कडक थंड शॉवर. कडक होण्यासाठी शॉवर कसा घ्यावा

पाण्याने कडक होणे. थंड पाणी शमवण्याचे फायदे:

कडक होण्याची सर्वात सामान्य आणि प्रभावी पद्धत म्हणजे थंड पाणी. थंड पाण्याने कडक केल्याने शरीराला कमी तापमानाची सवय होण्यास मदत होते, ज्यामुळे आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा होते आणि वरच्या श्वसनमार्गाच्या आजारांना प्रतिबंध होतो.

थंड आंघोळ उत्साह वाढवते, कार्यक्षमता वाढवते. रक्तवाहिन्यांचे आकुंचन आणि विस्तार हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसाठी एक चांगला जिम्नॅस्टिक आहे. पाणी प्रक्रिया हृदय, फुफ्फुसे, मेंदू, मज्जासंस्था यांच्या क्रियाकलापांना उत्तेजित करते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते.

अंतर्गत अवयवांमध्ये रक्ताच्या हालचालीमुळे थंड पाण्यामुळे सुरुवातीस थंडी वाजते आणि नंतर रक्तवाहिन्या पसरतात आणि उबदारपणाची भावना दिसून येते. या संवेदनाचा कालावधी पाण्याचे तापमान (थंड किंवा थंड) आणि कडक होण्याच्या डिग्रीवर अवलंबून असतो.

सर्वात प्रवेशजोगी आणि साध्या कठोर पद्धती आहेत घासणे आणि dousingथंड पाणी. त्यांच्यासह, कडक होणे सुरू होते. वसंत ऋतु आणि उन्हाळ्यात कडक होणे चांगले आहे, आणि शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यात सुरू ठेवा.

यासाठी पाण्याची प्रक्रिया आहेतः

थंड (20 अंशांपेक्षा कमी पाण्याचे तापमान),

थंड (22-30 अंश).

उदासीन प्रक्रिया (34-35 अंश),

उबदार (36-40 अंश),

गरम (40 अंशांपेक्षा जास्त).

पाण्याने कडक होणे. थंड पाण्याने धुणे:

पुसण्यासाठी हालचालीचा वेग आवश्यक आहे. ओल्या स्पंज किंवा टॉवेलने संपूर्ण शरीर 1-2 मिनिटे घासणे चालू ठेवा. शरीराला सवय झाली की rubdowns, आपण ओतणे सुरू करू शकता.

पाण्याने कडक होणे. थंड पाण्याने धुणे:

पाण्याने डोकावण्यास सुरुवात करून, ते उदासीन प्रक्रियेपासून सुरुवात करतात (शांततेने, चिडचिड न करता सहन करण्यासाठी) आणि हळूहळू कमी करून, पाण्याचे तापमान 12 अंशांवर आणतात. डोसिंगचा कालावधी हळूहळू 2 मिनिटांपर्यंत वाढविला जातो.

शॉवर किंवा आंघोळ केल्यानंतर, अचानक एक बादली थंड पाणी (बर्फ नाही) आपल्या मानेवर आणि खांद्यावर घाला. ही प्रक्रिया आठवड्यातून 2 वेळा पुनरावृत्ती करावी, पाण्याचे तापमान 1 अंशाने कमी करावे. नियमितता खूप महत्वाची आहे, अन्यथा कठोर परिणाम गमावला जाईल आणि कोणताही फायदा होणार नाही, परंतु केवळ हानी होईल. शरीरासाठी एक गंभीर ताण आहे.

शेवटी - टॉवेलने त्वचा घासून घ्या. आपण स्वत: ला दुय्यम थंडीत आणू नये, कारण याचा आरोग्यावर विपरित परिणाम होतो.

पाणी ओतण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ – झोपेनंतर सकाळचे तास. ज्या खोलीत कडक होणे चालते त्या खोलीत इच्छित तापमान 18-20 अंश आहे. कडक होण्याच्या प्रमाणात अवलंबून, जिम्नॅस्टिक व्यायामानंतर पाण्याची प्रक्रिया कमी तापमानात आणि घराबाहेर देखील केली जाऊ शकते.

पाय धुतल्याने शरीराला कडक होण्यास उपयोग होतो.

पाण्याने कडक होणे.पाय धुणे:

* पाय धुताना, पाय खोलीच्या तपमानावर 1 मिनिट पाण्यात बुडवले जातात, नंतर ते उबदार होईपर्यंत टॉवेलने घासून घ्या.पायांच्या आंघोळीचा कालावधी दररोज 1 मिनिटाने वाढविला जातो, हळूहळू त्यांना 10 मिनिटांपर्यंत आणला जातो आणि दर तीन दिवसांनी पाण्याचे तापमान 1 अंशाने कमी केले जाते. 2 महिन्यांनंतर पाण्याचे तापमान 5-7 अंश असावे.

* पाय धुण्यासाठी दुसरा पर्याय:दररोज संध्याकाळी 28-30 अंशांच्या पाण्याच्या तपमानावर आपले पाय धुवा, जे आपण 12-15 अंशांवर आणत नाही तोपर्यंत आपण हळूहळू 1-2 अंशांनी कमी कराल. प्रथम, आपले पाय 1 मिनिट पाण्यात ठेवा, नंतर दररोज वेळ वाढवा, 3 मिनिटांपर्यंत आणा.

पाण्याने कडक होणे.पाय स्नान:

पाय ओतणे विरोधाभासी मार्गाने चालते:

* पाय dousing साठी पहिला पर्याय: यासाठी, आपल्याला दोन कंटेनरची आवश्यकता असेल. 40 अंशांपेक्षा जास्त गरम पाणी एकामध्ये ओतले जाते आणि थंड पाणी, 10-15 अंश, दुसर्यामध्ये ओतले जाते. प्रथम, आपल्याला 1-2 मिनिटांसाठी पायावर गरम पाणी ओतणे आवश्यक आहे, आणि नंतर 1 मिनिटासाठी थंड पाणी. पाय 30 सेकंदांसाठी गरम पाण्याने संपतात, त्यानंतर ते पूर्णपणे चोळले जाते आणि मालिश केले जाते. थंड पाण्याचे तापमान कमी करणे आवश्यक आहे दर 2-3 दिवसांनी आणा 3-5 अंशांपर्यंत.

* पाय घट्ट करण्यासाठी दुसरा पर्याय: गरम - 35 अंश आणि थंड - 20 अंश पाण्याने दोन बेसिन ठेवा. आपले पाय प्रथम गरम, नंतर लगेच थंड पाण्यात, प्रत्येकी 2-3 वेळा खाली करा. दर आठवड्याला गरम पाण्याचे तापमान 1 अंशाने वाढवा. आणि म्हणून - 40-42 अंशांपर्यंत. आणि थंड पाण्याचे तापमान - 1 अंशाने कमी करा, ते 15 अंशांवर आणा. आपले पाय गरम पाण्यात ठेवा - 2-3 मिनिटे, थंडीत - 30 सेकंद.

पाण्याने कडक होणे. थंड पाण्याने गुडघे घासणे:

आपले गुडघे थंड पाण्याने घासणे – कडक करण्याचा चांगला मार्ग. यामुळे सर्व रक्तवाहिन्यांमधील रक्ताभिसरण वाढते. विशेषत: सर्दीबद्दल विशेषत: संवेदनशील असलेल्या लोकांसाठी, तसेच वृद्ध आणि अशक्त लोकांसाठी, रात्री ओल्या टॉवेलने आपले पाय पुसून कडक होणे सुरू करणे चांगले आहे. प्रथम, खोलीच्या तपमानावर पाण्याने टॉवेल ओलावा, नंतर, दररोज 1 अंशाने कमी करा. एका आठवड्यानंतर, आपण आपले पाय धुण्यास किंवा ओतण्यासाठी स्विच करू शकता. जर तुमच्या लक्षात आले की या प्रक्रियेमुळे तुमचे आरोग्य बिघडत नाही, परंतु थंडीपासून तुमची प्रतिकारशक्ती वाढते, तर तुम्ही अनवाणी चालत जाऊ शकता.

