyczną (GPP), a 4 testy odzwierciedlają specjalny trening fizyczny.

W grupie zawodników w wieku 17-18 lat wytypowano 12 zawodników, z czego 4 testy charakteryzują SPP, a 8 sprawność fizyczną, a także w grupie zawodników w wieku 15-16 lat. Jednocześnie w porównaniu z badaniem sportowców w wieku 15-16 lat nie wybrano testu „przysiadu z partnerem na barkach”.

Analizując uzyskane wyniki można stwierdzić, że wraz z rozwojem rywalizacji sportowej liczba wybranych testów sprawności fizycznej maleje z 10 w grupie „A” do 8 w grupie „B”, a liczba badań do SPT wzrasta z 2 w grupie „ A” do 4 w grupie B i C. Wskazuje to na stopniową specjalizację sportowców, przejście procesu treningowego od treningu podstawowego do wąsko ukierunkowanego.

Okazało się, że niektóre testy odzwierciedlające sprawność fizyczną i mające charakter informacyjny dla młodych sportowców: „przysiad z partnerem na ramionach”, „mostek w pozycji stojącej” nie stają się pouczające dla wykwalifikowanych sportowców. Ogólnie rzecz biorąc, gdy sportowcy poprawiają się, zwiększa się stabilność, jaką wykazują.

Należy również zwrócić uwagę na dość dużą liczbę prób „na wskroś”: „bieg wahadłowy”, „bieg szybki na 30 m”, „skok w dal z miejsca”, „podciąganie się na poprzeczkę”, „podnoszenie tułowia z pozycji leżącej”. pozycja”, „zgięcie i wyprost ramion w pozycji leżącej”, „przebieg 1000 m”, „pochylenie się do przodu z pozycji siedzącej”, „szybkość reakcji motorycznej”. Wskazuje to, że pomimo różnicy etapów, w trakcie długotrwałego treningu w dalszym ciągu skupia się na osiągnięciu i utrzymaniu specyfiki treningu fizycznego i sprawności fizycznej w sztukach walki: treningu szybkościowo-siłowego, szybkości, gibkości i wytrzymałości.

Bibliografia

1. Alkhasov D.S., Filyushkin A.G. Styl karate. Program szkolenia rezerwy sportowej. M.: Kultura fizyczna, 2012. 135 s.

2. Bondarevsky E.A. Rzetelność testów stosowanych do charakteryzacji motoryki człowieka // Teoria i praktyka kultury fizycznej. 1970. nr 5. S. 15-18.

3. Iwanow A.V., Korzinkin G.A. Karate. Program szkolenia sportowego dla dziecięcych i młodzieżowych szkół sportowych, specjalistycznych dziecięcych i młodzieżowych szkół sportowych rezerwy olimpijskiej, dziecięcych i młodzieżowych klubów wychowania fizycznego. M., 2007. 93 s.

4. Moiseev S.E. Program nauczania karate kontaktowego dla szkół sportowych, klubów, sekcji. M., 1991. 10 s.

5. Nachinskaya S.V. Metrologia sportowa: podręcznik. dodatek dla studentów studiów wyższych. podręcznik zakłady. M.: Wydawnictwo. Centrum „Akademia”, 2005. 240 s.

6. Nikitushkin V.G. Zarządzanie szkoleniem młodych sportowców // Aktualne problemy szkolenia rezerwy sportowej: mater. HUP Vseros. naukowo-praktyczny. konf. M.: VNIIFK, 2011. S. 84-85.

7. Nikitushkin V.G., Kvashuk P.V., Bauer V.G. Podstawy organizacyjne i metodyczne przygotowania rezerwy sportowej. Moskwa: Sport radziecki, 2005. 232 s.

8. Podstawy zarządzania treningiem młodych sportowców /podstawa ogólna. wyd. M.Ya. Nabatnikowa. M.: Fizkultura i sport, 1982. 280 s.

