प्रत्येक व्यक्तीची स्वतःची कारणे असू शकतात की तो रात्रभर का झोपू शकत नाही: तुम्हाला तुमच्या बॉससाठी तातडीने काही काम करणे, परीक्षा शिकणे किंवा तुमची आवडती गोष्ट करण्यासाठी वेळ असणे आवश्यक आहे. दिवसभरात त्यासाठी पुरेसा वेळ नसतो. रात्रभर जागरण कसे करायचे हा प्रश्न तर आहेच, पण रात्री जागरण कसे करायचे आणि त्याच वेळी सतर्क राहून काहीतरी विचार करायचा हाही प्रश्न आहे. आपण झोपेशिवाय किती काळ जाऊ शकता? खरं तर, झोपेशिवाय एक दिवस देखील मानवी शरीरावर परिणाम करेल. परिपूर्ण रेकॉर्ड म्हणजे 11 दिवस झोपेशिवाय (गिनीज बुक ऑफ रेकॉर्डमध्ये सूचीबद्ध), परंतु थकवा इतक्या प्रमाणात पोहोचतो की यातून बरे होण्यास बराच वेळ लागेल आणि आरोग्याचे नुकसान लक्षात येईल.

जर तुम्हाला आगाऊ माहित असेल की येत्या रात्री तुम्हाला झोपेचा सामना करण्याचा मार्ग शोधण्याची गरज आहे, तर तुम्ही दिवसा काही टिप्स पाळू शकता जेणेकरुन रात्री झोपेविरुद्ध लढा वेदनादायक होणार नाही:

1. दिवसा झोपा.
   दिवस डुलकी 30-40 मिनिटे तुम्हाला रात्री जागृत राहण्यास मदत करतील, कारण तुमची शक्ती पुन्हा भरून काढली जाईल.
2. खोलीला हवेशीर करा
   खोलीत ताजी हवा येण्यासाठी संध्याकाळी खिडकी उघडण्याची खात्री करा: ऑक्सिजनचा प्रवाह आपल्याला अधिक स्पष्टपणे विचार करण्यास मदत करेल.
3. रात्रीचे जेवण जास्त खाऊ नका
   प्रत्येकाला माहित आहे की जड जेवणानंतर, रक्त पोटात जाते, शरीर त्याच्या पचनावर ऊर्जा खर्च करते आणि व्यक्ती झोपेकडे आकर्षित होते. हलकी भावनाभूक उलट्या पद्धतीने काम करते आणि तुम्हाला झोप येण्यास मदत करते.
4. संध्याकाळचा फेरफटका
   रात्री झोप नको म्हणून काय करायचे याचा विचार करत असाल तर आधी रात्रीचे कामस्वत: ताजी हवेत जा: ते वेंटिलेशन प्रमाणेच कार्य करते. ही पद्धत तुम्हाला आगामी रात्रीसाठी उत्साही होण्यास मदत करेल.

रात्र खूप लांब दिसते, विशेषत: जेव्हा पापण्या भरतात आणि शक्ती आणि मन माणसाला सोडून जाते. रात्री आनंदी राहण्यासाठी आणि डोक्यात जडपणा जाणवणे थांबवण्यासाठी, खूप थकल्यासारखे असले तरीही झोप कशी येऊ नये आणि झोपेवर मात कशी करावी याबद्दल आम्ही अनेक शिफारसी तुमच्या लक्षात आणून देतो. सुरुवातीला, खोलीत परिस्थिती निर्माण करा जेणेकरून तुम्हाला झोपायचे नाही, म्हणजे:

• चालू करणे तेजस्वी प्रकाश: हे तुमच्या मेंदूला एक सिग्नल असेल की खिडकीच्या बाहेर रात्रीची वेळ नाही.
• उधार घ्या अस्वस्थ पवित्रा: जर तुम्ही स्वतःसाठी अस्वस्थ परिस्थिती निर्माण केली तर तुम्ही झोपू शकणार नाही. शक्य असल्यास, उभे राहा किंवा चालत जा; नसल्यास, पाठीशिवाय कठोर खुर्चीवर बसा.

काही तासांच्या कामानंतर उत्साही होण्यासाठी आणि विचलित होण्यासाठी, खालील तंत्रे मदत करतील:

1. स्वीकारा थंड आणि गरम शॉवर
   उबदार आणि थंड पाण्याचा फेरबदल होईल एक चांगला उपायझोपेचा सामना कसा करावा. 5-10 मिनिटे पुरेसे असतील. पर्यायी पर्याय: आपला चेहरा थंड पाण्याने धुवा किंवा बर्फाच्या तुकड्याने घासणे.
2. गंध आणि चव च्या रिसेप्टर्सवर प्रभाव टाका
   जर तुम्हाला अंथरुणावर झोपायचे असेल तर, झोपण्याची इच्छा थांबवण्यासाठी तातडीने कारवाई करणे आवश्यक आहे. प्रभाव पाडणारे तीव्र गंधकिंवा तुमच्या रिसेप्टर्सवर स्वाद घेतल्यास तुम्ही उत्तेजित व्हाल मज्जासंस्था.
   सुगंधी तेलांना प्रकाश देणे, पुदिन्याच्या पेस्टने दात घासणे, मिंट कँडीज चोखणे आणि च्युइंग गम यासाठी योग्य आहेत. नंतरचे, रिसेप्टर्सवर कार्य करण्याव्यतिरिक्त, च्यूइंग स्नायू आणि मेंदूमध्ये रक्त प्रवाह उत्तेजित करते, जे आपल्याला आणखी काही तास सतर्क राहण्याची परवानगी देते.
3. पूर्ण एक्यूप्रेशर
   पद्धत देखील वाढत्या रक्त प्रवाहावर आधारित आहे, ज्यामुळे झोपेपासून मुक्त होण्यास मदत होईल. प्रभाव बिंदू: कानातले, क्षेत्र popliteal fossae, मागील पृष्ठभागमान, निर्देशांक आणि मधील बिंदू अंगठेब्रशेस वर.
4. हलकी सुरुवात करणे
   जर तुम्ही कित्येक तास अथक परिश्रम करत असाल, तर उठून खोलीत फिरण्यासाठी आणि थोडे ताणण्यासाठी ५ मिनिटे बाजूला ठेवण्याची वेळ आली आहे. आपण 10 स्क्वॅट्स करू शकता, धड टिल्ट करू शकता: यामुळे अवयव आणि ऊतींमध्ये रक्त प्रवाह वाढण्यास मदत होईल.
5. कॉफी नंतर झोपा
   दुसरा कार्यक्षम मार्गानेझोपेवर मात कशी करावी म्हणजे कॉफी नंतरची झोप. वस्तुस्थिती अशी आहे की आपण कॉफी प्यायल्यास, ते रक्तप्रवाहात प्रवेश करते आणि मज्जासंस्थेवर त्याचा उत्तेजक प्रभाव लगेचच नव्हे तर 20 मिनिटांनंतर सुरू होतो. हा वेळ कमी कालावधीत प्रभावीपणे आराम करण्यासाठी वापरला जाऊ शकतो. जागे झाल्यानंतर, आपण अद्याप झोपू शकत नाही बराच वेळ.

