निद्रानाशाचे उपचार निद्रानाशाचे कारण ओळखून सुरू केले पाहिजे. म्हणून, लेखाच्या सुरूवातीस, आपण निद्रानाशाच्या कारणांचा थोडक्यात विचार करू आणि त्यानंतरच आपण निद्रानाशाच्या उपचारांसाठी कोणते लोक उपाय आहेत हे शोधून काढू. निद्रानाशाच्या उपचारांसाठी मुख्य लोक उपायांव्यतिरिक्त, आम्ही आपल्या लक्षात आणून देऊ प्रभावी पाककृती, निद्रानाश उपचारासाठी समर्पित मंच वापरकर्त्यांद्वारे सत्यापित.

आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, निद्रानाशाच्या उपचारांमध्ये मुख्य गोष्ट म्हणजे त्यास उत्तेजन देणारी कारणे निश्चित करणे. वैज्ञानिक समुदायामध्ये निद्रानाशला निद्रानाश असे म्हणतात, खरेतर, निद्रानाश म्हणजे झोपेचा त्रास, झोप न लागणे किंवा रात्री वारंवार जाग येणे, लवकर जाग येणे.

बहुतेकदा, निद्रानाश हा सामाजिक, मानसिक ओव्हरलोडचा परिणाम आहे: अत्यधिक मानसिक ताण, सतत तणाव, कामावर समस्या, व्यवसायात, कौटुंबिक संघर्ष. तसेच, झोपे-जागरणाच्या जैविक लयच्या उल्लंघनामुळे निद्रानाश उत्तेजित केला जाऊ शकतो, उदाहरणार्थ: वारंवार उड्डाणे, शिफ्ट काम, उदा. झोपेचे नमुने बदलणे. यात सतत त्रासदायक आवाज, अपचन, मद्यपान आणि धूम्रपान यांचा समावेश होतो. विविध रोगांमुळे निद्रानाश देखील होऊ शकतो, उदाहरणार्थ: रक्ताभिसरण विकार, हृदय अपयश, दमा, ब्राँकायटिस इ. किंवा शरीराच्या कार्यामध्ये व्यत्यय: ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिस, संधिवात, मज्जातंतुवेदना, मूळव्याध आणि इतर किरकोळ आरोग्य समस्या.

निद्रानाशाच्या घटनेची वारंवारता आणि वारंवारतेनुसार, एखाद्या व्यक्तीला झोपेच्या व्यत्ययाने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीसाठी ते किती गंभीर आहे हे ठरवू शकते, कारण. तीव्र निद्रानाशमानवी शरीराच्या बायोरिदम्सचे उल्लंघन करते, परिणामी, अशा उल्लंघनांमुळे इतर अधिक उद्भवू शकतात. धोकादायक रोग.

झोपेचे विकार, निद्रानाशाची कारणे आणि उपचार

म्हणून, निद्रानाशाचा उपचार ताबडतोब सुरू केला पाहिजे, जसे की प्रथम चिन्हे दिसतात. परंतु आपण निद्रानाश उपचार सुरू करण्यापूर्वी लोक उपाय, आपल्याला निद्रानाशाची कारणे ओळखणे आणि दूर करणे, दैनंदिन दिनचर्या आणि झोप आणि विश्रांतीकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन सुधारणे आवश्यक आहे. तुमची इच्छा नसली तरीही झोपायला जा, शक्य असल्यास वेळेवर, गैरवर्तन करू नका दिवसा झोपजर तुम्ही त्याचा सराव कराल. सकाळी धावणे किंवा संध्याकाळी चालणेवर ताजी हवा (एकमेकांशी जोडले जाऊ शकते). आपल्या आहारातून कॅफीन काढून टाका, अल्कोहोल फारच दुर्मिळ आणि अगदी कमी प्रमाणात आहे. तुम्ही धुम्रपान करत असाल तर धूम्रपान सोडा; जर तुम्ही करू शकत नसाल, तर कमी धुम्रपान करा आणि झोपण्याच्या काही तास आधी धूम्रपान करू नका. रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या 4 तास आधी घ्या. झोपेच्या गोळ्यांचा गैरवापर करणे आवश्यक नाही, म्हणजे. आपण नियमितपणे झोपेच्या गोळ्या घेतल्यास, शरीर कालांतराने जुळवून घेते, औषधांचे व्यसन होते आणि त्यांचा प्रभाव कमी होतो, अधिकाधिक डोस आवश्यक असतात, जे स्वतःच परिस्थिती वाढवेल. आपण या सर्व शिफारसींचे अनुसरण केल्यास, आपण खात्री बाळगू शकता की लोक उपाय, या लेखात प्रदान केलेल्या पाककृती निद्रानाश बरा करण्यात मदत करतील.

मेलाटोनिनच्या कमतरतेबद्दल! निद्रानाश आणि मेलाटोनिन

§2. निद्रानाशातून मुक्त कसे व्हावे - 10 नियम

№ 1. जर तुम्ही झोपण्यासाठी झोपेच्या गोळ्या वापरत असाल तर तुम्हाला हे फक्त मध्येच करावे लागेल अपवादात्मक प्रकरणे, थोड्या काळासाठी, उदाहरणार्थ दरम्यान गंभीर आजारकिंवा मध्ये पोस्टऑपरेटिव्ह कालावधी. वगळता दुष्परिणाम, झोपेच्या गोळ्या घेतल्याने निसर्गात व्यत्यय येतो जैविक लयशरीर आणि झोपेचे नमुने. झोपेच्या गोळ्यांप्रमाणेच परिणाम निद्रानाशाचे कारण ओळखून आणि दूर करून, वरील शिफारसींचे अनुसरण करून, तसेच निद्रानाशापासून मुक्त होण्यासाठी 10 नियम, आणि अनिद्राचा उपचार लोक उपायांनी केला जाऊ शकतो ज्यामुळे दुष्परिणाम होत नाहीत.

№ 2. रात्री जड अन्न खाऊ नका, ऊर्जा, उत्तेजक पेये वापरू नका: कार्बोनेटेड एनर्जी ड्रिंक्स स्वतः, कॉफी, चहा, गोड कार्बोनेटेड पेये.

№ 3. नियमित झोपेचे वेळापत्रक ठेवा, नेहमी एकाच वेळी झोपी जा, खूप उशीर आणि लवकर नाही.

№ 4. अंगावर हात पसरून पाठीवर झोपण्याचा सल्ला दिला जातो. तुमच्या डाव्या बाजूला झोपू नका, तुमच्या उजव्या बाजूला चांगले, कारण. जेव्हा तुम्ही तुमच्या डाव्या बाजूला झोपता तेव्हा हृदय आणि फुफ्फुसे संकुचित होतात, ज्यामुळे शरीरावर भार निर्माण होतो आणि चांगली विश्रांतीकाम करत नाही.

№ 5. खूप चांगला मार्गनिद्रानाश लावतात खोल श्वास घेणेजास्तीत जास्त विश्रांतीसह आणि प्रक्रियेत समस्यांबद्दल विसरून जाण्याचा प्रयत्न करा.

№ 6. निद्रानाशाच्या उपचारांसाठी सर्वोत्तम लोक उपायांपैकी एक म्हणजे 200-500 मिली उबदार दूध 1-2 चमचे मध सह.

№ 7. सह निद्रानाश लावतात शामक संकलन: कॅमोमाइल किंवा लिन्डेन चहा, सामान्य एका जातीची बडीशेप, लैव्हेंडरची फुले, कुरणाची पाने, सोडा मार्जोरम, बेडस्ट्रॉ, औषधी गोड क्लोव्हर.

№ 8. गरम टबलैव्हेंडर किंवा चंदनाच्या अर्कांसह आंघोळीचे क्षार जोडल्यास ते निद्रानाशविरूद्धच्या लढाईत उत्तम प्रकारे मदत करेल.

№ 9. लोक उपायांसह निद्रानाशाचा उपचार रक्त परिसंचरण आणि अधिक तीव्र उत्सर्जन सुधारण्यासाठी कोरड्या ब्रशने शरीराला घासणे अनावश्यक होणार नाही. विषारी पदार्थशरीरापासून, नंतर सफरचंद सायडर व्हिनेगरने धुवा.

№ 10. आणि, अर्थातच, चांगली झोपेसाठी योगदान देणारी सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे बेड. गादी ऑर्थोपेडिक आहे याची खात्री करा, खूप कठोर किंवा खूप मऊ नाही, उशा देखील ऑर्थोपेडिक असाव्यात, त्यामुळे जाडीत उशी निवडणे सोपे आहे, कारण बेडच्या पृष्ठभागापासून डोक्यापर्यंतची उंची प्रत्येक व्यक्तीसाठी वेगळी असते, अवलंबून लिंग ओळख (अंदाजे लिंग M किंवा F)आणि खांद्याची रुंदी.

निद्रानाशापासून मुक्त कसे व्हावे याबद्दल तज्ञांचा सल्ला

§3. लोक उपाय आणि पद्धतींसह निद्रानाशाचा उपचार - सामान्य टिपा आणि युक्त्या

. झोपायच्या आधी खाल्लेले कांदे आवाज, निरोगी, चांगली झोप येण्यास हातभार लावतात.

उपचार करणार्‍यांच्या मते, 3-5 पाणी प्रक्रियाथंड वाहत्या पाण्यात (नदी)झोप शांत आणि शांत करा. बैठी थंड बाथ जवळजवळ समान परिणाम देतात.

जर आपण निर्धारित केले असेल की निद्रानाशाचे कारण डोक्यात रक्ताच्या गर्दीत आहे, तर किसलेले तिखट मूळ असलेले एक रोपटे आपल्याला याचा सामना करण्यास मदत करेल. आपल्याला ते वासराच्या स्नायूंना कॉम्प्रेसच्या स्वरूपात लागू करणे आवश्यक आहे.

