Всеки човек може да има свои собствени причини, поради които не може да спи цяла нощ: трябва спешно да свършите работа за шефа си, да научите изпит или да имате време да направите любимото си нещо, защото. просто няма достатъчно време за това през деня. Въпросът е не само как да останеш буден цяла нощ, но и как да останеш буден през нощта и в същото време да си нащрек и да мислиш за нещо. Колко време можете да изкарате без сън? Всъщност дори един ден без сън ще се отрази на човешкото тяло. Абсолютният рекорд е 11 дни без сън (изброени в Книгата на рекордите на Гинес), но умората достига такава степен, че ще отнеме много време, за да се възстанови от това, а щетите за здравето ще бъдат забележими.

Ако знаете предварително, че през предстоящата вечер трябва да измислите начин да се справите със съня, можете да следвате няколко съвета през деня, така че борбата със съня да не е болезнена през нощта:

1. Спете през деня.
   ден дрямка 30-40 минути ще ви помогнат да останете будни през нощта, тъй като силата ви ще се възстанови.
2. Проветрете помещението
   Не забравяйте да отворите прозореца вечер, за да влезе чист въздух в стаята: потокът от кислород ще ви помогне да мислите по-ясно.
3. Не преяждайте вечеря
   Всеки знае, че след обилно хранене кръвта се втурва към стомаха, тялото изразходва енергия за храносмилането си и човекът е привлечен да спи. леко чувствогладът работи по обратния начин и ще ви помогне да заспите.
4. Вечерна разходка
   Ако мислите какво да направите, така че да не искате да спите през нощта, преди нощен трудизлезте сами на чист въздух: работи по същия начин като вентилацията. Този метод ще ви помогне да се ободрите за предстоящата вечер.

Нощта изглежда твърде дълга, особено когато клепачите се напълнят, а силата и умът напускат човек. За да се ободрите през нощта и да спрете да чувствате тежест в главата, предлагаме на вашето внимание редица препоръки как да не заспите, дори ако сте много уморени, и как да преодолеете съня. Като начало създайте условия в стаята, така че да не искате да спите, а именно:

• Включи ярка светлина: това ще бъде сигнал за мозъка ви, че през прозореца не е нощ.
• Взимам на заем неудобна поза: ако създавате неудобни условия за себе си, няма да можете да спите. Ако е възможно, стойте или ходете, ако не, седнете на твърд стол без облегалка.

За да се развеселите и да се разсеете след няколко часа работа, ще ви помогнат следните техники:

1. Приеми студен и горещ душ
   Редуването на топла и хладна вода ще добро лекарствокак да се справим със съня. 5-10 минути ще са достатъчни. Алтернативен вариант: измиване на лицето с хладка вода или обтриване с кубчета лед.
2. Въздейства върху рецепторите за мирис и вкус
   Ако искате да сте в леглото, трябва спешно да предприемете действия, за да спрете да искате да спите. Влияещи силни миризмиили вкусове на вашите рецептори, вие възбуждате нервна система.
   Запалването на ароматни масла, миенето на зъбите с ментова паста, смученето на ментови бонбони и дъвките са много подходящи за това. Последният, освен че действа върху рецепторите, стимулира притока на кръв към дъвкателните мускули и мозъка, което ви позволява да останете нащрек още няколко часа.
3. Завършено акупресура
   Методът се основава и на повишен кръвен поток, който ще помогне да се отървете от съня. Точки на въздействие: ушни миди, област подколенни ямки, задна повърхностврата, точката между индекса и палцивърху четките.
4. Загрявка
   Ако сте работили неуморно няколко часа, време е да станете и да отделите 5 минути, за да се разходите из стаята и да се разтегнете малко. Можете да извършите 10 клякания, наклони на торса: това ще насърчи притока на кръв към органите и тъканите, помагайки.
5. Сън след кафе
   Друг по ефективен начинкак да преодолеем съня е кратък сън след кафе. Факт е, че ако пиете кафе, то прониква в кръвния поток и започва стимулиращия си ефект върху нервната система не веднага, а едва след 20 минути. Това време може да се използва за ефективна релаксация за кратък период от време. След като се събудите, все още не можете да спите дълго време.