प्रसन्नतेसाठी उत्पादने

रात्रीच्या जागरण दरम्यान, एक किंवा दुसर्या मार्गाने, तुम्हाला खायला आवडेल. म्हणूनच, कोणते पदार्थ खाऊ शकतात आणि काय प्यावे असा प्रश्न स्वाभाविकपणे उद्भवतो, ज्यामुळे केवळ अधिक झोपू नये, परंतु थकवा सहन करण्यास मदत होईल. तुम्हाला जागृत राहण्यास मदत करण्यासाठी येथे शीर्ष 5 खाद्यपदार्थ आणि पेये आहेत:

1. चॉकलेट
   चॉकलेट, कॉफीप्रमाणे, कॅफीन असते, ज्याचा शरीरावर उत्साहवर्धक प्रभाव पडतो. डार्क चॉकलेट वापरणे चांगले.
2. मांस
   प्रथिने शरीरात हळूहळू पचण्याची क्षमता असते, याचा अर्थ असा आहे की मांसाचा तुकडा खाल्ल्यानंतर, तुम्हाला तृप्ततेची भावना आणि दीर्घकाळ ऊर्जा वाढेल.
3. मसाले किंवा मसालेदार पदार्थ
   वर नमूद केल्याप्रमाणे, चव आणि घाणेंद्रियाच्या रिसेप्टर्सवर कार्य करून, ते मज्जासंस्था उत्तेजित करतात, जागृत राहण्यास मदत करतात.
4. पाणी
   वापरा साधे पाणीकिंवा लिंबाचा रस घालून पाणी चयापचय गतिमान करते आणि मन ताजेतवाने करते.
5. ऊर्जा
   एक साधन जे खूप निरोगी नाही, परंतु विशेषतः "जोम" चा प्रभाव निर्माण करण्यासाठी तयार केले गेले आहे, ज्याद्वारे साध्य केले जाते उत्तम सामग्रीत्यात टॉरिन आणि कॅफिन असतात.

तुम्ही बघू शकता, गरज असेल तेव्हा रात्री जागे राहण्याचे बरेच मार्ग आहेत. तथापि, त्याचा गैरवापर करू नका: रात्रीच्या झोपेकडे वारंवार दुर्लक्ष केल्याने गंभीर होऊ शकते दुष्परिणामभ्रम पर्यंत.

वापरलेल्या साहित्याची यादी:

• न्यूरोलॉजी. व्यावहारिक डॉक्टरांची हँडबुक. डी. आर. श्टुलमन, ओ.एस. लेविन. एम. "मेडप्रेस", 2008
• राष्ट्रीय आरोग्य संस्था. NINDS हायपरसोमनिया माहिती पृष्ठ (जून 2008). 6 एप्रिल 2012 रोजी संग्रहित. (इंग्रजी)
• Poluektov M.G. (ed.) निद्रानाश आणि झोपेचे औषध. ए.एन. यांच्या स्मरणार्थ राष्ट्रीय नेतृत्व. वेन आणि Ya.I. लेविना एम.: "मेडफोरम", 2016.

किशोरवयीन मुलांनी पुरेशी झोप घेणे आवश्यक असताना, काहीवेळा झोपेशिवाय रात्रभर जाणे आवश्यक असू शकते. तुम्ही आगामी परीक्षेचा अभ्यास करत असाल किंवा मित्रासोबत रात्र घालवण्याचा विचार करत असाल, तुम्हाला रात्रभर जागृत ठेवण्याचे मार्ग आहेत!

पायऱ्या

भाग 1

साठी सज्ज व्हा निद्रानाश रात्र

आपल्या शरीराच्या अनुपस्थितीवर कशी प्रतिक्रिया होईल ते शोधा.जागे झाल्यानंतर अंदाजे 24 तासांनंतर, तुम्हाला शक्य तितके थकल्यासारखे वाटेल आणि तुम्हाला वाईट झोपायचे आहे.

जेव्हा तुम्हाला थकवा जाणवतो तेव्हा तुमच्या सुरक्षिततेची काळजी घ्या.आपल्याला रात्री अभ्यास करण्याची आवश्यकता असल्यास, सुरक्षिततेबद्दल विसरू नका. लक्षात ठेवा की झोप कमी होणे तुमच्या आरोग्यासाठी वाईट आहे. झोपेच्या कमतरतेमुळे स्ट्रेस हार्मोन कॉर्टिसॉल बाहेर पडतो.

भाग 2

जोम राखणे

संध्याकाळी किंवा रात्री थोडी झोप घ्या.जरी या प्रकरणात तुम्ही रात्रभर जागे राहणार नाही, तरीही काही मिनिटे झोप लागेल फायदेशीर प्रभावआणि तुम्हाला सकाळ होण्यास मदत करा. तुम्ही डोळे बंद करून थोडा आराम करू शकता.

तेजस्वी दिवे चालू करण्यास विसरू नका.तुमच्या शरीराचे अंतर्गत घड्याळ प्रकाशातील बदलांवर प्रतिक्रिया देते: प्रकाश जागृत होण्यास प्रोत्साहन देतो आणि अंधार झोपेला प्रवृत्त करतो. शारीरिकदृष्ट्या अंतर्गत घड्याळडोळ्यांशी संबंधित.

• जर निद्रानाश रात्री नंतर तुम्हाला वाटत असेल तीव्र थकवा, बाहेर जा. सूर्यप्रकाशउत्साही होण्यास देखील मदत करते. अंधारात, शरीर झोपेचे संप्रेरक (मेलाटोनिन) तयार करते.
• अनेकदा लोक रात्रीच्या वेळी सहजतेने दिवे मंद करतात, ज्यामुळे तंद्री वाढते आणि झोपण्याची वेळ आल्याचे शरीराला सूचित होते. तुमच्या शरीराला फसवण्यासाठी दिवे अधिक उजळ करा.

1. काहीतरी करत राहा आणि पुढे जात राहा.हालचालींमुळे मेंदूची क्रिया वाढते. जर तुमच्याकडे व्यायामासाठी वेळ नसेल तर तुम्ही कोणाशी तरी बोलू शकता, भांडी धुवू शकता किंवा दुसरे काहीतरी करू शकता. त्याच वेळी, आपले सर्व लक्ष सध्याच्या धड्यावर केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.

