जास्त काळ जगायचे कसे?

मला खात्री आहे की जवळजवळ प्रत्येक व्यक्तीने या विलक्षण परंतु आश्चर्यकारक जगात किती काळ जगायचे आहे याबद्दल किमान एकदा तरी विचार केला असेल आणि अशा विचारांचा नैसर्गिक परिणाम म्हणजे शक्य तितके आयुष्य वाढवण्याची इच्छा. अर्थात, आत्मघातकी-पॅरानॉइड उपसंस्कृती ( सर्व प्रकारचे इमो, गॉथ आणि त्यांच्यासारखे इतर) किंवा फक्त लोक जे कठीण परिस्थितीत आहेत, जेणेकरून प्रत्येक नवीन दिवस त्यांच्यासाठी आनंदाचा नसतो... परंतु मला खरोखर आशा आहे की त्यांनाही लवकरच किंवा नंतर जीवनाची खरी चव जाणवेल आणि तिथेच हा लेख खूप उपयुक्त ठरेल. उपयुक्त

त्यामुळे माझ्यासारखे सामान्य लोकच नाही तर गंभीर शास्त्रज्ञही दीर्घायुष्याच्या रहस्यांचा विचार करत आहेत. लाइफ एक्स्टेंशनच्या क्षेत्रातील संशोधनाविषयीच्या बातम्या मीडियामध्ये नियमितपणे दिसतात आणि मी त्यांना एका लेखात एकत्र करण्याचा निर्णय घेतला, जो नवीन महत्त्वपूर्ण शोधांवरील डेटा प्रसिद्ध झाल्यास वेळोवेळी अद्यतनित केला जाईल. (सर्व बातम्या आमच्या ब्लॉगवरील संबंधित विभागात डुप्लिकेट केल्या आहेत).

पुढे पाहताना, मी असे म्हणेन की बरेचदा ताजे शोध दीर्घायुष्य आणि आरोग्याविषयीच्या पूर्वी अस्तित्वात असलेल्या कल्पनांना विरोध करतात आणि कधीकधी एकटे असतात. नवीनतम संशोधनइतरांचा विरोधाभास... म्हणून पृथ्वीवरील सर्व शास्त्रज्ञ एक समान मत येईपर्यंत, आपल्याला फक्त त्यांच्या संशोधनाचे काळजीपूर्वक अनुसरण करावे लागेल, विश्लेषण करावे लागेल आणि स्वतंत्रपणे दीर्घ-यकृत कसे बनवायचे याबद्दल प्राथमिक निष्कर्ष काढावे लागतील.

लेखाची रचना खालीलप्रमाणे असेल: पहिल्या भागात आम्ही दीर्घकाळ जगण्याच्या मार्गांबद्दल डेटा गोळा करू जे सध्याच्या काळात प्रत्यक्षात लागू केले जाऊ शकतात, अनेकदा स्वतःहून ( निरोगी जीवनशैलीवरील वर्तमान शिफारसी), आणि दुसऱ्यामध्ये - शास्त्रज्ञांच्या आशादायक घडामोडी, जे भविष्यात सर्व लोकांसाठी उपलब्ध असतील ( कदाचित मी माझ्या आयुष्यात यापैकी काही पाहू शकेन…).

चला प्रथम फक्त त्या घटकांची यादी करूया जे निश्चितपणे दीर्घायुष्यासाठी योगदान देतात आणि नंतर त्या प्रत्येकावर तपशीलवार राहू या.

तर, आयुर्मानावर परिणाम करणाऱ्या घटकांवर मोठ्या प्रमाणावर अभ्यास करणाऱ्या स्वीडनमधील वैद्यकीय तज्ञांच्या गटाच्या वैज्ञानिक संशोधनापासून सुरुवात करूया. त्यांच्या कार्याचा परिणाम म्हणजे चार मुख्य मुद्द्यांची ओळख होते जे... प्रत्येकाला फार पूर्वीपासून माहीत आहेत... पण तरीही, शास्त्रज्ञांनी काही मुद्दे नमूद केले, आणि पुन्हा एकदा निरोगी जीवनशैलीची गरज पुष्टी केली. तर, एखाद्या व्यक्तीला दीर्घकाळ जगण्याची परवानगी काय देईल:

1. सिगारेट पूर्णपणे बंद करणे, सिगारेट, सिगार... थोडक्यात, सर्वसाधारणपणे धूम्रपान करण्यापासून.

2. नियमित शारीरिक शिक्षण.येथे त्यांनी एक महत्त्वाचे स्पष्टीकरण केले की आवश्यक साप्ताहिक किमान 150 मिनिटे आहे. सहमत आहे की आठवड्यातून अडीच तास ( एक दिवस नाही!) - आळशी किंवा खूप व्यस्त व्यक्तीसाठी देखील हे कठीण नाही.

3. अल्कोहोलचा वापर मर्यादित करा."तुम्हाला माफक प्रमाणात प्यावे लागेल" हे फार पूर्वीपासून ज्ञात सत्य आहे, परंतु अनेक ( बहुतेक पुरुष) आनंदाने ठामपणे सांगा की प्रत्येकाचे स्वतःचे मोजमाप आहे आणि ते बाहेर पडेपर्यंत घरघर आहे. येथे, स्वीडिश तज्ञ देखील उत्कृष्ट आहेत, त्यांनी सुरक्षित अल्कोहोल डोस निर्दिष्ट केला आहे, तो दर आठवड्याला 14 अल्कोहोल युनिट्सपेक्षा जास्त नाही, एक अल्कोहोल युनिट 30 ग्रॅम व्होडकाच्या बरोबरीचे आहे, म्हणून जे इतर पेये पसंत करतात त्यांनी समतुल्य प्रमाणांचे पालन केले पाहिजे. .

4. संतुलित आहार. तंतोतंत संतुलित, म्हणजे प्रथिने किंवा कार्बोहायड्रेट घटकांमध्ये नवीन विकृतीशिवाय.

"ट्रे क्रुनोर देश" मधील शास्त्रज्ञांच्या निष्कर्षांची पुष्टी यूएसए आणि जर्मनीतील त्यांच्या सहकाऱ्यांनी केली आहे. त्यांचा दावा आहे की जे लोक धूम्रपान करत नाहीत, माफक प्रमाणात मद्यपान करतात आणि त्यांचे वजन पाहतात ते सरासरी 7 वर्षे जास्त जगतात. आणि जे दारू पूर्णपणे सोडून देतात, धूम्रपान करत नाहीत आणि जास्त खात नाहीत ते पुरुषांच्या बाबतीत 11 वर्षे आणि स्त्रियांच्या बाबतीत 12 वर्षे जगतात. लोकांपेक्षा लांबया वाईट सवयींच्या अधीन. तंबाखू, अल्कोहोल आणि अतिरीक्त अन्न सोडून देण्यासारख्या सोप्या पद्धतीसाठी निरोगी आयुष्यासाठी 11 वर्षे जोडणे हा एक उत्कृष्ट परिणाम आहे हे मान्य करा!

आणि, जरी स्वीडिश शास्त्रज्ञांनी वर सूचीबद्ध केलेल्या चार घटकांना मुख्य म्हटले असले तरी, त्यांना दीर्घायुष्यासाठी योगदान देणार्‍या अनेक महत्त्वाच्या परिस्थितींसह पूरक असणे देखील आवश्यक आहे.

5. मध्यम पोषण आणि उपचारात्मक उपवास.अस्तित्वात संपूर्ण ओळतपशीलवार आणि दीर्घ प्रयोग ( उदाहरणार्थ, यूएसए मध्ये अनेक दशकांपासून संशोधन), ज्यामुळे उपवासामुळे आयुष्य वाढते असा निष्कर्ष निघतो!

6. निरोगी झोप. आम्ही झोपेच्या ( त्याची गुणवत्ता आणि कालावधी दोन्ही) थेट आयुर्मानावर परिणाम करते.

7. बरोबर, म्हणजेच सकारात्मक मनोवैज्ञानिक वृत्ती.हे आयुर्मानावर गंभीरपणे परिणाम करते! दुसऱ्या शब्दांत, ज्यांना खरोखर जगायचे आहे ते दीर्घकाळ जगतात. या पैलूचे औचित्य देखील आहे, उदाहरणार्थ, अमेरिकन कोलंबिया विद्यापीठातील संशोधकांनी याची पुष्टी केली आहे.

चला प्रत्येक मुद्द्याचा अधिक तपशीलवार विचार करूया.

धुम्रपान. मला वाटते की धूम्रपान सोडण्याची गरज सर्वांनाच ठाऊक आहे. निकोटीनची प्राणघातक हानी फार पूर्वी आणि एकापेक्षा जास्त वेळा सिद्ध झाली आहे; ही खेदाची गोष्ट आहे की बर्याच धूम्रपान करणाऱ्यांना हे केवळ प्रौढ वयातच कळते, जेव्हा शरीराला बरे करणे आधीच कठीण असते; परंतु तरीही, तीस वर्षांच्या अनुभवानंतरही धूम्रपान सोडणाऱ्या लोकांच्या आरोग्यात लक्षणीय सुधारणा होते. येथे मी केवळ वैज्ञानिक संशोधनासह कार्य करत नाही ( मेरीलँड, यूएसए येथील नॅशनल कॅन्सर इन्स्टिट्यूट येथे आयोजित), पण माझ्या अनेक सहकाऱ्यांचा वास्तविक जीवन अनुभव ज्यांनी त्यांच्या आयुष्याच्या पाचव्या दशकात आधीच धूम्रपान सोडले होते.

स्कॉटिश युनिव्हर्सिटी ऑफ एडिनबर्गचे कर्मचारी धूम्रपान ही आयुर्मानावर परिणाम करणारी सर्वात हानिकारक सवय मानतात. त्यांच्या गणनेनुसार, दिवसातून एक पॅकेट सिगारेट ओढणे तुमचे आयुष्य सात वर्षांनी कमी करेल! तथापि, तंबाखूचे शरीरावर होणारे हानिकारक परिणाम केवळ धूम्रपान सोडण्याद्वारे कालांतराने तटस्थ केले जाऊ शकतात.

सहमत आहे की वास्तविक जीवन विस्तार हे शेवटी धूम्रपान सोडण्याचे एक चांगले कारण आहे. आणि, जसे हे दिसून येते की, बहुतेक धूम्रपान करणारे हे जास्त अडचणीशिवाय करू शकतात! आनुवंशिकशास्त्रज्ञांनी याची पुष्टी केली आहे जे दावा करतात की रशियामध्ये अंदाजे 82% लोकांमध्ये डीबीएच जनुकाचे विशेष उत्परिवर्तन होते, ज्यामुळे वाईट सवय सोडणे खरोखर सोपे होते! त्याबद्दल विचार करा - 82 टक्के !!! आपण या गटात असण्याची शक्यता आहे, म्हणून धूम्रपान सोडण्यास मोकळ्या मनाने, आपले शरीर स्वतःला मदत करेल.

मी शिफारस करतो की आम्ही आमच्या ब्लॉगवर बरेच दिवस धुम्रपान आणि धुम्रपानाचे धोके याबद्दल सामान्य समज असलेले दोन लेख वाचले आहेत ( त्या लेखांमधील सामग्री पूर्णपणे उधार घेण्यात आली होती - मी माझ्या स्वत: च्या शब्दात स्पष्ट गोष्टी पुन्हा मुद्रित करण्यात खूप आळशी होतो). आणि "धूम्रपान कसे सोडावे" या लेखातील माजी धूम्रपान करणाऱ्यांकडून टिप्स वाचण्याची खात्री करा!

शारीरिक क्रियाकलाप. प्रत्येकाला लहानपणापासून शारीरिक शिक्षणाच्या फायद्यांविषयी देखील चांगले माहिती आहे, परंतु प्रत्येकजण हे ज्ञान व्यवहारात लागू करत नाही. तथापि, आधीपासूनच एकापेक्षा जास्त अभ्यास आहेत जे दीर्घायुष्य आणि शारीरिक क्रियाकलाप यांच्यातील संबंध प्रकट करतात. लेखाच्या सुरुवातीला नमूद केलेल्या स्वीडिश लोकांव्यतिरिक्त, कॅलिफोर्नियाचे शास्त्रज्ञ समान निष्कर्षावर आले ( युनिव्हर्सिटी ऑफ कॅलिफोर्निया स्कूल ऑफ मेडिसिन), आणि आयुर्मानावर शारीरिक शिक्षणाचा प्रभाव टेलोमेरच्या लांबीचे निरीक्षण करून नोंदविला गेला ( अशा गुणसूत्र प्रदेश), म्हणजे, हा एक वास्तविक वैज्ञानिक अभ्यास आहे, आणि "खेळ हे जीवन आहे" सारखे सामान्य वाक्ये नाहीत. ते दररोज किमान 30 मिनिटे व्यायाम करण्याची शिफारस करतात, जो स्कॅन्डिनेव्हियन लोकांनी शिफारस केलेल्या किमान कालावधीपेक्षा किंचित जास्त आहे, परंतु अगदी व्यस्त व्यक्तीच्या क्षमतेमध्ये देखील आहे. शिवाय, आम्ही सोप्या व्यायामांबद्दल बोलत आहोत, म्हणजे, कामानंतर स्वत: ला महागड्या जिममध्ये ड्रॅग करण्याची आणि तुमची शेवटची ताकद पिळून काढण्याची गरज नाही.

शिफारस जागतिक संघटनाआरोग्य ( WHO) ज्यांना अकाली मरायचे नाही त्यांच्यासाठी - वेगवान वेगाने चालणे 150 मिनिटे किंवा दर आठवड्याला 75 मिनिटे धावणे. त्याच वेळी, भार एकाच वेळी दिला जात नाही; ते तीन दिवसांत विभागण्याची शिफारस केली जाते. हे वरील परिच्छेदात उद्धृत केलेल्या संशोधनाशी संबंधित आहे, आणि मी पुन्हा सांगतो, अगदी व्यस्त व्यक्तीसुद्धा इतके शारीरिक शिक्षण करू शकते.

काही तज्ञांची मते आहेत की भार कालावधी आणि तीव्रता दोन्हीमध्ये अनेक वेळा वाढविला पाहिजे, उदाहरणार्थ, ऑस्ट्रेलियन शास्त्रज्ञांच्या कार्याचा परिणाम ( 200,000 लोक 30 वर्षांपर्यंत वेगवेगळ्या जीवनशैलीचे निरीक्षण केले गेले) हे देखील निःसंदिग्धपणे पुष्टी करते की शारीरिक हालचालींमुळे अकाली गर्भधारणेचा धोका लक्षणीय प्रमाणात कमी होतो, परंतु तो दिवसातून एक तास टिकला पाहिजे. पूर्ण तास झाला आहे महान महत्व, इथे खरोखरच प्रत्येकाकडे इतका मोकळा वेळ नसतो. परंतु कांगारूंच्या जन्मभूमीतील तज्ञांचे म्हणणे आहे की हे ताजे हवेत चालण्याइतके सोपे असू शकते, म्हणून अनेकांसाठी त्यांच्या स्वत: च्या पायावर कामावर जाण्याचा किंवा जाण्याचा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे, ज्यामुळे त्यांचे आयुष्य केवळ वाढतेच नाही तर प्रवास खर्चात बचत.

माहित असूनही ( स्वतःहून) मानवी आळशीपणाची शक्ती, मला खात्री आहे की बहुसंख्य लोक स्वीडिश तज्ञांच्या शिफारशीला प्राधान्य देतील आणि दर आठवड्याला 150 मिनिटांच्या शारीरिक शिक्षणापर्यंत मर्यादित राहतील ( दररोज अंदाजे 22 मिनिटे). याव्यतिरिक्त, त्यांच्या अभ्यासात, ऑस्ट्रेलियन लोकांनी असा निष्कर्ष काढला की झोप देखील एक घटक आहे जो दीर्घायुष्यावर लक्षणीय परिणाम करतो.

कॅनडाचे मॅकमास्टर युनिव्हर्सिटी शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहण्याची शिफारस करते आठवड्यातून पाच दिवस 30 मिनिटेआयुष्य वाढवण्यासाठी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसह समस्या टाळण्यासाठी. शिवाय, शास्त्रज्ञांच्या मते, जिम, स्विमिंग पूल किंवा जॉगिंगला जाणे अजिबात आवश्यक नाही! अ‍ॅक्टिव्हिटीमध्ये कामावर जाण्यासाठी/तेथून तीव्र चालणे किंवा अपार्टमेंट साफ करणे समाविष्ट असू शकते. अशा प्रकारे, दर आठवड्याला फक्त 150 मिनिटांच्या शारीरिक हालचालींसह, तुम्ही अकाली मृत्यूचा धोका 28% कमी कराल. आणि जर तुम्ही वेळ वाढवलात शारीरिक क्रियाकलापदर आठवड्याला 750 मिनिटांपर्यंत, तुमची दीर्घकाळ जगण्याची शक्यता 36% वाढते.

अशा क्रियाकलापांच्या तीव्रतेबद्दल किंवा अधिक अचूकपणे तीव्रतेबद्दल मनोरंजक डेटा आहे. उदाहरणार्थ, अनेक वेगवेगळ्या संस्थांमधील अमेरिकन तज्ञांचा संयुक्त गट खालील महत्त्वाचा मुद्दा सांगतो: अगदी एक गहन प्रशिक्षण ( म्हणजे, "धीर") अक्षरशः खराब झालेले DNA दुरुस्त करण्याची यंत्रणा ट्रिगर करते. विशेष परिणाम कठोर प्रशिक्षणआयुर्मानावर जेम्स कुक विद्यापीठातील ऑस्ट्रेलियन सेंटर फॉर प्रिव्हेंशन ऑफ क्रॉनिक डिसीजच्या संशोधकांनी पुष्टी केली आहे: असे नमूद केले आहे की एकूण साप्ताहिक प्रशिक्षण वेळेच्या 30% प्रमाणात जड व्यायाम केल्याने मृत्यूचे प्रमाण 9-13 टक्क्यांनी कमी होते!

या माहितीचा सारांश देऊन, आम्ही खालील निष्कर्ष काढू शकतो: जर तुम्हाला जास्त काळ जगायचे असेल तर शारीरिक शिक्षणासाठी दिवसातून 30 मिनिटे द्या आणि प्रत्येक तिसरे सत्र थोडे अधिक तीव्र करण्याचा प्रयत्न करा. स्वाभाविकच, कठोर, तीव्र प्रशिक्षणाची संकल्पना प्रत्येक व्यक्तीसाठी खूप वैयक्तिक आहे; काहींसाठी, अर्धा तास हार्ड सर्किट प्रशिक्षण पुरेसे नाही, परंतु इतरांसाठी, जॉगिंगपेक्षा जास्त वेगाने जॉगिंग करणे शरीराच्या सर्व प्रणालींना कार्य करेल. पूर्ण! शेवटी, आमचे ध्येय ऑलिम्पिक संघात प्रवेश करणे नाही तर आरोग्य आणि दीर्घायुष्य आहे, म्हणून तुम्हाला कसे वाटते ते ऐका, चिकाटीने, परंतु सावधगिरी बाळगा आणि मग तुम्हाला अपेक्षित परिणाम मिळेल.

दारू. अल्कोहोलचा गैरवापर अंतर्गत अवयव नष्ट करतो आणि सरासरी आयुष्य लक्षणीयरीत्या कमी करतो. 20 वर्षांसाठी (ग्रीफस्वाल्ड आणि ल्युबेक या जर्मन विद्यापीठातील शास्त्रज्ञांच्या अनेक वर्षांच्या संशोधनाचा परिणाम). महिला मद्यपान विशेषतः भयानक आहे ( स्त्रिया मद्यपानात पुरुषांपेक्षा ४-५ वर्षांनी प्रगती करतात...). याव्यतिरिक्त, मद्यपींशी वागण्याच्या तणावामुळे, त्यांच्या कुटुंबातील सदस्य देखील दीर्घायुष्यावर विश्वास ठेवू शकत नाहीत ...

परंतु केवळ काही लोक अल्कोहोलपासून पूर्णपणे आणि स्पष्टपणे वर्ज्य करण्याचे समर्थन करतात आणि बरेचदा मध्यम सेवनाच्या फायद्यांबद्दल देखील माहिती असते. नियमानुसार, वाइनच्या फायद्यांबद्दल बोलले जाते, उदाहरणार्थ, हार्वर्डच्या शास्त्रज्ञांनी केलेल्या अभ्यासात, ज्यांनी असा दावा केला आहे की रेड वाईन वृद्धत्व कमी करू शकते आणि "दीर्घायुष्य" वर अँटीऑक्सिडेंट रेझवेराट्रोलच्या प्रभावामुळे तरुणपणा देखील पुनर्संचयित करू शकते. जनुक" SIRT1. तथापि, मी "दीर्घायुष्याचे रहस्य" हा लेख प्रकाशित केल्यानंतर, माहिती समोर आली की जर्मन शास्त्रज्ञांनी औषधांची चाचणी केली ज्यामध्ये मुख्य सक्रिय घटक हाच रेस्वेराट्रोल होता आणि त्याचा मानवी शरीरावर कोणताही सकारात्मक परिणाम झाला नाही... मी असे करणार नाही. काही काळानंतर, इतर तज्ञ दुसरा अभ्यास करतील आणि पुन्हा या अँटिऑक्सिडंटच्या फायद्यांचा दावा करू लागतील तर आश्चर्यचकित होईल. ( परंतु हे केवळ एक उदाहरण आहे की लेख "लाइव्ह" आहे, म्हणजेच, मी वेळोवेळी दीर्घायुष्याबद्दल बातम्यांचे निरीक्षण करतो आणि तुमच्या लक्षात आणून दिलेल्या सामग्रीमध्ये समायोजन करतो! तर आमच्या ब्लॉगवर एक नजर टाका - येथे बरीच मनोरंजक सामग्री आहे आणि सर्व काही प्रामाणिक आहे!))

आणि टेक्सास विद्यापीठातील त्यांच्या देशबांधवांनी एक अभ्यास केला ( 55 ते 65 वर्षे वयोगटातील 1,800 लोकांचे 20 वर्षे निरीक्षण करण्यात आले) आणि अनेकांसाठी, एक विचित्र निष्कर्षापर्यंत पोहोचला: अल्कोहोलचा पूर्णपणे त्याग करणे अजिबात उपयुक्त नाही; असे दिसून आले की ज्यांनी माफक प्रमाणात मद्यपान केले ते सर्वात जास्त काळ जगले! या माहितीची पुष्टी आंतरराष्ट्रीय ब्रिटीश-ऑस्ट्रेलियन संशोधक गटातील कॉम्रेड्सने देखील केली आहे, जे दावा करतात की अल्कोहोलचे लहान डोस खरोखरच फायदेशीर आहेत, परंतु केवळ प्रौढत्वात ( ६५ वर्षांवरील महिला आणि ५० ते ६४ वयोगटातील पुरुष).

कॅलिफोर्निया विद्यापीठात ( सॅन दिएगो, यूएसए) त्यांनी 25 वर्षे वयोवृद्ध लोकांचे निरीक्षण केले आणि त्यांना आढळले की थोड्या प्रमाणात नैसर्गिक अल्कोहोलयुक्त पेये म्हातारपणाच्या डिमेंशियाच्या विकासास प्रतिबंध करतात; सर्वसाधारणपणे, माफक प्रमाणात मद्यपान करणाऱ्या आजी-आजोबांना अल्झायमर रोगाचा धोका त्यांच्या न मद्यपान करणाऱ्या साथीदारांपेक्षा तिप्पट कमी असतो.

अशा प्रकारे, जर प्रमाण कारणास्तव असेल तर अल्कोहोल अजूनही फायदेशीर ठरू शकते. अल्कोहोलच्या तुलनेने सुरक्षित पातळीबद्दल, न्यू साउथ वेल्स विद्यापीठातील ऑस्ट्रेलियन शास्त्रज्ञांच्या शिफारसी आहेत. ते म्हणतात की स्ट्राँग ड्रिंक्स पिताना, तुम्ही दोनपेक्षा जास्त “ड्रिंक्स” पिऊ नये, म्हणजे २० ग्रॅम ( मिलीलीटर नाही) अल्कोहोल, आणि वेगवेगळ्या पेयांमध्ये अल्कोहोलचे प्रमाण भिन्न असल्याने, त्यानुसार, ते जितके मजबूत असतील तितके कमी सुरक्षित डोस. उदाहरणार्थ वाइनसाठी ( सुरक्षित नाही) ते फक्त 200 मिली असेल. ( 2 वेळा 100 मि.ली.), आणि व्होडका, कॉग्नाकसाठी - अंदाजे 60 मिलीलीटर ( वाडगा थोडा लहान आहे, सुमारे 57 मि.ली.).

संतुलित, म्हणजे निरोगी खाणे . हा निश्चितपणे दुसर्‍या दीर्घ लेखासाठी एक विषय आहे, परंतु आमच्याकडे येथे विहंगावलोकन आहे, म्हणून आम्ही येथे जाऊ. तपशीलवार शिफारसीआणि आम्ही भविष्यासाठी सखोल विश्लेषण पुढे ढकलू ( मी कोणाची चेष्टा करत आहे? खूप, खूप अनिश्चितपणे दूरच्या भविष्यासाठी… अरे, आळशी आळस...). दरम्यान, दीर्घायुष्यासाठी योग्य पोषणाच्या महत्त्वाची पुष्टी करणारे वैज्ञानिक संशोधन पाहू या. अमेरिकन पोषणतज्ञ स्कॅन्डिनेव्हियन कॉमरेड्सचे प्रतिध्वनी करतात, अल्कोहोल आणि पोषण बद्दल वरील निष्कर्षांची पुष्टी करतात. त्यांनी पाच वाईट सवयी ओळखल्या ज्या वृद्धत्वाला गती देतात (त्यानुसार, त्यांचा त्याग केल्याने तारुण्य वाढते आणि परिणामी आयुष्य): 1) अल्कोहोलचा गैरवापर, 2) प्रक्रिया केलेले पदार्थ, 3) फास्ट फूड, 4) जास्त साखरेचे सेवन, 5) अनियमित आहार.

