U dzieci różne wady snu objawiają się głównie: późnym zasypianiem, wczesnym budzeniem się, kilkakrotnym budzeniem się w środku nocy z prośbą o karmienie, picie, a nawet zabawę z nim; sen dziecka nie jest wystarczająco spokojny, we śnie dziecko wykonuje dużo ruchów, rozmawia, widzi niekończące się ciężkie, koszmarne sny. Oczywiste jest, że w takich przypadkach dziecko nie wysypia się, nie odpoczywa i nie przywraca swojej neuro-mózgowej energii; wręcz przeciwnie, rano wstaje ospały, na wpół śpiący, nerwowy, kapryśny, o osłabionej potrzebie pokarmowej, o obniżonej strawności psychicznej i niskiej sprawności. Bezsenność u dzieci jest niezwykle rzadka.

Racjonalne wykorzystanie siły fizycznej, najlepiej włączone świeże powietrze, z następującym potem fizjologicznym zmęczeniem, jest najpewniejszym lekarstwem na uregulowanie niewłaściwego snu. Przepis ten powinien zachęcać wychowawcę do dbania o dostateczny udział dziecka w grach na świeżym powietrzu oraz wspólne tzw. ruchy naturalne, odpowiadające jego wiekowym zainteresowaniom.

Sen dziecka w ciągu dnia, wbrew powszechnemu przekonaniu, służy również jako dobry regulator snu w nocy. Wskazane jest, aby wyeliminować wszystkie bodźce, które podniecają dziecko. Jeśli dziecko boi się ciemności i samotności, należy je reedukować stopniowo, ale nie na siłę lub niegrzecznie. Kolejną radą jest, aby nie mówić o wadach snu w obecności dziecka, a także przy słabym apetycie.

W przypadku, gdy matka, babcia lub ktokolwiek inny w pobliżu stracił wpływ na dziecko i nie może ułożyć mu snu, dobrze byłoby zaprosić kogoś z zewnątrz, którego zadaniem będzie kładzenie dziecka do łóżka dzień i noc. Środek ten daje zdumiewająco skuteczne rezultaty.

W ciężkich przypadkach konieczne jest przepisanie farmakoterapia w połączeniu z sugestią i hipnozą.

Moczenie mimowolne Nazywa się nietrzymanie moczu, może to być noc i dzień, w łóżku i majtkach, kropla po kropli lub obfite. Ta choroba jest prawdopodobnie jedną z najbardziej bolesnych zarówno dla dziecka, jak i dla jego otoczenia. Wśród dzieci, o wyjątkowym charakterze, plaga ta jest dość powszechna. Niektóre dzieci z moczeniem moczowym mogą mieć zbyt mały pęcherz, inne są zbyt pospieszne podczas oddawania moczu. Ponieważ ten narząd powiększa się wraz z wiekiem i wzrasta tendencja do opóźniania, poważna nieprawidłowość może zniknąć.

Często jednak moczenie jest jednym z objawów stanu neuropsychicznego, a według innych badaczy bolesne funkcjonowanie gruczołów dokrewnych (gruczoły wydzielanie wewnętrzne). Dzieci słabo uzdolnione, bez względu na to, czy są głuchonieme, niewidome, trudne do wychowania czy neuropsychopatyczne, szczególnie cierpią na moczenie nocne, a ze względu na to, że ich zachowanie nie pozwala im brać udziału w korekcji lekarskiej i pedagogicznej, jest to trudniejsze pomóc im niż normalne intelektualnie dzieci. Enuretyki są zawsze poruszone, drażliwe, często napędzane i skłonne do samotności i bolesnego egocentryzmu (autyzm).

Kompleksowa korekcja moczenia nocnego składa się z działań edukacyjnych, psychoterapeutycznych (sugestia, hipnoza) i leków. Korekta ma jednocześnie na celu zapewnienie dziecku dobrego samopoczucia, prawidłowego odżywiania, zdrowej pracy, przyjemnej zabawy i zwiększonej dawki odpoczynku. Samokorekta jest niezbędna do sukcesu. Przed pójściem spać opróżnij pęcherz, a następnie obudź się w określonych godzinach, aby dziecko oddało mocz, stopniowo wydłużając długość przerw w śnie, warto uczyć spania nie na plecach. Kara jest tutaj szczególnie szkodliwa.

