Menopauza jest uważana za naturalny etap w życiu kobiety. Jego czas trwania sięga kilku lat. W tym czasie zachodzą zmiany w różnych narządach i u wielu osób występują nieprzyjemne objawy fizyczne, takie jak nieregularne krwawienia miesiączkowe i uderzenia gorąca. Niektóre kobiety cierpią na bezsenność.

Restrukturyzacja zachodząca w organizmie kobiety po 45. roku życia ma charakter fizjologiczny i nie wymaga leczenia. Zmiany dotyczą sfery seksualnej: ustają dni menstruacyjne, a jednocześnie zanika aktywność gonad. Funkcja rozrodcza staje się prawie niemożliwa.

Niewiele osób przechodzi menopauzę bezobjawowo. Ale w większości przypadków kobiety doświadczają następujących objawów:

Charakter naruszeń	Jak to się objawia
Seksualny	Popęd seksualny maleje. Bolesne doznania podczas intymności. Zmniejsza się produkcja progesteronu i androgenów.
Wegetatywny	Przyspieszone tętno. Zmiany ciśnienia krwi. Bóle głowy i bóle mięśni. Przebłyski gorąca i zimna.
Inne zmiany	Zmniejszona wydajność i koncentracja, upośledzenie pamięci. Schorzenia przewodu żołądkowo-jelitowego i układu sercowo-naczyniowego. Drętwienie kończyn. Zaostrzenie istniejących patologii.
Endokrynologiczne i metaboliczne	Spowolnienie procesów metabolicznych, co powoduje zmiany smaku, apetytu i wagi. Pojawienie się obrzęku. Nadmierna potliwość. Zmiany w strukturze skóry. Suche błony śluzowe.
Psycho-emocjonalne	Nagłe zmiany nastroju, niepokój, drażliwość, płaczliwość, ataki paniki i strachu.

Objawy zależą od cech każdego organizmu. Takie zjawiska nie są uważane za normalne, dlatego należy je leczyć.

Bezsenność występująca w okresie menopauzy

Problem ten pojawia się dość często w okresie menopauzy. Kobiety skarżą się na trudności z zasypianiem i ciągłe wybudzanie się w nocy. Czasami oddech się zatrzymuje. Zaburzenia takie nie tylko powodują senność w ciągu dnia, ale także przyczyniają się do rozwoju innych nieprawidłowości w organizmie.

Powoduje

Pojawienie się patologii jest spowodowane różnymi przyczynami. Głównym z nich jest zmniejszenie produkcji hormonów niezbędnych dla zdrowia kobiet. Proces wchłaniania magnezu w organizmie zostaje zakłócony, w wyniku czego powstają skurcze mięśni, ataki gorąca i zimna, pocenie się i chrapanie.

Ważne jest, aby wiedzieć! Brak naturalnej pigułki nasennej – progesteronu – odpowiednio pogorszy jakość odpoczynku. Dlatego menopauza i bezsenność są ze sobą nierozerwalnie związane.

Bezsenność w okresie menopauzy może wystąpić z przyczyn psychologicznych. Zmiany zachodzące w organizmie powodują stres, zmartwienia i niepokój. Sytuację pogarszają również następujące czynniki:

Obecność takich czynników komplikuje przebieg menopauzy, ponieważ wzrasta prawdopodobieństwo nocnych przebudzeń. Biorąc to pod uwagę, niektórzy pacjenci skutecznie walczą z tym problemem, dostosowując swój styl życia.

Oznaki zaburzeń snu

Zaburzenia snu objawiają się inaczej u każdego człowieka. W okresie menopauzy najczęściej obserwuje się następujące problemy:

1. Trudności z zasypianiem.
2. Częste spontaniczne przebudzenia w nocy.
3. Senność w dzień.
4. Chrapać.
5. Bezdech senny.
6. Ataki paniki po przebudzeniu z lęku.
7. Lunatykowanie: mówienie i chodzenie podczas nocnego odpoczynku.

Objawy te wskazują, że bezsenność nie zawsze oznacza całkowity brak snu lub niemożność zaśnięcia. W okresie menopauzy patologia staje się jeszcze bardziej złożona ze specyficznymi objawami. Jest to szczególnie trudne w przypadku kobiet, które cierpią na kombinację kilku zaburzeń. Wiele osób cierpi z powodu wczesnego wstawania i próby ponownego zaśnięcia kończą się niepowodzeniem. Inni nawet nie zdają sobie sprawy, jak często się budzą, a w ciągu dnia czują się oszołomieni i senni.

Konsekwencje bezsenności

Konsekwencje naruszeń wyczerpują organizm. Mogą pojawić się bóle mięśni, metaliczny posmak w ustach i drętwienie kończyn. Częsty brak snu wpływa na układ nerwowy i sercowy i powoduje powikłania takie jak:

W okresie menopauzy mechanizmy obronne są osłabione, co może powodować zaostrzenie chorób przewlekłych lub rozwój nowych chorób.

Ważne jest, aby wiedzieć! Konsekwencje bezsenności wpływają nie tylko na zdrowie pacjenta. Kobiety stanowią zagrożenie dla siebie i pasażerów podczas prowadzenia pojazdu.

Zmniejszona koncentracja uwagi negatywnie wpływa na produktywność. Wskutek ciągłego zmęczenia trudno jest poradzić sobie nawet z codziennymi czynnościami i cieszyć się życiem.

Jeśli pacjentka cierpi na bezsenność w okresie menopauzy dłużej niż tydzień, o tym, co zrobić w tym przypadku, musi zadecydować specjalista. Praktyczne zalecenia lekarza pomogą Ci leczyć się bez szkody dla zdrowia.

Metody walki z nieprzespanymi nocami

Nie do przecenienia jest znaczenie dobrego wypoczynku w nocy w tym szczególnym dla kobiet okresie. Przecież podczas snu wytwarzane są substancje niezbędne do funkcjonowania układu odpornościowego, przywracana jest siła i układy narządów ludzkich. Brak snu może zaostrzyć niektóre istniejące choroby. Dlatego leczenie bezsenności w okresie menopauzy jest ważnym zadaniem dla wielu specjalistów.

Obecnie dostępna jest szeroka gama leków na bezsenność w okresie menopauzy.

Najczęściej patologia występuje na tle braku równowagi hormonalnej, dlatego kompensacja niedoboru hormonów odgrywa kluczową rolę w terapii. Są wybierane zgodnie ze swoją budową, podobną do kobiecej. Zmniejszają zaburzenia emocjonalne i endokrynologiczne.

Czasami wystarczy zastosować środki uspokajające pochodzenia ziołowego: „Sedavit”, „Fitosed”, „Walerian” i „Motherwort” (krople i tabletki), „Dormiplant”. W przypadku nieskuteczności zaleca się stosowanie tabletek nasennych typu Rozerem, Imovan, Atarax lub środka uspokajającego Afobazol. W szczególnie ciężkich przypadkach lekarz przepisuje leki przeciwdepresyjne.

