Ăn chay theo Paul Bragg để giảm cân: nguyên tắc, đánh giá. Điều kỳ diệu của việc ăn chay

Một bác sĩ người Mỹ, người đã tạo ra hệ thống chữa bệnh, ngăn ngừa bệnh tật và kéo dài tuổi thọ của riêng mình. Những cuốn sách Cách giữ một trái tim khỏe mạnh và Điều kỳ diệu của việc nhịn ăn của ông đã trở nên nổi tiếng thế giới. Paul Bragg qua đời ở tuổi 95 không phải vì bệnh tật, mà do một tai nạn. Vốn rất thích lướt sóng - cưỡi trên một tấm ván đặc biệt trong làn sóng biển lướt, anh đã bị một con sóng lớn đánh qua.

Paul Bragg khi về già vẫn năng động và sức chịu đựng dẻo dai, khả năng lao động cao, yêu thích những chuyến đi bộ xa. Ông tin rằng, trước hết, sức khỏe của bản thân phụ thuộc vào chính bản thân người đó, điều mà dân gian nói đúng là không thể mua được bằng tiền.
Paul Bragg - bác sĩ và triết gia, nhà tuyên truyền thông thái lối sống lành mạnh cuộc sống - thuộc các từ:

"Không một người nào tránh được cái chết, nhưng mỗi người trong chúng ta, tuân theo các quy tắc vệ sinh và chế độ ăn uống nhất định, có thể kéo dài tuổi thọ của mình."

Ông nói như một bài học cho các bệnh nhân của mình:

“Tiền có thể mua được một chiếc giường, nhưng không thể mua được giấc ngủ; thức ăn, nhưng không có cảm giác ngon miệng; thuốc, nhưng không phải sức khỏe; nhà, nhưng không phải lò sưởi; sách, nhưng không phải là tâm trí; đồ trang trí, nhưng không phải là vẻ đẹp; xa xỉ, nhưng không phải là văn hóa; giải trí, nhưng không phải là hạnh phúc; tôn giáo, nhưng không phải là sự cứu rỗi.

Một ví dụ cuộc sống riêng Paul Bragg đã chứng minh hiệu quả của hệ thống dinh dưỡng và các bài tập thể dục nâng cao sức khỏe của mình. Anh sinh ra là một đứa trẻ ốm yếu, bị bệnh tim, bệnh lao. Phục hồi nhờ tập thể dục trên không khí trong lành, dinh dưỡng hợp lý.
Trong của anh ấy Hệ thống y tế Bragg đã đưa ra tầm quan trọng chính của dinh dưỡng hợp lý. Tuy nhiên, quan điểm của Paul Bragg về dinh dưỡng khá đặc biệt và không trùng với những quan điểm thường được chấp nhận trong mọi thứ.
Vì vậy, Bragg coi một chế độ ăn kiêng với thiên hướng ăn chay, gồm 3/5 trái cây và rau củ, chủ yếu là ăn sống, là lý tưởng cho sức khỏe con người. Ông cho rằng chế độ ăn nên đa dạng, không loại trừ thịt đối với những người đã quen ăn, nhưng hạn chế các món thịt (3-4 ngày một tuần) và trứng (2-3 ngày một tuần). Ông loại trừ thịt rán béo, hạn chế kem chua và pho mát nhiều chất béo, không khuyến nghị đưa xúc xích và đồ hộp vào chế độ ăn. Bragg phản đối việc sử dụng đường tinh luyện, thích các sản phẩm tự nhiên có chứa carbohydrate dễ tiêu hóa, chẳng hạn như mật ong và trái cây khô, nước trái cây tự nhiên… Nói cách khác, Paul Bragg là một người tắm tự nhiên. Naturopaths là những người thích tự nhiên, đồ ăn từ thiên nhiên chưa qua xử lý, không có chất phụ gia.

Người hạn chế muối ăn trong chế độ ăn uống, phù hợp với các khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng hiện đại trong nước của chúng tôi cho người cao tuổi và những người bị tăng huyết áp và các bệnh khác của hệ thống tim mạch.
Nhiều bác sĩ lâm sàng và chuyên gia dinh dưỡng trong nước sử dụng chế độ ăn chay để điều trị tăng huyết áp và xơ vữa động mạch, thừa cân cơ thể, bởi vì hầu hết các loại rau và trái cây có ít calo. Chúng ta có thể đồng ý với ý kiến của Bragg rằng xơ vữa động mạch không đến với tuổi tác mà do dinh dưỡng.

Hệ thống nhịn ăn của Paul Bragg

Trong các tác phẩm của mình, Paul Bragg đã dành một vị trí quan trọng để chữa đói. Ông tin rằng để làm sạch cơ thể các sản phẩm thối rữa tích tụ trong đó và tất cả các loại chất tổng hợp hóa học sinh ra từ sản phẩm hiện đại dinh dưỡng, nên thực hiện nhịn ăn hàng ngày một lần một tuần, và ngoài ra, ăn chay 3 tháng một lần trong một tuần.

Chúng tôi lưu ý ngay rằng nhịn ăn kéo dài trên cơ sở ngoại trú có đầy biến chứng và không thể chấp nhận được; nó có thể được thực hiện theo những chỉ định nhất định trong điều kiện của bệnh viện chuyên khoa chỉ dưới sự giám sát của bác sĩ sở hữu kỹ thuật thích hợp. Chúng tôi sẽ chỉ nói về một ngày nhanh chóng . Trong trường hợp này, thuật ngữ "liệu pháp ăn kiêng-dỡ bỏ" thường được sử dụng, gần giống với bỏ đói trị liệu.
Công trình quan trọng nhất về nhịn ăn chữa bệnh ở nước ta thuộc về Giáo sư Yuri Sergeevich Nikolaev, người chỉ ra rằng phương pháp ông sử dụng không chỉ là nhịn ăn chữa bệnh, mà là nhịn ăn và liệu pháp ăn kiêng, chủ yếu bởi vì nó bao gồm một số quy trình giúp loại bỏ các sản phẩm độc hại từ cơ thể, thụt rửa làm sạch, tắm vòi sen, mát-xa, đi bộ lâu trong không khí trong lành, bài tập thở.
Liệu pháp giảm cân và chế độ ăn uống đã được ứng dụng trong điều trị nhiều bệnh - tim mạch, tiêu hóa, bệnh về khớp, cơ quan hô hấp, bệnh dị ứng, béo phì, một số bệnh bệnh tâm thần. Yu S. Nikolaev đã nhiều lần nhấn mạnh rằng nhịn đói trị liệu không phải là thuốc chữa bách bệnh cho tất cả các bệnh. Yu S. Nikolaev, cũng như Paul Bragg, tin rằng việc nhịn ăn điều trị nên được thực hiện dưới sự giám sát y tế, và trong một số trường hợp nó được chống chỉ định .