Ile godzin snu potrzebuje przeciętny człowiek, aby naprawdę odpocząć? Liczba godzin waha się od 6 do 8 dziennie - ten czas powinien wystarczyć, aby osoba mogła pracować dalej, bez szkody dla zdrowia. Ale jeśli ciągle brakuje ci snu, jest to obarczone poważnymi konsekwencjami, począwszy od łagodnej nerwicy i ryzyka dodatkowych centymetrów w talii, a skończywszy na poważniejszych problemach - chorobach serca i zwiększone ryzyko zachorować na cukrzycę.

Nieprzyjemne objawy mogą pojawić się już po pierwszej nocy bez snu. Co jeszcze grozi zły sen? The Huffington Post postanowił przyjrzeć się temu bardziej szczegółowo.

Niektórzy genialni ludzie prawie nie potrzebowali snu i nie cierpieli bez niego. Np. Leonardo da Vinci potrzebował tylko 1,5-2 godziny snu dziennie, Nikola Tesla - 2-3 godziny, Napoleon Bonaparte spał w odstępach łącznie około 4 godzin. Możesz arbitralnie zakwalifikować siebie jako geniusza i wierzyć, że jeśli będziesz spać 4 godziny dziennie, będziesz miał czas na znacznie więcej, ale Twój organizm może się z Tobą nie zgodzić, a po kilku dniach męki zacznie sabotować Twoją pracę , czy tego chcesz, czy nie.

infografiki

Co dzieje się z ciałem po jednym dniu braku snu

Zaczynasz się przejadać. Tak więc, jeśli spałeś niewiele lub nie spałeś przez co najmniej jedną noc, czujesz się bardziej głodny niż po standardowym śnie. Badania wykazały, że brak snu wywołuje apetyt, a także wybór bardziej wysokokalorycznych, z wysoka zawartość węglowodany i niezupełnie zdrowa żywność.

Uwaga pogarsza się. Z powodu senności twoja uwaga i reakcja pogarsza się, a to z kolei może prowadzić do: sytuacje awaryjne w drodze lub w pracy (jeśli pracujesz rękami lub jesteś lekarzem lub kierowcą, co jest jeszcze gorsze). Jeśli śpisz 6 godzin lub mniej, masz trzy razy większe ryzyko wypadku na drodze.

Wygląd się pogarsza. Siniaki pod oczami po złym śnie to nie najlepsza ozdoba. Sen jest dobry nie tylko dla mózgu, ale także dla wyglądu. Niewielkie badanie opublikowane w czasopiśmie SLEEP, opublikowane w zeszłym roku, wykazało, że ludzie, którzy śpią mniej, wydają się mniej atrakcyjni dla ludzi. Badania w Szwecji wykazały również związek między szybkim starzeniem się skóry a brakiem odpowiedniego snu.

Zwiększa się ryzyko przeziębienia. Pełny sen jest jednym z elementów budulcowych układ odpornościowy. Badanie przeprowadzone na Carnegie Mellon University wykazało, że mniej niż 7 godzin snu dziennie potraja ryzyko zachorowania. Co więcej, eksperci z Mayo Clinic wyjaśniają, że podczas snu w organizmie powstają specjalne białka – cytokiny. Niektóre z nich pomagają we wspieraniu głęboki sen, a niektóre muszą być wzmocnione, aby chronić organizm w przypadku infekcji, stanu zapalnego lub stresu. W wyniku deprywacji snu zmniejsza się produkcja tych ochronnych cytokin i dłużej pozostajesz chory.

Ryzykujesz mikrouszkodzeniem mózgu. Niedawne małe badanie przeprowadzone na piętnastu mężczyznach i opublikowane w tym samym czasopiśmie SLEEP wykazało, że nawet po jednej nocy pozbawionej snu mózg traci część swojej tkanki. Można to wykryć, mierząc poziom dwóch cząsteczek we krwi, których wzrost zwykle sygnalizuje uszkodzenie mózgu.

Oczywiście jest to tylko małe badanie przeprowadzone z piętnastoma mężczyznami - nie tak duża próba. Ale skąd możesz mieć pewność, że to na Ciebie nie wpłynie?

Stajesz się bardziej emocjonalny. I nie w lepsza strona. Według badania z 2007 roku przeprowadzonego przez Harvard and Berkeley Medical Schools, jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, emocjonalne obszary mózgu stają się reaktywne w ponad 60%, co oznacza, że ​​stajesz się bardziej emocjonalny, drażliwy i wybuchowy. Chodzi o to, że bez wystarczająco podczas snu nasz mózg przechodzi na bardziej prymitywne formy aktywności i nie jest w stanie właściwie zarządzać emocjami.