Продукти за бодрост

По време на нощното будност, по един или друг начин, ще искате да ядете. Следователно естествено възниква въпросът какви храни могат да се консумират и какво да се пие, така че не само да не искате да спите още повече, но и кои ще помогнат да се справите с умората. Ето топ 5 храни и напитки, които ще ви помогнат да останете будни:

1. Шоколад
   Шоколадът, подобно на кафето, съдържа кофеин, който действа ободряващо на организма. Най-добре е да използвате черен шоколад.
2. месо
   Протеинът има способността да се усвоява бавно в тялото, което означава, че след като изядете парче месо, ще имате усещане за ситост и прилив на енергия за дълго време.
3. Подправки или пикантни храни
   Както бе споменато по-горе, като действат върху вкусовите и обонятелните рецептори, те стимулират нервната система, помагайки да останете будни.
4. вода
   Използвайте чиста водаили вода с добавка на лимонов сок ускорява метаболизма и освежава ума.
5. Енергия
   Инструмент, който не е много здравословен, но създаден специално за създаване на ефекта на "бодрост", който се постига чрез страхотно съдържаниете съдържат таурин и кофеин.

Както можете да видите, има доста начини да останете будни през нощта, когато е необходимо. Въпреки това, не злоупотребявайте с него: пренебрегването на нощен сън твърде често може да доведе до сериозни странични ефектидо халюцинации.

Списък на използваната литература:

• Неврология. Наръчник на практически лекар. Д. Р. Щулман, О. С. Левин. М. "Медпрес", 2008 г
• Национални институти по здравеопазване. Страница с информация за хиперсомния на NINDS (юни 2008 г.). Архивиран на 6 април 2012 г. (Английски)
• Полуектов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина на съня. Национално ръководство в памет на А.Н. Уейн и Я.И. Левина М.: "Медфорум", 2016 г.

Въпреки че тийнейджърите трябва да спят достатъчно, понякога може да се наложи да изкарат цяла нощ без сън. Независимо дали учите за предстоящ изпит или искате да прекарате нощта с приятел, има начини да ви държат будни през цялата нощ!

стъпки

Част 1

Приготви се за безсънна нощ

Разберете как тялото ви ще реагира на липсата.Приблизително 24 часа след събуждане е вероятно да се почувствате възможно най-уморени и да искате да спите лошо.

Погрижете се за безопасността си, когато се чувствате уморени.Ако трябва да учите през нощта, не забравяйте за безопасността. Имайте предвид, че липсата на сън е вредна за вашето здраве. Липсата на сън води до освобождаване на хормона на стреса кортизол.

Част 2

Поддържане на жизненост

Подремвайте за кратко вечер или през нощта.Въпреки че в този случай няма да сте будни цяла нощ, дори няколко минути сън ще го направят благоприятен ефекти да ви помогне да преживеете сутринта. Можете просто да затворите очи и да се отпуснете малко.

Не забравяйте да включите ярки светлини.Вътрешният часовник на тялото ви реагира на промените в светлината: светлината насърчава събуждането, а тъмнината предизвиква сън. Физически вътрешен часовниксвързани с очите.

• Ако след безсънна нощ усетите силна умора, излез навън. слънчева светлинасъщо помага за ободряване. На тъмно тялото произвежда хормона на съня (мелатонин).
• Често хората инстинктивно намаляват светлините през нощта, което увеличава сънливостта и сигнализира на тялото, че е време за сън. Включете светлините по-силно, за да заблудите тялото си.

1. Продължавай да правиш нещо и продължавай да се движиш.Движението повишава мозъчната активност. Ако нямате време за упражнения, можете да поговорите с някого, да измиете чиниите или да направите нещо друго. В същото време се опитайте да концентрирате цялото си внимание върху текущия урок.

