Коли у людини без видимих ​​причин і відсутності загрози життю виникає інтенсивний страх, кажуть, що панічна атака (ПА). Тим, хто ніколи не відчував подібних нападів, складно зрозуміти людину, яка починає раптово метатися та шукати захисту невідомо від чого. Але такий стан — реальність для того, хто боїться, тому близьким та оточуючим людям варто знати та розуміти, що таке панічна атака, та що робити у момент нападу.

Панічна атака: як проявляється

Гострий напад страху проявляється фізичними ознаками та психічними симптомами.

Фізичні ознаки

Зазвичай сильніше виявляються, якщо в людини є супутні захворювання, які посилюють стан пацієнта при викиді в кров гормонів стресу - катехоламінів: адреналіну, дофаміну та норадреналіну. Ці речовини стимулюють нервову, дихальну та серцево-судинну систему, викликаючи такі стани:

• задишку,
• серцебиття,
• біль у серці,
• пітливість,
• похолодання кінцівок або припливи спеки,
• пітливість,
• сухість в роті,
• часте сечовипускання,
• рідкий стілець.

Всі ці відчуття багато в чому суб'єктивні і мають прямого зв'язку з порушеннями функції органів. Наприклад, коли пацієнт описує сильний біль у серці, прилади та лабораторні показники не фіксують жодної серйозної патології.

З іншого боку, наявність синдрому роздратованого кишківника при ПА швидше за все викличе розлад стільця. Помічено, що у дітей напади паніки часто закінчуються блюванням, проносом та сечовипусканням.

Фізичні симптоми, що супроводжують панічну атаку, швидкоплинні та закінчуються разом з нею, що відрізняє їх від ознак органічних захворювань.

Психічні ознаки

Для психічних симптомів, що супроводжують панічну атаку, характерна їхня раптова поява. Пацієнти відзначають:

• відчуття неминучої небезпеки, коли треба тікати та ховатися;
• страх померти, частіше від інфаркту чи інсульту;
• страх без конкретного приводу;
• скутість, людина буквально застигає, не може рушити;
• метушливість;
• "Комок в горлі";
• «бігаючий» погляд – неможливість зупинити увагу одному предметі;
• різке пробудження;
• відчуття нереальності, спотвореності оточуючого.

Цим симптомам не передують аура чи погіршення самопочуття. Багатьом здається, що вони раптово випали з реальності, потрапили до жахливого сну, і все навколо стало небезпечним.

Маскована тривога – панічна атака, що проходить без паніки. У пацієнтів часто вже є невротичний розлад. Тоді спостерігаються раптові напади

• відсутності мови,
• відсутності голосу,
• відсутності зору,
• порушення статики і ходи, що хитається;
• вивертання рук.

Панічна атака: що робити в момент нападу оточуючим

Люди, схильні до панічних атак (ПА), повинні мати лікаря з яким встановлені довірчі відносини. Лікар проводить комплексну терапію, яка включає базові медикаменти та психотерапію, гіпноз. Але в момент нападу допомога близьких і оточуючих може виявитися дієвою. Щоб полегшити стан пацієнта, можна

• надати емоційну підтримку,
• відволікти увагу,
• відволікти фізіотерапевтичними методами,
• дати ліки.

Емоційна підтримка

Таку допомогу може надати будь-яка небайдужа людина. Але при цьому треба знати, що шаблонні фрази допомагають мало, пацієнт не відреагує на заклик заспокоїтись, не боятися і бути сильним. Допомагаючому краще зберігати спокій і впевненість, переконувати, що все, що відбувається, не є небезпечним для життя, що він допоможе впоратися з ситуацією. Можна самому показати, як треба правильно і глибоко дихати у разі паніки.

Відволікаючі методики

Застосовують фізіотерапевтичні методи:

• масаж,
• контрастні водні процедури,
• дихальні вправи,
• вправи на м'язове розслаблення.

Завдання масажу – провести розслаблення м'язів, які напружуються у стресовій ситуації. Застосовують розтирання та розминання. Зазвичай допомагає масаж шиї, області плечей, а також рефлексогенних зон – мізинців, вух, основи великих пальців.

Контрастний душ благотворно впливає на нормалізацію гормонального балансу, що дозволяє поліпшити стан. Чергують гарячу та холодну воду з інтервалом приблизно півхвилини, обливають все тіло, включаючи голову за перших ознак паніки.

Дихальні вправи - дихання животом із затримкою на висоті вдиху, дихання в паперовий пакет або складені долоні (рекомендується при задишці, завдання - збільшити кількість вуглекислого газу, що вдихається, що знижує частоту дихання).

Розслаблюючі фізичні вправи – ґрунтуються на ефективному розслабленні м'язів після статичної напруги. У положенні сидячи напружують по черзі литкові м'язи, м'язи стегна, рук з наступним різким розслабленням. Добре допомагає зняти напругу вправу для обличчя: пацієнт витягає губи для проголошення звуку "про", широко розплющивши очі. Через 10 секунд слід повне розслаблення та посмішка. Потрібно зробити кілька разів.

Відволікання від тривожних думок. Людина, яка переживає ПА, зосереджена на своїх тривожних думках та відчуттях. У цей момент необхідно переключити його увагу, зайняти думки чимось іншим. Рекомендують спільно з пацієнтом виконати такі дії:

• порахувати щось приємне та близьке;
• зайнятися повсякденною рутинною роботою;
• співати пісні, кохані та приємні конкретній людині.

Можна застосувати легкі пощипування, поколювання і ляпанці, щоб слабкі болючі відчуття відволікли від тривожних переживань.

Ігри, які вимагають уяви. Наприклад, запропонуйте пацієнтові подати стан у вигляді шкали термометра, а потім попросіть подумки «опустити температуру».

Медикаментозна допомога

Лише на початкових етапах розвитку панічної атаки, коли з'являється почуття дискомфорту, перші тривожні відчуття, можна застосовувати легкі заспокійливі засоби, зокрема народні:

• настоянку півонії, валеріани, собачої кропиви,
• настої та відвари ромашки, липи, хмелю, меліси
• аптечні засоби типу Новопасита.

Якщо панічна атака розгортається у сильну тривогу та паніку, застосовують комбінації медикаментів, які має підібрати лікар, враховуючи індивідуальні особливості пацієнта.

