Втвърдяване с вода. Предимства на закаляването със студена вода:

Най-често срещаният и ефективен метод за втвърдяване е студената вода. Закаляването със студена вода помага на тялото да свикне с ниските температури, като по този начин значително подобрява здравето и предотвратява заболяванията на горните дихателни пътища.

Студените бани ободряват, повишават ефективността. Свиването и разширяването на кръвоносните съдове е добра гимнастика за сърдечно-съдовата система. Водните процедури стимулират дейността на сърцето, белите дробове, мозъка, нервната система, укрепват имунната система.

Студената вода причинява първоначални студени тръпки поради движението на кръвта към вътрешните органи, а след това съдовете се разширяват и се появява усещане за топлина. Продължителността на това усещане зависи от температурата на водата (студена или хладна) и степента на втвърдяване.

Най-достъпните и прости методи за втвърдяване са обтриване и обливанестудена вода. С тях започва закаляването. Втвърдяването е най-добре да започне през пролетта и лятото, и продължава през есента и зимата.

Има водни процедури за:

студ (температура на водата под 20 градуса),

хладно (22-30 градуса).

безразлични процедури (34-35 градуса),

топло (36-40 градуса),

горещо (над 40 градуса).

Втвърдяване с вода. Измиване със студена вода:

Забърсването изисква скорост на движение. Обтриването на цялото тяло продължава 1-2 минути с мокра гъба или кърпа. Когато тялото свикне разтривки, можете да започнете да наливате.

Втвърдяване с вода. Обливане със студена вода:

Започвайки да се поливат с вода, те започват с индиферентни процедури (за да го издържат спокойно, без раздразнение) и като постепенно понижават, довеждат температурата на водата до 12 градуса. Продължителността на обливането постепенно се увеличава до 2 минути.

След като вземете душ или вана, внезапно полейте врата и раменете си с кофа хладка вода (не ледена). Тази процедура трябва да се повтаря 2 пъти седмично, като температурата на водата се намалява с 1 градус. Редовността е много важна, в противен случай ефектът на втвърдяване се губи и няма да има полза, а само вреда, т.к. за тялото е сериозен стрес.

Накрая – обтрийте кожата с кърпа. Не трябва да се довеждате до вторична простуда, защото това се отразява неблагоприятно на здравето.

Най-доброто време за наливане на вода – сутрешни часове след сън. Желаната температура в помещението, където се извършва закаляването, е 18-20 градуса. В зависимост от степента на закаляване, водните процедури могат да се провеждат при по-ниски температури и дори на открито, след гимнастически упражнения.

Полезно е да се закалява тялото чрез измиване и обливане на краката.

Втвърдяване с вода.Измиване на краката:

* При измиване на краката краката се потапят във вода със стайна температура за 1 минута, след което те разтрийте с кърпа, докато се затопли.Продължителността на ваните за крака се увеличава ежедневно с 1 минута, като постепенно се довежда до 10 минути и на всеки три дни температурата на водата се намалява с 1 градус. След 2 месеца температурата на водататрябва да е 5-7 градуса.

* Вторият вариант за измиване на краката:Мийте краката си всяка вечер при температура на водата 28-30 градуса, която постепенно намалявате с 1-2 градуса, докато достигнете 12-15 градуса. Първо дръжте краката си във водата за 1 минута, след това всеки ден увеличавайте времето, като го довеждате до 3 минути.

Втвърдяване с вода.Баня за крака:

Изливането на краката се извършва по контрастен начин:

* Първият вариант за обливане на краката: За това ще ви трябват два контейнера. В едната се налива гореща вода, над 40 градуса, а в другата - студена вода, 10-15 градуса. Първо трябва да излеете крака с гореща вода за 1-2 минути, а след това със студена вода за 1 минута. Обливането на краката завършва с гореща вода за 30 секунди, след което обилно се втриват и масажират. Температурата на студената вода трябва да се понижи на всеки 2-3 дни и носетедо 3-5 градуса.

* Вторият вариант за обливане на краката: Поставете два легена с топла - 35 градуса и студена - 20 градуса вода. Спуснете краката си първо в гореща, след това веднага в студена вода, по 2-3 пъти. Повишавайте температурата на топлата вода с 1 градус всяка седмица. И така – до 40-42 градуса. А температурата на студената вода - намалете с 1 градус, като я доведете до 15 градуса. Дръжте краката си в гореща вода - 2-3 минути, в студена - 30 секунди.