मध्ये असे म्हटले पाहिजे अलीकडेअसे बरेच नवीन अभ्यास आहेत जे वर्षानुवर्षे निरोगी आणि संतुलित अन्नाबद्दलच्या प्रचलित कल्पना नष्ट करत आहेत. उदाहरणार्थ, कमी चरबीयुक्त पदार्थांची क्रेझ हानिकारक असल्याचे दिसून आले (आपण आमच्या लेखात अधिक वाचू शकता “खा आणि वजन कमी करा”) आणि मोनो-डाएटमुळे शरीराला सामान्यतः गंभीर नुकसान होते. एकमेकांपासून स्वतंत्रपणे केलेली अनेक वैज्ञानिक कार्ये स्पष्टपणे सांगतात की अन्न संतुलित असले पाहिजे, प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्स शरीराला पुरेशा प्रमाणात पुरवले पाहिजेत. पोषक स्त्रोतांबाबत विशिष्ट शिफारसी देखील आहेत ( यूएसए आणि इटलीमधील शास्त्रज्ञांचे विविध गट): वनस्पतीजन्य पदार्थांचे प्रमाण वाढल्याने धोका कमी होऊ शकतो लवकर मृत्यूआणि आयुष्य 30% पर्यंत वाढवू शकते. पण आपण शाकाहाराबद्दल बोलत नाहीये!!! प्राणी प्रथिनेमध्ये उपस्थित असणे आवश्यक आहे निरोगी आहार, फक्त वनस्पती-आधारित म्हणून जास्त नाही. याव्यतिरिक्त, महत्त्वपूर्ण पॉलीअनसॅच्युरेटेडच्या सर्वोत्तम स्त्रोतांपैकी एक चरबीयुक्त आम्ल (प्रत्येकाला माहित आहे, उदाहरणार्थ, ओमेगा -3) एक मासा आहे ज्याच्या नियमित सेवनाने आयुष्य वाढते ( हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थच्या शास्त्रज्ञांनी बोस्टनमध्ये हे शोधून काढले, ज्यांनी 16 वर्षे वृद्ध लोकांचे निरीक्षण केले.).

मला आणखी एक अभ्यास आढळला जो शताब्दी होण्याचा निर्णय घेत असलेल्यांसाठी योग्य पोषणाचे महत्त्व दर्शवितो, परंतु हे थोडे विचित्र आहे. पहिला, मुख्य मुद्दा: सर्व अन्न दोन श्रेणींमध्ये विभागले गेले आहे, एक पचन झाल्यावर ऍसिड तयार करतो आणि दुसरा अल्कली तयार करतो. "आम्लयुक्त" पदार्थ विषारी असल्याने आणि लवकर वृद्धत्व वाढवतात, ते टाळले पाहिजेत. सर्व काही छान दिसते आणि अगदी "वैज्ञानिक" वाटते... तथापि, येथे खाद्यपदार्थांचा एक गट आहे जो टाळावा: हे ते आहेत ज्यात मोठ्या प्रमाणात कार्बोहायड्रेट, साखर, चॉकलेट, कॅफिन, पांढरे पीठ, मांस, कृत्रिम गोड पदार्थ, चिप्स, फ्रेंच फ्राई, मार्जरीन, हायड्रोजनेटेड तेल, सोयाबीन तेल आणि दूध, तळलेले पदार्थ, प्रक्रिया केलेले धान्य, प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि ऑयस्टर. नंतरच्या बाबतीत, मला, बहुतेक रशियन लोकांप्रमाणेच, कोणतीही समस्या नाही - मी ऑयस्टर मोठ्या प्रमाणात घेत नाही. तळलेले पदार्थ, चिप्स आणि इतर खाद्यपदार्थांमध्ये कोणतीही समस्या नाही जी मोठ्या प्रमाणात अस्वास्थ्यकर आहेत. पण "प्रक्रिया केलेले अन्न" म्हणजे काय??? येथे एकतर निरीक्षणांचे परिणाम चुकीचे सादर केले गेले आहेत किंवा हे कच्च्या अन्न आहाराचे उत्कट चाहते आहेत ( नाही, ते हॅमस्टर चीज नाही तर कच्चे अन्न). म्हणून, कदाचित, आम्ही या शास्त्रज्ञांना बायपास करू आणि माहिती स्वीकारू, जसे ते म्हणतात, फक्त "सामान्य विकासासाठी."

अन्नामध्ये संयम. केवळ पौष्टिक संतुलन आणि अन्नाची गुणवत्ता महत्त्वाची नाही तर त्याच्या वापरामध्ये संयम देखील आहे. हे अप्रत्यक्षपणे असले तरी, उंदरांच्या निरिक्षणांद्वारे ते मानवांवर चालवले गेले नसल्याचा पुरावा आहे. अमेरिकन ब्रिघम यंग विद्यापीठातअ). जपानी शास्त्रज्ञांचा एक मोठा अभ्यास आहे ज्यामध्ये त्यांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की अधूनमधून उपवास (“ उपवासाचे दिवस") आयुष्य वाढवू शकते. हे महत्वाचे आहे की उपवास वाजवी असावा, शरीराला क्षीण करणारा दीर्घकालीन कठोर आहार नसावा! इतर दिवशी जेवण संतुलित असावे. याव्यतिरिक्त, यूकेमधील संशोधकांचा असा विश्वास आहे की उपवासाला आणखी एक आहे सकारात्मक प्रभाव (दीर्घ आयुष्य बोनस) - हे एखाद्या व्यक्तीला हुशार आणि अधिक कल्पक बनवते.

येथे एका विशेष वैज्ञानिक संस्थेची शिफारस आहे: नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑन एजिंग ( यूएसए मध्ये स्थित) थेट म्हणते की आयुर्मान वाढवण्यासाठी आणि त्याची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी, खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण कमी करणे आवश्यक आहे! कोणत्याही परिस्थितीत, प्रायोगिक प्राण्यांचे निरीक्षण ( सर्वात वैविध्यपूर्ण, वर्म्सपासून माकडांपर्यंत), जे 1930 पासून चालू आहे, ते दर्शविते की तुमचा दैनंदिन आहार 30% ने कमी केल्याने अधिक सक्रिय आणि दीर्घ आयुष्य मिळते.

एडिनबर्ग विद्यापीठातील शास्त्रज्ञ ( स्कॉटलंड) असा निष्कर्ष काढला की प्रत्येक अतिरिक्त किलोग्रॅम वजन तुमच्या आयुष्यातील पूर्ण दोन महिने काढून घेईल!

हार्वर्ड टीएच चॅन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थच्या संशोधकांनी शोधून काढले आहे की जर तुम्ही पेशींमध्ये मायटोकॉन्ड्रियाचे कार्य नियंत्रित केले तर तुम्ही जास्त काळ जगू शकता आणि कमी वेळा आजारी पडू शकता. शास्त्रज्ञ दोन पर्याय देतात जे हा परिणाम साध्य करण्यात मदत करतील: एकतर कमी खा ( जे आमच्या यादीतील या आयटमचे महत्त्व पुष्टी करते), किंवा अनुवांशिक हाताळणी वापरा ( आम्ही लेखाच्या दुसऱ्या भागात आधुनिक विज्ञानाच्या अशा प्रकारच्या शक्यता प्रकट करतो).

निरोगी झोप. अमेरिकन संशोधकांचे निष्कर्ष, ज्याचा मी वर उल्लेख केला आहे, इंग्रजी शास्त्रज्ञांनी पुष्टी केली आहे ( ते या निष्कर्षापर्यंत पोहोचले की 6 पेक्षा कमी आणि 8 तासांपेक्षा जास्त झोप हे आरोग्यासाठी तितकेच हानिकारक आहे.). आणखी एक शोध ( यूएसए मधील टेक्सास युनिव्हर्सिटी ऑफ साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटरमध्ये बनवले) हे पुष्टी करते की रोगप्रतिकारक शक्तीचे कार्य थेट जैविक घड्याळाच्या अधीन आहे, म्हणजेच झोपेच्या विविध विकारांमुळे नक्कीच आरोग्याच्या समस्या उद्भवतील. उत्तम आरोग्याशिवाय दीर्घायुष्य म्हणजे काय?

सर्वसाधारणपणे, हा विषय खूप विस्तृत आहे, म्हणून आम्ही विशेषतः "निरोगी झोप" हा एक मनोरंजक आणि तपशीलवार लेख तयार केला आहे, जिथे आम्ही झोपेचा आवश्यक कालावधी आणि तो पूर्ण होण्याच्या अटी शोधण्याचा प्रयत्न करीत आहोत ( काय झोपावे, कोणत्या स्थितीत आणि इतर मुद्दे).

मानसिक मनःस्थिती.तुम्हाला अजूनही शंका असल्यास, 29 वर्षे 6,000 रूग्णांचे निरीक्षण करणारे डॉक्टर स्पष्ट निष्कर्षापर्यंत पोहोचले की आशावादी बरेच दिवस जगतात! याव्यतिरिक्त, दोन अभ्यास ( पहिला यूएसए मध्ये आहे, दुसरा यूकेचा आहे) ते स्पष्टपणे म्हणतात की विविध ताणतणाव आणि अनुभव केवळ 10 वर्षांमध्ये मानसिक आरोग्याला अक्षरशः बिघडवतात आणि जास्त चिंताग्रस्त स्त्रिया त्यांच्या आयुष्यातील तब्बल 5 वर्षे नकारात्मक विचारांवर घालवतात, आणि परिणामी त्यांना त्यांची तब्येत बिघडते, हे कबूल केले जाते. सकारात्मक विचारसरणी असलेल्यांची प्रतिकारशक्ती चांगली असते आणि ते कमी वेळा आजारी पडतात ( मला वाटते की 53,000 महिलांची तपासणी करणाऱ्या नॉर्वेजियन शास्त्रज्ञांवर विश्वास ठेवला जाऊ शकतो)! आणि आयुर्मानावरील ताणाच्या प्रभावाची पुष्टी करणारा वैज्ञानिकदृष्ट्या आधारित डेटा आहे, अगदी अनुवांशिक पातळीवरही ( इंडियाना युनिव्हर्सिटी आणि स्क्रिप्स इन्स्टिट्यूटमधील शास्त्रज्ञ यांच्यात सहकार्य). जीवनातील सकारात्मक दृष्टिकोनाचे महत्त्व समजून घेण्यासाठी तुम्हाला आणखी काही युक्तिवादांची गरज आहे का?

कदाचित निजमेगेन विद्यापीठाचा अभ्यास तुम्हाला पटवून देईल ( नेदरलँड), जे नर्सिंग होममध्ये चालते. असे दिसून आले की जे वृद्ध लोक उदासीनतेत पडले आणि घडत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीत रस गमावला त्यांच्या आशावादी समवयस्कांच्या तुलनेत लवकर मरण्याची शक्यता 64% जास्त आहे.

उदासीनता अक्षरशः शरीराला झिजवते आणि वृद्धत्व वाढवते या वस्तुस्थितीबद्दल आपण काय म्हणू शकता! अॅमस्टरडॅमच्या फ्री युनिव्हर्सिटीने याची पुष्टी केली ( नेदरलँड) - असे दिसून आले की मानसिक वेदना आणि सतत ब्ल्यूज टेलोमेरेस लहान करतात, म्हणजेच डीएनएचे विशेष विभाग जे संपूर्ण रेणूचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करतात. हे विभाग जितके लहान तितके माणसाचे आयुष्य कमी!

दुसऱ्या भागाकडे जाण्यापूर्वी, ज्यामध्ये दीर्घायुष्य वाढवण्यासाठी आशादायक वैज्ञानिक घडामोडींचा समावेश आहे, एक व्यक्ती किती काळ जगू शकते याबद्दल हे विज्ञान काय म्हणते ते पाहू या. आणि इथल्या शक्यता खूप चांगल्या आहेत. काही काळापूर्वी असे मत होते की मानवी आयुर्मानाची मर्यादा आधीच गाठली गेली होती, परंतु नंतर शास्त्रज्ञांनी त्यांचे मत बदलले आणि प्रथम संशोधकांनी या कालावधीला 115 वर्षे, नंतर 125 वर्षे म्हटले आणि अलीकडे शास्त्रज्ञांनी या मर्यादेचे नाव देण्याचे धाडसही केले नाही. संभाव्य दीर्घायुष्य. त्यामुळे तुमची जीवनशैली थोडी बदलण्यात अर्थ आहे, कारण अशी संधी गमावणे मूर्खपणाचे आहे!

एक चांगला मूड, विनोदाची भावना आणि काही छंदांची आवड, शास्त्रज्ञांच्या मते, खरोखर आयुष्य वाढवते. उदाहरणार्थ, परिणामी महान संशोधनयेल युनिव्हर्सिटी असे आढळून आले की आठवड्यातून फक्त तीन तास वाचन केल्याने लोक अजिबात वाचत नसलेल्या लोकांपेक्षा सरासरी 17% जास्त जगू शकतात आणि वृद्ध लोक जे अधिक तीव्रतेने वाचतात ते 23% जास्त जगतात.

बर्‍याच निराशावादी कॉम्रेड्सना असे वाटते की म्हातारपण, विशेषत: जेव्हा ते शतकाच्या पलीकडे असते, ते निरुपयोगी असते... जसे की, इतके "प्राचीन" असण्यात काय अर्थ आहे. मी अशा लोकांपैकी नाही आणि मला वाटते की तुम्ही जीवनाचा आनंद घेऊ शकता आणि अगदी शेवटच्या दिवसापर्यंत ते पूर्णपणे व्यतीत करू शकता. निष्क्रिय वाटू नये म्हणून, मी तुम्हाला वास्तविक उदाहरणे देईन. जपानी लोकांना आढळले आहे की वृद्ध वयोगटांमध्ये, 90 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रिया सर्वात आनंदी वाटतात! 94 वर्षीय बेल्जियन आणि 100 मीटर डॅश स्पर्धेत धावणारी 95 वर्षीय फिन किंवा तिच्या 102 व्या वाढदिवशी पॅराशूट जंप करणाऱ्या अमेरिकन महिलेबद्दल तुम्हाला काय वाटते? थायलंडच्या रहिवाशाबद्दल काय, ज्यांच्यासाठी 119 वर्षे वय देखील सक्रिय जीवनशैली आणि दैनंदिन मासेमारीच्या सहलींमध्ये अडथळा नाही? माझ्यावर विश्वास ठेवा, अगदी म्हातारपणी पूर्ण आयुष्याची अशीच अनेक उदाहरणे आहेत! म्हणून मॉपिंग थांबवूया, स्वतःसाठी एक योजना बनवूया” शताब्दी कसे व्हावे"आणि त्याची अंमलबजावणी सुरू करूया!

आणि आता थोडी कल्पनारम्य, जी लवकरच वास्तविकता बनू शकते.

आधीच अस्तित्वात असलेले पदार्थ जे ब्रिटीश जेरोन्टोलॉजिस्टच्या मते आयुष्य वाढवू शकतात ते एका विशेष डेटाबेसमध्ये प्रविष्ट केले आहेत. हे कोणत्याही वापरकर्त्यासाठी इलेक्ट्रॉनिक स्वरूपात उपलब्ध आहे आणि त्यात चारशेहून अधिक विविध संयुगांची माहिती आहे.

E. Malysheva, आरोग्याच्या बाबतीत "सर्वव्यापी", तिच्या कार्यक्रमात तीन स्वस्त आणि सार्वजनिकरित्या उपलब्ध औषधांची नावे दिली, जी टीव्ही प्रस्तुतकर्ता आणि तिच्या सहकाऱ्यांच्या मते, तुम्हाला नक्कीच 120 वर्षांपर्यंत जगू देईल. अर्थात, मी या औषधांची यादी करेन, परंतु हे केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि कोणत्याही परिस्थितीत शिफारस माहिती नाही. तर, चमत्कारिक औषधे आहेत: मेटफॉर्मिन ( मधुमेहावर उपचार करते), ऍसिटिस्लासिलिक ऍसिड ( होय, समान, सुप्रसिद्ध नियमित ऍस्पिरिन), स्टॅटिन ( कोलेस्ट्रॉल प्लेक्स विरुद्ध औषधे).

जर्मन जोहान्स गुटेनबर्ग युनिव्हर्सिटी मेन्झ येथे त्यांना एक रेणू शोधण्यात यश आले ( आरएनए मध्ये टेरा), जे खूप लहान टेलोमेर पुनर्संचयित करण्यास सक्षम आहे आणि ते किंवा त्याऐवजी त्यांची लांबी, बदल्यात ( बहुतेक आधुनिक शास्त्रज्ञांच्या मते) मानवी वृद्धत्वासाठी जबाबदार आहेत. कदाचित. डीएनएच्या या गंभीर भागांना कृत्रिमरीत्या वाढवण्यासाठी लवकरच एक तंत्र विकसित केले जाईल.

कॅलिफोर्निया विद्यापीठ आणि केस वेस्टर्न रिझर्व्ह युनिव्हर्सिटीच्या संशोधकांच्या वेगवेगळ्या गटांना असे आढळून आले आहे की KLF आणि Drp1 प्रथिने आयुर्मानावर परिणाम करतात. या प्रथिनांच्या कृतीची यंत्रणा एकमेकांपेक्षा भिन्न आहेत, परंतु कालांतराने त्यांची शरीरातील सामग्री कमी होते, म्हणून शास्त्रज्ञ वृद्धत्व लक्षणीयरीत्या कमी करण्यासाठी या महत्त्वपूर्ण घटकांना सामान्य पातळीवर पुनर्संचयित करण्याचे मार्ग शोधण्यावर लक्ष केंद्रित करतात.

सामान्य शिफारसी विकसित करण्याव्यतिरिक्त, शास्त्रज्ञ सतत अशी औषधे तयार करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत जे घेतल्यास, सर्व आरोग्य समस्या सोडवतील आणि दीर्घायुष्याबद्दलचे प्रश्न दूर होतील. यासाठी, उदाहरणार्थ, ते वापरतात आतड्यांतील जीवाणू, वृद्धत्व कमी करा ( बेलर कॉलेज ऑफ मेडिसिन आणि युनिव्हर्सिटी ऑफ टेक्सास हेल्थ सेंटरचे शास्त्रज्ञ) किंवा ते शताब्दीपासून वेगळे केलेल्या विशेष जनुकावर आधारित औषध तयार करण्याचा प्रयत्न करत आहेत ( संशोधकांच्या मते, ते परिधान करणार्‍याला 110 वर्षे किंवा त्याहून अधिक आयुष्याची हमी देते). किंवा त्यांना आरएनए संशोधनात एक नवीन दिशा सापडते, ज्याचा उद्देश जतन करताना आयुष्य वाढवणे चांगले आरोग्य (कोणत्याही परिस्थितीत, हार्वर्डमधील कर्मचार्‍यांनी, आतापर्यंत वर्म्सवर, या दिशेने उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त केले आहेत).

सर्वसाधारणपणे, नवीनतम डेटानुसार, एखादी व्यक्ती 39 वर्षानंतर वय वाढू लागते - या वयापासूनच मानसिक आणि शारीरिक क्रियाकलाप कमी होण्याची पहिली चिन्हे दिसू लागतात. हे मज्जासंस्थेच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक असलेल्या "मायलिन" नावाच्या पदार्थाच्या उत्पादनाच्या पातळीत घट झाल्यामुळे होते. पण शरीराची ही नैसर्गिक वृद्धत्वाची प्रक्रिया थांबवणारे औषध तयार करण्यासाठी शास्त्रज्ञ काम करत आहेत.

हे अगदी वाजवी दिसते की वृद्धत्वाविरूद्धच्या लढ्यात अनुवांशिक दिशा वैज्ञानिक समुदायात सर्वात लोकप्रिय आहे. एका हताश महिलेने स्वतःवर स्वैच्छिक प्रयोग केल्याचे एक वास्तविक उदाहरण आहे ( अमेरिकन लिझ पॅरिश) नवीनतम जनुक औषधांच्या वापरामध्ये. शिवाय, अशा अत्यंत धोकादायक प्रयोगाचा परिणाम आतापर्यंत खूप आश्चर्यकारक आणि अत्यंत उत्साहवर्धक आहे! 2015 मध्ये प्रयोगाच्या सुरूवातीस, एलिझाबेथ 44 वर्षांची होती, आणि पहिला टप्पा पूर्ण केल्यानंतर, या धाडसी महिलेने तिच्या शरीरातील प्रणालींना 20 वर्षांनी पुनरुज्जीवित करण्याचा अनुभव घेतला !!!

याव्यतिरिक्त, CRISPR जनुक संपादन पद्धत सक्रियपणे विकसित केली जात आहे, ज्यामुळे काही आठवड्यांच्या आत, त्यांच्या पूर्ण बंद होईपर्यंत, इच्छित जनुकांमध्ये आवश्यक बदल करणे शक्य होते. ही पद्धत आधीच चीनमध्ये यशस्वीरित्या वापरली गेली आहे, जिथे कर्करोगाच्या आक्रमक स्वरूपाच्या रुग्णांना पीडी-1 जनुक बंद केले गेले होते, जे आहे “ प्रतिकारशक्ती स्विच"आणि आता या रुग्णांच्या रोगप्रतिकारक शक्तीमध्ये कर्करोगाच्या पेशींसाठी कोणतीही त्रुटी नसावी. हे स्पष्ट आहे की ही अनोखी उपचार पद्धत आपल्याला सर्वात गंभीर आजारांपासून मुक्त होण्यास आणि जास्त काळ जगण्यास अनुमती देईल.

अमेरिकन शास्त्रज्ञांचे म्हणणे आहे की मायटोकॉन्ड्रियामधून उत्परिवर्तित डीएनए काढून टाकण्याचे तंत्रज्ञान जवळजवळ तयार आहे, जे वृद्धत्व उलट करेल ( मला आशा आहे की बेंजामिन बटनची कथा आवडणार नाही). विशेषतः, प्रोजेरियासारख्या भयंकर अनुवांशिक रोगाचा सामना करण्यासाठी ह्यूस्टन मेथोडिस्ट रिसर्च इन्स्टिट्यूट (यूएसए) येथे यशस्वी कार्य केले गेले, म्हणजेच अकाली वृद्धत्व ( हे निदान असलेले लोक क्वचितच 13 वर्षांपेक्षा जास्त जगतात...). आरएनए थेरपीचा वापर करणारे डॉक्टर टेलोमेरेस लांब करण्यात यशस्वी झाले ( गुणसूत्रांची टोके), ज्याने पेशींचे आयुष्य वाढवले. पूर्ण वाढ झालेल्या क्लिनिकल उपचारांच्या मदतीने त्यांचे तंत्र सुधारण्याचा आणि लवकर वृद्धत्वाचा यशस्वीपणे सामना करण्याचा शास्त्रज्ञांचा मानस आहे.

सेल रीप्रोग्रामिंगचे प्रयोग यशस्वीरित्या केले जात आहेत. संशोधकांनी काही जनुक "चालू" करायला शिकले आहे जे प्रौढ पेशींना त्यांच्या मूळ "तरुण सेटिंग्ज" वर परत आणतात, ज्यामुळे वृद्धत्वाची प्रक्रिया लक्षणीयरीत्या कमी होते.

जुन्या पेशींचे शरीर साफ करण्याची प्रक्रिया कमी आशादायक वाटत नाही. अमेरिकन जीवशास्त्रज्ञ, एक विशेष औषध वापरून, उंदरांच्या रोगप्रतिकारक शक्तीला त्यांच्या शरीरातील जुन्या पेशी काढून टाकण्यास मदत करू शकले, परिणामी त्यांच्या आयुर्मानात 35% इतकी वाढ झाली. त्यांच्यापासून स्वतंत्रपणे आणि दुसर्‍या औषधाच्या मदतीने, डच-अमेरिकन गटाने वृद्धत्वाच्या पेशींचे माऊस जीव देखील यशस्वीरित्या साफ केले, ज्याने शास्त्रज्ञांना असे मानण्याचे कारण दिले की अशा प्रकारे कायाकल्प शक्य आहे, जरी ते, त्यांच्या सहकाऱ्यांप्रमाणे, ते प्रदान करत नाहीत. दीर्घायुष्याची अंदाजे साध्य करण्यायोग्य टक्केवारी.

विज्ञानाला आधीच ज्ञात असलेले पदार्थ आहेत, तपशीलवार अभ्यासजे त्यांच्या दीर्घायुष्यावर प्रभाव टाकण्याच्या क्षमतेद्वारे प्रकट होते. उदाहरणार्थ, "स्पर्मिडाइन" नावाचे असंतुष्ट पॉलिमर, जसे की हे दिसून आले की, प्रायोगिक उंदरांचे आयुष्य 25% वाढवण्यास मदत होते जर त्यांनी जन्मापासूनच औषध घेतले असेल तर 10% वाढवले ​​​​जाते. आधीच प्रौढ प्राण्यांचा आहार. त्यांच्या निष्कर्षांची पुष्टी करण्यासाठी नजीकच्या भविष्यात मानवांवर संशोधन करण्याचा शास्त्रज्ञांचा मानस आहे आणि ते निष्कर्ष सरावात लागू करण्यास सक्रियपणे सुरुवात करतील.

काही भयानक प्रयोग देखील आहेत, फक्त व्हॅम्पायर थीमच्या चाहत्यांसाठी. आणि पहिल्यामध्ये ( कॅलिफोर्निया कंपनी Alkahest) आणि दुसऱ्यामध्ये ( अमेरिकन देखील, परंतु बर्कले येथील कॅलिफोर्निया विद्यापीठातून) अभ्यासाचा दावा आहे की तरुण मानवी रक्त वृद्ध उंदरांमध्ये संक्रमणाने मेंदूच्या पुनरुत्थानात योगदान दिले.

इस्रायलमध्ये, शास्त्रज्ञांनी 100 वर्षांचा टप्पा ओलांडलेल्या पुरुषांच्या गटाची तपासणी केली आणि त्यांना आढळले की त्यांच्या एका जनुकामध्ये उत्परिवर्तन झाले आहे, परिणामी पेशी कमी वाढ संप्रेरक शोषून घेतात, ज्यामुळे त्यांची आयुर्मान 10 ने वाढू शकते. वर्षे आता वैज्ञानिक मने एक पदार्थ तयार करण्याची समस्या सोडवत आहेत ज्यामुळे असे फायदेशीर उत्परिवर्तन एखाद्या व्यक्तीमध्ये प्रसारित होऊ शकते; जर ते यशस्वी झाले तर औषधांच्या मदतीने आयुष्य वाढवण्याची शक्यता प्रत्यक्षात येईल.