Ważny! Stosowanie leków musi odbywać się pod ścisłym nadzorem lekarza. Dobiera leki biorąc pod uwagę wiek pacjentki, nasilenie objawów oraz stan narządów rozrodczych.

Dodatkowe leki

Ze względu na długotrwałe stosowanie i istniejące przeciwwskazania, niektórzy starają się stosować produkty naturalne, niesyntetyczne. Ich skutki uboczne są mniej wyraźne, a ich skuteczność nie ustępuje nawet tabletkom nasennym. To grupa fitoestrogenów stanowiąca alternatywę dla hormonów. Preparaty „Climaxan”, „Remens”, „Cleverol” powstają na bazie ekstraktów roślinnych, dlatego należą do dziedziny homeopatii. Wiele osób pisze pozytywne recenzje po zastosowaniu suplementów diety „Qi-Klim” i „Feminal”, które mają zdolność eliminowania problemów o charakterze neurowegetatywnym i psycho-emocjonalnym.

Ponieważ w tym okresie pacjenci nie otrzymują wystarczającej ilości witamin i minerałów, konieczne jest ich uzupełnienie za pomocą leków. Odpowiednie kompleksy to „Complivit Calcium D 3 Gold”, „Woman’s Formula”, „Magne-B 6”. Dzięki tym funduszom zmniejsza się ryzyko zachorowania na osteoporozę i nowotwory, a układ nerwowy jest odżywiony.

Radzimy sobie bez narkotyków

Bezsenność i inne objawy menopauzy można leczyć bez stosowania leków. Tradycyjne receptury medycyny i alternatywne metody pomagają szybciej pozbyć się patologii.

Przepisy ludowe

Tradycyjna medycyna ma również przepisy na walkę z bezsennością w okresie menopauzy. Podstawową zasadą tej terapii jest stosowanie ziół łagodzących: melisy, mięty pieprzowej, chmielu, serdecznika, rumianku. W aptekach często dostępne są herbatki ziołowe lub napary zawierające kompleks roślin leczniczych. Najłatwiej jest wypić na noc szklankę ciepłego mleka z łyżeczką miodu. Dobrym relaksującym środkiem ludowym jest oregano, które zalewa się wrzącą wodą i przyjmuje w ciągu dnia jako napar, na godzinę przed posiłkiem.

Słynny lekarz Malysheva zaleca w okresie menopauzy zastąpienie kawy i mocnej herbaty naparami i wywarami ziołowymi oraz sokami owocowymi. Ważne jest, aby stosować je w odpowiednich proporcjach. W przeciwnym razie oczekiwany efekt nie zostanie osiągnięty lub pojawią się komplikacje. Elena uważa, że ​​herbata monastyczna jest przydatna w okresie menopauzy. Zawarte w nim składniki roślinne przywracają równowagę hormonalną.

Uważa się, że połączenie migdałów i bananów jest przydatne w walce z tym problemem. Składniki zawarte w ich składzie są szczególnie potrzebne kobiecemu organizmowi i eliminują napięcie mięśni.

Niekonwencjonalne techniki

Metody te są poszukiwane jako alternatywa, gdy nie można zastosować niektórych leków lub są stosowane w złożonej terapii. Pomagają złagodzić objawy menopauzy i mają działanie lecznicze. Obejmują one:

1. Refleksologia – masaż punktów refleksyjnych.
2. Aromaterapia polega na stosowaniu łagodzących olejków eterycznych.
3. Ćwiczenia oddechowe rozluźniające układ nerwowy.
4. Hydroterapia.

W okresie menopauzy należy stosować zbilansowaną dietę, która kompensuje niedobory wapnia, magnezu i witamin. Dzięki temu organizmowi łatwiej jest poradzić sobie z pojawiającym się codziennym stresem. Dietetycy zalecają włączenie do codziennego menu owoców morza, chudego mięsa, pełnoziarnistych płatków zbożowych i chleba, większej ilości warzyw i owoców, orzechów i roślin strączkowych. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie i sięgaj po naturalne herbaty ziołowe.

Według ekspertów, jeśli stworzysz sprzyjające warunki do prawidłowego odpoczynku, zmniejszy to częstotliwość nocnych przebudzeń. Pomagają w tym następujące czynności, z których wiele warto wykonać przed snem:

1. Spraw, aby łóżko było wygodne.
2. Przewietrz sypialnię.
3. Utrzymuj harmonogram snu: kładź się spać i wstawaj o tej samej porze.
4. Utrzymuj pościel w czystości.
5. Używaj pryszniców kontrastowych.
6. Unikaj spożywania pikantnych i tłustych potraw oraz alkoholu wieczorem.
7. Nie przejadaj się.
8. Wybierz się na spacer przed snem.
9. Unikaj stresu intelektualnego.

Ważne jest, aby wprowadzić zmiany w swoim stylu życia. Odmówić złych nawyków. Zmniejsz ilość spożywanej kawy, herbaty, czekolady i wody gazowanej. Pozwól na umiarkowaną aktywność fizyczną przez cały dzień.

Stabilne tło emocjonalne pomaga pozbyć się bezsenności. Konieczne jest minimalizowanie sytuacji przepracowania i stresu. Niestabilność psychiczna stymuluje produkcję kortyzolu, hormonu hamującego i tak już osłabione wydzielanie estrogenów. W takim przypadku objawy menopauzy nasilą się. Umiarkowana aktywność fizyczna łagodzi stres emocjonalny i zwiększa napięcie mięśniowe.

Okresowi menopauzy często towarzyszą nocne przebudzenia. Chociaż w większości przypadków nie uważa się tego za ważne, nie należy odkładać wizyty u lekarza. Podjęte w odpowiednim czasie działania pozwalają na delikatne leczenie i uniknięcie poważnych powikłań.

Menopauza to okres charakteryzujący się dużymi zmianami w funkcjonowaniu organizmu. Ten hormonozależny proces objawia się u każdej przedstawicielki płci pięknej z różnym natężeniem, jednak dla niewielu osób pozostaje zupełnie niezauważony. Jedną z najczęstszych dolegliwości występujących w okresie menopauzy są zaburzenia snu. Przyjrzyjmy się, czym jest bezsenność w okresie menopauzy, dlaczego jest niebezpieczna i jak sobie z nią radzić.

Przyczyny zaburzeń snu w okresie menopauzy

Wszystko ma swoją przyczynę i skutek. Podobnie pojawienie się problemów ze snem w okresie menostazy nie pojawia się znikąd i nie znika. Co powoduje ten stan u kobiet na tym etapie życia?