   • Променете дейностите си, за да спите по-малко. Промяната на дейностите също ще ви помогне да останете бдителни. В същото време ще се съсредоточите върху текущия урок, ще се разсеете от мислите за съня и ще се уморите по-малко.
   • Умствената дейност също помага да останете нащрек, тъй като отвлича вниманието от мислите за умора. Опитайте се да играете някоя игра. Имайте предвид обаче, че някои умствени дейности, като четенето на книга, могат да предизвикат сън, особено ако го правите в легнало положение. Можете също да включите радиото и да слушате някое токшоу.

2. Охладете стаята.По правило по време на сън телесната температура пада, така че е по-добре да спите в хладна стая. Твърде топлият въздух обаче може да предизвика сънливост.

   • Друг начин да се развеселите е да вземете студен души се преоблечете в обичайните си дневни дрехи.
   • За да намалите температурата в стаята, отворете прозореца. Прохладата (ако навън е по-студено, отколкото на закрито) и чистият въздух ще ви помогнат да се ободрите.

Част 3

Избор на подходяща храна и напитки

1. Пийте кофеинови напитки по време на безсънни нощи.Кафе или енергийна напиткада ви помогне да останете будни цяла нощ. Въпреки това, не пийте голям бройведнага. Напитката ще действа по-ефективно, ако я разтегнете цяла нощ. Според някои изследвания кофеинът повишава способността за концентрация.

   • За повечето хора една чаша (около 150 милилитра) кафе или друга кофеинова напитка е достатъчна за ободряване. Това се равнява на приблизително 100 милиграма кофеин. Кофеинът започва да действа около половин час след консумация, като ефектът му продължава около два часа.
   • Можете също така да закупите кофеинови таблетки без рецепта в дози от 100 или 200 милиграма. Имайте предвид, че твърде много кофеин може да причини безпокойство, безпокойство и др. странични ефекти. Може да се почувствате много уморени и без енергия, след като спрете да използвате кофеин.
   • Ако не пиете кафе, яжте ябълки. Ябълките съдържат достатъчно захар, за да ви държат будни.

2. За да се ободрите, яжте високоенергийни храни.Някои храни съдържат повече енергия от други. Ако ще останете будни цяла нощ, тялото ви ще се нуждае от достатъчно гориво, така че не пропускайте храненията.

   Избягвайте неща, които могат да увеличат умората или да причинят нездравословна зависимост.Изберете естествени и здравословни начиниза да не изложите здравето си на допълнителен риск. Внимавайте какво ядете и пиете.

   • Тийнейджърите изобщо не трябва да пият алкохол (до навършване на пълнолетие) и имайте предвид, че алкохолните напитки причиняват сънливост.
   • Когато се опитвате да останете будни цяла нощ, не използвайте лекарства, които са предписани като стимуланти. Не излагайте здравето си на ненужен риск. Подобно поведение може да бъде изключително опасно и дори незаконно.

3. тренирам добри навицикоето ще ви спести от необходимостта да стоите будни през нощта.Понякога (но много рядко) стоенето през нощта е просто необходимо. Ако обаче трябва да го правите редовно, помислете за по-добра организация на времето си.

• В никакъв случай не лягайте, в противен случай веднага ще искате да спите.
• Ако ви е трудно да останете будни, помислете за пиене на кофеинова газирана напитка като Pepsi или Coca-Cola. Опитайте се обаче да го направите тайно от родителите си.
• Опитайте се да не правите нищо, което може да събуди домакинството. В противен случай ще откриете, че не спите и може да имате проблеми.
• Не забравяйте да спите през нощта, ако трябва да отидете на училище сутрин.
• Ако слушате музика, уверете се, че не е успокояваща. Успокояващата музика отпуска мозъка и предизвиква сън!
• Пийте много зелен и черен чай. Чаят има страхотен вкус и ако добавите малко захар към него, това ще ви помогне да останете будни.
• Ако трябва да отидете на училище на следващия ден, направете го домашна работаи се подгответе предварително.
• Вечер пийте силно кафе – това ще ви помогне да останете будни.
• Не оставайте в една удобна поза твърде дълго, в противен случай може да се отпуснете. Опитайте се да промените позата си веднъж на всеки половин час.
• Гледайте екшън филм, за да вдигнете адреналина си.
• Не пийте твърде много газирани напитки, кафе или чай, тъй като това може да ви направи сънливи.
• Гледайте филм на ужасите - ще ви помогне да се предпазите от съня.
• Синята светлина на електронните монитори помага да прогоните съня, така че можете да използвате мобилен телефонили компютър. Въпреки това, не лягайте!

