Нито един не може да се измисли човешкото тялобез сън. Сънят е естествен физиологичен процес, от който всеки има нужда. Колко часа средно трябва да спи възрастен за отлично благополучие и ползотворна работа? И така, на дневен ред е сънят, нормите на съня и ефектът му върху тялото.

Колко лошо е липсата на сън

Липсата на сън е коварно нещо, което се отразява негативно не само на настроението и работоспособността, но и на общо състояниездраве. Ето няколко опасни последициразвиващи се в резултат на хронична липса на сън:

1. Нарушение на когнитивните функции - широко понятие се отнася до намаляване на умствена дейносткато резултат - влошаване на паметта и вниманието. Мнозинство спешни случаи, както на пътя, така и на работа и у дома, според статистиката, възникват точно в такива периоди, когато човек не е в състояние напълно да контролира събитията, които се случват около него.
2. Отслабен имунитет - липсата на сън неизбежно води до уязвимост на имунната система, което значително увеличава риска от заболяване. Този факт се дължи на факта, че при липса на пълноценен сън не се произвежда протеинът цитокин (естествената защита на организма срещу вируси и инфекции), който е необходим за правилното функциониране на органите и системите. Сънят лекува – това не трябва да се забравя.
3. Хранителни разстройства - честият престой в състояние на липса на сън води до проблеми с наднорменото тегло. Всичко това се дължи на стимулирането на производството на хормона на глада – грелин. Умореният мозък, който не получава почивка, изисква „хранене“, в резултат на което - постоянно чувствонедохранване и наднормено теглона талията.
4. Намалена продуктивност – липсата на сън прави човека мързелив, бавен, безинициативен. Всяка работа се извършва много по-бавно, отнема още повече сила и енергия. В резултат на това човек губи жаждата за мотивация, развитие на себе си и бизнеса си.
5. Лошо настроение – сънливият човек е по-податлив на отрицателно влияниесреда: той е сприхав, обидчив и раздразнителен.
6. лошо външен вид- синини и торбички под очите - още един неприятен "бонус" от липсата на сън.
7. Риск за развитие тежки заболявания- системната липса на пълноценен сън увеличава риска от развитие диабет, съдови и сърдечни заболявания.

Фази на съня

Има два вида сън: бавен и бърз. Известно е, че всеки ден в един цикъл на съня човек остава в тези две фази: бавният сън продължава средно час и половина, бързият сън - от 2 до 30 минути.

Разгледайте тази класификация по-подробно:

• Бавен сън.

Идва след заспиване, не-REM сън включва 5 етапа:

1. Нула - появата на сънливост, забавяне очни ябълки, спадът на умствената дейност. Електроенцефалографията (ЕЕГ, метод за изследване, отразяващ промените във функционирането на кората на главния мозък) регистрира наличието на алфа вълни.
2. Първият е намаляване на вниманието към дразнещи фактори, заспиване.
3. Второто е офанзивата дълбок сън. ЕЕГ отбелязва сигма вълни и "сънни вретена" (състояние, при което съзнанието е притъпено).
4. Третата и четвъртата фаза са така нареченият „дълбок” сън. ЕЕГ регистрира появата на делта вълни: почти всички възникващи сънища се случват през тези фази. Сънищата са характерни за сцената. Четвъртият етап "преминава" в REM сън.

• Бърз сън.

сцена REM сънзамества бавния. Средно продължителността му е 10-20 минути. По това време спящият човек има увеличение кръвно наляганеи телесна температура, повишен пулс, ускорено движение на очните ябълки. Активни остават само мускулите, отговорни за дишането и сърдечната дейност. Освен това се придружава REM сън активна работамозъка, появата на сънища е друга характеристика.

От колко сън се нуждае детето

И така, разграничете бавен и бърз сън. Норми за сън съществуват за всяка възраст. Колкото по-млада е възрастта, толкова повече съннеобходими на тялото за поддържане на нормално функциониране. Помислете отделно за нормите на сън за деца и възрастни.

1. Деца (от 0 до 3 години).