खूप चांगली रेसिपीनिद्रानाशापासून मुक्त होण्यासाठी, त्यानुसार तुम्ही स्वतःला घरी शिजवू शकता, कारण. या रेसिपीसाठी साहित्य कोणत्याही फार्मसीमध्ये उपलब्ध आहे, यासाठी आम्हाला आवश्यक आहे: 2.5 ग्रॅम. फार्मसी मेन्थॉल, 1.5 ग्रॅम. नोवोकेन, 1.5 ग्रॅम ऍनेस्थेटिक, 100 ग्रॅम दारू झोपायच्या आधी परिणामी द्रावणाने मान पुसून टाका, यामुळे मायग्रेन आणि डोकेदुखी देखील मदत होते.

व्हॅलेरियन टिंचरच्या मदतीने आपण सामान्य झोप पुनर्संचयित करू शकता आणि निद्रानाश बरा करू शकता. फार्मसी टिंचरव्हॅलेरियनला उजवीकडे धरून डाव्या नाकपुडीने sniffed करणे आवश्यक आहे. आणि ते तोंडी देखील घ्या, कृती खालीलप्रमाणे आहे: एका ग्लाससाठी थंड पाणी, व्हॅलेरियन मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध 1 चमचे, द्रावण एक चमचे 3 वेळा घ्या. परंतु दोन महिन्यांपेक्षा जास्त नाही, अन्यथा आपण आतड्यांसंबंधी अस्वस्थता आणि डोकेदुखी मिळवू शकता.

निद्रानाशाचे कारण वाढले आहे हे आपण निश्चित केले असल्यास चिंताग्रस्त उत्तेजनाजास्त मानसिक ताण, वेडसर अवस्था, निराधार भीती, नंतर मानवी आरोग्याचे प्राचीन विज्ञान "आयुर्वेद" आपल्या मोकळ्या वेळेत डाव्या नाकपुडीतून श्वास घेण्याची शिफारस करते, कारण. डाव्या नाकपुडीतून श्वास घेतल्याने गरम मन थंड होते आणि शांत होते.

वृद्ध लोकांना अनेकदा निद्रानाशाचा त्रास होतो. त्यांच्यासाठी आहे पुढील शिफारस. उकळत्या पाण्याच्या ग्लाससाठी 10 ग्रॅम. हॉप शंकू, 20 मिनिटे सोडा, दिवसातून 3 वेळा, एक चमचे घ्या.

बडीशेप बियाणे ओतणे वापरून घरी लोक उपायांसह निद्रानाशाचा उपचार केला जाऊ शकतो. रेड वाईन अर्धा लिटर घ्या (काहोर्स किंवा पोर्ट वाइन), त्यात 50 ग्रॅम जोडा. बडीशेपच्या बिया, 20-25 मिनिटे मंद आचेवर शिजवा, नंतर ते 1.5-2 तास तयार होऊ द्या, ब्लँकेट किंवा टॉवेलमध्ये गुंडाळून नंतर गाळून घ्या. झोपण्यापूर्वी 50 मि.ली.

मधामध्ये सौम्य कृत्रिम निद्रा आणणारे गुणधर्म आहेत: 1 टेस्पून. रात्रीच्या जेवणात एक चमचा किंवा झोपण्यापूर्वी एक ग्लास कोमट पाण्यात मध आणि शक्यतो दूध.

झोपण्यापूर्वी, लॅव्हेंडर तेलाने व्हिस्की ब्रश करा.

निद्रानाश उपचार करण्यासाठी, आपण एक विशेष उशी बनवू शकता: एक ग्लास हॉप शंकू घ्या, वाळलेली पानेफर्न 3 कप, पॅक तमालपत्र. नीट ढवळून घ्यावे, नंतर बेडच्या डोक्यावर ठेवून तागाचे उशी भरण्यासाठी जे मिळेल ते भरा. अशी उशी 3 वर्षांपर्यंत त्याचे गुणधर्म गमावत नाही.

औषधांशिवाय निद्रानाश कसे दूर करावे

§4. निद्रानाश उपचारांसाठी 9 लोक पाककृती

कृती क्रमांक 1. निद्रानाश साठी लोक उपाय - बडीशेप मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध

आपण संध्याकाळी मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध तयार करणे आवश्यक आहे. उकळत्या पाण्यात अर्धा लिटर, ताजे बडीशेप तीन tablespoons, एक झाकण सह झाकून, एक घोंगडी सह लपेटणे आणि सकाळी पर्यंत सोडा. सकाळी, मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध कापसाचे किंवा रेशमाचे तलम पारदर्शक कापड किंवा मलमपट्टी द्वारे फिल्टर केले पाहिजे, परिणामी मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध दिवसभरात 4-5 वेळा प्यावे. पहिला डोस रात्रीच्या जेवणाच्या एक तास आधी असतो आणि शेवटचा डोस झोपण्यापूर्वी एक तास असतो. गणना करा जेणेकरून शेवटचा वापर मागील वापरापेक्षा दुप्पट असेल. हा डेकोक्शन चार दिवस प्या, नंतर 2 दिवस ब्रेक करा आणि नंतर प्रक्रिया पुन्हा करा. निद्रानाश कमी झाला असला तरीही टिंचर घेणे सुरू ठेवा.

कृती क्रमांक 2. निद्रानाश उपचारांसाठी मध

100 ग्रॅम मध्ये. तीन चमचे मध घाला सफरचंद सायडर व्हिनेगरव्यवस्थित मिसळा. निजायची वेळ अर्धा तास आधी एक चमचे घ्या. मध अत्यंत शक्तिशाली आहे शामकझोप सामान्य करण्यासाठी योगदान. झोपण्यापूर्वी एक चमचा मध खाणे खूप उपयुक्त आहे, एक ग्लास कोमट दुधाने धुऊन, शांत झोप.

कृती क्रमांक 3. viburnum मुळे एक decoction सह निद्रानाश उपचार

आपण viburnum मुळे एक decoction सह निद्रानाश बरा करू शकता, ते तयार केले जात आहे खालील प्रकारे. एका लिटरमध्ये गरम पाणीझोपणे 50 ग्रॅम. चिरलेला व्हिबर्नम रूट, झाकण बंद करा आणि एक तास सोडा. नंतर डिशेस एका लहान आगीवर ठेवा, आणखी अर्धा तास आग ठेवा. नंतर एक बारीक चाळणी किंवा कापसाचे किंवा रेशमाचे तलम पारदर्शक कापड माध्यमातून मटनाचा रस्सा ताण, एक शामक म्हणून घ्या 100 मि.ली. जेवणानंतर. एका वेळी 3 लिटरपेक्षा जास्त शिजवू नका.

कृती क्रमांक 4. निद्रानाश बरा म्हणून सेलेरी रूटचे टिंचर

भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती रूट एक बारीक खवणी वर शेगडी, एक सिरेमिक किंवा काचेच्या डिश मध्ये ठेवले, उकडलेले, पण थंड पाणी एक लिटर ओतणे. झाकणाने झाकून 12 तास भिजवा. नंतर बारीक चाळणी किंवा चीजक्लोथमधून गाळून घ्या. जेवण करण्यापूर्वी दिवसातून तीन वेळा एक चमचे घ्या.

कृती क्रमांक 5. निद्रानाश उपचारांसाठी व्हॅलेरियन रूटचा एक decoction

व्हॅलेरियन रूट / राइझोमचे चार चमचे एका मुलामा चढवणे वाडग्यात घाला, उकळत्या पाण्यात एक लिटर घाला. लहान आग लावा, 15 मिनिटे आग लावा, थंड होऊ द्या, चीजक्लोथ किंवा पट्टीने गाळून घ्या. सर्व केक व्यवस्थित असणे आवश्यक आहे, काळजीपूर्वक cheesecloth माध्यमातून squeezed. जोडून परिणामी मटनाचा रस्सा एक लिटरच्या व्हॉल्यूममध्ये आणा उकळलेले पाणी. जेवण करण्यापूर्वी एक तास एक decoction घ्या, आणि 100 मि.ली. निजायची वेळ आधी.

कृती क्रमांक 6. हॉप शंकू सह निद्रानाश उपचार

एक चमचे कुस्करलेले हॉप शंकू एका ग्लास उकळत्या पाण्यात घाला, रात्रभर टाका. सकाळी ताण, जेवण करण्यापूर्वी दिवसातून दोनदा 50 मिली घ्या. आणि झोपण्यापूर्वी, उर्वरित ओतणे प्या. अशी ओतणे, झोप सामान्य करण्याव्यतिरिक्त, भूक आणि पचन सुधारते. जर तुमच्याकडे भरपूर हॉप शंकू असतील तर तुम्ही त्यांना कापडी पिशवीत ठेवू शकता, नंतर ते तुमच्या उशाखाली ठेवू शकता. अशा उशीवर झोप शांत आणि मजबूत होईल. परंतु आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे की 30 ते 45 वर्षे वयोगटातील पुरुषांसाठी हॉप्ससह कोणत्याही उपचारांची शिफारस केलेली नाही.

कृती क्रमांक 7. मानसिक थकवामुळे निद्रानाशाचा उपचार

मानसिक थकवा येणा-या निद्रानाशावर खालील प्रकारे उपचार केले जाऊ शकतात. ओट्स च्या फुलांच्या उत्कृष्ट म्हणून brewed आहेत नियमित चहा, यासाठी आपल्याला खालील प्रमाणांचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे - प्रति 200 मिली. उकळत्या पाण्यात एक चमचा रंग आवश्यक आहे. ओतणे थंड होऊ द्या, फिल्टर करा. 100-150 मिली घ्या. जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास, दिवसातून चार वेळा. आपण दोन दिवसांपेक्षा जास्त काळ ओतणे संचयित करू शकता.