   • तुमची झोप कमी करण्यासाठी तुमच्या क्रियाकलापांमध्ये बदल करा. अ‍ॅक्टिव्हिटी बदलल्याने तुम्हाला सतर्क राहण्यासही मदत होईल. त्याच वेळी, आपण सध्याच्या धड्यावर लक्ष केंद्रित कराल, झोपेच्या विचारांपासून विचलित व्हाल आणि कमी थकवा येईल.
   • मानसिक क्रियाकलाप देखील सतर्क राहण्यास मदत करते, कारण ते थकवाच्या विचारांपासून विचलित होते. काही खेळ खेळण्याचा प्रयत्न करा. तथापि, लक्षात ठेवा की काही मानसिक क्रियाकलाप, जसे की पुस्तक वाचणे, झोपेला प्रवृत्त करू शकतात, विशेषत: जर तुम्ही झोपून केले तर. तुम्ही रेडिओ चालू करून काही टॉक शो देखील ऐकू शकता.

2. खोली थंड करा.नियमानुसार, झोपेच्या दरम्यान, शरीराचे तापमान कमी होते, म्हणून थंड खोलीत झोपणे चांगले. तथापि, खूप उबदार हवा तंद्री असू शकते.

   • आनंद देण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे घेणे थंड शॉवरआणि तुमच्या नेहमीच्या कपड्यांमध्ये बदल करा.
   • खोलीतील तापमान कमी करण्यासाठी, खिडकी उघडा. थंड (घराच्या तुलनेत बाहेर थंड असल्यास) आणि ताजी हवा उत्साही होण्यास मदत करेल.

भाग 3

योग्य अन्न आणि पेय निवडणे

1. निद्रानाशाच्या रात्री कॅफिनयुक्त पेये प्या.कॉफी किंवा ऊर्जा पेयरात्रभर जागे राहण्यास मदत करा. तथापि, पिऊ नका मोठ्या संख्येनेएकाच वेळी. जर तुम्ही रात्रभर ते ताणले तर पेय अधिक प्रभावीपणे कार्य करेल. काही अभ्यासानुसार, कॅफिनमुळे लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता वाढते.

   • बर्‍याच लोकांसाठी, एक कप (सुमारे 150 मिलीलीटर) कॉफी किंवा इतर कॅफिनयुक्त पेय उत्साही होण्यासाठी पुरेसे आहे. हे अंदाजे 100 मिलीग्राम कॅफिनच्या बरोबरीचे आहे. कॅफीन वापरल्यानंतर अर्धा तास काम करण्यास सुरवात करते आणि त्याचा प्रभाव सुमारे दोन तास टिकतो.
   • तुम्ही 100 किंवा 200 मिलीग्राम डोसमध्ये ओव्हर-द-काउंटर कॅफीन गोळ्या देखील खरेदी करू शकता. खूप जास्त कॅफिनमुळे चिंता, चिंता आणि बरेच काही होऊ शकते याची जाणीव ठेवा. दुष्परिणाम. तुम्ही कॅफीन वापरणे थांबवल्यानंतर तुम्हाला खूप थकवा आणि उर्जा कमी वाटू शकते.
   • जर तुम्ही कॉफी पीत नसाल तर सफरचंद खा. सफरचंदांमध्ये तुम्हाला जागृत ठेवण्यासाठी पुरेशी साखर असते.

2. उत्साही होण्यासाठी, उच्च ऊर्जा असलेले अन्न खा.काही पदार्थांमध्ये इतरांपेक्षा जास्त ऊर्जा असते. जर तुम्ही रात्रभर जागे राहणार असाल, तर तुमच्या शरीराला पुरेसे इंधन लागेल, त्यामुळे जेवण वगळू नका.

   अशा गोष्टी टाळा ज्यामुळे थकवा वाढू शकतो किंवा अस्वस्थ व्यसन होऊ शकते.नैसर्गिक निवडा आणि निरोगी मार्गजेणेकरून तुमच्या आरोग्याला अतिरिक्त धोका होऊ नये. तुम्ही काय खाता आणि काय प्यावे याची काळजी घ्या.

   • किशोरवयीन मुलांनी अजिबात दारू पिऊ नये (कायदेशीर वयात येईपर्यंत) आणि मद्यपी पेयांमुळे तंद्री येते याची जाणीव ठेवा.
   • रात्रभर जागे राहण्याचा प्रयत्न करताना, उत्तेजक म्हणून लिहून दिलेली औषधे वापरू नका. तुमच्या आरोग्याला अवाजवी धोका देऊ नका. असे वर्तन अत्यंत धोकादायक आणि बेकायदेशीर देखील असू शकते.

3. व्यायाम चांगल्या सवयीजे तुम्हाला रात्री जागे राहण्यापासून वाचवेल.कधीकधी (परंतु फार क्वचितच) रात्री जागी राहणे आवश्यक असते. तथापि, जर तुम्हाला ते नियमितपणे करायचे असेल तर, तुमचा वेळ अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थित करण्याचा विचार करा.

• कोणत्याही परिस्थितीत झोपू नका, अन्यथा तुम्हाला लगेच झोपायचे असेल.
• जर तुम्हाला जागे राहणे कठीण जात असेल तर, पेप्सी किंवा कोका-कोला सारखा कॅफिनयुक्त सोडा पिण्याचा विचार करा. तथापि, ते आपल्या पालकांपासून गुप्तपणे करण्याचा प्रयत्न करा.
• घरातील लोकांना जाग येईल असे काहीही न करण्याचा प्रयत्न करा. अन्यथा, तुम्हाला आढळेल की तुम्ही झोपत नाही आणि तुम्हाला समस्या येऊ शकतात.
• सकाळी शाळेत जायचे असेल तर रात्री झोपण्याची खात्री करा.
• तुम्ही संगीत ऐकल्यास, ते सुखदायक नाही याची खात्री करा. सुखदायक संगीत मेंदूला आराम देते आणि झोप आणते!
• भरपूर ग्रीन आणि ब्लॅक टी प्या. चहा छान लागतो आणि जर तुम्ही त्यात थोडी साखर घातली तर तुम्हाला जागृत राहण्यास मदत होईल.
• दुसऱ्या दिवशी शाळेत जायचे असेल तर करा गृहपाठआणि वेळेपूर्वी तयार करा.
• संध्याकाळी मजबूत कॉफी प्या - हे तुम्हाला जागृत राहण्यास मदत करेल.
• एका आरामदायक स्थितीत जास्त वेळ राहू नका, अन्यथा तुम्ही आराम करू शकता. दर अर्ध्या तासाने एकदा आपली मुद्रा बदलण्याचा प्रयत्न करा.
• तुमच्‍या एड्रेनालाईन पंपिंग करण्‍यासाठी अॅक्शन मूव्ही पहा.
• जास्त कार्बोनेटेड पेये, कॉफी किंवा चहा पिऊ नका कारण यामुळे तुम्हाला झोप येऊ शकते.
• एक भयपट चित्रपट पहा - ते तुम्हाला झोपेपासून दूर ठेवण्यास मदत करेल.
• इलेक्ट्रॉनिक मॉनिटर्सचा निळा प्रकाश झोप दूर करण्यास मदत करतो, म्हणून तुम्ही वापरू शकता भ्रमणध्वनीकिंवा संगणक. तथापि, झोपू नका!

