जागृत झाल्यानंतर तुम्ही तुमच्या मेंदूला कोणत्या लहरीनुसार ट्यून करता हे महत्त्वाचे आहे.

मेंदू सक्रिय करण्यासाठी विशिष्ट क्रियांकडे जाण्यापूर्वी, त्याचे मुख्य वैशिष्ट्य शोधूया. तुमचा मेंदू वातावरणाशी जुळवून घेतो, ज्या विशिष्ट परिस्थितीत तुम्ही स्वतःला शोधता. जेव्हा तुम्ही संगीत ऐकता तेव्हा तुमचा मेंदू माहिती मिळविण्यासाठी ट्यून इन करतो. खेळासाठी जा - मेंदू अडचणींवर मात करण्यास आणि इच्छाशक्ती मजबूत करण्यास सुरवात करतो. तुम्ही प्रशिक्षणात गुंतलेले आहात - माहिती लक्षात ठेवण्याची आणि नवीन कल्पना निर्माण करण्याची प्रक्रिया तुमच्या डोक्यात चालू आहे. मेंदू प्रत्येक परिस्थितीशी जुळवून घेतो आणि ते खूप लवकर करतो. हे तुमच्यासाठी खूप मोठे प्लस आहे, पण पुढे काय होईल हे न कळणे घातक ठरू शकते.

जागृत झाल्यानंतर (दिवसाच्या पहिल्या तासात) मेंदू खूप लवकर जुळवून घेतो, परंतु इतर क्रियाकलापांसाठी मेंदूला पुनर्संचयित करणे खूप कठीण आहे. हे करण्यासाठी, तुम्हाला शब्दाच्या खऱ्या अर्थाने रीबूट करणे आवश्यक आहे. तुमच्या मेंदूसाठी, संपूर्ण ७-९ तासांची झोप ही रीबूट आहे. अर्थात, स्वतःला कार्यरत मूडमध्ये आणण्याचे इतर अनेक मार्ग आहेत, परंतु त्यांना गंभीर प्रयत्न आणि किमान 6 तास पुनर्रचना आवश्यक आहे. चला समस्या खोलवर पाहू आणि त्याच्या मुळाशी काम करू. मी तुम्हाला हमी देतो की जर तुम्ही खाली लिहिले आहे तसे केले तर तुमचा दिवस संपूर्ण वर्षातील सर्वात फलदायी असेल.

समस्येचे मूळ मेंदूच्या सकाळच्या ट्यूनिंगमध्ये आहे. तुम्ही ते कसे सेट केले ते तुम्ही दिवसभर कसे जगाल. सकाळी टीव्ही/व्हिडिओ पाहिल्याने मेंदूला माहिती प्राप्त होईल. तुम्ही दिवसभर जे काही करू शकता ते प्रवाहात जा आणि तुमचा दिवस इतर कल्पना जनरेटर (इतर लोक) कसा चालवतात याचा आनंद घ्या. ही परिस्थिती तुम्हाला शोभेल असे मला वाटत नाही. आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा आहे - सकाळचे जेवण. हा संपूर्ण सकाळचा एक महत्त्वाचा भाग आहे, परंतु, दुर्दैवाने, तो तुमच्या मेंदूला दिवसभर झोपेच्या स्थितीत ठेवतो. 45 मिनिटे खाण्यास उशीर करणे आणि कल्पना निर्माण करण्यासाठी तुमचा मेंदू सक्रिय करणे चांगले आहे.

जागृत झाल्यानंतर तुमचा मेंदू कसा सक्रिय करायचा?

तुमच्याकडे फक्त एक तास आहे. तुम्ही ते कसे वापरता ते तुम्ही संपूर्ण दिवस कसा घालवता यावर अवलंबून आहे.

1. सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे शैक्षणिक पुस्तक 45 मिनिटे वाचणे. त्याचा परिणाम लगेच होणार नाही, कदाचित पहिल्या दोन दिवसांसाठी तुम्हाला झोपेचा सामना करावा लागेल आणि आणखी 30 मिनिटे झोपण्याच्या मोहावर मात करून तुमची इच्छाशक्ती मजबूत होईल. एका आठवड्यात, तुमची मेंदूची क्रिया अनेक पटीने वाढेल, तुम्ही रस्त्यावर फिराल आणि तुमच्या डोक्यात नवीन कल्पना आणि विचार येतील. तुम्ही कृती कराल आणि विलंब करणार नाही, कारण तुम्ही तुमच्या दिवसाचा पहिला तास तुमच्या मेंदूला अचूक क्रमाने ट्यून करण्यात घालवता:

१) घ्या आणि करा - तुम्ही पुस्तक नंतरसाठी न ठेवता घ्या आणि वाचा.
२) तुमच्या डोक्यात माहितीची निर्मिती - वाचनाच्या वेळी मेंदू सक्रियपणे काम करत असतो.
३) नवीन कल्पनांची निर्मिती - वाचनाच्या वेळी तुमच्या कार्यक्षेत्रात नवीन कल्पना येतात, ज्या तुम्ही लगेच प्रत्यक्षात आणाल. महत्त्वाचे: तुम्ही प्रशिक्षण साहित्य वाचलेच पाहिजे.

2. 20 मिनिटांसाठी "अंतर्गत संवाद" आयोजित करा. हे मेंदूला दिवसभर नवीन कल्पना निर्माण करण्यासाठी, इच्छाशक्ती आणि एकाग्रता सुधारण्यासाठी सक्रिय करेल. महत्त्वाचे: अंतर्गत संवादामध्ये एक विशिष्ट ध्येय असणे आवश्यक आहे जे आपण स्वत: साठी सेट केले आहे.

3. सकाळी 10-15 मिनिटे धावा. पहिले दोन दिवस कठीण असतील, परंतु दोन आठवड्यांत तुम्ही ऊर्जा आणि सकारात्मक जनरेटर व्हाल. तुमची इच्छाशक्ती बळकट होईल, आणि तुमचा प्रत्येक दिवस "घेणे आणि करा" या कौशल्याने सुरू होईल, मला झोपायचे आहे याची मला पर्वा नाही, मी उठलो आणि धावलो. महत्वाचे: जॉगिंग करताना संगीत ऐकण्यास मनाई आहे, हे मेंदूला माहिती प्राप्त करण्यास सेट करेल. तुम्ही धावत असताना, "माझा आदर्श दिवस कोणता असेल?" या प्रश्नावर मानसिकदृष्ट्या लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.

4. किमान काहीतरी उपयुक्त असे करा ज्यासाठी कल्पना आणि विचार निर्माण करण्यासाठी मेंदू चालू करणे आवश्यक असेल.

वरील 3 उदाहरणे आहेत. "उत्पादक विचार" प्रशिक्षणात 360 हून अधिक लोकांद्वारे आधीच चाचणी केलेली 3 कार्य उदाहरणे. तुम्ही तुमचे स्वतःचे काहीतरी शोधून काढू शकता, परंतु ज्याने आधीच अनेकांना मदत केली आहे ते तुम्ही वापरू शकता

मेंदूशिवाय, मानवी प्रजातीने त्याचे अनुकूल यश कधीही प्राप्त केले नसते. निसर्गाने तयार केलेली ही सर्वात गुंतागुंतीची रचना आहे. तथापि, मेंदूचे कार्य सुधारण्याचे मार्ग देखील आहेत. ते काय आहेत?

मेंदूचे कार्य काय सुधारते - सामान्य माहिती

2011 पासून न्यूजवीकच्या पहिल्या अंकात विज्ञान पृष्ठांवर शेरॉन बेगले आणि इयान यारेटा यांनी मेंदूचे कार्य सुधारतात या विश्वासाने वापरल्या जाणार्‍या साधने आणि पद्धतींवर उत्कृष्ट टीका दर्शविली होती.

नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ असेसमेंटचा संदर्भ देताना, लेखक म्हणतात की "गॅरंटीड" म्हणून समजल्या जाणार्‍या बहुतेक कृती कमीतकमी सांगण्यास संशयास्पद आहेत. आम्ही जीवनसत्त्वे बी 6, बी 12, ई, बीटा-कॅरोटीन, फॉलिक ऍसिड, फ्लेव्होनॉइड अँटीऑक्सिडंट्सबद्दल बोलत आहोत.