कृती क्रमांक 8. वर्मवुड बियाणे तेल सह निद्रानाश उपचार

आपण वर्मवुड बियाणे सह निद्रानाश उपचार करू शकता. कृती खालीलप्रमाणे आहे. कॉफी ग्राइंडरमध्ये शरद ऋतूच्या उत्तरार्धात गोळा केलेले वर्मवुड बियाणे कोरडे करणे आणि बारीक करणे आवश्यक आहे. परिणामी पावडर ऑलिव्ह किंवा सह घाला सूर्यफूल तेल, पावडरच्या एका भागासाठी आपल्याला तेलाचे चार भाग आवश्यक आहेत. एका काचेच्या डिशमध्ये, एका आठवड्यासाठी गडद ठिकाणी, दररोज थरथरणाऱ्या स्वरूपात आग्रह करा. एका आठवड्यानंतर, कापसाचे किंवा रेशमाचे तलम पारदर्शक कापड सह बारीक चाळणीतून तेल गाळून, रेफ्रिजरेटरमध्ये काचेच्या भांड्यात ठेवा. निद्रानाशाचा उपचार करण्यासाठी, उपाय खालीलप्रमाणे घ्यावा: परिष्कृत साखरेच्या तुकड्यावर तेलाचे दोन थेंब, दिवसातून 3 वेळा टाका. झोपेच्या गोळ्यांचा प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला 10 थेंब थेंब करणे आवश्यक आहे.

कृती क्रमांक 9. निद्रानाश उपचारांसाठी शांत चहा

निद्रानाश उपचार करण्यासाठी, आपण एक सुखदायक चहा बनवू शकता. हे करण्यासाठी, आम्हाला समान प्रमाणात आवश्यक आहे: मदरवॉर्ट, व्हॅलेरियन रूट, हीदर, कुडवीड. हा सर्व संग्रह मीट ग्राइंडरमधून पास करा, बंद काचेच्या भांड्यात ठेवा. निद्रानाशावर उपचार करण्यासाठी, हा संग्रह नेहमीच्या चहाप्रमाणे बनवा, एका ग्लास पाण्यात एक चमचे संकलन करा, 15 मिनिटे सोडा. दररोज 3-4 वेळा या चहाचा ग्लास पिण्याची शिफारस केली जाते. हा चहा केवळ सुखदायक नाही. मज्जासंस्थाआणि शामक प्रभाव देखील आहे.

कॅलिनोव्ह युरी दिमित्रीविच

वाचन वेळ: 8 मिनिटे

निद्रानाश ही अशी स्थिती आहे जेव्हा एखादी व्यक्ती सामान्यपणे झोपू शकत नाही आणि बर्याचदा जागे होते, म्हणून झोप एका खोल टप्प्यात बदलत नाही, ज्यामध्ये सर्व प्रणाली आणि अवयवांचे मुख्य विश्रांती उद्भवते. येथे निरोगी लोकहे जास्त काम, अत्यधिक मानसिक उत्तेजितपणाच्या परिणामी उद्भवते, स्त्रियांमध्ये ते रजोनिवृत्तीसह दिसू शकते. परंतु काहीवेळा निद्रानाश संबंधित आहे विविध रोग. जर चिंताग्रस्त अति श्रमामुळे झोपेची समस्या उद्भवत असेल तर आपण त्वरित अर्ज करू नये वैद्यकीय तयारी, निद्रानाश साठी लोक उपाय बचाव करण्यासाठी येतील.

तंदुरुस्तीसाठी झोप आवश्यक आहे. पण कशासाठी तर आधुनिक माणूसनिरोगी आणि पूर्ण रात्री विश्रांतीसर्वसामान्यांपेक्षा परवडणारी लक्झरी अधिक? निद्रानाश, किंवा निद्रानाश ही सर्वात सामान्य समस्यांपैकी एक आहे ज्याचा डॉक्टरांना सतत सामना करावा लागतो. ही स्थिती उद्भवण्याचे कोणतेही एक कारण नाही, म्हणून, सार्वत्रिक उपायझोप विकार पासून देखील उपलब्ध नाही.

निद्रानाश साठी सर्वोत्तम पाककृती

असे विचलन अनेकदा मानसिक श्रम करणाऱ्या लोकांना त्रास देते जे सतत संगणकावर बसलेले असतात. ते जास्त काम करतात, तर्कशून्यपणे त्यांची शक्ती खर्च करतात. काहीवेळा ते झोपेवर मात करण्याचा प्रयत्न करतात आणि कॉफीने आनंदित करतात. हे काही काळ मदत करते, परंतु नंतर थकवा फक्त तीव्र होतो, दिवसा तंद्री असते, परंतु रात्री झोप येणे अशक्य असते.

पारंपारिक औषध आणि होमिओपॅथीमध्ये साध्या वापराचा समावेश आहे नैसर्गिक उपाय, ज्यात आहे सौम्य क्रिया, व्यसनाधीन नाहीत आणि, टॅब्लेटच्या विपरीत, व्यावहारिकपणे कोणतेही दुष्परिणाम आणि विरोधाभास नाहीत. म्हणून, योग्यरित्या निवडलेले औषधी शामक संग्रह दुर्बल निद्रानाश थांबविण्यास सक्षम आहे. परंतु लोक उपायांसह आपण निद्रानाशातून मुक्त होण्यापूर्वी, आपण आपल्या डॉक्टरांशी कृती योजनेबद्दल चर्चा केली पाहिजे जेणेकरून आपल्या शरीराला हानी पोहोचू नये.

सल्ला. जर शयनकक्ष खूप कोरडे असेल तर, ह्युमिडिफायर वापरण्याची शिफारस केली जाते. केवळ हा उपाय विश्रांतीची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या सुधारू शकतो.

आम्ही सर्वात सिद्ध आणि विचार करण्याची ऑफर करतो प्रभावी माध्यम.

मीठ

आपण सामान्यवर आधारित घरगुती रेसिपीसह निद्रानाश बरा करू शकता टेबल मीठ. ते कापडी पिशवीत झाकून उशीवर ठेवले जाते. या मिठाच्या बंडलवर डोके ठेवावे. एका आठवड्याच्या नियमित वापरानंतर, झोप सामान्य होते.

मध

एक प्राचीन प्रभावी लोक उपाय ज्याने पुष्कळ कमाई केली आहे सकारात्मक पुनरावलोकनेउत्कृष्ट परिणामांबद्दल. मध शांत करते आणि आराम देते. त्यावर आधारित कोणतीही तयारी जलद आणि सहज तयार केली जाते. तसेच मध, एका काचेच्या मध्ये विसर्जित झोप पडणे मदत करते उबदार दूधकिंवा रात्री चहा प्या.

अशा मधुर मिश्रणाच्या मदतीने निद्रानाशाचा उपचार केला जाऊ शकतो: अर्ध्या ग्लाससाठी अक्रोडतुम्हाला समान प्रमाणात मध, शक्यतो बकव्हीट आणि एक ग्लास लिंबाचा रस घेणे आवश्यक आहे. घटक मिसळले जातात, 1 टेस्पूनसाठी "झोपलेला" मध उपाय घ्या. l झोपेच्या एक तास आधी.

सफरचंद सायडर व्हिनेगर सह मध

2 अधिक सोपे, पण प्रभावी प्रिस्क्रिप्शनमध, तसेच सफरचंद सायडर व्हिनेगरवर आधारित, जे पहिल्या घटकाचा प्रभाव वाढवते.

1. 1 ग्लास पाण्यासाठी, 2 टीस्पून घेतले जातात. व्हिनेगर आणि मध. हे पेय झोपण्यापूर्वी प्यावे. मिश्रणासह एक कंटेनर बेडच्या जवळ ठेवण्याची आणि रात्रीच्या जागरणांमध्ये घेण्याची देखील शिफारस केली जाते.
2. 3 चमचे मध एक ग्लास घेतले जातात. सफरचंद सायडर व्हिनेगर. मिश्रण झोपण्यापूर्वी घेतले जाते, 2 टिस्पून.

वाइन-बडीशेप मटनाचा रस्सा

ते तयार करण्यासाठी, आपल्याला अर्धा लिटर लाल वाइन उकळवावे लागेल आणि त्यात 60 ग्रॅम बडीशेप बियाणे घालावे लागेल. उत्पादन 20 मिनिटे उकळले जाते, नंतर आग बंद केली जाते, पॅन उबदार टॉवेल किंवा ब्लँकेटने गुंडाळले जाते. तयार झालेले उत्पादन फिल्टर केले जाते आणि झोपेच्या वेळी दररोज 50 ग्रॅम वापरले जाते.

हॉप टिंचर

ठेचलेले शंकू राय धान्यापासून तयार केलेले मद्य (प्रमाण - 1: 4) सह ओतले जातात, ते एका गडद ठिकाणी 2 आठवडे तयार होऊ द्या. त्यानंतर, मिश्रण फिल्टर केले जाते. हॉप टिंचर घेण्याचे नियम - पाच थेंब एक चमचा थंड पाण्यात विरघळतात, दिवसातून दोनदा.

आरोग्य राखण्यासाठी, व्यक्तीने फक्त योग्य खाणे आणि व्यायाम करणे आवश्यक नाही तर दिवसातून किमान 7-8 तास झोपणे देखील आवश्यक आहे. दुर्दैवाने, अधिकाधिक लोक या घटकाकडे दुर्लक्ष करत आहेत. योग्य प्रतिमाजीवन, रात्रीचे तास "जतन" करण्यास प्राधान्य देत आहे आणि ज्यांना रात्री झोपायचे आहे ते तणाव, चिंताग्रस्त ताण किंवा इतर कारणांमुळे झोपू शकत नाहीत. समाजशास्त्रज्ञांच्या मते, मेगासिटीज आणि मोठ्या औद्योगिक केंद्रांमधील सर्व रहिवासी काही झोपेच्या विकारांनी ग्रस्त आहेत. स्वतःहून निद्रानाशाचा सामना करणे खूप कठीण आहे, परंतु ते अधिक सुरक्षित आहे घेण्यापेक्षा निरोगी झोपेच्या गोळ्याकिंवा इतर औषधे.