"स्टेम सेल्स" हा वाक्यांश अलीकडे चहाच्या भांड्याशिवाय ऐकला नाही... विज्ञान त्यांना जोडते मोठ्या आशामानवी आरोग्याच्या क्षेत्रात. खूप उत्साहवर्धक प्रयोगही आहेत. उदाहरणार्थ, ऑस्ट्रेलियन आणि अमेरिकन शास्त्रज्ञांनी खालील अभ्यास केला: वृद्ध लोकांचा एक गट ज्यांचे सरासरी वय 76 वर्षे होते त्यांना 20-45 वर्षे वयोगटातील तरुण रक्तदात्यांकडून स्टेम पेशींसह औषधे दिली गेली, परिणामी वृद्धत्व नियंत्रणात मंदावले. गट! उंदरांवर अधिक श्रम-केंद्रित आणि जटिल अभ्यास केला गेला: हायपोथालेमिक स्टेम पेशी वृद्ध उंदरांमध्ये प्रत्यारोपित केल्या गेल्या ( मेंदूचे लहान क्षेत्र) नवजात उंदरांपासून आणि परिणामी, जुने उंदीर नेहमीपेक्षा 15% जास्त जगले!

रशियन शास्त्रज्ञ आयुष्य वाढवण्याच्या शक्यतेवर संशोधन करण्यापासून मागे हटत नाहीत. उदाहरणार्थ, Primorye मध्ये ( पॅसिफिक इन्स्टिट्यूट ऑफ बायोऑर्गेनिक केमिस्ट्रीचे नाव. जी.बी. इल्याकोवा) पासून औषधे विकसित करत आहेत... समुद्री अर्चिन, ज्याची आमच्या संशोधकांना आशा आहे की वय-संबंधित बदलांचा यशस्वीपणे सामना करणे तसेच अनेक जटिल रोगांवर (कोरोनरी हृदयरोग, मोतीबिंदू, काचबिंदू, मधुमेह, एथेरोस्क्लेरोसिस, तीव्र दाहक फुफ्फुसांचे रोग) उपचार करणे शक्य होईल.

तुम्ही बघू शकता की, वैज्ञानिक जग दीर्घायुष्याची रहस्ये जाणून घेण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करत आहे, जरी आतापर्यंत कोणतेही भाग्य मिळाले नाही ( किंवा नाही, हे धोकादायक प्रयोग आहेत) प्रामुख्याने उंदीर आणि जंत. परंतु बर्‍याच कामांमध्ये, शास्त्रज्ञ आधीच गंभीरपणे त्यांच्या नवीन तंत्रांचे वास्तविक लोकांवर संशोधन सुरू करण्याची त्यांची तयारी घोषित करत आहेत. बरं, ते म्हणतात त्याप्रमाणे, आम्ही प्रतीक्षा करू आणि पाहू ...

तारुण्य आणि दीर्घायुष्याची रहस्ये लोकांच्या स्वारस्यासाठी कधीही थांबत नाहीत. अर्थात, आरोग्य चांगले असताना आणि वाटेत पूर्ण ऊर्जा असताना दीर्घायुष्य कोणाला जगायचे नाही?! तथापि, ही रहस्ये शोधणे सोपे काम नाही. आणि, वरवर पाहता, प्रत्येकजण प्राप्त केलेले ज्ञान लागू करू शकत नाही. तारुण्य आणि दीर्घायुष्याचे रहस्य काय आहेत? कोणाला आवश्यक ज्ञान आहे? कसे आणि का गुपिते सक्रिय दीर्घायुष्यआपण अर्ज करू शकतो का? - ज्वलंत विषयावरील उपयुक्त माहिती शोधण्यासाठी आम्ही या लेखात हे प्रश्न विचारात घेणार आहोत.

तारुण्य आणि दीर्घायुष्याचे रहस्य: त्यांना कोणी शोधले, ते कुठे ठेवले आहेत

माणूस म्हातारा का होतो आणि मरतो? या प्रश्नाचे उत्तर शोधणे अवघड नाही. सर्व काही तार्किक आहे: जगातील प्रत्येक गोष्ट चक्रीय आणि मर्यादित आहे या वस्तुस्थितीपासून प्रारंभ करून, एखाद्या व्यक्तीचे जीवन लवकर किंवा नंतर का संपते हे समजणे कठीण नाही. तथापि, आपल्यासाठी इतका छोटा मार्ग कोणी आणि का मोजला गेला आहे? तथापि, आकडेवारीनुसार सरासरी आयुर्मान 70 वर्षांपेक्षा जास्त नाही. आणि हे अत्यंत थोडे आहे. काही प्राचीन ऋषींना माहित होते की तुमचे आयुष्य कसे वाढवायचे आणि त्याच वेळी तारुण्य, शांत मन आणि आरोग्य कसे राखायचे. पूर्वेकडून आमच्याकडे बरीच रहस्ये आली आहेत. स्वयं-सुधारणा आणि स्वयं-विकास तंत्र जसे योग, चीनी जिम्नॅस्टिकआणि असेच. या जगाशी अंतर्गत समतोल आणि सुसंवाद राखण्यात मदत करणाऱ्या पद्धतींचे घटक समाविष्ट करा. विविध शिकवणींचा अभ्यास करून, तारुण्य आणि दीर्घायुष्य टिकवण्यासाठी काही विचारांचा सारांश दिला जाऊ शकतो, जो आम्ही या लेखात करण्याचा प्रयत्न केला आहे.

सक्रिय दीर्घायुष्याचे रहस्य

हे बर्याच काळापासून ज्ञात आहे की मानवी शरीराला क्रियाकलाप आवश्यक आहे. निष्क्रिय जीवनशैली शरीराच्या वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेस गती देते आणि अंतर्गत तळांच्या सामान्य मार्गात व्यत्यय आणते. आणि हे सांगणे सोपे आहे - ते तारुण्य आणि सामर्थ्य चोरते. हा असा विरोधाभास आहे. ऊर्जा आणि शक्ती वाया न घालवता, त्यांना दीर्घकाळ टिकवून ठेवणे अशक्य आहे. आनंदी आणि निरोगी राहण्यासाठी, व्यक्ती सक्रिय असणे आवश्यक आहे. परंतु क्रियाकलाप योग्य असणे आवश्यक आहे. शारीरिक क्रियाकलाप विशिष्ट तत्त्वांनुसार वितरीत करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, योग जिम्नॅस्टिक स्पष्टपणे दर्शवते तर्कसंगत वितरणशरीराच्या शारीरिक आकारासाठी, अंतर्गत आराम राखण्यासाठी आणि शरीराच्या सामान्य आरोग्यासाठी फायदेशीर असलेले भार.

सर्व नकारात्मक गोष्टींचा नकार

लवकर वृद्धत्व आणि आरोग्याच्या हानीपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीने फक्त सक्रिय राहण्यापेक्षा बरेच काही करणे आवश्यक आहे. सर्व नकारात्मकतेचा त्याग करणे देखील अत्यंत महत्वाचे आहे, ज्यामुळे शरीरातील नैसर्गिक प्रक्रियांची स्थिरता कमी होते आणि आरोग्यासाठी घातक परिणाम होतात.

कुठे आहे नकारात्मकता? आयुष्य लक्षणीयरीत्या कमी करणाऱ्या आणि आरोग्याला गंभीरपणे नुकसान करणाऱ्या गोष्टींची संपूर्ण यादी तुम्ही देऊ शकता:

• खराब पोषण;
• नकारात्मक जागतिक दृष्टीकोन;
• प्रभाव बाह्य घटक, जसे की पर्यावरणशास्त्र, कामाचे वातावरण, संपर्काचे संबंधित क्षेत्र (छंद, आवश्यक क्रियाकलाप).

या सर्व गोष्टी लक्षात घेऊन, आपण असे म्हणू शकतो की ज्या व्यक्तीला दीर्घ यकृत बनायचे आहे आणि त्याचे आरोग्य राखायचे आहे त्याने तयार केले पाहिजे योग्य आहार, सर्व वाईट सवयी सोडून द्या, सकारात्मक विचार तयार करा आणि शक्य असल्यास, आपल्या सभोवतालचे निरोगी वातावरण स्थिर करा. स्वाभाविकच, आपण काही गोष्टींवर प्रभाव टाकण्यास सक्षम राहणार नाही. उदाहरणार्थ, आम्ही वातावरणातील हानिकारक उत्सर्जनाच्या एकाग्रतेचे नियमन करू शकत नाही; आम्ही कोणत्याही बाह्य नैसर्गिक प्रक्रियांवर प्रभाव टाकण्यास अक्षम आहोत. परंतु अन्न, निवासस्थान, सामाजिक वर्तुळ आणि छंद यांची निवड आपल्यासाठी अगदी सहज उपलब्ध आहे. शरीरात नकारात्मकता आणणारी प्रत्येक गोष्ट आपण कमी करू शकतो आणि करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, निरुपयोगी गॅझेट सोडून देऊन, तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या शरीरावर इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक आणि रेडिओ फ्रिक्वेंसी रेडिएशनचा प्रभाव कमी करू शकता. आपल्या घरातून हानिकारक उत्पादने काढून टाकून घरगुती रसायने, तुम्ही तुमच्या कुटुंबाच्या शरीरावर आणि तुमच्या स्वतःच्या आरोग्यावर धोकादायक विषारी पदार्थांचा प्रभाव कमी करू शकता. काही टीव्ही कार्यक्रम किंवा पूर्णपणे टीव्ही पाहण्यास नकार देऊन, तुम्ही तुमचे संरक्षण करू शकता मज्जासंस्थानकारात्मक ऊर्जा आणि नकारात्मक माहिती "कचरा" च्या प्रभावातून. तांत्रिक प्रगतीच्या विकासासह, मानवतेने संपादन केले आहे नवीन पातळीजीवनाच्या अनेक क्षेत्रात आराम. तथापि, अनेक नाविन्यपूर्ण तत्त्वांच्या अनियंत्रित वापरामुळे मानवी आरोग्यावर, निसर्गावर आणि संपूर्ण जगावर नकारात्मक परिणाम होण्याची शक्यता आहे. आरोग्य राखण्यासाठी, तारुण्य वाढवण्यासाठी आणि दीर्घायुष्य प्राप्त करण्यासाठी, काहीवेळा तुम्हाला काल्पनिक फायदे सोडून संन्यासाचा मार्ग निवडावा लागतो. पण हे साध्य करणे सोपे नाही. प्रत्येकाकडे ते नसते किंवा आवश्यक नसते. अंशतः हे आचरणात आणणे अनेकांसाठी उपयुक्त आहे.

प्राचीन ऋषींच्या दीर्घायुष्याची रहस्ये

इतिहासाला अशा शताब्दी लोकांची नावे माहित आहेत ज्यांनी जीवनाचा मार्ग म्हणून योगाची निवड केली किंवा तत्सम जागतिक दृश्यांसह आत्म-सुधारणा तंत्राचा सराव केला.

अशी काही नावे येथे आहेत:

• पट्टाभी जोइस - 96 वर्षांचे जगले;
• - 103 वर्षे जगले;
• योगानंद बाबा - 106 वर्षांचे जगले;
• श्रीकृष्णमाचार्य - 101 वर्षे जगले.

ही जगातील प्रसिद्ध शताब्दी व्यक्तींची संपूर्ण यादी नाही ज्यांनी योगाभ्यास केला आणि त्यांच्या जीवनात सर्वोच्च बुद्धी प्राप्त केली. उदाहरणार्थ, राजा तपस्वीजींबद्दल एक आख्यायिका आहे, जे 186 वर्षांचे होते. चीनी शताब्दी ली किंग्युनची कथा ज्ञात आहे, जो या जगात 256 वर्षांपेक्षा कमी काळ जगला. संपूर्ण दीर्घायुषी लोकांबद्दल जाणून घेणे देखील मनोरंजक असेल - हुंजा. या लोकांना व्यावहारिकदृष्ट्या भयानक ऑन्कोलॉजिकल रोग माहित नाहीत आणि त्यांना इतर प्रकारचे आजार अत्यंत क्वचितच आढळतात. हुंजा लोकांचे सरासरी आयुर्मान १२० वर्षांपर्यंत आहे.

जर तुम्ही सर्व प्रसिद्ध किंवा पौराणिक शतकानुशतकांच्या वैशिष्ट्यांचा अभ्यास केला तर तुम्ही असा निष्कर्ष काढू शकता की त्यांचे आरोग्य आणि दीर्घायुष्य राखण्याचे रहस्य त्यांच्या जीवनशैली आणि विशेष मानसिकतेमध्ये आहे. हे लोक जास्त खात नाहीत, वाईट करत नाहीत, वाईट विचारांनी आपले विचार गुंफत नाहीत आणि मोजून आयुष्य जगतात. सक्रिय जीवन, स्वतःसाठी चांगली ध्येये सेट करा. शहाणपण, आत्म-नियंत्रण, विचार आणि हेतूंचा चांगुलपणा - ही आरोग्य आणि परिपूर्णतेची गुरुकिल्ली आहे!

आरोग्य आणि दीर्घायुष्याचे रहस्य: ध्येये आणि यशाबद्दल

ऋषी-मुनींच्या व्यावहारिक जीवनमार्गाचा तपशीलवार विचार केला तर एक महत्त्वाची कल्पना समजू शकते. जे लोक जगाचा दृष्टिकोन आणि योगाची जीवनशैली स्वतःसाठी निवडतात ते त्यांचे आयुष्य वाढवण्याचा अजिबात प्रयत्न करत नाहीत. ते जास्त काळ जगण्यासाठी तयार नाहीत! त्यांना त्यांच्या मार्गावर योग्य मार्गाने चालण्याची, त्यानंतरच्या पुनर्जन्मांमध्ये चांगली ऊर्जा घालण्याची आणि वाईट कृत्ये आणि विचारांना कर्मामध्ये "वारसा" न देण्याची काळजी असते. शेवटी, मूलत: महत्त्वाचे म्हणजे एखादी व्यक्ती किती काळ जगते (प्रत्येकाला विशिष्ट अवतारात एक विशिष्ट मार्ग असतो) हे महत्त्वाचे नसते, एखादी व्यक्ती आपले जीवन कसे जगते, तो कोणती कृती करतो, कोणती ध्येये ठरवतो आणि कोणत्या मार्गांनी असतो हे महत्त्वाचे आहे. तो त्यांना साध्य करतो. फक्त तुमचा मार्ग लांब करणे रिकामे आहे! आपले जीवन एका सुंदर उर्जा पॅटर्नसह संतृप्त करणे म्हणजे भविष्यातील पुनर्जन्मांसाठी सर्वोत्तम "पार्श्वभूमी" तयार करणे.

जीवन अनंत आहे असे योगी मानतात. मानवी आत्मा "वाहिनी" बदलतो आणि प्रत्येक वेळी मागील जन्मास पात्र असलेल्या स्वरूपात पुनर्जन्म घेतो. जर कोणी गरीबपणे जगत असेल तर कदाचित तो कर्माची कर्जे फेडत असेल. म्हणून, आपल्या शारीरिक आरोग्याची काळजी घेताना, आपण सर्व प्रथम, आध्यात्मिक शुद्धतेवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. कदाचित हेच दीर्घायुष्याचे रहस्य आहे.

विज्ञान आणि औषध काय म्हणतात

विज्ञानाच्या क्षेत्रात, त्याच प्रकारे, अनेक वैज्ञानिक मने आरोग्य आणि दीर्घायुष्याचे "अमृत" शोधत आहेत. डॉक्टर या प्रश्नाची उत्तरे शोधण्याचा प्रयत्न करीत आहेत: कोणीतरी जास्त काळ का जगतो आणि कोणाला कमी कालावधी दिला जातो? या प्रश्नांची तर्कशुद्ध उत्तरे शोधणे शक्य होणार नाही, असा एक मतप्रवाह आहे. अशी कोणतीही स्पष्ट कृती नाही जी तुम्हाला दिलेल्या वर्षांसाठी तुमचे आयुष्य वाढविण्यात मदत करेल. परंतु जर आपण भौतिक शरीराचे आरोग्य राखण्याबद्दल बोललो तर हे लक्षात घेणे मनोरंजक आहे की:

• एखाद्या व्यक्तीचे आयुष्य आनुवंशिक स्मृतीमुळे प्रभावित होते;
• आयुर्मान हे समाजातील एखाद्याच्या स्थानावर अवलंबून असते (आणि उच्च स्तराचे पालन करणे नेहमीच फायदेशीर नसते);
• मार्गाची लांबी मुख्यत्वे स्वतःची आणि आपल्या आरोग्याची काळजी घेण्याच्या पातळीवर अवलंबून असते;
• आरोग्याच्या गुणवत्तेचा परिणाम क्षेत्र आणि वेळ (कालावधी) द्वारे होतो.

शास्त्रज्ञ आणि डॉक्टर देखील या कल्पनेची पुष्टी करतात की एखाद्या व्यक्तीचे आंतरिक जग आरोग्य आणि आयुर्मानावर प्रभाव टाकते. “सर्व रोग मज्जातंतूंपासून येतात” हे वाक्य नक्कीच अनेकांनी ऐकले असेल. हे अंशतः खरे आहे - एक व्यक्ती जो अस्थिर चिंताग्रस्त अवस्थेत असतो, बर्याचदा तणावाच्या संपर्कात असतो, ज्याला आपल्या भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवावे हे माहित नसते, तो क्वचितच आपल्या शरीराच्या सामर्थ्याबद्दल बढाई मारू शकतो. रक्तवाहिन्या, हृदय आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या आजारांमुळे बरेच लोक लवकर मरतात. या आजारांचे स्वरूप अनेकदा भावना, राग आणि अस्वस्थता यांच्याशी जवळून संबंधित आहे. एक मत आहे की स्वयंप्रतिकार स्वरूपाचे अनेक रोग तणाव, चिंताग्रस्त शॉक आणि विकारांच्या पार्श्वभूमीवर विकसित होतात.

आरोग्य कसे टिकवायचे आणि दीर्घायुष्याची आशा कशी मिळवायची. निष्कर्ष

शाश्वत युवक, आरोग्य आणि सौंदर्य यासाठी कृती शोधणे शक्य आहे का? खरं तर, आपल्याला काहीही शोधण्याची आवश्यकता नाही. सौंदर्य आणि आरोग्य आतून येतात. सर्व काही काढून घेत आहे नकारात्मक घटकस्वत:साठी योग्य मार्गदर्शक तत्त्वे निवडून आणि गोष्टींकडे योग्य प्रकारे पाहणे शिकून, तुम्ही खूप समतोल निर्माण करू शकता ज्यामुळे तुम्हाला अनेक शारीरिक आरोग्य समस्यांचा विकास टाळता येईल.

भौतिक शरीरात मर्यादित साठे आहेत आणि प्रत्येक जीवाला विशिष्ट प्रमाणात पेशी विभागणी दिली जाते हे विज्ञानाने नोंदवले असूनही, हे समजून घेण्यासारखे आहे की सुरुवातीला निसर्ग दीर्घ आयुष्याचा कालावधी गृहीत धरतो. वैयक्तिक जीव. तथापि, लोक स्वतःच, चुकीच्या पद्धतीने जगतात, भौतिक आणि आध्यात्मिक शरीरासाठी आनंदी पार्श्वभूमी राखण्याच्या तत्त्वांकडे दुर्लक्ष करतात, पृथ्वीवरील त्यांचे वास्तव्य कमी करतात. हे जागतिक आणि लहान अशा दोन्ही अर्थाने म्हणता येईल. पण, अर्थातच, प्रत्येकाने स्वतःपासून सुरुवात केली पाहिजे आणि छोट्या गोष्टींपासून सुरुवात केली पाहिजे. उच्च शहाणपण आणि स्वतःसाठी चांगली ध्येये ठेवण्याची इच्छा साध्य करण्यासाठी, आपण आपले शरीर स्वच्छ करून, आपल्या मनाचे आणि आत्म्याचे अनावश्यक गोष्टींपासून संरक्षण करून, स्वतःसाठी अनुकूल वातावरण तयार करून आणि आपले सौंदर्य आणि आरोग्य दीर्घकाळ टिकवून ठेवण्यास सुरुवात केली पाहिजे.

आवश्यक तोपर्यंत जगणे हे नेहमीच आपल्या सामर्थ्यात असते.
सेनेका

मानवी उत्क्रांतीमध्ये लोकांच्या दीर्घायुष्याच्या अनुभवाला जेरोन्टोलॉजिस्ट मानवी दीर्घायुष्याची घटना म्हणतात.
दीर्घायुष्य ही एक सामाजिक-जैविक घटना आहे, एखाद्या व्यक्तीचे उच्च वयापर्यंत टिकून राहणे.

दीर्घायुष्याचा आधार मानवी जीवनाच्या सामान्य कालावधीची परिवर्तनशीलता आहे; शारीरिक वृद्धत्व सुनिश्चित करणार्‍या अनुकूली यंत्रणेची महत्त्वपूर्ण अभिव्यक्ती.

आनुवंशिकता, सामाजिक-आर्थिक परिस्थिती, नैसर्गिक प्रभाव आणि इतर अनेक घटकांवर अवलंबून, दीर्घायुष्यासाठी थ्रेशोल्ड कधीकधी 80 वर्षे किंवा त्याहून अधिक पर्यंत पोहोचत असल्याचे मानले जाते. जेरोन्टोलॉजीमध्ये, दीर्घायुष्याची सर्वोच्च पातळी ओळखली जाते - दीर्घायुष्य: 90 वर्षे आणि त्याहून अधिक. दीर्घायुषी सहसा असे लोक बनतात इष्टतम पातळीसर्वात महत्वाचे कार्य शारीरिक प्रणाली; ते व्यापक अनुकूली क्षमतांद्वारे दर्शविले जातात, जे आरोग्य आणि चैतन्यसाठी एक पूर्व शर्त आहे.

2009 च्या शेवटी, जगात 75 शताब्दी लोक राहत होते, ज्यांचे आयुष्य 110 वर्षांपेक्षा जास्त होते. त्यामध्ये 71 महिला आणि 4 पुरुष, 25 जपानचे रहिवासी, 20 अमेरिकन, 8 इटालियन आहेत. दुर्दैवाने, या यादीत कोणतेही रशियन नाहीत.

हे मनोरंजक आहे की केवळ 2009 मध्ये पोर्तुगालमधील रहिवासी, मारिया डी जीसस, वयाच्या 115 व्या वर्षी मरण पावले आणि दोन जपानी - कामा चिनेन, चियो शिराशी आणि तीन अमेरिकन - मारिया जोसेफिन रे, नेवा मॉरिस आणि मॅगी रेनफ्रो.

6 एप्रिल 2009 च्या आकडेवारीनुसार, जगातील सर्वात वृद्ध शताब्दी पॅलेस्टिनी मोहम्मद-खोजा दुरिदी - 122 वर्षांचे होते. इतरांच्या मते, तैवान (चीन प्रजासत्ताक) बेटावर दीर्घायुषी असलेल्या हू ये-मेई (हू येमेई) यांचे आयुष्याच्या १२५ व्या वर्षी ऑगस्ट २००९ मध्ये निधन झाले.

डोमिनिकन एलिझाबेथ इस्रायल 127 वर्षांची जगली. ती एका झोपडीत राहायची जिथे वाहणारे पाणी, गटार किंवा स्वयंपाकघर नव्हते. दीर्घायुष्याचे रहस्य विचारले असता, एलिझाबेथने उत्तर दिले: “मी अनेकदा चर्चमध्ये जायचो आणि फक्त नैसर्गिक उत्पादनेच खाल्ले.”

श्रोन प्रांतातील इंग्रज थॉमस पार 152 वर्षे 9 महिने जगला. तो गरीब होता आणि केवळ त्याच्या श्रमाने जगत होता. 120 व्या वर्षी त्यांनी दुसरे लग्न केले. तो 130 वर्षांचा होईपर्यंत त्याने घराभोवती सर्व काही केले, अगदी ब्रेडची मळणीही केली. त्याने आपली श्रवणशक्ती आणि विवेक टिकवून ठेवला. नऊ राजांपेक्षा तो १६२५ मध्ये मरण पावला. शवविच्छेदन करताना, त्याचे सर्व अंतर्गत अवयव निरोगी असल्याचे दिसून आले आणि उपास्थि ओसरली नाही, जे सहसा वृद्ध लोकांमध्ये होते. थॉमस पाराच्या नातवाचे वयाच्या १०३ व्या वर्षी निधन झाले.

इंग्रज जेनकिन्स 169 वर्षांचे जगले. त्याचा शेवटचा उपक्रम मासेमारी होता. वयाच्या 100 व्या वर्षी, तो इतका मजबूत होता की तो सर्वात मजबूत प्रवाहांविरूद्ध पोहू शकतो.

कॉकेशियन शिराली मुस्लिमोव्ह 168 वर्षे जगले. 1805 मध्ये जन्मलेल्या, त्याने आपल्या मागे पाच पिढ्या सोडल्या, एक 120 वर्षांची विधवा, जिच्यासोबत तो 102 वर्षे जगला, त्याच्या मृत्यूपर्यंत बागेची लागवड केली.
दीर्घायुषी लोक सर्व देशांमध्ये आढळतात, परंतु अशी ठिकाणे आहेत जिथे सरासरी ग्रहावर त्यापैकी जास्त आहेत: ओकिनावा, अँडीज (विल्काबांबा जमात), काकेशस (जॉर्जिया, अबखाझिया), अझरबैजान, ग्रीस, कराचय-चेर्केशिया , इ.

शास्त्रज्ञांच्या म्हणण्यानुसार, शंभर वर्षांपेक्षा जास्त आयुष्य असलेले बहुतेक शताब्दी जपानमध्ये राहतात. 100 वर्षांहून अधिक जुने 32 हजारांहून अधिक रहिवासी आहेत, ही संख्या गेल्या चार वर्षांत एक तृतीयांशपेक्षा जास्त वाढली आहे.

अभ्यासाच्या निकालांनुसार, फक्त साठी गेल्या वर्षी 100 वर्षांचा टप्पा ओलांडलेल्या जपानी लोकांची संख्या 1 सप्टेंबर 2009 पर्यंत 3,900 लोकांनी वाढली आणि 32,295 लोकांपर्यंत पोहोचली.