• інгібітори моноаміноксидази (показані при ослабленій вегетативної нервовій системі, які не поєднуються з іншими препаратами, вимагають дотримання дієти, що виключає продукти, що містять тірамін),
• трициклічні антидепресанти (застосовують курсами при повторних ПА, що супроводжуються ознаками депресії),
• інгібітори зворотного захоплення серотоніну (найбільш сучасні антидепресанти з меншими побічними ефектами),
• транквілізатори – анксіолітики застосовують як безпосередньо при ПА, так і як профілактика,
• бета-блокатори - уріджують серцебиття, нівелюють ефекти катехоламінів,
• ноотропи – покращують мозковий кровотік та сприяють стресостійкості, використовуються у комплексній терапії.

Психотерапевтична допомога

Має бути кваліфікованим спеціалістом – амбулаторно або в стаціонарі. Застосовуються такі методики:

• когнітивно-поведінкова терапія;
• тілесно-орієнтована терапія;
• системна сімейна психотерапія;
• гіпноз;
• гештальт-терапія;
• психоаналіз;
• нейролінгвістичне програмування.

Психотерапевти з'ясовують причини появи ПА у конкретної людини та вчать справлятися з тривожними станами, усвідомлювати те, що відбувається, дають позитивні установки, вчать застосовувати різні техніки розслаблення.

Панічні атаки: як боротися самостійно

Коли панічна атака виникає вперше, впоратися із нею самостійно нелегко. Але якщо людина знає, що вона може виникнути, варто бути максимально готовою до цього. Насамперед, відвідавши лікаря, слід запастися медикаментами, які знімають тривожні симптоми. Потім отримати від лікаря рекомендації щодо правильного їх вживання, освоїти методики розслаблення, відволікання уваги та самомасажу. Застосовувати ці методики, як тільки з'являються перші ознаки тривожного дискомфорту. Для початку можна попросити підтримки у близьких або просто оточуючих людей.

Панічна атака після алкоголю

Виникнення панічної атаки і натомість прийому великих доз алкоголю – явище часте. Людина, з початково нестійкою вегетативною нервовою системою, перебуваючи в поганому настрої та відчуваючи тривогу, намагається допомогти собі прийомом спиртного. Якщо вперше «ліки» виявилися ефективними, воно застосовується і надалі.

Але з часом для досягнення ефекту дозу доводиться підвищувати, а потім алкоголь і зовсім починає надавати негативну дію. На тлі його прийому стан вегетативної нервової системи ще більше порушується і симптоми панічної атаки виходять на перший план. Причина похмілля – отруєння організму продуктами розпаду алкоголю. Накладання вегетативних судинних порушень та інтоксикації – хороший фізичний ґрунт для виникнення панічних атак.

Слід зазначити, що з лікуванні ПА, що виникають і натомість прийому алкоголю, відмова від його вживання – обов'язкова умова успіху терапії.

Панічна атака з ранку після сну

Приступи паніки, що виникають уночі під час сну чи вранці після пробудження, самі пацієнти спочатку пов'язують із поганими снами. Але епізоди, що повторюються, все ж таки приводять їх до думки відвідати лікаря для надання допомоги. Важливо розібратися у причинах виникнення нічних та ранкових панічних атак.

Часто до такого розладу схильні люди, які відчувають велике стресове навантаження, але вдень добре контролюють свої емоції. Вночі організм вільний від моральних стереотипів, тому тривоги «беруть своє».

Провокують такі ПА серйозні зміни у житті, ситуації, які травмують психіку – втрата близьких, розрив стосунків, зміна місця роботи чи проживання.

Небезпека нічних та ранкових ПА у тому, що люди, побоюючись їх виникнення, бояться заснути, хронічно недосипають, тим самим збільшуючи стресове навантаження. Виникає «порочне коло», яке ускладнює лікування.

Панічні атаки – не смертельна хвороба, з ними можна і треба впоратися. Спочатку за допомогою лікарів та близьких людей, а потім, зрозумівши свої особливості та прийнявши їх, виробити свою стратегію виходу із тривожного стану.

Панічна атака - явище зовсім непередбачуване, оскільки воно може спіткати людину в найнесподіваніший момент. Це тривога, що раптово наринула, з нізвідки, яка стає нав'язливим станом, аж до зміни обстановки або умов, в яких перебуває людина. З цим явищем буває непросто впоратися. Ми постараємося розібратися з тим, що є панічною атакою і що робити в момент нападу.

Що таке панічна атака?

Назва цього явища говорить сама за себе. Опинившись у цілком звичайних умовах, людина може різко відчути дуже сильну тривогу і занепокоєння, на «рівному місці». Як наслідок, виникає тремор рук чи ніг, утруднюється дихання, проступає піт. Як тільки відчуття страху минає – зникають і симптоми. Винятком є ​​захворювання серця – симптоми схожі. Тому, при виявленні таких проявів слід спочатку обстежуватися у лікаря.

Напад панічної атаки досить швидко минає. Але головним залишається страх, що може повторитися. Це може статися несподівано для самої людини, і в ту саму секунду спрацьовує механізм самозахисту. Страх настільки лякає, що в голові лише одна думка – «аби врятуватися».

Часто панічні атаки плутають із вегетосудинною дистонією. З медичної точки зору, нічого спільного між цими двома проявами немає.

Причини виникнення панічних атак

Причини можуть мати медичний та психологічний характер. До перших відносять такі захворювання, що ведуть до появи сильних нападів тривожності:

1. Раніше перенесений інфаркт міокарда;
2. Хвороби серця;
3. Пухлина надниркових залоз;
4. Прийом лікарських препаратів, таких як холецистокінін;
5. Клімакс у жінок;
6. Невроз;
7. Шийний остеохондроз.

До психологічних причин відносять:

1. Прискорений ритм життя;
2. Постійний стрес;
3. Нелюба робота;
4. Проблеми в родині.

Є ще низка психічних захворювань, що ведуть до панічних атак, а саме:

1. Різного роду фобії та депресивні стани;
2. Шизофренія;
3. Посттравматичні розлади.

Звичайно, є ціла низка причин, що тягнуть за собою синдром панічної атаки. Насамперед необхідно отримати консультацію лікаря на тему свого здоров'я. Якщо з медичної точки зору проблем немає, то першопричину слід шукати глибше. Можливо, раніше перенесені операції, драматичні події та інші проблеми вплинули на стабільність нервової системи. Можливо, варто поміняти роботу, якщо Ви ходите на неї без бажання. У будь-якому випадку потрібна консультація фахівця.