9. Podolski E.B. Testy selekcyjne w sztukach walki // Zapasy sportowe: rocznik. M., 1983. S. 47-49.

10. Prokudin K.B. Technologia budowania procesu szkoleniowego młodych karateków na etapie szkolenia wstępnego: dis. ...cad. pe. Nauki. Kołomna, 2000. 186 s.

11. Ruziev A. A. Naukowe i metodologiczne podstawy długoterminowego szkolenia wysoko wykwalifikowanych młodych zapaśników: dis. .d-ra ped. Nauki. M., 1999. 270 s.

Nikituszkin Wiktor Grigoriewicz, dr Ped. nauki, prof., kierownik. dział, [e-mail chroniony], Rosja, Moskwa, Moskiewski Uniwersytet Pedagogiczny,

Alchasow Dmitrij Siergiejewicz, dr. pe. nauki, głowa, [e-mail chroniony], Rosja, obwód moskiewski, Noginsk, Noginsk oddział Państwowej Instytucji Edukacyjnej Szkolnictwa Wyższego Moskiewskiego Państwowego Uniwersytetu Regionalnego

TEST Q-FACTOR DO OKREŚLANIA POZIOMU ​​SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ SPORTOWCÓW

V.G. Nikitushkin, D.S. Alchasow

Przedstawiono informacyjne i rzetelne testy służące określeniu poziomu ogólnej i specjalnej sprawności fizycznej zawodników według wschodnich typów pojedynków wybranych na podstawie wyników przetwarzania matematycznego.

Słowa kluczowe: długotrwały trening sportowy, sztuki walki, testy wytrzymałościowe.

Nikitushkin Victor Grigoryevich, doktor nauk pedagogicznych, profesor, przewodniczący, vnikitushkin@,mail.ru, Rosja, Moskwa, Moskiewski Uniwersytet Pedagogiczny,

Alkhasov Dmitrij Siergiejewicz, kandydat nauk pedagogicznych, kierownik wychowania fizycznego, poczta 6 7ads@. ru, Rosja, obwód moskiewski, Noginsk, Noginsk oddział Państwowych instytucji edukacyjnych szkolnictwa wyższego Moskiewski Państwowy Uniwersytet Regionalny

Departament Edukacji AMO GO „Syktyvkar”

MAOU „Gimnazjum nazwane na cześć A.S. Puszkin”

Badanie rozwoju fizycznego i sprawności fizycznej uczniów gimnazjów.

Ełochina Galina Pietrowna

Iwczenko Igor Władimirowicz

MAOU „Gimnazjum im. A. S. Puszkina”

Nauczyciele wychowania fizycznego

Syktywkar

Monitoring pedagogiczny.

Monitoring pedagogiczny - obserwacja, ocena i prognoza w działalności edukacyjnej.

Pedagogiczny monitoring wychowania fizycznego to system gromadzenia, przetwarzania, interpretacji pedagogicznej i przechowywania informacji o procesach uczenia się i rozwoju fizycznego ucznia, zapewniający ciągłe monitorowanie jego kondycji fizycznej, terminowe dostosowywanie i prognozowanie rozwoju.

Wyniki kompleksowych badań monitorujących pozwalają na śledzenie dynamiki wskaźników rozwoju fizycznego i sprawności fizycznej uczniów w różnych grupach wiekowych i mogą być wykorzystywane jako skuteczne narzędzie wdrażania działań służących zachowaniu i promocji zdrowia, w tym poprzez profilaktykę chorobową. Uzyskane wyniki pozwalają nauczycielowi na indywidualne podejście do wychowania fizycznego uczniów, a także znajdowanie sposobów optymalizacji procesu edukacyjnego i ochrony zdrowia każdego człowieka.

Integralną częścią monitoringu pedagogicznego w systemie wychowania fizycznego uczniów jest metodologia oceny rozwoju fizycznego i sprawności fizycznej uczniów, której podstawą są testy. Ocena wyników treningu fizycznego uczniów jest ważnym narzędziem diagnozowania poziomu rozwoju fizycznego i sprawności fizycznej. Wykorzystanie testów w procesie edukacyjnym w kulturze fizycznej pozwala na:

1) niezwłocznie przeprowadzić kontrolę bieżącą lub końcową i ocenić każdego ucznia;

2) sprawdzić znacznie większą ilość zdobytej wiedzy i dokonać obiektywnej oceny wiedzy uczniów;

3) zapewnić wysoką dokładność pomiarów dzięki zróżnicowanym skalom ocen;

4) zbierać, przetwarzać i przechowywać informacje.