पाण्याने कडक होणे.नासोफरीनक्सचे कडक होणे:

पाय dousing सह समांतर, nasopharynx कडक होणे शिफारसीय आहे.
पाण्याने (+25-30 अंश) गारगल करा, दर 10 दिवसांनी तापमान 1-2 अंशांनी कमी करा, हळूहळू नळाच्या पाण्याच्या तपमानावर आणा. आपली मान गुंडाळू नका, नाकातून श्वास घ्या असा सल्ला देखील दिला जातो.

पाण्याने कडक होणे. चालणेथंड पाण्यात:

ही, पहिल्या दृष्टीक्षेपात सोपी, पद्धत शरीराला कठोर करते, जननेंद्रियाच्या प्रणालीवर, श्वसन प्रणालीवर फायदेशीर प्रभाव पाडते, आतड्यांचे कार्य सुधारते आणि डोकेदुखीपासून मुक्त होते.
ही प्रक्रिया घरी, नियमित बाथमध्ये केली जाते. प्रथम वासरांना आणि नंतर गुडघ्यांना पाणी घाला. प्रारंभिक चालणे - 1 मिनिटापेक्षा जास्त नाही. हळूहळू वेळ 5-6 मिनिटांपर्यंत वाढवा.

प्रथम, थोडे कोमट पाणी घाला, नंतर पाण्याचे तापमान हळूहळू थंड केले पाहिजे, आंघोळीसाठी थंड पाणी घाला. पाणी सोडल्यानंतर लगेच, शरीर उबदार होईपर्यंत विविध हालचाली करा.

अंगांमध्ये रक्ताभिसरण वाढवण्यासाठी, 1 मिनिट थंड पाण्यात पाय गुडघ्यापर्यंत खाली ठेवण्याची शिफारस केली जाते आणि त्यानंतर लगेच, पाण्यात खांद्यापर्यंत हात खाली करा, तसेच 1 मिनिटासाठी.

पाण्याने कडक होणे. थंड आणि गरम शॉवर. कॉन्ट्रास्ट शॉवर कसा घ्यावा?

शॉवर शरीरावर तापमान आणि यांत्रिक क्रिया या दोन्हीसह प्रभावित करते, ज्यामुळे प्रचंड खळबळ उडते.

भरपूर शारीरिक श्रम केल्यानंतर ताबडतोब थंड किंवा थंड शॉवर घेण्याची शिफारस केलेली नाही - आपल्याला थंड होणे आवश्यक आहे, टॉवेलने घाम पुसणे आवश्यक आहे. शॉवर कालावधी 1-2 मि. प्रथम, + 30-35 अंशांच्या पाण्याच्या तापमानासह शॉवर घ्या. नंतर हळूहळू 1-2 अंशांनी कमी करा आणि +15 अंशांवर आणा. शॉवर प्रत्येकासाठी उपयुक्त आहे, परंतु विशेषत: जे लोक बैठी जीवनशैली जगतात त्यांच्यासाठी.

कॉन्ट्रास्ट शॉवर हा कडक होण्याचा एक अतिशय प्रभावी मार्ग आहे आणि विविध रक्तवहिन्यासंबंधी रोगांचा चांगला प्रतिबंध आहे. कॉन्ट्रास्ट शॉवरमधील पाण्याचे तापमान अचानक गरम ते थंडीत बदलते.

पाय पासून ओतणे सुरू करा - गुडघा पर्यंत आणि हात - कोपर पर्यंत. कालांतराने झाकलेल्या शरीराच्या पृष्ठभागाचे क्षेत्रफळ हळूहळू वाढवा. गरम पाणी 1.5 मिनिटे ओतले जाते, थंड - 1 सेकंद. आणि ते हे 5 वेळा करतात. शॉवर नंतर, टेरी टॉवेलने स्वतःला घासून घ्या.

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की कडक होण्याचा परिणाम त्वरित दिसून येत नाही, परंतु कालांतराने आणि केवळ पद्धतशीर कडकपणासह. कडक होण्याच्या प्रक्रियेच्या समाप्तीसह, थंडीचा प्रतिकार गमावला जातो.

पाण्याने कडक होणे:हिवाळ्यातील आंघोळ:

शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की हिवाळ्यातील बर्फाच्या पाण्यात पोहणे सर्व शारीरिक प्रक्रिया सक्रिय करते आणि शरीराला चांगले बनवते. पण वालरस होण्याआधी डॉक्टरांचा सल्ला जरूर घ्यावा.

हिवाळी पोहणे ("हिवाळी पोहणे") एकट्याने नाही तर हिवाळ्यातील पोहण्याच्या उत्साही लोकांच्या गटासह उत्तम प्रकारे केले जाते, जेथे सतत वैद्यकीय देखरेख केली जाते. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की बर्याच आजारी आणि वृद्ध लोकांसाठी, गंभीर हायपोथर्मिया हानिकारक असू शकते.

आणि ज्यांना मायोकार्डियल इन्फेक्शन झाले आहे किंवा गंभीर मूत्रपिंडाचा आजार आहे त्यांच्यासाठी हायपोथर्मिया पूर्णपणे अस्वीकार्य आहे.

कडक होण्याचे मूलभूत नियम - हळूहळू आणि सुसंगतता - हिवाळ्यात बर्फाच्या पाण्यात पोहताना देखील पाळले पाहिजेत.

उन्हाळ्यात हिवाळ्यातील पोहण्याची तयारी सुरू करणे, नदी किंवा तलावामध्ये दररोज पोहणे आणि नंतर शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यात पोहण्याचा हंगाम सुरू ठेवणे चांगले आहे.

आपण हिवाळ्यात देखील सुरू करू शकता. जर तुम्ही नियमितपणे घरी थंड शॉवर किंवा आंघोळ करत असाल आणि त्यात हवा आणि बर्फाची प्रक्रिया जोडली तर तुम्ही फार अडचणीशिवाय करू शकता. भोक मध्ये पोहायला जा. भोक जवळ एक उबदार खोली किंवा स्नान असल्यास ते चांगले आहे. या प्रक्रिया शारीरिक व्यायामासह एकत्र केल्या पाहिजेत.

जीव त्यात गरम आणि थंड पाण्याने शरीर आलटून पालटून टाकणे समाविष्ट आहे. घासणे आणि घासणे यापेक्षा कडक होण्याची ही पद्धत अधिक प्रभावी आहे, परंतु नवशिक्यांसाठी काही अस्वस्थता आणते. खरे आहे, अक्षरशः काही प्रक्रियेनंतर, बहुतेक लोकांसाठी कॉन्ट्रास्ट शॉवर ही एक आवडती पाण्याची प्रक्रिया बनते. कॉन्ट्रास्ट शॉवर शरीरासाठी आश्चर्यकारकपणे फायदेशीर आहे, परंतु दुर्दैवाने काही रोगांमध्ये ते contraindicated असू शकते. केवळ फायदा आणि आनंद आणण्यासाठी कॉन्ट्रास्ट शॉवरसाठी, आपण काही नियमांचे पालन केले पाहिजे, ज्यांची खाली चर्चा केली जाईल.

कॉन्ट्रास्ट शॉवरचे फायदे:

सर्व प्रथम, कॉन्ट्रास्ट शॉवर शरीराच्या थर्मोरेग्युलेशनला प्रशिक्षित करते. म्हणजेच, सभोवतालच्या तापमानात अचानक बदल झाल्यामुळे, शरीर कमीतकमी वेळ आणि उर्जेसह, अचानक ओव्हरहाटिंग किंवा हायपोथर्मिया दरम्यान उद्भवणार्या वेदनादायक परिणामांशिवाय अंतर्गत अवयवांचे आवश्यक तापमान पुनर्निर्माण आणि राखण्यास सक्षम असेल.