Симптоми панічних атак

Панічна атака найчастіше проявляється у наступних симптомах:

1. Посилюється серцебиття;
2. Почастішає дихання;
3. Підвищується потовиділення;
4. З'являється запаморочення, нудота;
5. Оніміння кінцівок (ніг, рук);
6. Болі в ділянці грудної клітки;
7. Той, хто сковує свідомість страх померти або втратити розум.

Деякі фахівці схильні вважати, що якщо у Вас спостерігаються більше 3 симптомів з вищеперелічених, то можна говорити про панічний напад. Триває вона, як правило, недовго, не більше півгодини. Найчастіше такий прояв страху викликано перебуванням у натовпі чи замкнутому просторі з великим скупченням народу (наприклад, у метро).

Вище ми розібралися з терміном панічна атака. Що робити в момент нападу – поради нижче.

з нападом можна швидко впоратися, якщо рівно і глибоко дихати, спостерігати за своїми відчуттями, намагатися мислити тверезо, намагатися розслабитися, змушувати себе посміхатися і якнайшвидше залишити місце, що викликає страх і тривогу

Як впоратися з панічною атакою?

Глибоке рівне дихання при ПА

У момент нападу людині часто не вистачає повітря. Щоб не знепритомніти і не зомліти, слід почати глибоко дихати. Глибокі вдих – видих допомагають послабити стрес, мозок насичується киснем і людина здатна сконцентрувати увагу на навколишній обстановці. Повільне глибоке рівне дихання чудово допомагає полегшити напад панічної атаки.

Можна спробувати затримати подих на кілька секунд, після чого повільно видихнути ротом. Таку дихальну вправу слід виконувати 5-7 хвилин.

Увага до своїх відчуттів при паніці

У момент панічної атаки слід негайно сказати подумки: «Стоп!» і зрозуміти, що Ви відчуваєте у цій ситуації. Почастішав стукіт серця, потіють долоні, тремтять губи. Спробуйте кожне з цих відчуттів відчути та проговорити. Потім слід сказати собі, що все добре, ці відчуття є наслідком страху, що виник, який неодмінно зміниться спокоєм. Робити це потрібно на тому самому місці, на якому Вас почала наздоганяти паніка. У жодному разі не тікати.

Активація мислення у момент ПА

Якщо напад підходить, слід негайно себе відволікти. Наприклад, дорахувати до кількох сотень і назад, згадати історію стародавнього світу, слова з пісні чи щось інше. Головне завдання – змістити фокус страху та тривожності. Свідомість стане зрозумілою і Ви зрозумієте, що ситуація безпечна.

Вміння розслаблятися замість паніки

Ця важлива навичка добре справляється з панікою. Подумки пройдіться своїм тілом, починаючи від обличчя і закінчуючи кінчиками пальців на ногах, по 1-2 секунди зосередившись на кожній ділянці. Така процедура дає зрозуміти мозку, що Ви контролюєте ситуацію і вона перестає бути тривожною.

Посмішка як засіб проти тривожності

Такий прийом дуже ефективний. Якщо раптом Ви почали відчувати, що накочує страх, просто посміхніться. У мозок надійде сигнал, що все добре, а за цим одразу піде розслаблення. Гарний настрій гарантований.

Уникнення ситуації, що викликає панічну атаку

Найкращий і вірний спосіб заспокоїтись - це залишити місце, що викликає тривогу. Якщо вищеописані прийоми не допомагають, то мучити себе не варто. Ідіть туди, де Вам добре і спокійно. На майбутнє постарайтеся зрозуміти, що чи хтось викликає у Вас панічну атаку, в чому причина страху.

Боротися з панічною атакою цілком під силу. Людина повинна розуміти, що тільки її внутрішній спокій гарантує відсутність страху. Важливо зрозуміти, коли і як виникає напад – тоді з ним легше впоратися.

Напад паніки може статися раптово і часто схожий на серцевий напад або втрату самоконтролю. У більшості випадків у дорослих людей буває один-два напади паніки за все життя, але регулярні напади свідчать про психічну недугу, яка називається панічним розладом. Симптомом нападу паніки є сильний страх, що відчувається без видимих ​​причин і супроводжується прискореним серцебиттям, підвищеним потовиділенням та прискореним диханням. У цій статті описані методи негайної допомоги при нападі паніки та кроки для запобігання таким нападам у майбутньому.

Кроки

Частина 1

Негайна допомога

Фізичні симптоми нападу паніки.Організм людини, яка зазнає нападу паніки, мобілізується для боротьби або втечі аналогічно ситуації, коли людині дійсно загрожує небезпека (але у разі нападу паніки людина перебуває в безпеці). Симптомами панічної атаки є:

• біль або дискомфорт у ділянці грудної клітки;
• запаморочення чи втрата свідомості;
• страх померти;
• почуття приреченості чи втрати контролю;
• ядуха;
• відчуженість;
• відчуття нереальності того, що відбувається навколо;
• нудота чи розлад шлунка;
• оніміння або поколювання в руках, ногах, обличчі;
• прискорене серцебиття;
• пітливість чи озноб;
• тремтіння або похитування.

1. Контролюйте подих.При нападі паніки дихання частішає і стає неглибоким, що призводить до тривалого прояву симптомів. Контролюючи дихання, ви нормалізуєте серцевий ритм, знизите кров'яний тиск, уповільніть потовиділення і оговтаєтеся.

   Прийміть ліки, наказані лікарем.Найбільш дієвий спосіб подолати напад паніки – прийняти заспокійливий лікарський засіб (як правило, із класу бензодіазепінів).

   Займайтеся повсякденними справами.Продовжуйте жити як завжди, щоб знизити шанси повторення нападу паніки.

   Чи не тікайте.Якщо напад паніки застав вас у приміщенні, наприклад, у супермаркеті, то у вас виникне сильне бажання якнайшвидше вибратися (втекти) з цього приміщення.

   Зосередьтеся на чомусь іншому.Психолог допоможе вам навчитися зосереджуватися на інших речах і тим самим контролювати панічні думки.

   • Наприклад, ви можете випити щось холодне або гаряче, прогулятися, наспівати улюблену мелодію, поговорити з друзями, подивитися телевізор.
   • Або ж можна виконати кілька вправ на розтяжку, вирішити головоломку, знизити або підвищити температуру повітря в приміщенні, опустити скло автомобіля, вийти на вулицю, почитати щось цікаве.

2. Навчіться відрізняти стрес від нападу паніки.Хоча симптоми стресу та панічної атаки дуже схожі (підвищений кров'яний тиск, надмірне потовиділення та прискорене серцебиття), це дві абсолютно різні реакції організму.

