Здобути діагноз «невроз» у наш час зовсім неважко – стреси на роботі, божевільний ритм життя згубно позначаються на психічному здоров'ї сучасної людини. Іноді обивателі самі діагностують захворювання, не звертаючись до фахівців. Але тільки лікар може визначити, чим насправді страждає людина і як її вилікувати.

Невроз є затяжним та хронічним, оборотним, не дуже тяжким розладом нервової системи, для якого характерні часті зміниемоційного стану хворого При цьому у людини спостерігається зниження розумової та фізичної працездатності, істеричні прояви, страхи.

Причини

Виходячи з фізіологічної теорії, це захворювання є патологічним станоморганізму, що виникає через тривалі збої в роботі вищої нервової системи. Надмірна діяльність психіки поряд із величезною кількістю поточних нервових процесів, що протікають у корі головного мозку, можуть спровокувати це захворювання. Тобто фізіологічна теорія свідчить, що невроз – це нічим іншим, як наслідок перенапруги нервової системи, викликане тривалим чи короткостроковим впливом подразників, надмірних для психіки конкретного індивіда.

За іншими гіпотезами вчених, причина появи неврозу поєднує у собі два фактори – це надмірна дія подразника та особливості особистості людини. При цьому головну рольграє не інтенсивність, рівень загрози подразника. Важливим є саме реагування людини на цей подразник. Інакше кажучи, велике значення грає те, наскільки серйозно і глибоко сприймає людина цей подразник.

Важливу роль серед причин, що викликають невроз, відіграє функціональний стан організму, тобто його здоров'я. До групи ризику по даному захворюваннювідносяться люди, які ведуть неправильний спосіб життя – не дотримуються режиму праці та відпочинку, які зазнають величезних емоційних і фізичні навантаження, перевтома. Також дуже важливо, як людина ставиться до своїх обов'язків. Серед причин захворювання – реалії бурхливої ​​сучасності, яка пересичена негативною інформацією та надмірними вимогами до «успішності» людини.

Невроз – це не генетичне захворюванняі він не передається у спадок. У переважній більшості його виникнення залежить від того середовища, в якому виріс і виховувався людина. Серед основних причин неврозу у дітей називають період дорослішання у неблагополучній сім'ї. Проживання під одним дахом з родичами, що п'ють, часта лайка батьків, їх надто експресивне вираження емоцій закладають фундамент для майбутніх невротичних проявів у дитини.

Важливо! Невроз виникає як на тлі тривалих переживань негативних емоцій, а й у грунті яскравих, інтенсивних позитивних переживань. Тому виховання за схемою «батога-пряника» часто спричиняє появу невротичних розладів.

Психоаналітичні теорії свідчать, що невроз є наслідком невирішеного конфлікту, що існує в глибинах людської психіки. Часто цей конфлікт виникає через неможливість задоволення базових особистісних потреб. Крім того, невроз виникає на грунті існуючої реальної або вигаданої загрози для майбутнього, яка розглядається людиною як нерозв'язна.

Серед інших причин неврозів виділяють:

• Прагнення до ідеального виконаннясвоїх дій
• Невміння повноцінно відпочивати, трудоголізм
• Тотальний контроль оточуючих
• Сильна потреба у захисті та визнанні
• Незадоволене бажання визнання та влади
• Нереалізоване прагнення особистої свободи
• Протиріччя між інстинктами та рамками моралі
• Невміння грамотно реагувати на стрес

Біологічна причина полягає у недостатньому виробництві деяких нейротрансмітерів та функціональному збої нейромедіаторних систем. Ці дефекти нагороджують людину надмірною сприйнятливістю, емоційною нестабільністюта нездатністю адекватно вирішувати важкі ситуації.

Також до причин захворювання відносять інфекційні та вірусні захворювання, через які організм не може повноцінно чинити опір негативним факторам. Особлива роль розвитку неврозів відведена шкідливим звичкамлюдини. Психоактивні речовини, алкоголь насамперед впливають нервову систему, провокуючи в людини поява хворобливих невротичних реакцій.

Симптоми

Для того, щоб розпочати лікування неврозу, потрібно спочатку чітко розуміти та розмежовувати невротичні та психотичні розлади. Виділяють такі ключові аспектирозвитку неврозу:

• Відсутність симптомів зміни особистості при об'єктивному огляді пацієнта
• Збереження критики хворого на свій стан
• Оборотність невротичних розладів
• Усвідомлення людиною анормальності свого стану і докладання зусиль до усунення симптомів, що виснажують його.
• Психогенні фактори як причина появи невротичних станів
• Людина відчуває труднощі через симптоми, що виникають у нього.
• Хворий готовий до співпраці з лікарем, він докладає зусиль для досягнення позитивного ефектувід лікування.

Симптоми неврозів складаються з двох великих груп – фізичних явищта психологічних ознак.

Фізичні ознаки

Серед фізичних симптомівневрозів – неврологічні дефекти, вегетативні порушення, соматичні проблеми. Найпоширеніші їх наступні прояви:

• Хронічні головний біль, що мають стискаючий або давить характер, іменовані «каской неврастеника»
• Болісні відчуття та дискомфорт у районі серця, що сприймаються хворим як вади серця
• Виникнення неврозу серця, який характеризується підвищеним артеріальним, прискореним серцебиттям, ниючою або колючим болемв районі серця, підвищеним потовиділенням, утрудненим диханням; показовим симптомом неврозу серця є серцеві болі, яким супроводжує запаморочення та оніміння кінцівок
• Почуття тяжкості у шлунку, наявність больового синдромув епігастрії
• Наявність диспепсичних розладів (розлади травлення)
• Надмірне потовиділення
• Тремтіння і слабкість у кінцівках
• Нестабільне артеріальний тиск
• Збої серцевого ритму
• Хитка хода, складності в утриманні рівноваги, запаморочення
• Погіршення гостроти зору, поява «мушок, що літають» перед очима
• Часті позиви до сечовипускання
• Зниження лібідо, неможливість здійснити статевий акт, порушення менструального циклу у жінок.

Часто через невроз у чоловіків виникає, а жінки не можуть зачати і виносити дитину. Також можливі соматичні проблеми як , . До наслідків невротичних станів людини відносять також кардіологічні проблеми, гіпертонічну хворобу. Тому своєчасне лікуванняНевроз дуже важливо для нормального, здорового функціонування організму.

Психологічні симптоми

Серед психологічних факторів неврозів відзначають такі:

• Сильна дратівливість та нервозність
• Занепокоєння, хвилюючість, метушливість
• Емоційна нестабільність
• Часта зміна настрою без будь-яких об'єктивних причин
• Набридливий некерований страх
• Вразливість, вразливість, недовірливість
• Неадекватна самооцінка – надмірне завищення чи заниження своїх якостей, можливостей
• Безініціативність та нерішучість
• Агресія до оточуючих, конфліктність
• Надмірна реакція на найменші зміни у звичному способі життя
• Цинічне та критичне ставлення до всього
• Прискіпливість до чужих слів, уразливість
• Суперечливість у бажаннях та власних устремліннях, переконаннях
• Плаксивість, яка не має об'єктивних причин

У хворої на невроз людини відчутно знижується працездатність. Він більше не може виконувати звичайний обсяг роботи, якісні показники праці помітно погіршуються. сильна втомапри стандартних навантаженнях.

Різні проблеми зі сном– один із поширених симптомів неврозу. Сильне перезбудження нервової системи не дає людині заснути у звичний час. А коли йому вдається заснути, дуже часто його мучать кошмари, через які може часто проспатися посеред ночі в холодному поті. Вранці виникає відчуття розбитості, бо не повноцінний соннеспроможна відновити енергоресурси організму. Перша половина дня для людини проходить у сонливому, розбитому стані, але після обіду воно покращується.

