Ak je človek zbavený spánku 7 dní, potom od 5. dňa vysoké riziko zomrieť z nedostatku spánku – napr infarkt kvôli halucináciám. Takto funguje človek – potrebujeme sa zregenerovať po celodennej práci. Počas spánku sa podvedomie aktívne zapája do práce, spracovávajú sa informácie nahromadené počas dňa. Svaly tela odpočívajú vnútorné orgány pokojne zaneprázdnený ich fungovaním, vedomie je vypnuté. Prečo je také dôležité ísť spať v správny čas, dopriať si dostatok spánku a nikdy sa nepripravovať o spánok na dlhší čas? To je ľahké pochopiť, ak budete sledovať, čo sa stane s človekom trpiacim nespavosťou rôzne dôvody. Následky sú strašné...

1. deň
1 deň bez spánku nie je veľa. Určite si spomeniete na situáciu, keď ste celý deň nemuseli ísť spať. únava, zlá pamäť a sústredenie, putovanie pozornosti, bolesť hlavy, tráviace ťažkosti - to je to, čo sa zvyčajne pozoruje po bezsenná noc. Pamäť a pozornosť nemôžu normálne fungovať kvôli tomu neokortex nezotavila sa cez noc. Všetky systémy v tele sú prepojené, a preto na nedostatok spánku reagujú aj iné orgány. Pre zdravie nemôže 1 deň spôsobiť významné škody, ale pohoda je nepríjemná.

2.–3. deň
Porušila nielen pozornosť, ale aj koordináciu pohybov. čelné laloky mozog nemôže normálne pracovať bez riadneho odpočinku, pretože kreatívne myslenie môžeš zabudnúť. Osoba ponechaná bez spánku 3 dni je v stave nervové vyčerpanie. Može sa stať nervózny kliešť, záchvaty paniky. Zvýši sa chuť do jedla, pretože v strese sa telo uvoľní veľké množstvo hormón kortizol, ktorý podporuje neviazané stravovanie. Chcem vyprážané, slané, pikantné, a to napriek tomu zažívacie ústrojenstvo funguje zle a nesystematicky. Napodiv je veľmi ťažké zaspať - opäť kvôli prepracovaniu nervového systému.

4. – 5. deň
Halucinácie nevyhnutne prídu. Človek bude hovoriť nesúvisle, zle rozumie tomu, čo sa s ním deje, riešenie najjednoduchších problémov sa pre neho stane neznesiteľným. Zároveň vzrastie podráždenosť a hnev úmerne s časom stráveným bez spánku. Parietálny a prefrontálny kortex odmietne pracovať, preto sa toto všetko deje.

6. – 7. deň
Americký študent Randy Gardner nespal 11 dní. Už na 7. deň sa správal mimoriadne zvláštne, prežíval najsilnejšie halucinácie a prejavoval príznaky Alzheimerovej choroby. Chvenie končatín, neschopnosť rozumne uvažovať a najsilnejšia paranoja sú tým, čo musel znášať kvôli vedeckému experimentu.

Medzi príčiny nespavosti patrí nervové a svalové napätie, syndróm bolesti a tráviace ťažkosti. dusno, jasné svetlo, nepohodlná posteľ je to, čo vám bráni zaspať. Samotná nespavosť je považovaná za príčinu mnohých chorôb, lekári hovoria: ak sa chcete uzdraviť, najprv sa zbavte nespavosti. Ale stáva sa, že človek nespí aj niekoľko dní vlastnej iniciatívy- môže to súvisieť s prácou. Pri tom si musíte byť vedomí dôsledkov zlyhania v bežnom režime života. Odporúča sa spať v noci, a nie cez deň, pretože v úplná tma produkuje ľudské telo hormón melatonín. Melatonín predlžuje mladosť, zlepšuje činnosť mozgu, chráni človeka pred onkologické ochorenia. Spánok je liek, ktorý potrebuje každý.

Biológom sa podarilo dokázať, že spánok zohráva pre prežitie a fungovanie tela rovnako dôležitú úlohu ako výživa. Rýchle tempo života niekedy diktuje človeku potrebu zostať v noci hore. Skúsme prísť na to, ako prežiť v podmienkach nedostatku spánku s minimálnymi zdravotnými následkami.

Rozvoj vedy a techniky skrátil dĺžku spánku vo všetkých krajinách za posledné polstoročie o jednu až dve hodiny. Somnológovia zdôrazňujú, že je spojená s rizikom akútnych cievnych príhod, koronárny syndróm cerebrovaskulárne ochorenia, nadváhu tela, zhoršená citlivosť tkanív na inzulín, potlačenie imunity.

Je dôležité vedieť! Predovšetkým Negatívny vplyv nedostatok správneho odpočinku má na dospievajúcich.