कॉन्ट्रास्ट शॉवरमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते आणि विविध रोगांचा प्रतिकार वाढतो.

हे रक्त परिसंचरण सुधारते आणि त्याद्वारे शरीराच्या सर्व कोप-यात ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वे वितरीत करण्यास मदत करते, ज्यामुळे सर्व मानवी प्रणाली आणि अवयवांवर फायदेशीर प्रभाव पडतो.

रक्तवाहिन्या आणि केशिका प्रशिक्षित करते, अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा एक चांगला प्रतिबंध आहे.

कॉन्ट्रास्ट शॉवर मज्जासंस्था मजबूत करते, मूड सुधारते, तणाव आणि नैराश्याशी लढण्यास मदत करते.

अंतःस्रावी प्रणालीवर अनुकूल परिणाम होतो.

कॉन्ट्रास्ट शॉवर चयापचय वाढवते आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते.

स्नायू आणि कंडरा यांना प्रशिक्षण देते.

त्वचेची स्थिती घट्ट करते, स्वच्छ करते आणि सुधारते, सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्यास मदत करते.

सकाळी कॉन्ट्रास्ट शॉवर संपूर्ण दिवसासाठी चैतन्य आणि उर्जा देते.

शारीरिक फायद्यांव्यतिरिक्त, कॉन्ट्रास्ट शॉवरचा मानसिक क्षेत्रावर देखील परिणाम होतो. तो शिस्त लावतो आणि जबाबदारी शिकवतो.

कॉन्ट्रास्ट शॉवरचे नुकसान आणि विरोधाभास:
कॉन्ट्रास्ट शॉवर ही एक वैद्यकीय प्रक्रिया आहे आणि त्यात विरोधाभास आहेत. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि रक्तासह अंतर्गत अवयवांच्या काही रोगांमध्ये एक कॉन्ट्रास्ट शॉवर contraindicated आहे. जर एखाद्या व्यक्तीस काही आजार असतील तर, या प्रकारची कठोरता सुरू करण्यापूर्वी, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आणि सर्वात योग्य निवडणे आवश्यक आहे. दाहक रोगांसाठी (टॉन्सिलाइटिस, सिस्टिटिस इ.) तसेच मासिक पाळीच्या दरम्यान कॉन्ट्रास्ट शॉवर प्रक्रिया करणे आवश्यक नाही.

कॉन्ट्रास्ट शॉवरचे नियम:

या प्रक्रियेची त्वरीत सवय होण्यासाठी आणि हिवाळ्यात आधीच कडक होण्यासाठी, उबदार हंगामात निरोगी आणि चांगले राहण्यासाठी तुम्हाला कॉन्ट्रास्ट शॉवर वापरून कठोर करणे आवश्यक आहे.

कॉन्ट्रास्ट शॉवर वेळोवेळी घेऊ नये, ही प्रक्रिया नियमित असावी.

ज्यांनी नुकतेच कडक होणे सुरू केले आहे त्यांना हळूहळू गरम आणि थंड पाण्याचे अंतर तसेच तापमानातील फरक वाढवणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही कोमट आणि थंड पाण्याच्या कॉन्ट्रास्ट शॉवरने कडक होणे सुरू केले तर हळूहळू प्रत्येक प्रक्रियेसह तुम्हाला तापमानातील फरक वाढवणे आवश्यक आहे आणि काही आठवड्यांनंतर पाणी गरम आणि थंड असावे.

तसेच, नवशिक्या केवळ पायांसाठी कॉन्ट्रास्ट शॉवर वापरू शकतात आणि इच्छित असल्यास, थोड्या वेळाने, संपूर्ण शरीरावर स्विच करू शकतात.

गरम पाणी उकळते पाणी नसावे आणि वेदना होऊ नये, त्याच वेळी ते उबदार पाणी नसावे, परंतु गरम असावे.

थंड पाणी अगदी थंड असले पाहिजे, थंड नाही, कारण शरीराला या प्रक्रियेतून हायपोथर्मिया नव्हे तर तीव्र तापमानातील घसरणीचा ताण प्राप्त झाला पाहिजे.

आपले डोके कॉन्ट्रास्ट शॉवरखाली ठेवू नका.

झोपायच्या आधी कॉन्ट्रास्ट शॉवर घेऊ नका, कारण त्यामुळे झोप येण्याची समस्या उद्भवू शकते. या प्रक्रियेत आणि झोपेच्या दरम्यान किमान 1 तास गेला तर चांगले आहे.

कॉन्ट्रास्ट शॉवर घेण्याची सर्वोत्तम वेळ म्हणजे सकाळी. परंतु कठोर प्रक्रियेनंतर, बाहेर जाण्यापूर्वी किमान 30 मिनिटे जाणे आवश्यक आहे.

कॉन्ट्रास्ट शॉवर कसा घ्यावा:

कठोर प्रक्रिया करण्यापूर्वी, आपल्याला शांत होण्याची आवश्यकता आहे.
आम्ही उबदार पाणी ओततो.
हळूहळू तापमान गरम करण्यासाठी वाढवा आणि 30-90 सेकंद ओतणे.
आम्ही अचानक थंड पाणी चालू करतो, 30-90 सेकंदांसाठी स्वत: ला बुजवतो.
पर्यायी गरम आणि थंड पाणी 3-5 वेळा.
आम्ही नेहमी थंड पाण्याने समाप्त करतो.
त्वचेच्या किंचित लालसरपणासाठी कठोर टॉवेलने पटकन घासून घ्या.

एखाद्या व्यक्तीचा स्वभाव योग्य आहे हे सर्वोत्तम सूचक म्हणजे उर्जा आणि चांगला मूड. जर, कॉन्ट्रास्ट शॉवरनंतर, एखाद्या व्यक्तीला हात आणि पाय गोठणे किंवा थंडी वाजणे जाणवते, तर बहुधा ही प्रक्रिया चुकीच्या पद्धतीने केली गेली होती.

हे केवळ कडक करण्यापुरते मर्यादित नाही तर त्यात पुरेसे आणि इतर घटक देखील समाविष्ट आहेत.

स्वतःची काळजी घ्या आणि निरोगी व्हा!

लेखातील सर्व फोटो

कठोर होण्याबद्दल बरेच काही सांगितले गेले आहे, आम्हाला याबद्दल टीव्ही स्क्रीनवरून, छापील प्रकाशनांच्या पृष्ठांवर, मुलांच्या क्लिनिकमध्ये सांगितले जाते. पण प्रत्येकाला सार आणि अंतिम परिणाम समजतो का? शरीराचे कडक होणे ही उपाययोजना आणि प्रक्रियांची एक प्रणाली आहे जी नकारात्मक पर्यावरणीय घटकांचा प्रतिकार वाढवते. जर योग्य आणि पद्धतशीरपणे केले तर आपल्याला मजबूत प्रतिकारशक्ती आणि कमी मजबूत आत्मा मिळायला हवा.

प्रत्येकाला कडक होणे आवश्यक आहे का?

जर मला एका शब्दात कठोरपणाची व्याख्या करण्यास सांगितले तर मी "प्रशिक्षण" म्हणेन. संरक्षणात्मक शक्तींचे प्रशिक्षण, गंभीर परिस्थितीच्या बाबतीत "मोबिलायझेशन" ची तयारी.

काय कडकपणा देते?

भावनिक क्षेत्राच्या स्थितीचे सामान्यीकरण;
संयम आणि संतुलनाची निर्मिती;
मूड सुधारणा;
आनंदीपणा;
कामगिरी;
शरीराची सहनशक्ती.

याव्यतिरिक्त, कठोर केल्याने, आपण बदलत्या हवामानाची परिस्थिती आणि तापमानातील बदल अधिक सहजपणे सहन कराल. सहमत आहे, मी "गुडीज" च्या बर्‍यापैकी प्रभावशाली यादीचे नाव दिले आहे जे तुम्ही येथे आणि आत्ता कठोर होण्याचे ठरविल्यास तुमच्या शरीराला मिळेल.

