कोणते जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि प्रथिने केसांच्या वाढीस सर्वात जास्त मदत करतात?

केसांसाठी काय चांगले आहे, कोणती उत्पादने आहेत याची जाणीव नसल्यास, कंबरेपर्यंत सुंदर कर्लमध्ये खाली पडलेल्या लांब, विपुल केसांच्या मुलींच्या स्वप्नांचे मूर्त स्वरूप कधीकधी सोपे काम नसते. मोठी रक्कम सलून प्रक्रिया, घरगुती काळजी पाककृती, नुकसान आणि देखावा वर काम संरक्षण.

परंतु केसांच्या वाढीला गती देणारी प्रक्रिया आणि मुखवटे यावर अवलंबून राहणे योग्य नाही - केसांची वाढ ही एक प्रक्रिया आहे जी शरीरातून केसांना प्रदान करणे आवश्यक आहे. अनेकदा केशभूषाकार आणि सौंदर्यप्रसाधनांच्या दुकानांना भेट देताना, आम्ही पोषणाच्या समस्येकडे लक्ष देण्यास विसरतो, ज्यावर केसांची वाढ थेट अवलंबून असते. केसांच्या वाढीसाठी कोणते पदार्थ चांगले आहेत हे जाणून घ्या आणि ते तुमच्या आहारात खा.
हे पूर्णपणे खरे आहे की लांब निरोगी केस हे संपूर्ण शरीराच्या आरोग्याचे लक्षण आहे आणि कर्बोदकांमधे, चरबी, प्रथिने, जीवनसत्त्वे, खनिजे यांचे संतुलित सेवन आहे. आहारातील फायबरआणि पाणी.

केसांसाठी, मुख्य पोषक म्हणजे प्रथिने, जीवनसत्त्वे, खनिजे. त्यांचे योग्य प्रमाणात सेवन केल्याने तुमचे केस सुंदर आणि निरोगी वाढतील. योग्य आहारआणि केसांसाठी उपयुक्त उत्पादने केसगळतीपासून संरक्षण करतील आणि 90% पर्यंत वाढ वाढवतील. अन्न ही विलासी केसांची शक्ती आहे ज्याचे आपण नेहमीच स्वप्न पाहिले आहे.

पोषक — हे शरीरासाठी जैविकदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण घटक आहेत, जे सामान्य जीवन सुनिश्चित करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत. त्यांचे वर्गीकरण केले जाते - मॅक्रोइलेमेंट्स आणि मायक्रोइलेमेंट्स, जे शरीराला प्रामुख्याने अन्नातून मिळायला हवे.

केसांसाठी उपयुक्त जीवनसत्त्वे, जे शरीराला अन्नातून मिळाले पाहिजेत:

1. व्हिटॅमिन ए
2. व्हिटॅमिन बी7 (बायोटिन)
3. व्हिटॅमिन बी 12
4. व्हिटॅमिन सी
5. व्हिटॅमिन ई
6. फॉलिक आम्ल
7. व्हिटॅमिन बी 3 (नियासिन)
8. लोखंड
9. मॅग्नेशियम
10. जन्मपूर्व जीवनसत्त्वे
11. प्रथिने
12. ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस्
13. व्हिटॅमिन पूरक

केसांच्या वाढीसाठी अन्न

केसांच्या वाढीसाठी कोणत्या भाज्या खाव्यात

1) केसांच्या वाढीसाठी व्हिटॅमिन ए

व्हिटॅमिन ए खेळते महत्वाची भूमिकापेशींच्या वाढीच्या प्रक्रियेत, ज्याचा थेट परिणाम केसांच्या वाढीच्या प्रक्रियेवर होतो. हे टाळूवर नैसर्गिक तेलांच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते, ज्याला सेबम देखील म्हणतात. हेच तुमच्या केसांना नैसर्गिक चमक देते. व्हिटॅमिन ए मध्ये अँटिऑक्सिडेंट असतात जे टाळू आणि केसांना जास्त कोरडे होण्यास प्रतिबंध करतात. याव्यतिरिक्त, ते केस मजबूत करण्यास आणि त्यांना दाट बनविण्यास मदत करते.

व्हिटॅमिन ए समृद्ध अन्न:

• रताळे
• यकृत
• गाजर
• अंड्याचे बलक
• दूध
• वाळलेल्या apricots
• पालक
• आंबा

2) केसांच्या वाढीसाठी बायोटिन (व्हिटॅमिन बी 1)

बायोटिन हे मुख्य जीवनसत्त्वांपैकी एक आहे ज्यावर केसांची वाढ अवलंबून असते. हे 12 बी जीवनसत्त्वांपैकी एक आहे. हे केस तुटण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि निरोगी पोत राखते.
बायोटिन केसांना व्हॉल्यूम आणि जाडी देखील प्रदान करते असे मानले जाते. हे पेशींमध्ये फॅटी ऍसिडच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते आणि त्यांची वाढ सुलभ करते. अमीनो ऍसिड आणि फॅट्सच्या संयोगाने कार्य करते. या बदल्यात, अमीनो ऍसिड हे प्रथिनांचे बिल्डिंग ब्लॉक्स आहेत. ग्लुकोजेनेसिसच्या प्रक्रियेत अमीनो ऍसिड देखील महत्त्वाची भूमिका बजावतात. बायोटिन - पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्व. अनेक सुप्रसिद्ध पदार्थांमध्ये बायोटिन असते. या व्हिटॅमिनचे पुरेसे सेवन आणि बाह्य वापर हे निरोगी आणि सुंदर केसांची गुरुकिल्ली आहे.

केसांसाठी बायोटिन सेवन केल्याने परिणाम होतो:

1. केसांच्या वाढीचा वेगवान प्रवेग
2. प्रत्येक केस जाड करणे
3. केस मजबूत करणे

बायोटिन समृद्ध अन्न (H):

• मशरूम
• एवोकॅडो
• सॅल्मन
• शेंगदाणा लोणी
• यीस्ट
• बदाम
• अक्रोड
• फुलकोबी
• केळी
• रास्पबेरी

3) केसांसाठी व्हिटॅमिन बी 12. केस गळणे मजबूत आणि प्रतिबंधित करते

व्हिटॅमिन बी 12, बी व्हिटॅमिनशी देखील संबंधित, पेशी विभाजन आणि वाढ सुनिश्चित करते. केसांच्या वाढीसाठी या प्रक्रिया नक्कीच आवश्यक आहेत. या जीवनसत्त्वाच्या कमतरतेमुळे केसांची वाढ मंदावते. केसांसाठी व्हिटॅमिन बी 12 चा वापर केल्याने केस गळणे कमी होते आणि लोह शोषण्यास प्रोत्साहन मिळते. या बदल्यात, लोह आयनच्या कमतरतेमुळे केस गळतात.