निद्रानाश म्हणजे काय आणि तो का होतो

निद्रानाश हा झोपेचा त्रास किंवा विकार आहे जो नियमितपणे उद्भवतो आणि एखाद्या व्यक्तीच्या नेहमीच्या जीवनशैलीत व्यत्यय आणतो आणि त्याच्या जीवनाची गुणवत्ता खराब करतो.

निद्रानाश बहुतेकदा स्त्रिया आणि वृद्ध लोकांना प्रभावित करते, हे यामुळे होते वय-संबंधित बदलआणि गोरा लिंगाची वाढलेली भावनिकता.

वेळोवेळी, प्रत्येकाला झोपेची समस्या असते आणि काहीतरी पॅथॉलॉजिकल मानले जात नाही, जर तुम्ही नियमित असाल तरच तुम्ही निद्रानाश बद्दल बोलू शकता - आठवड्यातून किमान 2-3 वेळा महिनाभर, तुम्हाला झोप येत नाही, तुम्ही सतत जागे व्हा, किंवा तुमची झोप खूप संवेदनशील आणि अस्वस्थ आहे.

योग्य विश्रांतीचा अभाव केवळ रुग्णाच्या मज्जासंस्थेच्या स्थितीवर नकारात्मक परिणाम करत नाही तर विकासाचे लक्षण देखील असू शकते. सोमाटिक रोगत्यामुळे सततच्या निद्रानाशाकडे दुर्लक्ष करू नये. परंतु डॉक्टरांकडे जाण्यापूर्वी, आपण आपल्या जीवनशैली, आहारावर पुनर्विचार केला पाहिजे आणि निद्रानाशाच्या इतर सर्वात सामान्य कारणांकडे लक्ष दिले पाहिजे:

• जीवनशैली- चुकीची जीवनशैली, रात्री घट्ट खाण्याची आणि संगणक मॉनिटरवर रात्र घालवण्याची सवय, दारू पिणे किंवा ऊर्जा पेयझोपायच्या आधी झोप येण्यामध्ये व्यत्यय आणू शकतो आणि थोड्या वेळाने बिघाड होऊ शकतो जैविक घड्याळआणि निद्रानाश, जेव्हा झोप फक्त पहाटे "येते";
• तणाव आणि चिंताग्रस्त ताण- सर्वकाही करण्याच्या प्रयत्नात, यशस्वी व्हा आणि करियर बनवा जास्त लोकत्यांच्या स्वत: च्या आरोग्याकडे लक्ष देणे थांबवा, स्वतःला विश्रांती आणि शांतता नाकारणे. सतत तणावामुळे मज्जासंस्थेचा अतिउत्साह होतो, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला विश्रांतीच्या वेळेत आराम आणि पुनर्प्राप्ती होऊ देत नाही;
• अन्न आणि पेय- रात्रीचे घट्ट जेवण करण्याची सवय, झोपण्यापूर्वी भरपूर चरबीयुक्त, मसालेदार किंवा गोड पदार्थ खाणे, तसेच रात्री भरपूर कॉफी आणि मजबूत चहा पिणे यामुळे एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्यावर परिणाम होत नाही. लांब वर्षेपरंतु लवकरच किंवा नंतर, पोटात सतत रक्त येणे आणि पेयांच्या टॉनिक प्रभावामुळे, झोप लागणे किंवा झोपेची गुणवत्ता कमी होण्यात समस्या आहेत;
• हायपोडायनामिया- शारीरिक हालचालींचा अभाव, गतिहीन प्रतिमाजीवन, गतिहीन काम आणि ताजी हवेची कमतरता मज्जासंस्थेचे जास्त काम करते आणि परिणामी, झोपेची समस्या;
• जुनाट रोग- कमी वेळा, सवयीतील निद्रानाश आरोग्य समस्यांचे संकेत देते. न्यूरोलॉजिकल विकार, रोगांसह झोपेचा त्रास होतो कंठग्रंथी, अन्ननलिका, क्रॅनियोसेरेब्रल जखम आणि काही इतर रोग. बर्याचदा, पॅथॉलॉजिकल मध्ये अंतर्गत अवयव, निद्रानाश दाखल्याची पूर्तता आहे वेदनादायक संवेदना, वर्तनातील बदल किंवा रोगांची इतर लक्षणे;
• गर्भधारणा- एखाद्या महिलेच्या शरीरात मूल घेऊन जाताना, ते नाटकीयपणे बदलते हार्मोनल पार्श्वभूमीज्यामुळे पहिल्या तिमाहीत झोपेची समस्या उद्भवू शकते. आणि मध्ये अलीकडील महिनेगर्भधारणेची झोप वाढलेली गर्भाशय आणि मुलाची हालचाल रोखली जाते.

घरी निद्रानाशाचा सामना कसा करावा

निद्रानाशाचा उपचार सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला त्याच्या घटनेचे कारण शोधणे आवश्यक आहे. तर जुनाट रोगवगळलेले, नंतर आपल्याला प्रारंभ करणे आवश्यक आहे जटिल उपचारज्यामध्ये हे समाविष्ट असावे:

• योग्य आहार- विचित्रपणे, बरेचदा तुम्ही तुमचा आहार आणि आहार बदलून झोपेच्या समस्येचा सामना करू शकता. आपल्या आहारातून खूप जड पदार्थ, मसालेदार, मसालेदार आणि गोड वगळून, तसेच मद्यपी पेये, मजबूत कॉफी आणि चहा, तुम्ही पोट ओव्हरफ्लो आणि पाचक समस्या टाळू शकता जे तुम्हाला निद्रानाशाच्या सर्व प्रकरणांपैकी 1/4 प्रकरणांमध्ये शांतपणे झोपण्यापासून प्रतिबंधित करते. जर तुम्हाला झोपायच्या आधी खाण्याची सवय असेल तर भाजलेले पदार्थ, बिया, कँडी, कॉफी, बिअर किंवा कोळंबी बदला ताज्या भाज्याआणि फळे, नाही मोठी रक्कमकाजू, हिरवा चहा, दूध किंवा ताजे पिळून काढलेले रस.
• रोजची व्यवस्था- निद्रानाशासाठी सर्वात प्रभावी उपायांपैकी एक. जर तुमच्या शरीराला एकाच वेळी झोप लागण्याची सवय लागली, तर झोपेच्या समस्या कमी होतील, परंतु नवीन सवय लागण्यास १ ते ३ आठवडे लागतील. हे करण्यासाठी, निजायची वेळ 2-3 तास आधी, कोणत्याही थांबवा सक्रिय क्रिया, टीव्ही पाहू नका, स्मार्टफोन, टॅब्लेट आणि इतर कोणत्याहीबद्दल विसरू नका इलेक्ट्रॉनिक उपकरणेआणि काहीतरी सुखदायक करा आणि फक्त आनंददायी भावना जागृत करा. झोपण्यापूर्वी 30-60 मिनिटे चालणे, आंघोळ करणे आणि शास्त्रीय संगीतासारखे शांत संगीत ऐकणे खूप उपयुक्त आहे.
• विश्रांती पद्धती- जर चिंता, काळजी आणि आगामी घटनांमुळे तुम्हाला शांत झोप लागण्यास प्रतिबंध होत असेल, तर तुम्हाला त्यावर उपाय शोधण्याची गरज आहे. चिंताग्रस्त ताण. आज, विश्रांतीसाठी अनेक पद्धती आहेत, म्हणून, योग्य निवडणे कठीण नाही. ते धडे असू शकतात श्वासोच्छवासाचे व्यायामकिंवा योग, क्रीडा क्लबला भेट देण्याची वेळ आणि इच्छा नसल्यास, आपण इंटरनेटवर प्रशिक्षण व्हिडिओ शोधू शकता किंवा विशेष साहित्य वाचू शकता. सुगंधी क्षारांच्या व्यतिरिक्त उबदार आंघोळ, कोणतेही संगीत ऐकणे, आपले आवडते चित्रपट पाहणे, कोणतीही सर्जनशील क्रियाकलाप किंवा फक्त मित्रांसोबत गप्पा मारणे आराम करण्यास मदत करते.
• खेळ- मध्यम व्यायामाचा ताणसुटका होण्यास मदत करा जास्त वजन, रोगप्रतिकार प्रणाली आणि मज्जासंस्था मजबूत. शारीरिक निष्क्रियतेमुळे निद्रानाश उद्भवल्यास, आपण नियमित खेळांच्या मदतीने त्याचा सामना करू शकता - चालणे, धावणे, शक्ती व्यायाम किंवा इतर कोणत्याही सक्रिय वर्ग. येथे सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे व्यायामाची नियमितता, जरी आपण बराच वेळ व्यायाम करत नसला तरी, आपल्याला दररोज करणे आवश्यक आहे. व्यायामकिमान 30-40 मिनिटे.
• जीवनसत्त्वे घेणे- सामान्य झोपेची पुनर्संचयित करणे आणि चिंतेची पातळी कमी होणे यामुळे बी जीवनसत्त्वे पुरेशा प्रमाणात मिळतात. जर, निद्रानाश व्यतिरिक्त, सामर्थ्य देखील कमी होते, कार्यक्षमता कमी होते आणि वारंवार सर्दी, आपल्याला मल्टीविटामिन घेणे सुरू करणे आवश्यक आहे आणि अर्थातच, व्हिटॅमिन बी 9 घेणे - फॉलिक आम्लजेवण करण्यापूर्वी दररोज 5 मिग्रॅ. जीवनसत्त्वे 30 दिवसांच्या आत घेणे आवश्यक आहे, नंतर ब्रेक घ्या आणि सेवन पुन्हा करा.
• ताजी हवा- ताजी हवेचा अभाव ठरतो ऑक्सिजन उपासमार, चयापचय बिघडणे, ऊर्जेचा अभाव आणि शरीरात क्षय उत्पादनांचा संचय. हे टाळण्यासाठी, तुम्हाला दररोज किमान 1 तास घराबाहेर घालवणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, झोपण्यापूर्वी एक फेरफटका मारा आणि तुम्ही ज्या खोलीत आहात त्या खोलीत दिवसातून 2-3 वेळा हवाबंद करा, जरी एअर कंडिशनर चालू असले तरीही.
• विशेष विधी- ही पद्धत विशेषतः मुलांमध्ये, वृद्ध लोकांमध्ये आणि वाढलेल्या भावनिकतेने वैशिष्ट्यीकृत असलेल्या निद्रानाशाच्या उपचारांमध्ये प्रभावी आहे. कामगिरी काही क्रियाझोपायला जाण्यापूर्वी, ते शांत होण्यास, तणाव दूर करण्यास आणि शरीराला झोपण्यासाठी समायोजित करण्यास मदत करेल. अशा विधींसह येणे अजिबात कठीण नाही, मुख्य गोष्ट म्हणजे त्यांची दररोज पुनरावृत्ती करणे जेणेकरुन अवचेतन मन त्यांना झोपेचा सिग्नल समजू शकेल. तुम्ही 30-40 मिनिटांत अंथरुणासाठी तयार होण्यास सुरुवात करू शकता - आंघोळ करा किंवा उबदार शॉवर घ्या, टीव्ही बंद करा, खोलीत हवेशीर करा, दात घासा, संगीत ऐका, तुमचे अलार्म घड्याळ तपासा किंवा कामाची यादी लिहा. उद्या. विधी काहीही असू शकतात - रात्री एक कप कोमट दुधापासून, क्रॉस-स्टिचिंग किंवा मुलासाठी आवडती परीकथा वाचणे.
• तयार बेडरूम- जलद झोप येण्यासाठी आणि पुरेशी झोप येण्यासाठी, तुम्हाला झोपण्यापूर्वी खोलीत हवेशीर करण्याची गरज नाही, तर पलंग योग्य प्रकारे तयार करणे देखील आवश्यक आहे. प्रथम, शयनकक्ष आणि पलंग फक्त झोपण्यासाठी वापरला जावा, पेपरवर्क, कॉम्प्युटर काम किंवा अंथरुणावर खाण्याची परवानगी नाही. तसेच, खोलीत भरपूर अनावश्यक वस्तू असू नयेत - ते केवळ धूळच जमा करत नाहीत तर अवचेतनवर देखील परिणाम करू शकतात, ज्यामुळे शांतपणे झोपणे कठीण होते. दुसरे म्हणजे, खोलीतील प्रकाश मंद आणि हवा ताजी असणे आवश्यक आहे. तिसरे म्हणजे, पलंगाचा आराम देखील महत्त्वाचा आहे - आरामशीर झोपेसाठी, तुम्हाला आरामदायक ऑर्थोपेडिक गद्दा, खूप उबदार किंवा हलके ब्लँकेट, कमी उशी आणि नैसर्गिक बेड लिनेनची आवश्यकता आहे.