काही फायदे (शक्यतो) ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडपासून मिळू शकतात. भूमध्यसागरीय आहार वृद्धापकाळात संज्ञानात्मक दोषांच्या कमी होण्याच्या जोखमीशी संबंधित आहे, परंतु बुद्धिमत्तेला समर्थन देण्यात त्याचे यश हे आहारातील सेवन (ऑलिव्ह ऑईल, मासे, भाज्या, वाइन) किंवा जंक फूड (लाल मांस, शुद्ध साखर, प्राणी चरबी) टाळण्याचे परिणाम आहे की नाही हे स्पष्ट नाही. त्याचप्रमाणे स्टॅटिन, इस्ट्रोजेन्स, ऍस्पिरिन (अॅसिटिसालिसिलिक ऍसिड) आणि तत्सम पदार्थांचा वापर संशयास्पद आहे.

एक समस्याग्रस्त मानसिक कार्यक्षमता वाढवणारा निकोटीन आहे, जो एसिटाइलकोलीन रिसेप्टरला बांधतो. डोपामाइन रिसेप्टरला जोडणारा आणखी एक पदार्थ म्हणजे उत्तेजक मेथिलफेनिडेट. तथापि, त्यांचा गैरसोय म्हणजे वारंवार वापर केल्यानंतर परिणामकारकता कमी होणे आणि अवलंबित्वाचा विकास.

लेखकांनी या वस्तुस्थितीकडे लक्ष वेधले आहे की केवळ अभ्यासाची व्यापक पुनरावलोकने आणि त्यांचे मेटा-विश्लेषण, नवीन डेटाची पडताळणी मेंदूच्या कार्यक्षमतेवर विविध पदार्थ आणि पद्धतींच्या प्रभावाचे विश्वसनीय पुरावे प्रदान करतात. ते निदर्शनास आणून देतात की प्रतिष्ठित जर्नल्सने सादर केलेल्या स्पष्टपणे आशावादी निष्कर्षांसह वैयक्तिक कागदपत्रांवर अवलंबून राहू शकत नाही, कारण ते "वाईट" अहवाल देण्याऐवजी सकारात्मक प्रकाशित करण्यास प्राधान्य देतात.

वारंवार विशिष्ट क्रियाकलाप नवीन न्यूरॉन्सच्या निर्मितीस कारणीभूत ठरतात, ज्यामुळे शेवटी मेंदूच्या संबंधित क्षेत्रामध्ये लक्षणीय वाढ होते. मात्र, संबंधित केंद्रांवर नेमक्या कोणत्या विशिष्ट क्रियाकलापांवर परिणाम होतो हे जाणून घेणे आवश्यक आहे.

गेल्या दशकातील सर्वात आश्चर्यकारक कामगिरी, ज्याने बर्याच काळापासून न्यूरॉन्सच्या सतत मृत्यूच्या मिथकाला विरोध केला, तो म्हणजे न्यूरोप्लास्टिकिटी (नियोजेनेसिस) चा शोध, ही वस्तुस्थिती आहे की आयुष्यादरम्यान नवीन न्यूरॉन्स दिसतात.

मग शास्त्रज्ञ कोणत्या निष्कर्षावर आले? मेंदूचे कार्य कसे सुधारायचे? कोणत्या पद्धती नवीन न्यूरॉन्सच्या निर्मितीचा दर वाढवतात, वृद्धापकाळात संज्ञानात्मक घट रोखतात?

भाषा शिका आणि शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय व्हा

क्रॉसवर्ड कोडी सोडवणारी व्यक्ती फक्त काही विशिष्ट क्षेत्रांना प्रशिक्षण देते. हा क्रियाकलाप हमी देत ​​​​नाही की त्याला हायपरमार्केटमध्ये काय खरेदी करायचे आहे ते तो विसरणार नाही. मेंदूचे अनेक क्षेत्र विकसित करू शकणार्‍या तंत्रांमध्ये नवीन गोष्टी शिकणे, जसे की नवीन नृत्य, परदेशी भाषा शिकणे यांचा समावेश होतो.

आधुनिक वैज्ञानिक साहित्य अशी माहिती प्रदान करते की न्यूरोजेनेसिस आणि म्हणूनच, मानसिक क्षमतांना पर्यावरणाद्वारे समर्थन दिले जाते, नवीन कौशल्ये शिकणे, शारीरिक क्रियाकलाप, सामाजिक संपर्क राखणे आणि जोपासणे, आणि विरोधाभास म्हणजे, अनेकदा निंदित इलेक्ट्रिक शॉक.

मेंदूच्या क्रियाकलापांच्या विकासासाठी अलीकडील आणि लोकप्रिय शोधांपैकी, संगणक गेमची शिफारस केली जाते जे लक्ष, स्मृती, अवकाशीय कल्पनाशक्ती आणि उत्कृष्ट मोटर कौशल्यांच्या सक्रियतेस प्रोत्साहन देतात.

याउलट, न्यूरॉन्सचा नाश आघातकारक क्रियाकलाप (जसे की बॉक्सिंग), जास्त ताण, अल्कोहोल आणि (विशेषत: 16 वर्षापूर्वी) भांग आणि इतर विषारी पदार्थांमुळे होतो, ज्यामुळे मानसिक विकार, नैराश्य येते.

मेंदूचे कार्य सुधारण्यासाठी तंत्र

प्रत्येक प्रौढ व्यक्तीला मेंदूची क्रिया उत्तेजित करायची असते, स्मरणशक्ती सुधारायची असते. मेंदूमध्ये एक आश्चर्यकारक क्षमता आहे - प्लॅस्टिकिटी, जी आपल्याला मानसिक क्षमता सुधारण्यास अनुमती देते. प्लॅस्टीसिटी सूचित करते (आणि संशोधनात हे वारंवार दिसून आले आहे) की विशिष्ट मेंदू केंद्रांना उत्तेजित करणे आणि व्यायाम केल्याने विद्यमान कार्यांची क्रिया सुधारू शकते.

आहार समायोजन

दररोजचे पोषण (उशिर एक सामान्य गोष्ट) मेंदूच्या क्रियाकलापांवर, त्याच्या क्षमतेवर परिणाम करते. या महत्त्वाच्या अवयवाची स्थिती पुरेशा प्रमाणात ग्लुकोजवर अवलंबून असते. योग्य पोषणाचा आधार नाश्ता आहे; ते वगळल्याने दिवसभरात एकाग्रता खराब होते. याव्यतिरिक्त, पुरेशा प्रमाणात अँटिऑक्सिडंट्सचे सेवन करणे चांगले आहे, जे ऊतींचे मुक्त रॅडिकल्सच्या नुकसानापासून संरक्षण करतात आणि शिकण्याची क्षमता सुधारतात. फळे आणि भाज्या खाऊन तुम्ही तुमच्या शरीराला अँटिऑक्सिडेंट देऊ शकता. मेंदूच्या कार्यासाठी कोलीन असलेले अन्न देखील महत्त्वाचे आहे. कोलीन ऍसिटिल्कोलीनच्या निर्मितीला गती देते, मज्जातंतूंच्या आवेगांचा एक महत्त्वाचा ट्रान्समीटर. त्याची कमतरता इतर स्मृती विकारांशी संबंधित आहे. कोलीनच्या सर्वात मोठ्या प्रमाणामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• अंड्याचे बलक;
• यकृत;
• शेंगा
• शेंगदाणा;
• अन्नधान्य पिके;
• पालेभाज्या;
• यीस्ट

तृणधान्य स्प्राउट्स देखील लेसिथिनचा एक चांगला स्त्रोत आहे, मेंदूसाठी तितकेच महत्वाचे पोषक आहे.

मेंदूचे कार्य सुधारण्यासाठी खालील पदार्थ:

• ब्लूबेरी. हे केवळ दृष्टी सुधारत नाही, तर रक्तातील साखरेची पातळी देखील नियंत्रित करते, एकाग्रता सुधारते, मेंदू क्रियाकलाप सुधारते. शास्त्रज्ञांच्या मते, फक्त 200 ग्रॅम ब्लूबेरी मेंदूचे कार्य 20% ने वाढवतात.
• न भाजलेले कोको बीन्स. कोको बीन्समध्ये थियोब्रोमाइन आणि कॅफिन असते. थियोब्रोमाइन हे सीएनएस उत्तेजक आहे जे एकाग्रता सुधारते आणि रक्तदाब कमी करते. कोकोमध्ये महत्वाचे न्यूरोट्रांसमीटर किंवा त्यांचे पूर्ववर्ती देखील असतात - डोपामाइन, आनंदामाइड, आर्जिनिन, ट्रिप्टोफॅन, फेनिलेथिलामाइन. हे असे पदार्थ आहेत जे आनंदाच्या भावनेशी संबंधित एक चांगला मूड तयार करतात.