UN च्या आकडेवारीनुसार, 90 वर्षांहून अधिक काळ जगलेली व्यक्ती शताब्दी मानली जाते. लोकप्रिय गिनीज बुक ऑफ रेकॉर्ड्समधील डेटा, जो सर्व दीर्घायुष्य रेकॉर्ड दर्शवत नाही, आश्चर्यकारक आहे: रेकॉर्ड बुकच्या लेखकांच्या मते, मानवी आयुष्याची मर्यादा 122 वर्षे आहे. 21 फेब्रुवारी 1875 रोजी आर्ल्स येथे जन्मलेल्या फ्रान्समधील रहिवासी जीन लुईस कॅलमॅट इतके दिवस जगले. जपानी रहिवासी शिगेचियो इझुमी, ज्याचा जन्म 1865 मध्ये झाला होता आणि 1986 मध्ये न्यूमोनियामुळे मृत्यू झाला होता, तो 2 वर्षे कमी जगला. कैरो वृत्तपत्र अल-अखबरच्या एका अंकात 195 वर्षांचा असलेल्या एका माणसाबद्दल बोलला होता आणि ज्याला 195 वर्षे पूर्ण झाल्याची आठवण होती. सुएझ कालवा.

1991 मध्ये व्हिएतनामच्या जनगणनेदरम्यान, Nget Tinh प्रांतातील Cun Thol County मध्ये 142 वर्षे वयाची एक व्यक्ती आढळून आली, तसेच एक आजी जी तिच्या तीन पतींपेक्षा जगली होती आणि 100 वर्षांपेक्षा जास्त वयाची चार मुले होती. 1994 च्या जनगणनेनुसार, व्हिएतनाममध्ये 2,432 लोक राहत होते ज्यांनी 100 वर्षांचा टप्पा ओलांडला होता.

गेल्या शतकाच्या शेवटी अझरबैजानच्या प्रदेशावर दीर्घायुष्याची अद्वितीय प्रकरणे नोंदवली गेली. महमूद बगीर ओग्ली इवाझोव्ह (१८०८-१९६०) हा अझरबैजानच्या लेरिक प्रदेशातील पिरासुरा (पिर्यासोरा) या उंच-पर्वतीय गावातील १५२ वर्षांचा दीर्घ-यकृत आहे. अधिकृत माहितीनुसार, जनगणनेच्या वर्षी, महमूद इवाझोव्ह 150 वर्षांचा होता. इवाझोव्हचा कामाचा अनुभव देखील एक रेकॉर्ड आहे - 133 वर्षे, इतर स्त्रोतांनुसार 135 वर्षे. शताब्दीच्या मते, तो "कधीही मद्यपान केले नाही, धूम्रपान केले नाही किंवा खोटे बोलले नाही." त्याच वर्षी, त्यांची मुलगी 120 वर्षांची झाली. शिराली मुस्लिमोव, एक अझरबैजानी मेंढपाळ, राष्ट्रीयत्वानुसार तालिश, कथितपणे 168 वर्षे जगला आणि एक प्रकारचा दीर्घायुष्याचा विक्रम केला. शताब्दीच्या मते, त्याचे वडील 110 वर्षांचे होते आणि त्याची आई 90 वर्षांची होती. हे ज्ञात आहे की मुस्लिमोव्हची तिसरी पत्नी वयाच्या 104 व्या वर्षी मरण पावली, तिच्या पतीपेक्षा 15 वर्षे जगली. शास्त्रज्ञांनी ही घटना कॉकेशियन हायलँड्सच्या अद्वितीय परिस्थितीद्वारे स्पष्ट केली.

अझरबैजानी सरहत इब्राहिमोव्हना रशिदोवा यांचे 2007 मध्ये वयाच्या 132 व्या वर्षी निधन झाले.

फ्रेंच साप्ताहिक पॉइनच्या मते, फ्रान्स सध्या शताब्दीच्या संख्येत युरोपमध्ये आघाडीवर आहे. 100 वर्षांहून अधिक वयाचे 2,546 शताब्दी आहेत. थोड्या अंतराने फ्रान्सनंतर ग्रेट ब्रिटन आहे - 2,450 लोक, नंतर जर्मनी - 2,197 लोक. जर आपण टक्केवारी निर्देशक घेतले, तर प्रति 100,000 लोकांची संख्या शताब्दी, तर येथे चॅम्पियनशिप ग्रीसची आहे (18%). दुसरे आणि तिसरे स्थान पोर्तुगाल (6.3%) आणि डेन्मार्क (6%) यांचे आहे. युनायटेड स्टेट्स ऑफ अमेरिकामध्ये, शतकाचा टप्पा ओलांडलेल्या शताब्दी पुरुषांची संख्या 54,000 लोक आहे. असा अंदाज आहे की या शतकाच्या अखेरीस अमेरिकेत 108,000 शताब्दी राहणारे असतील. इतर स्त्रोतांनुसार, 2000 मध्ये युनायटेड स्टेट्समध्ये 100 वर्षे किंवा त्याहून अधिक वयाचे 70-80 हजार लोक होते. यूएस लोकसंख्येतील सर्वात वेगाने वाढणाऱ्या वयोगटांपैकी एक शताब्दी वर्षे प्रतिनिधित्व करतात.

गेल्या शतकाच्या शेवटी, शताब्दीच्या संख्येच्या बाबतीत दागेस्तान नागोर्नो-काराबाख नंतर दुसऱ्या क्रमांकावर होता. 1950 च्या जनगणनेनुसार, दागेस्तानमध्ये 100 किंवा त्याहून अधिक वयाचे 64 शताब्दी होते. समाजशास्त्रज्ञांनी दावा केला की "त्यांची संख्या बेल्जियम, जर्मनी, हॉलंड, डेन्मार्क, इटली, नॉर्वे, फिनलंड, चेकोस्लोव्हाकिया आणि स्वीडनमधील एकूण संख्येपेक्षा 1.5 पट जास्त आहे."

अबखाझियामध्येही अशीच एक घटना पाहिली जाऊ शकते. मेडिकल सायन्सचे डॉक्टर शोता गोगोखिया अबखाझियन दीर्घायुष्याची घटना स्पष्ट करते:
“दीर्घायुष्याची घटना ही एक नव्हे तर घटकांच्या संपूर्ण संकुलाचा परिणाम आहे: अनुवांशिक, पर्यावरणीय, संबंधित, विशेषतः, हवामान, माती, पाणी, हवा यांच्या वैशिष्ट्यांशी; एथनोग्राफिक, इतर गोष्टींबरोबरच, येथे विकसित झालेल्या अबखाझ शतकानुशतकांची सामाजिक स्थिती, आपल्याला आवडत असल्यास, त्यांचे "व्यक्तिमत्वाचे पंथ" जे त्यांना कुटुंब आणि समाजाच्या जीवनात सक्रियपणे सहभागी होऊ देते. शतकानुशतकांची जीवनशैली विचारात घेतली जाते: दैनंदिन व्यवहार्य शारीरिक श्रम, आहार, झोप आणि विश्रांतीसाठी त्यांची प्रवृत्ती; सायकोफिजियोलॉजिकल वैशिष्ट्ये, एक नियम म्हणून, संतुलित आणि आनंदी स्वभाव, संयम, जीवनाच्या तत्त्वापर्यंत उन्नत.

अल्ताई त्याच्या लांब-लिव्हर्ससाठी कमी प्रसिद्ध नाही. अल्ताई शताब्दी लोकांमध्ये प्योत्र अगाफोनोविच यासाकोव्ह आहेत, जे सुमारे 130 वर्षे जगले, मार्फा एगोरोव्हना शिंकारेवा - 116 वर्षे आणि अगाल सोलोमोनोजिना - 117 वर्षे जगले. यासाकोव्ह पी.ए. 127 वर्षांचे, सात जोमदार आणि निरोगी दिसले, लाकूड कापलेले आणि विभाजित केले आणि पशुधनाची काळजी घेतली. 2009 मध्ये, अल्ताई प्रदेशाची राजधानी बर्नौलमध्ये, 100 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे 11 शताब्दी आणि एक हजार 90 वर्षांपेक्षा जास्त रहिवासी होते.

1989 मध्ये, वैद्यकीय वृत्तपत्राने तीन मस्कोविट बहिणींबद्दल लिहिले: एकटेरिना इओसिफोव्हना ग्लॅडिशेवा (104 वर्षांची), अण्णा इओसिफोव्हना सिलोनोव्हा (96 वर्षांची) आणि मारिया आयोसिफोव्हना कागन (91 वर्षांची). आणि आजकाल, काकेशस किंवा सायबेरियामध्ये, लोक शंभर वर्षांपेक्षा जास्त काळ जगतात अशी प्रकरणे असामान्य नाहीत. उदाहरणार्थ, कराचाएव्स्क (कराचेवो-चेरकेसिया) या पर्वतीय शहरात सुमारे तीस शताब्दी लोक आहेत, ज्याने स्थानिक अधिकाऱ्यांना "सोसायटी ऑफ शताब्दी जयंती" क्लब उघडण्यास प्रवृत्त केले, ज्यात किझबाला दिनेवा (110 वर्षे) यांचा समावेश आहे; अझरेट सारिएव, मार्जन बोगातेरेवा (वय 104 वर्षे) आणि आणखी सहा लोक.

रशिया मध्ये 2010 च्या सुरूवातीस, त्यानुसार रिसर्च इन्स्टिट्यूट ऑफ जेरोन्टोलॉजीचे संचालक व्लादिमीर शाबालिन , सुमारे 350 हजार शताब्दी आहेत ज्यांनी 90 वर्षे किंवा त्याहून अधिक वय गाठले आहे आणि 6,800 रशियन लोकांनी शतकाचा टप्पा ओलांडला आहे.

रोस्तोव्ह प्रांतातील अझोव्ह शहरातील रहिवासी, एव्हगेनी अलेक्सांद्रोविच बेंडर यांचे वयाच्या 101 व्या वर्षी नोव्हेंबर 2009 च्या शेवटी निधन झाले, त्यांच्या 102 व्या वाढदिवसापासून फक्त एक महिना कमी होता. आयुष्याच्या शेवटच्या दिवसांपर्यंत, तो मुक्तपणे घराभोवती फिरला, व्यवहार्य काम केले आणि पत्रकारांना आनंदाने मुलाखत दिली.

त्यानुसार आय.पी. पावलोव्हा , मानवी आयुर्मान किमान 100 वर्षे असावे. त्याने लिहिले, “आपण स्वतः, आपल्या आत्म-नियंत्रणाच्या अभावामुळे, आपल्या उच्छृंखलपणामुळे, आपल्या शरीरावर आपल्या कुरूप वागणुकीमुळे, हे कमी करतो. सामान्य कालावधीखूप कमी आकृतीपर्यंत."

"आमचा ठाम विश्वास आहे की शेवटी अशी वेळ येईल जेव्हा 100 वर्षांआधीच एखाद्या व्यक्तीचा मृत्यू होणे लाजिरवाणे असेल," असे ठामपणे सांगितले. रशियन फिजियोलॉजिस्ट आय.आर. तारखानोव . I.I. मेकनिकोव्ह आणि ए.ए. बोगोमोलेट्स त्यांचा असा विश्वास होता की एखादी व्यक्ती 150-160 वर्षे जगू शकते.

ग्रहाचे प्रसिद्ध शताब्दी

1. राजकारणी, राज्यकर्ते:
अरेपासु टोडोर - रोमानियन ऑर्थोडॉक्स चर्च थिओक्टिस्टाचे कुलगुरू, 92 वर्षांचे.
हर्मनरिक - गॉथचा राजा, बहुधा 100 वर्षांपेक्षा जास्त जुना.
डेंग झियाओपिंग - चीनी क्रांतिकारक, राजकारणी आणि सुधारक, 92 वर्षांचे.
कॅस्ट्रो रुझ, फिडेल अलेजांद्रो - 1959 ते 2008 पर्यंत क्युबाचे निर्विवाद नेते, 82 वर्षांचे (2009 च्या शेवटी).
कागानोविच, लाझर मोइसेविच - सोव्हिएत राजकीय आणि राजकारणी, 97 वर्षांचा.
काल्निशेव्स्की, प्योत्र इव्हानोविच - झापोरोझ्ये सिचचा शेवटचा कोशेव्हॉय अटामन, 112 (इतर स्त्रोतांनुसार 113) वर्षांचा.
मोलोटोव्ह, व्याचेस्लाव मिखाइलोविच - सोव्हिएत राजकारणी आणि राजकारणी, 97 वर्षांचे.
रोनाल्ड रेगन - युनायटेड स्टेट्सचे 40 वे राष्ट्राध्यक्ष, 93 वर्षांचे.
सॉन्ग मेलिंग - चीनी राजकारणी, चियांग काई-शेकची पत्नी, 106 वर्षांची.

2. कला आणि साहित्याचे कार्यकर्ते:
आयला, फ्रान्सिस्को - स्पॅनिश लेखक, अनुवादक, समाजशास्त्रज्ञ, 103 वर्षांचे.
बोलोटोव्ह, आंद्रे टिमोफीविच - रशियन लेखक आणि लेखक, 95 वर्षांचे.
गुलिया, दिमित्री इओसिफोविच - अबखाझ लेखक, 86 वर्षांचे.
झाबायेव झंबुल - कझाक लोक कवी-अकीन, 99 वर्षांचा.
एफिमोव्ह, बोरिस एफिमोविच - सोव्हिएत ग्राफिक कलाकार, राजकीय व्यंगचित्राचा मास्टर, 108 वर्षांचा.
क्षेसिनस्काया, माटिल्डा फेलिकसोव्हना - प्रसिद्ध बॅलेरिना, 99 वर्षांची.
ल्युबिमोव्ह, युरी पेट्रोविच (जन्म 1917) - रशियन दिग्दर्शक, अभिनेता आणि शिक्षक, मॉस्को टगांका नाटक आणि विनोदी थिएटरचे निर्माता.
मायकेलएंजेलो अँटोनिओनी - उत्कृष्ट इटालियन चित्रपट दिग्दर्शक आणि पटकथा लेखक, 94 वर्षांचे.
मिखाल्कोव्ह, सर्गेई व्लादिमिरोविच - प्रसिद्ध सोव्हिएत लेखक, कवी, कल्पित आणि नाटककार, 96 वर्षांचे.
मोइसेव्ह, इगोर अलेक्झांड्रोविच - नृत्यदिग्दर्शक, नृत्यदिग्दर्शक, नृत्यनाट्य नृत्यांगना, 101 वर्षांचे.
मोरोझोव्ह, निकोलाई अलेक्झांड्रोविच - रशियन क्रांतिकारक लोकप्रिय, वैज्ञानिक आणि लेखक, यूएसएसआर अकादमी ऑफ सायन्सेसचे मानद सदस्य, 91 वर्षांचे.
पोकरोव्स्की, बोरिस अलेक्झांड्रोविच - सोव्हिएत आणि रशियन दिग्दर्शक, 97 वर्षांचे.
रायकुनिन, निकोलाई निकोलाविच - सोव्हिएत पॉप अभिनेता, आरएसएफएसआरचे पीपल्स आर्टिस्ट, 95 वर्षांचे.
सोलझेनित्सिन, अलेक्झांडर इसाविच - रशियन लेखक, प्रचारक, कवी, सार्वजनिक आणि राजकीय व्यक्ती, पुरस्कार विजेते नोबेल पारितोषिकसाहित्यात, 90 वर्षांचे.
सोफोक्लिस - एथेनियन शोकांतिका, वयाच्या 90 व्या वर्षी निधन झाले.
टॉल्स्टॉय, लेव्ह निकोलाविच - महान रशियन लेखक, तत्वज्ञानी आणि शिक्षक, 82 वर्षांचे.
शॉ, जॉर्ज बर्नार्ड - आयरिश आणि इंग्रजी नाटककार, तत्त्वज्ञ आणि कादंबरीकार, 94 वर्षांचे.
युरीवा, इसाबेला डॅनिलोव्हना - सोव्हिएत पॉप गायिका, 100 वर्षांची.

3. शास्त्रज्ञ:
बोरलॉग, नॉर्मन अर्नेस्ट - अमेरिकन वनस्पती संवर्धक, हरित क्रांतीचे जनक म्हणून ओळखले जाणारे, 95 वर्षांचे.
गेलफँड, इस्रायल मोइसेविच - गणितज्ञ, जीवशास्त्रज्ञ, शिक्षक आणि गणितीय शिक्षणाचे संयोजक, 96 वर्षांचे.
गिन्झबर्ग, विटाली लाझारेविच - सोव्हिएत आणि रशियन शास्त्रज्ञ, भौतिकशास्त्रातील नोबेल पारितोषिक विजेते, 93 वर्षांचे.
झेलिंस्की, निकोलाई दिमित्रीविच - रशियन सेंद्रिय रसायनशास्त्रज्ञ, सेंद्रिय उत्प्रेरक आणि पेट्रोकेमिस्ट्रीच्या संस्थापकांपैकी एक, यूएसएसआर एकेडमी ऑफ सायन्सेसचे शिक्षणतज्ज्ञ, 91 वर्षांचे.
मिकुलिन, अलेक्झांडर अलेक्झांड्रोविच - सोव्हिएत विमान इंजिन डिझायनर, शिक्षणतज्ज्ञ, 90 वर्षांचे.
हॉफमन, अल्बर्ट - स्विस रसायनशास्त्रज्ञ आणि लेखक, 102 वर्षांचे.
शेवरुल, मिशेल यूजीन - फ्रेंच सेंद्रिय रसायनशास्त्रज्ञ, 103 वर्षांचे.
Qian Xuesen - चीनी आणि अमेरिकन शास्त्रज्ञ, चीनी अंतराळ कार्यक्रमाचे संस्थापक, 97 वर्षांचे.

4. दागेस्तानचे शास्त्रज्ञ:
अहमद-खडझी - कुमुख लक्स्की गावातील डॉक्टर, 120 वर्षांचे.
100 वर्षांच्या अकुशा अकुशिन्स्की या गावातील झुखुंका-दीय.
106 वर्षांचा खुंजाख, खुंजाख या गावातील लचीनिलाव.
पिरगुसेनोव्ह नाझबा - कुली, कुलिन्स्की जिल्ह्यातील अरबी विद्वान, 128 वर्षांचे.
खराही गावातील तैगीब इब्न उमर, 105 वर्षांचा.

5. डॉक्टर, निरोगी जीवनशैली प्रवर्तक:
अमोसोव्ह, निकोलाई मिखाइलोविच - सोव्हिएत आणि युक्रेनियन कार्डियाक सर्जन, वैद्यकीय शास्त्रज्ञ, लेखक, शिक्षणतज्ज्ञ आणि कार्डिओलॉजीमधील नाविन्यपूर्ण तंत्रांचे लेखक, 89 वर्षांचे.
बेंजामिन, हॅरी - जर्मन-जन्म अमेरिकन डॉक्टर, एंडोक्राइनोलॉजिस्ट, सेक्सोलॉजिस्ट आणि जेरोन्टोलॉजिस्ट, 101 वर्षांचे.
केलॉग, जॉन हार्वे - अमेरिकन पोषणतज्ञ, कॉर्न फ्लेक निर्माता, 91 वर्षांचे.
उग्लोव्ह, फेडर ग्रिगोरीविच - सोव्हिएत आणि रशियन सर्जन, शास्त्रज्ञ आणि लेखक, रशियन अकादमी ऑफ मेडिकल सायन्सेसचे शिक्षणतज्ञ, सुमारे 104 वर्षांचे एक शांत प्रतिमेचे प्रवर्तक.
वॉटसन, डोनाल्ड - ब्रिटिश सार्वजनिक आकृती, व्हेगन सोसायटीचे संस्थापक आणि व्हेगन या शब्दाचे प्रवर्तक, 95 वर्षांचे.

6. धार्मिक व्यक्ती:
अगाथॉन - पोप, सीए. 104 वर्षांचे.
अँथनी द ग्रेट - प्रारंभिक ख्रिश्चन तपस्वी आणि संन्यासी, संन्यासी मठवादाचे संस्थापक, सी. 105 वर्षांचे.
इंद्रा देवी - पहिल्या महिला योगींपैकी एक, जगातील विविध देशांमध्ये योग लोकप्रिय करणारी, 102 वर्षांची.
थिओडोसियस द ग्रेट - ख्रिश्चन संत, अब्बा, सी. 105 वर्षांचे.
झांग डाओलिंग - ताओवादी कुलपिता, सुमारे 122 वर्षांचे.
चेन तुआन - अर्ध-प्रसिद्ध ताओवादी संत, सी. 118 वर्षांचा.

दीर्घायुष्यासाठी काही विशेष नियम आहेत का?

प्रश्न पडतो की, सर्वसाधारणपणे जगातील सरासरी आयुर्मान किती आहे? या क्षेत्रात, पुरुष आणि महिला दोघांमधील आयुर्मानातील नेतृत्व जपानचे आहे. 1990 मध्ये, जपानी महिलांचे सरासरी आयुर्मान 81.81 वर्षे होते आणि ते स्विस महिलांच्या आयुर्मानापेक्षा 15 दिवस जास्त होते. त्यानंतर स्वीडिश, फ्रेंच आणि डच महिला आल्या. 1990 मध्ये जपानी लोकांचे सरासरी आयुर्मान 75.86 वर्षे, स्वीडिश लोकांसाठी - 74.79 वर्षे, आइसलँडर्ससाठी - 73.45 वर्षे होते. 2003 मध्ये रशियन लोकसंख्येचे सरासरी आयुर्मान 65 वर्षे होते, पुरुषांसाठी 59 वर्षे आणि महिलांसाठी 72 वर्षे.

युनायटेड स्टेट्सचा शेजारी असलेल्या क्युबामधील सरासरी आयुर्मान जगातील सर्वात जास्त आहे: 76 वर्षे. त्याच वेळी, देशाच्या 11 दशलक्ष लोकसंख्येसाठी, सुमारे 3 हजार लोक आहेत ज्यांनी शतकाचा टप्पा ओलांडला आहे.
UN च्या मते, युरोपमधील महिलांचे सरासरी आयुर्मान 79 वर्षे आहे, तर पुरुषांसाठी ते 71 वर्षे आहे. रशियामध्ये, स्त्रिया सरासरी 72 वर्षे जगतात आणि पुरुष फक्त 59 वर्षे जगतात.

दीर्घायुष्याचे रहस्य काय आहे? या प्रश्नाचे एकच उत्तर नाही आणि असू शकत नाही. कोणत्याही व्यक्तीचे व्यक्तिमत्व नेहमीच वैयक्तिक आणि अद्वितीय असते. दीर्घायुष्याचा आधार मानवी जीवनाच्या सामान्य कालावधीची परिवर्तनशीलता आहे; शारीरिक वृद्धत्व सुनिश्चित करणार्‍या अनुकूली यंत्रणेची महत्त्वपूर्ण अभिव्यक्ती.

वृद्धत्वाची प्रक्रिया दीर्घ-यकृतांमध्ये अधिक हळूहळू होते. मुख्य शारीरिक प्रणालींमध्ये वय-संबंधित बदल सहजतेने विकसित होतात, शरीराच्या अनेक प्रणालींची स्थिती अनेक बाबतीत समान असते. तरुण(उदाहरणार्थ, रक्ताची मॉर्फोलॉजिकल आणि बायोकेमिकल रचना, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, अंतःस्रावी प्रणाली आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे काही संकेतक).

उच्च प्रकार चिंताग्रस्त क्रियाकलापदीर्घायुषी लोक मजबूत आणि संतुलित असतात. नियमानुसार, ते मिलनसार आणि मैत्रीपूर्ण आहेत, त्यांच्या सभोवतालच्या जगाच्या घटना आणि घटनांमध्ये रस दर्शवतात, आध्यात्मिकरित्या संतुलित आहेत (ते त्यांच्या पूर्वजांच्या कायद्यांचा आदर करतात किंवा धार्मिक आहेत), आणि तणाव आणि संसर्गजन्य रोगांपासून प्रतिरोधक असतात. दीर्घायुषींची स्मरणशक्ती चांगली असते आणि ते उच्च मानसिक आणि शारीरिक क्रियाकलाप आणि कार्यक्षमतेने दर्शविले जातात. ते पुनरुत्पादक कार्य आणि मोठ्या कुटुंबांच्या दीर्घकालीन संरक्षणाद्वारे देखील ओळखले जातात. अशा प्रकारे, चेचेनो-इंगुशेटियामध्ये, दीर्घायुषी पुरुषांना 69-70 वर्षांपर्यंत संतती असते, महिला - 55-58 वर्षांपर्यंत. अंदाजे 44% दीर्घायुषी पुरुष आणि 31% स्त्रिया व्यावहारिकदृष्ट्या निरोगी आहेत.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची स्थिती, उदाहरणार्थ, अल्पायुषी कुटुंबातील लोकांच्या तुलनेत लक्षणीय संरक्षणाद्वारे दर्शविले जाते. एनजाइना पेक्टोरिस आणि उच्च रक्तदाब कमी सामान्य आहेत; कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्याकडे कल आहे. कमी रक्तातील कोलेस्टेरॉल हे दीर्घायुष्याच्या प्रवृत्तीचे एक सूचक मानले जाते. दीर्घायुष्याचा आणखी एक अंदाज म्हणजे ज्या वयात दात किडणे सुरू होते; कौटुंबिक दीर्घायुष्य असलेल्या व्यक्तींमध्ये, त्यांचा नाश नंतर, 60-69 वर्षांनंतर सुरू होतो.

संशोधनातून असे दिसून आले आहे की शताब्दी वृद्धांची मोजमाप, व्यवस्थित जीवनशैली, वाईट सवयींचा अभाव (दारू पिणे, धूम्रपान, खराब पोषण) आणि कौटुंबिक कल्याण यांद्वारे वैशिष्ट्यीकृत केले जाते.

पारंपारिक औषधांवरील अनेक पुस्तकांचे लेखक निकोलाई बसोव आणि वेगळे जेवण , दीर्घायुष्याचे पंधरा घटक ओळखतात:
1. नीरस आहार.
2. एकाच ठिकाणी राहणे.
3. एक (एकल, अखंड, कुळ) समाजातील जीवन.
4. तुलनेने उच्च जीवन सुरक्षा.
5. (मध्यम) द्राक्ष वाइन प्या.
6. उच्च शारीरिक क्रियाकलाप.
7. दीर्घायुषींचे आरामशीर बौद्धिक जीवन.
8. नियमित झोप, अनेकदा दुपारची झोप.
9. थंड (थंड हवामान परिस्थितीजीवन किंवा अनुकूलन (कडक होणे) शीत).
10. मानसिक क्षेत्राची घट्टपणा (जागतिक स्तरावर जगापासून विशिष्ट अलगाव).
11. कौटुंबिक संस्थेची अति-लवचिकता.
12. मृत्यूची भीती नाही.
13. अत्यंत दीर्घकालीन "मूल्य" स्केल. घटना, पिढ्या, जीवन या साखळीतील समावेशाची समज.
14. अनुवांशिक घटक.
15. प्रत्येक गोष्टीत संयम. भावनांच्या अभिव्यक्तीमध्ये, अन्नामध्ये, कामामध्ये, अगदी स्वच्छतेमध्ये किंवा भौतिक मूल्यांच्या संचयामध्ये.