त्रुटीशिवाय कडक होणे

जेव्हा शरीर पूर्णपणे निरोगी असेल तेव्हा प्रक्रिया सुरू करावी.. जेव्हा तुम्ही दुसर्‍या SARS साठी आजारी रजेवर सही करता तेव्हाच तुमच्या शरीराला आनंद देण्याची गरज तुम्हाला आठवत असेल, तर ते वाईट आहे, खूप वाईट आहे!

कठोर होण्यासाठी आत्म-नियंत्रण आणि अनेक घटकांचा विचार करणे आवश्यक आहे. नंतरचे शरीराचे वजन, तापमान, नाडी, रक्तदाब, झोप, भूक आणि सामान्य आरोग्य यांचा समावेश होतो. तुम्हाला वाटलं होतं की आपण थंड पाण्याच्या भांड्यात उडी मारू

कडक होणे (हिवाळ्यातील पोहणे अपवाद वगळता) बरे होत नाही, परंतु केवळ रोग टाळते.

प्रक्रियांमध्ये वय, लिंग किंवा शारीरिक विकासाच्या पातळीवर कोणतेही बंधन नसते. हे लक्षात ठेवणे योग्य आहे की कठोर होणे ही एक प्रकारची शारीरिक संस्कृती आहे, जी शारीरिक शिक्षणातील सर्वात महत्वाची दुवा आहे.

प्राचीन ग्रीस आणि रोममध्ये कठोर प्रक्रियेकडे खूप लक्ष दिले गेले. प्राचीन Rus मध्ये, ते बर्फाने आनंदी घासून आणि नदीत सर्वसाधारण आंघोळीसह स्नानगृहावर अवलंबून होते.

तयारी आणि ठेवण्याचे नियम:

आपण थंड पाण्याच्या भांड्यावर पकडण्यापूर्वी किंवा स्नोड्रिफ्टमध्ये उडी घेण्याचा निर्णय घेण्यापूर्वी, आपल्या शरीरातील जंतूंच्या घरट्यांपासून मुक्त करा. असे काही नाहीत? नक्की? पण उपचार न केलेल्या दातांबद्दल आणि सूजलेल्या टॉन्सिलची आठवण करून देणारे काय?
जाणीवपूर्वक वार्म अप करा. आपण जे काही करता ते सकारात्मक भावना आणले पाहिजे;
पद्धतशीर असल्याचे लक्षात ठेवा. प्रतिकूल हवामान किंवा खराब मूड अडथळा बनू नये. वादळ, हिमवादळे आणि चक्रीवादळातून डॉ. आयबोलिट आजारी प्राण्यांकडे कसे गेले ते आठवते? अशा प्रकारे आपण निरोगी शरीराचा मार्ग मोकळा करू.
जर तुमचा फ्यूज फक्त 2-3 महिन्यांसाठी पुरेसा असेल, तर तुम्ही त्याचा परिणाम फक्त 3-4 आठवडे आनंद घ्याल आणि नंतर सर्वकाही त्याच्या पूर्वीच्या स्थितीत परत येईल;
तुमच्या शरीराला शिक्षा देऊ नका. प्रक्रियेचा कालावधी आणि तीव्रता हळूहळू वाढली पाहिजे. तयारी न करता बर्फाच्या छिद्रात उडी मारणे किंवा शेजारी काका वान्या यांच्या सहवासात बर्फ पुसणे केवळ शरीराला हानी पोहोचवेल;
"कंटाळवाणे" दिनचर्यांसह प्रारंभ करा. हे थंड पाण्याने पुसणे, पाय आंघोळ करणे आणि लांब चालणे देखील असू शकते;
हार्डनिंग पूर्णपणे शारीरिक व्यायाम, खेळ आणि खेळांद्वारे पूरक आहे.

पद्धती आणि पद्धती

तर, आम्ही सर्वात मनोरंजक पोहोचलो. होय, होय, स्नोड्रिफ्ट, बर्फाचे छिद्र, एक ओले टॉवेल आणि आपल्या जीवनात त्यांच्या एकत्रीकरणाची तत्त्वे.

शरीर सर्व घटकांना प्रतिरोधक असले पाहिजे, म्हणून आम्ही ते सूर्य, हवा आणि पाण्याने कठोर करू.

"सूर्य, हवा आणि पाणी हे आमचे चांगले मित्र आहेत" हे घोषवाक्य लक्षात ठेवा?

एअर बाथ. शरीराला प्रशिक्षित करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग, प्रतिबंधात्मक आणि उपचारात्मक हेतूंसाठी वापरला जातो;
सूर्यस्नान. ते एअर बाथच्या संयोजनात जातात आणि सूर्याच्या किरणांचा फायदा घेण्याच्या उद्देशाने असतात;
अनवाणी चालणे. आपल्याला उबदार हवामानात असे चालणे सुरू करणे आणि संपूर्ण वर्ष चालू ठेवणे आवश्यक आहे. जेव्हा हिवाळा खिडकीच्या बाहेर पडतो तेव्हा विहार करण्याची वेळ हळूहळू वाढली पाहिजे, ज्यामुळे शरीराला अत्यंत परिस्थितीची सवय होऊ शकते;
थंड आणि गरम शॉवर. थंड आणि गरम पाण्याने dousing यांचा समावेश आहे. अशा प्रक्रिया अनेक वेळा केल्या जातात, सकाळचा शॉवर थंड पाण्याने संपतो आणि संध्याकाळी शॉवर उबदार असतो;
थंड पूल मध्ये डायविंग सह सौना;
थंड पाण्याने dousing (दिवसातून एकदा);
बर्फ घासणे. बर्फात फेकलेल्या टॉवेलने स्वतःला पुसून प्रारंभ करा. होय, तुमचे शरीर आश्चर्यचकित होईल, परंतु आजारी नाही;
भोक मध्ये पोहणे. ज्यांनी वरील सर्व गुण आधीच उत्तीर्ण केले आहेत आणि डुबकी मारण्यास तयार आहेत त्यांच्यासाठी डिझाइन केलेले.

घटक हवा

जेव्हा खिडकीच्या बाहेरचे तापमान +15 डिग्री सेल्सियसपेक्षा कमी होत नाही तेव्हा खोलीत प्रक्रियांसह प्रारंभ करा. आपले शरीर उघड केल्यानंतर, 3-5 मिनिटे हवेशीर भागात रहा.

कालांतराने, प्रक्रियेचा कालावधी वाढवा आणि तापमान कमी करा. आपण +20 - 22 डिग्री सेल्सियस तापमानात बाहेर जाऊ शकता. पहिली प्रक्रिया एका तासाच्या एक चतुर्थांशपेक्षा जास्त काळ टिकू नये, त्यानंतरची प्रत्येक प्रक्रिया 3-5 मिनिटांनी वाढेल.

+4 ते +13 डिग्री सेल्सिअस तापमानाच्या श्रेणीत थंड आंघोळ करणे हे चांगले कठोर लोक आहेत. पण त्यांच्यासाठीही कार्यक्रमाचा कालावधी १५ ते २० मिनिटांच्या पुढे जाऊ नये.

जर तुम्ही विचारत असाल तर मला याची गरज का आहे? मला समजावून सांगा, पद्धतशीर हवा कडक होणे थर्मोरेग्युलेशनच्या उपकरणास उत्तेजित करते, त्वचेच्या कार्यावर, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालींवर, पाचन अवयवांवर सकारात्मक प्रभाव पाडते आणि मानसावर फायदेशीर प्रभाव पाडते.

मी उन्हात बसलो आहे

मी बसत नाही, खोटे बोलतो. जरी मी कासवासारखा तत्त्वनिष्ठ नाही.