Таблицата с норми на съня визуално ще покаже колко часа на ден детето трябва да спи:

Възрастта на детето	дневен сън	Нощен сън	Дневна норма на сън
Новородено	Интервалите на будност са минимални, сънят продължава средно 1-3 часа	Без почивка новороденото може да спи 5-6 часа, сънят се прекъсва само за хранене	Нормите на съня на новороденото са 16-19 часа на ден. На възраст до 1 месец животът на детето преминава практически в сън (около 20 часа)
	Средно детето трябва да спи 4-5 пъти, което е общо 5-7 часа	Средно 8-11 часа, събуждането за хранене е приемливо	Нормата на часовете сън е леко намалена, е 14-17 часа
	3-4 дрямки, общо 4-6 часа	10-12 часа, с прекъсвания за хранене	14-17 часа
	Броят пъти, в които детето се "съгласява" да спи на тази възраст, е около 2-3, като общо за дневен сън се отделят от 2 до 4 часа	10-12 часа	Общо около 15 часа на ден
	2 дрямки, общо 2-3 часа	10-12 часа	12-15 часа
	Една или 2 дрямки, общо 2-3 часа на дрямка	Нормата на нощен сън все още е 10-12 часа	12-14 часа на ден
	Една дрямка, с продължителност от 1 до 3 часа	10-11 часа	11-14 часа
	В тази възраст голям бройдецата остават без сън. В този случай през нощта детето трябва да "навакса" пропуснатите дневни часове; 1 дрямка за 1-2 часа	10-11 часа	11-13 часа

2. Деца (4-17 години).

Какъв трябва да бъде сънят за деца над 3 години? Нормите на съня за деца от 4-годишна възраст са малко по-различни от тези, обсъдени по-горе. Факт е, че пораснал организъм до 4-годишна възраст може да се справи без дневна почивка. Но, както в случая с тригодишно дете, докато нощен сънтрябва да е пълен. Така че децата под 10 години трябва да спят най-малко 10 часа през нощта, в по-голяма възраст - най-малко 8.

От колко сън се нуждае един възрастен

Сега помислете за мечта за възрастни. Норми за сън в този случайвече не са толкова различни в зависимост от възрастта, но имат различни показатели. възрастен здрав човекот 18 до 64 години са необходими поне 7-9 часа добра почивка.

При по-възрастните хора над 65-годишна възраст скоростта на съня е малко намалена: за поддържане на тялото в добра форма и добро настроение са необходими 7-8 часа нощни сънища.

Скорост на дълбок сън

За да си починете през нощта от изминалия ден и правилно да се подготвите психически и физически за предстоящия ден, трябва малко да „поспите“. точно количествочаса и оставайте достатъчно време във фазата на дълбок сън. Така че за възрастен този период обикновено отнема от 30 до 70% от целия сън.

Има няколко правила за увеличаване на процента на престой във фазата на дълбок сън:

• Спазване на режима - препоръчва се лягане и ставане по едно и също време.
• Физическо натоварване на тялото за 2-3 часа заспиване.
• Игнориране лоши навиции преяждане.
• Поддържане на оптимален климат в спалнята (влажност 60-70%, температура на въздуха 18-20°C).

С възрастта времето, прекарано в дългата фаза на съня при хората, значително намалява. Благодарение на това процесът на стареене се ускорява.

Тайната на работоспособността

За да се чувствате страхотно, да сте в крак с работата и да ставате с лекота всяка сутрин, ви трябва малко: просто спазвайте режима, стойте възможно най-дълго и по-често на свеж въздухи най-важното, спете достатъчно. Тогава всяко, на пръв поглед, непреодолимо препятствие ще бъде на рамото, а ежедневните пътувания до работа няма да бъдат тежест. Бъдете в хармония със себе си и околните!

От древни времена хората се питат – какво се случва с тях по време на сън? Дори учените излагат най-необичайни версии за мистериозен феномен: някои казваха, че когато човек заспи, в тялото му се натрупват отрови, други - че кръвообращението в мозъка силно намалява и тогава човекът заспива. Имаше много повече предположения, но само с новите технологии човечеството се доближи малко до разгадаването на феномена на съня.