अझरबैजानी शताब्दी महमूद इवाझोव्ह, जे 152 वर्षे जगले, म्हणाले: “दीर्घायुष्याच्या “गुपिते” बद्दल विवादांमध्ये माझी वर्षे माझे सहयोगी आहेत. मी लोकांना सोन्याच्या प्रवाहात आंघोळ करताना पाहिले. त्यांच्याकडे भरपूर भाकरी, भरपूर मांस, भरपूर भात... त्यांच्या आयुष्यातील मुख्य चिंता होती... खाणे. पोट फुगले आणि लठ्ठ झाले आणि शरीर हवेच्या अभावाने, स्वार्थ आणि लोभामुळे मरत होते. मी अशी माणसे पाहिली आहेत आणि पाहत आहेत जे आपली सर्व शक्ती आणि शक्ती आपल्या सामान्य कारणासाठी देतात, अनेकदा रात्रंदिवस काम करतात. हे सोनेरी लोक आहेत, परंतु ते झोपेचा अभाव, दैनंदिन दिनचर्याकडे दुर्लक्ष आणि अनेकदा दुपारचे जेवण विसरून स्वतःला उद्ध्वस्त करतात. आपण एखाद्या व्यक्तीला आपल्या समाजाच्या नियमांचे उल्लंघन केल्याबद्दल शिक्षा करतो, परंतु त्याचे शरीर बळकट न केल्याबद्दल, त्याच्या आजारांना कारणीभूत ठरल्याबद्दल... सर्वसाधारणपणे, दीर्घायुष्याच्या पाच अटींचे उल्लंघन केल्याबद्दल आपण त्याला शिक्षा करत नाही. पण सर्वात कठोर न्यायाधीश जीवन आहे. आणि जीवन त्यांच्या बाजूने आहे जे ते आवडतात आणि त्याची कदर करतात!” त्यांच्या मते दीर्घायुष्यासाठी पाच अटी आहेत: शरीर कडक करणे; निरोगी नसा आणि चांगले चारित्र्य; योग्य पोषण; चांगले हवामान; रोजचं काम.

इतिहास आपल्याला विचित्र विरोधाभास देत असला तरी प्रसिद्ध शताब्दीच्या व्यक्तीशी असहमत होणे कठीण आहे. दारूचा गैरवापर करू नका आणि धूम्रपान करू नका? नैसर्गिकरित्या! जरी 17 व्या शतकातील प्रसिद्ध सर्जन पॉलिटिमन (1685-1825), जे ऐतिहासिक माहितीनुसार, 140 वर्षे जगले, वयाच्या 25 व्या वर्षापासून त्यांना अभ्यास पूर्ण केल्यानंतर दररोज मद्यपान करण्याची सवय होती. ट्राययू (पायरेनीस) मधील गॅसकॉन कसाई, 1767 मध्ये वयाच्या 120 व्या वर्षी मरण पावला, आठवड्यातून दोनदा मद्यपान केले.

मजबूत brewed कॉफी सह वाहून जाऊ नका? कदाचित, परंतु प्रसिद्ध व्हॉल्टेअरला हे पेय खूप आवडले होते आणि जेव्हा डॉक्टरांनी त्याला कॉफी विष असल्याचे पटवून देण्यास सुरुवात केली तेव्हा व्होल्टेअरने उत्तर दिले: "मला या विषाने विषबाधा होऊन 80 वर्षे झाली आहेत." फ्रेंच महिला एलिझाबेथ ड्यूरियन 114 वर्षे जगली. समकालीनांनी साक्ष दिली: “तिचे मुख्य अन्न कॉफी होते, ती दिवसातून 40 कप प्यायली. ती एक आनंदी स्वभावाची होती, ती दररोज चांगली खात असे आणि इतकी काळी कॉफी प्यायची की सर्वात उत्साही अरब तिच्याबरोबर राहू शकला नाही. कॉफीचे भांडे नेहमी इंग्लिश टीपॉटप्रमाणेच पेटत असत.” फ्रेंच वुमन मेरी ब्रेमॉन्ट, ज्याला बोर्डो वाइन आणि चॉकलेट देखील आवडते, 115 वर्षे जगली.

धूम्रपान केल्याने तुमचे आयुष्य कमी होते का? निःसंशयपणे. तथापि, अनेक शताब्दी लोकांना विषारी औषधाचा गैरवापर करणे आवडले. वयाच्या 102 (1896) मध्ये दीर्घायुष्य पुरस्कार मिळालेला रॉस खूप धूम्रपान करणारा होता. 19व्या शतकाच्या अखेरीस मरण पावलेली इंग्रज स्त्री लेझेनेक, तिचे संपूर्ण आयुष्य (104 वर्षे) झोपडपट्टीत जगले आणि लहानपणापासूनच पाईप धूम्रपान केले. तिच्यासोबत तिचा मृत्यू झाला. इंग्लिश स्त्री ईवा मोरियस 115 वर्षे जगली आणि तिच्या संपूर्ण आयुष्यात तिने कधीही सिगारेट सोडली नाही, तिला सायकल चालवायला आवडते आणि कधीही आजारी पडली नाही. तिचा असा विश्वास होता की ती दीर्घकाळ जगली कारण ती दररोज एक ग्लास व्हिस्की प्यायली आणि उकडलेला कांदा खाल्ली.

तर दीर्घायुष्याचे रहस्य काय आहे? पॉल ब्रॅग, सिद्धांत लेखक उपचारात्मक उपवास, 90 पेक्षा जास्त वयाचे, सर्फिंग करताना मरण पावले. पोर्फीरी इवानोव्ह, एक प्रसिद्ध स्वयं-शिकवलेले शास्त्रज्ञ, बर्फ पोहणे आणि शाकाहाराची शिफारस केली, परंतु सामान्य मांस खाणाऱ्यांप्रमाणेच मरण पावले. प्रसिद्ध सर्जन आणि शिक्षणतज्ज्ञ अमोसोव्ह, ज्यांचे वयाच्या 90 व्या वर्षी निधन झाले, त्यांचा असा विश्वास होता की आयुष्य वाढवण्यासाठी मणक्याची लवचिकता विकसित करणे तसेच विशेष आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे. 90 वर्षांहून अधिक काळ जगलेले एव्हिएशन अकादमीशियन मिकुलिन यांचा असा विश्वास होता की सर्व त्रास स्थिर विजेमुळे होतात, म्हणून त्याला कामाच्या ठिकाणी आणि विशेष धातूच्या भागांसह झोपेच्या वेळी ग्राउंड केले गेले.

एका इंडिपेंडंट मीडिया मासिकाने म्हटले आहे की तुमचे आयुष्य ३० वर्षांनी वाढवायचे असेल तर तुम्हाला “शांत होऊन सकारात्मक विचार करणे, बकवास खाणे बंद करणे, वजन कमी करणे, महाविद्यालयात जाणे, अधिक लोकांशी मैत्री करणे आणि स्वत:ला पती किंवा पत्नी शोधणे आवश्यक आहे. ज्यामुळे तुला आनंद होईल."

लिओनार्ड हेफ्लिक, कॅलिफोर्निया विद्यापीठातील शरीरशास्त्राचे प्राध्यापक , वैयक्तिक देशांसाठी त्याच्या मानवी जगण्याच्या चार्टवर आधारित आणि भिन्न कालावधी 115 वर्षांच्या वरच्या मर्यादेसह सैद्धांतिक वक्र प्राप्त केले.

त्याच वेळी, हेफ्लिकने आणखी एक नमुना शोधला: मानवी आयुर्मान हे मेंदूचे वजन आणि शरीराच्या वजनाच्या गुणोत्तराशी संबंधित आहे. हे प्रमाण जितके जास्त तितके जास्त आयुष्य, जरी शेकडो वर्षांपासून मेंदूचे वजन आणि शरीराच्या वजनाचे गुणोत्तर बदललेले नाही. शरीराच्या वृद्धत्वावर मूळ दृष्टिकोन देखील व्यक्त केला. याशिवाय, लिओनार्ड हेफ्लिक यांनी सुचवले की वाढ थांबल्यानंतर वृद्धत्व येते आणि ज्या प्राण्यांची वाढ कालांतराने खूप हळू होत नाही.

आकडेवारीनुसार "2009 जागतिक लोकसंख्या डेटा शीट1 (WPDS)" 2009 मध्ये गैर-सरकारी अमेरिकन संस्था पॉप्युलेशन रेफरन्स ब्यूरो, 65 वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाच्या जगातील लोकसंख्येचे प्रमाण केवळ 8% होते; जन्माच्या वेळी आयुर्मान (वर्षे): दोन्ही लिंग - 69 वर्षे, त्यापैकी महिला - 71 वर्षे, पुरुष - 67 वर्षे; 2009-2050 साठी ग्रहाच्या लोकसंख्येमध्ये अंदाजित वाढ 38% असेल. एक मनोरंजक वस्तुस्थिती अशी आहे की मोनॅकोमधील देशाच्या एकूण लोकसंख्येच्या टक्केवारीनुसार 65 वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाच्या लोकसंख्येचा वाटा 24% आहे; जपानमध्ये - 23%; इटली आणि जर्मनीमध्ये - 20%; ग्रीसमध्ये - 19%; स्पेन, सर्बिया, पोर्तुगाल, क्रोएशिया, बल्गेरिया, स्वित्झर्लंड, फ्रान्स, बेल्जियम, ऑस्ट्रिया, लाटविया, एस्टोनिया, फिनलंड, डेन्मार्क - 17%. रशियामध्ये, हे प्रमाण, डझनभर इतर देशांसह, 14% आहे. सर्वात कमी टक्केवारी नौरू (दक्षिण युरोप), UAE आणि कतार (पश्चिम आशिया) मध्ये आहे – 1%.

2009 जागतिक लोकसंख्या डेटा शीट 1 (WPDS) नुसार, जन्माच्या वेळी सर्वोच्च आयुर्मान (वर्षे), जपानमध्ये 83 वर्षे आहे; सॅन मारिनो, इटली, स्वित्झर्लंड, मकाऊ आणि हाँगकाँग (चीन) मध्ये - 82 वर्षे. सर्वात कमी झिम्बाब्वे (41 वर्षे), झांबिया आणि मोझांबिक (43 वर्षे) मध्ये आहे. रशियामध्ये ते 68 वर्षे आहे, ज्यात महिलांसाठी 74 वर्षे आणि पुरुषांसाठी 61 वर्षे आहेत.

दीर्घायुष्यासाठी मूलभूत अटी निश्चित करणे शक्य आहे का? चला सर्वात वैशिष्ट्यपूर्ण ओळखण्याचा प्रयत्न करूया ज्याकडे बहुतेक संशोधन शास्त्रज्ञ लक्ष देतात.

पर्यावरणीय आणि सामाजिक परिस्थितीशताब्दी लोकांचे निवासस्थान

अनेक जेरोन्टोलॉजिस्ट मानतात की दीर्घायुष्याची क्षमता अनुवांशिकरित्या निर्धारित केली जाते. काही प्रमाणात, अनेक पिढ्यांमध्ये मानवी शरीराच्या या गुणधर्माच्या प्रकटीकरणाद्वारे याची पुष्टी केली जाते. त्याच वेळी, एक महत्त्वपूर्ण भूमिका सामाजिक-आर्थिक, नैसर्गिक घटक आणि जीवनशैलीशी संबंधित आहे.

कॅनेडियन युनिव्हर्सिटी ऑफ हॅमिल्टनच्या शास्त्रज्ञांनी केलेल्या या अभ्यासात 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या 500 हून अधिक लोकांचा समावेश होता. विविध घटक लोकांच्या आयुर्मानावर कसा परिणाम करतात हे शास्त्रज्ञ अचूकपणे ठरवू शकले आहेत. त्यांच्या मते, शेजारी राहणे अत्यंत हानिकारक आहे मुख्य महामार्ग- शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की महामार्गाजवळ राहणारे लोक रस्त्यापासून दूर राहणाऱ्या लोकांपेक्षा सरासरी 2.5 वर्षे आधी मरतात. 2009 च्या शेवटी बर्मिंगहॅम विद्यापीठातील डॉ. आर्डेन पॉप यांच्या नेतृत्वाखालील संशोधकांच्या गटाने या वस्तुस्थितीची पुष्टी केली की दीर्घायुष्याचा मुख्य घटक स्वच्छ हवा आहे.

आयर्लंडच्या नॅशनल युनिव्हर्सिटीच्या अर्थशास्त्रज्ञांनी संकलित केलेला आणखी एक अहवाल, एखाद्या विशिष्ट वर्गाशी संबंधित असल्यामुळे किंवा एखाद्या विशिष्ट नोकरीमुळे किती वर्षांचे आयुष्य गमावले जाऊ शकते हे पाहतो. फरक प्रचंड असू शकतात.

शास्त्रज्ञ इमॉन ओ'शिया यांनी दावा केला आहे काय
प्रतिकूल परिस्थितीत राहणारे लोक जास्त वेळा आजारी पडतात, जास्त ताणतणावांना सामोरे जातात, अधिक वेळा अपंग होतात आणि श्रीमंत नागरिकांपेक्षा लवकर मरतात.

ग्रेट ब्रिटनमध्ये आयोजित केलेल्या तत्सम अभ्यासात असे दिसून आले आहे की सामाजिक स्थिती आहे मुख्य मूल्यआयुर्मानासाठी. इंग्लंडमध्ये, सर्वोच्च आणि सर्वात कमी सामाजिक स्तरांमधील आयुर्मानातील फरक सुमारे 9 वर्षांचा आहे. शास्त्रज्ञांना नेहमीच शताब्दी लोकांच्या राहणीमानात आणि त्यांच्या सभोवतालच्या निसर्गामध्ये स्वारस्य असते - तथाकथित "दीर्घायुष्याचे केंद्र." उदाहरणार्थ, असा एक प्रदेश अबखाझिया आहे, जिथे जवळजवळ 3% लोकसंख्या शताब्दी, 100 वर्षांपेक्षा जास्त वयाची आहे.

डॉक्टर ऑफ मेडिकल सायन्सेस, प्रोफेसर व्ही.व्ही. बेझ्रुकोव्ह दावा करतात , काय
दीर्घायुष्याच्या मुख्य घटकांपैकी एक म्हणजे आर्थिक परिस्थिती, केवळ कुटुंबाचेच नव्हे तर संपूर्ण देशाचे कल्याण; कौटुंबिक मूल्यांवर निष्ठा; 99% शताब्दी मोठ्या पितृसत्ताक कुटुंबांचे प्रतिनिधी आहेत, जेथे पालक, मुले आणि नातवंडे एकाच छताखाली राहतात.

भूमिका नैसर्गिक वातावरण(हवामान, माती, पाणी, वनस्पती, प्राणी) gerontologist चे लक्ष वेधून घेत आहे. त्यांच्या मते, अनुकूल घटकांचे संयोजन दीर्घायुष्याला प्रोत्साहन देते आणि आनुवंशिक पायाचे महत्त्व काहीसे गुळगुळीत करते, जे कमी अनुकूल पर्यावरणीय परिस्थितीत स्वतःला अधिक स्पष्टपणे प्रकट करते. त्याच वेळी, दीर्घायुषी जीनोटाइप स्वतःच या परिस्थितींच्या प्रभावाखाली तयार झाले आणि त्या बदल्यात दीर्घायुष्याच्या प्रकटीकरणासाठी आवश्यक आहेत.

काकेशसच्या मधल्या पर्वतांची हवामान आणि भौगोलिक वैशिष्ट्ये, जपानचे डोंगराळ आणि डोंगराळ प्रदेश, माती, पाणी, वनस्पती, प्राणी आणि समुद्राच्या सान्निध्यात लोकांचे खूप वृद्धापकाळापर्यंत टिकून राहण्यास हातभार लागतो, जे सांगता येत नाही. इतर प्रदेशांबद्दल. दीर्घायुष्याची प्रवृत्ती कधीकधी या वस्तुस्थितीद्वारे स्पष्ट केली जाते की पर्वतीय हवेमध्ये बरेच नकारात्मक चार्ज केलेले "एरोन्स" असतात, जे पेशी वृद्धत्व रोखतात, विशेषत: तर्कसंगत जीवनशैलीसह. शतकानुशतके राहण्याची परिस्थिती लक्षात ठेवण्यासारखी आहे. नियमानुसार, ही कठोर हवामान परिस्थिती (जपान, अमेरिका, अबखाझिया, याकुतिया) आहेत, परंतु नेहमी स्वच्छ हवा.

निकोले बासोव सुचवतात, काय
शरीराला फक्त एका अंशाने थंड केल्याने आपल्या पृथ्वीवरील अस्तित्वाचा कालावधी जवळजवळ दुप्पट होऊ शकतो... जपानी लोक त्यांचे सर्व हिवाळे घालवतात, जे जवळजवळ पूर्णपणे शून्य अवस्थेत, हलक्या, कृत्रिम जॅकेटमध्ये असतात, ज्यापेक्षा ते वेगळे नसतात. शरद ऋतूतील सहन करा.

पर्यावरणीय आणि एकत्र आणणे सामाजिक घटकदीर्घायुष्य, आम्ही निष्कर्ष काढू शकतो: पर्यावरणास अनुकूल हवेची उपस्थिती - समुद्र किंवा पर्वत, किनारपट्टी किंवा गवताळ प्रदेश, परंतु नेहमी स्वच्छ, मानवनिर्मित आपत्तींच्या परिणामांशिवाय, मानवी कचरा उत्पादनांच्या वातावरणात पर्यावरणास हानिकारक उत्सर्जन.

आनुवंशिकता आणि दीर्घायुष्याचे अनुवांशिक घटक

अमेरिकन शास्त्रज्ञ ए. लीफ यांनी अबखाझियाच्या पर्वतीय प्रदेशांचे आणि अँडीज (इक्वेडोर) मधील पर्वतीय प्रदेशांचे परीक्षण केले आणि या निष्कर्षापर्यंत पोहोचले की या भागातील लोकांची राहणीमान खूप सारखीच आहे आणि दीर्घायुष्य हे आनुवंशिकता आणि अनुपस्थितीमुळे होऊ शकते. तथाकथित "हानीकारक जीन्स" काही रहिवाशांमध्ये ", रोगांचा धोका वाढवते. लहान बंद समुदायांमध्ये, एकाकी पर्वतीय गावांप्रमाणे, काही रहिवासी ज्यांच्याकडे या जनुकांची कमतरता होती ते शताब्दीच्या विभक्त कुळांचे पूर्वज बनले. हे स्पष्ट होते की दीर्घायुष्याच्या बाबतीत आनुवंशिकता खूप महत्वाची भूमिका बजावते. महत्वाची भूमिका.

वर्षांमध्ये पुस्तकाच्या लेखकाला मला माझ्या सात पिढ्यांमधील काही दीर्घायुष्यांशी आणि जवळच्या नातेवाईकांशी संवाद साधण्याची संधी मिळाली. एक मनोरंजक तथ्य त्यानुसार आहे पुरुष ओळमाझे आजोबा कुटुंबातील अकरा मुलांपैकी दहावे अपत्य होते आणि माझी आजी शेवटची, चौदावी होती. माझे वडील दहा मुलांपैकी पाचवे अपत्य होते. तिच्या वडिलांच्या भाऊ आणि बहिणींमध्ये, एलिझाबेथ (एलिझाबेथ) सुमारे 80 वर्षे, अब्राम - 81 वर्षे, एलेना - जवळजवळ 96 वर्षे जगली. आयुष्याच्या शेवटच्या दिवसांपर्यंत ती पूर्ण आयुष्य जगली, भरपूर वाचन केली, गृहपाठ केला आणि फोनवर बोलायला तिला खूप आवडायचं. स्त्रीच्या बाजूने, आजी नऊ मुलांपैकी पाचवी मुले होती आणि आजोबा आठ मुलांपैकी सहावे होते. कुटुंबातील चौदा मुलांपैकी माझी आई सहावी आहे. आईचे अनेक भाऊ-बहिणी वयाच्या 80 वर पोहोचले आहेत. या कुटुंबांच्या पर्यावरणीय राहणीमानाचा उल्लेख करणे योग्य आहे - हे अझरबैजानच्या शेमाखा आणि चुखुर-युर्ट गावांचे डोंगराळ भाग, हॉलंडचा डोंगराळ प्रदेश आणि रशियन व्होल्गा प्रदेशाचा सपाट भूभाग आहे.

दीर्घायुष्य अनुवांशिक घटकांद्वारे निर्धारित केले जाते. इंग्रजी शास्त्रज्ञ एम. बिटोनी आणि के. पियर्सन यांच्या काळापासून या गृहितकाने गंभीर शंका निर्माण केल्या नाहीत, ज्यांनी अनेक इंग्रजी खानदानी कुटुंबांमध्ये पूर्वज आणि वंशज यांच्या दीर्घायुष्यात महत्त्वपूर्ण संबंध स्थापित केला. सिद्ध आनुवंशिक पूर्वस्थितीदीर्घायुष्य आणि वृद्धापकाळातील रोग (एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदयरोग इ.) होण्याची शक्यता दोन्ही. परंतु हे देखील ज्ञात आहे की अनुकूल घटकांचे संयोजन दीर्घायुष्य वाढवते आणि आनुवंशिक तत्त्वांचे महत्त्व काहीसे गुळगुळीत करते. आणि, याउलट, कमी अनुकूल परिस्थितीत, "वाईट" जनुकातील बदल जलद जाणवतात. दीर्घायुष्य ही निव्वळ अनुवांशिक समस्या नसली तरी, साहित्यात आनुवंशिक "विस्तारित जीवन कार्यक्रम" किंवा मॉर्फो-फंक्शनल इंडिकेटरच्या आनुवंशिक कॉम्प्लेक्सच्या अस्तित्वाबद्दल व्यापक अनुमान आहे जे संभाव्य चांगल्या आरोग्यासाठी योगदान देतात, किंवा जोखीम घटकांच्या अनुपस्थितीत. अनेक प्रमुख वय-संबंधित रोगांसाठी.

निकोले बसोव "विभक्त पोषणाची गुरुकिल्ली" या पुस्तकात ही कल्पना व्यक्त करते की कुटुंब केवळ चांगल्या, दृढ जनुकांवरच जात नाही तर दीर्घ-यकृताची नैतिकता देखील स्थापित करते, दीर्घ-यकृताची पद्धत, "मेणबत्ती" चे मानसशास्त्र खंडित करते, परंतु सर्व उतार-चढावांना तोंड देण्यास शिकवते. आणि "अंतहीन निरंतरता" च्या शैलीमध्ये जगण्याचा हेतू सुनिश्चित करतो... जीवनाच्या मार्गासह, टेबलकडे एक दृष्टीकोन एक अशी जागा म्हणून स्थापित केली गेली आहे जिथे शरीराला खायला दिले जाते, पोट नाही, जिथे ते असते. लाज वाटायला हवी, आणि पोट दुखेल असे काहीतरी खाणे खूप हानिकारक आहे. म्हणजेच, मला वाटते की जनुकांव्यतिरिक्त, कुटुंबे शताब्दीच्या लोकांसाठी तितकेच मौल्यवान काहीतरी देतात - व्यावहारिक अनुभव, जे जीवनाच्या सर्व पैलूंना स्पर्श करते आणि जे नंतर इतक्या विश्वासार्हतेने आणि इतके दिवस सेवा देते.

आनुवंशिकता, अनेक पिढ्यांमध्ये "कुटुंब" रोगांची अनुपस्थिती. वंशजांच्या दीर्घायुष्यासाठी पूर्वजांची निरोगी जीन्स हा महत्त्वाचा घटक आहे. जर माता आणि पितृ दोन्ही बाजूंच्या आजी-आजोबांनी सामान्य परंतु निरोगी जीवनशैली जगली आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग किंवा कर्करोगाने ग्रस्त नसल्यास, केवळ त्यांच्या मुलांसाठीच नव्हे तर त्यांच्या नातवंडांच्या दीर्घायुष्याची ही एक छोटी हमी आहे.

हे जितके विचित्र वाटेल तितकी मोठी कुटुंबे आहेत. मोठ्या कुटुंबांमध्ये परस्पर सहाय्य आणि शेजारी, मैत्री आणि काळजी यांची एक अनोखी साखळी तयार केली जाते. कुटुंबातील सदस्यांमधील खरी मैत्री प्रत्येकाला दयाळूपणा आणि चांगल्या कृत्यांसाठी प्रोत्साहित करते; येथे प्रत्येकाच्या जीवनाचा अर्थ आणि उद्देश आहे - तुमच्या जवळच्या व्यक्तीला मदत करणे आणि तुम्हाला जेव्हा गरज असेल तेव्हा तुम्हाला तीच मदत मिळेल हे जाणून घेणे.
हालचाल आणि कार्य दीर्घायुष्यावर कसा परिणाम करतात?

हालचाल अनेक औषधे बदलू शकते, परंतु जगातील एकही औषध हालचालीची जागा घेऊ शकत नाही.
अविसेना

जेरोन्टोलॉजिस्टच्या मते, लवकर सुरुवातआणि उशीरा सेवानिवृत्ती दीर्घायुषींसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे.
अबखाझियामध्ये गोळा केलेल्या सामग्रीनुसार, जवळजवळ सर्व शताब्दी लोक काम करत राहिले (93%), त्यांचा कामाचा अनुभव अनेकदा 60 वर्षांपेक्षा जास्त होता. वर्ग अनिवार्य दुपारच्या विश्रांतीसह सुसंगतता आणि भारांचे संयम द्वारे दर्शविले जातात. काम करणार्‍या शताब्दींनी चांगली शारीरिक हालचाल केली. पुरुषांमध्ये सहनशक्तीचे सूचक सर्वाधिक होते: 75-79 वर्षे वयोगटातील आणि 20-29 वर्षे वयोगटातील पातळीशी संबंधित. हे लक्षात येते की महिलांमध्ये त्यांच्या तरुणपणापेक्षा जास्त सहनशक्ती होती. परंतु पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये - दीर्घायुषी, ते सर्वात कमी होते. वृद्धांची प्रतिक्रिया वेळ (80 वर्षे आणि त्याहून अधिक) तरुणांच्या तुलनेत आहे.