Jednocześnie badania powinny być wszechstronne i systematyczne, co pomoże utrzymać i zwiększyć zainteresowanie uczniów oceną własnego stanu zdrowia i śledzeniem dynamiki jego wskaźników. Na podstawie wyników rzeczywistych pomiarów, zgodnie z metodologią badań, wyliczane są indywidualne wskaźniki rozwoju fizycznego, sprawności fizycznej i sprawności funkcjonalnej każdego ucznia, które mogą tworzyć indywidualną mapę zdrowia fizycznego ucznia.

Na podstawie wyników testu możesz:

- porównać gotowość zarówno poszczególnych uczniów, jak i całych grup uczniów zamieszkujących różne regiony kraju;

- przeprowadzić odpowiednią selekcję do uprawiania określonego sportu, do udziału w zawodach;

– prowadzenie w miarę obiektywnej kontroli w procesie wychowania (treningu) uczniów i młodych sportowców;

- identyfikować zalety i wady stosowanych środków, metod nauczania i form organizacji zajęć;

- uzasadnić normy (wiekowe, indywidualne) sprawności fizycznej dzieci w wieku szkolnym.

Zastosowanie zadań testowych w praktyce pedagogicznej jest następujące:

Oprócz zadań naukowo-pedagogicznych w praktyce pedagogicznej zadania testowania są następujące:

Nauczanie uczniów samodzielnego określania poziomu sprawności fizycznej i planowania niezbędnych dla siebie kompleksów ćwiczeń fizycznych;

Zachęcaj uczniów do dalszej poprawy swojej kondycji fizycznej (formy fizycznej);

Znać nie tyle początkowy poziom rozwoju zdolności motorycznych, ile jego zmianę w pewnym okresie czasu;

Stymulowanie uczniów, którzy osiągnęli wysokie wyniki, ale nie tyle ze względu na osiągnięty wysoki poziom sprawności fizycznej, ile na realizację zaplanowanego wzrostu wyników osobistych.

Badanie sprawności fizycznej uczniów.

Badanie sprawności fizycznej uczniów, jeden z elementów monitoringu pedagogicznego w systemie wychowania fizycznego uczniów. Na podstawie wyników pomiarów, zgodnie z metodologią badań, wyliczane są poszczególne wskaźniki sprawności fizycznej. Do określenia sprawności fizycznej uczniów stosuje się proste testy, które odzwierciedlają poziom rozwoju sześciu kluczowych cech fizycznych, takich jak szybkość, koordynacja, siła, szybkość, siła, wytrzymałość, gibkość.

Do tej pory wstępne informacje o sprawności fizycznej wraz ze standardem edukacji spełniają wymagania konkursów prezydenckich dla uczniów rosyjskich przy użyciu następujących ćwiczeń testowych:

Bieg na 30 m, 60 m, 100 m,

Bieg na 1000 m.,

skok w dal z miejsca,

- Trasa „Shuttle” 3*10 m.,

Unoszenie ciała w 30 sekund,

Podciąganie w zwisie (chłopcy), zgięcie i wyprost ramion w podparciu (dziewczęta), - przechylenie do przodu z pozycji siedzącej).

Wyniki testów oceniane są zgodnie ze standardowymi tabelami. Zaleca się przeprowadzenie na początku i na końcu roku akademickiego. Wykonywanie ćwiczeń testowych charakteryzuje początkowy poziom rozwoju i kontroluje powodzenie doskonalenia cech fizycznych w ciągu każdego roku akademickiego.

Określanie poziomu rozwoju fizycznego dzieci.