Има много интересни фактисвързани със съня. Някои от тях:

• Не всеки човек може да види цветен сън, само 12% от здравите зрящи хора.
• Слепите хора, слепи по рождение, не могат да виждат картини в сънищата си, но сънят им включва звуци и миризми.
• Събуждайки се, човек веднага забравя, ако не цял сън, толкова много.
• Често в сънищата сте склонни да виждате непознати, но всъщност сте ги срещали поне за кратко, просто никога не сте им обръщали внимание.
• Най-интересните и реалистични сънища се виждат от хора, които нямат никотинова зависимост.

Стойността на съня

На всеки жив развиващ се организъмнеобходими добър сън- било то човек, животно или птица. Някога хората спаха, докато траеше нощта, но в модерен свят вътрешен часовниквъзрастен са нарушени. Това е свързано с работата, свободното време, ритъма на живот, а също и директно с нарушенията на нервната система. В днешно време хората по целия свят не спят достатъчно. И разбира се, те погрешно смятат, че могат да успеят да направят повече неща. Всъщност те имат доста намалена производителност. И ако това продължи дълго време, тогава здравето като цяло се губи и възникват много проблеми.

Функции на съня

Сънят не е само почивка. Сънят е пълно спиране на умствената дейност, по време на което тялото ни възстановява физическата сила, изпълва се с необходимата енергия, подрежда мислите ни. Здравословният сън ще позволи на белите ни дробове да функционират нормално. Хората, които спят много и спокойно, по-рядко страдат от белодробни заболявания.

Колко сън за възрастен

Продължителността на съня е пряко свързана с възрастта. Малките деца имат нужда да спят почти едно денонощие, после по 18 часа, по 12 часа... С възрастта нуждата ни от сън намалява. И тук идва дисонансът – тийнейджърите, които вече трябва да спят като възрастни, спят по-дълго. Просто по това време тялото им се развива бързо, изразходва се повече енергия.

Смята се, че нормален здрав възрастен със сигурност трябва да спи поне 7-8 часа на ден. В крайна сметка е общоприето (според изследванията), че трябва да прекараме една трета от живота си в сън. Което се равнява на осем часа на ден. Има дори правило за 3 осмици: 8 часа са отделени за сън, 8 за почивка, 8 за работа.

Разбира се, това е само статистика, всеки човек трябва да има свои собствени характеристики. Дори от историята знаем факти за хора, които по никакъв начин не се вписват в нея. Наполеон например винаги е спал по 5 часа на ден, гениалният Айнщайн – цели 12 часа. Има доказателства, че след 4 часа Леонардо да Винчи си е легнал за 15 минути, оказало се е, че е спал по час и половина на ден.

Така че всеки човек може самостоятелно да провери дали му е достатъчно да спи 8 часа, като обръща внимание на неговото благосъстояние. Ако през това време почувствате, че силата ви е възобновена, тогава трябва да се придържате към такъв график.

За качествен сън

Има много фактори, които влияят върху качеството на съня.

Ако човек преди лягане чете литература, която не изисква специална умствена работа, тогава той заспива по-бързо, отколкото би прочел книга, която предизвиква бурни мисли в главата му. Същото важи и за гледането на телевизия, дори музиката влияе върху качеството на същия сън.

Започвайки от втората половина на деня, не трябва да пиете кафе. Алкохолът само допринася бързо заспиване, но много смущаващи качеството на съня

Идеалният вариант е преди лягане да направите кратка разходка на чист въздух, ако времето не пречи. Ако сте прекарали време пред компютър или таблет, трябва да си легнете от технологиите. перфектно времелягане - 21-22ч.

От колко сън се нуждаят мъжете и от колко жените?

Всеки знае, че жените са по-слабият пол, което също се отразява на продължителността на съня. Те се нуждаят от малко повече време за сън от мъжете. защото оптимално времесън - 8 часа, ще бъде достатъчно за мъжа да спи 6-7 часа. Особено опасно е липсата на сън за жените, тялото им се нуждае от поне 8 часа, за да възстанови здравето и красотата.