Americká národná nadácia spánku (USA) odporúča nasledujúce vekové normy pre zotavenie:

Optimálny režim spánku a bdenia je individuálny a závisí nielen od obdobia života. Počas tehotenstva, choroby, intenzívneho intelektuálneho stresu a fyzickej práce telo potrebuje ďalšie hodiny spánku.

Prebúdzanie počas dňa

Proces spánku je neoddeliteľne spojený s cirkadiánnymi rytmami. Napriek závislosti na striedaní nebeských telies, potreba obmedziť život v noci je diktovaná endogénnymi potrebami.

Je dôležité vedieť! Jetlag (vnútorný budík, ktorý nezodpovedá cirkadiánnemu rytmu) je rovnako zlý ako nespavosť.

Možné dôvody

Poruchy spánku sú spojené s mnohými chronické choroby. Psychické poruchy a stresové situácie môžu spôsobiť nespavosť. Istý odborná činnosť spojené s potrebou byť nonstop hore. Skúsme prísť na to, ak je človek nútený jeden deň bdieť, aké to má následky na zdravie?

Vedomá deprivácia spánku

História pozná veľa príkladov vedomia. Odmietnutie môže byť dobrovoľné (experiment), vynútené (potreba výroby, rodinné okolnosti), vynútené (mučenie).

Podľa typu sa rozlišujú:

• čiastočné;
• Celkom;
• deprivácia štádia REM spánku.

Pri čiastočnom - čas ponorenia do spánku sa skracuje na niekoľko hodín. Deprivácia štádia paradoxného spánku je spôsobená v laboratóriách pomocou špeciálneho vybavenia.

V študentskom prostredí existuje mylná predstavaže v predvečer skúšky je možné, obetovať spánok, tvrdo pracovať, povzbudiť telo tonickými nápojmi.

Nemá zmysel to robiť z nasledujúcich dôvodov:

Takáto „intenzívna“ metóda štúdia predmetu nepomôže získať vynikajúcu známku a dôsledky nedostatku spánku negatívne ovplyvnia zdravie. Oveľa efektívnejšie po celý rok, ale počas sedenia je normálne mať dostatok spánku. Hlavná vec na zapamätanie je, že s dostatočným spánkom sa zvyšuje schopnosť mozgu kvalitatívne absorbovať informácie.

Nútený stav spôsobený nespavosťou

Nespavosť môže spôsobiť somatické a psychogénne príčiny. Príznaky ako intoxikácia, bolesť, hormonálne poruchy, depresia bráni schopnosti pokojne spať. Najlepšia liečba bude liečba základného ochorenia.

Pozor! najmä nebezpečné porušenie považovaný (FFI) – genetická patológia viesť k smrteľný výsledok, ktorého jedným z hlavných znakov je porušenie zaspávania.

Obhajcovia insonmie vedľajší účinok niekoľko liekov:

• Nootropil je psycho- a nootropné činidlo.
• "Teofylín" - liek na zmiernenie záchvatu bronchiálnej astmy.
• "Prednizolón" je hormón kôry nadobličiek.
• "L-tyroxín" je analógom produktov štítnej žľazy.
• "Zidovudine" - spúšťa antivírusovú ochranu, vrátane, ovplyvňuje pôvodcu ľudskej imunodeficiencie.
• Pri poruche pozornosti s hyperaktivitou je predpísaný "kofeín" - psychostimulant.

Okrem toho kombinácia jednotlivých chemických látok s alkoholom spôsobuje excitáciu nervového systému. Preto by ste sa nikdy nemali samoliečiť.

Pocity človeka, ktorý celý deň nespí

Vedci dokázali, že ak jeden deň nespíte, telo bude schopné kompenzovať nedostatok odpočinku a obnoviť pracovnú kapacitu. No bezsenná noc nezostane nepovšimnutá. Človek sa cíti unavený, nemôže sa sústrediť, stáva sa roztržitým a podráždeným. Niekedy sa ľudia sťažujú na migrénu, blikajúce "muchy" v zornom poli, smäd, zvýšenú chuť do jedla, potenie. Prečo sa to deje?

Následky pre telo jednej bezsennej noci

Vo sne dochádza k reštrukturalizácii fyziologických procesov, k zmene hormonálne pozadie, termoregulácia, metabolizmus.

Pri podrobnom vyšetrení osoby, ktorá v noci nespala, sa uvádza toto:

• suchosť koža a sliznice;
• zníženie citlivosti na bolesť;
• zvýšená chilliness;
• menšia nekoordinovanosť;
• zmeny srdcovej frekvencie a krvného tlaku;
• hypoglykémia.

Nedostatok spánku brzdí regeneračnú funkciu a nešpecifickú imunitu, znižuje odolnosť voči stresovým situáciám. Ak sa po jednej bezsennej noci dobre vyspíte, negatívne prejavy opustí.