Lịch sử của việc sử dụng nhịn ăn để phục hồi

Vì vậy, người Ai Cập cổ đại, theo lời chứng của nhà sử học Hy Lạp cổ đại Herodotus, tin rằng việc nhịn ăn có hệ thống (3 ngày một tháng) và làm sạch dạ dày với sự trợ giúp của thuốc gây nôn và tẩy rửa là cần thiết để duy trì sức khỏe.
Các nhà sử học cổ đại báo cáo rằng Pythagoras, nhà triết học cổ đại Hy Lạp và nhà toán học, đã sử dụng cách nhịn ăn một cách có hệ thống, tin rằng nó làm tăng nhận thức về tinh thần và Kỹ năng sáng tạo.
Plutarch, một nhà sử học và người viết tiểu sử nổi tiếng về thời cổ đại, tin rằng "thay vì uống thuốc, tốt hơn là bỏ đói một ngày".

Làm thế nào để tiến hành nhịn ăn một ngày và ai được hưởng lợi từ nó?

Ăn chay một ngày là tốt nhất bữa tối đến bữa tối hoặc từ ăn sáng trước khi ăn sáng. Đồng thời, hạn chế ăn thức ăn đặc cũng như nước ép trái cây và rau củ.
Trong ngày chỉ dùng nước hoặc yếu trà ấm. Paul Bragg khuyến cáo không phải nước đun sôi thông thường mà là nước cất. Kinh nghiệm của chúng tôi cho thấy rằng trà ấm (không đường) uống cứ sau 2-3 giờ với số lượng khoảng 1 / 3-1 / 2 tách là khá chấp nhận được. Nên uống từ từ, từng ngụm nhỏ.
Bạn có thể thêm một ít mật ong (1/3 thìa cà phê) hoặc 1 thìa cà phê nước cốt chanh vào ly. Điều này làm cho nước ngon hơn.
Paul Bragg khuyên rằng trong một ngày nhịn ăn, hãy duy trì tinh thần của bạn cho đủ cấp độ cao. Để huy động ý chí tham gia vào quá trình tự thôi miên - tự động đào tạo:

Vào ngày này, tôi đã đặt cơ thể mình trong bàn tay của thiên nhiên. Tôi quay sang quyền lực cao hơnđể làm sạch và đổi mới bên trong.

Mỗi phút nhịn ăn tôi xua đuổi chất độc nguy hiểm từ cơ thể của tôi. Mỗi giờ tôi đói, tôi thấy vui hơn và hạnh phúc hơn.

Giờ này qua giờ khác, cơ thể tôi tự làm sạch.

Khi nhịn ăn, tôi áp dụng cùng một phương pháp thanh lọc thể chất, tinh thần và tinh thần đã được những người vĩ đại sử dụng qua nhiều thời đại.

giáo viên của nhân loại.

Trong thời gian nhịn ăn, tôi hoàn toàn kiểm soát được tình trạng của mình. Không có cảm giác đói giả nào khiến tôi ngừng nhịn ăn. Tôi

Tôi sẽ hoàn thành xuất sắc việc nhịn ăn của mình, bởi vì tôi tin vào sức mạnh của tự nhiên.

Sau khi kết thúc một ngày nhịn ăn, Paul Bragg khuyến nghị trước tiên bạn nên ăn một món salad rau tươi dựa trên cà rốt xay nhuyễn và bắp cải cắt nhỏ, dùng nước chanh hoặc nước cam làm nước xốt. Món salad này kích thích nhu động của đường tiêu hóa, sẽ góp phần vào nhu động của nó và chức năng ruột bình thường. Chỉ có cà chua hầm là hữu ích.
Không nên gián đoạn việc nhịn ăn với các thức ăn nặng như thịt, sữa, pho mát, bơ, cá, các loại hạt. Bữa ăn đầu tiên sau khi nhịn ăn hàng ngày nên bao gồm salad và rau luộc hoặc hầm. Thứ hai có thể là thịt hoặc bất kỳ thứ gì khác.
Paul Bragg không tin rằng bạn cần uống thuốc nhuận tràng hoặc thụt rửa. Bragg tin rằng việc sử dụng thuốc xổ là không tự nhiên. Ý kiến của Giáo sư Yu S. Nikolaev về vấn đề đang được xem xét thì ngược lại: với táo bón, thuốc xổ làm sạch được chỉ định.

Bác sĩ chăm sóc sức khỏe có thể khuyến nghị nhịn ăn hoàn toàn trong một ngày đối với các bệnh sau

tại quá trình viêm trong dạ dày và ruột viêm dạ dày cấp tính, viêm ruột cấp tính);
tại viêm cấp tính túi mật và tuyến tụy ( viêm túi mật cấp tính, viêm tụy cấp tính);
chảy máu do loét dạ dày và tá tràng(dưới sự giám sát của bác sĩ phẫu thuật);
với bệnh hen tim (dưới sự giám sát của bác sĩ tim mạch, đồng thời với việc chỉ định các tác nhân tim mạch thích hợp);
bị viêm khớp dạng thấp;
với bệnh gút trong một cuộc tấn công cấp tính;
với trọng lượng cơ thể dư thừa.

Nếu dung nạp tốt, có thể khuyến nghị nhịn ăn một ngày hàng tuần, tốt nhất là vào một ngày nghỉ. Đôi khi chúng ta gọi việc nhịn ăn như vậy là một ngày nhịn ăn “uống trà”. Chúng tôi xin nhắc bạn rằng trà được uống không đường.
Danh sách được liệt kê rộng hơn nhiều, trong đó bác sĩ chăm sóc có thể khuyên bạn nên nhịn ăn hàng ngày. Giáo sư Yu S. Nikolaev, tác giả của cuốn sách "Ăn chay để có sức khỏe", dựa trên kinh nghiệm nhiều năm của mình, tin rằng, trái với yêu cầu của Bragg, không cần phải liên tục nằm trong thời gian nhịn ăn. Với tình trạng bất động, việc nhịn ăn được dung nạp kém hơn so với hoạt động động cơ. Nikolaev khuyến cáo bệnh nhân của mình nên đi bộ nhiều hơn, và thời điểm vào Đông thậm chí đi trượt tuyết. Vào đêm trước khi nhịn ăn, ông ấy khuyên bạn nên uống thuốc nhuận tràng, chẳng hạn magiê sunfat(Tiếng Anh là muối đắng) với số lượng 1,5-2 muỗng canh mỗi ly nước, và vào ngày nhịn ăn hàng ngày hoặc ngày hôm sau, dùng thuốc xổ tẩy rửa.