Втвърдяване с вода. Обливане на коленете със студена вода:

Обливане на коленете със студена вода – добър начин за закаляване. Това подобрява кръвообращението във всички съдове. За хора, които са особено чувствителни към студ, както и възрастни и слаби хора, е по-добре да започнете закаляването, като избършете краката си с влажна кърпа през нощта. Първо навлажнете кърпата с вода със стайна температура, след това намалявайте всеки ден с 1 градус. След една седмица можете да преминете към измиване или изливане на краката. Ако забележите, че тези процедури не влошават здравето ви, но повишават имунитета ви към студ, тогава можете да преминете към ходене боси.

Втвърдяване с вода.Втвърдяване на назофаринкса:

Успоредно с обливането на краката се препоръчва втвърдяване на назофаринкса.
Гаргара с вода (+25-30 градуса), като температурата се понижава с 1-2 градуса на всеки 10 дни, като постепенно се довежда до температурата на чешмяната вода. Също така се препоръчва да не увивате врата си, дишайте през носа.

Втвърдяване с вода. ходенев студена вода:

Този лесен на пръв поглед метод закалява организма, има благоприятен ефект върху пикочно-половата система, дихателната система, подобрява работата на червата и облекчава главоболието.
Тази процедура се извършва у дома, в обикновена баня. Първо налейте вода до прасците, а след това до коленете. Първоначални разходки – не повече от 1 минута. Постепенно увеличете времето до 5-6 минути.

Първо, изсипете малко топла вода, след това температурата на водата трябва постепенно да се намали до студена, добавяйки студена вода към ваната. Веднага след излизане от водата правете различни движения, докато тялото се загрее.

За подобряване на кръвообращението в крайниците се препоръчва да спуснете краката до коленете в студена вода за 1 минута и веднага след това да спуснете ръцете до раменете във водата, също за 1 минута.

Втвърдяване с вода. СТУДЕН И ТОПЪЛ ДУШ. КАК ДА ВЗЕМЕ КОНТРАСТЕН ДУШ?

Душът въздейства на тялото както с температура, така и с механично действие, предизвиквайки силна възбуда.

Не се препоръчва да вземете хладен или студен душ веднага след голямо физическо натоварване - трябва да се охладите, да избършете потта с кърпа. Продължителност на душа 1-2 мин. Първо вземете душ с температура на водата + 30-35 градуса. След това постепенно намалете с 1-2 градуса и доведете до +15 градуса. Душът е полезен за всички, но особено за хората, които водят заседнал начин на живот.

Контрастният душ е много ефективен начин за втвърдяване и добра профилактика на различни съдови заболявания. Температурата на водата в контрастния душ рязко се променя от гореща към студена.

Започнете да обливате от краката - до коляното и ръцете - до лактите. Постепенно увеличавайте площта на покритата повърхност на тялото с течение на времето. Гореща вода се залива за 1,5 минути, студена - 1 секунда. И те правят това 5 пъти. След душ се разтрийте с хавлиена кърпа.

Трябва да се помни, че резултатът от втвърдяването не се появява веднага, а с течение на времето и само при системно втвърдяване. С прекратяване на процедурите за закаляване се губи устойчивост на студ.

Втвърдяване с вода:ЗИМНО КЪПАНЕ:

Учените смятат, че зимното плуване в ледена вода активира всички физиологични процеси и закалява добре тялото. Но преди да станете морж, определено трябва да се консултирате с лекар.

Зимното плуване („зимно плуване“) се извършва най-добре не сами, а с група любители на зимното плуване, където се извършва постоянен медицински контрол. Трябва да се помни, че за много болни и възрастни хора тежката хипотермия може да бъде вредна.

И хипотермията е напълно неприемлива за тези, които са прекарали инфаркт на миокарда или имат тежко бъбречно заболяване.

Основните правила на закаляване - постепенност и последователност - трябва да се спазват и при плуване в ледена вода през зимата.

По-добре е да започнете да се подготвяте за зимно плуване през лятото, плувайки ежедневно в река или езеро, а след това да продължите плувния сезон през есента и зимата.

Можете да започнете и през зимата. Ако редовно вземате студен душ или вана у дома и добавите към тях въздушни и снежни процедури, тогава без особени затруднения можете отидете да плувате в дупката. По-добре е близо до дупката да има топла стая или баня. Тези процедури трябва да се комбинират с физически упражнения.

организъм. Състои се в последователно обливане на тялото с топла и студена вода. Този метод на втвърдяване е по-ефективен от обливането и триенето, но носи известен дискомфорт на начинаещите. Вярно е, че буквално след няколко процедури контрастният душ за повечето хора става любима водна процедура. Контрастният душ е невероятно полезен за тялото, но за съжаление може да бъде противопоказан при някои заболявания. За да може контрастният душ да донесе само полза и удоволствие, трябва да следвате няколко правила, които ще бъдат разгледани по-долу.