У хворої на невроз людини погіршуються мнестичні та когнітивні функції ( знижується здатність до розуміння, вивчення, усвідомлення, сприйняття та переробки інформації). Він не може сконцентрувати увагу або вийняти з пам'яті необхідну інформацію. Мислення людини стає уповільненим, тому йому важко відповісти на запитання.

Серед характерних симптомів неврозів – підвищення чутливості до зовнішніх подразників.Виникає інтенсивна реакція на гучні звуки, і навіть ледь чутні шуми не залишаються непоміченими. Людина погано почувається при яскравому освітленні та сонячному світлі. Метеочутливість – характерний симптом. Хворий тяжко переносить зміну погодних умов, а при зміні кліматичної зони відчуває посилення болісних симптомів.

Загострення уваги на психотравмуючої події – один із найпоширеніших симптомів захворювання. Людина весь час думає про драму, аналізує її, намагається знайти підтвердження своєї провини. Він просто не може перейти на позитивні думки, тому що зациклений на негативних моментах, що відбулися в його житті.

Види

Існує кілька видів неврозів, кожен із яких проявляється своїми певними ознаками. Так, найпоширенішими видами захворювання лікарі називають:

• Неврастенію
• Тривожний розлад
• Істеричний невроз
• Невроз нав'язливих станів

Невростіння

Неврастенію часто називають астено-невротическим синдромом. Серед обивателів також поширена інша назва – синдром хронічної втоми. Для даного станухарактерні такі симптоми:

• Підвищена стомлюваність
• Надмірна збудливість та дратівливість
• Нездатність контролювати та тримати себе в руках
• Вразливість і сльозливість
• Неможливість зосередитися, розсіяність
• Зниження колишньої фізичної витривалості
• Байдужість і апатичність до всього довкола
• Погіршення та втрата апетиту
• Нездатність займатися довгою розумовою працею
• Розлади сну

При цьому виді неврозу хворий також страждає від відчуття завмирання серця і відчуття тяжкості в епігастрії. Погіршуються можливості в інтимній сфері. Крім того, неврастенія характеризується хвилеподібними депресивними настроями.

Симптоматика неврастенії різноманітна. Частим симптомомє головний біль, що з'являється до кінця дня

Тривожний розлад

При даному виді захворювання людина відчуває тривогу – воно, як правило, безпідставне та неконтрольоване. Людина може відчувати страх за своє майбутнє, через проблеми в особистій сфері або за своє здоров'я (іпохондричні прояви).

Стан має такі психічні симптоми:

• відчуття страху, тривоги (найчастіше без будь-яких об'єктивних причин)
• порушення сну
• іпохондрія
• тривожні думки, поганий настрій

Серед фізичних симптомів поширені такі:

• головний біль
• почуття «стискаючого шолома» на голові
• порушення дихання
• стрибки тиску
• відчуття сухості у роті, спрага
• надмірне потовиділення
• порушення роботи органів травлення – нудота,

Захворювання досить швидко перетікає в хронічну формуі це відчуття стають невід'ємними супутниками людини. Іноді відбуваються загострення, які можуть висловитися у нападі панічної атаки, дратівливості та плаксивості.

Важливо! При тривалому перебігу хвороби та відсутності її лікування вона може перейти в іншу форму психічного розладу – наприклад, іпохондрію чи невроз нав'язливих станів.

Істеричний невроз

Одна з форм порушень психіки, яка виражається у надмірному бажанні привернути до себе увагу будь-яким шляхом – хворий може «закочувати істерики», граючи на публіку, ридати, кричати і мало не битися в конвульсіях. Для людини в цьому стані характерні надмірна демонстративність – яскраві появи та раптове зникнення, а також маніпулятивна поведінка з метою привернути увагу та підкорити.

Хворий може глибоко вірити у наявність у себе невиліковного захворюванняі добре імітувати його симптоми. При цьому захворювання може бути будь-яким.

Виникає такий стан через те, що людина потрапляє в середу чи ситуацію, яка травмує її психіку – це може бути конфлікт на роботі, сімейна сцена чи ситуація, яка загрожує життю.

У клінічній картиніістеричного неврозу виділяють три категорії симптомів: вегетативні розлади, сенсорні та порушення моторики.

1. Симптоми першої групи – це яскраві, мінливі, мігруючі та різноманітні болі та фізичні фантазії. Невеликий стрес може викликати у хворого порушення свідомості та судоми, які є ознаками нападу.
   

   Зверніть увагу! Під час нападу людина може битися об стіни та підлогу, рвати на собі одяг та волосся, кидатися предметами, істерично сміятися, а потім так заридати.

2. До сенсорним симптомамвідносяться «рукавичкові» та «панчохові» парестезії (оніміння, поколювання, відчуття «мурашок») кінцівок. Саме в них відбуваються найчастіше сенсорні порушення. Також у людини може бути втрата чутливості. Якщо істерик поставив за мету привернути увагу, то він може спокійно в прямому сенсі піти гарячим вугіллям, при цьому не відчуваючи болю. Також стан характеризується глухотою, сліпотою, мовними порушеннями, Наприклад, заїканням.
3. До порушень цієї групи відносять повний чи частковий параліч кінцівок, тремор, порушення координації руху, параліч мови, втрату голосу, нервовий тикскорочення кругового м'яза очі.

Лікування цієї форми неврозу - процес непростий, довгий і копіткий, важливу рольв якому займає правильний підбірмедикаментів. Неправильне лікуваннязагрожує розвитком у хворого серйозних психічних дефектів, здатних повністю змінити портрет особистості.

Невроз нав'язливих станів

Є обсесивно-компульсивним розладом (дослівно перекладається як «примус» і «одержимість ідеєю»). Може бути як хронічним, і епізодичним. Характеризується появою в людини нав'язливих, заважають і навіть лякаючих думок (обсесій). При цьому людина постійно прагне позбутися тривоги, навіяної цими думками, за допомогою втомливих, нав'язливих дій (компульсій).

Для розладу характерний розвиток нав'язливих спогадів, думок, дій та рухів, а також поява патологічних страхів (фобій).

Хворі на цей вид розладу – недовірливі люди, які іноді роблять максимально-рішучі дії, що дуже помітно на тлі їхнього переважного спокою.

Нав'язливі думки і дії найчастіше виявляються в:

• Сильному страху забруднення чи зараження
• Страху заподіяння шкоди собі чи оточуючим
• Моральних та релігійних ідеях
• Сексуально відвертих чи жорстоких думках та образах
• Прагненні до порядку та симетрії, ідеї, що все навколо має бути збудоване «правильно»
• Страсі втратити чи не мати якісь необхідні речі
• Забобонах, зайвої уваги до чогось, що розцінюється як везіння чи невдача

Лікування такого розладу обов'язково має на увазі комплексний підхід, який включає психотерапію і медикаментозне лікування.

Лікування

Звичайно, кожна людина, яка страждає цим розладом, замислюється над тим, як лікувати невроз. Насамперед, не варто боятися, що після візиту до лікаря вас одразу відправлять у відділення неврозів на примусове лікування. Як говорилося раніше, цей розлад є не надто небезпечним і при грамотному підході добре піддається лікуванню. Важливо розуміти, що терпіти симптоми та ознаки неврозу довго просто неможливо – це може призвести до серйозніших наслідків і викликати інші захворювання психіки. Якщо ви неодноразово відчуваєте болючі прояви неврозу – не відкладайте візиту до лікаря. Спочатку це може бути сімейний лікар або терапевт поліклініки, який вже направить на консультацію до психотерапевта. Або, відвідавши форуми свого міста та проаналізувавши рекомендації та відгуки людей, можна самостійно вибрати приватного фахівця. Чим раніше ви відправитеся до лікаря, тим швидше буде призначено лікування, яке може полягати в одному із сучасних методів.

Психотерапія

Основне завдання психотерапії при неврозах полягає у нормалізації поглядів хворого на навколишній світ, виявленні причин, що призвели до хвороби, розширення кола його інтересів.