Trước khi sử dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, kể cả nhịn ăn một ngày, hãy hỏi ý kiến bác sĩ - có thể có chống chỉ định!

Anh ấy dựa trên nguyên tắc ăn kiêng của mình nhịn ăn gián đoạn. Paul Bregg tin rằng việc hạn chế calo mạnh trong thời gian ngắn sẽ kích thích các tế bào đổi mới.

Dinh dưỡng theo Bragg: các điều kiện chính

Đừng để cơ thể quá tải với thức ăn, luôn luôn để bàn với cảm giác nhẹ nạn đói.
Chỉ ăn khi bạn rất đói.
Chỉ nên có 20% protein trong chế độ ăn. Trong trường hợp này, nguồn protein bổ dưỡng chủ yếu nên là cá. Thịt ba chỉ nạc. Paul Bregg khuyến cáo nên ăn trứng, trứng và thịt gia cầm không quá ba lần một tuần.
Tỷ lệ chính (60%) của khẩu phần ăn phải là rau sống, quả mọng, trái cây, trong một từ, bất kỳ loại trái cây rau quả nào. Nếu được xử lý nhiệt, thì tối thiểu. Nấu ăn theo Paul Bragg thường là hấp, hầm ngắn hoặc nướng.
Có rất ít chỗ trong chế độ ăn uống cho tinh bột và đường tự nhiên. Đó là mật ong, trái cây khô, gạo và khoai tây.
Tùy chọn nhịn ăn gián đoạn Một "lối thoát" suôn sẻ khỏi việc nhịn ăn với việc loại trừ các loại thực phẩm protein, cũng như các loại thực phẩm có tính axit.
Nước thông thường trong chế độ ăn kiêng của Paul Bragg được thay thế bằng nước băng, nấu chảy (pha chế theo quy tắc của nhà) và chưng cất.
Từ bỏ muối dần dần: Bragg coi muối là một trong những nguồn chính gây bệnh.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng của Paul Bragg

Các nghiên cứu và quan sát trên các nhóm tình nguyện viên thử nghiệm đã chỉ ra rằng nhịn ăn trong thời gian ngắn gây ra căng thẳng ngắn hạn cho cơ thể. Anh ta phản ứng bằng cách kích hoạt quá trình trao đổi chất và sản xuất các chất kích thích sự đổi mới tế bào. Nói một cách đơn giản, việc hạn chế ăn kiêng trong thời gian ngắn sẽ giúp tăng cường sức khỏe, trẻ hóa và kéo dài tuổi thọ.

Trong khi đó, cơ chế trẻ hóa cơ thể khi nhịn ăn đã được nghiên cứu khá chi tiết gần đây. Quá trình này được gọi là thuật ngữ "autophagy", nghĩa đen là viết tắt của kỷ luật bản thân. Ý nghĩa của nó là trong thời gian đói, các tế bào cơ thể loại bỏ các cấu trúc bên trong lỗi thời - các bào quan, protein và màng tế bào. Những thành phần này chỉ đơn giản là bị phân hủy và loại bỏ khỏi tế bào, chúng được thay thế bằng những thành phần mới. Quá trình autophagy được kích thích bởi hormone glucagon, hormone này ngược lại với insulin và được tạo ra trong quá trình nhịn ăn. Chế độ ăn uống có ít nhất một axit amin ức chế quá trình tự chết.

Người ta tin rằng autophagy được kích hoạt ngay cả khi nhịn ăn không liên tục 8-16 giờ, việc nhịn ăn trong 24 giờ thậm chí còn hiệu quả hơn.
Thuận tiện là tập 24 giờ từ 5 giờ chiều một ngày đến 5 giờ chiều hôm sau, trong khi được phép uống nước. TỪ điểm y tế thị lực (trong trường hợp không có chống chỉ định), việc tuyệt thực như vậy một lần một tuần là an toàn và hữu ích. 8-16 giờ không ăn (nhịn ăn ngắt quãng): 1-2 lần một tuần bỏ một hoặc hai bữa ăn. Nó cũng kích hoạt autophagy.

Tôi tự hỏi loại phát hiện ra các cơ chế quá trình này Ngày 3 tháng 10 năm 2016 được trao giải thưởng Nobel trong Sinh lý học và Y học cho nhà khoa học Nhật Bản Yoshinori Osumi.

Nhịn ăn theo Bragg - cũng có những bất lợi

Điều kỳ diệu của nhịn ăn là sách hướng dẫn của tác giả Bragg, ngay lập tức trở thành sách bán chạy nhất vào cuối thế kỷ trước. Bregg, một nhà vật lý trị liệu có trình độ học vấn, khuyến nghị nên sắp xếp "tuyệt thực" 1 lần mỗi tuần hoặc 10 ngày liên tiếp sau mỗi sáu tháng. Nếu lựa chọn đầu tiên được dung nạp tốt và thực tế không có chống chỉ định, thì trong trường hợp nhịn ăn 10 ngày, các biến chứng về sức khỏe có thể xảy ra.

Chế độ ăn kiêng như vậy hoàn toàn chống chỉ định đối với người cao tuổi, phụ nữ có thai và cho con bú, thanh thiếu niên chưa hình thành. Cô ấy có thể gọi một số bệnh ghê gớm bao gồm biếng ăn, thiếu máu, hạ huyết áp động mạch, suy kiệt thần kinh.

Việc từ chối hoàn toàn muối cũng là một điểm gây tranh cãi trong chế độ ăn kiêng Bragg. Muối là thành phần quan trọng trong dinh dưỡng, chứa nhiều quá trình trao đổi chất ion natri, vì vậy việc loại bỏ hoàn toàn muối có thể nguy hiểm. Tuy nhiên, muối cũng giữ nước trong cơ thể, và natri clorua dư thừa dẫn đến tăng huyết áp. Sự lựa chọn tốt nhất- giảm lượng muối khi thay thế bằng gia vị, loại trừ các thành phẩm quá mặn.

Salad mùa hè với trứng theo Paul Bragg

Thành phần:

300 g củ cải;
2 quả dưa chuột;
8 lá xà lách;
một bó hẹ nhỏ;
4 quả cà chua bi;
7-8 quả ô liu;
20 ml dầu ô liu;
giấm balsamic hoặc nước chanh nếm thử.

chuẩn bị salad

Trứng luộc chín, thả vào nước lạnh. Sau khi nguội, bóc sạch vỏ và cắt trứng vừa ăn.
Rửa sạch lá lốt, để lên đĩa cho khô.
Rửa sạch củ cải và cắt khoanh tròn, sau đó đến dưa chuột. Cherry - quý.
Cắt nhỏ lá hẹ.
Xếp lá xà lách, củ cải, cà chua và dưa chuột ra đĩa, rắc hành và ô liu lên trên.
Mặc quần áo được chuẩn bị từ dầu ô liu và nước ép cam quýt hoặc balsamic. Gia vị muối như một món salad là không cần thiết, phục vụ ngay lập tức.