Możesz mieć problemy z pamięcią i koncentracją. Problemy z uwagą są dodawane do problemów z pamięcią i koncentracją. Trudno jest Ci skoncentrować się na wykonywaniu zadań, a Twoja pamięć się pogarsza, ponieważ sen jest zaangażowany w proces konsolidacji pamięci. Jeśli więc nie śpisz dużo, zapamiętywanie nowego materiału będzie dla Ciebie coraz trudniejsze (w zależności od zaniedbania Twojej sytuacji).

Co stanie się z Twoim ciałem, jeśli na dłuższą metę nie będziesz się wyspać?

Załóżmy, że masz egzamin lub pilny projekt i musisz tylko skrócić sen do absolutnego minimum, aby wszystko załatwić. Jest to dopuszczalne w krótkich okresach, po prostu staraj się nie siadać za kierownicą i ostrzegaj wszystkich z góry, że jesteś bardzo zmęczony i możesz zareagować trochę niewłaściwie, emocjonalnie. Po zdaniu egzaminu lub ukończeniu projektu odpoczniesz, wyśpisz się i wrócisz do formy.

Ale jeśli twoja praca powoduje, że twój standardowy czas snu z 7-8 godzin spada do 4-5, musisz poważnie pomyśleć o zmianie podejścia do pracy lub samej pracy, ponieważ konsekwencje ciągłego braku snu są bardzo duże. bardziej niefortunne niż zwykła nerwowość lub siniaki pod oczami. Im dłużej utrzymujesz tak niezdrową dietę, tym wyższą cenę zapłaci za to twoje ciało.

Zwiększa się ryzyko udaru. Badania opublikowane w czasopiśmie SLEEP w 2012 roku wykazały, że pozbawienie snu (mniej niż 6 godzin snu) u osób starszych czterokrotnie zwiększa ryzyko udaru.

Zwiększa się ryzyko otyłości. Zwykłe przejadanie się z powodu braku snu przez dzień lub dwa to nic w porównaniu z tym, co może się przydarzyć, jeśli ciągły brak snu stanie się twoim problemem. tryb standardowy. Jak omówiono w poprzednim rozdziale, brak snu powoduje wzrost apetytu i oczywiście prowadzi do ciągłego podjadania w nocy. Wszystko to razem przekształca się w dodatkowe kilogramy.

Zwiększa ryzyko niektórych rodzajów raka. Oczywiście nie pojawi się to tylko dlatego, że nie śpisz wystarczająco. Ale zły sen może wywołać pojawienie się zmian przedrakowych. Tak więc w wyniku badania przeprowadzonego wśród 1240 uczestników (wykonano kolonoskopię), osoby, które spały mniej niż 6 godzin dziennie, miały o 50% zwiększone ryzyko wystąpienia gruczolaka jelita grubego, który z czasem może przekształcić się w nowotwór złośliwy.

Zwiększona szansa na rozwój cukrzyca. Badanie przeprowadzone w 2013 roku przez Centers for Disease Control and Prevention wykazało, że zbyt mało (i zbyt dużo!) snu wiązało się ze zwiększonym ryzykiem wielu choroby przewlekłe w tym cukrzyca. Wynika to z faktu, że brak snu z jednej strony prowadzi do ryzyka otyłości, a z drugiej zmniejsza wrażliwość na insulinę.

Zwiększa się ryzyko chorób serca. Harvard Health Publications informuje, że przewlekła deprywacja snu związane ze zwiększonym ciśnienie krwi, miażdżyca, niewydolność serca i zawał mięśnia sercowego. Badania przeprowadzone w 2011 roku w Szkoła Medyczna Warwick odkrył, że jeśli śpisz mniej niż 6 godzin dziennie, a sen jest zaburzony, otrzymujesz „bonus” w postaci zwiększonej szansy na śmierć z powodu chorób serca o 48% i udaru mózgu o 15%. Siedzenie do późna lub do rana przez długi okres To tykająca bomba zegarowa!

Zmniejsza się liczba plemników. Ten paragraf dotyczy tych, którzy nadal chcą poznać szczęście ojcostwa, ale na razie odkładają, ponieważ są zajęci gromadzeniem spadku. W 2013 roku w Danii przeprowadzono badanie wśród 953 młodych mężczyzn, podczas którego okazało się, że u facetów z zaburzeniami snu stężenie plemników w nasieniu jest o 29% niższe niż u tych, którzy śpią standardowo 7-8 godzin na dobę .

Zwiększa się ryzyko przedwczesnej śmierci. Badania, w których oceniono 1741 mężczyzn i kobiet w wieku 10-14 lat, wykazały, że mężczyźni, którzy spali mniej niż 6 godzin na dobę, zwiększali swoje szanse na przedwczesną śmierć.