अल्ट्राव्हायोलेट किरणांचा तीव्र थर्मल प्रभाव असतो, शरीरात अतिरिक्त उष्णता निर्माण करण्यास हातभार लावतात. परिणामी, घाम ग्रंथींचे कार्य वाढते, ओलावा बाष्पीभवन पातळी वाढते, व्हॅसोडिलेशन होते आणि त्वचेच्या हायपरिमियाची प्रक्रिया सुरू होते, रक्त प्रवाह वाढतो, ज्यामुळे शरीराच्या सर्व ऊतींमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारते.

सूर्याची किरणे आपल्या शरीरातील व्हिटॅमिन डी आहेत, चयापचय प्रक्रियांना गती देतात, प्रथिने चयापचयातील अत्यंत सक्रिय घटकांच्या निर्मितीमध्ये योगदान देतात.

आज, सूर्यस्नानाच्या फायद्यांबद्दल वादविवाद अधिक गरम होत आहे आणि फायदा आणि हानी यांच्यातील रेषा पातळ होत आहे.

इष्टतम वेळ म्हणजे सकाळ किंवा उशीरा दुपार (9-13 आणि 16-18 तास, दक्षिणेकडील प्रदेशात 8-11 आणि 17-19). प्रथम प्रक्रिया +18 डिग्री सेल्सियसपेक्षा जास्त तापमानात आणि 5-7 मिनिटे टिकली पाहिजे. दररोज वेळ 5 मिनिटांनी वाढेल, एक तासापर्यंत पोहोचेल. अरे हो, पनामा टोपी विसरू नका.

न्याहारीच्या 1.5 तासांनंतर तुम्ही स्वतःला सूर्याच्या बाहूमध्ये फेकून देऊ शकता (हे भुकेल्यांना आवडत नाही). इष्टतम स्थिती खाली पडलेली आहे, सूर्याकडे पाय. आणि हो, झोपणे थांबवा!

थंड पाणी, मी "होय!"

चार्ज केल्यानंतर सकाळी पाणी प्रक्रिया केली जाते. तुम्ही चार्ज करत आहात? शास्त्रीय पद्धतीमध्ये शरीराच्या तापमानापेक्षा (+ 34-36 ° से) थोडेसे कमी पाणी वापरणे समाविष्ट आहे. भविष्यात, पाणी दर 3-4 दिवसांनी 1 अंशाने थंड होईल.

थंड पाण्याच्या संपर्कात आल्यावर आपल्या शरीराचे काय होते? आमच्या रक्तवाहिन्या संकुचित होतात, रक्त अंतर्गत अवयवांना पाठवले जाते, जटिल प्रतिक्रियांच्या मालिकेनंतर, मज्जासंस्था आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सक्रिय होतात आणि चयापचय प्रक्रिया वेगवान होतात. परिणामी, रक्तवाहिन्या पसरतात, रक्त त्वचेवर जाते आणि संपूर्ण शरीरात उबदारपणाची भावना पसरते.

शरीराला कडक करण्याच्या पाण्याच्या पद्धती	आचरणासाठी सूचना आणि तत्त्वे
स्थानिक पाणी प्रक्रिया.	या वर्गात गार्गलिंग आणि थंड पाण्याने पाय धुणे समाविष्ट आहे. झोपण्यापूर्वी पाय धुणे वर्षभर चालते. पहिल्या टप्प्यावर, तापमान +26-28 °С च्या आत बदलू शकते, नंतर ते +12-15 °С पर्यंत कमी केले जाते. पाय धुतल्यानंतर, लालसरपणा दिसेपर्यंत पूर्णपणे घासून घ्या. दररोज सकाळी आणि संध्याकाळी गार्गलिंग केले जाते. हे करण्यासाठी, पाणी + 23-25 ° С वापरा, साप्ताहिक तापमान 1-2 ° С ने कमी करा आणि ते + 5-10 ° С पर्यंत आणा.
चोळणे	प्रक्रिया मुले आणि प्रौढांना कडक करण्यासाठी दर्शविली जाते. टॉवेल, स्पंज किंवा हाताने पाण्यात बुडवून बाहेर काढा. 5 मिनिटांसाठी, शरीर क्रमाने मान / छाती / पाठ पुसले जाते आणि लाल चोळले जाते. शेवटी पाय आणि पाय पुसून टाका.
ओतणे	प्रथम ओतणे +30 डिग्री सेल्सियस तपमानावर पाण्याने केले जाते, भविष्यात ते +15 डिग्री सेल्सियस पर्यंत कमी केले जाते.
शॉवर	+30–32 °С पासून प्रारंभ करा आणि 1 मिनिटापेक्षा जास्त काळ सुरू ठेवा. जसजसे शरीराला याची सवय होते तसतसे तापमान कमी केले जाते आणि वेळ वाढविला जातो, ते + 13-20 ° С पर्यंत आणले जाते.

खुल्या पाण्यात पोहून शरीराला कडक करण्याची संधी गमावू नका. प्रथम प्रक्रिया +18-20 °С, पाणी - +14-15 °С च्या हवेच्या तपमानावर केली जाते.

डोक्याच्या "भंवर" मध्ये

बरं, आम्ही पूलचा विषय वगळू, परंतु स्नोड्रिफ्टबद्दल बोलूया. बर्फाच्छादित शांत हवामानात स्नो बाथ चालते.

पार पाडण्याचा क्रम:

शरीराच्या वरच्या भागातून कपडे काढा;
मूठभर बर्फ घ्या, आपल्या मानेवर आणि चेहऱ्यावर घासून घ्या. पुन्हा आपल्या तळहातावर बर्फ घ्या आणि आपले पोट आणि छाती तीव्रतेने घासून घ्या. खांदे आणि हाताने असेच करा;
घासण्याचा कालावधी 10-15 सेकंद आहे, 12 सत्रांमध्ये ते 20-30 सेकंदांपर्यंत वाढविले जाते.

बर्फाच्या पाण्यात पोहणे

अरे मुला, तू आत जाण्यास तयार आहेस का?

Mzhevanie ज्यांना प्रशिक्षित केले आहे त्यांच्या भरपूर आहे.

पहिल्या टप्प्यावर, एक तयार जीव देखील 20-30 सेकंदांपेक्षा जास्त काळ पाण्यात राहू शकत नाही, हळूहळू वेळ वाढेल, 1 मिनिटापर्यंत पोहोचेल. "हीट" ची वारंवारता - आठवड्यातून 2-3 वेळा जास्त नाही.

हिवाळ्यातील पोहण्याचा उपचारात्मक प्रभाव देखील असतो, रेडिक्युलायटिस, हायपोटेन्शन आणि अगदी त्वचा रोग बरे करण्यास मदत करते.

एथेरोस्क्लेरोसिस, हायपरटेन्शन, क्रॉनिक न्यूमोनिया आणि ब्रोन्कियल अस्थमामध्ये हिवाळ्यातील पोहण्यास मनाई आहे. 50 वर्षांनंतर बर्फाच्या पाण्यात विसर्जन करण्याची शिफारस केलेली नाही.

हिवाळ्यातील पोहणे तुमच्यासाठी चांगले आहे का? कसे तपासायचे? बाथरूममध्ये जा, थंड पाण्याची बादली घ्या आणि ते स्वतःवर घाला. जर त्वचेला लालसर रंग आला असेल, तर तुम्ही संभाव्य वॉलरस, निळे आहात - प्रक्रिया तुमच्यासाठी नाही.

सारांश

आंघोळ, सूर्यस्नान आणि ताजी हवा याने शरीराला टेम्पर करणे हे रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्याचे सामान्यतः उपलब्ध मार्ग आहेत. आपल्या आरोग्याची काळजी घेण्यात आळशी होऊ नका!

पाणी हे आपल्या ग्रहावरील चार घटकांपैकी एक आहे. एका लेखात मानवी शरीरासाठी "राख-टू-ओ" चे सर्व फायदे वर्णन करणे शक्य आहे का? प्रक्रियेचा विचार करा, जी अलीकडे अधिकाधिक लोकप्रिय होत आहे. शॉवर: तापमानातील फरकांवर आधारित पाणी उपचार कसे करावे.