जर एखादी व्यक्ती दिवसभर झोपली नाही तर त्याचे काय होते? बरेच लोक शरीराला दृश्यमान नुकसान न करता एक किंवा दोन दिवस झोपेशिवाय जाऊ शकतात. बायोरिदम सामान्य राहतात, ते फक्त जाणवते सौम्य स्थितीथकवा परंतु जेव्हा रुग्ण कित्येक आठवडे झोपू शकत नाहीत तेव्हा औषधांना अशी प्रकरणे माहित असतात. शरीरावर होणारे परिणाम सांगणे कठीण आहे. परंतु काही प्रकरणांमध्ये, आपण खूप थकल्यासारखे असले तरीही आपल्याला झोपेशिवाय थांबावे लागेल. हे जबाबदार काम, सक्तीच्या घटना, संघर्ष, कौटुंबिक परिस्थितींद्वारे आवश्यक आहे. दुसऱ्या दिवशी चांगली झोप न घेता शरीर एका दिवसाची त्वरीत भरपाई करते, वाईट परिणामहोणार नाही.

अशी आपत्कालीन परिस्थिती असते जेव्हा आपल्याला झोपेशिवाय दिवस जगण्याची आवश्यकता असते. येथे योग्य दृष्टीकोन, शरीराला व्यावहारिकदृष्ट्या तणावपूर्ण परिस्थिती जाणवणार नाही, ते त्वरीत बरे होईल. झोप न पडता कसे धरायचे?

वैद्यकीय पद्धतीअशा परिस्थितीत योग्य नाहीत, परंतु लोक मार्गवापरले जाऊ शकते:

1. संध्याकाळी एक कप मजबूत कॉफी प्या किंवा हिरवा चहा. या उत्पादनांमध्ये मोठ्या प्रमाणात औषध कॅफिन असते, जे मेंदूचे न्यूरोसेप्टर्स सक्रिय करते आणि एखाद्या व्यक्तीला झोप येण्यापासून प्रतिबंधित करते. फक्त काही जीव कॅफीनला झोपेची मदत म्हणून समजतात.
2. संध्याकाळ, रात्री ताज्या हवेत फिरणे. ते ताजेतवाने करतात, तंद्री, तणाव, खुल्या हवेमुळे मेंदूला ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढतो आणि क्रियाकलाप वाढतो.
3. आधी चांगली झोप घ्या. जर निद्रानाश रात्र वाट पाहत असेल तर, आगाऊ चांगली विश्रांती घेणे चांगले आहे, सर्वात चांगले म्हणजे आठवड्याच्या शेवटी.
4. जर एक मोकळा मिनिट असेल तर लगेच थोडा आराम करणे चांगले. मग शरीराला मोठा भार सहन करणे सोपे होईल.
5. उच्च प्रकाश परिस्थितीत काम करण्याचा प्रयत्न करा. डोळ्यांजवळ टेबल दिवा लावणे किंवा मॉनिटरवर काम करणे चांगले. मग मेंदूतील प्रकाश रिसेप्टर्स सक्रिय होतात.
6. थंड ताजेतवाने शॉवर घ्या. अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करते हायकिंगघराबाहेर

झोप ही सर्वात महत्वाची बायोरिदम आहे जी पुनर्संचयित करते सामान्य स्थितीमानवी शरीर. झोपेच्या प्रक्रियेत, विषारी पदार्थ काढून टाकले जातात, पेशींच्या नूतनीकरणाच्या नैसर्गिक प्रक्रिया सामान्य केल्या जातात, रक्त प्रवाह सुधारतो, अवयव ऑक्सिजनने संतृप्त होतात. म्हणून, झोपण्याची शिफारस केली जाते खिडक्या उघडाखोली थंड ठेवण्यासाठी.

जर निद्रानाश तुमचे जीवन विषारी बनवते, तणावपूर्ण प्रभावांच्या अनुपस्थितीत नियमितपणे उद्भवते, तर तुम्ही तातडीने डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. हे मेंदूच्या जटिल बिघाडाचे मुख्य लक्षण आहे. तसेच, निद्रानाश लपलेल्या क्रॉनिक रोगांच्या विकासास सूचित करते.

जर एखादी व्यक्ती सलग एक किंवा दोन दिवस झोपली नसेल, खालील लक्षणे:

बर्‍याचदा विद्यार्थी आणि जबाबदार वैशिष्ट्यांचे कर्मचारी दिवसभर झोपत नाहीत. जर विद्यार्थ्याचे शरीर तरुण असेल तर ते त्वरीत नुकसान भरून काढते, नंतर वयानुसार ते पुनर्संचयित करणे अधिकाधिक कठीण होते. चैतन्य. काम करणार्‍या लोकांना अंतिम मुदत काय आहे हे उत्तम प्रकारे माहित आहे. हे चांगले आहे की ऑर्डरच्या वितरणानंतर आपण आराम करू शकता, परंतु कार्यरत लोकांसाठी ही एक वास्तविक लक्झरी आहे.

निद्रिस्त रात्रीनंतर, विद्यार्थी किंवा कर्मचारी अक्षरशः जाता जाता झोपतील. एकाग्रता कमीतकमी कमी होईल, वरिष्ठांसह किंवा शिक्षकांसह शाळेत काम करताना समस्या सुरू होतील. संघर्षाची परिस्थिती अपरिहार्य आहे आणि हा थेट मार्ग आहे तीव्र ताण.

साठी मानक वेळ रोजची झोप- 8-9 तास. झोप अधुरी असेल, अधून मधून येत असेल, तर शरीरच बळकट होईल तणावपूर्ण परिस्थिती, चैतन्यकिमान कमी होईल. काही महिन्यांनी दीर्घकाळ झोपेची कमतरताझोपेच्या बायोरिदमच्या अपयशाचे दृश्य आणि शारीरिक अभिव्यक्ती सुरू होतील:

निरोगी झोपरिसॉर्ट न करता स्वतंत्रपणे साध्य करता येते औषधे. हे सुमारे 8 तास टिकते, सक्रिय आणि निष्क्रिय झोपेचे टप्पे पर्यायी असतात.