Rozwój fizyczny to proces zmiany naturalnych właściwości morfologicznych i funkcjonalnych organizmu w trakcie życia jednostki, będący najważniejszym wskaźnikiem zdrowia dzieci i dorosłych, pod wpływem czynników wewnętrznych i warunków życia.

Według wskaźników rozwoju fizycznego określają budowę ciała na podstawie wielkości i proporcji ciała, oceniają brak masy ciała lub nadwagę oraz ich dynamikę, rozwój klatki piersiowej na podstawie różnicy w pomiarach jej obwodu podczas wdechu i wydechu oraz zgodność tych wskaźników z wiekiem badanego. Na jakość rozwoju fizycznego wpływa brak aktywności fizycznej, a także nasilenie procesów uczenia się, niedożywienie.

Badania prowadzone są metodami antropometrycznymi:

Somatometryczne - długość ciała (wysokość), masa ciała (waga), obwód i wychylenie klatki piersiowej;

Fizjometryczne - pojemność życiowa płuc (VC), siła mięśni ręki, siła pleców;

Somatoskopowy - kształt klatki piersiowej (typ ciała), rodzaj postawy itp.

Oceniając wskaźniki rozwoju fizycznego, posługują się standardami opracowanymi dla różnych grup wiekowych uczniów i specjalnymi tabelami.

Rozwój fizyczny oceniany jest według pięciopunktowego systemu:

1 punkt - bardzo źle (niski poziom),

2 punkty - źle (poniżej średniej),

3 punkty - średnia (poziom średni),

4 punkty - dobry (powyżej średniej),

5 punktów - ocena doskonała (poziom wysoki).

Na podstawie wyników badań można określić odchylenia w rozwoju fizycznym uczniów i dobrać odpowiednie ćwiczenia fizyczne w celu ich korekcji.

Monitorowanie stanu zdrowia uczniów.

Obecnie w procesie edukacyjnym zidentyfikowano grupę czynników ryzyka, które mają najbardziej wyraźny negatywny wpływ na rozwój i zdrowie rozwijającego się organizmu:

niewystarczająca aktywność ruchowa;

naruszenie reżimu dnia i procesu edukacyjnego;

naruszenie wymagań higienicznych dotyczących działań edukacyjnych i pracy;

niedożywienie;

brak umiejętności higienicznych u dzieci w wieku szkolnym, obecność złych nawyków;

niekorzystny mikroklimat psychologiczny w rodzinie i szkole.

W związku z tym istnieje potrzeba terminowej diagnozy poszczególnych składników zdrowia i wdrożenia różnych środków zapobiegawczych.

W praktyce wychowania fizycznego istnieje wiele metod i różnorodnych testów, które pozwalają obiektywnie ocenić stan zdrowia fizycznego każdego ucznia. W tym przypadku stosuje się podejście zarówno medyczne, fizjologiczne, psychologiczno-pedagogiczne, jak i antropometryczne. Diagnostyka zdrowia fizycznego obejmuje następujące wskaźniki: antropometryczne, rozwój fizyczny, gotowość fizyczną i funkcjonalną ucznia.

Jedną z metod jest „Ekspresowa ocena stanu zdrowia fizycznego ucznia”.

Na podstawie zintegrowanej oceny poziomu zdrowia fizycznego dla każdego wskaźnika oraz szeregu wskaźników podawane są indywidualne zalecenia dotyczące kultury fizycznej i zajęć rekreacyjnych, których realizacja przyczynia się do skutecznej korekty zdrowia fizycznego i poszerzenia oferty rezerwowe możliwości organizmu uczniów.

Charakterystyka zdolności warunkowania i koordynacji.

Zgodnie z istniejącą klasyfikacją cechy fizyczne dzielą się na warunkowe i koordynowanie cech i umiejętności.

Kondycjonowanie(energia)możliwości ze względu na możliwości morfofunkcjonalne ludzkie ciało, dzięki czemu jego silnik działalność. Należą do nich takie cechy jak siła, szybkość, elastyczność, zwinność i wytrzymałość.