Wszystko to były dane uzyskane podczas badań. Ale, jak wiemy, w naszym kontrowersyjnym świecie dane badawcze mogą być zupełnie odwrotne. Dziś możemy przeczytać, że nowe magiczne pigułki uratują nas przed wszystkimi chorobami, a jutro może zostać opublikowany artykuł, że inne badania przyniosły zupełnie odwrotne wyniki.

Możesz wierzyć lub nie wierzyć w długoterminowe perspektywy trwałego pozbawienia snu, ale nie możesz zaprzeczyć temu, że jeśli nie wysypiasz się wystarczająco, stajesz się drażliwy i nieuważny, masz problemy z zapamiętywaniem informacji, a nawet boisz się patrzeć w lustrze. Dlatego oszczędźmy sobie i śpijmy przynajmniej 6 godzin dziennie dla siebie, naszej ukochanej, przynajmniej w krótkim okresie.

Uważa się, że do dobrego wypoczynku potrzebujemy 6-8 godzin snu dziennie. Następnie pełni energii możemy rozpocząć nowy dzień, który potrwa średnio 16-18 godzin. Ten tryb uśpienia nazywa się jednofazowym.

W rzeczywistości, oprócz najczęstszego snu jednofazowego, istnieją jeszcze cztery wielofazowe wzorce snu, w których sen jest podzielony na kilka krótkich okresów w ciągu dnia.

Jak wiesz, najbardziej Główną częścią odpoczynek to faza sen w fazie REM. Kiedy przechodzimy z jednofazowej do wielofazowej, brak snu skłania nas do natychmiastowego zanurzenia się w tej fazie, a nie 45 do 75 minut później. W ten sposób wydaje się, że organizm otrzymuje porcję pełnowartościowego ośmiogodzinnego snu, ale jednocześnie nie tracimy cennego czasu na przejście do fazy snu REM.

Polifazowe tryby uśpienia

1. Uberman

20-30 minut snu co 4 godziny = 6 przerw na odpoczynek w ciągu nocy.

Tryb Uberman jest bardzo skuteczny i ma korzystny wpływ na zdrowie. Dzięki niemu rano człowiek czuje ładunek żywotności, a nocą widzi jasno ciekawe sny. Wielu, którzy przestrzegają tego schematu, zauważa nawet, że widzą częściej.

Nie martw się: ścisłe przestrzeganie reżim nie pozwoli Ci przegapić kolejnej przerwy na sen. Ciało da niezbędny sygnał.

2. Każdy

3 godziny snu w nocy i 3 razy po 20 minut w ciągu dnia / 1,5 godziny snu w nocy i 4-5 razy po 20 minut w ciągu dnia.

Jeśli wybrałeś Everyman, musisz ustawić taki sam odstęp czasowy między przerwami na odpoczynek. O wiele łatwiej przystosować się do takiego reżimu niż do Ubermana. Ponadto jest wielokrotnie skuteczniejszy niż sen jednofazowy.

3.Dymaxion

30 minut snu co 6 godzin.

Dymaxion został wynaleziony przez amerykańskiego wynalazcę i architekta Richarda Buckminstera Fullera. Był zachwycony tym reżimem i powiedział, że nigdy nie czuł się bardziej energiczny. Po kilku latach Dymaxion lekarze zbadali stan Fullera i stwierdzili, że jest on w doskonałym zdrowiu. Musiał jednak zaprzestać tej praktyki, ponieważ jego partnerzy biznesowi stosowali się do jednofazowego reżimu snu.

Dymaxion jest najbardziej ekstremalnym i najbardziej produktywnym z trybów wielofazowych. Ale jednocześnie sen trwa tylko dwie godziny dziennie!

4. Dwufazowy (dwufazowy)

4-4,5 godziny snu w nocy i 1,5 godziny snu w ciągu dnia.

Co drugi uczeń przestrzega tego reżimu. Nie jest to bardzo skuteczne, ale i tak jest lepsze niż sen jednofazowy.

Który tryb wybrać

Odpowiedź na to pytanie zależy wyłącznie od Twojego stylu życia, harmonogramu i nawyków. Pamiętaj, że po przejściu na Dymaxion lub Uberman będziesz chodzić jak zombie przez około tydzień, podczas gdy twoje ciało dostosowuje się do nowego wzorca snu.

Jak wejść w nowy tryb uśpienia?