Стойността на съня по час

Малко хора знаят, че стойността на нашия сън несъмнено зависи дори от времето на деня, което влияе върху възстановяването на тялото. Като съставяме неправилно ежедневието си, ние сме изложени на различни заболявания. Ако използвате диаграмата за стойност на съня, можете да изчислите времето, прекарано в сън.

Часове от деня	Стойност (за 1 час)
от 19.00 до 20.00 часа	7 часа
от 20.00 до 21.00 часа	6 часа
от 21.00 до 22.00 часа	5 часа
от 22.00 до 23.00 часа	4 часа
от 23.00 до 24.00 часа	3 часа
от 24.00 до 01.00ч	2 часа
от 01.00 до 02.00 часа	Един час
от 02.00 до 03.00 часа	30 мин.
от 03.00 до 04.00ч	15 минути.
от 04.00 до 05.00ч	7 мин.
от 05.00 до 06.00ч	1 минута.

За да съставите правилно дневния си график, можете да използвате вече съставения:

Изкачвам се- в 4-30 - 5-00 сутринта (когато росата все още не е изчезнала).
закуска- от 6 до 7 сутринта.
Вечеря- от 11:00 до 13:00ч.
следобеден чай- от 14:00 до 16:00ч.
Вечеря- изобщо не е необходимо.
изгасени светлини- от 21:00 до 22:00ч.
(Отслабени - от 19-00 до 20-00 часа - време е за сън).

Човешката нужда от сън

Човечеството се нуждае от сън толкова, колкото и от храна. Тялото несъмнено почива по време на сън, тъй като се забелязва намалена реакция към околната среда. От научна гледна точка процесите в отделите се променят като гръбначен мозъки мозък, произведени психологическа защита. Насън човек дори е в състояние да намери изход от привидно неразрешим проблем, да реши задачи, които изглеждаха невъзможни. Ако се научите как правилно да управлявате сънищата си, да поставите правилното съобщение в мозъка, определено ще видите решение в съня. Но когато заспим с лоши мисли, тогава сънищата ще се окажат негативни.

Официално лекарите смятат, че човек трябва да спи около осем часа на ден. Според лекарите, ако индивидът харчи за нощна почивкаповече или по-малко време, това може да повлияе неблагоприятно на здравето му. Много изследователи обаче все още се придържат към малко по-различна гледна точка. Според тях отговорът на въпроса колко трябва да спи човек е строго индивидуален. В този случай всичко зависи от физически характеристикитялото на конкретен човек, неговия характер и лични качества.

Лека нощна почивка: два примера от историята

Вярва се, че активни хора, сангвиниците и холериците обикновено се нуждаят от по-малко време за сън от флегматиците и меланхолиците. Наполеон, например, когато го попитаха колко трябва да спи човек на ден, веднъж отговори така: "4 часа - мъж, 5 часа - жена и 6 часа - идиот." Леонардо да Винчи никога не е прекарвал време в сън през нощта. За да си почине, той просто заспиваше за 15-20 минути на всеки три часа. Тоест това велик човекпрекарва не повече от 3 часа на ден в сън.

Учените вече са прекарали много време интересен експеримент. Намериха доброволец, който се съгласи да изпробва върху себе си системата на Леонардо да Винчи. В продължение на шест месеца този човек спал по 20 минути веднъж на всеки три часа. В края на експеримента беше отбелязано, че биологични функцииТестовият субект не е пострадал по никакъв начин. По време на експеримента умствената дейност на този човек също остава нормална.

И така, от колко сън се нуждаете?

Няма да е трудно да намерите отговора на този въпрос за себе си. Като начало, просто трябва да се опитате да спите няколко седмици, както ви съветват лекарите. Това е строго 7-8 часа на ден. Въпреки че времето, необходимо за сън, е индивидуална концепция, тези цифри могат да се считат за средна опция. Повечето хора се нуждаят от точно толкова време, за да си починат добре.