यासाठी हे पुरेसे आहे:

1. फक्त हवेशीर जागेतच झोपा वातावरण 15-20 अंशांच्या आत.
2. झोपण्यापूर्वी जड, कॅलरीयुक्त पदार्थ खाऊ नका. मग पोटावर भार खूप जास्त असेल आणि अस्वस्थ स्वप्नांची हमी दिली जाते.
3. शरीराला सवय असलेल्या आरामदायी पलंगावर झोपणे चांगले.
4. झोपण्यापूर्वी चित्रपट, आवडते टीव्ही कार्यक्रम पाहू नका. हे मेंदूवर खूप जास्त भार आहे, ते प्राप्त झालेल्या माहितीवर बराच काळ प्रक्रिया करेल.

येथे आपण अशा लोकांच्या स्थितीबद्दल बोलणार नाही जे शारीरिकदृष्ट्या किंवा मेंदूच्या रिसेप्टर्सच्या व्यत्ययामुळे दीर्घकाळ झोपू शकत नाहीत.

जर तुम्ही एक दिवस झोपला नाही, मजबूत परिणामकारण शरीर होणार नाही. तंद्री, थकवा, चिडचिड शक्य आहे. संभाव्य व्यत्यय जैविक घड्याळआणि सर्केडियन सायकल हलवित आहे. या चक्रांशी संबंधित आहेत मेंदू क्रियाकलाप, चयापचय, दैनंदिन चक्रातून समक्रमित केले जातात. अगदी रोजच्या निद्रानाशामुळे सायकलचे उल्लंघन होईल.

जर तुम्ही सलग तीन दिवस झोपले नाही तर हालचालींचे समन्वय आणि लक्ष एकाग्रता विस्कळीत होते. अशा परिस्थितीत वाहन चालविण्यास सक्त मनाई आहे. कधीकधी चेहऱ्याच्या स्नायूंना लहान पेटके येतात. मेंदूच्या पुढच्या भागात रक्ताभिसरणाच्या उल्लंघनाच्या संबंधात, लक्ष आणि एकाग्रता कमी होते. पचन संस्थादेखील गडबडणे सुरू होते.

सतत निद्रानाशाचा पाचवा दिवस. भ्रम, उच्च चिडचिड, फोटोफोबिया, तणाव. मेंदू आणि हृदयाचे काम मंदावते. तार्किक विचारलहान, लक्ष केंद्रित करणे कठीण. भाषण विस्कळीत होते, ते विसंगत होते, स्पष्ट होत नाही, अर्थहीन होते.

अनिद्राच्या सातव्या दिवशी, एखादी व्यक्ती स्वतःसारखी दिसणार नाही. वर्तनामुळे इतरांमध्ये लक्षणीय भीती निर्माण होईल, भ्रम तीव्र होईल. शरीराच्या सर्व अवयवांचे आणि प्रणालींचे कार्य विस्कळीत झाले आहे.

निष्कर्ष

निद्रानाश हा एक आजार आहे ज्याचा सामना करणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही एक-दोन दिवस झोपलो नाही, तर शरीर पहिल्या नंतरचे नुकसान भरून काढते चांगली विश्रांती. परंतु रोग वाढल्यास, शरीरात मजबूत बदल होतात, जे अपरिवर्तनीय होऊ शकतात.

आयुष्यात कधी कधी असं होतं की रात्री गोड झोपण्याऐवजी जागे राहावं लागतं. याची अनेक कारणे असू शकतात - परीक्षेची तयारी, कामातील अडथळे जे तुम्ही घरी सोडवायचे ठरवता, प्रदीर्घ उत्सव किंवा फक्त मैत्रीपूर्ण मेळावे. कोणत्याही परिस्थितीत, रात्रभर जागे राहणे सोपे काम नाही. आपल्या शरीराला याचा सामना करण्यास कशी मदत करावी हे शोधण्याचा एकत्र प्रयत्न करूया.

चांगले स्वप्ननिद्रानाश रात्रीच्या पूर्वसंध्येला तुम्हाला अधिक सतर्क वाटेल. जमेल तेवढी झोप. शक्य तितक्या उशीरा उठा. शक्य असल्यास, दिवसभरात एक किंवा दोन तास झोपा. या प्रकरणात, तुमचे शरीर आरामशीर होईल, विश्रांती घेईल आणि जास्त ताण न घेता झोपेशिवाय एक रात्र सहन करेल. आपल्या पोषणाची काळजी घ्या. दिवसा, आपल्याला कमीतकमी तीन दाट जेवण बनवावे लागेल आणि रात्रीच्या जेवणासाठी आपण कमी चरबीयुक्त पदार्थांना प्राधान्य दिले पाहिजे जेणेकरून नंतर पोटात जडपणा येऊ नये. रात्री, आपण भाज्या, फळे किंवा काजू पासून हलके निरोगी स्नॅक्सची व्यवस्था करू शकता. झोपेविरुद्धच्या लढ्यात बचाव होतो चघळण्याची गोळी. चघळल्याने तुम्ही मेंदूला सिग्नल पाठवता की आता अन्न पचवण्याची वेळ आली आहे. परिणामी, झोपलेल्या मेंदूत इन्सुलिन स्राव होऊ लागतो आणि तुम्हाला प्रसन्नतेची भावना येते. थकवा च्या वेड भावना सुटका करण्यासाठी, आपण आहात त्या खोलीत हवेशीर करा. खिडक्या उघडा, पंखा किंवा एअर कंडिशनर चालू करा. थंड हवा तुमच्या मेंदूतील प्रक्रिया सक्रिय करते ज्यासाठी जबाबदार आहे योग्य काम अंतर्गत अवयवआणि देखभाल स्थिर तापमानशरीर अधिक सर्वोत्तम मार्गताज्या हवेत 15 मिनिटांची चाल तुम्हाला आनंदित करेल. शक्य तितक्या वेळ थकवा जाणवू नये म्हणून, प्रत्येक तासाला काही करण्याचा प्रयत्न करा शारीरिक व्यायाम. तुम्ही जमिनीवरून काही वेळा उडी मारू शकता किंवा पुश करू शकता, तुम्ही फक्त मान, पाठ, हात आणि पाय यांचा हलका वॉर्म-अप करू शकता. थंड पाण्यात धुणे व्यायामाला पूरक ठरेल. शक्य असल्यास, आपला चेहरा धुवा; नसल्यास, फक्त आपले मनगट स्वच्छ धुवा. रात्रभर जागत राहण्यासाठी, तुमच्या संपूर्ण घरामध्ये तेजस्वी दिवे लावा. अशा प्रकारे, आपण शरीराच्या अंतर्गत घड्याळाची फसवणूक करण्यास सक्षम असाल. तुम्हाला आवडत नसलेले किंवा त्याहूनही चांगले - तुम्हाला त्रास देणारे लयबद्ध संगीत ऐकण्याची आम्ही शिफारस करतो. कानाला न आवडणारी गाणी तुमच्या मनात जागृत होतील पुरेसाभावना ज्यामुळे मेंदू झोपेशी लढू लागतो. आणखी एक मनोरंजक तंत्र आहे जे रात्रभर जागृत राहण्यास मदत करते. ज्या क्षणी तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही यापुढे जागे राहू शकत नाही, एक कप कॉफी घ्या आणि झोपी जा. 15 मिनिटे अगोदर अलार्म सेट करा. झोपेच्या या लहान कालावधीत, तुम्हाला विश्रांतीसाठी वेळ मिळेल आणि जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल तेव्हा कॅफिनचा प्रभाव सुरू होईल. अशा प्रकारे, तुम्हाला सामर्थ्य आणि उर्जेचा दुहेरी चार्ज मिळेल. आपण अर्थातच 15 मिनिटे झोपू शकत नाही, परंतु रात्री फक्त कॅफिनयुक्त पेये घेऊ शकता. हे चहा, आणि कॉफी, आणि कोका-कोला आणि विविध ऊर्जा पेये आहेत. तथापि, आपण अशा पेयांसह वाहून जाऊ नये, जसे की ते आहेत नकारात्मक प्रभावकार्डियाक सिस्टमच्या कार्यासाठी.