Odporúčania pre tých, ktorí budú v noci hore

Práca na zmeny, choroba blízky príbuzný, výlety – okolnosti, ktoré vás nútia obetovať spánok. Biologicky sa nemôžete uchýliť k pomoci psychostimulantov aktívne prísady bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom! Ak je nočné bdenie nevyhnutné, je dôležité ho minimalizovať nežiaduce udalosti spánkový deficit.

Niekoľko užitočné tipy vysvetľuje, ako vydržať deň bez spánku:

• dostatočne spať vopred;
• postarať sa o umelé osvetlenie v kancelárii v temný čas dni;
• piť dostatok tekutín;
• obmedziť používanie energetických nápojov a kávy;
• organizovať dve alebo tri nočné občerstvenie zo zdravých potravín;
• ak je to možné, počas obdobia nočného bdenia zariaďte mierne fyzické cvičenia;
• osprchujte sa alebo umyte studenou vodou.

Ani najjasnejšie osvetlenie „neklame“ vnútorné hodiny, ale trochu "znížiť" produkciu jednotlivých hormónov. Žiarivka, zapnutý počítačový monitor, dokonca aj obyčajná baterka vám pomôže preklenúť noc ľahšie.

V momente gymnastické cvičenia zlepšuje sa mikrocirkulácia v tkanivách, čo tiež zlepšuje celkovú pohodu. Dôležité je predchádzať dehydratácii a dodať telu energiu. Ako nápoj odporúčajú odborníci zelený čaj, a potravinárske výrobky sú vhodné - jogurt, chudé mäso, syr, sušené ovocie.

Život bez spánku: je to možné?

Internet je plný správ o liečbe nespavosti. Sú stránky, kde si ľudia vymieňajú dojmy, ako v pohode držia, hore dva, tri a viac dní. S nadšením sa opisuje Randy Gardner, americký školák, ktorý sa dostal do Guinessovej knihy rekordov a ktorý dokázal bdieť jedenásť dní.

Sú stanovené techniky, ako zostať v strehu a zbaviť sa spánku. Sú uvedené historické postavy, ktoré obmedzujú ich spánok. Na otázku, či je škodlivé jeden deň nevyspať, je odpoveď jednoznačná – nevýhoda. dobrý spánok môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia. Z nejakého dôvodu autori takýchto publikácií nekončia rozprávanie trochu.

Malo by sa pamätať:

• Depresia môže byť vyliečená s nespavosťou iba v nemocnici, pod prísnym dohľadom lekárov. Je naplánovaná široká škála vyšetrení.
• Na zdravie Randyho Gardnera počas experimentu dohliadali Dr. Stanford University William K. Dement a podplukovník John D. Ross. Došlo k výraznému poklesu mentálne schopnosti Randy v čase štúdie. Zástupcovia Guinessovej knihy rekordov neskôr takéto „úspechy“ prestali registrovať a uvedomili si, aké sú nebezpečné.
• Odborníci rôznych špecializácií sa po prečítaní stránok na výmenu skúseností s depriváciou zhodujú, že veľká väčšina používateľov takýchto zdrojov naliehavo potrebuje pomoc skúsených psychológov a psychoterapeutov.

Fondy masové médiá uveďte príklady ľudí, ktorí stratili schopnosť spať. Tento stav sa nazýva kolitída. Pri podrobnom skúmaní javu sa ukazuje, že človek má fázu pomalý spánok. Subjektívne je bdelý, no elektroencefalogram zachytáva elektrické potenciály mozgu, charakteristické pre paradoxnú fázu.

Záver

Vedcov znepokojuje problém chronickej spánkovej deprivácie celej populácie vekové kategórie. Proces spánku nie je kompenzovaný ničím iným ako plným spánkom. Je spoločníkom ako duševných, tak aj fyzické zdravie. Je potrebné dodržiavať režim spánku a bdenia, pretože od toho závisí kvalita a dĺžka života.

Tretina celého nášho života ide spať, za predpokladu, že máme dostatok spánku. V modernej dobe však málokto z nás trávi dostatok času spánkom. Mnohí si mylne myslia, že ak ste dlho bdelí, získate veľa príležitostí: viac času na prácu, zábavu, voľný čas. A niektorí, len tak pre zábavu, chcú vedieť, ako dlho môžete žiť bez spánku. Ale systematicky nahrádzať časy spánku inými osobné záležitosti, môžete stretnúť veľmi zvrátiť. Čo sa stane, ak nezaspíte dlho? O tom sa bude diskutovať v tomto článku.

Prečo človek potrebuje spánok?