व्हिटॅमिन बी 12 समृद्ध अन्न:

• कोरडा मठ्ठा
• दही
• दूध

4) केसांसाठी व्हिटॅमिन सी

व्हिटॅमिन सी हे केसांच्या वाढीचे जीवनसत्व आहे. हे अकाली पांढरे होणे आणि केसांच्या जास्त कोरडेपणाविरूद्ध प्रभावीपणे लढते. हे व्हिटॅमिन कोलेजनच्या निर्मितीमध्ये सामील आहे या वस्तुस्थितीमुळे आहे, जे केसांच्या वाढीसाठी आणि विकासासाठी आवश्यक आहे. आपल्या केसांच्या आरोग्यासाठी अन्न किंवा पूरक आहाराद्वारे व्हिटॅमिन सीचे दररोज सेवन करणे आवश्यक आहे.

सह अन्न उच्च सामग्रीव्हिटॅमिन सी:

• लिंबू
• टेंगेरिन्स
• पेरू
• टेंगेरिन्स
• स्ट्रॉबेरी
• द्राक्ष

5) केसांच्या वाढीसाठी व्हिटॅमिन ई. केसांसाठी व्हिटॅमिन ई काय चांगले आहे?

व्हिटॅमिन ई हे एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जे ऊतकांच्या निर्मिती आणि दुरुस्तीला प्रोत्साहन देते, अशा प्रकारे केसांच्या वाढीसाठी एक अतिशय महत्वाचे पोषक आहे. हे प्रत्येक केसांमधील ओलावा बंद करते, त्यांना कोरडे होण्यापासून प्रतिबंधित करते. याव्यतिरिक्त, ते डोक्यात रक्त परिसंचरण सुधारते.

व्हिटॅमिन ई समृद्ध अन्न:

• शेंगदाणा
• बदाम
• पालक (शिजवलेले)
• सूर्यफूल बिया
• कोरड्या औषधी वनस्पती

6) फॉलिक ऍसिड हे केसांना उत्तेजक आहे

हायड्रेशन टिकवून ठेवताना केसांना मजबुती आणि चमक देण्यात फॉलिक अॅसिड महत्त्वाची भूमिका बजावते. हे धूसर होण्यास देखील प्रतिबंध करते. जर तुम्ही बी जीवनसत्त्वे घेत असाल, तर बहुधा तुम्हाला आधीच पुरेसे मिळत आहे फॉलिक आम्ल.

फॉलिक ऍसिड समृद्ध अन्न:

सामान्यतः, बी जीवनसत्त्वांचे स्त्रोत असलेल्या पदार्थांमध्ये फॉलिक ऍसिड देखील असते. सर्व धान्ये आणि तृणधान्यांमध्ये फॉलिक अॅसिड असते. यावर आधारित, आपण या कार्बोहायड्रेट्सचा वापर सुरक्षितपणे घेऊ शकता. परंतु आपल्याला अतिरिक्त संसाधनांची आवश्यकता असल्यास पोषक, तर ब जीवनसत्त्वे यासाठी योग्य आहेत. काहीवेळा विशिष्ट जीवनसत्वाचा नैसर्गिक स्रोत शोधणे फार कठीण असते. या प्रकरणात, बायोएडिटिव्हच्या पर्यायाचा विचार करणे योग्य आहे. ते सहसा मिश्रण असतात विविध जीवनसत्त्वेआणि खनिजे आवश्यक प्रमाण. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

7) केसांच्या वाढीस चालना देण्यासाठी नियासिन

नियासिन समृध्द अन्न (व्हिटॅमिन बी 3):

• कोंबडीची छाती
• टुना
• एवोकॅडो
• मशरूम
• तुर्की

केसांच्या आरोग्यासाठी खनिजे

8) केसांच्या वाढीसाठी लोह

लोह केसांची लवचिकता वाढवते आणि त्यांची वाढ गतिमान करते. लोहाशिवाय केस पातळ, निस्तेज आणि कोरडे होतात. लोह पेशींमध्ये ऑक्सिजन वाहून नेण्याची प्रक्रिया सुलभ करते, ज्यामुळे त्यांना अतिरिक्त संधी वापरता येतात.

कोणते अन्न लोहाने समृद्ध आहे?

• लाल मांस
• पक्षी
• पालक
• जर्दाळू

९) केसांच्या निरोगी वाढीसाठी झिंक

शरीरात झिंकची कमतरता आणि केस गळणे यांचा थेट संबंध आहे. झिंक राखण्यास मदत करते हार्मोनल संतुलनआणि त्यामुळे केस गळणे कमी होते आणि पांढरे होण्यास प्रतिबंध होतो.

कोणत्या अन्नामध्ये झिंक समृद्ध आहे?

• ऑयस्टर
• काजू
• तुर्की वाटाणे
• रताळे
• पालक

अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे केसांची असामान्य वाढ होते. मॅग्नेशियम केसांच्या फोलिकल्सची स्थिती सुधारते.

मॅग्नेशियम समृद्ध अन्न:

• काजू
• सॅल्मन
• बिया
• कॅनेडियन तांदूळ

11) जन्मपूर्व जीवनसत्त्वे केसांची वाढ सुधारू शकतात?

ते इतरांसारखे आहेत व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्सपण त्यात अतिरिक्त लोह आणि फॉलिक अॅसिड असते. गर्भवती महिलांसाठी डिझाइन केलेले.

12) केसांच्या निरोगी वाढीसाठी प्रथिने

तुमचे केस प्रथिनांचे बनलेले असतात. म्हणूनच, अधिक त्रास न देता, केसांसाठी हे सर्वात महत्वाचे पोषक आहे. प्रथिने मजबूत होतात केस folliclesवजन कमी करण्यात आणि स्नायू तयार करण्यात मदत करा.

प्रथिनयुक्त पदार्थ:

• तारखा
• हिरव्या भाज्या, ताज्या भाज्या
• दूध
• पनीर
• अंकुरलेले बिया
• भांग
• शेंगदाणा लोणी
• क्विनोआ
• मसूर
• दुबळे चिकन किंवा गोमांस
• ग्रीक दही

13) केसांसाठी ओमेगा -3 (फॅटी ऍसिडस्)

ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड हे नैराश्य दूर करण्यासाठी आणि दाहक-विरोधी प्रभावासाठी ओळखले जातात. ते तुमची त्वचा गुळगुळीत करतात आणि तुमच्या केसांना निरोगी चमक देतात. ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड सपोर्ट करते सेल पडदा, जे केसांसह शरीराच्या सर्व भागांमध्ये पोषक तत्वांचे कार्यक्षम वाहतूक सुनिश्चित करते.