Wszystkie przyczyny tego problemu można podzielić na trzy grupy:

1. Przyczyny hormonalne, które są bezpośrednio związane z biologicznymi metamorfozami zachodzącymi w głębi kobiecego ciała. Zaburzenie równowagi żeńskich hormonów płciowych wywołuje wiele nieprzyjemnych objawów, które mają bezpośredni wpływ na jakość zasypiania: pocenie się, epizody zwiększonego tętna. Zmniejszenie ilości estrogenów powoduje rozwój chrapania i często pojawia się krótkotrwałe ataki zatrzymania oddechu - bezdech senny. Spadek poziomu progesteronu, którego jedną z funkcji jest regulacja procesu zasypiania, powoduje trudności w tym zakresie.
2. Z pierwszą grupą nierozerwalnie związane są czynniki psychologiczne. Kobieta mimowolnie doświadcza początku menostazy. Dręczy ją bezbronność wobec grożących zmian, niemożność zatrzymania ich własnymi siłami, mimowolnie przerażają ją myśli o zbliżającej się starości, przeraża ją możliwość utraty atrakcyjnego wyglądu i dręczą ją obawy o własne zdrowie . Wszystkie te negatywne myśli mogą zniknąć w tle w ciągu dnia, ale w ciszy północy osiągają gigantyczne rozmiary, uniemożliwiając zasypianie.
3. Dodatkowymi przyczynami rozwoju bezsenności w okresie menopauzy mogą być:

• nadmierna masa ciała;
• złe nawyki (uzależnienie od alkoholu i nikotyny);
• nadużywanie kofeiny;
• pasywny tryb życia;
• stres i niepokój;
• naruszenie reżimu pracy i odpoczynku.

Jakie są zagrożenia wynikające z braku snu w okresie menopauzy?

Czynnik psychologiczny

Pierwszą rzeczą, jaką zagrażają nocne czuwania, jest negatywny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego, który jest już poddany zwiększonemu stresowi. Kobieta staje się jeszcze bardziej drażliwa, marudna, niestabilna emocjonalnie i odczuwa brak wewnętrznych rezerw na dokończenie bieżących spraw. Ponieważ menopauza z reguły występuje w czasie, gdy życie zawodowe kobiety nie jest zakończone, brak normalnego odpoczynku powoduje spadek wydajności i koncentracji. A potem błędne koło: w pracy są trudności - w nocy nie można zamknąć oczu i nie ma odpoczynku - w pracy panuje negatywna dynamika. Ostatnim etapem systematycznego braku snu, pogłębianym przez codzienne kłopoty, jest rozwój.

Układ odpornościowy

Zakłócony nocny odpoczynek osłabia obronę immunologiczną, organizm po prostu nie ma dość sił, aby przeciwstawić się negatywnym czynnikom, a menostaza to dość niebezpieczny czas, ponieważ wiele chorób hormonozależnych „podnosi głowę”. W obecnych czasach bardziej niż kiedykolwiek ważna jest zdolność naturalnej odporności do pełnej walki z chorobami.

Objawy wegetatywne

Osoba, która mało śpi, jest narażona na ryzyko wystąpienia problemów z układem sercowo-naczyniowym. W efekcie dochodzi do zaburzeń w pracy serca, rozwija się nadciśnienie tętnicze, pojawiają się skurcze naczyń, może dojść do udaru mózgu.

Gdy naruszenie jakości nocnego odpoczynku ma charakter epizodyczny, nie ma powodu mówić o potencjalnym zagrożeniu dla zdrowia, ponieważ na ogólny stan człowieka może wpływać wiele czynników. Ale jeśli problem stanie się globalny, pojawia się logiczne pytanie: co zrobić z bezsennością w okresie menopauzy?

Zmiany stylu życia jako metoda zwalczania zaburzeń snu w okresie menopauzy

Aby rozpocząć ukierunkowaną walkę z chorobą, należy dokładnie przestudiować warunki rozwoju tego zjawiska, jego wzorce i znaczenie tych dodatkowych czynników. Istnieje kilka podstawowych zasad, które pośrednio pomogą zneutralizować problemy nocnego bezsenności.

• Zwróć uwagę na temperaturę w pomieszczeniu. Nie od dziś wiadomo, że najlepiej śpi się w chłodnym i dobrze wentylowanym pomieszczeniu.
• Wyeliminuj czynniki drażniące Twój wzrok i słuch. Kapiący kran, migająca kontrolka na wyświetlaczu systemu audio, latarka kierująca światło bezpośrednio na szybę i wiele innych prowokujących momentów mogą sprawić, że poczujesz się jakbyś zapadł w drzemkę. Ale w okresie menopauzy problem ten znacznie się nasila i bez prowokacji z zewnątrz.
• Nie przejadaj się wieczorem. Preferuj lekkie pokarmy, które są trawione dość szybko. Procesy fermentacji i ciężkość tłustych potraw zakłócają naturalny proces odpoczynku.
• Idź spać mniej więcej o tej samej porze. Już sama codzienna rutyna może wyeliminować problem lub znacząco go złagodzić, zwłaszcza w przypadkach nieleczonych.
• Zwróć uwagę na aktywność fizyczną. Każdy rodzaj umiarkowanej aktywności fizycznej jest dobry. Nie należy ich jednak wykonywać wieczorem, aby uniknąć nadmiernego pobudzenia układu nerwowego. Jedynym wyjątkiem byłoby spokojne chodzenie.
• Ogranicz spożycie alkoholu, nikotyny i spróbuj pić mniej kawy. Te trzy uzależnienia wytrącają układ nerwowy z równowagi, powodując jego nadmierną stymulację.
• Unikaj nie tylko fizycznego, ale także emocjonalnego przeciążenia przed snem. Reportaże kryminalne, filmy pełne akcji, nadmiernie emocjonalne talk show to gwarancja, że ​​nie będziesz się wysypiać.
• Skorzystaj z relaksujących wieczornych rytuałów: kubek kojącej herbaty, ciepła (nigdy gorąca!) kąpiel, przeczytanie kilku stron ulubionej pracy lub wysłuchanie audiobooka ze spokojną fabułą może czasem zdziałać cuda.

Jeśli wszystkie te środki nie pomogą, warto głębiej rozważyć metody leczenia bezsenności w okresie menopauzy. Rozwiązaniem może być zarówno terapia farmaceutyczna, jak i pomoc środków ludowych.

Pozbycie się problemów ze snem za pomocą środków ludowych

Środki ludowe na bezsenność w okresie menopauzy są najkorzystniejszym krokiem w walce z brakiem snu, który nie jest jeszcze nadmierny. W takich przypadkach doskonałymi pomocnikami mogą okazać się napary ziołowe na bazie roślin znanych ze swoich właściwości uspokajających: melisa, mięta, rumianek, chmiel, serdecznik, dziurawiec zwyczajny, korzeń kozłka lekarskiego. Zioła te pomagają zmniejszyć napięcie nerwowe, łagodzą skurcze i napięcie mięśni, pomagają zrelaksować się po ciężkim dniu.