   • Будь-яка людина може потрапити у стресову ситуацію. В цьому випадку організм мобілізується для опору або втечі (як і при панічній атаці), але на відміну від нападу паніки така реакція є відповіддю на подразник, подія або досвід.
   • Приступи паніки не пов'язані з будь-яким подразником чи подією; вони непередбачувані, а тому набагато важчі та страшніші.

3. Навчіться розслаблятися.За допомогою деяких методів ви зможете швидко розслабитись, що дозволить вам контролювати панічні думки.

   • Якщо у вас трапляються регулярні напади паніки, зверніться до психолога, котрий практикує когнітивно-поведінкові методи терапії. Він навчить вас розслаблятися та контролювати напад під час його початку.

4. Використовуйте ваші почуття для придушення паніки нападу.Якщо у вас є напад паніки або ви потрапили в стресову ситуацію, зосередьтеся на своїх почуттях (хоча б на мить), щоб зменшити симптоми панічної атаки або стресу.

   Приймайте запропоновані ліки.Як правило, препаратами, що рекомендуються, є засоби з класу бензодіазепінів (як швидкодіючі, так і з уповільненою дією).

   • Бензодіазепіни викликають звикання, тому приймайте ліки саме так, як це наказано лікарем. Пам'ятайте, що підвищені дози можуть призвести до серйозних негативних наслідків і навіть до смертельного результату.

5. Приймайте швидкодіючі препарати у виняткових випадках.Такі лікарські засоби зменшують симптоми панічної атаки, тому їх слід приймати тоді, коли ви вважаєте, що у вас починається напад паніки. Лікарі рекомендують мати швидкодіючі препарати і приймати їх на самому початку панічної атаки.

   • Приймайте швидкодіючі препарати в крайньому випадку, щоб ваш організм не звик до запропонованої дозування.
   • На початку нападу паніки рекомендується приймати лоразепам, алпразолам або діазепам.

6. Регулярно приймайте препарати уповільненої дії або робіть це відповідно до розпорядження лікаря.Такі препарати починають діяти не так швидко, але вони ефективні у довгостроковій перспективі.

   Приймайте селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС).Такі препарати призначають при панічних атаках та панічному розладі.

   Відвідуйте психолога, котрий використовує когнітивно-поведінкові методи терапії.Така терапія є ключовим моментом при підготовці вашого мозку та організму до протидії панічним атакам та повному позбавленню від нападів паніки.

7. Визначте, чи справді у вас напад паніки.Панічна атака має місце у тому випадку, коли спостерігаються як мінімум чотири з вищевикладених симптомів.

   • Приступивши до лікування панічних атак якомога раніше, ви досягнете кращих результатів і уникнете можливих ускладнень, викликаних повторними нападами паніки.

• Симптоми, пов'язані з серцевими недугами або проблемами зі щитовидною залозою, схожі на симптоми нападів паніки.
• Зверніться до лікаря, щоб виявити захворювання, яке є основною причиною панічних атак.
• Приступайте до лікування нападів паніки якомога раніше.
• Розкажіть про вашу недугу родичу або близькому другу, щоб заручитися його підтримкою, яка особливо потрібна в періоди панічних атак.
• Дбайте про ваш організм і розум. Їжте здорову їжу, більше відпочивайте, не пийте напої з високим вмістом кофеїну, займайтеся спортом та регулярно приділяйте час своїм захопленням.
• Вивчіть новий метод швидкого розслаблення, наприклад, займіться йогою або медитацією.
• Важливо концентруватися на диханні, а не на неприємних відчуттях, пов'язаних із панікою. Часом робити це непросто, особливо коли здається, що ось-ось знепритомнієш, але глибоке і повільне дихання дозволить вам розслабитися.
• Подумайте про щось розслаблююче або подивіться телевізор, щоб відволіктися.

Що робити, якщо у вас є напад панічної атаки? Літнім людям, які особливо пережили війну і післявоєнну розруху, ця фраза за великим рахунком нічого не скаже. Війна та поневіряння зробили представників старшого покоління більш емоційно стійкими. А ось сучасна людина найбільш схильна до різного роду психологічних недуг, справлятися з якими, тим паче самотужки, непросто.

Визначення, короткий опис

Що таке панічна атака? Панічна атака - це раптово виник і незрозумілий напад поганого самопочуття, який супроводжується страхом разом із різноманітними фізичними проявами.

Деякі вчені вважають, що панічні атаки з'являються як відповідь реакції людського тіла на стрес. Вони можуть бути відображенням внутрішнього протистояння людини агресивним проявам зовнішнього світу. Крім усього вищепереліченого, важливою причиною виникнення панічних розладів є пригнічені психологічні конфлікти, які з різних причин не можуть бути вирішені людиною.

Сьогодні панічна атака є досить частим явищем. За деякими даними, протягом життя їм піддається до 20% людей. За заявами психологів, від панічних атак страждає близько 5% жителів мегаполісів. У 70% випадків напади паніки ускладнюються депресією та ризиком суїциду, а у 20% виникає алкогольна чи лікарська залежність. Симптомами, що вказують на панічні атаки, є:

• підвищена частота серцевих скорочень (тахікардія);
• підвищене потовиділення;
• озноб, тремтіння в руках чи ногах;
• задишка, людині немов не вистачає повітря;
• біль у лівому підребер'ї;
• переднепритомний стан;
• страх зробити безрозсудну дію;
• страх смерті;
• порушення сну.

Є й інші ознаки, але вони не такі характерні, через що не включені до цього переліку. Це порушення ходи, утруднення рухових функцій, проблеми із зором чи слухом. Хвороба може супроводжуватися рядом фобій, наприклад агорафобією (страх відкритого простору), клаустрофобією (страх замкнутого простору), страхом натовпу.

Атаки, які протікають без характерних симптомів, називаються атиповими. Нема і жахливого страху. Може бути деякий емоційний гніт. Замість звичайних симптомів відбуваються порушення у роботі одного з органів чуття: пропадає голос, відбувається тимчасова втрата зору, стає важко говорити, порушується хода, відчуття скручування рук. Подібні атаки зазвичай відбуваються в людних місцях, але не виявляються коли людина одна. Ці напади ще називають істеричним неврозом.