За да определите оптималното време за сън, през всичките две седмици на самостоятелно проведен експеримент трябва внимателно да наблюдавате състоянието на тялото си. Ако след прекарани 7-8 часа сън се почувствате летаргични, главата ви започне да боли и т.н., просто се опитайте да увеличите или намалите това време. В крайна сметка емпирично определено ще можете да определите колко часа са ви необходими за пълноценна нощна почивка.

Колко хора трябва да спят на седмица

Ако човек трябва да прекарва около 8 часа на ден в сън, тогава се оказва, че трябва да спи 7x8 = 56 часа на седмица. Ако вие лично трябва да отделите повече или по-малко време за нощна почивка, просто ще трябва сами да извършите същото просто изчисление.

Във всеки случай си струва да броите времето, необходимо за нощна почивка, не по седмици, а по дни. Ако например спите 3 часа през нощта в понеделник, а във вторник се опитате да „набавите“ липсващото време, като спите 13 часа, пак няма да си починете добре. Факт е, че едно от безусловните условия за бодро настроение през деня е спазването на режим на сън. Тоест, колкото и часове да ви трябват за нощна почивка, трябва да се стараете да си лягате и да ставате в строго определени часове.

Учените са установили, че хората, които водят здравословен начин на животживот и спят същия брой часове, живеят много по-дълго от тези, чиято продължителност на съня варира от ден на ден.

Експертите твърдят, че "липса на сън" и "преспиване" са еднакво вредни за здравето. Липсата на сън води до развитие на заболявания на сърдечната система. Прекомерното спане води до бърза умора, намалена работоспособност.

1. Спазване на режима.Само в този случай сънят ще донесе повече полза, отколкото вреда, ако си лягате по едно и също време. Продължителността на съня също трябва да бъде същата. Ако режимът е нарушен, настъпват сривове на биоритъма - биологичен часовник. през делничните дни и почивни днипродължителността на съня трябва да бъде същата. Възрастните трябва да вземат пример от малките деца, защото за тях няма значение дали е почивен или делничен ден - те си лягат и се събуждат почти по едно и също време.
2. Продължителност на съня.Здравословният сън трябва да е 8 часа: мит или реалност? Ако сънят е непрекъснат, е достатъчно човек да спи от 6 до 8 часа на ден. Ако по време на сън човек често се събужда, тогава тези 8 часа няма да са му достатъчни, той ще се чувства уморен и претоварен. За да спите добре през нощта, през деня трябва да запазите спокойствие и да не се превъзбуждате нервна система. Само в този случай ще бъде добре и здрав сън.
3. Когато се събудите, веднага станете от леглото.След като се събуди, всеки от нас иска да прекара още 5 минути в полусън. През това време можете да заспите отново. Трябва да свикнете тялото си с факта, че трябва да ставате по едно и също време. Човек свиква много бързо и това се превръща в норма.
4. Необходими са само положителни емоции 1 час преди лягане.Тялото трябва да бъде подготвено: не можете да се суете и да правите активен спортточно преди лягане.
5. Релаксиращите процедури ще подобрят качеството на съня.За тези, които трудно заспиват, дълго се въртят в леглото, се препоръчва да си вземат душ или вана с успокояващи билки, да слушат успокояваща музика или да се разходят в парка.
6. Ако е възможно, дневният сън трябва да се избягва.Който спи лошо през нощта, е противопоказано да си ляга през деня.
7. Спалнята трябва да бъде уютно "гнездо".В стаята няма място за компютър и телевизор. Трябва да изберете ортопедичен матрак и добра възглавница, за да си осигурите комфорт по време на сън. Не можете да четете, да гледате сериали, да ядете, докато лежите в леглото. Преди лягане стаята трябва да се проветри. Притокът на чист въздух има положителен ефект върху съня.
8. Добре прекаран ден е ключът към добрия сън.Активен начин на живот, дейности упражнениеи разходките на чист въздух укрепват нервната система и спомагат за здравия сън.
9. Не яжте преди лягане.Вечерята не трябва да е тежка и не по-късно от 2 часа преди лягане. Ако приемате тежка храна през нощта, това е изпълнено с чести събуждания, тъй като тялото ще трябва да я смила цяла нощ.
10. Кафе, цигари и алкохол.В името на вашето здраве трябва да се откажете от тези зависимости.