Mozart ऐका

काही प्रकरणांमध्ये संगीत मेंदूच्या कार्यांना मदत करू शकते. मोझार्टच्या रचना ऐकण्यामुळे मेंदूच्या 3 जनुकांची क्रिया होते जी मज्जातंतूंच्या आवेगांच्या प्रसारात सामील होतात. संगीत ऐकण्याचा नेमका परिणाम काय होतो हे माहीत नाही आणि सुधारणा प्रत्येक व्यक्तीने अनुभवली पाहिजे असे नाही. परंतु अभ्यास दर्शविते की कर्णमधुर संगीत ऐकणे आराम करण्यास, आराम करण्यास आणि त्यामुळे विचार विकसित करण्यास मदत करते.

तुमची कार्यरत मेमरी प्रशिक्षित करा

वर्किंग मेमरी हा मेमरीचा एक भाग आहे जो आपल्याला विचारांच्या निर्मितीसाठी उपयुक्त, अगदी कमी काळासाठी माहिती संग्रहित करण्यास अनुमती देतो. योग्य प्रशिक्षणाने कार्यरत स्मरणशक्ती वाढवता येते.

कार्यरत मेमरी प्रशिक्षण केवळ महत्वाचे नाही तर आनंददायक देखील आहे. हे डोपामाइन सोडण्यास प्रोत्साहन देते, जे कल्याण, उर्जा भरपूर प्रमाणात असणे यासाठी जबाबदार आहे. सिद्ध आणि पारंपारिक स्मृती प्रशिक्षण पद्धतींमध्ये वाद्य वाजवणे, लेखन करणे आणि बुद्धिबळ खेळणे यांचा समावेश होतो.

पुनर्जन्म आणि विश्रांती

शरीर आणि मज्जासंस्थेचे जास्तीत जास्त कार्य साध्य करण्यासाठी योग्य पिण्याचे पथ्य हे सर्वात महत्वाचे तत्त्वांपैकी एक आहे. डिहायड्रेशनमुळे थकवा, वाईट मूड आणि शिकण्यात अडचणी येतात. संपूर्ण शरीराच्या कार्यासाठी पुरेसे पाणी पिणे महत्वाचे आहे, यासह. मेंदू

पुरेशी झोप हे तंत्रिका क्रियाकलाप, मानसिक क्षमता सुधारण्याचे पुढील तत्त्व आहे. शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की एका रात्री चांगली झोप न घेतल्याने शरीरात दीर्घकालीन असंतुलन होऊ शकते. शरीराला दीर्घकाळ झोप न मिळाल्याने मेंदूच्या चांगल्या कार्याची हमी मिळत नाही. तणाव संप्रेरकांच्या उत्पादनाव्यतिरिक्त, झोपेच्या कमतरतेमुळे मधुमेह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग यांसारखे सभ्य रोग होण्याचा धोका वाढतो.

शारीरिक स्थिती

शारीरिक व्यायामाचा केवळ शरीरावरच नव्हे तर मेंदूवरही फायदेशीर प्रभाव पडतो. आठवड्यातून 3 वेळा अर्धा तास चालल्याने एकाग्रता, शिकणे आणि अमूर्त विचार कौशल्ये लक्षणीयरीत्या सुधारतात. सुधारणेचे कारण म्हणजे मेंदूतील ऑक्सिजनचा पुरवठा, व्हॅसोडिलेशन आणि सुधारित रक्त परिसंचरण. शारीरिक क्रियाकलाप नवीन न्यूरॉन्सच्या वाढीस देखील समर्थन देतात.

मेंदूच्या गोलार्धांमधील कनेक्शन मजबूत करणे

मेंदूचे कार्य सुधारण्यासाठी व्यायाम म्हणजे, सर्वप्रथम, डाव्या आणि उजव्या गोलार्धांचे सहकार्य. हे सर्जनशीलता आणि एकाग्रता, स्मरणशक्ती आणि मेंदूची क्षमता वाढविण्यात लक्षणीय सुधारणा करण्यास मदत करेल.

मेंदूतील क्षेत्रांमधील कनेक्शनची संख्या वाढवण्यासाठी लोकप्रिय आणि मनोरंजक व्यायामांपैकी एक म्हणजे जुगलबंदी. मेंदूतील सर्जनशील प्रक्रियेसाठी एक सर्जनशील ट्रिगर म्हणजे नियमित क्रियाकलापांमध्ये कोणताही बदल. कामाचा तुमचा नेहमीचा मार्ग बदलण्याचा प्रयत्न करा, तुमच्या मोकळ्या वेळेतील क्रियाकलाप बदला, कोणत्याही रूढीवादी गोष्टी दूर करा (उदाहरणार्थ, दात घासताना तुमचा नॉन-प्रबळ हात वापरा).

जिम्नॅस्टिक्स गोलार्धांना जोडण्यासाठी क्रॉसिंग असलेली साधी चिन्हे वापरतात (जसे शरीरात, उजवा गोलार्ध शरीराच्या डाव्या अर्ध्या भागावर, डावीकडे - उजवीकडे) नियंत्रित करतो. आम्ही खोटे बोलणारी आकृती आठ किंवा अक्षर X बद्दल बोलत आहोत, जे कागदावर हवेत काढले जाऊ शकते. हालचाली आठ आकृतीच्या आकारात डोळे किंवा डोळ्यांच्या हालचालींसह असाव्यात. हे केवळ मनाला उत्तेजित करत नाही तर संगणकावर दीर्घकाळ काम केल्यामुळे डोळ्यांचा थकवा देखील दूर करते.

कॉफी किंवा चहा प्या

मेंदूच्या क्रियाकलापांवर परिणाम करणारा पुढील घटक म्हणजे कॅफीन. फार्मसीमध्ये विकल्या जाणार्‍या कॉफी, चहा, टॅब्लेटच्या मदतीने ते शरीरात टाकता येते. फायदा चिंताग्रस्त क्रियाकलाप मध्ये कार्यक्षमता आहे. परंतु एक कमतरता आहे: जर हे उत्तेजक नियमितपणे वापरले गेले तर शरीराला त्याची सवय होते, म्हणून, पदार्थ कमी प्रभावी होतो.

तुम्ही ग्वाराना, कॅफिनचा नैसर्गिक स्रोत वापरून पाहू शकता. त्याच्या अर्जाचा सकारात्मक पैलू म्हणजे अधिक कार्यक्षमता, दीर्घकालीन प्रभाव. गवारामध्ये कॉफीपेक्षा जास्त कॅफिन असते.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका असलेल्या, झोपेच्या विकारांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांनी कॅफिन टाळले पाहिजे.

प्रथिने खा

मेंदूच्या निरोगी कार्यासाठी उच्च-गुणवत्तेच्या प्रथिनांचे सेवन हा एक महत्त्वाचा घटक आहे. प्रथिनेमध्ये अमीनो ऍसिड टायरोसिन असते, जे तंत्रिका वाहकांच्या निर्मितीस प्रोत्साहन देते - डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन, एड्रेनालाईन.

टायरोसिन हे ओव्हर-द-काउंटर औषधांचा देखील एक भाग आहे, परंतु त्यांचा वापर डॉक्टरांकडे तपासला पाहिजे कारण ते थायरॉईड संप्रेरकांच्या निर्मितीमध्ये व्यत्यय आणू शकतात.

तथापि, जटिल प्रथिनांना हा धोका नसतो, म्हणून उच्च-गुणवत्तेची प्रथिने केवळ स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविण्यासाठी आणि राखण्यासाठीच नव्हे तर मेंदूच्या क्रियाकलापांना उत्तेजन देण्यासाठी देखील सल्ला दिला जातो.

मेंदूच्या कार्यावर परिणाम करणारी औषधे (नूट्रोपिक्स)

नूट्रोपिक्सचा मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या रोगांवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, ज्यामध्ये ऑक्सिजन आणि ग्लुकोजची अपुरी मात्रा समोर येते. ही औषधे पोषण सुधारून आणि त्यांना ऑक्सिजनचा पुरवठा करून तंत्रिका पेशींचे कार्य सामान्य करतात. याव्यतिरिक्त, या गटातील औषधे मुक्त रॅडिकल्सच्या पेशी काढून टाकतात, रक्त चित्र सुधारतात. नूट्रोपिक्सचा उपयोग दृष्टीदोष आणि स्मरणशक्ती द्वारे प्रकट झालेल्या विकारांसाठी केला जातो.

ओव्हर-द-काउंटर नूट्रोपिक्सपैकी, पिरासिटाम आणि पायरिटिनॉल उपलब्ध आहेत. एक सुप्रसिद्ध लोक उपाय, जिन्कगो बिलोबा पानांचा अर्क, देखील सौम्य नूट्रोपिक प्रभाव आहे.