Kilka przydatne porady aby ułatwić przejście:

1. Zaaranżuj sypialnię tak, abyś czuł się jak najbardziej komfortowo w niej wypoczywając.
2. Konsumować zdrowe jedzenie I nie oszczędzaj na fast foodach.
3. Zajmij się czymś w czasie czuwania, wtedy czas szybko minie.
4. Zwolnij dwa lub trzy tygodnie na przejście, w przeciwnym razie istnieje ryzyko zaśnięcia w pracy lub szkole.
5. Nie poddawaj się! Po kilku tygodniach będzie znacznie łatwiej. Musisz tylko poczekać. Nie pomijaj przerw na sen i nie zmieniaj odstępów czasu między nimi, aby nie rozpoczynać okresu dostosowawczego od nowa.
6. Włączyć głośna muzyka aby się obudzić i zawczasu zadbaj, aby nie obce dźwięki nie przeszkadzało ci spać.

Jeśli poważnie myślisz o ćwiczeniu sen wielofazowy, radzimy się uczyć

Naruszenie snu i czuwania może łatwo prowadzić do: pogorszenie stanu zdrowia. Aby zapobiec uszkodzeniom ciała, pilnie należy zmienić codzienną rutynę. Dlatego jeśli zawsze kładziesz się w inny czas i mylić dzień z nocą, ten artykuł jest dla Ciebie.

Zaburzenia snu: jak się objawia?

Sen jest integralną częścią ludzkiego życia. Przywraca nam siły, pomaga myśleć i kreować otaczający nas świat. Brak snu nas pozbawia energia życiowa, a ciągły brak siły sprawia, że ​​człowiek staje się pasywny we wszelkich sprawach życiowych.

Jednak dla wielu osób brak snu nie jest główny problem. Robotnicy pracujący nad rozkład zmian często skarżą się na zaburzenia snu. Z częstą zmianą schematu, gdy pierwszego dnia śpisz w nocy, drugiego dnia w ciągu dnia, a trzeciego ponownie w nocy, całkowicie twój Zegar biologiczny . Ciało zaczyna być w stanie lekkiego szoku. Jednocześnie nie jest dla niego jasne, czy teraz przygotować się do snu, czy nie zasnąć.

Osoby, które nieustannie zmieniają strefy czasowe, oprócz pracy w nocy, również borykają się z zaburzeniami snu. W końcu regularne loty i aklimatyzacja do nowego czasu to prawdziwy test dla naszego wewnętrznego zegara.

Zaburzenia snu: konsekwencje

Zaburzenia snu pogarszają się nie tylko psychologicznie, ale także stan fizyczny. Oprócz zły humor z powodu zestrzelonej rutyny może pojawić się cały bukiet różne choroby. Wśród nich są otyłość, problemy sercowo-naczyniowe oraz częste przeziębienia . A według niektórych doniesień brak snu w nocy może wywołać rozwój łagodnych i nowotwory złośliwe! Dlatego lepiej nie żartować ze snem i jak najszybciej dostosować swój schemat.

A oto lista konsekwencji, których możesz doświadczyć w przypadku bezsenności lub naruszenia wzorców snu:

• osłabienie całego ciała;
• Łzawienie i zaczerwienienie oczu (często z towarzyszącym bólem);
• Można zauważyć zmianę apetytu, zarówno jego wzrost, jak i spadek;
• Zaburzenia percepcji i halucynacje;
• Częste przeziębienia;
• Odpocznij po bezsenna noc;
• Wyraźny spadek koncentracji;
• problemy z pamięcią;
• wysokie ciśnienie krwi;
• Z biegiem czasu zaburzenia snu prowadzą do: depresja i przygnębiony nastrój.

Ta lista nie jest kompletna, ponieważ odzwierciedla tylko część możliwe konsekwencje bezsenne noce i tryb „zepsuty”. W dłuższej perspektywie wszystko to może przekształcić się w znacznie więcej poważna choroba. Na przykład pod koniec ubiegłego wieku somnolodzy odkryli związek między bezsennością a cukrzycą. Jak się okazało, nawet 1,5 godziny codziennego braku snu znacznie zwiększa ryzyko tej strasznej choroby.

Zły sen przed drogą osłabia uwagę kierowcy i może doprowadzić do wypadku

Nie zapomnij o tym w ciągły brak snu reakcja spowalnia a osoba staje się mniej podatna na to, co dzieje się wokół. A czasami może to prowadzić do smutnych konsekwencji. Historia zna wiele przypadków, kiedy banalny brak snu u kierowcy prowadził do wypadków na drodze. Oprócz kierowców w strefie ryzyka bezsenności znajdują się również piloci, personel wojskowy, lekarze, budowniczowie, maszyniści i osoby wykonujące inne równie odpowiedzialne zawody.