Innym dobrze znanym lekarstwem przeznaczonym do leczenia nocnych niedoborów snu jest produkcja poduszek wypełnionych tymi samymi łagodzącymi związkami. Jej aromat korzystnie wpłynie na pracę układu nerwowego, łagodząc napięcie i zapewniając pełny odpoczynek.

Doskonałą opcją mogą być relaksujące kąpiele z naparami ziołowymi lub dodatkiem aromatycznych olejków, takich jak olejek lawendowy, rozmarynowy czy drzewo sandałowe.

Czasami szklanka ciepłego mleka z łyżką miodu wypita na noc również może poprawić jakość nocnego wypoczynku.

Leczenie zaburzeń snu nocnego w okresie menopauzy za pomocą leków

Trzeba powiedzieć, że uciekanie się do leczenia problemu należy pozostawić w ostateczności i pod żadnym pozorem nie należy podejmować prób samoleczenia.

Tylko działania uzgodnione z lekarzem prowadzącym mogą być prawidłowe i skuteczne. Przepisane leki można przesyłać:

1. Po pierwsze, w celu skorygowania zmian hormonalnych za pomocą leków skojarzonych o ukierunkowanym działaniu, łączących zarówno mieszankę niezbędnych witamin i minerałów, jak i składniki ziołowe, które mają pozytywny wpływ na syntezę hormonów płciowych (Mense, Klimadinon, Qi-Klim, Orthomol Femin itp. W szczególnie ciężkich przypadkach, w celu ustabilizowania poziomu hormonów i przywrócenia spokoju, konieczne będzie przyjmowanie leków hormonalnych.
2. Po drugie, lekarze przepisują środki uspokajające, aby pomóc przezwyciężyć przewlekłe zaburzenia nocnego odpoczynku. Pomagają uspokoić układ nerwowy i ponownie zasnąć. Najpopularniejsze leki to Phenibut, Afobazol, Rozerem, Zopiklon. Silniejsze leki, czyli tabletki nasenne, które działają skutecznie w ciągu 15-20 minut, można kupić wyłącznie według recepty lekarza. Ich przepisywanie i przyjmowanie powinno być pod ścisłą kontrolą specjalisty, gdyż mogą uzależniać, a także wywoływać skutki uboczne dla organizmu.

Często tylko zestaw środków pomaga ustalić rutynę nocnego odpoczynku w okresie menostazy. Ważnym punktem w walce z tym problemem jest pozytywne nastawienie. Nie należy początkowo zbytnio skupiać się na tym problemie, aby nie przerodził się on w chorobę przewlekłą. Musimy spróbować żyć pełnią życia, rozumiejąc, że wszystkie te procesy są tymczasowe. Jeśli choroba nie pozwala na normalne życie, najrozsądniej byłoby zwrócić się o pomoc do specjalisty.

Spadkowi funkcji rozrodczych w organizmie kobiety towarzyszą zaburzenia w układzie nerwowym, sercowo-naczyniowym, hormonalnym i trawiennym. Wraz z nadejściem menopauzy często występują uderzenia gorąca, obserwuje się skoki ciśnienia krwi, często zmienia się nastrój, zmniejsza się libido i zwiększa się oddawanie moczu. W okresie menopauzy często pojawiają się zaburzenia snu, które mogą być spowodowane zmianami wegetatywno-naczyniowymi lub nocnymi uderzeniami gorąca.

Spadek produkcji estrogenów prowadzi do drażliwości i agresywności. Niektóre kobiety są podatne na depresję i stale odczuwają niepokój i strach. Ten stan uniemożliwia normalne zasypianie, powodując złe sny i nocne przebudzenia.

Bezsenność w okresie menopauzy może być spowodowana uderzeniami gorąca. Kobiety odczuwają uczucie gorąca w całym ciele, wzrost temperatury i ciśnienia krwi. Atakowi towarzyszą dreszcze, obfite pocenie się i szybkie bicie serca. Podobne objawy zgłasza 80% kobiet przed menopauzą. Uderzenia gorąca mogą wystąpić do 20 razy dziennie i trwać od kilku minut do pół godziny. W tym stanie kobiecie trudno jest spać.

Jakie są rodzaje zaburzeń snu w okresie menopauzy?

• Bezdech – wstrzymywanie oddechu podczas snu.
• Bezsenność – kobieta długo nie może zasnąć lub często budzi się w nocy.
• Chrapanie to świszczący oddech podczas snu.
• Narkolepsja charakteryzuje się bezsennością w nocy i utrzymującą się sennością w ciągu dnia.
• „Niespokojne nogi” to uczucie ciężkości, bólu, swędzenia lub pieczenia nóg podczas snu.

Oprócz braku równowagi hormonalnej, bezsenność mogą powodować złe nawyki, nieregularna codzienność i współistniejące choroby.

Farmakoterapia

Jeśli w okresie menopauzy pojawi się bezsenność, co robić, jak wrócić do normalnego snu? Jeśli dana osoba nie może w pełni odpocząć w nocy, w ciągu dnia będzie czuła się słaba, zmęczona i rozdrażniona. Chroniczny brak snu może prowadzić do zakłócenia procesów metabolicznych i rozwoju chorób endokrynologicznych. Dlatego leczenie bezsenności jest bardzo ważne.

Środki uspokajające (waleriana, barboval, fitosed), herbaty ziołowe z rumiankiem, lawendą i melisą pomagają wyeliminować objawy niezrównoważonego stanu psycho-emocjonalnego. Stany depresyjne wymagają konsultacji z psychoterapeutą i stosowania leków przeciwdepresyjnych. Lekarz przepisuje leki uspokajające i nasenne.

Aby znormalizować poziom hormonów, przeprowadza się terapię zastępczą analogami estrogenów i złożonymi doustnymi środkami antykoncepcyjnymi. Zabieg pomaga złagodzić okres menopauzy i zmniejsza liczbę uderzeń gorąca. Dzięki temu znika bezsenność i poprawia się ogólne samopoczucie kobiety. Leki dobiera lekarz prowadzący, biorąc pod uwagę nasilenie objawów menopauzy, wiek pacjentki i stan narządów rozrodczych.

Alternatywą dla leków hormonalnych są fitoestrogeny otrzymywane z ekstraktów roślinnych:

Leki te mają właściwości estrogenne i pomagają eliminować objawy menopauzy i bezsenności.