लेखकाच्या प्रणाली "रिझर्व्ह-ट्रेनिंग" मध्ये व्हॅलेरी डोरोफीव्ह ते स्पष्ट करते
"असे सांख्यिकीय डेटा (कुचन एलए 1980) आहेत जे दर्शविते की मानवी आयुर्मान मध्यम प्रमाणात शारीरिक हालचालींनी वाढते आणि तीव्रतेने कमी होते. आपल्या अभिरुचीनुसार, आनंदाने काहीतरी करणे चांगले आहे. कोणाला काय आवडते - कोणी धावणे, कोणी नाचणे, कोणी बाईक चालवणे किंवा व्यायामाच्या उपकरणांवर कसरत करणे, फुटबॉल, व्हॉलीबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस इ. पुरेसा घाम येतो, थकवा जाणवतो आणि ते पुरेसे आहे.”

प्रोफेसर ए.जी. सेलेझनेव्ह , शोधक अद्वितीय पद्धतनॉन-सर्जिकल प्रत्यारोपण कायाकल्प, असा दावा करतो
"एखाद्या व्यक्तीने हालचाल केली पाहिजे, आणि फक्त फोनवर बोलणे, खाणे, चालवणे किंवा कारमध्ये बसणे, टीव्ही पाहणे, संगणकावर बसणे नाही ... हे स्पष्ट आहे की प्रगतीसह, "केवळ नंतरचे" सहसा सामोरे जाते. आळस हे प्रगतीचे इंजिन आहे - प्रगतीने अशी आळशी व्यक्ती निर्माण केली आहे की आपल्या पूर्वजांची शारीरिक क्रिया कदाचित त्याला नरकासारखी वाटेल! पूर्वी, जगण्यासाठी शारीरिक श्रम आवश्यक होते, म्हणजे. बहुतेक कामाच्या व्यवसायांमध्ये कमीतकमी कामाच्या ठिकाणी चालणे समाविष्ट होते (जेव्हा वाहतूक नव्हती). आता तुम्हाला माहिती आहे - आम्ही मुख्यत्वे फक्त जिममध्ये (फिटनेस क्लब) शारीरिक हालचाली करू शकतो.”

शिक्षणतज्ज्ञ आय.पी. पावलोव्ह त्याने आपल्या जीवनाचा विश्वास अशा प्रकारे व्यक्त केला:
“माझ्या संपूर्ण आयुष्यात मला मानसिक आणि शारीरिक काम आवडते आणि आवडते. आणि, कदाचित, दुसऱ्यापेक्षाही अधिक. आणि जेव्हा मी उत्तरार्धात काही प्रकारचे अंदाज जोडले, म्हणजे माझे डोके माझ्या हातांनी जोडले तेव्हा मला विशेष समाधान वाटले.

चला लक्षात ठेवूया प्रसिद्ध म्हण एल.व्ही. बीथोव्हेन: “जर मी एक दिवस व्यायाम केला नाही तर माझ्या लक्षात येईल. जर मी दोन दिवस व्यायाम केला नाही तर माझ्या मित्रांच्या लक्षात येईल. जर मी तीन दिवस व्यायाम खेळला नाही, तर सार्वजनिक सूचना.

याचा अर्थ काय? दैनंदिन कामाच्या गरजेबद्दल. अमेरिकन शास्त्रज्ञ एम. वॉकर यांच्या मते, ज्यांनी इक्वेडोरच्या अँडीजमध्ये राहणाऱ्या विल्काबांबा जमातीच्या शताब्दी लोकांचा अभ्यास केला, त्यांच्या आरोग्याची खात्री करण्यासाठी शारीरिक हालचाली हा एक महत्त्वाचा घटक आहे. हे लोक, जे आधीच शंभर वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे आहेत, जिवंत आणि सक्रिय दिसतात आणि त्यांच्या सर्व क्षमता टिकवून ठेवतात. कर्करोग, हृदयविकार, मधुमेह, यकृत आणि मूत्रपिंडाचे आजार, मोतीबिंदू, संधिवात आणि वृद्ध वेडेपणा यांसारखे आजार त्यांना व्यावहारिकदृष्ट्या माहित नाहीत. आणि हे प्रामुख्याने त्यांच्या आहार आणि शारीरिक हालचालींमुळे होते. गिर्यारोहक आठवड्यातून सहा वेळा त्यांच्या शेताला भेट देतात आणि संपूर्ण दिवस तिथे घालवतात.

निष्कर्ष:आयुष्यभर काम करा. परंतु हे आजीवन गुलाम श्रमाच्या संदर्भात नाही. मुख्य गोष्ट म्हणजे हालचाल.

दररोज कठोर परिश्रम करा आणि आपण आपल्या वेदना विसरू शकाल. विचित्रपणे, आमच्या पूर्वजांनी शेतात, जंगलात, “मालकासाठी” किंवा सामूहिक शेतात काम केले. वैयक्तिक प्लॉट, कधीकधी अर्ध्या दिवसापेक्षा जास्त आणि त्याच वेळी थोडे आजार असलेले सक्षम शरीराचे लोक राहिले. आनंदासाठी काम करणे हे सर्वसामान्य प्रमाण आहे; जीवनाच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी काम (उच्च पगार किंवा पगार, स्वतःच्या घराची दुरुस्ती, शेजाऱ्यांना भौतिक मदत) ही एक अत्यावश्यक गरज आहे. परंतु त्याच वेळी, शारीरिक श्रम एखाद्या व्यक्तीच्या क्षमतेमध्ये असणे आवश्यक आहे. यावर अनेकजण आक्षेप घेतील - कोणतेही काम तुम्ही अनेक महिने किंवा वर्षभर केले तर तुम्हाला त्याची सवय होऊ शकते. कदाचित, परंतु पाठीमागे शारीरिक श्रम हे कोणत्याही रोगाचे आणि जास्त कामाचे स्त्रोत बनू शकतात मानवी शरीर. दररोज कठोर परिश्रम करा, परंतु स्वत: ला जास्त काम करू नका.

सर्व शारीरिक हालचाली आणि हालचाली दीर्घायुष्यासाठी योगदान देत नाहीत. निकोले बसोव जपानी शताब्दी लोकांच्या मोटार क्रियाकलापातील काही वैशिष्ठ्य लक्षात घ्या: “जवळजवळ सर्व शताब्दी एकतर उच्च उंचीच्या परिस्थितीत राहत होते, जे पातळ हवेमुळे सक्रिय हालचालीसाठी फारसे अनुकूल नसते, किंवा समुद्रातील मासेमारीच्या परिस्थितीत, म्हणजेच समान अन्न संपादन, जे नियतकालिक आणि सामान्यतः शेतीपेक्षा कमी तीव्र असते. कारण समुद्र हा मानवी अर्थव्यवस्थेच्या इतर कोणत्याही क्षेत्राप्रमाणे अन्नाने समृद्ध आहे आणि त्याचे उत्पादन गतिमान, शारीरिक हालचालींऐवजी स्थिरतेशी संबंधित आहे. त्याच वेळी, अर्थातच, हे लक्षात घेतले पाहिजे की अन्नाचे उत्पादन घरगुती, नैसर्गिक आणि व्यावसायिक स्वरूपाचे नाही, जेव्हा सर्वकाही हाताळले जाऊ शकत नाही तेव्हा मोटार क्रियाकलापांसह शक्ती, अतिक्रियाशीलतेचा अत्यधिक खर्च आवश्यक असतो.

शताब्दी लोक कसे खातात?

आपण खाण्यासाठी जगत नाही तर जगण्यासाठी खातो.
सॉक्रेटिस

पोषण हा दीर्घायुष्याचा महत्त्वाचा घटक आहे.
अबखाझियन आणि इतर अनेक दीर्घायुषी त्यांच्या पोषणाचा मुख्य स्त्रोत म्हणून कृषी आणि पशुधन उत्पादनांवर अवलंबून असतात. आहारात भरपूर फळे, बेरी, नट, मध, विविध भाज्या, वन्य औषधी वनस्पती आणि वनस्पती समाविष्ट आहेत, म्हणजे. जे शरीरासाठी उच्च अँटिऑक्सिडेंट संरक्षण प्रदान करते. पारंपारिक लैक्टिक ऍसिड उत्पादनांच्या उच्च पातळीच्या सेवनाने "निरोगी" आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा तयार होण्यास हातभार लागतो, जे ज्ञात आहे, शरीराच्या जीवनसत्त्वांच्या गरजा पूर्ण करण्यात मदत करते आणि एक महत्त्वपूर्ण डिटॉक्सिफिकेशन (साफ करणे) कार्य करते. विषारी पदार्थ वेळेवर काढून टाकल्याने आयुष्य वाढण्यास मदत होते. जेरोन्टोलॉजिस्ट कॉकेशियन शताब्दीच्या लोकांच्या अनुकूल आहारातील वैशिष्ट्यांना साखर, मीठ, मांस आणि मांस उत्पादनांमध्ये कमी मानतात; राष्ट्रीय पाककृती परंपरांचे पालन गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल एंजाइमच्या विशिष्ट क्रियाकलापांशी संबंधित आहे. शताब्दी लोकांमध्ये जवळजवळ जास्त वजन असलेले लोक नाहीत, कारण त्यांच्या अन्नातील कॅलरी सामग्री कमी आहे (2200 किलो कॅलरीपेक्षा जास्त नाही). अल्कोहोलयुक्त पेयांमध्ये, शताब्दी लोकांनी 1 ते 3 ग्लास पर्यंत मध्यम प्रमाणात फक्त नैसर्गिक वाइन खाल्ले.

हुंजा नदीच्या खोऱ्यातील रहिवाशांची घटना (भारत आणि पाकिस्तानची सीमा)
या खोऱ्यातील रहिवाशांचे आयुर्मान 110-120 वर्षे आहे. ते जवळजवळ कधीही आजारी पडत नाहीत आणि तरुण दिसतात. या जमातीच्या संशोधकांचा असा दावा आहे की हुंजा (जमातीचे नाव) बर्फाच्या थंड पाण्यात 15 अंश शून्यावरही स्नान करतात, शंभर वर्षांपर्यंत मैदानी खेळ खेळतात, त्यांच्या 40 वर्षांच्या स्त्रिया मुलींसारख्या दिसतात. 60 ते एक सडपातळ आणि सुंदर आकृती राखतात आणि 65 वर्षे वयाची मुले अजूनही मुलांना जन्म देत आहेत. उन्हाळ्यात ते कच्चे फळ आणि भाज्या खातात, हिवाळ्यात ते उन्हात वाळलेल्या जर्दाळू आणि अंकुरलेले धान्य आणि मेंढीचे चीज खातात. आणखी एक गोष्ट मनोरंजक आहे: आनंदी खोऱ्यातील रहिवाशांचा कालावधी असा असतो जेव्हा फळे अद्याप पिकलेली नाहीत - त्याला "भुकेलेला वसंत ऋतु" म्हणतात आणि दोन ते चार महिन्यांपर्यंत टिकतो. या महिन्यांत ते जवळजवळ काहीही खात नाहीत आणि दिवसातून एकदाच वाळलेल्या जर्दाळूपासून बनवलेले पेय पितात. जर्दाळू हे तेथील सर्वात सन्माननीय फळ आहे. हुंजाची दैनिक कॅलरी सामग्री नेहमीपेक्षा खूपच कमी असते आणि त्यात 50 ग्रॅम प्रथिने, 36 ग्रॅम चरबी आणि 365 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स असतात. स्कॉटिश डॉक्टर मॅककॅरिसन, खोऱ्यातील रहिवाशांचे 14 वर्षे निरीक्षण करून, या निष्कर्षापर्यंत पोहोचले की या लोकांच्या दीर्घायुष्याचा मुख्य घटक आहार आहे.

विल्काबांबा पर्वत जमातीच्या शताब्दी लोकांचे पोषण (इक्वेडोर अँडीज)
त्यांचा आहार काही प्रमाणात कॉकेशियन आहाराची आठवण करून देणारा आहे, म्हणजे प्रामुख्याने वनस्पती आणि दुग्धजन्य पदार्थ, कधीकधी मांस कमी प्रमाणात. तथापि, ताजी फळे जी आरोग्यासाठी चांगली आहेत: लिंबूवर्गीय फळे, पपई, एवोकॅडो, केळी, अननस. ते कमी कॅलरी आहाराद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहेत, दररोज सरासरी 1200 किलोकॅलरी. याव्यतिरिक्त, स्वच्छ पाण्याचे महत्त्व आणि मातीमध्ये निरोगी जीवनासाठी आवश्यक खनिजे आणि रासायनिक घटकांचा अनुकूल संच लक्षात घेतला जातो.

हुंजा जमातीच्या संशोधकांच्या मते मॅकॅरिसन आणि विल्काबंबा जमात मॉर्टन वॉकर विल्काबांबा, हुंझा आणि औद्योगिक देशांच्या लोकसंख्येमधील असे फरक प्रामुख्याने खालील घटकांमुळे सुनिश्चित केले गेले: कमी-कॅलरी आहार, मांस उत्पादनांची कमी सामग्री, ताजी फळे आणि भाज्यांचा प्रामुख्याने वापर; मध्यम भारांसह ताजी हवेत पद्धतशीर कार्य क्रियाकलाप; स्वच्छ पाणी आणि हवा; माती आणि अन्नातील रासायनिक घटकांची अनुकूल रचना. त्यांचा असा विश्वास आहे की आहाराचे प्रमाण, कमी उष्मांकयुक्त पदार्थ आणि आहारातील हिरव्या भाज्या, फळे आणि विशेषत: जर्दाळू (हुंझा) यांचे प्राबल्य या दृष्टीने संयम आणि विशिष्ट अर्थाने मर्यादित आहार हे निरोगी आणि आरोग्य सुनिश्चित करण्यासाठी महत्त्वाचे आहे. उदंड आयुष्य.

निष्कर्ष:माफक प्रमाणात खाणे हा दीर्घायुष्याचा एक महत्त्वाचा घटक आहे.

बहुतेक शताब्दी लोक खूप कमी खातात आणि मिठाई, मसालेदार आणि खारट पदार्थांचा अतिरेक टाळतात.
लेखकाच्या काकू, वयाच्या 95 व्या वर्षी, दररोज गरम पदार्थ खात होत्या आणि गरम चहा आवडत होत्या. वयाच्या 84 व्या वर्षापर्यंत, माझ्या आईला नेहमी मिठाई आवडत असे, परंतु ती फारच क्वचितच एका वेळी दोनपेक्षा जास्त गोड खात असे. त्यांच्या आहारात फार मसालेदार, खारट किंवा कडू पदार्थ कधीच नव्हते; ते कधीही जास्त खात नाहीत.

दीर्घायुषींच्या पोषणाचे तत्व म्हणजे कधीही पुरेसे खाऊ नका.

दररोज गरम डिश खाण्याचा सल्ला दिला जातो, "घरगुती" भाज्या आणि फळे खाणे, म्हणजे. जलद वाढीसाठी कोणत्याही रासायनिक पदार्थांशिवाय. याव्यतिरिक्त, वर्षातून किमान दोनदा सल्ला दिला जातो अल्पकालीन उपवास. पण वाजवी, तात्पुरती आणि अल्पायुषी. हे विनाकारण नाही की प्रत्येक धर्मात आपल्याला "उपवास" - तात्पुरता उपवास हा शब्द सापडतो. हे ख्रिश्चन (ऑर्थोडॉक्स) विश्वास, बौद्ध आणि इस्लामचे वैशिष्ट्य आहे. आपण दीर्घकालीन उपवासाचा अवलंब केल्यास, बौद्ध धर्माच्या उत्पत्तीचा अभ्यास करणे आवश्यक आहे, आणि नाही फॅशनेबल पाककृतीवजन कमी करतोय.

चहा - शाश्वत तारुण्याचा स्त्रोत. या विशिष्ट पेयाच्या फायद्यांबद्दल अनेक पुस्तके लिहिली गेली आहेत; योग्यरित्या तयार केलेल्या चहाचे रहस्य आणि त्याचा वापर अनेक देश आणि राष्ट्रीयत्वातील शास्त्रज्ञ आणि स्वयंपाकासंबंधी तज्ञांनी शतकानुशतके समजले आहे. काकेशस, मध्य आशिया, जपान आणि चीनमधील बहुतेक शताब्दी लोक गरम चहा पिण्याला काही प्रकारचे पंथ किंवा औपचारिक कृती करतात. ते आपली तहान नेहमी नळाच्या किंवा विहिरीच्या पाण्याने नाही तर गरम चहाने भागवतात. अत्यंत उष्णता.

मधाच्या शक्तीचा सन्मान करा. मधाचे बरे करण्याचे गुणधर्म ग्रहावरील बर्याच लोकांना ज्ञात आहेत. दररोज जेवणासोबत मध सेवन करणे किंवा मानवी शरीरातील बहुतेक रोगांवर उपचार करण्यासाठी वापरणे ही एक कला आहे.

दिवसाच्या विश्रांतीसाठी वेळ शोधा. हे शक्य असल्यास, दुपारी 30-45 मिनिटे शांतपणे झोपून झोपण्याचा प्रयत्न करा. IN आधुनिक जीवनहे करणे कठीण आहे, परंतु ते आवश्यक आहे. दिवसाची विश्रांती शरीराला आराम देते, जोम देते, पुढील क्रियाकलाप उत्तेजित करते, विशेषत: काम असल्यास किंवा एक व्यवसाय बैठकउशिरा संध्याकाळी. याव्यतिरिक्त, एक शांतता रात्रीची झोप. रात्रीच्या वेळी जास्त सकारात्मक किंवा नकारात्मक भावना टाळण्याचा प्रयत्न करा.

शतपुरुषांच्या मनाची शांती

त्रासांकडे कमी लक्ष द्या - तुम्ही तुमच्या नसा वाचवाल आणि जास्त काळ जगू शकाल!
ए. पेटुखोवा, 82 – वर्षीय रहिवासी
झापोरोझ्येचा शेवचेन्कोव्स्की जिल्हा

इतर लोकांच्या मतांवर आणि मूल्यांकनांवर अवलंबून राहणे, कदाचित, मुख्य कारणआपली स्वतःबद्दलची नापसंती किंवा त्याउलट, उच्च स्वाभिमान. स्वतःवर, आपल्या जीवनावर आणि आपल्या सभोवतालच्या जगावर खरोखर प्रेम कसे करावे हे आपल्याला माहित नाही. आपण बाहेरून आपल्यावर लादलेल्या आपल्याबद्दलच्या मतापासून मुक्त कसे होऊ शकतो आणि आपल्या स्वतःच्या “मी” वर प्रेम कसे करू शकतो आणि येथून स्वतःशी सुसंवाद कसा मिळवू शकतो?

अत्यधिक आत्म-टीकापासून मुक्त व्हा. जेव्हा आपल्यासोबत काही अप्रिय घटना घडते तेव्हा बरेच लोक स्वतःला दोष देऊ लागतात, आपण काय केले पाहिजे, काय बोलावे इत्यादींचा विचार करतात. या परिस्थितीत सर्वोत्तम गोष्ट म्हणजे निष्कर्ष काढणे आणि हे विचार सोडून देणे. जर ते कार्य करत नसेल तर आम्हाला त्याबद्दल सांगा. एखाद्या प्रिय व्यक्तीलाकिंवा स्वत: ला मोठ्याने, आणि नंतर एक आशावादी वाक्यांशासह मानसिकरित्या स्वतःला धीर द्या: "ठीक आहे, मी ते निश्चित करेन! मी अजूनही जगातील सर्वोत्तम (सर्वोत्तम) आहे!”

वाईट मूड लढा आणि नकारात्मक भावना. त्यांच्यापासून मुक्त होण्यास असमर्थता न्यूरोसेसने भरलेली आहे. क्षमा करायला शिका आणि क्षमा मागायला शिका, कारण आपण सर्वच परिपूर्ण नाही. वाईट गोष्टींवर लक्ष देऊ नका, सकारात्मक शोधा.

जगाकडे सकारात्मक दृष्टीने पहा आणि घटनांच्या विकासासाठी सकारात्मक परिस्थिती गृहीत धरा. बर्याचदा, आगामी गंभीर संभाषण किंवा कार्यक्रमापूर्वी, आम्ही नेहमीच सर्वात वाईट पर्याय गृहीत धरतो आणि परिणामी, चिंताग्रस्त आणि चिंताग्रस्त होऊ लागतो. विसरू नको, चिंताग्रस्त स्थितीशरीराचे वृद्धत्व आणि विविध रोगांचे कारण मुख्य घटकांपैकी एक आहे.

अत्यधिक आत्म-दयापासून मुक्त व्हा. सहसा, एखाद्या ओळखीच्या व्यक्तीला भेटल्यानंतर, आम्ही वैयक्तिक समस्यांबद्दल चर्चा करतो आणि संभाषणकर्त्याकडून सहानुभूतीची अपेक्षा करतो. आणि जर हे घडले नाही, तर आपण आपल्या डोक्यात "काहीच नाही याबद्दल विचार" भरू लागतो. आत्म-दया निर्माण करून, आपण अवलंबून आणि कमकुवत बनतो, काही प्रमाणात, वंचित आणि जीवनात आणि स्वतःबद्दल असमाधानी होतो. आपण स्वतःशी कोणत्या प्रकारचे जीवन सुसंवाद बोलू शकतो?

कंटाळा आणि दिनचर्या टाळा. स्वतःला एक उपयुक्त व्यवसाय, छंद शोधा, तुम्हाला जे आवडते ते करा. कोणीही असा युक्तिवाद करू शकतो की स्त्रिया आधीच दररोज घरगुती कामात व्यस्त आहेत. बरोबर आहे, हा रोजच्या जगण्याचा दिनक्रम आहे. हे अगदी तंतोतंत आहे कारण आपण आपल्या इच्छेनुसार करत नाही त्यामुळे आपल्याला अनेकदा उदासीनता आणि जीवनाबद्दल असमाधानी वाटते.

इतर लोकांच्या मतांबद्दल स्वत: ची ध्वजारोहण करू नका. कधीकधी इतर लोकांची मते आपल्याला आपल्या स्वतःच्या भावनांपेक्षा जास्त चिंता करतात. इतर लोकांची मते फक्त वरवर ऐकून आपले जीवन जगा. आपल्या आंतरिक जगाशी सुसंवाद साधणे हे आपले मुख्य कार्य आहे आणि काळजी करू नका की कोणीतरी, कुठेतरी, कुठेतरी, आपल्याबद्दल चुकीचे विचार केले किंवा सांगितले. बरेच लोक आहेत, बरीच मते आहेत - आपण प्रत्येकाला संतुष्ट करू शकत नाही.

संवाद साधायला शिका. दुर्दैवाने, आयुष्यात, आपल्यापैकी प्रत्येकाला ज्यांच्याशी संवाद साधायचा आहे त्यांच्याशी संवाद साधायचा नाही. संवादाची कला आणि संप्रेषण तंत्रावर प्रभुत्व मिळवणे ही केवळ जीवनातील यशाचीच नाही तर दीर्घायुष्याची गुरुकिल्ली आहे.

आपल्या सभोवतालचे जग बदलण्याचा आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांना आपल्यासारखे बनवण्याचा प्रयत्न करू नका. ही एक पोकळ कल्पना आहे आणि अनावश्यक भावना तुमचे आयुष्य कमी करतील. प्रथम, एखादी व्यक्ती जोपर्यंत त्याला स्वतःला बदलाची गरज समजत नाही तोपर्यंत तो बदलू शकत नाही आणि दुसरे म्हणजे, आपल्याकडून अशा कृती कमीतकमी "चुकीच्या" मानल्या जातील आणि नकारात्मक भावनांचे वादळ निर्माण करेल.

स्वतःला बदला. जर तुम्हाला काही बदलायचे असेल तर स्वतःला बदला किंवा जे घडत आहे त्याकडे बघण्याचा तुमचा दृष्टीकोन बदला. स्वतःशी आणि तुमच्या सभोवतालच्या जगाशी सुसंगत राहायला शिका, चांगल्या गोष्टींचा विचार करा आणि हे चांगले तुमच्याकडे नक्कीच परत येईल. नेहमी लक्षात ठेवा की जर आपण स्वतःमध्ये शांती शोधू शकत नाही, तर ती इतरत्र शोधण्यात काहीच अर्थ नाही.
तुमच्या जीवनात (वैयक्तिक, भौतिक किंवा भौतिक) तात्पुरते संकट आले असल्यास, अल्कोहोल, ड्रग्स किंवा गोळ्या घेऊन "ते फेडण्याचा" प्रयत्न करू नका. आनंदी लोकांशी संवाद साधून आणि सर्व प्रकारच्या क्रियाकलापांनी तुमचा दिवस पूर्ण क्षमतेने भरून ब्लूज आणि कंटाळा दूर करणे निरुपयोगी आहे - हे आहे सर्वोत्तम केस परिस्थितीतात्पुरता आराम मिळेल, पण समस्या सुटणार नाही. तुमच्या खऱ्या गरजा, इच्छा, आकांक्षा आणि समस्या समजून घेण्यासाठी तुम्हाला शक्य तितक्या वेळा स्वतःशी संवाद साधण्याची गरज आहे. एकटेपणाची भीती बाळगणे थांबवा - त्याचा आनंद घ्या आणि त्याचा फायदा घ्या.

स्वतःवर विश्वास ठेवण्यास प्रारंभ करा आणि कसे जगायचे ते तुम्हाला लगेच समजेल.
जोहान गोएथे

तुमच्या गरजा संतुलित करा. गरजा - एखाद्या व्यक्तीची किंवा प्राण्यांची काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये आवश्यकतेची स्थिती जी त्यांना सामान्य अस्तित्व आणि विकासासाठी नसते. व्यक्तिमत्वाची स्थिती म्हणून गरज नेहमी एखाद्या व्यक्तीच्या असंतोषाच्या भावनेशी संबंधित असते जी शरीराला (व्यक्तीला) आवश्यक असते त्या कमतरतेशी संबंधित असते. नियमानुसार, कोणत्याही व्यक्तीला, भौतिक आणि सेंद्रिय गरजा व्यतिरिक्त, भौतिक, आध्यात्मिक आणि सामाजिक गरजा देखील असतात (नंतरच्या विशिष्ट गरजा एकमेकांशी लोकांच्या संवाद आणि परस्परसंवादाशी संबंधित असतात). व्यक्ती म्हणून, लोक त्यांच्या विविध गरजा आणि या गरजांच्या विशिष्ट संयोजनात एकमेकांपासून भिन्न असतात.