हे काय आहे

अनेकांनी या उपक्रमाच्या फायद्यांबद्दल ऐकले आहे, तथापि, उकळत्या पाण्याच्या जागी बर्फाचे पाणी घेण्याच्या केवळ विचाराने, स्वारस्य असलेल्यांपैकी बहुतेकांनी या उपक्रमातील बारकावे जाणून घेण्याची इच्छा त्वरित गमावली. आणि व्यर्थ. खरं तर, एक परिवर्तनीय शॉवर शरीराची थट्टा अजिबात नाही. आणि योग्य संघटनेसह, ते केवळ आनंद आणि लाभ आणते.

अशा शॉवर दरम्यान, गरम आणि थंड पाण्याचा पर्याय आहे. त्याच वेळी कमी तापमान + 15˚С पर्यंत पोहोचते आणि उच्चतम तापमान 45˚С पेक्षा जास्त नसते. प्रक्रिया उबदार पाण्याने सुरू होते आणि नंतर हळूहळू थंड पाण्यात बदलते. संपूर्ण शॉवर दरम्यान किमान तीन गरम-थंड चक्रे आली पाहिजेत.

जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यासाठी, आपण कमीतकमी 30 सेकंद उबदार जेटखाली असणे आवश्यक आहे आणि "थंड" अवस्थेला किमान 15 सेकंद लागतील. जर थंड अवस्थेमुळे तीव्र अस्वस्थता येत नसेल तर त्याचा कालावधी अर्धा मिनिटापर्यंत वाढवला जाऊ शकतो. प्रक्रियेची एकूण वेळ पाच ते आठ मिनिटे आहे.

प्रभाव

मानवी शरीराला वातावरणातील उष्णता आणि थंडीत हळूहळू बदल होण्याची सवय असते. विशिष्ट शॉवर घेताना, तापमानात उडी वेगाने येते, ज्यामुळे शरीरासाठी एक विशिष्ट तणावपूर्ण परिस्थिती निर्माण होते.

उष्णता आणि थंडीचा पर्यायी बदल एखाद्या व्यक्तीवर टॉनिकप्रमाणे कार्य करतो: शरीर "जागे होते", सर्व प्रणाली आणि अवयव सक्रिय करते. सर्व प्रथम, त्वचेद्वारे "ताण" जाणवते, त्यानंतर रक्तामध्ये एड्रेनालाईन सोडले जाते - हृदय गती वाढते. प्रवेगक रक्त प्रवाहासह, मोठ्या प्रमाणात ऑक्सिजन वाहून नेले जाते, जे ऊती आणि अवयवांचे पोषण करते. अशा प्रकारे, त्वचेवर पाण्याचा प्रभाव संपूर्ण शरीराला "उत्साही" करतो.

कॉन्ट्रास्ट शॉवरसह कडक होणे संपूर्ण मानवी शरीरावर परिणाम करते. येथे प्रक्रियेचे काही उपयुक्त गुणधर्म आहेत:

लेदर

स्वतंत्रपणे, त्वचेवर गरम आणि थंड शॉवरचा प्रभाव लक्षात घेण्यासारखे आहे. तपमानातील बदलाला “भेटणारा” पहिला अवयव त्वचारोग असल्याने, त्वचेच्या स्थितीनुसार सर्वात चांगले बदल लक्षात येऊ शकतात.

गरम पाण्याच्या संपर्कात असताना, मानवी त्वचेवरील छिद्र विस्तृत होतात, त्यांच्यातील घाण आणि मृत पेशी धुऊन जातात. थंड टप्प्यातत्वचा टोन्ड होते, छिद्र अरुंद होतात: हानिकारक पदार्थांचा प्रवेश बंद आहे, घामाचे उत्पादन नियंत्रित केले जाते.

नियमित सत्रे त्वचा स्वच्छ करण्यास आणि ती लवचिक बनविण्यात मदत करतात. समस्या असलेल्या भागात, सेल्युलाईटचे स्वरूप झपाट्याने कमी होते. तापमानातील बदलाचा चेहऱ्याच्या त्वचेवर सकारात्मक प्रभाव पडतो: काळे डाग आणि पुरळ फक्त एका आठवड्यात दूर होतात.

प्रशिक्षणादरम्यान

क्रीडा प्रशिक्षक प्रशिक्षणानंतर असा शॉवर घेण्याचा सल्ला देतात. हे आपल्याला परिश्रमानंतर थकवा दूर करण्यास आणि शक्ती पुनर्संचयित करण्यास अनुमती देते.

व्यायामशाळेत मिळालेला परिणाम एकत्रित करण्यासाठी, केवळ शॉवरमध्ये न राहण्याचा सल्ला दिला जातो, परंतु धड्याच्या दरम्यान सर्वात जास्त भार प्राप्त झालेल्या शरीराच्या भागाकडे जेट निर्देशित करा. गरम पाण्याच्या प्रभावाखाली, स्नायू शिथिल होतात आणि रक्तवाहिन्या पसरतात, रक्त प्रवाह गतिमान करतात. त्याउलट, थंड पाण्यामुळे स्नायूंच्या ऊतींचे आकुंचन होते, रक्तवहिन्यासंबंधीचा संकोचन होतो, "जागेपणा" चा कालावधी सेट होतो, जो अर्ध्या मिनिटानंतर पुन्हा आरामदायी "उबदार" अवस्थेने बदलला जातो.

टप्प्यांची संख्या "गरम-थंड पाणी"किमान तीन असणे आवश्यक आहे. काही अंगवळणी पडल्यानंतर, तुम्ही दृष्टिकोनांची संख्या वाढवू शकता.

कडक होणे

हार्डनिंग प्रक्रियांचा एक संच आहे ज्यामुळे शरीराची पर्यावरणीय प्रभावांना सहनशक्ती वाढते. योग्य कामगिरीसह, एखाद्या व्यक्तीची शारीरिक सहनशक्ती वाढते, प्रतिकारशक्ती आणि सर्दीचा प्रतिकार मजबूत होतो.

कडक होण्याचा एक प्रभावी मार्ग म्हणजे कॉन्ट्रास्ट शॉवर. प्रक्रियेचे फायदे आणि हानी एखाद्या व्यक्तीला तणावपूर्ण तापमान पद्धतीची हळूहळू सवय कशी होते यावर अवलंबून असते. हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की आपण त्वरीत परिणाम प्राप्त करू शकणार नाही. कडक होणे ही एक हळूहळू प्रक्रिया आहे आणि आपल्याला त्याची हळूहळू सवय होणे आवश्यक आहे.

शरीराच्या खालच्या भागापासून कडक होणे सुरू करण्याचा सल्ला दिला जातो: प्रथम, आपल्याला आपले पाय बदलत्या तापमानाची सवय करणे आवश्यक आहे. तरच तुम्ही पुढे जाऊ शकताथंड पाण्याने शरीर चोळणे. जेव्हा आपण पूर्ण शॉवरवर जाऊ शकता तेव्हा कालावधी निश्चित करणे सोपे आहे: जर "थंड" अवस्थेचा अर्धा मिनिट सहज राखला गेला तर शरीर कठोर होण्यास तयार आहे.