Какво се случва с човек, ако не спи един ден? Много хора могат да изкарат без сън за ден или два без видими щети за тялото. Биоритмите остават нормални, само се усеща леко състояниеумора. Но медицината познава случаи, когато пациентите не могат да заспят в продължение на няколко седмици. Последствията за организма са трудни за прогнозиране. Но в някои случаи трябва да издържите без сън, дори ако сте много уморени. Това се изисква от отговорна работа, форсмажорни ситуации, конфликти, семейни обстоятелства. Тялото бързо компенсира ден без сън с добър сън на следващия ден, лоши последствияняма да се случи.

Има извънредни ситуации, когато трябва да прекарате ден без сън. При правилен подход, тялото практически няма да усети стресовата ситуация, бързо ще се възстанови. Как да издържим, без да заспим?

Медицински методив такива случаи не са подходящи, но народни начиниможе да се използва:

1. Пийте чаша силно кафе вечер или зелен чай. Тези продукти съдържат голямо количество от наркотика кофеин, който активира неврорецепторите на мозъка и не позволява на човек да заспи. Само някои организми възприемат кофеина като сънотворно средство.
2. Вечерни, нощни разходки на чист въздух. Те освежават, облекчават сънливостта, стреса, откритият въздух води до увеличаване на притока на кислород към мозъка и повишава активността.
3. Наспете добре преди това. Ако ви очаква безсънна нощ, по-добре е да си починете добре предварително, най-добре през уикенда.
4. Ако има свободна минута, по-добре е веднага да се отпуснете малко. Тогава ще бъде по-лесно за тялото да издържи голямо натоварване.
5. Опитайте се да работите при силна светлина. Най-добре е да поставите настолна лампа близо до очите или да работите пред монитора. Тогава се активират светлинните рецептори в мозъка.
6. Вземете хладен освежаващ душ. Работи много по-ефективно туризъмна открито.

Сънят е най-важният биоритъм, който възстановява общо състояниечовешкото тяло. В процеса на сън токсините се отстраняват, естествените процеси на обновяване на клетките се нормализират, кръвообращението се подобрява, органите се насищат с кислород. Затова се препоръчва да спите при отворени прозорциза да поддържа стаята хладна.

Ако безсънието отрови живота ви, възниква редовно при липса на стресови влияния, трябва спешно да се консултирате с лекар. Това е основният симптом на сложна неизправност на мозъка. Също така безсънието показва развитието на скрити хронични заболявания.

Ако човек не е спал ден или два подред, следните симптоми:

Често студенти и служители на отговорни специалности не спят дни наред. Ако тялото на ученика е младо, то бързо компенсира загубите, след това с възрастта е все по-трудно да се възстанови жизненост. Работещите хора знаят много добре какво е краен срок. Хубаво е, че след доставката на поръчката можете да си починете, но за работещите хора това е истински лукс.

След безсънна нощ студент или служител буквално ще спи в движение. Концентрацията ще бъде намалена до минимум, ще започнат проблеми в работата с началниците или в училище с учителите. Конфликтните ситуации са неизбежни и това е пряк път към тях силен стрес.

Стандартно време за ежедневен сън– 8-9 часа. Ако сънят е непълен, прекъсващ се, тогава самото тяло ще изпадне в силно стресова ситуация, жизненостще намалее до минимум. Няколко месеца след хронично лишаване от сънще започнат визуални и физиологични прояви на провала на биоритъма на съня:

здрав сънможе да се постигне независимо, без да се прибягва до лекарства. Продължава около 8 часа, като се редуват фазите на активен и пасивен сън.