Ăn chay theo P. Bragg

Có những phương pháp, hiệu quả của nó là không thể nghi ngờ. Hiệu quả của chúng đã được kiểm chứng bằng thời gian và kinh nghiệm cá nhân của người tạo. Ngoài ra, miêu tả cụ thể mỗi bước là một trăm phần trăm tự tin.

Một kỹ thuật hiệu quả như vậy đã được đề xuất bởi Paul Bragg. Cuộc sống của người đàn ông này là duy nhất và không thể lặp lại. Ở tuổi 95, ông vẫn tiếp tục lướt sóng và bị chết đuối thảm thương ngoài khơi bờ biển Florida. Các nhà nghiên cứu bệnh học đã vô cùng sửng sốt trước kết quả khám nghiệm tử thi: nội tạng của anh ta nằm trong điều kiện tuyệt vời mặc dù tuổi đời đáng nể như vậy. Bản thân Bragg thích lặp lại một câu: "Cơ thể tôi không có tuổi."

Paul Bragg không chỉ là một người yêu thích việc nhịn ăn lành mạnh, ông còn trở thành nhà lý thuyết của nhiều kỹ thuật, thử từng kỹ thuật trong số đó. kinh nghiệm cá nhân. Không có giáo dục y tế, Bragg đã mô tả chính xác từng giai đoạn của quy trình, xác định các chống chỉ định và chỉ định cho kiểu nhịn ăn này.

Theo Bragg, nhịn ăn cho phép một người tránh tự nhiễm độc từ các sản phẩm thối rữa. Cơ thể phải được đổi mới, và điều này phải diễn ra một cách tự nguyện, không có sự can thiệp của bất kỳ chất nào. Do đó, chỉ có thể thực hiện thanh lọc khi kiêng hoàn toàn thực phẩm.

Kỹ thuật nhịn ăn Bragg cung cấp lượng nước không giới hạn trong suốt thời gian thực hiện thủ thuật. Tác giả khuyên bạn nên bắt đầu nhịn ăn bằng việc từ chối thức ăn trong một ngày. Tăng dần thời gian này lên 3 ngày, và cuối cùng chuyển sang nhịn ăn dài hạn nghiêm trọng hơn kéo dài 7-10 ngày. Việc lựa chọn nước nên là nước cất tinh khiết - theo Bragg, nó góp phần loại bỏ tốt hơn lượng muối dư thừa ra khỏi cơ thể.

Một đặc điểm khác của việc nhịn ăn của Paul Bragg là từ chối các biện pháp thụt tháo. Theo ý kiến của ông, việc sử dụng thuốc xổ ngăn cản quá trình đổi mới hoàn toàn của ruột già, vì nó bị ảnh hưởng từ bên ngoài. Tác giả đưa ra một công thức làm thuốc nhuận tràng tự nhiên.

Công thức nhuận tràng của P. Bragg

50 g muối (nhiều loại "Barbara", có thể thay thế bằng muối thường muối biển hoặc thành phần tẩy rửa khác có trong hiệu thuốc) được pha loãng trong 500 ml nước. Sau khi uống một ly "cocktail", việc ăn uống bị cấm.

Điều quan trọng là chọn một nơi thích hợp để ăn chay. Một góc hẻo lánh trong tự nhiên là lý tưởng, nơi cung cấp oxy tinh khiết không giới hạn, nhưng tập thể dục cung cấp niềm vui mà không bị bắt buộc.

Đây là một trong những kỹ thuật yêu thích của Bragg, cho phép anh ta duy trì tuổi trẻ và sức khỏe.

Nó bao gồm ba khóa học. Cái đầu tiên là giới thiệu. Đại diện cho nạn đói chính. Nó được sử dụng bởi những người lần đầu tiên bắt gặp phương pháp làm sạch cơ thể này. Bản chất của khóa học là nhịn ăn 1 ngày một tuần trong bốn tháng. Trong thời gian này, bạn có thể nhịn ăn vài ba ngày. Và chỉ sau này giai đoạn chuẩn bịđược phép chuyển sang khóa học tiếp theo - tức là 7 ngày. Kết quả của nó sẽ đẩy bạn đến những chân trời mới. Vì vậy, sau một hoặc hai tháng, bạn có thể yên tâm thêm vào 3 ngày kiêng ăn. Hãy nhớ rằng lượng nước tiêu thụ là không giới hạn. Vì vậy, dần dần chúng tôi đến với quá trình nhịn ăn thứ ba - một quá trình dài, kéo dài 21 ngày. Khi đã đạt được kết quả như vậy, việc thanh lọc cơ thể như vậy chỉ nên thực hiện mỗi năm một lần.

Nghiêm cấm việc bắt đầu tập nhịn ăn với các liệu trình dài. Nói chung, việc nhịn ăn hơn 10 ngày nên có sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa hoặc bác sĩ. phương pháp này sự thanh lọc. Khi một người dùng đến chế độ nhịn ăn kéo dài mà không tập huấn trước, anh ta có nguy cơ bị đầu độc bởi các sản phẩm cuối cùng của quá trình trao đổi chất. Số lượng của chúng trong cơ thể là đáng kinh ngạc, trong quá trình nhịn ăn, một số chúng được chuyển đổi thành chất dinh dưỡng một số khác được đào thải ra khỏi cơ thể. Nhịn ăn kéo dài bao gồm hoàn thành bản phát hành cơ thể khỏi các chất không cần thiết, nhưng, thật không may, sinh vật không chuẩn bị chỉ đơn giản là sẽ không đối phó với nhiệm vụ và sẽ không có thời gian để xử lý hoặc thu hồi một số lượng lớn các yếu tố ngoài hành tinh. Kết quả là - ngộ độc. Do đó, hãy cải thiện cơ thể dần dần. Nhưng ngay khi bạn đạt đến điểm cao nhất - nhịn ăn dài hạn - đừng lùi bước, hãy dành 20-21 ngày mỗi năm để không ăn.

Paul Bragg không bác bỏ thực tế rằng nhịn ăn trong thời gian ngắn (từ 1 đến 3 ngày một tuần) có tác dụng làm sạch không kém. Điều chính là tính thường xuyên và đúng đắn của các thủ tục.

Do đó, bạn có thể dần dần tiến đến một quá trình nhịn ăn dài hơn - lên đến 21 ngày. Hoặc bạn có thể dừng lại ở các khóa học ngắn hạn hàng ngày, được tổ chức mỗi tuần một lần.

Hãy nhớ rằng: nhịn ăn không nên là một gánh nặng, hãy chọn phương pháp phù hợp với bạn và tận hưởng sự đổi mới của cơ thể.