निद्रानाश हाताळण्याचे लोक मार्ग

निद्रानाश एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्यावर किंवा कार्यक्षमतेवर विपरित परिणाम करत असल्यास, आपण वेळ-चाचणी आणि सुरक्षित लोक उपायांच्या मदतीने त्याचा सामना करू शकता.

मध

मध शरीराला बळकट करते, मज्जासंस्थेवर शांत प्रभाव पाडते आणि झोपेची सोय करते. निद्रानाश हाताळण्यासाठी अनेक पाककृती आहेत.

• मध पाणी - 1 टेस्पून मध्ये उबदार पाणी 1 टेस्पून मध विरघळवून रात्री प्या;
• मध आणि लिंबू यांचे मिश्रण - 1 लिंबू सालासह बारीक करा, 2 टेस्पून मध आणि 2 टेस्पून अक्रोड घाला, सर्वकाही नीट मिसळा आणि झोपण्यापूर्वी 1 टेस्पून घ्या;
• व्हिनेगरसह मध - 100 ग्रॅम मधामध्ये 3 चमचे सफरचंद सायडर व्हिनेगर मिसळा, मिश्रण अनेक दिवस रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा, बराच वेळ झोपण्यापूर्वी 1-2 टीस्पून घ्या.

आवश्यक तेले

आवश्यक तेलांच्या वाष्पांचा इनहेलेशन डोकेदुखीपासून मुक्त होण्यास, आराम करण्यास मदत करते चिंताग्रस्त ताणआणि लवकर झोप. निद्रानाशाचा सामना करण्यासाठी, लैव्हेंडर तेल, पेपरमिंट, लिंबूवर्गीय तेल, देवदार, चंदन, गुलाब, तुळस, व्हॅलेरियन, लिंबू मलम, चमेली किंवा रोझमेरी वापरा.

तेलांसह निद्रानाशातून मुक्त होण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे निवडलेल्या तेलाचे काही थेंब सुगंधी दिव्यात घालणे किंवा पलंगाच्या डोक्यावर पडलेल्या लहान कापसाच्या रुमालावर तेलाचे 2-3 थेंब टाकणे.

जर तेलाची वाफ श्वास घेण्याने मदत होत नसेल, तर तुम्ही संध्याकाळच्या आंघोळीत 10-15 थेंब तेल घालण्याचा प्रयत्न करू शकता, जे सलग 15 मिनिटांपेक्षा जास्त घेऊ नये.

अत्यावश्यक तेलांनी मसाज करणे खूप उपयुक्त आहे, जर मसाज थेरपिस्टला भेट देणे शक्य नसेल तर आपण प्रियजनांना मान आणि खांद्याच्या भागाची मालिश करण्यास सांगू शकता किंवा आपल्या मंदिरे, पाय किंवा हातांची स्वतः मालिश करू शकता. मसाजसाठी, बेस कॉस्मेटिक, ऑलिव्ह किंवा इतर वनस्पती तेल आहे, काही थेंब घाला सुगंधी तेलआणि नंतर 10-15 मिनिटे त्वचेला हळूवारपणे मसाज करा.

औषधी वनस्पती

हर्बल तयारी नंतर दुसरा सर्वात प्रभावी मानला जातो औषधेनिद्रानाश साठी एक उपाय. सर्वात सोपी आणि प्रभावी खालील फी आहेत:

• व्हॅलेरियन आणि ओरेगॅनो - कोरड्या व्हॅलेरियन रूटच्या 1 टीस्पूनमध्ये 1 टेस्पून कोरडे ओरेगॅनो मिसळले जाते, उकळत्या पाण्यात 1/2 टेस्पून घाला, वॉटर बाथमध्ये 5-10 मिनिटे उकळवा, नंतर थंड करा, फिल्टर करा आणि झोपेच्या आधी प्या;
• मेलिसा, व्हॅलेरियन आणि मदरवॉर्ट - 1 टीस्पून लिंबू मलम, 1 टेस्पून व्हॅलेरियन रूट आणि मदरवॉर्ट मिसळा, उकळत्या पाण्यात 1 टेस्पून घाला. कित्येक तास ओतणे ओतणे, नंतर फिल्टर करा आणि 3 डोसमध्ये विभाजित करा. 7-10 दिवस जेवण करण्यापूर्वी, दिवसातून 3 वेळा ओतणे प्या;
• थाईम, कॅलेंडुला आणि मदरवॉर्ट - 1 टीस्पून सर्व औषधी वनस्पती मिसळा, 500 मिली उकळत्या पाण्यात घाला, कमी आचेवर 10-15 मिनिटे उकळवा. मटनाचा रस्सा 1-2 तास बाकी आहे, नंतर 1/2-1 टेस्पून झोपण्यापूर्वी फिल्टर आणि प्यालेले आहे;
• झोप - गवत - 1 टेस्पून स्लीप-ग्रास घाला किंवा उकळत्या पाण्यात 1 टेस्पून शूट करा, वॉटर बाथमध्ये 30 मिनिटे उकळवा, 10-15 मिनिटे उकळू द्या, नंतर गाळून घ्या आणि उकडलेले पाणी 200 मिली पर्यंत आणा. प्रत्येक 2-4 तासांनी 1 टेस्पून घ्या;
• Peony मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध - 30 थेंब दिवसातून 3 वेळा घ्या अल्कोहोल टिंचर peony evading. उपचारांचा कोर्स 2-3 आठवडे आहे.

जर वरील सर्व आपल्याला मदत करत नसेल तर रात्रीची झोप, आपल्याला एखाद्या विशेषज्ञची मदत घेणे आवश्यक आहे - एक सोमनोलॉजिस्ट जो पॅथॉलॉजीचे कारण अचूकपणे निर्धारित करू शकेल आणि समस्येचा सामना करण्यास मदत करेल. दुर्दैवाने, असे विशेषज्ञ खूप सामान्य नाहीत आणि त्यांच्याशी संपर्क साधणे नेहमीच शक्य नसते, अशा परिस्थितीत एक थेरपिस्ट किंवा न्यूरोपॅथॉलॉजिस्ट मदत करेल - ते मज्जासंस्था किंवा अंतर्गत अवयवांचे पॅथॉलॉजी वगळतील आणि आवश्यक असल्यास, लिहून देतात. औषध उपचारनिद्रानाश

निद्रानाश बद्दलचे सूत्र "निद्रानाश रात्रीच्या काळ्या आरशात आपले स्वतःचे आतील भाग पाहत आहे" अर्थपूर्ण आहे. लक्षात ठेवा की दुसऱ्या दिवशी तुमच्या सर्व भव्य योजना पूर्ण करण्यासाठी तुम्ही रात्रीच्या चांगल्या झोपेच्या कल्पनेने एका छान संध्याकाळी तुम्ही कसे आरामात अंथरुणावर बसलात. अहो, नाही… मला झोप येत नाही… रात्रभर तू इकडे तिकडे फिरत आहेस, भूतकाळ, वर्तमान आणि भविष्य असे सर्व प्रकारचे विचार तुझ्या डोक्यात येतात. सकाळी तुम्ही, पूर्णपणे भारावून, कामावर आलात आणि दिवसभर फक्त एका गोष्टीबद्दल विचार करा: "आज जास्त संध्याकाळ होईल, मला आज पुरेशी झोप मिळेल आणि उद्या ..." आणि मग संध्याकाळ येते, तुम्ही त्यात पडता. पलंग आणि ... पुन्हा ... एकदा एक मेंढी, दोन मेंढ्या ... ही निद्रानाश आहे!