मानवी गरजांची मुख्य वैशिष्ट्ये म्हणजे सामर्थ्य, घटनांची वारंवारता आणि समाधानाची पद्धत. एक अतिरिक्त वैशिष्ट्य म्हणजे गरजेची मूलभूत सामग्री, म्हणजेच भौतिक आणि आध्यात्मिक संस्कृतीच्या त्या वस्तूंची संपूर्णता ज्याच्या मदतीने ही गरज पूर्ण केली जाऊ शकते.

अमेरिकन मानसशास्त्रज्ञ ए.एक्स. मास्लो मागील शतकाच्या मध्यभागी, त्याने प्रेरणाचे एक श्रेणीबद्ध मॉडेल तयार केले (“प्रेरणा आणि व्यक्तिमत्व”), मानवी गरजांचे खालील वर्गीकरण प्रस्तावित केले:
1. शारीरिक (सेंद्रिय) गरजा - भूक, तहान, लैंगिक इच्छा इ.
2. सुरक्षा गरजा - संरक्षित वाटणे, भीतीपासून मुक्त होणे, आक्रमकतेपासून मुक्त होणे.
3. आपुलकी आणि प्रेमाची गरज - एखाद्या समुदायाशी संबंधित असणे, लोकांच्या जवळ असणे, त्यांच्याकडून स्वीकारले जाणे.
4. आदर (सन्मान) गरजा - योग्यता, मान्यता, मान्यता, अधिकार, यश मिळवणे.
5. संज्ञानात्मक गरजा - जाणून घेणे, सक्षम असणे, समजून घेणे, एक्सप्लोर करणे.
6. सौंदर्यविषयक गरजा - सुसंवाद, सममिती, ऑर्डर, सौंदर्य.
7. आत्म-वास्तविकतेची आवश्यकता - एखाद्याचे ध्येय, क्षमता, स्वतःच्या व्यक्तिमत्त्वाचा विकास.

गरजांच्या या वर्गीकरणाची गतिशीलता समाधानाशिवाय आहे कमी गरजासर्वोच्च स्तर - आत्म-वास्तविकता प्राप्त करणे अशक्य आहे.

आजकाल ध्यानाच्या विविध शिकवणी लोकप्रिय झाल्या आहेत. तुम्ही ध्यानाच्या सिद्धांतांनी जास्त वाहून जाऊ नये; त्यांची पूर्ण जाणीव अनेक वर्षांच्या ज्ञानानंतर येते. बोर्डवर घ्या सर्वात सोपा ध्यान व्यायाम - तुमच्या "मी" आणि तुमच्या आंतरिक जगाचे ज्ञान:
1. विसर्जित करण्यापूर्वी स्वत: ला पूर्ण एकांत प्रदान करण्याचा प्रयत्न करा. दळणवळणाची सर्व साधने बंद करा, एकटेपणाचा अंतरंग सोई निर्माण करा. शांत संगीताच्या साथीला परवानगी आहे.
2. सोफ्यावर, मजल्यावरील खुर्चीवर आरामदायी (मजल्यावर किंवा "कमळाच्या स्थितीत" असणे आवश्यक नाही) स्थितीत बसा.
3. तुमचे डोळे बंद करा आणि तुमच्या शरीराच्या प्रत्येक भागाला एक एक करून आराम करा जोपर्यंत तुम्ही पूर्ण विश्रांतीच्या अवस्थेत पोहोचत नाही.
4. मानसिकदृष्ट्या तुमची चेतना (दैनंदिन जीवनाबद्दलचे विचार) बंद करा आणि "समुद्रावरून उडण्याचा" किंवा "फुललेल्या बागेतून चालण्याचा" प्रयत्न करा. तुम्ही तुमच्या श्वासावर किंवा मेणबत्तीच्या ज्योतीवर लक्ष केंद्रित करू शकता. तुमचे सर्व विचार, भीती आणि काळजी तुमच्या चेतनेतून सोडून देण्याचा प्रयत्न करा.
5. जेव्हा तुम्ही “समुद्रावरून हळू उडता” किंवा “फुललेल्या बागेतून फिरता” तेव्हा बाहेरून स्वतःकडे एक मानसिक दृष्टीकोन ठेवा. 20-30 मिनिटे स्वत: मध्ये बुडवा. सुरुवातीला हे कठीण होईल, परंतु जर तुम्ही किमान आठवडाभर दररोज अर्धा तास व्यायाम केला तर परिणाम येण्यास फार काळ लागणार नाही.

स्वतःशी आणि तुमच्या सभोवतालच्या जगाशी सुसंगत राहणे ही तुमची तारुण्य वाढवण्याची पहिली पायरी आहे. निसर्गाशी सुसंगत राहणारी व्यक्ती आणि स्वतःला रोग होत नाही. खरा आनंद कोणत्याही गोष्टीत नसून व्यक्तीच्या जीवनातील विविध पैलूंच्या सुसंवादी संतुलनात असतो.

शांतता आणि आध्यात्मिक सुसंवाद समस्यांच्या अनुपस्थितीद्वारे नव्हे तर आपल्या जीवनातील आनंददायी आणि अप्रिय घटनांकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन आणि विवादास्पद आणि विवादास्पद परिस्थितींचे निराकरण करण्याच्या क्षमतेद्वारे निर्धारित केले जाते. बहुतेक दु: ख आणि मानसिक त्रास उद्भवतात कारण आपली प्रतिक्रिया अतिरेक असते आणि ती घटना ज्याने त्याला जन्म दिली त्याबद्दल पूर्णपणे पुरेशी नसते.

स्वतःबद्दल चांगली वृत्ती, आत्म-स्वीकृती ही जग, लोक आणि आपल्या स्वतःच्या आत्म्याशी सुसंवाद साधण्याची गुरुकिल्ली आहे.

सरासरी आयुर्मान ९० वर्षे आहे. रहस्य काय आहे? कोणतीही अडचण नाही! मुख्य गोष्ट म्हणजे मजा, प्रत्येक गोष्टीत सकारात्मकता. राजकारणाबद्दल कधीही बोलू नका, फक्त विश्रांती, मनोरंजन आणि... मुली :) अन्न: स्टीक आणि बिअर, परंतु सर्वकाही नैसर्गिक, ताजे, गोठलेले पदार्थ किंवा पदार्थ नाहीत. बरं, नक्कीच ताजी हवा. रात्र घालवण्यासाठी तुम्हाला घराची गरज आहे, उर्वरित वेळ निसर्गात, जास्तीत जास्त विश्रांती, ध्यान आणि सौंदर्य. व्हेजमाइटचा अनिवार्य वापर (बीअर किण्वनानंतर बॅरलच्या तळाशी राहणारा बिअर माल्ट अर्क). वयाच्या 1 वर्षापासून वापरण्यास सुरुवात करा. आणि कोणतीही नकारात्मकता नाही, प्रत्येक गोष्टीत फक्त सकारात्मकता!

न्युझीलँड

सरासरी आयुर्मान 80 वर्षे आहे. या देशातील प्रत्येक रहिवासी म्हणेल: "मध खा, आनंदाने जगा." न्यूझीलंडच्या मधमाश्या चहाच्या झाडातून मध गोळा करतात. हे खूप उपयुक्त आहे कारण त्यात अनेक उपयुक्त जीवनसत्त्वे आणि इतर पदार्थ असतात. हिरड्या दुखतात - मध. हृदय समस्या - मध. वेसल्स काम करत आहेत - मध. जळजळ - मध. खराब झालेले त्वचा - मध. तारुण्य लांबवण्याची इच्छा आहे - मध देखील! पण आमचे उत्पादन तितकेच आरोग्यदायी आहे, म्हणून न्यूझीलंडचे लोक ऐका.

आफ्रिका

केनिया

एक देश जिथे मजबूत लिंगाचे प्रतिनिधी त्यांच्या साथीदारांपेक्षा जास्त काळ जगतात. वयाच्या १३३ व्या वर्षी निधन झालेल्या केनियन म्झी बर्नाबास किप्तनुई अराप रोप यांनी पवित्र गॉस्पेलचा प्रचार केला आणि त्यांच्या दीर्घायुष्याचे रहस्य पवित्र नियम, निसर्ग आणि लोकांवर प्रेम करणे हे मानले.

नायजेरिया

जेव्हा बाउ टोळीचा नेता मरण पावला तेव्हा तो 126 वर्षांचा होता. त्याच्या पत्नीने (अनेकांपैकी एक) हे रहस्य सामायिक केले की तिच्या पतीला कधीही दातांची समस्या नव्हती आणि वृद्धापकाळातही त्याचे सर्व दात होते. तसेच, त्याने त्याचे वैवाहिक कर्तव्य जवळजवळ त्याच्या शेवटच्या दिवसांपर्यंत पूर्ण केले :)

इजिप्त

विचित्रपणे, इजिप्शियन लोक ज्या परिस्थितीत राहतात त्या पाहता, स्त्रियांसाठी सरासरी आयुर्मान 73 वर्षे आहे, पुरुषांसाठी - 68. हे एक चांगले सूचक आहे. इजिप्तमधील दीर्घायुषी लोक म्हणाले की रोगांचा उपचार फक्त औषधी वनस्पतींनी केला जाऊ शकतो. कोणतेही contraindication नाहीत, साइड इफेक्ट्स नाहीत. नैसर्गिक घटकांसह केवळ नैसर्गिक उपचार जे आम्ही स्वतः गोळा करतो.

मोरोक्को

या देशातील महिला खूप तरुण दिसतात. ते त्यांच्या चिरंतन तारुण्याबद्दल आणि आर्गॉन तेलासाठी कृतज्ञ आहेत, जे ते स्वतःला अर्गन फळांपासून तयार करतात. ते जिथे शक्य असेल तिथे ते जोडतात: अन्नात, आंघोळीत, त्वचेवर, केसांवर. आणि शिवाय, मोरोक्को हे ठिकाण आहे जिथे ज्वालामुखी रिसॉल क्ले जन्माला येते. तरुण त्वचा आणि चेहऱ्यासाठी हे सर्वात प्रभावी उपायांपैकी एक मानले जाते. सर्वात महागड्या कॉस्मेटिक कंपन्यांकडून सौंदर्यप्रसाधने तयार करण्यासाठी याचा वापर केला जातो. आपण सुंदर जगणे थांबवू शकत नाही :)

ट्युनिशिया

दीर्घायुषी अली बिन मुहम्मद अल-ओमारी, ज्यांनी वयाच्या 127 व्या वर्षी आपल्या आरोग्याची रहस्ये सामायिक केली, म्हणाले की त्यांनी काम, चालणे आणि आहार यामुळे असे यश मिळवले. दररोज तो समुद्रकिनारी फिरला आणि हवेचा श्वास घेतला. मांस किंवा प्राणीजन्य पदार्थांचे सेवन केले नाही. त्याने स्वतःला सुरुवात केली शेतीआणि सतत काम केले.

उत्तर अमेरीका

क्युबा

तुम्हाला शतकाचा टप्पा ओलांडायचा आहे का? तीन साधे नियम:

1. नियमितपणे सेक्स करा!
2. खरी कॉफी प्या!
3. सिगारचा धूर!

या "कार्यपद्धती" दरम्यान रमचा ग्लास उलटा करणे चांगली कल्पना असेल. मासे, अंडी, दूध, भाज्या खा. ब्रेड फक्त पांढरा आहे. मीठ आणि मसाल्यांचे व्यसन कमी करा. इतकंच! या सोप्या गोष्टींना तुमचे नियम म्हणून घ्या आणि तुम्ही शांतपणे पुढील 90 वर्षांच्या योजना आणि उद्दिष्टांची यादी तयार करू शकता :)

मेक्सिको

मेक्सिकन लोकांना पौष्टिकतेमध्ये दीर्घायुष्य आणि आरोग्याची रहस्ये देखील दिसतात. कॉर्न, शेंगा, भोपळ्याचे दाणे, जिरे, जिकामा हे पदार्थ ते दररोज खाण्याची शिफारस करतात. हे अन्न रक्तातील साखरेची पातळी निरोगी ठेवण्यास मदत करते. त्यामुळे मेक्सिकोमध्ये फार कमी लोकांना मधुमेह आहे.

कॅनडा

देशाच्या आर्थिक विकासासाठी कॅनेडियन लोकांना आनंदी, श्रीमंत आणि आरोग्यदायी जगण्याची संधी मिळाल्याबद्दल त्यांचे आभारी आहेत. जेव्हा आर्थिक स्तर स्थिर असतो, तेव्हा लोकसंख्येला अधिक आनंद होतो. आणि आनंदी लोक, जसे तुम्हाला माहिती आहे, सर्वात जास्त काळ जगतात. जर तुमच्या देशाची राजकीय आणि आर्थिक परिस्थिती चांगली अपेक्षा ठेवायची असेल, तर तुमचा जास्तीत जास्त विचार आणि शक्ती वापरून पैसे कमवायला सुरुवात करा.

कॅलिफोर्निया

कॅलिफोर्नियातील शताब्दी लोकांना विश्वास आहे की जर तुम्ही " बायबलसंबंधी आहार”, मग तुमचे आयुष्य सुखाने जाईल. सिगारेट आणि अल्कोहोल टाळा. ओटचे जाडे भरडे पीठ, नट्स, एवोकॅडो आणि अंजीर खा. सर्वसाधारणपणे, शाकाहारी व्हा आणि आपल्याला पाहिजे तोपर्यंत जगा :) फक्त थोड्या प्रमाणात माशांना परवानगी आहे. “जगण्यासाठी खा, खाण्यासाठी जगू नका” हे ब्रीदवाक्य कॅलिफोर्नियाच्या शताब्दी वर्षांच्या जीवनशैलीला पूर्णपणे अनुकूल आहे. बरं, ताजी हवेत चालण्याबद्दल विसरू नका.

दक्षिण अमेरिका

कॉस्टा रिका

स्क्वॅश (आमच्यासाठी तो भोपळा आहे), बीन्स आणि कॉर्न ही तीन महत्त्वाची उत्पादने आहेत जी या देशातील रहिवासी दररोज खातात. शताब्दी लोकांचा असा दावा आहे की हे अन्नच त्यांना तारुण्य, सौंदर्य आणि आरोग्य प्रदान करते. त्यांना जवळजवळ कधीही हृदयविकाराचा त्रास होत नाही आणि त्यांच्यात रोग-प्रतिरोधक क्षमता असते.

पेरू

पेरूचे रहिवासी सल्ला देतात की तुम्ही गरीब असाल तर नाराज होऊ नका. दीर्घकाळ जगण्याची ही चांगली क्षमता आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे पैशासाठी प्रयत्न करणे, नेहमी व्यस्त रहा, शारीरिक कार्य करा, जास्त खाऊ नका. परंतु केवळ वनस्पतीजन्य पदार्थ, नैसर्गिक, कोणतेही रसायने किंवा मिश्रित पदार्थ खा. प्रथम, ते महाग आहे आणि दुसरे म्हणजे ते हानिकारक आहे. तुला लवकर मरायचं नाही ना? नाही का?

कोलंबिया

उत्तर कोलंबियाचे सर्वात जुने रहिवासी, सेरानो अरेनाकस, पृथ्वीवरील समस्यांना कधीही त्रास देऊ नका अशी शिफारस करतात. सर्व काही देवाच्या इच्छेवर अवलंबून आहे. पृथ्वीवरील संकटे आपल्याला दिली जातात जेणेकरून आपण त्यामधून जाऊ आणि शिकू शकू, आणि दुःख सहन करू नये आणि स्वतःला दुःखी समजू नये. आध्यात्मिक गोष्टींबद्दल विचार करणे सुरू करा, देवावर विश्वास ठेवा आणि सर्वकाही ठीक होईल. हे असेच होते: 24 मुले, ज्यापैकी शेवटचा जन्म झाला जेव्हा त्याचे वडील 70 वर्षांचे होते.

युरेशिया

जॉर्जिया

जॉर्जियन शताब्दी लोक त्यांच्या प्रदीर्घ वर्षांपासून रेड वाईन, विशेषत: काखेती आणि आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांसाठी कृतज्ञ आहेत. जॉर्जियामध्ये आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांना पारंपारिकपणे मॅटसोनी म्हणतात. ते म्हणतात की वाइन आणि आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांचा लहान डोसमध्ये नियमित सेवन केल्याने शरीराच्या पेशींना सर्व उपयुक्त पदार्थ मिळतात जे त्यांचे तारुण्य टिकवून ठेवण्यास मदत करतात. म्हणून, जॉर्जियन पालन करण्याची शिफारस करतात तर्कशुद्ध पोषण, आणि आध्यात्मिक शांती देखील राखते.

चीन

सक्रिय जीवनशैली जगा आणि फक्त तुमच्या उजव्या बाजूला झोपा. वयाच्या 109 व्या वर्षी मरण पावलेल्या लू सिकियांग यांनी अगदी म्हातारपणीही मार्शल आर्टचा सराव केला. चीनमधील दीर्घायुषी लोकांना "रात्रीचे" जेवण आणि अति खाण्यापासून सावध राहण्याचा सल्ला देतात. सकाळ, दुपार आणि संध्याकाळ पोटाला संतुष्ट करण्यासाठी पुरेसे नाही का? तसेच, चिनी शताब्दी लोकांनी आणखी एक रहस्य सामायिक केले - एक गाणे. शेतात काम करताना ते सतत गातात. सांख्यिकी पुष्टी करतात की ज्या लोकांना गाणे आवडते ते डॉक्टरांकडे कमी वेळा भेट देतात आणि जवळजवळ कधीच वृद्ध नैराश्याचा अनुभव घेत नाहीत. तर, पुढे जा आणि गा :)

सीरिया

धूम्रपान करू नका, खेळ खेळा, धावा, परंतु डॉक्टरांना भेटू नका. जेव्हा तुम्हाला पहिल्यांदा अस्वस्थ वाटत असेल तेव्हा हॉस्पिटलमध्ये जाऊ नका. त्याची सवय करा, ती एक सवय होईल आणि तुम्ही तुमचा मोकळा वेळ तिथे घालवाल. 128 वर्षे जगलेल्या एका सीरियन महिलेने कबूल केले की ती तिच्या संपूर्ण आयुष्यात कधीही डॉक्टरकडे गेली नव्हती, तिला हॉस्पिटल कसे दिसते हे देखील माहित नव्हते आणि पांढर्‍या कोटातील पुरुषाने तिला काहीही सांगितले नाही. आणि हे असूनही 2014 पर्यंत, सीरियाने या प्रदेशातील आरोग्य सेवेच्या बाबतीत पहिले स्थान व्यापले आहे. अर्थात, तुम्ही या नियमाचा गैरवापर करू नये. पण यात एक तर्कशुद्ध धान्य आहे.

भारत

जिरे, आले, दालचिनी, धणे, कढीपत्ता आणि हळद यासारखे नैसर्गिक मसाला खाणे सुरू करा. या उत्पादनांमध्ये जैविक दृष्ट्या समाविष्ट आहे सक्रिय पदार्थ, जे शरीराच्या पेशींचे तारुण्य टिकवून ठेवतात आणि शरीराला "वय-संबंधित रोग" ग्रस्त होऊ देत नाहीत. जरी भारतात शताब्दी मोठ्या संख्येने बढाई मारली जात नसली तरी वृद्ध लोकांची संख्या जास्त आहे वृद्ध स्मृतिभ्रंशआणि अल्झायमर रोग इतर देशांच्या तुलनेत लक्षणीयरीत्या कमी आहेत. हे सर्व मसाल्यांचे आभार आहे.

जपान

दुपारच्या जेवणाला तुमचा विधी करा. जाता जाता कधीही खाऊ नका. खाली बसा, नीट चर्वण करा, तुमच्या जेवणाचा आनंद घ्या, मग धावा. कधीही जास्त खाऊ नका. लहान भागांचे सेवन करा. परिचित नाही? नंतर डिशमध्ये घाला मसालेदार मसाला, उदाहरणार्थ मिरची मिरची. आपण केवळ चव सुधारू शकत नाही तर सर्व्हिंग आकार देखील कमी करू शकता. ग्रीन टी सह कॉफी बदला. दिवसातून 5 वेळा फळे आणि भाज्या खा. कुरकुरीत कवच, अंडी विसरून जा, सर्व काही फक्त ऑलिव्ह आणि कॅनोला तेलाने शिजवा. तांदूळ, सीफूड आणि सोयाबीनचे नियमित सेवन करण्याच्या जपानी परंपरेतून कर्ज घ्या. फक्त सोया दूध वापरा. चालणे, अधिक हालचाल करणे आणि शारीरिक कार्य करण्याचा नियम बनवा.

तिबेट

तिबेटींच्या शिफारशींनुसार 100 वर्षे जगण्यासाठी काही टिप्स पाळा. काळजी न करता समस्या योग्यरित्या सोडवायला शिका. जर ते परिणामांवर कसा तरी प्रभाव टाकू शकत असेल तर कारवाई करा. नसेल तर काळजी कशाला? जाऊ दे. अधिक वेळा आराम करा (तुमच्या नाकातून श्वास घ्या, धरा आणि तोंडातून श्वास सोडा). आपल्या डोक्याची स्वयं-मालिश कशी करावी ते शिका. तिबेटी शताब्दी लोक नवीन ओळखी बनवण्याची जोरदार शिफारस करतात. मिलनसार लोक जास्त काळ जगतात, हे सिद्ध सत्य आहे. पार्ट्या नियमित असाव्यात :) तळलेले पदार्थ तुमच्या आहारातून काढून टाका. बीन्स आणि मांस खा. पण आठवड्यातून एकदा शाकाहारी व्हा. आणि शक्य तितके टोमॅटो (कोणत्याही स्वरूपात).

तुर्कमेनिस्तान

तुर्कमेन लोक पुरेशा प्रमाणात स्टीरिक ऍसिड वापरण्याचा सल्ला देतात. हेच शरीराला लवकर वृद्धत्वापासून रोखते, चयापचय सुधारते आणि शरीरातील स्टेम पेशींचे संरक्षण करते. ते कुठे मिळवायचे हे माहित नाही? कोकरू खा! तुर्कमेनांना माहित आहे की ते कशाबद्दल बोलत आहेत. हे उत्पादनच त्यांच्या तरुणांना अशा कठीण जीवन परिस्थितीत संरक्षण देते.

नॉर्वे

रेस्टॉरंट फूड बद्दल विसरून जा. पण तुम्ही आधीच गेला असाल तर कमी-कॅलरी डिश ऑर्डर करा. नियम लक्षात ठेवा: लंच आणि डिनर हे गृहपाठ आहेत. वाफवलेल्या पदार्थांना प्राधान्य द्या. तुमच्या शेजाऱ्यासोबत शेअर करायला शिका. मोठे भाग दोन भागात विभाजित करा. कधीही पूर्ण होऊ नका. सॅल्मन, ट्यूना आणि मॅकरेलशी मैत्री करा. आठवड्यातून 3 वेळा मासे खा. बाईक विकत घ्या आणि बैठी जीवनशैली विसरून जा. फक्त क्रियाकलाप आणि ताजी हवा!

स्पेन

दररोज एक ग्लास लाल नैसर्गिक कोरडी वाइन आणि तणाव, नैराश्य, खराब आरोग्य किंवा चिडचिड नाही. क्वेर्सेटिन आणि पॉलिफेनॉल, जे चमकदार रंगाच्या वाइनचा भाग आहेत, कर्करोग आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका कमी करतात आणि रोग प्रतिकारशक्ती सुधारतात. हे दीर्घकाळ जगण्यासाठी पुरेसे आहे आणि सुखी जीवन. तरुण स्पॅनिश दिवसातून 2 ग्लास पितात. वृद्ध लोक पेय 1:2 स्वच्छ पाण्याने पातळ करतात. तुम्हाला स्पॅनिश तंत्रज्ञानाचा वापर करून तुमचे तारुण्य वाढवायचे आहे का? मग केवळ त्या वाइन खरेदी करा ज्या त्या देशांमध्ये बनवल्या जातात जे त्यांच्या दीर्घायुष्यासाठी प्रसिद्ध आहेत.

रशिया

जगा - शिका - काम करा. काम - अभ्यास - जगा. Muscovites, किंवा त्याऐवजी राजधानीचे रहिवासी (तिथे सुमारे 70% दीर्घायुषी असल्याने), नेहमी आपल्या "मेंदूने" काम करण्याचा सल्ला दिला जातो. सतत "मेंदू प्रशिक्षण" घेऊन तुम्ही सुधारणा करू शकता आर्थिक स्थिती, जे नैसर्गिकरित्या आनंद संप्रेरक सक्रिय करते. आपण संपूर्ण शरीराचे कार्य देखील सक्रिय करा.

युक्रेन

युक्रेनियन शताब्दी लोक नैसर्गिक पदार्थ खाण्याची, दररोज किमान 1.5 लिटर पाणी पिण्याची आणि नियमित व्यायाम करण्याची शिफारस करतात. खूप चाला. 8 सेकंदात शंभर मीटर धावायला शिका आणि मग तुम्ही पुढील 100 वर्षांसाठी योजना बनवू शकता :) एखाद्याच्या उपयोगी पडणे खूप महत्वाचे आहे. यामुळे तुमचे जीवन गतिमान होईल. तुम्हाला जे आवडते ते करा. नेहमी हसा आणि चांगल्या गोष्टी करा. कोणाचाही मत्सर करू नका. देवावर विश्वास ठेवा, आणि... काम करा आणि पुन्हा काम करा. गाण्याबद्दल विसरू नका. गाण्याने आयुष्य वाढते. तुमच्या हृदयात प्रेम ठेवा.