Предимства на контрастния душ:

• На първо място, контрастният душ тренира терморегулацията на тялото. Тоест, при внезапни промени в температурата на околната среда, тялото ще може да възстанови и поддържа необходимата температура на вътрешните органи без болезнените последствия, които възникват при внезапно прегряване или хипотермия, с минимално време и енергия.

• Контрастният душ помага за укрепване на имунната система и повишава устойчивостта към различни заболявания.

• Подобрява кръвообращението и по този начин спомага за доставянето на кислород и хранителни вещества до всички кътчета на тялото, което от своя страна има благоприятен ефект върху всички човешки системи и органи.

• Тренира кръвоносните съдове и капилярите, е добра профилактика на разширени вени.

• Контрастният душ укрепва нервната система, подобрява настроението, помага в борбата със стреса и депресията.

• Влияе благоприятно на ендокринната система.

• Контрастният душ засилва метаболизма и насърчава загубата на тегло.

• Тренира мускули и сухожилия.

• Стяга, почиства и подобрява състоянието на кожата, помага за премахване на целулита.

• Контрастният душ сутрин дава прилив на жизненост и енергия за целия ден.

• В допълнение към физиологичните ползи, контрастният душ влияе и върху психологическата сфера. Дисциплинира и учи на отговорност.

Вреди и противопоказания за контрастен душ:
Контрастният душ е медицинска процедура и има противопоказания. Контрастният душ е противопоказан при някои заболявания на вътрешните органи, включително сърдечно-съдовата система и кръвта. Ако човек има някакви заболявания, тогава преди да започнете този вид втвърдяване, е необходимо да се консултирате с лекар и да изберете най-подходящия. Не е необходимо да се провеждат процедури с контрастен душ при възпалителни заболявания (тонзилит, цистит и др.), Както и по време на менструация.

Правила за контрастен душ:

• Трябва да започнете да се втвърдявате с помощта на контрастен душ, като сте здрави и по-добри през топлия сезон, за да свикнете бързо с тази процедура и да сте вече закалени до зимата.

• Не трябва да се взема контрастен душ от време на време, тази процедура трябва да бъде редовна.

• Тези, които току-що започват да се втвърдяват, трябва постепенно да увеличат интервалите на топла и студена вода, както и температурната разлика. Ако започнете втвърдяване с контрастен душ от топла и хладна вода, тогава постепенно с всяка процедура трябва да увеличите температурната разлика и след няколко седмици водата трябва да бъде гореща и студена.

• Също така, начинаещите могат да използват контрастен душ само за краката и по желание след известно време да преминат към цялото тяло.

• Топлата вода не трябва да е вряща вода и да причинява болка, в същото време не трябва да е топла вода, а гореща.

• Студената вода трябва да е точно студена, а не хладна, тъй като тялото трябва да получи от тази процедура не хипотермия, а стрес от рязък спад на температурата.

• Не поставяйте главата си под контрастен душ.

• Не вземайте контрастен душ преди лягане, тъй като това може да доведе до проблеми със заспиването. По-добре е между тази процедура и съня да мине поне 1 час.

• Най-доброто време за контрастен душ е сутрин. Но след процедурата за закаляване трябва да минат поне 30 минути, преди да излезете навън.

Как да вземете контрастен душ:

1. Преди процедурата за втвърдяване трябва да се успокоите.
2. Наливаме топла вода.
3. Постепенно увеличете температурата до горещо и налейте за 30-90 секунди.
4. Включваме рязко студена вода, обливаме се за 30-90 секунди.
5. Редувайте топла и студена вода 3-5 пъти.
6. Винаги завършваме със студена вода.
7. Бързо разтрийте с твърда кърпа до леко зачервяване на кожата.

Най-добрият показател, че човек е закален правилно, е прилив на енергия и добро настроение. Ако след контрастен душ човек почувства замръзване на ръцете и краката или втрисане, тогава процедурата най-вероятно е извършена неправилно.

Не се ограничава само до втвърдяване, но включва и достатъчно и други компоненти.

Грижете се за себе си и бъдете здрави!

Всички снимки от статията

За втвърдяването е казано много, разказват ни го от телевизионните екрани, на страниците на печатни издания, в детските клиники. Но дали всички разбират същността и крайния резултат? Втвърдяването на тялото е система от мерки и процедури, които повишават устойчивостта към отрицателни фактори на околната среда. Ако се прави правилно и систематично, трябва да получим силен имунитет и не по-малко силен дух.

Всеки ли има нужда от закаляване?

Ако ме помолят да определя закаляването с една дума, бих казал „обучение“. Обучение на защитни сили, подготовка за "мобилизация" при критични условия.

Какво дава втвърдяване?

• нормализиране на състоянието на емоционалната сфера;
• формирането на сдържаност и баланс;
• подобряване на настроението;
• бодрост;
• производителност;
• издръжливост на тялото.