ओमेगा -3 समृद्ध अन्न चरबीयुक्त आम्ल:

• मॅकरेल
• सॅल्मन
• कॉड यकृत
• हेरिंग
• ऑयस्टर
• सार्डिन
• अंबाडीच्या बिया
• चिया वनस्पती बिया
• अक्रोड

14) व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स हेअर सप्लिमेंट्स

आधी सांगितल्याप्रमाणे, सप्लिमेंट्स हे योग्य प्रमाणात विविध जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या मिश्रणापेक्षा अधिक काही नाही. केसांच्या वाढीला गती देण्यासाठी कॉम्प्लेक्सचा वापर वेळ वाचवतो, कारण. केसांच्या वाढीसाठी तुम्हाला कोणते पदार्थ खावे लागतील याचा विचार करण्यात तुम्हाला वेळ वाया घालवायचा नाही. आपण पूरक आहार घेणे सुरू करण्यापूर्वी तज्ञांचा सल्ला घ्या याची खात्री करा.

तुमच्या आहारातील अन्नाचा समावेश करून तुम्ही योग्य खाल्ले तर, जीवनसत्त्वे समृद्धआणि ट्रेस घटक चमकतात लांब केसयापुढे तुमच्यासाठी पाईप स्वप्न राहणार नाही. अन्न केसांच्या वाढीस गती देते! तुम्ही तुमची जीवनशैली किंवा आहार बदलल्यास केसांची काळजी घेणे सोपे होते.

संतुलित आहार हा आरोग्य आणि सौंदर्याचा आधार आहे आणि आपण शरीराच्या स्थितीचा न्याय करू शकता देखावाकेस आणि नखे.

असा विचार करणे भोळे आहे प्रिय कॉस्मेटिकल साधनेते आश्चर्यकारक कार्य करतील: ते केसांचे वैभव परत करतील, नखे मजबूत आणि निरोगी करतील. होय, अर्थातच, चांगल्या प्रतीची सौंदर्यप्रसाधने देखील नखे सुधारू शकतात, परंतु केसांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे, सूक्ष्म आणि मॅक्रो घटक शरीराला पुरेशा प्रमाणात पुरवले जातील.

जर ते पुरेसे नसतील तर केस आणि नखे प्रथम प्रतिक्रिया देतील: ते ठिसूळ, कंटाळवाणे होतील आणि अस्वस्थ दिसतील. आणि जर तुम्ही वेळेत योग्य उपाययोजना केल्या नाहीत आणि शरीराला आवश्यक ते पुरवले नाही तर त्याची इतर प्रणाली अयशस्वी होण्यास सुरवात होईल. आणि येथे, अर्थातच, कोणतेही सौंदर्यप्रसाधने वाचवणार नाहीत. तर आपले केस आणि नखे केवळ सुंदर दिसण्यासाठीच नव्हे तर खरोखर निरोगी होण्यासाठी काय आवश्यक आहे?

कमी प्रमाणात असलेले घटक

सिलिकॉन.जेव्हा ते पुरेसे नाहीकेस निस्तेज आणि फुटतात आणि नखे गळतात निरोगी रंगआणि सोलणे सुरू करा. मुख्य अन्न उत्पादने ज्याद्वारे सिलिकॉन शरीरात प्रवेश करतात: ओट्स, शतावरी, बटाटे, बेल मिरी, शतावरी, सेलेरी. दैनिक दरप्रौढांसाठी सिलिकॉन - 20-40 मिग्रॅ.

कॅल्शियम.कॅल्शियमच्या कमतरतेवर केस गळतात आणि त्यांची रचना बदलतात (खडबडीत होतात) आणि नेल प्लेट्स पातळ होतात आणि सहजपणे तुटतात. कॅल्शियममध्ये डेअरी आणि आंबट-दुग्धजन्य पदार्थ, कॅन केलेला मासा, अक्रोड, हेझलनट. दैनिक दर 10 ते 25 वर्षे वयोगटातील लोकांसाठी - 1200 ग्रॅम., 25 पेक्षा जास्त असलेल्यांना किमान 800 मिग्रॅ आवश्यक आहे.

केस निस्तेज असल्यास

त्यांच्यात कदाचित झिंकची कमतरता आहे. ते आहारात जोडा, आणि याव्यतिरिक्त कॉटेज चीज चमकण्यासाठी आणि समुद्र काळे. केस लवकर पांढरे होण्यापासून रोखण्यासाठी, अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध अन्न आवश्यक आहे. या हिरवा चहा, भाज्या आणि फळे. कोंड्यापासून मुक्त होण्यास मदत करा भोपळ्याच्या बिया, avocados, अक्रोड - त्यात भरपूर तांबे असतात.

आणि आपल्या नखे ​​आणि केसांना काय नुकसान होते

तळलेले, मसालेदार, खारट पदार्थ टाळण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या आहारातून कार्बोनेटेड पेये काढून टाका, त्यांच्याकडे आहे हानिकारक मालमत्ताखनिजे काढून टाका, जे योग्य संतुलित आहाराद्वारे शरीरात प्रवेश करण्याच्या तुमच्या प्रयत्नांना नकार देतात.

केस हे मानवी त्वचेचे खडबडीत व्युत्पन्न आहे. ते संरक्षणात्मक कार्य करतात आणि सौंदर्याचा कार्य. केस मानवी डोक्याचे हायपोथर्मियापासून संरक्षण करतात आणि यांत्रिक नुकसान. याव्यतिरिक्त, निरोगी, सुंदर आणि सुसज्ज, ते एखाद्या व्यक्तीला इतर लोकांशी संवाद साधण्यात अधिक आकर्षक बनवतात. केस 2 ते 4 वर्षे जगतात, दर वर्षी 12 सेमी आणि आयुष्यभर 8 मीटर पर्यंत वाढतात. डोक्यावर त्यांची एकूण संख्या 90 ते 150 हजारांपर्यंत आहे.

केस नेहमी निरोगी आणि मजबूत राहण्यासाठी, त्यांना प्रदान करणे आवश्यक आहे चांगले पोषण, पुरेशी प्रथिनांचे प्रमाण, निरोगी चरबी, अपरिष्कृत कार्बोहायड्रेट आणि जीवनसत्त्वे, शोध काढूण घटक आणि अमीनो ऍसिड.

• गिलहरी. दुबळे मांस, मासे, अंडी, नट यांना प्राधान्य देणे चांगले.
• निरोगी चरबी . अनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड असलेले पदार्थ खा. उदाहरणार्थ, तेलकट मासे, कोणतेही तळलेले नसलेले वनस्पती तेल (ऑलिव्ह, कॉर्न, सूर्यफूल, जवस), काजू, बिया.
• अपरिष्कृत कर्बोदकांमधे. भाज्या आणि फळांमध्ये, द्वितीय श्रेणीचे पीठ, कोंडा यापासून बनवलेल्या उत्पादनांमध्ये समाविष्ट आहे. खूप उपयुक्त ब्रेड, गव्हाचे अंकुरलेले धान्य.

केसांसाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे:

• गट जीवनसत्त्वे. योगदान द्या जलद वाढकेस, त्यांना मजबूत आणि जाड बनवा, चरबीचे प्रमाण कमी करा, लवचिकता आणि चमक द्या (तृणधान्ये, तृणधान्ये, नट, अंडी, ब्रुअरचे यीस्ट).
• व्हिटॅमिन ई. पोषण करते केस follicles, केस पुनरुज्जीवित करते, संरक्षण करते अतिनील किरण, टाळूचे रक्त परिसंचरण पुनर्संचयित करते (काजू, बिया, वनस्पती तेल, हिरव्या पालेभाज्या, अंडी).
• व्हिटॅमिन ए. केसांची रचना सुधारते, त्यांना मऊ आणि रेशमी बनवते. विशेष फायदाकोरडे आणि विभाजित केस आणतील (यकृत, अंडी, लोणी, कॉटेज चीज. चांगले स्रोतकॅरोटीन: गाजर, समुद्री बकथॉर्न आणि जर्दाळू).
• व्हिटॅमिन सी- रक्त परिसंचरण सक्रिय करते, केसांच्या वाढीस गती देते, लोह शोषण्यास प्रोत्साहन देते (लिंबूवर्गीय फळे, जपानी फळ, जंगली गुलाब, समुद्री बकथॉर्न, बेदाणा, किवी).

कमी प्रमाणात असलेले घटक:

• मॅग्नेशियम- केसांना लवचिकता देते. ताज्या औषधी वनस्पती, काजू, वाळलेल्या जर्दाळू मध्ये समाविष्ट आहे.
• सिलिकॉन- केस मजबूत आणि टिकाऊ बनवते (काकडी, झुचीनी, मूळ पिके);
• जस्त- राखाडी केस आणि केस गळणे प्रतिबंधित करते (लसूण, कांदा, कोबी);
• सेलेनियम-पासून संरक्षण करते अतिनील किरणेआणि इतर हानिकारक प्रभाव (मांस, दूध, राई ब्रेड);
• फॉस्फरस- केसांना समृद्ध रंग आणि लवचिकता प्रदान करते (मासे, बीन्स);
• कॅल्शियम- केसांच्या संरचनेसाठी आवश्यक (दुग्धजन्य पदार्थ, हिरव्या भाज्या, गडद हिरव्या भाज्या.)
• लोखंड- केस मजबूत करते, लवकर राखाडी केस प्रतिबंधित करते (यकृत, बकव्हीट, डाळिंब);
• सल्फर- शक्ती आणि चमक प्रदान करते (मासे, यकृत, लसूण, शेंगा);
• आयोडीन- केसांना निरोगी देखावा देते, चयापचय प्रक्रियेत भाग घेते (सीफूड, पर्सिमॉन, शॅम्पिगन);
• तांबे- केसांपासून संरक्षण करते अकाली वृद्धत्व(बकव्हीट, दलिया, मोती बार्ली, जर्दाळू, भोपळा);
• एमिनो ऍसिड टायरोसिनकेसांसाठी देखील आवश्यक आहे, त्यांना लवकर पांढरे होण्यापासून संरक्षण करते.

शीर्ष 10 सर्वात निरोगी केस उत्पादने

1. 1 मासे आणि सीफूड - फॉस्फरस, जस्त, आयोडीन आणि निरोगी चरबी समृध्द.
2. 2 हिरव्या भाज्या आणि पालेभाज्यांमध्ये भरपूर कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, लोह, जीवनसत्त्वे सी, ए असतात.
3. 3 नट आणि बिया - व्हिटॅमिन ई आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडचे सर्वात मौल्यवान स्त्रोत, जस्त, सेलेनियम असतात.
4. 4 तृणधान्ये (अंकुरलेले धान्य, तृणधान्ये, ब्रेड, कोंडा) - ब जीवनसत्त्वांचा मुख्य स्त्रोत
5. 5 पक्षी - यात पचण्यास सोपे प्रथिने असतात, ज्याशिवाय केस निस्तेज आणि रंगहीन होतात. याव्यतिरिक्त, कुक्कुट मांस शरीरासाठी आवश्यक असलेल्या लोहाने समृद्ध आहे.
6. 6 अंडी हा प्रथिनांचा स्रोत आहे. याव्यतिरिक्त, त्यात आवश्यक बी जीवनसत्त्वे असतात.
7. 7 भाजीपाला तेलेपॉलीअनसॅच्युरेटेड ऍसिड आणि जीवनसत्त्वे असतात.
8. 8 भाज्या (गाजर, बीट) - ब जीवनसत्त्वे, व्हिटॅमिन ए, तसेच मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम समृद्ध.
9. 9 डेअरी उत्पादने केसांच्या वाढीसाठी आणि मजबूतीसाठी जबाबदार सेंद्रिय कॅल्शियमचे स्रोत आहेत
10. 10 शेंगा - लोह, जस्त आणि बायोटिन समृद्ध, केसांच्या मजबुतीसाठी जबाबदार.

केसांच्या उपचारांसाठी लोक उपाय

केस निरोगी राहण्यासाठी, काही प्रकरणांमध्ये, केवळ पोषण सुधारणे पुरेसे नाही. या प्रकरणात, नैसर्गिक उपाय मदत करू शकतात.

केसांची सक्रिय वाढ आणि सौंदर्यासाठी, डॉ. वॉकर एका महिन्यासाठी दररोज 0.5 लिटर गाजर, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि अल्फल्फाचा रस घेण्याचा सल्ला देतात.

तयार करण्याची पद्धत: ताजे पिळून काढलेल्या गाजराच्या रसाचे 9 भाग लेट्युसच्या रसात चार भाग मिसळा आणि या कॉकटेलमध्ये अल्फल्फाच्या रसाचे 3 भाग घाला.

आपण अशी रचना करू शकत नसल्यास - काही फरक पडत नाही! हे एका सोप्या कॉकटेलने बदलले जाऊ शकते. गाजर-काकडीचा रस केसांची ताकद आणि चमक पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल आणि वाढीला गती देईल. रस 1:1 च्या प्रमाणात घेतला जातो.

येथे मजबूत परिणामहेअर हर्बलिस्ट रिम अखमेटोव्ह ही रेसिपी वापरण्याचा सल्ला देतात: 2 कप ओट्स 6 कप उकळत्या दुधात घाला. मंद आचेवर 2 मिनिटे उकळवा आणि थंड करा. एका महिन्यासाठी 1 ग्लाससाठी दिवसातून 3 वेळा घ्या. एका महिन्यात, कोर्स पुन्हा करा.