समान गट म्हणजे संज्ञानात्मक औषधे, ज्याची क्रिया संज्ञानात्मक क्षमता, स्मरणशक्ती आणि शिकणे सुधारण्यासाठी आहे. निधीचा मुख्य वापर म्हणजे स्मृतिभ्रंश, अल्झायमर रोगाचा उपचार. ओव्हर-द-काउंटर औषधांमध्ये, उल्लेखित जिन्कगो बिलोबा अर्कचा प्रामुख्याने संज्ञानात्मक प्रभाव असतो. परंतु या गटांशी संबंधित सर्व औषधांमध्ये नूट्रोपिक आणि संज्ञानात्मक प्रभाव कमी-अधिक प्रमाणात दिसून येतात.

परिणामकारकता (नूट्रोपिक्स आणि संज्ञानात्मक औषधे दोन्ही) औषधाच्या डोसवर अवलंबून असते. तुलनेने उच्च डोस सहसा प्रभावी असतात: 300-600 मिलीग्राम पायरिटिनॉल, 2.4 ग्रॅम पिरासिटाम.

अशी प्रकरणे ज्यासाठी आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा:

• औषधांचा नियमित वापर केल्याने 3 महिन्यांत समस्या दूर होत नाहीत;
• अपस्मार आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे इतर गंभीर रोग;
• मुलाद्वारे वापरण्याची शक्यता;
• गर्भधारणेदरम्यान, स्तनपान करताना वापरा.

मेंदूच्या क्रियाकलापांना उत्तेजन देणारे व्यायाम

प्रस्तावित व्यायाम असामान्य वाटू शकतात. तथापि, नियमित प्रशिक्षणासह, 2 आठवड्यांनंतर तुम्हाला सकारात्मक बदल जाणवतील. प्रत्येक व्यायामामुळे रक्ताभिसरण सुधारून, स्नायूंना आराम देऊन आणि त्यांना लवचिकता प्रदान करून शरीराला फायदा होतो. वर्गांसाठी, तुम्हाला योगा अभ्यासक्रमात जाण्याची गरज नाही, व्यायाम घरी करणे सोपे आहे.

संन्यासी

धडा व्यस्त दिवसानंतर शरीर, मेंदूच्या विश्रांतीसाठी योग्य आहे. कोणत्याही स्थितीत करा. बॉल धरल्याप्रमाणे आपल्या बोटांच्या टोकांना जोडा. मनगट छातीच्या पातळीवर आहेत. चेहरा सरळ आहे, नजर खाली आहे. ही स्थिती न हलवता 3 मिनिटे धरून ठेवा.

त्याच वेळी, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा - श्वास खोल, शांत असावा.

हा व्यायाम अत्यंत शांत आहे, मेंदूच्या क्रियाकलापांना सक्रिय करतो, स्मृती, एकाग्रतेस समर्थन देतो. तुम्ही शांत व्हाल आणि तुमचा मेंदू पूर्वीसारखा सक्रिय व्हाल.

कान-नाक

ही सोपी क्रिया सर्व वयोगटांसाठी योग्य आहे. आपल्या डाव्या हाताने आपल्या उजव्या कानाला स्पर्श करा, आपल्या उजव्या हाताने आपल्या नाकाला स्पर्श करा. सोडा, टाळ्या वाजवा, हात बदला, पुन्हा करा. तुम्ही रोज ट्रेन करा. धडा एकाग्रता, मेंदू क्रियाकलाप, स्मरणशक्ती सुधारेल.

हुक

पुढील व्यायाम तणाव दूर करण्यासाठी, मानसिक आणि भावनिक संतुलन पुनर्संचयित करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे (भारतीय तत्त्वज्ञानात, याला "स्वतःला शोधणे" म्हणतात). खाली बसा, आपले अंग पार करा.

क्रॉसिंग एका विशिष्ट प्रकारे केले जाते: डाव्या पायाचा घोटा उजव्या पायाच्या घोट्याच्या समोर स्थित आहे, उजव्या हाताचे मनगट डाव्या हाताच्या मनगटावर आहे. तुमची बोटे एकमेकांना लावा, जोडलेले हात "बाहेर" करा. ही स्थिती 3-5 मिनिटे धरून ठेवा. चेहरा सरळ आहे, नजर वर आहे.

तुम्ही व्यायाम फक्त बसूनच नाही तर खोटे बोलून, उभे राहूनही करू शकता.

किनेसियोलॉजिस्टच्या मते, हात आणि पाय ओलांडणे दोन्ही सेरेब्रल गोलार्धांच्या संवेदी आणि मोटर केंद्रांना उत्तेजित करते. हे विचार कौशल्य, लक्ष केंद्रित करणे, शिकण्याची क्षमता सुधारते.

आठ

मागील सर्व वर्गांप्रमाणे, हे सर्वात रोमांचक आणि प्रभावी मन वर्कआउट्सपैकी एक आहे. हे एकाग्रता सुधारते, मन आणि शरीर संतुलित करते. तज्ञ म्हणतात की हा व्यायाम मेंदूच्या कार्याचा विस्तार करतो, एखाद्या व्यक्तीला क्षमता प्रकट करण्यास मदत करतो.

आपले डोके शक्य तितक्या डावीकडे वाकवा. तुमचा उजवा हात पुढे वाढवून, दृष्यदृष्ट्या 8 क्रमांक काढा. तुमच्या डोळ्यांसह तुमच्या हाताची हालचाल करा. पुनरावृत्तीनंतर (3-5 वेळा), हात बदला, आपले डोके दुसऱ्या बाजूला वाकवा. 3-5 वेळा पुन्हा करा.

ऊर्जा जनरेटर

संगणकावर दीर्घकाळ काम केल्यामुळे मानेच्या मणक्याचे कडक स्नायू आहेत, ज्यांना आराम करणे आवश्यक आहे.

टेबलवर बसा, आपले हात ओलांडून घ्या, त्यांना आपल्या समोर टेबलवर ठेवा. आपली हनुवटी आपल्या छातीवर शक्य तितक्या तिरपा करा. मान, खांदे, पाठीला आराम वाटतो. 20 सेकंद या स्थितीत रहा, श्वास घ्या, आपले डोके वाढवा, ते मागे वाकवा. तुमच्या पाठीत आणि छातीत आराम वाटतो.

शिक्षणतज्ज्ञ जी.एल. ऑल-रशियन सार्वजनिक चळवळीच्या आंतरराष्ट्रीय मॉस्को फोरममध्ये रोगाचेव्हस्की "भेटलेली मुले - रशियाचे भविष्य"

आधुनिक जग हे धक्के, बदल आणि संकटांचे जग आहे. आधुनिक समाजातील एखाद्या व्यक्तीची राहणीमान, इतर महत्त्वाच्या घटकांसह, उच्च पातळी, माहितीची मात्रा आणि गती, अत्यंत कार्य आणि राहणीमान द्वारे दर्शविले जाते.
आधुनिक व्यक्तीचे यश मुख्यत्वे संपूर्ण शरीराच्या अनुकूली साठ्यांवर आणि विविध अनिश्चित परिस्थितींमध्ये वापरल्या जाणार्‍या वर्तणुकीच्या धोरणांच्या प्रभावीतेवर अवलंबून असते, जेव्हा माहितीची समज आणि यशस्वी प्रक्रिया ही मुख्य निर्धारकांपैकी एक असते. आणि, मला वाटते, मानसिक आणि शारीरिक आरोग्याच्या सामान्य पातळीइतके यश नाही.

प्रकल्प तत्वज्ञान

आपल्या जीवनाच्या कोणत्याही अभ्यासाचा सर्वात मनोरंजक विषय म्हणजे आपला स्वतःचा आत्मा आणि प्रियजन आणि शेजाऱ्यांच्या कमी मौल्यवान आत्म्यांबरोबरचे सिम्फोनिक संवाद. आत्तापर्यंत, असे व्यापकपणे मानले जाते की कोणतेही संगणक अल्गोरिदम आपल्याला आपली स्वतःची आध्यात्मिक खोली स्पष्ट करण्यात मदत करू शकत नाहीत. किमान कुख्यात पुष्किन आठवा - "बीजगणिताशी सुसंवाद कसा मानायचा" ?!

डीएसपी तंत्रज्ञानज्यांना त्यांच्या आश्चर्यकारक आंतरिक जीवनात खरोखर स्वारस्य आहे त्यांच्याकडे लक्ष वेधून घेते, जे सहसा जाणीवपूर्वक सुलभतेच्या पलीकडे असते, स्वतःला भेटण्याची एक वास्तविक संधी असते.