Як проходить напад

Якщо ви часто потрапляєте у стресові ситуації, ви повинні знати, як розпізнати наближення такої атаки, що робити при цьому. Вперше паніка зазвичай виникає і протікає за одним із наступних сценаріїв:

1. Паніка починається на тлі повного благополуччя, після перенесеного стресу або сильного емоційного потрясіння, після виконання важкої незвичної роботи чи вживання великої кількості алкогольних напоїв. Людина вперше переживає цей стан і після заспокоєння не розуміє, чому це сталося.
2. Може виникнути криза з серйозними фізичними проявами і навіть без емоційної реакції. Симптоми виражені дуже яскраво. У таких випадках, як правило, людина турбується за своє здоров'я або переживає депресивний стан. Він гадки не має, що з ним відбувається і як впоратися з панічними атаками.
3. Паніка розвивається разом із іншими психічними розладами. Наприклад, паралельно з депресією чи біполярним розладом.

Виразність симптомів та тяжкість хвороби ще залежать від типу темпераменту та вольових особистісних якостей людини. Схильному до драматизму та переживань пацієнтові важче долати стреси. У той же час психічно стійка, дисциплінована, емоційно врівноважена людина набагато легше впорається з проявом паніки.

Як боротися з панічними атаками

Як впоратися з панічною атакою самостійно? Це дуже важливе питання. Адже в потрібний момент ви можете опинитися зовсім одні. Люди, які часто потрапляють у важкі та форс-мажорні обставини, просто зобов'язані знати, як швидко зняти панічний напад. Але перш ніж приступати до самолікування, необхідно з'ясувати причину виникнення цього стану. Чи є воно наслідком психологічних проблем або психологічна атака відбувається внаслідок іншого захворювання. Для з'ясування причин виникнення хвороби необхідно звернутися до фахівця.

Якщо панічні атаки викликані іншим захворюванням, необхідно зайнятися ним. У цей час необхідно боротися і з панічними атаками. Як зупинити панічну атаку? Хворий повинен зрозуміти, що напад панічної атаки викликаний психологічним, емоційним стресом чи зривом. Усвідомити прямий зв'язок між «поганими» думками та початком психічної атаки. Усвідомивши необґрунтованість своїх страхів, він зможе подолати паніку. Визнавши, що він хворий і потребує лікування, людина зможе краще зрозуміти, як заспокоїтись у кризові моменти.

Із цього приводу існує цілий комплекс вправ і процедур. Наприклад, багато хто рекомендує медитувати двічі на день, загалом 20 хвилин. При цьому потрібно сісти у зручне положення та розслабитися. Не ігнорувати думки, що виникають у голові, краще за ними стежити, дихати рівно. Подібні практики допомагають упорядкувати думки.

Вітаються заняття йогою та водні процедури. Можна використовувати наступний «алгоритм» прийняття душу: починаючи з простих обливань, поступово то знижувати, то підвищувати температуру води, згодом збільшуючи амплітуду. Концентрація та бадьорість знімають емоційну напругу.

Щоразу, коли накочує напад незрозумілої тривоги, а голові з'являються страхи, треба проводити таку роботу. Це досить складний метод, що потребує великих моральних та фізичних сил. Але водночас це єдиний дієвий спосіб, який демонструє, як зняти панічну атаку без ліків.

До медикаментозних засобів, показаних при панічних атаках, належать такі препарати:

• Діазепам, Темазепам;
• Труксал;
• Клоназепам, Алпрозал;
• Пароксетін, Флувоксамін.

Найголовніше пам'ятати, що всі перераховані вище препарати застосовуються тільки за призначенням лікаря!

Будьте уважні!

Важливо пам'ятати, що більшість ліків, що пропонуються від панічних атак та ВСД, — це антидепресанти та транквілізатори, безпека та ефективність яких до кінця не вивчені. Тому настійно рекомендується вдаватися спочатку до найбезпечніших засобів, наприклад таких як трав'яні збори.

Кожен з нас знає, що дія лікувальних трав значно ефективніша за різноманітні хімічні препарати, що пропонуються на сьогоднішній день фармацевтикою. Серед безлічі різних пропозицій ми особливо виділяємо Монастирський збір - повноцінний лікувальний комплекс, який не тільки позбавляє захворювань, але і забезпечує організм корисними мікроелементами і вітамінами. Може використовуватися як основний, так і допоміжний засіб для позбавлення від різних недуг.

І не забувайте про такі важливі речі, як правильне харчування, спорт, які разом із травами дадуть найбільший ефект.

Перша допомога

Почуваючись спокійно, можна вивчити різні профілактичні заходи. Але як бути під час самого нападу? Як зрозуміти, що у вас почався напад паніки? Як навчитися їх долати? Необхідно максимально точно оцінити свій стан, з'ясувати, чи присутні перераховані вище симптоми, і переконатися в присутності наступних моментів.

У людини, що страждає панічними атаками, напад зазвичай виникає різко і несподівано. Можливо більше 4 нападів за один місяць. Щонайменше під час одного з них людина боїться, що після цього почнеться новий напад. Через це він може несвідомо змінити свою звичну поведінку. Наприклад, він уникатиме місць, де вже стався напад. Він не здатний подолати страх. Це і є основною відмінністю панічної атаки від одиночних, не пов'язаних між собою випадків паніки. Потрібно розуміти, як допомогти собі за панічної атаки.

У момент нападу панічної атаки у хворого з'являється почуття, що все, що відбувається, не реально, він боїться захворіти або померти. Припустити, що людина, яка знаходиться поряд з вами, в цей час страждає від нападу панічної атаки, можна за присутністю чотирьох з цих фізичних ознак: утруднене дихання, тремор рук або ніг, прискорене серцебиття, відчуття ознобу, підвищене потовиділення, утруднене дихання, запаморочення, швидкі припливи спека або холоду чергуються.

Що робити при панічній атаці? Ваші дії безпосередньо залежатимуть від ситуації, в якій ви опинилися. Суть така:

1. Потрібно докласти всіх зусиль для того, щоб заспокоїтися, зрозуміти, що те, що відбувається з вами, триватиме недовго і не є небезпечним для вашого здоров'я.
2. Спробувати посміхнутися. Посмішка, навіть через силу, може допомогти.
3. Контролюйте своє дихання. Робіть глибокі вдихи.
4. Потрібно спробувати абстрагуватися від того, що з вами зараз відбувається, зайняти себе об'єктивними речами. Наприклад, подивитися у вікно, згадати імена родичів.
5. Поговоріть з людьми, що знаходяться поблизу.
6. Намагайтеся зрозуміти, страх перед чим викликає у вас паніку.
7. Займайтеся тим самим, що робили до початку нападу. Якщо напад почався вночі, потрібно включити світло і вмиватися холодною водою.
8. Намагайтеся переконати себе, що в таких випадках не вмирають, що вам нічого не загрожує.