Одужання настає лише тоді, коли хворий за допомогою лікаря приходить до розуміння та усвідомлення причин своїх занепокоєнь та страхів. Після цього моменту все, що не давало пацієнтові раніше нормально і спокійно жити, вже не здається йому значним чи важливим.

Сучасні психологи та психіатри при лікуванні неврозів вдаються до трьох основних методів впливу: бесіди, гіпнозу, когнітивної психотерапії.

Когнітивна терапія – це коли відтворюють ситуацію, яка одного разу викликала в людини занепокоєння, але вже в безпечних умовах. При цьому пацієнт здорово оцінює те, що відбувається, і робить необхідні висновки. Іноді ця терапія проводиться у процесі гіпнотичного трансу. Коли пацієнт виводиться з цього стану, лікар розмовляє з ним про його подальший спосіб життя, нормалізацію самопочуття, про пошук його місця в навколишньому світі. Лікар пропонує пацієнтові створити свій «куточок свободи» – це може бути будь-яке захоплення чи хобі, а також радить знайти свої способи відволікання від навколишньої дійсності. У такий спосіб може бути прослуховування заспокійливої ​​музики, медитації, відпочинок на природі, йога та ін.

Головне завдання психотерапії неврозів – виявити та усунути першопричину хвороби, змінити ставлення людини до неї

Медикаментозне лікування

Якщо ж психотерапія не дає позитивного ефекту, лікарі вдаються до коригування психічного станупацієнта за допомогою медикаментів, які складаються з кількох груп препаратів:

• Нейролептиків
• Транквілізаторів
• Психостимулятори

Нейролептики (вони ж амінозини) – це група лікарських препаратівантипсихотичної дії. Характеризуються відмінним заспокійливим та снодійним ефектом, усуненням галюцинацій. Але при тривалому застосуванніможуть призвести до депресії.

Фармакологічний ефект транквілізаторів (діазепаму) схожий на нейролептики, але їх механізм дії відрізняється стимуляцією до вироблення гамма-аміномасляної кислоти. Мають виражену релаксуючу та седативну дію. Прописуються короткими курсами для хворих на невроз нав'язливих станів.

Антидепресанти характеризуються вираженим седативною дією. Призначаються при неврозах, які супроводжуються страхом та тривогою. Прописуються як таблеток, ін'єкцій, інгаляцій.

Для психостимуляторів та ноотропів характерний збуджуючий ефект, що підвищує розумову працездатність та покращує емоційний стан. Ними лікують депресивні форми неврозу.

Не варто нехтувати допомогою психолога - часом тільки фахівець здатний полегшити життя людині, яка страждає на неврози, і повернути в неї гармонію

Профілактика

Незважаючи на те, що невроз піддається лікуванню, його все ж таки краще запобігти, ніж лікувати. Найкращою профілактикоюу разі стане нормалізація свого емоційного фону наскільки це можливо. Намагайтеся виключити дратівливі факторичи змінити своє ставлення до них. Уникайте перевантажень на роботі, нормалізуйте режим праці та відпочинку. Дуже важливо давати собі повноцінний відпочинок, правильно харчуватися, спати не менше ніж 7-8 годин на добу, здійснювати щоденні прогулянки, займатися спортом.

Дуже важливо скидати емоційний баласт. Можна давати вихід своїм емоціям у занятті творчістю, улюбленою справою на кшталт танців чи співів, можна вести свій особистий щоденник. І, звичайно, краще більше часу проводити з людьми, які сприяють бадьорому та приємному відчуттю себе, підтримують та вселяють оптимізм.

Так, вилікуватися самому, безперечно, можна! Адже невроз - це загальна назва для великої групи розладів психіки, які виникають в результаті тривалої стресової ситуації або психотравмуючих факторів і характеризуються зміною загального самопочуття та нестійким настроєм.

Етіологія

Ситуацій, що провокують розвиток неврозу величезна кількість: тривала відсутність нормального відпочинку, різка зміна місця проживання, фінансові труднощі, незадоволеність своєю професійною діяльністю, розлучення, втрата рідних чи роботи.

Одні люди сприймають ці обставини дуже болісно, ​​інші можуть зовсім не надавати їм ніякого значення. Невроз найчастіше вражає людей з вродженою чутливістю до будь-яких перевантажень (фізичних або емоційних).

Але невроз може виникнути навіть у людини з дуже міцними нервами, особливо якщо вплив значущого подразника виявляється йому занадто інтенсивним і тривалим. Висока стомлюваність, запальність, тривога, фобії, постійне роздратування та безсоння: все це симптоми неврозу та стресу. Але цими ж ознаками проявляються і більш важкі психічні розлади.

Для підтвердження діагнозу, а також розуміння того, як лікувати невроз, потрібна консультація досвідченого психотерапевта. Особливо це необхідно, якщо такий стан набув затяжного характеру, проявляється більше місяця.

Допомога самому собі

Вважається, що невроз – це проблема, яку треба вирішувати із психотерапевтом. Лікар доступно пояснить усе можливі способитого, як позбутися неврозу та уникнути рецидивів. Але бувають моменти, коли допомога такого роду недоступна з низки причин. Тоді вам треба подумати, як можна впоратися із захворюванням самостійно. Тут добре допомагає комбінація аутотренінгу та пігулок, які допоможуть заспокоїтися.

Насамперед необхідно визначити фактор, який спровокував дане захворювання. Адже якщо ми позбавлятимемося лише симптомів, а не причини хвороби, то жодних довгострокових результатів ми не досягнемо. Також варто міцно тримати в пам'яті таку думку: одними пігулками і трав'яними зборами неврозу позбутися не можна. Адже спочатку це проблема психічна, а чи не соматична.

Важливо розуміти, що запорука успіху – це позитивний настрій та правильне мислення. Не слід зважати на погані думки. Намагайтеся звільнити мозок від зайвого і не піддаватися додатковому стресу.

Ви повинні бути готові до того, що швидко неврозу позбутися вдасться навряд чи. У будь-якому випадку спочатку у вас будуть численні рецидиви, а також повернення до старих способів поведінки. На вироблення нових реакцій на невротичні ситуації завжди потрібно якийсь час. Ваше основне завдання, якщо ви хочете вилікувати невроз, – навчитися спокійно приймати будь-яку проблему, витягувати з неї новий урок, а потім рухатися далі.

Існує ряд аутотренінгів, які допомагають позбутися стресу самостійно і отримати хороший результат.

Працетерапія

Якщо людина відчуває стрес під впливом неврозу, у неї спостерігається відчуття небезпеки чи тривоги, і навіть сильне хвилювання. В організм викидаються гормони стресу – адреналін, норадреналін. Організм відповідає на викид цих речовин таким чином: у людини піднімається вміст глюкози, підвищується артеріальний тиск, звужуються судини, посилюється серцебиття. Кров наповнює м'язи, запускаючи найдавніший інстинкт: «Ратуйся втечею».

Відповідно існує дуже простий спосіб, що дозволяє лікувати невроз – фізичне навантаження, що дозволяє викинути надлишки адреналіну. Абсолютно неважливо, як ви це робитимете: займатися спортом, мити підлогу, прибирати в будинку, здійснювати прогулянки на велосипеді. Важливо, що ваше хвилювання піде разом із гормональним сплеском. Крім фізичних навантажень дуже корисно придбати хобі. Відмінними способами отримати позитивні емоції та фізичну розрядку є активні види спорту, прогулянки на великі відстані, плавання.

Метод заспокоєння В. Леві

Що ще можна робити, аби лікувати невроз? Відомий психотерапевт В. Леві запропонував дуже дієвий спосібзняття напруги та позбавлення стресу. Для того щоб розслабитися, попередньо треба дуже напружитися. Після чого буквально виштовхнути із себе напругу. Отже, якщо ви зібралися лікувати невроз своїми силами, вирушайте на танцмайданчик або в тренажерний зал. Якщо ви дуже засмутилися - покажіть, як ви вмієте злитися. Можна кричати, тупотіти ногами, стискати до болю кулаки ... Головне, займатися всім цим щосили.