खालील तक्त्यामध्ये केसांच्या काही समस्यांच्या कारणांची चर्चा केली आहे.

केसांच्या समस्या	संभाव्य कारण	आहारात समाविष्ट केले पाहिजे
विभाजित टोकांसह कोरडे केस	आवश्यक फॅटी ऍसिडची कमतरता	तेलकट मासा(आठवड्यातून 3-4 वेळा), ऑलिव्ह, वनस्पती तेल, एवोकॅडो
केसांची आवश्यकता आहे वारंवार धुणे	ब जीवनसत्त्वांची कमतरता	तृणधान्ये (तृणधान्ये, संपूर्ण ब्रेड, ब्रेड रोल)
केस तुटणे. त्यांच्यात सामर्थ्य आणि तेज नाही	शरीरात झिंक आणि टायरोसिनची कमतरता असते	ऑयस्टर, पोल्ट्री, शेंगा, अंडी, ओटचे जाडे भरडे पीठ, केळी, बदाम, एवोकॅडो, तीळ
लवकर राखाडी केस	टायरोसिन, तांबे आणि लोहाची कमतरता. तसेच ब जीवनसत्त्वे	केळी, शेलफिश, बदाम, अक्रोड, यकृत, अंकुरलेले धान्य, ओटचे जाडे भरडे पीठ
केस गळणे	लोह आणि ब जीवनसत्त्वे नसणे	यकृत, लाल मांस, अंडी, शेंगा, तृणधान्ये, दलिया, जर्दाळू
निस्तेज, कमकुवत केस	प्रथिनांची कमतरता	दुबळे मांस, अंडी, मासे, काजू,

केसांची स्थिती आणि वाढ अनेक घटकांवर अवलंबून असते - झोपेचा कालावधी आणि गुणवत्ता, केसांची निगा राखणारी उत्पादने, विविध प्रकारच्या संपर्कात रासायनिक हल्ला, आरोग्य आणि प्रतिकारशक्ती, आहार.

या विषयात, आम्ही केसांच्या वाढीवर आणि स्थितीवर पोषणाचा प्रभाव यावर लक्ष केंद्रित करू.
प्रथम, केसांच्या वाढीस उत्तेजन देण्यासाठी कोणते जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वे आवश्यक आहेत ते शोधा. आणि मग - कोणत्या पदार्थांमध्ये आपल्याला आवश्यक असलेले घटक असतात.

म्हणून, केसांच्या वाढीसाठी, सर्व प्रथम, ते आवश्यक आहे प्राणी प्रथिने. पचन प्रक्रियेच्या परिणामी, प्रथिने उपयुक्त मध्ये खाली मोडतात अमिनो आम्ल , जे मुख्यांपैकी एक आहेत बांधकाम साहित्यकेसांसाठी.

गोमांस आणि डुकराचे मांस मोठ्या प्रमाणात प्रथिने असतात, आणि चिकन आणि टर्कीचे मांस केवळ प्रथिनांमुळेच नव्हे तर लोहाच्या उपस्थितीमुळे देखील मौल्यवान असते.

लाल मासा

प्रथिने व्यतिरिक्त, लाल मासे (उदाहरणार्थ, सॅल्मन, ट्राउट, सॅल्मन, चुम) मध्ये झिंक आणि व्हिटॅमिन बी 12 देखील असतात, जे केसांच्या वाढीवर प्रभावीपणे परिणाम करतात.

केसांच्या कूपांना आतून पोषण देण्यासाठी प्रथिने आणि कॅल्शियमचा अपरिहार्य स्त्रोत म्हणून दूध ओळखले जाते.

शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की चीजमध्ये असलेली प्रथिने शरीराद्वारे दुधातील प्रथिनांपेक्षा चांगले शोषली जातात.
चीजमध्ये फॉस्फरस, कॅल्शियम, खनिजे देखील असतात विस्तृतजीवनसत्त्वे: A, B1, B2, B12, C, D, E, PP.

केसांच्या वाढ आणि स्थितीवर प्रथिने व्यतिरिक्त महान मूल्यप्रस्तुत करणे सर्व बी जीवनसत्त्वे, ज्याच्या कमतरतेमुळे टक्कल पडण्याचा धोका!

कॉटेज चीजमध्ये मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन बी 12 असते!
त्यात कॅल्शियम आणि प्रथिनेही भरपूर असतात.

कोंडामध्ये अनेक ब जीवनसत्त्वे, तसेच फायबर, जीवनसत्त्वे ए आणि ई, जस्त, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, सेलेनियम आणि सिस्टिन देखील असतात, जे सामान्य चयापचय प्रक्रियाशरीरात आणि केस follicles पोषण, नवीन केस वाढ उत्तेजित.

ब्रुअर आणि बेकरचे यीस्ट

ब्रूअरच्या यीस्टमध्ये जीवनसत्त्वे बी 3, बी 10 असतात आणि बेकरच्या यीस्टमध्ये जीवनसत्त्वे बी 6 आणि बी 9 असतात, त्याशिवाय केराटिन संश्लेषण अशक्य आहे (केराटीन हा एक प्रकारचा प्रथिने आहे जो त्वचा आणि केसांचा आधार आहे).

नटांमध्ये जीवनसत्त्वे B6, B10 असतात. भाज्या प्रथिनेबायोटिन, जे केसांची वाढ वाढवते, त्यांना चमक आणि लवचिकता देते. तसेच केसांसाठी आवश्यक अल्फा-लिनोलिक आणि ओमेगा ऍसिडस्.

सफरचंद, ब जीवनसत्त्वे व्यतिरिक्त, जीवनसत्त्वे ए, सी, पीपी, तसेच अनेक समृद्ध आहेत फायदेशीर पदार्थ, जसे की कॅल्शियम, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस, सोडियम, लोह, आयोडीन, केसांची वाढ उत्तेजक. परंतु स्थानिक सफरचंद खाणे चांगले आहे, आयात केलेले नाही.

केसांच्या वाढीसाठी महत्त्वमहत्वाच्या शरीरात उपस्थिती आहे जीवनसत्त्वे एआणि इ. हे योगायोग नाही की त्यांना बर्याच काळापासून सौंदर्य जीवनसत्त्वे म्हटले जाते. शरीरात त्यांच्या कमतरतेमुळे केस गळणे आणि कोंडा होण्याची भीती असते.

मासे चरबी

व्हिटॅमिन ए असण्याव्यतिरिक्त, फिश ऑइलमध्ये व्हिटॅमिन डी आणि ओमेगा पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड भरपूर असतात, जे केसांची संरचना मजबूत करण्यास आणि केस गळती कमी करण्यास मदत करतात.