Từ cuốn sách Làm thế nào để kéo dài một cuộc sống thoáng qua tác giả Nikolai Grigorievich Những người bạn

NHANH CHÓNG Và bây giờ chúng ta sẽ xem xét một trong những phương pháp kỳ lạ của quá trình axit hóa máu, một cách nghịch lý là dựa trên cuộc chiến chống lại độ axit trong máu. Nhiều độc giả biết đến cuốn sách "Điều kỳ diệu của nhịn ăn" của Paul Bragg, nhưng nếu ai chưa biết thì có thể nói về cách chữa bệnh

Từ cuốn sách Bách khoa toàn thư về sức khỏe tác giả Gennady Petrovich Malakhov

Lối vào để nhịn ăn Có tầm quan trọng lớn là lối vào cho cảm giác đói. Nhịn ăn trong 1-2 ngày với một sinh vật bão hòa với thức ăn trong đêm giao thừa là không hiệu quả. Những lần nhịn ăn tiếp theo khi không có biểu hiện gì ghế đẩu trong ruột thì khó hơn, vì ngoài công việc chữa bệnh

Từ cuốn sách Chất sinh học của con người: Các cách để gia tăng tiềm năng năng lượng tác giả Gennady Petrovich Malakhov

Chết đói

Từ cuốn sách Phương pháp phục hồi cá nhân của tôi tác giả Gennady Petrovich Malakhov

Đói Tôi bắt đầu nhịn đói từ năm 1982-1983, chủ yếu dựa trên cuốn sách Điều kỳ diệu của nhịn ăn của Paul Bragg. Sau đó, tôi làm quen với các cuốn sách của Y. Nikolaev, G. Voitovich, các bài báo của S. Ara carvedan, Y. Andreev và nhiều người khác. Có lẽ tôi sẽ không nhầm nếu nói rằng ai cũng muốn nhịn đói trong thời gian dài.

Từ cuốn sách Ayurveda cho người mới bắt đầu. Khoa học cổ đại về tự chữa bệnh và trường thọ tác giả Vasant Lad

Từ cuốn sách Làm thế nào để không biến thành Baba Yaga tác giả Tiến sĩ Nonna

Ăn chay kiểu cổ điển Một người chỉ uống nước và chất lượng của nó có tầm quan trọng đặc biệt. Nước có thể được chưng cất, lọc hoặc khoáng. Thuốc sắc tầm xuân hoặc truyền thảo dược được cho phép. Trong các phiên bản nhẹ hơn của nạn đói, nước được thêm vào

Từ cuốn sách Làm sạch cơ thể. Thực hành tốt nhất tác giả Elena Zhukova

Nhịn ăn đòi hỏi hai ít (ba đến sáu ngày) và một dài (25 đến 30 ngày)

Trích từ cuốn sách Món quà vô giá của sức khỏe. Cột sống khỏe mạnh - cơ thể khỏe mạnh tác giả Paul Chappius Bragg

Thực đơn để thoát khỏi 7 ngày nhịn ăn (theo P. Bragg) Ngày đầu tiên: 9.00: thạch yến mạch(1 thìa hercules trên 1 ly nước, đun nhỏ lửa trong 10-15 phút). Vì

Từ cuốn sách Ăn chay và Sức khỏe tác giả Herbert McGolfin Shelton

Lựa chọn thực đơn của Bragg Dưới đây là một số nguyên tắc thực đơn mà Paul Bragg tuân thủ: “Mỗi người có khẩu vị riêng, vì vậy tôi rất khó đề xuất bất cứ món gì cụ thể. Ví dụ, tôi không bao giờ ăn sáng. Bữa ăn đầu tiên của tôi là vào khoảng giữa trưa và

Từ sách Sức khỏe cho tất cả tác giả Herbert McGolfin Shelton

Nhịn ăn và bạn Nhịn ăn không chỉ là không ăn. Nó vừa là khoa học vừa là nghệ thuật. Nó quan trọng về mặt hạnh phúc nói chung và ảnh hưởng đến các khía cạnh tâm lý và tình cảm trong cuộc sống của chúng ta. Nhịn ăn như một thuật ngữ được sử dụng

Từ cuốn sách Orthotrophy: những điều cơ bản về dinh dưỡng hợp lý và nhịn ăn điều trị tác giả Herbert McGolfin Shelton

Nhịn ăn cho con "Cha, con không cảm thấy khỏe", cậu con trai nhỏ nói với cha mình. Người cha trả lời: “Hãy đến đây, con trai và hãy xem cách nào để giúp con, cách chữa cho con. Cậu bé tiến lại gần, anh ôm con vào lòng và xác định ngay rằng cậu bé bị sốt nhẹ. "Nó bị đau ở đâu,

Từ cuốn sách Tốt nhất cho Sức khỏe của Bragg đến Bolotov. Hướng dẫn lớn về sức khỏe hiện đại tác giả Andrey Mokhovoy

Starvation and Teeth Tôi nhận được một lá thư từ New York từ một người phụ nữ viết: “Tôi đến gặp bác sĩ X., người tự cho mình là bác sĩ chuyên khoa tự nhiên, nha sĩ, bác sĩ nắn xương, đề nghị loại bỏ một chiếc răng hơn là điều trị dây thần kinh. Anh ấy nói rằng anh ấy đã từng đánh răng cho bạn và thấy chúng đều đẹp. Nhưng cái gì

Từ cuốn sách Dinh dưỡng Sống của Arnold Ehret (với lời tựa của Vadim Zeland) bởi Arnold Ehret

Sự chết đói ở Con người Con người là một loài động vật và như vậy phải tuân theo các quy luật tồn tại và điều kiện tồn tại giống như các loài động vật khác. Là một phần của thế giới hữu cơ rộng lớn, anh ta không phải là một sinh vật bị rào cản so với bình thường và điều kiện không đổi cuộc sống, quy định

Từ sách của tác giả

Nhịn ăn có chữa khỏi bệnh không? Nếu bệnh tật là nỗ lực chữa bệnh của cơ thể thì việc nhịn ăn có chữa khỏi bệnh không? Nếu không Sản phẩm thuốc khỏi bệnh và không cần chữa, vậy thì nhịn ăn có phải là một phương thuốc không?