डॉक्टर निद्रानाश हे न्यूरोसिसच्या प्रकटीकरणांपैकी एक म्हणून वर्गीकृत करतात. निद्रानाश ग्रस्त व्यक्ती पूर्णपणे झोपत नाही किंवा तंदुरुस्त होऊन सुरू होते. तुम्हाला असे वाटते की तुम्हाला अजिबात झोप लागली नाही, कारण झोप उथळ होते, म्हणजे. मेंदू पूर्णपणे बंद होत नाही आणि त्याला योग्य विश्रांती मिळत नाही. आणि हे आवश्यक आहे, कारण झोपेचा उद्देश निसर्गाद्वारे तयार केला गेला आहे, ज्यामुळे एखादी व्यक्ती रात्रभर बरे होऊ शकते.

निद्रानाश कशामुळे होऊ शकतो?

चिंताग्रस्त अतिउत्साह- रात्री मानवी दुःखाचे एक कारण. जास्त काम मानसिक आणि शारीरिक देखील निद्रानाश होऊ शकते. रोग एखाद्या व्यक्तीला झोपेपासून वंचित ठेवू शकतात, उदाहरणार्थ, रक्ताभिसरण विकारांशी संबंधित, सोबतखोकला किंवा श्वास लागणे. या प्रकरणात, कारण दूर करण्यासाठी आपल्याला डॉक्टरांच्या मदतीची आवश्यकता आहे. परंतु जे लोक खूप मानसिक काम करतात त्यांच्यामध्ये निद्रानाशाची प्रकरणे आहेत. मात्र, ते विचार करत नाहीत कालावधीव्यवसाय दिवस. ते चोवीस तास काम करू शकतात आणि स्वतःला आनंदी ठेवण्यासाठी ते भरपूर काळी कॉफी किंवा मजबूत चहा पितात. या प्रकरणात, आपल्याला कामाचा दिवस मर्यादित करण्यास भाग पाडणे आवश्यक आहे आणि संध्याकाळ विश्रांतीसाठी समर्पित करणे आवश्यक आहे. पर्यायी औषध आम्हाला काय ऑफर करते ते तुम्ही काहीतरी करून पाहू शकता.

लोक उपायांसह निद्रानाशाचा उपचार

• रोज संध्याकाळी एक चमचा मध मिसळून एक ग्लास कोमट दूध पिण्याचा नियम केल्यास तुम्हाला लवकर झोप येईल.
• डिलचा मज्जासंस्थेवर शांत प्रभाव पडतो. एक चिमूटभर चिरलेली औषधी वनस्पती किंवा एक मोठा चमचा बडीशेप बिया घ्या आणि अर्धा लिटर पाणी तयार करा. दोन तास सोडा. रात्री, पूर्ण ग्लास प्या आणि दिवसा तीन वेळा अर्धा ग्लास प्या.
• कलिना केवळ निद्रानाशातूनच नव्हे तर आक्षेप दूर करण्यास देखील मदत करेल. दहा ग्रॅम ठेचलेल्या व्हिबर्नमची मुळे घ्या आणि उकळत्या पाण्यात अर्धा तास आग्रह करा. नंतर आग लावा, उकळत्या नंतर, अर्धा तास घाम सोडा. दिवसातून तीन वेळा तिसरा कप घ्या.
• जर तुम्हाला कुठेतरी ओट्सचे पॅनिकल्स उचलण्याची संधी असेल तर ते घ्या. दळणे आणि उकळत्या पाण्याचा पेला सह ओटचे जाडे भरडे पीठ एक चिमूटभर ओतणे. ताणलेले ओतणे दिवसातून तीन वेळा 100 मि.ली.
• बाद होणे मध्ये कटु अनुभव बियाणे वर स्टॉक. ते सप्टेंबर - ऑक्टोबरच्या शेवटी गोळा करणे आवश्यक आहे. चांगले कोरडे करा आणि काही कच्चा माल कोरड्या जागी साठवण्यासाठी सोडा. दुसरा भाग बारीक वाटून घ्या आणि त्यातून वर्मवुड तेल तयार करा. पावडर कोणत्याही दर्जेदार वनस्पती तेलात मिसळा, जे वर्मवुड पावडरच्या चार पटीने घेतले पाहिजे. ओतण्यासाठी सात दिवस कपाटात ठेवा. हलवायला विसरू नका. गाळलेले वर्मवुड तेल थंड ठिकाणी साठवा. निद्रानाशासाठी, साखरेच्या तुकड्यावर तेलाचे 10 थेंब टाका आणि दिवसातून तीन वेळा खा. जर तुम्हाला तणाव कमी करायचा असेल तर साखरेवर दोन थेंब टाका.
• वर्मवुड पासून आपण एक चांगला कृत्रिम निद्रा आणणारे प्रभाव आहे की एक ओतणे तयार करू शकता. झोपेच्या दोन तास आधी, एक चमचा रूट किंवा कोरडी औषधी वनस्पती एक ग्लास उकळत्या पाण्यात मिसळा. झोपण्यापूर्वी गाळून प्या.
• एक ग्लास पाणी आणि दोन चमचे मध पासून मध पाणी तयार करा. एक सामान्य सलगम बारीक करा, 150 ग्रॅम घ्या आणि त्यात पाणी आणि मध यांचे मिश्रण भरा. स्टोव्हवर ठेवा, उकळल्यानंतर 30 मिनिटे शिजवा. अनैसर्गिक सलगम नावाच कंद व त्याचे झाड मटनाचा रस्सा संध्याकाळी एक पेला किंवा एक चतुर्थांश कप दिवसातून तीन वेळा प्या.

• सेलेरी रूट च्या निद्रानाश ओतणे सह झुंजणे मदत करते. एक रूट बारीक चिरून घ्या, ते थंड उकडलेल्या पाण्यात एक लिटर घाला. ओतण्यासाठी रात्रभर सोडा. जेवण दरम्यान एक लहान चमचा वापरा.
• व्हॅलेरियन त्याच्या शामक गुणधर्मांसाठी प्रसिद्ध आहे. उकळत्या पाण्यात अर्धा लिटर भरलेल्या मुळे दोन tablespoons एक decoction तयार करा. एक तासाच्या एक चतुर्थांश साठी स्टीम बाथ वर dishes ठेवा. कच्चा माल थंड करा, गाळून घ्या, डेकोक्शनमध्ये पिळून घ्या. पुन्हा 500 मिली करण्यासाठी पुरेसे पाणी घाला. दिवसभरात एक चमचा घ्या. संध्याकाळी अर्धा ग्लास प्या.
• लोक औषधांमध्ये हॉप शंकू मोठ्या प्रमाणावर वापरले जातात. रजोनिवृत्तीसह भूक सुधारण्यासाठी, अंतर्गत अवयवांच्या कामातील उल्लंघनासाठी त्यांचे ओतणे घेतले जाते. बरं, हे निद्रानाश सह मदत करते. एक चिमूटभर कोरडे शंकू घ्या, थर्मॉसमध्ये ठेवा आणि उकळत्या पाण्यात 250 मिली घाला. दीड तासानंतर, आपण जेवण करण्यापूर्वी एक चतुर्थांश कप पिऊ शकता.
• जर हॉप शंकू तागाच्या पिशवीत ठेवले आणि झोपण्यापूर्वी उशीखाली ठेवले तर तुम्हाला खूप शांत झोप येईल.
• झोपण्यापूर्वी व्हिस्कीला हलके चोळल्यास लॅव्हेंडर तेल मदत करते.
  साखरेच्या तुकड्यावर लॅव्हेंडर तेलाचे पाच थेंब लावा - एक अतिशय चांगला उपाय.
• झोप आणि विखुरलेल्या नसा शांत करण्यासाठी, डोके कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड एक decoction तयार. ते तयार करण्यासाठी, लेट्यूसचे एक डोके कापून अर्धा लिटर पाण्यात 10 मिनिटे उकळवा. थंड केलेल्या आणि फिल्टर केलेल्या मटनाचा रस्सा मध्ये दोन चमचे मध घाला. झोपण्यापूर्वी अर्धा ग्लास डेकोक्शन प्या.
• आमच्या समस्येसाठी चवदार आणि निरोगी साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ सफरचंद फळाची साल पासून शिजवलेले जाऊ शकते. सफरचंद खाण्यापूर्वी सोलून काढायची सवय असेल तर त्याची साल फेकून देऊ नका, वाळवून साठवा. दररोज संध्याकाळी, पाण्यात थोडेसे साल उकळवा, साखर घालण्यास मनाई नाही. झोपण्यापूर्वी थोडासा थंड केलेला मटनाचा रस्सा प्या. सफरचंद मटनाचा रस्सा पिण्याचा नियम बनवा - चवदार आणि निरोगी दोन्ही.