Koordynowanie(informacyjne)możliwości determinują nie możliwości morfologiczne i funkcjonalne organizmu, ale przede wszystkim właściwości centralnego układu nerwowego, cechy procesów sensomotorycznych człowieka. Inteligencja ma również ogromne znaczenie w manifestowaniu zdolności koordynacyjnych. Zatem oczywiste jest, że nie wszystkie cechy fizyczne są wskaźnikami rozwoju fizycznego człowieka. do konkretnego umiejętności koordynacji obejmują: zdolności do utrzymywania równowagi, orientacji, reakcji, różnicowania parametrów ruchu, rytmu, restrukturyzacji czynności motorycznych, stabilności przedsionkowej, dobrowolnego rozluźnienia mięśni, koordynacji (połączenia)

Należy zauważyć, że istnieje pewna zależność pomiędzy zdolnościami warunkowania i koordynacji. Zatem sukces w opanowaniu działań motorycznych, doskonalenie różnych umiejętności i zdolności motorycznych zależy przede wszystkim od zdolności koordynacyjnych danej osoby. Jednocześnie im więcej działań motorycznych opanuje dana osoba, im bardziej są one różnorodne, tym większe są możliwości poprawy cech fizycznych. Zatem,

z jednej strony stan morfofunkcjonalny organizmu ludzkiego jest podstawą manifestacji zdolności warunkowych, z drugiej strony wysoki poziom rozwoju tych cech jest warunkiem poprawy wskaźników morfofunkcjonalnych.

Charakterystyka cech fizycznych.

Siła - zdolność człowieka do pokonania oporu zewnętrznego i przeciwstawienia się mu dzięki wysiłkowi mięśni. Własne możliwości mocy manifestują się w ruchu (siła dynamiczna) i napięciu izometrycznym (siła statyczna). Siłę statyczną charakteryzują dwie cechy: aktywna siła statyczna i bierna siła statyczna. Powiązania z innymi zdolnościami fizycznymi (szybkość, zwinność, wytrzymałość mocy).

DO zdolności szybkościowo-siłowe obejmują siłę szybką i siłę wybuchową, która objawia się siłą początkową i siłą przyspieszającą.

Siła zwinności przejawia się w pracy cyklicznej i pracy acyklicznej.

Wytrzymałość siłowa- zdolność do wytrzymania zmęczenia spowodowanego stosunkowo długotrwałym napięciem mięśni o znacznej wielkości. W zależności od trybu pracy mięśni wyróżnia się wytrzymałość siłową statyczną i dynamiczną.

Podzdolności szybkościowe zrozumieć możliwości osoby, zapewniając mu wykonanie czynności motorycznych w minimalnym czasie dla tych warunków. I pojawiają się prędkość reakcji prostych i złożonych, w szybkości pojedynczego ruchu, w maksymalnej częstotliwości ruchów w poszczególnych stawach oraz w szybkości przejawiającej się w integralnych czynnościach motorycznych (bieganie na krótki dystans).

Wytrzymałość – zdolność przeciwstawienia się zmęczeniu fizycznemu w procesie aktywności mięśni. Wyróżnić ogólne i specjalne wytrzymałość.

Elastyczność – zdolność do wykonywania ruchów o większej amplitudzie. W zależności od formy manifestacji wyróżnia się elastyczność aktywne i pasywne. Według metody manifestacji elastyczności są one podzielone na dynamiczne i statyczne. Elastyczność dynamiczna przejawia się w ruchach, statyczna - w pozycjach.

zdolności koordynacji ruchowej w wychowaniu fizycznym jest powiązana z tą koncepcją zręczność - zdolność osoby do szybkiego, skutecznego, celowego, tj. racjonalnie opanowywać nowe działania motoryczne, skutecznie rozwiązywać zadania motoryczne w zmieniających się warunkach.

Kontrolne ćwiczenia testowe w celu określenia poziomu rozwoju cech fizycznych.

Rozwój wytrzymałości

W praktyce wychowania fizycznego do określenia poziomu wytrzymałości stosuje się metodę pośrednią, gdy wytrzymałość osób zaangażowanych określa się na podstawie czasu potrzebnego do pokonania dystansów: 600, 800, 1000, 1500, 2000 i 3000 metrów.