Từ sách của tác giả

Dinh dưỡng khoác lác Không thể phục hồi sức khỏe bằng cách làm sạch cơ thể, rồi lại tắc nghẽn. dinh dưỡng hợp lý. Đó là lý do tại sao tầm quan trọng lớn trong hệ thống chăm sóc sức khỏe của mình, Bragg đã cho ăn uống lành mạnh. Cơ sở là gì chế độ ăn uống thích hợp, dựa theo

Từ sách của tác giả

11. NHANH CHÓNG Điều đáng chú ý là trong thời đại nhân loại đang thoái hóa thực sự này, việc hiểu ăn chay như một phương tiện chữa bệnh (ăn chay có nghĩa là cuộc sống không có thức ăn rắn và lỏng) vẫn còn là một vấn đề đối với hầu hết mọi người, bao gồm cả

Paul Bragg cũng chính là người đã truyền cho người dân Hoa Kỳ và sau cả thế giới thói quen ăn uống tự nhiên. Ông là một huyền thoại có thật ở đất nước mình, để lại cho đời mười hai người cháu và mười bốn chắt. Paul làm việc 12 giờ mỗi ngày. Ông qua đời ở tuổi chín mươi lăm, và cuộc khám nghiệm tử thi cho thấy một sự thật phi thường - cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh! Bản chất của điều kỳ diệu của việc nhịn ăn nằm ở tính hợp lý. Hơn nữa, theo bản thân Bragg, việc nhịn ăn thường xuyên hoàn toàn không làm mất đi sức mạnh của một người, mà ngược lại, còn mang lại cho họ sức mạnh!

Kỹ thuật nhịn ăn

Bộ quy tắc được viết bởi Paul Bragg người Mỹ không chỉ đề cập và không ảnh hưởng nhiều đến việc nhịn ăn dài hạn, ăn kiêng và tuân thủ một chế độ ăn uống hàng ngày nhất định. Trước hết, chúng gắn liền với lối sống lành mạnh. Những quy tắc này đã khuyến khích mọi người quý trọng sức khỏe của chính mình hơn nữa. Đây là một danh sách đơn giản do Bragg lập:

Đối xử với bạn một cách tôn trọng cơ thể vật lý.
Sử dụng độc quyền sản phẩm tự nhiên ví dụ như rau.
Không ăn thức ăn chết như: đường, mỡ, bột mi trăng, rượu bia.
Đánh giá cao ngày hôm nay.
Đừng đầu hàng trước sự vô vọng.

Danh sách các khóa học nhịn ăn điều trị mà người Mỹ đình đám đã học trong suốt cuộc đời của mình có phần khác biệt so với tất cả các khóa học trước đó. Theo thời gian, hiệu quả của chúng đã được chứng minh bởi hơn một người. Điều này đã khơi gợi sự yêu thích, quan tâm lớn đến chương trình. Giữa các khóa học điều trịđể giảm cân như sau:

24 giờ nhanh chóng;
36 giờ nhanh chóng;
nhịn ăn 3, 7, 10 ngày.

Đặc điểm của kỹ thuật

Thực dưỡng có thể chữa lành bệnh cho con người. Phương pháp khác ở chỗ trong quá trình làm sạch trị liệu cơ thể Bragg khuyên nên kêu gọi sự giúp đỡ của chín bác sĩ: Mặt trời, Không khí trong lành, Nước tinh khiết. Dinh dưỡng tự nhiên, Bưu kiện, hoạt động thể chất, Giải trí và Tinh thần Con người.

Theo ý kiến của ông, chúng có thể góp phần vào việc phục hồi nhanh chóng. Đây là sự khác biệt lớn của toàn bộ hệ thống được gọi là: “nhịn ăn theo Paul Bragg”. Mục tiêu của chương trình dinh dưỡng là để làm sạch và tăng cường toàn bộ cơ thể.

giá trị nhất và kết quả như ýđiều đó đã được hứa những người bình thường, chương trình tiếp theo giảm cân là cơ thể trở lại khỏe mạnh. Đồng thời, không quá quan trọng chương trình được bệnh nhân lựa chọn trong bao lâu: nhịn ăn bảy ngày hay nhịn ăn dài hạn. Hệ thống dự đoán hiệu quả chữa bệnh nói chung cho tất cả các cơ quan và hệ thống.

kim tự tháp thực phẩm

Paul là một tín đồ của thực phẩm tự nhiên. Một nửa khẩu phần ăn của anh ấy có rau sống, vì đây là nguồn cung cấp chất xơ chính cho cơ thể: chẳng hạn, anh ấy thích món salad rau, không phải dầu mà trộn với nước cam. Khoảng 20% chế độ ăn uống của anh ấy là thực phẩm chứa protein: các loại hạt, cá, thịt, pho mát, hạt, pho mát. Bảy phần trăm khác nên là các loại đậu, bánh mì, ngũ cốc. Ngoài ra, Bragg khuyên đừng bao giờ ăn cho đến khi bạn cảm thấy đói.

Ăn chay trị liệu

Bỏ đói kỳ diệu theo Paul Breguet là hiển thị cho tất cả những người mong muốn duy trì sức khỏe và tuổi trẻ càng lâu càng tốt. Hệ thống được phát triển không có chống chỉ định. Tuy nhiên, đây không phải là thần dược, không phải là thuốc chữa bách bệnh. Đây là một hệ thống dinh dưỡng, nếu muốn, sẽ cần phải được thực hiện một lần và mãi mãi. Nó phù hợp cho những người tin tưởng vào các nguồn tài nguyên chữa bệnh mà thiên nhiên có. Với bệnh béo phì, việc nhịn ăn như vậy giúp cải thiện quá trình trao đổi chất.

24 giờ

Loại này nhịn ăn một ngày không có bất kỳ khuôn khổ nghiêm ngặt nào. Bạn có thể bắt đầu nó bất cứ lúc nào, chẳng hạn như chọn khoảng thời gian từ bữa sáng đến bữa sáng. Trong quá trình này, nó được phép uống nước, nhưng được chưng cất. Nếu bạn không thể cầm cự trong 24 giờ mà không có thức ăn, thì bạn có thể ăn một phần ba thìa cà phê mật ong pha loãng trong nước.

Càng uống nhiều nước trong quá trình này, cơ thể càng nhanh chóng được thanh lọc các chất độc, vì vậy bạn không thể lơ là nước sạch. Sau một liệu trình chăm sóc sức khỏe, bạn cần bắt đầu ăn với salad từ bắp cải hoặc cà rốt tươi, sau đó chỉ cần thêm thịt, sữa hoặc pho mát vào chế độ ăn.

36 giờ

Bắt đầu vào buổi tối sau lần uống nước cuối cùng, kéo dài suốt ngày tiếp theo. Vào buổi tối, bạn có thể uống nước, nhưng nói chung bạn không thể ăn và uống trong suốt quá trình này. Quá trình thanh lọc sẽ diễn ra theo chu kỳ: đêm-ngày-đêm. Điều này lý tưởng để nâng cao sức mạnh tiềm ẩn sinh vật.