Виразивши таким чином свою напругу і відпустивши її, ви відчуєте, як тане ваша тривога, піднімається настрій. Звичайно, такий спосіб не допоможе позбавитися неврозу назавжди, але лікувати його таким способом дуже приємно та корисно для організму.

Повертаємось обличчям

Намагаючись вирішити складну проблему або вибратися з глухої ситуації, невротик прокручує в голові десятки різних варіантів. Щоб лікувати невроз, треба вчитися шукати варіанти правильного розв'язання. Робиться це так: спочатку ділимо на три частини аркуш паперу. У першому стовпчику треба написати, що буде, якщо проблему не вирішувати. У другій – приклади ситуацій та їх вирішення, аналогічних цій. Третя колонка – для нового варіанта дій. Якщо ви хочете позбавитися неврозу, пам'ятайте, що дуже часто саме страх невдачі змушує людину змирятися із захворюванням.

Засипання методом М. Амосова

Невроз часто супроводжує безсоння. Боротися з нею можна в такий спосіб: оберіть комфортну позу і починайте розслабляти всі м'язи. Починаємо з обличчя, оскільки мімічні м'язи відповідають за наші емоції. Після лицьових м'язів починаємо розслаблювати решту м'язів. Подумки досліджуємо всі частини тіла зверху донизу, розслаблюючи м'язи в них, доки все тіло не буде повністю розслабленим. Після повного розслаблення подумки підключаємось до свого дихання, продовжуючи стежити за ним. Поступово ваше дихання сповільнюється, стаючи дедалі глибшим. Через півгодини ви міцно спатимете.

Медикаментозне лікування

Крім практик аутотренінгу в лікуванні неврозу, не зайвим буде підключення ліків. У практичній психотерапії гарні результатиприносять комбінація медикаментів та психотерапевтичних вправ.

Група	Препарат	Вплив	Відгуки
Седативні засоби	Персен, Ново-пасит, настоянки валеріани та собачої кропиви.	Ці препарати в різних формахпризначають при зайвій запальності, дратівливості, безсонні.	Хороші результати при тривалому та систематичному прийомі. Чекати миттєвого ефектуне варто.
Адаптогени	Плоди шипшини, настойка елеутерококу, гербіон жень-шень	Ця група ліків приймаються для підвищення опірності організму, надають зміцнюючу дію на нервову систему, тонізує її.	Покращує працездатність та підвищує настрій. Призначається при легких неврозах, спричинених хронічним стресом.
Транквілізатори	Адаптол, Гідазепам, Феназепам	Застосовуються при підвищеному почутті тривоги, страхах, фобічних розладах.	Ефект настає дуже швидко, буквально другого дня прийому терапевтичної дози таблеток.
Антидепресанти	Амітриптілін, Меліпрамін	Ці таблетки успішно застосовуються при вираженій депресивної симптоматикиневрозу.	Ефект досягається через деякий час від початку прийому. Мають кумулятивний ефект.

Методи профілактики

Для того, щоб по можливості не допустити розвитку неврозу необхідно дотримуватися кількох простих рекомендацій, які допоможуть структурувати свідомість:

• Режим дня. Треба підніматися і лягати одночасно. Збій біологічних ритмів часто призводить до того, що організм не може впоратися зі стресом;
• Ведення щоденника. Для позбавлення проблем іноді досить їх проговорити чи описати. Спробуйте виплеснути своє хвилювання на папір. А створення власного блогу дасть можливість ділитися своїми проблемами з іншими;
• Кисло – не завжди погано. Недостатньо кисле середовище– один із важливих факторів розвитку неврозу. Вживайте в їжу кислі фрукти чи ягоди;
• Позбавляємося подразників. Важливо зрозуміти, що є вам подразником: це може бути якась людина з близького оточення, джерело інформації або певну дію. Іноді, щоб позбутися неврозу, достатньо перестати спілкуватися з подібними людьми або уникати повторення таких дій;
• Спілкування. Найпотужніший фактор, який допоможе вам позбутися неврозу та відновитися за рахунок комунікації з колективом. Намагайтеся якнайчастіше виходити в люди, не думаючи про свій стан;
• Медитація також допомагає справлятися зі стресом та оберігає від розвитку неврозу. Регулярні вправи допоможуть розслабитися і упорядкувати думки і почуття.

Вірити в те, що все буде добре, при неврозі дуже непроста справа. Добре, якщо поряд знаходяться близькі люди, які надають відчутну підтримку і настроюють на потрібний лад. Однак набагато важливіше для вас навчитися спиратися на свій внутрішній стрижень. Перемогти невроз можна лише тоді, коли ви самостійно дозволите собі це.

Для більшості з нас фраз типу « нервові клітинине відновлюються» та « усі хвороби від нервівповинно бути достатньо, щоб ставитися до своїх нервів дбайливо і чуйно - не хвилюватися без причини, не звертати уваги на дрібниці і жити в гармонії з собою. Тим не менш, та ж більшість живе якраз навпаки і непомітно стає черговими жертвами самої що не є. хвороби від нервів» - неврозу.

Як з гусака вода? Ознаки неврозу

Невроз відносять до групи психогенних захворювань. Однак не варто лякатися слова « психогенні». Це порушення психічної діяльності і хворобливі стани, викликані різними чинниками, травмуючими психіку, а нашому наскрізь стресовому суспільстві цих чинників предостатньо, тому порушення психіки зустрічаються набагато частіше, ніж ми думаємо. Проте на прийомі у психіатра виявляється менше чвертіхворих на невроз.

Найчастіше невроз – це наслідок перевантаженої психіки. Наша психіка дуже вразлива, але організм до відомих кордонів здатний чинити опір (до речі, жіночі сльози та істерики - це теж захисна реакція, таким чином організм не дає собі перевантажуватися, перенасичуватися негативною енергією.) Тому одному все як з гусака вода», а інший сприймає події занадто « близько до серця», та так, що серце починає давати збої.

Невроз може проявлятися несподіваним чином:

• дратівливість,
• невдоволення,
• постійний поганий настрій,
• зниження апетиту,
• безсоння,
• депресія

Це лише одна сторона, більш менш близька до психіки.

Якщо ж невроз торкається вегетативну систему , розплутати клубок хворобливих відчуттівНабагато складніше. Найчастіше це стосується шлунково-кишковий трактта серця. Невроз може виявлятися частим серцебиттям, «завмиранням» серцяі т.п. Можна ходити рік у рік до кардіолога, лікуватися від тахікардії відповідними препаратами – і все безрезультатно.

Таким чином, неврози повинен лікувати не терапевт і навіть не невропатолог, допомогти людині вийти з неврозу може тільки психіатр. Але тут виникає ще одна проблема, яка всередині кожного з нас: зізнатися самому собі в тому, що мені потрібний психіатр.

Насправді не кожен здатнийна цей крок, зазначають фахівці. На Заході цієї проблеми вже давно немає, у нас же вважають, що психіатр лікує лише душевнохворих. На жаль, дуже великий відсоток людей, яким потрібна допомога психіатра, йдуть за допомогою до інших фахівців і навіть екстрасенсів. Особливості неврозів у тому, що людина усвідомлює свою хворобу та прагне її подолати, тому всі неврози успішно лікуються, якщо лікування своєчасне та адекватне. Жодних наслідків після ефективного лікування вони не залишають.

"Нервові" люди. У кого невроз буває частіше?

Від виснаження нервової системи за великим рахунком ніхто не застрахований. І всеж...

Для розвитку неврозів важливе значення мають індивідуальні особливості людини та умови її життя.