За това е достатъчно:

1. Спете само на добре проветриво място околен святв рамките на 15-20 градуса.
2. Не яжте тежки, богати на калории храни преди лягане. Тогава натоварването на стомаха ще бъде твърде голямо и неспокойните сънища са гарантирани.
3. По-добре е да спите на удобно легло, към което тялото е свикнало.
4. Не гледайте филми, любими телевизионни програми преди лягане. Това е твърде голямо натоварване на мозъка, той ще обработва получената информация дълго време.

Тук няма да говорим за състоянието на хората, които физиологично или в резултат на нарушение на мозъчните рецептори не могат да спят дълго време.

Ако не спите един ден, силни последициза тялото няма. Ще има сънливост, умора, възможна е раздразнителност. Възможно смущение биологичен часовники изместване на циркадните цикли. Тези цикли са свързани с мозъчна дейност, метаболизъм, се синхронизират от дневния цикъл. Най-малкото ежедневно безсъние ще доведе до нарушаване на цикъла.

Ако не спите три дни подред, координацията на движенията и концентрацията на вниманието са нарушени. Шофирането в такива случаи е строго забранено. Понякога започват малки крампи на мускулите на лицето. Във връзка с нарушение на кръвообращението в предната част на мозъка, вниманието и концентрацията са намалени. Храносмилателната системасъщо започва да пропада.

Пети ден непрекъснато безсъние. Халюцинации, висока раздразнителност, фотофобия, стрес. Работата на мозъка и сърцето се забавя. Логично мисленеминимизиран, трудно се концентрира. Речта е нарушена, става несвързана, неясна, безсмислена.

На седмия ден от безсънието човек няма да прилича на себе си. Поведението ще предизвика значителен страх у другите, халюцинациите ще се засилят. Работата на всички органи и системи на тялото е нарушена.

Заключение

Безсънието е болест, с която трябва да се борим. Ако не спите един или два дни, тогава тялото компенсира загубите след първия добра почивка. Но ако болестта прогресира, в тялото настъпват силни промени, които могат да станат необратими.

Понякога в живота се случва нощем, вместо да спиш сладко, трябва да останеш буден. Причините за това може да са много - подготовка за изпит, блокажи в работата, които сте решили да разрешите у дома, проточило се празненство или просто приятелски срещи. Във всеки случай да останете будни цяла нощ не е лесна задача. Нека се опитаме заедно да разберем как да помогнем на тялото ви да се справи с това.

хубав сънв навечерието на безсънна нощ ще ви накара да се почувствате по-бодри. Спете колкото можете. Станете възможно най-късно. Ако е възможно, спете час-два през деня. В този случай тялото ви ще бъде отпуснато, отпочинало и без много стрес ще издържи безсънна нощ. Погрижете се за храненето си. През деня ще трябва да направите поне три гъсти ястия, а за вечеря трябва да дадете предпочитание на ястия с ниско съдържание на мазнини, за да не изпитвате тежест в стомаха по-късно. През нощта можете да организирате леки здравословни закуски от зеленчуци, плодове или ядки. В борбата със съня идва на помощ дъвка. Дъвчейки, вие изпращате сигнал до мозъка, че сега е моментът да започнете да смилате храната. В резултат на това спящият мозък започва да отделя инсулин и вие имате чувство на бодрост. За да се отървете от натрапчивото чувство на умора, проветрете помещението, в което се намирате. Отворете прозорците, включете вентилатор или климатик. Хладният въздух активира процесите в мозъка ви, отговорни за правилна работа вътрешни органии поддръжка постоянна температуратяло. | Повече ▼ по най-добрия начин 15-минутна разходка на чист въздух ще ви ободри. За да не се чувствате уморени възможно най-дълго, опитайте се да правите всеки час физически упражнения. Можете да скочите или да се избутате няколко пъти от пода, можете просто да направите леко загряване на врата, гърба, ръцете и краката. Измиването в студена вода ще допълни упражненията. Ако е възможно, измийте лицето си; ако не, изплакнете само китките си. За да останете будни цяла нощ, включете ярки светлини в дома си. Така ще успеете да излъжете вътрешния часовник на тялото. Препоръчваме също да слушате ритмична музика, която не харесвате или още по-добре – която ви дразни. Песни, които са неприятни за ухото, ще предизвикат у вас достатъчноемоции, така че мозъкът да започне да се бори със съня. Има още една интересна техника, която помага да останете будни през цялата нощ. В момента, в който почувствате, че вече не можете да останете будни, изпийте чаша кафе и… си легнете. Задайте аларма за 15 минути предварително. През този кратък период на сън ще имате време за почивка, а когато се събудите, ефектът на кофеина ще започне. Така ще получите двоен заряд от сила и енергия. Можете, разбира се, да не спите 15 минути, а просто да пиете кофеинови напитки през нощта. Това е и чай, и кафе, и кока-кола, и различни енергийни напитки. Не бива обаче да се увличате по такива напитки, каквито имат Отрицателно влияниеза функционирането на сърдечната система.