Presná odpoveď na túto otázku ešte nebola nájdená. Vedci však predložili fakty potvrdzujúce, že spánok je pre človeka mimoriadne dôležitý. V tomto čase sa práca všetkých orgánov a systémov tela spomaľuje. Dokonca spomaľte tlkot srdca, čo dáva príležitosť na relaxáciu a srdcový sval. Počas spánku prebieha regenerácia buniek najaktívnejšie. Zistilo sa, že počas tohto obdobia dochádza k usporiadaniu emócií a spomienok prijatých počas bdelosti.

Mozog nespí!

V je stred, ktorý ovláda biologické hodiny. Keď príde čas spánku, toto centrum sa spustí a vedomie sa začne postupne vypínať. V prvom rade dochádza k spomaleniu práce neurónov, ktoré sú zodpovedné za fázu. hlboký spánok. Spolu s odpojením vedomia dochádza k odpojeniu prenosových ciest zo zmyslových orgánov (zrak, sluch, čuch). Všetky myšlienkové pochody sú regulované špeciálnym spôsobom interakcie a fungovania určitých skupín neurónov. Keď teda príde obdobie spánku, ľudský mozog začne pracovať v inom režime. Okrem toho je intenzita týchto procesov odlišná rôzne štádiá spať. Takže spánok je pomerne aktívny a dôležitý proces.

Prečo človek nemôže spať?

Stáva sa, že človek nespí z vlastnej vôle. Niekedy je nemožné prinútiť sa zaspať na celé hodiny, alebo sa zobudí uprostred noci a bdenie trvá až do rána. Táto nespavosť je najčastejšou poruchou spánku. Čo vyvoláva takýto jav? Človek nemôže zaspať z rôznych dôvodov, hlavné sú tieto:

• emocionálne preťaženie;

  prebytok informácií;

  zvýšená excitabilita;

  nedostatok sebaúcty;

  fyziologické problémy.

Všetky príčiny sú vzájomne prepojené, jedna môže byť dôsledkom druhej, niekedy môže človeka vyrušiť hneď niekoľko vyššie uvedených javov. Takéto stavy, trvalé dlho, môže vyprovokovať úplná absencia spať. A to hrozí s nezvratnými následkami. Až do smrti.

Nedostatok spánku: dôsledky

V priemere za wellness a schopnosť pracovať, človek potrebuje spať aspoň 7-8 hodín denne. Samozrejme, sú ľudia, ktorým stačia 3 hodiny, ale to je výnimka. Čo sa teda stane, ak nezaspíte?

Po prebdenej noci sa u človeka objavuje únava, klesá koncentrácia a pamäť.

2-3 bezsenné noci hrozia zhoršením koncentrácie zraku, reči, môže sa objaviť nevoľnosť a nervový tik.

Po 4-5 nociach bez spánku sa objaví zvýšená podráždenosť a halucinácie.

Ak človek nespí 6-8 nocí, potom sa objavia medzery v pamäti, chvenie v končatinách, reč sa spomaľuje.

Čo sa stane, ak nebudete spať 11 nocí za sebou? V tomto prípade sa človek stáva otupeným a ľahostajným ku všetkému, rozvíja sa fragmentované myslenie. V konečnom dôsledku môže nastať smrť.

Chronický nedostatok spánku nie je o nič menej nebezpečný

Systematický nedostatok spánku nepriaznivo ovplyvňuje pamäť človeka. deje zrýchlené starnutie telo, srdce menej odpočíva a rýchlejšie sa opotrebováva. Pozorujú sa poruchy nervového systému a po 5-10 rokoch chronického nedostatku spánku je pre človeka ťažšie zaspať. Okrem toho sa znižuje imunita. Vzhľadom na nízke trvanie spánku sa nevytvárajú v dosť T-lymfocyty, pomocou ktorých telo odoláva vírusom a baktériám. Zistilo sa tiež, že ľudia, ktorí majú neustály nedostatok spánku, sa stávajú podráždenejšími.



Ako dlho môžete žiť bez spánku? Zaujímavosti

Aby sme dostali odpoveď na túto otázku, vykonali sa mnohé experimenty, či už vedcov alebo len zvedavých nadšencov. Nižšie sú uvedené najúžasnejšie fakty.

K dnešnému dňu je oficiálne uznaným rekordom bdelosť 19 dní. Toľko času strávil Američan Robert McDonalds bez spánku.

Úžasný rekord zaznamenal aj školák Randy Gardner, ktorý dokázal bdieť 11 dní.

Po horúčke Tai Ngoc z Vietnamu nespal už 38 rokov.

Vietnamec Nguyen Van Kha nespal 27 rokov. Podľa neho to všetko začalo v ten istý deň, po tom, čo zavrel oči, pocítil silné a jasne videl obraz ohňa. Odvtedy nespal.

Farmár Eustace Burnett z Anglicka nespal 56 rokov. Jednu noc jednoducho nemohol zaspať. Odvtedy každý večer namiesto spánku lúšti krížovky.