महान रशियन इतिहासकार व्ही.ओ. क्ल्युचेव्स्कीने लिहिले: "मानसशास्त्र, मूलतः आत्म्याचे विज्ञान बनण्याचा हेतू होता, काही रहस्यमय मार्गाने त्याच्या अनुपस्थितीच्या विज्ञानात बदलला." आधुनिक जग वेदनादायकपणे सर्व प्रकारच्या शैक्षणिक आणि लागू "मानसशास्त्राच्या शाळा" ने भरलेले आहे, जे सांस्कृतिक घटना म्हणून अस्तित्त्वात राहण्याचा अधिकार राखून ठेवतात, परंतु त्याच वेळी एकमेकांना असंबद्धपणे विरोध करतात. म्हणूनच, सायको-प्रोफिलेक्टिक सीपीएस-तंत्रज्ञानाचे निर्माते हे घोषित करण्याचा प्रयत्न देखील करत नाहीत की त्यांनी काहीतरी मूलत: नवीन आणि मूलगामी असामान्य शोधले आहे. डीएसपी तंत्रज्ञान हे खरं तर शाश्वत सत्य तत्त्वे आणि दृष्टीकोनांचे हार्डवेअर-संगणकीय अंमलबजावणी आहे जे इतिहासात ज्ञात असलेल्या आरोग्य आणि मानवी उत्पादनाच्या सर्व शाळांना अधोरेखित करतात, मग ते भारतीय, चीनी, भारतीय, हेलेनिक किंवा आर्यन असो.

डीएसपी तंत्रज्ञान फक्त त्याच्या अंतिम वापरात सोपे, सोयीस्कर आणि समजण्यायोग्य असल्याचे दिसते. सीएसपीमध्ये अमलात आणलेल्या सर्व सायकोडायग्नोस्टिक, बायोसायबरनेटिक आणि सायकोटेक्नॉलॉजिकल पध्दती किमान थोडक्यात सादर करण्यासाठी, अगदी शेकडो पृष्ठेही पुरेशी नसतील.
डीएसपी तंत्रज्ञान कदाचित आजच्या काही मोजक्यांपैकी एक आहे जे स्वतःच्या लागू व्यवहार्यतेची हमी देण्यासाठी सबब आणि "वैज्ञानिक आणि प्रायोगिक प्रमाणपत्रे" शोधत नाहीत. DSP-तंत्रज्ञान स्वतंत्रपणे स्वतःची परिणामकारकता सिद्ध करून त्याचा अभ्यास आणि चाचणी करू इच्छिणाऱ्या सर्वांना ऑफर केली जाते.

उच्च-गुणवत्तेच्या दुधाची चव आणि गुणवत्तेचे कौतुक करण्यासाठी, गायीच्या झूमट्रिक डेटाचे मूल्यांकन करणे किंवा विविध जैवरासायनिक पॅरामीटर्सचे असंख्य प्रयोगशाळेचे विश्लेषण करणे आवश्यक नाही. एक शहाणा व्यक्ती, पहिल्या घूस नंतर, निर्विवादपणे खात्री आहे की दूध खरे आणि खरे आहे, आणि म्हणून निरोगी आहे.

SIRC EAEN च्या क्रिएटिव्ह टीम, जे अनेक वर्षांपासून एकल समन्वित गट माइंड म्हणून काम करत आहे, त्यांना खात्री आहे की सर्व मुक्त मनाचे, तीव्रतेने विकसनशील आणि सर्जनशील स्वभावाचे लोक DSP तंत्रज्ञानाद्वारे प्रदान केलेल्या आरोग्य-सुधारणा, तणाव-संरक्षणात्मक आणि सामंजस्यपूर्ण संधींची प्रशंसा करतील. आम्ही तुमच्या सर्व मतांसाठी आणि तुमच्या कोणत्याही इच्छेसाठी नेहमीच खुले आहोत, कारण आमचे मुख्य कार्य, शेवटी, आपल्यापैकी प्रत्येकाच्या विकासाच्या मार्गावर खरोखर अपरिहार्य सहाय्यक बनण्यासाठी डिझाइन केलेल्या साधनाची प्रामाणिक सुधारणा आहे!

विज्ञानाने मेंदूची कार्यात्मक विषमता स्थापित केली आहे. जणू काही एका व्यक्तीमध्ये दोन व्यक्तिमत्त्वे राहतात: उजव्या गोलार्धाचे वर्चस्व असलेला एक कलाकार आणि मेंदूच्या डाव्या गोलार्धाचे वर्चस्व असलेला विचारवंत. हे महत्वाचे आहे की जीवनातील या दोन दिशांमध्ये हस्तक्षेप होत नाही, परंतु परस्पर पूरक आहेत. चेतनाची सामान्य स्थिती मेंदूच्या दोन्ही गोलार्धांच्या क्रियाकलापांद्वारे निर्धारित केली जाते. क्रियाकलाप जितका जास्त असेल तितकी व्यक्ती निरोगी आणि अधिक यशस्वी होईल. मेंदूचे संसाधन सक्रिय करण्यासाठी विशेष तंत्राशिवाय, एखादी व्यक्ती विलुप्त होण्यास नशिबात असते, कारण. डावा गोलार्ध खूप ऊर्जा-केंद्रित आहे आणि मोठ्या प्रमाणात महत्त्वपूर्ण ऊर्जा वापरतो. उजवा गोलार्ध ऊर्जा-माहितीपूर्ण आहे. प्रोफेसर एल.एम.च्या अनेक वर्षांच्या संशोधनातून दाखवल्याप्रमाणे. Bragintseva, हे "आरोग्य केंद्र" शी संबंधित आहे. उजवा गोलार्ध संपूर्ण जीवाची ऊर्जा-माहिती प्रक्रिया प्रदान करतो आणि नियंत्रित करतो, कारण अंतर्निहित (आंतरिक) प्रणालींशी अंतर्निहित. आणि मानवी मेंदूची उर्जा प्रणाली निष्क्रिय आहे कारण मानवी समाजाचा मुख्य भाग डाव्या गोलार्धात वर्चस्व आहे. अपवाद म्हणजे चिनी वंशाचे लोक - ते लाक्षणिक विचार (उजवे गोलार्ध) वर प्रभुत्व मिळवतात. या संदर्भात, चिनी वंशाच्या लोकांचे सर्व सुसंस्कृत मानवजातीवर फायदे आहेत, कारण ते योग्य गोलार्ध सभ्यता आहेत. मेंदूच्या उजव्या गोलार्धातील माहितीच्या प्रमाणात प्रक्रिया करण्यासाठी प्रत्येक व्यक्तीची स्वतःची क्षमता असते. आमच्या उजव्या गोलार्ध सक्रियकरण तंत्राचा वापर करून, आम्ही ऊर्जा थ्रूपुट अनेक पटींनी वाढवू शकतो. प्रयोगशाळेच्या अभ्यासामध्ये, उजव्या गोलार्धाच्या कार्याच्या अनुक्रमिक सक्रियतेसाठी, नंतर उजव्या गोलार्धातून उर्जेचे प्रेरक हस्तांतरण करून डावीकडे आणि नंतर मेंदूच्या दोन्ही गोलार्धांच्या जटिल परस्परसंवादाच्या पद्धती विकसित केल्या गेल्या. मेंदूच्या क्रियाकलाप सक्रिय करण्याच्या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, जे आपल्यास ज्ञात आहेत आणि लक्ष देण्यास पात्र आहेत, दोन पद्धती स्वतंत्रपणे एकमेकांपासून तयार केल्या आहेत - फार्मासिस्ट आणि मानसशास्त्रज्ञ. हा वैयक्तिक वापरासाठी एक कार्यक्रम आहे "रंग सायकोसोमॅटिक्स" आणि जैविक दृष्ट्या सक्रिय अन्न पूरक - मशरूम पदार्थ फ्लोरलिड. प्रत्येक तंत्र, स्वतःच, मानवी मेंदूला सक्रिय आणि सामान्य करण्याचे एक शक्तिशाली साधन आहे. दोन्ही पद्धती प्रमाणित आणि वापरासाठी मंजूर आहेत. आणि जर ते एका तंत्रात एकत्र केले तर? आणि त्यांना शाळेत लागू करा. तथापि, ते औषधांमध्ये वापरले जातात आणि यशस्वीरित्या ...