Кой обича да се разхожда сънен? Никой. Но трябва. Цяла нощ можете да изучавате билети за изпита, да завършите проекта, да чакате да се качите на закъснял полет на летището. Трябва да се изживее. Как - прочетете тази статия.

Никой не отрича, че дори малък недостиг се отразява негативно на тялото. Настроението се влошава, мозъкът работи по-бавно, метаболитни процесиповишава риска от затлъстяване и диабет. За съжаление никакъв борбен дух няма да ви помогне да вземете правилните решения, ако не спите достатъчно. Дори стимуланти, като кафето, няма да ви позволят да мислите по-добре.

Но можете да се подготвите за нощното събуждане възможно най-добре. Как да останем будни и да преживеем нощта далеч от леглото и да се възстановим възможно най-бързо? Така…

Как да преживеем безсънна нощ

1. Опитайте се да спите достатъчно

Не винаги е възможно да планирате безсънна нощ, но ако предполагате, че ще трябва да страдате, подгответе тялото си за натоварването. Ако вече спите малко и след това изобщо не спите, негативните ефекти от такъв режим само ще се натрупват.

Но ако обикновено се придържате към режима и почивате в рамките на нормалното, от седем до девет часа, тогава една безсънна нощ няма да навреди. И ако спите по-дълго няколко дни преди нощен маратон, тогава последствията за тялото ще бъдат минимални.

Да, статията е за това как да не спим. Но понякога 20 минути са по-добре от нищо. Ако можете да си починете, по-добре е да дадете предпочитание на краткия сън.

Два проблема. Първият е рискът от преспиване. Второто, също толкова сериозно, е невъзможността за сън. Е, как да си вземете почивка за 20 минути, ако главата ви е пълна с бизнес, задачи, билети? Легнете на пода в йога поза "Шавасана". Дори и да не сте фен на медитацията и други неща, просто легнете на равна, твърда повърхност, разтворете ръцете и краката си отстрани, настройте алармата (20 минути!), И след това отпуснете мускулите на свой ред, като започнете от пръстите на краката и до върха на главата. Съзнателно, принуждавайки се да бъдете напълно освободени. Ще отнеме две минути, за да се отпуснете. Още 18 или ще спите, или поне ще си починете.

flickr.com

Ако е възможно, спете час или половина. Ето как се събуждате след фазата REM съни се чувстват отпочинали.

3. Включете светлината

Имаме нужда от тъмнина, за да произвеждаме мелатонин, хормона на съня. Ако не искате да заспите, включете лампите. Например, източник на светлина, разположен близо до очите (настолна лампа, монитор), ще доведе мозъка в активно състояние.

4. Проветрете

Спим по-добре, когато стаята е хладна, тоест температурата се поддържа около 18 ° C. Ако искате да сте весели, стаята не трябва да е нито топла, нито студена. 23–24 °C е температурата, при която няма да ви накара да спите.

5. Вземете хладен душ

Понякога от самата мисъл, че е време да се качите студена вода, събуждаш се. Необходимо е, необходимо е да се измие (поне), ако един ободряващ душ предизвиква паника. Действието на метода е краткосрочно: зареждането е достатъчно за половин или час, след което трябва да преминете през процедурата отново. Но не забравяйте, че тя е.

Заменете миенето и вземането на душ със сладолед или сладкиши. Не повече от веднъж на вечер, за да не влиза в конфликт със следващия параграф.