Początkowi menopauzy często towarzyszy zapalenie pęcherza, potrzeba pójścia do toalety dokucza przez całą dobę, wybudza w nocy i długo nie pozwala zasnąć z powodu bólu i przecięcia cewki moczowej. Zapalenie pęcherza moczowego leczy się środkami przeciwbakteryjnymi, moczopędnymi i przeciwbólowymi.

Podczas uderzeń gorąca wzrasta ciśnienie krwi i zwiększa się częstość akcji serca. Środki uspokajające i leki obniżające ciśnienie krwi pomagają złagodzić ten stan. Nie należy samodzielnie zażywać tabletek bez konsultacji z lekarzem. Leki powinien przepisać lekarz lub kardiolog po zbadaniu pacjenta.

Zdrowy tryb życia

Menopauza i bezsenność sprawiają, że kobiety czują się niekomfortowo. Bez dobrze przespanej nocy w ciągu dnia trudno jest skoncentrować się na pracy, pogarsza się pamięć i zdolności intelektualne. Dlatego konieczne jest stworzenie korzystnych warunków dla jakości snu.

• Odpowiednie odżywianie. Należy jeść w ułamkowych porcjach 5-6 razy dziennie, podstawą diety powinny być dania warzywne. Zaleca się ograniczenie spożycia tłustych, smażonych potraw, mocnej kawy i herbaty. Świeże owoce dostarczą organizmowi błonnika roślinnego, witamin i minerałów, fermentowane produkty mleczne przywrócą mikroflorę jelitową, a pełnoziarniste płatki zbożowe pomogą normalizować metabolizm. Kolacja powinna być lekka, tłuste potrawy dodatkowo stresują, zmuszają organizm do długiego trawienia i powodują bezsenność.
• Odrzucenie złych nawyków. Picie napojów alkoholowych i palenie papierosów negatywnie wpływają na funkcjonowanie całego organizmu, co jest szczególnie widoczne na tle zmian hormonalnych.

• Aby uniknąć bezsenności, staraj się unikać stresu i przepracowania. Niestabilne tło emocjonalne stymuluje produkcję hormonu kortyzolu, który hamuje wydzielanie estrogenu. Jednocześnie coraz częściej pojawiają się objawy menopauzy, zaburzenia układu nerwowego i uderzenia gorąca.
• Ćwiczenia fizyczne. Sport i aktywny wypoczynek korzystnie wpływają na funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego i układu hormonalnego, przyspieszają procesy metaboliczne i zapobiegają gromadzeniu się zbędnej masy ciała.
• Przed pójściem spać zaleca się przewietrzyć pomieszczenie i uszyć pościel z naturalnych tkanin. Temperatura w pomieszczeniu nie powinna być wyższa niż 20–22°. Zmniejszy to prawdopodobieństwo nadmiernego pocenia się i wybudzenia w nocy.

Przestrzeganie prostych zasad pomoże Ci łatwiej znieść menopauzę i zmniejszy ryzyko bezsenności, nocnych uderzeń gorąca i innych zaburzeń snu.

Tabletki nasenne stosowane w leczeniu bezsenności

Tabletki nasenne pomagają normalizować sen, tabletki ziołowe można kupić w aptece:

• Phytosed działa uspokajająco, likwiduje stres psychiczny, stany lękowe, poprawia sen, pamięć, zdolności umysłowe, przywraca funkcjonowanie układu nerwowego.
• Donormil ma właściwości nasenne i uspokajające, skraca czas zasypiania, przedłuża sen i zapewnia dobry wypoczynek.
• Nalewka z serdecznika zmniejsza pobudzenie układu nerwowego. Lek nie działa nasennie, ale skraca czas zasypiania, wydłuża sen i nie uzależnia. Ponadto serdecznik pomaga w leczeniu nadciśnienia tętniczego.

• Novo-Passit powstaje na bazie waleriany, melisy, dziurawca zwyczajnego, głogu, passiflory, chmielu i czarnego bzu. Lek jest przepisywany w leczeniu bezsenności, zaburzeń nerwowych i bólów głowy. Pomaga złagodzić chroniczne zmęczenie, rozdrażnienie i niepokój.
• Persen to złożony lek ziołowy o działaniu uspokajającym. Przyjmowanie tabletek poprawia nastrój, ułatwia zasypianie w przypadku bezsenności i nie powoduje uczucia senności w ciągu dnia. Substancje czynne łagodzą bóle głowy i mięśni, normalizują ciśnienie krwi w dystonii wegetatywno-naczyniowej.

Nie należy przyjmować leków bez uprzedniej konsultacji z ginekologiem. Lekarz zaleci najlepszy lek na bezsenność, który poprawi jakość i długość snu.

Środki ludowe na bezsenność w okresie menopauzy

Nietradycyjne metody leczenia bezsenności za pomocą środków ludowych zyskały dobre recenzje. Takie przepisy stosują kobiety, które są przeciwwskazane w przyjmowaniu leków hormonalnych.

Olejek lawendowy pomoże rozładować napięcie i zrelaksować się. Można nacierać nim skronie przed snem, dodać do kąpieli lub lampy zapachowej, a także poddać się masażowi. Zabieg pomaga pozbyć się bólów głowy, bezsenności, napięcia nerwowego i normalizuje ciśnienie krwi.

Napary nasenne:

• Weź 2 łyżki szyszek chmielowych, 1 łyżkę melisy, zalej 0,5 litra wrzącej wody i odstaw na 2 godziny. Lek należy pić przecedzony, 50 ml 3 razy dziennie przed posiłkami.
• Owoce głogu (100 g), 2 łyżki korzenia kozłka lekarskiego, zalać 0,5 litra wrzącej wody i pozostawić na noc, rano przefiltrować i podzielić napar na 3 dawki. Lek pomaga uspokoić układ nerwowy, przyspiesza zasypianie i zapewnia głęboki sen.
• Picie herbaty z rumiankiem i skórką pomarańczową przed snem pomaga na bezsenność. Składniki zalewa się gorącą wodą, dodaje łyżkę miodu i pije na ciepło. Napój pomaga szybko zasnąć, łagodzi drażliwość i podniecenie nerwowe.
• Jeśli masz skłonność do depresji, przygotuj wywar z dziurawca i lawendy. Zioła pobiera się w równych proporcjach (2 łyżki), parzy wrzącą wodą (0,4 l) i pozostawia na 2 godziny. Następnie produkt jest filtrowany i pobierany w nocy, 1 łyżka stołowa.

Leczenie bezsenności i innych objawów menopauzy należy prowadzić kompleksowo. Zażywanie tabletek nasennych daje jedynie tymczasowy efekt. Aby poprawić samopoczucie, konieczna jest normalizacja poziomu hormonów, pomoże w tym zmiana stylu życia, zwiększenie aktywności fizycznej i prawidłowe odżywianie. Terapia zastępcza jest najskuteczniejszą metodą podniesienia poziomu hormonów płciowych. Do preparatów naturalnych zaliczają się fitoestrogeny roślinne i zioła lecznicze.