Po nieprzespanej nocy lepiej nie jechać! Zwłaszcza przed długą podróżą.

Przyczyny zaburzeń snu

Zaburzenia snu mogą wynikać z następujących przyczyn:

• Wypalenie emocjonalne;
• Ciągła zmiana stref czasowych;
• Depresja;
• Narkolepsja (nieodparta senność, która pojawia się spontanicznie);
• Lunatykowanie;
• bezdech (krótkotrwałe ustanie oddychania podczas snu);
• Stosowanie stymulantów (obejmuje to również stosowanie kofeiny w duże ilości) i tak dalej;

Pomimo powyższego, główny powód naruszony reżim jest brak jasnego planu dnia, gdzie wyszczególnione są wszystkie główne zadania, czas odpoczynku, a także godziny zasypiania i budzenia się. Bez określonej listy działań na dany dzień Twój organizm nie musi dostosowywać się do Twoich życiowych celów.

Być może zauważyłeś, że przed ważnym i radosnym wydarzeniem pobudka jest znacznie łatwiejsza, nawet jeśli sen trwał tylko 3-4 godziny. Często dzieje się tak po prostu dlatego, że kolejny dzień był wcześniej zaplanowany. W ta sprawa czy mogę pomóc zmiana stylu życia wraz z dobrym planowaniem.

Częste spożywanie kawy może zakłócać sen i czuwanie

Powodem trybu zgaszonego jest również częste spożywanie kawy, mocnej herbaty i innych pobudzających napojów. Więc jeśli nie możesz spać w nocy i jesteś praktycznie wyczerpany w ciągu dnia, spróbuj wyeliminować wszystkie napoje zawierające kofeinę. Jednocześnie w menu można pozostawić tylko słabą herbatę.

Poza drinkami, wariuję zażywanie tabletek nasennych również wytrąca z rytmu Twój zegar biologiczny. Na długotrwałe użytkowanie niektóre środki uspokajające odpowiadająca za zdrowie faza snu REM prawie całkowicie zanika system nerwowy. Brak tej ważnej fazy może prowadzić do: poważne zaburzenia psychika wraz z zaburzeniami snu.

Cóż, największą wadą leków uspokajających jest to, że powodują uzależnienie i uzależnienie. Uzależnienie od tabletek nasennych wymaga ciągłego zwiększania dawki, co z kolei zwiększa ryzyko skutki uboczne kiedy są odbierane. Uzależnienie wyraża się w tym, że osobie trudno jest „wysiąść” z leków uspokajających ze względu na ich długotrwałe stosowanie.

Tabletki nasenne uzależniają, więc nie należy dać się z nimi ponieść emocjom.

Jak zrozumieć, że wystąpiły zaburzenia snu?

Najczęściej, z naruszeniem wzorca snu, osoba skarży się na brak siły, zmęczenie (nawet podczas wykonywania prac domowych), a także spadek koncentracji i uwagi.

Ciągłe zmęczenie i zmęczenie tłumią osobę psychicznie. Brak siły fizycznej negatywnie wpływa na nastrój, co jest poważne zwiększa ryzyko depresji.

Ponadto brak snu w nocy poważnie uszkadza mózg. Brak odpoczynku w nocy uniemożliwia komórkom mózgowym „oczyszczanie” „śmieci” nagromadzonych w ciągu dnia. Przy częstym braku snu produkty przemiany materii mózgu stają się przyczyną śmierci. komórki nerwowe. Ostatecznie wszystko to prowadzi do licznych chorób mózgu, takich jak: Choroba Alzheimera lub stwardnienie rozsiane.

Brak snu jest druzgocący dla mózgu

Jak poprawić tryb uśpienia i przywracania?

Powrót do zdrowia poprawny tryb sen zalecamy przestrzeganie następujących zasad:

• Nie śpij jednej nocy i poczekaj do następnego wieczoru?. Umówmy się, wytrzymanie po nieprzespanej nocy przez cały dzień to trudne zadanie. Jednak to zalecenie pomoże ci szybko dostosować swój schemat i powrócić do zwykłego toru ciała;
• Idź spać i obudź się w tym samym czasie. Zaplanuj swój dzień z wyprzedzeniem, aby iść spać o ściśle wyznaczonych godzinach i spać przez tyle czasu, ile potrzebujesz. Nawiasem mówiąc, musisz postępować zgodnie z tą radą w piątek i weekendy;
• Nie śpij w ciągu dnia. Odpoczynek po południu nie pozwoli Ci zasnąć późnym popołudniem. Dlatego, jeśli jesteś zaatakowany przez senność, wytrzymaj przynajmniej do 20:00 czasu lokalnego;
• Unikaj kawy i napojów zawierających kofeinę. Kofeina stymuluje nasz układ nerwowy i nie pozwala nam zasnąć. Dlatego lepiej nie nadużywać kawy, napojów energetycznych i mocnej herbaty;
• Staraj się nie siadać przy komputerze przed snem. Światło monitora lub ekranu laptopa utrudnia trening melatonina- Hormon snu potrzebny do zaśnięcia. Zamiast siedzieć przed komputerem, preferuj książki o sztuce. Czytanie literatury przed snem uspokaja i pomaga szybciej zasnąć;
• Uprawiaj sport. Ćwiczenia fizyczne przyczynić się do silnego i zdrowy sen. Po umiarkowanym wysiłku wszystkie mięśnie naszego ciała rozluźniają się, a przyjemne uczucie zmęczenia sprzyja szybkiemu zasypianiu;
• Śpij w wygodnym łóżku. Upewnij się, że Twoje łóżko jest wygodne i sprawia, że ​​czujesz się senny. Aby to zrobić, wybierz wygodny materac, wygodną poduszkę i ciepły koc;
• Nic nie powinno zakłócać Twojego snu. Światło, hałas i inne niedogodności mogą zakłócić spokojny pobyt w łóżku. Przede wszystkim trzeba powiesić grube zasłony, które nie przepuszczają światła ulicznego. Ponadto z sypialni należy usunąć wszystkie świecące urządzenia elektroniczne, które mogą zakłócać sen. Aby zmniejszyć poziom hałasu, zaleca się wybór wygodny zatyczki do uszu i jeśli to możliwe, śpij w nich;
• Weź kąpiel lub prysznic. ciepła woda odpręża całe ciało i przygotowuje nasze ciało do spokojnego snu.

Umysł i odpoczynek umysłu od 21:00 do 23:00. Dlatego jeśli nie poszedłeś spać lub nie zasnąłeś o 22.00, twój umysł i umysł ucierpią - zdolności umysłowe a zdrowie psychiczne będzie stopniowo spadać

Co tryb inteligentny dzień? To codzienność „zgodna z duchem czasu”.

W końcu nie na próżno zdecydowana większość żywych istot nie śpi w ciągu dnia i śpi w nocy, rano jednej rzeczy pragnie, po południu pragną innej, a wieczorem trzeciej. Wynika to z wpływu planet. Słońce daje aktywację procesów w ciele i siłę do działania, księżyc daje relaks i możliwość odpoczynku. Wpływ słońca nie pozwala organizmowi na pełny odpoczynek, a wpływ księżyca nie pozwala na pełne funkcjonowanie bez szkody dla ludzkiej psychiki.

Jakie są więc konsekwencje naruszenia codziennego schematu:

Umysł i odpoczynek umysłu od 21:00 do 23:00. Dlatego, jeśli nie pójdziesz spać lub nie zaśniesz o 22.00, ucierpi twój umysł i rozum - zdolności umysłowe i rozsądek będą stopniowo spadać. Spadek siły psychicznej i inteligencji nie następuje natychmiast, ale stopniowo i często niezauważalnie, Negatywne konsekwencje może kumulować się z biegiem lat. Kiedy siła umysłu jest zmniejszona, człowiek nie może zrozumieć, co jest dobre, a co złe. Trudno mu wymyślić, jak postępować w określonych sytuacjach życiowych, popełnia błędy, których później żałuje. Trudno się go pozbyć złe nawyki. Wraz ze spadkiem siły umysłu, niepokoju i pogorszenia pamięci zaczyna się niestabilność psychiczna.

Pierwsze oznaki braku odpoczynku umysłu i umysłu - spadekkoncentracja uwagi lub nadmierne napięcie umysłu, wzrost złych nawyków, spadek siły woli i wzrost potrzeb zwierząt - seks, jedzenie, sen i konflikty. Dalsze konsekwencje– chroniczne zmęczenie i napięcie psychiczne, zaburzenia regulacji naczyń i tendencja do wzrostu ciśnienie krwi. Ziemistość twarzy, zmęczone, matowe spojrzenie, upośledzenie umysłowe, bóle głowy - wszystko to są oznaki naruszenia codziennej rutyny, osoba nie pozwala odpocząć umysłowi i umysłowi w czasie wyznaczonym na to z natury.