Колко лошо е липсата на сън

Лишаването от сън е опасност за здравето. Хронична липса на съне следствие кратък сън. През седмицата това е норма за много хора и всеки очаква с нетърпение уикенда, за да се наспи добре. В събота и неделя хората се опитват да спят по 12 часа на ден, като по този начин се опитват да компенсират липсата на сън през седмицата. За тялото тази ситуация е стресираща. Лекарите нарекоха това явление "сънлива булимия".

Последици от лишаване от сън:

• концентрацията на вниманието намалява, човек не може да се концентрира;
• появяват се главоболия;
• развиват се заболявания на сърдечната система;
• имунитетът намалява;
• производителността се влошава;
• появява се наднормено теглокоето води до затлъстяване;
• човек е измъчван от безсъние, някои хора изпадат в депресия;
• повишени нива на кортизол - хормона на стреса;
• при мъжете, на фона на повишаване на нивата на тестостерон с 30%, се появява корем и простатната жлеза може да се възпали.

Липсата на сън води до нарушаване на нормалните биоритми. През деня всяка система и орган има свой период на активност и почивка. химична реакциякоито се случват в нас също зависят от биологични ритми. Дори леки промени в режима, когато моделите на сън и бодърстване се различават от ден на ден, водят до сериозни последствия- вътрешни разстройства.

В течение на живота си човек трябва сам да се справя с липсата на сън. Но не всички хора могат сами да преодолеят проблемите и да премахнат факторите, които влияят на лишаването от сън.

Последици, свързани с нарушения на съня:

• Инсомния (безсъние).Човек страда от факта, че не може да заспи, а ако заспи, значи сънят му не е дълбок;
• паросомния.Болестта се изразява в това, че човек изпитва страх насън, сънува кошмари. Има сомнамбулизъм, енуреза, епилептични припадъци.
• Хиперсомния.Човек иска да спи през цялото време.
• Интрасомния.Състоянието на страдание чести събужданияпосред нощ.

Нарушенията на периода на сън и бодърстване водят до заболявания ендокринна система, метаболизмът се нарушава, имунитетът намалява, появява се раздразнителност. Често има явления като мускулна болка, тремор, могат да се появят конвулсии.

Ако човек спи неспокойно, не забравяйте да потърсите помощ от невролог, посетете психотерапевт.

Защо преспиването е вредно?

Безсънието определено е вредно и до какви последствия може да доведе дълъг сън, до 10-12 часа на ден? Ако човек спи дълго време, той има излишък от хормона на съня. Това засяга много уморапо време на бодърстване. Често можете да чуете тази фраза: "Колкото повече време прекарвам в сън, толкова повече искам да спя." Прекомерният сън намалява имунитета, води до депресия.

Понякога човек си ляга съзнателно, за да избегне решаването на належащи проблеми или да преодолее страха в текущи ситуации. Но в този случай ситуацията само се влошава. Проблемите остават неразрешени и близките страдат от това.

Продължителният сън влияе върху повишаването на налягането, кръвта застоява в съдовете, пристъпите на мигрена стават по-чести, появяват се отоци ("торбички" под очите).

Трябва да се отбележи, че установената рамка за сън е условна. За всеки човек продължителността на съня във времето се определя чисто индивидуално. Някой се чувства страхотно след 6 часа сън, а някой няма достатъчно сън за 8 часа. Всеки от нас ще трябва да работи индивидуален режим, особено след като житейските обстоятелства принуждават човек да се примири с факта, че му се дава малко време за сън. Но след недоспиване човек трябва да възстанови силите си, като си почине добре.

Сънят е много по-важен за тялото от храната. Без храна човек може да живее до два месеца и след това да се върне на служба. пълноценен животбез много вреда за тялото. , който беше успешно използван от китайски палачи и специални служби за изтръгване на необходимата информация от човек.