निद्रानाश साठी फी

• कॅमोमाइल, जिरे, पुदिना आणि व्हॅलेरियन रूट यापासून तयार केलेले संग्रह झोपण्यापूर्वी 150 मिली प्या. उकळत्या पाण्यात दोन चमचे औषधी वनस्पतींचे मिश्रण अर्धा तास सोडा. गाळल्यानंतर त्यात एक चमचा मध घाला.
• आम्ही आधीच हॉप्सबद्दल बोललो आहोत आणि व्हॅलेरियनच्या गुणधर्मांवर चर्चा करणे अनावश्यक आहे. आणि एकत्रितपणे ते आपल्याला हवे आहेत. उकळत्या पाण्यात एक चमचे व्हॅलेरियन मुळे आणि हॉप शंकू घाला. झोपण्यापूर्वी अर्धा ग्लास प्या.
• पुढील संग्रहामध्ये व्हॅलेरियन आणि लिंबू मलम समाविष्ट आहेत. तसेच खूप चांगले संयोजन. 30 ग्रॅम मदरवॉर्ट आणि व्हॅलेरियन रूट आणि 20 ग्रॅम लिंबू मलम मिसळा. परिणामी हर्बल मिश्रणाचा एक चमचा 1.5 कप उकळत्या पाण्यात 2 तास भिजवा. ताणल्यानंतर, दिवसातून तीन वेळा एक चतुर्थांश कप घ्या.
• जर तुमची निद्रानाश चिंताग्रस्त विकारांमुळे होत असेल तर हे तुमचे प्रिस्क्रिप्शन आहे.
  मदरवॉर्ट, व्हॅलेरियन, हिदर आणि कुडवीड समान प्रमाणात मिसळा. अर्धा तास उकळत्या पाण्यात एक चमचा औषधी वनस्पतींचे मिश्रण घाला. ताण, दिवसभरात तीन डोसमध्ये 50 मिली प्या. उर्वरित ओतणे - निजायची वेळ आधी.
• ज्यांना प्रेम नाही त्यांच्यासाठी त्रास देणे. खरेदी करा व्ही फार्मसी तयार टिंचर व्हॅलेरियन, नागफणी, peony आणि corvalol. मिसळा तितकेच व्ही काच क्रॉकरी. संध्याकाळी स्वीकारा 15 -20 मिली मिश्रण टिंचर, मद्यपान मोठा प्रमाण पाणी. झोपणे, « कसे ठार».
• किंचित दाबणे 3 चमचे बिया बडीशेप. ओतणे अर्धा लिटर काहोर्स. आणा आधी उकळणे आणि घाम वर आग तिमाहीत तास. शांत हो, मानसिक ताण. स्वीकारा आधी झोप 75 मिली बडीशेप अपराध. झोपणे झोप बाळ.

झोपलेला उश्या

करा झोपलेला उश्या आणि टाकणे त्यांचे व्ही हेडबोर्ड बेड. झोप वर त्यांना इच्छा अस्वस्थ, होय आणि नाही अपरिहार्यपणे, परंतु ते करेल त्याचा केस, exuding छान हर्बल सुगंध.

उशी 1 . एक कप शंकू हॉप्स, पिशवी लॉरेल पत्रक, तीन चष्मा कोरडे फर्न पाने.
उशी 2 . एक कप वर्मवुड, दोन – शंकू हॉप्स, एक – थायम.
उशी 3 . IN उशी च्या साठी हे उश्या गरज forbs. घ्या तितकेच: कॅमोमाइल, प्राइमरोझ, सेंट जॉन wort, हिदर, बकथॉर्न, शंकू हॉप्स, पांढरा क्लोव्हर आणि बाभूळ, गोड आरामात, लिंबू मलम आणि पुदीना, repeshok.
एक पासून फी औषधी वनस्पती शिवणे व्ही लहान उशी आणि ठेवा तिला जवळ सह तू स्वतः व्ही पलंग. आणि स्वप्न नाही सक्ती करेल स्वत: प्रतीक्षा करा.

तीन पिशवी

च्या साठी हे सुविधा गरज आहे घेणे वीस घोडा चेस्टनट. वाटणे त्यांचे वर तीन भाग आणि जागा व्ही तीन मेदयुक्त पिशवी. जखडणे त्यांचे आणि हँग अप अंतर्गत पलंग. IN हेडबोर्ड, मध्ये आणि व्ही पाय. द्या लटकणे तू स्वतः आणि द्या तुला चांगले स्वप्ने. कसे या वैध, कोणीही नाही स्पष्ट करणे नाही कदाचित. परंतु ते, काय तो वैध – या नक्की!

सपाट केक्स पासून चिकणमाती

मिसळा पावडर फार्मसी चिकणमाती सह लहान प्रमाण curdled दूध आधी शिक्षण जाड कणीस. बाहेर घालणे कणीस वर कापड, वर अधिक थर फॅब्रिक्स आणि आधी झोप टाकणे वर अर्धा तास वर कपाळ. करा अशा प्रक्रिया माध्यमातून दिवस आणि खूप लवकरच आपले स्वप्न सामान्य करते.

तेलकट घासणे

आधी झोप करा मालिश सह भाजी तेल चित्रकला ओसीपीटल खड्डे, तळवे आणि टाचा. लोक उपचार करणारे दावा, काय या खूप प्रभावी म्हणजे.

जलचर प्रक्रीया

प्रत्येक संध्याकाळ पाच-सात मिनिटे स्वीकारा बसणे आंघोळ, परंतु पाणी हे केलेच पाहिजे असणे नाही गरम, ए उबदार. रोज अवनत पदवी पाणी आणि आणणे तिला आधी थंड. यंत्रणा क्रिया आंघोळ सोपे. आपण, अस्तित्व व्ही थंड पाणी, किंचित शांत हो, ए, कधी झोपणे अंतर्गत घोंगडी, प्रारंभ उबदार. प्रसार द्वारे शरीर उबदार छान शांत करते आणि आपण झोपणे.

निरोगी येथे निद्रानाश आधी झोप धुवा थंड शॉवर पाय. मग दळणे त्यांचे – आणि व्ही पलंग. सक्रिय तसेच, कसे थंड आंघोळ.

व्यायाम येथे निद्रानाश

आराम, पडलेला वर परत. IN मंद टेम्प कनेक्ट करा आणि डिस्कनेक्ट करा मोठा आणि निर्देश करणे बोटे दोन्ही हात. 15 -20 एकदा आणि आपण वाटते, काय स्वप्न आधीच वर दृष्टीकोन.

कॉम्प्लेक्स व्यायाम, जे गरज आहे पूर्ण पडलेला व्ही बेड, कधी आपण आधीच कमी झाले झोप.
व्यायाम करा 1 . खोल श्वास घेणे, चिकटवायचे स्तन पुढे त्यामुळे जोरदार, किती तुम्ही करू शकता. उच्छवास – आराम. पुन्हा करा 15 एकदा.
व्यायाम करा 2 . श्वास आत घ्या, एकाच वेळी मानसिक ताण बोटे पाय, वाकणे त्यांचे पुढे. चालू श्वास सोडणे आराम. पुन्हा करा 10 एकदा.
व्यायाम करा 3 . चालू श्वास घेणे घट्टपणे पिळणे ब्रशेस हात व्ही मुठी, मानसिक ताण येथे हे सर्व हात. आराम वर श्वास सोडणे. पुन्हा करा 15 एकदा.
नंतर हे जटिल स्वप्न नाही विलंबित मागे पाठीचा कणा बेड.

नक्की, आमचे सल्ला मदत तुला जिंकणे निद्रानाश.

व्हिडिओ - लोक उपायांसह निद्रानाशाचा उपचार

व्हिडिओ - लोक पद्धतींसह निद्रानाशाचा उपचार कसा करावा

आपण अनेकदा आजारी आहात?

निद्रानाशाचे अनेक प्रकार आहेत - काही जण रात्री अनेक वेळा जागे होतात, तर काहीजण उठत नाहीत. दृश्यमान कारणेपहाटे होण्यापूर्वी झोपू शकत नाही, तंदुरुस्त झोपू शकत नाही किंवा अलार्म वाजण्यापूर्वी बराच वेळ उठू शकत नाही.

झोपेचा त्रास कशामुळे होतो?

निद्रानाशाचे मुख्य दोषी म्हणजे तणाव, "क्रोनिक ओव्हरवर्क" आणि नैराश्य. निद्रानाशापासून मुक्त होण्यासाठी, प्रथम तुम्हाला जीवनाची लय समायोजित करण्याची आवश्यकता आहे - 10-12 तास काम करणे थांबवा, कामावर घरी जाऊ नका, नियमित विश्रांती घ्या (आठवड्याच्या शेवटी आणि सुट्टीच्या दिवशी), समस्या सोडवा आणि जर तसे झाले नाही कसरत करू नका, तुमचा दृष्टिकोन बदला आणि त्यामुळे तणावाची पातळी कमी करा.

निद्रानाश देखील अल्पकालीन असू शकतो, उदाहरणार्थ, जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला त्रास दिला जातो आणि दिवसभरात अपूर्ण व्यवसाय, चिंता, चिंता आणि निराकरण न झालेल्या समस्यांमुळे आराम करण्याची परवानगी नसते.

जर तुमच्या जीवनात निद्रानाश ही एक सततची घटना नसेल, तर अंतर्गत अशांततेची कारणे समजून घेणे आणि शांत झोपेच्या नावाखाली सर्व संताप, समस्या आणि अनुभव तुमच्या डोक्यातून फेकून देणे योग्य आहे.

शत्रूंच्या यादीतही शुभ रात्री- दारू, तंबाखू आणि गर्भ निरोधक गोळ्या: त्यापैकी काही शरीरातील व्हिटॅमिन बी नष्ट करतात, ज्यामुळे झोपेचा त्रास होतो.

काय करायचं?

निद्रानाशापासून मुक्त होण्यासाठी विशेषज्ञ संपूर्ण कार्यक्रम विकसित करतात, परंतु ते विशेषतः प्रगत प्रकरणांमध्ये वापरले जातात, जेव्हा डॉक्टरांना भेटणे आधीच आवश्यक असते.