• Вразливість,
• ранимість,
• недовірливість,
• схильність до страхів та побоювань,
• груба владність,
• прямолінійність,
• нетерпимість,
• невміння прислухатися до чужої думки

Всі ці якості створюють умови для виникнення та тривалого зберігання негативних емоцій. Егоцентрик, який терпить заперечень, входить у конфлікт, і його здавалося б сильна нервова система, піддаючись постійним навантаженнямшвидко здає.

І, як не дивно, на межі стресу перебувають люди надмірно пунктуальні, сумлінні, відповідальні. Хіба відповідальність – негативна риса? Гіпертрофована відповідальність – так. Надмірно відповідальна людина не порівнює свої обіцянки зі своїми можливостями, намагаючись зробити все в жорсткі терміни, які сама собі і призначає, - і тим самим заганяє себе в кут. Іноді він навіть не в змозі визначити, що в цей момент головне, а що другорядне.

Буває і професійна схильність до неврозів. Але найбільше значеннямає й не так специфіка діяльності, скільки співмірність сил і навантажень, міра цінностей, які кожен визначає собі. Є люди, які поставили собі за мету будь-що домогтися успіху. Не зважаючи на ні з чим і ні з ким, у тому числі з собою, вони наполегливо прагнуть невідомого щастя. А будь-яка робота, пов'язана з великими емоційними навантаженнями, загрожує нервовим розладом.

Значною мірою до розвитку неврозу схильний слабка стать. Адже емоційне тло жінок динамічніше і нестабільніше: вони частіше закохуються, частіше страждають, голосніше виявляють свої емоції: вони плаксиви, вразливі, легко ображаються і в думках зациклюютьсяна психотравмуючої ситуації.

Не намагайтеся взяти себе до рук. Неврозу треба «вийти назовні»

Прагнення долати труднощі – це нормально. Людині здається, що з багатьма у житті можна впоратися без сторонньої допомоги - « взяти себе в руки», Стерпіти, промовчати або просто піти, можна забути, спробувати викреслити з пам'яті. Потрібно тільки захотіти впоратися з бідою, з неприємностями. Можливо, кожна окремо взята образа, потрясіння та скандал нічого не означають. Але разом – крапля за краплею – вони накопичуються і в момент «Х» з кількості переходять у якість- саме так народжується більшість неврозів. Як це не дивно звучить, але найгірше, що може зробити для себе людина в стані неврозу, це спробувати взяти себе в руки. Якщо пригнічувати негативні емоції, не виявляючи їх, то рано чи пізно вони самі знайдуть собі вихід.

Травмована людина, яка пережила особисте потрясіння, найбільше боїться його повторення. Але якщо він обережно і дбайливо ховає свої емоції, то він навряд чи їх позбудеться. У народних традиціяху ритуал похорону здавна було вкладено глибокий психологічний сенс. Плакальниці (спеціально запрошені та навчені жінки) голосно ридали: « На кого ти залишив мене?»- тобто, вони говорили те, що відчувала людина, яка страждає, але була не в змозі висловити.

Невроз боїться гармонії

Лікарі не втомлюються повторювати, що профілактика потрібна. Ми ж не втомлюємося не довіряти цій самій профілактиці. У найкращому випадкуУсе профілактичні заходиполягають у прийомі вітамінів. Однак, як і будь-яку хворобу, невроз легше попередити, ніж лікувати.

• Давайте собі розрядку, не накопичуйте негативну енергію. Звільнення від негативної енергії – справа особиста: один бере фарби та малює, другий займається спортом, третій довіряється щоденнику. Іноді навіть биття посуду у разі менше зло, ніж підірване психічне здоров'я.
• Якщо трапилося щось погане, чого слід позбутися (не «просто забути», а саме позбутися), проговоріть це з кимось. Краще, якщо це буде психоаналітик, але й подруга на кухні – теж не найгірший варіант. Головне – не мовчіть, не накручуйте себе і не перевантажуйте свою психіку.
• Відпочинок та робота повинні бути обов'язково збалансовані. також призводить до неврозу. Потрібно перемикати розумову діяльність на фізичну, щонайменше 30 хвилин на день має йти на фізичне навантаження, заняття спортом.
• Сон має бути від 6 до 8 годин на добу. Якщо сон порушено, потрібно робити профілактику покращення сну немедикаментозним способом: вчасно лягати, не слухати гучну музику, не їсти перед сном, добре провітрювати кімнату.
• Додайте до свого раціону більше антистресових продуктів. Відновлюють , відповідальний за спокій, такі продукти, як жирні сорти риби, банани, помідори.
• Жалійте себе, відпочивайте. І краще, якщо це буде справжній душевний відпочинок. Прогулянки на природі куди краще за шумну компанію, Крайній мірідля вашої психіки
• Не бійтеся психіатрів. Вітаміни та профілактичні заходи хороші, але саме як профілактичні. Якщо невроз вже є, його треба лікувати. Одними вітамінами тут не обійтися. Невроз не із тих хвороб, які проходять спонтанно. Що ж до самолікування, то невроз не нежить, з яким можна впоратися за тиждень, самолікування швидше призведе до ускладнень. Психіка – річ тендітна.

Лікування неврозу

Лікування неврозу завжди має бути комплексним, тому що не існує якогось одного чудодійного засобу. За лікуванням неврозу слід звертатися до наступним лікарям: психіатр, психотерапевт, невролог. Участь лікаряу лікуванні необхідно тому, що фахівець правильніше виявить та усуне причини неврозу, а також підбере потрібний напрямок лікувального впливу (збудження або гальмування нервової системи).

У лікуванні неврозів використовуються:

• психотропні препарати(в основному це група транквілізаторів, але переважна більшість препаратів продається тільки за рецептом лікаря),
• курс психотерапії, щоб вирішити конфліктну ситуацію,
• фітотерапія (лікування травами): собача кропива, півонія ухиляється, меліса, алоета інші. Однак підбір трав має проводитися лікаремз урахуванням стану пацієнта (що йому потрібно – стимуляція чи гальмування нервової системи).
• загальнозміцнюючі засоби: налагодити режим відпочинку та роботи, повноцінний сон, прогулянки на свіжому повітрі, лікувальна гімнастика, вітаміни, водні процедури, санаторно-курортне лікування, іммумодулятори за показаннями, а також мед, пророщені зерна, свіжі соки.
• фізіотерапія(див. нижче).

У комплексне лікування неврозівшироко використовуються різні методи фізіотерапії.

Цілі фізіотерапії:

• нормалізація процесів збудження та гальмування в нервовій системі,
• поліпшення кровопостачання та обміну речовин у головному мозку,
• усунення емоційно-поведінкових порушень та вегетативних розладів.

Пропонується багато різних методик апаратної та неапаратної фізіотерапії для лікування неврозів.

Серед апаратних методів фізіотерапіїрекомендуються:

• загальна та місцева дарсонвалізація,
• вплив імпульсними струмаминизької частоти (прямокутні, діадинамічні, синусоїдальні модульовані та ін.),
  електростимуляція,
• електрофорез лікарських речовин(в основному на шийно-комірцеву зонуі за очно-потиличною методикою),
• електросон,
• загальне або місцеве ультрафіолетове опромінення.

Однак зараз рекомендується обмежувати вплив електроструму при лікуванні неврозів у дитячому віці, оскільки зовнішній електричний вплив може негативно позначитися на нормальних біоритмах мозку.

З неапаратних методів фізіотерапії заспокійливою дієюпри лікуванні неврозів мають:

• парафінові (озокеритові) аплікації на шийно-комірцеву зону,
• загальні теплі хвойні або сульфідні ванни (невеликій концентрації по 5-7 хв двічі на тиждень, всього 10-12 ванн),
• легкий загальний масаж,
• масаж шийно-комірової зони.

Тонізуюча діяздійснюють:

• вуглекислі ванни,
• інтенсивний масаж,
• підводний душ-масаж,
• циркулярний або висхідний душ,
• душ Шарко.