Освен това, като сте закалени, ще понесете по-лесно променящите се метеорологични условия и температурните промени. Съгласете се, посочих доста впечатляващ списък от „благини“, които тялото ви ще получи, ако решите да започнете да се втвърдявате тук и сега.

Втвърдяване без грешка

Процедурите трябва да започнат, когато тялото е напълно здраво.. Ако си спомняте необходимостта да развеселите тялото си само когато подпишете болничен за друг SARS, това е лошо, много лошо!

Закаляването изисква самоконтрол и отчитане на редица фактори. Последните включват телесно тегло, температура, пулс, кръвно налягане, сън, апетит и общо благосъстояние. Мислехте ли, че ще скочим в купа със студена вода с бягане?!

Закаляването (с изключение на зимното плуване) не лекува, а само предотвратява болестите.

Процедурите нямат ограничения по възраст, пол и степен на физическо развитие. Справедливо е да се припомни, че втвърдяването е вид физическа култура, която е най-важната връзка във физическото възпитание.

В Древна Гърция и Рим се обръща голямо внимание на процедурите за закаляване. В Древна Русия разчитаха на баня с весело търкане със сняг и общо къпане в реката.

Правила за подготовка и провеждане:

1. Преди да вземете купа със студена вода или да решите да скочите в снежна преспа, отървете тялото си от микробни гнезда. Няма ли такива? Сигурен? Но какво да кажем за нелекувани зъби и напомнящи за възпалени сливици?
2. Загрейте съзнателно. Всичко, което правите, трябва да носи положителни емоции;
3. Не забравяйте да бъдете систематични. Неблагоприятните метеорологични условия или лошото настроение не трябва да се превръщат в пречка. Помните ли как д-р Айболит летеше до болни животни през бури, виелици и урагани? Така ще проправим пътя към здраво тяло.
   Ако вашият предпазител е достатъчен само за 2-3 месеца, ще се радвате на резултата му само 3-4 седмици, след което всичко ще се върне в предишното си състояние;
4. Не наказвайте тялото си. Продължителността и интензивността на процедурата трябва да се увеличават постепенно. Скачането в ледена дупка без подготовка или избърсване със сняг в компания със съсед, чичо Ваня, само ще навреди на тялото;
5. Започнете със „скучни“ процедури. Това може да бъде изтриване със студена вода, вани за крака и дори дълги разходки;
6. Втвърдяването се допълва идеално от физически упражнения, игри и спорт.

Методи и начини

И така, стигнахме до най-интересното. Да, да, до снежна преспа, ледена дупка, мокра кърпа и принципите на тяхното интегриране в живота ни.

Тялото трябва да е устойчиво на всякакви фактори, затова ще го каляваме със слънце, въздух и вода.

Спомняте ли си слогана „Слънцето, въздухът и водата са нашите най-добри приятели“?

1. Въздушни бани. Най-простият начин за трениране на тялото, използван за превантивни и терапевтични цели;
2. слънчеви бани. Съчетават се с въздушни бани и са насочени към извличане на полза от слънчевите лъчи;
3. Ходене бос. Трябва да започнете такива разходки в топло време и да продължите цяла година. Когато зимата бушува извън прозореца, времето за разходка трябва да се увеличава постепенно, позволявайки на тялото да свикне с екстремни условия;
4. Студен и горещ душ. Включва обливане със студена и гореща вода. Такива процедури се извършват няколко пъти, като сутрешният душ завършва със студена вода, а вечерният - с топла;
5. Сауна с гмуркане в студен басейн;
6. Обливане със студена вода (веднъж на ден);
7. обтриване със сняг. Започнете, като се избършете с кърпа, хвърлена в снега. Да, тялото ви ще бъде изненадано, но не и болно;
8. Плуване в дупката. Предназначен за тези, които вече са преминали всички горепосочени точки и са готови да се гмуркат.

Елемент Въздух

Започнете с процедурите в стаята, когато температурата извън прозореца не падне под +15 ° C. След като изложите тялото си, останете на добре проветриво място за 3-5 минути.

С течение на времето увеличете продължителността на процедурата и намалете температурата. Можете да се движите навън при температура от +20 - 22 ° С. Първата процедура трябва да продължи не повече от четвърт час, всяка следваща ще се увеличи с 3-5 минути.

Студените бани в температурния диапазон от +4 до +13 ° C са много добре закалени хора. Но дори и за тях продължителността на събитието не трябва да надвишава 5-6 минути.

Ако питате защо ми трябва това? Обяснявам, че системното закаляване с въздух възбужда апарата за терморегулация, има положителен ефект върху работата на кожата, сърдечно-съдовата и дихателната системи, храносмилателните органи и има благоприятен ефект върху психиката.