ओम्स्क मेडिकल अकादमी, अंतर्गत व्यवहार मंत्रालयाच्या वेस्ट सायबेरियन इन्स्टिट्यूट इ. येथे आयोजित कलर सायकोसोमॅटिक्स प्रोग्रामच्या चाचण्या, तसेच पदार्थाच्या प्रभावाचा न्यूरोसायकोफिजियोलॉजिकल अभ्यास - फ्लोरलिड सीटी, मानवी मेंदूवर विशेष तंत्रज्ञानाचा वापर करून प्राप्त केलेले - अतिशय प्रभावी परिणाम दर्शवले. ते असे आहेत की दोन महिन्यांसाठी रंग सुधारणा आणि पदार्थांच्या जटिल रिसेप्शनसह, सर्व विषय शाब्दिक (मौखिक) आणि गैर-मौखिक माहिती ऑपरेट करण्याची त्यांची क्षमता सुधारतात, ज्यामुळे शिक्षणात लक्षणीय गती येते, उदाहरणार्थ, परदेशी भाषा, गणित किंवा इतर विषय.

हे सामान्यतः मान्य केले जाते की आधुनिक व्यक्तीमध्ये मेंदूतील न्यूरॉन्स केवळ 3-6% वापरतात, नंतर रंग सुधारणे आणि पदार्थाचा एकत्रित वापर हे एक साधन आहे जे जागतिक स्तरावर मेंदूला सक्रिय करते आणि एकूण न्यूरॉन्सच्या 8% पर्यंत क्रियाकलाप वाढवते. इलेक्ट्रोएन्सेफॅलोग्राफी (ईईजी) च्या पद्धतीद्वारे अभ्यास केले गेले, निकालांच्या संगणकीय प्रक्रियेसह डिजिटल आणि व्हिज्युअल स्वरूपात - एक रंगीत ग्राफिक प्रतिमा. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की पदार्थ आणि रंगाच्या प्रदर्शनामुळे उजव्या गोलार्ध सक्रिय होतात आणि डाव्या गोलार्धाला उर्जा मिळते, ज्यामुळे ते ऊर्जा पुरवठ्याच्या नवीन स्तरावर पोहोचते जे पूर्वी अगम्य होते.
आमची प्रणाली, पदार्थाच्या वापरावरील शिफारशी आणि लाइट वेव्ह फोटोक्रोमोथेरपी (सीपीएस प्रोग्राम) च्या पद्धती, आम्हाला धीमा करण्यास परवानगी देतात आणि कदाचित माहितीच्या बूमच्या परिस्थितीत डाव्या गोलार्ध सभ्यतेच्या लोकांचे ऱ्हास थांबवतात.

नैराश्याच्या प्रसाराचा अधिकृत अंदाज, जो प्रौढांसह, पृथ्वीच्या डाव्या गोलार्धातील पौगंडावस्थेतील आणि तरुण लोकसंख्येवर परिणाम करतो, असा अहवाल देतो की आत्महत्या-आत्महत्या 2020 मध्ये जगभरात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांनंतर मृत्यूदरात दुसऱ्या स्थानावर येतील. हे लक्षात घेतले पाहिजे की रशियामध्ये सध्या मुले आणि किशोरवयीन मुलांमध्ये मानसिक आजारांची संख्या आजारी प्रौढांपेक्षा दुप्पट आहे.

त्याच वेळी, आजच्या पौगंडावस्थेतील (15-18 वर्षे वयोगटातील) बौद्धिक आणि सर्जनशील क्षमता 80 च्या दशकाच्या पातळीपेक्षा लक्षणीय आहे, परंतु या संभाव्यतेच्या विकासासाठी नवीनतम शिक्षण तंत्रज्ञान आवश्यक आहे जे सेरेब्रल गोलार्धांचे विशेषीकरण विचारात घेते. मेंदूच्या पेशींमध्ये होणार्‍या प्रक्रियांचा मॉस्को मेडिकल अकादमीच्या तज्ञांनी चांगला अभ्यास केला आहे. आयएम सेचेनोव्ह आणि रशियन एकेडमी ऑफ सायन्सेस आणि मॉस्को स्टेट युनिव्हर्सिटीच्या वैज्ञानिक संस्थांमधील विशेषज्ञ. एम.व्ही. लोमोनोसोव्ह.

सुमारे 30 लोकांनी वैज्ञानिक घडामोडींमध्ये भाग घेतला; शैक्षणिक, प्राध्यापक, विज्ञानाचे डॉक्टर आणि जैविक, फार्मास्युटिकल, रासायनिक, मानसशास्त्रीय आणि भौतिक आणि गणितीय विज्ञानांचे उमेदवार. 80 पर्यंत अभियंते आणि तंत्रज्ञांनी कारखान्यातील तंत्रज्ञानावर प्रभुत्व मिळविण्यात भाग घेतला.

क्रियांची शारीरिक यंत्रणा

यंत्रणेचे दोन पैलू आहेत:
- मेंदूच्या अतिरिक्त केशिकांचे कनेक्शन, जे आपल्या देशात निष्क्रिय आहेत आणि एकूण केशिकाच्या संख्येच्या 70% पर्यंत आहेत;
- यकृतातील क्रेब्स सायकलच्या बायोसिंथेटिक प्रक्रियेचे सामान्यीकरण, सक्सिनिक ऍसिडचे अंतर्जात संश्लेषण सामान्य करण्यासाठी "खेचणे", जे यामधून, एड्रेनल हार्मोन्सच्या जैवसंश्लेषणाचे सामान्यीकरण सुनिश्चित करते - (अॅड्रेनालाईन, अल्डोस्टेरॉन, हायड्रोकोर्टिसोन इ.).

ज्यांना बालपणात आवश्यक मेंदूचा विकास झाला नाही अशा लोकांच्या मेंदूच्या क्रियाकलापांना सक्रिय करण्याच्या पद्धती वापरण्याचे परिणाम, किशोरवयीन समस्या, तसेच डाव्या गोलार्धाच्या हायपरट्रॉफीड विकासाचे पॅथॉलॉजी असलेले लोक आणि सेरेब्रल पाल्सीसह मेंदूला होणारा त्रासदायक नुकसान, उत्साहवर्धक आहेत.

हे मनोरंजक आहे की मेंदूमध्ये चिडचिडेपणाचे सतत लक्ष केंद्रित करणे हा एक प्रबळ आहे जो तोंडी (ध्वनी भाषण) तयार होतो, उदाहरणार्थ, लहान मूल, किशोरवयीन, व्यक्तीने कथितपणे संज्ञानात्मक गुणधर्म (शिकण्याची क्षमता) किंवा इतर क्षमता कमी केल्या आहेत आणि म्हणूनच समाजात एखाद्या व्यक्तीने दावा केलेल्या ज्ञानाची आणि स्थितीची पुरेशी पातळी त्याच्यासाठी उपलब्ध नाही.

अशा प्रकारे तयार झालेला प्रबळ व्यक्ती किंवा मुलाला अपयशासाठी मानसिकदृष्ट्या एन्कोड करतो.
प्रोग्राम "डीएसपी" च्या वापरासह मेंदूमध्ये प्रबळ - अपयशासाठी एन्कोडिंग (सरलीकृत) - निसर्गाद्वारे आम्हाला दिलेली वारंवारता मिटविली जाते आणि पुनर्संचयित केली जाते.

अवयव, ऊती किंवा सांधे यांच्या पॅथॉलॉजीच्या बाबतीत, मेंदूच्या संबंधित भागामध्ये सतत चिडचिडेपणाचे लक्ष केंद्रित केले जाते. मेंदूची ही स्थिती सर्वसामान्य प्रमाणाच्या तुलनेत वाढलेली किंवा कमी झालेली ऊर्जा दर्शवते. जेव्हा वेदनादायक भागावर रंग येतो किंवा त्वचेवर त्याचे प्रक्षेपण होते तेव्हा एक प्रकाश आवेग-सिग्नल मेंदूच्या विभागात प्रवेश करतो. सिग्नल हे निरोगी क्षेत्र किंवा अवयवाच्या प्रमाणासारखे आहे. मेंदूमध्ये, पॅथॉलॉजीवर सर्वसामान्य प्रमाण प्रचलित होऊ लागते.

जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थ वापरून फोटोक्रोमोथेरपीच्या प्रभावाखाली माहितीसह कार्य करण्याची मेंदूची क्षमता सुधारल्याने मेंदूचा वापर करण्याच्या गुणात्मक नवीन शक्यता उघडतात. हे शिकणे, स्मरणशक्ती आणि मेंदूच्या क्रियाकलापांमध्ये एक वास्तविक सुधारणा आहे.

25.12.2009

मेंदू सक्रिय करणारे

मोठ्या शहरांमधील बहुसंख्य प्रौढ लोकसंख्या (आणि केवळ मोठीच नाही) मानसिक कार्यात गुंतलेली आहे हे सांगण्यासाठी तुम्हाला कोणत्याही समाजशास्त्रीय सर्वेक्षणाची किंवा आकडेवारीची आवश्यकता नाही. यात भर पडली शाळकरी मुले आणि विद्यार्थ्यांची एक संपूर्ण फौज ज्यांना हे करायचे आहे. दुसऱ्या शब्दांत, कामावर आणि अभ्यासाच्या वेळी, मुख्य भार मेंदूवर पडतो. आपण त्याला सामोरे जाण्यास मदत करू शकतो? या प्रश्नासह वैद्यकीय विज्ञानाच्या उमेदवार सेर्गेई अलेशिनची मुलाखत सुरू झाली.