कॉन्ट्रास्ट शॉवर नियम

एक अप्रस्तुत व्यक्ती केवळ फायदेच अनुभवत नाही तर "तणावपूर्ण" प्रक्रियेनंतर नकारात्मक परिणाम देखील प्राप्त करू शकते, जे कॉन्ट्रास्ट शॉवर आहे. कठोर आंघोळ कशी करावी, सोप्या नियमांचे उदाहरण विचारात घ्या:

रुकी चुका

योग्य सैद्धांतिक तयारीशिवाय शॉवरच्या मदतीने स्वतःला कठोर करण्याचा प्रयत्न करताना नवशिक्या अनेकदा चुका करतात. तुम्हाला तुमच्या प्रक्रियेतून जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:

प्रक्रियेदरम्यान आपले डोके ओले करू नका - अत्यंत तापमानात ते उघड करण्याची आवश्यकता नाही;
चेहऱ्याच्या त्वचेसाठी, कोल्ड वॉशपेक्षा बर्फाच्या क्यूबने घासणे अधिक उपयुक्त ठरेल. आपण साधे बर्फ नाही, परंतु गोठलेले हर्बल ओतणे देखील वापरू शकता;
हळूहळू कमी आणि उच्च तापमानाची सवय करा. व्यसनाला काही आठवडे लागू द्या, पण दिवस नाही;
शॉवर घेताना, थंडी वाजणे, अस्वस्थता किंवा थरथर कापू नये. जर तुम्हाला अशी लक्षणे आढळली तर तुमच्या कृतीत त्रुटी आहेत.

विरोधाभास

आपण कडक होणे सुरू करण्यापूर्वी, कॉन्ट्रास्ट शॉवरमध्ये प्रभुत्व मिळविण्याचा प्रयत्न करून शरीराला हानी पोहोचण्याचा धोका नाही याची खात्री करा. प्रक्रिया करण्यासाठी contraindications आहेतजर तुमच्याकडे असेल तर तुम्ही अशा पुनर्प्राप्तीमध्ये गुंतू शकत नाही:

तापमानात बदल असलेल्या पाण्याच्या प्रक्रियेचे फायदे फक्त योग्यरित्या वापरल्यासच फायदेशीर ठरतील, म्हणून कडक होणे सुरू करण्यापूर्वी टिपा आणि विरोधाभास वाचा.

शारीरिक शिक्षण पद्धतीशास्त्रज्ञ आणि मसाज थेरपिस्ट गॅलिना सॅम्युलोव्हना इनोवेन्कोवा यांचा विश्वास आहे की कडक होणे हे सर्व रोगांचे सर्वोत्तम प्रतिबंध आहे. त्याची सुरुवात कुठून करायची?

माझ्या मते, सर्वात प्रभावी कडक करण्याच्या पद्धती म्हणजे त्या काळाच्या कसोटीवर उतरल्या आहेत. प्रत्येकाला हे ठाऊक नाही की Rus मध्ये कडक होणे हे सर्वसामान्य प्रमाण होते. 17 व्या शतकात, थंड हंगामात ताज्या हवेत सक्रिय हालचालींशी संबंधित सर्व कार्य उपयुक्त मानले गेले. बरे करणार्‍यांनी आणि बरे करणार्‍यांनी अशा कठोर व्यायामाची शिफारस केली आहे, तसे, आज लागू आहे: वसंत ऋतूच्या सुरुवातीस, ओले शूज घाला - तथाकथित चुनाच्या सँडल पहिल्या औषधी वनस्पतींनी "भरलेले": डँडेलियन्स, कोल्टस्फूट, तरुण चिडवणे स्प्राउट्स - आणि चालत जा. त्यांना थंड पहाटे थंडीमुळे शरीर कठोर होते, औषधी वनस्पतींनी रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत केली आणि त्याच वेळी कॉलस विरघळले, नवीन दिसण्यापासून प्रतिबंधित केले, त्वचेला संक्रमणापासून संरक्षण केले आणि सूज दूर केली.

आधुनिक जगात, कडक होणे ही रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करण्यासाठी आणि हवामान आणि हवामानाच्या प्रभावांना शरीराचा प्रतिकार वाढविण्यासाठी सर्वसमावेशक उपायांची एक प्रणाली बनली आहे. कडक होण्याचा मुख्य नियम हळूहळू आणि पद्धतशीर आहे. कडक होण्याचे चार मुख्य साधन आहेत: पाणी, हवा, सूर्यप्रकाश आणि व्यायाम.

सर्वात शक्तिशाली हार्डनिंग एजंट पाणी आहे. घरी उपलब्ध असलेल्या पाण्याच्या उपचारांमध्ये रबडाऊन, हात आणि पायाचे आंघोळ, डोच आणि कॉन्ट्रास्ट शॉवर यांचा समावेश होतो. या प्रक्रिया वैकल्पिक केल्या जाऊ शकतात, परंतु, एक नियम म्हणून, प्रत्येक व्यक्ती एका प्रकारच्या कठोरतेवर थांबते. कोणत्याही पाण्याच्या कडकपणासह, पाण्याच्या तपमानाचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे, म्हणून मी कमीतकमी प्रथम, वॉटर थर्मामीटर वापरण्याचा सल्ला देतो.

घासणे हे पाण्याने कडक होण्याचे सर्वात सौम्य साधन आहे. चांगल्या गुंडाळलेल्या ओल्या टेरी टॉवेलने, संपूर्ण शरीर खालील क्रमाने पुसले जाते: हात, नंतर मान, छाती, पाठ आणि शेवटी, पाय. चोळण्याची दिशा महत्वाची आहे: हात आणि पाय - बोटांपासून पुढच्या हातापर्यंत आणि मांडीपर्यंत. परिघापासून मध्यभागी - घड्याळाच्या दिशेने, खांद्यावर आणि पाठीमागे गोलाकार हालचालींमध्ये पोटाची मालिश केली जाते. सुरुवातीला, आपल्याला खोलीच्या तपमानावर टॉवेल पाण्यात ओले करणे आवश्यक आहे, नंतर हळूहळू तापमान कमी करा, ते 10-12 डिग्री सेल्सियस पर्यंत आणा.

ज्यांना जुनाट आजार आहेत आणि थंड पाणी सहन होत नाही त्यांच्यासाठी हात आणि पायांसाठी आंघोळ योग्य आहे. सर्वात उपयुक्त कॉन्ट्रास्ट बाथ. दोन खोरे तयार करा: गरम पाण्याने, तापमान - 38 - 40 "C, आणि थंड, 28-30 "C. दर पाच दिवसांनी, थंड पाण्याचे तापमान एक अंशाने कमी करा. निरोगी महिलांसाठी आदर्श तापमान 10-12" आहे. सी.

आपले पाय आणि हात गरम पाण्यात अर्धा मिनिट, नंतर थंड पाण्यात 10-15 सेकंद भिजवा. ही प्रक्रिया 3-4 वेळा पुन्हा करा. मग तुमचे पाय आणि हात कापसाच्या टॉवेलने कोरडे करा, तुमचे तळवे आणि तळवे खडबडीत, "काटेरी" कोरड्या वॉशक्लोथने घासून घ्या आणि मऊ मोजे घाला.

या प्रक्रियेसाठी, आपण औषधी वनस्पतींचे उपाय वापरू शकता: ऋषी, लैव्हेंडर, कॅमोमाइल. औषधी वनस्पती थकवा दूर करतात. ते खालीलप्रमाणे तयार केले जातात: एक लिटर उकळत्या पाण्याने 2-3 चमचे कोरडे गवत घाला, कमीतकमी तीस मिनिटे सोडा, गाळून घ्या आणि इच्छित तापमानाचे पाणी घाला. द्रावण प्लास्टिकच्या झाकणाने घट्ट बंद केलेल्या काचेच्या भांड्यात अनेक दिवस रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवता येते.

डचिंग 34 डिग्री सेल्सियसपेक्षा कमी नसलेल्या पाण्याने सुरू केले पाहिजे. हळूहळू, तापमान कमी करणे आणि 18-20'C पर्यंत आणणे आवश्यक आहे. डौसिंगचा अर्थ पाण्याचा वेगवान आणि मजबूत प्रवाह आहे. म्हणून, पाणी बादली किंवा बेसिनमध्ये ओतले जाते आणि त्वरीत शरीरावर ओतले जाते. डोके वर ओतणे सल्ला दिला आहे. लांब केस असलेल्या स्त्रियांसाठी, अशी दैनंदिन प्रक्रिया शक्य नाही, म्हणून अर्ध्या बादलीचा प्रवाह छातीच्या क्षेत्राकडे निर्देशित केला पाहिजे. बादलीचा दुसरा अर्धा भाग पाठीवर ओतला जातो. वाळल्यानंतर, कोरड्या वॉशक्लोथने किंवा टॉवेलने शरीराला घासून घ्या आणि दहा मिनिटे उबदार आंघोळी घाला.