Седя си на слънце

Аз не седя, аз лежа. Въпреки че не съм принципен като Костенурката.

Ултравиолетовите лъчи имат интензивен топлинен ефект, допринасят за образуването на допълнителна топлина в тялото. В резултат на това се увеличава работата на потните жлези, повишава се нивото на изпаряване на влагата, настъпва вазодилатация и започва процесът на хиперемия на кожата, увеличава се притока на кръв, което от своя страна подобрява кръвообращението във всички тъкани на тялото.

Слънчевите лъчи са витамин D в нашето тяло, ускоряват метаболитните процеси, допринасят за образуването на високоактивни елементи на протеиновия метаболизъм.

Днес дебатът за ползите от слънчевите бани става все по-горещ, а границата между полза и вреда изтънява.

Оптималното време е сутрин или късен следобед (9-13 и 16-18 часа, в южните райони 8-11 и 17-19 часа). Първите процедури трябва да се провеждат при температура над +18 ° C и да продължават 5-7 минути. Всеки ден времето ще се увеличава с 5 минути, достигайки до час. О, да, не забравяйте панамената шапка.

Можете да се хвърлите в прегръдките на слънцето само 1,5 часа след закуска (то не обича гладните). Оптималната позиция е в легнало положение, краката към слънцето. И да, спри да спиш!

Студена вода, казвам "Да!"

Водните процедури се извършват сутрин след зареждане. Зареждаш ли? Класическият метод включва използването на вода малко под телесната температура (+ 34-36 ° C). В бъдеще водата ще става по-студена с 1 градус на всеки 3-4 дни.

Какво се случва с тялото ни, когато е изложено на студена вода? Нашите съдове се стесняват, кръвта се насочва към вътрешните органи, след поредица от сложни реакции, нервната и сърдечно-съдовата система се активират и метаболитните процеси се ускоряват. В резултат на това съдовете се разширяват, кръвта нахлува в кожата и усещането за топлина се разпространява по цялото тяло.

Водни методи за закаляване на тялото	Инструкции и принципи за провеждане
Местни водни процедури.	Тази категория включва гаргара и измиване на краката със студена вода. Измиването на краката се извършва през цялата година преди лягане. На първите етапи температурата може да варира в рамките на +26–28 °С, след което се понижава до +12–15 °С. След измиване на краката се втриват обилно до поява на зачервяване. Гаргара се прави ежедневно сутрин и вечер. За да направите това, използвайте вода + 23–25 ° С, като седмично понижавате температурата с 1–2 ° С и я повишавате до + 5–10 ° С.
Разтриване	Процедурата е показана за закаляване на деца и възрастни. Извършете с кърпа, гъба или ръка, потопена във вода. В продължение на 5 минути тялото се избърсва в последователността врат/гърди/гръб и се обтрива до червено. В края избършете краката и стъпалата.
Наливане	Първото изливане се извършва с вода при температура +30 ° C, в бъдеще се намалява до +15 ° C.
Душ	Започнете от +30–32 °С и продължете не повече от 1 минута. Когато тялото свикне, температурата се понижава и времето се увеличава, като се повишава до + 13–20 ° С.

Не пропускайте възможността да закалите тялото си с плуване в открити води. Първите процедури се провеждат при температура на въздуха +18–20 °С, на водата - +14–15 °С.

Във "вихъра" на главата

Е, ще пропуснем темата за басейна, но нека поговорим за снежната преспа. Снежните бани се извършват при снежно тихо време.

Последователност на изпълнение:

1. Свалете дрехите от горната част на тялото;
2. Вземете шепа сняг, разтрийте с него врата и лицето си. Вземете отново снега в дланта си и разтрийте интензивно корема и гърдите си. Направете същото с раменете и ръцете;
3. Продължителността на триене е 10-15 секунди, в 12 сеанса се удължава до 20-30 секунди.

Плуване в ледена вода

Ъ-ъ, момче, готов ли си да се гмурнеш?

Mzhevanie е много на тези, които са били обучени.

На първите етапи дори подготвеният организъм може да остане във водата не повече от 20-30 секунди, постепенно времето ще се увеличи, достигайки марката от 1 минута. Честотата на "топлини" - не повече от 2-3 пъти седмично.

Зимното плуване също има терапевтичен ефект, помага за лечение на радикулит, хипотония и дори кожни заболявания.

Зимното плуване е забранено при атеросклероза, хипертония, хронична пневмония и бронхиална астма. Не се препоръчва потапяне в ледена вода след 50 години.

Добре ли е зимното плуване? Как да проверя? Отидете до банята, вземете кофа със студена вода и се полейте с нея. Ако кожата е придобила червеникав оттенък, вие сте потенциален морж, син - процедурата не е за вас.