Дуже гарний ефект(у тому числі дітям) у лікуванні неврозу дає голкорефлексотерапіяза гальмівною чи збудливою методикою з урахуванням реакції пацієнта на введення голок.

А найпростіша порада психіатрів - не доводьте себе до неврозу, живіть у гармонії із собою.

Підготувала Ольга Кулінкович, 10 листопада 2011 року.
Газета «Звязда», оригінал на білоруською мовою: http://zvyazda.minsk.by/ru/archive/article.php?id=88638

07:55 9.11.2015

Останнім часом все частіше переживаєш через дрібниці? Почуваєшся абсолютно розбитою вже на початку робочого дня? А дратівливість стала твоєю другою натурою? Давай розберемося, що відбувається з тобою.

Невроз - збірна назва цілої групи психічних розладів, що виникають внаслідок психотравмуючих чинників чи затяжної стресової ситуації. Вони характеризуються нестійкістю настрою та порушенням загального самопочуття.

"Попереду здавання звітів, тому треба влаштувати собі невелике свято, - сказала моя подруга, входячи до кондитерського магазину. - Наприклад, з'їсти шоколадку, - вирішила вона і купила… кілограм цукерок. - Розумієш, другу добу сама не своя. У мене щодня як ранок понеділка".

"Це всі нерви. Не завадило б відпочити".

"Ну так, звичайно, - відповіла Женя, раз у раз перериваючись на розмови по мобільному: - І кому я тоді передам свій проект? А відрядження до Львова? Дві конференції наприкінці місяця. Голова кругом. Про безсоння я взагалі мовчу. Щоночі доводиться вважати слоників ... У мене зараз єдине бажання - поїхати кудись подалі від людей, - потім пауза і важке зітхання: - А якщо це невроз?

Було не дивно почути таке питання, тим більше, приводів для розвитку неврозу на сьогодні достатньо: відсутність відпочинку, виникнення нерозв'язних ситуацій, професійне незадоволення, розлучення, звільнення чи втрата близької людини. Хтось сприймає такі обставини надто болісно, ​​інші навіть не надають їм значення. Неврози найчастіше виникають у людей з вродженою чутливістю до емоційних та фізичних навантажень. Але розлад може виникнути навіть у тих, хто готовий похвалитися міцними нервами, якщо вплив подразника виявляється занадто сильним та тривалим.

Крім навколишніх чинників, умов життя та роботи важливу роль відіграє наше виховання. Іншими словами, провину за свої страхи і навіть за погіршення здоров'я у стресових ситуаціяхможна частково перекласти батьків. Це підтвердив своїми дослідженнями психіатр Олег Кебриков. На його думку, дитина, яка виросла в сім'ї без нагляду з боку батьків, стає запальним та дратівливим неврастеником. Якщо ж дитина, схильна до неврастенії, відчувала обмеження в правах з самого дитинства, вона виростає депресивною і млявою. Зате люди, схильні до істерії, в дитинстві завжди були на першому місці в сім'ї. Їх буквально обожнювали батьки.

Що відбувається при неврозі

Неврози поділяються на безліч видів, але найпоширенішими вважаються неврастенія, істерія та невроз нав'язливих станів.

• Невростіння

Катерина, 37 років

"Як охарактеризувати свій стан? Мене мучить безсоння. Якщо і вдається заснути, то вранці я все одно відчуваю себе розбитою. А головний біль? як наслідок низької працездатності Начальник давно дивиться на мене косо, і я почуваюся останньою людиноюна фірмі, засмучуючись через найменші дрібниці. Життя - суцільна смуга перешкод... Між іншим, каска як ніколи до речі..."

Це сумний лист неврастеника, поведінка якого відрізняється депресивним настроєм та відсутністю бадьорості.

Симптоми: підвищена стомлюваність, безсоння, розсіяність, запальність, дратівливість, чутливість до гучних звуків та яскравого світла, різка зміна настрою.

• Істерія

Олена, 29 років

"Мені погано! Я проплакала сьогодні майже весь ранок! Дівчатка з редакції намагалися мене заспокоїти, але марно. Якби вони знали, яка я нещасна! У шлюбі - ніякого просвіту, одні половники і каструлі. На роботі - суцільні здачі. Друзі, подруги ? У мене нікого немає! Я одна. Цілком одна!"

Для істеричного неврозу характерна театральність поведінки, різка зміна настрою та схильність перебільшувати свої проблеми.

Симптоми: підвищена збудливість, плаксивість, уразливість, бажання привернути до себе увагу.

• Невроз нав'язливих станів

Марина, 24 роки

"Коли я йшла на співбесіду, вирішила, що якщо побачу п'ять червоних машин, то мене візьмуть на роботу. Дивлячись на потік автомобілів, я помічала виключно червоні для того, щоб, напевно, сподобатися майбутньому директору. А потім, уже біля входу в компанію, вирішила , Що мені просто необхідно побачити ще дві. Я запізнилася на співбесіду, але нарахувала рівно дванадцять машин. Коли поверталася додому, то вирішила додати ще вісім".

Знайомі такі ритуали? Ні? От і славно. Тому що бажання перерахувати дерева на своїй вулиці, скласти номери маршруток, що проїжджають, кілька разів повернутися додому, щоб переконатися, що двері точно закриті, - ознака неврозу нав'язливих станів.

Симптоми: поява повторюваних думок, образів, вчинків, найчастіше пов'язані з потребою перевіряти ще раз себе. Невпевненість при скоєнні чергової дії через побоювання зробити помилку або когось підвести. Розвиток фобій: побоювання висоти, замкнутого простору, натовпу.

Більшість симптомів, характерних для неврозу, зустрічаються у кожного з нас: безсоння, втрата інтересу до роботи, переживання через найменшу дрібницю. Якщо такий стан має затяжний характер і проявляється протягом місяця, слід серйозно подумати про своє здоров'я.

Невроз-невидимка

Відчуваючи неприємні відчуттяв області грудей або страждаючи від головного болю, ми звертаємося до лікаря і отримуємо зовсім несподіваний діагноз – невроз. Розлад ховається під маскою інших хвороб, тому після обстеження лікар може виявити лише функціональні порушення роботи органу. Перегрів психіки, системи напруги протягом дня обертається поганим сномАле, якщо він триває тижнями та місяцями, можуть з'явитися інші симптоми.

Вони всім відомі, але їх не туди адресують. Болить голова, говорять про голову, живіт – про шлунок, запори та проноси – про кишечник, серце – про серце, – писав Микола Амосов. - Насправді ж принаймні спочатку це перетренування системи напруги. Це сигнал до відключення, і одного вечора і вихідного дня вже не відбутися, потрібно більше.

Фальшива підміна

Не розуміючи, як впоратися з негативною інформацією, що навалилася, або вийти з тупикової ситуації, багато хто вибирає перше, що відволікає увагу і приносить нехай тимчасове, але задоволення. Щоб розслабитися, ми вибираємо якийсь розважальний сайт і сидимо там до ранку, тягнемося за цигарками або відкриваємо чергову коробку цукерок.

Як стверджував Микола Амосов: "Є два джерела фізіологічних імпульсів, які активно сприяють розслабленню: зі стомлених м'язів і з повного шлунка. Про перше ми майже забули, а другий у великому фаворі. Тому не дивно, що після напруги ми вибираємо як заспокійливу їжу (особливо солодку). Адже іноді достатньо пройти пішки пару кварталів".

Як вилікувати невроз: зрозуміти ситуацію - значить видужати

Нас консультував: Леонід Юнда, лікар-психотерапевт, завідувач Центру психотерапії та медичної психології з відділенням прикордонних станівКиївської міської психоневрологічної лікарні №

Безсоння, підвищена стомлюваність, страх, тривога, дратівливість, запальність – це ознаки неврозу. Але під такими ж симптомами можуть протікати і більш тяжкі розлади: неврозоподібні, депресивні, тривожні, панічні, нав'язливі стани, реакція на важкий стрес або порушення адаптації.