Jakov Tsiperovič je muž s fenomenálnymi schopnosťami, ktorých príčinou je klinická smrť. Potom už nespí, jeho telesná teplota nestúpne nad 33,5 ºС a jeho telo vôbec nestarne.

Ukrajinec Fjodor Nesterčuk je hore asi 20 rokov a v noci číta knihy.

Koľko dní teda môže človek prežiť bez spánku? Jednoznačná odpoveď sa zatiaľ nenašla. Niekto nemusí spať 5 dní, niekto 19 a niekomu sa 20 rokov bdenia nijako nepodpíše na zdraví. Tu je všetko individuálne a závisí od pohlavia, veku, fyzická kondícia organizmu a od mnohých ďalších faktorov. Bez spánku môže priemerný človek žiť 7 až 14 dní za predpokladu, že vedie neaktívny životný štýl.



Výhody denného spánku

denný spánok najviac pozitívnym spôsobom ovplyvňuje blaho človeka. Ak z nejakého dôvodu nočný spánok bol krátky, potom popoludňajší spánok pomôže zlepšiť pohodu. Vedci zistili, že len 26 minút denného spánku výrazne zvyšuje schopnosť pracovať a všímavosť. Tento efekt môže trvať až 10 hodín. Vedecký výskum ukázali, že denný spánok už 2-krát týždenne znižuje šance na rozvoj koronárne ochorenie srdcia o 12 %. Ak denný spánok venovať čas 3 krát týždenne, riziko tejto patológie sa zníži o 37%.

Výhody krátkeho spánku:



Poznámka pre automobilových nadšencov

Pri dlhšom nedostatku spánku sa stav vodiča rovná intoxikácia alkoholom. Ak vodič nespal 17-19 hodín, jeho stav je podobný stavu, keď je hladina alkoholu v krvi 0,5 promile. 21 hodín bdelosti sa rovná hladine alkoholu 0,8 ppm. Táto podmienka dáva právo uznať vodiča ako opitého.

Z tohto článku ste sa dozvedeli, čo sa stane, ak nebudete spať niekoľko dní. Nemali by ste experimentovať. Starajte sa o svoje zdravie, aj napriek nedostatku voľného času sa snažte každý deň dostatočne spať a poriadne si oddýchnuť. Čas strávený na ňom sa určite vyplatí. Vždy budete veselí, veselí a zdraví.

Cez víkendy, najmä v lete, sa veľa ľudí nielenže dostatočne nevyspí, ale takmer ani nevyspí a odchádza na bezsenný dvojdňový zábavný maratón. A poďme zistiť, ako na takúto šikanu reaguje naše telo a čo sa stane, ak týždeň nebudeme spať.

Prvý deň

Ak človek jeden deň nespí, tak nie vážne následky pre jeho zdravie to však nespôsobí dlhé obdobie bdelosť povedie k poruche cirkadiánneho cyklu, ktorý je určený nastavením biologických hodín človeka.

Vedci sa domnievajú, že pre biologické rytmy telo reaguje približne 20 000 neurónmi v hypotalame. Ide o takzvané suprachiazmatické jadro.

Cirkadiánne rytmy sú synchronizované s 24-hodinovým svetelným cyklom dňa a noci a sú spojené s mozgová činnosť a metabolizmus, takže aj každodenné oneskorenie spánku povedie k miernemu narušeniu fungovania telesných systémov.

Ak človek jeden deň nespí, po prvé sa bude cítiť unavený a po druhé môže mať problémy s pamäťou a pozornosťou. Je to spôsobené porušením funkcií neokortexu, ktorý je zodpovedný za pamäť a schopnosti učenia.

Druhý až tretí deň

Ak človek nejde spať dva alebo tri dni, potom okrem únavy a problémov s pamäťou pridá porušenie koordinácie pohybov, začnú sa objavovať vážne problémy s koncentráciou myslenia a sústredením zraku. V dôsledku vyčerpania nervového systému sa môže objaviť nervový tik.

V dôsledku narušenia práce predného laloku mozgu človek začne strácať schopnosť kreatívne myslieť a sústrediť sa na úlohu, jeho reč sa stane monotónnou, klišoidnou.

Okrem „mozgových“ komplikácií sa začne „búriť“ aj tráviaci systém človeka. Je to spôsobené tým, že dlhé obdobie bdelosti aktivuje v tele ochranný evolučný mechanizmus „bojuj alebo uteč“.

Osoba zvýši produkciu leptínu a zvýši chuť do jedla (so závislosťou od slaných a mastných jedál), telo v reakcii na stresovej situácii, naštartuje funkciu ukladania tukov a produkcie hormónov zodpovedných za nespavosť. Napodiv, v tomto období sa človeku nebude ľahko zaspávať, aj keby chcel.