От колко сън се нуждае човек?Всеки знае, че стандартната норма на сън за възрастен е около 7-8 часа всеки ден. Наистина ли е така, колко дълго трае здравият сън за възрастен и колко трябва да има едно дете? На всички въпроси относно нормата на съня отговориха група учени от Американската национална фондация за съня, организация, която от 25 години изучава всичко, свързано със съня. Изследователите са изследвали над 300 научни трудовесвързани със съня, въз основа на които се заключава колко трябва да се спи на ден.

Има например хора, които имат 9 часа сън на ден, които просто имат нужда от сън. Но историята познава и хора, за които доста по-кратък сънлив отдих е достатъчен. Например император Петър Първи е спал само 5 часа, докато прочутият Едисон е имал удивително кратка продължителност на съня – само два часа. Дали защото Томас Едисън е изобретил толкова много през своя не кратък век, че работният му график е бил 18-20 часа?

Всъщност учените потвърдиха добре известния факт, че колкото по-млад е човек, толкова повече сън има нужда. Например, новородените трябва да спят почти две трети от денонощието, за да функционират нормално, а възрастните хора ще имат нужда от 7 часа. Ето примерна таблица възрастови нормисън:

1. Новородени (до три месеца) - 14-17 часа.
2. Кърмачета (от 4 до 11 месеца) - 12-15 часа.
3. Малки деца (от една до две години) - 11-14 часа.
4. Деца в предучилищна възраст (от три до пет години) - 10-13 часа.
5. деца училищна възраст(от 6 до 13 години) - 9-11 часа.
6. Тийнейджъри (от 14 до 17 години) - 8-10 часа.
7. Младежи (от 18 до 25 години) - 7-9 часа.
8. Възрастни (от 26 до 64 години) - 7-9 часа.
9. Старческа възраст (над 65 години) - 7-8 часа.

Това средна продължителностсън, показващ колко време трябва да спят възрастен и дете, което може да се различава леко в зависимост от индивидуални особеностиорганизъм. Всеки знае факта, че Наполеон максимална продължителностсънят е бил 4 часа, а Айнщайн - 10-12 часа, но това не означава, че всеки трябва да се адаптира към рамките на другите.

Фази

Здравословният човешки сън се състои от цикли, като продължителността на всеки е около час и половина.По време на един цикъл тялото редува бавен и REM сън. По време на заспиването има и фаза на заспиване. Един цикъл отнема около час и половина. бавен съни от 2 минути до половин час бързо.

С помощта на ЕЕГ беше възможно сънят на възрастен да се раздели на 5 фази, разделяйки ги според състоянието на мозъка в определен момент на заспиване:

• нула - фаза на сънливост;
• първата е фазата на съня;
• вторият е плитък сън от сънни вретена и сигма вълни;
• третата и четвъртата са фазите на бавен дълбок сън, на ЕЕГ се появяват делта вълни (наречени делта сън).

Как се натрупва лишаването от сън

Колко трябва да спи човек и какво ще се случи с липсата на сън? Лишаването от сън е количеството сън, което тялото „не е получило достатъчно сън“.Ако всяка вечер спите по-малко от индивидуалната си норма, дефицитът нараства, ако спите повече от нормата, той намалява. Колкото повече лишаване от сън се натрупва, толкова по-сънлив и по-малко ефективен става човек.

Лишаването от сън е кумулативно. Ако не спите достатъчно през цялата седмица, но се опитайте да спите достатъчно през уикендите, като сте спали 2 часа повече, тогава няма да можете да възстановите напълно силата си. Въпреки това тялото ще се чувства сънливо, претоварено и неактивно. Това е така, защото дефицитът на време за сън не е изчезнал, а просто е намалял с 2 часа за човек.

Тоест, ако тялото обикновено се нуждае от 8 часа сън, а той е принуден да спи само 6 часа на ден, тогава той натрупва 2 часа 5 пъти седмично, общо 10 часа нормален сън, който трябва да върне към тялото назад. Дори и да спи 10 часа през уикенда, дефицитът ще намалее от 10 на 8, които възрастен все пак ще трябва да спи. Ето защо не е изненадващо, че човек все още трябва да се напълни и да напълни почти целия ден и ако не направи това, тогава до вечерта на уикенда той ще дойде разбит и не отпочинал.