परंतु तुम्ही स्वतःहून निद्रानाशाचा सामना करू शकता - आम्ही साधे आणि प्रभावी उपाय आणि टिप्स ऑफर करतो ज्यामुळे तुम्हाला त्वरीत आराम मिळेल, दिवसाच्या काळजीबद्दल विसरून जा आणि झोपायला मदत होईल:

1. किमान 8 तास झोपा!हीच रक्कम शारिरीक आणि मानसिक दोन्ही तारुण्य, सौंदर्य आणि आरोग्य राखण्यासाठी इष्टतम मानली जाते. आणि आठवड्याच्या शेवटी मोजू नका, जेव्हा "आपण पुरेशी झोप घेऊ शकता." प्रथम, दोन दिवसांत एका आठवड्याच्या झोपेच्या कमतरतेची भरपाई करणे अशक्य आहे आणि दुसरे म्हणजे, रविवार ते सोमवार या निर्णायक रात्री, आपण सामान्यपणे झोपू शकणार नाही, कारण जास्त झोपेमुळे गोंधळलेले शरीर सक्षम होणार नाही. आराम.

2. मध्ये जागरण योग्य वेळी . शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की जर तुम्ही एखाद्या व्यक्तीला जागे केले तर मंद झोप, त्याच्यासाठी सक्रिय दिवसाच्या जीवनाशी जुळवून घेणे कठीण होईल आणि तो दिवसभर सुस्त आणि थकलेला असेल. आतां जागृती जलद टप्पा, जागृतपणा प्रमाणेच, तुम्ही नेहमीपेक्षा कमी झोपलात तरीही सहज निघून जाईल. तुम्हाला नक्की किती वेळ अलार्म सेट करायचा आहे हे शोधणे इतके अवघड नाही. शास्त्रज्ञांच्या मते, पूर्ण चक्रझोप दीड तास टिकते: ती हळू टप्प्याने सुरू होते आणि वेगवान टप्प्याने समाप्त होते. हे फक्त आपल्या वेळापत्रकाची गणना करण्यासाठी राहते. समजा तुम्ही बाराच्या सुमारास झोपायला जाल, म्हणजे पहिली जलद झोप 1:30 वाजता संपेल, पुढील - पहाटे 3 वाजता, नंतर - 4:30 वाजता, आणि असेच सकाळपर्यंत. म्हणजेच, अलार्म 7:30 किंवा 9:00 वर सेट केला पाहिजे.

3. खेळ - निजायची वेळ आधी फक्त 6 तास. शारीरिक क्रियाकलापमज्जासंस्थेला उत्तेजित करते आणि सामान्य विश्रांतीमध्ये व्यत्यय आणते, म्हणून, रात्रीच्या विश्रांतीची वेळ कमी न करण्यासाठी, आपल्याला झोपेच्या 6 तासांपूर्वी सर्व वर्कआउट्स पूर्ण करणे आवश्यक आहे. आणि सकाळच्या व्यायामाकडे दुर्लक्ष न करण्याचा प्रयत्न करा.

4. संध्याकाळचा योग्य नाश्ता. योग्य मेनूसंध्याकाळी सुखदायक कार्बोहायड्रेट्स असले पाहिजेत आणि विचित्रपणे, हे बन्स, केक आणि तृणधान्ये आहेत - त्या सर्वोत्तम झोपेच्या गोळ्या मानल्या जातात. आपण थोडेसे खाऊ शकता - मुख्य गोष्ट म्हणजे ते जास्त करणे आणि आकृतीचे नुकसान न करणे! आणि जे वजन कमी करत आहेत ते थोडेसे केफिर पिऊ शकतात किंवा कॉटेज चीज खाऊ शकतात.

5. पुस्तकाच्या बाजूने टीव्ही खोदणे. झोपण्यापूर्वी टीव्ही किंवा चित्रपट पाहणे ही निद्रानाशाने ग्रस्त व्यक्तीसाठी सर्वात वाईट गोष्ट आहे. तुम्ही रात्री कधीही थ्रिलर, अॅक्शन फिल्म्स, हॉरर फिल्म्स आणि सायन्स फिक्शन पाहू नका. काळ्या यादीत अश्रुपूर्ण मेलोड्रामा आणि मजेदार रोमँटिक कॉमेडी देखील समाविष्ट आहेत. जरी ते घाबरत नसले तरी ते एखाद्या भयपट चित्रपटापेक्षा कल्पनाशक्तीला उत्तेजित करतात. जर तुम्हाला आराम करायचा असेल तर ते वाचा, परंतु तुम्ही शांत पुस्तक देखील निवडले पाहिजे.

6. सुगंधित हर्बल बाथ. झोपायच्या आधी आंघोळ केली तर त्यात भर पडते हर्बल decoction- मग स्वप्न लवकर येईल, ते मजबूत आणि आनंददायी असेल. रात्रीच्या जेवणानंतर एक तास आंघोळ करण्याची शिफारस केली जाते. तापमान - 37-38 अंश. हर्बल सुखदायक आंघोळीसाठी कॅलेंडुला, लिंबू मलम, ओरेगॅनोचे 50 ग्रॅम ओतणे वापरणे चांगले. 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ आंघोळ करण्याची शिफारस केलेली नाही. तसे, अॅडिटीव्हशिवाय देखील, आंघोळ हा आराम करण्याचा आणि तणाव कमी करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे.

7. औषधी वनस्पती सह उशी. आपल्या स्वतःच्या अभिरुचीनुसार ते वैयक्तिकरित्या करणे चांगले आहे - आपल्याला इनहेल्ड सुगंध आवडला पाहिजे. आपण कुचल हॉप शंकू, कॅमोमाइल, पाइन सुया, हेझेलने उशी भरू शकता - या वनस्पतींमध्ये आवश्यक तेले, जे, श्वास घेताना, शांत करते आणि शांत करते. औषधी वनस्पतींची पिशवी स्वतः डोक्याजवळ आणि उशीच्या खाली ठेवली जाऊ शकते.

8. बडीशेप चहा. बडीशेप अनेक आहेत उपयुक्त गुणधर्मत्यापैकी - आणि निद्रानाश विरुद्ध लढा. चहा कृती: 1 टेस्पून घाला. l उकळत्या पाण्याचा पेला सह चिरलेली औषधी वनस्पती आणि सुमारे दोन तास ओतणे. ताजे बडीशेप नसल्यास, आपण 2 टिस्पून वापरू शकता. ठेचलेले बियाणे. जेवण करण्यापूर्वी दिवसातून 3 वेळा अर्धा ग्लास आणि रात्री 1 ग्लास पिणे आवश्यक आहे.

बडीशेपमध्ये आवश्यक तेले असतात जे तणाव कमी करतात आणि चांगली झोप वाढवतात. तसेच, बडीशेप औषधी वनस्पतींचे ओतणे भूक सुधारते आणि मदत करते प्रारंभिक टप्पा उच्च रक्तदाब, आणि brewed बडीशेप बिया एक चांगला कफ पाडणारे औषध आणि carminative आहेत.

9. वर्मवुड टिंचर. वर्मवुड - सर्वोत्तम उपायनिद्रानाश लढण्यासाठी. टिंचरची कृती सोपी आहे: 1-2 टेस्पून. l वर्मवुडची मुळे किंवा औषधी वनस्पती, 2 तास उकळत्या पाण्यात 2 कप आग्रह करा. झोपण्यापूर्वी प्या.

तसेच, मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध वेगळ्या प्रकारे तयार केले जाऊ शकते: बिया कॉफी धार लावणारा मध्ये ग्राउंड आहेत, poured. वनस्पती तेल 1:4 च्या प्रमाणात, गडद ठिकाणी 1 आठवडा आग्रह धरा, दररोज हलवा. यानंतर, तेल फिल्टर करणे आवश्यक आहे. दिवसातून 2-4 वेळा साखरेच्या तुकड्यावर 1-2 थेंब घेण्याची शिफारस केली जाते आणि तणाव कमी होतो. संमोहन प्रभावडोस 3-5 वेळा वाढविला पाहिजे.

10. व्हॅलेरियनचे ओतणे. कृती: 2 टेस्पून ठेवा. l व्हॅलेरियनची कोरडी ठेचलेली मुळे आणि rhizomes एका मुलामा चढवलेल्या पॅनमध्ये, 0.5 लिटर उकळत्या पाण्यात घाला, 15 मिनिटे उकळत्या पाण्याच्या बाथमध्ये झाकून ठेवा.

थंड होईपर्यंत ओतणे, ताण, एक ओतणे मध्ये उर्वरित पिळून काढणे, मूळ खंड उकडलेले पाणी घालावे. 1 टेस्पून घ्या. l दिवसा आणि रात्री - अर्धा कप.

ओतणे तयार करण्यासाठी वेळ किंवा संधी नसल्यास, फक्त चहाप्रमाणे व्हॅलेरियन मुळे तयार करा आणि झोपेच्या आधी अर्धा ग्लास प्या.

हे ओतणे काळजीपूर्वक घेतले पाहिजे, कारण व्हॅलेरियनच्या ओव्हरडोजचा उलट परिणाम होतो: एखादी व्यक्ती अतिउत्साहीत असते, झोपेची आणि शांततेची कोणतीही चर्चा होऊ शकत नाही.

11. बेडची योग्य व्यवस्था. प्रथम, आपण अंथरुणावर वाचू शकत नाही, कारण ही जागा केवळ झोपेशी संबंधित असावी. दुसरे म्हणजे, मोठी भूमिकानाटके चादरी. आलिशान रेशमी अंतर्वस्त्र केवळ चित्रपटांमध्ये फायदेशीर दिसते, परंतु प्रत्यक्षात ते अस्वस्थ, थंड आणि निसरडे आहे. चांगल्या झोपेसाठी, कापूस, तागाचे, पॉपलिनचे बनलेले बेडिंग निवडणे चांगले.

तिसरे म्हणजे, हे महत्वाचे आहे की पलंगातून हवा जाऊ शकते, म्हणून फ्लफ नाकारणे चांगले आहे, लोकरीचे तागाचे किंवा बांबूच्या फिलरला प्राधान्य द्या.

12. काळजी करू नका!निद्रानाशविरूद्ध यशस्वी लढा देण्यासाठी सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे ते मनावर घेणे थांबवणे. तथापि, शरीराला हानी निद्रानाशामुळेच होत नाही तर सतत काळजीमुळे होते.