Обобщаване

Закаляването на тялото с душ, слънчеви бани и чист въздух са общодостъпни начини за повишаване на имунитета. Не бъдете мързеливи, за да се грижите за здравето си!

Водата е един от четирите елемента на нашата планета. Възможно ли е да се опишат всички ползи от "аш-две-о" за човешкото тяло в една статия? Помислете за процедурата, която напоследък набира все по-голяма популярност. Душ: как да провеждате водни процедури въз основа на температурни разлики.

Какво е

Мнозина са чували за ползите от тази дейност, но само при мисълта, че ледената вода ще замени врящата вода, повечето от заинтересованите незабавно губят желание да се ровят в нюансите на това начинание. И напразно. Всъщност променливият душ изобщо не е вид подигравка с тялото. И с правилната организация, това носи само удоволствие и полза.

По време на такъв душ има редуване на топла и хладна вода. Ниските температури в същото време достигат + 15˚С, а най-високата температура не надвишава 45˚С. Процедурата започва с топла вода, след което постепенно се преминава към по-хладна вода. По време на целия душ трябва да има поне три цикъла горещо-студено.

За да получите най-голяма полза, трябва да сте под топла струя поне 30 секунди, а „студеният“ етап трябва да отнеме поне 15 секунди. Ако хладната фаза не причинява силен дискомфорт, тогава нейната продължителност може да се увеличи до половин минута. Общото време на процедурата е от пет до осем минути.

Ефект

Човешкото тяло е свикнало с постепенните промени в топлината и студа в околната среда. При вземане на специфичен душ температурните скокове настъпват бързо, което създава определена стресова ситуация за тялото.

Редуващата се смяна на топлина и студ действа на човека като тоник: тялото се „събужда“, активирайки всички системи и органи. На първо място, "стресът" се усеща от кожата, последван от освобождаване на адреналин в кръвта - сърдечната честота се повишава. Заедно с ускорения кръвен поток се пренася и по-голямо количество кислород, който подхранва тъканите и органите. Така въздействието на водата върху кожата „ободрява“ цялото тяло.

Втвърдяването с контрастен душ засяга цялото човешко тяло. Ето някои полезни свойства на процедурата:

Кожа

Отделно, заслужава да се отбележи ефектът от горещия и студения душ върху кожата. Тъй като първият орган, който "среща" промяната на температурата, е дермата, промените към по-добро могат да бъдат забелязани преди всичко от състоянието на кожата.

По време на излагане на гореща вода порите на човешката кожа се разширяват, мръсотията и мъртвите клетки се измиват от тях. По време на студената фазакожата става тонизирана, порите се стесняват: достъпът на вредни вещества е затворен, производството на пот се регулира.

Редовните сесии помагат за почистване на кожата и я правят еластична. В проблемните зони появата на целулит рязко намалява. Промяната на температурата има положителен ефект върху кожата на лицето: черните петна и акнето се елиминират само за седмица.

По време на тренировка

Спортните треньори съветват да вземете такъв душ след тренировка. Това ви позволява да облекчите умората след натоварване и да възстановите силата.

За да консолидирате резултата, получен във фитнеса, се препоръчва не само да сте под душа, но и да насочите струята към зоните на тялото, които са получили най-голямо натоварване по време на урока. Под въздействието на гореща вода мускулите се отпускат, а кръвоносните съдове се разширяват, ускорявайки притока на кръв. Студената вода, напротив, води до свиване на мускулната тъкан, вазоконстрикция, настъпва период на „будност“, който след половин минута отново ще бъде заменен от релаксиращ „топъл“ етап.

Брой степени "топла-студена вода"трябва да са поне три. След като свикнете, можете да увеличите броя на подходите.

закаляване

Закаляването е набор от процедури, които повишават издръжливостта на организма към въздействието на околната среда. При правилно изпълнение се увеличава физическата издръжливост на човек, укрепва се имунитетът и устойчивостта на настинки.

Ефективен начин за втвърдяване е контрастният душ. Ползите и вредите от процедурата се определят от това колко постепенно човек свиква със стресиращ температурен режим. Важно е да разберете, че няма да можете да постигнете резултати бързо. Втвърдяването е постепенен процес и трябва да свикнете бавно.

Препоръчително е да започнете втвърдяването от долната част на тялото: първо трябва да свикнете краката си с променящите се температури. Само тогава можете да продължите напредза обтриване на тялото с хладка вода. Лесно е да се определи периодът, когато можете да преминете към пълноценен душ: ако половин минута от „студения“ етап се поддържа лесно, тогава тялото е готово за втвърдяване.