Stosowane są także testy o stałym czasie trwania – 6 i 12 minut. Określana jest droga przebyta przez ucznia w określonym czasie.

Do badań niespecyficznych zalicza się: bieganie na bieżni, pedałowanie na ergometrze rowerowym, próbę stepowania.

Testy szczegółowe to te, które swoją strukturą przypominają testy konkurencyjne (pływanie, jazda na nartach, gimnastyka, sztuki walki itp.).

Rozwój zdolności siłowych

Do pomiaru maksymalna siła statyczna dynamometry (nadgarstkowe i kręgosłupa) służą do pomiaru siły ręki i pleców. Do ustalenia dynamiczna maksymalna siła stosuj osobne ćwiczenia z maksymalnymi ciężarami (wyciskanie na ławce, przysiad). Korzystanie z tych testów wymaga szczególnej ostrożności i obowiązkowego ubezpieczenia ze strony nauczyciela. wskaźniki pośrednie siła wybuchowa nogi są wynikami maksymalnych skoków z miejsca (na długość i w górę). Dla stawki moc dynamiczna wytrzymałość stosować wielokrotne (do niepowodzenia lub przez pewien czas) wykonywanie ćwiczeń testowych:

Podciąganie na poprzeczce;

Zgięcie - wyprost ramion w stawie łokciowym w pozycji leżącej;

Przysiad pistoletowy;

Podnoszenie i opuszczanie ciała w pozycji na brzuchu;

Zginanie nóg pod określonym kątem w czasie zawieszenia na ściance gimnastycznej, poprzeczce itp.

Rozwój szybkości

Dla stawki szybkość reakcji silnika w odpowiedzi na określony sygnał świetlny lub dźwiękowy badany proszony jest o jak najszybsze wykonanie prostego ruchu, np. o naciśnięcie przycisku otwierającego obwód elektryczny chronorefleksometru.Czas, jaki upłynął od początku sygnału do reakcja motoryczna (okres utajony). Ze względu na różną czułość analizatorów wzrokowych i słuchowych czas reakcji na bodziec świetlny jest krótszy niż na bodziec dźwiękowy.

Łatwiejsza metoda pomiaru pojedyncza prędkość ruchu wykonanie 5 skoków lub 5 przysiadów o zadanej amplitudzie z największą możliwą prędkością. Za pomocą stopera rejestrowany jest czas, a następnie obliczany jest czas pojedynczego ruchu.

Do ustalenia częstotliwość ruchów rąk zastosować próbę stukania. Umieszczenie ołówkiem na papierze o wymiarach 10 cm na 10 cm maksymalnej możliwej liczby punktów w ciągu 10 sekund. Następnie zliczana jest liczba punktów i przeliczane są ruchy w ciągu 1 minuty.

Przy ustalaniu częstotliwość jazdy nogach, badany biegnie w miejscu z wysokim uniesieniem bioder (równolegle do podparcia) w tempie maksymalnym przez 10 s. Liczona jest liczba kroków, a następnie obliczana jest liczba kroków na 1 minutę.

O ocenie możliwości szybkościowych człowieka decyduje czas przebiegu krótkich dystansów (bieganie na 30, 60 i 100 m.). W takich testach brana jest pod uwagę opcja startu (niski, wysoki) oraz zasady zawodów lekkoatletycznych.

Rozwój elastyczności

Elastyczność mierzy się w jednostkach liniowych (cm) lub kątowych (stopnie). Mobilność w stawie barkowym za pomocą kija gimnastycznego wykręcasz proste ramiona do tyłu. Stopień mobilności ocenia się na podstawie odległości między rękami.

Mobilność w stawach kolanowych wykonując pełny przysiad z rękami do przodu lub za głową.

Mobilność w stawie skokowym mierzone są parametry zgięcia i wyprostu w stawie.