Štvrtý-piaty deň

Štvrtý alebo piaty deň bez spánku môže človek začať pociťovať halucinácie, stane sa mimoriadne podráždeným. Po piatich dňoch bez spánku sa u človeka spomalí práca hlavných častí mozgu, nervová aktivita bude extrémne slabá.

Závažné porušenia budú pozorované v parietálnej zóne, ktorá je zodpovedná za logické a matematické schopnosti, takže riešenie aj tých najjednoduchších aritmetických problémov bude pre človeka nemožná úloha.

Z dôvodu porušenia v temporálny lalok, ktorý je zodpovedný za rečové schopnosti, bude reč človeka ešte viac nesúvislá ako na tretí deň bez spánku.

Už spomínané halucinácie sa začnú vyskytovať v dôsledku poruchy prefrontálnej kôry mozgu.

Šiesty až siedmy deň

Na šiesty alebo siedmy deň bez spánku sa človek na začiatku tohto bezsenného maratónu nebude veľmi podobať na seba. Jeho správanie bude mimoriadne zvláštne, halucinácie budú vizuálne aj sluchové.

Oficiálny držiteľ rekordu v nespavosti, americký študent Randy Gardner (nespal 254 hodín, 11 dní), sa na šiesty deň bez spánku rozvinuli syndrómy typické pre Alzheimerovu chorobu, mal ťažké halucinácie a objavila sa paranoja.

Vzal dopravná značka pre muža a veril, že ho moderátor rozhlasovej stanice chcel zabiť.

Gardner mal silnú triašku končatín, nedokázal súvisle rozprávať, rozhodnutie jednoduché úlohy zmiatol ho – jednoducho zabudol, čo mu práve povedali a aká bola úloha.

Na siedmy deň bez spánku telo zažije vážny stres všetkých telesných systémov, mozgové neuróny budú neaktívne, srdcový sval bude opotrebovaný, imunita takmer prestane odolávať vírusom a baktériám v dôsledku pasivity T-lymfocytov, pečeň zažije obrovský stres.

Vo všeobecnosti sú takéto experimenty so zdravím mimoriadne nebezpečné.

Prečo je nebezpečná práca v noci a ako sa pred ňou chrániť? Rady psychoterapeutov.

Životná trénerka a psychoterapeutka Natalya Stilson hovorila o tom, prečo nočná práca nie je pre človeka zo skupiny sov vôbec spásou a nebeským voľným miestom, ale silnou ranou do tela.

Čo je pre nás nočná zmena? Jedna nočná zmena sa dá prirovnať k 8 hodinovému jet lagu. To znamená, že pracovať jednu noc je ako preletieť lietadlom cez 8 časových pásiem.

Predstavte si, aké ťažké sú takéto podmienky pre telo. Množstvo našich génov (a dosť veľa) je zodpovedných za rôzne rytmické procesy. Napríklad procesy bunkového delenia, spánok-bdenie, trávenie, syntéza, uvoľňovanie hormónov atď. Potom, čo prepneme do nočného režimu (alebo priletíme na miesto), práca 97% týchto génov sa výrazne zhorší. Toto zlyhanie všetkých procesov telo potrebuje, aby sa prispôsobilo Nová cesta, ale takýto reštart je mimoriadne náročný. Všetky fyziologické procesy sú prudko spomalené. Ale po lete sa človek väčšinou vráti do zaužívaného režimu a práca na nočnej smene pokračuje ďalej a ďalej. To samozrejme ovplyvňuje zdravie.

Práca na nočné zmeny zvyšuje riziko obezity, cukrovky 2. typu, ischemickej choroby srdca a dokonca aj rakoviny prsníka.

Príčiny rakoviny prsníka

Pri poruchách spánku s pravidelnými nočnými zmenami klesá hladina melatonínu, hormónu zodpovedného za nástup spánku. Táto látka pôsobí aj protinádorovo (chráni pred rakovinou). Existujú 3 hypotézy vysvetľujúce pôsobenie melatonínu:

1. Pokles melatonínu zvyšuje koncentráciu ženských pohlavných hormónov v krvi. Dochádza k neustálej stimulácii buniek prsníka k deleniu, čo môže spôsobiť malígnu degeneráciu.
2. Samotný melatonín má protirakovinové vlastnosti. Blokuje biochemické cesty v tele, ktoré slúžia na neustále nekontrolované delenie buniek.
3. Sekrécia melatonínu úzko súvisí so sekréciou proteínu p53, hlavného obrancu nášho tela proti nádorom. Menej melatonínu - menej p53, viac šancí pre rakovinová bunka prežiť a rozmnožiť sa.