तुर्किये

तुर्क लोक कोणत्याही गोष्टीची काळजी करू नका आणि एका वेळी एक दिवस जगण्याचा सल्ला देतात. आपण फक्त उद्या काय होईल याचा विचार करू शकता. या विषयावर प्रत्येकाचे स्वतःचे मत असू शकते. सहमत आहे, या जीवनशैलीचे त्याचे फायदे आहेत, परंतु त्याचे तोटे देखील आहेत. सर्वोत्तम पर्याय आज जगण्याची शक्यता आहे, परंतु "उद्या" बद्दल विसरू नका. तुर्कीचा सर्वात प्राचीन रहिवासी झोरा आगा (154) होता. तिचे रहस्य म्हणजे सतत शारीरिक क्रियाकलाप, विनोदाची भावना, साधे अन्न, चरबी नाही, फक्त केशर तेल. मी फक्त काळी भाकरी खाल्ली, उन्हात वाळवली. मी कधीही कृत्रिमरित्या तयार केलेले अन्न खाल्ले नाही.

हंगेरी

अलिकडच्या वर्षांत पुरुष आणि स्त्रियांच्या सरासरी आयुर्मानात लक्षणीय वाढ झाली आहे. हंगेरियन लोकांना त्यांच्या दीर्घायुष्याचा अभिमान बाळगता आला नाही जितका ते आता करतात. ते हे कसे करतात? हंगेरियन लोकांचा असा विश्वास आहे की प्रत्येक रहिवाशाचे स्वतःचे संसाधन असते, जे संपुष्टात येते. त्यामुळे त्यांची ऊर्जा खूप वाचते. ते कामावर जास्त मेहनत करत नाहीत, क्षुल्लक गोष्टींमुळे घाबरत नाहीत, विनाकारण घाबरून जात नाहीत आणि सर्व काही मनावर घेऊ नका. बरेच हंगेरियन या ब्रीदवाक्याचे पालन करतात: "प्रत्येक गोष्टीवर थुंकणे - आपले आरोग्य जपा" 🙂 ते दारू आणि सिगारेटचा गैरवापर करत नाहीत. ते हा छंद खूप धोकादायक मानतात. मुख्य गोष्ट अशी आहे की जीवनातील प्रत्येक गोष्ट संयत असावी. मग तुम्ही आनंदाने जगाल.

आइसलँड

आइसलँडचे लोक सर्वात जास्त मानले जातात निरोगी लोकजगामध्ये. त्यांचे रहस्य हे आहे की त्यांचे अर्धे अन्न ताज्या समुद्री माशांपासून मिळते. उदाहरणार्थ, रशियन लोक महिन्यातून एकदा ताजे मासे खातात, जेव्हा आइसलँडमध्ये दररोज मासे दिवस असतो :) म्हणूनच ते दीर्घ आणि निरोगी राहतात. जर तुम्हाला तारुण्य लांबवायचे असेल तर आठवड्यातून किमान 2 वेळा मासे खा. आहारात फॅटी फिश (मॅकरेल, ट्यूना, ट्राउट) समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. मुख्य, .

फ्रान्स

तुमच्याकडे हिरव्या भाज्या, तपकिरी तांदूळ आणि संत्र्याचा रस असल्याशिवाय टेबलावर बसू नका. जास्त खाऊ नका, भाग लहान असावेत. ब्रेड तुमचा शत्रू आहे. गार्निशसाठी फक्त भाज्या. रेड वाईनची बाटली उघडण्याचा आवाज ही रोजची परंपरा असावी :) हा विनोद नाही. फ्रेंच वाइन, इतर पेयांच्या तुलनेत, 5 पट अधिक पोषक आणि अँटिऑक्सिडेंट असतात. तुम्हाला तरुण आणि निरोगी दिसायचे आहे का? तुमच्या रोजच्या आहारात एक ग्लास फ्रेंच रेड वाईनचा समावेश करा.

स्वित्झर्लंड

या देशातील दीर्घायुषी पाळतात तो नियम: 30% - चालणे, 10% - सायकलिंग, 38% - वाहतुकीचे इतर मार्ग. तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीची तुलना केली आहे का? त्याच्याकडेही दुर्लक्ष करू नका. शक्य तितके हलवण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या वेळेचे नियमन करा जेणेकरुन आपल्या कृतींच्या परिणामी, आपल्याकडे अद्याप बरेच काही शिल्लक आहे. कुठेतरी, सुमारे 100 वर्षे :)

इटली

तुम्हाला माहीत आहे का की दुपारच्या जेवणानंतर सर्व सार्वजनिक ठिकाणे 3 तासांसाठी बंद ठेवली जातात जेणेकरून लोकांना आराम करण्याची आणि बरे होण्याची संधी मिळेल? या वेळेला सिएस्टा म्हणतात. शेवटी, आपण दिवसातून अर्धा तास डुलकी घेण्यासाठी बाजूला ठेवला तरीही, शरीर पूर्णपणे बरे होते. दुपारच्या जेवणानंतर एक किंवा दोन तास विश्रांती घेण्याची सवय लावा. इटालियन देखील सामाजिक संपर्कांबद्दल विसरू नका असा सल्ला देतात. कुटुंब आणि मित्रांसह सतत संवाद. 80% पेक्षा जास्त शताब्दी प्रत्येकाला लोकांशी संवाद साधण्यासाठी वेळ मिळतो. सक्रिय संभाषणे तुमच्या आरोग्यासाठी उत्तम आहेत.

ग्रीस

ग्रीक लोक कमी प्रमाणात मासे आणि फार कमी मांस खातात. त्याऐवजी, विविध तेल, भाज्या, फळे, शेंगा आणि धान्ये, ताजी औषधी वनस्पती, मध आणि बकरीचे दुध. आपण दीर्घकाळ जगू इच्छित असल्यास, कदाचित आपण एक शेळी खरेदी करावी? 🙂

फिनलंड

या देशात भरपूर मासे आहेत, परंतु फिनलंडमध्ये दीर्घायुष्याची ही मुख्य हमी नाही. आइसलँडच्या तुलनेत, फिन्स हे दिसते तितके वापरत नाहीत. त्यांचा छंद: सक्रिय जीवनशैली. अगदी थंड हवामान देखील फिनला मासेमारीला जाण्यापासून किंवा कामावर जाण्यापासून कधीही रोखणार नाही, जरी चालायला सुमारे एक तास लागला तरीही. त्यांना हिवाळी खेळ आवडतात. जर आपण 100 वर्षांहून अधिक जगण्याचे स्वप्न पाहत असाल तर, ताजी हवेत नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे. आणि स्की आणि स्केट्स आपले सतत मित्र बनले पाहिजेत.

इंग्लंड

व्यायाम, सक्रिय जीवनशैली, शक्यतो ताजी हवा, चांगली झोप आणि... व्हिस्की. व्हिस्की विसरू नका. दररोज एक लहान ग्लास. याच जीवनशैलीसाठी इंग्रज नझर सिंग, ज्याने आपला 111 वा वाढदिवस साजरा केला, ते कृतज्ञ आहेत.

अल्बेनिया

तुम्हाला तुमची शताब्दी पूर्ण आरोग्याने साजरी करायची आहे का? मग अल्बेनियन लोकांचा सल्ला ऐका: घरगुती, भाजीपाला बाग सुरू करा. स्वतःची फळे आणि भाज्या वाढवा. निसर्गात जास्त वेळ घालवा. निरोगी हवामान आणि ताज्या उत्पादनांमुळे ते खातात की बाल्कन पुरुष 74 वर्षांपेक्षा कमी जगत नाहीत आणि स्त्रियांचे सरासरी आयुष्य 80 वर्षे आहे.

डेन्मार्क

त्यांनी फिनकडून बरेच काही स्वीकारले आहे आणि त्यांच्या परंपरेचे पालन केले आहे: शक्य तितक्या बाहेर खेळ खेळा आणि शक्य तितक्या कमी जिममध्ये. तसेच, भरपूर मासे खा, कारण फिश ऑइल तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि सांधे निरोगी ठेवण्यासाठी ओळखले जाते. नियमित वापरमासे वृद्ध वेडेपणा आणि अल्झायमर रोग टाळण्यास मदत करतात.

सामग्रीसाठी व्हिडिओ

तुम्हाला एरर दिसल्यास, कृपया मजकूराचा तुकडा निवडा आणि क्लिक करा Ctrl+Enter.

या लेखातून आपण शिकाल:

दीर्घायुष्याचे सर्व रहस्य कसे घ्यावेत

दीर्घायुष्याची कोणती रहस्ये तुम्हाला अधिक निरोगी राहण्यास मदत करतील?

अभिनेता व्लादिमीर झेल्डिनच्या दीर्घायुष्याचे रहस्य काय आहे?

तिबेटी भिक्षूंची कोणती प्राचीन रहस्ये आज प्रासंगिक आहेत

ते इतर देशांमध्ये सरासरी किती वर्षे जगतात?

तरुणपणाचे आणि दीर्घायुष्याचे सर्वात महत्वाचे रहस्य निरोगी सवयींच्या निर्मितीमध्ये आहे. या सवयी आहेत, जर त्या सतत आणि दररोज असतील तर त्या तुमच्या आयुष्यात अनेक वर्षे वाढवू शकतात. त्यांना धन्यवाद, आपण वयाची पर्वा न करता सकारात्मक दृष्टीकोन आणि आरोग्याची उच्च गुणवत्ता सुनिश्चित करू शकता.

आरोग्य आणि दीर्घायुष्याची 7 मौल्यवान रहस्ये

दीर्घायुष्याच्या 7 रहस्यांच्या यादीत पहिले आहे "दैनंदिन शासन". आधुनिक शहरी जीवन दैनंदिन वेळापत्रक राखण्यात लाखो अडथळे निर्माण करते, त्यामुळे आम्ही बोर्डिंग हाऊसचा स्पष्ट फायदा लक्षात घेऊ शकतो, जिथे सर्व काही योगदान देते कठोर पालनस्थापित मोड. येथे विश्रांती, ताजी हवेत चालणे, विश्रांती आणि अंतर्गत चिंतांपासून मुक्त होण्यात काहीही व्यत्यय आणत नाही.

योग्य पोषण.दैनंदिन मेनू संतुलित असावा आणि त्यात पुरेशा प्रमाणात जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक असावेत. त्याच वेळी, गोड, चरबीयुक्त आणि खारट पदार्थांचे सेवन कमीत कमी ठेवावे. अलीकडील संशोधन परिणाम सूचित करतात की सफरचंद हे दीर्घायुष्यासाठी खूप महत्वाचे अन्न आहे. इतरही आहेत निरोगी पदार्थ, परंतु निरोगी आहार तयार करण्यासाठी, पोषणतज्ञांचा सल्ला घेणे चांगले.

दीर्घायुष्याचे रहस्य देखील समाविष्ट आहे वाईट सवयीपासून मुक्त होणे. बर्याच लोकांचा असा विश्वास आहे की त्यांच्याकडे नकार देण्यासाठी पुरेशी इच्छाशक्ती आहे वाईट सवयकोणत्याही क्षणी, म्हणून त्यांना त्यातील बिंदू दिसत नाही (आत्ता) आणि म्हणून, उदाहरणार्थ, ते धूम्रपान करणे सुरू ठेवतात. वाईट सवय टिकवून ठेवण्याच्या बाजूने कोणतेही शब्द हे मामूली सबबी आहेत, ज्यापैकी आपण बरेच काही शोधू शकता. त्याच वेळी, जर तुम्ही निरोगी दीर्घायुष्यासाठी प्रयत्न करत असाल तर तुम्हाला तुमच्या शरीराचे स्वामी बनणे आवश्यक आहे, उलट नाही.

शारीरिक क्रियाकलापचांगल्या आत्म्यांना प्रोत्साहन देते, मेंदूची क्रिया सुधारते आणि जगाची धारणा देखील बदलते. एकमात्र नियम म्हणजे हळूहळू लोड वाढवणे. त्याच वेळी, शारीरिक हालचालींचा नेमका प्रकार निवडा ज्यामुळे तुम्हाला आनंद मिळेल. आपण ताजी हवेत साध्या चालण्यापासून सुरुवात करू शकता.

मानसिक क्रियाकलापांसह तुमचा मेंदू लोड करा. वस्तुस्थिती अशी आहे की जे लोक जास्त करतात बौद्धिक क्रियाकलाप, अगदी वृद्ध वयातही गतिशीलता आणि विचार करण्याची लवचिकता राखण्यास सक्षम आहेत. दुसऱ्या शब्दांत, जोपर्यंत आपल्याला जगामध्ये स्वारस्य आहे तोपर्यंत आपल्यावर वर्षानुवर्षे परिणाम होत नाही.

सकारात्मक मनःस्थिती आणि चांगले विचार ठेवा. हसतमुखाने, यूएसएसआरच्या काळातील एका प्रसिद्ध कार्टूनप्रमाणे, विविध अडथळ्यांवर मात करणे खूप सोपे आहे. विनोदाची भावना हे तुमचे आयुष्य वाढवण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे आणि हशा हा आजारांवर एक उत्कृष्ट उपाय आहे, कारण ते रक्ताभिसरण सुधारते.

बरेच शास्त्रज्ञ सहमत आहेत की सक्रिय दीर्घायुष्याचे रहस्य सर्जनशील क्रियाकलापांशी संबंधित आहेत . सर्जनशील क्रियाकलाप मेंदूच्या क्रियाकलापांसाठी चांगला आहे, कारण त्यात नवीन गैर-मानक समस्या सोडवणे समाविष्ट आहे. वृद्ध लोकांसाठी, सर्जनशीलता शारीरिक हालचालींपेक्षा अधिक महत्त्वाची बनते. याव्यतिरिक्त, सर्जनशील प्रक्रिया, एक नियम म्हणून, सकारात्मक भावनांशी निगडीत आहे, दृढनिश्चय आणि शिस्त वाढवते, म्हणजेच, सक्रिय दीर्घायुष्यात योगदान देणारे प्रभावांची संपूर्ण श्रेणी आहे.

व्लादिमीर झेल्डिनच्या सक्रिय दीर्घायुष्याचे रहस्य

व्लादिमीर झेल्डिन - सोव्हिएत युनियनचे पीपल्स आर्टिस्ट. सध्या शतकाचा टप्पा ओलांडला आहे. 1915 मध्ये जन्मलेला झेल्डिन आजही छान दिसतो. हा देखणा अभिनेता, त्याच्या भव्य व्यक्तिमत्त्वाने ओळखला जातो, तो त्याच्या उर्जा, क्रियाकलाप आणि अतुलनीय आशावादाने आश्चर्यचकित होतो. असे दिसते की या व्यक्तीवर काळाचा अधिकार नाही. आजही तो नाटकात खेळतो, नाचतो, गातो आणि कविता करतो आणि 101 वर्षांचा अजिबात दिसत नाही.

व्लादिमीर झेल्डिनकडून आरोग्य आणि दीर्घायुष्याचे रहस्यः

सर्व काही कुटुंबाकडून येते

व्लादिमीर मिखाइलोविचच्या म्हणण्यानुसार, तो एका अनुकरणीय कुटुंबात वाढला ज्यामध्ये कधीही संघर्ष किंवा भांडणे झाली नाहीत. त्याच्या पालकांनी दारू पिणे टाळले. झेल्डिन्सच्या घरात नेहमीच संगीत असायचे, कारण त्यांचे वडील व्यावसायिक संगीतकार होते.

मुख्य नियम म्हणजे प्रत्येक गोष्टीत संयम

अभिनेत्याच्या विलक्षण कामगिरी असूनही, अनेकजण कामाच्या क्रियाकलाप आणि विश्रांतीमध्ये संतुलन राखण्याची त्याची क्षमता लक्षात घेतात.

त्याला त्याची शक्ती कशी वितरित करायची हे माहित आहे

कामगिरीची तयारी करताना, झेल्डिन नेहमी हळूहळू भार वाढवतो. वय वाढलेले असूनही, त्यांना अनेक भूमिका, गाणी आणि कविता मनापासून आठवतात. याव्यतिरिक्त, कलाकार खूप वाचतो आणि एक आश्चर्यकारकपणे आकर्षक संभाषणकर्ता राहतो.

गुणवत्तेसह आराम मिळतो

झेल्डिनच्या दीर्घायुष्याचे रहस्य म्हणजे विश्रांती घेण्याची क्षमता. तो खूप झोपतो, जे नाटक किंवा नृत्य क्रमांकांमधील लांब मोनोलॉगसाठी आवश्यक असलेल्या शक्तीच्या उच्च-गुणवत्तेच्या पुनर्संचयनात योगदान देते.

गिर्यारोहण

अनेक वर्षांपासून चालणे हा आपल्या दिनचर्येचा भाग आहे. ते एक कथा सांगतात जेव्हा व्लादिमीर मिखाइलोविचला हवामानाची पर्वा न करता तिच्याबरोबर चालण्यासाठी एक मुंगरे मिळाली.

लहान भाग खातो

झेल्डिनला स्वादिष्ट अन्न आवडते, परंतु लहान भागांमध्ये, आणि जवळजवळ कधीही मांस खात नाही. अल्कोहोलयुक्त पेय म्हणून, तो कमीतकमी प्रमाणात कॉग्नाकला प्राधान्य देतो.

अजूनही स्त्रियांमध्ये रस कमी झालेला नाही

कलाकाराच्या पुरुष दीर्घायुष्याचे रहस्य निष्पक्ष लिंगासाठी प्रेमाची भावना राखण्यात दिसू शकते, ज्यामुळे त्याला ऊर्जा आणि प्रेरणा मिळते. ते म्हणतात की त्याला सुंदर कसे जपायचे हे माहित आहे.

तरुणांशी खूप संवाद साधतो

त्यांच्याशी संवाद साधताना, अभिनेता त्यांच्या मतांमध्ये खरा रस दाखवतो आणि तो स्वतः त्याच्या जीवनातील अनुभवांबद्दल मनोरंजकपणे बोलतो. आपण त्याच्यामध्ये आंतरिक उर्जा अनुभवू शकता आणि व्लादिमीर मिखाइलोविच ज्या सकारात्मकतेने उत्सर्जित होते ते त्याच्या संवादकांना अक्षरशः उत्साही करते.

देवावर विश्वास ठेवणारी व्यक्ती म्हणून स्वतःबद्दल बोलतो

“हे अनेकदा चर्चला जाण्याबद्दल नाही. विवेक हा सर्वोच्च न्यायाधीश आहे. चांगल्या अर्थाने नैतिक शांतता असते जी हृदयावर आणि शरीरावर परिणाम करते.”

प्रत्येक गोष्टीत संयम असायला हवा असे मानतो

तुम्ही स्वत:ला जास्त आराम देऊ शकत नाही किंवा कामात डुंबू शकत नाही. आपण नेहमी संतुलन राखले पाहिजे. उत्कटतेची आग भडकते, परंतु त्वरीत विझते. त्याच वेळी, अगदी ज्वलन अनेक वर्षे राखले जाऊ शकते.

तिबेटी भिक्षूंची प्राचीन रहस्ये जी जवळून पाहण्यासारखी आहेत

तिबेटी भिक्षूंचे निसर्ग आणि निवास

तिबेटी भिक्षूंच्या दीर्घायुष्याचे रहस्य सुसंवादात आहे. ते पर्वतांमध्ये उंचावर मठ बांधतात, जिथे निसर्ग सुंदर आहे आणि शांततेत काहीही अडथळा आणत नाही. अनोखी वनस्पती, स्वच्छ आणि स्वच्छ पर्वतीय नद्या आणि उपचार करणारी हवा आत्म्याला प्रेरणा आणि शरीराला आरोग्य देते.

तिबेटी भिक्षू हे वैशिष्ट्यपूर्ण निरोगी दिनचर्यासह शांत जीवनाचे वैशिष्ट्य आहे. दररोज ते शारीरिक प्रशिक्षण आणि आध्यात्मिक सराव करतात. त्यांच्या घरात स्वच्छता आणि तपस्वी राज्य करते. येथे खूप तीक्ष्ण आवाज नाहीत, परंतु मधुर मंत्र आवाज आहेत. कदाचित ही शांतता आणि नियमितता हे तिबेटच्या दीर्घायुष्याचे मुख्य रहस्य आहे.

तिबेटी भिक्षूंचे कपडे

तिबेटी भिक्षूंचे कपडे हलके असतात आणि एक सैल कट असतो ज्यामुळे हालचालींवर मर्यादा येत नाहीत, ज्यामुळे सामान्य रक्त प्रवाह वाढतो. सर्व कपड्यांच्या वस्तू केवळ नैसर्गिक कपड्यांपासून बनविल्या जातात ज्यामुळे त्वचेला जळजळ होत नाही.

गजबजाटातून सुटका

तिबेटी भिक्षूंशी संवाद साधण्याचा अनुभव घेतलेल्या प्रत्येकाला दीर्घायुष्याची चिनी रहस्ये स्पष्ट होतात. त्यांच्याशी संभाषण करताना ते आश्चर्यकारकपणे शांत आहेत किमान प्रकटीकरणभावनिकता मानसशास्त्र क्षेत्रातील तज्ज्ञांनी लक्षात घेतले की भावनांचा अभाव सर्वप्रथम त्यांच्याशी संबंधित आहे. नकारात्मक अभिव्यक्ती, कारणीभूत विविध रोग. आयुष्यभर उत्तम आरोग्यासाठी, गडबड आणि अस्वस्थता दूर करण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे.

कडक होणे

प्राचीन लोकांच्या दीर्घायुष्याचे रहस्य दररोज कडक होणे आणि शारीरिक व्यायामामध्ये आहे. सकाळी सहा वाजता उठल्यानंतर, तिबेटी भिक्षू "पांढरी क्रेन सूर्याला नमस्कार करते" व्यायामाची प्रणाली करण्यासाठी डोंगराच्या उतारावर चढतात, जे शारीरिक शक्ती मजबूत करण्यास आणि त्यांना ची उर्जेने भरण्यास मदत करतात. ही प्रथा सर्व शरीर प्रणालींच्या संपूर्ण क्रियाकलापांना प्रोत्साहन देते. हे लक्षात घ्यावे की अशा व्यायामांचे स्थान महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. स्वच्छ हवा आणि अतिनील किरण हे आरोग्याला चालना देणारे महत्त्वाचे घटक आहेत. सूर्यकिरणे, ज्याची तीव्रता पर्वतांमध्ये जास्त वाढते, 15 मिनिटांचा व्यायाम त्वचेच्या आजारांवर प्रतिबंध म्हणून काम करतो. यानंतर, भिक्षू स्वत: ला ओततात थंड पाणी, जे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करते.

वेगवेगळ्या देशांमध्ये दीर्घायुष्याचे रहस्य

क्युबा

लिबर्टी बेटावर 100 वर्षांपेक्षा जास्त वय असलेल्या तीन हजारांहून अधिक लोक राहतात. जर आपण क्यूबनचे सरासरी आयुर्मान घेतले तर ते 77 वर्षे आहे. आणि हे क्युबामध्ये राहणीमानाचा दर्जा कमी असूनही, ज्यांचे रहिवासी त्यांच्या आरोग्याकडे थोडेसे लक्ष देतात. सकारात्मक मुद्दाअल्कोहोलच्या मोठ्या प्रमाणात अज्ञानाच्या रूपात, सिगारसाठी अधिक हानिकारक उत्कटतेने भरपाई दिली जाते. क्यूबन दीर्घायुष्याचे रहस्य अस्पष्ट आहे.

जपान

जपानी दीर्घायुष्याचे रहस्य - निरोगी खाणे आणि आशावाद. सरासरी जपानी आहारामध्ये मोठ्या प्रमाणात भाज्या, फळे आणि सीफूड असतात. ते भरपूर ग्रीन टी पितात आणि खूप झोपतात. जपानी मेनूमधील मीठ जवळजवळ पूर्णपणे सोया सॉसने आणि बटरने ऑलिव्ह ऑइलने बदलले आहे. उगवत्या सूर्याच्या भूमीचे रहिवासी अगदी नम्र, आशावादी आणि चांगल्या विनोदाचे कौतुक करतात. येथे जीवनाबद्दल तक्रार करण्याची प्रथा नाही.

ग्रेट ब्रिटन

जपानी लोक मीठ वापरत नसले तरी ते यूकेमध्ये अतिशय लोकप्रिय उत्पादन आहे. पण हे राज्यही दीर्घायुष्य असलेल्या देशांपैकी एक आहे. उदाहरणार्थ, यूकेमध्ये 2013 मध्ये, ग्रेस जोन्सचे वयाच्या 113 व्या वर्षी निधन झाले, ज्यांनी 8 दशके नियमितपणे खारट मासे खाल्ले आणि भाज्या खाल्ल्या नाहीत, कारण तिला ते अजिबात आवडत नव्हते. जसे आपण पाहतो, या वस्तुस्थितीचा तिच्या दीर्घायुष्यावर अजिबात परिणाम झाला नाही.

जर्मनी

जर्मन लोकांचा असा गाढा विश्वास आहे की दीर्घायुष्याचे रहस्य दररोज संध्याकाळी फेसयुक्त बिअरची बाटली पिण्यात आहे. आणि आकडेवारी या मताची पुष्टी करतात. 80 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या जर्मन लोकांमध्ये स्वादिष्ट बिअरचे अनेक मर्मज्ञ आहेत. परंतु, येथे आपल्याला मोजमाप लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे, कारण आम्ही फक्त बाटलीबद्दल बोलत आहोत.

आमच्या बोर्डिंग हाऊसमध्ये आम्ही फक्त सर्वोत्तम ऑफर करण्यास तयार आहोत:

व्यावसायिक परिचारिकांद्वारे वृद्धांसाठी 24-तास काळजी (सर्व कर्मचारी रशियन फेडरेशनचे नागरिक आहेत).

दिवसातून 5 पूर्ण आणि आहारातील जेवण.

1-2-3-बेड ऑक्युपेंसी (अंथरुणावर झोपलेल्या लोकांसाठी खास आरामदायी बेड).

दैनंदिन विश्रांती (खेळ, पुस्तके, शब्दकोडे, चालणे).

मानसशास्त्रज्ञांचे वैयक्तिक कार्य: कला थेरपी, संगीत वर्ग, मॉडेलिंग.

विशेष डॉक्टरांकडून साप्ताहिक तपासणी.

आरामदायक आणि सुरक्षित परिस्थिती(सुव्यवस्थित देशातील घरे, सुंदर निसर्ग, स्वच्छ हवा).

दिवसा किंवा रात्री कोणत्याही वेळी, वृद्ध लोकांना नेहमीच मदत केली जाईल, मग त्यांना कोणतीही समस्या असो. या घरात प्रत्येकजण कुटुंब आणि मित्र आहे. येथे प्रेम आणि मैत्रीचे वातावरण आहे.