Nhịn ăn 3, 7, 10 ngày

Nếu bạn đã chọn nhịn ăn ba, bảy hoặc mười ngày, tốt hơn là bạn nên ở một mình trong thời gian này, vì quá trình này dễ ảnh hưởng đến cảm xúc (bạn có thể trở nên cáu kỉnh, dễ xúc động). Ngoài ra, tốt hơn là nên đi nghỉ mát, vì hoạt động trí óc và thể chất không được khuyến khích vào thời điểm này. Sự lựa chọn tốt nhất- đi sâu vào bên trong bản thân, thiết lập sự tiếp xúc với thiên nhiên, cuộc sống hàng ngày, giữ một trạng thái thoải mái và tâm trạng hài hòa.

Cách thoát khỏi một tuần nhịn ăn

Việc thoát khỏi chế độ nhịn ăn hàng tuần nên có thẩm quyền, bởi vì trong quá trình này, dạ dày và ruột sẽ co lại về kích thước. Thức ăn đầu tiên nên là cà chua hầm: Bragg khuyên bốn miếng, nhưng có thể nhiều hơn. Sau đó ăn salad bắp cải và cà rốt nước cam quýt. Sau món salad cho bữa sáng ngày hôm sau, một số món rau xanh và hai bánh mì nướng được cho phép.

Vào bữa trưa, ăn cà rốt với cần tây, nhưng tốt hơn là bỏ bữa tối. Vào ngày thứ hai, nó được phép ăn sáng với trái cây, bạn có thể với mật ong. Đối với bữa tối - rau với bánh mì nướng và cà chua. Hãy nhớ rằng tất cả các sản phẩm phải được trở lại chế độ ăn uống dần dần để không gây căng thẳng cho cơ thể.

Vượt qua mười ngày nhanh chóng

Cách thực hiện như sau: bạn cần bắt đầu ăn theo cách tương tự như khóa trước, bắt đầu với món cà chua hầm. Điều chính là không tấn công thức ăn ngay lập tức. Bạn nên tập trung vào bản năng của mình, nhưng đừng để bị dẫn dắt bởi những ham muốn mới nổi: thức ăn dư thừa sau khi nhịn ăn có thể nguy hiểm. Ăn thêm rau luộc, lá lốt.

Kiêng ăn kiêng để giảm cân

Đối với bản thân việc giảm cân, kết quả sẽ không bao lâu nữa: sau cùng, nhờ được thanh lọc, các hệ thống trong cơ thể được khởi động, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, góp phần giúp tiêu hóa thức ăn, đồng hóa thức ăn tốt hơn. Trong một khoảng thời gian nhất định, sẽ cần phải duy trì kết quả thu được để hiệu quả không đến mức vô ích, nhưng chắc chắn bạn sẽ giảm được thêm vài ký.

Video

Paul Bragg là người quảng bá nổi tiếng về lối sống lành mạnh và thực hành nhịn ăn. Nhưng ngoài việc nhịn ăn, ông đã phát triển một chế độ ăn kiêng mà theo ông, sẽ giúp một người khỏe mạnh, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho đến tuổi già.

Cơ sở của chế độ ăn kiêng là thân thiện với môi trường và các loại thực phẩm lành mạnh giảm calo, muối, đường tinh luyện.

Mặc dù quan điểm của Paul Bragg về dinh dưỡng hợp lý có vẻ không hoàn toàn dựa trên cơ sở khoa học đối với một số người, nhưng với cuộc đời của mình, ông đã hoàn toàn xác nhận các quy định chính trong hệ thống dinh dưỡng hợp lý của mình.

Đây là cách Paul Bragg mô tả chế độ ăn uống của mình trong cuốn sách Điều kỳ diệu của việc nhịn ăn:

"Bước đầu tiên là từ chối tất cả các sản phẩm công nghiệp bị tàn phá của nền văn minh - cà phê, trà, rượu, đồ uống khác nhau. Đây là việc từ chối các loại sản phẩm động vật và bổ sung dần dần vào chế độ ăn uống của bạn. một số lượng lớn trái cây, rau cho đến khi lượng của chúng đạt 50-60% toàn bộ khẩu phần ăn. Nếu bạn đang ăn kiêng chủ yếu là thực phẩm nấu chín như các loại khác nhau thịt, protein, bánh mì các loại, mì ống và sản phẩm bột mì Bạn không nên bổ sung ngay nhiều trái cây và rau sống vào chế độ ăn uống của mình. Sau mỗi tuần nhịn ăn, bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ ngày càng thích thêm trái cây và rau sống vào chế độ ăn uống của mình. Điều này là do với mỗi lần nhanh chóng, bạn trở nên sạch sẽ hơn.

Sau ba tháng nhịn ăn hàng tuần, tin tưởng vào chúng, bạn đã có thể thay thế 40% lượng thức ăn thông thường bằng trái cây và rau sống.

TRÁI CÂY LÀ THỰC PHẨM SỨC KHỎE CHO CON NGƯỜI. Tôi bắt đầu danh sách của mình với trái cây tươi và khô. Tôi quy chúng cho thức ăn ngon nhất người. Chúng vừa có thể tạo thành một bữa ăn vừa có thể được thêm vào như một món tráng miệng cho các sản phẩm khác.

Táo, mơ, tươi hoặc khô, chế biến không có lưu huỳnh, quả việt quất, anh đào, nam việt quất, nhục đậu khấu, sung tươi và khô, bưởi, nho, dưa mật, chanh, xoài, đào ngọt, đu đủ, cam, lê tươi và khô , hồng, mâm xôi, mận, mận khô, dâu tây, dưa hấu, dứa.

RAU - CHẤT LÀM SẠCH VÀ BẢO VỆ. bắp cải Brucxen, atisô, măng tây, củ cải đường, đậu sáp vàng, các loại bắp cải, cà rốt, cần tây, hành tây, ngô, dưa chuột, rau bồ công anh, cà tím, tỏi, đậu xanh, xà lách các loại, cải bẹ xanh, củ cải, khoai tây, ớt xanh, củ cải, rau bina, đậu xanh, bí ngô khác nhau, bí xanh, cà chua, lúa mì nảy mầm, cỏ lúa mì.

DANH MỤC CÁC LOẠI HẠT VÀ HẠT. Chúng rất giàu protein, bạn có thể thêm bất kỳ hai loại nào trong số các loại được liệt kê. Nếu ăn thịt, bạn không nên thực hiện việc này quá 3 lần / tuần, các tuần còn lại bạn có thể ăn các loại hạt và hạt làm protein.

Hạnh nhân, quả hạch Brazil, đậu phộng (rang nếu bạn có), quả hồ đào, quả óc chó. Các loại đậu - có thể được đưa vào chế độ ăn uống của bạn vài lần một tuần, bởi vì. họ giàu protein thực vật, đặc biệt là đậu nành. Đậu - 9 loại - đậu lăng, đậu Hà Lan khô, đậu nành.