Príčiny cukrovky 2. typu

Ženy, ktoré pracujú v nočných zmenách 10-19 rokov po sebe, zvyšujú riziko cukrovky o 40 %. A tí, ktorí sa takejto práci venujú viac ako 20 rokov - o 60%.
Pravdepodobná príčina je porušením sekrécie inzulínu a zhoršením jeho účinku na telesné tkanivá. Bunky hladujúce z nedostatku energie na ňu prestávajú adekvátne reagovať a odoberajú glukózu z krvi. Je to spôsobené porušením uvoľňovania hormónov zodpovedných za chuť do jedla. V krvi sa objavuje hormón ghrelín, ktorý stimuluje chuť do jedla veľké množstvá ako leptín, hormón sýtosti. Výsledkom je, že v noci sa chcete občerstviť, a to nie je fyziologický čas na jedenie.
Ďalšia hypotéza naznačuje, že zníženie glukózovej tolerancie (rezistencia buniek na inzulín) je spojené s porušením mikrobiálneho zloženia črevného obsahu (dysbióza) počas jet lag. Po jet lagu sa črevná flóra obnoví za pár týždňov, ale to nie je dostupné pre ľudí s nočnými zmenami.

Práca v noci vedie samozrejme aj k nedostatku vitamínu D, pretože neskoré vtáky trávia na slnku málo času. A to je ďalší faktor vzniku obezity, ale aj zhoršenej imunity, depresií a demencie.

Hlúpe v noci

Možno najznepokojivejšie je, že nočné zmeny zhoršujú fenomén kognitívneho poklesu. To znamená, že vedú k zhoršeniu pamäti a inteligencie. Ako viac ľudí pracuje v tomto režime, tým sú zmeny výraznejšie. Noční pracovníci sú o 6,5 roka pred rovesníckymi pracovníkmi v poklese pamäti a inteligencie. Po odchode z práce po 10 rokoch je ešte možné obnoviť stratené schopnosti, takže na 5 rokov.A potom, ak na zamestnanca nepôsobia iné faktory zhoršujúce duševné zdravie.

Niekoľko článkov citovalo štúdiu, ktorá ukazuje, že letecký sprievodca, ktorý má chronickú jet lag, vykazuje zmenšenie predného laloku. To nie je prekvapujúce, pretože chronicky nespavý človek začne strácať neuróny. Po niekoľkých bezsenných nociach sa v mozgu zvýši hladina proteínu, ktorý chráni nervové bunky pred zničením a pomáha im zotaviť sa. Ale ak sa nespavosť stane chronickou, potom sú šance na zotavenie znížené. Nie je známe, aký výrazný je tento proces u ľudí, ale myši v experimente stratili až 25 % neurónov v locus coeruleus (zodpovedných za fyziologickú reakciu na stres).

Záver - nočná práca určite zdraviu škodlivé. Ak to nie je možné odmietnuť, je lepšie nechať to aspoň pred 10 rokmi.

Ochranné opatrenia

Čo ak stále musíte pracovať v noci? Hlavnou myšlienkou ochranných opatrení je zachovať, pokiaľ je to možné, striedanie spánku a bdenia, aby sa telo nevystavovalo zbytočnému stresu. Po prebdenej noci by po spánku malo nasledovať predpísaných 6-8 hodín spánku.

Okrem toho je užitočné:

1. Nelepte po nočná zmena. Hodiny odbili - domov.
2. Ak je to možné, počas zmeny si zdriemnite. To znižuje celkový stres núteného bdenia.
3. Ak si nemôžete zdriemnuť, určite si urobte prestávky, počas ktorých sa snažte viac pohybovať.
4. Vyhnite sa neustálemu žuvaniu akýchkoľvek orieškov, čipsov, sladkostí a podobne. Občerstvenie ďalej rozloží systém spojený s nasýtením a hladom.
5. Nepite alkohol.
6. Pokiaľ ide o nápoje obsahujúce kávu, odborníci sa líšia. Niektorí veria, že ich pitie je nevyhnutné na udržanie úrovne bdelosti, iní tvrdia, že po nich chcete iba viac spať. Ale toto je pre každého iné. Sú takí, pre ktorých káva nie je o nič horšia ako prášky na spanie.
7. Potom, čo si odišiel pracovisko po smene je vhodné nosiť slnečné okuliare aby si sa nezobudil slnečné svetlo. Pod jeho vplyvom sa znižuje množstvo melatonínu a znižuje sa ospalosť. Doma choďte spať so závesmi. Pred spaním nepite kofeínové nápoje. Vyhýbajte sa alkoholu, aj keď vás prinúti zaspať.

A teraz sa o svoje pocity podelil mladý muž, ktorý, ako sám tvrdí, 5 nocí nespal:

Nespavosť sa nazýva nedostatok spánku, ktorý neumožňuje telu úplne sa zotaviť. Dlhotrvajúca nespavosť (dobrovoľná alebo nútená) môže vážne podkopať zdravie človeka. Prirodzene, nezvratné následky sa nedostavia skoro, no niektoré sa môžu objaviť takmer okamžite.