Правила за контрастен душ

Неподготвен човек може не само да не почувства ползите, но и да получи отрицателни последици след „стресираща“ процедура, която е контрастен душ. Как да вземете втвърдяващи вани, помислете за примера на прости правила:

Грешки на новобранците

Начинаещите често правят грешки, когато се опитват да се втвърдят с помощта на душ без подходяща теоретична подготовка. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да извлечете максимума от вашата процедура:

• Не мокрете главата си по време на процедурата - не е необходимо да я излагате на екстремни температури;
• За кожата на лицето обтриването с кубче лед ще бъде по-полезно от студеното измиване. Можете също така да използвате не обикновен лед, а замразени билкови инфузии;
• Свиквайте с ниски и високи температури постепенно. Нека пристрастяването отнеме няколко седмици, но в никакъв случай дни;
• При вземане на душ не трябва да има втрисане, дискомфорт и треперене. Ако откриете такива симптоми, значи има грешки в действията ви.

Противопоказания

Преди да започнете втвърдяване, уверете се, че не рискувате да навредите на тялото, опитвайки се да овладеете контрастния душ. Противопоказанията за процедурата саче не можете да участвате в такова възстановяване, ако имате:

Ползите от водните процедури с промяна на температурата ще бъдат от полза само ако се използват правилно, така че прочетете съветите и противопоказанията, преди да започнете втвърдяване.

Методологът по физическо възпитание и масажист Галина Самуиловна Иновенкова смята, че втвърдяването е най-добрата превенция на всички заболявания. Откъде да започна?

Според мен най-ефективните методи за закаляване са тези, които са устояли на времето. Не всеки знае, че в Русия втвърдяването е било норма. През 17 век всяка работа, свързана с активни движения на чист въздух през студения сезон, се счита за полезна. Лечители и лечители препоръчваха такова закалително упражнение, между другото, приложимо и днес: в началото на пролетта обуйте мокри обувки - така наречените липови сандали, "натъпкани" с първите билки: глухарчета, подбел, млади кълнове от коприва - и влезте тях в прохладна ранна сутрин. Студът закалява тялото, билките укрепват имунната система и същевременно разтварят мазоли, предотвратяват появата на нови, предпазват кожата от инфекции и облекчават отоци.

В съвременния свят втвърдяването се превърна в система от комплексни мерки за укрепване на имунитета и повишаване на устойчивостта на организма към въздействието на времето и климатичните условия. Основният закон на закаляването е постепенността и системността. Има четири основни средства за закаляване: вода, въздух, слънчева светлина и упражнения.

Най-мощният втвърдител е водата. Водните процедури, които се предлагат у дома, включват обтриване, вани за ръце и крака, обливане и контрастен душ. Тези процедури могат да се редуват, но като правило всеки спира на един вид втвърдяване. При всяко втвърдяване на водата е необходимо да се следи температурата на водата, така че бих посъветвал да използвате, поне в началото, термометър за вода.

Обтриването е най-мекото средство за закаляване с вода. С добре изцедена мокра хавлиена кърпа се изтрива цялото тяло в следната последователност: ръцете, след това врата, гърдите, гърба и накрая краката. Важна е посоката на разтриване: ръцете и краката – от пръстите към предмишниците и бедрото. Коремът се масажира с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка, раменете и гърба – от периферията към центъра. Първоначално трябва да намокрите кърпата във вода със стайна температура, след това постепенно намалете температурата, като я доведете до 10-12 "C.

Баните за ръце и крака са подходящи за тези, които страдат от хронични заболявания и не понасят студена вода. Най-полезните контрастни бани. Пригответе два легена: с гореща вода, температура - 38 - 40 "C, и студена, 28-30" C. На всеки пет дни намалявайте температурата на студената вода с един градус. Идеалната температура за здрави жени е 10-12 ". ° С.

Потопете краката и ръцете си в гореща вода за половин минута, след това в студена вода за 10-15 секунди. Повторете тази процедура 3-4 пъти. След това подсушете краката и ръцете си с памучна кърпа, разтрийте стъпалата и дланите си с груба, „бодлива“ суха кърпа и обуйте меки чорапи.

За тази процедура можете да използвате разтвори от билки: градински чай, лавандула, лайка. Билките облекчават умората. Те се приготвят по следния начин: залейте 2-3 супени лъжици суха трева с един литър вряла вода, оставете за поне тридесет минути, прецедете и добавете вода с желаната температура. Разтворът може да се съхранява в хладилник в продължение на няколко дни в стъклен буркан, плътно затворен с пластмасова капачка.