झोपेत फिरायला कोणाला आवडते? कोणीही नाही. पण ते करावेच लागेल. रात्रभर तुम्ही परीक्षेच्या तिकिटांचा अभ्यास करू शकता, प्रकल्प पूर्ण करू शकता, विमानतळावर विलंबित फ्लाइटमध्ये बसण्याची प्रतीक्षा करू शकता. त्याचा अनुभव घेणे आवश्यक आहे. कसे - हा लेख वाचा.

अगदी लहान कमतरता देखील शरीरावर नकारात्मक परिणाम करते हे कोणीही नाकारत नाही. मनःस्थिती बिघडते, मेंदू अधिक हळू काम करतो, चयापचय प्रक्रियालठ्ठपणा आणि मधुमेहाचा धोका वाढतो. दुर्दैवाने, तुम्हाला पुरेशी झोप न मिळाल्यास लढाऊ भावना तुम्हाला योग्य निर्णय घेण्यास मदत करणार नाही. कॉफी सारख्या उत्तेजक द्रव्ये देखील तुम्हाला चांगला विचार करू देणार नाहीत.

पण रात्रीच्या जागरणासाठी तुम्ही शक्य तितकी तयारी करू शकता. रात्री अंथरुणापासून दूर कसे जागे राहायचे आणि शक्य तितक्या लवकर बरे कसे व्हावे? त्यामुळे…

निद्रिस्त रात्री कसे जगायचे

1. पुरेशी झोप घेण्याचा प्रयत्न करा

निद्रानाश रात्रीची योजना करणे नेहमीच शक्य नसते, परंतु जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्हाला त्रास सहन करावा लागेल, तर तुमचे शरीर लोडसाठी तयार करा. जर तुम्ही आधीच थोडे झोपले आणि नंतर अजिबात झोपले नाही तर अशा पथ्येचे नकारात्मक परिणाम फक्त जमा होतील.

परंतु जर तुम्ही सामान्यत: नियमांचे पालन केले आणि सात ते नऊ तासांपर्यंत सामान्य मर्यादेत विश्रांती घेतली, तर एक निद्रानाश रात्री दुखणार नाही. आणि जर तुम्ही रात्रीच्या मॅरेथॉनपूर्वी काही दिवस जास्त झोपलात तर शरीरावर होणारे परिणाम कमी होतील.

होय, लेख झोपू नये याबद्दल आहे. परंतु काहीवेळा 20 मिनिटे काहीही न करण्यापेक्षा चांगले असतात. जर तुम्हाला थोडी विश्रांती मिळाली तर लहान झोपेला प्राधान्य देणे चांगले.

दोन समस्या. पहिले म्हणजे जास्त झोपेचा धोका. दुसरा, तितकाच गंभीर, झोपण्याची असमर्थता आहे. बरं, तुमचे डोके व्यवसाय, कार्ये, तिकिटांनी भरलेले असल्यास 20 मिनिटांचा ब्रेक कसा घ्यावा? "शवासन" योगासनामध्ये जमिनीवर झोपा. तुम्ही ध्यान आणि इतर गोष्टींचे चाहते नसले तरीही, फक्त सपाट, कठीण पृष्ठभागावर झोपा, तुमचे हात आणि पाय बाजूला पसरवा, अलार्म सेट करा (20 मिनिटे!), आणि नंतर स्नायूंना आराम करा, सुरू करा. तुमच्या पायाच्या बोटांपासून आणि डोक्याच्या वरपर्यंत. जाणीवपूर्वक, स्वत: ला पूर्णपणे मुक्त होण्यास भाग पाडणे. आराम करायला दोन मिनिटे लागतील. आणखी 18 तुम्ही एकतर झोपाल, किंवा किमान आराम करा.

flickr.com

शक्य असल्यास, एक किंवा दीड तास झोपा. अशा प्रकारे तुम्ही टप्प्यानंतर जागे व्हाल REM झोपआणि आराम वाटतो.

3. प्रकाश चालू करा

मेलाटोनिन, स्लीप हार्मोन तयार करण्यासाठी आपल्याला अंधार हवा असतो. तुम्हाला झोप यायची नसेल तर दिवे लावा. उदाहरणार्थ, डोळ्यांजवळ असलेला प्रकाश स्रोत (टेबल दिवा, मॉनिटर) मेंदूला सक्रिय स्थितीत आणेल.

4. हवेशीर करा

जेव्हा खोली थंड असते तेव्हा आम्ही चांगले झोपतो, म्हणजेच तापमान सुमारे 18 डिग्री सेल्सियस ठेवले जाते. जर तुम्हाला आनंदी व्हायचे असेल तर खोली उबदार किंवा थंड नसावी. २३-२४ डिग्री सेल्सिअस हे तापमान आहे ज्यावर तुम्हाला झोप येत नाही.

5. थंड शॉवर घ्या

कधी कधी नुसत्या विचारातून आता आत चढण्याची वेळ आली आहे थंड पाणी, तुम्ही जागे व्हा. हे आवश्यक आहे, जर उत्साहवर्धक शॉवरमुळे घाबरले तर धुणे (किमान) आवश्यक आहे. पद्धतीची क्रिया अल्प-मुदतीची आहे: चार्ज अर्धा तास किंवा एक तास पुरेसा आहे, नंतर आपल्याला पुन्हा प्रक्रियेतून जावे लागेल. पण ती आहे हे लक्षात ठेवा.

आईस्क्रीम किंवा पॉप्सिकल्सने धुणे आणि शॉवर बदला. रात्री एकापेक्षा जास्त वेळा नाही, जेणेकरून पुढील परिच्छेदाशी संघर्ष होऊ नये.