Úspechy a rekordy

Nadšenci už vyše 40 rokov v praxi skúšajú, ako dlho vydržíte bdieť a čo sa deje s ľudskou psychikou a telom počas dlhodobého bdenia. Oficiálny rekord z Guinessovej knihy rekordov dnes bdie 19 dní – toľko nespal Robert McDonalds z USA. Často sa spomína aj rekord školáka Randyho Gardnera, ktorý nespal 11 dní. Prekvapivo potom spal len 13 hodín a nie dva dni, ako by sa dalo predpokladať. Ale je to tak - tento čas úplne stačil na zotavenie normálny cyklus spánok a bdenie.

Existuje ešte jeden nepotvrdený rekord - 28 dní však doslova bledne v porovnaní so schopnosťou niektorých ľudí neprespať celý život. Sú takí ľudia, ale je ich veľmi málo.

Je zaujímavé, že tí ľudia, ktorí vôbec nepotrebujú spať, sú celkom zdraví a žijú plný život. Ale študenti, držitelia rekordov, mladí rodičia, workoholici, len chorí ľudia a iní „energickí“ ľudia zažívajú vážne preťaženie neustálou bdelosťou.

Účinky dlhých období nespavosti

Bez ohľadu na to, čo spôsobilo nespavosť, reakcia tela na nedostatok spánku je u mnohých ľudí takmer rovnaká. Čo sa stane, ak nezaspíte:

• V prvých dvoch dňoch majú chemické procesy prednosť pred psychikou, ale to je pre ostatných aj pre človeka takmer nepostrehnuteľné (únavu a podráždenosť neberieme).
• Potom sa človek začne zmiasť, dôjde k zmene hormonálneho pozadia a k porušeniu spojení medzi neurónmi mozgu.
• Piaty (pre niekoho tretí) deň tí, ktorí dlho nespia, začínajú pociťovať paranoju a halucinácie a objavujú sa syndrómy spoločníkov Alzheimerovej choroby.
• Sedem a viac dní bez spánku spôsobuje, že sa človek odrieka nezreteľná reč, slabé intelektuálne schopnosti a trasúce sa ruky.
• Potom nastane buď dlho očakávaný sen alebo smrť (je ťažké uviesť presné dátumy, pretože každý inú potrebu vo sne).

Treba povedať, že ľudský mozog má jeden zaujímavý mechanizmus ochrany pred dlhodobým – povrchným spánkom. Ide o čiastočné vypnutie mozgu krátkodobý(sekundu až niekoľko minút). AT dané obdobiečlovek je schopný rozprávať, chodiť a dokonca aj riadiť auto. Povrchný spánok je veľmi užitočný, no nezachráni pred smrťou.

Mimochodom, podľa štatistík NRMA sa každá šiesta dopravná nehoda stane v dôsledku únavy vodičov spiacich v skutočnosti.

Aké je nebezpečenstvo chronického nedostatku spánku

Zistili sme, čo sa stane, ak dlho nespíte, ale táto otázka sa týka len malej časti ľudstva. Oveľa zaujímavejšie a dôležitejšie je, aké problémy prináša každodenný nedostatok spánku človeka (ktorý začína takmer od škôlky).

Prirodzene, značné skúsenosti v oblasti odďaľovania a skracovania spánku na neurčito trochu upokojujú ostražitosť, no uvedomujete si, ako vážne to ovplyvňuje vaše telo? Samozrejme, len nedostatok spánku sa nemôže porovnávať s mučením opísaným vyššie, ale jeho následky sú niekedy ešte hroznejšie.

Ak aspoň deň nespíte, schopnosť spracovávať informácie a učiť sa je znížená o 30 percent, dva dni bez spánku uberajú človeku asi 60 percent mentálnych schopností. Zaujímavé je, že ak spíte cez týždeň menej ako 6 hodín denne (potreba je 8 hodín), mozog môže trpieť, ako keby bol pár nocí za sebou zbavený spánku.

Všetky oxidačné procesy ktoré nastanú, keď chronický nedostatok spánku, render zhubný vplyv pamäť a proces učenia. Telo rýchlejšie starne, srdce menej odpočíva a preto sa rýchlejšie opotrebováva. Utláčaný nervový systém a po 5-10 rokoch chronického nedostatku spánku je pre človeka oveľa ťažšie zaspať. Okrem toho dochádza k poruchám, pretože v dôsledku krátkeho trvania spánku dochádza v nedostatočnom množstve k tvorbe T-lymfocytov, ktoré odolávajú baktériám a vírusom.

Okrem tohoto zdravotné následky Musím dodať, že tí ľudia, ktorým chýba spánok, sú oveľa podráždenejší a nevrlí. Preto vám odporúčame, aby ste sa zmiernili z nespavosti, napriek nedostatku času, požiadavkám úradov a iným faktorom.