Jeśli nie śpisz od 11 rano do 1 w nocy, będziesz cierpieć siła życiowa a także układ nerwowy i mięśniowy. Konsekwencje to osłabienie, pesymizm, letarg, utrata apetytu, ociężałość w ciele, osłabienie psychiczne i fizyczne. Te objawy są zwykle odczuwalne natychmiast. Aktywność prany w naszym ciele jest powiązana z układem nerwowym, więc i ten z czasem zacznie cierpieć. Konsekwencje są wyjątkowo nieprzyjemne i niebezpieczne – zaburzona jest regulacja równowagi funkcje życiowe całego organizmu, co powoduje spadek odporności i rozwój chorób przewlekłych. Jeśli nadal naruszasz reżim dnia, mogą wystąpić konsekwencje w postaci poważnych zmian w funkcjonowaniu układu nerwowego, a także narządów wewnętrznych.

Od 1 w nocy do 3 w nocy konieczne jest również spanie, w przeciwnym razie ucierpi siła emocjonalna osoby. Natychmiastowe konsekwencje - nadmierna drażliwość, agresywność, antagonizm. Jeśli ta zasada zostanie naruszona, nastąpi poważne wyczerpanie emocjonalne i mogą rozpocząć się napady histerii. Dalsze konsekwencje - stopniowy rozwój psychoza maniakalno-depresyjna, czyli osoba jest przez jakiś czas nadmiernie podekscytowana, a następnie wpada w głęboka depresja. Stopniowo zmniejsza się ostrość postrzegania świata poprzez słuch, dotyk, wzrok, węch, maleje też aktywność kubków smakowych.

Kilka słów o racjonalności. Inteligencja to zdolność osoby do zrozumienia sił, które istnieją wokół nas i wpływają na nasze życie. Rozsądna osoba rozumie, że jest czas, siła czasu, dlatego stara się zrobić wszystko na czas, na ile pozwala mu los.

Ten, kto nie chciał się przyjaźnić z czasem, życie stawia w takich ramach, że człowiek nie może spać na czas - nocna praca, trudno zasnąć na czas, telewizor za ścianą lub inne osoby przeszkadzają itp. mi To jest kara czasu za nierozsądek. Jeśli taka sytuacja ma miejsce, to może być bardzo trudno ją zmienić, ale jest jedna dobry sposób. A teraz porozmawiamy o tym, jak wyeliminować te konsekwencje długotrwałych naruszeń codziennej rutyny.

Ponieważ pragnienie osoby jest ogromną siłą, jeśli ciągle chcesz zmieniać swoją codzienną rutynę, po pewnym czasie dana osoba otrzymuje taką możliwość. Jeśli pragnienie było szczere i silne, to są siły, aby skorzystać z tej okazji. Jest tylko jeden sposób na zwiększenie tego pragnienia - komunikacja z ludźmi, którzy już rozpoczęli właściwy sposób i postępuj zgodnie z codzienną rutyną. Uważne i pokorne słuchanie takich ludzi powoduje zmianę umysłu, która daje entuzjazm do zmiany wszystkiego w swoim życiu.

Wszystkie inne sposoby wyeliminowania konsekwencji naruszenia codziennej rutyny są nierozsądne i prowadzą tylko do dalszych kłopotów. Głupotą jest krzyczeć na sąsiada lub domowników, mając nadzieję, że wyłączą telewizor lub się uspokoją, a jednocześnie wcale nie będą o tobie źle myśleć. Niemądrze jest rzucać nocna praca jeśli nie ma innych opcji dochodu. Musisz pokornie zaakceptować sytuację jako konsekwencje twojego własnego nierozsądku z przeszłości i ze wszystkich sił życzyć sobie zmiany sytuacji na lepsze.

Według Wed wszyscy ludzie, którzy nas otaczają, uosabiają nasze grzechy popełnione w przeszłości. Życie układa się tak, abyśmy żyli i komunikowali się z tymi ludźmi, którzy mogą zwrócić nam wszystko to, co dobre i złe, co kiedykolwiek zrobiliśmy w stosunku do innych, w tym w poprzednich wcieleniach.

Kiedy osoba pragnie lepsze życie a jednocześnie nie obwinia nikogo za swój trudny los, nie próbuje na siłę przerabiać innych ludzi, stopniowo przepracowuje swój zły los, a jego szanse na szczęśliwsze życie rosną z każdym dniem. Co powiesz na niekorzystne czynniki, które uniemożliwiały postęp z powodu ich własnych złych uczynków, stopniowo słabną i ostatecznie całkowicie znikają.opublikowany

na podstawie wykładów Olega Torsunowa