Jest mało prawdopodobne, że się z tym zgodzą. Jednym z bolesnych objawów jest często bezsenność w okresie menopauzy, co zrobić w tym przypadku można rozwiązać na wiele sposobów. I nie zawsze są to pigułki.

Przeczytaj w tym artykule

Jak objawia się bezsenność i co ją powoduje?

Menopauza to zazwyczaj gorączkowy okres. I chociaż wiele zadań życiowych zostało już zrealizowanych, pojawiają się nowe problemy. Większość z nich ma charakter warunkowy. Najważniejszą rzeczą związaną z zaburzeniami snu jest spadek estrogenu.

Hormony te wraz z progestynami zapewniają nie tylko funkcję reprodukcyjną organizmu. Biorą udział w metabolizmie, tworzeniu i wchłanianiu wielu składników wspierających zdrowy stan organizmu. Jednym z nich jest melatonina, zwana hormonem snu. Wystarczająca jego ilość zapewnia głęboki i długi sen.

W okresie menopauzy wytwarza się znacznie mniej melatoniny niż wcześniej, co można nazwać pierwszą i oczywistą przyczyną zaburzeń somnologicznych, ale nie jedyną. Bezsenność w okresie menopauzy jest wywoływana i sama w sobie jest przyczyną innych objawów tego stanu:

• . Kilka razy dziennie kobieta odczuwa uczucie gorąca w górnej połowie ciała, któremu towarzyszy obfite pocenie się. Dzieje się tak szczególnie często, co zakłóca prawidłowy wypoczynek. Po uderzeniu gorąca często pojawiają się kołatanie serca, które również nie przyczynia się do zasypiania;
• Zwiększona nerwowość. Emocje w okresie menopauzy są godne tragedii szekspirowskich, ponieważ są przesadzone i negatywne. Każda drobnostka powoduje poważną irytację lub urazę, często kobieta jest ciągle przygnębiona, chce płakać. O zmroku może ponownie przeżyć w wyobraźni miniony dzień, postrzegając wydarzenia w czerni;
• Konieczność częstego biegania do toalety. Występuje w wyniku procesów zaniku błon śluzowych w obszarze narządów rozrodczych i moczowych, które mogą również zakłócać. Jednak nieprzerwany odpoczynek w takich warunkach jest niemożliwy.

Zaburzenia somnologiczne to nie tylko niemożność zaśnięcia w nocy. Odpoczynek często jest przerywany, a rano pozostawia uczucie wyczerpania, zmęczenia i rozdrażnienia. Przeciwnie, w ciągu dnia powoduje senność, co dla wielu jest niemożliwe, ponieważ kobiety nadal pracują w wieku 45-55 lat.

Dlaczego warto walczyć z bezsennością

Należy przezwyciężyć zaburzenia snu w okresie menopauzy. Ciągłe zmęczenie, które ostatecznie pojawia się, prowadzi do pogorszenia samopoczucia, objawiające się:

• Nasilenie dolegliwości sercowo-naczyniowych. Ból serca, migreny są wywoływane przez niemożność wystarczającej ilości snu;
• Wady układu nerwowego. Zmęczona, rozdrażniona kobieta nie może się skoncentrować w ciągu dnia i więcej energii poświęca na dokończenie swojej pracy. W rezultacie rozwijają się u niej objawy „wędrowania”, które mogą pochodzić z kręgosłupa i zakłócać pracę brzucha i kończyn;
• Pogorszenie stanu psychicznego. Od bezsenności do załamania nerwowego i depresji, z którymi znacznie trudniej sobie poradzić, niedaleko.

Jak wyeliminować bezsenność

Kiedy bezsenność zaczyna się w okresie menopauzy, głównym problemem jest to, co należy zrobić, aby przywrócić normalny sen. Jeśli nie możesz spać przez co najmniej tydzień, konieczne jest podjęcie działań. Nie jest faktem, że trzeba od razu sięgnąć po tabletki nasenne, ale na pewno konieczna jest wizyta u lekarza.

Sama kobieta musi podjąć wysiłki, aby powrócić do normalnego snu:

• . Nie chodzi tu o post, ale o rozsądną dietę z przewagą warzyw i owoców, preferowanie wolnych węglowodanów nad cukrem i redukcję tłuszczu. Ciężkie jedzenie, szczególnie spożywane w nocy, zakłóca sen i powoduje skoki ciśnienia i uderzenia gorąca. Nie należy także pić dużej ilości płynów przed snem. Gwarantują one obrzęk, podrażnienie pęcherza i noc spędzoną głównie w toalecie;
• Stwórz komfortowe warunki. Czasami przy takich objawach jak bezsenność w okresie menopauzy jest to jedyna rzecz, którą należy zrobić. Pomieszczenie powinno być wypełnione czystym powietrzem, temperatura w nim powinna być dostosowana tak, aby nie przekraczała 20 stopni. Materac i poduszki muszą być wygodne, lniane z naturalnych tkanin, czyste, bez silnego zapachu zapachów i jaskrawych kolorów;
• Bądź aktywny fizycznie. Sport jest potrzebny, aby zmęczenie było nie tylko intelektualne i emocjonalne, ale także mięśniowe. Oczywiście nie można tego robić w nocy, przyczynia się to jedynie do nadmiernego pobudzenia. Dobry spacer przed pójściem spać pomoże Ci zasnąć;
• Nie przegap małych rzeczy. Ciepła (nie parząca) kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych, wywar z gałązek sosny lub miodu, ćwiczenia oddechowe i spokojna muzyka relaksacyjna ukoją nadpobudzone nerwy. Kino, siedzenie na portalach społecznościowych, alkohol, słodycze ich nie dotyczą. Wszystko to doprowadzi do nadmiernego pobudzenia i niepotrzebnych emocji.

Tradycyjna medycyna na zaburzenia snu

Myśląc o tym, jak leczyć bezsenność w okresie menopauzy, nie każdy składa hołd dostępnym środkom. I na próżno, bo dla niektórych stają się panaceum, a na pewno, jeśli zostaną podjęte środki, nie powodują skutków ubocznych, jak leki farmaceutyczne. Wśród roślin leczniczych ze swoich właściwości uspokajających znane są:

• Mięta, melisa, tymianek, rumianek, owoc dzikiej róży. Zioła te można parzyć pojedynczo lub tworzyć kolekcję, biorąc każde z nich w równych częściach;
• Chmiel. Kwiaty i szyszki rośliny (2 łyżeczki) gotuje się na parze z 200 ml wrzącej wody i pozostawia na 4 godziny. Musisz zażyć produkt na kilka godzin przed pójściem spać;
• Nasiona kopru. Działają moczopędnie, ale w tym przypadku nie ma się czym martwić. 50 g surowca gotuje się przez 20 minut w 150 ml czerwonego wina (lepiej jest wziąć Cahors), po ostygnięciu weź 20-30 g na noc.