Бонбонът ще отговори с неустоима умора след няколко часа. Сладкото няма да ви помогне да запазите енергията: захарта рязко ще повиши нивото на енергия и тогава силите ще ви напуснат също толкова внезапно.

По-добре яжте храни, които ще ви осигурят енергия за дългосрочен. Например леки храни високо съдържаниекатерица. Каква е тази храна? Ядки. яйца. Пак ядки. Яжте го със зеленчуци и плодове.

flickr.com

Не слагайте нищо тежко и мазно в чинията си, забравете временно за пържените пилешки бутчета и хамбургерите. И вместо да се наяждате веднъж, яжте на малки порции през нощта, за да сте заредени през цялото време.

7. Пийте кафе, но на малки порции

Кафето, разбира се, е стимулант, но дозата кофеин не трябва да се превишава.

Няколко литра кафе ободрява точно като няколко чаши, не става въпрос само за количеството. Основното нещо е да не изпивате цялата доза кафе наведнъж.

Когато ви предстои безсънна нощ, трябва да се съсредоточите върху задачите. Ако пиете повече от две чаши наведнъж, ще превъзбудите нервната система и ще загубите концентрация.

Ето защо, когато започнете да се уморявате, бавно изпийте чаша или две, по-добре дъвчете нещо. След това, след четири часа, можете да отидете за кафе добавка.

Когато нормата за кафе (която е четири чаши на ден) вече е изпълнена, преминете към вода. При достатъчно количество течност в тялото, всяка клетка работи по-добре и е много по-лесно да се съсредоточите върху работата.

Също така има народни средстваза бодрост. Например тинктура от елеутерокок или женшен. Добавете ги към чая (в терапевтични дози!), те са естествени тоници, които ще помогнат за запалването на мозъка и ще го накарат да работи.

8. Дъвчете по-добре

Дъвченето на дъвка повишава активността и дори може да подобри работата на мозъка. Помогнете си и изберете ментова дъвка. Ментата насърчава мозъчната дейност, а ароматът й подобрява паметта.

Между другото, относно миризмите. Етерични масламандарина, лимон, портокал, розмарин също ободряват. Не обичайте аромати и масла - просто сграбчете мечтата си с портокали или по-добре - плодов десерт с цитруси и мента.

flickr.com

9. Станете и вървете

На всеки 45 минути правете кратка почивка, за да направите кратка разходка. Ако пиете много, както е посъветвано по-горе, тогава ще трябва постоянно да ходите до тоалетната, така че използвайте принудителната почивка, за да се разходите малко повече.

Това е особено важно, ако работите цяла нощ пред компютъра. От време на време правете добре познатото упражнение: отлепете очи от екрана и се фокусирайте върху далечна точка.

Вместо малко загряване, направете масаж. Масажът на цялото тяло ще ви откачи, но е по-добре да разтегнете отделни точки. Шия, уши, глава, пръсти - възстановяват кръвообращението в тези области, за да улеснят мисленето и движението.

10. Изберете активна фонова музика

Оставете настрана природни звуци, мантри, приспивни песни и романтична музика, докато следващия ден. Твърде монотонните, дори остри и силни парчета също няма да помогнат за поддържане на жизнерадост. Направете динамичен плейлист, на който искате да танцувате. В три часа сутринта няма да има време за забавление над абстрактното, но това няма да ви дърпа да заспите.

Седнете на неудобен стол. Изправете гърба си, вземете джаджите си и задайте напомняния. Само без фотьойли, дивани и меки възглавници. Табуретки, равен под - това са вашите работни места. Поддържайте тялото в добра форма, за да не се отпуска и мозъкът.

flickr.com

12. Намерете ярки впечатления

Когато очите са покрити със сънлив воал, трябва да се събудите с емоционална бомба. Говорете с някой, чиито възгледи очевидно се противопоставят на вашите, и то на самите тях гореща тема(можете да организирате дискусия в коментарите). Отворете връзка към ресурс, който искрено мразите. Задачата е да не се увличате и да докажете на опонента си, че сте прави с всички сили, а просто да получите доза адреналин и да отворите очите си по-широко.