कँडी काही तासांत अप्रतिम थकवा सह प्रतिसाद देईल. मिठाई ऊर्जा ठेवण्यास मदत करणार नाही: साखर झपाट्याने ऊर्जेची पातळी वाढवेल आणि नंतर शक्ती तुम्हाला अचानक सोडतील.

तुम्हाला ऊर्जा मिळेल असे पदार्थ खाणे चांगले दीर्घकालीन. उदाहरणार्थ, हलके पदार्थ उच्च सामग्रीगिलहरी हे अन्न काय आहे? नट. अंडी. पुन्हा नट. हे भाज्या आणि फळांसह खा.

flickr.com

आपल्या प्लेटवर काहीही जड आणि स्निग्ध पदार्थ ठेवू नका, तळलेले चिकन पाय आणि हॅम्बर्गर बद्दल तात्पुरते विसरू नका. आणि स्वत:ला एकदा झोकून देण्याऐवजी, रात्रभर थोडेसे जेवण घ्या जेणेकरुन तुम्हाला सतत इंधन मिळेल.

7. कॉफी प्या, परंतु लहान भागांमध्ये

कॉफी, अर्थातच, उत्तेजक आहे, परंतु कॅफिनचा डोस ओलांडू नये.

दोन लिटर कॉफी दोन कपांप्रमाणेच स्फूर्ती देते, ते फक्त प्रमाणापुरते नाही. मुख्य गोष्ट म्हणजे कॉफीचा संपूर्ण डोस एकाच वेळी पिणे नाही.

जेव्हा तुमची रात्र झोपेशिवाय असते, तेव्हा तुम्हाला कामांवर लक्ष केंद्रित करावे लागते. तुम्ही एकाच वेळी दोन कपांपेक्षा जास्त प्यायल्यास, तुम्ही मज्जासंस्थेला जास्त उत्तेजित कराल आणि एकाग्रता गमावाल.

म्हणून, जेव्हा तुम्ही थकायला सुरुवात करता तेव्हा हळूहळू एक किंवा दोन कप प्या, काहीतरी चघळणे चांगले. मग, चार तासांनंतर, तुम्ही कॉफी सप्लिमेंटसाठी जाऊ शकता.

जेव्हा कॉफीचा आदर्श (जे दिवसात चार कप आहे) आधीच पूर्ण झाले आहे, तेव्हा पाण्यावर स्विच करा. शरीराला पुरेसा द्रव पुरवठा झाल्यामुळे, प्रत्येक पेशी अधिक चांगले कार्य करते आणि कामावर लक्ष केंद्रित करणे खूप सोपे आहे.

तसेच आहेत लोक उपायचैतन्य साठी. उदाहरणार्थ, Eleutherococcus किंवा ginseng च्या मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध. त्यांना चहामध्ये घाला (उपचारात्मक डोसमध्ये!), ते नैसर्गिक टॉनिक आहेत जे मेंदूला आग लावण्यास आणि ते कार्य करण्यास मदत करतील.

8. चांगले चर्वण करा

च्युइंग गम क्रियाकलाप वाढवते आणि मेंदूची कार्यक्षमता सुधारू शकते. स्वत: ला मदत करा आणि मिंट गम निवडा. पेपरमिंट मेंदूच्या क्रियाकलापांना प्रोत्साहन देते आणि त्याचा सुगंध स्मृती सुधारतो.

तसे, वासांबद्दल. आवश्यक तेलेटेंजेरिन, लिंबू, संत्रा, रोझमेरी देखील उत्साही करतात. फ्लेवरिंग्ज आणि तेले आवडत नाहीत - फक्त आपल्या स्वप्नांना संत्रा, किंवा अधिक चांगले - लिंबूवर्गीय आणि पुदीनासह एक फळ मिष्टान्न.

flickr.com

9. उठा आणि चाला

प्रत्येक 45 मिनिटांनी, एक लहान चालण्यासाठी थोडा ब्रेक घ्या. वर सांगितल्याप्रमाणे तुम्ही भरपूर प्यायल्यास, तुम्हाला सतत टॉयलेटमध्ये जावे लागेल, म्हणून जरा जास्त चालण्यासाठी सक्तीचा ब्रेक वापरा.

आपण संगणकावर रात्रभर काम करत असल्यास हे विशेषतः महत्वाचे आहे. वेळोवेळी, सुप्रसिद्ध व्यायाम करा: स्क्रीनवरून डोळे काढा आणि दूरच्या बिंदूवर लक्ष केंद्रित करा.

थोडे वॉर्म-अप करण्याऐवजी मसाज करा. संपूर्ण शरीर मालिश तुम्हाला बंद करेल, परंतु वैयक्तिक बिंदू ताणणे चांगले आहे. मान, कान, डोके, बोटे - विचार करणे आणि हालचाल करणे सोपे करण्यासाठी या भागात रक्त परिसंचरण पुनर्संचयित करा.

10. सक्रिय पार्श्वभूमी संगीत निवडा

पर्यंत निसर्ग आवाज, मंत्र, लोरी आणि रोमँटिक संगीत बाजूला ठेवा दुसऱ्या दिवशी. खूप नीरस, अगदी तीक्ष्ण आणि मोठा आवाज असलेले ट्रॅक देखील आनंदी राहण्यास मदत करणार नाहीत. तुम्हाला नृत्य करायचे आहे अशी डायनॅमिक प्लेलिस्ट बनवा. पहाटे तीन वाजता अ‍ॅब्स्ट्रॅक्टवर मनोरंजनासाठी वेळ नसेल, परंतु तो तुम्हाला झोपेकडे ओढणार नाही.

अस्वस्थ खुर्चीवर बसा. तुमची पाठ सरळ करा, तुमचे गॅझेट घ्या आणि स्मरणपत्रे सेट करा. फक्त खुर्च्या, सोफा आणि मऊ उशा नाहीत. मल, एक सपाट मजला - ही तुमची नोकरी आहे. शरीर सुस्थितीत ठेवा म्हणजे मेंदूलाही आराम मिळत नाही.

flickr.com

12. तेजस्वी छाप शोधा

जेव्हा डोळे झोपेच्या बुरख्याने झाकलेले असतात, तेव्हा आपल्याला भावनात्मक बॉम्बने जागे करण्याची आवश्यकता असते. ज्यांचे विचार स्पष्टपणे तुमच्या आणि अगदी विरुद्ध आहेत त्यांच्याशी बोला चर्चेचा विषय(आपण टिप्पण्यांमध्ये चर्चा आयोजित करू शकता). तुम्हाला मनापासून आवडत नसलेल्या संसाधनाची लिंक उघडा. कार्य म्हणजे वाहून जाणे आणि आपल्या प्रतिस्पर्ध्याला सिद्ध करणे नाही की आपण आपल्या सर्व शक्तीने बरोबर आहात, परंतु फक्त एड्रेनालाईनचा डोस मिळवणे आणि आपले डोळे विस्तीर्ण उघडणे.