Колко сън, за да се събудите бодри

Колкото по-дълго възрастен спи и получава достатъчно сън, толкова повече се скъсява и удължава бързият. Докато фазата на не-REM сън е активна, мозъчната активност се забавя, което се изразява в липсата на сънища. Ако има нужда да се събуди през този период, тогава човекът ще се почувства уморен, летаргичен и претоварен. Спи в бърза фазаактивен, по това време човек вижда сънища и мозъкът работи по същия начин, както по време на будност. Това най-добър периодза здрав сън.

По този начин, за да изчислите времето, когато е по-лесно да се събудите, трябва да се съсредоточите върху времето от 4 часа и половина, 6 часа сън или 7 часа и половина след заспиване. За да имате добър нощен сън и да се чувствате активни и бодри сутрин, трябва да регулирате времето на заспиване така, че събуждането да настъпи в края на тази фаза. Ако не настроите алармата, тялото само ще започне да се събужда в края на REM фазата на съня.

Трябва ли да спя през деня

Продължителността на не-REM фазата зависи от това колко добре е спало тялото. Това трябва да се има предвид, когато искате да се отпуснете през деня. Предимно удобни и лесен вариантдневна почивка - сън за 15-20 минути: през това време тялото ще има време да се изключи, рестартира и няма да има време да попадне във фазата на бавен сън. Благодарение на това изчисление, след 15-20 минути почивка, тялото ще се почувства енергично след събуждане. Дневното нулиране е много удобно като допълнителна почивка.Прочетете повече в статията, изцяло посветена.

След 20 минути дневен сънтялото все още няма време да разбере, че е заспало, така че събуждането ще бъде лесно. След вече 40 минути сън през деня, човек вече ще се почувства претоварен, тъй като вече е успял да влезе във фазата на бавен сън и да се потопи в него.

Ако през деня има възможност да спите по-дълго (така наречената фиеста), можете да се потопите във фазата на бавен сън, да преминете напълно през него, след това да заобиколите фазата на REM съня и да се събудите лесно и лесно. Продължителност на цикъла на съня - до час и половина от момента на заспиване. Други фактори зависят от индивидуалните свойства на тялото и от това колко добре е спал през нощта.

От колко сън се нуждаете

Всеки човек емпирично трябва да открие индивидуалната си скорост на сън и да се придържа към нея. Тоест общото съвременно медицинско мнение е, че трябва да спите пълноценно.В рамките на средно от 2 до 9 часа трябва да задоволите нуждите на тялото си. Разбира се, ако сте привлечени да спите по 15-16 часа на ден, трябва да се консултирате с лекар.

Има, разбира се, и алтернативна гледна точка. Някои експерти в областта на съня смятат, че природата е наградила човек с прекалено голямо желание за сън и тези резерви могат да бъдат намалени до 4-5 часа. Въпреки това, на този моментвсе още е твърде рано да се вслушваме в този съвет, тъй като е необходимо цяло поколение хора, за да разберат как скъсяването на времето за сън влияе върху здравето, продължителността на живота. Досега преди натрупването на такива практически опитпрепоръчително е да спите колкото искате, без да се прекъсвате в това жизненоважно естествена нужда.

Списък на използваната литература:

• Zepelin H. Нормални свързани с възрастта промени в съня // Нарушения на съня: основни и клинични изследвания / изд. от М. Чейс, Е. Д. Вайцман. - Ню Йорк: S.P. Medical, 1983. - С. 431-434.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Активен сън и неговата роля в превенцията на апоптозата в развиващия се мозък. // Медицински хипотези: списание. - 2004. - кн. 62, бр. 6. - С. 876-9. - PMID 15142640.
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. Функционална роля на REM съня в съзряването на мозъка. // Behav Brain Res: списание. - 1995. - кн. 69, бр. 1-2. - С. 1-11. - PMID 7546299.