यकृत

यकृत (प्रामुख्याने गोमांस) मध्ये समाविष्ट आहे: व्हिटॅमिन ए, बी 2, बी 3, बी 6, तसेच मोलिब्डेनम, जे केसांच्या वाढीस प्रोत्साहन देते. डुकराचे मांस यकृतबायोटिन देखील समृद्ध.

सीफूड

सीफूडमध्ये व्हिटॅमिन ए, प्रोटीन, झिंक, फॉस्फरस देखील असतात चैतन्यकेस, त्यांची वाढ सुनिश्चित करणे.

गाजर

व्हिटॅमिन ए आणि ई व्यतिरिक्त, गाजर बी जीवनसत्त्वे, लोह, जस्त, बायोटिनसह संतृप्त असतात, जे केसांच्या वाढीसाठी आणि आरोग्यासाठी जबाबदार असतात.

लोणी

यकृतापेक्षा किंचित कमी व्हिटॅमिन ए मासे तेलआणि सीफूड बटरमध्ये आढळते.
बटरमध्ये प्रथिने, व्हिटॅमिन डी भरपूर असते, खनिजे, कॅरोटीन, जे केसांना आतून पोषण देण्यासाठी आवश्यक असतात.

फायदा देखील लक्षात घेण्याजोगा आहे वनस्पती तेलेकेसांच्या वाढीसाठी, त्यांची रचना मजबूत करणे. भाजीपाला तेले व्हिटॅमिन ई मध्ये समृद्ध असतात, ज्यामुळे केसांचे प्रमाण, मॉइश्चरायझिंग आणि अल्ट्राव्हायोलेट किरणोत्सर्गापासून संरक्षण होते.

कोबी

ओटचे जाडे भरडे पीठ व्हिटॅमिन ई, बी जीवनसत्त्वे, जस्त समृध्द आहे. हरक्यूलिसमध्ये केसांच्या चयापचयसाठी आवश्यक असलेले सल्फर देखील असते.

योग्य आहार घेतल्याने आपण केवळ केसांचीच नव्हे तर आपल्या संपूर्ण शरीराचीही काळजी घेतो! परंतु केस, अर्थातच, त्याची स्थिती प्रतिबिंबित करतात, हे एक वास्तविक सूचक आहे.

मी अलिमेरोच्या सर्व सहभागींना शुभेच्छा देतो शुभ रात्री, निरोगी पोषण, कमी ताण! ते आहे - निरोगी आणि डोळ्यात भरणारे केस!

सर्वोत्कृष्ट लेख प्राप्त करण्यासाठी, येथे Alimero च्या पृष्ठांची सदस्यता घ्या.

केसांच्या बाबतीत सर्वकाही व्यवस्थित नसल्यास, त्यांनी त्यांचे पूर्वीचे आकर्षण गमावले आहे, आपल्याला आपल्या आहाराकडे अधिक लक्ष देणे आवश्यक आहे, विशेषतः, केसांच्या उत्पादनांची काळजी घ्या. ते आहारात प्रचलित असले पाहिजेत, कारण कुपोषण हे भडकवते विविध समस्यात्वचा आणि टाळू सह.

• प्रथिने पदार्थ केसांसाठी बांधकाम साहित्य आहेत, म्हणून ते संतुलित आहारात पुरेसे असले पाहिजेत.
• फॅटी ऍसिडच्या कमतरतेमुळे केसांना कोलेजन आणि केराटिनची कमतरता येते. हे सर्व साधे आणि बहुतांशी उपलब्ध आहे उपलब्ध उत्पादनेदररोज टेबलवर उपस्थित असलेले केस पुनर्संचयित करण्यासाठी: मांस, कोंबडी, मासे, अंडी, चीज, शेंगा आणि काजू.

ऑलिव्ह, एवोकॅडो, समुद्रातील स्वादिष्ट पदार्थ देखील केसांच्या पुनर्संचयनासाठी उत्पादनांच्या यादीत आहेत.

साधे पाणी केसांच्या टिपा तोडून कोरडे पुनर्संचयित करण्यात लक्षणीय मदत करेल. दररोजची गरज दोन लिटरपर्यंत असते. अंशतः ते हिरव्या चहाने बदलले जाऊ शकते.

आपल्या आहारात समाविष्ट करण्याची खात्री करा अधिक उत्पादनेत्याची कमतरता भरून काढण्यासाठी झिंकसह (खालील याबद्दल अधिक).

केसांच्या उत्पादनांमध्ये नक्कीच भरपूर लोह असते - हे लाल मांस, खेळ, अंड्यातील पिवळ बलक, सोयाबीनचे आणि इतर शेंगा, गडद हिरव्या भाज्या आहेत.

केसांची चमक उत्पादने

आपल्या केसांसाठी एक निरोगी देखावा सामान्य केस उत्पादनांद्वारे प्रदान केला जाईल. कारण चांगले खाण्याच्या संकल्पनेचा अर्थ रेस्टॉरंट किंवा सुपरमार्केटमध्ये शिजवलेले महाग आणि उच्च-कॅलरी नाही.

केस चमकत नसल्यास, प्रथम स्थानावर प्रथिने नसतात. अशा कमतरतेमुळे, केस त्यांचे गुळगुळीतपणा गमावतात आणि प्रकाशाच्या किरणांना परावर्तित करत नाहीत.

• कोंडा असलेल्या ब्रेडचा संपूर्ण शरीराला आणि विशेषतः केसांना फायदा होईल, प्रामुख्याने बायोटिन आणि पॅन्थेनॉलमुळे.
• चिकन आणि टर्कीच्या मांसामध्ये भरपूर प्रथिने असतात.
• चिकन आणि लहान पक्षी अंडी देखील पचण्याजोगे प्रथिनांचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. मध्ये अंडी वापरली जाऊ शकतात भिन्न फॉर्मइतर उत्पादनांच्या संयोजनात. त्यात बायोटिन आणि व्हिटॅमिन बी 12 देखील असतात.
• फिश डे हा स्वयंपाकी आणि पोषणतज्ञांचा सुज्ञ शोध आहे. माशांमध्ये भरपूर आवश्यक प्रथिने आणि खनिजे असतात.
• केळी ही केवळ परदेशातील स्वादिष्ट फळे नाहीत. ते केसांच्या विषयाशी थेट संबंधित आहेत: बायोटिन व्यतिरिक्त, ते सिलिकॉनमध्ये समृद्ध आहेत, ज्याची उपस्थिती कर्लच्या सौंदर्य आणि सामर्थ्यावर थेट परिणाम करते!
• नट नेहमी स्वागत आहे तेव्हा आम्ही बोलत आहोतकेसांच्या सौंदर्याबद्दल.
• पुरेशा प्रमाणात उच्च-गुणवत्तेचे पाणी देखील केसांच्या स्थितीवर सकारात्मक परिणाम करते.