Тому для уточнення діагнозу та ефективного психотерапевтичного та медикаментозного лікування необхідна консультація психотерапевта, психіатра. Адже немає нічого страшнішого та неприємнішого для людини, ніж стан, коли я не знаю, що зі мною відбувається, і нічого не можу з цим вдіяти. Достатньо лікарю пояснити всю ситуацію пацієнтові, як йому відразу стає легше. Останнім часом звернення до психотерапевта або психіатра вважається не тільки не соромним, але навіть модним, завдяки чому стіна страху перед психіатрією поступово руйнується.

Профілактика неврозу: як попередити

Щоб не допустити появи розладу, використовуй прості та доступні способизміцнення організму:

• Дотримуйся строгого розпорядку

Візьми за правило лягати і вставати одночасно. Нерідко саме через збій біологічного ритмуорганізм перестає боротися із стресами.

• Щоденник рішень

• Чим кисліше кров, тим солодше життя!

Недоокислення крові – один із спільних знаменників усіляких болячок, – вважає лікар-психотерапевт Володимир Леві. Скажи Так! кислим фруктам та ягодам!

• З очей геть!

Спробуй зрозуміти, що є твоїм подразником: можливо, це якась людина з твого оточення чи певна процедура чи джерело інформації. Іноді достатньо виключити зустріч із такими людьми чи уникнути повторення дії, щоб повернути гарний настрій. Якщо тобі доводиться спілкуватися з тими, хто викликає негативні емоції, уяви цю людину в якомусь смішному вигляді, наприклад, з безглуздим капелюхом на голові або в домашніх капцях з вушками. Другий варіант - постав перед собою уявну скляну перегородку, ніби розглядаєш його в тераріумі.

Трудотерапія як засіб від неврозу

Коли ми наражаємося на стрес, виникає сильне хвилювання, почуття тривоги або небезпеки, і в нашому організмі відбувається викид гормонів - адреналіну і нонадреналіну.

В результаті підвищується артеріальний тиск та вміст глюкози в крові, відбувається звуження судин, частішає серцебиття. Кров в організмі, що знаходиться в стані бойової готовності, спрямовується до м'язів, і в тілі прокидається древній інстинкт: Небезпека: біжи! Тому найпростіший спосіб саме уникнути наслідків стресу – це фізичне навантаження.

1. Відома телеведуча Опра Вінфрі робить 50 присідань, коли відчуває незрозуміле почуття тривоги чи хвилювання.
2. Співачка Азіза знайшла свій варіант, як упоратися з пригніченим настроєм: вона бере швабру та миє підлогу.
3. Крім фізичних навантажень, бажано мати хобі. Розведення квітів на дачі чудова можливістьотримати позитивні емоції.
4. Можна пройтися по дому і записати, що тобі необхідно зробити, - список із переліком домашньої роботи, запропонований Дейлом Карнегі як метод самоорганізації, допоміг багатьом людям позбутися почуття тривоги та занепокоєння.

Як заспокоїтись за методом Володимира Леві

"Як влаштовуються на нічліг собаки і кішки?.. Спершу пометушаться, покрутяться, пошкряблять, прилаштуються так і сяк... Потім затихають нерухомо..."

Що треба зробити, щоб наблизити заспокоєння?.. Здогадуємось?

Напружся, ну, правильно! І сильніше напружитись! - Виразити напругу! - Виштовхнути його геть!

Пропоную: перш ніж спробувати розслабитися - подрожи на всю котушку і потанцюй до упаду! І покрий, якщо хочеться. І побий когось уявного з усіх сил, можна себе... Щоб заспокоїтися, попрацюй засмутитися і покажи, як виходить!.. Або прийми положення ембріона або їжа, що згорнувся - і стискай, пружинивай, напружуй все, що тільки можна напружити!

Так можна протриматися хвилину іншу, не довше - потім захочеться відпуститися, розслабитися, і це буде приємно... Відпустимося... Напружимося знову... Повторимо це чергування разів п'ять сім...

...І ось - немов замок якийсь клацається: тривожна напруженість тане... Перевіримо?.."

Не ховайся від проблем

Щоб вирішити скрутне питання або зорієнтуватися в безвихідній ситуації, ми прокручуємо в голові сотні різних варіантів. Час зупинитися і визначити, як можна вийти з неприємного становища.

1. Розділили аркуш паперу на три частини. У першому стовпчику напиши, що станеться, якщо тобі не вдасться вирішити проблему.
2. У другій колонці - згадай і наведи приклади зі свого життя, коли ти знаходилася в схожій ситуації, яка потім була зовсім не серйозною.
3. У третій докладно запиши варіант дій, які допоможуть тобі дійти до правильного вирішення проблеми.
4. Страх невдачі (найчастіше вигаданий) змушує нас тупцювати на місці.

Шлях до себе

Інформаційна завантаженість, стрімкий ритм життя, раптові стресові ситуації… наш організм намагається впоратися з усіма перерахованими факторами, але ми не машини, щоби постійно жити в режимі non-stop.

Знаходь час для відпочинку і спробуй побути наодинці із собою.

1. Сядь у зручне становище. Опусти руки на коліна (можна прийняти позу лотоса). Закрий очі.
2. Зосередься на диханні. Щоб уникнути безладного потоку думок, сфокусуйся на повільному вдиху та видиху. Порахуй до семи.
3. Тепер уяви себе там, де б ти хотіла опинитися. Якщо це берег моря, пройдися гарячим піском, подивися на хвилі, відчуй подих вітру. Відчуй власний спокій, впевненість, що все гаразд.
4. Уяви, що з кожним вдихом ти отримуєш свіжі сили, які дають тобі море, повітря та сонце. А з кожним видихом ти відпускаєш свої страхи та переживання, і вони відразу розчиняються.
5. Думково подякуй собі за те, що в тебе все виходить. За те, що ти дала собі можливість опинитись у приємному місці, відпочити та набратися нових сил.
6. Для такої медитації достатньо 5 хвилин на день. Але якщо ти відчуваєш потребу у більш тривалому сеансі, сміливо збільшуй період часу.

Метод засипання за системою Миколи Амосова

Виберіть зручну позу, краще на боці, і лежить абсолютно нерухомо. Поступово розслабте м'язи. Починати треба з обличчя – саме мімічні м'язи відбивають наші емоції. Це запрограмовано в генах від найдавніших предків. Тут і треба навчитися стежити: вміти прослухати кожну частину тіла, визначити, наскільки напружені м'язи. Якщо визначити, можна і розслабити зусиллям волі, довільно. Деякі рекомендують повторювати слова, наприклад розслабся або просто: спокійно.

Розслаблення м'язів обличчя діє за типом переривання зворотнього зв'язкуі на причину напруги: на емоції та думки. Після обличчя інші м'язи розслабити легше. Досліджуйте одну частину тіла за іншою та розслабляйте м'язи – руки, ноги, спину, поки все тіло не ляже зовсім пасивно, як чуже. Іноді перед розслабленням потрібно легенько скоротити м'яз, наприклад, рухати рукою або щелепою.

Постає питання, на що ж переключити думки? Зовсім не мислити неможливо. Найкраще підключитися думкою до свого дихання. Спочатку потрібно перестати ним керувати, розслабитися, і нехай дихається автоматично. Зазвичай дихання уповільнюється і стає глибшим. Далі потрібно тільки стежити за ним, ніби дивитися збоку: ось – вдих, ось – пауза, почався видих.

Найчастіше через півгодини, через годину сон приходить. Якщо все-таки ні, тоді треба залишити зусилля і лежати абсолютно нерухомо.

Допоможи іншим

Як бути, якщо оточуючі тебе люди перебувають у стані нервової напруги? Ти можеш їх підтримати.