दुसऱ्या दिवशी कसे जगायचे

कृत्रिमरित्या चैतन्य जोडण्याचे सर्व प्रयत्न केवळ तात्पुरते उपाय असू शकतात.

जेव्हा तुम्ही एनर्जी ड्रिंक आत ओतता तेव्हा तुम्ही स्वतःमध्ये अधिक संसाधने जोडत नाही. तुम्ही फक्त सलग दोन किंवा तीन शिफ्टमध्ये काम करून तुमच्या शरीराला स्वतःचे इंधन जाळण्यास मदत करत आहात.

म्हणून, आपली सर्व शक्ती पुनर्प्राप्तीमध्ये फेकून द्या.

1. गाडी चालवू नका

अभ्यासात असे दिसून आले आहे की झोपलेला ड्रायव्हर मद्यधुंद ड्रायव्हरपेक्षा चांगला नाही. त्यामुळे तुमच्या वेळापत्रकात निद्रानाशाची रात्र पडल्यास, एखाद्याला तुम्हाला कामावर जाण्यासाठी किंवा बसायला सांगा सार्वजनिक वाहतूक. जोपर्यंत तुम्हाला सलग चार तास झोप मिळत नाही तोपर्यंत वाहन चालवू नका.

सामान्य मोड नष्ट करू इच्छित नाही - दिवसा झोपायला जाऊ नका. अन्यथा, तुम्हाला झोप येण्याचा धोका आहे जेणेकरून तुम्ही फक्त संध्याकाळीच डोळे उघडाल. आणि नंतर परत सामान्य वेळापत्रकजास्त कठीण होईल. जर तुम्ही झोपत असाल तर रात्रीच्या मोडनुसार: 20, 60, 90 मिनिटे. जास्त नाही.

flickr.com

3. नंतरसाठी कॉफी जतन करा

जेव्हा तुमचे हात कॉफी कॅन आणि एनर्जी ड्रिंकसाठी पोहोचतात तेव्हा प्रतिकार करा. जरी तुम्ही झोपेच्या सहा तास आधी कॉफी प्यायली तरी कॅफिन तुमच्या विश्रांतीमध्ये व्यत्यय आणते. आपल्याला सकाळी दोन कप पिण्याची गरज आहे, परंतु 16:00 नंतर, कॉफी मशीनवर जाणे थांबवा. अन्यथा, रात्रीचे साहस असूनही, आपण नीट झोपणार नाही.

4. मल्टीटास्किंग थांबवा

दोन कार्ये निवडणे आणि त्या बदल्यात कार्य करणे चांगले आहे. जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही काय करत आहात ते तुम्हाला आता समजत नाही, ब्रेक घ्या आणि नंतर दुसर्या कामासाठी बसा. ते सर्व एकाच वेळी करू नका - तुमचा मेंदू ते पुरेसे जलद करू शकत नाही. पण तो नेहमीच्या कामात व्यस्त राहू शकत नाही. त्याच कृतींमधून तुम्हाला स्वप्नात खेचले जाईल आणि एक नवीन कार्य सक्रिय होईल विचार प्रक्रिया. आपले विचार ट्रॅकवर ठेवण्यासाठी युक्ती करण्यासाठी स्वतःला जागा सोडा.

5. पिणे आणि भाज्या खाणे चालू ठेवा

होय, होय, होय, पाणी प्या! आरोग्याच्या बाबतीत हा सर्वात लोकप्रिय सल्ला आहे याची आम्हाला जाणीव आहे. बरं, मग त्याच्या मागे जा. :)

आम्हाला पुरेशी झोप न मिळाल्यास, आम्ही उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ खातो आणि नेहमीपेक्षा जास्त खातो शारीरिक क्रियाकलापकमी होते. म्हणून, तसे, झोपेची नियमित कमतरता उच्च बॉडी मास इंडेक्सशी संबंधित आहे.

योग्य पोषण हे विशेषतः महत्वाचे आहे जेव्हा आपण उर्वरित शासनासह चांगले करत नाही.

बाहेर पडा - भाज्या आणि फळे कुरकुरीत करा, उपयुक्त साहित्य, जीवनसत्त्वे आणि अँटिऑक्सिडंट पेशींचे संरक्षण करतील जोपर्यंत तुम्ही त्यांना सामान्य पुनर्प्राप्ती प्रदान करू शकत नाही.

6. आपण किमान व्यायाम करणे आवश्यक आहे

दुसर्या दिवशी लोखंड खेचणे चांगले आहे, तसेच अनेक किलोमीटर धावणे चांगले आहे. परंतु ते एक कठीण दिवस टिकून राहण्यास मदत करतील आणि झोपेचा प्रसार करतील. बरं, सोप्यानंतर शारीरिक क्रियाकलापओव्हरलोड केलेला मेंदू देखील चांगली झोपेल.

7. थोडे खा. आणि पिऊ नका

थकलेल्या मेंदूला आनंद हवा असतो आणि तो मिळवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे अन्न. जास्त खाण्याचे धोके बर्‍याच काळापासून ज्ञात आहेत, म्हणून जर तुम्ही जास्तीचा तुकडा खाल तरच तुम्हाला असह्य थकवा जाणवेल.

आणि टोपीकडून सल्ला: मद्यपी काहीही पिऊ नका. झोपेचा अभाव + दारू = आपत्ती.

शास्त्रज्ञांनी बर्याच काळापासून स्थापित केले आहे की अल्कोहोलचा सामान्यतः झोपेवर हानिकारक प्रभाव पडतो, म्हणून जर तुम्हाला कालच्या रात्रीच्या धावपळीतून बरे व्हायचे असेल तर एक ग्लास वाइन देखील अनावश्यक असेल.

तुमची झोप कमी होत असली तरीही, तुम्ही सलग 10 तास झोपल्यास तुमची स्थिती सुधारू शकते. असे स्वप्न मोटर कौशल्ये पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल आणि सकाळी तुम्हाला बरे वाटेल.

flickr.com

परिणाम

म्हणून, जर तुम्हाला निद्रानाश रात्री जगण्याची गरज असेल तर लक्षात ठेवा की शरीराला आनंद होणार नाही. तर, इतर क्षेत्रांमध्ये तुम्हाला आरोग्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे: योग्य पोषण, रात्री आणि दुसऱ्या दिवशी पुरेशा प्रमाणात द्रव (आणि अल्कोहोल नाही). बरे होण्यासाठी आणि कामातून ब्रेक घेण्यासाठी संधी शेड्यूल करा.

अशा एका रात्रीपासून तुम्हाला काहीही होणार नाही, अर्थातच. कमाल - तुम्ही दोन दिवस चिडचिड कराल.

परंतु झोपेची तीव्र कमतरता आरोग्यावर परिणाम करते, परंतु ती दुसरी कथा आहे.