Впоравшись одного разу, ви точно знатимете, що робити під час панічної атаки. Ці досить нехитрі дії допоможуть вам заспокоїтись при панічній атаці.

Як допомогти іншій людині?

Яка перша допомога при панічній атаці? Перша панічна атака завжди несподівана, але при цьому не дуже сильна. Потерпілий лякається, бо не розуміє, що сталося, але усвідомлює, що йому потрібна допомога. Повторний напад є дуже тривожним знаком, адже одиничний випадок може нічого не означати, а те, що сталося двічі, може статися і знову. Як допомогти людині при панічній атаці? З першою медичною допомогою при травмах або розтягуваннях все більш-менш ясно, тут вам слід пам'ятати, що ви маєте справу з психікою людини. Отже, що робити, щоб допомогти людині при панічній атаці:

1. Потрібно постаратися заспокоїти потерпілого, переконати, що його стан лише тимчасовий, і він скоро пройде.
2. Встаньте навпроти нього, візьміть за руки, поясніть, що це скоро закінчиться.
3. Дихайте ритмічно і разом рахуйте кількість вдихів і видихів.
4. Дайте людині виговоритись.
5. Допоможіть прийняти контрастний душ. Заваріть чай - краще використовувати Монастирський збір.

Це радше загальна інструкція, ніж керівництво до дії. Слід пам'ятати, що ситуації бувають різні, і поставити правильний діагноз або допомогти ви можете виявитися не здатні. Але, впоравшись із цим одного разу, надалі вам буде набагато легше ухвалити правильне рішення.

Психотерапевт Олена Перова набагато детальніше пояснює, як зняти напад панічної атаки і як слід надавати допомогу людині, яка переживає панічну атаку.

Панічні атаки найчастіше трапляються в маленьких, обмежених місцях, наприклад, в салоні автобуса. Перше, що потрібно зробити, — вивести постраждалого на вулицю, забезпечити приплив свіжого повітря. Потрібно запропонувати йому сісти, дати щось випити (в ідеалі гарячого чаю). Якщо ваші стосунки дозволяють, тримайте його за руки. Потрібно звертатися до людини спокійним голосом, щоб вона заспокоювала. Розпитайте постраждалого про причину його переляку. Постарайтеся сконцентрувати його увагу на тому, що відбувається неподалік вас. Переконайтеся, що нічого страшного не сталося. Всі ваші слова та дії повинні справляти заспокійливий ефект.

Важливо самому залишатися спокійним. Говорити і рухатися впевнено, щоб він поступово підлаштовувався під вас і тим самим заспокоювався.

Симптоми, що виявляються між нападами

Якщо у пацієнта сформувалося панічне розлад, то у нього, швидше за все, виявляється один або кілька цих симптомів. При цьому вони бувають як непомітними, так і яскраво вираженими. Часто практично неможливо визначити, де був напад, а де розпочався посткризовий період. Ось ці ознаки:

1. Тривожне передчуття. Відчуття психологічного гніту.
2. Страх перед місцем, де стався напад панічної атаки. Ця зона може поступово розширюватися до великих розмірів.
3. Поява фобій (описано вище).
4. Соціальна дезорієнтація. Людина боїться спілкуватися з людьми, що були при нападі, або їздити на транспорті, в якому стався напад панічної атаки.
5. Депресія.
6. Людині важко залишатися на одному місці.
7. Неприємні думки, які не дають спокою.
8. Істеричний розлад.
9. Слабкість, підвищена стомлюваність.

На даний момент не встановлено оптимального терміну лікування панічного розладу. Середня тривалість лікування за повного контролю панічних атак становить 6 місяців. Але при більш тяжкому перебігу захворювання лікування може тривати до 9 місяців.

Ми провели короткий огляд деяких загальних методик профілактики та лікування нападів панічної атаки. Слід ще раз наголосити, що у разі прояву зазначених симптомів слід насамперед звернутися за допомогою до фахівця, не пускати справу на самоплив. Своєчасна діагностика захворювання дозволить взяти ситуацію під контроль та значно зменшить час, необхідний для лікування.

Панічна атака (або епізодична пароксизмальна тривога) – це підвид тривожного розладу, який відноситься до розладів невротичного рівня, пов'язаних зі стресом. Панічна атака представлена ​​добре окресленим епізодом інтенсивної тривоги чи нездужання, що приходить раптово, досягає максимуму протягом кількох хвилин і триває трохи більше 10 – 20 хвилин.

Характерною особливістю є непередбачуваність виникнення та величезна різниця між вираженістю суб'єктивних відчуттів та об'єктивним статусом хворого. Як свідчать сучасні психологи, панічні атаки спостерігаються приблизно у 5% людей, які мешкають у великих містах.

Що таке панічна атака?

Панічна атака - це непередбачуваний напад сильного страху або тривоги, що поєднується з різноманітною вегетативною поліорганною симптоматикою. Під час нападу може спостерігатися поєднання кількох наступних симптомів:

• гіпергідроз,
• серцебиття,
• утруднене дихання,
• озноб,
• припливи,
• страх божевілля чи смерті,
• нудота,
• запаморочення та ін.

Ознаки панічних атак виражаються в нападах страху, що виникає цілком непередбачувано, особистості ще й дуже тривожно, вона боїться померти, а іноді думає, що стане божевільним. У цьому особистість переживає неприємні симптоми з фізичної боку організму. Вони не здатні пояснити причини, не можуть керувати часом або силою нападу.

Поетапний механізм розвитку панічної атаки:

• викид адреналіну та інших катехоламінів слідом за стресом;
• звуження кровоносних судин;
• збільшення сили та частоти серцебиття;
• збільшення частоти дихання;
• зниження концентрації вуглекислого газу крові;
• накопичення молочної кислоти у тканинах на периферії.

Панічні атаки – поширений стан. Хоча б раз у житті її переносив кожен п'ятий, частим же розладам, що повторюються довше року, схильна не більше 1% людей. У 5 разів частіше хворіють жінки, і пік захворюваності посідає вік 25-35 років. Але атака може з'явитися і в дитини старше 3 років, і в підлітка, і в людей старше 60 років.

Причини виникнення

Сьогодні існує безліч теорій виникнення панічних атак. Вони торкаються як фізіологічної, так і соціальної ланки. Проте першопричиною панічної атаки прийнято вважати фізіологічні процеси, які у організмі людини, під впливом стресових чинників.