केसांना चमक देण्यासाठी काही उत्पादने म्हणजे अंड्यातील पिवळ बलक, ऑलिव तेल, दुग्ध उत्पादने, हिरवा चहा - यशस्वीरित्या महिलांनी वापरले पौष्टिक मुखवटेआणि केस धुतात.

केसांसाठी दुग्धजन्य पदार्थ

केसांसाठी आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ हे मानवांसाठी अत्यंत मौल्यवान पदार्थांचे अतुलनीय पेंट्री आहेत. कॉटेज चीज, दही, केफिर, दही केलेले दूध, आंबवलेले बेक केलेले दूध, आंबट मलई, विविध चीज - एक विस्तृत निवड आहे आणि प्रत्येक चवसाठी आहे. आंबट दुधात कॅल्शियम, पोटॅशियम, फॉस्फरस, सल्फर, तसेच बायोटिन आणि केसिन असते - एक अतिशय आवश्यक, जरी पटकन पचण्याजोगे प्रथिने नाही.

विविध प्रकारचे दूध प्रक्रिया उत्पादने, विशेषत: केफिर, दहीमध्ये फायदेशीर सूक्ष्मजीव असतात, तथाकथित प्रोबायोटिक्स. हे बॅक्टेरिया बी जीवनसत्त्वे शोषण्यास प्रोत्साहन देतात, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतात, ज्याचा केसांच्या आरोग्यावर देखील फायदेशीर प्रभाव पडतो.

आंबट-दुग्धजन्य पदार्थ रेशमीपणा आणि चमक प्रभावित करतात, केसांना कोंडापासून मुक्त करतात. हेअर मास्क विशेषतः प्रभावी आहेत. अशा मास्कसाठी अनेक पाककृती आहेत, जेथे केफिर किंवा दही ऑलिव्हमध्ये मिसळले जाते किंवा आवश्यक तेले, अंड्याचा बलक, मध, यीस्ट. हे पदार्थ एकमेकांची क्रिया वाढवतात, केसांचे कूप मजबूत करतात, त्वचा आणि मुळांना पोषण देतात.

केफिर मुखवटे कोरडे आणि दोन्ही दर्शविले आहेत तेलकट केस. त्यांच्या नंतर, केसांवर एक फिल्म तयार होते जी बाह्यांपासून संरक्षण करते प्रतिकूल घटक. अशा काळजीचा एक स्पष्ट परिणाम हिरव्या-केसांच्या ओरिएंटल महिलांमध्ये दिसून येतो, जेथे समान अनुप्रयोग आंबट दुधजुनी परंपरा आहे.

केसांच्या घनतेसाठी उत्पादने

साधारणपणे, दररोज सुमारे 150 केस गळतात. अधिक असल्यास- अलार्म लक्षण, शक्यतो कुपोषणाशी संबंधित, आहाराचे उल्लंघन. पोषणाचे नियमन, केसांच्या घनतेसाठी उत्पादनांच्या मेनूमध्ये समावेश (फळे आणि भाज्या, यकृत डिश, लाल मांस, ओट्स, बकव्हीट आणि इतर संपूर्ण धान्य) त्यांचे नुकसान थांबवेल.

• अंकुरलेले तृणधान्ये, अंडी, नट, ब्रुअरचे यीस्ट उपयुक्त आहेत.
• गोमांस यकृतआहारात केस गळणे, कोंडा आणि इतर त्रास टाळतो.
• कोणतेही काजू उपयुक्त आहेत, कारण सर्वांमध्ये बायोटिन असते, महत्वाचे खनिजे, अँटिऑक्सिडंट्स.

नैसर्गिक रसांचा सखोल वापर करून चांगला परिणाम दिला जातो. उदाहरणार्थ, ते केसांची वाढ सक्रिय करते, त्यांना मजबूत आणि सुंदर बनवते.

• गाजर, लुटुक आणि अल्फल्फा (9:4:3) चे कॉकटेल. एका महिन्यासाठी दररोज अर्धा लिटर घ्या.

मिश्रण सोपे आहे -

• गाजर-काकडीचा रस 1:1 तुमच्या केसांना नैसर्गिक चमक आणि ताकद पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल.

शाकाहारी किंवा तात्पुरत्या आहारातील लोकांना व्हिटॅमिन आणि मिनरल कॉम्प्लेक्स घेण्याचा सल्ला दिला जातो. अर्थात, यादृच्छिक लोकांच्या नव्हे तर तज्ञांच्या सल्ल्यानुसार हे चांगले आहे. आणि केस उत्पादने नियमितपणे वापरण्यासाठी तयार रहा, सलग अनेक महिने, कारण जलद निर्णयही समस्या अस्तित्वात नाही.

केस मॉइश्चरायझिंग उत्पादने

केसांच्या उत्पादनांमध्ये विविध बी व्हिटॅमिनची उपस्थिती कर्ल मॉइस्चराइज्ड, निरोगी, निर्दोषपणे सुंदर बनवते. वृद्ध होणे आणि धूसर होण्यास विलंब होतो. खा अधिक ब्रेडकोंडा, गहू सह, समुद्री मासे, अंडी, यकृत, पोल्ट्री - आणि केसांच्या आरोग्यासह कोणतीही समस्या होणार नाही.

• विविध तेल, शेंगदाणे, शेंगा, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड यामधील व्हिटॅमिन ई डोकेच्या या भागात सामान्य रक्त परिसंचरण आणि त्वचेचे समाधानकारक पोषण सुनिश्चित करेल.

कोमलता, रेशमीपणा आणि लवचिकता केसांना मॉइश्चरायझिंग उत्पादनांमध्ये सेबम उत्तेजकांची उपस्थिती सुनिश्चित करते. ब्रोकोली आणि पांढर्या डोक्याची कोबी, गाजर आणि पालक, पीच आणि जर्दाळू या पदार्थाचे विश्वसनीय पुरवठादार आहेत.

• जिलेटिनसह डिश, आठवड्यातून एकदा तरी केसांवर फायदेशीर प्रभाव पडतो.

अ गटातील जीवनसत्त्वे रेशीम प्रमाणे मऊ बनवतात - ते यकृताच्या डिशमध्ये, समुद्री बकथॉर्न, जर्दाळूमध्ये आढळतात.

• भाजीपाला चरबी - शेंगदाणे, ऑलिव्ह, सूर्यफूल, फ्लेक्ससीड - नॉन-कॅलरी फॅट्सचे मुबलक स्त्रोत आहेत. उपयुक्त मानले जातात स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, लोणी, आंबट मलई, चीज, मासे, हेझलनट्स मध्ये चरबी.