कडक होण्याचा एक प्रभावी मार्ग म्हणजे कॉन्ट्रास्ट शॉवर.: पाणी अनेक वेळा पटकन बदलले पाहिजे - उबदार, सुमारे 40 डिग्री सेल्सियस, थंड, 34 (सुरुवातीला) ते 18 डिग्री सेल्सियस पर्यंत. कोणतीही कॉन्ट्रास्ट शॉवर - एक उत्कृष्ट आणि शक्तिशाली संवहनी प्रशिक्षण. "तापमान" शासन बदलण्याच्या फायद्यांव्यतिरिक्त, त्वचेवर पाण्याचा उत्कृष्ट प्रभाव पडतो, एक प्रकारचा मसाज आहे जो केशिका रक्त परिसंचरण सुधारतो. आठवड्यातून एकदा, कठोर "खनिज" बाथ उपयुक्त आहे. कोमट पाण्यात अर्धा ग्लास मीठ आणि सोडा घाला. दहा मिनिटे अशा आंघोळीत बसा. नंतर थंड पाण्याने शिंपडा.

नाक आणि घशाच्या श्लेष्मल त्वचेला दररोज प्रतिबंधात्मक धुतले जाऊ शकते आणि थंड मिठाच्या पाण्याने स्वच्छ धुवा - प्रति ग्लास पाण्यात अर्धा चमचे मीठ - किंवा अँटीसेप्टिक औषधी वनस्पतींचे थंड केलेले ओतणे: रास्पबेरी पाने, चुना ब्लॉसम, कोल्टस्फूट.

नासोफरीनक्सला बळकट करण्यासाठी ही केवळ निरोगीच नाही तर स्वादिष्ट कृती देखील विचित्र वाटू नये: आइस्क्रीम खा आणि नंतर एक ग्लास उबदार हर्बल चहा प्या. तापमानाचा विरोधाभास श्लेष्मल त्वचेला उत्तम प्रकारे प्रशिक्षित करतो, ज्यामुळे ते संक्रमणास प्रतिरोधक बनते.

फोटो: "जेंटलमेन ऑफ फॉर्च्यून" चित्रपटातील फ्रेम

थंड हंगामात, हलक्या वजनाच्या कपड्यांमध्ये स्कीइंग आणि स्केटिंगचा वापर कठोर करण्यासाठी केला जातो. कडक होण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे ताज्या तुषार हवेत चालणे, तसेच खिडकी उघड्या असलेल्या खोलीत झोपणे. खरे आहे, खोलीतील हवेचे तापमान 16-18 डिग्री सेल्सियसपेक्षा कमी नसावे.

शारीरिक क्रियाकलाप, ताजी हवा आणि पाण्याची उपचार शक्ती एकत्र करणे सर्वात प्रभावी आहे. ही संधी मैदानी तलावांद्वारे प्रदान केली जाते. एक अपवादात्मक उर्जा कठोर परिणाम म्हणजे उबदार शॉवरपासून पूलपर्यंत जलद चालणे, जरी ते बाहेर तीव्र हिमवर्षाव असले तरीही. अशा "मिनिट वॉक" नंतर थंड पाणी देखील ताजे दुधासारखे वाटेल.

आंघोळीचे उत्तम टेम्परिंग मूल्य आहे. आंघोळीची क्रिया, तसेच सर्व प्रकारचे पाणी कडक होणे, तापमानाच्या तीव्रतेवर आधारित आहे, जे संवहनी प्रणालीचे कार्य सामान्य करते आणि रक्त परिसंचरण नियंत्रित करते. परंतु आंघोळ स्नायूंच्या प्रणालीला देखील आराम देते, श्वसन प्रणालीवर फायदेशीर प्रभाव पाडते.

तथापि, आपण आठवड्यातून एकापेक्षा जास्त वेळा आंघोळ करू नये. पारंपारिक रशियन स्नान समारंभ थंड पाण्याने अनिवार्य dousing किंवा बर्फात पोहणे समाविष्ट आहे.स्टीम रूमची उष्णता प्रत्येक वेळी अधिक मजबूत होते आणि पाण्याचे डौच अधिक थंड होते. आंघोळीची निवड: रशियन, फिन्निश किंवा तुर्की - प्रत्येकाच्या अभिरुची आणि प्राधान्यांवर अवलंबून असते.

जर तुम्ही स्वतःला उबदार कपड्यांमध्ये गुंडाळले तर कठोरपणाचा फायदा होणार नाही. हिवाळ्यात, तीव्र थंडीतही, आपण घशात स्कार्फ घट्ट करू शकत नाही - मान क्षेत्र हवेशीर असावे. अन्यथा, स्टीम रूमचा प्रभाव तयार होतो, जो केवळ सर्दीमुळेच भरलेला नाही तर त्वचेच्या एलर्जीच्या प्रतिक्रियांनी देखील भरलेला असतो. टर्टलनेक नेक किंवा स्वेटर कॉलर पुरेसे आहेत. जर कपड्यांनी मान झाकली नाही तर ते पातळ स्कार्फने मुक्तपणे झाकलेले आहे. परंतु मेंदूच्या वाहिन्या हायपोथर्मियापासून संरक्षित केल्या पाहिजेत - हिवाळ्यात, टोपीने आपले डोके संरक्षित करा.

पाणी कडक करण्याचे नियम:

1. झोपण्यापूर्वी आणि उठल्यानंतर लगेच पाणी कडक करण्याची प्रक्रिया केली जाऊ शकत नाही. जेव्हा शरीर सक्रिय आणि महत्त्वपूर्ण असते त्या दिवसाच्या कालावधीत ते वांछनीय असतात. थंड पाणी त्वरीत मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर परिणाम करते, थकवा दूर करते आणि उत्साही करते. हायड्रोथेरपीनंतर, तुमच्यासाठी झोप येणे सोपे होणार नाही आणि नव्याने जागृत झालेल्या जीवासाठी, थंड पाणी खूप मजबूत "डोप" आहे.

2. पाण्याच्या कडकपणाचा गैरवापर केला जाऊ नये. महिलांसाठी, आदर्श दर दररोज एक प्रक्रिया आहे.

4. प्रक्रियांचा कालावधी 1.5-2.5 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा.

5.रुबडाऊन, डच, कॉन्ट्रास्ट शॉवरव्यत्यय आणू शकत नाही. ते दैनंदिन विधी बनले पाहिजेत, जसे की आपले केस कंघी करणे किंवा मेकअप लावणे हे अनिवार्य आहे. एक चूक अशी आहे की, जेव्हा आपण आजारी पडतो तेव्हा आपण कडक होणे थांबवतो. जेव्हा तापमान जास्त असते तेव्हा प्रक्रिया केवळ काही दिवसांसाठी व्यत्यय आणू शकतात. वाहणारे नाक आणि खोकल्यामुळे, पारंपारिक कडक होणे थांबले नाही तर शरीर संक्रमणास त्वरीत पराभूत करेल.

6. उपयुक्त सर्व पाण्याच्या प्रक्रियेनंतर, लालसरपणा येईपर्यंत शरीराला टॉवेलने घासून घ्या. आपल्याला असे वाटले पाहिजे की त्वचा पूर्णपणे उबदार झाली आहे.

8. थंडी वाजून येणे, निळा "हंस" त्वचा - ही प्रक्रिया आपल्यासाठी योग्य नाही हे सूचक. ते बदलले पाहिजे किंवा अधिक सौम्य तापमान व्यवस्था निवडावी.

नाइटिंगेल ओल्गा

आमची सदस्यता घ्या