Стан може бути спровокований будь-яким захворюванням, страхом чи операцією, через яку людина переживала. Найчастіше атака розвивається і натомість психічних патологій, але й може бути викликана:

• перенесеним;
• ішемічну хворобу серця;
• пролапс мітрального клапана;
• пологами;
• вагітністю;
• початком статевого життя;
• феохромоцитомою (пухлиною надниркових залоз, при якій виробляється надто багато адреналін);
• прийомом препаратів холецистокініну, гормонів-глюкокортикоїдів, анаболічних стероїдів.

У здорових людей без шкідливих навичок поява панічних атак зазвичай провокує психологічний конфлікт. Якщо людина постійно живе у стані стресу, придушення бажання, страху за майбутнє (за дітей), відчуття власної неспроможності чи невдачливості, це може вилитися у панічний розлад.

Крім того, схильністьдо панічним атак має генетичну основу, приблизно 15-17% родичів першого ступеня мають схожі симптоми.

У чоловіків панічна атака буває рідше у рази. Це, за висновками досліджень, пояснюється складною гормональною зміною при менструальному циклі. Нікого не здивуєш наявністю у жінок різких емоційних стрибків. Є ймовірність, що чоловіки менш охоче просять про допомогу через свою напускну мужність. Вони швидше підсядуть на наркотики або випивку, щоб позбудуться нав'язливих симптомів.

Фактори ризику:

• Психологічні травми
• Хронічні стреси.
• Порушений режим сну – неспання.
• Відсутність фізичних навантажень.
• Шкідливі звички (прийом алкоголю, тютюнопаління).
• Психологічні конфлікти (придушення бажань, комплекси та ін.).

Види

Сучасна медицина дозволяє об'єднувати ПА в декілька груп:

• Спонтанні ПА. Вони виникають без жодних причин.
• Ситуаційні. Чи є реакцією на конкретну ситуацію, наприклад, людина боїться виступів на публіці або переходити через міст.
• Умовно-ситуаційні. Проявляються у більшості випадків після впливу на організм стимуляторів біологічного чи хімічного характеру (наркотики, алкоголь, гормональні зміни).

Симптоми панічних атак у дорослих

При панічній атаці виникає виражений страх (фобія) – страх втрати свідомості, страх «збожеволіти», страх смерті. Втрачається контроль над ситуацією, розуміння місця та часу знаходження, іноді – усвідомлення власної особистості (дереалізація та деперсоналізація).

Панічні атаки можуть переслідувати здорових та оптимістично налаштованих людей. При цьому вони зрідка зазнають нападів тривоги та страху, які закінчуються при виході з «проблемної» ситуації. Але бувають і інші випадки, коли самі атаки не такі небезпечні, як захворювання, яке їх викликало. Наприклад, панічний розлад чи тяжка депресія.

Симптоми, які найчастіше виникають при панічних атаках:

• Головним симптомом, який посилає тривожний дзвіночок у мозок, є запаморочення. Панічні атаки сприяють викиду адреналіну, людина відчуває небезпеку ситуації та ще більше її нагнітає.
• Якщо не подолати зародження атаки, з'являється задишка, серце починає сильно битися, піднімається артеріальний тиск, спостерігається прискорене потовиділення.
• Пульсуючий біль у скронях, стан задухи, іноді серцевий біль, стислість діафрагми, порушення координації рухів, затуманений розум, нудота і блювотні позиви, спрага, втрата реального часу, сильне хвилювання і не відчуття страху.

Психологічні симптоми ПА:

• Сплутаність чи звуження свідомості.
• Відчуття «кому в горлі».
• Дереалізація: відчуття, що довкола ніби нереально або відбувається десь далеко від людини.
• Деперсоналізація: власні дії хворого сприймаються ніби «з боку».
• Страх смерті.
• Тривога з приводу якоїсь невідомої небезпеки.
• Страх збожеволіти або зробити неналежний вчинок (кричати, зомліти, кинутися на людину, обмочитися і т.д.).

Панічна атака характеризується не пов'язаним із існуванням реальної небезпеки раптовим непередбачуваним початком, лавиноподібним наростанням та поступовим стиханням симптоматики, наявністю післяприступного періоду.

У середньому пароксизм триває близько 15 хв, та його тривалість може варіювати не більше від 10 хв до 1 години.

Після перенесеної панічної атаки людина перебуває у постійних роздумах про те, що трапилося, фіксує увагу на самопочуття. Подібна поведінка може призвести до виникнення панічних атак надалі.

Частота нападів паніки при панічному розладі може бути різною: від кількох на добу і до кількох на рік. Примітно, що напади можуть розвиватися під час сну. Так, людина посеред ночі прокидається у страху та холодному поті, не розуміючи, що з нею відбувається.

Що робити людині під час панічної атаки?

Якщо контроль над собою збережений, і самовладання не втрачено, то, відчуваючи атаку, що наближається, хворому потрібно спробувати «відволіктися». Способів для цього багато:

1. рахунок - можна почати рахувати кількість стільців у залі або сидінь в автобусі, кількість людей без головного убору у вагоні метро та ін;
2. спів чи читання віршів- Спробувати згадати улюблену пісню і наспівувати її «про себе», носити з собою в кишені написаний на листочку вірш і при атаці, що починається, почати читати його;
3. Знати та активно використовувати дихальні релаксаційні техніки: глибоке дихання животом, щоб видих був повільнішим від вдиху, використовувати паперовий пакет або власні долоні, складені «човником», для усунення гіпервентиляції.
4. Методики самогіпнозу:переконати себе, що ви розслаблені, спокійні і т.д.
5. Фізична активність:допомагає позбутися спазмів і судом, розслабити м'язи, усунути задишку, заспокоїться і відволіктися від нападу.
6. Візьміть за звичку робити масаж долонь, коли паніка застала вас зненацька. Натискайте на перетинку між вказівним і великим пальцями. Натискайте, рахуйте до 5, відпускайте.
7. Допомога в розслабленні можна надати за допомогою масажу або розтирання певних частин тулуба: вушних раковин, області шиї, поверхні плечей, а також мізинців та основ великих пальців на обох руках.
8. Контрастний душ . Кожні 20-30 секунд слід чергувати обливання холодною і гарячою водою, з метою викликати реакцію гормональної системи, яка погасить напад тривоги. Необхідно спрямовувати воду на всі частини тулуба та голову.
9. Релаксуйте. Якщо напади з'явилися на тлі хронічної втоми, настав час трохи відпочити. Найчастіше набирайте ванну з ароматними маслами, більше спіть, вирушайте у відпустку. Психологи стверджують, що у такий спосіб виліковується 80% людей.