मॉइश्चरायझिंग केसांसाठी उत्पादने झुचीनी, काकडी, लसूण, कांदे, शतावरी, अंडी, कोळंबी, स्क्विडमध्ये आढळतात.

स्वभावाने, एखाद्या व्यक्तीला मजबूत, लांब, सुंदर केस. कोणत्याही परिस्थितीत, अनेक शतके ते स्त्रिया आणि पुरुष दोघांमध्येही असेच होते. सभ्यता फॅशन, सवयी, अन्न बदलते - आणि नेहमी लोकांच्या फायद्यासाठी नाही. परंतु प्रत्येकजण निरोगी केस ठेवू शकतो. हे करण्यासाठी, आपण आपल्या स्वयंपाकघरातील केस उत्पादनांची काळजी घेतली पाहिजे.

केस मजबूत करणारी उत्पादने

आम्ही ऑफर करतो नमुना यादीकेस मजबूत करण्यासाठी उत्पादने, विविध घटक एकत्र करताना इच्छित परिणाम देतात.

• जीवनसत्त्वे (A, C) च्या स्रोत म्हणून हिरव्या भाज्या उपयुक्त आहेत कारण त्यांच्या सहभागाने शरीर सेबम तयार करते. हा पदार्थ केसांना कंडिशनर म्हणून काम करतो. त्याच्या पुरेशा प्रमाणात, केस कोरडे होत नाहीत आणि क्षीण होत नाहीत. ब्रोकोली, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, पालक - या मजबूत आहारासाठी वनस्पती आहेत. गडद हिरव्या भाज्या शरीराला कॅल्शियम आणि लोह प्रदान करतात.

तृणधान्ये आणि शेंगा देखील मानवी केस मजबूत करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात योगदान देतात. मटार, बीन्स, सोयाबीन, मसूर यामध्ये यासाठी आवश्यक प्रोटीन असते. ही लागवड केलेली झाडे लोह, जस्त, बायोटिनचा पुरवठा करतात, त्याशिवाय मुलींच्या वेण्या पुरुषांना आनंद देण्यास थांबतात. संपूर्ण धान्यांमध्ये झिंक, लोह, बी-व्हिटॅमिन, ट्रेस घटक योग्य डोसमध्ये असतात.

• दुग्धजन्य पदार्थ, सर्व प्रथम, कॅल्शियमचे समृद्ध स्त्रोत आहेत आणि दुधाचे प्रथिने (मठ्ठा, केसीन) देखील आहेत.

गाजर अनेक फायदे आहेत, प्रामुख्याने मुळे भारदस्त सामग्रीव्हिटॅमिन ए. त्याचा टाळूवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. IN निरोगी त्वचा, अनुक्रमे, - मजबूत follicles आणि केस मुळे.

• पोल्ट्री मांस आणि अंडी केसांसाठी आवश्यक प्रथिने उत्पादने आहेत. प्रथिनांच्या सतत कमतरतेसह, केशरचना निस्तेज "टो" बनते. आहारातील चिकन, टर्कीच्या मांसाचा एक छोटा परंतु नियमित वापर शोषणासाठी उपलब्ध प्रथिनांचा साठा भरून काढेल. अंडी प्रथिने, बायोटिन, व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता भरून काढतात.

मासे आणि सीफूड महाग आहेत परंतु अत्यंत आरोग्यदायी पदार्थ आहेत. प्रथम स्थानावर, पोषणतज्ञांनी सॅल्मन ठेवले, ज्याचा फिलेट ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्, प्रथिने, लोह आणि व्हिटॅमिन बी 12 सह संतृप्त आहे. पुरेसे प्रमाणआहारातील ही उत्पादने केशरचनाच्या चमकदार लुकची हमी देतात.

• मिठाईसाठी नट हे रोजच्या मेनूमध्ये एक उत्तम जोड आहे. ते सेलेनियम (ब्राझील नट्स), फॅटी ऍसिडस् (अक्रोड), जस्त (पेकन, बदाम, काजू) सह शरीर समृद्ध करतात. त्यांचे संयोजन आदर्शपणे राज्य प्रभावित करेल केशरचना. फ्लेक्स सीड ऑइल देखील प्रदान करेल रोजची गरजव्ही भाजीपाला चरबी(एक किंवा दोन चमचे).

विविध प्रकारच्या बेरी, काही औषधी वनस्पती आणि चव नसलेले गडद चॉकलेट हे अँटिऑक्सिडंट्सचे मधुर स्त्रोत आहेत. केस तरुण ठेवा.

केसांसाठी जस्त असलेली उत्पादने

केसांच्या उत्पादनांमध्ये जस्त असणे आवश्यक आहे. त्याच्या तीव्र अभावामुळे केस गळण्यापर्यंत समस्या निर्माण होतात.

त्वचाशास्त्रज्ञ आणि कॉस्मेटोलॉजिस्टच्या अशा सल्ल्याकडे दुर्लक्ष केल्यामुळे जवळजवळ 80 टक्के लोकसंख्येला, त्याबद्दल माहिती नसताना, झिंकची कमतरता जाणवत आहे (ते म्हणतात की हे शोध घटक पुरेसे होते जेव्हा लोक मोठ्या प्रमाणावर झिंक डिश वापरत असत, तरीही हे देखील हानिकारक आहे). आणि जेव्हा समस्या त्याच्या सर्व तीव्रतेत असते तेव्हा त्यावर मात करणे सोपे नसते. कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्याला आवश्यक आहे महान इच्छाआणि संयम. पण परिणाम प्रयत्न वाचतो आहे.

केसांसाठी जस्त असलेली उत्पादने उत्तेजित होण्यासाठी, वृद्धत्वापासून संरक्षणासाठी उपयुक्त आहेत. जस्तच्या प्रभावाखाली, टाळूचे उत्पादन वाढते नैसर्गिक तेले, जे प्रत्येक केसांना आच्छादित करतात, परिणामी त्यांना निरोगी, "चमकणारा" देखावा प्राप्त होतो. येथे उत्पादने आहेत:

• ऑयस्टर
• गोमांस;
• तरुण कोकरू;
• चिकन हृदय;
• अंडी
• यकृत;
• मूत्रपिंड;
• काजू (बदाम, पेकान, काजू, शेंगदाणे);
• संपूर्ण धान्य (ब्रेड, अन्नधान्य);
• शेंगा (दर आठवड्याला 3 कप पासून);
• हिरवा चहा (दिवसातून 2 कप);
• मशरूम;
• भोपळा, तीळ, सूर्यफूल बिया;
• कोको
• केळी;
• avocado