- सेर्गेई व्हॅलेंटिनोविच, हे ज्ञात आहे की ही मनाची शक्ती आहे जी अभ्यास, काम आणि सर्वसाधारणपणे जीवनात यश निश्चित करते. हा योगायोग नाही की, शरीराच्या एकूण वजनापैकी फक्त 2%, मेंदू सर्व उर्जेपैकी 25% वापरतो! याचा अर्थ त्याला योग्य अन्नाची गरज आहे का?

मेंदू हा पौष्टिक सवयींबाबत अत्यंत संवेदनशील असतो. मेंदूला सक्रियक आणि जीवनसत्त्वे आणि अधिक तंतोतंत, विशेष जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थांची आवश्यकता असते. त्यांच्याबद्दल बोलण्यापूर्वी, एक लहान विषयांतर. सोप्या भाषेत, मेंदूची मानसिक क्रिया दोन भागात विभागली जाऊ शकते:

1. बुद्धिमत्ता - स्मृती, लक्ष, विचार इ.

2. भावना - भावना, इच्छाशक्ती, धैर्य, मनःस्थिती, चिंता पातळी इ.

बौद्धिक आणि भावनिक दोन्ही प्रक्रियांचा प्रवाह मेंदूतील विशेष रसायनांवर अवलंबून असतो - न्यूरोट्रांसमीटर. चेतापेशी (न्यूरॉन्स) एकमेकांशी सिग्नल्सची देवाणघेवाण करतात. न्यूरॉन्सच्या प्रक्रियेद्वारे, तारांद्वारे, हे सिग्नल विद्युत उत्तेजनाच्या स्वरूपात प्रसारित केले जातात. त्याच न्यूरोट्रांसमीटरच्या मदतीने चेतापेशींमधील सांध्यावर मात केली जाते. त्यामुळे मेंदूचे आरोग्य आणि त्याची कार्यक्षमता विविध न्यूरोट्रांसमीटरच्या संतुलनावर अवलंबून असते. जेव्हा त्याचे उल्लंघन होते तेव्हा बुद्धी आणि भावनांचा त्रास होतो. मेंदूच्या संरचनेतील न्यूरोट्रांसमीटरच्या कमतरतेपासून आपण ते तयार केलेल्या उत्पादनांचा वापर करून मुक्त होऊ शकता.

- ही उत्पादने काय आहेत? वरवर पाहता, आम्ही नेहमीच्या ब्रेडबद्दल बोलत आहोत, दूध किंवा मांस?

- तुम्ही बरोबर आहात. जर आपण मेंदूच्या मानसिक शक्तींबद्दल आणि बुद्धीच्या सामर्थ्याबद्दल बोलत असाल, तर आपल्याला प्रामुख्याने लेसिथिन आणि आर्जिनिनचा अर्थ आहे. त्यापैकी पहिल्याचे मूल्य तंत्रिका पेशींच्या पडद्याच्या निर्मितीमध्ये आणि सर्वात महत्वाचे न्यूरोट्रांसमीटर, एसिटाइलकोलीनच्या निर्मितीमध्ये त्याच्या भूमिकेद्वारे निर्धारित केले जाते, ज्याद्वारे तंत्रिका पेशींमध्ये सिग्नल प्रसारित केले जातात. हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की लेसिथिन हा एक पदार्थ नसून एक मिश्रण आहे ज्यामध्ये कोलीन, इनॉसिटॉल, फॉस्फोलिपिड्स, फॉस्फेटिडायलिनोसिटॉल, पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड इ. उदाहरणार्थ, मॅसॅच्युसेट्स इन्स्टिट्यूट ऑफ टेक्नॉलॉजीच्या विद्यार्थ्यांनी दररोज 3 ग्रॅम कोलीन घेतले. मेमरी चाचणीच्या निकालांमध्ये आणि शब्दसंग्रह सूचीच्या पुनरुत्पादनात त्यांच्यात लक्षणीय सुधारणा झाली.

आर्जिनिन त्याच्या लैंगिक गुणधर्मांसाठी अधिक ओळखले जाते. सेक्सचा आनंद खरोखरच अधिक आहे, कारण हे उत्पादन नायट्रिक ऑक्साईड किंवा नायट्रिक ऑक्साईड (NO) चे स्त्रोत आहे. हे, यामधून, रक्तवाहिन्या विस्तृत करते, जे नर आणि मादी जननेंद्रियाच्या अवयवांमध्ये रक्त भरण्यास योगदान देते. परंतु मेंदूच्या संरचनेतील बौद्धिक प्रक्रियांच्या प्रवाहासाठी नायट्रिक ऑक्साईड देखील एक महत्त्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर आहे. दीर्घकालीन स्मरणशक्तीसाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे, बुद्धिमत्तेचा आधार. हे निर्णायकपणे 1991 मध्ये संशोधकांच्या चार स्वतंत्र गटांद्वारे स्थापित केले गेले: कोलंबिया विद्यापीठातील टी. ओ'डेल आणि ओ. ओरॅन्सिओ, स्टॅनफोर्ड विद्यापीठातील ई. शुमन आणि डी. मॅडिसन, पी. चॅपमन आणि मिनेसोटा विद्यापीठाचे कर्मचारी, जी. बोहेमे आणि फ्रान्समधील सहकारी.

- परंतु तरीही समस्या का उद्भवतात: थकवा, आळस, थकवा आणि मेंदूची सुस्ती? पृष्ठभागावरील दृश्यमान कारणे: काम आणि अभ्यासादरम्यान मोठा मानसिक आणि भावनिक ताण. आणि शरीरात होणाऱ्या प्रक्रियांची यंत्रणा काय आहे?

- दोन अमीनो ऍसिड आहेत जे मेंदूच्या "आळस-जोम" स्थितीवर मोठ्या प्रमाणावर परिणाम करू शकतात. हे टायरोसिन आणि फेनिलॅलानिन आहेत. टायरोसिन (किंवा एल-टायरोसिन) पासूनच सुप्रसिद्ध एड्रेनालाईन आणि नॉरपेनेफ्रिन तयार होतात. हे न्यूरोट्रांसमीटर आहेत जे विशेषतः मेंदूवर टॉनिक प्रभाव पाडतात. एड्रेनालाईन आणि नॉरपेनेफ्रिनच्या कमतरतेमुळे मानसिक थकवा, आळस, आळशीपणा इत्यादी भावना उद्भवतात. विशेषतः, तणावाच्या काळात, नॉरपेनेफ्रिन शरीरात तयार होण्यापेक्षा वेगाने वापरले जाते. शेवटी, एखादी व्यक्ती केवळ शारीरिकच नव्हे तर बौद्धिक आणि भावनिक देखील पूर्ण थकवा अनुभवते. फेनिलॅलानिन (DL-phenylalanine स्वरूपात) आनंदीपणाची भावना, शक्ती वाढवते आणि भावनिक उत्थान करते. त्याच वेळी, ड्रग्सच्या विपरीत, ते व्यसनाधीन नाही. जर कॉफीने नॉरपेनेफ्राइन कमी केले आणि दिवसातून 5-10 कप नंतर एखाद्या व्यक्तीला रिक्तपणा आणि चिडचिड होण्याच्या स्थितीत नेले तर, अमीनो ऍसिड फेनिलॅलानिन क्षमतांच्या शिखरावर राहण्यास आणि तणाव, धोका आणि उत्साह यांचा यशस्वीपणे सामना करण्यास मदत करते. त्याच वेळी, भावनिक उत्थान केवळ स्वतःच नाही तर भावना हे बुद्धीचे इंजिन असल्यामुळे देखील महत्त्वाचे आहे.

- थेट विरुद्ध स्थितींवर प्रभाव टाकणे देखील शक्य आहे का - दुःख आणि खिन्नता, जे कधीकधी इतके अडकतात की त्यातून बाहेर पडण्याचा कोणताही मार्ग दिसत नाही - तर कार्य क्षमता शून्याच्या जवळ आहे. असे का होत आहे?