Обливането трябва да започне с вода не по-ниска от 34 ° C. Постепенно температурата трябва да се намали и да се доведе до 18-20 ° C. Значението на обливането е бърза и силна струя вода. Затова водата се излива в кофа или леген и бързо се излива върху тялото. Препоръчително е да се излива върху главата. За жени с дълга коса такава ежедневна процедура е невъзможна, така че потокът от половин кофа трябва да бъде насочен към областта на гърдите. Втората половина на кофата се излива на гърба. След обливане обтрийте тялото със суха кърпа или кърпа и облечете топъл халат за десет минути.

Ефективен начин за втвърдяване е контрастният душ.: водата трябва да се превключи няколко пъти бързо - от топла, около 40'C, към студена, от 34 (първоначално) до 18'C. Всякакви контрастен душ - отлично и мощно съдово обучение. В допълнение към ползите от промяната на "температурния" режим, водата има отличен ефект върху кожата, като е вид масаж, който подобрява капилярното кръвообращение. Веднъж седмично е полезна втвърдяваща "минерална" вана. В топла вода добавете половин чаша сол и сода. Седнете в такава баня за десет минути. След това напръскайте с хладка вода.

Лигавицата на носа и гърлото може да се закали с ежедневни профилактични измивания и изплаквания със студена солена вода - половин чаена лъжичка сол на чаша вода или охладени запарки от антисептични билки: малинови листа, липов цвят, подбел.

Нека не ви изглежда странна такава не само здравословна, но и вкусна рецепта за укрепване на назофаринкса: яжте сладолед и след това изпийте чаша топъл билков чай. Контрастът на температурите перфектно тренира лигавицата, което я прави устойчива на инфекции.

Снимка: кадър от филма "Джентълмени на късмета"

През студения сезон за втвърдяване се използват ски и кънки в леки дрехи. Един от най-добрите начини за закаляване е ходенето на чист мразовит въздух, както и спането в стая с отворен прозорец. Вярно е, че температурата на въздуха в помещението не трябва да бъде по-ниска от 16-18 'C.

Най-ефективно е съчетаването на физическа активност, чист въздух и лечебната сила на водата. Тази възможност се предоставя от откритите басейни. Изключителен енергийно втвърдяващ ефект е бързото ходене от топъл душ до басейна, дори ако навън е силен мраз. След такава "минутна разходка" дори хладната вода ще изглежда като прясно мляко.

Ваната има голяма темперираща стойност. Действието на банята, както и на всички видове водно втвърдяване, се основава на температурен контраст, който нормализира функционирането на съдовата система и регулира кръвообращението. Но банята също така отпуска мускулната система, има благоприятен ефект върху дихателната система.

Не трябва обаче да се къпете повече от веднъж седмично. Традиционна руска баня включва задължително обливане със студена вода или плуване в снега.Топлината на парната става всеки път по-силна и водният душ става по-хладен. Изборът на баня: руска, финландска или турска - зависи от вкуса и предпочитанията на всеки.

Втвърдяването няма да е от полза, ако се увиете в топли дрехи. През зимата, дори при силен студ, не можете да затегнете плътно шала около гърлото си - областта на шията трябва да се вентилира. В противен случай се създава ефектът на парна баня, който е изпълнен не само с настинки, но и с алергични кожни реакции. Достатъчни са водолазки или яки на пуловери. Ако дрехите не покриват шията, тогава тя е свободно покрита с тънък шал. Но съдовете на мозъка трябва да се пазят от хипотермия - през зимата пазете главата си с шапка.

Правила за втвърдяване на водата:

1. Процедурите за втвърдяване на вода не могат да се извършват преди лягане и веднага след събуждане. Желателни са в периода от денонощието, когато организмът е активен и жизнен. Студената вода бързо въздейства на централната нервна система, облекчава умората и ободрява. След хидротерапията няма да ви е лесно да заспите, а за един току-що пробуден организъм студената вода е твърде силна "дрога".

2. Не бива да се злоупотребява с водното втвърдяване. За жените идеалната скорост е една процедура на ден.

4. Продължителността на процедурите не трябва да надвишава 1,5-2,5 минути.

5.Обтривания, душове, контрастни душовене може да се прекъсва. Те трябва да се превърнат в ежедневен ритуал, задължителен като сресването на косата или нанасянето на грим. Една от грешките е, че когато се разболеем, спираме да се каляваме. Процедурите могат да се прекъсват само за няколко дни при висока температура. При хрема и кашлица тялото бързо ще победи инфекцията, ако традиционното втвърдяване не спре.

6. Полезно след всички водни процедури разтрийте тялото с кърпа до забележимо зачервяване. Трябва да почувствате, че кожата е напълно затоплена.

8. Втрисане, синя "гъша" кожа - индикатор, че тази процедура не е подходяща за вас. Трябва да се смени или да се избере по-нежен температурен режим.

Славей Олга

Абонирайте се за нас