Dobrze znane produkty sprawdzają się jako lekarstwo na bezsenność w okresie menopauzy:

• Miód i mleko. Jeśli kobieta ma normalny poziom glukozy, możesz wypić szklankę ich mieszanki na noc. Wymieszaj 1 łyżeczkę w 100 ml ciepłego mleka. miód i pić pół godziny przed snem;
• Sok pomidorowy. Dodaj do tego trochę gałki muszkatołowej i wypij przed obiadem, 2 godziny wcześniej. Napój ma specyficzny smak, ale pomaga dobrze spać.

Farmakoterapia

Dlatego estrogen pomaga przywrócić normalny sen nocny. Mogą to być leki ziołowe:

• Grandaksyna;
• Atarax.

A także słabsze, ale wciąż skuteczne:

W przypadku takich objawów, jak bezsenność w okresie menopauzy, leki przepisane przez specjalistę mogą zawierać hormon melatoninę:

• melaksen;
• Równowaga Melaksenu;
• okołodobowy;
• Melapur;
• Yukalin.

Można je stosować nie dłużej niż miesiąc, a produkty te mają całkiem sporo przeciwwskazań, z którymi borykają się niektóre osoby w wieku menopauzy:

• Choroby onkologiczne;
• Cukrzyca;
• Ciężka niewydolność nerek;
• Choroby autoimmunologiczne.

Dlatego wykluczone jest niezależne przedawnienie tych środków. Długość stosowania i dawkowanie leków zawierających melatoninę dobierane są indywidualnie.

Bardzo skuteczne środki na bezsenność:

• Roserema. Wpływa na receptory mózgowe odpowiedzialne za sen;
• Zopiklon (podobny do Imovan). Zapewnia głęboki, nieprzerwany sen, wymaga specjalnej kontroli dawkowania;
• Fenibut. Łagodzi także lęki i zawroty głowy;
• Afobazol. Wyrównując tło emocjonalne, pomaga szybko zasnąć.

Leki te stosuje się pod ścisłym nadzorem lekarza, bez samodzielnego zwiększania dawki. W wyjątkowych przypadkach przepisuje się je na krótki czas, ponieważ często powodują uzależnienie organizmu.

Bezsenność w okresie menopauzy nie powinna być postrzegana jako coś błahego i niewymagającego uwagi specjalisty. Aby skutecznie przystosować się do menopauzy, potrzebujesz siły. Zapewnia je także głęboki sen, o który trzeba dbać.

Dieta w okresie menopauzy u kobiet z uderzeniami gorąca: zasady... Bezsenność w okresie menopauzy: co robić i jak wyeliminować...

Z szyszkami chmielowymi. To lekarstwo jest wskazane na bezsenność. ... Herbata lipowa w okresie menopauzy ma działanie odmładzające, które ma na celu...

Bezsenność, drażliwość... Większość kobiet w okresie menopauzy potrzebuje środków uspokajających.

Bezsenność w okresie menopauzy to problem co trzeciej kobiety, która weszła w okres menopauzy. Wczesny etap przejścia w menopauzę często rozpoczyna się w wieku 43–44 lat, u niektórych przed 40., u innych po 50. W tym czasie zapasy pęcherzyków się wyczerpują, jajniki przestają wydzielać estrogeny. Zaczynają się poważne zmiany hormonalne. Narządy posiadające receptory estrogenowe zaczynają funkcjonować inaczej. Prawie całe ciało ulega zmianom, co prowadzi do zaburzeń snu. Jakie są współczesne sposoby na bezsenność w okresie menopauzy?

Menopauza to taki sam długi okres w życiu kobiety jak okres dojrzewania, dlatego konsekwencją jest bezsenność w okresie menopauzy. Żyją w tym stanie przez 25–30 lat. To czas, w którym kobieta powinna szczególnie zadbać o siebie i swoje zdrowie, gdyż na tle obniżonej aktywności hormonalnej rozwijają się różne patologie.

Aby zrozumieć, jak radzić sobie z bezsennością w każdym konkretnym przypadku, należy określić jej przyczyny. Brak równowagi estrogenów wpływa przede wszystkim na funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego, narządów moczowo-płciowych i gruczołów sutkowych. Pogarsza się stan skóry, błon śluzowych i kości.

Bezsenność w okresie menopauzy rozwija się w ciągu pierwszych 1–2 lat po ostatniej miesiączce.

Ułatwiają to zaburzenia naczyniowe i emocjonalno-psychologiczne:

• pływy;
• wyzysk;
• ból głowy;
• skoki ciśnienia;
• drażliwość;
• słabość;
• Niepokój, który u niektórych osób przekształca się w depresję.

W drugim etapie, który następuje 2-5 lat po menopauzie, poważnie ujawniają się problemy układu moczowo-płciowego i starzenie się skóry. Jak to się ma do bezsenności w okresie menopauzy? W nocy pojawia się częsta potrzeba pójścia do toalety, a suchość pochwy utrudnia uprawianie seksu i pełne odprężenie.

Jeśli jakość życia w okresie menopauzy gwałtownie spada, jeśli menopauza i bezsenność staną się Twoimi stałymi towarzyszami, jest to powód, aby nie eksperymentować ze środkami ludowymi, ale skonsultować się ze specjalistą. Oceni stopień zaawansowania choroby i zaleci terapię, która nie tylko wyeliminuje objawy, ale także pomoże zapobiec poważniejszym problemom w przyszłości.

Co więc zrobić, jeśli w nocy nie wysypiasz się lub nie możesz zasnąć przez długi czas? Ważne jest, aby odróżnić poważny problem od epizodycznych zaburzeń snu, z którymi możesz sobie poradzić samodzielnie. Najważniejsze jest czas trwania zaburzenia.

Jeśli kobieta ma problemy ze snem przez cały tydzień, to czas, aby pilnie zmieniła tryb życia i zaczęła szukać sposobu, aby sobie pomóc ziołolecznictwem. Jeśli zaburzenia snu obserwuje się co najmniej trzy dni w tygodniu, ale przez cały miesiąc, problem jest znacznie poważniejszy. Jak pozbyć się przewlekłej bezsenności w okresie menopauzy i co należy zrobić? Pójść do doktora!

Menopauza rozpoczyna się u kobiet w wieku, w którym aktywnie pracują, a niektóre są u szczytu swojej kariery. Ważne jest, aby w porę przepisać właściwe leczenie, ponieważ większość ludzi nie ma możliwości odpoczynku w ciągu dnia, aby zrekompensować brak snu w nocy.