DẦU - không lấy các loại dầu có chứa tạp chất hóa học đưa vào để tránh bị ôi thiu.

Dầu ngô, đậu phộng, hạt cây ăn quả, đậu tương, hướng dương, Quả óc chó, mềm mại.

NGỌT NGÀO THIÊN NHIÊN. Các chất được liệt kê có nồng độ cao và phải được sử dụng cẩn thận nhất.

Đường thô nguyên chất, đường vàng, đường chà là, mật ong, xi-rô cây phong, mật đường thô.

SỮA RỬA MẶT TỰ NHIÊN. Ngũ cốc có thể được tiêu thụ không quá 3 lần một tuần nếu công việc của bạn không liên quan đến lao động nặng nhọc trong môi trường không khí trong lành: lúa mạch, gạo đen, kiều mạch, tấm thô, kê nguyên hạt, lúa mạch đen, lúa mạch đen, chưa qua chế biến, hạt lanh, cây kê.

KHÔNG ĂN: bất kỳ thức ăn béo, thịt thăn nằm dọc theo sườn, lưỡi, vịt.

ĂN: Bất kỳ loại thịt nạc nào như thịt cừu nạc, thịt bê, ba chỉ bò đỏ.

KHÔNG NÊN ĂN: thịt bò đóng hộp, ganwurst, xúc xích cùng loại, các món thịt cho bữa sáng, thịt bò bắp. Này sản phẩm thịt chứa nhiều muối và hóa chất độc được thêm vào để bảo vệ chống thối rữa.

Bánh mì cần được tiêu thụ hết sức cẩn thận, đặc biệt là những loại bánh được làm bằng bột mì xanh. Những người muốn giảm cân nên từ bỏ bất kỳ loại bánh mì nào. Nếu họ muốn ăn nó, thì chỉ cần rất khô. Những người hoạt động thể chất ngoài trời có thể ăn thỏa thích. Hạn chế ăn bánh mì 2 lát mỗi ngày.

CHIM TRONG NƯỚC. Tốt nhất là gà và gà tây, bởi vì. chúng chứa ít chất béo nhất.

NƯỚC GIẢI KHÁT. Bạn nên uống luôn giữa các bữa ăn và không pha loãng thức ăn vào cơ thể với nước. Tôi uống nước trái cây, nước cất và trà nóng.

LỜI KHUYÊN ĐỂ SẮP XẾP THỰC ĐƠN. Tôi không ăn sáng, tôi ăn hoa quả tươi và hoa quả luộc vào gần trưa - mơ, mận khô, gia vị từ táo hoặc táo nướng. Cho bữa trưa với "ăn salad tươi. Tôi cũng ăn rau luộc: rau mồng tơi, súp lơ, cải bẹ xanh. Đây là các loại rau xanh, sau đó tôi thêm các loại màu vàng: khoai lang, khoai lang hoặc khoai tây nghiền màu vàng, tôi thêm hai loại hạt xay nữa.

BỮA TỐI. Salad nhiều loại rau và thêm khoai tây luộc và cà rốt, dầu hạt thô hoặc hạnh nhân, bơ đậu phộng. Tôi đã theo chế độ ăn kiêng này trong nhiều năm, nhưng tôi không muốn bất cứ ai theo nó mà không có thời gian chuẩn bị.

Quá trình chuyển đổi sang chế độ dinh dưỡng như vậy là dài, nhưng đáng giá.

Đối với những người đã quen với việc ăn ba lần, tôi đưa ra thực đơn sau:

Bữa sáng - một món ăn của trái cây tươi, một sản phẩm bánh mì nguyên cám được làm ngọt với một số loại mật ong hoặc xi-rô, một chất thay thế cà phê hoặc trà thảo mộc.

Bữa trưa - một món salad rau sống, một món cá hoặc thịt và gia cầm, nướng và luộc, nhưng không chiên, rau luộc, trái cây, món tráng miệng - thay thế cho cà phê hoặc trà thảo mộc.

Bữa trưa - rau sống hoặc salad trái cây, thịt luộc, cá hoặc món gia cầm, rau luộc, trái cây, món tráng miệng đều giống nhau.

2. Bữa sáng - rau tươi hoặc luộc, trái cây, trứng, không có trường hợp chiên, nguội là tốt hơn, 2 lát bánh mì, trà thảo mộc.

Bữa trưa - salad rau sống, lát thịt bò nướng, táo xay nhuyễn với mật ong, trà thảo mộc.

Bữa trưa - salad rau sống gồm cà chua, dưa chuột, rau diếp, củ cải đường. Gia vị - chanh, bơ với sốt mayonnaise, tiêu xanh nhồi cơm đen, bất kỳ loại rau luộc nào. Món tráng miệng - chà là, cà phê thay thế, trà thảo mộc.

3. Bữa sáng - trái cây tươi hoặc luộc, bún cám với mật ong, trà, cà phê thay thế.

Bữa trưa - salad rau tươi, ngô bao tử, khoai tây nướng và táo nướng, các món thay thế món tráng miệng.

Bữa trưa - rau sống và trái cây, salad trái cây, bất kỳ món thịt hoặc cá, thịt gia cầm, nướng hoặc luộc, cà tím nướng, cà chua luộc. Tráng miệng - trái cây, cà phê thay thế, trà thảo mộc.

TRÁNH NHỮNG THỰC PHẨM NÀY: đường tinh luyện, bánh mì bột mì trắng, bánh kẹo, kem, pho mát, các món thịt nguội, chất ổn định thường được thêm vào để bảo quản màu sắc và mùi vị. Tránh sử dụng gia cầm đã được cho ăn hormone tăng trưởng, sữa chế biến, pho mát chế biến, pho mát chế biến và sô cô la.

BẢN TÓM TẮT. Số đông sản phẩm thực phẩm hiện đang tuân theo các quy trình khác nhau chế biến hoặc tinh chế, kết quả là chúng đã bị mất vitamin, khoáng chất và một số trong số chúng có chứa các tạp chất nguy hiểm. Thực phẩm không chứa vitamin này là Nguyên nhân chính sức khỏe yếu. Trong vòng 50 năm qua, các bệnh viêm khớp, bệnh tim, sâu răng, v.v. xác nhận những phát hiện này. Nhiều trong số những điều bất hạnh này có thể được ngăn chặn, sự bắt đầu có thể được ngăn chặn, sự bắt đầu có thể bị dừng lại, và trong một số trường hợp, thậm chí được bình thường hóa, bằng quyền hình ảnh tự nhiên cuộc sống và dinh dưỡng.

Nika Sestrinskaya -đặc biệt cho trang webfotodiet.ru