1. Якщо людина емоційно розвинена, влаштовує тобі істерику і не контролює своїх дій, залиш її одного. Без глядача він швидко заспокоїться.
2. Дуже часто люди радять у критичної ситуаціїдати волю сльозам. Краще запропонуй випити склянку води.
3. Вийти зі стану тривожності допоможе математика. Щоб відволікти людину, попроси згадати таблицю множення або порахувати, на який день тижня випаде перший день весни, Новий рікабо будь-яке інше свято.

Докожна людина повинна знати, як позбутися неврозу. Це захворювання з'являється на ґрунті стресу, недосипання, постійних конфліктів з оточуючими. Кожен може заробити тривожний невроз через проблеми на роботі чи в сім'ї. Не можна залишати поза увагою такі симптоми: безсоння, мимовільні рухи, апатія , запаморочення, біль у животі чи грудях, відсутність апетиту, відчуття втоми. Щоб позбутися неврозу, потрібно докласти зусиль. Запускати хворобу не можна, оскільки вона може спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям.

Допомога самому собі

Насамперед важливо знати, як допомогти собі при неврозі самостійно в домашніх умовах. Негативні емоції, які людина накопичує, стають причиною захворювання, тому треба їх позбуватися.

Ось деякі способи:

1. Медитація. Вона допоможе розслабитися і витіснить з голови погані думки, які псують настрій та самопочуття. Такий спосіб підійде всім, хто хоче вилікувати невроз самостійно. Він особливо дієвий, якщо хвороба перебуває ще на ранній стадії.
2. Витіснення. Як подолати тривожний невроз за допомогою цієї практики? Негативну енергіюпотрібно витісняти, і у цьому допоможуть фізичні навантаження. Кожен може вибрати те, що підходить саме йому. Наприклад, заняття боротьбою чи тренажерному залі. Якщо поруч із будинком є ​​затишний парк, можна вранці та ввечері виходити на пробіжку. У деяких випадках людині необхідно виговоритись. Треба записати свої думки на папір, а потім спалити листа. Перемогти невроз у такий спосіб можна, якщо хвороба проявляється періодично чи перебуває у ранній стадії.
3. Самонавіювання. Цей метод варто поєднати з медитацією. Треба уявити, що з кожним видихом усі проблеми, погані думки та хвилювання залишають тіло. Самонавіювання допоможе заспокоїтися та вилікувати невроз у домашніх умовах.

Щоб позбавитися захворювання, насамперед важливо навчитися контролювати свої думки. Деякі люди схильні накручувати себе, постійно програючи у голові ситуації з негативним результатом. Особливо часто таке відбувається перед нарадою чи іспитом. Тривожний невроз іноді з'являється навіть у тому випадку, якщо попереду на людину чекає приємна подія. Наприклад, наречена, готуючись до весілля, може переживати про те, як мине цей важливий день, і накручувати себе, уявляючи, що її плани порушаться і все пройде погано.

Медична допомога

Важливо знати, як лікувати невроз самостійно, але не можна забувати і про те, що якщо хвороба запущена, необхідно звернутися до фахівця. Якщо не розпочати вчасно боротися з подібним захворюванням, можуть виникнути ускладнення та серйозні проблемизі здоров'ям. Лікар має порадити, як вийти з неврозу.

Яке медикаментозне лікування може бути потрібним? Насамперед необхідно пропити курс вітамінів А, С, В, РР. Вони зміцнять імунітет і покращать самопочуття. Щоб позбутися неприємних симптомівлікар призначить валеріану і собачої кропиви. Корисний буде й Гліцин.

Щоб точно знати, як упоратися з неврозом швидко та ефективно, потрібно розібратися у причинах появи захворювання. Саме від них залежатиме, які ліки необхідно вживати. Наприклад, якщо тривожний невроз виник на тлі перевтоми, хворому потрібно приймати засоби, які покращать кровопостачання мозку.

Окремо варто поговорити про антидепресанти. Лікування неврозу в домашніх умовах за їх допомогою можливе, але лише в тому випадку, коли ліки призначив лікар. Подібні засоби потрібно підбирати індивідуально, інакше вони завдадуть більше шкоди, ніж користі. Антидепресанти зміцнюють психіку, але діють не відразу. Курс лікування становить щонайменше 2-3 місяців.

Тривожний невроз – це серйозне захворюваннятому не варто чекати моменту, коли симптоми почнуть отруювати життя. Важливо вчасно почати лікуватися, звернувшись до фахівця та постаравшись паралельно з прийомом препаратів допомагати собі самостійно. Не можна забувати і про психотерапію. Вона дуже важлива. Від причин захворювання залежить те, які саме сеанси потрібні хворому.

Може знадобитися сімейна психотерапія. Вона потрібна у тих випадках, коли невроз пов'язаний саме з стосунками у сім'ї. Наприклад, якщо він розвинувся через постійні конфлікти з батьками, дітьми чи чоловіком. Сеанси допоможуть повернути порозуміння та вилікувати хворобу.

Народні рецепти

Як позбутися неврозу самостійно за допомогою народної медицини? Можна використовувати трави, які мають заспокійливу дію. Наприклад, мелісу, безсмертник, материнку або полин. Треба пити чай із цих рослин перед сном. Також ефективні такі трав'яні збори:

1. Лаванда і материнка. Потрібно взяти по 50 г кожної рослини та залити їх суміш 500 мл окропу. Рідина треба наполягати 1 годину, потім фільтрувати та пити по 100 мл за 1 раз.
2. Меліса та м'ята. Їх також слід брати по 50 г, змішувати, а потім заливати 500 мл окропу. Наполягати цей збір треба 30 хвилин. Варто додати до напою трохи меду.
3. Можна пити збирання з 50 г м'яти, 50 г меліси та 30 г чебрецю. Потрібно залити трави 700 мл окропу, а потім наполягати 1 ніч. Вранці необхідно профільтрувати рідину та додати до неї мед. Цей збір можна використовувати для профілактики неврозу.
4. Треба взяти 50 г татарника, 30 г синьоголовника та 30 г адонісу. Трави потрібно залити 700 мл окропу і наполягати 1 ніч, а потім додати мед та 2 ложки настоянки собачої кропиви. Важливо відзначити, що цей збір - сильний засібТому використовувати його потрібно з обережністю і тільки в серйозних стресових ситуаціях. Треба пити по 250 мл 4 десь у день. Коли симптоми вщухнуть, слід перестати додавати собача кропива і почати пити цей збір 1 раз на день перед сном.

Варто знати ці рецепти, тому що з їх допомогою можна позбутися неврозу без шкоди для організму загалом. Перед використанням варто проконсультуватися з фахівцем, щоб уникнути алергії.

Новий ритм життя

Як боротися з неврозом, змінивши ритм життя? Дуже важливо дотримуватися режиму, щоб повернути продуктивність і позбутися симптомів, які заважають жити. Не завадить загартування. Можна записатися у басейн. Необхідно щодня лягати спати і прокидатися одночасно. Коли організм звикне до такого ритму життя, піде втома. Якщо мучить безсоння, варто подумати про використання заспокійливого трав'яного збору.

Переглянути варто не лише розпорядок дня, а й раціон. Важливо, що з неврозі не можна переїдати чи, навпаки, голодувати. Треба щодня є в один і той самий час. Їжа має містити багато вітамінів, щоб у хворого не послабився імунітет. Доведеться відмовитися від кави та алкоголю. Важливо скоротити кількість солодощів. Варто додати до раціону овочі та фрукти. Пити найкраще чисту воду та свіжі соки. Не можна переїдати перед сном, бо це завадить нормально заснути.

Важливо знати, як вилікувати невроз, бо зіткнутися із цим захворюванням може кожен. Щоб уникнути подібних проблемзі здоров'ям, слід дотримуватися режиму дня, правильно харчуватися та повноцінно відпочивати. Не зашкодять щоденна зарядка та заняття в спортивному залі 2-3 рази на тиждень.