Chroniczny brak snu prowadzi do obniżonej wydajności i regularnych załamań emocjonalnych. Aby pozbyć się problemów somnologicznych, należy skonsultować się z lekarzem. Ale najpierw musisz uważnie monitorować swój stan przez miesiąc lub dwa i prowadzić dziennik snu. Bezsenności w okresie menopauzy towarzyszy zwykle szereg objawów.

Konieczne jest dokładne rejestrowanie wszystkich problemów, które mogą być związane z zaburzeniami snu:

1. Trudności z zasypianiem (zwróć uwagę, ile czasu zajmuje Ci zasypianie).
2. Częste przebudzenia (zapisz, ile razy w ciągu nocy, a ile takich nocy w tygodniu, miesiącu).
3. Uczucie gorąca przypominające uderzenia gorąca, zwłaszcza w nocy.
4. Zwiększona potliwość związana z uderzeniami gorąca.
5. Skoki ciśnienia krwi.
6. Kołatanie serca powodujące dyskomfort lub ból.
7. Ból głowy.
8. Częste wahania nastroju, napięcie emocjonalne, uczucie niepokoju i niezadowolenia.
9. Suchość pochwy, częsta potrzeba pójścia do toalety, szczególnie w nocy.

Szczegółowy dziennik pomoże lekarzowi zrozumieć charakter i nasilenie zaburzeń. Oprócz tego zostaną zlecone badania w celu wyjaśnienia stanu hormonalnego i braku przeciwwskazań do terapii zastępczej.

W tej sytuacji istnieją trzy główne obszary zwalczania zaburzeń snu: higiena snu, różne techniki relaksacyjne i leczenie farmakologiczne.

Nie zaniedbuj odpowiednich warunków snu i technik relaksacyjnych - znacznie zwiększają one efekt leczenia, a w niektórych przypadkach pozwalają całkowicie zrezygnować z tabletek.

Organizowanie swojego stylu życia jest znacznie trudniejsze niż zażywanie tabletek. Spróbuj mimo to. Ludzka psychika funkcjonuje zgodnie z opanowanymi dynamicznymi stereotypami, gdy znajome działania wywołują znane reakcje. Stwórz nowy, użyteczny, dynamiczny stereotyp.

Zacznij od najprostszego i pozornie dobrze znanego. Zadbaj o idealną higienę snu.

Często te proste środki wystarczą, aby znacząco przywrócić odpowiedni sen:

• naucz się wstawać i kłaść się spać w tym samym czasie;
• przekształć swoją sypialnię w miejsce relaksu i relaksu. Usuń telewizor ze ściany i laptopa z koca;
• brak substancji psychoaktywnych na noc (mocna herbata, kawa, alkohol, używki);
• Zapewnij sobie codziennie 1 godzinę umiarkowanej aktywności fizycznej (spacery, pływanie, taniec, fitness). Zmęcz się nie tylko psychicznie, ale i fizycznie!
• przewietrzyć sypialnię. Osiągnij chłód w tym pomieszczeniu: 20 stopni Celsjusza, a jeszcze lepiej 18.
• opracuj rytuał przed snem. Powinna to być krótka lista czynności, które będziesz powtarzać każdej nocy.

Jeśli to nie zadziała, dodaj limit czasu przebywania w łóżku. Pozwól sobie na tylko 6 godzin snu i postaraj się przetrwać cały tydzień.

Nie drzemaj w ciągu dnia! Za tydzień poczujesz zmiany: będziesz chciał spać. Dodaj 15 minut do 6 godzin. Poczekaj jeszcze tydzień. Stopniowo zwiększaj czas snu do 8 godzin.

Aby szybko zasnąć, musisz zrobić jedną rzecz - rozluźnić wszystkie mięśnie. Gdy tylko to nastąpi, nadejdzie sen. Trudność polega na tym, że większość ludzi nie wie, jak świadomie się zrelaksować.

Wszystko, co uczy człowieka, jak używać swojej woli, aby zatrzymać przepływ myśli i zmartwień o przyszłość, pomoże mu zasnąć. Naucz się koncentrować na chwili obecnej, uwolnij swoją świadomość od ciężarów dnia.

Najprostszą techniką relaksacyjną przed snem jest seks. Jednak w okresie menopauzy wiele kobiet skarży się na suchość pochwy i ból podczas stosunku. W tym przypadku dobrze pomaga miejscowe stosowanie preparatów estriolowych w postaci kremów i czopków.

Bardziej złożone techniki:

• ćwiczenia oddechowe;
• ćwiczenia jogi;
• autotrening relaksacyjny, podczas którego musisz konsekwentnie rozluźniać mięśnie w różnych częściach ciała;
• techniki wizualizacji, które pomogą Ci skupić się na pozytywnych obrazach.

Jeżeli to wszystko nadal jest dla Ciebie zbyt trudne, przed snem weź ciepłą kąpiel i podnieś temperaturę ciała. Pomoże to również złagodzić napięcie mięśni.

Menopauza to okazja do poznania technik relaksacyjnych, dzięki którym lepiej poczujesz i zrozumiesz swoje ciało.

Istnieje wiele ludowych sposobów zwalczania bezsenności w okresie menopauzy. Wiele osób woli leki ziołowe lub leki homeopatyczne. Jednak jedyną metodą leczenia, która udowodniła swoją skuteczność kliniczną, jest hormonalna terapia zastępcza. Tylko lekarz wie, jak leczyć bezsenność.

Terapia hormonalna nie jest odpowiednia dla każdego, ponieważ ma wiele przeciwwskazań (na przykład choroby wątroby, nowotwory złośliwe piersi lub endometrium, krwawienia z pochwy i wewnątrzmaciczne). Metodę tę uważa się za skuteczną w przypadku kobiet poniżej 60. roku życia. Przebieg leczenia jest bardzo długi: od 1-2 do 5-7 lat.

Leki hormonalne obejmują: Klimonorm, Trisequence, Cliogest.

Czasami na pierwszy plan wysuwają się problemy emocjonalne, które normalizuje się za pomocą następujących grup leków:

1. Proste środki uspokajające: ekstrakt z serdecznika, waleriana, ziele dziurawca.
2. Połączone środki uspokajające: Fito-sed, Novo-passit, Persen, Dormiplant.
3. Leki przeciwlękowe (mniejsze środki uspokajające): Fenazepam, Buspiron, Atarax, Amizil, Afobazol.
4. Leki przeciwdepresyjne: Sertralina, Paxil, Escipalotram.

Wszystkie te środki pomagają w leczeniu bezsenności w okresie menopauzy, ale możesz samodzielnie zażywać tylko środki uspokajające dostępne bez recepty. Pozostałe leki należy przyjmować zgodnie z zaleceniami lekarza i pod jego nadzorem.