Часто з часом у пацієнтів розвивається страх нового нападу, вони в тривозі чекають на нього і намагаються уникати ситуацій, що провокують. Звичайно, така постійна напруга ні до чого хорошого не призводить і напади частішають. Без правильного лікування такі пацієнти часто перетворюються на самітників та іпохондриків, які постійно займаються пошуком у себе нових симптомів, а вони не забаряться з'явитися в такій ситуації.

Наслідки ПА для людини

Серед наслідків слід зазначити:

• Соціальну ізоляцію;
• Виникнення фобій (зокрема і агорафобії);
• Іпохондрію;
• Поява проблем в особистій та професійній сферах життя;
• порушення міжособистісних відносин;
• Розвиток вторинної депресії;
• Поява хімічних залежностей.

Як лікувати панічні атаки?

Як правило, після появи першої панічної атаки, хворий вирушає до терапевта, невролога, кардіолога, причому кожен із цих фахівців за своїм профілем розладів не визначає. До психотерапевта, який необхідний хворому спочатку, він потрапляє в основному на той момент, коли досягає або значного погіршення, що відзначається як життя.

Психотерапевт на прийомі пояснює хворому, що саме з ним відбувається, розкриваючи особливості захворювання, потім провадиться підбір тактики подальшого ведення захворювання.

Головна мета лікування панічних атак – зниження кількості нападів та полегшення тяжкості симптомів. Лікування завжди ведеться у двох напрямках – медикаментозному та психологічному. Залежно від індивідуальних особливостей може використовуватися один із напрямків або обидва одночасно.

Психотерапія

Ідеальним варіантом початку лікування панічних атак таки вважається консультація психотерапевта. Розглядаючи проблему в психіатричній площині, якнайшвидше досягти успіхів, оскільки лікар, позначивши психогенне походження розладів, призначить терапію відповідно до ступеня емоційно-вегетативних порушень.

1. Когнітивно-поведінкова психотерапія є одним із найпоширеніших методів лікування нападів паніки. Терапія складається з кількох ступенів, мета яких – змінити мислення та ставлення пацієнта до тривожних станів. Лікар пояснює схему виникнення нападів паніки, що дозволяє хворому зрозуміти механізм явищ, що відбуваються з ним.
2. Дуже популярний, відносно новий вид – це нейролінгвістичне програмування. При цьому використовують особливий тип розмови, людина знаходить страшні ситуації та переживає їх. Він прокручує їх стільки разів, що страх просто зникає.
3. Гештальт-терапія - сучасний підхід до лікування панічних атак. Пацієнт докладно розбирає ситуації та події, які викликають у нього тривогу та дискомфорт. Під час лікування терапевт підштовхує його до пошуку розв'язок та методів усунення таких ситуацій.

Практикується також допоміжне лікування травами, при якому хворим рекомендується щодня приймати відвари деяких трав із заспокійливим ефектом. Можна готувати відвари та настої з валеріани, вероніки, материнки, кропиви, меліси, м'яти, полину звичайного, собачої кропиви, ромашки, хмелю та ін.

Препарати при лікуванні панічної атаки

Тривалість медикаментозного курсу, зазвичай, становить щонайменше півроку. Відміна препарату можлива на тлі повної редукції тривоги очікування, якщо панічна атака не спостерігалася протягом 30-40 днів.

При панічній атаці лікар може призначити такі препарати:

• Сибазон (діазепам, реланіум, седуксен) знімає відчуття тривоги, загальної напруги, підвищеної емоційної збудливості.
• Медазепам (рудотель) - денний транквілізатор, що знімає панічні страхи, але не викликає сонливості.
• Грандаксин (антидепресант) не має снодійної та міорелаксуючої дії, застосовується як денний транквілізатор.
• Тазепам, феназепам – розслабляють м'язи, дають помірний седативний ефект.
• Зопіклон (соннат, сонекс) - досить популярний легкий снодійний засіб, що забезпечує повноцінний здоровий сон протягом 7-8 годин.
• Антидепресанти (легкі – амітриптилін, грандаксин, азафен, імізін).

Деякі з перерахованих препаратів не можна приймати більше 2-3 тижнів, т.к. можливі побічні ефекти.

При початку прийому деяких ліків відчуття тривоги та паніки можуть стати сильнішими. Найчастіше це тимчасове явище. Якщо ж ви відчуваєте, що покращення не настає через кілька днів після початку їхнього прийому, обов'язково скажіть про це своєму лікареві.

Існують і такі препарати, які до сильнодіючих, на кшталт транквілізаторів, не належать. Їх продаж виробляється без рецепта, у своїй з допомогою можливим стає полегшення стану хворого у разі нападу. Серед таких можна назвати:

• лікувальні трави,
• ромашку,
• березове листя,
• пустирник.

Хворому, який схильний до панічних атак, значно полегшує стан поінформованості: чим більше він знатиме про хворобу, про способи її подолання та зменшення симптомів, тим спокійніше він ставитиметься до її проявів і адекватно поводитиметься при нападах.

Застосування трав'яних зборів

• Для прийому лікувальної трав'яної настойки можна приготувати наступну суміш: взяти по 100 г плодів чайної троянди та квіток ромашки; потім по 50 г листя меліси, деревію, кореня дягиля та звіробою; додати по 20 г шишок хмелю, кореня валеріани та листя м'яти перцевої. Заварювати окропом, наполягати та пити злегка теплим 2 рази на день
• М'яту перцеву слід заварювати таким чином: дві столові ложки м'яти (сухої або свіжої) заливаємо склянкою окропу. Після цього потрібно наполягти м'ятний чай під кришкою протягом двох годин. Потім настій проціджуємо і п'ємо за один прийом по склянці. Для заспокоєння нервової системи та лікування панічних атак. Рекомендується випивати в день три склянки чаю з м'яти.

Профілактика

Методи профілактики ПА включають:

1. Фізичні навантаження – найкраща профілактика у боротьбі з панічними атаками. Чим інтенсивніший спосіб життя, тим менша ймовірність прояву панічних атак.
2. Прогулянки на свіжому повітрі ще один спосіб профілактики панічних атак. Такі прогулянки дуже ефективні та мають тривалу позитивну дію.
3. Медитація. Цей спосіб підійде тим, хто може впоратися зі своїми звичками та щодня виконувати складні вправи;
4. Периферичний зір допоможе розслабитись, а значить і мінімізувати ризик настання панічної атаки.