- मेंदूच्या संरचनेत सेरोटोनिन नाही इतकेच. अधिक तंतोतंत, आम्ही 5-हायड्रॉक्सीट्रिप्टोफॅन (5-एचटीपी) बद्दल बोलत आहोत, एक अमीनो आम्ल जे ट्रायप्टोफॅनपासून येते, जो सेरोटोनिनचा पूर्ववर्ती आहे. सेरोटोनिन हे आनंद, समाधान आणि शांततेचे अत्यंत न्यूरोट्रांसमीटर आहे. म्हणूनच सेरोटोनिन-उत्पादक 5-हायड्रॉक्सीट्रिप्टोफॅन हा नैराश्य आणि चिंतासाठी सर्वोत्तम नैसर्गिक उपाय आहे. ताकदीच्या बाबतीत, ते सिंथेटिक एंटिडप्रेससपेक्षा कमी दर्जाचे नाही. शिवाय, मेलाटोनिन देखील 5-HTP पासून तयार होते. हे संप्रेरक झोपेचे-जागे चक्र नियंत्रित करते, नैसर्गिक झोपेला प्रोत्साहन देते आणि झोपेची सर्वोत्तम नैसर्गिक मदत आहे.

एका शब्दात, मेंदूला मदत करण्याची, सक्रिय करण्याची संधी आहे (आपण सेर्गेई अलेशिनच्या वेबसाइटवर वरील पदार्थ असलेल्या उत्पादनांबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता. www.ortho.ru). आपल्याला फक्त ते हुशारीने वापरण्याची आवश्यकता आहे.

"मेंदूसाठी उत्पादने"

आर्जिनिननट, जिलेटिन मिष्टान्न, चॉकलेट, तपकिरी तांदूळ, ओटचे जाडे भरडे पीठ, मनुका, सूर्यफूल आणि तीळ, संपूर्ण ब्रेड आणि सर्व प्रथिनेयुक्त पदार्थ समृद्ध आहेत.

लेसिथिनसोयाबीन, तृणधान्ये, ब्रुअरचे यीस्ट, मासे, अंड्यातील पिवळ बलक इत्यादी अनेक पदार्थांमध्ये आढळते. मानवी दुधात लेसिथिन असते, जे लहान मुलांच्या मज्जासंस्थेचा सामान्य विकास सुनिश्चित करते, परंतु ते गायीच्या दुधात नसते.

ट्रिप्टोफॅनतपकिरी तांदूळ, मांस, कॉटेज चीज, दूध, मासे, टर्की, केळी, खजूर, चीज, शेंगदाणे आणि सोया उत्पादनांमध्ये आढळतात.

फेनिललानिनसोया आणि बेकरी उत्पादने, कॉटेज चीज, बदाम, शेंगदाणे, भोपळा आणि तीळ यासारख्या पदार्थांसह शरीरात प्रवेश करते.

शीर्षक: मेंदू सक्रिय करणारे
छापांची संख्या: 1255

सूचना

जेव्हा शक्य असेल तेव्हा आपल्या स्मरणशक्तीला प्रशिक्षण द्या. उदाहरणार्थ, लोट्टो, बुद्धिबळ, चेकर्स, कार्डे केवळ मेमरी ऑप्टिमाइझ करत नाहीत तर चातुर्य आणि चातुर्य देखील विकसित करतात. स्मृती प्रशिक्षणासाठी कोडे सोडवणे, गणितीय समस्या सोडवणे आणि क्रॉसवर्ड कोडी सोडवणे हे कमी उपयुक्त नाही. परदेशी भाषा शिका - तुमचा मेंदू "जागे" करण्याचा एक कठीण परंतु प्रभावी मार्ग. याचा परिणाम होतो, सहयोगी विचारांचा विकास होतो, संवाद कौशल्य सुधारते. तथापि, लक्षात ठेवण्याचे प्रशिक्षण लहान सुरू होऊ शकते - उदाहरणार्थ, फोन नंबर लक्षात ठेवा, परंतु केवळ तेच नाही जे तुम्हाला रोजच्या जीवनात आवश्यक आहेत, परंतु ज्यांना तुम्ही क्वचितच कॉल करता ते देखील. जर तुम्ही कल्पक असाल तर तुम्ही एखादी लांबलचक कथा किंवा कविता शिकण्याचा प्रयत्न करू शकता. तुम्ही तुमच्या क्रॅनियल "कॉम्प्युटरमध्ये" जितके जास्त "लोड" कराल, तितकी त्याची कार्यक्षमता आणि परतावा जास्त असेल.

काही वर्षांपूर्वी, फ्रेंच मानसशास्त्रज्ञ फ्रान्सिस रोशर यांनी "मोझार्ट प्रभाव" असे म्हटले होते. महान संगीतकार मोझार्टचे संगीत ऐकल्याने गणिताची विचारसरणी सुधारू शकते. हे प्रयोग उंदरांवर करण्यात आले, त्याचे परिणाम आणि वैज्ञानिक पेपर जगातील अनेक भाषांमध्ये प्रकाशित झाले. तर, मोझार्ट ऐकल्यानंतर उंदीरांनी अडथळे आणि चक्रव्यूहावर खूप वेगाने मात केली, गोंगाट करणाऱ्या संगीतापेक्षा, उदाहरणार्थ, संगीतकार फिलिप ग्लास यांनी. संगीत हा केवळ तुमची मानसिक क्षमता वाढवण्याचा सर्वात कर्णमधुर मार्ग नाही, शास्त्रज्ञांना खात्री आहे, परंतु सर्वसाधारणपणे तुमचे आरोग्य सुधारण्यासाठी देखील.

यासाठी केवळ बौद्धिक आणि संगीतमय अन्नच महत्त्वाचे नाही तर आतून चांगले पोषणही महत्त्वाचे आहे. नैसर्गिक पदार्थ खाल्ल्याने, रक्ताभिसरण प्रणाली सतत मेंदूला पोषक द्रव्ये पोहोचवत राहून तुम्ही तुमच्या मेंदूला पेशी पुन्हा निर्माण करण्यास मदत करता. इमारत सामग्रीमध्ये वनस्पती फॅटी ऍसिड (उदाहरणार्थ, वनस्पती तेल, नट) आणि खनिजे समाविष्ट आहेत, म्हणजे: फॉस्फरस, तांबे, सल्फर, जस्त, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, लोह. मेंदूच्या नवीन पेशींच्या निर्मितीला प्रोत्साहन देणारे फॉस्फरस शेंगा, फ्लॉवर, सेलेरी, काकडी, मुळा आणि सोयाबीनमध्ये जास्त प्रमाणात आढळते. कोबी, लसूण, गाजर, अंजीर, कांदे आणि बटाटे यामध्ये मेंदूच्या पेशींना ऑक्सिजनसह संपृक्तता प्रदान करणारे सल्फर असते. जस्त, जे मानसिक क्षमता वाढवते आणि रक्त रचना सुधारते, उगवलेल्या गहू आणि गव्हाच्या कोंडाद्वारे शरीराला पुरवले जाऊ शकते. आणि कॅल्शियम आणि लोह, जे रक्त निर्मितीसाठी जबाबदार आहेत, हिमोग्लोबिनची पुरेशी पातळी आणि रक्त रचना, सफरचंद, जर्दाळू, बीट्स, कोबी, हिरव्या भाज्या, टोमॅटो, शेंगा आणि तांदूळ मध्ये आढळतात. आणि शेवटी, मॅग्नेशियम, जे संपूर्ण मज्जासंस्थेच्या सामान्य कार्यासाठी जबाबदार आहे, बदाम, पुदीना, चिकोरी, ऑलिव्ह, शेंगदाणे आणि गव्हाच्या संपूर्ण धान्यांसह शरीरात प्रवेश करते.

मेंदूला सक्रिय करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे ऑक्सिजन. जेव्हा तुम्हाला "ब्रेन आउट" करण्याची आवश्यकता असेल त्या क्षणी शक्यतो ताजी हवा अनेक वेळा (बाहेर, बंद खोलीत नाही) दीर्घ श्वास घेणे पुरेसे आहे. नाकातून चांगले श्वास घ्या, सरळ बसा. प्रयोग: तोंड उघडे ठेवून झोपलेल्या स्थितीत बसून एक साधी गणिताची समस्या मानसिकदृष्ट्या सोडवण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर दुसरी समस्या सोडवा, परंतु उभे राहून आणि तोंड बंद करा. फरक स्पष्ट होईल. तसे, मेंदूमध्ये रक्त अधिक सक्रियपणे प्रवाहित होण्यासाठी हलके शुल्क पुरेसे असेल. फक्त दहा स्क्वॅट्स, उडी आणि वाकणे मेंदूला "जागे" करतील. तुमच्या लक्षात आले असेल की चालताना किंवा जॉगिंग करताना विचारांचा प्रवाह अधिक सक्रिय असतो.