Elastyczność kręgosłupa zależy od stopnia pochylenia tułowia do przodu, do tyłu i na boki. Badany w pozycji stojącej na ławce (lub siedzącej na podłodze) pochyla się maksymalnie do przodu, nie zginając kolan. Po ustaleniu skrajnej pozycji na 1-2 sekundy odległość mierzy się linijką lub taśmą od znaku zerowego do czubków środkowych palców (w cm). Jeśli palce nie osiągną znaku zerowego, wynik będzie oznaczany minusem, a jeśli dalej, to znakiem plus.

Elastyczność w stawie biodrowym ocenia się na podstawie odległości od podłogi do miednicy (kości ogonowej) w pozycji stojącej z nogami rozstawionymi na boki i do przodu i do tyłu, podpierając się na rękach. Im krótszy dystans, tym wyższy wynik.

Rozwój zwinności

Zwinność to złożona, złożona cecha, w dużej mierze związana ze zdolnościami koordynacyjnymi, dokładnością ruchów i funkcją równowagi.

Na ocena dokładności ruchów proponuje się wykonywanie ruchu ściśle regulowanego pod względem przestrzeni, czasu i stopnia wysiłku mięśniowego. Podczas odtwarzania zadanego parametru ruchu rejestrowane są błędy. Im mniejszy błąd, tym doskonalsza dokładność ruchów. Ponieważ ćwiczenia kontrolne mogą być:

Odwiedzenie lub zgięcie kończyn pod określonym kątem bez kontroli wzrokowej;

Chodzenie po obwodzie zaznaczonego placu z zawiązanymi oczami;

Wykonywanie ruchów (przysiady, wymachy ramionami, chodzenie, bieganie) przez ściśle określony odstęp czasu, zgodnie z własnym „wyczuciem” czasu;

Nie patrząc, odtwórz na dynamometrze wysiłek wynoszący połowę maksymalnej siły ręki;

Wykonanie bez zaznaczenia skoku w dal z miejsca na odległość równą połowie maksymalnego wyniku osobistego.

Pod balansować rozumieć umiejętność utrzymania stabilnej pozycji ciała (statyczna – utrzymanie przyjętej postawy, dynamiczna – w ruchu). Dla stawki równowaga statyczna, rozważ czas utrzymania pozycji - stój na jednej nodze, druga jest zgięta, a podeszwa opiera się na kolanie nogi podpierającej, ramiona wyciągnięte.

Rozwój koordynacja ruchu

Najczęściej stosowany jest bieg „Wahadłowy” 3*10 m, bieg „Węża”, bieg „Wahadłowy” 4*10 m z przenoszeniem dwóch kostek przez linię startu, rzucaniem do celu z różnych odległości i z różnych startów. pozycje.

Wniosek:

Wyniki badań monitoringowych pozwalają na śledzenie dynamiki wskaźników rozwoju fizycznego i sprawności fizycznej uczniów, a co za tym idzie, mogą być wykorzystane jako skuteczny środek wdrażania indywidualnego podejścia do wychowania fizycznego, poszukiwania sposobów optymalizacji procesu edukacyjnego w wychowaniu fizycznym i dbanie o zdrowie każdego ucznia.

Obiektywną ocenę przedmiotu „kultura fizyczna” należy przeprowadzić, biorąc pod uwagę indywidualne tempo rozwoju cech fizycznych, jakość i ilość zdobytej wiedzy, siłę opanowania umiejętności i zdolności motorycznych, poziom spełnienia wymagań edukacyjnych standardy.

Opierając się na realnych możliwościach i minimum niezbędnych obiektywnych informacji w środowisku szkolnym, właściwym wydaje się stosowanie najprostszych metod oceniania, które nie wymagają skomplikowanego sprzętu i obliczeń, a także dużego wysiłku i czasu.

Na podstawie wyników rzeczywistych pomiarów, zgodnie z metodologią badań, wyliczane są indywidualne wskaźniki rozwoju fizycznego, sprawności fizycznej i funkcjonalnej każdego ucznia, co pomoże w opracowaniu indywidualnej mapy zdrowia fizycznego ucznia.