Как да оцелеем на следващия ден

Всички опити за изкуствено добавяне на жизненост могат да бъдат само временна мярка.

Вие не добавяте повече ресурси към себе си, когато наливате енергийна напитка вътре. Вие просто помагате на тялото си да изгори собственото си гориво, като работите две или три смени подред.

Затова хвърлете всичките си сили за възстановяване.

1. Не шофирайте

Проучванията показват, че сънен шофьор не е по-добър от пиян. Така че, ако в графика ви попадне безсънна нощ, помолете някой да ви закара до работа или да седнете обществен транспорт. Докато не спите поне четири часа подред, без шофиране.

Не искате да разрушите нормалния режим - не си лягайте през деня. В противен случай рискувате да заспите така, че да отворите очи едва вечер. И след това се върнете към нормален графикще бъде много по-трудно. Ако спите, тогава според нощния режим: 20, 60, 90 минути. Не повече.

flickr.com

3. Запазете кафето за по-късно

Когато ръцете ви посегнат към кутията с кафе и енергийните напитки, съпротивлявайте се. Дори ако пиете кафе шест часа преди лягане, кофеинът нарушава почивката ви. Трябва да изпиете няколко чаши сутрин, но след 16:00 часа спрете да ходите до кафе машината. В противен случай, въпреки нощните приключения, няма да спите добре.

4. Спрете многозадачността

По-добре е да изберете две задачи и да работите върху тях на свой ред. Когато почувствате, че вече не разбирате какво правите, направете почивка и след това седнете за друга задача. Не ги правете всички едновременно - мозъкът ви просто не може да го направи достатъчно бързо. Но той също не може да бъде зает с рутинна работа. От същите действия ще бъдете привлечени в сън и ще се активира нова задача мисловни процеси. Оставете си място за маневриране, за да поддържате мислите си на път.

5. Продължавайте да пиете и да ядете зеленчуци

Да, да, да, пийте вода! Наясно сме, че това е най-популярният съвет, когато става дума за здраве. Добре тогава, последвайте го. :)

Ако не спим достатъчно, ние жадуваме за висококалорични храни и ядем повече от обикновено физическа дейностнамалява. Следователно, между другото, редовната липса на сън е свързана с висок индекс на телесна маса.

Правилното хранене е особено важно, когато не се справяте добре с останалата част от режима.

Изход - хрупкайте зеленчуци и плодове, полезен материал, витамини и антиоксиданти ще защитават клетките, докато не можете да им осигурите нормално възстановяване.

6. Трябва да правите поне упражнения

По-добре е да теглите желязо в друг ден, както и да бягате много километри. Но те ще помогнат да оцелеете в труден ден и да разпръснете съня. Е, след лесен физическа дейностдори претовареният мозък ще спи по-добре.

7. Яжте малко. И не пийте

Умореният мозък ще жадува за удоволствие и най-лесният начин да го получите е чрез храната. Опасностите от преяждането са известни отдавна, така че ще се почувствате непоносимо уморени само ако хапнете допълнително парче.

И съвет от капачката: не пий нищо алкохолно. Липса на сън + алкохол = бедствие.

Учените отдавна са установили, че алкохолът като цяло има пагубен ефект върху съня, така че ако искате да се възстановите от вчерашното нощно бягане, дори чаша вино ще бъде излишна.

Дори ако имате хроничен недоспиване, можете да подобрите състоянието си, ако спите 10 часа подред. Такъв сън ще помогне за възстановяване на двигателните умения и на сутринта ще се почувствате много по-добре.

flickr.com

Резултати

Така че, ако трябва да преживеете безсънна нощ, не забравяйте, че тялото няма да се зарадва. Така че в други области трябва да се грижите за здравето: правилното хранене, достатъчно количество течност (и не алкохол), както през нощта, така и на следващия ден. Планирайте възможности за възстановяване и почивка от работа.

Нищо няма да ти стане от една такава нощ, разбира се. Максимум - ще бъдете раздразнени за няколко дни.

Но хроничната липса на сън се отразява на здравето, но това е друга история.